Избавление от зависимости к человеку: Как избавиться от зависимости к человеку, которого любишь?

Любовная зависимость: почему чувства становятся наркотиком

Иногда мы так сильно стремимся к совершенным отношениям и самой идее высокого чувства, что теряем из виду то, что нам действительно необходимо, чтобы испытать настоящую любовь.

Любовная зависимость (аддикция), как и многие другие виды зависимостей, вполне реальна. Многим из нас довелось столкнуться с ней на каком-то этапе нашей жизни, даже если мы не отдавали себе отчет в том, что это была она. Понимая симптомы и знаки, которые могут свидетельствовать о любовной зависимости, мы обретем шанс на то, чтобы преодолеть ее и направить все свои силы не на болезненную привязанность, а на выстраивание по-настоящему здоровых и длительных отношений.

Что такое любовная зависимость?

Прежде чем поговорить о том, в чем суть любовной зависимости, давайте разберемся в более общих понятиях. Зависимость, согласно определению в Толковом словаре Ожегова, — это подчиненность другим (другому) при отсутствии самостоятельности, свободы. То есть, это состояние, при котором мы совершаем определенные поступки не потому, что мы так хотим, а под влиянием чего-то или кого-то, требующего этого от нас. Это несвобода, которая приносит переживания или даже страдания.

Но, как ни странно, аддикции обычно предшествует ровно противоположное состояние. Мы испытывает наслаждение и удовольствие, причиной которых становится какое-то вещество или человек. Нет ничего плохого в самой сути приятных чувств, однако когда они превращаются в навязчивую идею, приводят к компульсивному поведению, мешают нашей жизни и причиняют вред физическому или психическому здоровью — это повод серьезно озаботиться проблемой. Зависимость заставляет нас чувствовать себя неспособными контролировать свои желания. Мы просто следуем внутреннему инстинкту, совершаем определенные действия, даже несмотря на возможный урон, который они могут нанести нашему ментальному или физическому самочувствию. В этом любовная зависимость полностью совпадает с любой другой.

Например, некоторые из нас оказывались в ситуации, когда отношения с партнером трещали по швам. И все же что-то удерживало нас от того, чтобы поставить в них окончательную точку. Будто бы под влиянием навязчивой идеи, мы продолжаем делать все возможное, чтобы порадовать своего партнера в обмен на его внимание. Знакомая история? Другие же находятся в постоянном поиске идеальных отношений. Они сосредоточены на желании найти себе пару и чувствуют невыносимый дискомфорт, находясь в одиночестве. Это уже зависимость от самой идеи любви.

При любовной аддикции практически невозможно поддерживать здоровые отношения.

Мы всецело рассчитываем на то, что определенный человек, которого мы подсознательно считаем источником своего счастья, будет рядом. И мы готовы ради этого на все. Если мы не получаем «дозу» тех эмоций и чувств, в которых нуждаемся, то можем оказывать давление на своего партнера, чтобы почувствовать себя любимыми, или начать фантазировать о том, чтобы найти ту самую любовь на стороне. Это может привести к тому, что в один прекрасный день мы проснемся в одной постели с другим мужчиной или же «закрутим гайки» в уже существующих отношениях — попытаемся контролировать все действия своего партнера, чтобы они удовлетворяли наши потребности.

В здоровых отношениях мы не стремимся к тотальному контролю над своим возлюбленным. Партнер не становится единственным источником положительных эмоций, хотя и, разумеется, совместное времяпрепровождение и романтические моменты с ним рядом приносят нам счастье. Это отношения, в которых вы находитесь не потому, что вы в этом отчаянно нуждаетесь, а потому что искренне этого хотите. При любовной зависимости вы чувствуете, что не можете жить без определенного человека.

Если вам кажется, что вы зависимы от любви — прежде всего не надо заниматься самобичеванием. Это вполне естественно, что вы хотите любить. Но любовь — это чувство, которое должно сначала зародиться внутри вас, прежде чем вы сможете подарить его кому-то еще. Это не означает, что вам нужно усовершенствовать себя до идеала, чтобы быть достойной любви. Это означает, что вы можете условно отделить себя от тех отношений, в которых находитесь, и ценить себя вне зависимости от того, что происходит между вами с партнером.

Симптомы любовной зависимости

Если вы сомневаетесь, любите ли вы кого-то по-настоящему или испытываете любовную зависимость — вот некоторые сигналы, которые помогут прояснить ситуацию.

• Вы одержимы идеей любви в принципе. Вас постоянно посещают фантазии о романтических моментах и идеальных отношениях. Вдохновение для них вы можете находить в фильмах, книгах или картинах. Эти мечты о любви дают силы жить дальше. И даже если вы уже находитесь в отношениях, это не мешает вам фантазировать о страстных или возвышенных чувствах.

• Вы одержимы определенным человеком. Это могут быть навязчивые мысли о своем партнере или даже потенциальном партнере (добиться внимания и любви которого вы хотите несмотря ни на что). Вы можете пренебрегать своими собственными делами, семейными интересами, друзьями или хобби, потому что ваши мысли постоянно вращаются вокруг этого человека. При этом вы можете принимать сексуальное влечение за эмоциональную близость.

