Как справиться с чрезмерной эмоциональностью
Многие люди жалуются на то, что не могут собрать «нервы в коробочку», сдержаться, чтобы сохранить равновесие и не разжигать назревающий конфликт, избавиться от чувства нервозности и тревоги, или «прийти в себя» после эмоционального потрясения, стресса. Обстоятельств, которые провоцируют всплеск эмоций, в жизни более чем достаточно: экзамены, собеседования для приема на работу, заключение важных сделок, выяснения отношения с начальством или близким человеком… Да мало ли вещей в жизни, которые способны вывести нас из равновесия. Неуравновешенный человек может взорваться и наговорить лишнего, заплакать, совершить неадекватный поступок, о котором потом будет сожалеть — и тем самым испортить не только впечатление о себе, но и закрыть для себя какие-то возможности.
Есть два пути преодоления эмоциональных кризисов. Первый — сдерживать эмоции, не самый лучший, так как подавляя эмоции в себе, мы рискуем накопить внутри критическую массу негатива — и произойдет настоящий эмоциональный взрыв. Второй — научиться владеть собой и властвовать над своими эмоциями. Этот путь более продуктивен.
Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий — теряет дар речи. Следует внимательно изучить собственные реакции и строить ситуацию таким образом, чтобы обезопасить себя в глазах окружающих. Поэтому, чувствуя, что эмоции начинают выходить из-под контроля, позаботьтесь о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.
Контроль над эмоциями ослабевает тогда, когда человек устал. Не следует накапливать усталость, бороться с ней. Разрешите себе отдохнуть, смените обстановку, побалуйте себя чем-то приятным. Отдых на природе, вечеринка с проверенными друзьями или поход по магазинам за приятными покупками поможет переключить энергию на позитивные вещи и снизит риск эмоционального срыва с негативными последствиями. Отлично помогает физический труд, только не забывайте, что физическая работа должна приносить удовольствие. Во время передышки или отпуска займитесь укреплением нервной системы. Для этого, возможно, вам придется заняться медитацией, йогой, спортивными упражнениями. Не помешают прогулки, во время которых можно, например, собирать камешки или делать фотографии. Не забывайте о том, что творчество — лечит. Вспомните о забытых хобби, почитайте книгу, которая давно отложена вами для прочтения. Посидите у воды, освободитесь от навязчивых мыслей, послушайте пение птиц или просто понаблюдайте за рыбами в аквариуме.
Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать — помните, что ваше спокойствие — залог эффективности в любой работе. Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его «наведению порядка» внутри. Ясные мысли — залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка. Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.
Если контроль над эмоциями вам удается все хуже, а подавление эмоций действует угнетающе на ваше настроение, к тому же вы растеряны и не можете успокоиться самостоятельно, а «вспышки» адреналина внутри повергают вас в состояние тоски или испуга — следует задуматься о визите к психологу, психотерапевту. Профессионал своего дела поможет вам разобраться в хитросплетениях причин и следствий, вспомнить забытые нервные потрясения и тяжелые впечатления, чтобы пережить их осознанно и расстаться с ними. Кстати, роль психотерапевта может сыграть надежный друг или подруга. Можно, конечно, положиться в этих вопросах и на своего близкого человека, но это чревато последствиями. Близкие, любящие люди — впечатлительны, и если вы «нагрузите» такого человека — отношения могут пострадать, а чувство неловкости и вины — оттолкнуть вас от того, кто поневоле стал для вас «жилеткой». Впрочем, если между вами и близким человеком присутствует безусловное доверие и душевная близость — то можно даже дать волю слезам. Выплакавшись, вы освободите свою психику от лишних эмоций.
Как справиться с эмоциями — Психология человека
Остерегайтесь эмоций. Следите за эмоциональным человеком. Он безумен.
Тимоти Лири
Нас всех время от времени одолевают эмоции, как положительные, так и отрицательные. И независимо от того, какие именно эмоции испытывает человек, они могут мешать и как правило мешают ему принимать правильные решения. Не секрет, что манипулирование людьми осуществляется преимущественно через эмоциональную сферу, потому что эмоции затуманивают разум человека и не позволяют ему обдумывать свои решения. Поэтому действуя на эмоциях – люди часто ошибаются. А если говорить об исключительно негативных эмоциях, то они серьезно подрывают наше физическое и психическое здоровье. Поэтому необходимо уметь справляться с любыми эмоциями, когда это необходимо, как с положительными, так и с отрицательными. И о том, как это сделать, будет подробно рассказано в этой статье.
Научившись справляться со своими эмоциями вы, уважаемые читатели, существенно улучшите свою жизнь. Это я вам обещаю. Вы не только снизите количество совершаемых вами ошибок из-за сильных и часто неуместных эмоций, но и наладите свои отношения со многими людьми, даже с теми, которые чрезмерно эмоциональны и не способны себя контролировать. Вы обретете ясность мышления и уверенность в своих силах, так как будете знать – что вы себя контролируете. А научившись контролировать себя – вы сможете контролировать и многое другое в своей жизни. Ну что же, давайте теперь, обо всем по порядку.
Почему возникают эмоции
Чтобы справиться с эмоциями, необходимо всегда допускать вероятность их возникновения в той или иной ситуации и быть готовым к этому моменту. А чтобы к нему подготовиться – необходимо знать о том, почему возникают эмоции и следить за тем, насколько ваше внутреннее состояние и внешние обстоятельства способствуют их возникновению. Затем, необходимо определиться – какой должна быть ваша реакция на вызывающую у вас те или иные эмоции ситуацию и когда она наступит, следует придерживаться заранее запланированной модели поведения. То есть, нужно подготовиться к возникновению эмоций заранее – продумав свое поведение, так сказать – спланировав его. Если вы неуравновешенный и очень эмоциональный человек по своей натуре, и вы об этом знаете, то вам необходимо начать замечать за собой – в каких ситуациях вы испытываете особенно сильные эмоции и спланировать свое поведение для таких ситуаций.
А ситуации бывают разные. В первую очередь – это любые негативные ситуации, которые нарушают наш душевный комфорт и заставляют нас нервничать, переживать, беспокоиться, злиться, бояться и так далее. Большинство людей в наше время испытывают сильный стресс из-за постоянного чувства беспокойства, которое в отличие, скажем, от того времени, когда человеку каждую секунду угрожала реальная опасность, сегодня является в большей степени внушенным. Мы боимся того, чего не нужно бояться, потому что нас постоянно чем-то пугают. Поэтому большинству людей необходимо научиться контролировать свои эмоции, которые у них вызывает – страх. Для этого надо хорошенько проанализировать свои страхи, чтобы понять, насколько они вообще адекватны, уместны, реальны. Ведь сколько всяких ненужных негативных эмоций мы испытываем, позволяя кому-то себя напугать, запугать. Вы только подумайте об этом, мы же каждый день с этим сталкиваемся. Одни только телевизионные новости ежедневно пытаются впихнуть в нас массу тревожащей и пугающей информации, которая порой настолько далека от нашей жизни, что вообще не заслуживает внимания. Но эта информация вызывает у нас массу негативных эмоций, преимущественно связанных со страхом, реже с гневом и еще реже с радостью. Вообще средства массовой информации эксплуатируют преимущественно чувство страха и агрессии, тогда как реклама чувство жадности, зависти и секс. А вы, дорогие читатели, уже сами, по своим собственным ощущениям, сделайте вывод – насколько хорошо у них это получается.
Многое, конечно, зависит и от самого человека – от его характера, типа личности, настроения, желаний. Не все люди в одних и тех же ситуациях испытывают одинаковые эмоции. Не все боятся плохих новостей, и не все смеются в цирке. И все же, большинство людей ведут себя достаточно предсказуемо в запускающих эмоции ситуациях. Многих предсказуемо можно напугать, расстроить, разозлить, распространив соответствующую информацию, многих можно предсказуемо обрадовать, развеселить, рассмешить. Поэтому, с одной стороны – эмоции возникают в вызывающих их ситуациях, а с другой – они зависят от видения человеком этих ситуаций и от его понимания их. Если вас обижают – вы можете обидеться, а можете и разозлиться, а можете вообще никак не отреагировать на попытки вас обидеть и даже можете отшутиться, не придавая значения чужим словам и поступкам. Ведь если вы понимаете – какой реакции от вас ждут другие люди, вы можете выбирать – демонстрировать вам эту реакцию или нет. И точно также, вы можете выбирать – как вам реагировать на те или иные события, в зависимости от вашего понимания того, к чему вас может привести та или иная ваша реакция. Выбор этот появляется тогда – когда вы наблюдаете за своим состоянием и размышляете над ним, то есть, когда вы занимаетесь самонаблюдением и самоанализом, а не просто проживаете одну ситуацию за другой. Этому можно и этому нужно учиться, чтобы уметь справляться со своими эмоциями и контролировать свое поведение.
