Как победить лень: 10 работающих способов
Мы все откладываем дела на потом, прокрастинируем и ленимся, и это нормально. Но что если лень тебя одолела и мешает выполнению планов? У нас есть 10 способов, с помощью которых можно ее победить!
Теги:что делать, если
мотивация
Перезагрузка
лень
Как бороться с прокрастинацией
Shutterstock
Правильное утро
Спи не менее восьми часов в сутки, а когда просыпаешься, старайся не вскакивать с кровати сразу. Несколько минут поваляйся, потянись, подумай о новом дне. Не ленись делать зарядку: пятиминутный набор самых простых упражнений поможет тебе оставаться бодрой весь день. Контрастный душ – отличный способ разбудить организм, дать ему энергию и жизненные силы. Завтрак – залог правильного начала дня. Следи за тем, чтобы он был легкий: творог, злаковые, фрукты, каши и соки.
План действий
Для того, чтобы дела шли хорошо и быстро, нужно разложить все задуманное по полочкам.
Составь план действий на ближайший период. Строй долгосрочные и краткосрочные планы. Запомни: большие дела нужно разбивать на несколько этапов. Таким образом ты дашь своей голове время для размышления и отдыха.
Не отвлекаться
Чаще всего получается так, что люди тратят огромное количество времени на приготовление чая-кофе, просмотр почты, обновление соцсетей, разглядывание новой коллекции одежды на любимом сайте и прочую неважную ерунду. Когда занимаешься подобного рода вещами, не замечаешь, как бежит драгоценное время, отведенное на работу. Старайся не отвлекаться на подобные мелочи и сконцентрируйся на работе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕПерезагрузка
Устраивай себе перерывы. После 20-30 минут работы пять минут посиди в тишине или подыши свежим воздухом. После такого перерыва ты сможешь оценить проделанную работу на свежую голову.
Я – молодец!
Поставь себе условие: например, если сделаешь то, что запланировала, то наградишь себя покупкой нового платья.
Размер вознаграждения зависит от проделанной работы, так что все в твоих руках!
Не затягивай
Убивай лень еще до ее явного проявления. Самое главное тут — не ошибиться, лень это или ОРЗ, например. Слабость, хандра, сонливость? Если нет очевидных признаков болезни, кроме вышеперечисленных, то это точно лень. Скорее беремся за дело, чтобы она полностью не овладела нашим разумом и телом!
Мотивация
Сделай что-то, что будет напоминать тебе о значимости твоего труда. Например, твоей целью является автомобиль. Определись, каким он будет, поставь его фото на заставку рабочего стола в компьютере или телефоне. Сделай распечатки, которые будут напоминать тебе, зачем ты делаешь свою работу. Также ты можешь купить себе книгу с выражениями великих людей о целях, мечтах и о мотивации. Открывай ее, когда почувствуешь, что расслабляешься, цитаты и афоризмы непременно вдохнут в тебя силы.
Тайм-менеджмент
Искусство умения планировать свое время поможет выгадать свободную минутку для чашечки кофе.
Мы живем в современном мире, в котором нет места понятию «не уложиться в сроки». Иногда кажется, что невозможно успеть выполнить заданный объем работы за один час или один день, тут-то нам и пригодятся навыки тайм-менеджмента.
Медитируй!
Медитации заставляют работать отделы мозга, отвечающие за силу воли, улучшают память и концентрацию. Постоянные 5-10 минут медитации в день творят чудеса! Освоить ее сейчас очень просто: есть множество приложений, которые позволяют задавать время и формат: выбирать просто звуки или музыку или добавлять голос, который все время напоминает, что надо сосредоточиться на дыхании, а не погружаться в мысли.
Максимально упрости первый шаг
Очень часто мы не можем приступить к делу, потому что стоящая перед нами задача кажется огромной м неподъемной. В мыслях возникает картина апокалипсиса: вот ты, обросшая волосами до пят и постаревшая, спустя много лет все еще сидишь за квартальным отчетом или стратегией продвижения компании в социальных сетях.
