Изменить мышление: Книга: «Изменить мышление — изменить жизнь» — Боб Проктор. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-985-15-5378-1

Книги, помогающие изменить мышление

Обучение означает изменение. Изменение убеждений, установок, ментальных моделей. Нам важно замечать убеждения, которые влияют на нашу жизнь.  Изменять те, что ограничивают нас, не приводят к цели и мешают в построении доверительных отношений с учениками, их родителями и коллегами. Книги, предложенные в списке, помогут обнаружить ограничивающие убеждения, менять их и благодаря этому развиваться.

Номер 1. Кэрол Двек “Гибкое сознание”

Это книга из серии «must read» для каждого учителя. Вы поймете, почему так важно в обратной связи ученику делать акцент на усилии, на процессе. И почему не стоит фокусироваться на результате и проверке ответов в форме«верно/неверно». И также узнаете, как важно убрать из активного словаря учителя распространенную похвалу “молодец”.

Книга объемная, подробная. Признаюсь, что после первых глав мне не терпелось узнать секретный секрет под названием “как же изменить установку”, но автор не спешила этим секретом делиться. И к тому времени, когда чтение подошло к последим главам, я поняла, что Кэрол сделала это намеренно. Если вы внимательно читаете книгу, вдумчиво, с паузами, с возможностью дать себе подумать и задать самому себе вопросы, то ответ на этот вопрос вы уже будете знать, даже не читая последние главы. 

После прочтения этой книги вы лучше поймете, почему проявляете нерешительность в какой-то ситуации или из-за чего в какой-то сфере жизни никак не налаживаются дела.  Работа, которую вы проделаете над собой во время прочтения книги, уже изменит ваши установки на данность в некоторых областях. Вы научитесь верить в себя, принимать свои ошибки и ошибки других людей, непрерывно развиваться.

Ссылка на книгу “Гибкое сознание” 

Номер 2. Робер Кийосаки “Бедный папа, богатый папа”

Эта книга на мой взгляд, основа предпринимательского мышления. Я ее читала своим детям перед сном. Старшая дочь (14 лет) не разрешала читать без нее ни одного предложения, так как ей было очень интересно, что же будет дальше.

В книге описывается способ мышления двух людей (богатый папа и бедный папа) с разным уровнем дохода, с разным видением и пониманием того, как приходит доход к человеку. Как выясняется, отличаются эти два разных человека не только количеством нулей на банковском счете. Интересно увидеть и понять, как по-разному могут люди думать и как впоследствии это может сказаться на их кошельке .

Рекомендую прочитать, если у вас один-единственный источник  дохода. Книга не является пошаговой инструкцией к действию. Она помогает изменить свое отношение и убеждения относительно людей, которые умеют много зарабатывать. И, что самое важное, с ее помощью вы сможете понять, что следует изменить в ваших действиях, чтобы еще улучшить финансовое положение.

Ссылка на книгу “Бедный папа, богатый папа”

Номер 3. Джо Диспенза “Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели”

Данная книга – основательная инструкция по созданию жизни своей мечты. Книга расскажет про человека с точки зрения науки, про работу мозга и про то, как мы своим сознанием создаем свою жизнь. Наше настоящее является следствием наших убеждений, мыслей, выборов. И если некоторые сферы жизни не являются для нас удовлетворительными, значит убеждения и мысли надо менять. Как следствие, меняются наши выборы и действия.  По сути, мы намеренно и осознанно разрушаем нейронные связи, которые представляли нашу прежнюю личность и создаем новую.

Из книги  вы, также, узнаете почему так непросто нам что-то изменить в своей жизни  и почему нам непросто  дается обучение.

Ссылка на книгу “Силы подсознания, или Как изменить жизнь  за 4 недели”

Номер 4. Эрик Берн “Игры, в которые играют люди”

Если вы любитель психологии и готовы справиться с текстами, которые понять  можно только после трехкратного прочтения, то обратитесь к классике психологии. Книга поможет понять, в каких трех ролях может находиться человек и по каким жизненным сценариям эти роли разыгрываются. Отсюда и название – игры, в которые играют люди. Мы все в этих играх: и дома, и на работе. Книга учит распознавать эти сценарии, понимать роли, выбирать свою роль и меньше ввязываться в не свои игры. После прочтения книги причины многих конфликтов становятся понятными.

Ссылка на книгу “Игры, в которые играют люди”

Номер 5. Джон Кехо “Подсознание может все”

Ключевая идея этой книги – изменение своего образа мыслей, если желаешь изменить что-то в своей жизни. Во время чтения книги я составляла ментальную карту, где фиксировала ключевые мысли, ритуалы и стратегии. Иначе прочитанная информация останется на уровне прочитанного и забытого, а не частью меня.

Книга Кехо читается легче, чем книга номер 3. Но если бы меня спросили, какую выбрать, то я порекомендовала бы книгу Джо Диспенза. Аргументация и последовательность изложения меня более убеждает в том, как мы можем творить жизнь по собственному желанию.

Ссылка на книгу “Подсознание может все”

Какую из этих книг вы уже читали?

Ваша Марина Курвитс

10 книг, которые способны изменить мышление

06 ноября 2019

«Мне нравится читать “книги на миллиард” — которые способны изменить миллиард жизней, если их прочитают многие», — инвестор, блогер и предприниматель Джеймс Альтушер рассказал о 10 книгах, которые способны изменить мышление каждого.

Прежде чем я поделюсь с вами своим списком, хочу упомянуть, что в нехудожественной литературе существует три типа книг (я рассматриваю только эту категорию литературы).

• Книги-визитки

  Книги, ко­то­рые на­зы­ва­ют­ся, на­при­мер, «Как быть ли­де­ром». Они со­зда­ют ав­то­ри­тет ав­то­ра. Они нужны, чтобы про­да­вать свои вы­ступ­ле­ния, ко­учинг или кон­суль­та­ции. Сами книги, как пра­ви­ло, не пред­став­ля­ют собой ни­че­го ин­те­рес­но­го. Не чи­тай­те их. Но мо­же­те на­пи­сать — при­го­дит­ся в ка­рье­ре.

• Книги, которым стоило бы быть главами

  Из­да­тель видит где-то ста­тью, ко­то­рая на­зы­ва­ет­ся, на­при­мер, «12 спо­со­бов стать умнее», и го­во­рит: «Надо сде­лать из этого книгу». Пи­са­тель со­вер­ша­ет ро­ко­вую ошиб­ку, со­гла­ша­ясь, и бес­смыс­лен­но стра­да­ет, пре­вра­щая от­лич­ную ста­тью на 2 тыс. слов в книгу на 60 тыс. Эти книги от­вра­ти­тель­ны. Не чи­тай­те их. И уж точно не пи­ши­те. Если, ко­неч­но, не хо­ти­те на­прас­но по­тра­тить год жизни.

• Книги — мозговой оргазм.

  И вот мой спи­сок из 10 книг третьего типа, тех, что обес­пе­чи­ва­ю­т ин­тел­лек­ту­аль­ное на­сла­жде­ние:

1. «Мастер игры», Роберт Грин
2. «Отвага» (Bold), Питер Диамандис, Стивен Котлер

3. «Гении и аутсайдеры: почему одним все, а другим ничего», Малкольм Гладуэлл

   Гла­ду­элл не пер­вый, кому уда­лось вы­ве­сти пра­ви­ло 10 тысяч часов, а также не пер­вый, кому удалось по­нять, как стать луч­шим в ка­кой-то об­ла­сти. Но ис­то­рии, ко­то­рые он рас­ска­зы­ва­ет в своей книге, чтобы про­ил­лю­стри­ро­вать эти глу­бо­кие идеи, ве­ли­ко­леп­ны. Как Beatles стали пер­вы­ми? Или, например, по­че­му про­фес­си­о­наль­ные хок­ке­и­сты рож­да­ют­ся в ян­ва­ре, фев­ра­ле и марте?

   Время на чтение саммари:

   30 минут

1. «Откуда берутся хорошие идеи», Стивен Джонсон

   Крат­кая суть: не верь­те мифам про ге­ни­ев-оди­но­чек. Идеи вы­рас­та­ют на почве ис­то­рии, «при­ле­жа­щих воз­мож­но­стей», гео­гра­фи­че­ско­го ме­сто­по­ло­же­ния и т. д. Связи, ко­то­рые про­во­дит Джон­сон, очень изящ­ны. На­при­мер, пресс Гу­тен­бер­га (воз­ник­ший в про­цес­се улуч­ше­ния ткац­ких стан­ков) за­ста­вил всех осо­знать свою бли­зо­ру­кость. И так по­яви­лась наука о лин­зах, ко­то­рая со вре­ме­нем при­ве­ла к со­зда­нию мик­ро­ско­пов, от­кры­тию мик­ро­бов и воз­ник­но­ве­нию со­вре­мен­ной ме­ди­ци­ны.

   Время на чтение саммари: 15 минут

2. «Человек в поисках смысла», Виктор Франкл
3. «В полный рост» (Born Standing Up), Стив Мартин

4. «От нуля до единицы: заметки о стартапах, или как построить будущее», Питер Тиль, Блейк Мастерс

   Книг, по­свя­щен­ных биз­не­су, мно­же­ство. 99% из них — туфта, но про­чи­тай­те эту. Мно­гое из опи­сан­но­го в ней из­ме­ни­ло мое от­но­ше­ние не толь­ко к биз­не­су, но и к ка­пи­та­лиз­му. Тиль, ос­но­ва­тель PayPal и пер­вый ин­ве­стор Facebook, ве­ли­ко­леп­но и до­ступ­но из­ла­га­ет свою тео­рию о том, как по­стро­ить биз­нес на мил­ли­ард.

   Время на чтение саммари: 40 минут

5. «Тишина», Сьюзан Кейн

6. «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса», Нассим Талеб

   До­бавь­те к этой книге «Чер­но­го ле­бе­дя» и «Оду­ра­чен­ных слу­чай­но­стью». «Хруп­кие» пред­ме­ты могут сло­мать­ся от удара. «Проч­ные» оста­ют­ся та­ки­ми же, ка­ки­ми были. «Ан­ти­хруп­ко­сть» — это по­стро­е­ние си­сте­мы, ра­бо­та­ю­щей даже на ин­ди­ви­ду­аль­ном уровне, ко­то­рая поз­во­лит уда­рам сде­лать вас силь­нее. Талеб об­суж­да­ет ан­ти­хруп­кость в ис­то­ри­че­ском кон­тек­сте, в кон­тек­сте те­ку­щей эко­но­ми­че­ской си­ту­а­ции и в лич­ном плане.

   Время на чтение саммари: 35 минут

7. «Образ мышления. Новая психология успеха. Как научиться использовать свой потенциал», Кэрол Двек

   Если вы верите, что ваши способности даны вам от рождения и не меняются на протяжении жизни, то у вас «застывший» образ мышления, который заставляет вас постоянно доказывать себе и окружающим свою состоятельность — свой интеллект и силу характера. Каждая ситуация такими людьми оценивается с позиции успеха или неудачи, выигрыша или проигрыша. У другой половины человечества «подвижный» образ мышления, который исходит из того, что человек постоянно развивается, и его изначальные характеристики меняются благодаря стараниям, приобретению нового опыта и помощи окружающих.

   Время на чтение саммари: 20 минут

***

Читайте саммари на лучшие нон-фикшн книги на нашем сайте или в удобном мобильном приложении (первая неделя со Smart Reading совершенно бесплатно). И не забывайте о 366 возможностях меняться и развиваться ежедневно вместе с нашим первым в мире коуч-календарем на 2020 год!

11 высокоэффективных способов изменить свое мышление

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Ты сам себе злейший враг. Никто не сможет избить тебя так, как ты.

Если бы существовал олимпийский вид спорта за негативные мысли, вы бы выиграли золотую медаль.

Еще до того, как кто-то успел упомянуть один из ваших недостатков, вы уже придумали пять.

Излишне говорить, что у вас проблемы.

Но вы и так это знаете.

Насколько ты себя помнишь, твоя самооценка несла на себе тяжелый груз негативного мышления. А ругаться на себя каждый день утомительно.

Вы хотите перестать это делать. Ваши негативные мысли уже разрушили ваше удовольствие от многих жизненных событий, и вы не хотите, чтобы это продолжалось.

Но как вы можете отключить свой мозг на достаточно долгое время, чтобы выйти из своей зоны комфорта и попробовать то, что вы всегда хотели попробовать? Вещи, от которых вы сдерживались, потому что ваш негативный образ мышления останавливал вас на пути?

Как перестать искать плохое в любой ситуации или человеке?

Как превратиться из вечного пессимиста в оптимиста?

Можно ли вообще заткнуть внутреннего критика? В конце концов, этот скептик с детства болтает.

Иметь в голове негативный голос, который просто не замолкает, — это ужасный образ жизни.

Итак, давайте рассмотрим несколько способов изменить образ мышления раз и навсегда.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы он помог вам изменить свое мышление и принять новое, более позитивное мышление. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.

1. Напомните себе, что ваши мысли НЕ являются реальностью.

Многие вещи влияют на наше восприятие реальности. Наше прошлое, образование, семья и жизненный опыт — вот те вещи, которые окрашивают то, как мы видим мир вокруг себя.

И то, что мы предполагаем о чем-то или о ком-то, на самом деле может быть самым далеким от истины.

Вам никогда не нравился кто-то, только чтобы узнать, насколько они круты после знакомства с ними? Вы были убеждены, что они полные идиоты, только чтобы узнать, что вы ужасно недооценили их, и они на самом деле довольно хороши внутри. Как только вы познакомились с ними, ваше восприятие изменилось.

Видите ли, наши мысли не являются реальностью. Иногда они основаны даже не на реальности, а на нашем восприятии реальности. Это включает в себя мысли, которые мы имеем о самих себе.

Это может быть трудной пилюлей. Поскольку вы давно знаете себя, вам довольно ясно, где и насколько сильно вы сосете. Однако на ваше мнение и чувства о себе сильно влияет среда, в которой вы выросли, и то, как вас воспитывали.

Вы воспитывались в окружении критики, словесных оскорблений или в другой токсичной среде?

Мы, люди, принимаем слова близко к сердцу. Мы быстро усваиваем критические и негативные слова, редко пытаясь выяснить, правдива ли обратная связь. Эти слова становятся нашей истиной, используемой, чтобы заставить себя подчиниться.

Первый шаг к изменению негативных мыслей — это признание того факта, что ваши мысли НЕ являются реальностью. Просто потому, что вы думаете или чувствуете что-то, это не делает это правдой.

2. Заведите дневник мыслей.

Что такое дневник мыслей, спросите вы? Это секретный журнал, куда вы записываете все негативные взгляды, которые у вас есть о себе.

Почему это должен быть секретный  журнал? Ну, с одной стороны, может быть не очень хорошей идеей, если кто-то наткнется на то, насколько вы критично относитесь к себе. Это было бы похоже на то, как если бы вы выставили на всеобщее обозрение свою глубочайшую неуверенность. Помните, наши мысли не являются реальностью. Наше мнение о себе, вероятно, не совпадает с тем, как нас воспринимают другие.

Во-вторых, вы сможете писать, не стесняясь и не опасаясь разоблачения.

Разделите свой журнал на две колонки. Всякий раз, когда вам приходит в голову негативное мнение, немедленно записывайте его в одну из колонок. Не откладывайте на потом, не оправдывайтесь, просто запишите. Пишите о хорошем, плохом и уродливом. Не переусердствуйте.

Когда вы в лучшем настроении или не так пессимистичны, прочитайте то, что вы написали. Просматривая его, задайте себе следующие вопросы:

а) Это сообщение действительно верно? Насколько точны мои мысли?

б) Сказал бы я это другому человеку? Если нет, то почему я говорю это себе?

в) Что я получаю от такого негативного мнения?

г) Правильно ли я интерпретировал ситуацию? Есть ли другое объяснение этой ситуации?

Для каждого отрицательного убеждения напишите от одного до трех положительных контраргументов. Это упражнение призвано помочь вам отделиться от вашего внутреннего критика и отделить его голос от вашего истинного голоса.

Поработав некоторое время, вы заметите людей или ситуации, которые вызывают у вас негативные мысли. Затем вы можете решить, как обрабатывать эти триггеры.

Подсказка: избавьтесь от них. Они не помогают.

Письмо помогает нам очистить наши мысли от мыслей. Когда вы видите слова на бумаге или написанные, вам легче оторваться, понять их смысл (увидеть шаблоны или триггеры) и двигаться вперед (убрать триггеры или избежать их).

3. Практикуйте самосострадание.

Легко быть нежным с ребенком. Быть добрым к другу не хлопотно. Вы относитесь к животным бережно, без колебаний.

А ты сам… придерживаешься невозможных стандартов, критикуешь, не моргнув глазом, работаешь на износ, ни на секунду не задумываясь о своем благополучии.

На самом деле, вы так плохо относитесь к себе, что если бы кто-то другой сделал это с ребенком или животным, вы бы вызвали полицию, чтобы их заперли. И вы были бы правы, потому что это насилие.

Спросите себя, почему вам так легко быть добрым ко всем, кроме себя? Разве ты не считаешь, что заслуживаешь сострадания?

Примите решение относиться к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу с низкой самооценкой. Будьте так же сострадательны к себе, как к ребенку, который учится ходить. Вы будете радоваться каждому шагу ребенка, быстро поднимать его, когда он упадет, и вытирать слезы словами ободрения.

Относитесь к себе именно так. Вы достойны такого же внимания.

Мы учим других, как они должны относиться к нам. Если они увидят, что мы обращаемся с собой как с бесполезными людьми, они подтянутся и поступят с нами так же. Если вы не будете добры к себе, никто другой тоже не будет.

Будьте нежны с собой.

4. Регулярно повторяйте положительные утверждения.

Вам знакома фраза «притворяйся, пока не получится?» Это, в основном, и есть положительные аффирмации. Вы говорите о себе что-то хорошее снова и снова, пока не примете это как правду.

Вы можете задаться вопросом: «А они действительно работают?»

Ну, посмотри на это так – ты веришь всему тому негативу, который ты думал о себе все эти годы? Конечно знаешь, поэтому ты здесь.

Возможно ли, что вы повторяли ложное утверждение о себе снова и снова, пока, наконец, не приняли его? Тогда почему тот же принцип нельзя применить к позитивным утверждениям?

Точны ли утверждения, не имеет значения. Говорите их, пока не поверите в то, что говорите. Говорите их, пока они не станут правдой. Это не должно быть сложно. Вы делали это всю свою жизнь, но без положительного результата.

Если вы завели свой дневник мыслей и записали от одного до трех контраргументов по каждому отрицательному моменту, у вас будет идеальная отправная точка для утверждений, непосредственно относящихся к вашему опыту.

Но если вы все еще колеблетесь с аффирмациями или это слишком банально для вас, попробуйте добавить слово «пока» в конец своей негативной мысли.

Например, «Я плохой родитель» становится «Я пока не очень хороший родитель». «Я такой застенчивый, я никогда не мог встать перед толпой, чтобы произнести речь» может превратиться в «Я такой застенчивый, я не могу встать перед толпой, чтобы произнести речь» и ».

Добавляя «пока» в конце, вы намекаете, что вы находитесь в пути, вы на пути к становлению, ваша работа в процессе. Это не конечное утверждение, и есть место для изменений и улучшений. Просто добавление этого трехбуквенного слова имеет большое значение.

5. Сосредоточьтесь на благодарности.

Вряд ли жизнь настолько плоха, что вам абсолютно не за что благодарить. Так что составьте список и выпишите вещи в своей жизни, за которые вы благодарны.

Все попадает в этот список. Нет ничего слишком маленького или незначительного, чтобы быть в этом списке. Не забывайте о чистом воздухе, которым вы дышите, или о том, что вы здоровы. У тебя есть крыша (пусть и маленькая) над головой, еда.

С помощью быстрого поиска в Интернете вы обнаружите, что многие из «маленьких» вещей, которые вы считаете само собой разумеющимися, на самом деле доступны не всем на земле. Некоторые даже считаются предметами роскоши.

В некоторых городах индустриализация захлестнула настолько, что воздух стал загрязненным и опасным для вдыхающих его людей. Есть места, где нет доступа к чистой воде.

Когда вы будете писать обо всем, за что вы должны быть благодарны, вы заметите, что ваш разум проясняется, а настроение поднимается почти как по волшебству. Чрезвычайно сложно сохранять пессимистический настрой в свете благодарности.

Регулярно просматривайте список, чтобы напоминать себе обо всем, что идет хорошо в вашей жизни. Вместо этого вы можете попробовать каждый раз создавать новый список. Это не только вызовет дополнительные причины для благодарности, но и остановит негативные мысли, когда вы будете вспоминать свою жизнь, чтобы найти причины для благодарности.

6. Ежедневно уделяйте время негативным мыслям.

Вы знаете, как вы мыслите негативно весь день? Просто в любое время, в любом месте, бум! Пессимистическая мысль просто влетает в вашу голову, чтобы украсть ваш гром. Всего минуту назад ты был в порядке, а теперь сдерживаешь слезы, надеясь, что никто не заметит.

Ну, хватит.

Вместо того, чтобы позволить негативным мыслям иметь полную свободу действий в вашем уме, чтобы испортить вам день, ограничьте их определенными и ограниченными десятью минутами в день.

В следующий раз, когда вам в голову придет пессимистичная мысль, запишите ее и забудьте о ней до положенного времени. Ограничьте размышления об этом до десяти минут «Времени на негативные мысли».

В течение этих десяти минут вы можете думать, что хотите. Установите таймер и задействуйте своего внутреннего критика. Устройте себе вечеринку жалости. Выложись изо всех сил, выплакай несколько слезинок, слишком остро реагируй. Как только время истечет, вытрите глаза и продолжайте свой день.

Со временем вы обретете контроль, и негативные мысли перестанут появляться без предупреждения.

7. Научитесь справляться с критикой.

Даже когда вы знаете, что это ложь и исходит из плохого места, критика все равно жалит. Слова могут причинить боль, особенно когда они брошены в нас без такта или внимания к нашим чувствам со стороны кого-то, кого мы уважаем или любим.

Поскольку мы не идеальны, мы все сталкиваемся с критикой или негативными отзывами в тот или иной момент. Часто это трудно принять и/или это дается болезненным образом. Научиться справляться с критикой — важный жизненный навык. К счастью, это то, что вы можете практиковать.

