Эмоции через край. Как с этим справиться? Блог Татьяны Годард / NV
Вспомните, сколько раз вы сожалели, что не смогли вовремя остановиться, погасить злобу. Это как машина, у которой вышла из строя система управления: в любой момент может случиться авария
Излишняя эмоциональность мешает строить успешную карьеру, личные отношения, а также отношения с самим собой: эмоциональные люди направляют агрессию не только на других, но и на самих себя. А нет внутренней гармонии — нет спокойствия, нет уверенности и силы, которые помогают справляться со всем, что бы ни происходило в жизни; нет людей, которых мы бы хотели видеть рядом. Зато есть немало ошибок, совершенных «в порыве чувств». Кроме того, эмоциональные люди — легкие жертвы для манипуляторов: их легче контролировать, играть на их чувствах, навязывать свою волю.
Видео дня
Умение контролировать свои эмоции сделает вас независимым — и от своих переживаний, и от окружающих людей. Это обеспечит уверенность в себе, поможет добиваться намеченных целей.
Эмоции не будут контролировать ваш ум и определять поведение. Кроме того, нервозность и раздражительность разрушает здоровье: истощает нервную систему, приводит к неврозам, депрессиям и множеству других заболеваний.
В течение многих лет считалось, что негативные эмоции нуждаются в выходе. Сейчас мировые психоаналитики убеждены, что это не так: несдержанные, злобные люди постоянно кричат и срываются, но спокойнее от этого не становятся. Более того, со временем ситуация усугубляется. Нет, эмоции нельзя загонять внутрь: над ними просто нужно работать.
Когда вы работаете над эмоциями, ваша энергия направлена на решение проблемы. Вы анализируете свои чувства, ищите их реальный источник, а когда находите, стараетесь либо его ликвидировать, либо изменить отношение к ситуации. Если вы подавляете эмоции, то игнорируете проблему (отвлекаетесь на работу, заедаете стресс и т.п.), и она возникает снова, провоцируя с каждым разом все более негативные чувства.
Медосмотр
Для начала нужно разобраться с причиной вашей повышенной «эмоциональности».
Во многих случаях перепады настроения, постоянная раздражительность могут быть связаны с чисто физиологическими факторами. Большинство заболеваний внутренних органов сопровождается повышенной раздражительностью. Но особенно часто этот симптом проявляется при нарушениях работы щитовидной железы, возрастных гормональных изменениях в организме женщины, неврологических проблемах, нарушении обмена веществ, инфекциях, паразитах. Поэтому стоит пойти в лабораторию и сделать общий и биохимический анализ крови, после чего записаться на прием к врачу, который эти анализы «расшифрует». Для начала идите к терапевту, он уже направит вас, в зависимости от показателей анализов, к определенному специалисту.
Пересмотрите также свое меню. Перепады настроения могут провоцировать «скачки» глюкозы в крови: если в вашем питании доминируют продукты с высоким гликемическим индексом, а также фастфуд, полуфабрикаты, сладкая газировка и т.
п. Доказано, что вся промышленная еда, содержащая усилители вкуса вроде глутамата натрия, оказывают разрушительное влияние на нервную систему. Аналогичное действие у кофеина (который есть не только в кофе, но и во многих сладких напитках) и алкоголя.
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV Рассылка отправляется с понедельника по пятницуДоговаривайтесь с собой
Если ваша «эмоциональность» не связана с какими-либо патологиями или неврозом, значит, стоит поработать над собой. Причем, как я упоминала, не для чужого, а собственного блага и комфорта. Люди, которые склонны регулярно проявлять раздражительность и агрессию по отношению к другим, точно так же относятся к себе. Это очень усложняет жизнь, ведь вам приходится постоянно общаться с эмоционально нестабильным, в буквальном смысле психологически расстроенным человеком. От других уйти можно, а от себя — проблематично. Поэтому учитесь с собой договариваться, быть добрым и сочувствующим по отношению к самому себе.