Раздроби дело на маленькие шаги. Пусть каждая задача станет крохотной и легко достижимой. Например, начать можно с того, чтобы создать документ и оформить титульный лист. Тебя ждет «эффект бабочки» — маленькие дела складываются в итоге в грандиозный результат!
Выполняя свои обязанности, ты идешь к цели, к мечте, которая с каждым днем становится все ближе. Ради такого можно и постараться. В конце конов, не забывай делать разгрузочные дни, в которые ты сможешь спокойно прогуляться по парку с собакой, посмотреть кино или проваляться целый день в кровати, просматривая старые фотоснимки. Но не увлекайся, ведь лень – коварная штука!
Отчего берется лень и нужно ли с ней бороться?
Лень – одна из самых порицаемых в обществе черт. Многие религиозные течения даже включают ее в список главных грехов. С юного возраста в детях воспитывают отвращение к лени. Если мы лежим на диване вместо похода в спортзал, то обязательно расстроимся и немного поругаем себя. Во всяком случае, пока не решим заесть вину шоколадкой.
Спасение от этого пагубного чувства пришло, откуда не ждали. Швейцарские ученые провели большое исследование, в результате которого выяснили, что лень – обычное состояние мозга. И побороть ее очень сложно. В голове буквально происходит маленькая и не всегда победоносная война нейронов, которые пытаются заставить нас наконец помыть посуду или побыстрее сдать проект.
Оказывается, у лени есть вполне научное обоснование. Она досталась нам от предков. В первобытном обществе выживали и давали здоровое потомство чаще те люди, которые экономили силы и старались не напрягаться по пустякам. А то передвинешь лишний раз камень – и не останется сил на побег от хищника. Так значит, лень – это благо, которое нужно свято чтить? «МИР 24» разобрался в эволюции, истории и пользе одного из главных пороках человека.
Чрезмерная экономия энергии
Феномен затрат энергии ученые начали изучать относительно недавно, около сорока лет назад. До этого редкий биолог высказывал мысли о способностях животных грамотно распоряжаться своими внутренними ресурсами.
Но на поверку оказалось, что даже крохотные мышки действуют крайне рационально и стараются не сильно расходовать энергию.
Практически все млекопитающие при добыче пищи стараются разработать маршрут, который будет не только максимально безопасен, но и сэкономит существам наибольшее количество сил. Причем животные научились находить грамотный баланс и жертвовать силами в обмен на относительное спокойствие и наоборот. Принцип экономии ресурсов выражается практически в каждом действии. Причем справедливо это также для птиц и некоторых других царств.
«С точки зрения биологии, лень – это чрезмерная реализация принципа экономии энергии. Все живые организмы стремятся оптимизировать соотношение полученных жизненных ресурсов и затраченной для этого энергии, то есть стараются получить побольше, потратив поменьше. Эта закономерность является не просто умозрительным заключением, а выводом, сделанным на основании измерений», – рассказал доктор биологических наук Дмитрий Жуков.
Проблемы возникают когда лень из средства становится целью. Подобное наблюдается только у людей.
Как избавиться от лени?
Справиться с ленью – все равно, что побороть себя. Это всегда очень сложно. Все эксперты сходятся на том, что в первую очередь лучше «прокачать» силу воли и заставлять себя браться даже за самые тяжелые задания сразу. Но можно и поближе к практике.
Специалист по клиническим исследованиям Тимофей Ветров отмечает две действенные техники по борьбе с ленью. Это простейшие психологические уловки. Первая предлагает нам делать все неприятные задачи в первую очередь. Исключительно приятного в работе – да и в жизни – не будет, так что нужно как-то справляться и с негативом. Желательно «отстреляться» с самого утра, тогда весь оставшийся день можно посвятить чему-то интересному и захватывающему. Второй прием – разделять большие задачи на много маленьких подпунктов. Чем больше объем работ, тем сложнее с ними справиться. Грамотное планирование и разбивание задачи на «порции» помогают побороть страх и лень.
