Как справиться с беспричинным плохим настроением
- Фото
- Image Source
Дело в том, что наша жизненная энергия — своеобразный аккумулятор, который, как и любой другой, самый настоящий, требует подзарядки, а лучше — режима сбережения энергии. Увы, негативные эмоции, даже самые незначительные, способны послужить быстрой «разрядке». Часто мы не осознаем, что многие из обстоятельств, которые портят нам настроение при видимой стабильности — не подвластны нашим желаниям и усилиям.
Так, например, мы никак не можем отменить мороз, дождь, слякоть или повлиять на международную обстановку. Остается только принять обстоятельства такими, как они есть. Ученые выяснили, что при хронически пониженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию и обрабатывать ее, из-за чего он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума.
Кричите
Звучит абсурдно, и, возможно, отчасти смехотворно. Но, тем не менее, ведущие психологи советуют именно этот прием — избавляться от избытка негативных эмоций посредством крика. Дело в том, что сдерживать в себе негатив вредно и даже опасно, ведь однажды вы рискуете, таким образом, просто заработать себе нервный срыв, который может выразиться совсем не слезами и истериками, а, скажем, трудностями с дыханием, и вам придется обойти немало врачей, прежде чем выяснить, что же происходит с вами на самом деле.
Именно поэтому, пока не поздно, начинайте кричать. Правда, делать это лучше всего в полном одиночестве. Тогда выкрикивать вы сможете все, что хотите, абсолютно не обращая внимания на литературность произносимых слов. В крайнем случае, если сформулировать проблему трудно или невозможно, кричите букву «А», крик сам по себе, как он есть — тоже выход для негативных эмоций.
Улыбайтесь
Это не шутка. Чтобы улыбнуться на пользу организму и нервной системе, совершенно необязательно быть в прекрасном расположении духа.
Представьте, что улыбка — это своеобразный мимический массаж. Растяните уголки губ в разные стороны, даже если вам совсем невесело. Таким образом, ваш мозг посылает телу импульс, своеобразную команду радоваться, вне зависимости от внешних обстоятельств. Так что через несколько минут вы действительно почувствуете, что ваше настроение улучшилось.
Еще одно упражнение: представьте себе любого вашего знакомого, который для вас является примером оптимизма, а теперь попытайтесь скопировать его жесты, манеру улыбаться, разговаривать, ведь это тоже своеобразная зарядка вашего сознание на курс положительных изменений.
Делайте массаж
Научитесь делать массаж самостоятельно, ведь массирование своей собственной головы отлично снимает стресс, общее напряжение, более того — помогает почувствовать себя защищенным и уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем.
Не забывайте и о кистях рук: встряхните руками, потрите ладони друг о друга, затем потяните каждый палец, помассируйте его от кончика к основанию и вы почувствуете, как спасительное тепло разливается не только по вашим конечностям, но и в вашем сердце.
Дышите
Если вы ещё не научились успокаиваться моментально, справляться с неожиданными приступами тоски и отчаяния — вам поможет дыхательная гимнастика. Попробуйте проследить, как вы дышите, обратите внимание на вдохи и выдохи, ведь при нервном напряжении наше дыхание сбивается, становится неровным, что точно никак не способствует приятному расположению духа.
Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться. Чтобы привести мысли и ощущения в порядок сделайте быстрый вдох, а за ним — долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох.
Упражнение необходимо повторить несколько раз.
Двигайтесь
Давно известно, что любая физическая активность (не только спорт) улучшает настроение (читайте также: 7 простых правил физических тренировок). А значит, совершенно незачем откладывать в долгий ящик свое восстановление! Дело в том, что любое движение вырабатывает гормон радости — эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие. Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта — бег, фитнес, танцы живота, йогу. Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день — прогулки восстанавливают не только душевное равновесие, но и обеспечивают вам отличную фигуру и заряд бодрости на несколько дней.
Сохраняйте дистанцию
К сожалению, наше окружение состоит не только из людей, которые нам приятны. Иногда мы вынуждены контактировать с теми, кто не вызывает у нас ни малейшей симпатии, и если отказаться от общения с ними совсем не представляется возможным, то четко определить собственные границы и сохранить дистанцию — вполне.
Во-первых, не спешите переходить на «ты» с неприятным собеседником, невзирая на новое веяние моды, согласно которому большинство предпочитают вольное и даже в каком-то смысле панибратское общение. Волшебное словечко «Вы», как ни странно, отлично помогает сохранить вам бесценную энергию (читайте также: «5 нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают»), и это совершенно не говорит о вашей душевной черствости — тем паче о высокомерии, может быть лишь о хорошем воспитании. Не позволяйте негативным эмоциям заполонять ваше интимное пространство, в конце концов, неприятных людей в вашей жизни и было и будет гораздо больше, чем вам того хотелось бы.
Саша Баринова
Фото: Getty Images
Эксперты рассказали, как бороться с причинами плохого настроения по утрам
11 мая 2022 13:32
К сожалению, не каждое утро бывает добрым. Чувство недосыпа, разбитости, раздраженности, нежелание идти на работу да и просто разговаривать с близкими, пожалуй, знакомо каждому из нас.
Благо, со всем этим можно бороться. Простые способы всегда вставать с той ноги озвучили в передаче «О самом главном» на телеканале «Россия 1».
Многие периодически, а кто-то и постоянно, сталкиваются с проблемой разбитого состояния по утрам. Бывает, что даже рекомендованные восемь часов сна не приносят чувства бодрости. В такие дни продуктивность падает, а раздражение только растет. Можно ли справиться с этой бедой, в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рассказал врач-терапевт, кардиолог, эндокринолог, кандидат медицинских наук Алексей Жито.
В первую очередь нужно помнить, что пробуждение должно быть неспешным – не надо при первом звуке будильника резко вскакивать с кровати. А причин «вставания не с той ноги» много. Одна из частных – это переедание на ночь. Из-за позднего ужина будет мучать изжога – отсюда берутся страшные сны, в которых, например, человек тонет. Более того, еда на ночь провоцирует храп, что также не дает выспаться. Эксперты рекомендуют совершать последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 час до сна.
Еще одна распространенная причина – это проснуться не в той фазе сна.
«Как известно, наш сон неоднороден – есть быстрый и медленный, с быстрым движением глаз и без него. И, помимо этого, он разделен на отдельные подфазы по глубине засыпания. И в зависимости от того, во время какой из них человек проснется, он будет чувствовать себя по-разному, – рассказывает Алексей Жито. – Если мы просыпаемся в фазу быстрого сна, мы чувствуем себя лучше».
Примечательно, что этот процесс можно скорректировать. С помощью специалистов можно произвести расчеты, на какое время лучше завести будильник – примерная продолжительность фаз сна известна. Также есть современные приложения для телефонов, которые помогут справиться с этой задачей.
«Таким образом, мы постепенно придем к тому, что будем просыпаться в фазу быстрого сна. Тем не менее, спать нужно около восьми часов», – отмечает эксперт.
Железо-дефицитная анемия весьма также играет свою роль в «недобрых утрах».
Весьма часто одним из ее симптомов может быть то, что человек всегда встает разбитым вне зависимости от того, сколько он проспал, а в течение дня он чувствует сонливость, зевоту.
«Для профилактики анемии сначала ее нужно выявить с помощью анализов: сдать кровь на биохимию, гемоглобин, сывороточное железо и на ферритин. Дальше назначаются профилактические меры», – говорит Жито.
Еще одна причина – это тревожность. Это свойство человека, которое заставляет его волноваться непонятно по какому поводу, без видимых на то причин. Это приводит к нарушению сна, человек часто не может заснуть, долго ворочается в постели. И сон у таких людей поверхностный, очень чуткий, они просыпаются от каждого шороха. Как следствие – недосып и растущая тревожность в течение дня.
«В этом случае врачи рекомендуют простые немедикаментозные способы борьбы. Это вечерние прогулки перед сном, любимая тихая музыка по вечерам, беседы с близкими, просмотр позитивных новостей – можно полистать паблики про животных.
То есть отвлекаться различными способами. Не забываем про ароматерапию», – рекомендует эксперт.
А доктор Сергей Агапкин убежден, что, даже если вы проснулись без сил, это можно исправить. Достаточно несколько раз лечь в постель и встать с нее, присесть, попрыгать на одной ноге. Это придаст прилив бодрости и поможет проснуться.
Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. «Смотрим» – Telegram и Яндекс.Дзен, Вести.Ru – Одноклассники, ВКонтакте, Яндекс.Дзен и Telegram.
здоровье лечение сон настроение Россия 1 утро общество новости Смотрим
Выход из плохого настроения
Автор: WebMD Редакторские авторы
- Что вызывает мое плохое настроение?
- Когда это не просто плохое настроение?
- Как избавиться от плохого настроения?
Вы когда-нибудь были в очень плохом настроении? Возможно, вы добавили немного драмы, хлопнув дверью.
Или, может быть, вы были так злы, что ударили кулаком по стене, просто чтобы подчеркнуть, что вы сошли с ума и контролируете свою жизнь.
Мы все были там. Мы все чувствовали себя капризными, раздражительными и злыми, иногда без реальной причины. Плохое настроение – часть жизни. И они особенно распространены в подростковом и подростковом возрасте, когда уровень гормонов резко снижается.
Тем не менее, постоянное плохое настроение вредно для здоровья — ни для вас, ни для окружающих. И иногда, когда вы привыкаете к плохому настроению, от этой привычки трудно избавиться.
У многих подростков школьная нагрузка и ежедневные перемены вызывают плохое настроение. Как сказала одна девочка: «Мои родители ожидают, что я буду получать отличные оценки. Они хотят, чтобы я преуспевала в спорте. А я хочу хорошо выглядеть и быть популярной. Тяжело делать все это каждый день».
Да, трудно быть совершенным — потому что люди не идеальны ! Большинство подростков хотят быть независимыми, но при этом ощущают некоторую зависимость от своей семьи.
Они хотят, чтобы с ними обращались как со взрослыми, но иногда они все еще чувствуют себя маленькими детьми. Подростки находятся на переходном этапе между детством и взрослой жизнью, и все перемены и новые обязанности часто ошеломляют. Конечно, это захватывающее время, но оно также может быть одиноким и пугающим.
Другой причиной перепадов настроения у подростков является период полового созревания. Гормоны, которые активизируются в период полового созревания, не только вызывают невероятные физические изменения, они также могут изменить ваше настроение — хотите вы этого или нет! Эти перепады настроения могут сбивать с толку и пугать как самого подростка, так и всех окружающих.
Практически у каждого в подростковом возрасте бывают перепады настроения. Но важно понимать, является ли плохое настроение временной раздражительностью или полномасштабной депрессией.
Если у вас длительные периоды раздражительности или капризности, чувства отчаяния или отсутствия интереса к вещам, которые раньше вас интересовали, проконсультируйтесь с врачом.
Иногда это признаки более серьезного расстройства настроения, называемого депрессией.
Депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть или подавленность. Это может привести к чрезмерному гневу, раздражению, апатии и даже самоубийству. Так получить помощь. Поговорите с квалифицированным терапевтом, консультантом или вашим лечащим врачом, который может помочь вам справиться с вашими чувствами и вернуть вас на путь к наслаждению жизнью. Если у вас есть суицидальные мысли, свяжитесь с кем-то из ваших близких или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-TALK, чтобы получить помощь.
Плохое настроение портит не только день, но и жизнь. Вот несколько советов для капризных подростков:
- Подумайте о чем-то или о ком-то, за кого вы благодарны. Остановите плохие чувства, вспомнив о тех, кто заботится о вас или кто сделал для вас что-то хорошее.
- Сделай что-нибудь приятное. Подумайте о ком-то, кому вы можете помочь.
Трудно быть в плохом настроении, когда помогаешь кому-то. - Послушайте веселую и вдохновляющую музыку. Включите свой любимый компакт-диск или транслируйте свои любимые композиции на телефон или планшет, и пусть музыка успокаивает вас.
- Поймите, что вы не одиноки. Почти у каждого подростка в той или иной степени бывают перепады настроения. Поговорите с другом о своем настроении. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что другие переживают те же перепады настроения, что и вы.
- Поговорите с кем-нибудь. Если друг или родитель не доступны сразу, учителя и консультанты часто бывают хорошими слушателями. Не держите свои чувства в себе. Они могут гноиться внутри вас, из-за чего проблемы кажутся намного хуже, чем они есть на самом деле.
- Потренируйся. Выйдите на улицу, если сможете. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в теннис или другой любимый вид спорта или просто сделайте глубокий вдох и насладитесь свежим воздухом.
- Получите 8 1/2 9 1/2 часов сна каждую ночь. Достаточное количество отдыха, как бы трудно это ни было иногда, очень важно. Усталость может привести к унынию и раздражительности и сильно снижает нашу способность справляться со своим настроением.
- Просто дайте волю всему. Да, плачь! Иногда хороший крик просто заставляет вас чувствовать себя лучше.
Трудно быть в плохом настроении, когда помогаешь кому-то.
Плохое настроение приходит; уходят плохие настроения. Но имейте в виду, что если ваши чувства грусти, раздражительности, скуки или безнадежности возникают часто, и вы просто не можете избавиться от них, обратитесь за помощью к профессионалу. Вы не должны страдать от излечимого состояния.
Лучшие советы
5 советов, как справиться с плохим настроением
Недавно у меня было плохое настроение.
Накопилось несколько мелких неприятностей: некоторая пряжа, которую я хотел, была просрочена на две недели по почте; Я не мог найти книгу, которую искал; шнур на одной из штор в моей спальне был безнадежно запутан. (Остальное я вам избавлю.)
У меня не так уж часто бывает плохое настроение, но бывает и, честно говоря, ужасно. (Плохое настроение следует отличать от тяжелого или мрачного настроения, которое не меняется в течение нескольких недель. Последнее может быть признаком клинической депрессии, и в этом случае я надеюсь, что вы серьезно подумаете о том, чтобы обратиться за советом к консультанту.)
Вот пять советов, как умело справляться с плохим настроением:
Расслабься.
Мне еще не приходилось проводить время с кем-то, кто не был бы в плохом настроении время от времени, так что не спешите, когда это случается с вами. Добавление отрицательного суждения к вашему настроению, например, «Я не должен так себя чувствовать», не делает ничего, кроме увеличения вероятности того, что плохое настроение наступит.
Так что вместо того, чтобы обвинять себя, позвольте себе быть в порядке время от времени в плохом настроении. Это всего лишь одна из всего спектра эмоций, которые каждый испытывает в жизни.
Когда это произойдет, отнеситесь к себе с пониманием и добротой и посмотрите, есть ли способ облегчить ваше самочувствие. Может помочь временное отвлечение, например, просмотр любимого фильма или теплая ванна.
Не расстраивай окружающих.
Нет причин брать с собой других в поездку в плохом настроении. Если вы понимаете, что сделали это, попробуйте извиниться, даже если вам этого не хочется. Это может заставить вас чувствовать себя лучше!
Исследуй.
В моей книге «
Накануне прошлого Рождества у меня было плохое настроение.
поэтому я решил исследовать это. Раньше я был немного подавлен во время праздников, но я не помню, чтобы когда-либо был в таком плохом настроении прямо перед Рождеством. Проанализировав свою жизнь, я обнаружил, что Рождество ассоциируется у меня с потерей, потому что, когда мне было десять лет, мой отец умер за две недели до Рождества. После этого я чувствовала его отсутствие каждое Рождество, пока не встретила своего мужа и не начала проводить Рождество с его семьей. Мой тесть Хьюи на какое-то время заменил моего отца. Оба они были добрыми, мягкими и добродушными людьми. Но когда Хьюи умер, Рождество снова потеряло свой блеск.
Я нашел прибежище в традициях, которые мы разработали с нашими собственными детьми, но когда они выросли и создали свои семьи, они начали свои собственные традиции. Мы знаем, что можем присоединиться к ним (моя дочь у себя дома в Лос-Анджелесе, а мой сын у родственников мужа недалеко от Сан-Диего), но я слишком болен, чтобы путешествовать. Еще одна потеря связана с праздниками.
Это сознательное исследование привело меня к выводу, что легкая грусть, которую я испытываю во время праздников, превратилась в этом году в плохое настроение просто из-за кумулятивного эффекта всех этих потерь. Осознание этого смягчило мое сердце и позволило сочувствию к тому, насколько тяжелым может быть для меня это время года.
Обратитесь к нуждающимся.
Помощь другим — еще один искусный способ снизить остроту плохого настроения. Оно работает. Я знаю, потому что пробовал. Хитрость, конечно, в том, чтобы помнить , чтобы попробовать. Практика помогает; с практикой общение с другими может стать привычкой.
Пусть будет, пока не иссякнет.
Как и все настроения, плохое — это психическое состояние, которое возникает из-за причин и условий момента, и эти причины и условия изменятся (эта пряжа, которую я ждал, действительно пришла). Понимание мимолетной природы плохого настроения может помочь вам легче сдерживать его, пока оно не иссякнет и не исчезнет из вашего сознания.
В своей книге я называю это «позволить этому быть», и это последний шаг в четырехэтапном подходе к умелой работе с болезненным настроением или эмоциями. Плохое настроение — лишь временный гость. Это не большое дело. Когда это произойдет, пусть это будет без отвращения, и попробуйте предложения в этой части:
Ограничьте себе слабину;
Не заставляй окружающих чувствовать себя плохо;
Посмотрим, прольет ли расследование его причину;
Подумайте о своем настроении и подумайте о том, чтобы помочь кому-то, кто в этом нуждается;
Позвольте этому быть, пока оно не иссякнет, зная, что это не постоянная часть того, кто вы есть.
© 2014 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитали мою работу. Я автор четырех книг:
Как заболеть: ваш карманный компаньон (для тех, кто читал Как заболеть и для тех, кто еще не читал). 2020
Как быть больным: буддийское руководство для хронически больных и тех, кто за ними ухаживает (второе издание) 2018
Как хорошо жить с хронической болью и болезнью: внимательное руководство (2015)
Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по преодолению радости и печали (2013)
9000 2 Все мои книги доступны в аудиоформате на Amazon, audible.
