Как бороться с чувством одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Как справиться с одиночеством | TED RUS

Нам всем, время от времени, бывает одиноко. Но бывают случаи, когда одиночество полностью нами овладевает. Психолог Гай Винч назвал несколько простых эффективных советов, помогающих справиться с болезненным чувством глубокого одиночества.

Одиночество – весьма субъективное понятие. В вашем окружении могут присутствовать самые разные люди, родственники, друзья, коллеги – но вы все равно ощущаете эмоциональную и социальную изоляцию.  Другие люди не гарантируют нам защиту от тяжелой эмоциональной травмы, к которой приводит одиночество.

Но тяжелая эмоциональная травма это лишь малая часть того вреда, который приносит одиночество. Оно также отражается на нашем физическом состоянии. Одиночество вызывает физическую и физиологическую ответную реакцию, подавляя нашу иммунную систему. Это приводит к состоянию повышенного риска развития всех видов заболеваний и инфекций, в том числе, сердечно-сосудистых заболеваний. Оказывается, в долгосрочной перспективе хроническое одиночество сурово отражается на нашем здоровье и продолжительности жизни, фактически оно увеличивает риск ранней смерти на 26%.

«Выбраться из одиночества намного сложнее, чем кажется на первый взгляд».

Есть много причин, вызывающих чувство одиночества. Некоторые приходят к нему постепенно. Один друг переезжает, у другого появляется ребенок, у третьего семидесятичасовая рабочая неделя, — и до того, как мы успеваем осознать происходящее, наш круг общения прекращает свое существование. Некоторые впадают в одиночество в один момент —  отправляются в колледж, уходят в армию, теряют партнера по причине смерти или развода, переходят на новую работу, или переезжают в другой город или страну. А для некоторых причиной нескончаемого одиночества становится хроническая болезнь, недееспособность или другие ограничивающие обстоятельства.

К сожалению, оправиться от одиночества намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Психологическая травма, которую причиняет одиночество, создает барьер, который тяжело преодолеть. Одиночество искажает наши представления, заставляя нас верить, что люди вокруг нас заботятся о нас куда меньше, чем это есть на самом деле. Это заставляет нас настолько негативно воспринимать сложившиеся отношения, что мы начинаем придавать им меньше важности и значимости, чем в то время, когда мы не были одиноки.

Эти искаженные представления вызывают огромный мультипликационный эффект, так как, выдумывая себе разные опасения, мы запутываемся все больше. Испытывая эмоциональную пустоту, будучи уверенным в собственной не желанности и преуменьшая интерес остальных к собственной персоне, мы не решаемся установить контакт, при этом отвечаем на проявление инициативы общения от других людей с колебанием, обидой, скептицизмом или отчаянием, по сути дела, отталкивая каждого, кто готов  улучшить наше состояние.

«Эти искаженные представления вызывают огромный мультипликационный эффект, так как, внушая себе разные опасения, мы запутываемся все больше».

В результате, множество людей приходят в отчаяние и изолируют себя от общества, только чтобы избежать риска возможного отказа или  расстройства. И когда они делают попытку выйти в мир, их сомнения и страхи вызывают именно ту самую реакцию, которой они боялись. Они могут заставить себя прийти на вечеринку, но уже с самого начала глубоко уверены, что ни единая душа не захочет с ними говорить, что они весь вечер будут стоять, нахмурившись, у тарелки с хумусом и овощами, и, естественно, никто и не подумает приблизиться – что только еще больше уверяет их в собственной ненужности.

Выбраться из одиночества и залечить наши психологические травмы возможно, но для этого нужно принять решение – решение преодолеть внутреннее чувство, которое подсказывает вам оставаться в стороне и не выходить из комфортной зоны, изолировав себя от общества. Вместо этого вам нужно следовать трем правилам, которые требуют смелости и готовности преодолеть себя:

Начните действовать

Примите факт, что одиночество влияет на ваше восприятие, и поймите, что люди настроены по отношению к вам доброжелательнее, чем вы ожидаете. Если вы не встречаетесь с людьми, то просмотрите телефонную книгу, список электронных адресов или список контактов  в социальных сетях, и составьте список людей, с которыми  вы не виделись или не разговаривали какое-то время. Если вы испытываете эмоциональную опустошенность, то составьте список из 5 людей, с которыми вы были близки в прошлом. Свяжитесь с ними и предложите встретиться когда-нибудь. Да, вам будет страшно это сделать, и да, вы будете переживать о том, что все это вызовет у вас дискомфорт и чувство неловкости. Именно поэтому важно следовать второму правилу —

Получайте пользу от сомнений

Справедливым будет отметить, что человек, которому было приятно находиться в вашей компании в прошлом, и сегодня, наверняка, будет рад провести с вами время. Да, возможно, эти люди потеряли с вами связь, возможно, они никогда не звонили, после обещания встретиться снова еще раз, но вы должны принять тот факт, что причина того, что они не поддерживали связь, и того, что вы не были близки последнее время, не имеет никакого отношения к вам. По всей вероятности, все дело в их загруженном графике жизни, их приоритетах, стрессах, возможностях – это все могло привести к потере вашей связи. В большинстве случаев, это, возможно, даже и не «потеря связи» – другими словами, отторжения с их стороны может не существовать. Так что, свяжитесь с людьми  из вашего списка, но обязательно помните:

Настройтесь на позитивный лад

Да, вы боитесь отказа, и да, у вас не самое лучшее состоянии психики, но это одна из ситуаций, когда будет полезным сделать вид, что все хорошо. Разговаривая с людьми из вашего списка, постарайтесь перестроиться на позитивный образ мысли. Одним из безопасных способов это сделать является использование текстового сообщения, так что вы можете, например, использовать смайлики, для создания радостного лица, если у вас пока не выходит отобразить радость на собственном лице. Перечитайте прошлые сообщения, перед тем как отправить ваше, чтобы убедиться, что оно будет интересно вашему собеседнику. Избегайте обвинений («Ты не звонил мне месяцами!») и намеков на разлад («Знаю, тебе, наверно, странно слышать меня…»). Покажите свой позитивный настрой («Я о тебе думал!» или «Скучаю по тебе!»), предложите встретиться («Давай выпьем кофе», или «Я бы с радостью пообедал с тобой»), и будьте конкретным в отношении временных рамок («Что скажешь, насчет следующей недели?» или «В какой из дней в этом месяце тебе будет удобно?»).

Одиночество – это невыносимо болезненно, но в тот момент, когда вы осознаете, что оно вызывает искажение восприятия и создает психологический барьер, вам будет необходимо пустить в действие всю вашу отвагу и смелость, решиться на этот «прыжок в неизвестность» и четко спланировать ваш побег из одиночества. Вкус свободы будет сладок, как только вы попробуете.

Автор перевода: Марина Яцура
Источник: ideas.ted.com

«Как можно справиться с чувством одиночества в отношениях?» – Яндекс.Кью

Чувство одиночества в браке или отношениях — достаточно распространенное явление. Обычно оно возникает, когда человек по какой-то причине не способен разместить в этих отношениях какие-то свои важные переживания и быть принятым вместе с ними.

Часто это присходит, когда в отношениях царит строгое разграничение ролей и функциональный подход к человеку. Если это мужчина, то он должен быть добытчиком и кормильцем. Если женщина, то — красавицей, хранительницей очага и матерью. Если ребенок, то хорошо учиться и быть послушным. Это наиболее распространенные варианты ролей, в жизни их гораздо больше. Ради исполнения роли человек вынужден подавить какую-то часть себя. Именно это подавление и рождает чувство одиночества, так как подавленная часть не находит принятия у Другого.

На начальном этапе таких отношений чувства одиночества может и не быть, но рано или поздно оно появляется. Обычно это происходит когда человек устает играть свою роль, или по какой-то причине больше не может ее исполнять, например в силу возрастных изменений, или когда его жертвы ради Другого начинают восприниматься как должное (а отказ от какой-то части себя — это, поверьте, большая жертва), или, что еще хуже появляются претензии за то, что он плохо исполняет свои обязательства. Но самый важный фактор в возникновении чувства одиночества в данном случае — это невозможность признаться Другому в своих чувствах из-за страха отвержения.

Возможна и более мягкая версия этого варианта, когда жесткого разграничения ролей нет, но человек просто в силу привычки участвует в отношениях исключительно своей маской. В этом случае чувство одиночества тоже есть. И оно может быть даже более глубоким из-за того, что человек в принципе не способен присутствовать в отношениях полностью и аутентично.

Другой причиной может быть тот факт, что один из партнеров становится недоступным в отношениях. Возможно его настиг какой-либо кризис, или он охладел к этим отношениям, или у него появился кто-то на стороне. В любом случае, когда по какой-то причине он эмоционально не вкладывается достаточно в отношения, его партнер обычно испытывает чувство одиночества. Чтобы чувства одиночества не было, человеку важно обмениваться с Другим своими чувствами и эмоциями. Когда один из партнеров в этом не участвует или участвует наполовину, отношения превращаются в игру в одни ворота. Это часто приводит к возникновению чувства одиночества у того, кто вкладывается больше.

Еще одной частой причиной является тот факт, что человек изначально пришел в отношения, чтобы заполнить свою внутреннюю пустоту. Человеку не достает собственной целостности, и он ищет в Другом это восполнение. Это не работает. Чувство одиночества может заглушиться на какое-то время, но обычно достаточно скоро оно снова дает о себе знать.

Чтобы преодолеть чувство одиночества в браке или отношениях, нужно начать с того, чтобы признаться партнеру в этом чувстве и поговорить с ним об этом. Если Вы распознали себя в одном из описанных выше случаев, то Вы можете также рассказать ему и о причинах возникновения Вашего чувства одиночества. Если Вы честно ему откроетесь, у вас появится шанс вместе преодолеть это чувство. Но только при условии, что вы оба готовы работать над этой проблемой и готовы слышать друг друга и идти на уступки.

В случае, когда одиночество Ваш постоянный спутник, скорее всего одно лишь участие Вашего партнера не сможет окончательно облегчить Вашу участь. Скорее всего Ваша внутренняя пустота родом из детства, где Вы были очень маленьким, а потому эта пустота гигантских размеров и один человек заполнить ее просто не в состоянии. Скорее всего, даже если Вы наберете себе кучу других людей для заполнения пустоты, то это тоже не сработает. Поэтому в данном случае полезным будет обращение к психологу.

как справиться с чувством одиночества

Часто под «одиноким» подразумевают того, у кого нет пары. Но без отношений вполне можно не чувствовать себя одиноко. Не стоит путать это понятие и с уединением. Последнее — лишь способ отдохнуть от общения, посвятить время своим делам, хобби, побыть наедине с собой. В любой момент ты можешь выйти из этого состояния и обратиться к тому, кому ты дорог.

Настоящее же одиночество — болезненное чувство: тебе не с кем поговорить о том, что волнует; кажется, никто во всем мире не сможет понять; не хватает признания, одобрения. Количество знакомых на это чувство никак не влияет — важнее наличие доверительных близких отношений. Но как раз наладить эмоциональную связь с людьми из своего окружения у тебя не получается.

Что же делать, если настигло это, мягко говоря, неприятное чувство?