Эмоции, друзья, — это импульсивная реакция, которая отражает отношение человека к значимости воспринимаемых им событий и явлений. Ваши эмоции – это зеркало ваших верований и убеждений. А верования и убеждения всегда можно поменять, чтобы реагировать на те или иные ситуации – удобным для вас образом.
Как справиться со своими эмоциями
Давайте посмотрим, какие еще существуют способы, позволяющие справиться с эмоциями. Ведь у любой задачи и любой проблемы – всегда существует несколько способов ее решения.
Необходимость высказаться. Такая необходимость возникает довольно часто и практически у всех людей. Другое дело, что не у всех есть возможность это сделать, а вернее, не все люди ищут возможность высказаться. Если у вас есть друзья и родственники, которые готовы вас выслушать, независимо от того, что вы хотите им сказать – используйте эту возможность, чтобы избавиться от всех своих негативных эмоций. Хотя иногда и хорошими эмоциями поделиться хочется с другими людьми, чтобы не носить их в себе, хочется, чтобы другие тоже порадовались чему-то, чему радуешься ты. В этом случае тоже полезно будет с кем-нибудь поговорить. Если слушать вас некому – обратитесь к психологу, он вас обязательно выслушает, причем правильно выслушает, так, что вам сразу же станет легче. Некоторые люди недооценивают, как необходимость высказаться, так и умение слушать, потому что со стороны кажется, что это очень просто – внимательно слушать человека, тогда как многие из нас этого делать не умеют. Высказываться некоторые люди тоже не привыкли, особенно мужчины – им кажется, что это проявление слабости. Простите, но когда человек курит, употребляет алкоголь, переедает, а если говорить о мужчинах, то еще и тащится за каждой юбкой, то это тоже проявление слабости. Но ведь многие люди от этих вещей не отказываются. А вот высказаться, чтобы стало легче, для них почему-то неприемлемо. Тут все дело в убеждениях. Их необходимо менять. Обязательно находите и используйте возможность высказаться, выговориться, обсудить наболевшее с кем-нибудь, чтобы вам стало легче. Не накапливайте в себе эмоции, особенно негативные, иначе придет момент, когда вы не сможете их сдержать и они вырвутся наружу, и вы, что называется, сорветесь. К хорошему это не приводит, вы знаете.
Замещение эмоций. Замещение одних эмоций другими – это очень сильный и эффективный приём, особенно в тех случаях, когда с помощью разума взять свои эмоции под контроль не получается, или не получается успокоить другого человека, которого захлестнули эмоции. Но вместе с тем это еще и достаточно тонкий прием, требующий от человека умения управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Суть данного приема заключается в том, что нужно переключить внимание человека с одних эмоций на другие, преимущественно на такие, с которыми легче справиться. Скажем, если человек испытывает негативные эмоции, например, он гневается, то вместо того, чтобы его успокаивать, можно попытаться развеселить этого человека, чтобы радость погасила гнев, или, если это не получается сделать – переключить его внимание на другие, тоже негативные, но менее сильные эмоции, которые проще погасить. Бывает и наоборот – можно недовольного чем-то человека отвлечь проблемой посерьезнее, чтобы он сравнил свое, как ему кажется, плохое положение, с еще более худшим положением, так сказать – сделал сравнение двух зол и успокоился благодаря тому ужасу, который он испытает, вообразив себе еще более худшую альтернативу его нынешнему положению. Также можно переключать внимание человека со страха на радость, с радости на тревогу, с агрессии на страх или на радость, в зависимости от ситуации. Главное – нарисовать нужную картину в своей голове или в голове другого человека, которая бы вызывала необходимую эмоцию, взамен той, что он испытывает. Так можно вести человека к нужному состоянию, например, к состоянию покоя. В других своих статьях я подробно расскажу о том, как это делается – как управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Инструмент этот, как я уже сказал – очень тонкий, поэтому описать его кратко довольно сложно. Мы с вами его потом обсудим.
Энергия эмоций. Эмоции потребляют невероятное количество энергии, а точнее – они пробуждают ее в нас и поддерживают на высоком уровне в течение определенного времени. Вы наверняка замечали, как сначала энергия в вас просто бурлит и течет через край, когда вы испытываете сильные эмоции, и как потом, когда эмоции утихнут, у вас не остается сил ни на что. Иной раз после пережитых эмоций человек чувствует себя совершенно разбитым. Так вот, чтобы справиться с эмоциями, можно в момент эмоционального возбуждения – начать делать какие-нибудь физические упражнения, которые заберут часть той энергии, которую потребляют эмоции. Некоторые люди, избавляясь от негативных эмоций, что называется, вымещают зло на разных вещах, которые они просто ломают, бьют, рвут. Кто-то любит бить посуду, кто-то ломать мебель в доме, кто-то что-нибудь рвет, а я рекомендую вам просто начать делать физические упражнения, — отжиматься, приседать, поднимать гантели и так далее, это тоже очень хорошо помогает и главное, ничего ломать и рушить не нужно. Только важно заняться этими упражнениями как можно раньше, когда эмоции не настолько сильны, чтобы побуждать вас только к тому, чтобы что-то сломать или что-то разбить. В общем, перенаправьте свою эмоциональную энергию в физические упражнения, чтобы успокоиться.
Отрезвление. Или еще можно сказать – умение расставаться с иллюзиями и спускаться с небес на землю. Это, друзья мои, борьба с позитивными эмоциями, с чрезмерной радостью, когда все вокруг видится в розовом цвете и критическое мышление отключается. Отрезвлять нужно уметь и себя, и других людей. Возникает вопрос – зачем же гасить позитивные эмоции, зачем лишать себя и других людей радости, ведь положительные эмоции – это хорошо? В общем-то, не всегда это нужно делать, а лишь тогда, когда высока вероятность того, что вами будут манипулировать, пока вы испытываете радость и веселье. Или если вы видите, что с помощью положительных эмоций пытаются манипулировать дорогими вам людьми. К примеру, в том же казино у человека могут возникнуть очень сильные положительные эмоции, если он несколько раз выиграет незначительную сумму денег, после чего он не сможет себя контролировать и на радостях, одержимый азартом все проиграет. Поэтому положительные эмоции в некоторых ситуациях могут причинять вреда не меньше, чем эмоции отрицательные. Неважно, какие именно эмоции испытывает человек, ведь если из-за них он не анализирует свои поступки, а действует инстинктивно – им можно манипулировать. Так что на радостях люди могут натворить бед не меньше, чем в гневе или в страхе. Так как же отрезвить себя или другого человека? Необходимо вспомнить или сказать другому человеку что-нибудь такое, — не очень хорошее, что вызовет негативные эмоции, которые в свою очередь немного подпортят вам или другому человеку настроение, но зато позволят избавиться от эйфории. Эти негативные эмоции, станут своего рода – ложкой дегтя в бочке с медом. После них вы успокоитесь, можно даже сказать, погаснете, но в тоже время, ваше мышление снова включится, и вы начнете более трезво оценивать текущую ситуацию. Понятно, что не хочется поступать подобным образом с положительными эмоциями, к которым мы все стремимся, но если вы не хотите, чтобы вас водили за нос, вызывая у вас бурю положительных эмоций – радуйтесь и веселитесь в меру. Мы живем в таком мире, в котором любое проявление слабости может дорого нам обойтись, поэтому нужно себя контролировать, нужно сохранять рассудок в любой, даже самой безобидной и расслабляющей ситуации.
