Как бороться с ленью взрослому человеку: 5 дельных лайфхаков которые мы рекомендуем использовать — STAFF-ONLINE

5 дельных лайфхаков которые мы рекомендуем использовать — STAFF-ONLINE

«Выходной, а надо переделать столько работы по дому. Так лень… лучше полежу на диване и посмотрю телевизор», — думаю я. Обычно после такого решения я начинаю приходить в себя под вечер, когда уже лень лежать на диване и корю себя за то, что выходной пролетел мимо, а я так ничего и не сделал (а)

Сегодня мы поговорим о 5 секретах борьбы с ленью. Думаю, они будут полезны не только мне. Для того, чтобы назначить лекарство от какой-либо болезни, сначала необходимо установить причину ее возникновения, найти возбудителя. Этим сейчас и займемся: в чем же причина нашего ленивого состояния?

• Низкий уровень мотивации

Иногда нам не хочется заниматься каким-то делом, потому что мы не понимаем, зачем нам это нужно или делаем что-то не для себя, а для кого-то другого. Низкая мотивация проявляется в том, что мы откладываем все на потом или же ждем, что кто-то другой сделает работу за нас.

• Нехватка силы воли

Часто бывает, что Вы вроде бы уже решили заняться чем-то, вот-вот приступите к этому, но лень все равно с Вами, как надежный товарищ, она Вас не бросает. Сила воли – вот чего не хватает!

• Стиль деятельности

Мы уже писали статью о прокрастинации – привычке откладывать дела на потом. Так вот многие люди активизируются, начинают быстрее работать, когда у них остается совсем мало времени. Таков их стиль, хотя окружающим и может показаться, что Вы лентяй.

• Интуитивная лень

Иногда наша интуиция что-либо не делать помогает нам, так как оказывается, что выполнять эту работу и не надо было. Однако интуитивная лень может и обмануть.

• Лень как удовольствие

Как говорил Фрейд: «Когда мы работаем, то мы получаем удовольствие от результата, а когда ленимся – от процесса». Так вот иногда нам хочется полениться, чтобы просто насладиться этим состоянием «ленивца».

• Боязнь ответственности

В детстве нас всегда оберегали от важных дел, поэтому многие и сейчас испытывают боязнь ответственности при выполнении каких-либо важных задач.

• Лень как защитная реакция

Если Вы трудоголик, то Вам знакома ситуация, когда просто ничего не хочется делать. Не надо себя мучить и заставлять, Вам просто надо немного отдохнуть. Тут и включается защитный механизм в виде лени.

• Лень – двигатель прогресса

Это известная отговорка многих. Но здесь речь идет о конструктивной лени, а если просто плевать в потолок, то никакого прогресса не предвидится.

Существует множество способов избавления от лени. Надеемся, что Вам не лень читать эту статью, Вы настроены решительно побороть себя и начать заниматься важными делами.

Четкое планирование

Создайте график, расписание занятий и обязательно придерживайтесь его выполнения. При этом избегайте размытых формулировок типа: «Я приготовлю борщ за час». Старайтесь обозначить четкие временные рамки. К примеру: «С 14:00 до 15:00 я готовлю обед, с 15:15 до 16:30 я глажу и т.д.» Таким образом, в конце дня Вы сможете поставить галочку напротив каждого запланированного действия, а четкий распорядок заставит Вас чувствовать ответственность.

Также при составлении планирования старайтесь четко формулировать свои планы. К примеру, Вы хотите выучить английский, тогда поставьте перед собой задачу, к примеру, каждый день выучивать 20 английских слов.

Не кормите себя «завтраками»

«Я сделаю это завтра», — любимая отговорка многих. Знакомо это и Вам? Тогда в случае, если Вы хотите покончить с откладыванием дел на завтра, представьте, что завтра не будет, это завтра может не настать. Звучит немного пессимистично, но попробуйте! Ваше сознание привыкнет действовать именно сегодня, и Вы забудете о спешке в последний момент.

Дедлайн

В переводе с английского «дедлайн» означает «крайний срок». Когда у Вас есть реальный дедлайн на какую-либо работу, то Вы активизируетесь, работаете вдвойне быстрее, к Вам приходит вдохновение. Если же дедлайна нет, а Вы хотите быстрее закончить работу, то создайте для себя искусственный дедлайн: просто представьте, что работа должна быть выполнена до завтра и не используйте никаких отговорок. Садитесь и работайте!

Избыток лени

Не хотите ничего делать? Хочется поваляться? Ну, тогда не отказывайте себе в этом удовольствии. Лежите, не вставая с дивана так долго, чтобы Ваша поясница уже начала ныть от неудобства. Поверьте, Вам надоест лежать и плевать в потолок, и естественным образом захочется чем-то заняться. Попробуйте эту методику, чтобы прогнать злостное желание ничего не делать.

Повысьте мотивацию

Когда симптом Вашей лени — отсутствие мотивации, то Ваше подсознание начинает сопротивляться, оно бережет Ваши силы для более важных дел. В данном случае Вы должны убедить себя, что это занятие действительно важно для Вас. Поставьте для себя четкую цель и стремитесь к ее выполнению.

Известная практика показывает, что очень полезно визуализировать свои мечты. Хотите купить дом? Найдите в интернете фотографию дома своей мечты, распечатайте ее и поместите на видное место. Каждый раз взглянув на нее, Ваши силы будут активизироваться, ведь у Вас есть мечта, которую Вы хотите реализовать во что бы то не стало.

Еще как вариант: прочтите книгу об истории успеха какого-либо известного человека, ознакомьтесь с его советами и приемами, которые Вы бы тоже могли применить для осуществления своих планов.

Повысить мотивацию можно также, используя метод известного всем «кнута и пряника». Кнут в данном случае – это работа, которую так лень выполнять, а пряник – это то небольшое поощрение, которым Вы себя порадуете, если справитесь с заданием. Пообещайте себе купить шоколадку, если к 19:00 сегодня Вы выполните все запланированные задачи. Взрослые, как и дети, тоже любят похвалу. Так похвалите себя сами!

У каждого наверняка есть свой способ борьбы с ленью. Быть «ленивцем» звучит заманчиво и иногда это даже полезно. Главное здесь не увлекаться «ничегонеделанием», а то в один прекрасный момент изменить что-то будет уже слишком сложно. Жить надо активно! Вот Вам несколько мотивирующих цитат на случай, если обленитесь:

Лень, как ржавчина, разъедает быстрее, чем труд изнашивает. — Франклин Рузвельт

Труд человека кормит, а лень ест. — Гарун Агацарский

Есть у русского человека враг, непримиримый, опасный враг, не будь которого он был бы исполином. Враг этот — лень. — Николай Гоголь 

 

Есть 5 минут? Читайте дальше!

 

Как повысить самооценку? 10 проверенных способов

Как стать лучшим в своём деле: пошаговый алгоритм действий для успеха в жизни

Как решают проблемы сильные духом люди

Как бороться с ленью взрослому человеку?

Порой этот вопрос себе даже задать сложно, потому что лень — это вроде как что-то детское, даже подростковое, взрослому человеку ленивым быть неприлично. Но ты вот кажешься себе ленивым (да, я говорю именно «кажешься», почему — расскажу чуть позже). И как с этим быть? Расскажу в этой статье.

Содержание статьи

Что такое лень на самом деле

Чтобы понять, как бороться с ленью взрослому человеку, для начала нужно понять, что такое в принципе лень. И да, это не совсем то, что под этим словом обычно подразумевают. Обычно под ленью понимается праздность, нежелание что-то делать. Но на самом деле, с точки зрения психологии, лень — это защитный механизм нашего организма, призванный сберегать ресурсы. Если деятельность с точки зрения организма бесполезна — тебе будет лень этим заниматься.

Какая же деятельность с точки зрения организма полезна? Тут нужно понимать, что очень многое в нашей деятельности, в нашем организме решают гормоны, биохимический внутренний баланс. Поэтому наш организм, наш мозг считает полезной ту деятельность, которая способствует выработке дофамина.

Факторы выработки дофамина бывают первичные и вторичные. Первичные факторы (или стимулы) — это те, которые способствуют выработке дофамина напрямую. Ты занимаешься деятельностью — ты получаешь дофамин прямо из этой деятельности. Чаще всего это что-то, связанное с телесностью: вкусная еда, прогулка на солнышке и в хорошую погоду, объятия, поцелуи, секс.

Еще факторы могут быть вторичными. Они уже отличаются в зависимости от биографии каждого конкретного человека и формируются в детстве, когда нас хвалили родители и учителя.

Например, меня не сравнивали с другими детьми, поэтому меня особо не волнует и не радует, если мне говорят «ты лучше, чем Таня, Света, Лена, Катя». Мне это приятно, но я пожимаю плечами: да, а они в чем-то лучше меня. Но у моей подруги, например, все кардинально наоборот: ей не так важно, если ей просто говорят «ты красивая/умная/компетентная», ей важнее, чтобы ей сказали «ты красивее, умнее, компетентнее другого человека». Это зависит от наших особенностей биографии и воспитания.

Чаще всего вторичные факторы тесно связаны с первичными. Например, похвала ассоциативно связана с сексом. Логическая цепочка примерно такая: меня похвалили — значит, я хороший, умный, компетентный, сильный — появляется ощущение возросшего социального статуса — а если у меня высокий социальный статус, значит, я привлекателен для окружающих, мной восхищаются, меня любят (в том числе потенциальные партнерши).

Есть еще третичные стимулы — это когда мы награждаем сами себя. Например, съесть тортик, награждая себя за сдачу проекта — это выглядит как первичный стимул, но на самом деле третичный, через третьи руки: мы оценили ситуацию как заслуживающую похвалы (потому что когда-то в прошлом в такой ситуации была закреплена выработка дофамина) и организовываем себе выработку дофамина «искусственно». Такой стимул тоже работает, но хуже, чем первичные и вторичные стимулы.

А если ни одного из этих стимулов нет — вот тогда появляется лень. То есть, тебе не приятен сам процесс работы (первичный стимул), ты не получаешь за неё социальное одобрение, восхищение других людей или деньги, которые тоже ассоциируются с одобрением, просто выраженным через материальное поощрение (это вторичный стимул) — естественно, появляется «не хочу, не могу, голова болит, язва желудка разыгралась, пойду лучше в «Ведьмака» поиграю».

Иными словами, лень по сути своей — это отсутствие мотивации либо объективная невозможность что-то делать. Просто удобнее сказать «мне лень», чем «я не хочу/я не могу», потому что «мне лень» звучит как законченный ответ на вопрос: мне лень, вот такой вот я ленивый человек, да, это плохо, но что ж поделать. А в нежелании (отсутствии стимулов выработки дофамина, немотивированности) или невозможности сделать что-то признаваться себе бывает тяжело.

В невозможности тяжело, потому что культура транслирует образ успешного успеха, Супермена, вечного двигателя в человеческом обличье, который просто не имеет права на усталость, бездеятельность, объективную невозможность.

С нежеланием уже немного сложнее, здесь всё очень индивидуально: например, может быть сложно признаться, что тебе не «лень» ехать к родителям, а просто ты не хочешь их видеть, тебе не «лень» учиться, а просто ты не хочешь конкретно эту специальность и пошел туда из-под палки.

Исходя из всего вышесказанного, вот первый ответ на вопрос «как бороться с ленью взрослому человеку»: перестань говорить «мне лень». Вместо этого скажи: «я сопротивляюсь этому». И вот тут уже возникнет закономерный вопрос: а почему сопротивляешься? Постарайся ответить на него честно и откровенно. И уже с этой причиной можно работать. Как работать? Расскажу ниже.

Практические советы по борьбе с ленью

1. Помни о цели.

Если становится лень что-то делать — вспомни, какая цель перед тобой стоит, зачем конкретно тебе нужно совершить это действие. Например, лень идти пешком по лестнице — вспомни, что хочешь сбросить лишний вес. Лень делать курсовую работу — вспомни, что хочешь получить диплом по этой специальности, чтобы потом устроиться на хорошую работу и перестать зависеть от родителей.

Здесь важно следующее:

А) чтобы цель была чётко сформулирована. Если раньше ты уже обдумывал вопрос (например) похудения и четко сформулировал, почему хочешь похудеть, к какому сроку и на сколько (иными словами, провёл целеполагание по системе SMART) — в момент лени мозгу будет легче вернуться к этой четко сформулированной цели, чем к расплывчатому «надо бы похудеть, наверное…», мелькающему где-то на периферии сознания.

Б) чтобы она была искренней. Чтобы ты понимал не только «что» ты хочешь, но и «зачем», и «действительно ли мне это надо».

Например, если ты вроде как пытаешься похудеть, но на самом деле тебя в принципе устраивает твоё тело, а похудеть ты «пытаешься» под давлением общественных установок или чтобы партнерша на мозги не капала — естественно, ты будешь отлынивать.

Как решить такую проблему, если всё-таки приходится заниматься деятельностью, связанной с тем, что тебе на самом деле не надо? Найти мотивацию, которая лично тебя вдохновляет, найти в этой деятельности какую-то выгоду.

Например, ты не хочешь худеть, чтобы выглядеть как с обложки — тогда попробуй вдохновить себя мыслью «буду заниматься спортом, чтобы снова начать плавать на байдарках». Учишься на нелюбимой специальности — найди в программе любимые предметы, или мотивируй себя на учебу в течение семестра перспективой беспроблемной сессии или повышенной стипендии.

2. Сделай процесс работы приятным.

Чисто физиологически: приберись на рабочем месте, пересядь поближе к окну, чтобы взбодрить себя солнечным светом, перемени обстановку (работаешь из дома — съезди в библиотеку или кафе, выйди на улицу и поработай в парке).

Настрой процесс так, чтобы тебе было комфортно: с нужным тебе количеством перерывов, с музыкой на фоне (или полной тишиной вокруг). Сделай так, чтобы тебе было хорошо. Это как в спорте: даже олимпийскому чемпиону будет тяжеловато бежать в неудобной, тесной, натирающей униформе.

3. Подними себе настроение.

Как бороться с ленью взрослому человеку? Повысить уровень дофамина. Если этого не получается сделать через саму деятельность, которую тебе лень делать — найди дофамин на стороне. Например, перекуси, послушай любимую музыку, посмотри что-нибудь смешное, почитай интересную статью. Но будь аккуратен: в состоянии «мне лень и ничего не хочется» очень легко соскользнуть в прокрастинацию, поэтому лучше, если ты это сделаешь с таймером.

4. Are you okay, dude?

Часто, когда мы думаем, что ленимся — на деле мы просто очень устали. У меня так постоянно бывало во время учебы: я упрекала себя в лени, когда на самом деле просто не спала неделями, пытаясь учиться, уделять время любимому человеку и семье, работать, сажать сорок розовых кустов и познавать самоё себя. Возможно, и твоя лень — на деле просто переутомление, и тебе нужно как следует выспаться, а потом лень пройдет.