Присмотрись к окружению и найди свою «стаю»
Может оказаться так, что тебе просто не подходит тот коллектив, в котором ты проводишь большую часть времени: никто не разделяет твои интересы, не с кем поговорить по душам, не у кого спросить совета. Узнаешь себя? Тогда настало время брать ситуацию в свои руки. Попробуй завязать новые знакомства с теми, с кем у вас будут похожие увлечения. Так больше шансов совпасть и по ценностям, и по идеалам, ну и в итоге стать по-настоящему хорошими друзьями.

Бейонсе

певица

«Когда ко мне пришла известность, я испугалась, что не найду того, кто меня полюбит просто как человека. В то время я чувствовала себя одиноко — мне было страшно заводить друзей.»

А вдруг дело во мне?
Несмотря на твое стремление подружиться, тебе может что-то сильно мешать. Например, страх быть отвергнутым, особенно, если подобное уже случалось раньше. В таком случае не стоит прятаться в свою уютную ракушку, надо опять же действовать. В психологии считается, что негативный опыт отношений помогает преодолеть как раз позитивный опыт. Если самостоятельно справиться не получается, можно обратиться к психологу или посетить групповые тренинги. А еще помни, что прежде чем подружиться с кем-то, важно подружиться с самим собой. Научись слышать свои желания, понимать эмоции, вычислять страхи и бороться с ними.

Развивай эмоциональный интеллект
Это такая способность понимать чувства и эмоции других людей, умение сопереживать. Людям, обладающим высоким эмоциональным интеллектом, гораздо легче с кем-то подружиться. Но сложность в том, что такая способность редко бывает врожденной, ее нужно развивать. А сделать это можно, например, с помощью наблюдений за другими людьми. Общайся, задавай вопросы, анализируй невербальные сигналы — жесты и мимику.

Селена Гомес

певица

«Иногда я просыпаюсь и чувствую тревогу: мне кажется, что я навсегда останусь одна. Через 15 минут диалога с собой я снова начинаю верить, что у каждого человека на земле есть своя вторая половинка.»

Найди себе хобби
Чувство одиночества обостряется, когда тебе становится скучно. Если нет своих дел и интересов, ты начинаешь как бы цепляться за других: кажется, что все что-то делают и не обращают на тебя внимания, общения все время не хватает. Попробуй занять себя чем-то увлекательным, постоянно развиваться, тогда страдать от одиночества будет просто некогда.

Брэд Питт

актер

«Мне нравится быть в собственной компании какое-то время, но потом я начинаю себя раздражать. Думаю, мы все знакомы с чувством одиночества, но оно не пугает, если человек в ладу с самим собой.»

Помогай другим
С чувством одиночества помогает справиться волонтерская деятельность. Ты делаешь что-то для других, жертвуешь своим временем, силами, талантами и слышишь в ответ слова благодарности. А от этого очень согревается сердечко. Есть такое выражение: чем больше отдаешь, тем больше получаешь. Пробуй!

Текст: Элина Резникова, психолог

Фото: Getty Images, Архивы пресс-служб

Как преодолеть одиночество в пожилом возрасте

Одиночество и старость. К сожалению, сегодня эти два слова стали практически синонимами. Именно пожилые люди особенно остро чувствуют свою ненужность, нередко впадая по этому поводу в депрессию. Их постоянно гнетет отсутствие рядом близкого человека, чувство немощности, а с ним и безысходности. Проблема одиночества в пожилом возрасте, как бы парадоксально это ни звучало, возникает даже у тех, кто проживает с родственниками.

Одиночество из-за болезни у пожилых

Причины

Почему все так печально? Причин одиночества может быть очень много, причем все они тесно взаимосвязаны друг с другом, чем только усугубляют ситуацию.  

• Выход на пенсию. Пожалуй, это первый толчок к одиночеству. Человек теряет общение с коллегами. Он чувствует себя ненужным и потерянным. Хорошо, если пенсионер имеет хобби и окружен родственниками и друзьями. В противном случае его уделом становится одиночество, конечно, если опустить руки и ничего не предпринимать. А еще помнить, что телевизор и книги не заменят общение.
• Консервативные взгляды. Старые люди отличаются устоявшимися привычками. Они тяжело воспринимают любые перемены и идеи. Консерватизм часто мешает взглянуть на ситуацию под другим углом. Кроме того, он становится препятствием к новым занятиям и перспективам.
• Ухудшение характера. С возрастом характер постепенно меняется и в большинстве случаев – не в лучшую сторону. Многие не очень приятные черты усиливаются. Педантичность превращается в занудство, впечатлительность – в страх, раздражительность – во вспыльчивость. А еще брюзгливость, скряжничество, язвительность. И это далеко не полный перечень отрицательных черт, делающих людей просто невыносимыми. Именно поэтому родственники и друзья стараются как можно меньше общаться с ними. 
• Социальная изоляция. Со временем люди преклонного возраста, особенно дожив до глубокой старости, постепенно теряют своих близких, друзей и знакомых. Да и родственники нередко отдаляются, создавая свои семьи. При этом новые знакомства в пожилом возрасте завязываются с трудом. Таким образом, человек попадает в своеобразный социальный вакуум, покинуть его без посторонней помощи практически невозможно. 
• Специфичность общения. Что интересует пожилых людей? О чем они спешат поделиться с окружающими? Болезни, цены в магазинах, погода и политика. Вот и весь перечень тем для общения. Консервативные взгляды и усиливающиеся отрицательные черты характера добавляют в разговоры язвительность. А еще проявляется недовольство в отношении поведения современной молодежи, правительства, соседей – в общем, всех и вся, кто не нравится. Общение с такими пожилыми людьми требует поистине ангельского терпения. 
• Проблемы с близкими. Возникают обиды на детей и внуков из-за отсутствия должного внимания с их стороны. «Подливают масла в огонь» воспоминания о старых обидах. Отношения с родственниками и оставшимися друзьями быстро ухудшаются, вплоть до разрыва. Одиночество становится более ощутимым. Другая сторона медали – чрезмерная любовь и опека любимого родственника (внука, дочери, сына). Тогда пожилой человек становится просто навязчивым. И его начинают потихоньку избегать. Ведь кому понравится все время выслушивать советы и отчитываться за каждый шаг.
• Болезни. Угасание когнитивных функций в старости приводит к деменции. У таких людей снижается способность к запоминанию, притупляется скорость реакций, возникают проблемы с мышлением. Другой патологией, которая также препятствует нормальному общению, является болезнь Альцгеймера. 
• Особенность психики пожилого человека. В молодости она более подвижна и способна легко подстраиваться под любые обстоятельства жизни. Но с возрастом все меняется. Пожилой человек начинает более остро воспринимать все потрясения и становится как ребенок, чувствуя свое одиночество.

Находясь в постоянно угнетенном состоянии, пожилой человек тяжелее переносит любые заболевания, появляется страх смерти. Его чаще мучают обострения хронических патологий. Круг замыкается. Дедушка или бабушка остаются один на один со своими проблемами, и в силу ослабления социальных навыков не могут самостоятельно из него вырваться.

Три основных аспекта в борьбе с одиночеством

• Привязанность к конкретному человеку. Это могут быть внуки, дети и даже просто близкий друг. Такие отношения позволят легче справиться с чувством одиночества и постепенно выйти из изоляции. И если тому человеку небезразличен пожилой родственник, он обязательно поможет ему найти новых друзей и занятие по душе и таким образом окончательно преодолеть социальное одиночество.
• Активное погружение в социум. Чем чаще и больше пожилой человек общается (неважно, с ровесниками или молодежью), тем меньше он задумывается об одиночестве и своих проблемах, особенно со здоровьем.
• Общение с животными. Альтернативный вариант для тех, кто живет один и не имеет возможности часто общаться с родственниками или друзьями. В таком случае, он быстро «очеловечивает» своего питомца, делится с ним своими мыслями и отдает ему всю нерастраченную любовь.

Нашим любимым дедушкам и бабушкам посвящается

Да-да, именно вам. Справиться с одиночеством в пожилом возрасте вполне возможно. Просто нужно прислушаться к некоторым советам психологов. Они помогут вырваться из изоляции и избавиться от депрессии. 

• Будьте социально активными. Для большинства современных пенсионеров поход в магазин или в поликлинику уже считается ярким событием на фоне серой повседневности их пассивного существования в кругу телевизора, старых книжек и свежих газет. Звучит не очень мягко, но это так. А ведь все можно изменить, причем довольно просто. Прогулки в парке, новые знакомства, партия в домино или шахматы на свежем воздухе – и никакого одиночества. В крупных городах есть клубы по интересам, проводятся коллективные занятия в специализированных центрах. Если у вас такого нет, можно просто посидеть на лавочке с соседями и поделиться свежими новостями (читай ─ посплетничать).
• Творите! (но не вытворяйте!!!) Раньше многие дедушки могли отремонтировать что угодно, а бабушки умели вязать, шить, вышивать. Именно благодаря их усилиям все родственники были одеты в теплые свитера и носки, а в холодную погоду им дарили шарфики, варежки, шапочки. Более того, интерьер дома украшали салфетки, пледы, панно. Для чего все это здесь упоминается? Просто никто не задумывается, насколько полезны такие занятия, если опустить практическую сторону вопроса. Мелкая моторика рук стимулирует работу нервной системы в целом и головного мозга в частности. Она положительно действует на все когнитивные функции – внимание, мышление, память, которые с возрастом начинают угасать. А еще разгадывание кроссвордов, судоку и других головоломок помогают бороться со старостью и дают массу положительных эмоций. 
• Найдите себе хобби. Кто любит рукодельничать – творите, как было написано в предыдущем пункте. Вполне возможно, в период трудовой активности, когда вы ходили на работу, у вас просто не хватало времени на любимые занятия. Сейчас все изменилось. Вы можете жить по своему усмотрению и полностью посвятить себя хобби. Более того, найдите единомышленников – таких же любителей и делитесь своим опытом и, конечно, перенимайте у них что-то новенькое. Тогда об одиночестве точно можно забыть. Новые идеи, подкинутые друзьями, настолько захватят, что о нем и думать будет некогда. Нет хобби? Тогда попробуйте что-нибудь новенькое – картины из шерсти, оригами, бисер. Освойте и станьте мастером! А еще порадуйте своих близких сувенирами ручной работы. Это однозначно улучшит ваши отношения.
• Постарайтесь изменить свой характер. Хоть немного.  Признайтесь честно, хотя бы самому себе, что у вас в характере есть неприятные черты. Да, идеальных людей не бывает, но приблизиться к ним можно. Просто следует немного поработать над собой. Старайтесь контролировать свое поведение, и в особенности проявление отрицательных черт. Вы сами не заметите, как все вокруг поменяется. А добрый и позитивный человек не просто найдет себе новых друзей, он будет притягивать людей, как магнитом.

Напоследок хочется сказать, что всегда нужно помнить одну фразу: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Как редко все о ней задумываются. Требуют от окружающих внимания, уважения, любви, доброжелательного отношения. И не всегда их получают. Может, стоит начать с себя?

Дети и пожилые родители

Современный ритм жизни таков, что у вас не всегда хватает времени даже позвонить родителям, что уже говорить о поездке к ним, если они живут отдельно. При этом вы постоянно стараетесь гнать от себя чувство вины. Остановитесь хотя бы на десять минут, выйдите из беличьего колеса и подумайте о родителях, особенно если мать или отец остались совсем одни. Как часто мы сожалеем, что не успели сказать слова любви или сделать приятный сюрприз… А ведь еще не поздно все исправить!