Селф-менеджмент коуч Макс Черепица отмечает еще несколько важных деталей.
- Дэдлайн. Он должен быть всегда, без исключений. Если время на задачу не ограничено, то вы, скорее всего, так и будете лениться, пока в конец не разругаетесь с родственниками, работодателем или самим собой. Строго расписанное время помогает собраться с мыслями и доделать работу.
- Своевременный отдых. Важно найти для себя тот промежуток времени, за который вы устаете от работы, и стараться не перетруждаться. Работает это правило и с отдыхом – нельзя сидеть без дела дольше, чем нужно. Иначе от лени вы перейдете к прокрастинации.
- Четкое понимание своей задачи. Самая частая «отмазка» ленящихся людей: «Я не знаю с чего начать». Постарайтесь составить список дел и выделить приоритетные цели. С них и начнете – а дальше по накатанной. Если и так не получается найти главное – лучше попросить помощи у более опытных товарищей.
Простые советы наверняка помогут справиться со своими проблемами многим хроническим лентяям.
Польза лени
Как мы уже поняли, если не перебарщивать, то лень – это замечательно. Она помогает экономить и грамотно распределять ресурсы. Более того, в последние годы ученые по всему миру совершают все больше открытий, связанных с пользой лени.
Исследователи из Канзасского университета, например, пришли к выводу, что переход в режим активного энергосбережения – это одна из самых успешных стратегий выживания для сотен различных видов живых организмов. По словам специалистов, они проанализировали жизненный цикл и скорость метаболизма трехсот моллюсков. Оказалось, что те существа, которые дольше находились в спячке, прожили на несколько лет больше. У людей подобной корреляции пока не нашли, но кто знает, какое открытие ждет нас завтра.
А вот ученые из Флориды считают, что лень может быть признаком высокого коэффициента интеллекта. Все дело в том, что умным людям не скучно даже тогда, когда они просто сидят на месте – серьезные думы занимают голову и на мытье полов времени не остается.
«Душа обязана трудиться», – слышим мы с детства. У Николая Заболоцкого эти строки заканчиваются неумолимым «и день, и ночь», у Александра Башлачева – ироничным «на производстве кирпича». Но, конечно, оба варианта вряд ли подходят современному человеку. Все-таки научные изыскания в области людских ресурсов показывают, что для продуктивной работы важен отдых – и даже легкая лень. Главное не превращать сиюминутное желание сэкономить силы в пагубную привычку.
Автор : Игорь Кириллов
Теги : ЛЕНТЯЙ
Автор «Лени не существует» Девон Прайс о переосмыслении концепции лени: NPR
Ана Гальван для NPRАна Гальвань для NPR
Неожиданное влияние помогло автору Девон Прайс понять, что может быть вредным в тесной связи нашей ценности с нашей работой.
«Я бы никогда не посмотрел на него и не стал бы думать о его жизни с точки зрения того, оправдал ли он свое право на существование? Он не платит квартплату. Он не оказывает никакой услуги. И было бы абсурдно даже думать о его жизни в таких терминах. ,» он говорит.
Домашняя шиншилла, Самосвал, помогла Девон Прайс понять, что вам не нужно быть продуктивным, чтобы заслужить право на существование.
«Я думаю, что животные помогают нам помнить, что мы не должны зарабатывать свое право на существование.
Мы прекрасны, прекрасны и совершенно привлекательны, когда просто сидим на диване и дышим. И если мы можем так себя чувствовать о животных, которых мы любим, и о, вы знаете, родственниках, которых мы любим, людях в нашей жизни, которых мы никогда не судили по их производительным способностям, тогда мы можем начать думать о себе тоже так».