Решение проблем. Если у вас в жизни есть проблемы – они неизбежно будут оказывать свое влияние на ваше эмоциональное состояние. Сложно оставаться спокойным и жизнерадостным, когда у тебя масса нерешенных проблем. Многие люди откладывают свои проблемы в так называемый долгий ящик, и эти проблемы начинают накапливаться и усугубляться, что в дальнейшем приводит к очень неприятным последствиям. Запущенную проблему сложнее решить, и не решать тоже нельзя. Поэтому, чтобы не находиться постоянно под напряжением – решайте свои проблемы, не запускайте их. Не можете их решить сами – обращайтесь за помощью к тем, кто может решить их за вас. Сегодня мы живем в такое время, когда большинству из нас доступны практически любые услуги, а значит и помощь самых разных специалистов вы можете избавить себя от любых проблем. Пользуйтесь чужими возможностями для решения своих проблем.
Таким образом, повлиять на свое эмоциональное состояние можно разными способами, и я со всей ответственностью заявляю, что справиться с эмоциями, когда это необходимо, когда они причиняют вред, способен любой здравомыслящий человек. Бороться с эмоциями, чтобы полностью от них избавиться – не нужно. Да это и невозможно сделать, ведь наши эмоции – это часть нас самих. Но нельзя позволять им управлять нами, нельзя позволять другим людям формировать наше психоэмоциональное состояние, в угоду своим и в ущерб нашим интересам. Вы сами знаете, сколько ошибок мы способны совершить, находясь в неконтролируемом эмоциональном состоянии. Эти ошибки могут испортить человеку всю жизнь. И потом, как не крути, уже ничего не исправишь. Поэтому прилагайте все свои усилия для того, чтобы справиться с эмоциями, и вы с ними обязательно справитесь.
Статья опубликована: 18.08.2012. Последнее обновление: 08.03.2020
Автор Анна Непряева На чтение 9 мин. Опубликовано
Как избавиться от эмоциональной зависимости в отношениях? Ниже вы узнаете лучшие способы эффективной работы с эмоциональной зависимостью!
Когда ваше счастье упирается в человека, достижение или результат (или их хрупкую комбинацию), вы обнаружите, что вы эмоционально зависимы.
Это ни в коем случае не ваша вина, но это жизненно важный вызов для вашего будущего.
Требуется огромное мужество, чтобы побороть эмоциональную зависимости от людей, событий или вещей. Это требует практики и не всегда будет даваться легко. Но это возможно.
Ниже мы приводим 9 способов того, как избавиться от эмоциональной зависимости.
1. Возьмите абсолютную ответственность за свое счастье
Независимо от того, насколько хорошо какой-то человек заставляет вас себя чувствовать, будет прекрасной идеей развивать эмоциональную независимость. И не перекладывать ответственность за себя на других.
Это требует самонаблюдения, обучения и практики. Но в конечном счете вы сможете заботиться о себе даже в тех ситуациях, в которых сейчас зависите от окружающих.
Например, если вы чувствуете грусть, одиночество, отчаяние или стресс, вы можете проработать эти чувства вместо того, чтобы выплескивать их на близких.
Действуя так, вы перестанете обвинять в своих бедах окружающий мир, возьмете ответственность за все, что с вами происходит и начнете менять свою жизнь к лучшему.
“Моя работа — заботиться обо мне”
2. Побудьте в одиночестве
У нас есть врожденная потребность в общении. Это абсолютно нормально.
Суть одиночества не в том, чтобы отгородиться от мира, вообразить, что вы можете быть полностью самостоятельным и официально заявить о своей независимости всей остальной части человечества.
“Любить себя — это невероятно трудно. Но это стоит того”.
Важно научиться заботиться о себе, понять, что ваши потребности очень важны, и они не исчезнут, если вы пренебрегаете ими или игнорируете их.
Зависимость эмоционального состояния от чего бы то ни было всегда является результатом того, что вы подавляете свои потребности.
Вот некоторые способы позаботиться о себе в эмоциональном плане:
- Признайте свои потребности и расставьте приоритеты;
- Стройте планы по закрытию своих потребностей;
- Наслаждаясь одиночеством;
- Найдите или создайте группу поддержки, где вы можете выразить свои чувства;
- Сознательно возвращайтесь к настоящему моменту несколько раз за день;
- Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше;
- Погрузитесь во что-нибудь позитивное.
- И, наконец, никогда не забывайте, что везде, где есть жизнь, есть надежда.
Одиночество — ваша лучшая возможность изучить свое состояние. Представьте, что вы решили провести несколько месяцев в полном одиночестве. Задайте себе вопрос: “Как я могу сделать это время мирным, расслабляющим, целительным, конструктивным и стоящим?”
Вы обязательно найдете много удивительных способов развлечься и позаботиться о себе. Возможно, благодаря успокаивающей медитации, фильмам, музыке, книгам, курсам или прогулкам в сопровождении своего воображения.
3. Выпишите или проговорите свои мысли и чувства
Отталкивание чувств и мыслей создает пустоту. Отличный способ восполнить ее — записать все, что мы думаем и чувствуем на бумагу или на диктофон.
Вы хотите, чтобы люди слушали, понимали и поддерживали вас. Во многом потому, что вы сами отказываетесь это делать для себя.
Согласитесь, вы чувствуете себя беспомощными, когда не можете выразить себя. Описание потребностей, желаний, разочарований, обиды, страха, грусти, стыда, отчаяния, стресса является отличным способом придать себе сил.
Важно позволить себе быть откровенным, выражать свои страхи и сомнения.
После этого вы испытаете чувство эмоционального освобождения. Этот способ требует практики, но стоит регулярно его применять, и результаты не заставят себя долго ждать.
“Никогда не судите себя строго за то, что вы думаете или чувствуете”
Как избавиться от эмоциональной зависимости от человека? Даже если ваши эмоции кажутся ошеломляюще резкими, опишите их.
Когда вы научитесь полностью принимать свои эмоции, вы поймете, что нет ничего более прекрасного, невинного или восхитительного, чем ваше собственное сердце.
Помимо выражения чувств, хорошо записывать свои мысли и выводить их на сознательный уровень. Когда вы игнорируете их, они с большей вероятностью подсознательно контролируют вас.
4. Признайте свои эмоции
Признание своей уязвимости — это способ связаться со своим внутренним ребенком. Лучший выразить эту часть себя — говорить как ребенок, например: “Мне сейчас очень грустно / обидно / страшно / одиноко”.
Как только вы почувствуете, что искренне выразили свои чувства, нужно занять позицию внутреннего родителя. Во первых, нужно отметить, насколько очарователен невинен, уязвим и безупречен ваш внутренний ребенок.
Затем вы можете мягко заверить вашего внутреннего ребенка, что грустить, бояться и злиться — это нормально.
На этом этапе вы выступаете в лице мудрого взрослого, который полон решимости позаботиться о своем очаровательном ребенке.
Даже если вы не знаете, что делать, вы можете мягко сказать “Мы разберемся с этим”. Или дать вот такое обещание:
“Знаю, тебе сейчас сложно. Я знаю, ты чувствуешь себя потерянным и беспомощным. Я не знаю сколько времени это займет, но я здесь, чтобы сделать все, чтобы помочь тебе”.
Итак, у нас есть процесс для принятия мыслей и эмоций. Во-первых, позвольте себе выразить их с подлинной уязвимостью. Во вторых, ответьте себе сострадательным принятием и пониманием. И, наконец, выскажите любящее желание помочь.
Только помните, не подвергайте мысли и чувства цензуре. Каждая мысль в вашем уме требует искреннего и гуманного признания. Позвольте себе полностью выразить их от всего сердца.
5. Отпустите привязанность, сосредоточившись на нежном, глубоком дыхании
Всякий раз, когда вы зависите от кого-то или чего-то, ваш ум становится глубоко привязанным к этому. В этом случае нужно практиковать отстраненность, оставаясь в настоящем моменте.
Лучший способ отпустить что-либо — это отпустить все свои мысли сразу, избавить свой разум от необходимости контролировать или цепляться за что-либо. Вы можете сделать это, сфокусировавшись на дыхании.