Если возможности отдохнуть нет, а дело нужно сделать прямо сейчас — придется взбодриться. Умойся холодной водой, съешь что-нибудь небольшое, но сытное (банан, бутерброд, тарелка горячего супа — да, кусок мяса или чипсы — нет, потому что первое слишком тяжелое, и тебя потянет в сон, а второе не несет никаких питательных элементов, не дает энергию), вздремни пять-пятнадцать минут, прогуляйся на солнце — это прогонит сон, и ты сможешь заставить себя поработать.

5. Составь план.

Если ленишься что-то делать и гуглишь «как бороться с ленью взрослому человеку» — попробуй расставить своему мозгу ловушку. Составь план предстоящей работы. Что это дает?

Во-первых, ты разбиваешь большую задачу на маленькие шаги. Мозг это любит, так ему легче справляться с работой.

Во-вторых, ты ловишь себя в ловушку эффекта Зейгарник. Это когда ты начинаешь работу, а потом мозг уже сам зудит потребностью ее закончить, потому что не любит незаконченные дела, они его раздражают и заставляют долго о себе помнить. Составить план — значит, приступить к работе, а значит, сработает эффект Зейгарник, и тебе сложнее будет остановиться.

В-третьих, даже если на плане все и закончится — у тебя хотя бы будет план на тот период, когда пройдет сама, без твоего вмешательства.

6. Работай по методу Pomodoro.

Мозгу легче справиться с мыслью «я буду работать 25 минут, а потом гарантированный отдых», чем с мыслью «я буду работать, пока не закончу эту задачу», потому что последнее — слишком расплывчато. «Может, мы вообще это через два дня закончим, — думает твой мозг, — не, я на такое не подписывался, лучше вообще ничего делать не буду».

7. Свяжи себя обязательствами.

Нет, не брак. Преодолеть лень легче, когда ты знаешь, что должен кому-нибудь отчитаться. Появляется социальное обязательство, плюс гарантированный фидбек, а то и похвала — и работать становится легче.

8. Поставь минимальную планку.

Еще одна ловушка для твоего мозга, такая же, как составление плана, или многим известное «заставь себя поработать ровно пять минут».

Суть в том, что задача, например, «написать статью» мозг пугает, потому что непонятно, что делать, какие шаги предпринимать, чтобы написать эту статью. Но задача «открыть Ворд и написать одно предложение» — уже вполне посильная.

Вот ты написал первое предложение… И в дело вступает эффект Зейгарник: тебе уже неловко просто закрывать Ворд с одним предложением. И ты пишешь второе, третье, абзац, второй, третий, четвертый — и вот половина статьи готова. По этой же схеме удобно не только преодолевать лень, но и вырабатывать ежедневные привычки, например.

9. Организуй себе вторичный стимул.

Суть преодоления лени в том, чтобы организовать себе вторичный стимул выработки дофамина. Как правило, это похвала, но в целом все очень индивидуально.

Подумай, что для тебя — дофамин, что тебя мотивирует, ради чего ты готов работать. Деньги? Мысль «я смогу купить на эти деньги подарки своим близким»? Похвала? Чья — начальника, близкого человека, клиента, коллеги, которого ты уважаешь?

Обдумай этот вопрос и организуй себе это. Не стесняйся просить фидбек, а от близких людей похвалу, это абсолютно нормально и естественно, даже физиологично: похвала стимулирует выработку дофамина, это чистая биохимия.

И последний совет, он же вывод.

Не стоит винить себя за лень.

Лень — это не плохое качество, как тебе наверняка говорили в детстве. Лень — это просто защитный механизм. В норме (когда у человека достаточно ресурсов, здоровья, сил, он занимается любимым делом, и его за это поощряют эмоционально и материально) человек — существо трудолюбивое. Если он ленится — значит, что-то пошло не так, и нужно работать с причиной, а не со следствием.

А еще лень, апатия, нежелание что-либо делать, отсутствие мотивации и радости, даже если раньше это дело тебя мотивировало и радовало, может быть признаком ряда заболеваний от астении до депрессии. Поэтому если ты долгое время такое испытываешь — возможно, тебе нужна помощь специалиста.

Удачи и всего тебе замечательного.

Как бороться с ленью и апатией взрослым и детям

Многим знакома ситуация, когда нет желания чем-нибудь заниматься. Мысль о невыполненной задаче не выходит из головы, но непреодолимая лень берет верх над разумом и телом. Возникает вопрос, как бороться с ленью и апатией взрослому и ребенку?

В такой ситуации взрослый человек разделяется на несколько личностей. Правильная личность понимает, что необходимо что-то делать, поскольку проведенный за компьютером или у телевизора день – нерациональная трата времени. Вторая личность – противоположность. Как быть?

Злейшим врагом лени считается работа или хобби. В первую очередь займитесь делом, с которым время пролетает незаметно и лень уйдет. Но бывают случаи, когда не в силах сделать даже простой шаг. Если оказались в такой ситуации, поставьте перед собой цель. Начните с целей, достижение которых не требует много сил и времени. Представьте себя героем компьютерной игры или хакером, которому предстоит выполнить ряд заданий, каждое из которых вознаграждается навыками и умениями.

Пошаговый план действий

• Планируйте деятельность и составляйте распорядок дня. Зная, что необходимо сделать в определенный момент, успеете больше, и дефицит времени этому не помешает. Составьте подробный план дел на неделю, чтобы оценить возможности и научиться правильно распределять время.
• Только мотивированный человек способен достичь цели. Мотивация поможет оставить диван в покое и приступить к делам. Неоценимую помощь окажет визуализация. Мысленно представьте результат, который получите после выполнения работы. Если предстоит приготовить ужин, представьте, какой вкусной будет еда.
• Придумайте несколько дополнительных мотиваторов. Пообещайте, что после выполнения работы себя поощрите сладостями или походом в кинотеатр. Для повышения эффекта обратитесь за помощью к близким.
• Следующий способ ведения борьбы с ленью покажется абсурдным, однако он эффективен. Суть методики сводится к тому, что лениться нужно по полной программе. Сядьте на диван и сидите. При таком занятии время идет медленно. Посидев полчаса, вы гарантированно начнете поиски занятия.

Нередки случаи, когда человек не желает что-то делать в силу усталости. Это происходит из-за избрал неправильного подхода к организации рабочего графика и недостатка отдыха. Пересмотрите этот вопрос и научитесь чередовать работу с отдыхом и развлечениями.

Занимаясь полезными делами, правильно распределяя время, ставя перед собой посильные цели, достигните результата. Пройдет немного времени, и вы будете с улыбкой вспоминать моменты, когда бездействовали и бессмысленно тратили время.

7 шагов помогут побороть лень у ребенка

Ленятся и взрослые, и детишки. Поэтому вопрос борьбы с ленью у ребенка мучает многих родителей. Некоторые из них паникуют, видя, как ребенок не поддается на уговоры.

У детской лени много причин. Например, отсутствие желания убираться в комнате может вызвать поведение родителей. Ребенок – продукт родительского воспитания. Если малыш с раннего возраста привык, что за ним убирают родители или бабушки с дедушками, с возрастом он недоумевает, почему должен выполнять работу.

Не забывайте, что детям свойственно копировать поведение кумиров. В случае с маленькими детьми речь идет о родителях, а ребята постарше берут пример с друзей и сверстников. Чтобы лень не передалась отпрыскам, для начала победите ее в себе.

1. Интерес играет основную роль в деятельности ребенка. Родителям это известно, но на практике они об этом забывают. Ребенку сложно проявлять волю в неприятных и малоинтересных ситуациях.
2. Мотивация – ключ к успеху. Если у малыша болит горло, а он не желает его полоскать, скажите, что больные детки в парке не гуляют и им делают уколы. Это не лучший пример, но все же. Используйте положительные мотивировки. В ином случае ребенок будет слушаться и делать, что говорят, однако к занятию появится отрицательное отношение.
3. Любой процесс, в котором участвует ребенок, должен быть интересным. Не бойтесь, что позже он будет относиться к важным делам несерьезно. Со временем он осознает их необходимость, научится фиксировать внимание и поймет, что такое успех. Интересное занятие поможет бороться с ленью.
4. Узнайте больше информации об увлечениях ребенка. Это поможет подобрать малышу занятие, которое ему интересно.
5. Предоставьте ребенку возможность выбора. Авторитет родителей не должен давить. Как только малыш определится с разновидностью деятельности, поддержите его в начинаниях.
6. В любой работе должны присутствовать элементы игры. Это поможет избежать однообразия и рутины, да и ребенок станет добрее. Помните, лучший ассистент при постановке и достижении цели – соперничество.
7. Если ребенку приходится заниматься важной, но скучной и продолжительной работой, поддерживайте и выражайте ему похвалу. Внимание акцентируйте на том, что любая задача решается.

Используя рекомендации на практике, вы сделаете так, что ребенок не попадет в поле зрения человеческой лени.

Как победить апатию

Увлеченным жизнью людям известно, что такое апатия. Человек, привыкший получать от жизни наслаждение, тяжело переносит периоды, когда жизнь не приносит удовлетворения и радости.

В этом нет ничего удивительного, ведь стрессы в тандеме с бешеным ритмом событий приводят к депрессии, лучшей подругой которой выступает апатия и лень. Находясь в апатическом состоянии, люди ничего не хотят и совершают любые действия с большими волевыми усилиями.

Безучастность опасна. Если человек находится в таком состоянии продолжительное время, появляется склонность к суициду. Согласитесь, личность, душа которой поражена апатией, легко оборвет жизнь.

План борьбы с апатией

• День каждого человека начинается со звучания будильника. Писклявая мелодия нередко становится причиной испорченного с утра настроения. Замените стандартный сигнал любимой песней, чтобы просыпаться под звуки любимой музыки.
• Разнообразьте завтрак, включив в рацион сок и вкусности. Ученые доказали, что бананы, шоколад и мороженое поднимают настроение. Любой из перечисленных продуктов должен входить в состав завтрака.
• По возможности себя радуйте. У каждого есть любимое занятие. Одним нравится читать книги, другие предпочитают общение с друзьями. Для поднятия настроения выделяйте для себя в день несколько минут.
• Покупки – средство поднятия настроения. Если в гардеробе много модных платьев и ярких нарядов, купите красивое белье или стильную сумочку. Ваше самочувствие играет важную роль в борьбе с апатией.
• Спорт. Чтобы поддерживать себя в форме, ежедневно выполняйте простые упражнения в течение получаса. Это поможет поднять настроение, избавиться от головной боли и прогнать сонливость.
• Внесите в жизнь немного красок. Передвиньте мебель в комнате, добавьте в интерьер ярких цветов, развесьте на стенах фотоснимки близких, которые напомнят о моментах радости.
• Позитивная музыка и художественные фильмы. Имея в распоряжении коллекцию комедий, вы в любой момент заставите себя улыбнуться.
• Каждый должен фиксировать результаты. Заведите тетрадь с перечнем дел или ведите дневник. После выполнения работы, напротив записи поставьте плюс. В конце недели увидите, как много успели.

Видео советы

При первых признаках апатии боритесь с ней. Помните, жизнь – замечательная штука. Старайтесь быстро избавляться от грустных мыслей и плохого настроения. Только так каждый новый день принесет радость и счастье.

Почему мы ленимся?

Каждое живое существо стремится получать информацию и полезные вещества при минимальных затратах энергии. Лень – генетически детерминируемое явление, предостерегающее организм от перегрузки.

Нередко лень рассматривается в качестве желания не предпринимать каких-либо действий. Если человек чувствует, что дело, которым он занимается, не подходит, появляется внутреннее сопротивление, преодолеть которое проблематично. Люди неохотно работают, если не видят в занятии выгоды.

Причиной лени выступает и дефицит силы воли или боязнь людей. Человек понимает, что необходимо сделать работу, но не в силах начать. Находятся отговорки и оправдания, которые помогают отсрочить решение задачи. Некоторые качественно выполняют работу только в условиях высокого напряжения, поэтому выполнение дел откладывается сознательно до появления соответствующих условий.

В некоторых случаях лень выступает проявлением интуиции. Человек противится выполнению работы и постоянно откладывает, однако позже выясняется, что в этом нет необходимости. Такая лень сложна в понимании, ведь интуиция – бессознательный процесс.

Некоторые с помощью лени избегают ответственности. Формирование этого, характерного мужчинам, феномена происходит в детстве. При этом виновниками безответственности взрослого человека считаются родители, которые оберегали детей от работы.

 Загрузка …

Люди постоянно стремятся рационально расходовать время и силы. Благодаря научно-техническому прогрессу человечество тратит меньше энергии на выполнение работы умственного или физического характера. Стиральные машины пришли на смену ручной стирке, а компьютеры заменили ручные вычисления. Это и способствует появлению лени.

Как побороть лень? Как избавиться от лени раз и навсегда взрослому человеку? Как начать действовать и выработать целеустремленность в себе?

Лениво, как и красиво, жить не запретишь. А вот совместить одно с другим вряд ли получится. Чтобы достичь успеха, нужно справиться с ленью. А она, злодейка, посещает каждого из нас. Кого-то чаще, кого-то реже. Как дать ей отпор? Попробуем разобраться.

Что это такое?

Лень – это не болезнь, не образ жизни, не привычка и не черта характера. Лень – это чувство, которое, как и любовь, может нечаянно нагрянуть в любой момент. Не всегда это становится проблемой. Иногда человеку просто необходимо остановиться и сделать передышку.

Но чаще отсутствие желания что-либо делать приводит к нежелательным последствиям. И чтобы бороться с таким апатичным состоянием, прежде всего, нужно понять, откуда пришла беда. Иначе проблемы будут нарастать как снежный ком. Вы все чаще будете не успевать справляться даже с самыми простыми задачами, а потому рано или поздно просто не поймете, с чего начать. Отсюда появятся новые сложности – самобичевание, чувство вины.

Потом пропадают всякие желания, вы ведь и так ничего не успеваете. Дальше больше – истину начинают искать в вине, рано или поздно приходят депрессия и прочие побочные эффекты безделья. И тут уже без помощи специалистов сложно будет обойтись. Это дополнительные расходы – и душевные, и материальные. Чтобы этого избежать, нужно попытаться справиться с нежеланием встать и идти самостоятельно.

Чем раньше этот процесс начнется, тем лучше. Но в первую очередь нужно идентифицировать корень зла.

Причины возникновения

На наше нежелание работать, учиться, убираться, заниматься спортом и идти куда-нибудь влияет множество факторов. Самый распространенный и банальный – человек просто устает. Поэтому, если вдруг на вас напала лень, в первую очередь вспомните, когда вы последний раз были в отпуске. Тот, что вы провели в домашних хлопотах, делая ремонт или сажая картошку на даче, не в счет.

