Изменить себя с чего начать: 25 способов изменить жизнь к лучшему, которые работают для каждого — Work.ua

25 способов изменить жизнь к лучшему, которые работают для каждого — Work.ua

25 способов изменить жизнь к лучшему, которые работают для каждого — Work.ua

Саморазвитие

• 18
• 7218
• Саморазвитие

Если вам надоело только мечтать о новой, лучшей жизни; если вы не хотите упустить свой успех; если вы знаете, что достойны большего, значит, пришла пора перемен!

Work.ua озвучивает 25 коротких, но действенных правил, вооружившись которыми, каждый сможет изменить себя и свой мир к лучшему. Независимо от места жительства, уровня зарплаты, возраста или семейного положения. Просто попробуйте реализовать их в жизни. Без отговорок. Готовы?

• Читая книги, делайте заметки, выписывайте цитаты, проводите параллели с собственной жизнью.
• Станьте для кого-то наставником. Неважно, выберете ли вы в подопечные подчиненного на работе, ребенка, брата, друга, незнакомца — просто попробуйте кого-то научить тому, в чем вы достигли определенного мастерства.
• Найдите наставника для себя самого. Учитесь у него всему, что он сможет вам показать.
• Не бойтесь задавать вопросы. Даже глупые. Даже не ко времени и не к месту. Просто спросите о том, что вас волнует.
• Анализируйте и не соглашайтесь на один вариант. Принимая решения, выслушивайте диаметрально противоположные точки зрения.
• Просите о помощи. Это не слабость и не порок. Не бойтесь показаться беспомощным.
• Записывайте причины своих неудач, учитесь их обдумывать и избегать в дальнейшем.
• Если чего-то не знаете или не уверены в своей правоте, — лучше промолчите.
• Постоянно пополняйте список книг, которые хотите прочесть, и образовательных программ, которые хотите посетить. Читайте и посещайте.
• Не забывайте благодарить жизнь за уроки, даже если они были слишком сложными.
• Не переставайте искать истину. Вопрос «Почему?» — ваш главный проводник по жизненным тропам.
• Не прячьте свои знания от других. Не бойтесь, что отдав немного своего опыта, вы его лишитесь.
• Учите новые слова и выражения. Вводите их в свой лексикон.
• Часто встречайтесь с друзьями, учитесь у них, зажигайтесь их талантами.
• Выключите телевизор. И больше его не включайте.
• Сходите в театр, кино, музей, запишитесь на экскурсию по родному городу, сделайте фото на память.
• Записывайте уроки, которые вы усваиваете.
• Не читайте желтую прессу, переключитесь на авторитетные издания.
• Правильно питайтесь и следите за своей физической формой.
• Уменьшите время на социальные сети, увеличьте его на книги и хобби.
• Будьте снисходительны с теми, кто знает меньше, чем вы.
• Увлекайтесь! Музыкой, спортом, вязанием, да чем угодно!
• Не сосредотачивайтесь на негативе. Делайте выводы и перелистывайте страницу.
• Дарите подарки. Просто так. И не ожидайте ничего взамен.
• Улыбайтесь! Улыбка — признак успешности и уверенности в себе.

При написании статьи мы вдохновились книгой Дэна Вальдшмидта «Будь лучшей версией себя».

Читайте также:

3 риси, які виділяють успішних людей серед інших

Как стать счастливее и продуктивнее

Как прочитать 30 книг за полгода

---

Получать новости в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как подготовиться к собеседованию. Рецепт

Как не стать звездой Ютюба на корпоративе или новогодние приключения в коллективе

Как изменить себя полностью и с чего начать счастливую жизнь

Содержание

• 1 Как правильно начать меняться
• 2 Где искать поддержку и как сохранить мотивацию
• 3 Возможные препятствия

Как изменить себя? Если вы задаётесь таким вопросом, то это означает, что вы уже весьма зрелая личность. Люди чаще задают вопрос о том, как изменить других людей или обстоятельства.

Только взрослый и разумный человек понимает, что любые изменения в жизни начинаются с перемен в себе.

Это действительно большая удача понять, что управление обстоятельствами своей жизни начинается с изменения себя.

Как правильно начать меняться

Ставим цели

Изменить себя — достойное решение. Но с чего начать? Прежде чем изменять себя, нужно понять к каким именно целям вы стремитесь. Что вы хотите увидеть в результате своих изменений? Ведь можно потратить массу усилий, а потом оказаться недовольным результатом.

Цели, которые могут требовать изменений, очень разные, например:

• Сделать головокружительную карьеру.
• Создать семью.
• Обрести здоровье и красоту.
• Обрести высокое положение в обществе.
• Создать источники пассивного дохода.

Но надо учитывать, что для достижения той или иной цели потребуются те или иные качества:

• Например, качества, нужные для того чтобы создать семью женщине: доброта, нежность, желание заботиться о детях, кротость, послушание, верность, преданность.
  И если девушка ставит себе целью создание семьи, то ей выгодно будет измениться и развить именно эти качества.
• Если же цель — построить карьеру, будут нужны другие качества, такие как целеустремлённость, напористость, решительность, сила.
• Конечно, можно развивать в себе все качества по чуть-чуть с неопределённой целью. Но при таком подходе попытки измениться с большой вероятностью быстро зайдут в тупик. Так как действия при отсутствии цели не приносят большого удовлетворения, следовательно теряется мотивация двигаться дальше.