“Принимайте себя с каждым вдохом. Отпускайте весь мир с каждым выдохом”.
Найдите тихое место. Начните фокусироваться на дыхании, постепенно замедляя его. Конечно, вы все равно будете отвлекаться на мысли, чувства, взгляды, запахи и звуки. В этом случае мягко признайте это и снова сосредоточьтесь только на дыхании и теле.
Всякий раз, когда вы чувствуете, что охвачены жизненным хаосом, найдите время, чтобы вернуться к замедлению дыхания. Это создает спокойное пространство, которое может освободить ваш разум.
Также это позволяет немного расслабиться, несмотря на то, каким безумным может быть остальной мир.
6. Определите, где вы жестоки к себе
Хороший способ вывести жестокость к себе на сознательный уровень — это вести список своих мыслей, чувств и дел, которые угнетают вас.
Проанализируйте, является ли каждая из этих реакций справедливой? Сделаете ли вы то же самое с тем, кого любите? Сможете ли вы заменить эту реакцию на другую?
«Я не пессимист. Я замерзший, усталый, голодный оптимист».
Чтобы подружиться с собой, нужно прислушиваться к своему внутреннему миру. В том числе к негативным его проявлениям.
Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!
*
Подписаться
7. Не перекладывайте ответственность на других
Сколько раз вы проходили мимо бездомного и кидали ему немного мелочи?
Когда вы становитесь “эмоционально нищим”, вы в такой же сложной ситуации, как и этот бездомный. Вы можете обращаться за помощью, но нет смысла требовать ее. Суровая правда заключается в том, что вам никто ничего не должен.
“Единственный способ, чтобы освободить себя от ситуации, это освободить ситуацию от тебя”
Если вам кажется, что кто-то “должен” или “обязан” помочь вам — это манипуляция с вашей стороны. В этом случае вы путаете свои потребности с их ответственностью.
Ключ к преодолению эмоциональной зависимости заключается в том, чтобы самому взяться за решение своих проблем. Самое важное — начать.
8. Поработайте с убеждениями детства
Эмоциональная зависимость часто проистекать из детства.
Выявив разрушительные события детства, вы поймете, где вы застряли в своем эмоциональном развитии.
Конечно, вы не хотите затеряться в прошлом. Но его изучение поможет вам отпустить многие негативные убеждения, которые формировались, когда вы понятия не имели, как справиться с тем, что происходит.
Устранение эмоциональной зависимости процесс непростой. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы отпустить прошлое и не позволять ему контролировать настоящее.
Вы можете выявить определенные “триггеры” из прошлого, которые заставляли вас чувствовать себя беспомощно. Затем при виде подобных вещей в настоящем, вы будете понимать, что это приглашение в ловушку, в которую вы не должны попадать.
Примеры триггеров:
- Чувство ответственности за чужие проблемы или благополучие;
- Ощущение, что ваше выживание зависит от получения одобрения;
- Мысли о том, что вы должны делать то, что хочет кто-то еще, только потому, что этот человек расстроен или ведет себя неразумно.
Подобные признаки часто приводят к нездоровому подавлению гнева и отсутствию уверенности в себе. В таком состоянии избавиться от эмоциональной зависимости невозможно.
9. Давайте эмоциям остыть
Эмоциональная зависимость создает нестабильное состояние сознания, в котором очень легко импульсивно реагировать на раздражители.
То, что кажется отличной идеей, когда вы находитесь в «реактивном» настроении, чаще всего оборачивается провалом.
На эмоциональное потрясение изначально реагируют примерно так: “Я не могу терпеть это ни секунды больше!”, или “О, Боже, я буду чувствовать себя так всегда”.
Хорошая новость в том, что ни одно из этих автоматических убеждений не является правдой. Как только вы немного успокоитесь, вы сможете тщательно обдумать ситуацию.
Но чувства нужды, грусти, злости, усталости, скуки или голода не являются хорошей основой для того, чтобы делать важные выводы или принимать ключевые решения.
Давайте своим эмоциям остыть вместо того, чтобы делать что-то безрассудное.
Напоследок, НЛП-способ избавиться от эмоциональной зависимости
Итак, мы рассмотрели способы избавления от эмоциональной зависимости. Если вы с чем-то не согласны или вам есть, что добавить — пишите комментарии!
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Полезные советы и практики — Wonderzine
Текст: Рита Попова
Умение понимать и управлять собственными эмоциями ощутимо облегчает жизнь, а главное — делает её приятнее. Мы попросили куратора летнего интенсива БВШД «Эмоциональный интеллект в креативном бизнесе» Татьяну Страшненко рассказать, как справиться с излишней эмоциональностью на работе и дома.
Эмоции — это ключ к пониманию себя
и лучшему пути к целям и смыслам
Мы не успеваем в полной мере пережить положительные эмоции, а с отрицательными дело обстоит ещё хуже — большинство воспринимает их как нечто плохое, от чего нужно избавиться любой ценой. Но наше раздражение, гнев или страх могут быть важными сигналами, которые посылает нам подсознание. Эмоции — это ключ к пониманию себя и лучшему пути к целям и смыслам.
Есть известное высказывание: «Страшен гнев человека, который гневается один раз в году». Если игнорировать эмоции, энергия, которая дана нам для действия (например, бежать или сражаться при возникновении страха), копится внутри и становится разрушительной. Почти каждый испытывал состояние эмоциональной бури, когда эмоции захватывают настолько, что мы практически не отдаём себе отчёта в своих действиях и словах. Когда буря улеглась, человек приходит в себя и искренне недоумевает, что же это было. Однако, если его поведение не изменится, игнорирование своих чувств, скорее всего, приведёт к новому срыву.
В последние годы психологи всё больше говорят об эмоциональном интеллекте — наборе эмоциональных компетенций, которые можно и нужно развивать. Даже наше довольно консервативное образование избавляется от стереотипов типа «мальчики не плачут» или «девочка должна всегда быть милой». Для серьёзной работы с эмоциями и закрепления новых привычек требуются усилия и время, но первые шаги в развитии своего эмоционального интеллекта вы можете начать делать уже сейчас.
Осознать и назвать
Как часто вы сообщаете себе, что злитесь, обескуражены, обижены, тревожитесь или испытываете нежность? Если вы делаете это регулярно, поздравьте себя и отложите эту статью. Если нет — начните прямо сейчас. Спросите себя: «Какие чувства я сейчас испытываю?» — и запишите ответ на языке чувств и эмоций. Вспоминая событие из прошлого, проанализируйте его с точки зрения не слов и поступков, а чувств. Заведите специальный блокнот, в котором хотя бы один раз в день будете записывать эмоциональные состояния, которые вы переживали в течение дня. Приверженцы гаджетов могут выбрать приложение для смартфона, например Mood O Scope или Emotion Diary.
Когда вы осознали и назвали своё эмоциональное состояние, вы сделали несколько очень значимых вещей. Во-первых, признали, что вы это чувствуете — вместо того чтобы игнорировать эмоции. Во-вторых, взяли ответственность за происходящее (не «он меня разозлил», а «я разозлился»), а значит, и управление этой ситуацией теперь в ваших руках. Иными словами, вы перестали быть объектом, на который воздействуют различные эмоции, и стали субъектом, то есть хозяином ситуации. В-третьих, вы вовремя напомнили себе, что гнев или злость не относятся к неотъемлемым чертам вашей личности — это просто временное состояние, которое приходит и уходит, оно случается со всеми.
Выбрать, как распорядиться
Когда вы осознали, что чувствуете, важно взять управление ситуацией в свои руки. Если вы контролируете эмоцию, то можете пустить этот ресурс на благое дело, а если сильная эмоция управляет вами — последствия непредсказуемы. Например, когда мы испытываем тревогу, нам хочется немедленно всё бросить и куда-то спрятаться. Но если мы осознаём тревогу и управляем ситуацией, мы ещё раз перепроверяем свои планы и действия, анализируем слабые места и возможные риски. В спокойном состоянии мы, возможно, поленились бы это делать, но тревога даёт нам стимул к действию и дополнительную энергию.
Если вы обнаружили, что испытываете эмоцию, которую принято считать отрицательной, не спешите расстраиваться. После вопроса «Что я сейчас чувствую?» и честного ответа на него, задайте себе следующий вопрос: «Как я могу это использовать?» Что, если моё чувство обиды подвигнет меня доказать что-то окружающим? Не воспользоваться ли своим сердитым настроением, чтобы сказать наконец «нет» человеку, который давно пользуется моей добротой? Не говорит ли мой страх о том, что я не до конца прояснил или продумал предстоящее действие?
Снизить эмоциональный накал
Если вы понимаете, что не справляетесь со своими эмоциями, важнее всего расслабиться, снизить эмоциональный накал, чтобы получить возможность мыслить трезво. Помочь себе в этом можно достаточно простыми, но вполне действенными методами.
ВЫПЕЙТЕ ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ. Помните, что стресс — это физиологическая реакция организма, а вода регулирует обменные процессы, охлаждает в прямом и переносном смысле. Кроме того, процедура может послужить «переключателем»: пейте медленно, маленькими глотками, сосредоточив всё своё внимание на процессе.
ПОДЫШИТЕ. В стрессовых ситуациях наше дыхание учащается или замирает, как будто мы совсем перестаём дышать. Нормализуя дыхание, мы нормализуем и своё состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, если есть возможность, закройте глаза и полностью сосредоточьте внимание на своём дыхании, не отвлекаясь ни на что постороннее. Если хотите, можно подключить воображение: представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь чем-то приятным (теплом, солнечным светом, свежим воздухом), а с каждым выдохом вас покидают все неприятные ощущения и эмоции (например, в виде чёрного или сизого дыма).
ЭНЕРГИЧНО ПОДВИГАЙТЕСЬ ИЛИ ПРОГУЛЯЙТЕСЬ. Физическая нагрузка отлично сжигает негатив. Если при этом вы будете считать шаги, следить за дыханием, хлопать в ладоши в определённом ритме или выполнять любое другое действие, требующее сосредоточенности, ваш ум вынужден будет отвлечься от «пережёвывания» неприятных мыслей. Если нет возможности подвигаться, попробуйте изменить положение тела в пространстве — очень часто ментальное «залипание» сопровождается неподвижностью. Иногда простая смена угла зрения в буквальном смысле помогает и ситуацию увидеть по-новому.
СДЕЛАЙТЕ САМОМАССАЖ. Даже если вы ничего не знаете о рефлексологии и анатомии человека, есть несколько простых приёмов, доступных каждому практически в любой ситуации. Энергично разотрите ладони и помассируйте пальцы. Закройте глаза и положите руку на лоб, не опуская при этом голову. Также биоактивные точки, воздействие на которые снижает уровень стресса, находятся над верхней губой и под нижней губой, строго посередине. Помассируйте каждую или обе вместе 2–3 минуты.
Проанализировать и сделать выводы
После того как вы осознали свою эмоцию и выбрали способ действия, обязательно вернитесь к ситуации и проанализируйте её. Что стало причиной злости? Были ли реальные основания для гнева? Действительно ли мой собеседник хотел меня обидеть или он просто плохо воспитан и неправильно информирован? В конце концов, спровоцировал ли я такую реакцию собеседника? Какие другие варианты поведения существуют в этой ситуации? Всегда ли в подобных случаях я реагирую таким образом? Особенно необходим такой анализ, если вам не удалось вовремя взять контроль над ситуацией и вы действовали под воздействием эмоций.
К сожалению, люди обычно не возвращаются мыслями к негативному переживанию, а стремятся как можно скорее забыть его. В результате вместо бесценного опыта и новых знаний о себе мы остаёмся с чувством вины, стыда и разочарования. Но если вы возьмёте за правило регулярно анализировать свои эмоции, через какое-то время вы замените автоматические реакции осознанным выбором модели поведения. Ведь вариантов поведения всегда множество — когда вы спокойны и полностью отдаёте себе отчёт в происходящем.
Фотографии: vadim yerofeyev — stock.adobe.com, Andrey Kuzmin — stock.adobe.com
Материал впервые был опубликован на Look At Me
Ирина Балманжи
В суете современной жизни мы потеряли способность присутствовать в настоящем и наслаждаться гармонией. Как остановить шум в голове, обрести счастье, справиться с негативными эмоциями и научиться понимать других? Об этом великий духовный лидер, дзен-буддийский монах Тит Нат Хан рассказывает в книгах «Мир в каждом шаге» и «Тишина». Делимся интересными мыслями автора.
Счастье рядом
В обычной жизни большинство из нас находится в погоне за комфортом — материальным и эмоциональным, и эти повседневные заботы отбирают все время. Мы очень заняты ими: как заработать достаточное количество денег, как обеспечить себе пропитание, жилье и другие материальные блага. Есть у нас и заботы эмоционального плана: любит ли нас какой-то конкретный человек, надежно ли наше положение на работе и так далее.
ИсточникВсе эти вопросы заставляют нас волноваться почти постоянно. Мы озабочены тем, чтобы найти себе надежных друзей, но таких, с которыми не было бы сложно. Мы ищем в жизни то, на что мы могли бы положиться. Подобным заботам, как материальным, так и духовным, мы уделяем девяносто девять процентов нашего времени. И это понятно: мы хотим удовлетворить повседневные потребности, потому что желаем чувствовать себя в безопасности. Но многие из нас озабочены тем, чтобы удовлетворять свои нужды сверх тех, что являются базовыми.
Нашей физической безопасности ничто не угрожает, мы сыты, имеем крышу над головой и любящую семью. И все равно находимся в состоянии перманентного волнения.
Что же нужно для счастья на самом деле? Освободить внутреннее пространство. Спокойствие и тишина позволят заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем вы являетесь и чего вы хотите от своей жизни.
ИсточникРаньше вы бежали в поисках чего-то. Заставляли себя добиваться достаточных условий для того, чтобы быть счастливым. Вы полагали, что именно в настоящий момент у вас этих условий нет. Но таким образом вы просто душили в себе естественную радость жизни, которую предоставило вам ваше появление на свет.
Мир полон чудес. Если вы можете существовать, если вы можете быть свободными, значит, вы можете быть счастливыми здесь и сейчас. Вам не за чем больше гнаться. Остановитесь и успокойте свой разум. Вернитесь к себе и насладитесь тем, что каждый момент находитесь здесь. Все радости жизни взывают к вам. Если вы способны их услышать, то прекращайте гонку.
Вам необходима тишина. Остановите шум в голове. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью.
Сила улыбки
Улыбка — ребенка или взрослого — очень важна. Если повседневность не отучила нас улыбаться, если мы способны на умиротворение и счастье, то от этого лучше не только нам самим, но и всем остальным. Если мы уже поняли, как надо жить, — что может быть лучше, чем начать день с улыбки? Она подтверждает, что мы поддерживаем осознанность и готовы жить в мире и радости. Источник искренней улыбки — пробужденный разум.
ИсточникКак не забыть улыбнуться, когда просыпаешься? Может быть, стоит оставить напоминание (веточку, листок, картинку или несколько воодушевляющих слов) на окне или над постелью, чтобы взгляд падал на них, как только вы проснетесь. Освоив практику улыбки, вы больше не будете нуждаться в напоминании. Вы начнете улыбаться, как только услышите пение птиц или увидите лучи солнца, струящиеся сквозь окно. Улыбка поможет встретить новый день с добротой и пониманием.
Даже не до конца раскрывшийся бутон улыбки на губах питает осознанность и чудесным образом успокаивает.
Улыбка возвращает мир, а ведь мы полагали, что давно его утратили. Улыбка приносит счастье нам самим и окружающим. Даже потратив много денег на подарки всей семье, мы не сможем купить ничего, что дало бы близким столько счастья, как дар нашей осознанности и улыбки. Это бесценно — и ничего не стоит.
Река чувств
Чувства играют важнейшую роль в том, куда направлены наши мысли и действия. Внутри нас течет река чувств, и каждая капля — новое чувство, связанное с остальными. Чтобы понаблюдать это, можно просто сесть на берегу реки и замечать каждое чувство, появившееся на поверхности: оно проплывает мимо нас и исчезает вдали.
ИсточникЕсть три вида чувств: приятные, неприятные и нейтральные. Когда появляется неприятное чувство, его хочется отогнать. Но эффективнее просто наблюдать его, отмечая про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть неприятное чувство. Выдыхая, я знаю, что во мне есть неприятное чувство». Называя чувство по имени (гнев, сожаление, радость или счастье), мы глубже осознаём его и признаём, что оно владеет нами.
Мы можем использовать дыхание, чтобы установить контакт со своими чувствами и принять их. Если дыхание легкое и спокойное, то разум и тело, а за ними и чувства, постепенно станут легкими, спокойными и ясными.
Внимательное наблюдение основано на принципе недвойственности: наше чувство неотделимо от нас и не вызвано исключительно чем-то вне нас; наше чувство есть мы, и в данный момент мы — наше чувство. Мы не тонем в чувстве, не подавлены им и не отторгаем его. Отношение непривязанности и неотторжения приводит к тому, что мы отпускаем указанное чувство. Такова важная часть медитативной практики.
Если мы встречаем неприятные чувства с заботой, вниманием и ненасилием, мы готовы преобразовать их в здоровую энергию, способную питать нас. Если мы будем внимательно наблюдать за своими неприятными чувствами, они могут пролить свет на многое из того, что скрыто в нас самих, позволяя глубже понять себя и общество.
Корни гнева
Гнев возникает из-за недостаточного понимания себя и причин (как глубинных, так и непосредственных) создавшейся неприятной ситуации. Гнев также берет начало из желаний, гордости, волнения и подозрений. Корни гнева — в нас самих. Наше окружение и другие люди — лишь вторичные причины.
ИсточникНесложно примириться с гигантским ущербом, нанесенным естественными катастрофами: землетрясениями или наводнениями. Если же ущерб вызван другим человеком, мы теряем терпение. Но мы знаем, что у землетрясений и наводнений есть причины. Тогда мы должны понимать, что и у человека, вызвавшего наш гнев, тоже были причины (как глубинные, так и непосредственные) поступить так, как он.
Например, если кто-то ругает нас, возможно, другой человек накануне говорил с ним в том же тоне — или когда-то в детстве так поступал отец-алкоголик. Видя и понимая подобные причины чужого поведения, мы начинаем освобождаться от гнева. Это не значит, что надо оправдывать распущенность того, кто специально обижает вас. Но важнее всего позаботиться о зернах негатива в себе. Тогда, если надо будет помочь кому-то или сдержать его, мы сделаем это из сострадания, а не из гнева или желания отомстить.
Искренне пытаясь понять страдания другого, мы с большей вероятностью станем действовать так, чтобы помочь ему преодолеть страдания и замешательство — и это поможет всем нам.
Как услышать других
Когда мы говорим, мы, конечно, думаем о том, что высказываемые нами мысли правильные. Но иногда из-за нашей манеры общаться собеседник не воспринимает наши слова, и они не оказывают желаемого эффекта и не вносят большей ясности и понимания. Стоит спрашивать себя: «Говорю ли я для того, чтобы просто что-то сказать, или я думаю, что мои слова поспособствуют исцелению собеседника?»
Когда мы говорим с состраданием, которое основывается на любви и осознании нами взаимосвязи с другими, тогда нашу речь можно назвать истинной.
Если мы немедленно отвечаем на чье-то высказывание, то просто демонстрируем свои знания или действуем под влиянием эмоций. Когда мы слышим высказывание собеседника, то зачастую не утруждаем себя тем, чтобы выслушать его внимательно и глубоко заглянуть в высказанную им мысль. Мы просто перебрасываем на его сторону быстрый ответ или даже возражение. Это не помогает делу.
В следующий раз, когда кто-то задаст вам вопрос, не спешите с ответом. Воспримите ту мысль, которой с вами поделились, глубоко внутрь себя. Пусть ваш собеседник почувствует, что его действительно внимательно выслушали.
ИсточникВсе мы, а особенно те, чье призвание состоит в помощи другим, получим большую пользу, если научимся внимательно слушать. Чтобы приобрести и закрепить этот навык, нужно постоянно тренироваться. Но прежде всего надо научиться внимательно выслушивать себя. Для того чтобы помогать людям, вы должны испытывать умиротворенность, легкость и свободу.
По материалам книг «Мир в каждом шаге» и «Тишина»
© Eternal Happiness/Pexels
Автор Варя Бородина
04 февраля 2020
Нетерпимость к шуму, страх толпы, острое переживание любой неудачи и повышенная эмоциональность — все это могут испытывать высокочувствительные люди. Разбираемся, почему они такие и что знает о них наука.
«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью. Наука долго обходила вниманием тревоги и заботы ранимых людей, но в последние десять лет учение о чувствительности стало трендом, а под конец 2010-х перешло в мейнстрим. Одна из первых книг на эту тему «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолога Элейн Эйрон сегодня стала почти классикой популярной литературы по психологии.
В западной прессе часто можно встретить аббревиатуры HSP и SPS. Первой называют высокочувствительных личностей (Highly Sensitive Person), а второй обозначают причину, которая делает их такими хрупкими. Центральная нервная система некоторых людей более чувствительна в буквальном смысле — она сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Этот феномен называют чувствительностью сенсорной обработки (Sensory Processing Sensitivity).
Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).
Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Поэтому их даже называют «новыми интровертами», но не стоит путать понятия — чувствительные люди вполне могут быть экстравертами, просто они более остро реагируют на все, что происходит в мире. Отсюда не следует, что высокая чувствительность — недостаток. Это лишь особенность личности, которую можно сделать преимуществом.
От тревожности к ярким эмоциям
Эмоциональная реактивность говорит о способности более остро реагировать на внешние стимулы. Она может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы (неприятную музыку, толкотню, крики и т.п.). Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую будничную жизнь более насыщенной. Концерты, фестивали, салюты и красочные шоу, путешествия и активные виды отдыха, душевные беседы с близкими людьми, духовные практики, простые радости вроде вкусной еды и крепких объятий — все это высокочувствительный человек проживает ярко, от всего сердца.
От нерешительности к взвешенности
По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее дается принятие решений. Определиться мешает излишнее внимание к деталям: человек закапывается в нюансах, составляет бесконечные списки «за» и «против», а в итоге скатывается в болезненную руминацию (прокручивание одних и тех же мыслей с негативным подтекстом). Если учесть, что многие чувствительные люди тяжело переносят критику, им особенно страшно принять неправильное решение.
Однако умение и стремление анализировать — полезный навык в жизни и на работе. Такой человек — ценный член команды, ведь именно он сможет кропотливо изучить все аспекты важного вопроса, просчитать риски и приметить незаметные другим нюансы. Благодаря своей внимательности к деталям высокочувствительные люди раньше других замечают перемены в поведении друга или партнера, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.
© Guilherme Stecanella/Unsplash
От хрупкости к эмпатии
Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива). Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей. А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.
Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения. А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.
О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)
Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.
Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна. Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.
Во-вторых, следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови и вместе с ними всплески энергии с резкими спадами. Такие энергетические американские горки могут приводить к сильным перепадам настроения. А кофеин и другие стимулирующие вещества могут провоцировать гиперэмоциональность и взвинченность.
В-третьих, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.
В-четвертых, лучше окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями.
Чем опасны сильные эмоции
С отрицательными эмоциями каждый справляется по-своему. Кто-то лучше, а кто-то хуже. Некоторые могут легко найти им выход без вреда для себя и окружающих, а другие даже не подозревают, как это сделать, и накапливают все в себе. Накопление чрезмерно сильных эмоций может стать причиной серьезных стрессов и психологических расстройств, поэтому от них надо избавляться.
Советы
Если вы на кого-то очень сильно обижены – постарайтесь простить. Сделайте для себя что-то наподобие ежедневного ритуала. Прощайте мелочи, ошибки, серьезные обиды до тех пор, пока вам не станет легче. Обычно достаточно одного или двух месяцев.
Бумага — ваш верный друг. Выплесните на нее все, что вас тревожит и что вызывает сильные эмоции, а потом сожгите, представляя, что все плохое исчезает и растворяется в огне.
Включите очень громко быструю музыку, начните двигаться в такт ей. Прыгайте, размахивайте руками и крутите бедрами, танцуйте так, как хочется вам. «Отключите» плохие мысли и полностью отдайтесь власти заводной мелодии, не думая вообще ни о чем больше. Такое упражнение поможет выплеснуть накопившиеся эмоции, сделает вас спокойнее.
Кричите, громко и долго, пока не почувствуете облегчения. При этом можно включить музыку погромче или уединиться где-то на природе, чтоб не мешать другим людям и не выставлять на всеобщее обозрение проблемы.
Если очень плохо, можете еще и поплакать, это тоже помогает.
Еще один вариант – спорт. Быстрый бег, отжимания, приседания, качания пресса, плавание в бассейне – все, что только способно вас освободить от сильных эмоций.
Не забывайте, что спорт полезен не только для внутреннего спокойствия, но и для фигуры.
Тренируйте в себе привычку думать позитивно. Старайтесь не упрекать и не обвинять себя, не ищите плохое в характере и внешности. Лучше подумайте о том, какая вы добрая и отзывчивая, сколько добились в жизни, как вас ценят друзья и коллеги. Ежедневно тренируйтесь настраивать себя на хорошее.
Медитируйте! Очень важно уметь расслабляться, успокаивать свое подсознание. Потренируйтесь в дыхательных упражнениях, они обязательно помогут справиться с плохими эмоциями, и будут полезны для организма.
Это самые эффективные рекомендации, а вам необходимо лишь выбрать то, что подойдет лучше всего. Помните, что важно всегда находить причину своих отрицательных эмоций. Задайте себе вопросы: «Почему меня это обижает (злит, расстраивает)?», «Что мне надо сделать, чтобы исправить это?». Когда вы сможете ответить на них, без труда найдете выход из сложившейся ситуации.
29.11.2017
Что эмоционально недоступно и что это связано с
Что эмоционально недоступно и что вы можете с этим сделать? Причины эмоциональной неудовлетворенности в отношениях могут быть разнообразными. Это разница в эмоциональных уровнях двух человек, личных расстройствах вашего партнера, а также эмоциональном насилии. Однако самой распространенной причиной такого положения вещей является эмоциональная недоступность одного из партнеров.
Нет никакого зла по отношению к другому члену пары. Проблема заключается в низкой эмпатии, присущей этому человеку. Но это не об аутизме, синдроме Аспергера или шизоидной личности. Этот человек рожден вполне нормально и даже наделен природой большей эмоциональностью, чем обычный человек, но на определенном этапе своей жизни она блокирует все эмпатические побуждения. Однажды, под давлением другого опыта, мозг этого человека решает — этого достаточно!
Что происходит? Существует разделение процессов в ядре мозга.Он получает и обрабатывает сигналы от других людей, но они остаются на уровне интеллектуального суждения. Они не входят в конечность. Личные переживания также остаются внутри человека, не доходя до лобной коры, и не реализуются. Чаще всего вся лимбическая энергия уходит в центры регуляции активности организма: сердцебиение, потоотделение, давление и т. Д.
На практике для эмоционально недоступного человека это будет выглядеть так. Она может видеть переживания других и говорить о том, как плохо так страдать, но в ее сердце не будет волнения.Она сама может иметь всевозможные эффекты, такие как сердцебиение и повышение давления, но она не может связать их с чувствами и будет считать себя больной. Это один из механизмов формирования психосоматических симптомов.
В этом случае она не всегда выглядит как унылая статуя. Она просто не полностью впадает в тот же ритм чувств, что и другие, не понимает, в каких ситуациях она ранит чувства других. S
. 
Осознание против нашей природы
Природа не позволяет нам научиться справляться с нашими эмоциями. После почти 50 лет исследований я не верю, что наши эмоции развивались таким образом, чтобы помочь нам контролировать наши эмоциональные реакции или способствовать осознанию импульса; как будто наша «система эмоций» не хочет, чтобы наше сознание вмешивалось в дело.
Большинство людей редко, если вообще когда-либо, узнают о процессах автоматической оценки, которые инициируют наши эмоциональные эпизоды.Вот почему требуется усердная работа и последовательная практика, чтобы выучить и развить осознание импульса (то есть осознание импульса, управляемого эмоциями, прежде чем предпринять какие-либо действия).
Контроль начинается с осознания
Импульсная осведомленность — это высокий стандарт; Я не верю, что каждый может достичь этого, и маловероятно, что даже те, кто соответствует этому стандарту, смогут последовательно. Однако работа, которую мы проводим в наших попытках развить импульсивное осознание, пойдет на пользу тому, что достижимо почти для всех нас — осознанию эмоционального поведения или распознаванию нашего эмоционального состояния, как только мы начнем выражать его словами или действиями.Если вы можете осознать, что эмоции начали управлять вашим поведением, вы можете сознательно подумать, соответствует ли ваша эмоциональная реакция ситуации. Если это так, то у вас есть возможность проверить, соответствует ли ваш ответ интенсивности эмоций и проявляется ли она наиболее конструктивно.
Шаги для повышения эмоциональной осведомленности
Поскольку это так важно, я хотел бы суммировать способы, которыми мы можем повысить наше понимание эмоционального поведения и, для некоторых из нас (иногда), импульсивное понимание — в конечном счете, помогая нам научиться справляться с эмоциями.
- Практикуйте упражнения, чтобы повысить осознание физических изменений в вашем теле, когда возникают эмоции, поэтому они будут сигнализировать вам, что вы становитесь эмоциональными (вы можете найти упражнения для этого в моей книге «Выявленные эмоции»).
- Определите, когда вы, вероятно, станете эмоциональным, особенно так, как вы потом пожалеете, ведя журнал достойных сожаления эмоциональных эпизодов. Это позволит вам предвидеть горячие триггеры до того, как вы с ними столкнетесь, и, учитывая, импортируете ли вы какие-либо сценарии из прошлого эмоционального опыта, начните охлаждать эти триггеры.
- Научитесь правильно распознавать выражения лица и невербальное поведение окружающих вас людей и реагировать на них, как способ помочь вам ощутить ваши собственные повышенных эмоций .
Повышение осведомленности через осознанность
Я хотел бы также упомянуть подход, дополняющий эти, медитацию осознанности. Хотя сначала я не мог понять, почему, например, сосредоточение нашего внимания на дыхании может принести пользу эмоциональной жизни, позже это поразило меня.Сама практика обучения концентрации внимания на автоматическом процессе, который не требует сознательного контроля, создает способность быть внимательным к другим автоматическим процессам. Мы дышим без размышлений, без осознанного направления каждого вдоха и выдоха. Природа не требует, чтобы мы отвлекали наше внимание на дыхание. Когда мы стараемся обращать внимание на каждое дыхание, людям очень трудно делать это более минуты, если не отвлекаться на мысли. Научиться фокусировать наше внимание на дыхании требует ежедневной практики, в рамках которой мы разрабатываем новые нейронные пути, которые позволяют нам это делать.И вот в чем изюминка: эти навыки передаются другим автоматическим процессам, способствующим осознанию эмоционального поведения и, в конечном счете, некоторым импульсивному осознанию.
Хотя это не для всех, я рекомендую попробовать медитацию осознанности, чтобы увидеть, работает ли она для вас. Есть много замечательных книг на эту тему, если вы хотите узнать больше и попробовать. Я также рекомендую обучающую программу, направленную на развитие эмоционального сознания и выбора, разработанную мной и другими специалистами по эмоциям, называемую «Выращивание эмоционального баланса».
Пол Экман — известный психолог и соавтор микро-выражений. В 2009 году журнал TIME назвал его одним из 100 самых влиятельных людей в мире. Он работал во многих государственных учреждениях, как внутри страны, так и за рубежом. Доктор Экман собрал более 50 лет своего исследования, чтобы создать всеобъемлющие инструменты обучения, чтобы читать скрытые эмоции окружающих вас людей. , 
« Зона комфорта — это прекрасное место, но там никогда ничего не растет». ~ Неизвестно
Я искал новую работу, поэтому недавно решил обновить свое резюме.
«Хун, не могли бы вы помочь мне с этим?»
«Конечно, любовь моя»
«Спасибо, детка.»
Моя жена не только помогла мне обновить мое резюме, но и написала мне сопроводительное письмо.
«Ты лучший, детка!»
«Рад помочь, милая.»
На днях я открыл сопроводительное письмо и обнаружил несоответствие, которое сразу же коснулось моей самой глубокой основной раны.
Там, внизу страницы, где должны быть указаны мое имя, адрес электронной почты и номер телефона, был номер телефона другого человека, а не мой. Это даже близко не было моим.
В течение нескольких секунд моя тревога паники сработала. Предупреждение об отказе! Предупреждение об отказе!
Моя жена изменяет мне? Где она встретила этого парня и как долго они разговаривали друг с другом?
Без преувеличения.Вот именно туда и пошли мои иррациональные мысли.
Я набрал номер в Google и обнаружил, что он принадлежит Джону Смиту из Лос-Анджелеса. (Это не его настоящее имя.) Это было все равно, что лить бензин на уже зажженный огонь. Кто, черт возьми, Джон Смит?
Как будто это было не так уж плохо, я зашел в Google картинки и увидел, что Джон Смит высокий, стройный, симпатичный парень. WTF ?! Она спит с этим парнем. Я просто знаю это!
Стоп, Зак! Стоп!
Я не мог.Часть меня, которая боится быть брошенной, отвечала и ехала на автобусе прямо в сумасшедший город. То, что должно было содержаться (мой страх оставления), просочилось в наши отношения.
Я пишу жене, чтобы спросить, была ли она доступна для быстрого телефонного звонка.
«Пока это быстро», — ответила она.
Я не собирался обвинять мою жену. Я просто хотел спросить, знает ли она, чей номер был внизу моего сопроводительного письма. По крайней мере, это то, что я продолжал говорить себе.
«Я не уверена, к чему ты клонишь», — сказала она.
«Я не знаю, кто такой Джон Смит, и никогда раньше не видел этот номер».
«Я просто использовал шаблон, который мне дал друг»
Шаблон? Да правильно. Кто, черт возьми, этот парень?
Я продолжал говорить ей, что я ни в чем не обвинял ее, что было полной шуткой. Вспышка новостей, Зак: Любой мог видеть, что я обвиняю ее, даже если я не произнесу настоящих слов.Это была полная скрытая манипуляция с моей стороны.
И это становится хуже.
Одного разговора с женой было недостаточно, чтобы успокоить мой панический ум, поэтому я взял трубку, заблокировал свой номер и позвонил Джону Смиту. Я собираюсь докопаться до сути!
Уважаемые дамы и господа, у нас есть полномасштабный пылающий ад.
Оказывается, его зовут не Джон Смит. Это Боб Смит. (Опять не его настоящее имя.) Получив его голосовую почту, я сделал еще один поиск в Google и обнаружил, что он работает в той же компании, в которой работает друг моей жены.Тот самый друг, который дал моей жене шаблон сопроводительного письма, который она использовала для меня.
Я глубоко вздохнул с облегчением, потому что все это наконец имело смысл. Другого парня не было. Это была просто история жизни, которую я придумал в своей голове.
Когда огонь окончательно погас, я снял руль с той части себя, которая живет в страхе, позвонил другу и рассказал ему, что я сделал. Оглядываясь назад, это то, что я должен был сделать правильно с самого начала, но мы должны делать ошибки, чтобы учиться и расти.
Слушай, я понял, я был в шоке в тот день. Не из-за того, что сделала моя жена, а из-за того, что я был эмоционально возбужден и в ужасном месте. Я предположил, что она изменяла мне — «предположил» — это ключевое слово, — и затем отреагировал, обвинив ее в том, что я чувствую.
Но почему?
Эмоциональные триггеры проистекают из нашего прошлого, и они могут быть очень болезненными. Когда нас трогают, мы становимся гиперчувствительными и создаем истории, как я. Мы реагируем и обвиняем кого-то еще, потому что мы не хотим вновь испытывать болезненное чувство детства.
Для нас это способ оставаться под контролем, а не чувствовать себя неуправляемым, как мы чувствовали, когда были маленькими. Это механизм выживания. Нездоровый, но тем не менее.
Когда я была маленькой, моя мама умерла от рака. Было больно и страшно, и в глубине души этот маленький мальчик, я уверен, что кто-то снова покинет его. Когда эта часть меня срабатывает, это самое страшное чувство в мире.
Содержать то, что страшно, трудно, но я считаю, что это необходимо для нашего личного роста.
Я собрал список того, что я считаю здоровыми альтернативами для работы с образцами мышления, которые могут саботировать отношения во всех сферах нашей жизни. Помните, это не страх разрушает отношения; это то, как мы справляемся с ними.
Практика Здоровых Границ
Мой терапевт и я много говорим о здоровых границах. Хорошая граница действует как блок для всего, что хочет выйти, а также как фильтр для всей входящей и исходящей информации.
Например, здоровой эмоциональной границей для меня было бы увидеть поступающую информацию — неправильный номер внизу сопроводительного письма — для того, что это было на самом деле: просто случайное неправильное число.
Моя жена никогда не давала мне ни единой причины сомневаться в ней, и на этом мои страхи должны были закончиться, но вместо этого я позволил ложной информации проникнуть и повлиять на меня. У меня плохая личная граница.
Затем, здоровая граница помешала бы мне обвинять мою жену, потому что границы помогают регулировать, насколько мы реагируем. Они помогают нам содержать все, что так отчаянно хочет выйти.
При правильном выполнении границы помогают нам развить лучшее чувство себя, потому что мы учимся нести ответственность за свои чувства и свое поведение.
Поделитесь своими страхами с близким другом / наставником
Позже я позвонил доверенному другу, и он напомнил мне, что я реагирую на прошлый опыт. «Зак, смерть твоей матери была полностью вне твоего контроля. Она не хотела оставлять тебя. Ты не плохой человек. Она любила тебя.
Слезы текли по моему лицу, когда он напомнил мне об этом. Я наконец почувствовал свои чувства. Напряжение, которое поглощало мое тело ранее днем, исчезло.
Мой друг призвал меня записать все те страшные мысли, которые у меня были вокруг этого конкретного события.Он напомнил мне, что я бессильна от негативной мысли, которая приходит в мой разум, но не от того, что я с ней делаю.
Письмо помогает в этом, потому что чем дольше мы остаемся в наших мыслях со своими испуганными мыслями, тем хуже становится проблема.
Почувствуй наши чувства
Я никогда не переживу потерю своей матери, если не научусь переживать свои болезненные чувства каждый раз, когда они появляются, и я не могу смириться с болезненными чувствами, если я реагирую и обвиняю кого-то за Как я чувствую.Это не я живу своей правдой, и это не я развивает чувство собственного достоинства.
По правде говоря, страшно, когда моя рана оставлена, но я никогда не справлюсь с болью, если не научусь сидеть с ней.
То, что я должен был сделать в тот день, — это позволить себе почувствовать эмоциональную боль, которая приближалась ко мне, и позволить ей пройти. Это я склоняюсь к чувству и прорабатываю его, а не реагирую на него. Помните, что это не чужая работа — заботиться о нас эмоционально; это наша работа
—
После разговора с подругой я позвонил жене и сказал, что мне жаль. Я сказал ей, что в будущем я сделаю лучшую работу, сдерживая часть меня, которая боится оставления. Она не заслуживала обвинения за неправильный номер; это было все я.
В итоге, обвинение кого-то другого в том, что мы чувствуем, не решает наших проблем. Честность, чувство наших чувств и собственности. Мы упускаем возможность для личного роста, когда реагируем и обвиняем других в том, что мы чувствуем.
Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве. Личный рост — это ежедневная практика, и мы все этого стоим. Даже я. Namaste.
О Захари Гудсон
Захари — писатель, тренер и сердечный предприниматель, который любит помогать другим. Его сочинения сосредоточены на его опыте, связанном с целостным здоровьем, внутренней работой с детьми, зависимостью, выздоровлением, духовностью и отцовством. Его коучинг посвящен тому, чтобы помочь людям испытать глубокое удовлетворение в отношениях, карьере и жизни.Вы можете связаться с ним на zacharygoodson.com.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,