Каждый из нас имеет право на отдых, такое же, как и на труд. Нередко в современном мире человек просто «загоняет» себя работой. Для того чтобы почувствовать гиперусталость, не обязательно грузить вагоны.

Эмоциональное выгорание сейчас является наиболее распространенным видом усталости. К нему может прийти и успешный директор крупной компании, и домохозяйка. Причин для него более чем достаточно.

Внутренние факторы

Давайте попробуем разобраться в себе. Честно ответьте на ряд вопросов.

• Вам нравится то, чем вы занимаетесь?
• Вы понимаете, чего хотите достичь?
• Как вы проводите свободное время?
• А оно у вас в принципе есть?
• На что уходит больше всего сил (как физических, так и эмоциональных)?
• Что доставляет вам удовольствие?
• Не беспокоят ли вас какие-то проблемы со здоровьем?
• Не мучает ли вас бессонница?

Выпишите все ответы на лист бумаги, чуть позже вернемся к нему. А пока перевернем страницу и приступим к другому блоку вопросов.

Внешние факторы

• Вас устраивает ваше окружение?
• Что или кто вызывает у вас раздражение, чувство гнева?
• Что мешает вам выполнять работу качественно и в срок?
• Вам нравится город, в котором вы живете?
• Вы давно делали перестановку в доме или на рабочем месте?
• Когда вы последний раз стирали шторы?
• Вам комфортно в тех условиях, в которых вы живете?
• Что именно вас не устраивает?

Итак, данные для анализа готовы, но это только первый шаг в нашей борьбе с ленью. Второй – не менее важный. Нам предстоит разобраться, а не путаем ли мы лень с другим чувством или даже болезнью.

Основные симптомы

К сожалению, не многие из нас готовы быстро отличить лень от других мешающих что-либо делать причин. Все дело в том, что проявляются они похожим образом. Человек чувствует усталость или даже сонливость и списывает это все на лень. Хотя в реальности все может быть куда более серьезно. Сложнее всего отличить депрессию от лени.

Нередко нам кажется, что некоторое время ничегонеделания поможет нам справиться с проблемой, однако, к сожалению, это не всегда так. Прислушайтесь к себе, возможно, вам непросто справиться с работой, потому что вас мучает какая-то душевная травма. И не исключено, что пора обратиться к специалисту. Он поможет разобраться, чем отличается лень от прокрастинации. Она тоже болезнь, которую следует лечить с помощью психолога или психотерапевта.

Основные симптомы прокрастинации – вы никак не можете начать выполнять свои обязанности, откладываете все до пятой или десятой чашки кофе, находите массу других дел, лишь бы не приступать к конкретному заданию. Лень – чувство более всепоглощающее, оно не откладывает какое-то одно дело, а порабощает трудовую деятельность в принципе. Проще лень отличить от слабости.

Еще одна важная деталь, помогающая отличить лень от нежелания что-либо делать, может крыться в неудовлетворенности деятельностью. Возможно, вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь, но признаться в этом нет сил. Чтобы разобраться с этим подробнее, берем списки, составленные ранее, и перечитываем полученный результат. Вчитывайтесь в каждый пункт внимательно. Это анамнез, который вам предстоит изучить либо самостоятельно, либо с помощью доктора.

Если в ответах много негатива, неудовлетворенности самим собой и тем, что окружает, дело не в лени или не только в ней. Скорее всего, вам нужно многое менять в своей жизни. Если же вас все или хотя бы почти все устраивает, а делать все равно ничего не хочется, тогда, вероятнее всего, к вам действительно пришла лень и пора ее выпроваживать.

Способы преодоления

Преодолеть лень не сложнее, чем вылечить легкую простуду. Но прежде чем избавиться от нее, нужно взглянуть ей в «лицо». Необходимо понять, что позволило ей победить, одержать временное преимущество. Для этого снова возвращаемся к вашим спискам. Там точно нет никаких видимых причин для беспокойства? Если нет, нужно просто взять себя в руки и перестать лениться. Если есть тревожные моменты, то попробуйте убрать, а еще лучше – вовсе искоренить раздражающие факторы из жизни.

Только после того как удастся освободиться от всего ненужного, приносящего страдания, можно будет изменить собственную жизнь. Навести в ней порядок без усилий не получится. Нужно иметь достаточно сильную мотивацию. Чтобы пересилить страхи и сомнения, попробуйте некоторые методы.

• Представьте, что будет, если вы не выполните какую-то работу. Неважно – умственную или физическую. Это действительно создаст проблемы, а возможно, в вашей жизни ничего от этого не изменится. Тогда смело оставляйте это дело и переходите к более важным.
• Разделите все дела, которые откладывали по каким-то причинам, по степени важности.
• Вспомните, что заставило вас отложить дела. Возможно, в прошлый раз вы пропустили что-то важное. Вместо того, чтобы сделать то, что действительно необходимо, потратили время на ерунду.
• Посчитайте, сколько времени, сил, денег вы потеряли в связи с приступом лени.
• Если понимаете, что упустили момент, пора его нагонять. Для начала отправимся с проверкой на работу.

На работе

Заставить себя работать не всегда легко. Причин тому множество. Не исключено, что существующий график работы не соответствует вашему фактическому биологическому ритму. Если вы «жаворонок», то попробуйте делать все сложные дела с самого утра, не отвлекайтесь в первой половине дня даже на чашечку кофе. А после обеда займитесь менее энергозатратными заданиями. Такой ритм будет оптимальным и комфортным.

Если же вы «сова» и голова начинает эффективно работать только ближе к полудню, не перенапрягайтесь спозаранку. Прежде займитесь наиболее легкими задачами, серьезные оставьте на потом. В вашем случае утро вечера не мудренее. Не нужно равняться на коллег, следите за собственным состоянием. И еще наведите порядок на рабочем столе. Уберите все ненужное, отвлекающее от выполнения прямых обязанностей. Освободите свое личное пространство, пустите туда свежий воздух.

Чередуйте различные виды работ – умственные, творческие, физические. Если в ваших должностных обязанностях нет разгрузки почты, не беда. Устраивайте себе физкультминутки. Десять приседаний или наклонов не займут много вашего времени, а сил прибудет. Устраивайте соревнования. Если не хотите состязаться с коллегами или они не проявляют такого желания, придумайте единоличный турнир. За победу обязательно объявляйте награду. В качестве приза купите шоколадку или сертификат в салон красоты. Но воспользуйтесь ими только тогда, когда реально достигнете новых высот.

Постарайтесь окружить себя людьми успешными, неудачников с их вечными проблемами и жалобами лучше отвадить от себя. Таким образом вы избавите себя от ненужных чужих проблем и начнете заряжаться положительной энергией позитивных и целеустремленных друзей, коллег, просто случайных знакомых. Вы сами не заметите, как ваша трудоспособность увеличится в разы.

Дома

Прежде чем встать с кровати утром, мысленно пробегитесь по списку дел, которые наметили на этот день. Успеть все невозможно, да, скорее всего, и не нужно. Прежде чем заняться делом, определите, насколько это важно выполнить именно сейчас. Попробуйте перепоручить часть домашних хлопот другим членам семьи. Помыть посуду вполне могут и дети, а может быть, пора купить посудомоечную машинку. Постарайтесь сделать свою жизнь максимально комфортной. Не жалейте на это денег. Поверьте, все эти затраты окупятся с лихвой и прибавят вам сил для выполнения более важных задач.

Еще один совет – попробуйте объединить несколько задач. Варите щи и одновременно проверяйте у ребенка уроки, домашнее задание. Пошли из комнаты на кухню, захватите по дороге все чашки, расставленные в разных углах дома. Пока пылесосите, послушайте аудиокнигу. Многие вещи можно успевать делать одновременно. Нужно лишь проявить смекалку и находчивость.

Еще один важный постулат: лень – штука заразная, как эпидемия. Если супруг целый день лежит на диване с баночкой пенного, то жена рано или поздно бросит тряпку и потеряет интерес к своим делам. Если благоверная целыми часами ведет пустые разговоры с подружками, то ее вторая сильная половина тоже начнет лениться. Как только видите, что в дом наведалась лень, гоните ее. Займите своего партнера хоть чем-нибудь. Для начала попросите выбросить мусор или сходить за хлебом.

То же касается и детей. Ребенок отказывается садиться за учебники? Объясните ему, почему нужно выполнять домашнее задание, призовите на помощь родственников. Но не переусердствуйте. Возможно, ваши домочадцы действительно устали. Научитесь отличать одно от другого.

Оставьте в жизни место празднику и отдыху. Отправляйтесь в лес, зоопарк, садитесь играть в лото или включите хороший фильм, закажите пиццу, внесите разнообразие любым способом.

Повышение личной эффективности

Прежде чем начать действовать, составьте план действий. Лучше это делать накануне вечером. Не забывайте при этом отделить зерна от плевел, важное от несущественного и свериться со своими внутренними биологическими часами. Не стоит заниматься всеми делами сразу. Так вы не увидите промежуточных результатов, и вероятность того, что у вас рано или поздно опустятся руки, будет велика. Помните – все успевать невозможно.

При составлении графика работы оставляйте время на непредвиденные ситуации. Не все в нашей жизни можно предусмотреть. Пусть форс-мажорные обстоятельства не станут преградой на вашем пути. Секреты мотивации и самодисциплины достаточно просты. Во-первых, нужно перестать бояться трудностей. Нередко неуверенность вызывают самые мелкие неудачи. Не успел выполнить задание в срок – в следующий раз вас одолевает страх, что это повторится.

Каждый имеет право на ошибку. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. После выполнения работы обязательно проверьте, нельзя ли в нее что-то добавить или улучшить результат.

Не пренебрегайте саморазвитием. Посещайте различные тренинги, семинары, больше читайте, причем не только специальную литературу.

Иногда кажется, что решение невозможно найти. Отойдите на минуту в сторону, посмотрите на ситуацию под другим углом. Выход всегда есть. Не бойтесь просить помощи у коллег, друзей, домочадцев. Если чувствуете, что накрывает усталость, дайте организму покой. Посидите хотя бы десять минут в тишине, постарайтесь не думать ни о чем. После этого найти решение и справиться даже с самой трудной задачей будет куда проще.

Планируйте не только дела, но и отдых. Отпуск начинается с того момента, как только начинается подбор билетов и гостиницы. Не загромождайте свою жизнь ненужными делами, пустыми разговорами и спорами. А вот пари приветствуются. Их можно заключать даже с самим собой. Но лучше иметь в этом деле партнера. Пообещайте себе или своему товарищу сделать то, что никак не могли, к определенному сроку. Попросите кого-то следить за выполнением этого обещания.

Если, несмотря на все усилия, все же сложно сконцентрироваться на поставленной задаче и выработать целеустремленность, поставьте таймер. Этот метод еще называют «помидор». Название и сам метод придумал итальянский студент Франческо Чирилло, который никак не мог понять, куда уходит его время. Он воспользовался обычным кухонным таймером в виде томата, заводил его на 25 минут, в ходе которых ни на секунду не отвлекался от выполнения конкретного упражнения. Вскоре его дела пошли в гору. А спонтанно возникший прием управления временем стал одним из самых распространенных в тайм-менеджменте. Он позволяет жить активно и в короткие сроки стать по-настоящему продуктивным человеком.

Советы и рекомендации

Изменить свою жизнь и отношение к работе не так сложно, как кажется. Раз и навсегда откажитесь от всего ненужного. Взрослому человеку кажется, что ему легко давать полезные советы. На практике же самому трудно принять несколько важных и в то же время несложных правил.

• Чтобы повысить трудоспособность, не стоит завышать планку.
• Профессиональный сотрудник умеет отвечать «нет» даже на самые заманчивые предложения.
• Не берите на себя работу всего коллектива. Не взваливайте на свои плечи все заботы по хозяйству.

Психология человека такова, что он всегда стремится к большему. Однако тезис о том, что денег много не бывает, не раз подвергался критике. Нужно уметь остановиться. Хотя бы иногда задумывайтесь, что вы расскажете внукам о своей жизни. Им будет интересно слушать, как вы трудились, не покладая рук, оставили на работе все здоровье? Скорее, их больше вдохновят истории о ваших чудесных путешествиях, романтических событиях, открытиях. Не делайте культа ни из лени, ни из работы.

Больше внимания уделяйте себе. Возьмите за правило раз-два в неделю посещать тренажерный зал или бассейн. Включите в список обязательных дел походы в театр, кино и музеи. Спите не меньше семи-восьми часов. Больше бывайте на свежем воздухе. Хотя бы изредка вместо генеральной уборки дома устраивайте выезды на природу всей семьей или с друзьями. Найдите себе занятие по душе: танцы, вышивка, вязание, походы в горы — подойдет все, что приносит вам удовольствие.

Научитесь отвлекаться от ежедневных рутинных забот. И тогда у вас хватит сил на то, чтобы не пустить лень ни в свою жизнь, ни в жизнь окружающих вас людей. Первый шаг всегда самый трудный, но каждый последующий будет даваться все легче и легче, побороть лень будет легко.

Есть и еще один способ противостояния лени. Его еще называют «правилом 5 секунд».

Как только вы решили, что пора что-то сделать, не откладывайте это на более поздний срок, чем этот короткий промежуток времени, приступайте практически немедленно. Иначе есть вероятность так и не начать исполнять задуманное.

5 методов мотивации, чтобы побороть лень – Психология – Домашний

Впрочем, лентяи бывают разные. Кто-то, осознавая свой грех, действительно старается пересилить себя, кто-то просто переживает о невыполненных делах, ничего при этом не предпринимая, а есть и те, кто от души приветствует такой подход. Последние часто просто бравируют этой позицией, чтобы отстраниться от мук совести и критики окружающих. Но если говорить о результатах, то еще неизвестно, кто выигрывает. 

Моральные нормы гласят, что лодырничать – плохо, да и жизнь доказывает, что активность на выходе дает больше, чем ничегонеделание. Но в идеале нет смысла в том, чтобы еще больше изводить себя моралями, стоит найти причины лени и стимулы ее преодоления. 

Еще по теме: Время перемен – как сделать жизнь лучше

Осознание пользы

По сути лень выполняет защитную функцию и страхует нас от разочарований, страхов и неуспеха. Ведь те самые муки совести всегда связаны с конкретным действием – что именно и почему мы делать не хотим? Иначе это не будет называться ленью, а станет, например, отдыхом или развлечением. В общем-то никто и не обещал, что жизнь всегда будет наполнена только приятными для нас мероприятиями – стоит признать, что вытолкнуть себя на утреннюю пробежку будет сложно.

Но когда «сложно» превращается в «невозможно», полезнее перестать себя выталкивать и поразмышлять о том, что вы получите, каков будет результат усилий? Чтобы это ни было – труд, спорт, уборка квартиры – во всем есть прежде всего забота о себе. Вы зарабатываете, худеете и живете в чистом доме, вместо того, чтобы вечно сводить концы с концами, мечтать о красивой фигуре и бросать печальный взгляд на гору посуды. 