Поэтому очень важно, до того как начнёте меняться, поставить цель. Одного «хочу измениться» недостаточно для того, чтобы преобразить себя. Изменения начинаются с выбора цели. Это и есть ответ на вопрос: «С чего начать преображение себя?»

Поиск примеров для подражания

Следующим этапом в изменении себя будет поиск людей, которые уже достигли похожих целей.

Зная конечную точку, в которую вы хотите попасть, можно пытаться искать собственный путь. Но надо понимать, что такой поиск занимает длительное время и очень часто ни к чему не приводит. Иногда это похоже на попытку изобрести свою письменность и язык.

Гораздо проще исследовать примеры развития тех людей, которые были в схожей ситуации и смогли её изменить. Очень важно, чтобы они смогли её преодолеть успешно. Пример желательно брать не один и не два.

• БИОГРАФИИ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ

Что можно брать в качестве примера? Отличный вариант — биографии. Успешные люди, в той или иной сфере, иногда пишут книги, о том как они преодолевали трудности, как изменялись.

Чтение биографических книг помогает выявить черты личности, которые способствовали достижению намеченных целей путём изменений. Выбирайте книги, авторы которых с уверенностью могли бы сказать: «я изменил себя полностью и получил достойные результаты».

• ЛЮДИ ВОКРУГ ВАС

Иногда примеры можно видеть в жизни. Например, подруга, у которой долго не складывалась личная жизнь, но потом она изменилась сама и обрела семейное счастье.

Или коллега, который сперва занимал незначительную должность, но потом добился значительного успеха. Наблюдайте за людьми, у которых получается добиваться того, чего они хотят. Отмечайте их качества, не стесняйтесь спрашивать советов.

• ЛЕКЦИИ, ТРЕНИНГИ

Прослушивание лекций и посещение тренингов тоже хороший вариант встретить нужных людей. Иногда сам ведущий таких тренингов является успешной личностью, которая готова делиться опытом о том, как измениться. И в прошлом прошёл через большие изменения.

• ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЛИТЕРАТУРА

Чтение литературы по самосовершенствованию и психологии помогает менять себя. Однако далеко не все книги будут полезны.

Поэтому изучайте отзывы и старайтесь как можно больше узнать о жизни автора. Далеко не все авторы психологической литературы достойны быть примером того, как измениться.

• РЕЛИГИЯ

Если вера не является для вас неприемлемой, то можно читать или слушать лекции церковнослужителей. Среди них часто встречаются люди, которые обладают знаниями того, как полностью измениться, и являются хорошими примерами для подражания.

Изучение чужого опыта

Следующим шагом в самосовершенствовании будет изучение опыта людей, которые смогли изменить течение своей жизни. Изучая их опыт можно систематизировать его и понять как поменяться, чтобы стать похожим на них и достичь целей.

Читайте книги, посещайте тренинги, изучайте биографии, соберите максимум информации из чужого опыта о том, как изменить себя.

Не бросайтесь в омут с головой. Поначалу могут быть какие-то вещи не поняты. То есть не будет понимания для чего нужно делать ту или иную вещь, как её применить и зачем она нужна. Не спишите, постепенно вводите в свою жизнь то, что близко и понятно.

• Например, если вы решили стать человеком, ведущим здоровый образ жизни, то начав его сразу с понедельника, ко вторнику следующей недели есть большой шанс бросить его.
• Почему? Потому что с приходом мысли «хочу измениться» человек бросается менять все и сразу. То есть новоиспечённый последователь здорового образа жизни начинает вставать в 6 утра, делать зарядку, есть овощи и фрукты, вместо привычных пельменей, бросает курить и пропускает принятие алкоголя на ближайшем дне рождения.
• В итоге через несколько дней или недель такой образ жизни становится невыносимым. Человек возвращается к прежним привычкам. Вопрос: «Как измениться?» теперь его волнует значительно меньше, возникает чувство отвращения к изменениям.
• Изучая чужой опыт, приобщайтесь к нему постепенно, с пониманием. Если собираетесь вставать рано, встаньте завтра на 30 минут раньше. Через три или четыре дня ещё на 10 минут. Постепенно доведите время подъёма до желаемого. Это должно стать привычкой, а не насилием над собой. И прежде чем что-то делать очень важно понять зачем вам это нужно.

Где искать поддержку и как сохранить мотивацию

Решая вопрос о том, как изменить себя, очень важно помнить о том, что мотивация и сильное желание изменяться неотъемлемые спутники прогресса.

Естественным образом желание измениться с протяжением времени будет то возрастать, то падать. Рано или поздно пройдёт первый запал, мотивация станет уменьшаться. Обязательно на пути изменений будут ситуации, когда покажется, что прогресса нет.

Будут ситуации, когда покажется, что изменения идут совершенно не в ту сторону, что они никак не приближают вас к намеченным целям. Порой может появиться сильное желание все бросить и вернуться к тому, что было.

Но помните, что сказать фразу: «Я изменил себя полностью, я достиг успеха!» могут только те, кто всё-таки дошёл до конца, те, кто справились со всеми трудностями, пережили тяжёлые моменты и те, кто не сдался.

Чтобы справиться с трудными ситуациями, возникающими на пути изменения, создавайте для себя условия, помогающие не бросить начатое. Что это за условия?

Правильное отношение к неудачам

В процессе изменений, несомненно, будут успехи и неудачи. Важно правильно относиться к неудачам. Не нужно корить себя за каждый промах.

Неудача — это тоже хорошо. Потому что она даёт пищу для размышлений и анализа. Она помогает понять свои ошибки и не совершать их впредь.

Если вы не ошибаетесь, значит, вы, скорее всего, не учитесь. Каждый промах таит в себе равную или даже большую по силе возможность. Учитесь видеть в неудачах возможности и уроки.

Окружение, способствующее изменениям

Без хорошего окружения, которое разделит ваши цели, измениться будет невозможно. Нет таких людей, которые никогда не испытывают сомнений. Очень мало таких людей, которые могут долго сопротивляться напору окружающих. Для того чтобы пережить периоды сомнений, неприятия социума, необходимо иметь поддержку единомышленников.

Необязательно чтобы таких людей было много, но хоть один должен быть. Так как именно поддержка того, кто разделят ваши стремления и убеждения может изменить все.

Отслеживание прогресса изменений

• Мотивация теряется из-за невозможности ощущать прогресс. Решением в этом случае будет — дневник или любой другой способ фиксации текущего состояния.
• Возвращайтесь время от времени к старым записям о себе самом, чтобы видеть что изменения всё-таки происходят.

Возможные препятствия

Часто человек, заявляющий: «хочу измениться» и начинающий движение в этом направлении, воспринимается окружающими в штыки.

Не переживайте, с вопросом: «Как измениться, если окружающие меня не поддерживают?» сталкивается каждая сильная личность, которая решает идти своим путём, изменяться и развиваться.

Окружение, мешающее измениться

Например, кто-то в компании бросил пить и больше не употребляет алкоголь. Обычно подобные заявления вызывают бурную реакцию. Так как просто так бросить пить нельзя. Для этого нужен очень веский повод, например, болезнь или беременность. Иначе нельзя.

Окружающие люди, как правило, боятся изменений, они не разделяют вашего желания изменяться. Возможно, если вы не собьётесь со своего пути и достигните хороших результатов, со временем эти же люди зададутся вопросом о том, как изменить себя.

Но пока что они будут реагировать с большой долей вероятности негативно или настороженно.

Свойства личности, мешающие измениться

Кроме людей, изменениям препятствую черты характера, такие как лень, страх, нерешительность. Старые любимые привычки тоже тормозят прогресс:

• Например, человек занимается своим здоровьем, осваивает полезное питание, физические упражнения. Но тут начинает свою атаку лень и старые привычки. Покушать вечером вкусно, пропустить тренировку.
• Гоните такие желания прочь. Создавайте условия, в которых дурным привычкам и чертам характера будет трудно проявиться. Тогда со временем вы с радостью скажите: «я изменил себя полностью».

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Я потратил годы, пытаясь разработать утреннюю рутину для достижения успеха.

Попутно перепробовал все .

Я пытался сделать слишком много и был измотан, когда начал работать. Я пытался делать слишком мало и никогда не был готов к этому дню должным образом. Как бы я ни старался, я никогда не мог придерживаться утренней рутины. Я постоянно меняла утренние процедуры и никак не могла найти «правильную».

Ит. отстой.

Я продолжал читать блоги в Интернете о том, как ежедневная утренняя рутина может сделать вас или сломать вас, но я никогда не мог взломать это. Но я просто пытался и пытался…

Пока однажды не щелкнуло.

Наконец-то я нашла не такой уж секретный рецепт продуктивной утренней рутины. В настоящее время я делаю то же самое в первый час каждого дня — точно таким же образом. (Кроме того, я отношусь ко сну по одному часу.)

Результат? Моя продуктивность взлетела до небес. О, и я счастливее – способ счастливее .

В этой статье я поделюсь этим не таким уж секретным рецептом, который поможет вам научиться составлять утреннюю рутину. Но сначала давайте напомним себе о пользе утренней рутины.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Важность утренней рутины для успеха

Зачем вам нужна ежедневная утренняя рутина для достижения успеха?

То, что вы делаете утром — хорошее или плохое — задает тон на весь день. А ваши привычки — хорошие или плохие — определяют качество вашей жизни.

Предприниматель Джим Рон однажды сказал: «Успех — это несколько простых правил, которые практикуются каждый день; в то время как неудача — это просто несколько ошибок в суждениях, повторяющихся каждый день».

Если вам недостаточно мотивации, вы также наиболее продуктивны по утрам.

По словам психолога Рона Фридмана, первые три часа дня являются самыми ценными, когда речь идет о продуктивности.

«Обычно у нас есть окно продолжительностью около трех часов, когда мы очень, очень сосредоточены», — сказал Фридман Harvard Business Review. «Мы можем внести существенный вклад в плане планирования, мышления и хорошей речи».

Более того, исследования показали, что мозг наиболее активен и креативен сразу после сна.

Наконец, ваши ежедневные утренние дела действуют как маяк во время шторма. Идеальный утренний распорядок поможет вам не сбиться с пути независимо от того, какие жизненные ситуации случаются на вашем пути. Эффективная утренняя рутина также может помочь вам навсегда перестать откладывать дела на потом.

Итак, в какой бы ситуации вы ни оказались, берегите свое утро!

Придерживаясь эффективной утренней рутины хотя бы в течение первого часа дня, вы настроите себя на успех и будете жить более сбалансированной и полноценной жизнью.

Как начать утреннюю рутину за 5 простых шагов

Не существует такой вещи, как «идеальная утренняя рутина для успеха». Однако там — это продуктивная утренняя рутина, которая лучшая для вас.

По моему опыту, попытка повторить чужой утренний распорядок ведет к катастрофе — в конце концов, все мы разные.

Итак, если вы хотите научиться составлять утреннюю рутину, которая идеально вам подходит, попробуйте выполнить следующие пять простых шагов.

1. Найдите свое «почему»

Поначалу придерживаться ежедневного утреннего распорядка сложно .

Итак, вам нужно знать, зачем вы это делаете. Автор и спикер Саймон Синек сказал: «Усердно работать над тем, что нас не волнует, называется стрессом, усердно работать над тем, что мы любим, называется страстью».

Если вы не знаете, почему вы так усердно работаете над выработкой утренней рутины, это похоже на стресс, выгорание и отказ от занятий. Однако, если вы увлечены почему ты каждое утро встаешь в 5 утра, вдруг все намного проще.

Итак, почему вы хотите придерживаться ежедневной утренней рутины?

Во-первых, определите, что вы надеетесь получить от продуктивной утренней рутины. Например, возможно, вы хотите заработать больше денег, почувствовать себя сильнее, начать подрабатывать, написать книгу, привести себя в форму, питаться более здоровой пищей или освоить новый навык. Или, возможно, вы хотите улучшить свое настроение, концентрацию или самочувствие.

Тогда спросите себя почему тебе нужны эти вещи.

Может быть, вы хотите заработать больше денег, чтобы поехать в Таиланд, купить хороший дом для своей семьи или выйти на пенсию раньше?

Что бы это ни было, у вас должны быть веские причины, чтобы вставать в 5 утра.

Обязательно четко сформулируйте свое «почему». Затем придумайте способы напомнить вам о ваших причинах. Пишите везде заметки, устанавливайте напоминания на телефоне, повторяйте мантру — тренируйте ее.

Ваше «почему» — это то, что будет поддерживать вас в трудные времена, а они станут еще труднее, прежде чем станут легче.

2. Начните с малого

При выработке новых привычек всегда лучше делать небольшие последовательные шаги с течением времени.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», писал: «Изменения, которые поначалу кажутся небольшими и неважными, приведут к замечательным результатам, если вы готовы придерживаться их годами».

Например, я решил чистить зубы два раза в день. К счастью, мне не удавалось выработать новые привычки достаточное количество раз, чтобы понять, что небольшие ежедневные победы — лучший способ добиться перемен. Итак, я не стал пользоваться зубной нитью два раза в день или даже один раз в день.

Я начал с одного зуба, один раз в день.

Через неделю я начал чистить два зуба в день. Примерно через полгода я стал чистить все зубы два раза в день. Я сохраняю эту привычку уже много лет, и мой стоматолог всегда впечатлен моим здоровьем полости рта.

Итак, при составлении утренней рутины сделайте ее настолько простой, чтобы не пропустить ни дня.

Например, если вы обычно просыпаетесь в 8:00, не ставьте будильник на 5:00 — скорее всего, вы не продержитесь дольше нескольких дней. Вместо этого поставьте будильник на 7:30 утра. Затем, когда вы будете последовательны, перейдите на 7 утра и так далее.

Не подвергайте свою систему электрошоку. Меняйте постепенно, но последовательно.

Попробуйте найти одну или две вещи для начала – три макс. И начни с малого. Например:

• Хотите правильно питаться? Начните со стакана воды с лимоном, когда проснетесь.
• Хотите стать более организованным? Прежде чем выйти из комнаты, заправьте постель.
• Хотите быть в отличной форме? Начните с пяти отжиманий каждое утро перед тем, как пойти в душ.

После недели стабильных побед немного усложните задачу – просто .

3. Будьте последовательны

Послушайте кинозвезду Дуэйна «Скалу» Джонсона: «Успех не всегда зависит от величия. Это о последовательности. Постоянный упорный труд ведет к успеху».

Возможно, вы слышали, что вам нужно придерживаться нового поведения в течение 21 дня подряд, прежде чем оно станет новой привычкой.

К сожалению, это миф.

На самом деле требуется в среднем два месяца, прежде чем новое поведение станет автоматическим, а если быть точным, то 66 дней подряд. Однако, в зависимости от привычки, которую вы пытаетесь создать, на ее формирование может уйти от 18 до 254 дней.

Например, я потратил годы, пытаясь добавить медитацию в свою утреннюю рутину. Я скачивала приложения, использовала видео по медитации, читала книги по медитации, практиковала различные сидячие позы — вы называете это, я пробовала.

Ничего не помогло. Через неделю или две я разочаровывался из-за отсутствия результатов, становился непоследовательным в своей практике и забывал об этом на месяц, прежде чем пытаться снова.

Наконец-то мне это удалось.

Как? В конце концов, я не использовал никаких приложений, инструментов или хаков. Все, что я делал, это садился, закрывал глаза и концентрировался на своем дыхании по 20 минут в день — в течение примерно 250 дней подряд.

Это не опечатка.

Мне потребовалось около восьми месяцев ежедневной практики медитации, прежде чем я почувствовал, что поведение стало автоматическим, и мне больше не нужно было пытаться или заставлять себя делать это.

В итоге, если вы хотите создать продуктивную утреннюю рутину, которая может изменить вашу жизнь, вам нужно придерживаться ее на протяжении длительного времени.

Ничто не сработает, если вы не будете последовательны.

Как однажды сказал классический греческий философ Аристотель: «Мы есть то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Итак, фиксируют .

4. Планируйте заранее

Прочитав этот пост, вы почувствуете мотивацию начать продуктивную утреннюю рутину, но сохраните ли вы мотивацию через три дня в 6 утра?

Если вы похожи на большинство людей, возможно, нет.

Вы не всегда будете в самом мотивированном настроении. Итак, планируйте заранее.

Упростите себе задачу, устранив отвлекающие факторы и настроив подсказки. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе придерживаться ежедневной утренней рутины. Вот несколько примеров тактики, которые сработали для меня:

• Выключите телефон и не держите его в спальне . Если первое, что вы делаете, это берете трубку, вас могут отвлечь социальные сети, электронная почта, видео и многое другое. Это самый быстрый способ полностью разрушить продуктивную утреннюю рутину. Вместо этого приобретите будильник старой школы. (Я ношу цифровые часы за 8 долларов.)
• Положите спортивную одежду на пол у кровати , включая обувь. Таким образом, вы будете стоять на них, когда встанете, и вам напомнят немедленно надеть их. Эта тактика помогла мне сделать бег частью моей утренней рутины.
• Учет «буферного» времени . Если у вас есть один час, чтобы создать утреннюю рутину, будет сложно заниматься 20 минут йогой, 20 минут медитацией и 20 минут чтением. Вам нужно время, чтобы сходить в туалет, выпить и не торопиться. Совершенствуя себя, вы сможете переходить от задачи к задаче более эффективно, но пока не спешите. Убедитесь, что между каждым действием проходит не менее 5–10 минут. (Мы рассмотрим пример в следующем разделе.)

Короче говоря, максимально упростите выполнение утренней рутины.

5. Создайте баланс

Что такое «утренняя рутина» и как сделать ее сбалансированной и эффективной?

Для начала может помочь выбрать по одному поведению из каждой из четырех основных областей самосовершенствования:

• Ментальное : Читать, слушать подкаст, планировать свой день и т. д.
• Эмоциональное : практикуйте благодарность, общайтесь с близкими и т. д.
• Физический : Занимайтесь спортом, занимайтесь йогой, пейте и питайтесь здоровой пищей и т. д.
• Духовный : Медитируйте, молитесь, проводите время на природе и т. д.

Вот пример, иллюстрирующий сбалансированный утренний распорядок:

• 6:00: проснитесь и запишите три вещи, за которые вы благодарны ( эмоциональные )
• 6:10: 15-минутная медитация ( духовные )
• 6:30: 15-минутная домашняя тренировка05 ( )
• 6:50: Примите душ и переоденьтесь
• 7:00: Позавтракайте с вашим партнером, домашним животным или соседом по дому ( Физические и эмоциональные )
• 7:30: Прослушайте аудиокнигу по дороге на работу/учебу ( Mental )

(Обратите внимание на встроенное буферное время?)

Создание утренней рутины для успеха не должно быть сложным. Сохраняйте простоту и сбалансированность, выбирая по одной небольшой вещи для каждой области самосовершенствования.

Резюме: как создать утреннюю рутину для достижения успеха

Начать продуктивную утреннюю рутину — это не прогулка в парке. Однако награда стоит затраченных усилий и дискомфорта.

Если вы хотите узнать, как начать утреннюю рутину, которая будет длиться долго, вот пять советов, которым нужно следовать:

1. Найдите свое «почему» — когда дела идут плохо, у вас должна быть веская причина, чтобы продолжать.
2. Начните с малого и стройте медленно — не стремитесь к совершенству. Стремитесь к реалистичному и достижимому.
3. Придерживайтесь согласованности — ничто не будет работать без согласованности в долгосрочной перспективе.
4. Планируйте заранее — найдите способы упростить задачу, устранив отвлекающие факторы и установив сигналы.
5. Создайте баланс — разработайте распорядок доброго утра, включив в него поведение из всех четырех областей самосовершенствования: умственной, физической, эмоциональной и духовной.

