Гиперстеническое: Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

Типы телосложения мужчин: тренировки и питание

Мужчины, которые заботятся о своем внешнем виде, хотят нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или сделать это одновременно, могут столкнуться с определенными трудностями. Дело в том, что питание, равно как и режим тренировок, необходимо подбирать в соответствии с особенностями конкретного человека. Тип телосложения мужчин играет важную роль в исходе тренировок и достижении желаемого результата.

Какие бывают типы телосложения мужчин

1. Гипостенический (эктоморф или тонкокостный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин характеризуется худощавостью, узкими лодыжками и запястьями; мышц на теле таких мужчин мало как мышц, так и жира. Особенности фигуры эктоморфа:

• высокий рост;
• тонкие и длинные кости;
• длинные брюшки мышц;
• грудная клетка вытянута;
• удлиненное сердце и легкие.

У мужчины гипостенического типа телосложения метаболические процессы протекают достаточно быстро.

Особенности питания и тренировок для мужчин с гипостеническим типом телосложения

Расщепление углеводов в организме эктоморма осуществляется быстро, а процесс всасывания белков затруднен. Поэтому эктоморфам рекомендуется белково-углеводная диета.

Цикл тренировки для эктоморфа должен быть сфокусирован на проработке определенной группы мышц. Это обусловлено небольшим запасом энергии, характерным для гипостенического типа телосложения мужчины. Стоит также отметить, что особо сложным для эктоморфов является набор мышечной массы.

2. Нормостенический (мезоморф или нормальный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин является наиболее “выгодным”, поскольку мышечная масса таких мужчин развита довольно хорошо, а количество жировой ткани небольшое. Особенности телосложения мезоморфа:

• средний рост;
• достаточно широкие и длинные мышцы;
• выпуклая грудная клетка;
• широкие плечи;
• пропорциональная длина рук и ног.

Арнольд Шварценеггер, который является одним из представителей нормостенического типа телосложения мужчин, продемонстрировал на своем примере, что эффект от тренировок достигается довольно успешно.

Питание для мезоморфов может быть более разнообразным, чем для мужчин с иным типом телосложения благодаря сбалансированной активности метаболизма и запасу энергии в организме.
Что касается тренировок, для мезоморфов эффективными будут две тренировки в день, одна из которых будет менее продолжительной.

3. Гиперстенический (эндоморф или ширококостный тип телосложения мужчины)

Характерными особенностями телосложения эндоморфа являются следующие:

• низкий рост;
• жировые отложения на животе;
• наличие жировых отложений между лопатками;
• кости являются широкими и короткими;
• мышцы также являются короткими;
• округлая грудная клетка;
• короткая шея.

Количество жировой ткани у эндоморфов, соответственно, больше, чем у мужчин с другими типами телосложения.
Основной проблемой эндоморфов является склонность к набору веса, трудности с его потерей. Для такого типа телосложения трудности при наращивании мышц и формировании их рельефа.

Принимая во внимание метаболические особенности гиперстенического типа телосложения, эндоморфам рекомендуют белковую диету, в которой содержание жиров и углеводов должно быть минимальным. Выведению токсинов из желудочно-кишечного тракта поспособствуют растительные полисахариды и медленные углеводы.

Что касается особенностей тренировок, для мужчин с гиперстеническим типом телосложения наиболее эффективными будут силовые отягощения в вечернее время и его минимизация на протяжении утренних тренировок. Также эндоморфы могут без проблем работать с различными группами мышц на протяжении тренировочного цикла.

Как определить тип телосложения мужчины?

Наиболее часто используемым способом, который позволяет определить тип телосложения мужчины является измерение окружности запястья рабочей руки:

1. Гипостенический тип телосложения – менее 18 см.
2. Нормостенический тип телосложения – 18 – 20 см.
3. Гиперстенический тип телосложения – более 20 см.

Помните, что правильное определение типа телосложения мужчины является залогом успеха и эффективности тренировок, которые необходимо планировать наряду с рационом питания, который поможет мужчине с определенным типом телосложения добиться желаемых результатов – избавиться от лишнего жира и/или нарастить мышечную массу.

Скверный характер или неврастения? | «Бест Клиник»

Если ты не будешь контролировать свой гнев, твой гнев будет контролировать тебя.

С. Кинг

Это высказывание, по большому счету, можно отнести ко всем негативным эмоциям. Раздражительность, агрессия, постоянное чувство внутреннего дискомфорта и желание сбежать от общества способны угнетать настолько, что рано или поздно нет-нет, да и промелькнет мысль: «А всё ли со мной, собственно, в порядке?».

И тут же находится масса объяснений. Мы привыкли списывать всё на стресс, экологию, пробки, тяжелую работу и скверный характер. Как же найти ту грань, за которой заканчиваются элементарная усталость и личностные особенности и начинается неврастеническое расстройство? А главное — что с этим делать?