Метод личного примера

Своего рода педагогика для взрослых. Дети ориентируются на родителей и старших, их радует возможность быть похожими на них – одеваться, как мама, ходить на работу, как папа, играть в футбол, как брат. Пока они не могут делать это на самом деле, они приобщаются к миру взрослых игрой. Это вроде бы не накладывает ответственность, но позволяет почувствовать процесс. 

У каждого из нас есть примеры кумиров, вызывающие зависть и восхищение. Это необязательно звезды бизнеса и искусства, по-хорошему завидовать можно коллегам, подругам и даже соседям. Лень вставать ранним утром – найдите того, у кого это получается. Во-первых, можно узнать дельный совет, во-вторых – поверить в то, что это в человеческих возможностях. В особо трудных случаях можно включить ребенка и поиграть в хорошую хозяйку, на время «стать, как босс» и взять на себя ответственность за проделанную работу, изобразить топ-модель, которой важно выдерживать строгую диету и не лень сходить в магазин за здоровыми продуктами. 

Экономический стимул

Этот простой способ известен всем, кто хоть раз получал премию, материальное поощрение, повышение зарплаты. Трудно описать душевный подъем и желание свернуть горы, когда ты знаешь, что тебе за это будет. Почему бы не пообещать себе подарок за старания в обычной жизни? Будьте справедливы к себе и честно соблюдайте систему вознаграждений. Вам было лень готовить мужу завтрак? Значит, вы заслужили салонную SPA-процедуру, о которой давно мечтали. 

Запущенные лентяи – это далеко не всегда люди, живущие в роскоши и благодати. Система «труд – награда» регулирует жизнь и позволяет и вкладываться по полной, и наслаждаться ленью. Вложения необязательно должны быть материальными – если уж валяться на диване, то лучше с ощущением выполненного долга. 

Организация условий

Трудиться приятнее в комфортной обстановке, поэтому в объявлениях о вакансиях не пренебрегают упоминаниями о местонахождении офиса, социальных льготах и других «бесплатных печеньках». Большая часть избегающих спортивных занятий женщин не берется за это только потому, что «не в чем пойти». Не стоит иронизировать над собой и слушать насмешки, лучше прислушаться к своей лени и подобрать приятную, удобную и красивую форму.

В определенном смысле лень – это неуважение к своим потребностям, ранее приложенным усилиям, нереализованным желаниям. Требования к хорошим условиям – это не блажь, а здоровый подход. Рано или поздно лень отступит, ведь красивую тарелку просто невозможно оставить грязной. 

Ленивый график 

Возвращаясь к тому, что лень имеет свою природу и корни, важно обратить внимание и на то, что провести всю жизнь в заботах и хлопотах – не только невозможно, но и очень вредно. Лень как таковая нам действительно нужна – в идеале нескольких часов полного безделья в день было бы достаточно, чтобы ощутить желание действовать. Но когда этого нет, она выходит из-под контроля и начинает жить своей жизнью, совершенно игнорируя наши попытки ее подчинить.

Конструктивно будет отметить основные слабые места – точки, в которых вас начинает «прибивать к дивану» и хочется все бросить в один момент. И организовать свой график так, чтобы у вас была такая возможность. Полчаса в начале рабочего дня, час после возвращения домой, стопроцентный выходной без попыток заглянуть в рабочую почту – выбирайте свой режим полениться. Выделить время для легальной лени – самый простой способ ею управлять. 

Лень портит не только нашу жизнь, но и задевает окружающих. Как лень влияет на отношения и как это менять? Смотрим видео!

Патологическая лень как привычка, тест на определение

«Лень родилась вперёд меня. Мне с детства очень сложно заставить себя что-то делать, особенно то, что мне не нравится. Я часто откладываю дела на потом, думая, что обязательно всё сделаю, когда будет больше времени и сил. Ведь ничего же страшного не произойдёт, ещё есть время. Часто я планирую кучу дел на день, а в итоге ничего не делаю. Но потом чувствую угрызения совести за то, что потеряла время, не сделала важное дело, что без пользы провела день. Как я борюсь с ленью? Я пробую разные средства, но она пока побеждает.

Я откладывала написание выпускной работы до самого последнего момента, при этом ощущала страх, что не успею сдать её вовремя, но почему-то не могла заставить себя сесть и сделать. Я отвлекалась на интересные видео, фильмы, сериалы, незначительные домашние дела — лишь бы не делать работу. Находила кучу причин и отговорок: плохое настроение, отсутствие вдохновения, другие дела, важные встречи, плохое самочувствие. Я знала, что поступаю безответственно. Мне было стыдно, что я подвожу всех, включая себя. Но я не люблю, когда на меня давят. Мне нужен особый настрой, вдохновение, чтобы я взялась за дело. Не знаю, как ещё бороться со своей ленью и неорганизованностью».

— Алёна, 24 года

История нашей героини знакома, пожалуй, каждому человеку. Всех нас порой одолевает лень: мы откладываем важные дела, проводим целый день, не сделав ничего полезного. И это нормально — пока эта вредная привычка не начинает портить нашу жизнь, пока мы способны её перебарывать.

Иногда такое саботирование дел бывает очень полезным, ведь изначально лень заложена в нас как психологический защитный механизм от переутомления. И если в целом вы не считаете себя ленивым человеком, стоит прислушиваться к такому важному сигналу организма и вовремя отдыхать: это убережёт вас от серьёзных недугов, которые возникают на почве истощения, — депрессии, болезней сердца, нервных расстройств. Но если вы чувствуете, что ваша лень переросла в привычку, возможно, это не просто реакция организма на усталость, а устойчивая модель поведения. [1] В этой статье мы разберёмся в психологии лени и расскажем, как побороть лень, которая мешает полноценно жить.

Содержание:

1. Тест: есть ли у вас проблемы с ленью

2. Патологическая лень: причины

3. Как бороться с ленью: советы психологов

4. Как победить лень раз и навсегда: технология 7Spsy

Тест: есть ли у вас проблемы с ленью

Чтобы понять, стала ли ваша лень привычкой, пройдите этот небольшой тест. Отметьте утверждения, с которыми вы согласны:

1. Я до последнего откладываю выполнение задачи, даже если от неё многое зависит.

2. Я часто опаздываю на работу, это уже вошло в систему.

3. На выходные я строю грандиозные планы, но каждый раз решаю остаться дома и смотреть сериалы.

4. Каждый вечер я даю себе обещание измениться.

5. Я предпочитаю переплатить и заказать еду на дом, лишь бы не готовить самому.

6. Не могу отказать себе в удовольствии поваляться утром в кровати, даже если опаздываю.

7. Я могу неделями не убираться в квартире, просто потому что ленюсь.

8. Я постоянно планирую начать тренироваться, но не знаю, как побороть лень и начать заниматься спортом.

9. Я отказываюсь от любых предложений куда-то сходить или сделать что-то интересное — дома намного лучше.

10. Я редко встречаюсь с друзьями и близкими, потому что не хочу выходить из дома ради встречи.

Легкая победа над ленью!

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Если вы согласились с большинством пунктов, скорее всего, ваша лень перешла на ту стадию, когда она уже мешает жить и работать. Последствия такой лени могут быть очень серьёзными: проблемы со здоровьем, увольнение с работы, невозможность построить близкие отношения с людьми. Эта привычка действительно способна разрушить вашу жизнь. Чтобы этого не произошло, вам стоит обратить внимание на проблему и узнать, как побороть лень.

Патологическая лень: причины

Кроме усталости у лени может быть ещё множество причин, в основе которых лежат внутренние конфликты или недостаток мотивации. Ведь что такое лень с точки зрения психологии? Это реакция на несоответствие «надо» и «хочу», дисбаланс между потребностями человека и его жизненными условиями. Зная истинные причины лени, можно лучше понять, как её победить.

1. Отсутствие интереса к работе

К сожалению, не каждому из нас посчастливилось заниматься любимым делом, ради которого хочется вставать по утрам. Неудивительно, что человек быстро теряет интерес к нелюбимой работе, у него просто пропадает мотивация качественно выполнять свои задачи. Ведь если долго принуждать себя заниматься тем, что не нужно тебе самому, возникает естественное сопротивление — мозг просто не понимает, зачем тратить столько энергии на бесполезное занятие. Особенно тяжело, когда работа противоречит ценностям человека: это может перерасти в серьёзный внутренний конфликт, а он в особо тяжёлых случаях может довести даже до психических расстройств. Методы борьбы с ленью в этом случае непросты: нужно либо менять работу, либо пытаться найти смысл в нынешней. [2]

2. Отсутствие целей в жизни

Эта причина связана с предыдущей. По сути, отсутствие целей — как краткосрочных, так и масштабных — равно отсутствию мотивации. Человеку очень важно стремиться к чему-то. Бесцельные действия закономерно вызывают нежелание их выполнять, даже если сами по себе они вызывают интерес. Кроме того, если необходимые дела не согласуются с нашими истинными целями, нежелание тратить на них время тоже совершенно естественно. Поэтому, задаваясь вопросом, как «вылечить» лень, нужно в первую очередь спросить себя: зачем мне нужно выполнить ту или иную задачу, которую я сейчас саботирую?

3. Страх

Иногда лень появляется от страха перед объёмным проектом или слишком сложной задачей. Человек может бояться, что он не справится, что затраченные усилия не оправдают себя, что его будут критиковать. Причём страх может даже не осознаваться — будет просто нежелание приступать к работе. Особенно сильно страх может сковывать вечных перфекционистов, для которых важно, чтобы всё было сделано идеально, а также неуверенных в себе людей. В обычной жизни они могут быть трудолюбивыми людьми, но повышенная ответственность их пугает. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Осознать, что неидеальный результат тоже имеет право на существование.

4. Слабоволие

Лень может быть не только протестом против неинтересной или сложной работы, но и слабостью характера. Человек со слабоволием просто не может заставить себя что-то сделать, даже если знает, что это важно. Такой человек стремится исключительно к быстрым удовольствиям. Он не может пересилить себя, сделать все дела и наслаждаться заслуженным отдыхом. Ему проще получить удовольствие прямо сейчас, отложив дела на потом.

О том, как излечить слабоволие, а значит, побороть лень и усталость, мы рассказывали в этой статье.

5. Привычка лениться

Наконец, причиной может быть просто привычка лениться, которая укоренилась с детства. Может быть, в детстве у вас не было никаких домашних обязанностей, решения за вас принимали родители, а на нежелание учиться они просто закрывали глаза. В этом случае у вас могла выработаться определённая модель поведения, и преодолеть её во взрослом возрасте оказалось нелегко.

6. Выученная беспомощность

Ещё один вариант — если на вас регулярно возлагали непосильные обязанности. В этом случае вы усвоили, что выполнить задачу всё равно не сможете, а значит, не стоит и стараться. В таких условиях развивается выученная беспомощность, которая проявляется в хронической лени. [3]

7. Психические расстройства или соматические заболевания

Отдельно вынесем эту причину нежелания что-то делать. Хроническая лень, возникшая внезапно, может быть симптомом депрессии, а также серьёзных соматических болезней: от недугов сердечно-сосудистой системы до онкологических заболеваний. Если вы понимаете, что ни одна из вышеуказанных причин — не про вас, возможно, стоит обратить внимание на своё психическое и физическое состояние. Знание, как бороться с ленью, здесь не поможет: чтобы её преодолеть, нужно лечить не симптом, а само заболевание. Поэтому обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить причину патологической лени и начать лечение.

Как бороться с ленью: советы психологов

Как же победить лень и заставить себя работать и заниматься другими делами? В отдельных случаях с проблемой можно успешно справляться самостоятельно, если вы действительно этого хотите. Вот несколько советов, как можно побороть лень на работе и дома, каждый день постепенно отучая себя лениться:

1. Метод «от противного»: ничего не делайте. Нужно встать в центр комнаты и буквально погрузиться в ничегонеделание. Нельзя двигаться, слушать музыку или смотреть телевизор, разговаривать, а в идеале даже думать. Через несколько минут вам обязательно захочется сделать хоть что-нибудь — организм не может долго пребывать в пассивном состоянии. Это средство считается очень эффективным.

2. Поработайте несколько минут. Если самое сложное в работе для вас — это начать, попробуйте такой метод. Убедите себя поработать всего пять минут. Если и это слишком сложно, можно начать с двух. Заведите таймер и работайте установленное время. Скорее всего, вам уже не захочется останавливаться — мозг уже включился в работу, а на переключение требуется много ресурсов. Эта рекомендация поможет, если у вас есть сложная или очень объёмная задача, которая вас пугает.

3. Найдите мотивацию. На вопрос, как бороться с ленью взрослому человеку, психология в первую очередь даёт такой ответ. И лучше всего это делать письменно. Возьмите лист бумаги и напишите несколько причин выполнить работу. Например, вы заработаете деньги и сможете потратить их на что-то приятное, улучшите свою репутацию, будете чувствовать гордость за себя, сможете отдохнуть без мыслей о работе, повысите свой профессиональный уровень… А может быть, вас мотивирует какая-то глобальная цель. Причины могут быть любыми, главное, чтобы они заставили вас выполнить задачу. Можно повесить этот список на рабочем месте и перечитывать его каждый день. Такое простое действие поможет в борьбе с нежеланием работать.

4. Распланируйте свой день. Лучше всего — с вечера. Иногда может пугать лишь мысль о том, что так много нужно сделать, и успеть это совершенно невозможно. В этом случае одним из лучших способов борьбы с ленью психология считает планирование. Оно поможет справиться с тревогой и покажет, что не всё так страшно. Запланируйте на день только одно самое важное дело и несколько второстепенных. Не приступайте к второстепенным, пока не выполните главное. Объёмные задачи можно разбивать на несколько простых этапов — так начать работу будет легче. Каждому этапу отведите чёткие временные рамки и следуйте им с помощью таймера.

5. Найдите свой режим работы. Предыдущий совет поможет вам понять, в какие периоды дня вы более мотивированы. Например, если вы «сова», вряд ли вы сможете продуктивно работать в начале дня. Найдите время, когда у вас максимальный уровень энергии, и планируйте самую сложную работу именно на этот период.

6. Хвалите себя. Только вы знаете, каких трудов стоит вам каждый шаг борьбы с ленью. Поэтому не ждите одобрения окружающих, хвалите себя сами. После каждого завершённого задания устраивайте себе небольшие приятные перерывы, в конце дня наградите себя любимым деликатесом или походом в кино и почаще говорите себе подбадривающие слова. [4]

7. Вспомните про время. Наконец, помните, что на сопротивление работе и на угрызения совести от собственной лени вы тратите гораздо больше сил, чем на саму работу. Так не проще ли наконец перестать размышлять, как побороть лень и начать работать, а просто сесть и выполнить задачу, а потом спокойно наслаждаться отдыхом?