Помните, даже если пожилой человек живет с родственниками, он все равно может испытывать одиночество. Его будет мучить внутренняя пустота. Вы целыми днями на работе, дети в школе и кружках. А бабушка или дедушка сидят в четырех стенах и ждут вашего прихода. Вроде бы все есть – уход, еда, тепло, но чего-то все равно не хватает. Общения, именно его. А если он или она живет отдельно? Тогда вообще все очень печально. Что в таком случае можно сделать? 

• Звонки. Хотя бы раз в день наберите номер и поинтересуйтесь, как дела, здоровье. Пусть он почувствует, что вы переживаете за него. Спросите, чего хочется, что купить, чем порадовать. Разговор может быть недолгим, но пожилой человек будет знать, что вы о нем беспокоитесь. А еще лучше – терпеливо выслушайте все его приключения за день, если он настроен ними поделиться. 
• Семейные вечера. Выберите день, когда все домочадцы будут в сборе, и проведайте своего родственника (если он живет отдельно) или просто устройте семейный ужин. Летом можно съездить на пикник или провести день на даче. Сделайте это традицией, которую соблюдают не раз в год, а регулярно – ну, хотя бы еженедельно. Тогда он будет с нетерпением ждать новых встреч и даже готовиться к ним. Подкиньте пару идей, как планируете провести время, и будьте готовы к куче советов. Пожилой родственник очень хочет быть полезным и поучаствовать в организации совместного времяпрепровождения. Так дайте ему эту возможность.
• Помогите найти друзей. Человеку преклонного возраста довольно трудно самому найти возрастные кружки по интересам. Возьмите это на себя. Выберите несколько, посетите их, поговорите с участниками и руководителем, оцените обстановку. А потом предложите на выбор своему родственнику. Правда, в таком случае, вам, вполне возможно, придется помогать ему добираться до места назначения. Но его радость от полноценного общения с другими участниками стоит того.
• Подарите четвероногого питомца. Конечно при условии, что ваш пожилой родственник любит животных. Кошка или собака скрасят одиночество и подарят много теплых минут. Ведь никто не умеет так любить, как животные (разве что еще маленькие дети) – без всяких условностей, просто за то, что он (человек, хозяин) просто есть. Правда, при таком ответственном поступке вам придется хотя бы на первых порах помогать ухаживать за питомцем – устроить уголок для него или купить корм. Но это еще больше вас сблизит. Только помните, ваш родственник должен будет впоследствии ухаживать самостоятельно. Поэтому если он неспособен полноценно передвигаться, о прогулках с собакой и думать не стоит. Ему лучше подарить котенка. А вот активным пенсионерам прекрасно подойдет щенок. Он станет идеальным компаньоном для прогулок в парке. А там смотришь – сможет познакомить и с другими собачниками. И тогда можно сказать одиночеству «прощай». 

И напоследок. Не сочтите за рекламу, а примите за совет, как еще можно бороться с одиночеством в пожилом возрасте. Присмотритесь к частным пансионатам для пожилых людей. Не бойтесь. Они не имеют ничего общего с государственными учреждениями. Сегодня это комфортабельные центры с прекрасно подготовленным персоналом, причем многие сотрудники имеют высшее медицинское образование. Здесь работают социальные педагоги, психологи, диетологи и врачи. О досуге постояльцев заботится команда аниматоров. Вечера музыки, чаепития, кружки по интересам – они организуют самые разнообразные развлечения.

Если у пожилого родственника есть проблемы со здоровьем, лучше всего обратить внимание на профильные реабилитационные центры, где он сможет восстановить свое здоровье. Особенно в специальном уходе нуждаются те, кто перенес инсульт или инфаркт, а также перелом шейки бедра или имеет проблемы с опорно-двигательной системой. 

Одиночество – не удел старости. Помните об этом. Его можно преодолеть, а можно и вообще избежать. Способов достаточно. Выберите несколько и следуйте советам. У вас обязательно все получится.

Что делать, если вы устали от одиночества? 10 рекомендаций психологов

Са­мо­изо­ля­ция осо­бен­но тя­же­ло да­ет­ся оди­ноч­кам. Даже если вы при­вык­ли к неза­ви­си­мой жиз­ни, ме­сяц на ка­ран­тине без жи­во­го об­ще­ния кого угод­но за­ста­вит уны­вать. Ис­пы­ты­вать дис­ком­форт от оди­ноч­но­го за­то­че­ния аб­со­лют­но нор­маль­но. С ним мож­но спра­вить­ся, если не стес­нять­ся сво­ей си­ту­а­ции и со­сре­до­то­чить­ся на спо­со­бах ее из­ме­нить. Раз­би­ра­ем­ся, как по­мочь себе по­бе­дить тос­ку.

При­знай­те про­бле­му

Если вы вне­зап­но по­ня­ли, что чув­ству­е­те себя оди­но­ким, не стес­няй­тесь при­знать­ся в этом себе и близ­ким. Несмот­ря на свой страх или стыд, важ­но быть чест­ным и столк­нуть­ся ли­цом к лицу с про­бле­мой. Пы­та­ясь от­вер­нуть­ся от нее, вы толь­ко за­го­ня­е­те себя в эмо­ци­о­наль­ный ту­пик.

Под­дер­жи­вай­те су­ще­ству­ю­щие свя­зи

Ино­гда мы за­бы­ва­ем о том, что на­хо­дит­ся у нас пе­ред но­сом. На­при­мер, мы об­ра­ща­ем вни­ма­ние, что близ­кий друг не по­ста­вил лайк по­след­не­му по­сту или не со­зво­нил­ся с вами по ви­део­свя­зи, но за­бы­ва­ем о по­мо­щи, ко­то­рую он все­гда го­тов ока­зать в труд­ной си­ту­а­ции. За­бо­та и при­вя­зан­ность про­яв­ля­ет­ся по-раз­но­му, так что не оби­жай­тесь на тех, кто ря­дом, и если вы ску­ча­е­те по дру­гу, ска­жи­те ему об этом пря­мо.

Помни­те: оди­но­ки не толь­ко вы

Ко­ли­че­ство оди­но­чек во всем мире по­след­ние годы рас­тет, за­пад­ные СМИ даже го­во­рят об эпи­де­мии оди­но­че­ства. В США и Ве­ли­ко­бри­та­нии по­чти чет­верть взрос­лых при­зна­ют­ся, что им не хва­та­ет ком­па­нии или они ча­сто чув­ству­ют себя изо­ли­ро­ван­ны­ми.

«Ко­гда мне оди­но­ко, я на­по­ми­наю себе о том, как рас­про­стра­не­но оди­но­че­ство, и пред­став­ляю, сколь­ко лю­дей во­круг чув­ству­ют себя так же», — де­лит­ся те­ра­певт и ка­рьер­ный коуч Ме­ган Брю­но. Оди­но­че­ство — это по­лез­ная эмо­ция, ко­то­рая об­на­жа­ет нашу по­треб­ность в со­ци­аль­ных свя­зях.

Про­яви­те лю­бо­пыт­ство

Несмот­ря на то, что оди­но­че­ство су­ще­ству­ет по­всю­ду и зна­ко­мо прак­ти­че­ски каж­до­му, его нель­зя на­звать уни­вер­саль­ным чув­ством или эмо­ци­ей. Для каж­до­го по­доб­ный опыт ощу­ща­ет­ся по-сво­е­му. При­смот­ри­тесь к сво­е­му со­сто­я­нию: о чем вы ду­ма­е­те, что чув­ству­е­те?

Брю­но от­ме­ча­ет: важ­но про­ве­сти гра­ни­цу меж­ду си­ту­а­ци­он­ным ощу­ще­ни­ем и хро­ни­че­ским оди­но­че­ством. Ваша грусть — это ре­зуль­тат са­мо­изо­ля­ции или симп­том чего-то боль­ше­го? Ис­пы­ты­ва­ли ли вы что-то по­доб­ное рань­ше? Устра­и­ва­ют ли вас те­ку­щие свя­зи и от­но­ше­ния или вы хо­ти­те чего-то дру­го­го, чего-то боль­ше­го? Ста­ра­е­тесь ли вы под­дер­жи­вать кон­так­ты со зна­ко­мы­ми или сей­час на­ме­рен­но их из­бе­га­е­те? Та­кие во­про­сы по­мо­гут вам разо­брать­ся со сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми и по­нять, как ис­пра­вить си­ту­а­цию.

На­учи­тесь це­нить и бе­речь себя

Ис­поль­зуй­те оди­но­че­ство для раз­мыш­ле­ний и за­бо­ты о себе. Да, пря­мо сей­час вы не мо­же­те от­пра­вить­ся на про­гул­ку с по­дру­гой или на тин­дер-сви­да­ние с незна­ком­цем, но у вас есть шанс сде­лать что-ни­будь при­ят­ное для са­мо­го себя. Не жди­те за­бо­ты от дру­гих, сна­ча­ла пой­ми­те, что имен­но вам нуж­но для ком­форт­но­го са­мо­ощу­ще­ния.

По­про­буй­те ме­ди­та­цию. Если это ваш пер­вый опыт, то хва­тит и несколь­ких ми­нут: сфо­ку­си­руй­тесь на чем-ни­будь при­ят­ном и успо­ка­и­ва­ю­щем, на­при­мер, на об­ра­зе оке­а­на или сада. По­ду­май­те о том, за что вы ис­пы­ты­ва­е­те бла­го­дар­ность. Та­кая прак­ти­ка осво­бо­дит вас от нега­тив­ных эмо­ций.

По­ло­жи­те руку на серд­це

Как бы стран­но это ни зву­ча­ло, от­сут­ствие фи­зи­че­ско­го кон­так­та тоже мо­жет стать по­во­дом для оди­но­че­ства. С рож­де­ния мла­де­нец при­вы­ка­ет к при­кос­но­ве­ни­ям ма­те­ри как к фор­ме об­ще­ния и под­держ­ки. Даже если вы не счи­та­е­те себя че­ло­ве­ком, ко­то­рый ост­ро нуж­да­ет­ся в фи­зи­че­ском кон­так­те, на под­со­зна­тель­ном уровне так­тиль­ность ас­со­ци­и­ру­ет­ся с без­опас­но­стью и ста­биль­но­стью.

Что­бы вос­пол­нить по­треб­ность в при­кос­но­ве­ни­ях, до­ста­точ­но по­ло­жить свою руку на грудь в об­ла­сти серд­ца. По сло­вам док­то­ра пси­хо­ло­гии Кри­стин Нефф, наше тело вос­при­ни­ма­ет сиг­нал за­бо­ты, вне за­ви­си­мо­сти от того, кто осу­ществ­ля­ет фи­зи­че­ский кон­такт. По­это­му при­кос­но­ве­ние соб­ствен­ной руки вы­зы­ва­ет та­кую же ре­ак­цию, как объ­я­тие ма­те­ри или парт­не­ра, и по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся. Нефф так­же до­бав­ля­ет, что для кого-то бо­лее эф­фек­тив­но сра­бо­та­ет при­кос­но­ве­ние к жи­во­ту, лицу (толь­ко не за­будь­те про­дез­ин­фи­ци­ро­вать руки!) или объ­я­тия. Так что не стес­няй­тесь и об­ни­ми­те себя по­креп­че!