Разбираемся в причинах неврастении

Неврастения (астенический невроз) — это расстройство психики, которое проявляется раздражительностью и общей утомляемостью.

Возникновение неврастении может быть вызвано разными причинами. Современный ритм жизни с постоянными стрессами, работой сверхурочно, умственным перенапряжением и плохой экологией здорово расшатывает нервную систему.

Люди, которые не слишком озабочены правильным образом жизни, тоже частенько страдают от неврастенического расстройства. Зависимости от алкоголя, наркотиков, азартных и компьютерных игр, «тусовки» в режиме нон-стоп сильно истощают весь организм.

Но не всегда повышенная эмоциональность связана с тем, как и в каких условиях мы живем. Неврастения может стать последствием перенесенных травм или болезней (инфекционных, щитовидной железы).

И, конечно, к развитию болезни ведут психологические проблемы. Притом в корне их могут лежать причины, в которых и сам пациент не может разобраться. Проблемы личного характера и внутренняя дисгармония, безусловно, выбивают из колеи и заставляют нервы «шалить».

Распознаем неврастению самостоятельно

Первая стадия: гиперстеническая неврастения

Представьте: вы пытаетесь заснуть. Лежите в теплой постели, за окном темно и тихо. Слышите? Из крана на кухне течет вода. Кап-кап-кап… Кто-то скажет: ну и что тут такого? А для кого-то этот звук становится настоящей пыткой.

Если каждый шорох заставляет раздражаться или вы вдруг заметили, что любая мелочь расстраивает до слез, то это первый тревожный симптом гиперстенической неврастении. Для нее также характерны избегание людей (так как они раздражают), вспышки гнева, конфликтность, невозможность сосредоточиться (всё вокруг мешает).

Постоянное нервное напряжение вызывает сбои в работе организма. Могут отмечаться:

• головные боли;
• «сдавливание» висков;
• бессонница;
• скачки давления;
• повышенная утомляемость;
• покалывание и боли в сердце;
• проблемы с памятью.

Если вам знакомы около половины перечисленных симптомов, не откладывайте визит к специалисту. Гиперстеническая форма неврастении является начальной стадией расстройства и хорошо поддается коррекции.

Вторая стадия: раздражительная слабость

На этой ступени симптомы повышенной нервозности остаются, но их проявления становятся все сильнее и сильнее. Иначе говоря, если вы слышите, как капает вода, и вас это сильно раздражает, то, возможно, имеет место гиперстеническая форма. А если кажется, что этот звук невыносимо громкий, и вы бы с удовольствием вырвали кран, чтобы этого не слышать — вполне может быть, что речь идет о синдроме раздражительной слабости. При этом реакцией на раздражитель могут стать резкое учащение дыхания и пульса, скачки давления.

Неконтролируемая агрессия, непродолжительные, но частые вспышки гнева, подавленность, плохое настроение становятся вашими постоянными спутниками. Коллеги стараются вас избегать, в семье — конфликты. С человеком, у которого неврастения перетекла в стадию раздражительной слабости, становится действительно очень сложно.

И, конечно, за такое поведение спасибо не скажет и организм. Постоянное нахождение в возбужденном состоянии окончательно изнуряет, и на смену ему приходит полная апатия — это.

Последняя стадия: гипостеническая неврастения

Для нее характерны:

• вялость;
• сонливость;
• слезливость;
• подавленность;
• беспричинная тоска.

Ну и, конечно, главным отличительным признаком болезни от особенностей характера будет являться то, что раньше перечисленные симптомы для вас были не свойственны или проявлялись гораздо слабее.

Обратите внимание, что такая клиническая картина может быть характерна и для других заболеваний. Точную диагностику вашего состояния провести может только врач-невролог. Если вы стали замечать у себя признаки неврастении, запишитесь на прием.

Боремся с нервозностью

Первая ошибка, которую допускают люди с неврастенией, — самолечение. Все знают о том, что есть препараты, которые и успокоиться помогут, и отпускаются без рецепта. Но со временем количество таблеток возрастает, а эффекта от них все меньше. Это потому, что к неврастении, как и к любой болезни, нужно подходить комплексно.

В зависимости от случая, пациенту может быть назначен не только курс медикаментозной терапии, но и психотерапия, а также дополнительные средства восстановления нервной системы (релаксация, массаж, дыхательная гимнастика).

Лекарственные препараты назначаются, исходя из стадии заболевания и индивидуальных особенностей пациента. Врач может выписать седативные средства и транквилизаторы. Эти группы препаратов обладают успокаивающим действием, но у вторых оно более выражено.

Многие верят в действенность различных травяных сборов и таблеток на основе натуральных компонентов.