Как победить лень раз и навсегда: технология 7Spsy

Если вам не помогают эти способы борьбы с ленью, и вы совсем не чувствуете в себе сил справиться с ней, возможно, эта привычка перешла в патологическую форму. Самостоятельно избавиться от неё будет крайне сложно. В этом случае нужно полностью менять привычную модель поведения. На это и направлена запатентованная технология модификации поведения 7Spsy. Курс 7Spsy поможет вам избавиться от лени и научит, как перестать откладывать дела на потом.

Легкая победа над ленью!

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Этот метод поможет выявить и устранить установки, которые побуждают вас лениться, сформировать новые позитивные установки и научиться применять их на практике. Работа по технологии ведётся дистанционно с постоянной поддержкой психолога — вам потребуется немного личного времени и доступ в интернет. Всего за 2-6 недель вы сможете побороть свою лень и начнете действовать. Теперь в вашей жизни появится место для карьерных успехов, спорта, встреч с друзьями и любимых занятий, которые раньше вы откладывали из-за лени.

Источники:

1. Дмитрий Жуков, «Что такое лень»  https://postnauka.ru/faq/22795

2. Сергей Занин, «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?»

3. Е. П. Ильин, «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень»

4.   «Как справиться с ленью» 

Как бороться с ленью взрослому человеку: лайфхаки лентяйки

Привет. Вопрос насущный: как бороться с ленью взрослому человеку. Хорошо, когда ты маленький и у тебя нет выбора и есть хороший мотиватор: строгий отец или мать. Но что делать, если мы уже сами выросли, сами стали родителями, а все еще не научились бороться с ней?

Что такое лень? Почему мы ленимся выполнять те или иные действия? Какой бывает лень? А самое главное – что с этим делать? Как избавиться от восхитительного, блаженного «ничегонеделания», взять себя в руки и побороть этот ужасный недуг? Попробуем сегодня разобраться со всеми этими вопросами.

Лень и нехватка энергии – одно и то же? 

В первую очередь, поговорим о нехватке энергии. Многие люди ошибочно полагают, что между понятиями «лень» и «нехватка энергии» можно поставить знак равенства. На самом деле, это не всегда так. Предположим, вы удобно лежите на диване и смотрите по телевизору какую-нибудь познавательную программу: о путешествиях или о кулинарном искусстве… неважно. Программа эта для вас действительно интересна и полезна, но вам лень встать с дивана, сесть поближе к телевизору и законспектировать что-нибудь со слов ведущего: адреса дешевых гостиниц или рецепты блюд к праздничному столу. Значит ли это, что у вас нет энергии?

Представим другую ситуацию. Этот же ведущий предлагает вам позвонить по телефону и прямо сейчас выиграть путевку на двоих в солнечную Испанию или, скажем, дорогой столовый набор с кулинарной книгой в придачу. Как вы поступите в таком случае? Продолжите лежать или подниметесь с дивана, возьмете телефон и попытаетесь выиграть приз? Вероятно, второе.

Согласитесь: делать конспект, записывать адреса и рецепты – это скучно, кроме того, всегда можно найти эфир программы в интернете и выписать нужную информацию позже. А вот выиграть путевку или столовый набор можно только здесь и сейчас – и к этому вы готовы приложить усилия. То есть, дело не в нехватке энергии – дело в том, НУЖНО вам или НЕ НУЖНО то, что предлагается, достаточно сильно вы ХОТИТЕ что-то сделать или нет. Это как раз-таки вопрос лени и еще – приоритетов, но никак не нехватки энергии.

Как повышенная температура тела – не заболевание, а лишь его симптом, так и лень – лишь симптом каких-то неполадок в вашем психологическом, моральном или физическом состоянии. Зачастую лень – это следствие внутреннего конфликта между тем, что вы ХОТИТЕ делать (лежать на диване, например), и тем, что вы ДОЛЖНЫ делать (выносить мусор, идти гулять с собакой, собираться на работу). Этот конфликт как раз-таки отнимает очень много энергии. Ты вроде бы лежишь и ничего не сделал, но измотан и нет сил уже ни на что, даже на то, что любишь делать.

Итак разберемся о чем сигнализирует лень? Какие причины могут быть у лени, о чем говорит симптом?

Лень как усталость 

Причина первая – это банальная физическая, эмоциональная, умственная усталость. Если вы неделю работали без выходных, если вынуждены были посетить крупное мероприятие с большим скоплением народа, если готовились к серьезным спортивным соревнованиям, то вам просто нужно отдохнуть – тогда силы и энергия вернутся, и лень уступит место продуктивности.

Отдых – это очень важная часть в жизни каждого человека. Его нужно планировать так же, как рабочие совещания или командировки. Очень многие люди не умеют правильно отдыхать, как следствие – организм начинает давать сбои, «выключаться», чтобы дать себе время прийти в норму. Задайте себе вопрос: когда в последний раз вы отдыхали так, что после этого чувствовали себя энергетически наполненным, вдохновленным, готовым что-то делать? Именно таким и должен быть правильный отдых. Но отдыхать — это не значит сидеть в социальных сетях или смотреть телевизор, это все равно нагружает мозг. Вроде бы два дня лежал ничего не делал, смотрел фильмы, но пришел понедельник и ты все равно как выжатый лимон. В идеале — уйти на прогулку в лес без гаджетов.

Высыпайтесь.  Я уже называла причины, чтобы высыпаться.   Напомню лишь об исследовании на 2-х группах людей, одна группа высыпалась, вторая или вообще не спала или не высыпалась (спали около 4 часов в сутки). Этим людям показывали одинаковые новости, в них были и плохие и хорошие. Группа, которая не высыпалась хорошие новости не воспринимала, они не вызывали у них положительных эмоций. Зато плохие воспринимала и они максимально накапливались.

Лень как отсутствие интереса 

Следующая причина лени – это отсутствие интереса к тому, что вы делаете. Не напрасно говорят: не бывает ленивых людей, бывают занятия, которые не вдохновляют. И вправду: вспомните, с каким воодушевлением вы встречаете необходимость делать что-то по-настоящему интересное, важное для вас. Для таких вещей всегда есть энергия. Наш интерес к чему-либо всегда отражает наши ценности и желания. Если нам интересно – мы это делаем, тратим свое время, силы, энергию. Если не интересно – мы просто-напросто ленимся. Поэтому так важно по возможности выбирать себе занятия по душе: и в работе, и в домашних делах.

Если же такой возможности нет, то нужно как минимум четко знать ответ на заданный самому себе вопрос: для чего я это делаю? Если речь о работе, большинство ответят: чтобы заработать денег. Окей, а зачем вам деньги? Чтобы платить за квартиру и коммунальные услуги, покупать продукты и еду, заправлять бензином автомобиль. Но согласитесь: все это – лишь быт, вынужденные траты. Часть заработанных вами денег обязательно должна идти на ваше собственное удовольствие, на ваш отдых, на ваши мечты: путешествия, концерты, новые книги, кино, театры, кафе и так далее. У вас должны быть цель, стимул, что-то, ради чего вы будете готовы не лениться и выполнять неинтересную вам работу.

Что делать если цель есть, но вы сдулись, как найти мотивацию, как снова захотеть ее достижения?

Лень как страх 

Еще одна распространенная причина лени – это страх. Страх, что у вас не получится что-то сделать, что вы потратите свое время, силы, энергию, деньги, а на выходе получите совсем не то, что хотелось бы. Страх, что вам придется взаимодействовать с чем-то неприятным и некомфортным для вас: с большим количеством незнакомых людей (это актуально для интровертов), со сложной техникой и так далее. Страх, что результат может не оправдать чьи-то чужие ожидания, например, ожидания вашего начальства. В таком случае, спросите себя: чего именно вы боитесь? И что нужно сделать для того, чтобы этот страх преодолеть?

Возможно, необходимо подтянуть какие-то свои теоретические или практические знания, развить свои личностные черты, выйти из привычной зоны комфорта? Возможно, стоит спросить совета, попросить помощи, делегировать часть своих обязанностей более квалифицированному специалисту? Также спросите себя: почему вы не верите, что у вас получится? Ведь уверенность в себе – очень важное личностное качество, которое необходимо развивать.

Подведение итогов

Попробуем сделать выжимку из всего, что было рассказано в этой статье. Итак, чтобы преодолеть лень, необходимо:

1. Хорошо отдыхать, восполняя запас своих физических, умственных, моральных, эмоциональных сил; пренебрегать этим никак нельзя, иначе рано или поздно организм и нервная система дадут сбой
2. Стараться находить занятия себе по душе, делать то, что вдохновляет и радует
3. Обязательно иметь стимул, цель, ради которой вы будете готовы выполнять скучную, неинтересную вам работу. Важно, чтобы цель не конфликтовала с ценностями, а как определить истинную цель я уже писала тут
4. Тратить часть заработанных денег на собственные удовольствия
5. Учиться преодолевать свои страхи, выходить из зоны комфорта, просить совета и помощи
6. Завтра я расскажу еще один способ борьбы с ленью, о котором нам говорит нейробиология — наука изучающая биохимию, физиологию и патологию нервной системы.  То есть о том, что происходит в организме и что приводит нас к отсутствию желания что-либо делать.

Узнайте как осуществить желания быстрее: 5 шагов

3 способа помочь своему «ленивому» взрослому ребенку

Чувствуете разочарование и выгорание из-за отсутствия мотивации и саморазрушающего поведения вашего взрослого ребенка? Я понимаю: как родительский наставник для тех, у кого проблемы со взрослыми детьми, я слышу много историй о большом разочаровании о взрослых детях, которые …

• Живите дома, спите допоздна и слишком устали или демотивированы, чтобы найти работу.
• Умеют находить работу, но не могут ее сохранить.
• Ожидайте, а не по-настоящему цените, когда их родители субсидируют стоимость квартиры, автостраховки или обучения в колледже.
• Скажите, что они будут мыть посуду или выполнять другие домашние дела, но не делайте этого.
• Не могу перейти, чтобы остаться в колледже.
• Пройдите две трети колледжа и сдайтесь.
• Участвуйте в отношениях с проблемными (возможно, даже оскорбительными) значимыми людьми и соглашайтесь на них.
• Имеют высокие амбиции, но им не хватает настойчивости, чтобы добиваться их практическим путем.
• Не могут собраться с силами, но проявляют изобретательность, когда дело касается марихуаны или других наркотиков.

Но прикрепление ярлыка «ленивый» к любой из этих типичных ситуаций не является ответом. Многие родители в таких ситуациях по понятным причинам думают и / или говорят, что их взрослые дети ленивы. Но этот токсичный ярлык проблематичен, потому что, когда вы навязываете кому-то ярлык, они вынуждены соответствовать ему. Вместо того, чтобы навешивать на взрослого ребенка негативные ярлыки, вот три способа оказать поддержку:

1.Отбросьте ярлык «ленивый». Хорошо, а что вы должны думать, если поведение вашего взрослого ребенка включает в себя один или несколько пунктов, перечисленных выше? Разве эти взрослые дети не ленивы? Ну, а как насчет того, чтобы временами бороться, или чувствовать отключение, или даже мотивационный запор, в качестве альтернативы ярлыку ленивого?

Я не собираюсь оправдываться за расстраивающее поведение и выбор взрослого ребенка. Я пытаюсь помочь вам обойти их и вашу собственную эмоциональную реакцию.Увидев своего взрослого ребенка без этого ярлыка, вы откроете для себя новые пути понимания, общения и поддержки.

2. Будьте спокойны, тверды и неконтролируют. Никому не нравится, когда ему говорят, что делать, особенно взрослому ребенку, который испытывает трудности. Спокойный, твердый и неконтролирующий подход — это сердце и душа моей книги « 10 дней менее дерзкому ребенку». Этот подход оказался очень полезным для взрослых детей, с которыми трудно вести конструктивный разговор.В конце концов, разве это не цель?

Короче говоря, такой подход поможет вам стать тренером эмоций, а не придирчивым и враждебным родителем в глазах взрослого ребенка. Пример звукового фрагмента может быть примерно таким:

«Я слышал, что вас раздражает то, что я снова спросил, есть ли у вас работа. Я продолжу работать над отступлением. Я понимаю, что попытка найти работу может быть очень сложной задачей. В то же время мы оба знают, что вы будете чувствовать себя лучше, имея больше независимости и структурированности в своей жизни.Просто знайте, что я здесь, чтобы поддержать вас ».

3. Обратите внимание на «островки мотивации» и используйте их. Чем больше вы будете искать примеров, когда ваш взрослый ребенок проявляет инициативу, мотивацию и настойчивость, тем чаще вы это увидите. В качестве отдельного примера: если вы сегодня пойдете и купите автомобиль определенной марки, модели и цвета, разве нет большего шанса, что завтра вы заметите на дорогах такие же автомобили? Это происходит из-за того, что называется выборочным вниманием , или процессом сосредоточения внимания на одном и игнорирования других.

Итак, чем больше вы видите не убранную одежду или посуду, оставленную в раковине, тем меньше вы можете заметить вынутый мусор или даже стриженный газон — или даже то, что он встал раньше, чем обычно. Я не говорю, что вы должны полностью игнорировать одежду или посуду. Я также не говорю, что вам следует устраивать вечеринку, если ваш сын или дочь встают вовремя. Лучше просто постарайтесь заметить, как вывозят мусор или косят газон. Или что она встала рано и обратилась в приемную комиссию по поводу повторного поступления в колледж.Делайте все возможное, чтобы увидеть и закрепить хорошее, когда дело касается вашего взрослого ребенка.

Я никогда не слышал, чтобы взрослые дети жаловались на родителей, которые находят время, чтобы по-настоящему понять их и заметить, что у них хорошо получается, даже если в остальном они кажутся «ленивыми».

Мой взрослый сын ленив. Выгнать его? | Родители и воспитание

Моему сыну почти 20 лет. Он умен , но ленив. Все , которые он делает, — это возиться на своем компьютере и болтать с друзьями в сети.Он хорошо сдал GCSE, несмотря на нулевую работу, и начал получать диплом, но бросил учебу из-за депрессии. У него был перерыв, он возобновил курс, и снова выбыл. Он с тех пор ничего не сделал. Я на грани разума s. Мой папа думает, что он пустая трата места, и я должна выгнать его, , но это кажется суровым. Он вежлив и поможет, если я попрошу, но у него нет мотивации что-либо делать. Если я попытаюсь поговорить с ним об этом , он уперется в пятки и сделает меньше.Его отец и я расстались, когда ему было четыре года ; у него никогда в жизни не было отца. Я был холост до пяти лет назад, но эти отношения только что закончились.