• Вы «цепляетесь» за своего партнера. Когда вы находитесь рядом с ним, вы можете вести себя излишне навязчиво: вам нужно знать все о том, как он чувствует себя, о чем думает. Вы постоянно боретесь за его внимание, даже в те моменты, когда это совершенно неуместно. Также вы намереваетесь сделать все, чтобы удержать его в отношениях с вами.

• Вы не можете поставить точку в деструктивных отношениях. Даже если вы страдаете от эмоционального или физического насилия, вы не хотите расставаться с партнером. Возможно, вы боитесь, что не сможете найти себе другого мужчину, поэтому предпочитаете довольствоваться тем, что уже есть.

• Вы придаете большую ценность первоначальной привлекательности, чем долгосрочной близости. Вы помните, как прекрасен момент, когда вы встречаете нового человека, и между вами происходит вспышка — физическое или эмоциональное притяжение. Именно это чувство вы хотите ощущать вновь и вновь. Даже если у вас есть постоянный партнер, вы подсознательно продолжаете искать это чувство на стороне. Любовь воспринимается вами как что-то возвышенное, стремительное, неуловимое. И при этом вы мечтаете когда-нибудь встретить свою родственную душу — человека, с которым вы будете счастливы всю жизнь.

• Вы не чувствуете в себе сил пережить расставание. Если ваш партнер хочет вас покинуть и завершить отношения, вас переполняет сильнейшее отчаяние. Вы готовы на все, только чтобы предотвратить расставание.

• Вы не можете смириться с одиночеством. Боль от отсутствия партнера рядом с вами пугает вас гораздо больше, чем несчастливые отношения. Вы готовы встречаться и жить с любым человеком, только чтобы не оставаться одной. Вы привлекаете все свои силы и время на то, чтобы найти себе партнера. В те моменты, когда вы не состоите ни с кем в отношениях, вы приглушаете невыносимые чувства, которые вызывает одиночество, сексом со случайным мужчиной или фантазиями, чтобы сбежать от реальности.

• Вы готовы пожертвовать всем, чтобы доставить удовольствие партнеру. Если его не удовлетворяет ваша внешность, поведение или привычки — вы их меняете и с готовностью идете на жертвы, только чтобы он был доволен вами. Вас может пугать то, что он требует от вас, вызывать внутренний дискомфорт, но вы пойдете на все из-за страха, что в противном случае он уйдет от вас.

• Вы желаете обладать собственническими правами на партнера. Вам неприятно, когда он в разговоре с вами упоминает имя другой женщины. Еще хуже, когда вы замечаете, что он сам непринужденно общается с представительницей прекрасной половины человечества. Вы можете попытаться заставить его оборвать все социальные контакты с другими женщинами, потому что боитесь, что он может увлечься кем-то еще кроме вас. Если же он собрался провести время с друзьями, вы сделаете так, чтобы он чувствовал свою вину из-за этого.

• Вы любите, несмотря на безответность чувств.Даже если этот человек вас отверг однажды, вы надеетесь, что он может передумать и изменить свое отношение к вам.

• Вам нужен человек рядом, чтобы быть счастливой.Вы воспринимаете партнера гарант стабильности, любви и счастья. Вам кажется, что ваша жизнь никогда не будет полноценной, если вы не найдете человека, который будет наполнять вас любовью.

Зависимость от любви схожа с наркотической. Вспышка чувств, притяжение к определенному человеку рождает всплеск дофамина и норэпинефрина в нашем организме — веществ, которые наполняют нас энергией и приводят в состояние эйфории. На наш мозг это действует так же, как прием стимуляторов или пищи с большим содержанием сахара. Не получая очередную дозу, мы страдаем.

Хорошая новость состоит в том, что любовную зависимость можно преодолеть. Первый шаг — как и при лечении любой другой аддикции — состоит в том, чтобы признать ее. Дальше мы можем копнуть глубже и попытаться осознать причины, которые стоят за нашей зависимостью от любви. Это поможет пролить свет на то, чего мы действительно хотим в жизни, и приблизит нас на шаг ближе к здоровым отношениям.

Причины любовной зависимости

Как и большинство других взрослых проблем, предпосылки к формированию любовной аддикции чаще всего можно отследить еще в детстве. Например, если ребенок переживает насилие, или из его семьи уходит один из родителей, то впоследствии он подсознательно можете тянуться к тем людям, рядом с которыми чувствует себя в безопасности. Однако во взрослых отношениях партнерам не следует заигрываться в ролевую модель «родитель-ребенок». В гармоничных отношениях партнеры поддерживают друг друга в равной степени. К другим причинам возникновения любовной зависимости относятся:

• Низкая самооценка, которая также идет корнями из детства. Она ощущается как неполноценность, которая вызывает дискомфорт. При этом такие люди думают, что только благодаря партнеру рядом они смогут ощутить свою целостность. В то же самое время они могут мучиться от того, что считают себя недостойными того, чтобы их полюбил хороший человек.

• Неблагополучная семья. В детстве у нас формируются взгляды на то, какие отношения мы считаем «нормальными». Если человек вырос в неблагополучной семье, то, вероятнее всего, именно такие отношения он будет воспринимать как норму.