Как это сделать? Подружитесь, наконец, с собой. Представьте, что вы – самый близкий для вас человек (а это ведь так и есть), которому вы полностью доверяете, и говорите с ним, говорите, говорите – пока не почувствуете, что связь налажена. Вы же не станете обижать самого близкого человека и выливать на него негатив. Будет внутренняя гармония — уйдет нервозность, вы станете счастливым человеком, который спокойно реагирует на все, что бы с ним ни происходило.
Дышите глубже
Существует также множество простых приемов, техник, которые помогут сдерживать всплеск агрессии и раздражительности. Классика жанра: прежде чем ответить на провокацию или обиду, научитесь себя останавливать и считать до десяти или делать три глубоких медленных вдоха. Это позволит выиграть время для того, чтобы ответить, «включив голову».
Если вас осознанно обидели, стоит не злиться на этого человека, а пожалеть его. Агрессивные, бестактные люди очень несчастны, у них серьезные внутренние конфликты, фобии, комплексы, необходимость любым способом самоутвердиться, доказать свою значимость.
Они находятся в постоянной борьбе с собой, а это очень непросто. Разумеется, всегда нужно отстаивать свои интересы и свои права, но вы добьетесь гораздо больших результатов, если будете делать это спокойно и осознанно. Причем если вам хамят, а вы отвечаете спокойно и с достоинством, это тут же гасит агрессию «нападающего». Только вы решаете, принимать внутрь негатив другого, чтобы его распространить дальше, или отказаться служить эмоциональной мусорной корзиной.
Очень помогают дыхательные практики и медитация. Освойте пранаяму и другие виды йоговского дыхания — это прекрасный способ научиться управлять эмоциями и сохранять спокойствие в любой ситуации. Медитация поможет не только достичь внутренней гармонии, но и быстро отключаться от негативных ситуаций, увидеть реальную причину своего гнева, а также смоделировать самую лучшую свою реакцию в определенной ситуации. Повторяйте этот прием, пока не начнете использовать правильную реакцию автоматически.
При правильном подходе прекрасные результаты обеспечивает так называемая когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), одно из эффективных направлений современной психотерапии.
Она формирует положительные привычки, включает техники работы с негативными мыслями, а также релаксационные упражнения.
Не «накручивайте» себя: чувство грусти или злости как реакция на проблему — это нормально, но нерационально. Вместо того, чтобы пережевывать свои эмоции, тратить на них энергию, сосредоточьтесь на возможных способах решения проблемы. Садитесь и составляйте пошаговый план действий, это очень помогает! Вы переключаете внимание с эмоций на умственную работу.
И еще. Старайтесь поменьше общаться с нервозными агрессивными людьми: вы можете легко подхватить негатив, как простуду, даже не заметив этого.
Хорошо отдыхайте
Сон и «эмоциональность» напрямую связаны и взаимозависимы. Мало сна — раздражительность, повышенная нервозность — плохой сон. Сон — это не только физический отдых, во время сна у нас вырабатываются необходимые для нормального функционирования всех органов и систем, включая нервную систему, гормоны. Приучите себя ложиться в одно и то же время и засыпать будет проще.
Очень помогает хорошему ночному отдыху вечерняя ванна с аромомаслами.
Хорошее настроение также во многом обусловлено уровнем биологически активных веществ в нашем организме: эндорфинами, серотонином, дофамином, окситоцином, которые называют гормонами счастья. В частности доказано, что эндорфины вырабатываются в процессе тренировок и при занятии сексом. Любая физическая нагрузка способствует выбросу в кровь эндорфинов. Так что побольше любви и спорта!
Эмоции — это прекрасно: когда вы радуетесь жизни, любите, горите своим делом. Они только на пользу — и вам самим, и окружающим. Другое дело негативные эмоции. Разумеется, мы живые люди и в некоторых случаях чувства сдерживать сложно, просто во всем нужна мера. Не стоит позволять эмоциям оказывать негативное влияние на вашу жизнь, отравлять себя и окружающий мир агрессией и негативом. Быть спокойным и радостным, уважать себя и других гораздо полезнее для красоты и здоровья, счастливой радостной жизни.