На одном из этапов мой сын был очень подавлен и говорил о чувстве безнадежности. У него было несколько консультаций, но я не думаю, что они помогли. Сейчас он кажется в порядке , но я боюсь, что толкнув его, он снова начнет вращаться по спирали. Ему не хватает уверенности в себе, и он, кажется, счастлив существовать в микрокосме своей спальни. Я знаю, ему нужно взять на себя ответственность за свою жизнь, но насколько усердно я должен работать, чтобы это произошло? Две его старшие сестры совершенно не похожи на него ; оба независимы и живут своей жизнью. Боюсь, что если со мной что-нибудь случится, у моего сына не хватит навыков, чтобы справиться. Должен ли я выгнать его и подарить ему жесткую любовь, или позволить ему немного подрасти ?

Я ненавижу термин «жесткая любовь». Конечно, иногда бывает трудно любить людей в определенных ситуациях; но для меня жесткое означает что-то твердое и непреклонное, что вовсе не является любовью.Я думаю, вы разрываетесь между тем, что вы хотите сделать, и тем, что, по вашему мнению, другие говорят, что вам следует делать. Вам следует игнорировать то, что говорит ваш отец: это совершенно бесполезно. Вы знаете своего сына: что вам подсказывает ваш инстинкт?

Но что стоит обратить внимание, так это на то, что ваш сын страдал депрессией. Я спросил ее мнение у семейного психотерапевта Джесс Моррис. Она призвала вас подтолкнуть его к прохождению надлежащей оценки, увидеть, страдает ли он депрессией, и получить соответствующее лечение.«Если он в депрессии, — сказала она, — он найдет мотивацию для чего-нибудь трудного».

Депрессия не является линейной или болезнь, которую можно получить только однажды. Даже если это было преодолено, оно может повториться или скомпрометировать человека, так что, когда наступит следующий раунд трудностей, он будет меньше в состоянии справиться с ним. Поэтому решение этого вопроса является ключевым.

Взрослое потомство может иметь проблемы с «запуском» из семейного дома. Это может быть связано с несколькими вещами. Моррис задумался, может ли тот факт, что он был последним ребенком и единственным мужчиной в доме, иметь к этому какое-то отношение.Иногда дети не хотят уходить, потому что боятся оставить родителей, а не наоборот. «Возможно, вам придется пересмотреть свои отношения друг с другом», — предположил Моррис. В своем более длинном письме вы упомянули, что перестали работать, чтобы приготовить своему сыну обед. Почему вы чувствуете необходимость в этом? Не могли бы вы уехать на несколько дней посмотреть, как он справляется? Не агрессивно, а весело, уверенно: «Я собираюсь увидеться с друзьями».

«Кроме того, — сказал Моррис, — не все знают, чем они хотят заниматься в 20 лет — нет волшебной кнопки, которую нажимают, когда детям исполняется 18 лет.«Двадцать — это совсем не старый. К тому времени многие люди еще не встали на ноги. Я точно не знал.

Моррис также поинтересовался, где в семье мужские образцы для подражания. «У него может не быть образца для подражания, который бы показал ему разные способы ведения дел. Интересно, что две ваши дочери успешно зарекомендовали себя. Кто там может помочь ему с небольшими шагами, помочь ему получить доступ к тому, что ему нравится, в чем он хорош? » Есть ли мужчина — друг или кто-то из более широкой семьи — который мог бы рассказать ему, как они начали свою жизнь, поделиться с ним своими историями?

Я спросил Морриса, как вы можете поддержать его, не чувствуя, что поддерживаете его; Другими словами, когда помочь, а когда нет.Она посоветовала «входить и выходить: посмотрите, какую помощь вы можете предложить, чтобы этого было достаточно, чтобы его что-то взволновало, а затем выходите, чтобы позволить ему продолжить работу». Затем, если нужно, вы снова вмешиваетесь ». Подумайте о том, чтобы помочь малышу научиться ходить. Вы не держите их за руку все время, но вы поддерживаете их, когда они раскачиваются.

youngminds.org.uk ; aft.org.uk

• Каждую неделю Аннализа Барбьери решает семейную проблему, которую прислал читатель.Если вы хотите получить совет от Анналисы по семейным вопросам, отправьте свою проблему по адресу [email protected]. Анналиса сожалеет, что не может вступать в личную переписку. Подача материалов регулируется нашими условиями: см. Gu.com/letters-terms.

  Комментарии к этой статье предварительно модерируются, чтобы обеспечить продолжение обсуждения по темам, поднятым в статье. Имейте в виду, что комментарии на сайте могут появляться с небольшой задержкой.

Как мотивировать ленивых молодых людей — Др.Пол Дженкинс

Привет! Доктор Пол снова здесь. У меня есть несколько советов для вас сегодня о том, как мотивировать ленивых молодых людей. я собираюсь предположим, что вы родитель или работодатель, пытающийся мотивировать молодого взрослого команда. Что ты можешь сделать?

Шаг № 1, потеряйте ленивого. я имею в виду ярлык ленивого. Это имя, и это унизительно. Это оскорбляет людей. И его наверное не совсем точно. Возможно, у них нет мотивации делать то, что вы хотите им делать, но они определенно мотивированы делать то, что они хотят делать.Так, они могут даже не лениться. То, что мы называем вещам, имеет значение.

Я узнал об этом от Рона Зеллера — тренер по лидерству мирового уровня, который говорил со мной о наименовании и силе что оно влияет на нашу психику и поведение. Рон поделился со мной историей, иллюстрирующей эта концепция действительно хороша. Он говорил об Адаме и Еве из Библии. Они были первыми людьми на земле, и у Адама была работа — назовите всех животных. Так, вот идет лошадь, и Адам смотрит на лошадь, и он наблюдает за ней, и он немного взаимодействует с ним.Он называет это прыгающим существом. Я не знаю. я думаю, Рон был там. В то время он был довольно старым. Так что, может быть, он знал прыжки существо. Итак, почему это так важно? Я все еще не знал. Пока Рон не указал, что Адам не назвал конный обед. Увидеть разницу? Прыгающее существо или обед. Что за разница в том, как вы будете взаимодействовать с любым из этих существ? Ты видеть? Имя, которое вы выберете, определяет, как вы относитесь к тому, что вы названный.

Я сидел рядом с парнем в именно этот семинар, который проводил Рон.Я слышал, как он начал всхлипывать немного. Я такая: «Чувак, ты в порядке?» Он вытирает глаза носовой платок и говорит: «Я назвал своего сына мятежным. Это даже не похоже на имя.» Так он назвал своего сына, и это изменило то, как он общался. с сыном и явился ему. Имена, которые мы выбираем, имеют значение. Вот почему мы начинаем там. Избавьтесь от ленивых. Удалите этикетку. Это не помогает. Его не обслуживаю вас. Это не служит молодежи, с которой вы работаете. я знайте, что это указано в названии видео.Это потому, что люди такие ищу. Это часть проблемы. Итак, давайте потеряем ярлык.

Я хочу установить следующий параметр. Общение до последствий. Не поймите меня неправильно, последствия важны. Мы будем использовать соответствующие последствия, и я вернусь к этому через минуту. Общение важнее последствий. Это предполагает, что кто-то достаточно зрел, чтобы вести с вами разумный рациональный разговор. Бывают исключения, об этом я расскажу в других статьях.Ниже я помещу ссылку на видео под названием «Обучение детей ответственности», в котором я прохожу через три стадии нравственного развития. Просмотрите это видео, если хотите узнать, что это такое.

Для большинства отношений с молодыми взрослые, они достаточно зрелые, чтобы с ними можно было по-настоящему поговорить. их. Иди туда первым. Поговорите с ними, прежде чем вмешиваться и попытаться реализовать последствия. Особенно, если это ваш собственный ребенок. Со своими детьми у нас есть своя история. Это не так в отношении молодых людей, которые могут работать в вашей команде в настройка работы.Например, у нас есть история объяснения им последствий дисциплинируя их, и теперь, когда они молоды, мы хотим, чтобы все эту старую историю и вложите в наши нынешние отношения. Это не всегда работают очень хорошо. Что мы собираемся делать с этим сообщением раньше? последствия? Мы хотим перейти в роль консультанта. Скорее консультант чем человек, дающий последствия. Фактически, большинство последствий, которые молодые люди имеют дело с естественными последствиями, и все, что нам нужно сделать, это держись подальше и не вмешивайся.

Быть консультантом — значит что вы собираетесь передать им 3 разных сообщения. Эти сообщения имеют номер во-первых, если это ваш собственный ребенок, и даже если это кто-то работает на вас, вы может найти способ сделать это соответствующим образом. Я люблю тебя несмотря ни на что и даже если. Я ценю тебя как личность. Ты важен. Вы великий человек. Это первое сообщение.

Сообщение №2 в роли консультанта, если есть вопросы задавайте. Я живу здесь какое-то время и кое-что знаю.Я рада поделиться с вами любой имеющейся у меня информацией. Когда я использую это сообщение с молодыми людьми это почти всегда вызывает вопросы. Я скажу им за например: «Вы знаете, с чем имеете дело? у меня есть немного мысли об этом. если вы когда-нибудь захотите их услышать, дайте мне знать ». Это двигает они чокнутые. Сначала они говорят: «Ну, наверное, ты скажешь мне в любом случае.» «О нет. Нет, я не хочу отягощать тебя своими мыслями или мой незапрошенный совет. Просто дайте мне знать, если хотите это услышать.Я рада Поделиться.» Это сообщение номер 2. Если у вас есть вопросы, задавайте их.

Сообщение №3 в консультанте роль, «Удачи». Это признание того, что вы не вождение. Даже если это ваш собственный ребенок, когда они станут молодыми людьми, они станут управляя своей жизнью. Вы заметили? Да, вот почему вы чувствуете разочарование иногда. Вы должны отступить как родитель и осознать, что это они на сиденье водителя. Не вы. Пристегнитесь, потому что вы готовы к поездке.Но ведь за рулем не ты? Примите это. Я посоветовался с родителями в моем офисе, который сказал: «Ну, что мне делать? Просто позволь им сделать свои собственные решения? » Послушайте свой вопрос? Что значит «пусть их?» Как будто это зависит от вас? Это не. Вот почему эти три сообщения такой сильный.

Краткое резюме: я люблю тебя, несмотря ни на что что и даже если. Если есть вопросы, задавайте. Удачи. Это три сообщения, которые помещают вас в роль консультанта. А теперь давайте перейдем к практике, потому что иногда подростку или молодому человеку в вашей жизни иногда нужна небольшая мотивация.Пожалуйста, будьте добры. Делай это хорошо. Оставайтесь в хорошем настроении как родитель. Спокойный голос, спокойное лицо, спокойное тело. Гнездо нужно немного разблокировать. Этот идея исходит от птиц, которые делают это, когда молодые птицы начинают расти и они отрастают свои перья, и их крылья начинают немного силы, и пора им выбраться из гнезда. Ну гнездо удобный. Мама наполнила его такими вещами, как пух, перья и приятный мягкий вещи. Вы знаете, что делает это гнездо таким удобным.Многие виды птиц будут начните выдергивать пух из гнезда и просто сделать его чуть колючее и немного менее комфортно для этих птенцов. Почему? Потому что они понимают что у этих молодых людей должна быть дополнительная мотивация, чтобы на самом деле запустить и выйти из гнезда. Немного распушите свое гнездо. Взгляни честно то, что вы предоставляете бесплатно или не ожидая ответственности или обменять. Наверное, есть некоторые вещи, которые вы могли бы начать извлекать чтобы поощрить и мотивировать этого птенца, так сказать, выбраться из гнезда.

Воспитание? Не для слабонервных сердце. Вот почему мы вас поддержим. У нас есть так много ресурсов для вы включаете бесплатный звонок для родителей по вопросам воспитания с членом нашей команды. Идти по адресу: drpauljenkins.com/breakthroughcall. Запланируйте бесплатный бесплатный звонок с один из наших сотрудников, чтобы узнать, что мы можем для вас сделать.

Прикрепите ссылку на видео о том, как уметь взрослеть.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как хорошо взрослеть

Мощные интеллектуальные хаки, которые действительно работают

Обзор : В этом подробном руководстве используется уникальный и очень эффективный подход к тому, как преодолеть лень путем работы с ним вместо того, чтобы бороться с ней.

___________________

Были ли у вас дни, когда у вас не хватало мотивации делать что-нибудь ?

У меня тоже есть.

Но разве у вас не было таких дней, когда вы находили свой ритм, совершая отличную работу?

Это руководство предназначено для двух типов людей:

1. Те, кто называют себя «ленивыми» и хотят побороть лень
2. Те, кто считает себя сверхуспевающими и осуждает ленивых.

Для любого, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самообладанию, лень может казаться смертельным врагом, с которым мы должны сражаться.

Лень — это болезнь, которая поражает нас лишь иногда?

Если да, то в чем ключ к преодолению лени?

Давайте нырнем.

Познакомьтесь с успешным

Вы много времени заняты?

Если вы преуспеваете, вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не занимаетесь чем-то «продуктивным». Я часто чувствую это напряжение.

Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?

Сегодня у большинства детей есть расписания, как у генеральных директоров, с постоянными занятиями и внеклассными мероприятиями.

Дети заканчивают свой день истощенными, им нужно усыпить себя перед телевизором, как и их родителям.

Наша культура ориентирована на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.

Но что стоит на пути к достижению и успеху?

Познакомьтесь с ленивым

Немезида успешных — лень. В христианстве это один из семи смертных грехов, именуемый ленивым .

Ленивец не умеет делать то, что нужно делать.Некоторые называют это злом, когда мы бездействуем.

Успешный — принятый член нашего общества; ленивый — нет.

И когда человек или группа сторонятся какого-либо качества в нашей психике, оно отбрасывается обратно в тень.

Пока ленивый остается нашим врагом, он всегда преследует нас.

Успешный и ленивый в одном

Итак, вот в чем проблема: мы считаем, что у нас есть выбор между успешными или ленивыми.

Согласно преобладающим культурным представлениям, успех означает, что мы добиваемся успеха. Быть ленивым означает, что мы неудачники.

Мы не хотим быть проигравшими. Как успешные, мы хотим, чтобы выиграли .

Но это разделение между победителями и проигравшими — успешными и ленивыми — является иллюзией, порожденной невежеством.

Реальность такова, что мы можем быть и ленивыми, и успешными, или мы не можем быть ни .

У нас не может быть то или иное.

Некоторые из нас считают себя успешными (и сверхуспевающими), отталкивая свою ленивую часть в нашу тень.

Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свою инициативу и стремление к достижению цели.

И ленивый , и успешный живут внутри нас.

Мы не являемся ни одним из этих архетипов, но они оба внутри нас.

Подавление лени не работает

Большая часть наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки изолировать нашу ленивую часть.

Как мы пытаемся побороть лень?

Мы ненавидим, критикуем, атакуем и осуждаем его. Такой подход, правда, только усиливает лень .

В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.

• Болеем.
• Форма болезни.
• Наступает хроническая усталость (для продолжения движения требуется непрерывный поток стимуляторов).
• Где-то в теле у нас возникает острая хроническая боль.