Прайс говорит, что идея лени эффективно и искусно использовалась, чтобы заставить людей чувствовать себя непродуктивными и недостойными. Он называет это ложью и ловушкой, которая заставляет нас поверить, что мы всегда можем сделать больше — на работе, в наших отношениях, дома — и что ценность — это продуктивность. Вместо того, чтобы рассматривать «лень» как дефицит или что-то, что нам нужно исправить или преодолеть с помощью кофеина или увеличения рабочего дня, Прайс советует думать о лени как о признаке того, что вам, вероятно, нужен перерыв.
«Лень обычно является предупредительным сигналом нашего тела и нашего разума о том, что что-то не работает», — говорит он.
«Человеческое тело невероятно способно подавать сигналы, когда ему что-то нужно. Но мы все научились максимально игнорировать эти сигналы, потому что они представляют угрозу для нашей продуктивности и нашей концентрации на работе».
Это мышление достижения может на самом деле причинить вам вред. А переосмысление «лени» может привести к большему состраданию.
Прайс поговорил с Life Kit о проблеме упора на «тяжелую работу» над собственным здоровьем, о людях, которых часто называют ленивыми, и о положительном влиянии лени на нашу жизнь.
Прайс — социальный психолог, профессор Школы непрерывного и профессионального обучения Чикагского университета Лойолы и автор книги « лени не существует». Слева: Книги Атриа; справа: Коллин Куинн Райс скрыть заголовок
переключить заголовок Слева: Книги Атриа; справа: Коллин Куинн Райс Это интервью было отредактировано для большей ясности.
Основные моменты интервью
Почему чрезмерное подчеркивание «тяжелой работы» проблематично
Мы живем в реальности, где люди точно осознают, что мы живем и умираем благодаря нашей способности работать. Итак, в нашем компульсивном переутомлении, которое есть у многих из нас, есть это обреченное на провал, но в то же время действительно рациональное качество. Говорить: «Я в этом один. Мне нужно очень много работать и зарабатывать много денег, чтобы я мог позаботиться о себе». Потому что, когда вы так думаете, вы также начинаете смотреть на других людей гораздо мрачнее. Кто-то еще и их потребности представляют собой угрозу моему суровому индивидуализму и независимости. Так что это держит нас в полной изоляции. Это заставляет нас осуждать наших коллег за то, что они не справляются со своей задачей, потому что мы так сильно страдаем. [Это] может как бы создать эту нисходящую спираль трудоголизма и изоляции.
Люди, которых помечают как ленивых
Люди, которые имеют дело с любым видом беспокойства, СДВГ, депрессией, любым видом борьбы с психическим здоровьем, это люди, которых на протяжении всей жизни называли ленивыми.
Каждый раз, когда у них нет энергии или у них просто проблемы с переживанием действительно подавляющего момента или дня, люди не могут видеть эту внутреннюю борьбу. Они просто оценивают это как отсутствие силы воли или лень.
Маргинализированные люди, особенно цветные, имеют тенденцию быть заклейменными как ленивые во множестве действительно коварных способов. Есть способ, которым выученная беспомощность — это просто точное осознание того, что вы находитесь в действительно сложной ситуации, когда люди не дают вам свободы и автономии, не уважают вас и не позволяют вам чувствовать себя услышанными. Поэтому часто мы называем людей ленивыми, когда они просто пытаются выйти из действительно несправедливой ситуации или действительно немотивированной ситуации.
Как лень на самом деле помогает нам определить наши ценности и яснее увидеть себя
Я думаю, что лень на самом деле является своего рода канарейкой в угольной шахте, эмоцией, которая говорит нам, когда наши ценности не соответствуют нашей реальной жизни.
Очень часто мы тратим столько энергии на то, чтобы произвести впечатление на работе, удовлетворить все требования наших друзей и семьи и просто пытаемся преуспеть всеми возможными способами, что на самом деле не слушаем внутренний голос, который говорит нам: «Вот оно». что для меня важнее всего в моей жизни. Вот то, во что я действительно верю и что ценю. И вот как бы я действительно жил, если бы не просто стремился удовлетворить других людей».
Я думаю, когда мы начинаем прислушиваться к лени, мы действительно можем подвергнуть сомнению многие несправедливые социальные стандарты, такие как фобия жира. Этот социальный стандарт говорит о том, что наше тело должно выглядеть определенным образом, и что мы должны заниматься спортом и готовить пищу, которая выглядит определенным образом. И это всего лишь стремление соответствовать действительно произвольному стандарту совершенства. Когда мы перестаем подталкивать себя к каким-то сверхдостижениям с помощью этой совершенно произвольной метрики, мы можем сказать: «Хорошо, что на самом деле хорошо для моего тела? Как я на самом деле хочу проводить свое время?»
Как бороться с переутомлением и чрезмерной идентификацией «тяжелой работы» с нашей ценностью
У меня есть это упражнение в книге, но вы также можете найти его в Интернете.
Это просто называется упражнением по прояснению ценностей, и это то, что многие терапевты дают, когда это просто список различных ценностей, которые могут быть у человека. Вас просят ранжировать их. Это могут быть такие вещи, как достижения, семья, связи, смирение, забота о других людях. Если вам нужно выбрать три из этих значений из этого очень длинного списка, какие три вы выберете? Потому что вы не можете на самом деле выполнять их все одинаково все время. Как только вы поймете, что действительно имеет для вас наибольшее значение в жизни… тогда вы сможете увидеть, насколько ваша реальная жизнь идет не в ногу.
Что делать, если вы не контролируете свое время
У большинства из нас нет такой абсолютной свободы, чтобы уйти от вещей, которые нас утомляют, и просто работать в гораздо более медленном темпе. Отучиться от ненависти к лени — это не еще один повод ругать себя за неправильные действия, потому что большинство из нас находятся в ситуации, когда наша свобода и наш выбор довольно ограничены.
Подкаст этой истории был подготовлен Клэр Мари Шнайдер при инженерной поддержке Брайана Джарбо.
Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по номеру 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем эпизоде.
Если вам нравится Life Kit и вы хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .
[1 минута психологии] Нет такого понятия, как лень – добро пожаловать на DrHabit.org
Нет такого понятия, как лень.
Люди ненавидят это, но это правда. Не существует законной психологической конструкции, известной как лень.
Если бы лень была общепризнанной психологической конструкцией, в моем психологическом словаре APA она занимала бы место между «психологией непрофессионала» и «ленивым глазом».
Но это не так. Вместо этого есть явный пробел. Видимо, наши глаза могут быть ленивыми, а мы – нет.
Большинство людей ошибочно полагают, что прокрастинация вызвана ленью и, более того, что лень — это неотъемлемая черта характера.
Однако, даже если лень и существовала, она лишь описывает набор поведений – симптомов. Он не описывает и не объясняет причину так называемой лени.
2 типа «лени»
Поведение, которое обычно описывают как лень – прокрастинацию, уклонение от ответственности, отказ от ответственности и т.
д., на самом деле вызывается одной из двух ситуаций.
Первая причина «лени» — просто низкая мотивация. Простое лекарство — повышение мотивации. (Это также может быть формой «противодействия» внешнему давлению. Родители, дайте своим детям некоторую самостоятельность и доверие к школьным занятиям. Трудно отступить, но это окупится).
Однако при втором типе «лени» мотивация обычно чрезвычайно высока. Этот тип характерен для студентов конкурсных курсов, творческих людей и всех, кто хочет написать диссертацию.
Проблема в том, что для людей, проявляющих «лень» II типа, что-то еще выше их высокой мотивации.
Промедление = страх
И это еще что-то страх.
В частности, страх неудачи, критики и, главное, страх быть отвергнутым.
Для такого глубоко социального вида, как люди, с нашей гигантской префронтальной корой, развитой (телеологически) для того, чтобы помогать нам ориентироваться в сложных социальных отношениях, наша способность избегать племенного отторжения была разницей между выживанием и выбрасыванием из пещеры в голодный саблезубый тигр.