Сле­дуй­те за твор­че­ским им­пуль­сом

Вспом­ни­те о сво­ем лю­би­мом хоб­би или изу­чи­те что-то но­вое: ри­су­нок, жи­во­пись, вя­за­ние, леп­ка — по­дой­дет все, что спо­соб­ству­ет рас­кры­тию твор­че­ско­го по­тен­ци­а­ла.

Твор­че­ские за­ня­тия по­мо­га­ют пре­одо­леть нега­тив­ные эмо­ции и спра­вить­ся со слож­ны­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми, го­во­рит док­тор Дже­ре­ми Но­бел, ос­но­ва­тель The Un­Lonely Project и ис­сле­до­ва­тель свя­зи меж­ду кре­а­тив­но­стью и мен­таль­ным здо­ро­вьем.

Но­бел так­же со­ве­ту­ет тех­ни­ку экс­прес­сив­но­го пись­ма. По­пыт­ка уло­вить и на­бро­сать, что чув­ству­ют дру­гие и что про­ис­хо­дит в ва­шей соб­ствен­ной го­ло­ве, по­хо­жа на опыт со­пе­ре­жи­ва­ния ге­ро­ям филь­ма. В ки­но­те­ат­ре вы раз­де­ля­е­те эмо­ци­о­наль­ный опыт вме­сте с дру­ги­ми зри­те­ля­ми, ко­то­рые яв­ля­ют­ся сви­де­те­ля­ми тех же со­бы­тий. Даже если вы ни с кем не го­во­ри­те в этот мо­мент, вы ис­пы­ты­ва­е­те чув­ство общ­но­сти со всем за­лом. Нечто по­хо­жее про­ис­хо­дит и ко­гда вы пи­ши­те, даже если в ито­ге за­пи­си не уви­дит ни одна жи­вая душа. Та­кая прак­ти­ка об­лег­чит си­ту­а­цию со­ци­аль­ной изо­ля­ции.

По­на­блю­дай­те за сво­им по­ве­де­ни­ем в соц­се­тях

Со­ци­аль­ные сети во вре­мя ка­ран­ти­на — один из глав­ных ис­точ­ни­ков свя­зи с дру­ги­ми, но важ­но трез­во оце­ни­вать, как вы ими поль­зу­е­тесь и ка­кой эф­фект они ока­зы­ва­ют на вас. Вы уве­ре­ны, что по­лу­ча­е­те от ис­поль­зо­ва­ния фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и под­дер­жи­ва­е­те кон­так­ты с при­ят­ны­ми вам людь­ми, а не чув­ству­е­те себя «под­гля­ды­ва­ю­щим» за чу­жой счаст­ли­вой жиз­нью? Ча­сто ли вы пи­ши­те со­об­ще­ния и ком­мен­та­рии или за­ни­ма­е­те пас­сив­ную по­зи­цию?

Ис­пы­ты­вая слож­но­сти в офлайн-об­ще­нии, люди склон­ны убе­гать в он­лайн, по­ла­гая, что там бу­дет про­ще. Од­на­ко не все так од­но­знач­но, уве­рен про­фес­сор пси­хо­ло­гии Ари­зон­ско­го уни­вер­си­те­та Кори Флойд. Про­смат­ри­вая лен­ту со­ци­аль­ных се­тей, мы ду­ма­ем, что у всех во­круг боль­ше дру­зей, ин­те­рес­ных со­бы­тий, счаст­ли­вых мо­мен­тов и успеш­ных от­но­ше­ний. Ко­неч­но, это лишь ви­ди­мость и осо­бен­ность на­ше­го вос­при­я­тия.

Если вы чув­ству­е­те, что из-за лен­ты фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма ваше оди­но­че­ство толь­ко уси­ли­ва­ет­ся, по­про­буй­те взять па­у­зу и вы­де­ли­те вре­мя на циф­ро­вой де­токс.

За­ве­ди­те до­маш­не­го пи­том­ца

Если вам не с кем раз­де­лить свой мо­но­тон­ный ка­ран­тин­ный до­суг, как на­счет до­маш­не­го пи­том­ца? Пси­хи­атр Ар­пит Аг­гарваль утвер­жда­ет, опи­ра­ясь на соб­ствен­ную прак­ти­ку, что кош­ка или со­ба­ка по­мо­жет вам по­лу­чить боль­ше удо­вле­тво­ре­ния от ру­ти­ны и спра­вить­ся с уны­ни­ем. Тем бо­лее, что из-за пан­де­мии во­лон­те­рам слож­но ре­гу­ляр­но по­се­щать при­юты для без­дом­ных жи­вот­ных, и сей­час пи­том­цы осо­бен­но нуж­да­ют­ся в по­сто­ян­ном доме и за­щи­те. Возь­ми­те на себя за­бо­ту за ма­лень­ким пу­ши­стым со­зда­ни­ем, ко­то­рое от­ве­тит вам теп­лом и лас­кой, если вы уве­ре­ны, что спра­ви­тесь с от­вет­ствен­но­стью за него.

Дей­ствуй­те сами или об­ра­ти­тесь к спе­ци­а­ли­сту

При­зна­ние соб­ствен­но­го оди­но­че­ства — пер­вый шаг в ре­ше­нии про­бле­мы. Од­на­ко спо­соб­ны ли вы дей­стви­тель­но по­ме­нять свои при­выч­ки и что-то по­ме­нять, что­бы по­вли­ять на си­ту­а­цию? Пси­хо­те­ра­певт Го­вард Фор­ман счи­та­ет: даже неболь­шие шаги по­мо­гут по­нять, на­сколь­ко вы го­то­вы к дей­стви­ям. На­при­мер, если вы за­пи­са­лись на кол­лек­тив­ный ве­би­нар для за­ня­тий спор­том, несмот­ря на то, что недо­люб­ли­ва­е­те но­вые тех­но­ло­гии, или на­пи­са­ли со­об­ще­ние ста­ро­му при­я­те­лю, с ко­то­рым дав­но не об­ща­лись, это уже важ­ное дей­ствие.

Ча­сто чув­ство оди­но­че­ства бы­ва­ет эпи­зо­ди­че­ским — кто зна­ет, воз­мож­но, по за­вер­ше­нию ка­ран­ти­на вам ста­нет луч­ше. Сей­час не сто­ит сда­вать­ся. Чем боль­ше спо­со­бов по­бе­дить дис­ком­форт вы при­ду­ма­е­те, тем боль­ше у вас шан­сов на по­бе­ду!

Если же вы ис­пы­ты­ва­е­те глу­бо­кую тос­ку и ду­ма­е­те о соб­ствен­ном бес­си­лии, то по­про­буй­те по­го­во­рить со спе­ци­а­ли­стом. Спо­со­бы са­мо­по­мо­щи хо­ро­ши до опре­де­лен­но­го мо­мен­та, но ино­гда при­хо­дит­ся об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной под­держ­кой к пси­хо­те­ра­пев­там — и это тоже нор­маль­но.

Как избавиться от чувства одиночества – Психология – Домашний

Однако проблему зачастую можно решить самостоятельно, без помощи специалиста.

Чтобы справиться с чувством одиночества, нужно для начала перестать воспринимать его как начало катастрофы и научиться видеть в нем хорошие стороны. У вас есть шанс лучше понять себя, прислушаться к своим эмоциям и мыслям, понять, чего вы хотите на самом деле. Время одиночества – это время, которое человек проводит сам с собой. Часто именно оно помогает лучше разобраться во всем и найти правильный путь, по которому можно двигаться дальше.

Проблема 1 
Постарайтесь понять, почему вы чувствуете себя одиноким несмотря на то, что в ваших силах легко и быстро познакомиться с десятками людей хотя бы с помощью специальных сайтов, а также пообщаться с вашими близкими или найти новых друзей. Проблема может заключаться в том, что вы неверно оцениваете тех, кто рядом с вами. Зачастую люди наделяют окружающих особыми качествами, которыми те на самом деле не обладают, смотрят на других сквозь розовые очки, а потом разочаровываются и чувствуют себя глубоко одинокими. Научитесь принимать людей такими, какие они есть, и смело знакомиться и общаться, не ожидая слишком многого и тем самым защищая себя от разочарования.

Проблема 2
Если у вас есть партнер, но вы все равно чувствуете одиночество, возможно, проблема в том, что вы просто привыкли ко всему хорошему, что у вас есть, и перестали это замечать и ценить. Еще хуже, если вы начали сравнивать вашу пару с «идеальными» семьями знакомых, выискивая недостатки вашего союза и доказательства недопонимания, возникающего между вами и партнером.

Проблема 3
Другое дело, если вы оказались вдалеке от всех и не можете найти общество, которое бы вас радовало, да и с поиском спутника или спутницы жизни возникают проблемы. Это может быть связано с низкой самооценкой. Научитесь ценить себя, укрепите уверенность в своих силах. Воспринимайте себя не как угрюмого одиночку, который должен цепляться за любой шанс построить с кем-то отношения, а как самодостаточного человека, открытого для новых знакомств и приятного общения. Правильное отношение к себе поможет и избавиться от чувства одиночества, и расширить круг людей, с которыми можно замечательно провести время.

Проблема 4
Наконец, острое чувство одиночества может преследовать человека, который боится открыться другим людям. Чаще всего такая проблема возникает в результате получения неприятного опыта: достаточно один раз выставить человека на посмешище или причинить ему сильную боль, чтобы заставить его остерегаться доверительного общения с окружающими. На самом деле одна ошибка – еще не повод ставить на себе крест. В мире много замечательных людей, которым будет интересно то же, что и вам, и для избавления от чувства одиночества нужно лишь открыться для общения с ними.

Как бороться с чувством одиночества

La одиночество — это чувство, которое сегодня испытывают многие люди, несмотря на то, что кажется, что через социальные сети мы связаны с сотнями людей. Вам не нужно иметь много друзей или вести активную общественную жизнь, чтобы чувствовать себя в равной степени сопровождаемым. Кроме того, одиночество может быть полезно для определенных вещей, но мы должны знать, как выбраться из него и наслаждаться обоими мирами.

в них времена, когда мы также должны изолировать себя социально многие люди с каждым днем ​​чувствуют себя более одинокими. Очень важно знать, как установить контакт с другими и побороть чувство одиночества, которое может привести к депрессии.

Подумай о том, что ты хочешь

Быть рядом с людьми или вести беспокойную общественную жизнь — не то же самое, что чувствовать себя сопровождающим. Одиночество часто бывает мудрый выбор тех, кто учится получать от этого удовольствие, но вы также должны иметь некоторый контакт с другими людьми, чтобы не впасть в чрезмерное одиночество, которое заставляет нас страдать. Правда в том, что в современном обществе общительные, экстраверты вознаграждаются, в то время как они заставляют нас думать, что кофе в одиночестве может быть плохим, хотя этого и не должно быть. Есть те, кто наслаждается своими моментами в одиночестве так же, как и те, в которых их очень сопровождают. Это важная вещь — знать, как дозировать и получать удовольствие от обоих. Постоянное знание того, чего вы действительно хотите, без увлечения обществом или тем, что другие говорят или хотят, — это то, что зависит от вас.