Избегайте Бога лени, и он насылает на нас свой гнев.

Как рождается лень (понимание , это ключ )

В детстве у нас не было никаких обязанностей.

Если бы мы были не по годам развитыми детьми, мы задавали бы много вопросов и изучали мир с любопытством и трепетом.

Или, если оставить в покое, может быть, мы вошли в тихое, подобное дзен состояние, поглощенные настоящим моментом.

Но вскоре окружающая среда сформировала наши умы.

Наши родители несли бремя ответственности за себя и за нас.

Для зрелых взрослых это не будет обузой, поскольку они будут готовы к этому этапу своего жизненного цикла.

Но, согласно психологии развития, немногие люди когда-либо достигают зрелой зрелости — и почти никто не достигает этого в возрасте от 20 до 30 лет, когда они воспитывают детей.

В наших родителях раздавался голос их оплакивающих,

«Почему ты сидишь? Иди DO что-нибудь ».

Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие впитывали сообщение в своем подсознании.

Правосудие порождает лень. Почти всегда это , привитое нам на раннем этапе от наших родителей, а затем от наших учителей.

Большинство из нас не любили школу, и нам не нравилось делать домашние задания.

Зачем нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную работу (что является одним из способов уничтожения творческих способностей детей).

Он также учит нас многим вещам, которые мы интуитивно понимаем как неправда.

Отсутствие участия в нашем «образовании» подпитывает нашу ленивую часть.

Плюс было телевидение и видеоигры.

Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и доминируют над нашим вниманием.

Игра окончена.

В детстве наша среда рождает ленивых. Затем большинство из нас ищет способы преодолеть лень.

Или же мы убегаем от него или поддаемся ему на всю оставшуюся жизнь.

Восемь ликов лени и способы их преодоления

Как и промедление, лень — это симптом, а не причина.

Прежде чем мы исследуем способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.

То, что делает лень настолько распространенной, — это то, что она может принимать множество выражений:

1. Путаница: «Я не знаю, что делать».
2. Невротический страх: «Я просто не могу».
3. Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
4. Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».
5. Апатия: «Меня ничего не волнует».
6. Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать.Это очень поздно.»
7. Идентификация: «Я просто ленивый человек».
8. Стыд: «Не надо быть таким ленивым».

Вам знакомы эти голоса?

Важно слышать эти голоса или образы мыслей и принимать их без осуждения или критики.

За каждым голосом стоит сообщение. Эти настроения несут информацию, не более того.

Давайте рассмотрим каждый образ мыслей и найдем способы преодолеть лень.

Замешательство: «Я не знаю, что делать.”

Этот голос может сказать правду. В этот момент часть, выражающая этот голос, не знает, что делать.

Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.

Добро пожаловать в путаницу. Это пройдет. И ясность станет.

Вы также можете попросить вашего внутреннего проводника получить дополнительную информацию.

Невротический страх: «Я просто не могу».

Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто происходит от невротического страха .

Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или убегать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замерзнуть. Мы чувствуем себя обездвиженными.

Чтобы преодолеть невротический страх (тем самым преодолеть лень), признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем примите меры.

Как пишет Дэвид Рико в книге «Как стать взрослым»,

Действовать из страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выживает.

Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.

Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».

Установка на данность — популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».

Люди с установкой на данность полагают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.

Они боятся пробовать новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.

Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться посредством осознанной практики.

Если вы слышите этот голос, измените установку на данность.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».

Мы вкладываем много энергии в подавление нашей ленивой части. Чем больше мы убегаем от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.

Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.

Успевающие, в частности, могут извлечь выгоду из меньшей активности и большего количества дневного сна.

Закройте глаза.Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложитесь спать пораньше и больше спите.

Принятие летаргии часто является лучшим способом выйти из нее и преодолеть лень.

Вы также можете практиковать методы культивирования энергии, такие как Чжань Чжуан или упражнения на заземление. Если это не помогло, попробуйте принять холодный душ.

Апатия: «Меня ничего не волнует».

Апатия — это голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.

По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что они в депрессии.

Они просто «проникают через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.

Есть много источников депрессии. Иногда мы живем по своему истинному курсу, делая слишком много вещей, выходящих за рамки наших интересов.

Мы путаем безразличие с ленью.

Если вы слышите этот голос, поделитесь вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.

Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Это очень поздно.»

Сожаления — это часть взрослой жизни.Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе горевать о прошлом.

Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истина. Это отговорки, чтобы не начать прямо сейчас .

Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.

Отказ от сожаления может быть быстрым способом преодолеть лень.

Идентификация: «Я просто ленивый человек».

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что ленивый нас угнал.

Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не считаем себя ленивыми или успешными. Нам всего .

Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.

Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы.

Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».

Стыд — это еще одна часть нас, которая объединяется с ленью.

Стыдные мысли и чувства обеспечивают контроль над ленивым.

Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.

Сострадание к себе позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различное поведение.

Лень — это нормально. Это ничего не значит о тебе.

У каждого есть ленивая часть. Ты не одинок. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.

Секретный ключ к преодолению лени

У всех нас были люди, осуждающие нас за нашу лень. Но любой, кто нас осуждал, отрицал их ленивую часть и проецировал ее на нас.

Мы не знали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за нашу лень.

Если мы осознаем этот позор и вину, мы сможем решить эту проблему.

Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.

Вместо этого мы делаем то же самое, что и , с другими людьми: мы отрезаем себя от своей ленивости и осуждаем других за их лень.

Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.

Диалог со своей ленивой частью и узнай ее.Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.

Хотим мы этого или нет, но эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ним или, по крайней мере, отнестись к нему нейтрально.

Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам быстро справиться с задачами и снова вернуться к лени.

Как узнать, дружишь ли ты со своей ленью?

Когда эта роль возьмет верх, ты не будешь строг к себе. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.

Вместо этого вы проявите к ним сострадание, потому что поймете их внутреннюю битву.

Вместо того, чтобы стыдить себя или других за свою лень, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.

Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритичны.

Но не победит ли лень?

Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с этим.

И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей ленивой части, для большинства людей ленивая часть уже победила.

Вот почему привычки, сила воли и мотивация — популярные темы в психологии и кругах самосовершенствования.

Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:

Самая большая причина, по которой люди перестают сочувствовать себе, состоит в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Сострадание к себе, а не самокритика, вдохновят на позитивный рост.

В конечном счете, и лень, и чрезмерные достижения являются признаками психического дисбаланса.

Источник этого дисбаланса кроется в подавленных эмоциях и обусловленном поведении.

Работа с любого конца спектра не является признаком самоуправления или зрелой жизни.

Как зрелые люди мы можем принимать ограничения и быть добрыми по отношению к себе.Наша задача — уравновесить эти внутренние противоборствующие силы.

См. Также: Контроль над импульсами: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение

Как «добиться» лени

Одна из причин, по которой многие из нас борются с ленью, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе быть ленивыми на 100 процентов .

Лень сохраняется, когда мы ей сопротивляемся. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень.Вот почему он никогда не уходит.

По-настоящему ленивые люди не должны удерживать мышечное напряжение, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.

Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак удержания напряжения.

Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Полагаю, младенцы тоже «ленивы»?)

Примите свою ленивую часть и испытайте глубокий отдых — возможно, впервые.Ваше тело будет вам благодарно.

Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем меньше нервничать (тревога, депрессия и капризность).

Нам не нужно усыплять себя едой, телевидением, Интернетом и т. Д. (Причины, по которым многие из нас борются с контролем над импульсами).

Сила бездействия

Также важно различать между бездействием и уклонением от ответственности.

Наше культурное предубеждение говорит, что ничего не делать — это лень.Но так ли это?

Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали, что это форма бегства от реальности.

Теперь, с помощью нейробиологии и трансперсональной психологии, мы знаем иное.

Практики осознанности позволяют избавиться от нашей одержимости автобусом y ness.

Ничего не делая, мы наблюдаем внутри себя и свое окружение. Мы смотрим на вещи по-другому.

Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.

Конечно, нам нечего показать этим переживаниям, но «достижения» важны только для одной части нас (архетип Достижения).

И эта часть не определяет нас.

Заключительные слова о том, как победить лень

Вместо того, чтобы пытаться сделать больше или быть больше, подумайте о том, чтобы принять себя таким, какой вы сейчас .

Я обнаружил, что это часто легче сказать, чем сделать.

В конечном итоге личные атаки не приведут к значимым изменениям, самореализации или повышению производительности.

Это только усилит эгоизм и ненависть к себе.

Постройте свой план личного развития на принятии себя, а не на самокритике. Все зависит от ваших усилий по преодолению лени.

Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начни с того места, где ты есть».

Читать далее

Как уменьшить воздействие синего света

7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать ум

Внутренняя и внешняя мотивация Руководство

30 советов по взлому сна

Что вы думаете?

Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.

6 способов мотивировать себя, когда вы чувствуете себя ленивым AF

Поделиться — это забота!

Я чувствовал, что этот месяц занял НАВСЕГДА, чтобы пройти. Не то чтобы я хотел, чтобы моя жизнь исчезла, но я чувствовал себя совершенно немотивированным, чтобы что-то делать. Включая базовые вещи, вроде упражнений и бритья ног! Вот почему я начал думать: «Девушка, тебе действительно нужно мотивировать себя и перестать быть частью».

Могу я получить АМИНЬ!

Если вы в последнее время серьезно ленились ФП, не бойтесь.Я здесь, чтобы мотивировать вас и меня. Вот 6 простых способов мотивировать себя, чтобы перестать лениться.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете кнопку и купите, я могу получить небольшую комиссию (без каких-либо затрат для вас). Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

6 способов мотивировать себя, когда вы чувствуете себя ленивым AF:

1. Подарите себе ленивый день.

Лучший способ избавиться от лени — это быть ленивым.Это похоже на то, когда вы ограничиваете себя в еде того, что действительно хотите съесть, например, мороженого, поэтому все, на чем вы можете сосредоточиться, — это есть это мороженое! Вы начинаете мечтать об этом, а иногда даже крадете несколько ложек, потому что это не на самом деле в счет. 😉

Но мы не должны ограничивать себя. Мы должны позволять себе не очень хорошие вещи в малых дозах. Как 1 шарик мороженого вас не убьет, как и 1 ленивый день. Это даст вам расслабление, которого хочет ваше тело, и на самом деле побудит вас что-то сделать на следующий день.#Science

2. Легкость мотивации.

Теперь, когда у вас было время расслабиться, вам нужно начать продуктивно. Начните с легкости в делах, выбрав 2 или 3 дела, которые нужно сделать, и на самом деле СДЕЛАЙТЕ ИХ. Например, стирка или мытье головы. Если вы попытаетесь выполнить весь список дел за один день и не завершите его, вы можете вернуться в режим промедления и лени, потому что вы будете думать, что продуктивность — безнадежное дело.

Составьте список из 2 самых неотложных дел, которые вам нужно сделать, или перечислите 2 дела, которые будет легче всего выполнить.Когда вы можете быть немного продуктивными, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете чаще получать мотивацию. Это как кайф от уборки. Ты можешь это сделать!

3. Составьте список реальных дел.

Хорошо, теперь, когда у вас есть вкус к продуктивности, пора составить свой список. Может быть, я просто составляю списки (выходит немного из Типа А), но я ОБОЖАЮ записывать и отмечать их. Это дешевый кайф.

Положите свой список на телефон, на стикер или просто на клочок бумаги, если у вас нет блокнота со списком дел (но если вам нужен блокнот, вы должны получить этот — https: / / amzn.в / 2Fxt2Fw).

Написание того, что необходимо сделать, поможет вам отслеживать, держать вас в курсе и не даст забыть. Особенно, если вы склонны отвлекаться, как я.

4. Вознаградите себя.

Я БОЛЬШОЙ поклонник вознаграждать себя. Для меня это отличный мотиватор. В зависимости от вашего представления о награде она может варьироваться. Может быть, это означает простои с телевизором, или гулять с друзьями, или даже немного чего-то для вас.

Получите все, что заставит вас чувствовать себя хорошо и гордиться собой. Предполагается, что это поможет вам побудить вас поддерживать продуктивность.

5. Начните формировать привычки.

Аристотель сказал: «Мы то, что мы постоянно делаем», поэтому, если мы хотим быть мотивированными MOFO, нам нужно сделать это привычкой. Продолжайте составлять свои списки, записывать, что нужно сделать, и отмечать это (вам может понадобиться этот блокнот — https://amzn.to/2Fxt2Fw — чтобы ваши списки были в одном месте).Обязательно поощряйте себя небольшим вознаграждением. Все, что будет поддерживать импульс, чтобы мотивировать себя день за днем.

После того, как вы сделаете это какое-то время (я думаю, они говорят, что привычка закрепится за 3 недели?), Тогда это станет вашей второй натурой. Вы обнаружите, что регулярно убираетесь в доме или бреете ноги без еженедельного напоминания.

6. Записывайте свой прогресс.

Я такой же человек, как я, и мне тоже нравится соревноваться с собой.Я ОБОЖАЮ визуально видеть рост с самого начала. Если у вас есть дух соревнования, это будет дополнительным способом мотивировать себя делать больше или дольше оставаться продуктивным.

Маленькие хитрости, чтобы поддерживать продуктивность в течение недели!

---

Всегда будут моменты, когда мы будем чувствовать себя более ленивыми, чем обычно, но мы не можем позволить этому состоянию оставаться. Я надеюсь, что эти 6 способов мотивации помогут вам оставаться продуктивными в течение недель и года.А если вам нужны дополнительные советы по продуктивности, посмотрите эти статьи:

Руководство по работе с разными типами ленивых людей в жизни | Путеводитель по жизни и коучинг с доктором Премом и командой

В то время как вам трудно выполнять свои обязанности в течение ограниченных 24 часов в сутки, есть группа людей, у которых есть бесконечные оправдания, чтобы бездельничать весь день, и которые продуктивно не делают ничего, кроме набегов на продовольственные запасы и мелочей. говорить и надеяться однажды править миром со своего дивана.Это может быть ваш муж, ребенок или сослуживцы. Их пассивность может вызвать у вас сильный стресс. Вы не можете выбросить их из своей жизни, но вот способы, которыми вы можете научиться лучше с ними справляться. Получим на них общий взгляд.

Не поддавайтесь искушению убирать за ними

Сосредоточьтесь на своих собственных миссиях, а не поддавайтесь искушению прыгнуть и спасти своего ленивого друга / коллегу / члена семьи и продолжать делать за них свою работу. Таким образом, они не осознают того давления, которое создают для вас.Более того, они будут более ленивыми и расслабленными, поскольку знают, что вы все равно закончите работу за них. Дополнительный стресс и разочарование также приведут к тому, что вы потерпите неудачу в своей работе и создадите еще большее замешательство. Более того, если другие пытаются прикрыть его / ее, четко объясните, как, поступая таким образом, они призывают к худшим временам, чем любое хорошее, для ленивого человека, о котором идет речь. Предоставьте ленивым людям работу и подождите, пока они поймут, что это должен делать он один и никто другой.В любых условиях ясно дайте понять с помощью цели или словесных заявлений, что ни вы, ни кто-либо другой не будете выполнять работу, предназначенную для него / нее.