Наконец, протестируйте различные подпрограммы, но медленно тестируйте .

Вносите только одно изменение в свой ежедневный утренний распорядок за раз и придерживайтесь любого нового изменения в течение как минимум одной недели. Сделав это, вы сможете сказать, какое изменение имело значение.

Каков твой утренний распорядок? Поделитесь своим в комментариях ниже!

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Хотите узнать больше?

• Работайте умнее, а не усерднее с помощью этих 10 простых советов
• Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию
• Скучаете? Вот 19 новых вещей, которые нужно сделать сегодня
• 27 дешевых и забавных идей для хобби, которые можно попробовать сегодня

Все, что вам нужно знать

Годами я не мог перестать откладывать дела на потом.

Я бы прокрастинировал весь день, а потом работал бы всю ночь. На следующий день я был бы эмоционально и физически разрушен. Мой недельный график не был расписанием — это было больше похоже на блуждание в темноте во время прогулки по «Лего».

Ничего не помогло.

Я читал книги о прокрастинации, вырабатывал новые привычки, пробовал разные приложения и даже на какое-то время отказался от телефона. Я перепробовал все возможные тактики и стратегии. Ни один из них не работал.

Потом кто-то поделился со мной секретом.

Сначала я пытался отказаться от этого, но по мере практики спирали, чувство вины и пустая трата времени исчезли. Я стал сосредоточенным, продуктивным и полным сил. Мой бизнес процветал, и я больше не боялся работы — я наслаждался ею.

Тем не менее, я не мог поверить, что никто никогда не говорил мне об этом секрете раньше. Почему этого никогда не было ни в одном из блогов или книг, которые я читал о концентрации и продуктивности?

А это так просто. Жестко, но просто.

В этой статье я поделюсь с вами этим секретом. Если вы будете практиковать это последовательно и продолжать в том же духе, вы сможете навсегда перестать откладывать дела на потом.

Но сначала давайте познакомимся с нашим врагом: что такое прокрастинация?

Post Contents

• Что такое прокрастинация и как она работает?
• Как перестать откладывать на потом
• Как избежать прокрастинации: 7 советов по прокрастинации
  • 1. Расставьте приоритеты
  • 2. Помните свое «почему»
  • 3. Сосредоточьтесь на создании нового
  • 4. Визуализируйте процесс
  • 5. Вырезать отвлекающие факторы
  • 6. Прости себя
  • 7. Старт
• Резюме: Как не откладывать
• Хотите узнать больше?

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Что такое прокрастинация и как она работает?

Прокрастинация — это преднамеренное откладывание или отсрочка чего-либо, даже если мы знаем, что это будет иметь негативные последствия.

Давайте подробнее рассмотрим, почему происходит прокрастинация.

По словам профессора психологии Тимоти Пичила, причиной прокрастинации является отсутствие эмоциональной регуляции: «Для меня эмоциональная регуляция — это реальная история прокрастинации, потому что в той мере, в какой я могу справиться со своими эмоциями, я могу оставаться на плаву. задача.»

Другими словами, когда мы позволяем эмоциям управлять нами, мы оказываемся в спирали прокрастинации обреченности.

Мы откладываем задачи, потому что они нам не нравятся, и мы не чувствуем себя хорошо, потому что продолжаем терять время.

Спираль прокрастинации строится на двух ложных убеждениях:

1. Мы считаем, что нам нужно быть в правильном настроении, чтобы выполнить задачу, но в данный момент мы не в правильном настроении.
2. Мы верим, что наше настроение изменится в будущем, и что мы должны подождать, пока это не изменится.

На самом деле наше настроение не имеет ничего общего с нашей способностью функционировать. Когда мы устали, мы все еще можем пойти в спортзал, когда нам грустно, мы все еще можем учиться, а когда мы в стрессе, мы все еще можем убраться в доме.

Итак, как нам перестать откладывать дела на потом?

Как перестать прокрастинировать прямо сейчас

Единственный способ избавиться от прокрастинации навсегда — изменить образ мышления и создать два новых основополагающих убеждения:

1. Мы должны верить, что наше настроение не влияет на нашу способность функционировать — мы можем ( и должны) по-прежнему действовать независимо от того, как мы себя чувствуем.
2. Мы должны верить, что только действия и чувство продуктивности улучшат наше настроение.

Посмотрите глубже, и вы поймете, что это правда.

Певица и актриса Дженнифер Хадсон сказала об этом лучше всего: «Единственный способ добиться постоянного изменения — создать новый образ мышления, действия и бытия».

Успешные люди придерживаются утренней рутины независимо от самочувствия. Неважно, что они устали, они все равно встают в 6 утра. Неважно, если они ноют, они все равно ходят в спортзал.

Понимать эти убеждения в уме — это одно, а верить в них — совсем другое. Итак, как вы можете практиковать действие в соответствии с этими убеждениями?

Как избежать прокрастинации: 7 советов по прокрастинации

Теперь, когда вы понимаете, как перестать прокрастинировать, давайте рассмотрим некоторые приемы и стратегии, которые помогут вам на практике избавиться от прокрастинации.