Опирайтесь на свой близкий круг

Если вы чувствуете себя одиноким, и это заставляет вас страдать может тебе стоит опереться на тех, кто всегда был рядом. Ваши самые близкие друзья будут вас слушать, даже если вы не останетесь надолго, и то же самое произойдет с вашей семьей. Важно иметь доверенных людей, с которыми вы можете общаться и общаться. Наличие друзей и семьи всегда является хорошей поддержкой, поэтому об этих отношениях мы должны заботиться, даже если мы проводим время в одиночестве.

Убирайся еще немного

Даже если вы любите проводить время в одиночестве, это может стать привычкой, из-за которой вам становится все труднее выходить на улицу и посещать любое общественное мероприятие. Является хорошо заставлять себя время от времени посещать мероприятия и вечеринки чтобы иметь возможность общаться. Мы должны научиться получать удовольствие от обоих, видя в каждом из них хорошие стороны. Нам нравится то, что нам нравится, в моменты уединения, и мы можем применить свои социальные навыки на практике, когда выходим на какое-либо мероприятие.

Практикуйте коммуникабельность и напористость

Для необщительных людей находиться на мероприятиях, разговаривать и заводить друзей практически невозможно или крайне сложно. Но практиковать такие вещи полезно, потому что они приносят нам пользу. Мы выходим из зоны комфорта, в которой мы ни с кем не связаны и учимся общаться с другими. С напористость мы сможем изложить нашу точку зрения уважая те, что есть у других. Если мы будем немного более общительными, не притворяясь тем, кем мы не являемся, мы быстро научимся перемещаться в социальной среде. Все дело в том, чтобы научиться и пытаться улучшить эти типы навыков. Вы заметите, что реакция других людей будет положительной, если вы будете действовать открыто.

Время качественного уединения

Наконец, мы должны помнить, что чувство одиночества может быть тяжелым, если мы не знаем, как от него избавиться. В время в одиночестве должно быть качественным, наслаждаясь собой, зная свои вкусы и потребности. Это очень ценный способ познать себя, чтобы относиться к другим, поэтому нам не следует его недооценивать.

Как справиться с одиночеством: 9 стратегий, которые стоит попробовать

Практически каждый время от времени испытывает одиночество. Это ощущение может быть особенно заметно во время праздников, Дня святого Валентина или во время сильного стресса.

Само количество взрослых в Соединенных Штатах, которые чувствуют себя одинокими, довольно велико — в опросе 10 000 взрослых, проведенном Cigna в январе 2020 года, 61% опрошенных заявили, что чувствуют себя одинокими. Однако люди не всегда говорят о чувстве одиночества и не всегда знают, что с ними делать.

Помимо того, что одиночество является эмоционально болезненным, оно может влиять на людей разными способами:

• Депрессия : исследование 2021 года, опубликованное в журнале Lancet Psychiatry , обнаружило связь между одиночеством и депрессивными симптомами в группе взрослых от 50 лет и старше. Исследования также показывают, что одиночество и депрессия могут подпитывать друг друга и поддерживать друг друга.
• Физическое здоровье : Несколько исследований связали эмоциональный стресс с пониженным иммунитетом.Другие исследования связывают одиночество и депрессию с ухудшением здоровья и благополучия. Поэтому люди, испытывающие одиночество, подвержены множеству проблем со здоровьем.
• Физическая боль : Исследования показывают, что области мозга, которые имеют дело с социальной изоляцией, являются теми же областями, которые обрабатывают физическую боль, добавляя научное объяснение часто романтизированному опыту «разбитого сердца».

Если вы испытываете одиночество, вы можете кое-что сделать.Ниже приведены девять стратегий, как справиться с одиночеством.

Присоединиться к классу или клубу

Будь то художественный класс, урок упражнений или книжный клуб, присоединение к классу или клубу автоматически открывает вам группу людей, которые разделяют хотя бы один из ваших интересов. Посетите местную библиотеку или общественный колледж, а также городские парки и отделы отдыха, чтобы узнать, что есть в наличии.

Присоединение к классу или клубу также может дать чувство принадлежности, которое приходит с принадлежностью к группе.Это может стимулировать творчество, дать вам повод с нетерпением ждать в течение дня и поможет избежать одиночества.

Волонтер

Волонтерство для дела, в которое вы верите, может принести те же преимущества, что и посещение класса или вступление в клуб: знакомство с другими, участие в группе и создание нового опыта. Это также приносит пользу альтруизму и может помочь вам найти больше смысла в своей жизни.

Помимо уменьшения одиночества, это может принести больше счастья и удовлетворения от жизни.Кроме того, работа с теми, у кого меньше, чем у вас, может помочь вам почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что у вас есть в вашей жизни.

Найти поддержку в Интернете

Поскольку одиночество — довольно распространенная проблема, в Интернете есть много людей, которые ищут людей, с которыми можно связаться. Найдите людей со схожими интересами, присоединившись к группам Facebook или Meetup, посвященным вашим увлечениям. Проверьте, есть ли в каких-либо приложениях, которые вы используете, например для фитнеса или тренировок, социальный элемент или доску обсуждений, к которым можно присоединиться.

Вы действительно должны быть осторожны с тем, с кем вы встречаетесь через Интернет (и, очевидно, не раскрывайте никакой личной информации, такой как номер вашего банковского счета), но вы можете найти реальную поддержку, связь и прочные дружеские отношения от людей, с которыми вы встречаетесь в Интернете. .

Предупреждение: социальные сети могут усилить чувство одиночества и вызвать FOMO, или «страх упустить», поэтому не забудьте проверить себя, если вы начинаете чувствовать себя так.

Укрепление существующих отношений

Вероятно, в вашей жизни уже есть люди, с которыми вы могли бы познакомиться получше, или связи с семьей, которые можно было бы укрепить.Если да, то почему бы чаще не звонить друзьям, чаще встречаться с ними и найти другие способы насладиться существующими отношениями и укрепить связи?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для общения со своими близкими, возможно, будет полезно начать медленно. Придумайте только одного поддерживающего друга или члена семьи, к которому вы можете вообразить, что протянете руку помощи. Также обнадеживает то, что сильная социальная поддержка полезна для вашего психического здоровья.

Принять домашнее животное

Домашние животные, особенно собаки и кошки, обладают множеством преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них.Спасение домашнего животного сочетает в себе преимущества альтруизма и товарищества, а также помогает бороться с одиночеством несколькими способами.

Это может соединить вас с другими людьми — прогулка с собакой открывает вам возможность познакомиться с сообществом других собаководов, а милая собака на поводке, как правило, притягивает людей. Кроме того, домашние животные обеспечивают безусловную любовь, которая может стать отличной мазью от одиночества.

Поговорите с незнакомцами

Самый простой способ найти связи в повседневной жизни — это легкое общение со знакомыми или незнакомцами, с которыми вы встречаетесь.Фактически, исследования показывают, что это способствует нашему социальному и эмоциональному благополучию. Так что в следующий раз, когда вы возьмете чашку кофе или увидите на прогулке своего соседа, завяжите разговор. Возможно, после этого вы почувствуете себя счастливее.

У вас есть смартфон, который вы часто проверяете в дороге? Подумайте о том, чтобы отложить это еще немного. Ищете ли вы направления или проверяете новости в очереди, исследования показывают, что технологии могут помешать социальным возможностям.

Практикуйте самообслуживание

Когда вы чувствуете себя одиноким, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы позаботиться о себе другими способами. Забота о себе — это всегда хорошая идея, но особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Питательная пища, физические упражнения и достаточный сон только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Бонус: запишитесь на тренировку или присоединитесь к беговому клубу для социального взаимодействия с упражнениями и .

Занять

Отвлекитесь от чувства одиночества и назначьте себе свидание.У вас есть хобби, которым вы всегда хотели заняться, или проект по благоустройству дома, который остался в вашем списке дел? Найдите время, чтобы инвестировать в себя и свои интересы и не отвлекаться от процесса.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Обратитесь к терапевту

Исследования показывают, что одиночество и симптомы депрессии могут увековечивать друг друга, а это означает, что чем более одиноким вы являетесь, тем более подавленным вы себя чувствуете, и наоборот.

Иногда просто «выйти на улицу» и познакомиться с другими людьми недостаточно. Возможно, вы все еще чувствуете себя одиноким, когда находитесь рядом с ними, что на самом деле может быть признаком депрессии или социальной тревожности. Если это ваш случай, то, возможно, стоит обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с чувством одиночества, особенно если вы также чувствуете другие симптомы депрессии.

Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам изменить свои мысли и действия, чтобы помочь вам не только меньше переживать одиночество, но и иметь больше инструментов для его предотвращения.Что бы вы ни делали, чтобы бороться с одиночеством, знайте, что вы на самом деле не одиноки, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанным.

10 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Ощущение одиночества случается не только в одиночестве. Фактически, некоторые люди проводят время в одиночестве.

С другой стороны, то, что вы находитесь рядом с другими людьми, не означает, что вы не можете чувствовать себя одиноким. Вы можете даже чувствовать себя одиноким, когда находитесь в комнате, полной людей. Когда вы не чувствуете связи ни с кем или чувствуете, что никто вас не понимает, вам может казаться, что вы совершенно одиноки, даже если вы находитесь в кругу друзей или семьи.

Одиночество — это нормальный человеческий опыт. Но если его не остановить, это может плохо сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Некоторые исследования показали, что одиночество так же вредно для вашего здоровья, как и выкуривание 15 сигарет в день.

Если вы время от времени чувствуете себя немного одиноким, находясь дома в одиночестве, или испытываете глубокое чувство одиночества, которое никогда не проходит, важно решать проблему одиночества здоровым способом. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, когда чувствуете себя одиноким.

Признать, что вы чувствуете себя одиноким

Не тратьте энергию на борьбу со своими чувствами или попытки подавить эмоции. Иногда каждый чувствует себя одиноким.

И чувство одиночества не означает, что ты неудачник, и не значит, что ты слаб. Это просто означает, что вы человек.

Исследования показали, что навешивание ярлыков на свои чувства может снизить их интенсивность. Так что простое название одиночества может помочь вашему мозгу понять, что вы чувствуете, и мгновенно помочь вам почувствовать себя немного менее одиноким.

Разработка плана

Иногда нужно решить проблему. В других случаях вам нужно решить, как вы относитесь к проблеме.

Подумайте, должен ли лучший способ справиться с чувством одиночества: решение проблемы (установление связи с кем-то) или решение того, как вы относитесь к проблеме (забота о своих эмоциях).

Если вы чувствуете себя одиноким в пятницу вечером и у вас есть друзья или члены семьи, которым вы можете позвонить, вы можете решить, что лучший способ решить проблему — обратиться к кому-нибудь.Возможно, вам поможет разговор по телефону. Или вы можете пригласить кого-нибудь провести с вами время.

Если вы обращаетесь к людям, и никто не отвечает, вы можете почувствовать себя еще более одиноким. Но тогда вы сможете подойти к проблеме под другим углом. Обсудите то, что вы чувствуете по поводу одиночества, вместо того, чтобы пытаться наладить контакт с кем-то.

Вы можете выбрать здоровую стратегию выживания, которая позволит вам чувствовать себя лучше. Рисование, вязание или садоводство — вот лишь несколько примеров занятий в одиночестве, которые могут помочь вам справиться с одиночеством здоровым образом.