Лучше всего делать комплименты, чем критиковать

Ленивых никогда не вывести из-за своей лени одной лишь критикой. Вам нужно думать более изобретательно, ценить все мелочи, которые он / она делает в любой момент. Им поможет повышение их морального духа благодарностями и комплиментами.Критика и драки из-за незавершенной или отложенной работы приведут к разочарованию, плохому моральному духу и открытому неповиновению со стороны обвиняемого.

Терпение с последующим откровенным разговором помогает

Терпение — ключ к тому, чтобы ситуация работала положительно и приводила к лучшим результатам. Ссоры или жестокие столкновения только оттолкнут их и сделают более упрямыми. Более того, постарайтесь убедить его / ее выйти из фазы, проявив твердость, но терпение.Ни при каких обстоятельствах не провоцируйте их на агрессивные драки. Попытка заставить их рассказать о ситуации также может оказаться непростой задачей, поэтому постарайтесь проявлять уважение и вежливость во всем, избегая эмоционального возбуждения или раздражения. Однако убедитесь, что вы говорите позитивно, помогаете в обсуждении, а не спорите. Скажите им, что им нужно подтянуться и почувствовать большую ответственность перед собой и своими семьями. Это также может открыть коммуникационную платформу, которая может не только помочь ему / ей противостоять его проблемам, но и противостоять другим проблемам, которые заставляют его / ее действовать таким образом.Кроме того, человек может также получить четкое представление обо всем беспорядке, в который он / она потворствует, и попытаться исправить ситуацию.

Как поступить с ленивым мужем

Хотя в старину мужчины привыкли управлять домом, теперь времена изменились, и женщины несут равные с мужчинами обязанности быть кормильцем и, следовательно, должны делить домашние дела. Вот несколько способов справиться с ленивыми мужьями, которые просто любят бездельничать.

Изменить свое отношение

Большинство мужчин не привыкли заниматься домашними делами и помогать по дому, потому что они просто так воспитаны.Многие из них впитывают взгляды и привычки своего отца, особенно если они были близки с отцом. Если они ленивы, их просто нужно изменить с помощью мягких напоминаний, упреков и твердости с вашей стороны. Заставьте их понять необходимость разделения ответственности. Это особенно важно, если вы тоже работаете и имеете не менее важные обязанности, чем ваш муж. Вместо того чтобы все время смотреть телевизор или бездельничать, ничего не делая, вы можете попросить его заняться простыми домашними делами.Убедитесь, что вы не приказываете ему по дому, что сильно отталкивает мужчин. Скажите ему мягко и в приятной манере, что вы были бы признательны, если бы он помог с уборкой или уходом за детьми. Убедитесь, что работа, которую вы его просите, не является сложной или долгой, что может снова его отпугнуть.

Сообщите о своих потребностях

Иногда муж не осознает, как трудно вам совмещать время между работой и домом.Все, что вам нужно сделать, это адекватно объяснить ему, насколько вы были бы счастливы и счастливы, если бы он мог помочь. Он будет приятно удивлен этим и наверняка захочет помочь вам по мелочам, с которыми он сможет справиться дома. Фактически, было бы желанным изменением делать что-то вместе, поскольку у вас есть достаточно времени, чтобы поговорить о дневных событиях и мелких происшествиях. Совместная работа также подарит вам чувство целостности в семье и удовлетворение, которого вы никогда раньше не испытывали.Это также поможет вашему мужу осознать, насколько сложно было управлять делами в одиночку для вас и насколько сильно он изменил вашу жизнь, помогая окружающим. Это также заставит его понять, каким ленивым и бесчувственным он был все эти дни.

Цените то, что он делает

Многие жены совершают большую ошибку, не ценя мелочи, которые их муж делает дома, и заставляют их казаться и выглядеть неважными. Для них это серьезное разочарование, и они не решаются вмешаться и внести свою лепту в следующий раз, когда в этом возникнет необходимость.Кто не любит признательности! Убедитесь, что вы чувствуете, что его усилия ценятся, и цените каждую мелочь, которую он делает. Это будет для него большим воодушевлением, и он с готовностью приложит усилия, чтобы помочь вам, когда сможет. Не забывай показывать свое счастье, когда он тебе помогает. Вы также должны выразить свою благодарность и сообщить ему, насколько он помог и как облегчил вашу работу, сделав это за вас. Он обязательно отметит ваше счастье и будет поощряться помогать вам больше и получать ваше одобрение каждый раз, когда у него появляется шанс.Это отличный способ заставить его делать что-то, на самом деле не говоря ему об этом, а также вывести его из лени без особых усилий.

Никогда не ругать

У некоторых женщин есть дурная привычка указывать на ошибки, совершенные их мужьями, и на то, что им стало вдвойне труднее, когда они пытались помочь. Это очень неправильный подход, так как ваше отношение сразу же отпугнет мужей. Помните, что они не так хороши, как вы, и вначале случаются ошибки.Улыбнитесь и оцените, что они хотя бы пытались помочь. Скажите им, что это нормально, и в следующий раз они наверняка сделают свою работу лучше. Не придираясь и не упрекая их, вы гарантируете, что в следующий раз они приложат больше усилий.

Воодушевление и единение

Важно максимально использовать время, проводя совместную работу дома. Ленивые мужья могут быстро наскучить, если вы не общаетесь, а просто заставляете их работать и помогать по дому.Сделайте занятие максимально увлекательным и интересным. Поговорите с ним, дайте ему инструкции и наслаждайтесь единством, постоянно делясь с ним и разговаривая с ним, чтобы ему все это не наскучило. Дайте ему понять, что он помогает вам, и подбодрите его на каждом шагу, который он делает для улучшения своей работы. Также полезно, если вы можете вовлекать и своих детей в то, чтобы помогать другим с небольшими задачами, чтобы ваш ленивый муж не испытывал соблазна вернуться к своим ленивым привычкам, когда дети тоже заняты своим делом.

Как поступить с ленивым ребенком

Ни один ребенок не бывает ленивым по своей природе. Если вы обнаружите, что ваш ребенок ленив, отнеситесь к этому серьезно. Должно быть что-то не так с ребенком. Что бы это могло быть? Сделайте ставку на то, чтобы убедиться, что это не проблема, связанная со здоровьем. Если это так, то у ребенка может быть недостаток мотивации. Однако родители либо не знают этого, либо отказываются это понимать. Ленивый ребенок всегда находится под угрозой провала.Следовательно, они вообще ничего не делают, чтобы не столкнуться с неудачей. Ваш родительский долг всегда должен заключаться в том, чтобы мотивировать вашего ребенка. Каждый раз, когда вы чувствуете лень, постарайтесь вникнуть в суть проблемы.

Почему ваш ребенок ленив?

В большинстве случаев причиной лени детей является их неуверенность в себе и низкая самооценка. Часто родители приходят в ужас и опасаются, что их дети пострадали от злоупотребления алкоголем или даже наркотиков. Однако причины более глубокие.Отсутствие самооценки может привести к депрессии или даже тревоге.

Как с этим бороться

1. Вы можете отвезти ребенка к психиатру. Это поможет им справиться с депрессией, тревогой или горем.
2. Пусть ваш ребенок заработает свои привилегии. В то время как еда и одежда являются предметами первой необходимости нашей жизни, которых вы не можете лишить своих детей; электронные устройства, такие как телевизор, плееры iPod или сотовые телефоны, видеоигры и т. д., не являются. Дети вполне могут выжить и без этих вещей.Мотивируйте своих детей — предлагайте им это как привилегии, которые они получают, выполняя свои обязанности и обязательства. Если у них уже есть эти устройства, уберите их, если они ленивы, и дайте им шанс вернуть эти вещи, выполнив свои обязанности.
3. Необходимо делать комплименты своим детям и хвалить их. Когда вы делаете им комплимент, это становится для них источником мотивации и помогает поднять их самооценку.
4. Дайте ребенку понять, что неудача — единственный путь к успеху.Неудача поможет им добиться успеха. Поговорите с ними о том, что вы потерпели неудачу в ваших усилиях. Ничего страшного, если вы потерпите неудачу несколько раз. Но так должно быть не всегда.
5. Будьте хорошим слушателем, чтобы ребенок не боялся общаться с вами. Вы можете свободно обсуждать вопросы, которые могут вызвать разочарование или являются причиной разрыва в общении.
6. Старайтесь проводить больше времени с семьей. Если вы постоянно работаете и не находите достаточно времени, чтобы проводить с детьми, они могут чувствовать себя брошенными.Их лень — это способ привлечь ваше внимание. Возможно, они перестанут лениться, как только привлекут ваше внимание.
7. Вы должны сначала исключить проблемы со здоровьем. Некоторые дети, как правило, более активны, чем другие. Если сравнивать свои с ними, нельзя сказать, что они ленивые. Проверьте, достаточно ли отдыхает ваш ребенок. Вашему ребенку может потребоваться больше сна, чем он получает. Как только его тело восстановится, он должен вернуться в нормальное состояние. Если вы считаете, что они физически непригодны, обратитесь к врачу.
8. Их критика не помогает. Скорее, вы всегда должны помогать им найти свой путь к успеху. Установите для них краткосрочные цели и определите веху для каждой цели, которую они достигают. Это может быть простой шоколад или леденец. Найдите свой путь к тому, что придает особое значение вашему ребенку. Затем медленно работайте над этим, чтобы сделать это частью их жизни.
9. Необходимо всегда сохранять позитивный настрой. Вы должны заставить их понять, что школа — это весело и полезно, и они не должны ее бояться.Никогда не критикуйте то, что они делают перед ними. Они с большей вероятностью поймут это и попытаются найти причины, по которым они не ходят в школу.
10. Часто ваши дети совершенно не осведомлены о времени и сроках. Наш долг — заставить их осознать свою важность и серьезно отнестись к дедлайнам. Составьте схему того, что им нужно делать ежедневно. Вы можете использовать дневной график, указав временные рамки, в течение которых вам нужно завершить конкретную задачу.Это шаг, который абсолютно необходим в школьные годы. Если такие цели не будут намечены, ваши дети могут потерять представление о том, куда они движутся. Они могут нервничать и у них могут начаться панические атаки перед экзаменом.
11. Всегда поощряйте ребенка ко всему, что его интересует. Если ваш ребенок не интересуется чтением, начните устно обсуждать с ним общие темы. Это может быть что угодно под солнцем. Постепенно, со временем, используя этот метод обсуждения и рассказывания историй, вы сможете помочь им понять их урок.Они даже не узнают, выучили ли они свои занятия и даже запомнили их. Тогда обучение станет для вашего ребенка развлечением. Это может быть сложно выполнить в классе. Но затем вы можете поговорить с учителем вашего ребенка, чтобы они могли помочь детям добиться от них результатов, особенно во время экзаменов.
12. Всегда поощряйте вашего ребенка к совместным занятиям. Вы можете выбрать действия как часть программы вознаграждения, которую вы им представляете для достижения краткосрочных целей.Часто так случается, что ваш ребенок проявляет большую концентрацию в учебе, когда ему разрешают проявить свои творческие способности во внеклассной деятельности. Вы должны мотивировать детей искать новые способы раскрыть свои увлечения. Пригласите их на групповые занятия или индивидуальные занятия — шахматы, крикет, настольный теннис, плавание, искусство или что-то еще, что делает их счастливыми. Это, естественно, поможет им улучшить другие аспекты жизни.

Почему я такой ленивый?

Является ли лень чертой личности или набором поведения и привычек, которые вы приобретаете на протяжении всей жизни?

На самом деле лень — это то, что до сих пор не до конца понято, но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы чувствовать себя менее ленивым.

Лень означает разные вещи для разных людей, поэтому первый шаг в выяснении того, почему вы чувствуете себя таким ленивым, — это определить, что лень для вас значит. Для некоторых это отсутствие интереса к вещам, а для других — усталость, подавленность или чувство оторванности.

Важно определить, как выглядит и ощущается лень для кого-то, потому что иногда поведение, которое мы отвергаем как лень, может быть симптомом основного состояния, которое требует медицинской помощи.

Так вы просто ленивы по своей природе или ваша лень может быть вызвана чем-то совершенно другим?

Что вызывает лень?

Ленивые наклонности могут быть вызваны многими причинами, например:

• Ваш образ жизни или личность
• психологическая проблема
• физическая проблема

Что может вызывать у вас лень?

Вы только недавно начали лениться?

Если да, и у вас есть другие симптомы, ваша лень может быть вызвана заболеванием.Однако, если ленивые привычки и поведение были частью вашей жизни в течение многих лет, они могут быть вызваны факторами образа жизни или общими поведенческими тенденциями.

У вас просто лень?

Если вы думаете, что всегда были склонны к лени, это может означать, что это черта характера. Лень не обязательно должна быть чем-то негативным, но если вы хотите изменить свои ленивые наклонности, вы можете кое-что сделать. Чтобы узнать, как внести позитивные изменения в жизнь, прочитайте, как поставить цель в отношении здоровья и достичь ее.

Психологические причины лени

Если вы часто испытываете плохое настроение, усталость или отсутствие мотивации, это может быть вызвано психическим расстройством, например:

То, что вы испытываете, может быть вовсе не ленью, а признаком психического расстройства. Если вы потеряли интерес ко многим вещам и изо всех сил пытаетесь поднять настроение, обратитесь к врачу.

Образ жизни Причины лени

Может быть, ваш образ жизни заставляет вас лениться? Например, неправильное питание, слишком много алкоголя и недостаток качественного сна могут вызвать у вас чувство усталости и отсутствие мотивации.

Внесите небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы попытаться улучшить самочувствие. Если вы думаете, что в этом виноват плохой сон, почему бы не начать режим сна? Эти советы о том, как создать лучший распорядок дня перед сном, могут помочь. А если вы подозреваете, что употребляете слишком много алкоголя, попробуйте сократить его количество. Найдите дополнительную информацию о безопасных уровнях употребления алкоголя.

Стресс также может привести к плохому сну, что, в свою очередь, может вызвать у вас усталость и отсутствие мотивации. Исследование, проведенное Фондом психического здоровья, показало, что до трети населения Великобритании недосыпает из-за стресса.Если у вас высокий уровень стресса, обратитесь к врачу.

Физические причины лени

Если вы чувствуете себя ленивым, это может быть связано с усталостью, вызванной каким-либо заболеванием. К заболеваниям, которые могут вызвать усталость, относятся:

Заболевания щитовидной железы или недостаток витаминов могут вызывать у вас чувство усталости и упадок сил.