Помните, что нет никаких инструментов, тактик или лайфхаков, которые заставят вас перестать прокрастинировать. Тем не менее, эти советы по откладыванию могут облегчить вам задачу, пока вы будете практиковаться в действиях, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Давайте приступим.

1. Расставьте приоритеты

Как только мы попадаем в гибельную спираль прокрастинации, из нее трудно выбраться. Итак, нам нужно определить способы, которыми мы попадаем в спираль, и избегать их.

Один из самых быстрых способов попасть в нисходящую спираль — это почувствовать себя подавленным и закрытым. Например, если у вас есть бесконечный список дел или гигантский проект, над которым нужно работать, справиться с задачей может показаться невозможным.

Итак, если вы хотите перестать откладывать дела на потом и стать лучше, вам нужно организоваться и расставить приоритеты.

Вот что нужно сделать:

1. Запишите все свои задачи и разбейте большие проекты на более мелкие задачи.
2. Расположите их в порядке приоритета.
3. Создайте еще один список, содержащий только три главных элемента, чтобы другие задачи были вне поля зрения — знаете, как говорят, «с глаз долой, из сердца вон».

Почему только три? Как сказал исследователь и консультант Джеймс К. Коллинз: «Если у вас больше трех приоритетов, то у вас их нет».

Теперь самое сложное: постарайтесь забыть обо всех других задачах, которые вам нужно выполнить, кроме первой. Убедите себя, что вы уже расставили их по приоритетам и что эта задача сейчас самая важная. И напомните себе, что вы можете выполнять только одну задачу за раз.

Делайте это каждый день.

Просмотрите свой список, добавьте новые элементы и измените порядок приоритета. Затем создайте свой список из трех пунктов, забудьте обо всех, кроме первого, и приступайте к работе.

2. Помните свое «почему»

Почему вы хотите перестать откладывать дела на потом, выполнить свои задачи и стать сильным и продуктивным человеком?

Вам нужен мощный ответ на этот вопрос.

Например, «потому что я хочу обеспечивать свою семью, путешествовать и познавать мир и чувствовать себя хорошо каждый день». Или «потому что я хочу перестать так беспокоиться об учебе, стать сильным и способным человеком и с честью сдать экзамены».

Каково ваше «почему» и насколько оно сильно?

Как только вы определили, почему вы хотите перестать откладывать дела на потом, никогда не забывайте об этом. Используйте липкие заметки, установите будильник — делайте все, что вам нужно, чтобы держать его в центре внимания.

Когда вы находитесь в спирали промедления и гибели, ваше «почему» поможет вам найти в себе силы выбраться.

Это потому, что ваше «почему» помогает проиллюстрировать долгосрочную перспективу — и это мощно. Например, исследователи обнаружили, что люди с большей вероятностью откладывают на пенсию, если им показывают их фотографии, сделанные в цифровом виде. Эти фотографии помогли участникам составить представление о своей жизни в долгосрочной перспективе.

Итак, каждый раз, когда вы обнаружите, что пытаетесь перестать откладывать дела на потом, найдите минутку, чтобы вспомнить долгосрочную перспективу и причину, по которой вы хотите выполнить задачу.

3. Сосредоточьтесь на построении нового

Еще один способ попасть в спираль прокрастинации — это уделить ей внимание. «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли», — писал римский император и философ Марк Аврелий.

Другими словами, если вы сосредоточитесь на борьбе с прокрастинацией, ваша жизнь превратится в бесконечную спираль ваших попыток перестать прокрастинировать.

Вместо этого вам нужно направить всю свою энергию и мысли на выполнение текущей задачи. Лучше всего это объясняет греческий философ Сократ: «Секрет перемен в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового».

Итак, признайте, что задача может быть утомительной, напряженной, трудной или неудобной. Тогда примите решение сделать это в любом случае.

Вот в чем дело: вам не нужно избавляться от прокрастинации, прежде чем вы сможете начать выполнять свои задачи — вы можете просто начать выполнять свои задачи.

(Если это кажется невозможным, не беспокойтесь — попробуйте следующий шаг.)

4. Визуализируйте процесс

Помните, вам нужно направить все свое внимание на создание нового. Отличный способ начать делать это — практиковать визуализацию.

Вот важная часть: не визуализируйте желаемый результат. Только представьте себе процесс выполнения задачи.

Одно исследование мотивации и фантазий показало, что позитивные фантазии приводят к низким усилиям и неудачной работе. Другими словами, приятно представить, что мы завершаем задачу, не выполняя работу, но это снижает вероятность того, что мы ее выполним.

Однако, согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, люди, которые визуализировали процесс, необходимый им для достижения цели, с большей вероятностью превзойдут своих сверстников.

Другими словами, позитивные фантазии делают наши цели невыполнимыми и недостижимыми, что еще больше подталкивает нас к беспокойству и прокрастинации. Однако визуализация процесса может помочь нам перестать откладывать дела на потом и сдержать обещания, данные самим себе.

Например, не воображайте себя богатым. Вместо этого сядьте, закройте глаза и представьте, каково это — тратить один час каждый день на создание бизнеса.

5. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Вы боролись с прокрастинацией все утро, и хотя это было непросто, вы наконец-то начали!

… а затем вы получаете уведомление в Instagram, берете телефон, и вы возвращаетесь к исходной точке.

Отвлечение может быть стрессовым и дорогостоящим.

На самом деле, доктор Глория Марк, профессор информатики Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что в среднем требуется 23 минуты, чтобы полностью восстановить концентрацию на задаче после отвлечения внимания.

По моему опыту, это было больше, чем 23 часа… 

В любом случае, если учесть, что уведомления могут прерывать нас каждые несколько минут, неудивительно, что так много людей изо всех сил пытаются перестать откладывать дела на потом.

Итак, вы должны безжалостно отсекать отвлекающие факторы , как разбушевавшийся пират.

Например, выключите телефон, заверните его в носок, положите в закрывающуюся пластиковую коробку, отдайте кому-нибудь и скажите, чтобы он прятал его, пока вы не выполните свою задачу.

Не шутка.

Более того, если вам все еще приходится работать на компьютере, вы также можете использовать приложения и инструменты для блокировки отвлекающих веб-сайтов и приложений, например Freedom StayFocusd, SelfControl и Rescue Time.

Итог, делайте все возможное, чтобы вы могли сосредоточиться.

6. Простите себя

Обвинения, чувство вины или стыда только подпитывают спираль промедления и гибели.

Это очевидно, если подумать.

Если вы позволите себе чувствовать себя плохо из-за того, что прокрастинируете все утро, вы будете чувствовать себя, ну, плохо , и у вас будет меньше шансов избежать прокрастинации днем. Это снова спираль прокрастинации рока в действии.

Так что лучше простите себя.

Помогает разорвать спираль. Одно исследование показало, что студенты-первокурсники, простившие себе прокрастинацию перед первым экзаменом, меньше откладывают на следующий.

Авторы исследования написали: «Прощение позволяет человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене, не мешая учебе бременем прошлых действий».

Другими словами, чем больше вы сможете простить себя за прокрастинацию, тем больше вероятность, что вы перестанете прокрастинировать и начнете действовать в будущем.

Если вы хотите перестать откладывать дела на потом, вы обязательно должны перестать корить себя и начать проявлять сострадание и доброту к себе.

Ты всего лишь человек. Начните заново в этот момент.

«Сначала простите себя. Избавьтесь от необходимости снова и снова проигрывать в уме негативную ситуацию», — сказал автор и спикер Лес Браун. «Не становитесь заложником своего прошлого, постоянно анализируя и переживая свои ошибки. Не напоминайте себе о том, что должно было быть, могло бы быть или было бы. Отпустите его и отпустите. Двигаться дальше.»

7. Начать

Если вы похожи на меня, то здесь ваш разум будет извиваться, кричать и делать все возможное, чтобы помешать вам выполнить задание.

Итак, начнем с малого — например, очень маленький.

Эта стратегия работает для основателя Instagram Кевина Систрома. Он выступает за 5-минутное лекарство от прокрастинации: «Если вы не хотите что-то делать, договоритесь с собой сделать это хотя бы пять минут. Через пять минут ты все закончишь».

Эта тактика мне тоже помогла.

Более того, исследования показывают, что у вас гораздо больше шансов закончить дело, если вы что-то начали. Это связано с явлением, называемым эффектом Зейгарник, который гласит, что незавершенные задачи с большей вероятностью застревают в вашей памяти.

В конце концов, вам нужно набраться смелости, собраться и сделать решительный шаг. Это самая трудная часть, но вы справитесь. Вы должны сделать это — это единственный способ перестать прокрастинировать.

Итак, закройте глаза, сделайте вдох и не думайте об этом.

Просто запустите .

Резюме: Как не откладывать дела на потом

Научиться перестать откладывать дела на потом может показаться невыполнимой задачей, но вы можете это сделать.

Помните, что вы можете избежать роковой спирали прокрастинации, практикуя два новых убеждения: 

• Мы должны знать, что наше настроение не влияет на нашу способность функционировать – мы можем (и должны) по-прежнему действовать, независимо от того, как мы себя чувствуем .
• Мы понимаем, что, несмотря на первоначальный дискомфорт, действовать и чувствовать себя продуктивно — единственный способ улучшить настроение и почувствовать себя лучше.

Чтобы облегчить себе задачу по борьбе с прокрастинацией, выполните следующие семь шагов:

1. Определите свои задачи и расположите их в порядке приоритета. Затем забудьте обо всех задачах, кроме первой.
2. Определите, почему вы хотите выполнить поставленную задачу, и не забывайте об этом.
3. Не пытайтесь бороться с прокрастинацией. Приложите усилия к выполнению задачи.
4. Не фантазируйте о результате. Вместо этого визуализируйте процесс выполнения задачи.
5. Безжалостно отсекайте отвлекающие факторы.
6. Простите себя за прокрастинацию — будьте добры, отпустите и начните все заново.
7. Начните с малого — выделите всего пять минут. Сделайте вдох, и начнут .

В завершение приведу мотивационную цитату греческого философа Эпиктета:

«Сейчас самое время серьезно заняться своими идеалами.