Общайтесь с людьми из вашего прошлого

Иногда легче найти старых друзей, чем новых. Возможно, с годами вы потеряли связь со своим соседом по комнате в колледже. Или, может быть, у вас есть двоюродный брат, с которым вы нечасто разговариваете.

Вы можете протянуть руку и посмотреть, как у них дела. Поговорите о том, как вы упустили возможность наверстать упущенное, и поговорите о том, как вы хотели бы восстановить связь.

Возможно, вам будет легко общаться с бывшими одноклассниками, людьми из вашего старого района или бывшими коллегами, потому что у вас уже есть что-то общее.Воспоминания о былых временах могут помочь вам снова наладить контакт, и вы можете обнаружить, что сможете установить отношения, продвигаясь вперед.

Это нормально для каждого, чтобы начать работу в социальных сетях или с помощью текстового сообщения. Но попробуйте связаться с вами по телефону, через видеочат или лично. Общение лицом к лицу может помочь облегчить ваше одиночество больше, чем обмен сообщениями.

Присоединиться к группе или клубу

В дополнение к потенциальному общению с людьми из вашего прошлого, вы можете также решить установить контакт с новыми людьми.Ищите общественные мероприятия, которые могут вам подойти. От книжных клубов и клубов садоводов до туристических групп и бизнес-групп, вы, вероятно, обнаружите, что есть много способов общаться с людьми в вашем районе.

Вы можете заглянуть в местную газету или посетить такой веб-сайт, как Meetup, чтобы узнать, что происходит в вашем районе. Посетите мероприятие и сделайте своим приоритетом поговорить с несколькими людьми. Возможно, вы обнаружите, что посещение нескольких различных мероприятий или вступление в пару разных клубов поможет вам познакомиться с большим количеством людей.

Прочитать книгу

Чтение книги помогает проникнуть в мысли персонажей или рассказчиков. Это поможет вам понять, как думают другие люди, и поможет вам почувствовать себя более связанным.

Возможно, вам захочется прочитать книгу, к которой вы обычно не дотягиваетесь. Означает ли это получение книги по саморазвитию из библиотеки или прослушивание аудиокниги в жанре научной фантастики, книги могут расширить ваш мир и помочь вам почувствовать себя немного менее одиноким.

Найти форум в Интернете

Одна из многих замечательных особенностей Интернета заключается в том, что вы можете общаться с людьми со всего мира.Вы можете найти людей со схожими интересами, проблемами и целями с помощью нескольких нажатий кнопки.

Вы можете поискать форумы, где люди обсуждают интересующие вас темы — от редких коллекций до неразгаданных загадок. Вы можете обнаружить, что общение с другими людьми о том, что вам нравится, или темам, которые вам нравятся, помогает вам чувствовать себя более связанными, даже если вы никогда не встречались с ними лично.

Узнай что-то новое

Увлечение тем, что вы изучаете, будь то новый язык или новый навык, может помочь вам почувствовать себя лучше.Это также может открыть двери для знакомства с новыми людьми.

Запишитесь на кулинарные курсы или займитесь карате. Или поищите онлайн-курс, который вы можете пройти. Такие сайты, как Udemy, предлагают доступные курсы по различным предметам, от фитнеса до графического дизайна.

Заняться хобби

Творческие выходы могут поднять вам настроение и помочь жить настоящим. Это означает меньше катастрофических мыслей о «вечном одиночестве» и меньше зацикливания на негативных инцидентах из прошлого, таких как: «Я не могу поверить, что она сказала это мне.”

Если у вас нет хобби, сделайте его своим приоритетом. Поэкспериментируйте с различными занятиями, от рыбалки до гончарного дела, пока не откроете для себя то, что вам нравится.

Совершите поступок доброты

Делая что-то хорошее для других, вы можете почувствовать себя лучше. Это также может помочь вам почувствовать себя более связанным с сообществом.

Независимо от того, участвуете ли вы в официальном сборе средств в сообществе или решаете сделать доброе дело для соседа, есть много вещей, которые вы делаете, чтобы проявить доброту.Если вы изо всех сил пытаетесь найти то, что вы можете сделать, вы можете обратиться в местные благотворительные организации, больницы, дома престарелых или приюты для животных, чтобы узнать, как вы могли бы стать волонтером или предложить помощь.

Получите профессиональную помощь

Если вы боретесь с одиночеством и не знаете, что делать, возможно, вам понадобится профессиональная помощь. Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь вам установить более значимые связи с людьми, а также может помочь вам найти стратегии, позволяющие справиться с одиночеством здоровым образом.

Также важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с одиночеством нездоровым образом. Чрезмерное употребление алкоголя, обращение к еде для комфорта или другие нездоровые привычки могут усилить ваше одиночество в долгосрочной перспективе.

Слово Verywell

Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени чувствовать себя одиноким, но сейчас люди могут испытывать такие чувства чаще из-за более частой удаленной работы и сокращения личного времени.Независимо от того, справляетесь ли вы с эпизодическими приступами одиночества или с хроническим чувством изоляции, знайте, что не только вы чувствуете себя одиноким (даже если это так). Изучение различных способов справиться с ситуацией и обращение за профессиональной помощью помогут вам почувствовать себя более связанными.

У меня нет друзей: вот что делать

Вы могли заметить, что в детстве вам было легко заводить друзей. Но когда вы достигли совершеннолетия, список ваших друзей, возможно, немного (или сильно) сократился.Таким образом, у вас не только может быть меньше друзей, но, возможно, вам даже трудно завести новых друзей на этом этапе вашей жизни.

Это знакомое чувство среди взрослых. Что случилось? Почему кажется, что взрослые не могут найти людей, с которыми они связаны?

Люди хотят, чтобы их любили, и люди хотят (и нуждаются) в друзьях. К тому же приятно любить других людей. Но иногда жизнь мешает, и многие оказываются не в состоянии завести новых друзей или сохранить уже существующие дружеские отношения.

Итак, если вы чувствуете, что у вас нет друзей, что вы можете сделать? В этой статье рассказывается, почему у вас может не быть много друзей прямо сейчас, преимущества общественной жизни, способы найти новых друзей и как сохранить их после того, как вы установили дружбу.

причин, по которым у вас может не быть друзей

Есть множество причин, по которым у вас может не быть много (или совсем нет) друзей. Конечно, эти причины индивидуальны для каждого человека. Но давайте взглянем на некоторые из распространенных причин, по которым у вас может не быть друзей:

• Вы стесняетесь. Некоторым непросто начать разговор с незнакомыми людьми. Таким образом, вы избегаете социальных ситуаций и остаетесь дома, а не выходите на улицу, чтобы познакомиться с новыми людьми.
• У вас социальная тревожность. Социальная тревога — это чувство сильного страха в социальных ситуациях. Это может парализовать и мешать вам делать то, что может сделать вас счастливым, например заводить друзей или знакомиться с новыми людьми.
• Вы много перемещаетесь. Может быть сложно найти и сохранить друзей, если вы много двигаетесь.Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно с новой группой друзей, вам может понадобиться начать все сначала.
• Ты одиночка. Может быть, ты просто предпочитаешь побыть одному. Некоторые люди (особенно интроверты) считают, что у них должно быть больше друзей, но на самом деле они чувствуют себя комфортно, проводя время в одиночестве.
• Ваши интересы не совпадают с интересами ваших коллег или соседей. Может быть, вы предпочитаете чай и посещение кафе пиву и просмотру футбольных матчей.
• Вы не знаете, где искать. У вас может быть не так много возможностей встречаться с людьми лично из-за вашей работы или образа жизни, и вы не знаете, где еще искать.
• Вы слишком стараетесь. Вы можете слишком сильно давить на себя, чтобы завести друзей, и это имеет неприятные последствия, потому что люди считают вас нуждающимся или чувствуют, что вы слишком рано делитесь личной информацией о себе.
• Вы не ставите дружбу в приоритет. У вас могут быть друзья или знакомые, но вы на самом деле не поддерживаете связь, и они в конечном итоге также перестают связываться с вами.
• Ваша дружба поверхностна. Вы знаете много людей, но никому не подпускаете к себе близко.
• Твоя жизнь и так «полна». Может быть, вы заняты тяжелой работой, семейными обязанностями, школой или другими обязанностями.

Преимущества хорошей социальной жизни

При необходимости друзья могут быть источником эмоциональной поддержки. Хороший друг всегда рядом с вами в хорошие времена, но он с вами в трудных ситуациях или сложных жизненных событиях.Ниже приведены некоторые другие преимущества наличия друзей.

• Повышенное счастье. Исследования показали, что экстравертность и, как следствие, больше дружбы и социальной поддержки могут привести к большему счастью. Счастье приходит от здоровой социальной жизни. Это означает, что у вас будет достаточно друзей, которые обеспечат вам качественное общение.
• Личностное развитие. Дружба помогает развиваться как личность. Люди, у которых есть более близкие или интимные дружеские отношения, как правило, лучше приспособлены к социальному взаимодействию, чем те, у кого нет друзей вообще.Дружба дает возможность развивать социальные навыки.
• Сниженный уровень бедствия. Социальная изоляция может усилить чувство психологического стресса, особенно у пожилых людей. Напротив, наличие друзей может помочь уменьшить психологический стресс. Это может быть особенно важно, когда вы переживаете стрессовые периоды жизни.
• Сниженный риск заболеваний. Дружба улучшает состояние здоровья.

Как найти новых друзей

Есть много людей, которых вы можете найти и завести новых друзей.Ниже приведен список советов, которые вы можете использовать, чтобы подружиться.

• Не бойтесь знакомиться с новыми людьми. Постарайтесь представиться в ситуациях, когда у вас есть возможность пообщаться с другими, например, в продуктовом магазине, в библиотеке или даже в Интернете. Простой способ познакомиться с новыми людьми — вступить в интересующий вас клуб, например, настольные игры, шитье, кулинария и т. Д.
• Не бойтесь отказов. Вы не можете общаться с каждым человеком, с которым разговариваете.Это нормально! Одни дружеские отношения должны длиться долго и превращаться в друзей на всю жизнь, другие — временные.
• Найдите людей со схожими интересами. Подумайте, что вам нравится делать и с кем вы хотите это делать. Например, вам нравится читать книги? Найдите друга, который тоже любит читать.
• Превратите знакомых в друзей. Вы можете превратить знакомых в друзей, просто время от времени разговаривая с ними, узнавая больше об их интересах и делясь с ними своими мыслями.
• Волонтерство в свое время. Волонтерство — отличный способ познакомиться с новыми людьми, которые увлечены тем же, что и вы! Вы узнаете, что им интересно, зададите им вопросы и узнаете больше об их образе жизни.
• Работайте над своей застенчивостью или социальной тревогой. Если вы живете с застенчивостью или социальной тревогой, есть способы преодолеть эти проблемы. Вы узнаете о себе новое и даже встретите людей, у которых такие же трудности, как и у вас.
• Будьте открытыми. Некоторые люди, которых вы встречаете, могут отличаться от вас, но это не значит, что они не интересны. Узнайте больше о том, что делает их такими, какие они есть, вместо того, чтобы их осуждать.
• Будьте откровенны с людьми в отношении того, кто вы есть. Если кто-то задает вам вопрос о себе, отвечайте честно. Если не хотите о чем-то говорить, так и скажите. Не ведите себя как кто-то другой, чтобы произвести впечатление на людей. В итоге вы получите людей, которым вы нравитесь по неправильным причинам.
• Будьте дружелюбны. Улыбка и приветствие при встрече с новым человеком — хороший способ подружиться. Если вы учитесь в колледже и в вашей школе есть ориентация, идите туда! Вот где люди будут более открыты для встреч с другими.
• Делайте комплименты. Это может быть что-то очень простое, например, прокомментировать новую одежду или сделать комплимент чьей-то новой прическе.
• Спросите их контактную информацию. Это можно сделать после урока, в конце сеанса онлайн-чата и т. Д.Иногда может показаться, что это слишком рано, но не ждите вечно, чтобы спросить, иначе этого может никогда не случиться.
• Не набрасывайся слишком сильно, если хочешь завести новых друзей. Вы можете задушить кого-то, слишком привязаться к нему или даже оттолкнуть его своей властной нуждами.
• Будьте открытыми и честными. Если вы думаете, что кто-то крутой, скажите им! Проявляйте интерес к тому, кто они и что им нравится. Люди любят говорить о себе.
• Испытайте удачу с «молчаливыми» или интровертированными типами. Хотя интроверты не могут быть социальными бабочками, это не значит, что они не хотят заводить друзей. Точно так же то, что кто-то молчит и держится особняком, не обязательно означает, что он недружелюбен. Так что все равно завяжите разговор.