Поскольку критика может прийти неожиданно, заблаговременная практика реакции на критику может помочь вам развить умение анализировать ее, прежде чем принимать ее на крючок, леску и грузило. Это может помешать критике испортить вам настроение и не дать вам впасть в депрессивное состояние.

Тренируйтесь сохранять спокойствие, используйте фразы для ответа и даже быстрый выход, если о сохранении спокойствия не может быть и речи.

Позже, когда ваши эмоции не будут настолько поглощены ситуацией, вы сможете объективно взглянуть на критику, чтобы понять, есть ли в ней смысл. Игнорируйте мессенджера или то, как сообщение было доставлено. Исследуйте его исключительно для того, чтобы определить, есть ли какой-то урок, который вы можете извлечь из него.

8. Практикуйте осознанность.

«Присутствие» и «осознанность» в наши дни являются главными модными словечками в самосовершенствовании. И не без причины. Вы когда-нибудь замечали, как много вещей в течение дня вы делаете автоматически, блуждая мыслями или где-то еще? Мы одеваемся, едем, взаимодействуем с нашими партнерами, едим и т. д., все время думая о чем-то или о ком-то еще.

Практика осознанности позволяет нам замедлить бег своих мыслей и сосредоточиться только на одном деле за раз. Вы не очищаете свой разум и не подавляете свои мысли. Скорее, вы сосредотачиваете свой разум и учитесь принимать нежелательные мысли без осуждения.

Попробуйте упражнения на осознанность, такие как дыхательные упражнения, ходьба или растяжка. Когда вы выполняете эти действия, прислушайтесь к своему дыханию и сосредоточьтесь на текущей задаче. Обратите внимание на свое окружение. Когда ваш разум блуждает, верните его в настоящее, отмечая то, что вы можете слышать, видеть и чувствовать.

Цель состоит в том, чтобы получить контроль над своими эмоциональными реакциями на обстоятельства, позволив мыслящей части вашего мозга взять верх.

9. Попробуйте когнитивную реструктуризацию.

Когнитивная реструктуризация представляет собой набор шагов, которые помогают людям замечать и изменять свои негативные модели мышления.

Этот метод разрушает бесполезные мысли и восстанавливает их более сбалансированным и точным образом. Он учит вас, как исследовать каждую негативную мысль, ее полезность и влияние на вашу жизнь, а также как заменить ее полезной.

Основные этапы когнитивной реструктуризации:

A) Выявление негативных мыслей.

Когда в течение дня в нашей голове проносятся тысячи мыслей, многие из которых негативны, трудно определить, какие из них вредны, а какие неконструктивны.

Это особенно актуально, когда эти мысли преследуют нас уже много лет. Скорее всего, вы перестали видеть в них негатив и не видите, насколько они вредны для вашей самооценки и психического благополучия.

Отслеживание негативных мыслей поможет вам понять, что и кто заставляет вас впадать в такие мыслительные процессы. Когда вы поймете, что в определенных ситуациях вы более восприимчивы к своему внутреннему критику, вы сможете поймать мысли и изменить их (или ситуацию), прежде чем они возьмут верх над вами.

Б) Оценить точность мыслей.

Важнейшей частью метода когнитивной реструктуризации является оценка или сомнение в правильности ваших мыслей.

Как только вы заметили негативные мысли, задайте себе несколько следующих вопросов:

• Эта мысль основана на эмоциях или фактах?
• Какие доказательства подтверждают правильность этой мысли?
• Какие доказательства оспаривают правильность этой мысли?
• Как мне проверить это убеждение?
• Что самое худшее может случиться? Как бы я отреагировал, если бы случилось самое худшее?
• Как еще можно интерпретировать эту информацию?
• Это действительно черно-белая ситуация или здесь есть оттенки серого?

Вопросы о своих мыслях позволяют вам рассмотреть новые возможности, которые проверяют ваше восприятие реальности.

C) Оспаривать негативные мысли.

На этом этапе вы собираете доказательства за или против своих мыслей, предположений и убеждений. Некоторые из этих убеждений укоренились в вас с детства, поэтому вам потребуются неопровержимые доказательства, чтобы убедить свое упрямое «я», насколько вы были неправы все это время.

Составьте два списка: первый показывает доказательства, подтверждающие предположение, а второй рассматривает доказательства, свидетельствующие о том, что предположение неверно. Имейте в виду, что любые рассматриваемые доказательства должны быть фактами.

Просто чтобы убедиться, что мы все на одной волне, факт — это то, что, как известно, произошло или существует, особенно то, для чего есть доказательства или о чем есть информация.

Мы не говорим о ваших чувствах или мнениях/чувствах других по данному вопросу. Доказательства ограничиваются только фактами.

D) Замените негативные мысли.

Просмотрите мысли и посмотрите на доказательства, подтверждающие/опровергающие их, и задайте себе следующие вопросы:

• Что вы получаете, придерживаясь этого убеждения?
• Во что вам эмоционально и практически стоит этот мыслительный образ? Сколько жизненного опыта она украла у вас?
• Каковы долгосрочные последствия приверженности этому убеждению/предположению?
• Как эта модель мышления влияет на ваши отношения или людей вокруг вас? Вы замечали, что такое же поведение подкрадывается к вашим детям?
• Влияет ли эта модель мышления на вашу карьеру или работу?

К тому времени, когда вы ответите на эти вопросы, выполнив предыдущие шаги, вы будете иметь довольно хорошее представление об истинности своего предположения и о том, какое влияние оно оказывает на вашу жизнь.

Теперь пришло время заменить негативные мысли позитивными альтернативами. Это может включать в себя работу над областями, где вам нужно улучшить.

Например, вместо того, чтобы делать вывод, что вы ужасный повар, сходите на кулинарный мастер-класс или посмотрите, как приготовить что-нибудь простое на YouTube. Начните с простого, практикуйтесь, будьте терпеливы, и со временем вы станете лучше.

Вы также можете попробовать повторять позитивные аффирмации, чтобы заменить шаблоны мышления, которые оказались ложными в ходе этого процесса. Вместо того, чтобы говорить: «Я ужасный повар», скажите: «Я еще не очень хорошо готовлю».

10. Примите установку на рост.

Установка на рост — относительно недавняя концепция, ставшая популярной благодаря обширным исследованиям психолога Кэрол Дуэк.

Это образ мышления, при котором интеллект и талант рассматриваются как атрибуты, которые можно развивать с течением времени. С другой стороны, это установка на данность, которая полагает, что то, что у вас есть, это то, что вы получаете, или если у вас что-то не получается, вы никогда не будете в этом хороши.

Почему вам следует придерживаться установки на рост? Согласно исследованиям, наиболее важным фактором в прогнозировании успеха человека является не его талант или дар, а его система убеждений (т. е. вы верите, что можете что-то сделать, или верите, что вы можете развить навыки и знания, необходимые для этого?).

Исследования также показали, что люди с установкой на рост меньше подвержены стрессу и беспокойству и имеют более высокий уровень самооценки.

Помимо того, что человек с фиксированным мышлением в целом менее счастлив и менее склонен к успеху, он избегает проблем, рассматривая временные неудачи как постоянные неудачи. Они настроены пессимистично и даже не видят смысла пытаться достичь цели. Знакомо?

Принятие установки на рост — это непрерывный процесс, который включает выполнение некоторых из следующих пунктов:

A) Верьте, что вы можете измениться.

Основополагающее убеждение людей с установкой на рост состоит в том, что вы находитесь в состоянии постоянных изменений, вы находитесь в процессе работы, вы еще не закончили.

Ваши врожденные таланты и дары расширяются, растут и развиваются. Кроме того, вы приобретаете новые навыки и таланты по мере продвижения по жизненному пути.

Вам нужно верить, что вы можете измениться. Или, по крайней мере, верьте, что, хотя у вас сейчас может и не быть навыков, вы можете развить их и научиться добиваться успеха. Избавьтесь от убеждения, что вы не можете что-то сделать, потому что вы всегда можете научиться этому.

B) Вступить во владение.

Перестаньте винить в своих недостатках обстоятельства или других. Да, возможно, они сыграли свою роль в вашей нынешней ситуации, но в конечном счете ответственность ляжет на вас. Ведь это твоя жизнь.

Возникла проблема, пришла беда, что теперь вы  будете с этим делать?

Взять на себя ответственность.

В следующий раз, когда вы возложите вину за свою ситуацию или обстоятельства на внешнюю силу, сделайте шаг назад, признайте свою ответственность, усвойте урок и двигайтесь вперед.

Обвинение кого-то или чего-то другого в вашей ситуации отдает власть над исходом вашей жизни в руки силы, отличной от вас. Это означает, что вы бессильны измениться и бессильны развиваться.

Это противоречит установке на рост.

Возьмите на себя ответственность за изменение ситуации.

C) Будьте любопытны.

Вместо того, чтобы пугаться или смущаться из-за того, как многого вы не знаете, удивляйтесь этому. Не стыдитесь этого.

Никто не знает всего. Мышление роста признает, что, несмотря на наличие большого количества неизвестной информации, ее можно изучить. Кто-то с мышлением роста любопытен, любит учиться и предпринимает шаги, чтобы закрыть пробел в знаниях.

Задавайте вопросы, ищите информацию и не стыдитесь учиться.

Желание учиться и открывать новое. Воспринимайте каждую возможность учиться как возможность для роста.

D) Позвольте себе потерпеть неудачу.

Если быть до конца честными, мы должны признать, что основная причина того, что голоса наших внутренних критиков так чертовски громки, заключается в том, что мы боимся потерпеть неудачу.

Наш внутренний критик на самом деле является защитным механизмом, разработанным для защиты нашего хрупкого эго от опасности неудачи.

Вот почему вы должны позволить себе потерпеть неудачу. Смиритесь с ошибкой, чтобы вы увидели, что это не так плохо, как вы себе представляете, чтобы вы могли извлечь уроки из неудачи, чтобы вы могли вырасти из нее.

Воспринимайте каждую неудачу как ступеньку на пути к успеху. Совершение ошибок — один из лучших способов научиться.

Ни один успешный человек не добился успеха, зная все и делая правильный шаг в каждом пункте, никогда не делая ошибок. Все они совершали ошибки и учились на них.

И это самая большая польза от постоянных неудач — научиться НЕ делать то, в чем вы потерпели неудачу.

E) Покиньте зону комфорта.

Рост никогда не происходил ни с кем, кто остался там, где ему комфортно. Никакого великого технического прогресса, никакого лечения не было разработано, никаких подвигов не было совершено там, где человеку было удобно.

Такое развитие происходит при дискомфорте или из-за дискомфорта.

Вам нужно покинуть свою зону комфорта и чувствовать себя комфортно, работая за ее пределами. Рост находится по другую сторону вашего комфорта.

Покинув зону комфорта, вы сможете размяться и учиться. Именно в этом процессе вы открываете более глубокое чувство себя, растете в уверенности и становитесь более адаптируемым к изменениям.

F) Сосредоточьтесь на усилиях, а не только на результатах.

Конечная цель — не единственное достижение на вашем пути. Каждый шаг на этом пути также стоит праздновать, потому что он приближает вас на один шаг к вашей цели и на один шаг ближе, чем все остальные, кто не движется.

Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не только на результатах. Увидьте ценность вашего путешествия. Если вы пытаетесь, вы выигрываете. Когда вы зациклены только на результате, вы упускаете все, чему могли бы научиться на этом пути.

Вознаграждайте себя за свои усилия, даже если вы потерпите неудачу. По крайней мере, вы чему-то научились, и вы уже не тот человек, с которого начинали.

Сосредоточившись на цели, похвалите себя за то, что не сбились с пути и приложили усилия. Дело не только в цели, не менее важен сам процесс.

G) Поразмышляйте над сферами самосовершенствования.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих недостатках, рассматривайте их как возможности для самосовершенствования.

Не защищайте свое эго слишком сильно, заметая свои слабости под ковер. Это только помешает вам добиться успеха, не говоря уже о том, что вы почувствуете себя самозванцем.

Признайте, подумайте и примите все свои неудачи.

Затем сосредоточьтесь на самосовершенствовании и превращении неудач в успехи. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании, а не на защите себя от неудач и смущения.

Помните, установка на рост предполагает, что вы постоянно меняетесь. Осознание того, что вам нужно улучшить, — это ступенька к развитию мышления роста.

Вы можете учиться и преодолевать любые свои недостатки.

H) Примите вызов.

Не убегай от испытаний. Вместо этого смотрите на проблемы, которые приходят как опыт обучения, который вы иначе не получили бы.

Испытания позволяют расти. Следовательно, быть свободным от проблем — значит быть свободным от роста, который противоположен установке на рост.

Беги к испытаниям. Они служат напоминанием о том, что вы сильнее и способнее, чем считаете. Для ума, который видит только ограничения, испытания показывают нам, что большинство ограничений, которые, как мы думаем, у нас есть, на самом деле недействительны.

Проблемы расширяют наши возможности. Представьте себе гордость, которую вы почувствуете, когда масштабируете его. Даже если вы потерпите неудачу, вы все равно перерастете свои возможности.

11. Обратитесь за профессиональной помощью.

Хотя каждый может использовать упомянутые выше методы для преодоления негативных стереотипов мышления, они будут более эффективными, если их использовать при поддержке специалиста по психическому здоровью.

Терапевт может научить вас, как использовать различные методы, чтобы выяснить, где и как ваши автоматические мысли предвзяты или нелогичны. Они могут помочь вам научиться справляться с критикой.

Вы можете доверять лицензированному специалисту, который предоставит вам беспристрастный отзыв, потому что, будем честными, не у всех из нас есть система поддержки, которая действительно нас поддерживает.

Да, финансовые вложения — это не то, на что можно чихнуть. К счастью, в наши дни в Интернете доступны более доступные альтернативы.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Вот эта ссылка еще раз, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com предоставить и процесс начала работы.

Вы уже сделали первый шаг, просто найдя и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это ничего не делать. Лучше всего поговорить с терапевтом. Следующее, что лучше всего сделать, это реализовать все, что вы узнали из этой статьи, самостоятельно. Выбор ваш.

*

Изменить свое мышление, заставить замолчать внутреннего критика и стать более позитивным человеком — все это трудные задачи.

Но знаете, что еще сложнее?

Живите каждый день, борясь с голосом, который говорит, что вы недостаточно хороши. Не выходить из своей зоны комфорта, потому что вы парализованы страхом неудачи, которая может случиться, а может и не случиться. Видеть, как ваша неуверенность проявляется в жизни ваших детей или влияет на ваши отношения с друзьями и близкими.

Не позволяйте внутреннему критику встать между вами и переменами, которые могут сделать вас счастливее и успешнее. Столкновение со своим негативным мыслительным процессом подтолкнет вас в области, в которых вы чувствуете себя менее комфортно, менее успешно и более испуганно.

Это также подтолкнет вас к меньшему стрессу, меньшему беспокойству и повышению самооценки.

Будет ли это легко? №

Стоит ли оно того? Еще бы!

Вам также может понравиться:

• Как изменить свой взгляд на жизнь: 7 советов без ерунды!
• Как быть позитивным: 12 эффективных шагов к более позитивному мышлению
• Как перестать размышлять: 12 советов, как успокоить повторяющиеся негативные мысли
• 7 причин перейти от мышления дефицита к мышлению изобилия
• 11 симптомов ненавистного к себе мышления (+ как его преодолеть)

Как окончательно изменить свои мысли (и сохранить их измененными)

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны изменить свои мысли и чувства. Хотите ли вы быть более позитивным, терпеливым или добрым, все начинается в уме. Но это намного легче сказать, чем сделать. Многие люди, в том числе и я, решили изменить свой образ мышления только чтобы вернуться к тому, что они всегда делали несмотря на 0056 изо всех сил.

Я объясню, почему популярный подход на самом деле обрекает вас на неудачу, заставляя вас чувствовать себя более обескураженным и изнуренным «старанием изо всех сил». Я также поделюсь гораздо более эффективной (и гораздо менее напряженной) стратегией, которая поможет вам изменить свои мысли и сохранить их измененными .

Во-первых, давайте поговорим о том, почему изменить свои мысли так чертовски сложно.

Почему так сложно изменить свои мысли

Представьте, что кто-то хочет изменить образ своего мышления, поэтому он говорит себе: «Отныне я буду более позитивным/благодарным/вежливым и т. д.». Затем они пытаются так думать и мысленно напоминают себе снова и снова.

Но часто в остальной части их жизни ничего не менялось. И хотя их усилия кажутся благородными, через несколько дней или недель их мотивация угасает, и они возвращаются к тому, с чего начали.

Проблема в том, что они никогда не меняли свое окружение ; они просто стискивают зубы, чтобы «напомнить» себе о новом образе мыслей. Но их окружение — их круг общения, образ жизни, распорядок дня, источники информации и т. д. — напоминает им о прошлом, поэтому они неизбежно вернутся назад.

В «Сила воли не работает», Бенджамин Харди, доктор философии, объясняет, что невозможно изменить себя, если вы не измените свое окружение, потому что вы и ваше окружение — «две неделимые части одного целого». Таким образом, если все вокруг вас осталось прежним, скорее всего, ваше мышление останется прежним.

Следующая причина, по которой это так сложно, заключается в том, что ваше тело на самом деле зависимо от ваших предыдущих мыслей. Эмоции — это химические вещества, поэтому, если ваше тело привыкло к определенным химическим веществам, оно будет жаждать их и постоянно повторять старые мысли — даже если они вам не помогут — для поддержания гомеостаза.

Чтобы кардинально изменить свою жизнь, нам нужно измениться на подсознательном уровне. В противном случае изменение не будет постоянным. Например, вы можете попытаться заставить себя быть позитивным, но если ваше подсознание или физическое тело привыкло к негативным эмоциональным состояниям, оно по умолчанию будет вести себя так, чтобы воспроизвести эти эмоции.

— Бенджамин Харди, доктор философии.

Из-за этого, если вы попытаетесь изменить свои мысли, вы можете саботировать себя. Например, могут произойти случайные «плохие» вещи — вы будете спорить, беспокоиться о чем-то или даже заболевать или получать травму.

Но это не случайно. Что на самом деле происходит , так это то, что вы сталкиваетесь с «проблемой верхнего предела», придуманной Гей Хендрикс, доктором философии, в Большой скачок:

У каждого из нас есть внутренний термостат, который определяет, сколько любви , успех и творчество, которыми мы позволяем себе наслаждаться. Когда мы превышаем настройки нашего внутреннего термостата, мы часто делаем что-то, чтобы саботировать себя, заставляя нас возвращаться в старую, знакомую зону, где мы чувствуем себя в безопасности.

Когда вы почувствуете больше счастья, успеха, любви, позитива и т. д., вы достигнете «верхнего предела» (что-то вроде стеклянного потолка) и саботируете себя, чтобы восстановить гомеостаз. Почему? Потому что ваше тело хочет того, что знакомо — даже если это ужасно — и приведет вас туда, где вам комфортно.

В совокупности, поэтому фраза «Отныне я буду думать по-другому» приведет к неудаче. Вместо этого, если вы хотите по-настоящему изменить свое мышление, вам нужно переключить внимание с внутреннего на внешнее.

Как построить систему для изучения новых мыслей

Для меня изменить свое мышление — это как разучить один язык и выучить другой. Это как если бы вы поняли, что язык, на котором вы говорите, был неправильным, и теперь вам нужно отучиться от этих привычек и выучить новые.

Это требует времени. Это не происходит мгновенно после вдохновляющей книги, цитаты или разговора; это происходит от последовательных, усердных и преданных усилий изменить то, как вы думаете.

Для этого превратите свое новое мышление в систему, которая больше не использует силу воли. Вот как:

1. Создание напоминаний

Я узнал об этом от доктора Мэрилин Соренсен, основательницы Института самооценки. В своей терапии она учит людей писать карточки, чтобы разоблачать неверные убеждения и изучать более здоровые, вдохновляющие.

В верхней части карточки напишите свои предыдущие мысли; ниже напишите новые мысли, которыми вы хотите овладеть. Затем читайте эти карточки 5 раз в день и распределяйте их между утра, в полдень, днем, вечером и перед сном. По словам доктора Соренсена:

В этом процессе вы тренируете свой мозг и свою привычку постоянно говорить себе вещи, которые основаны не на фактах, правде или истории, а на страхе и иррациональном мышлении. Теперь вы говорите себе вещи, которые являются правдой, вещи, которые могут хорошо послужить вам в создании более счастливой жизни.

Теперь вместо того, чтобы использовать силу воли, чтобы «напомнить» себе, вы записываете свои новые мысли на карточки, выделяете время для их чтения в течение дня и позволяете своей системе постепенно изменять ваше мышление.

2. Медитируйте

Медитация помогает вам изменить свои мысли не потому, что она на самом деле изменяет их, а потому, что она помогает вам осознать их.

Многие люди не обращают внимания на свои мысли и чувства: они не понимают, злы ли они, напряжены или грустны. Затем они распространяют и проецируют эти эмоции и задаются вопросом, почему возникают проблемы.

Чтобы изменить свои мыслительные паттерны, вам нужно осознать их, чтобы вы могли заметить, когда вы «соскальзываете» к старым, и исправлять их в режиме реального времени.

3. Делай это первым

Вот важный жизненный урок: что бы ни было для вас самым важным, всегда делайте это первым. Будь то здоровье, семья или образование, если вы это цените, ставьте это на первое место.

Лучшее время для укоренения новых мыслей — сразу после пробуждения. (Это также время, когда ваше подсознание наиболее активно.) Сделайте это своей первой мыслью дня и читайте свои карты утром, чтобы начать свой день с правильной ноги.

4. Доверяйте своей системе

Теперь, когда у вас есть система для переобучения ваших мыслей, ключ в том, чтобы доверять ей.

У вас будут проблемы с верхним пределом. Вещи и саботируют вас и рушат. Но если вы знаете, что происходит, вы можете увидеть, что это такое: это невероятный признак того, что вы растете.

Когда я начал читать свои карты пять раз в день, мне действительно снились плохие сны почти каждую ночь в течение месяца . У меня были сны, которые напоминали мне о том, как люди плохо обращались со мной или я чувствовал себя нелюбимым, и я просыпался, чувствуя себя хуже.