Больше советов Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.
com
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени
Теги: Эмоции Контроль Татьяна Годард
Эмоциональность против хладнокровия | Будь Здорова
Разница между эмоциональностью и хладнокровием почти такая же, как между «вкусно» и «полезно».
Разница между эмоциональностью и хладнокровием почти такая же, как между «вкусно» и «полезно». С одной стороны, не надо никому доказывать, что от хладнокровия – сплошная польза. Оно не даст потерять голову при форс-мажоре или растеряться при публичном выступлении. И вообще, настоящий герой всегда спокоен и ироничен. Но в то же время к хладнокровным людям подозрительное отношение.
Считается, что если человек хладнокровен, то он непременно суховат и в чем-то эмоционально обделен. Иными словами, хладнокровие – это скучно. Почему? Да потому что нет эмоций. Следовательно, нет полноты жизни. А оно тогда нам надо, это хладнокровие? Не даром многие фантасты с упоением рисовали ужасающие картины будущего, в котором не останется места эмоциям, а люди сделают окончательный выбор в пользу рациональных разумных решений.
Лед и пламень
Строго говоря, эмоции и разум даны нам для регуляции собственного поведения.
Правда, эмоции – гораздо более древний механизм. Поэтому они и диктуют более примитивные решения, чем разум. Но зато эмоции прибавляют энергии: решение, принятое «на эмоциях» вызывает такую мобилизацию сил, которую не способен спровоцировать ни один рациональный аргумент. Никакое «мне надо» не придаст такого тонуса и драйва, как «Вот зараза, ну я ему докажу». О хладнокровии мы обычно вспоминаем, наломав дров и не рассчитав последствий.
Существует определенное массовое отношение и к хладнокровию, и к излишней эмоциональности. Зачастую излишняя импульсивность становится даже более предпочтительной, чем хладнокровие. Не даром же большинство творений массовой культуры воспевает чистую незамутненную (а порой и ничем не мотивированную) страсть и водопад эмоций. И даже услышав рассказ о неких знакомых, которые то женятся, а через месяц с шумом разводятся, она уезжает прочь, а он догоняет поезд на такси и высунувшись из окна вопит «Маша, я тебя простил!», невольно ловишь себя на мысли: «Вот это жизнь у людей… сплошное половодье чувств».
На этом фоне хладнокровие смотрится совершенно невыигрышно. Распространенная ошибка состоит в том, что хладнокровие зачастую приравнивается к отсутствию любых эмоций в целом. В то время как хладнокровие – всего лишь умение контролировать собственные чувства. Возьмем для примера группу студентов, готовящихся сдавать экзамен суровому преподавателю. Одни трясутся мелкой дрожью и готовы по команде хлопнуться в обморок. Другие же дрожат менее интенсивно. Но это не значит, что им не страшно: просто они умеют держать в узде собственные чувства.
Пороть горячку
Вообще, нормы, очерчивающей границы эмоциональности, не существует. Многое зависит от темперамента (иначе говоря, силы и скорости психических процессов). Для одних колотить посуду – это проза жизни. Для других публичное проявление эмоций представляется делом из ряда вон выходящим. Так что беспокоиться по поводу своей эмоциональности стоит только тогда, когда она начинает мешать жить. Например:
Эмоции начинают управлять человеком, в результате чего ситуация выходит из-под контроля.
Допустим, некто повздорил с начальством из-за пустяковой проблемы. Но в процессе выяснения отношений раздул ситуацию и завелся настолько, что видит теперь только один выход – уволиться с этой ненавистной работы.Эмоции надолго выбивают из колеи. Речь не о сильном стрессе, после которого действительно необходим восстановительный период, а скорее о том, когда испытанное раздражение никак не проходит, разрастается, пока не превратится в вечернюю головную боль.
Человек попадает в зависимость от сильной эмоции – и начинает искать повод для встречи с ней. Это может быть желание испытать эйфорию или выместить на ком-нибудь агрессию.
Допустим, некто повздорил с начальством из-за пустяковой проблемы. Но в процессе выяснения отношений раздул ситуацию и завелся настолько, что видит теперь только один выход – уволиться с этой ненавистной работы.В подобных случаях пора заняться установлением контроля над эмоциями.
Контролировать эмоции
Прежде всего надо понимать, что контролировать эмоции и подавлять их – это две совершенно разные вещи. Регулярно лишая себя эмоциональной разрядки, со временем можно заработать психосоматические заболевания. Если представить собственные чувства в виде крана с текущей из него водой, то подавляя свои чувства, мы как будто полностью закрываем этот кран.
А вот способность увеличивать и уменьшать силу и напор воды – это и есть умение контролировать свои эмоции.
Для работы с эмоциями существует множество способов – от аутотренинга до практики йоги. Но есть и несколько способов самостоятельной работы.
Распределить эмоции. Чем больше количество ситуаций, которые вызывают у нас эмоции, тем менее интенсивны проявления чувств в каждой из них. Иными словами, чем шире у человека круг общения, чем больше культурный багаж, тем спокойнее он реагирует на какие-то эмоциогенные ситуации.
Переключиться. В этом случае необходимо перенести деструктивные эмоции из ситуации, вызывающей у вас напряжение, в нейтральную. Самый простой пример переключения – это японская традиция, согласно которой подчиненный дома по вечерам лупит подушку с изображением начальника. Кстати, сегодня эта технология сильно усовершенствована: теперь японская техническая индустрия производит специальных домашних роботов, которых можно бить и оскорблять, а те в ответ будут смиренно кланяться и извиняться.
Сосредоточиться. Этот способ лучше всего применять в ситуациях, требующих сосредоточения на одной, но крайне важной задаче. В этом случае необходимо сознательно исключить из жизни возможность попадания в ситуации, которые могли бы спровоцировать эмоциональный всплеск. Например, если вам кровь из носу необходимо написать годовой отчет, то лучше отключить мобильный телефон, запереть дверь и на время забыть о существовании внешнего мира. Все лучше, чем отказываться от приглашений хорошо провести вечер, изводиться от жалости к себе, уставившись невидящими глазами в ненавистный отчет.
Я чувствую слишком много сразу: как справиться с эмоциональной перегрузкой
Сейчас в мире так много всего происходит, что легко быть полностью подавленным собственными чувствами. Это особенно актуально для тех, кто работает в сфере здравоохранения, поскольку мир продолжает сталкиваться с COVID-19.
В недавнем опросе Mental Health America о психическом благополучии медицинских работников во время пандемии 98% респондентов ответили, что они регулярно испытывают множество различных чувств, а 82% сообщили об увеличении эмоционального истощения в последние месяцы.
У нас есть эмоции не просто так — они нужны, чтобы нам что-то сказать. Игнорирование этих чувств не заставит их уйти. В конце концов они всплывут на поверхность, и если вы будете слишком долго ждать, прежде чем обращаться к ним, вполне вероятно, что вы столкнетесь с внезапным потоком эмоций. Обрабатывая их по мере их появления — или начав прямо сейчас — вы сможете поддерживать более здоровый настрой и держать в страхе всепоглощающее чувство перегруженности.
Регуляция стресса и эмоций
Девяносто три процента респондентов опроса работников здравоохранения MHA сообщили о том, что в течение предыдущих трех месяцев они испытывали повышенный стресс. Считаете ли вы, что стресс способствует чувству подавленности прямо сейчас или нет, за этим стоит внимательно следить.
Назовите свои эмоции
Бороться с эмоциональным истощением сложно, особенно если вы не можете точно определить свои эмоции. Чем конкретнее вы сможете назвать, тем лучше — попробуйте использовать этот список слов для чувств, чтобы определить ключевые чувства, которые вы испытываете. Возможно, вы захотите составить список тех, которые вам нравятся. Как только вы получите лучшее представление о том, что вы чувствуете, вы можете углубиться в то, почему вы так себя чувствуете, и провести мозговой штурм, как лучше всего справиться с этим.
Напишите об этом
Ведение дневника — отличный инструмент для общего психического здоровья, и он может быть особенно эффективен, когда вам трудно мыслить здраво.
Самое сложное — это начать, поэтому просто пишите первое, что приходит на ум. Вы можете начать с чего-то простого, например: «Сегодня было ________» или «Я чувствую себя ______ прямо сейчас». Как только вы напишете эти первые несколько слов, вам будет намного легче продолжать. Перенося свои мысли из потока сознания на бумагу, вы сможете определить некоторые основные закономерности или вещи, которые, как вы даже не подозревали, беспокоят вас.
Заземлитесь
Какими бы подавляющими ни были ваши мысли, они не могут причинить вам вреда. Если вы заметили, что ваши мысли начинают вращаться по спирали, найдите время, чтобы восстановить связь с настоящим. Техники заземления могут помочь вам отделить себя от страданий. Сосредоточившись на здесь и сейчас, вы можете отойти от того, насколько все остальное кажется подавляющим. Найдите время, чтобы потянуться, подышать (попробуйте «боксированное дыхание» — вдохните 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и т.
Уделите внимание заботе о себе
Когда вы чувствуете себя подавленным, ваши негативные чувства могут легко взять верх над вашими позитивными чувствами до такой степени, что вы можете даже не заметить эти позитивные чувства. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, расслабленным или вдохновленным, и дайте себе время заняться этим. Внесите в свой календарь, если нужно. Помните, что есть и другие аспекты заботы о себе, которые не так интересны, такие как установление границ, обучение тому, как переформулировать свои мысли и создание плана снятия стресса после особенно напряженного дня, которые являются критически важными частями заботы о себе. слишком.
Обратитесь за помощью
Если методы самопомощи не работают, у вас могут быть симптомы психического расстройства. Онлайн-экран на сайте mhascreening.org — это простой способ выяснить, является ли то, с чем вы имеете дело, признаком чего-то более серьезного, чем временное переутомление.
Психические расстройства распространены и поддаются лечению при правильной поддержке вокруг вас. Обращение за поддержкой может помочь вам справиться с непреодолимыми обстоятельствами, с которыми вы сталкиваетесь в это время.
Что это такое и как с этим справиться
Написано авторами редакционных статей WebMD
Медицинский обзор Пунам Сачдев от 22 июня 2021 г.
- Симптомы эмоциональной дисрегуляции
- Причины эмоциональной дисрегуляции
- Расстройства, связанные с эмоциональной дисрегуляцией
- Лечение эмоциональной дисрегуляции
- Когда обратиться к врачу
Эмоциональная дисрегуляция — это термин, используемый для описания эмоциональной реакции, которая плохо регулируется и не попадает в традиционно принятый диапазон эмоциональных реакций. Его также можно назвать выраженными колебаниями настроения, перепадами настроения или лабильным настроением.
Когда кто-то испытывает эмоциональную дисрегуляцию, у него могут быть вспышки гнева, тревога, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, суицидальные мысли, членовредительство и другие виды самоповреждающего поведения.
Со временем это состояние может повлиять на качество вашей жизни, социальные взаимодействия и отношения дома, на работе или в школе.
К признакам эмоциональной дисрегуляции относятся:
- Тяжелая депрессия
- Тревога
- Высокий уровень стыда и гнева
- Членовредительство
- Чрезмерное употребление психоактивных веществ
- Сексуальное поведение с высоким риском
- Крайний перфекционизм
- Конфликт в межличностных отношениях
- Расстройство пищевого поведения
- Суицидальные мысли или попытки
Есть несколько различных причин, по которым у кого-то может развиться эмоциональная дисрегуляция:
Ранняя детская травма. Это травмирующие события, пережитые в первые годы жизни человека. Это считается наиболее критическим периодом развития в жизни человека.
Безнадзорность детей. Форма жестокого обращения со стороны лиц, осуществляющих уход, которая приводит к лишению ребенка основных потребностей, включая неспособность обеспечить надлежащий присмотр, медицинскую помощь, одежду или жилье, а также другие физические, эмоциональные, социальные, образовательные потребности и потребности в безопасности.
Черепно-мозговая травма. Дисфункция головного мозга, вызванная внешней силой, обычно сильным ударом по голове.
Хронический низкий уровень инвалидности. Это происходит, когда мысли и чувства человека отвергаются, игнорируются или осуждаются.
Эксперты подозревают, что когда вы испытываете эмоциональную дисрегуляцию, происходит снижение способности некоторых нейротрансмиттеров функционировать как «эмоциональные тормоза», заставляя вас оставаться в состоянии длительной реакции «бей или беги». лобная кора — часть мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию, — практически отключается во время повышенного стресса.
ПТСР . Посттравматическое стрессовое расстройство — это состояние психического здоровья, вызванное переживанием или свидетелем опасного для жизни травматического события. Он часто характеризуется тяжелой эмоциональной дисрегуляцией. Симптомы могут включать воспоминания, ночные кошмары, тревогу, неконтролируемые негативные мысли, диссоциацию и эмоциональное онемение.
Пограничное расстройство личности. Это психическое расстройство, которое влияет на то, как вы думаете и чувствуете себя и других, вызывая проблемы с функционированием в повседневной жизни. Он включает в себя проблемы с самооценкой, трудности с управлением эмоциями и поведением, а также модель нестабильных отношений.
Люди с пограничным расстройством личности часто испытывают эмоциональную дисрегуляцию и имеют повышенную эмоциональную чувствительность, эмоциональную реактивность и трудности с возвращением к исходному эмоциональному уровню, который кажется стабильным.
Заболевания лобных долей. Когда лобные доли мозга повреждены — обычно в результате травмы — это может вызвать эмоциональную дисрегуляцию, импульсивность, отсутствие контроля над импульсами, синдром дефицита внимания, нарушение принятия решений и отсутствие мотивации.
Обычно поражения лобных долей возникают в результате взрывного насилия, часто возникающего во время боевых действий в зонах боевых действий.
Однако с ним также могут столкнуться люди с инфекцией головного мозга, раком, инсультом или нейродегенеративным заболеванием.
Обсессивно-компульсивное расстройство . Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое заболевание, которое вызывает повторяющиеся нежелательные мысли, навязчивые идеи или желание что-то делать снова и снова. Это нарушение мыслительной (префронтальной) части мозга может вызвать значительную эмоциональную дисрегуляцию.
Лечение эмоциональной дисрегуляции может включать одно или несколько из следующих действий:
Консультирование. Как правило, это будет включать когнитивно-поведенческую терапию, которая сочетает в себе такие стратегии, как внимательность, принятие и эмоциональное регулирование.
Антидепрессанты . Есть несколько доступных антидепрессантов, которые работают немного по-разному с различными побочными эффектами. При назначении антидепрессанта врач может помочь вам подобрать тот, который вам подходит.
Диета и физические упражнения. Консультирование и лечение в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями могут быть полезными. Это может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и питательных веществ, чтобы вы могли поддерживать свое физическое здоровье, поддерживая здоровое настроение и процедуры по уходу за собой.
Эмоциональная регуляция. Чтобы улучшить эмоциональную регуляцию, специалист по психическому здоровью может помочь вам уменьшить экстремальные реакции на эмоциональные стимуляторы, научив вас лучше контролировать и выражать свои чувства. Обычно это достигается путем сочетания развития навыков и вмешательств, которые особенно полезны для развития более стабильной эмоциональной стабильности.
Основные условия. Иногда эмоциональная дисрегуляция вызвана лежащим в основе физическим заболеванием. Ваш врач может помочь диагностировать и лечить любые основные заболевания, которые могут вызывать поведение, изменяющее настроение.