Конечно, вам не нужно использовать все эти предложения, поэтому попробуйте использовать советы, которые кажутся вам наиболее достоверными, и посмотрите, куда они вас приведут!

Где познакомиться с новыми людьми

Если вы не знаете, где познакомиться с новыми людьми, вот несколько идей:

• Посетите собрание клуба или организации. Иногда у них бывает день открытых дверей для потенциальных членов. Попробуйте посетить собрания и посмотрите, есть ли что-нибудь, что вас интересует.
• Пройдите курс. Это еще один хороший способ познакомиться с новыми людьми. Вы можете попросить кого-нибудь о помощи или просто завязать с ним разговор.
• Знакомьтесь с людьми на работе . Некоторые из ваших коллег тоже могут искать друзей, и у вас уже есть точки соприкосновения. Посмотрите, не захочет ли кто-нибудь встретиться вне работы.
• Присоединяйтесь к группе в социальных сетях. Если вы не из тех людей, которым нравится вступать в клубы или встречаться с людьми лично, всегда есть группы в Facebook. Социальные сети — это хороший способ познакомиться с новыми людьми и установить прочные связи. Если вы слишком стесняетесь разговаривать с людьми лично, то сначала найдите их в Интернете — отличный способ начать.
• Получить больше . Хотя социальные сети — это хороший способ общаться с новыми людьми, выход на улицу и изучение новых мест (например, посещение музея, ресторана или местного парка) автоматически познакомит вас с огромным количеством людей.

Как сохранить дружеские отношения

После того, как вы завели новых друзей, вы, скорее всего, задаетесь вопросом, как сохранить эту дружбу. Вот несколько способов сохранить крепкую дружбу:

• Запланируйте время для своих друзей. Время от времени встречаться с людьми полезно, но поддержание дружбы потребует от вас более постоянных встреч. Это не означает, что вы должны проводить вместе 24 часа каждый день; просто планируйте встречи в течение месяца и придерживайтесь их.
• Будь лучшим другом. Если вы хотите подружиться, вы должны быть и им хорошим другом. Это означает, что нельзя отказываться от планов, приходить вовремя, слушать, когда они говорят, и так далее.
• Оставайтесь на связи. Жизнь в другом месте не обязательно означает, что вы больше никогда не увидите своих старых друзей. Вы можете попробовать написать им в социальных сетях, чтобы узнать, как у них дела.

Слово Verywell

Вам не нужно быть социальной бабочкой; иногда вам может понадобиться один или два хороших друга.Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для своего психического здоровья, — это принять себя и найти способы почувствовать себя более связанными с другими. Какой бы маршрут вам ни казался подходящим, убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание той или иной форме связи с другими людьми. Если отсутствие друзей вызывает у вас депрессию или вам сложно заводить или поддерживать дружеские отношения, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом.

Почему я не могу заводить друзей?

Если вам кажется, что у вас нет друзей или вы боретесь с чувством одиночества, вы не одиноки.Взрослому человеку может показаться трудным или невозможным завязать новые связи, но если вы готовы приложить усилия, вы, безусловно, сможете построить новые отношения.

В этой статье рассматриваются возможные причины, по которым вам не удалось завести друзей, и как отсутствие друзей негативно сказывается на вашем психическом здоровье. Он также дает советы о том, как завести новых друзей.

причин, по которым нельзя заводить друзей

«Отсутствие дружбы — обычное дело.Многие люди считают, что у них нет друзей или что другие их не понимают », — говорит Джессика Эрмилио, психолог, клинический психолог Humantold.

По словам Эрмилио, есть много причин, по которым кто-то может с трудом подружиться. Эти причины описаны ниже.

Беспокойство

Очень распространенная причина этой трудности заключается в том, что многие люди испытывают некоторую степень беспокойства при знакомстве с новыми людьми. Это беспокойство проистекает из страха быть отвергнутым или осужденным другими.

Для некоторых людей эти переживания могут помешать их способности общаться с другим человеком, потому что чрезвычайно сложно сосредоточиться и начать разговор, когда они нервничают или не уверены в себе. Эти неприятные ощущения также могут побудить нас избегать дружбы.

В следующий раз, когда вы попытаетесь найти друга, просмотрите свои мысли и чувства, чтобы увидеть, не нервничаете ли вы, пугаетесь или неуверенны. Затем спросите себя, помогают ли эти мысли или чувства вам найти друга или мешают.Это может помочь вам лучше понять, почему вам может быть трудно заводить друзей.

Избегание

Есть ли возможности, от которых вы отказываетесь или уклоняетесь, потому что хотите избежать трудностей, возникающих при поиске друзей? Часто наше избегание сложных вещей может оставаться незамеченным или не подвергаться сомнению.

Итак, когда вы отказываетесь от социальных возможностей, спросите себя, почему. Помните об этом решении и о том, откуда оно пришло. Трудно найти новых друзей, если вы не прилагаете усилий для этого.

Завышенные ожидания

Люди могут оказывать сильное давление на себя, чтобы стать популярными и иметь несколько друзей. Не обязательно иметь легион друзей; Иногда достаточно одного или двух друзей, чтобы воспользоваться всеми психологическими преимуществами, которые дает крепкая дружба.

Сосредоточьтесь на установлении одной или двух значимых связей и избавьтесь от любого давления, которое вы можете испытывать, чтобы создать бесконечный список друзей.

Влияние отсутствия друзей на психическое здоровье

Дружба и привязанность важны.Поскольку они так важны для нашего общего благополучия, отсутствие друзей или плохая, поверхностная дружба может нанести вред вашему психическому здоровью.

Джессика Эрмилио, PsyD

Потребность в надежных и надежных привязанностях начинается с рождения. В детстве родители в нашей жизни обычно удовлетворяют эту потребность, обеспечивая нам физическую и эмоциональную безопасность. Однако по мере взросления мы больше стремимся к близкой дружбе или партнерству, чтобы удовлетворить эти потребности в привязанности.

— Джессика Эрмилио, PsyD

Эрмилио перечисляет некоторые психологические препятствия, с которыми мы можем столкнуться, когда наши потребности в привязанности остаются неудовлетворенными:

• Отсутствие принадлежности: Установление и поддержание близких дружеских отношений дает нам чувство принадлежности, которое является защитным фактором, который помогает нам справляться со стрессом.
• Одиночество: Чувство «собственного достоинства» и поддержки, часто возникающее в рамках близких дружеских отношений, может помочь нам лучше справляться с любыми проблемами, которые встречаются на нашем пути. И наоборот, отсутствие адекватной социальной поддержки, которую может почувствовать кто-то, у кого нет значимых дружеских отношений, способствует одиночеству и изоляции.
• Проблемы с психическим здоровьем: Одиночество и изоляция являются значительными факторами риска для множества проблем с психическим здоровьем, потому что мы социальные существа, которые хотят и нуждаются в близких, значимых связях с другими.
  

Советы, которые помогут вам найти друзей

Эрмилио предлагает несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы подружиться и испытать чувство принадлежности.

Ищите комфортную среду

Важно попытаться найти способы помочь себе чувствовать себя комфортно и непринужденно, заводя нового друга. Для этого нужно критически относиться к себе и к той среде, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Вы тот, кто чувствует себя более комфортно при общении один на один, или вы тот, кто чувствует себя лучше с большим количеством людей вокруг? Ответы на эти вопросы помогут вам найти подходящую среду для новых дружеских отношений.

Точно так же подумайте о том, какие виды деятельности или обстановки помогают вам чувствовать себя уверенно. Например, какой вид спорта, ремесло или занятие вам нравится, вызывающее у вас чувство уверенности? Есть ли у вас место, которое вы хотели бы посетить или которое вам хорошо известно?

Очень часто нервничаешь, когда заводишь друзей, поэтому ищите способы успокоить нервы, смягчая опыт элементами комфорта и знакомства.

Рассмотреть терапию

Если вы изо всех сил пытаетесь найти это чувство принадлежности в дружеских отношениях, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам понять ваши уникальные трудности и поработает с вами над их преодолением.Например, могут быть аспекты вашего прошлого, которые могут повлиять на вашу способность быть открытыми и уязвимыми для новых людей в вашей жизни.

Терапия может предложить вам поддержку и руководство, которые помогут вам облегчить ваши трудности.

«Если вы не можете достичь чувства принадлежности к своим нынешним отношениям, разрешите себе поискать это в другом месте. Например, книги, фильмы, музыка, онлайн-форумы и искусство также могут быть способами найти признание и принятие того, кто вы есть и через что вы, возможно, проходите », — говорит Эрмилио.

Слово Verywell

Неспособность заводить друзей может заставить вас чувствовать себя одиноким и изолированным, а также отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье. Важно знать, что вы не одиноки — многие люди считают, что у них нет друзей.

Заведение друзей требует, чтобы вы проявили себя и обратились к людям. Хотя это может показаться пугающим, это помогает выбрать среду, в которой вам комфортно, и начать медленно. Когда все становится слишком пугающим или подавляющим для вас, это может привести к еще большему избеганию и потенциально к усилению беспокойства.Делая меньшие шаги к своей цели, вы можете почувствовать себя более успешным и мотивированным, чтобы двигаться вперед и налаживать тесные связи. Общение даже с одним или двумя людьми может помочь вам развить чувство принадлежности.

Если вы не можете завести друзей или почувствовать свою принадлежность к своим отношениям, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который будет работать с вами над проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.

15 вещей, которые можно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с чувством одиночества и изоляции.Написано с заботой для вас молодыми людьми.

Что бы ни заставляло вас чувствовать себя одиноким, и что бы это ни значило для вас — знайте, что мы здесь с вами и хотим помочь.

Это было создано в сотрудничестве между Фондом психического здоровья и Leaders Unlocked в рамках кампании #UnlockLoneliness.