• Одиночество в детстве. Дети иногда думают, что одиночество — это их личный недостаток. Когда они взрослеют, то пытаются всячески восполнить его.

• Потеря способности доверять. Нередко после физического или эмоционального насилия человек закрывается в себе. Он будет избегать настоящей близости и пытаться найти мелкие поводы для романтических переживаний.

• Сопутствующие расстройства. Депрессия, повышенная тревожность и другие расстройства психического здоровья могут повлиять на способность находить и поддерживать здоровые отношения.

Как вылечить любовную зависимость?

Так как любовная зависимость в большинстве случаев — это следствие пережитого в детстве травмирующего опыта, то многие люди с такой проблемой предпочитают обращаться за профессиональной поддержкой. Психолог может разобрать конкретный случай и помочь обрести более реалистичное понимание себя, своей ценности и истинных желаний.  Также вместе с профессионалом повышаются шансы понять, в чем кроется настоящая причина любовной зависимости. Эксперты также советуют:

• Обратить внимание на другие возможные психологические проблемы. Если на протяжении долгого времени вы испытываете стресс или страдаете от депрессии — бросьте силы на восстановление своего здоровья. Чтобы снизить уровень стресса, чаще бывайте на свежем воздухе (совершайте длительные пешие прогулки) и играйте со своими домашними питомцами. Решение других, более серьезных психологических проблем лучше доверить профессионалам.

• Заняться хобби. Что вам нравилось делать то того, как вы стали зависимы от любви? Может быть, вам нравилось вести свой блог или делать украшения своими руками? Хобби помогают нам отвлечься от любовной аддикции. К тому же, если мы занимаемся тем, что нам нравится и что у нас хорошо получается, наша самооценка повышается. Это может стать одним из шагов к осознанию собственной уникальности и полноценности.

• Проводить больше времени с семьей и друзьями. В результате любовной зависимости вы могли уделять меньше внимания отношениям с важными людьми в вашей жизни. Постарайтесь восстановить с ними хорошие отношения.

• Заботиться о себе. Отдавайте предпочтение здоровой пище, убедитесь в том, что вы ежедневно получаете достаточное количество сна. Если возникает желание сделать что-то приятное для себя — непременно сделайте: примите расслабляющую ванну, сходите на маникюр или массаж, приготовьте свое любимое блюдо. В конце концов, мир не вращается только вокруг любви и отношений.

• Воздержаться от новых отношений. Если на данный момент вы не имеете постоянного партнера, постарайтесь не вступать в отношения хотя бы в течение нескольких месяцев. Вместо этого уделите время тому, чтобы осознать свои чувства и мысли, подумайте над тем, что вам действительно необходимо, чтобы быть счастливой, какие качества вы хотите видеть в своем партнере. Если вы состоите в отношениях, попытайтесь некоторое время не принимать важных решений и посмотреть на то, что происходит, со стороны.

• Понять и принять природу своих чувств. Возможно, это непросто — сфокусироваться на себе и разобраться в своих эмоциях. Если покопаться в памяти, практически у каждого из нас могут найтись болезненные воспоминания — прошлое, которое мы не хотим ворошить лишний раз. Оно может заставить нас чувствовать печаль, раздражение или даже отчаяние. Однако пережить эти неприятные эмоции необходимо, чтобы принять определенные события и те изменения, которые произошли в нас благодаря этому опыту. Осознание своих чувств — часть процесса внутреннего роста. Вы начинаете понимать себя лучше, и это важный шаг на пути к здоровым отношениям.

Мария Тюмерина

Фото: Getty Images

Лечение любовной зависимости, помощь психолога в избавлении от любовной зависимости в Алматы – onclinic.kz

• Симптомы и признаки любовной зависимости
• Любовь или любовная зависимость
• Причины любовной зависимости
• Как вылечить любовную зависимость
• Методы лечения любовной зависимости

Что такое любовная зависимость

Нередко люди путают любовь с любовной зависимостью. Это чувство проявляется мучениями и страданием. Когда речь идет об истинной любви, у обоих партнеров возникают только приятные эмоции как вместе, так и порознь. В случае с неискренней любовьи разлука сопоставляется с невыносимыми эмоциями. Такое коварное проявление характерно любовной зависимости.

Любовная наркомания проявляется нереальными требованиями, которые способствуют постоянной тревоге и разочарованиям. У кого присутствует пристрастие к приливу страсти по отношению к своему партнеру. После окончания первого порыва любовный наркоман может испытывать желание познать любовь другого партнера. Такие люди не представляют жизнь без любви и стремятся постоянно состоять в отношениях.

Симптомы и признаки любовной зависимости

В отличие наркотической, алкогольной или другого вида химической зависимости, явно выраженные симптомы отсутствуют. В то же время диагностировать любовную зависимость все-таки можно. Совместное проживание с любовным наркоманом очень сложная.

Он требует постоянных доказательств любви к себе. Когда пациент чувствует поддержку и внимание от любимого человека, у него все прекрасно. В противном случае личность впадает в депрессию. В тяжелых случаях, когда любовная связь и чувства ослабевают, состояние отягощается мыслями о суициде.

Особенности зависимости – ненасытность в любви, необоснованная тоска и патологическая ревность. Настоящие чувства не оказывают влияния на общение с друзьями и родственниками, личные интересы, работу. В отличие от нормальной любви, при зависимости выраженность чувств выходит за пределы.

Психологи и психотерапевты говорят о любовной зависимости при наличии нижеперечисленных признаков.

1. Утрата собственного достоинства. Любовный наркоман становится нерешительным, теряет веру в себя. У него появляется необоснованная ревность к партнеру.
2. Потеря личных интересов. То, что ранее было интересным, становится незначимым и скучным. Интересы исчезают, все мысли только о своей второй половинке. Человек, испытывающий любовную зависимость, полностью растворяется в партнере.
3. Чрезмерная раздражительность. Наблюдается нервозность, приступы истерики. Из-за подобных обстоятельств поддавшийся зависимости часто ссорится со своим парнем или девушкой. Эти ссоры негативно отражаются на отношениях и психике.
4. Отсутствие адекватного восприятия реальных обстоятельств. У человека, поддавшегося любовной зависимости, возникает «слепая любовь». В результате он преображает отрицательные качества своего партнера и ищет оправдания негативным поступкам.

В тяжелых случаях присутствуют физические симптомы. Пациенты жалуются на тревогу и депрессию, бессонницу, впадают в панические атаки.

Любовь или любовная зависимость

При любовной зависимости индивид часто сталкивается с болью и страданиями, даже когда партнер близко. В часы временного расставания пациент воспроизводит в памяти объект любви. Эти воспоминания являются навязчивыми. Большинство людей не отличают любовь от любовной зависимости и не задумываются о том, что это разные понятия. На самом деле существуют большие отличия.

1. Взаимная любовь приносит любящим людям исключительно положительные эмоции. При любовной зависимости выражен негатив, человека переполняет страх и тревога, ревность и боязнь потерять любимого.
2. Истинно любящий мужчина или женщина способны творить. В противоположном случае стремление что-либо делать ликвидируется, личные интересы уходят на задний план.
3. Истинная любовь сопровождается участием обоих субъектов в одинаковой степени. Зависимые отношения – доминирование одного и подчинение другого.
4. Взаимная любовь – путь к успеху. Любовная зависимость становится причиной ухудшения здоровья, финансовых  и других дел.

Речь о любовной зависимости идет в случаях, когда партнер в молодом возрасте почти идеальный, присутствует избыток половых гормонов и личность осознанно стремится к постоянной любви. Чрезмерная половая активность, глубокие фантазии, постоянное желание быть вместе, пренебрежение интересами других близких людей – основные этапы зависимых отношений.

Причины любовной зависимости

К любовной зависимости больше предрасположены представительницы женского пола. Женщины способны на 100% отдаваться чувствам. Они гораздо эмоциональней мужчин. Исходя из статистических данных, эти дамы обладают негибкой психикой и не умеют находить компромиссы. В результате этот тип женщин часто испытывает сложности в создании отношений с противоположным полом.

Существует несколько причин любовной зависимости.

1. Заниженная самооценка. Нерешительные и закомплексованные лица становятся зависимыми, входя в роль подчиненного или жертвы. Они пытаются во всем угождать своему любимому, вследствие чего обретают веру в то, что ничего идеального на свете нет.
2. Отсутствие опыта. Юные и неопытные девушки, парни однажды сталкиваются с сильным чувством – любовной зависимостью, ассоциируют его с настоящей любовью. Мысль забыть человека кажется невыполнимой, влюбленный плывет по течению. При этом юное неопытное создание не представляет, что отношения могут строиться иначе.
3. Психологическая неполноценность. Оба индивида с разными характерами и темпераментом становятся зависимыми друг от друга. Один обладает смелостью, другой – хитростью. Объединение этих качеств приводит к тому, что оба субъекта становятся словно «сиамские близнецы» и не могут друг без друга.
4. Равнодушие родителей и дефицит внимания в детском возрасте. Эмоциональная личность, травмированная душевно в детстве, находится под угрозой становления любовно зависимой.
5. Боязнь быть одиноким и отвергнутым. Отношения, особенно длительные, входят в привычку. Людям кажется, что они не смогут друг без друга. Других представителей противоположного пола они не замечают.
6. Нерешительность и личностная незрелость. Личности со слабым характером, не готовы что-либо менять в своей жизни, поэтому не могут выйти из отношений, даже если они далеко не идеальны.
7. Наличие других видов зависимости.

Психологи сравнивают любовную зависимость с наркотической и игроманией. По мнению специалистов, в роли объекта может выступать кто угодно или что угодно. Механизмы формирования зависимости схожи. Они развиваются на базе межличностных отношений. Результат от таких обстоятельств неблагоприятный: саморазрушение личности.

Как вылечить любовную зависимость

Бороться с подобным состоянием очень сложно. Личность, страдающая от подобных отношений, уверена, что они влияют на будущую жизнь. Индивид понимает, что поступает неправильно, но не в силах что-то изменить.

Рекомендации, которые помогут справиться с любовной зависимостью.

1. Научиться воспринимать и уважать себя, каким есть. Психологи рекомендуют искать радость в окружающем мире: природе, общении с друзьями и родственниками. При заниженной самооценке ее нужно поднимать и самосовершенствоваться.
2. Осознание собственных проблем. При понимании пациентом того, что зависимость это далеко не любовь, можно начать лечение.
3. Саморазвитие. Расширение круга знакомых, появление нового хобби способствуют саморазвитию и совершенствованию личности. Так индивид отвлечется от любовной зависимости и направит мысли в полезное русло.
4. Отказ от алкогольных и наркотических средств. Наркомания и алкоголизм только позволяют временно позабыть о проблемах, но не решают их.
5. Избавление от всего, что будит воспоминания о неудачной любви. Атрибуты, оставшиеся от прошлых отношений, порождают воспоминания, которые служат серьезным препятствием преодоления любовной зависимости.
6. Поиск и восприятие недостатков в партнере. Один из сложных этапов. при адекватном восприятии реальности индивиду удается найти комплекс недостатков и убедиться, что этот человек неподходящий для дальнейшей жизни.
7. Преображение личности. Выйти из любовнойзависимости поможет смена прически, работы, поездка за границу.
8. Отказ от обсуждения проблем с подружками. Помочь этот фактор вряд ли сможет, но отсутствие частых разговором о горе спасет от усугубления душевных терзаний.

Методы лечения любовной зависимости

Когда преодолеть любовную зависимость самостоятельно не получается, следует обратиться за психологической помощью. Психотерапия способна разрешить любые проблемы, осуществляющие поддержку нездоровы отношений.

Нужно преодолеть эмоциональную зависимость? В медицинском центре Он Клиник в Алматы ведет прием квалифицированный психотерапевт. Специалист поможет найти причины любовной зависимости, осознать личностный потенциал индивида и достичь саморазвития. Лечебная программа разрабатывается индивидуально для каждого пациента.

Психотерапевтическое лечение основано на применении различных методик. Они положительно воздействуют на психику пациента, помогают в разрешении конфликтных ситуаций, изменяют мировоззрение и внутренний мир.

1. Когнитивно-поведенческая терапия. Сочетает в себе когнитивную и поведенческую терапию. Проведенные сеансы помогают пациенту осознать мысли и чувства, оказывающие влияние на поведения.
2. Релаксирующие методики. Благодаря психическому и физическому расслаблению человек полноценно отдыхает и отвлекается от актуальных проблем. Пациент начинает смотреть на них по-новому, изменяется модель поведения субъекта.

Онлайн заявка

Заполните форму и мы подберем для Вас удобное время и условия!

Спасибо за заявку! Наш медицинский консультант свяжется с Вами в ближайшее время.

Не знаете, с чего начать?

Подскажем, к какому специалисту Вам нужно обратиться, на основе Ваших симптомов.

Как избавиться от зависимости человека

Вы не можете контролировать все. Поэтому иногда нужно просто расслабиться и освободиться от оков ментальных барьеров и насладиться позитивным психическим здоровьем. В частности, вам нужно понимать, как вы работаете.

Запишитесь на этот курс «Психология и лечение зависимости» и получите необходимые навыки, чтобы поддерживать, заботиться и улучшать психологическое благополучие себя и других.

Советы, как избавиться от зависимости для человека

Если вы боретесь с зависимостью, вы не одиноки. Так много людей прошли путь, как избавиться от зависимости от человека. Ознакомьтесь с этим кратким пошаговым руководством, чтобы избавиться от зависимости, которая сдерживает вас.

1. Разберитесь со своими отношениями, вызывающими зависимость

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости от человека, — это самому взглянуть правде в глаза. Попытайтесь выяснить, от какого токсичного человека вы зависимы. Прежде чем вы сможете отказаться от какой-либо зависимости, вам нужно признать реальность того, что она у вас есть.

Помните, что вы пришли в этот мир не для того, чтобы прожить свою жизнь с чувством депрессии, поражения, вины, осуждения, стыда или недостойности. Вы созданы, чтобы побеждать и наслаждаться жизнью в полной мере!

Столкнувшись с реальностью, пообещайте себе жить и быть верным себе, чего бы это ни стоило. Выздоровление требует жить правдой, а не фантазиями. Аддиктивные отношения — это фантазии. Вы любите того, кем хотите видеть человека, а не того, кто он есть.

Отделите себя от вещей, которые напоминают вам о вашей зависимости. Неважно, что это за вещь, даже если она связана с членом семьи или вашим партнером. Отстранитесь от этого конкретного человека и взгляните на него свежим взглядом. В противном случае он будет постоянно напоминать вам о вашей зависимости.

2. Освободитесь от нездоровой связи

Осознайте свое состояние зависимости и узнайте разницу между фантазией и реальностью. Так естественно видеть своего партнера сквозь розовые очки, когда вы находитесь в отношениях. Это идет со всеми. Мы склонны поддерживать фантазии о том, на что похож человек, в надежде, что они когда-нибудь сбудутся.

Второй шаг в том, как избавиться от зависимости от человека, — это принять правду о своем партнере. Не делайте вид, что все идет хорошо только для того, чтобы поддерживать связь. Просто будь верен себе. Если вы считаете, что вас контролируют, манипулируют, подвергают газлайтингу или если в ваших отношениях присутствует какой-либо экстремизм, смиритесь с тем, что ваши отношения нездоровы.

Вы же не хотите потерять свою личность, верно? Так что разорвите эти отношения, пока обстоятельства не ухудшились.

Приготовьтесь отказаться от любых физических связей с человеком, от которого хотите избавиться. Это могут быть любые связи, в том числе финансовые, служебные или домашние родственные связи.

Потребуется время, оптимизм и много усилий, чтобы понять, что вам нужно дать себе дополнительное время, чтобы разорвать эти связи.

3. Окружите себя позитивными людьми

В-третьих, окружите себя позитивными людьми, и тогда вы почувствуете, как позитивные вибрации приходят естественным образом. Ваше окружение, несомненно, повлияет на ваш опыт и моменты. Поэтому очень важно сделать его положительным. Признавайте тех людей, которые хотят для вас самого лучшего и раскрывают ваши лучшие стороны. И окружите себя людьми, которые ценят то, что вы есть.

Ставьте личные цели, сосредоточьтесь на самосовершенствовании и любите себя. Например, вы можете выбрать новое хобби, отправиться в поход, начать ходить в спортзал или делать все, что захотите. Расставьте приоритеты для себя, и как только вы начнете сосредотачиваться на себе, вы постепенно увидите различия внутри себя!

4. Приветствуйте свою независимость

Примите решение и посвятите себя принятию независимости, которую вы получите, избавившись от зависимости от этого человека. Подумайте, как вы будете вести себя с человеком, если он решит связаться с вами в будущем.

Подготовьтесь и подумайте, как вы отреагируете, если снова встретитесь с этим человеком. Вы должны помнить, почему вы хотели избавиться от этой зависимости в первую очередь. Что еще более важно, вам не нужно уделять время человеку, который занижает вашу самооценку и заставляет вас чувствовать себя маленьким или незначительным.

После того, как вы разорвете отношения, вызывающие зависимость, вы обязательно столкнетесь с некоторыми физическими и психическими трудностями, включая страх, одиночество, или даже можете столкнуться с паническими атаками. Вы также можете быть не в состоянии нормально спать или что-либо есть из-за тошноты или дрожи.

Но не волнуйтесь! Вы не одиноки. У вас есть люди, которые любят и заботятся о вас. Пусть они будут рядом с вами и помогут вам пройти через это.

5. Научитесь устанавливать границы в отношениях и дружбе

Еще один важный шаг на пути к тому, чтобы избавиться от зависимости от человека, — установить границы. Границы в отношениях или дружбе создать и уважать может быть гораздо сложнее. И если это граница, которую кто-то по своей сути не хочет или не понимает, тогда может возникнуть огромная проблема, потому что эту границу можно пересекать снова и снова.

Ограничение границ в отношениях иногда может быть сложной задачей. Но это важно и, в то же время, значимо для вас, чтобы жить здоровой, сбалансированной жизнью.

Более того, у многих людей есть скрытая идея, что если они щелкают с другим человеком сразу после знакомства, это признак идеальной пары. Неа! Иметь ввиду; у каждого есть жизнь за пределами ваших отношений или дружбы.

Двигаясь вперед, всегда будьте осторожны и помните о своих прошлых отношениях или дружбе, которые были ненадежными и цепляющими. Поэтому не торопитесь с любым новым человеком, который появляется в вашей жизни. Не забывайте помнить о своих потребностях и заботиться о себе.

Если вы считаете, что вам необходимо обратиться за помощью к консультанту или в местную группу поддержки, не стесняйтесь обращаться к ним. Вы можете быть удивлены тем, насколько благосклонными и здоровыми они могут быть. И это нормально искать поддержку, когда вы устанавливаете новые здоровые связи.

6. Обратите внимание на себя

Вы можете отключить себя, когда чувствуете себя немного подавленным, разрывая отношения с кем-то, кого вы любили и о ком заботились долгое время. Жизнь без них трудно представить, но вы справитесь. Верить легче, когда понимаешь, почему их больше не может быть в твоей жизни.

Вместо того чтобы зарываться в горе, жалость и безысходность, сосредоточьтесь на себе. Найдите время, чтобы поесть и регулярно заниматься спортом, качественно выспаться и относиться к себе бережно.

Кроме того, выполнение нескольких упражнений по уходу за собой каждую неделю также может помочь вам почувствовать себя более похожим на себя и внести свой вклад в обретенную свободу. Кроме того, расслабьтесь в успокаивающей ванне с пеной, постригитесь и уложите волосы или посетите спа-салон на массаж. Не переставайте заботиться о себе из-за того, что вам плохо из-за кого-то, кто не был вам полезен.

7. Люди, которых следует избегать

На пути к здоровой и счастливой жизни нам нужно избегать людей, которые нарушают наш внутренний покой. Это может быть не идеально, но вы должны избегать токсичных людей, которые просто хотят, чтобы вы были в их жизни для удовлетворения их собственных эгоистичных потребностей.

Вот черты людей, которых вы должны избегать.

• Намеренно и неоднократно говорят и делают вещи, которые, как они знают, вас расстраивают.
• Ожидать, что вы отдадите предпочтение им, но отказываетесь отдавать приоритет вам.
• Не извиняйтесь искренне за неправильное поведение.
• Играйте в роль жертвы, когда сталкиваетесь с их оскорбительным поведением.

О чем следует помнить

Если вы переживаете этап, когда чувствуете себя совершенно одиноким после того, как оказались в нездоровых зависимых отношениях/дружбе, свяжитесь с семьей, друзьями или кем-либо из близких. Будьте с тем, кому вы доверяете, несмотря ни на что. В частности, создайте систему помощи из людей, которые готовы и рады помочь вам в это сложное и запутанное время.

Путь к выздоровлению будет трудным. Но вам придется делать это по одному дню, сосредоточившись на моментах, о которых вы так долго мечтали. Чтобы пройти бурю зависимости, нужно много сил, но поверьте. Это стоит того.

Как избавиться от зависимости от человека?

Если вам трудно прекратить отношения, вам может помочь устранение основных причин, а также понимание того, что такое зависимость на самом деле.

Возможно, вы знаете, что отношения не поддерживают ваше физическое и эмоциональное здоровье, но не можете их бросить. Или вы можете чувствовать, что не можете перестать думать о своем партнере и его потребностях до такой степени, что оставляете свои собственные на втором плане.

На самом деле, вы можете думать, что у вас зависимость от этого человека, и вы даже можете испытать ломку от любовной зависимости.

То, что вы чувствуете, реально и имеет объяснение. Но некоторые исследователи называют этот опыт не зависимостью, а эмоциональной зависимостью.

Любовная зависимость или зависимость от людей не являются формальным диагнозом психического здоровья.

На самом деле термин «зависимость» больше не используется вообще. Вместо этого медицинские эксперты говорят о расстройстве, связанном с употреблением психоактивных веществ.

Но люди и отношения — это не субстанции, и они не оказывают на вас такого же воздействия.

Хотя не все с этим согласны, некоторые исследователи предполагают, что вы, , можете испытывать симптомы, сходные с симптомами человека, страдающего расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ.

Например:

• сильная тяга
• значительные изменения в настроении, включая чувство страха или беспокойства
• пренебрежение другими обязанностями и отношениями
• ваша жизнь вращается вокруг этого человека
• оставаться в отношениях даже с негативными последствиями
• симптомы абстиненции при разлуке с этим человеком

Но хотя эмоциональная зависимость может привести к поведению, которое может отражать симптомы расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, это не одно и то же как зависимость. Причины и процессы на месте различны.

Невозможно быть зависимым от человека.

На самом деле, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5) не признает никакого поведения, не связанного с зависимостью от психоактивных веществ, потому что для него нет никаких доказательств. Это включает в себя отношения и сексуальную зависимость.

Исследователи также различают зависимость от психоактивных веществ и «зависимость» в отношениях, потому что любовь, в отличие от употребления психоактивных веществ, является желанным опытом для большинства людей.

Тем не менее, исследования 2016 года показывают, что, поскольку романтика может стимулировать центры вознаграждения в мозгу так же, как и вещества, это может привести к определенным паттернам, которые имитируют то, что некоторые люди называют зависимостью, или, точнее, компульсивное поведение.

Некоторые люди страдают от эротомании.

Эротомания — это тип бреда, который заставляет вас верить, что кто-то влюблен в вас, даже если нет никаких доказательств, подтверждающих это убеждение. Чаще всего этот другой человек — знаменитость или человек, которым вы восхищаетесь.

Если вам трудно отпустить кого-то, даже если вы знаете, что это к лучшему, возможно, здесь задействовано несколько других факторов, помимо зависимости.

Стиль привязанности

Согласно теории привязанности, ваш стиль привязанности — или то, как вы связываетесь с другими людьми — формируется в ходе некоторых из ваших самых ранних отношений, например, с вашими родителями или основным опекуном.

В то время как безопасный стиль привязанности, как правило, поддерживает сбалансированные отношения, ненадежный стиль привязанности может вызвать больший стресс.

Согласно исследованию 2019 года, ненадежные стили привязанности — особенно тревожные и избегающие — связаны с меньшим удовлетворением в отношениях.

Другое исследование 2015 года связывает тревожную привязанность с более низким уровнем доверия в романтических отношениях.

Понимание вашего стиля привязанности может помочь вам определить, как вы ожидаете, что отношения будут удовлетворять ваши потребности.

Например, если у вас тревожный стиль привязанности, вы можете чувствовать, что не можете полагаться на своего партнера в постоянном удовлетворении ваших потребностей, что может привести к страху быть брошенным.

Страх быть покинутым

Страх быть покинутым может заставить человека чувствовать, что любые отношения лучше одиночества. И если вы так себя чувствуете, может быть труднее разорвать отношения, даже если вы знаете, что это может быть неверный выбор для вас.

В то время как эксперты считают, что тревожная привязанность играет значительную роль в тревоге покинутости, это может быть нечто большее.

Вы также можете бояться быть покинутым, если вы:

• страдаете расстройством личности
• в прошлом вас бросил родитель или партнер
• у вас в анамнезе травма или вы живете с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)

Созависимость

Некоторым людям полезно рассматривать свои симптомы созависимости через призму зависимости, когда они рассказывают о своем опыте другим, даже несмотря на то, что эксперты не признают этот термин формальным состоянием.

В отношениях созависимость связана с:

• трудностями с подлинностью
• неясным самоощущением
• поведением, приятным людям

Исследования 2018 года показывают, что созависимость может быть связана с опытом раннего детства.

Одна из теорий состоит в том, что жесткая и неблагоприятная семейная среда приводит к созависимости, когда вы чувствуете, что изменить себя, чтобы соответствовать ожиданиям родителей, — это единственный способ быть принятым.

Эти чувства могут перенестись во взрослые отношения, из-за чего вам будет труднее поддерживать чувство собственного достоинства и потребности.

Психические расстройства

Исследования 2015 года показывают, что то, что вы можете чувствовать как зависимость от человека, может быть лучше объяснено психическими расстройствами, такими как:

• Расстройства личности. Пограничное расстройство личности, зависимое расстройство личности и истерическое расстройство личности связаны с тревожным стилем привязанности и чувствительностью к отвержению.
• Тревожные расстройства. Если вы живете с тревожным расстройством, оно может привести к несбалансированной эмоциональной зависимости в отношениях. Например, тревога разлуки может вызвать сильный стресс при мысли о разлуке с любимым человеком.
• Биполярное расстройство. Исследование, проведенное в 2019 году, сообщает, что интенсивная романтическая привязанность вызывает симптомы гипомании, подобные гипомании, которую испытывают люди с биполярным расстройством II типа, что позволяет предположить, что эти отношения и биполярное расстройство могут активировать одни и те же области мозга.

Навязчивая любовь и ОКР

Иногда люди называют любовь «навязчивой», из-за чего ее легко спутать с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

Хотя эмоциональная зависимость может вызывать навязчивые мысли о другом человеке, это не то же самое, что ОКР, формальное состояние психического здоровья.

При ОКР навязчивые мысли — это тревожные мысли, которые вы не можете контролировать и которые могут стать источником стыда. Они также часто заставляют вас заниматься компульсивным поведением, чтобы снять стресс, который они вам причиняют.

Если вы склонны чрезмерно зависеть от людей или отношений, разорвать их может показаться сложной задачей. Это естественно.

Даже если этот механизм выживания не поддерживал ваше благополучие, его потеря может иметь эмоциональные последствия.

Вот почему так часто возобновляются некоторые отношения, даже после того, как вы пообещали себе, что никогда не вернетесь назад.

Изучение новых способов управления трудными эмоциями поможет вам навсегда отказаться от старых моделей отношений.

Старайтесь вести заметки (или дневник)

Ведение дневника может дать несколько преимуществ, если вы хотите отключиться от токсичных отношений, в том числе:

• служит письменным напоминанием о том, почему вы уходите из отношений, когда вам хочется пересмотреть свое решение
• помогает вам восстановить связь с самим собой и установить более четкое видение ваших собственных целей и мечтаний
• позволяет вам идентифицировать и обрабатывать сложные эмоции

Подумайте о восстановлении связи с хобби или целью

Отношения, которые поглощают всю вашу энергию и внимание, могут вызвать у вас ощущение, что вы больше не знаете настоящего «себя».

Если вы чувствуете себя оторванным от себя, первым шагом может быть изучение потенциальных областей интересов или выяснение того, какие цели вас мотивируют. Когда вы найдете потенциальный ответ, подумайте о том, чтобы каждый день посвящать время изучению этого хобби или работе над достижением этой цели.

Соматические упражнения могут помочь

Чрезмерная зависимость от партнера или отношений может быть неадекватной или непродуктивной стратегией преодоления сложных эмоций. Согласно исследованию 2018 года, соматическая терапия, которая помогает вам настроиться на свои физические и эмоциональные реакции на стресс, может помочь вам восстановить чувство собственного достоинства и развить навыки эмоциональной регуляции.

Хотя соматическая терапия часто работает лучше всего при поддержке квалифицированного терапевта, вы можете выполнять эти четыре упражнения дома.

Попробуйте работу с внутренним ребенком

Признание и восстановление связи со своим внутренним ребенком может помочь вам преодолеть эмоциональную зависимость в отношениях, особенно если прошлые травмы повлияли на ваш подход к отношениям.

Работа с внутренним ребенком направлена ​​на:

• лечение детских травм и сложного посттравматического стрессового расстройства
• обращение и уменьшение чувства стыда
• развитие сострадания к себе

Терапевт, знающий о травмах, может провести вас через процесс работы с внутренним ребенком, но вы также можете практиковать некоторые его аспекты самостоятельно. Вот как начать.

Подумайте о группе поддержки

Некоторые люди сообщают, что общение с другими людьми, которые идентифицируют себя с концепцией любовной зависимости, является важной частью исцеления от эмоциональной зависимости.

Если вы заинтересованы в присоединении к группе поддержки, возможно, вы сможете найти местную группу в своем сообществе.

Терапия может помочь

Согласно исследованиям 2019 года, определенные формы терапии могут позволить вам бросить вызов вашим текущим моделям отношений, помогая вам:

• противостоять когнитивным искажениям
• улучшать общение с самим собой
• отделять фантазии от реальности в отношениях
• выработка безопасного стиля привязанности

Эти формы терапии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и психодинамическую терапию.