Ваше чувство одиночества имеет значение

Каждый может испытать одиночество. Однако то, как вы переживаете одиночество, может отличаться от чужого.

Некоторые люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, а другие могут быть окружены людьми и чувствовать себя одинокими.

«Я не должен чувствовать себя одиноким?»

Вы относитесь к этой фразе? Если да, знайте, что многие молодые люди тоже так думают, в том числе и мы. Но вы можете не осознавать, что одиночество — обычное чувство среди молодых людей.

• Почти 10% молодых людей сказали, что они «часто» одиноки ¹ .
• Почти 70% молодых людей заявили, что они постоянно или частично чувствовали себя одинокими во время пандемии ² .

Мы хотим помочь вам снизить стигму, которую вы можете испытывать в связи с одиночеством, и привести вас в место, где вы можете сказать:

«Это нормально, что иногда я чувствую себя одиноким».

Как нам кажется одиночество…

Здесь мы поделимся с вами, как мы себя чувствуем в одиночестве. Мы надеемся, что наша открытость и честность помогут вам почувствовать себя менее одинокими и более понятыми.

Обмен опытом — отличный способ избавиться от чувства стыда из-за одиночества.

• «Я чувствую, что ни для кого не важен».
• «Я чувствую, что никому не нужен».
• «Мне кажется, что меня на самом деле не существует».
• «Я чувствую себя одиноким внутри себя».
• «Я чувствую себя безопаснее в одиночестве — тогда меня не могут отвергнуть».
• «Я чувствую онемение, когда чувствую себя одиноким».
• «Я чувствую, что у меня нет никаких значимых отношений».
• «Я чувствую, что мне не с кем сообщить хорошие новости».
• «Я чувствую себя одиноким, когда меня окружают люди.”

Мы хотим, чтобы вы знали, что мы были там. Мы это почувствовали . Мы хотим помочь вам почувствовать силу и способность справиться с одиночеством.

15 советов, которые помогут вам, когда вы чувствуете себя одиноким

1. Вы связаны с миром: прямо сейчас вы делитесь своим опытом одиночества с молодыми людьми по всему миру. Помните, что одиночество — это универсальный опыт, часть человеческого бытия.
2. Все под контролем: вы можете использовать силу внутри себя, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь.Вы можете сделать это, расслабившись, размышляя или занимаясь новым хобби. Мы верим в вас. Вы можете действовать.
3. Вы можете проявить свое творчество: попробуйте представить свой опыт через искусство и творчество и поделиться им с другими. Соблюдайте свой опыт. Уберите его силу. Поделитесь им со всем миром.
4. О вас заботятся: мы заботимся о вас, как и службы поддержки, друзья и семья (или ваша созданная семья). Они уже там. Протяни руку и впусти их.
5. Вы заслуживаете качественных отношений: делает построение качественных отношений приоритетом над количеством отношений. Узы, которые у вас есть с людьми, могут помочь в борьбе с одиночеством. Найдите время, чтобы укрепить ваши отношения. Скажите себе, что вы это заслужили.
6. Ваши увлечения и интересы важны: мы заботимся о том, что вам нравится. Это может быть что угодно, от поиска нового телешоу до изучения нового вида спорта. Помните, что вещи, которые кажутся немного пугающими, могут помочь нам расти.
7. Вы можете выражать свои эмоции здоровым образом: тренируйтесь сидеть со своими эмоциями. Присутствовать со своими эмоциями. Отражать и принимать свои эмоции. Подключитесь к вам. Журнал, каракули, голосовая заметка и самовыражение.
8. Вы можете заинтересоваться чувством вины и стыда: попробуйте поговорить с ними. Скажите чувству вины и стыда, что вы не виноваты в своем чувстве одиночества. Напомните себе, что это не ваша вина. Что с этими чувствами все в порядке.
9. Вы уникальны: отсутствие следования за толпой не делает вас одиноким, оно делает вас уникальным. Мы любим то, кто ты есть. Здесь нечего стыдиться.
10. Вам разрешено открываться: открываться о том, что вы чувствуете, — это не слабость, это смелость. Попробуйте поделиться своими чувствами с тем, кому доверяете. Честность и уязвимость могут помочь установить связь.
11. Вы можете создать пространство между своими чувствами и социальными сетями: попытайтесь стать активными, а не пассивными при использовании социальных сетей.Какие чувства возникают? Вы судите о чужой или своей жизни? Не могли бы вы отдохнуть от социальных сетей. Отмена подписки или отключение аккаунтов, вызывающих трудные чувства, и подписка на аккаунты, которые заставляют вас чувствовать себя более сильными, могут помочь с чувством одиночества.
12. Вы можете найти свое сообщество: , присоединившись к группе, основанной на хобби, религии, духовности или интересах, может помочь вам «найти свое племя». Есть люди, которые ждут возможности связаться с вами.Которые так же боятся сделать первый ход.
13. Вы можете найти покой в ​​многолюдном мире: Если вы чувствуете себя оторванным от себя, попробуйте попасть на природу. Будь то наблюдение за комнатным растением, поиск небольшого парка или поход в лес. Знакомство с природой поможет вам обрести покой с самим собой.
14. Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя: Сделайте к себе добро маленьким подарком. Будь то покупка любимой плитки шоколада, выделение времени, чтобы поиграть в видеоигры или потанцевать под любимую песню.Вы можете быть сами себе другом. Вы можете быть добрыми к себе.
15. Мы вам благодарны: Мы нашли момент, чтобы быть вам благодарными. Итак, почему бы вам не воспользоваться моментом, чтобы поблагодарить вас за маленькие победы в вашей жизни. Это могло быть из-за того, что сегодня встал с постели. Это могло быть для наблюдения за птицами, бегающими по крыше. Это может быть отличное новое шоу, которое вы нашли. Попробуйте наполовину наполнить стакан, а не наполовину пустым

Потратив время на чтение наших советов, вы сделали первый шаг к тому, чтобы убедить себя, что заслуживаете поддержки.Спасибо, что пришли сегодня и впустили нас.

Помните, что мы в этом с вами, и вы не одиноки.

Вся наша помощь… Молодые лидеры Фонда психического здоровья

Скачать советы

Узнайте больше о нашей кампании # РазблокироватьОдиночество.

Примите участие

Хотите быть в курсе нашей работы?

Чувствовали ли вы вдохновение в работе молодых лидеров МХФ? Хотели бы вы быть в курсе того, чем занимается Фонд психического здоровья? Тогда подпишитесь на нашу рассылку новостей ниже:

Регистрация

Получите помощь с одиночеством — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам.Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Что вы можете попробовать, чтобы помочь с одиночеством

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не сравнивать себя с другими.В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы избавиться от одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или плохим настроением
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочная консультация: позвоните по номеру 111 или попросите срочно записаться на прием к терапевту, если:

• вам срочно нужна помощь, но не экстренная.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

  Причины одиночества

  У одиночества много разных причин, и оно может затронуть людей любого возраста.

  Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, например:

  Тем не менее, вам не нужно все время находиться в одиночестве, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или когда они проводят время с друзьями или семьей.

  Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызвать чувство одиночества.

  Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

  Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

  Информация:

  Одиночество может повлиять на людей в любом возрасте, но пожилые люди особенно уязвимы к социальной изоляции.

  Подробнее о:

  Последняя редакция страницы: 15 октября 2019 г.
  Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

  11 вещей, которые нужно сделать, если чувствуешь себя одиноким | Изоляция и одиночество

  Вы когда-нибудь были в переполненной комнате и все еще чувствовали себя одинокими? По правде говоря, вы можете чувствовать себя одиноким где угодно и когда угодно — независимо от того, сколько людей физически вас окружает.Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите общаться, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

  1. Начните с легкой беседы

  Светская беседа плохо завершается, но на самом деле она помогает сломать лед. Попробуйте просто спросить у кассира в супермаркете, как проходит их день, или отправив сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

  2. Общайтесь с единомышленниками

  Чем вы увлекаетесь — видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

  Посетите свою школу, университет или местный общественный центр, чтобы узнать, организуют ли они какие-либо группы, в которых вы могли бы поверить.

  Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся схожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все. И это бесплатно!

  3.Будьте активными

  Хорошо, упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и снимают стресс, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

  Если вы еще не легенда баскетбола или злодей на баскетбольной площадке, это нормально. Существует множество групп упражнений и «социальных» спортивных лиг, предназначенных для начинающих.

  Возможно, в настоящий момент вы не можете присоединиться к группе упражнений или спортивной группе, но вы можете начать исследование, выполнив поиск в Google или отправив организатору электронное письмо.

  Если в вашей жизни есть люди, которых вы хотите узнать поближе, прогулка или пробежка с кем-то могут быть отличным способом общения без давления.

  4. Перейти в Интернет

  Играете ли вы в любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, общение в чате в сети — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить скачок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя менее одиноким.

  Хотя иногда это может быть миссия, чтобы уклониться от троллей и ненавистников, небольшой поиск должен раскрыть онлайн-убежище, заполненное вашей командой. Форумы ReachOut — это поддерживающее, безопасное и анонимное пространство, где люди заботятся о том, что с вами происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

  5. Попробуйте «да»

  Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого.У вас могли быть мысли вроде «это не для меня» или «они на самом деле не хотят, чтобы я до этого доходил». Но если вы дадите ответ «да», то, возможно, почувствуете, что наслаждаетесь вещами намного больше, чем вы думаете.

  6. Вернитесь в полет в одиночку

  Не хотите приглашать кого-нибудь на свидание? Это круто. Возьмите хорошую книгу или просто ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы присесть.

  Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться познакомиться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что ваша собственная компания нравится вам больше, чем вы думаете.

  7. Сидеть с чувством одиночества

  Может показаться странным позволить себе испытать чувство одиночества, когда все, что вы хотите сделать, — это избавиться от него. Но отрицать свои чувства и говорить себе, что нужно их преодолеть, может ухудшить ваше самочувствие. Когда вы работаете над принятием своих чувств, вы можете начать чувствовать себя немного лучше.

  Вы можете сделать это, подтвердив эмоцию (например, «Я чувствую себя одиноким, и это нормально, я так себя чувствую» или «Все иногда так чувствуют»), а затем поговорите с собой, как с другом (например.грамм. «Мне жаль, что вы так себя чувствуете, но это пройдет»).

  8. Запишите

  Письмо — отличный способ бороться с одиночеством, поскольку оно помогает вам справиться со своими эмоциями и получить более четкое представление о том, где находится ваша голова.

  Записывая мысли в блокноте, записывая тексты песен или собирая то, что у вас на уме, и загружаете в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

  9.Тусоваться с нечеловеческими существами

  Животные прекрасно помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться уходом за домашним животным.

  Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, которую вы могли бы иногда выгуливать, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус, все любят животных, поэтому общение с домашним животным — гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

  10. Станьте волонтером

  Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вывести вас в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

  Govolunteer.com.au — отличное место, чтобы начать искать возможности для волонтерства рядом с вами.

  11. Получите поддержку, если она вам нужна

  Если вы попробовали выполнить пару шагов, но все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Если вам это нужно, ваш терапевт может назначить вам план психического здоровья, который поможет вам получить консультацию или посетить психолога. Это нормально — получить необходимую поддержку.

  Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким.