Как бороться со стрессом на работе: Как справиться со стрессом на работе: 12 способов

Содержание

Как справиться со стрессом на работе – методы, рекомендации и приемы

Лидия Ратникова привела простые способы избавиться от стресса на работе

Стресс сопровождает современного человека каждый день и возникает по самым разным причинам. В общем‑то, поездка к морю посреди зимы — это тоже стресс для организма, но никому и в голову не придет на него пожаловаться. Жалуемся мы чаще всего на стресс на работе, самый регулярный и потому отнимающий нервы, силы и жизненную энергию. Что же, самое время научиться с ним ­бороться.

Враг у ворот

Стресс — это всегда реакция организма на какие‑то обстоятельства, причем с точки зрения психологии эта реакция нормальна: «Организму требуется мобилизация внутренних ресурсов, ведь, как правило, стресс связан с сильным психологическим напряжением, вызванным какими‑то особо сложными обстоятельствами, — говорит наш эксперт психотерапевт Светлана Ионкина. — Ими может стать любое событие, как приятное, так и трагическое: от подготовки к собеседованию и вступительным экзаменам до свадьбы, переезда, развода или смерти близкого ­человека».

Поэтому первое, что важно знать об этом явлении прежде, чем бросать все силы на борьбу с ним: стресс — это нормально. Так организм, защищаясь, реагирует на внешние факторы. Поэтому после напряженной трудовой недели можно просто позволить себе поваляться пару дней с томным видом или выдать пару отчаянных па на барной стойке. Этого может вполне хватить для того, чтобы стресс отступил. Если же напряжение не проходит долгое время, это может стать поводом для беспокойства: «Длительное нахождение в стрессовом состоянии опасно как для эмоционального, так и для физического здоровья человека, — уверена Светлана Ионкина. — Стресс способен спровоцировать не только целый ряд вполне реальных заболеваний, в том числе, клиническую депрессию, справиться с которой уже не так ­просто».

Психотерапевт Светлана Ионкина выделила основные признаки затянувшегося стрессового ­состояния:

  • чувство раздраженности и подавленности, причину которых человек не в силах объяснить
  • невозможность сосредоточиться на текущих делах и работе
  • слезливость, чувство жалости к себе
  • повышенная возбудимость и обидчивость
  • невозможность расслабиться и забыть о проблемах
  • суетливость, недоверие к близким людям

Иногда стресс может проявляться физически: нервными тиками, покусыванием губ, ногтей, расстройством пищеварения, потливостью, снижением сексуальной активности, нарушениями сна и аппетита, перепадами артериального давления, мышечным ­напряжением.

Чтобы не доводить себя до проявления подобных симптомов, стоит научиться справляться со стрессом при первых его ­проявлениях.

Боевая готовность

Как справиться со стрессом на работе? Итак, при возникновении ситуации, которая вызывает нервный тик вместе с потливостью и желанием расплакаться или запустить степлер в окно, психолог Светлана Ионкина советует ­следующее:Досчитайте до десяти и ­обратно.Это самый простой способ в кратчайшие сроки привести мысли и чувства в порядок. Примите удобное положение, закройте глаза, представьте приятную картинку и начните медленно считать. Вернитесь в реальность после двух-трех подсчетов туда-сюда. Такое отключение от проблемы позволит трезво взглянуть на сложившиеся ­обстоятельства.

Дышите ­правильно.
Еще одна эффективная методика, действие которой направлено на возвращение к спокойствию и душевному равновесию, — специальная техника дыхания. Медленно досчитайте до пяти, сделайте вдох, а затем задержите дыхание, сделав выдох примерно через пять секунд. Постепенно меняйте интервалы: делайте вдох на счет пять, паузу на четвертой секунде и выдох на счет шесть. Таким образом, для снятия нервного напряжения в каждом цикле дыхания необходимо отнимать одну секунду от паузы и добавлять секунду на выдохе. После того как пауза сократится до 1 секунды, начните дышать в обратном порядке, увеличивая временной интервал между вдохом и выдохом. Два-три повтора такого упражнения помогут успокоиться и ­расслабиться.

­Прогуляйтесь.
Если есть возможность, выйдите на улицу и немного пройдитесь. Любая физическая нагрузка и свежий воздух помогают быстро купировать нервное напряжение. Пешая прогулка, во время которой чередуется темп движения (замедление и ускорение шага) и ширина шагов, буквально перезапускает цепочку химических процессов в мозгу, стимулируя выработку гормонов радости и переключая биохимические процессы, запущенные стрессом, на физическую активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают значительно повысить стрессоустойчивость и укрепить нервную ­систему.

Используйте ­руки.

Если на дыхательную гимнастику и прогулку нет времени, займитесь какой‑нибудь кропотливой работой, которая требует вовлечения мелкой моторики. Например, напечатайте на компьютере любимое стихотворение: на кончиках пальцев находится огромное количество нервных окончаний, стимуляция которых помогает снять напряжение. Не лишним будет завести на рабочем месте и игрушку «антистресс». Такие вещички не только украсят офисный стол, но и помогут расслабиться и снять стресс на работе. Внутри игрушек находятся небольшие шарики, поэтому мять ее, вымещая злость, раздражение и другие негативные эмоции, не только приятно, но и полезно. Такой аксессуар отлично помогает в ситуациях, когда истерика уже подступает вместе с желанием разбить вазу о голову коллеги. Если вы стесняетесь коллег, держите «антистресс» в сумке или ящике ­стола.Воображайте ­друзей.

Первое, что важно знать о стрессе прежде, чем решать, как с ним бороться: стресс — это ­нормально.

Справиться с сиюсекундным стрессом отлично помогают некоторые приемы НЛП. Например, если на работе возникла неприятная ситуация, представьте себе человека, которому вы доверяете, который пользуется у вас непререкаемым авторитетом. Мысленно расскажите ему о вашей проблеме. А потом вообразите, что он начинает смеяться над вашей ситуацией, приговаривая: «Нашла о чем волноваться! Подумаешь, ерунда какая! Пусть это будет самой большой неприятностью в твоей жизни!» Вы увидите, как проблема сразу перестанет казаться серьезной, померкнет, загрустит от собственной никчемности и ­исчезнет.

­Сравнивайте.
Некоторым людям помогает сравнивание своих неприятностей с более значимыми проблемами и даже трагедиями других людей. Отругал начальник? Вспомните, сколько в мире ежедневно случается катастроф, аварий, терактов, утрат, потерь… По сравнению с ними начальник-псих — просто мелочь. Стоит ли тогда ­беспокоиться?

Найти и обезвредить

Иногда стресс на работе по ряду объективных причин становится постоянным и пытается одолеть нас не внезапными атаками, а долгой мучительной осадой. Здесь не помогают ситуативные практики, работать над такой проблемой нужно изнутри, разбираясь в причинах ­напряжения.

«Сталкиваясь с постоянным стрессом на работе, важно понять и осознать, что сложные ситуации, требующие оперативного решения, — это всего лишь часть нашей жизни, рутина, «текучка». Это не трагедия, а вполне обычные проявления любых бизнес-процессов. Не нужно зацикливаться на происходящем и принимать все близко к сердцу. Направьте свои силы на решение конкретных проблем», — говорит психотерапевт Светлана Ионкина и предлагает следующие решения помогающие пережить разные ситуации, вызывающие постоянный стресс на работе:

Причина 1: смена работы, новый ­коллектив.
Антистрессовый подход: не стоит драматизировать ситуацию и самостоятельно доводить себя до стресса переживаниями о том, как примет вас новый коллектив. Будьте самим собой, не забывайте о профессиональной этике и доброжелательности, и процесс адаптации пройдет максимально быстро и ­безболезненно.

Причина 2: плохие отношения с коллегами или ­руководством.
Антистрессовый подход: нельзя переносить рабочий конфликт в личностную плоскость, опускаться до сплетен и мелочных интриг. Самым верным выходом из этой ситуации будет разрешение конфликта путем сотрудничества с противоборствующей стороной. Честно, но твердо объясните свою позицию, обосновав ее конкретными аргументами, выясните причину негативного отношения к себе. Затем ­расслабьтесь.

Причина 3: сложный проект, большая ответственность, давление со стороны ­руководства.

Антистрессовый подход: несмотря на аврал, цейтнот и свалившуюся на вас ответственность, не забывайте о полноценном отдыхе. Не стоит уходить в работу «с головой»: ни в коем случае не пренебрегайте обеденным перерывом, выходными, отпуском. Помните, что постоянное напряжение может полностью лишить вас радостей жизни, которые существуют вне офисных стен. Не забывайте оставлять время для себя, даже если работа не идет из головы: сходите в кино, в театр, на концерт или вечеринку, поболтайте с друзьями, погуляйте в парке, проведите выходные весело и ­интересно.

Причина 4: очень напряженный ритм, аврал, всё срочно, всё горит, «ничего не ­успеваю».
Антистрессовый подход: в такой ситуации главное — не поддаться панике, успокоиться и трезво оценить собственные силы. Рациональный подход к планированию рабочего времени, полноценный сон и умение выполнять задания руководства вовремя, не откладывая на потом, — главный ключ к успеху. Если вы всё время торопитесь и не успеваете, заведите органайзер, куда хотя бы несколько дней методично записывайте всё, чем вы занимались на рабочем месте. Вас наверняка удивит, сколько времени пропадает впустую. Следующий шаг — составление списка нужных дел в порядке значимости. Начинайте день с просмотра этого списка и вычеркивайте выполненные дела. Уже на третий день вы увидите, как быстро тает этот ­список.

Причина 5: работа не приносит удовольствия, хочется чего‑то ­другого.
Антистрессовый подход: чтобы противостоять стрессу в такой ситуации лучшим решением будет, конечно, смена работы. Но если по какой‑то причине это невозможно, найдите отдушину в интересном хобби. Это может быть любое занятие, главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Кроме того, не лишним будет и разобраться в причинах, почему вам не нравится работа. Возможно, они не столь критичны, как вам ­кажется.

Конечно, лучшим способом преодоления стресса на работе является его профилактика. Не забывайте о регулярном отдыхе и сне, обедайте вкусными блюдами, принимайте пенные ванны с утятами, потратьтесь на массаж или SPA, займитесь спортом или медитациями, запланируйте отпуск и каждый день смотрите на картинки тех мест, где окажетесь совсем скоро. В общем, найдите то, что будет приносить удовольствие вне зависимости от настроения начальства, горящих сроков или важности проекта. Если ваш разум заполнят гармония и счастье, стрессу просто не найдется ­места.

Как справиться со стрессом и не сгореть на работе

Да-да, знакомая ситуация. Стресс и переутомление раньше становились моими постоянными спутниками и приводили в итоге к эмоциональному выгоранию.

 

Эта проблема широко распространена в современном мире. Согласно исследованию компании Gallup, в котором приняло участие 7500 работников, занятых полный рабочий день:

  • 23% опрошенных часто или постоянно чувствуют себя сгоревшими на работе;
  • 44% иногда испытывали состояние эмоционального выгорания.

Чаще с такими трудностями сталкиваются офисные работники или люди, профессии которых связаны с общением (менеджеры, учителя, врачи и пр.). Однако, «сгореть» можно от любого вида деятельности.

Что такое эмоциональное выгорание

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) так характеризует синдром выгорания:

  • чувство эмоционального и физического истощения;
  • возрастающая отстранённость от профессиональных обязанностей;
  • проявление неприязни по отношению к работе;
  • снижение производительности.

Причины выгорания

Факторы, которые могут привести к перегоранию, условно делятся на внешние и внутренние.

Внешние факторы — это те условия, в которых вы живёте и работаете. 

Причиной стресса являются:

  • большой объём работы, постоянные дедлайны;
  • конфликтный коллектив; 
  • маленькая зарплата.

Внутренние факторы — это черты характера и убеждения. Среди них выделяют:

  • чрезмерный перфекционизм, который приводит к переутомлению из-за сосредоточенности на мелочах и постоянных переделок;
  • повышенное чувство ответственности;
  • боязнь потерять работу.

Признаки выгорания

  1. Вы чувствуете постоянную усталость.
  2. Вас легко вывести из себя, часто бываете раздражительным.
  3. Плохо засыпаете, страдаете от бессонницы.
  4. Начали хуже работать, с трудом заставляете себя сконцентрироваться на делах.
  5. Не чувствуете удовлетворения от проделанной работы.
  6. Начали часто болеть.
  7. Плохо питаетесь, стали чаще употреблять алкоголь.  
  8. Сложно найти мотивацию для работы.
  9. Испытываете постоянный пессимизм.

0-3 балла — можете выдохнуть: вы в самом расцвете рабочих сил. Находить баланс между трудом и отдыхом для вас не является сложностью. Продолжайте в том же духе, и рабочего энтузиазма хватит до пенсии.

4-6 баллов —  пора подзарядить батарейку: у кого-то явно выдалась сложная неделя. Похоже, работа в последнее время не приносит вам былого удовольствия. Самое время устроить «ленивый» день: выключите будильник, не спешите вылезать из-под тёплого одеяла, вкусно позавтракайте и сходите в кино. Выходные придумали не просто так.

7-9 баллов — знакомьтесь со своим новым другом — эмоциональным выгоранием. Скорее всего, чувство тотальной безысходности и беспомощности уже накрыло вас с головой, и всё вокруг бесит: коллеги, работа, этот тест. Но помните: только без паники! 

Ниже вы найдете советы, которые помогают мне не сойти с ума спустя неделю усердной работы.

Составляйте to-do-списки с задачами на день 

Наш мозг любит порядок, и списки — это самый простой способ упорядочить информацию и держать рабочий процесс под контролем. Но не спешите бежать за блокнотом и ручкой. Вот несколько советов, как сделать to-do-листы эффективнее. 

  1. Составляйте списки дел в конце каждого рабочего дня. 
  2. Включайте в to-do-лист не больше шести задач. Длинные списки провоцируют лишний стресс и беспокойство. 
  3. Расставляйте задачи в порядке их важности. 
  4. Начинайте работу со списком с первого пункта. Доводите каждое дело до конца и только тогда переходите к следующей задаче.
  5. Если в конце дня вы не вычеркнули все пункты из списка, переносите невыполненные задачи в завтрашний to-do-лист.

Этот способ ведения списка называется «методом Айви Ли». Он распространён среди специалистов по тайм-менеджменту за счёт своей простоты и высокой эффективности.

Важно: чтобы to-do-список всегда был под рукой, отдавайте предпочтение специальным приложениям, а не листу бумаги. Например:

  • Todoist. Простая в использовании программа для управления делами, которая доступна на всех основных платформах. Списки задач создаются в рамках проектов (работа, личное и т. д.). Задачи можно сортировать по степени важности. 
  • Notion. Более продвинутое приложение, заменяет собой Google Docs, Excel и другие инструменты. Позволяет создавать заметки, списки дел, канбан-доски, прикреплять документы и таблицы.

Правильно планируйте свой рабочий день

Зацикленность на одних и тех же задачах — причина быстрого переутомления и стресса. Кроме того, учёные выяснили, что постоянное сосредоточение на конкретной мысли приводит к тому, что мозг перестаёт её воспринимать. Поэтому важным шагом на пути к продуктивному дню является чередование работы и отдыха.

Грамотно распределить рабочее время мне помогают техники тайм-менеджмента. 

  1. Техника Pomodoro является наиболее известной. Её суть заключается в следующем: 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем. После четырёх таких подходов время отдыха увеличивается до 15-20 минут.
  2. Правило 52/17. Согласно исследованию DeskTime, повысить вашу продуктивность поможет метод 52/17: 52 минуты уделяем интенсивному труду и 17 минут отдыху. 

Техники тайм-менеджмента также улучшают  концентрацию. Поэтому, если вам, как и мне, бывает сложно включиться в работу и перестать отвлекаться на соцсети, попробуйте воспользоваться одним из этих методов. 

Важно:

  • перед тем, как начать работу, определите задачу, над которой будете фокусироваться в течение конкретного отрезка времени;
  • заведите таймер. Это подчеркнёт вашу решимость и поможет не пропустить перерыв.

Забудьте о делах на время отдыха

Переключение с работы на отдых даётся намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда я делаю перерывы, мой мозг бессознательно продолжает думать над рабочими задачами. Остановить этот поток мыслей только силой воли невозможно.

Психологи предлагают следующее упражнение, которое поможет настроиться на отдых: хлопните в ладоши и громко скажите: «Стоп! Я подумаю об этом потом!». Также можно ущипнуть себя или щёлкнуть резинкой по запястью.

Такие раздражители помогут прервать на время мыслительный процесс и переключить внимание.

Научитесь быстро снимать стресс

Люди, которые принимают неудачи слишком близко к сердцу, часто страдают от выгорания. 

Справиться с растущим напряжением помогают дыхательные техники: глубоко вдохните и выдохните. Контроль над дыханием — это эффективный способ борьбы со стрессом.

Лайфхак: 

  • вбейте в Google «дыхательные упражнения». Перед вами появится специальный таймер, который поможет восстановить дыхание. 

Визуализируйте процесс работы 

Падение продуктивности приводит к неуверенности в себе и своих силах. Поэтому самое сложное для меня при эмоциональном выгорании — найти мотивацию. Чтобы снова включиться в рабочий процесс, я пробую для начала просто визуализировать его. 

Выберите одну задачу, которую вам нужно решить, и представьте, как шаг за шагом движетесь по направлению к её успешному выполнению.

Визуализируйте процесс работы как можно подробнее, продумывайте каждый шаг. Например: я просыпаюсь в 7 утра, встаю с кровати, иду умываться и так далее.

Запишите свои мысли на бумаге, если вам сложно воспроизводить их в голове. 

Такое упражнение позволит вам сконцентрироваться на успехе и найти силы для выполнения конкретных шагов.

Не превращайте жизнь в «день сурка»

Звучит банально, но на деле это наиболее эффективный способ борьбы с перегоранием. 

Допустим, вы любите шоколад. Но если есть только шоколад и ничего другого, вас начнёт тошнить от него. Так же и с работой. Монотонность — это прямой путь к выгоранию.

Если я чувствую, что каждый мой день похож на предыдущий, то разбавляю график делами для себя. Прогуляйтесь с друзьями, сходите в кино или на пробежку. Делайте то, что подарит вам новые впечатления. Это поможет вырваться из рабочей рутины и набраться энергии. 

Помните, что работа — это только часть вашей жизни, а не вся жизнь!

Как справиться со стрессом на работе и когда ее пора менять

Психологи всегда говорят: стресс по любому поводу утомляет вас и эмоционально, и физически. Следовательно, если вы чрезмерно чувствительны и восприимчивы, в определенный момент может возникнуть чувство усталости и вечной апатии. Но не всегда такое состояние вызвано именно вашим восприятием. Необходимо учитывать и внешние факторы.

Комфортная работа — одно из основных условий для хорошего эмоционального состояния. Если вы ощущаете дискомфорт, возможно, ваша работа — токсичная. Майте Руис Мачадо, психолог и помощник главного координатора Национальной ассоциации психологов в Испании напоминает: «Согласно Всемирной организации здравоохранения работа полезна для психологического здоровья». Психолог также указывает на важный факт, о котором часто забывают: «Мы проводим большую часть дня на работе, поэтому очень важно чувствовать себя на ней хорошо». Следовательно, если вам некомфортно, когда вы работаете, значит что-то идет не так. Не факт, что это именно токсичная работа, но, как отмечает Руис Мачадо, «наши эмоции — это карта, которая, если знать, как ее читать, помогает понять, что мы двигаемся в правильном направлении». Таким образом, наличие постоянных негативных эмоций на рабочем месте — первый признак, что нужно что-то менять».

Что такое токсичная работа?

Прежде чем узнать, как отличить токсичную работу от специфических ситуаций стресса и тревожности, необходимо разобраться в определении токсичной работы. «Это та работа, на которой персональные и трудовые права нарушаются и не уважаются, а человек чувствует, что, если он на это возразит, его уволят. Могут быть затронуты и другие аспекты, например, возможности выражать свое мнение или просьбы о повышении каким-либо образом санкционированы или ограничены. Конечно, это сказывается на вашей работоспособности. Появляется стресс, который выражается в раздражительности, беспокойстве, проблемах со сном и пищевых расстройствах», — говорит Пилар Конде, психолог и директор Clinical Origin.

Фото: Kourken Pakchanian, Vogue 1972

Работа или собственный стресс?

Несмотря на то что в некоторых ситуациях очевидно, что мы имеем дело с токсичной работой, важно уметь отличать ее от моментов, когда на рабочей деятельности сказываются личные переживания и неудачи. «Да, токсичную работу можно легко спутать со стрессовой апатией. Так бывает, когда у нас негативное эмоциональное состояние по личным причинам, но мы переносим его на свои рабочие дела. Это может портить ваши отношения с коллегами, боссом и в конечном результате приведет к ухудшению рабочей атмосферы», — отмечает Конде. Способ отличить действительно токсичную работу от проблем из-за собственного восприятия следующий — смотрите на окружающих вас коллег и их эмоциональное состояние. Понаблюдайте, как часто сотрудники увольняются из компании по собственному желанию. «Из-за собственного стресса или перегрузок вы можете потерять мотивацию и начать негативно относиться к своей работе. В данном случае поговорите с руководителем и предложите различные варианты, которые могут помочь вам чувствовать себя хорошо и лучше выполнять поставленные задачи. Те организации, которые хотят создать здоровую рабочую среду, должны стремиться к благополучию своих сотрудников, проводя политику поощрения мотивации и помогать предотвратить стрессовые ситуации», — объясняет эксперт.

Как справиться со стрессом на работе?

В соответствии с вышесказанным, действительно сложно представить работу, которая в определенные моменты не вызывала бы стресс. Эксперт из Национальной ассоциации психологов Испании уточняет: «Стресс сам по себе не является негативным», учитывая, что это просто физиологическая реакция. «Когда внешние факторы давят, мой организм должен быть в состоянии противостоять нагнетающим обстоятельствам». Следовательно, это вполне нормально, что во время работы иногда могут возникать стрессовые ситуации. Например, из-за новых требований, отличающихся от обычных дел, или из-за чрезмерного объема задач. В обоих случаях Пилар Конде советует говорить с руководителем. «Если компания заботится о своих сотрудниках, вам могут помочь справиться с трудностями». Но если этого не происходит, можно сказать, что это токсичная работа. Согласно точке зрения Майте Руис Мачадо, «если мы находимся в жесткой рабочей среде, в которой карьерный рост сотрудников не поощряется, а условия труда во многих случаях неустойчивы, эта работа токсична, и человек не сможет развить свой потенциал в таком месте».

Стоит ли бросать токсичную работу?

Оба эксперта, и Конде, и Руис Мачадо, настаивают на том, что ваши действия должны зависеть от ситуации. «Дискомфортного состояния, которое причиняет вред, быть не должно, следовательно, в таком случае увольнение обычно правильное решение. Но если мы говорим не про действительно токсичную работу, а про стрессовую ситуацию, вызванную офисными делами, эксперты не верят, что смена рабочего места необходима. При наличии дискомфортных моментов попытайтесь это изменить — например, поговорите с руководителем и предложите свои варианты решения проблемы. Также важно уметь контролировать свои эмоции и противостоять стрессу. Если вы умеете управлять своим эмоциональным состоянием, это поможет вам создать хорошее отношение к работе и сделать окружение комфортным. Не поддаваясь лишним эмоциям, вы сможете принять обдуманное решение, которое будет основано не на стрессе или беспокойстве, а на ваших интересах», — объясняет Конде. Помните рекомендацию психолога: «Длительный стресс со временем перерастает в разочарование, демотивацию и чувство неудачи. Когда появляются эти негативные эмоции, вы должны взять паузу и что-то поменять, чтобы снова найти баланс. Научиться заботиться о себе — значит проводить перемены, когда они необходимы».

Фото: Kourken Pakchanian, Vogue 1972

Ana Morales/vogue.es

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Как бороться со стрессом на работе. 3-х шаговая формула.

Что мы обычно делаем, чтобы быстро успокоить нервы?

Кто-то выкуривает сигарету за сигаретой, кто-то пачками глотает таблетки, а кто-то тянется за стаканом. И всё это отнюдь не идёт на пользу организму. В итоге высокооплачиваемая работа, на алтарь которой приносится здоровье, вынуждает тратить большие средства на лечение. Выходит, что вы работаете на лекарства и докторов. Но как избежать этого?

Управляйте ситуацией.

В этом вам может помочь простой и эффективный метод, которым вы сможете использовать как уникальное оружие против стресса. Взгляните на рисунок:

 

Здесь катер — это человек, а водоворот — стрессовая ситуация. Задача катера — преодолеть водоворот и выплыть в нужном направлении. Если водоворот сильнее, он собьёт катер с курса, вышвырнув его в произвольном месте. Если же катер сдюжит, он сможет вырулить туда, куда ему надо. Для этого ему нужно включить мотор на полную мощность. И не факт, что этой мощности хватит. Хватит ли у вас ЭНЕРГИИ, чтобы в состоянии высокого нервного напряжения работать длительное время? У любого человека запас сил и здоровья ограничен. А можно ли миновать водоворот? Представьте, что у катера есть воздушная подушка. Двигатель переключается на выдувание воздуха, и катер поднимается над воронкой водоворота. Дальше ему очень просто выйти на нужное направление. Вы свободны в принятии решения, если вы над ситуацией. Хотите быстро успокоить свои нервы и взять ситуацию под контроль? Переключите мотор на режим воздушной подушке и пролетите над опасной воронкой. Как это сделать?

Воспользуйтесь 3-шаговой формулой.

ШАГ 1. Команда «СТОП МАШИНА». Вы осознаёте, что ситуация имеет место быть. Для облегчения этой задачи обратимся к классификации ситуаций.

Ситуации на работе делятся на 3 категории:

  1. СИТУАЦИИ ЗАДАЧ. У вас есть срочная работа, которую кровь из носу необходимо сделать во время. Но неожиданно возникают различные помехи: дополнительные задачи, подставы со стороны партнёров, телефонные звонки, совещания и т.д. и т.п. Это вас бесит.
  2. СИТУАЦИЯ ПЕРЕМЕН. У вас новая должность, новый начальник, новое рабочее место и т.д. Вы сбиты с привычного рабочего уклада и вас это сильно напрягает.
  3. СИТУАЦИЯ ОТНОШЕНИЙ. Вы не ладите с коллегой, с начальником, клиентом, словом с человеком, с которым вынуждены общаться по роду деятельности. Этот кто-то выводит вас из себя.

Любая из подобных ситуаций у вас на работе способна изрядно расшатать нервы и, чтобы их успокоить потребуется значительное время. Но  вы сможете остановить ситуацию, пока она ещё в зародыше. Для этого её нужно вовремя распознать.

ШАГ 2. Команда «ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ НА НЕЙТРАЛЬ». Внимание! ЭТОТ ШАГ САМЫЙ ВАЖНЫЙ! На нём следует остановиться подробней. Собственно, на этом шаге и происходит успокоение нервов. Для этого переключите внимание на свои телесные ощущения. Вы успокаиваете дыхание, снимаете напряжение мышц. На это может уйти от нескольких секунд до нескольких минут. Всё будет зависеть от вашей тренированности. Для такой тренировки существуют несложные и очень эффективные упражнения по саморегуляции, котрые можно освоить на тренинге или самостоятельно.

Шаг 3. Команда «НАБРАТЬ ВЫСОТУ». В спокойном состоянии ощутите себя над ситуацией. Так человек наблюдает копошение муравьёв в муравейнике. Взгляните на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Что вы увидите? Давайте разберём примеры для каждой группы ситуаций.

 СИТУАЦИЯ ЗАДАЧ. Определяем приоритеты и игнорируем либо переносим  на потом второстепенные задачи. Делегируем часть работы другим людям. Аргументировано отказываем там, где посчитаем нужным.

СИТУАЦИЯ ПЕРЕМЕН. Теперь вы видите, что кардинально ничего не изменилось. Не произошло землетрясение, цунами, пожар, наводнение. С вами всё в полном порядке. Поводов для переживаний вообще нет.

СИТУАЦИЯ ОТНОШЕНИЙ. Теперь вы видите, что ваши конфликты — это лишь рабочие моменты и ничего больше. Здесь вы игрок и играете по правилам. Другие люди здесь тоже игроки. Но некоторые иногда об этом забывают. Тогда они срываются на эмоции. На пользу им это не идёт. Но вы не из их числа. Потому что вам пофигу. И вам хорошо.

Вот и всё. Ничего сложного, как вы видите. Зато, какой эффект! Пользуйтесь этим методом, и вам не придётся успокаивать нервы ни на работе, ни вне её.

Источник: Высота.

 

Как бороться со стрессом на работе

Стресс – частое явление, сопровождающее современного человека. Его воздействие способно значительно повлиять на успешность работы, а иногда и создать угрозу безопасности, ведь переживание негативных эмоций значительно ослабляет внимание.

Важно знать, как бороться со стрессом на работе, чтобы эффективность труда всегда была на высоте.
В этой статье мы расскажем, что приводит к появлению стресса, какие могут быть последствия, но самое главное – какие методы существуют для борьбы с ним. Несколько простых советов помогут справиться с собой, снять воздействие стресса и предотвратить его возникновение.

Почему появляется стресс на работе

Факторов появления стресса на рабочем месте может быть несколько. Во многом всё зависит от восприятия самого человека внешнего влияния, а также способности его организма адаптироваться к изменяющимся условиям. Тип нервной системы также оказывает значительное влияние на реакцию на стрессоры.

Есть несколько распространенных причин, вызывающих стресс на рабочем месте.

Приход на новое место работы. Смена организации, рода деятельности, должности определенно вызывает реакцию у любого человека. Вы приходите в совершенно новую обстановку, вынуждены знакомиться с коллективом, который не всегда радужно принимает новичков. Добавляет сюда другие правила поведения, распорядок дня и необходимость осваивать навыки, которыми еще не владеете. Новая работа вызывает стресс почти у 90% людей, это нормально, однако, степень выраженности реакции бывает разная.

Недружелюбная атмосфера в коллективе. Замечено, что дружеская атмосфера, способность установить контакт с коллегами улучшают качество работы и снижают уровень стресса. Совместный обеденный перерыв помогает наладить связи, поделиться впечатлениями и снять часть негатива. Напряженная атмосфера, недоверие, ссоры, доносы начальству ухудшают климат внутри коллектива и являются причиной появления стресса на рабочем месте.

Давление со стороны начальства и авторитарный стиль руководства. Это одна из распространенных причин, почему люди не только переживают стресс, но и увольняются. Авторитарный руководитель не дает возможности подчиненным расслабиться и самостоятельно решать поставленные задачи, требует беспрекословного подчинения и контролирует каждый шаг персонала. Постоянное давление сверху ощущается как дискомфорт, и снять стресс бывает довольно сложно.

Монотонная работа. Стресс вызывает не столько большой объем работы, сколько ее монотонность. Человеческая психика устроена так, что от однообразных действий человек устает, раздражается, поэтому так важно знать, как избежать стресса на работе.

Как снизить вероятность стресса в профессиональной деятельности

Снять напряжение помогут несколько эффективных советов.

1. Создайте вокруг себя комфортное рабочее место. Это вовсе не означает, что придется обязательно ставить мягкие кресла и диваны. Комфорт можно создать совершенно простыми методами:

  • определите каждой вещи нужное ей место, чтобы не приходилось ее долго искать;
  • перестаньте разбрасывать бумаги, папки и ручки по столу;
  • убирайте лишнее, если вещь в это время не используется;
  • установите комфортное кресло, но не чересчур мягкое, чтобы сильно не расслабляться;
  • поставьте рядом фотографию близкого человека, любимой собаки или просто красивую картинку;
  • если возможности позволяют, то поставьте на рабочий стол небольшое комнатное растение – зеленый цвет помогает снять напряжение глаз и нервной системы;
  • отрегулируете поступление достаточного количества света, комфортного и безопасного для глаз.


2. Чередуйте работу и отдых. Перерыв на обед должен быть обязательно. Многие коммерческие организации не включают в график обеденный перерыв, это нарушает законодательство и является причиной усталости сотрудников, так как в течение дня человек обязательно должен подкрепиться едой. Отсутствие обеда плохо сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.

3.
В выходные дни не думайте о работе. Возможно, в свой законный выходной вы переживаете о несданном отчете, недоделанном проекте или о том, как отреагирует начальство на результат труда. Эти переживания не имеют смысла, так как дома повлиять на работу невозможно.

Есть даже полезная поговорка: все рабочие проблемы оставляем в офисе, а домашние – дома. Смешивать семейные и профессиональные дела также не рекомендуется, то есть, если вы будете на рабочем месте думать о том, что происходит у вас дома, напряжение усилится, а эффективность работы снизиться.

4. Ставьте промежуточные цели, разбивайте работу на этапы. Это поможет выявить, что необходимо выполнить в первую очередь. Структурирование позволяет избежать опозданий, выполнять проекты вовремя и пережить сложные рабочие моменты.

5. Если у вас есть подчиненные, то часть работы передавайте им. Нельзя всё тащить на себе. Распределение задач позволяет действовать намного эффективнее и разгружать себя от мелких и ненужных дел.

6. Давайте нервной системе отдых. Для этого понадобится:

  • полноценный сон;
  • расслабляющие техники – медитации;
  • прослушивание спокойной музыки;
  • отдых на природе.


Если вы вынуждены общаться с большим количеством людей, то выделите день для полного одиночества. Делайте то, что нравится, просто наслаждайтесь жизнью.

7. Научитесь отказываться от того, что вам не нравится или считаете это ненужным, то есть говорить «нет». Это непросто, но таким образом поможет не отвлекаться от главных задач. Часто коллеги просят выполнить что-то за нас. Да, в целях сотрудничества, можно иногда им помочь, но если это становится системой, то начинает мешать вашей основной деятельности и приводит к дополнительной усталости.

8. Научитесь методам успокаивающего дыхания. Считать до десяти здесь часто не помогает. Интересен метод, взятый из медитаций: вдох четыре секунды, задержка дыхания четыре секунды, выдох четыре секунды и задержка дыхания две секунды. Расслабляющее дыхание помогает овладеть своими эмоциями, успокоить нервы, перестроиться на другой режим работы.

9. Медитации. Конечно, медитировать на рабочем месте вряд ли получится, но можно заниматься этим после работы или во время обеденного перерыва, если есть комната отдыха. Иногда бывает достаточно 20-минутной медитации, чтобы привести мысли в порядок и снять стресс.

Проанализируйте вашу работу

Часто бывает так, что человек ничего не успевает. Его окружает множество ненужных дел, коллеги и начальство постоянно что-то просят. Особенно опасны систематические переработки и дополнительные часы. Если вы что-то не успеваете, то подумайте, почему это происходит. Основные причины:

  • вы не умеете отказывать, и этим пользуются коллеги;
  • у вас не получается структурировать свою деятельность, то есть всё происходит стихийно и неорганизованно;
  • вы находитесь не на своем месте – а так ли эта должность соотносится с вашими желаниями, потребностями и жизненными целями.


Несоответствие должности ожиданиям часто приводит к стрессу, длиться это может многие годы, а человек даже не замечает, в чем проблема. Иногда смена работы или перевод в другой отдел помогают взбодрить, понять, что было настоящей причиной стресса.

Стресс не достаточно пережить, с ним придется научиться бороться и не допускать развития. Для того чтобы не искать, как справиться со стрессом на работе, укрепляйте свою нервную систему, занимайтесь спортом, имейте другие увлечения помимо профессиональной деятельности, позволяющие переключать свое внимание.

Как бороться со стрессом? Лучшие советы от психологов

В современном мире стресс – явление настолько привычное, что это едва ли не самая популярная тема обсуждений на форумах, в СМИ и соцсетях. Мы настолько перегружены информацией, деловыми и бытовыми проблемами, что рано или поздно попадаем в коварные сети стресса. Со стрессовыми ситуациями нужно обходиться радикально!, – твердят психологи. Давайте рассмотрим самые эффективные методы борьбы со стрессом от лучших психологов.   

Что провоцирует стресс?

Проблемы со сном, нервозность, упадок сил, хроническая усталость, спазмы в желудке, частые головные боли и плохое настроение – всё это тревожные «звоночки» стресса. Он опасен тем, что может перейти в форму тревожного расстройства или депрессии. Ситуацию усугубляет эмоциональная подавленность: вы опасаетесь, что не справитесь с важными задачами на работе, боитесь, что кто-то или что-то угрожает вашему счастью и благополучию, а состояние здоровья желает быть лучше… Как себе помочь?

Клинический психолог из США Сьюзан Хейтлер советует для начала определить свой уровень стресса, пройдя простой тест. Уединитесь в тихом месте, закройте глаза и прислушайтесь к себе. Попробуйте определить уровень стресса по шкале от 1 до 10. Зачем это нужно? Затем, чтобы после разных практик снижения стресса, вы тестировали себя и понимали, насколько они были эффективны для вас. Далее важно определить основные факторы, которые провоцируют стресс.

 Основываясь на многолетней практике психотерапии, доктор Хейлтер выделяет основные причины возникновения стресса:

  • психологическое давление с внешнего мира, от близких людей, связанное с нехваткой времени, денег, заботы, поддержки.
  • Неумение контролировать и распоряжаться с переизбытком времени, денег и других ресурсов.
  • Новые события и переживания в жизни, которые вызывают сильные эмоции.
  • Ускоренный ритм жизни, плохая экология, вредные привычки, угроза здоровью и физической безопасности.
  • Необходимость выполнять новые сложные задачи в личной жизни или на работе.
  • Страдания близких людей, потери и утраты.

Снижаем стресс: практика осознанности

Известный психолог, автор бестселлера «Стрессоустойчивый мозг» Мелани Гринберг считает, что лучший способ борьбы со стрессом – это практика осознанности. Как утверждает автор, это действенный способ восстановить равновесие, когда вы оказались во власти стресса. Психолог советует использовать такие приёмы:

Самоанализ. Ответьте честно на вопрос: «Не паникую ли я? Не   усугубляю ли я стресс чувством вины или перфекционизмом?»

Благодарность. В письменной или устной форме сформулируйте ответы на вопрос: «За что я благодарна себе/Богу/Вселенной/друзьям/коту/жизни?» Техника благодарности – одна из самых мощных практик в психологии.   

Забота о теле. Здоровый сон, сбалансированное питание, отдых, физические упражнения и полезные процедуры для оздоровления организма – прекрасное противодействие стрессу.

Клиника IVTerapy представляет одну из самых современных процедур оздоровления организма и устранения стресса – внутривенную витаминную терапию. В нашем арсенале есть действенные витаминные коктейли с богатым комплексом витаминов, минералов и антиоксидантов, которые эффективны при стрессе, переутомлении, хронической усталости и подавленном эмоциональном состоянии. Внутривенная капельница «Восстановление»  и «Поддержка настроения» помогут восстановить жизненную энергию и активность, повысят тонус и стрессоустойчивость, вернут ощущение гармонии.

Боремся с причиной, а не со следствиями

Большинство психологов считает, что лучший способ освободиться от стресса – решить проблему, которая его вызывает. Так мы уничтожаем корни стресса. Для этого нужно точно обозначить проблему, сосредоточив на ней внимание. Сьюзан Хейтлер рекомендует как можно конкретнее ответить себе: «Я в стрессе, потому что… К примеру, у меня появилось слишком много задач, а времени на их решение не хватает».

Далее важно прояснить, что именно в сложившейся ситуации больше всего вас тревожит. Максимально честно продолжите фразу: «Больше всего меня беспокоит, что… К примеру, в связи с тем, что у меня много задач по работе, я не буду успевать на любимые занятия йогой». И последний шаг для решения ситуации – составьте план действий, которые помогут решить проблему.  Таким образом вы устраняете внутренний конфликт и концентрируетесь не на панике, а на решении вопроса.

Психологи в один голос твердят: стресс нельзя терпеть! Это предупредительный сигнал нашего организма о том, что что-то нужно менять в жизни – в мыслях, привычках, в питании и образе жизни. Дорогие читатели, прислушивайтесь к себе и будьте здоровы!  

 

05.09.2019

Как бороться со стрессом на работе – советы, методы от экспертов

Как бороться со стрессом на работе в сегодняшнем мире?

 

Ведь стресс стал обычным явлением в нашей жизни. Многие живут в неуверенности в завтрашнем дне, в собственных силах, погребенные под горой дедлайнов

 

Именно поэтому множество людей подвержены ежедневному стрессу

 

(источник: https://express-novosti.ru/interesting/2147497262-samyie-agressivnyie-zhenshchinyi-po-znaku-zodiaka.html)

 

Уже давно ученые доказали, что не нужно делать стресс абсолютным злом. Проще говоря, в небольших дозах стресс даже полезен. Ведь он позволяет мозгу задействовать в работе различные области, помогает телу быть в тонусе, а разуму оставаться ясным

 

Тем не менее, человек, подверженный регулярному стрессу, становится менее продуктивным. Так как стрессу всегда сопутствует тревожность, долгое нахождение в подобном состоянии может стать причиной клинической депрессии, инсульта и сердечного приступа

 

Именно поэтому сейчас всё больше компаний обеспокоены ментальным здоровьем своих сотрудников

 

Всё потому, что именно на работе стресс преследует чаще всего.

 

Найти ответ на вопрос:

 


Как справиться со стрессом на работе эффективно, стало одной из основных задач


 

В первую очередь, стоит понять, какие сотрудники находятся в «группе риска»:

·        Генеральные менеджеры или генеральные директоры. Всё потому, что на этих людях зачастую лежит большая доля ответственности за успех предприятия и его сотрудников

·        Кадровики, hr-менеджеры. Многие из них утверждают, что ежедневная работа с различными людьми требует серьезной моральной подготовки и стойкости

·        Маркетологи. В случае маркетологов причиной стресса является большая ответственность за продажи компании

 

(источник: https://dzhmao.ru/info/articles/stress-chuma-21-veka/)

 

И это лишь немногие примеры должностей, которые больше всего подвержены стрессу

Многие сотрудники просто не понимают:

 

Как бороться со стрессом на работе?

 

Какие причины стресса на работе?

 

·        Многозадачность в условиях ограниченного количества времени. Малое количество людей может выдерживать интенсивный темп работы и при этом оставаться продуктивными

 

·        Ответственность. Не каждый сотрудник готов нести ответственность или сталкиваться с её последствиями

 

·        Отношения коллективе, которые складываются не лучшим образом. Ничто так сильно не влияет на наше самочувствие, как люди, которые нас окружают

 

·        Усиленное внимание к промахам сотрудника. Нередкими являются случаи, при которых на одну незначительную ошибку обратит внимание весь отдел. При этом никто может не обратить на вас внимание, если вы делаете свою работу хорошо

 

Как итог стресса на работе, мы имеем потерю концентрации, увеличение количества ошибок на производстве и повышение раздражительности сотрудников.

 

Всё это пагубно влияет на здоровую атмосферу коллектива и работоспособность в целом

 

(источник: https://psyh-olog.ru/2014/08/prichiny-stressa/)

 

 


Как избежать стресса на работе?


 

Если вы сотрудник большой компании эти советы для вас:

 

·        Определите  причину стресса

 

У вас есть сложная задача, которую срочно нужно решить, но вам что-то всё время мешает? Или, может быть, в вашей жизни произошли перемены (новая должность, начальник, место работы), которые нарушили ваш привычный распорядок дня? Возможно, вы не ладите с коллегами?

 

·        Сделайте перерыв

 

После того, как вы определили причину, постарайтесь расслабиться. Подышите, прогуляйтесь немного

 

·        Поймите, что для вас важно именно сейчас

 

Как только вы успокоились, постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны. Расставьте приоритеты, поймите, что важно вам в вашей работе и какого результата вы хотите добиться

 

 

Эффективными приёмами в процессе снижения стресса на работе называют так же:

 

—  смену обстановки, физические нагрузки и прогулки

 

·        Попробуйте во время обеденного перерыва выкроить, хотя быть 10 минут, чтобы ненадолго выйти из офиса или хотя бы в другое помещение

 

·        Найдите время для небольшой разминки мышц шеи, плеч и рук. Это улучшит приток крови к мозгу и поможет вам думать яснее

 

·        Дайте себе время на отдых. В ваш выходной уделите себе хотя несколько часов. Позвольте себе ничего не делать, посмотреть любимый фильм, почитать книгу, полежать в тишине или провести время с близкими

 

(источник: https://habr.com/ru/company/darta_systems/blog/246509/)

 

 

Если вы руководитель, вашей задачей является донести до сотрудника, как справиться со стрессом на работе и помочь ему в этом:

 

·        Будьте внимательны к чувствам сотрудника. Донесите до него, что вы понимаете его и вам важно то, что волнует его

 

·        Постарайтесь не критиковать. Укажите на хорошие аспекты работы подчиненного, придайте ему уверенности в себе

 

·        Если вы видите, что ваш разговор может привести к конфликту, лучше отложить его на некоторое время. Дайте человеку возможность взять себя в руки и более трезво взглянуть на вещи

 

 (источник: http://cheb-cgb.med.cap.ru/shkoli-zdorovjya/shkola-dlya-pacientov-arterialjnoj-gipertenziej/tematika-zanyatij/stress-i-zdorovje)

 

В борьбе со стрессом ключевую роль играет стрессоустойчивость. Она формируется за счёт индивидуального взгляда на вещи каждого человека.

 

Именно поэтому некоторые люди подвержены стрессу больше, чем другие

 

Постарайтесь почаще вспоминать о хороших вещах, которые встречаются вам как на работе, так и вне её

 

Надеемся, что тема борьбы со стрессом раскрыта. И вы получили полезные советы на тему:


Как бороться со стрессом на работе

 

Если вы хотите пройти тренинг на тему стресс менеджмент и получить реальные практические советы на тему борьбы со стрессом – пишите нам на [email protected]

 

Программа тренинга по стресс менеджменту по ссылке – жмите!

 

Смотрите фото с прошедшего тренинга по стресс менеджменту – жмите на ссылку  

 

Читайте еще советы на темы борьбы со стрессом по ссылке

9 простых способов справиться со стрессом на работе

Исследования показали, что процент американцев, испытывающих стресс на работе, высок — и только растет. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний Национального института безопасности и гигиены труда, от 29 до 40% американцев сообщают о том, что они «испытывают сильный стресс на работе».

Рабочий стресс имеет серьезные последствия для здоровья, которые варьируются от относительно мягких (например, частые простуды и грипп) до потенциально серьезных (например, сердечные заболевания и метаболический синдром).Взаимодействие с другими людьми

В то время как стресс на работе является обычным явлением, найти работу с низким уровнем стресса сложно (если не невозможно). Более реалистичный подход — принять эффективные стратегии преодоления стресса на вашей текущей работе. Вот несколько методов управления стрессом, которые вы можете попробовать, если вам трудно справиться со стрессом на работе.

Веривелл / JR Bee

Начни свой выходной правильно

Изо всех сил стараясь накормить детей и отправиться в школу, уклоняясь от пробок, борясь с дорожной яростью и выпив кофе вместо здорового завтрака, многие люди приходят на работу уже в стрессе.Это делает их более восприимчивыми к стрессу на рабочем месте.

Вы можете быть удивлены тем, насколько напряженным утром вы подвергаетесь стрессу на рабочем месте. Когда вы начинаете свой день с планирования, правильного питания и позитивного настроя, вы можете обнаружить, что стресс от работы легче снимается с вашей спины.

Будьте ясны в требованиях

Фактор, который, как известно, способствует выгоранию на работе, — это нечеткие требования к сотрудникам. Если вы точно не знаете, чего от вас ждут, или если требования к вашей роли постоянно меняются, вы можете испытать сильный стресс.

Если вы обнаружите, что никогда не знаете, достаточно ли того, что вы делаете, поговорите со своим руководителем. Вы можете потратить время на то, чтобы превзойти ожидания и обсудить стратегии их достижения. Это снимет стресс для вас обоих!

Держитесь подальше от конфликта

Межличностный конфликт сказывается на вашем физическом и эмоциональном здоровье. От конфликта между коллегами может быть трудно избавиться, поэтому рекомендуется как можно чаще избегать конфликта на работе.

Не сплетничайте, не делитесь личным мнением о религии и политике и избегайте «красочного» офисного юмора.

По возможности старайтесь избегать людей, которые плохо работают с другими. Если конфликт все равно застает вас, убедитесь, что вы знаете, как с ним справиться.

Будьте организованы

Даже если вы по природе неорганизованный человек, заблаговременное планирование, чтобы оставаться организованным, может значительно снизить ваш стресс на работе. Распоряжаться своим временем означает меньше спешить по утрам, чтобы не опаздывать, а также меньше спешить, чтобы выйти в конце дня.

Сохранение организованности также может означать избежание негативных последствий беспорядка и повышение эффективности работы.

Будьте комфортны

Еще один удивительный фактор стресса на работе — физический дискомфорт, часто связанный с тем, где вы выполняете большую часть повседневных задач (например, за рабочим столом).

Вы можете не заметить, что испытываете стресс, если сидите в неудобном стуле всего несколько минут, но если вы практически живете в этом кресле, когда находитесь на работе, у вас может болеть спина. и будут более реактивными. стресс из-за этого.

Даже такие мелочи, как офисный шум, могут отвлекать и вызывать чувство мелкого разочарования. Сделайте все возможное, чтобы создать тихое, удобное и успокаивающее рабочее место.

Забудьте о многозадачности

Когда-то многозадачность была объявлена ​​фантастическим способом максимально эффективно использовать время и сделать больше за день. Однако со временем люди начали понимать, что, если они подносили телефон к уху и одновременно производили вычисления, их скорость и точность (не говоря уже о здравом уме) часто страдали.

Существует определенное чувство «измотанности», возникающее из-за того, что вы не можете сосредоточиться, и это не работает для большинства людей. Вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно, попробуйте другую когнитивную стратегию, например, разбиение на части.

Прогулка за обедом

Многие люди ощущают пагубные последствия малоподвижного образа жизни. Вы можете бороться с физическим воздействием стресса на работе и на психику, выполняя упражнения во время обеденного перерыва.

Если ваш график позволяет это, вы можете попробовать делать короткие перерывы в упражнениях в течение дня.Это поможет выпустить пар, поднять настроение и привести себя в лучшую форму.

Держите перфекционизм под контролем

Быть отличником может заставить вас чувствовать себя хорошо и помочь вам преуспеть в работе, но перфекционист может создать проблемы для вас (и для окружающих).

Возможно, вы не сможете делать все идеально каждый раз, особенно в загруженной, быстро меняющейся работе. Хорошая стратегия избежать ловушки перфекционизма — всегда стараться делать все возможное и находить время, чтобы поздравить себя с вашими усилиями.Вы можете обнаружить, что ваши результаты лучше, и вы будете намного меньше нервничать на работе.

Слушайте музыку в дороге домой

Прослушивание музыки дает множество преимуществ и может быть эффективным способом снять стресс до, во время и после работы. Воспроизведение воодушевляющей песни во время приготовления завтрака поможет вам начать выходной, чувствуя себя лучше подготовленным к общению с людьми в вашей жизни. Точно так же борьба со стрессом долгого дня с помощью любимой музыки по дороге домой может помочь вам расслабиться и почувствовать меньше стресса, когда вы доберетесь туда.

Как техника дробления может помочь улучшить вашу память

Разделение на части относится к процессу взятия отдельных фрагментов информации и их группирования в более крупные единицы. Группируя каждую точку данных в большее целое, вы можете улучшить объем информации, который вы можете запомнить. Вероятно, наиболее распространенный пример разбиения на части происходит в телефонных номерах. Например, последовательность телефонных номеров 4-7-1-1-3-2-4 будет разбита на 471-1324.

Почему работает дробление

Разделение разрозненных отдельных элементов на более крупные блоки упрощает сохранение и запоминание информации.В основном это связано с тем, насколько ограниченной может быть наша кратковременная память. В то время как некоторые исследования показывают, что люди способны хранить от пяти до девяти единиц информации, более поздние исследования утверждают, что кратковременная память может хранить около четырех блоков информации.

По словам нейробиолога Дэниела Бора, автора книги The Ravenous Brain , разбиение на части представляет нашу способность «взламывать» пределы нашей памяти. Бор утверждает, что наша естественная тенденция видеть закономерности и устанавливать связи важна не только для памяти, но также является источником творчества.Как однажды сказал Стив Джобс: «Творчество просто соединяет вещи».

Разделение на части позволяет людям брать более мелкие фрагменты информации и объединять их в более значимые и, следовательно, более запоминающиеся целые.

Как использовать разбиение на части

В следующий раз, когда вы попытаетесь запомнить элементы из списка, начните с формирования их в группы. Например, если вы работаете со списком словарных слов, вы можете создавать небольшие группы слов, которые похожи или связаны друг с другом.Список покупок может быть разбит на более мелкие группы в зависимости от того, являются ли товары в списке овощами, фруктами, молочными продуктами или зерновыми.

Chunking можно использовать как усилитель повседневной памяти, но исследователи также обнаружили, что вы можете улучшить свою способность эффективно разбивать информацию на части.

Бор рассказывает историю одного участника эксперимента с памятью, который поставил перед собой задачу увеличить количество вещей, которые он мог запомнить. Первоначально он мог запомнить семь элементов, но за 20 месяцев увеличил это количество до 80 единиц.Он посвящал этой задаче час в день, примерно четыре дня в неделю.

Хотя вы, возможно, не сможете посвятить такую ​​интенсивную концентрацию улучшению своей памяти, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально использовать естественную склонность вашего мозга к поиску шаблонов и групповой информации.

Практика

Попробуйте запомнить ряд вещей, будь то список покупок, словарный запас или важные даты. Когда вы научитесь лучше запоминать большие объемы информации, поставьте перед собой задачу запомнить еще больше.

Ищите соединения

Создавая группы, ищите способы значимым образом связать единицы друг с другом. Что общего у этих предметов? Вы можете сгруппировать элементы вместе, потому что каждый из них написан четырьмя буквами, потому что они начинаются с одной и той же буквы, или потому, что они имеют схожую цель.

Создать ассоциации

Связывание групп элементов с вещами из вашей памяти также может помочь сделать их более запоминающимися. Возможно, вы вспомните, что вам нужны яйца, пищевая сода и шоколадная стружка, если вы ассоциируете эти продукты с восхитительным печеньем, которое готовила ваша мама.

Включите другие стратегии памяти

Например, вы можете использовать мнемонику для разделения различных единиц информации. Если вы собираетесь в продуктовый магазин и вам нужны бананы, яйца, нектарины и чай, вы можете создать слово из первых букв каждого нужного вам товара: BENT. Как только вы запомните ключевое слово, вы сможете лучше вспомнить элементы, представленные каждой буквой аббревиатуры.

Слово от Verywell

Разделение на части не является панацеей от проблем с памятью, но может стать эффективным инструментом в вашем арсенале улучшения памяти.Регулярно практикуя методы разбиения на части и применяя эту технику в своих учебных привычках, вы можете обнаружить, что способны запоминать больше.

Как справиться со стрессом: советы на рабочем месте

Как справиться со стрессом: советы на рабочем месте

Стресс на работе может быть всепоглощающим, но не обязательно. Обращайтесь к своим триггерам, смотрите на вещи и знайте, когда обращаться за помощью.

Персонал клиники Мэйо

Рабочее место является вероятным источником стресса, но вы не бессильны перед его воздействием.Эффективное преодоление стресса на работе может принести пользу как вашей профессиональной, так и личной жизни. Вот помогите взять на себя ответственность.

Определите ваши триггеры стресса

Ваша личность, опыт и другие уникальные характеристики — все это влияет на то, как вы реагируете и справляетесь со стрессом. Ситуации и события, которые беспокоят ваших коллег, могут вас ничуть не беспокоить. Или вы можете быть особенно чувствительны к определенным факторам стресса, которые не беспокоят других людей.

Чтобы начать справляться со стрессом на работе, определите свои триггеры стресса.

В течение недели или двух записывайте ситуации, события и людей, которые вызывают у вас отрицательную физическую, умственную или эмоциональную реакцию. Включите краткое описание каждой ситуации, отвечая на такие вопросы, как:

  • Где ты был?
  • Кто был замешан?
  • Какова была ваша реакция?
  • Как вы себя чувствовали?

Затем оцените свой перечень стрессов.Вы можете найти очевидные причины стресса, такие как угроза потери работы или препятствия на конкретном проекте. Вы также можете заметить незаметные, но постоянные причины стресса, такие как долгая поездка на работу или неудобное рабочее место.

Устраните триггеры стресса

После того, как вы определили триггеры стресса, обдумайте каждую ситуацию или событие и ищите способы их решения.

Предположим, например, что вы опоздали на работу, потому что ушли рано, чтобы забрать сына из школы. Вы можете узнать у других родителей или соседей, есть ли автостоянка после школы. Или вы можете начать работу раньше, сократить обеденный перерыв или взять работу домой, чтобы наверстать упущенное вечером.

Часто лучший способ справиться со стрессом — это найти способ изменить обстоятельства, которые его вызывают.

Отточите свои навыки управления временем

В дополнение к устранению определенных триггеров стресса часто бывает полезно улучшить навыки управления временем, особенно если вы склонны чувствовать себя перегруженным или испытывающим давление на работе.Например:

  • Ставьте перед собой реалистичные цели. Работайте с коллегами и руководителями, чтобы установить реалистичные ожидания и сроки. Регулярно проверяйте прогресс и при необходимости корректируйте свои цели.
  • Составьте список приоритетов. Подготовьте список задач и расположите их в порядке приоритета. В течение дня просматривайте свой главный список и работайте над задачами в приоритетном порядке.
  • Берегите свое время. Для особо важного или сложного проекта выделите время, чтобы работать над ним без перерыва.Также разбивайте большие проекты на более мелкие этапы.

Сохранять перспективу

Когда работа полна стресса, может казаться, что она захватывает вашу жизнь. Для сохранения перспективы:

  • Узнайте другие точки зрения. Поговорите с коллегами или друзьями о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь на работе. Они могут поделиться своими мыслями или предложить предложения по преодолению трудностей. Иногда просто разговор о стрессоре может принести облегчение.
  • Сделайте перерыв. Максимально используйте перерывы в рабочий день. Даже несколько минут личного времени во время напряженного рабочего дня могут освежить. Точно так же делайте перерыв, когда можете, будь то двухнедельный отпуск или время от времени длинные выходные. Также постарайтесь делать перерывы в мыслях о работе, например, не проверяйте электронную почту вечером дома или выбирайте время, когда дома отключаете мобильный телефон.
  • Есть розетка. Чтобы предотвратить выгорание, выделите время для занятий, которые вам нравятся, например, чтения, общения или занятия хобби.
  • Береги себя. Будьте бдительны и заботьтесь о своем здоровье. Включите физическую активность в свой распорядок дня, выспитесь и соблюдайте здоровую диету.

Знайте, когда обращаться за помощью

Если ни один из этих шагов не избавит вас от стресса на работе или выгорания, проконсультируйтесь с психиатром — самостоятельно или в рамках программы помощи сотрудникам, предлагаемой вашим работодателем. Посредством консультирования вы сможете узнать, как эффективно справляться со стрессом на работе.

20 февраля 2019 г. Показать ссылки
  1. Здоровье души и тела: стресс на работе. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/job-stress.aspx. Проверено 28 января 2016 г.
  2. Стресс… на работе. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/niosh/docs/99-101/. Проверено 28 января 2016 г.
  3. Информационный бюллетень по стрессу. Национальный институт психического здоровья. http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на февраль.2, 2016.
  4. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/stress-your-health.html. Доступ 29 января 2016 г.
  5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 7-е изд. Садбери, Массачусетс: издательство «Джонс и Бартлетт»; 2012.
  6. Как справиться со стрессом на работе. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Проверено 2 февраля 2016 г.
  7. Избавьтесь от стресса с помощью здоровых привычек. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Fight-Stress-with-Healthy-Habits_UCM_307992_Article.jsp#.VrDw2NhIjmJ. Проверено 2 февраля 2016 г.
Узнать больше Подробно

.

6 простых способов снизить стресс на работе (и быть счастливыми) в 2021 году

Какой ваш любимый способ снизить стресс на работе? На вашем рабочем месте есть тихий убийца.

Он прячется в тени, истощая вашу энергию, теряя концентрацию и подрывая вашу уверенность.

Ваши коллеги говорят об этом приглушенным тоном (если вообще говорят), а ваш босс отрицает само его существование…

Его имя?

Напряжение.

Это не шутка. Бесчисленные исследования показывают, что чрезмерный стресс может вызывать настоящие физические симптомы, такие как головные боли, расстройство желудка, повышение артериального давления, боли в груди и проблемы со сном.

Не говоря уже о его роли при расстройствах настроения, таких как тревога и депрессия.В инфографике ниже мы рассмотрим тревожные издержки стресса на рабочем месте, предупреждающие признаки того, что вы слишком напряжены, и 6 простых методов снижения стресса на работе.

OSHA (Управление по безопасности и гигиене труда) считает стресс «опасностью для рабочего места» и оценивает стоимость стресса в 190 миллиардов долларов в год в ежегодных счетах за здравоохранение.

И это не изолированно по отраслям — проблема широко распространена. 65% взрослых считают работу источником значительного стресса.

Вдобавок ко всему, совместная группа исследователей из Гарварда и Стэнфорда изучила данные Общего социального исследования и исследования американского сообщества и обнаружила, что стрессовая работа на самом деле может снизить продолжительность вашей жизни.

Ключ к тому, чтобы научиться управлять стрессом на работе, чтобы поддерживать его на здоровом уровне и следить за тем, чтобы он не перегрузил вас. Легче сказать, чем сделать, правда? Мы здесь, чтобы помочь. Вот 6 проверенных и проверенных методов, которые помогут вам избавиться от стресса на работе, чтобы вы могли снова приступить к работе.

Совет: Знаете ли вы, что компании, которые отправляли своим сотрудникам на дому пакет услуг во время пандемии, продемонстрировали повышение вовлеченности виртуальных сотрудников и прогнозов производительности на целых 17%? Вылечите выгорание и оживите своих удаленных сотрудников с помощью WFH Wellness Box уже сегодня!

1.

Найдите время для оздоровления на рабочем месте

Ваше рабочее место должно поддерживать ваше постоянное благополучие в течение дня.Повторите это еще раз, чтобы не забыть. Чтобы упорный труд был устойчивым, ему нужен баланс. Не всем посчастливилось иметь специальный домашний офис, но есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша работа из дома была более приятной и здоровой. Вот несколько отличных предметов для облегчения этого:

  • Зелень в вашем пейзаже.
    • Помимо улучшения качества воздуха, добавление комнатных растений на рабочий стол может иметь успокаивающий эффект и сделать ваше пространство более спокойным.
  • Бутылка с водой .
    • Поддержание обезвоживания в течение дня помогает вашему мозгу сохранять бодрость и «влажность», что создает идеальные условия для творческого мышления и решения проблем. Это также гарантирует, что ваше тело будет напоминать вам встать и двигаться, когда вам понадобится ванная.
  • Естественный свет.
    • Создание яркого и естественного рабочего места может значительно улучшить ваше настроение и продуктивность. Кроме того, естественный свет снижает потребность в искусственном освещении в течение дня, что может помочь сэкономить на расходах на электроэнергию!
  • То, что приятно пахнет.
    • Будь то свеча с восхитительным ароматом или диффузор с бодрящими эфирными маслами, поддержание приятного запаха из окружающей среды может изменить ваше настроение и пробудить ваши чувства через запах и зрение.
  • Еженедельные виртуальные оздоровительные классы.
    • Возможно, вы привыкли проводить весь день за компьютером, но часами смотреть в экран утомительно.Быстрое решение — попросить вашу компанию нанять Remote Team Wellness для организации еженедельных оздоровительных занятий с живыми преподавателями для всей вашей компании. Это ведущая в мире компания, занимающаяся виртуальным здоровьем, и нам нравится то, что они делают, так что ознакомьтесь с ними.

Хотите узнать больше? Чтобы получить индивидуальную рекомендацию о преимуществах виртуального корпоративного благополучия для своей команды, закажите бесплатную оценку благополучия организации с помощью Remote Team Wellness сегодня.

2.Расставить приоритеты и организовать

Чувство подавленности — главный фактор стресса. Отличный способ значительно снизить уровень стресса — научиться справляться со стрессом на работе, расставляя приоритеты и организовывая работу. Вот как это сделать:
  • Уточните цели.
    • Прежде чем вы сможете расставить приоритеты, вы должны поставить четкие цели. Найдите время, чтобы посидеть со своим менеджером и прояснить свои цели. sУбедитесь, что ваша повседневная деятельность соответствует одной из ваших общих целей.
  • Расставляйте приоритеты по отношению к целям.
    • Не устанавливайте приоритеты произвольно. Используйте свои цели, чтобы оценить важность каждой задачи. В SnackNation мы учим членов команды оценивать каждую задачу, задавая вопрос: «Это приближает меня к моим целям или отдаляет их от них?» Если ответ отличается от «ближе к», это не является приоритетом.
  • Сосредоточьтесь на 2-3 вещах Макс.
    • Есть старая поговорка: если все в приоритете, то ничто не в приоритете. Сосредоточьтесь на «самых больших рычагах», то есть на 2 или 3 вещах каждую неделю, которые будут иметь наибольшее влияние на ваши цели.
  • Установить сроки.
    • Как правило, если у задачи нет крайнего срока, она будет отложена на время выполнения задачи. Установите реалистичные сроки для всего, и все будет сделано.
  • Используйте свой календарь.
    • Планируйте недели в своем календаре так, чтобы максимально использовать ограниченное время, которое у вас есть на каждую неделю. В SnackNation мы рекомендуем членам команды планировать свои недели вечером в пятницу или даже в воскресенье.Не забудьте также запланировать перерывы в работе — как и на самом деле, поместите их в свой календарь!
  • Составьте список дел.
    • Такой простой, но такой эффективный. Чтобы все было сделано, запишите их в блокнот или приложение для заметок. Если вы все еще перегружены, используйте программное обеспечение для управления задачами, например monday.com, чтобы следить за своей повседневной деятельностью и следить за тем, чтобы ничего не ускользнуло от вас.

3. Формируйте позитивные отношения

Заводить друзей на работе не всегда легко.Фактически, недавнее социологическое исследование предполагает, что людям может потребоваться провести вместе до 200 часов, прежде чем они станут считать себя «близкими друзьями». Часы, потраченные на общение на работе, могут помочь наладить дружеские отношения, но время, потраченное на создание команды, может ускорить процесс установления связи.

Сплотите команду, чтобы использовать такой ресурс, как Go Game, чтобы уделять больше времени тимбилдингу в вашей офисной среде. По мере того, как вы участвуете в охоте за мусорщиками, решаете головоломки, играете в игры на лужайках и многое другое, вы заметите, как органично складываются крепкие дружеские отношения.

Вот еще несколько советов по развитию позитивных личных отношений на работе:

  • Начните свою собственную программу «приятеля» или наставничества.
    • В SnackNation каждый новый сотрудник получает опытного «приятеля», который показывает им основы, знакомит с людьми и обеспечивает руководство и поддержку.
    • По замыслу этот «приятель» не менеджер. Это тот, кому вы можете доверять любую проблему, личную или профессиональную. Наши приятели из социальных сетей обучены прислушиваться и давать беспристрастные советы.
    • Эта система работает лучше всего, когда друзья из разных отделов, поэтому меньше шансов, что офисная политика станет фактором.
  • Положите смартфон!
    • Вместо того, чтобы прятать голову в ленте Instagram за обедом, оставьте телефон за столом во время перерывов и общайтесь с коллегами.
  • Поощрять уязвимость.
    • Упражнения на уязвимость — это то, что мы делаем на внешних сайтах SnackNation.После разбивки на более мелкие группы по четыре или пять человек поощряют каждого в группе поделиться чем-то личным — часто значимым опытом своего воспитания.
    • Отношения, сформированные в ходе этих упражнений на уязвимость, являются основой для некоторых из самых глубоких и длительных отношений в компании.
  • Проведите интерактивное мероприятие.
    • Ускорьте процесс знакомства, приняв участие в структурированном мероприятии, например, в экскурсии по пивоварне.С харизматичным гидом-пивным ботаником у руля и маршрутом, которому нужно следовать, у вас будет много общего, о чем можно поговорить, и вы сможете избежать неловкого молчания. А что, если работать удаленно? Вместо этого соберите всех вместе онлайн! Нам нравится этот виртуальный урок домашнего пивоварения от City Brew Tours.
    • Проведите «Час счастья» со смехом по вызову, чтобы посмеяться вслух и снять стресс, создавая изолированные связи и укрепляя доверие. «Happier Hour» обеспечивает структуру для общения в ZOOM с некоторыми ледяными вопросами, импровизированными играми и личными подсказками, чтобы помочь людям лучше узнать друг друга, расслабиться и выпустить пар.Опыт «счастливого часа» напоминает людям, что мы вместе и что, несмотря на пандемию, мы все еще можем поддерживать отношения и хорошо проводить время!
    • После долгой недели запланируйте мероприятие, которое стимулирует творчество и решение проблем, чтобы снизить стресс на работе. Некоторые из наших фаворитов включают:

4. Начать тренировку (или сделать больше)

Благодаря своим свойствам повышения настроения и высвобождения эндорфинов регулярные аэробные упражнения являются естественным средством снижения стресса.

Способность упражнений поднимать настроение хорошо известна. Многочисленные исследования, проведенные в начале 80-х, показали, что регулярные упражнения могут улучшить настроение людей с умеренной депрессией.

Фактически, исследование 1999 года показало, что упражнения столь же эффективны в устранении депрессивных антидепрессантов. Упражнения также помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Приучая себя быть в данный момент и сосредотачиваться на движениях своего тела (а не думать о своих заботах), упражнения могут быть формой активной медитации и иметь успокаивающее действие на тело и разум.

Вы должны стремиться к активности как минимум 30 минут каждый день. Если у вас нет времени заниматься бегом или тренироваться в тренажерном зале каждый день до или после работы, вот несколько советов, как повысить мобильность в офисе:

  • Запустите оздоровительный вызов.
    • Gamify фитнес компании, запустив велнес-вызов. Стремитесь к цели всей команды, но также вознаграждайте лучших игроков, чтобы создать дружеское соревнование. В SnackNation мы раздавали фитнес-трекеры и складывали наши шаги, чтобы виртуально «пройти» расстояние от Лос-Анджелеса до Сан-Франциско во время нашего оздоровительного месяца.Каждую неделю мы также назвали победителя для самого активного члена команды.
  • Переключитесь на «Active Desk».
    • Длительное сидение за столом вредно для вашего здоровья. В качестве альтернативы, стоячие столы помогут вам встать со стула и встать на ноги. Это прорабатывает стабилизирующие мышцы ног и живота, сердце и позволяет сжигать лишние калории. Обратите внимание на стол для сидения и стоя Vivo (это тот, который я использую лично).
  • Принимайте пешеходные встречи.
    • В недавнем интервью Awesome Office Show генеральный директор BittyFoods Меган Миллер объяснила, что она ежедневно занимается спортом, принимая звонки во время прогулки по парку Золотые ворота Сан-Франциско. Бренд по уходу за кожей Murad из Лос-Анджелеса также установил пешеходную дорожку в своем офисе, чтобы побудить членов команды вставать со своих рабочих мест в течение дня.

5. Ешьте здоровую и питательную пищу

Фото: Стейси через Flickr Creative Commons

Вы когда-нибудь слышали фразу «съешь свои чувства»?

Это настоящее явление.Многие люди обращаются к нездоровой «комфортной пище» в качестве средства борьбы со стрессом на работе.

Надежно и безопасно, что справляться со стрессом на работе подобным образом нецелесообразно. Почему это происходит? Когда мы находимся в стрессе, наш мозг вырабатывает гормон кортизол, который заставляет нас жаждать соленой, сладкой и жирной пищи ради временного удовольствия, которое она приносит. Но, по иронии судьбы, «поедание стресса» только усугубляет проблему.

Сахар или жирные продукты, такие как пицца, гамбургеры и мороженое, заставляют нас чувствовать вялость и с меньшей вероятностью решить стоящие перед нами проблемы, что, в свою очередь, только увеличивает наш стресс.

Вот почему так важно есть здоровую пищу, богатую сложными углеводами, которые подпитывают наш мозг и поддерживают концентрацию и внимание. Это даст вам возможность узнать, как справляться с рабочим давлением и как преодолевать стресс на работе. Не знаете, что есть? Вот несколько советов: Ешьте это:
  • Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или макаронные изделия и овощи
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки, например фрукты и овощи
  • Суперпродукты, такие как капуста, темный шоколад и черника, которые содержат антиоксиданты, улучшающие настроение
  • Постные белки, такие как курица или, что еще лучше, пойманный в дикой природе аляскинский лосось (с высоким содержанием стабилизирующих настроение омега-3)

Избегайте этого:

  • Продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и красное мясо, которые приводят к вялости и вялости
  • Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара, которые вызывают всплеск и падение вашей энергии
  • Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, которые препятствуют вашей способности спать
  • Никотин, стимулятор, повышающий тревожность
  • Спирт, природный депрессант

И не забывайте, никакая другая категория продуктов не влияет на ваш общий рацион, как перекусы.Наличие здоровых закусок поможет улучшить вашу диету и держать стресс под контролем.

6. Высыпайтесь

Мы не можем сказать этого достаточно — поспите!

Стресс давно связывают с хронической бессонницей. Но в то время как общепринятое мнение рассматривает неспособность уснуть как симптом стресса, исследователи из Gold Bee обнаружили, что плохой сон на самом деле может быть одним из факторов.

Это потому, что недостаток сна снижает вашу способность справляться даже с нормальным уровнем стресса и отрицательно влияет на ваше настроение и мировоззрение.Дело в том, что вы не можете надеяться на снижение стресса, когда вы нервничаете и раздражаетесь из-за недостатка сна. Вот несколько советов, как восстановить режим сна:

  • Снимайте восемь часов в сутки.
    • Раньше, особенно среди руководителей бизнеса, существовало клеймо, что «сон — для слабых». Самые продуктивные люди знают, что невозможно работать с максимальной производительностью без восстанавливающего эффекта от полноценного сна. Так что не экономьте!
  • Придерживайтесь расписания.
    • Настройте внутренние часы своего тела, стригите сено в одно и то же время каждую ночь. Вы должны уметь довольно быстро засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день без будильника. И если говорить о соблюдении графика…
  • Не спите по выходным.
    • Это может показаться заманчивым, но сон может нарушить этот график и свести на нет достигнутый вами прогресс.
  • Выключите экраны за час до того, как захотите лечь спать.
    • Будь то телевизор, ноутбук или смартфон, экраны заставляют наш мозг работать и мешают нам заснуть. Завершите свой день здоровой деятельностью и избегайте экранного времени, чтобы лучше справляться с тяжелой работой.
  • Спите кошку.
    • Говорим 15-20 минут, макс. Хотя мы определенно считаем, что сон восстанавливает силы, не переусердствуйте. Опять же, цель состоит в том, чтобы чаще выспаться в ритме нормального сна, чтобы у вас была ясная голова и вы были готовы взяться за день.

Бонус: избавьтесь от плохих привычек

Управление стрессом на работе частично зависит от вашего мышления. Ваше мировоззрение может иметь огромное влияние на вашу способность справляться с повседневными стрессовыми факторами. Держите их под контролем, чтобы они не стали серьезным источником негативного стресса. Вот несколько советов, как изменить свое мышление и избавиться от мешающих вам вредных привычек:
  • Оставайся позитивным.
    • Один из способов сделать это — выразить благодарность.Удивительно, насколько сильно отличается ваше мировоззрение, когда вы стараетесь узнавать людей и вещи в своей жизни, которые вам повезло иметь.
  • Сопротивляйтесь перфекционизму.
    • Не бойтесь ошибок, учитесь на них. Желание быть идеальным может привести к резкому скачку стресса и падению самооценки. Признайте, что неудачи не определяют вас, это просто возможности для обучения и роста.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
    • Большая часть беспокойства, который мы испытываем, связана с неуверенностью, вызванной вещами, находящимися вне нашего контроля. Лучший способ бороться с этим — сосредоточиться только на том, что мы можем контролировать, например, на наших усилиях, нашем отношении и том, как мы относимся к людям, а не на результатах, которых мы не можем.

Заключение

Конечно, не все стрессы одинаковы. Определенное количество здорового стресса на рабочем месте — это на самом деле хорошо.Эксперты проводят различие между эустрессом (хорошим) и дистрессом (плохим) и отмечают, что эустресс действительно необходим людям, чтобы совершать прорывы, а компаниям — расти.

В чем разница? Eustress мотивирует. Он держит вас в курсе и помогает пересечь финишную черту. Бедствие изнуряет и возникает, когда хороший стресс накапливается и становится слишком сильным, чтобы с ним справиться. Негативный рабочий стресс может быть вызван множеством факторов. (Что-нибудь из этого вам знакомо?)

  • Страх увольнения или увольнения
  • Дополнительная сверхурочная работа в связи с сокращением бюджета
  • Давление из-за постоянно растущих ожиданий
  • Необходимость постоянно работать на пиковых уровнях

Как узнать, что уровень стресса вышел из-под контроля? Вот несколько предупреждающих знаков:

  • Подавленное настроение — вы можете потерять уверенность, стать злым, раздражительным или замкнутым
  • Вы теряете интерес к своей работе, и вас охватывает чувство апатии
  • Вы не можете спать или чувствуете усталость в течение дня
  • У вас проблемы с концентрацией внимания
  • Вы испытываете мышечное напряжение, головные боли или проблемы с желудком
  • Вы замечаете снижение либидо
  • Вы обращаетесь к алкоголю или наркотикам как к способу выживания

Хотя борьба со стрессом на работе — настоящая проблема на рабочем месте в Америке, она определенно разрешима. Следуйте изложенной здесь тактике, чтобы снизить уровень стресса до здорового диапазона, чтобы вы могли продолжать совершать прорывы и творить для себя настоящую магию. Надеемся, вы научитесь избегать стресса на работе. У вас есть отличный трюк для снижения стресса на рабочем месте, который мы не покрывали? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ресурсы по оздоровлению сотрудников:

121 Идеи программы оздоровления сотрудников, которые понравятся вашей команде

45 успешных корпоративных оздоровительных программ, которые понравятся сотрудникам

42 корпоративных оздоровительных компании, которые меняют здоровье и счастье на рабочем месте

13 простых способов создать офис в стиле дзен с ограниченным бюджетом

23 надежных способа улучшить благополучие сотрудников

Как создать потрясающий фитнес-вызов в офисе

25 офисных упражнений: удобные способы подготовиться к столу

11 Преимущества программ оздоровления сотрудников, подтвержденные данными, о которых необходимо знать

Все, что вам нужно, чтобы начать отличное обследование состояния здоровья сотрудников

9 простых способов оставаться здоровым на работе

Что такое программа оздоровления сотрудников?

24 способа, которыми работодатели могут справиться со стрессом на работе (используйте их сегодня)

Большая часть стресса, который мы испытываем, возникает на работе и на рабочих местах.Работники, находящиеся в стрессовом состоянии, чаще курят, пьют, ведут малоподвижный образ жизни, плохо питаются, имеют проблемы в отношениях и чаще болеют. Все это означает снижение производительности. К счастью, работодатели могут помочь справиться со стрессом на работе.

Стресс на работе обходится в миллиарды долларов каждый год, потому что он приводит к увеличению количества прогулов, медицинских расходов и требований о компенсации работникам.

Вот исчерпывающий список основных причин стресса на рабочем месте и соответствующий список успешных способов помочь работодателям снизить стресс на рабочем месте и помочь сотрудникам справиться со стрессом.

На рабочих местах и ​​в программах оздоровления, которые позволяют эффективно контролировать стресс на работе, работают более здоровые и продуктивные сотрудники. У них также более низкие расходы на здравоохранение.

Стресс на рабочем месте, вызванный плохим руководством

1) Непонимание структуры и ролей лидерства

Непонимание структуры лидерства создает стресс. Когда сотрудники понимают структуру лидерства, меньше конфликтов, что повышает производительность и моральный дух.

Сделайте это: Создайте и соблюдайте четкую структуру руководства, чтобы все знали, перед кем они подотчетны. Это повысит эффективность работы и создаст более спокойную обстановку.

2) Отсутствие обратной связи от руководства

Если сотрудники не получат обратную связь, они могут беспокоиться о своей работе, даже если у них все хорошо. Это может затруднить работу сотрудников со стрессом. Когда лидеры общаются в духе поощрения, сотрудники чувствуют себя уверенно и с большей вероятностью будут общаться с лидерами, особенно во время сложных испытаний.

Сделайте следующее: Сотрудникам требуется регулярная проверка эффективности. Сотрудникам необходимо знать, превосходят ли они ваши ожидания или есть что-то, что можно улучшить. Вовлечение их в процесс и предоставление им возможности ставить собственные цели улучшения улучшит отношения и повысит удовлетворенность работой.

Сделайте это: Поощряйте участие на собраниях персонала. Спрашивайте предложения сотрудников, а затем делитесь ими на собраниях. Это повысит доверие, мотивацию и производительность, а также снизит уровень стресса.

Сделай это : Регулярно общайтесь по электронной почте, с помощью информационных бюллетеней, звонков, чатов и т. Д. Это создает доверительные отношения. Какой бы ни была форма общения, сделайте сообщение простым, ясным и актуальным.

3) Сотрудники должны понимать видение компании

Когда сотрудники понимают видение компании, они могут видеть, как их усилия вписываются в общую картину, и им легче сосредоточить свою энергию на помощи в достижении целей компании. Понимание и работа над общим видением придает работе более высокий смысл, повышает производительность и помогает сотрудникам справляться со стрессом.

Это также верно для программ управления стрессом и оздоровления. Вот все, что мы знаем о том, чтобы получить сильную поддержку руководства для оздоровительных мероприятий.

Сделайте это: Постоянно делитесь видением компании с сотрудниками. Сделайте так, чтобы запоминание было легким и увлекательным. Дайте своим сотрудникам небольшой жетон, чтобы напомнить им об общем видении!

4) Сотрудники должны понимать, как их роли способствуют успеху компании

Когда сотрудники поймут, насколько их роль соответствует целям компании, они с большей вероятностью будут участвовать и вносить свой вклад.У них также разовьется чувство контроля над своими рабочими обязанностями, что поможет справиться с уровнем стресса.

Сделайте следующее: Убедитесь, что сотрудники знают цели компании и имеют возможность определить, каким образом они вносят свой вклад. Встречи в небольших группах — хороший способ помочь сотрудникам связать цели компании с индивидуальными ролями.

Лидеры могут усилить важность ролей сотрудников, когда они хвалят сотрудников. Признание повышает безопасность и продуктивность, а также снижает стресс.

5) Сотрудники должны понимать свои должностные обязанности

Это стресс, когда ожидания работы сбивают с толку. Когда сотрудники понимают свои должностные обязанности, они будут чувствовать себя спокойнее и работать лучше. Рабочий стресс и здоровье сотрудников напрямую влияют на производительность труда.

Сделайте следующее: Убедитесь, что у каждого сотрудника есть определенная должностная инструкция, которую он помог создать. Дайте рекомендации, но позвольте им настроить это. В этом описании должны быть указаны ежедневные, еженедельные, ежемесячные и даже ежегодные обязанности.Убедитесь, что описание должности дает сотруднику возможность расти и получать вознаграждение.

Рабочее место

Стресс, вызванный нездоровой рабочей нагрузкой

6) Рабочие смены должны быть разумными

Слишком много часов тяжелой работы изматывают и истощают сотрудников. Каждому нужно время вдали от работы, чтобы отдохнуть, подзарядиться и выполнить другие обязанности. Баланс между работой и личной жизнью помогает поддерживать физическое и эмоциональное здоровье и повышает производительность. Это также помогает сотрудникам справляться со стрессом.

Сделайте следующее: Ограничьте рабочую смену 10 часами или меньше и убедитесь, что у сотрудников достаточно времени для отдыха перед следующей сменой. Это повысит моральный дух и производительность, а также снизит риск производственных травм.

7) Следует поощрять сотрудников делать перерывы в течение дня, чтобы помочь справиться со стрессом

Короткие перерывы в течение дня позволяют сотрудникам восстановить силы и сосредоточиться. Регулярные перерывы помогают сотрудникам работать более эффективно.

Сделайте следующее: Поощряйте сотрудников делать регулярные небольшие перерывы.Если лидеры делают перерывы и приглашают других присоединиться, они, скорее всего, так и сделают. Это поможет установить приемлемую длину и тип перерыва. Пройдитесь пять минут, потянитесь, подышите свежим воздухом, помедитируйте, послушайте музыку или даже просто выпейте стакан воды. Также предложите сотрудникам отойти от своих столов во время обеденного перерыва.

8) Назначения сотрудников должны подвергать сомнению их способности, но не подавлять их

Сотрудникам нужно бросать вызов, но не перегружать. Challenge помогает сотрудникам развивать навыки, делает работу интересной и помогает поддерживать мотивацию.

Но люди просто не могут работать хорошо в течение продолжительных периодов времени, когда рабочие нагрузки слишком велики. Такая работа приводит к раздражительности, истощению, снижению продуктивности и, в конечном итоге, к болезням и травмам.

Сделайте следующее: Дайте сотрудникам возможность позвонить в «тайм-аут», когда они чувствуют себя перегруженными. Это поможет установить норму работы умнее, а не усерднее. Сотрудники могут легко определить непродуктивную деятельность, когда их спросят. Задавая им регулярные вопросы, вы сможете оптимизировать свои операции.

Рабочее место

Стресс, вызванный недостаточной гибкостью работы

9) Сотрудники должны иметь возможность во время смены выполнять задачи с более высокой нагрузкой на более низкие

Задачи с высоким уровнем стресса иногда являются неизбежной частью работы. Однако выполнение этих задач без помощи или изменений может утомить сотрудников до изнеможения. Работа над задачами, вызывающими повышенный стресс, в течение длительного времени приведет к ухудшению их работы и здоровья.

Сделайте следующее: Запланируйте регулярные перерывы для сотрудников, которые занимаются тяжелой деятельностью.Дайте им задания, которые зависят от уровня стресса, чтобы они могли управлять своей рабочей нагрузкой, меняя задачи. Если сотрудники работают в командах, поощряйте разделение работы, чтобы ни у кого не было постоянной тяжелой нагрузки.

10) Сотрудники должны иметь возможность удобно менять часы работы при необходимости

Позволяя сотрудникам иметь некоторый контроль над своим рабочим графиком, можно управлять уровнем стресса. Работник с гибким графиком лучше может найти баланс между работой и личной жизнью, и, как правило, он более счастлив, продуктивнее и более вовлечен в работу.

Например, если сотрудник может выбирать, когда начинать и заканчивать работу, они могут быть доступны для семейных нужд, принимать меры, чтобы пропустить часы пиковой загруженности, выделять время для упражнений и т. Д.

Сделайте следующее: Рассмотрите возможность использования гибкого графика работы или других альтернативных графиков работы, таких как неполный рабочий день, разнесенные часы, разделение рабочих мест, посменная работа и даже работа на дому. Эти политики позволяют сотрудникам справляться со стрессовыми факторами во всех сферах своей жизни.

11) Сотрудникам необходимо знать, как выполняются поставленные задачи

Когда работодатели контролируют каждый аспект работы своих сотрудников, они могут чувствовать себя бессильными.Это главный источник стресса. Сотрудникам нужен некоторый контроль над своими обязанностями и возможность при необходимости изменять свои задачи.

Сделайте следующее: Дайте вашим сотрудникам возможность корректировать свою работу по мере необходимости. Позвольте им принимать решения, влияющие на их продуктивность, и дайте им возможность контролировать часть своей работы.

Сотрудников можно даже объединить в группы, которые вместе принимают решения о том, как выполнять поставленные задачи. Сотрудники знают свои сильные и слабые стороны лучше, чем руководство.Поскольку команды регулярно встречаются, анализируют и оценивают производительность, они могут решить, что необходимо для достижения желаемых результатов.

Рабочее место

Стресс, вызванный нехваткой ресурсов

12) Сотрудники должны иметь ресурсы и материалы, необходимые для выполнения поставленных задач

Рабочий стресс — это «вредные физические и эмоциональные реакции, которые возникают, когда требования работы не соответствуют возможностям, ресурсам или потребностям работника.«Сотрудники, которые должны выполнять задачи без необходимых ресурсов и материалов, будут чувствовать себя бессильными и в результате будут испытывать стресс.

Сделайте следующее: Убедитесь, что работа, которую вы делегируете, может быть выполнена с использованием имеющихся ресурсов. Обеспечьте способ четко обозначить потребности сотрудников и затем предоставить им соответствующие ресурсы.

13) Чтобы хорошо выполнять свою работу, сотрудники нуждаются в обучении

Одним из источников стресса на работе является несоответствие между способностями человека и требованиями работы, которую его просят выполнять.Часто этот стресс можно снять с помощью тренировок и образования. Должным образом обученный и образованный сотрудник будет иметь уверенность и способность, которые ему необходимы, чтобы хорошо выполнять свою работу и лучше справляться со стрессом.

Сделайте это: Обеспечьте обучение и повышение квалификации своих сотрудников. Большинство работодателей требуют, чтобы новые сотрудники прошли обучение, но многие не проводят обучение на постоянной основе.

Попросите более опытных сотрудников помочь в обучении. Это повысит моральный дух и поможет передать институциональные знания от пожилых работников к более молодым.

Вы также можете разрешить сотрудникам переходить через другие подразделения компании для перекрестного обучения, предоставлять доступ к внешнему обучению в колледжах или учебных центрах или даже предлагать финансирование для дистанционного обучения через онлайн-программы.

Там, где это возможно, следует отметить и похвалить завершение обучения. Не забывайте регулярно оценивать программы обучения, спрашивая у тех, кто прошел обучение, их вклад и предложения.

14) Сотрудникам необходимо общаться с руководителями и коллегами

Когда сотрудники могут общаться с теми, с кем они работают, это во многом снимает их стресс.Просто знание того, что между сотрудником и его руководителем открыты линии связи, очень помогает. Часто людям даже не нужно менять свою ситуацию, им просто нужно, чтобы кто-то выслушал их и поддержал их в каком-то позитивном духе. Пятнадцать минут разговора с отзывчивым коллегой могут избавить вас от многих дней стресса и беспокойства.

Сделайте это: Проводите регулярные встречи с сотрудниками для обсуждения проблем, рабочей нагрузки, опасений и корректировок, которые необходимо внести.Дайте им время пообщаться. Будьте доступны для индивидуальных консультаций и выслушивайте, когда людям нужно поговорить с вами.

Проводите собрания в небольших группах, чтобы сотрудники могли высказать свои опасения и пообщаться друг с другом. Часто у многих возникают одни и те же проблемы, и можно придумать жизнеспособные решения.

Встречи сотрудников и мероприятия по построению команды могут помочь коллегам наладить отношения и научиться полагаться друг на друга за помощью. Поддержка со стороны сотрудников — важная защита от стресса сотрудников.

Стресс на рабочем месте из-за отсутствия социальной поддержки

15) Сотрудникам нужна поддержка в командной атмосфере , чтобы лучше справляться со стрессом

Люди, у которых есть сеть поддержки, гораздо более уверены в своей способности справляться со стрессом. Эта поддержка особенно важна на работе. Стресс усиливается, если сотрудникам приходится решать проблемы без какой-либо поддержки.

Сделайте это: Организуйте взаимодействие в небольших группах, где сотрудники могут познакомиться друг с другом на индивидуальном уровне.Это наиболее эффективно в сочетании с тренировками и тимбилдингом. Конструктивное взаимодействие помогает развивать значимые отношения.

Вы также можете предоставить возможности для социального взаимодействия вне работы. Встречи в менее официальной манере могут дать людям шанс вместе посмеяться. Юмор — отличный способ справиться со стрессом. Хороший смех может творить чудеса с вашими сотрудниками.

Ваша компания может даже захотеть создать командный подход к некоторым заданиям, который поможет предотвратить изоляцию.Когда люди знают, что они часть команды, им легче работать.

16) Кураторы должны быть готовы помочь и дать совет при необходимости

Стресс усугубляется, когда сотрудники не могут общаться. Сотрудники будут гораздо охотнее обращаться за помощью, если у них есть понимающие руководители, которые их выслушают и укажут на нужную помощь.

Сделайте это: Обучите своих руководителей распознавать стресс в тех, с кем они работают, и что они могут сделать, чтобы предотвратить его превращение в проблему.Предоставьте лидерам полезные ресурсы и поощряйте их делиться ресурсами с другими сотрудниками.

17) На работе должен быть дух сотрудничества и уважения

Враждебная рабочая среда способствует стрессу и ухудшению здоровья. Дух сотрудничества и поддержки важны для благополучия ваших сотрудников и прогресса вашей организации.

Сделайте это: Будьте примером того, что вы хотите видеть в сотрудниках. Уважайте их, и они будут относиться друг к другу с большим уважением.Вы задаете тон. Если сотрудники чувствуют, что их поддерживают другие, они с гораздо большей вероятностью последуют их примеру.

Ощущение уважения и уважения к другим создает единство на рабочем месте и строит доверительные отношения. Доверие — основа благоприятной рабочей среды и может быть ценным буфером против негативных последствий стресса.

18) Должны быть доступны программы или инструменты, помогающие сотрудникам справляться со стрессом

Хотя первая линия защиты от стресса, связанного с работой, должна заключаться в изменении рабочей среды, обучение сотрудников симптомам, причинам и способам лечения стресса также может принести большую пользу.

Сделайте это: Предложите программу управления стрессом, чтобы помочь вашим сотрудникам овладеть навыками и инструментами, необходимыми для снижения стресса. Эти методы могут включать тайм-менеджмент, глубокое дыхание, расслабление мышц, тренировку самоуверенности и изменение негативного разговора с самим собой.

WellSteps предлагает работодателям кампании и задачи, призванные помочь сотрудникам справиться со стрессом и помочь работодателям создать рабочее место, свободное от стресса.

Обучение управлению стрессом может проводиться специалистами EAP или сторонними экспертами и может быть интегрировано в существующие обучающие встречи.

Физическая активность — один из лучших способов снизить стресс. Вы можете побудить сотрудников увеличить свою физическую активность, открыв прогулочный клуб, предоставив сотрудникам скидки в оздоровительных клубах или пригласив специалистов по фитнесу на гостевые занятия.

Дискуссионные группы, в которых сотрудники могут делиться друг с другом методами, очень полезны. Например, группы, которые сосредоточены на преодолении домашнего стресса (например, воспитание детей, воспитание подростков и т. Д.).

Помните, что до тех пор, пока не будут устранены коренные причины стресса в организации, эффекты методов снижения стресса будут недолговечными.

Рабочее место

Стресс, вызванный отсутствием возможностей роста

19) Сотрудникам нужны реальные возможности для роста, продвижения и продвижения по службе

Сотрудникам нужны возможности для продвижения и роста. Если сотрудники не видят этих возможностей, их моральный дух и производительность могут пострадать.

Сделайте это: Признавайте и поощряйте сотрудников надлежащим образом, когда они хорошо работают. Когда есть организованная система признания и продвижения по службе, сотрудники увидят, что их усилия будут замечены.Предоставляйте возможности для карьерного роста, и сотрудники справятся с этой задачей.

20) Сотрудники хотят и нуждаются в гарантии занятости

Сотрудники сталкиваются с растущим отсутствием гарантий занятости. Сокращение штатов, увольнения и урезание бюджета становятся все более распространенными. Результатом этой неопределенности является стресс.

Сделайте следующее: Предоставьте вашим сотрудникам возможность расширить свои навыки, чтобы повысить их ценность для организации. Но несмотря ни на что, общайтесь со своими сотрудниками.Сообщите им об изменениях, которые могут произойти. Даже если вы не знаете всех ответов, будьте честны и откровенны и работайте с ними как можно лучше.

Отсутствие надлежащей политики и среды для управления стрессом

21) Сотрудники должны быть надлежащим образом уведомлены об изменении политики или процедуры

Перемены вызывают стресс, особенно когда речь идет о трудоустройстве. Однако характер рабочего места таков, что изменения неизбежны.Если сотрудников заранее уведомят об изменениях в политике или процедурах, переход будет намного проще и менее стрессовым в результате.

Сделайте это: Поговорите со своими сотрудниками. Сообщите им, что происходит, и держите их в курсе планов на будущее как можно раньше. Обсуждение изменений с ними может дать им ценный вклад, чтобы вы могли найти наиболее эффективные решения.

22) Сотрудникам нужна приятная и безопасная рабочая среда для снижения стресса на рабочем месте

Часто сотрудники не могут контролировать свою рабочую среду.Опасности, отвлекающие факторы и неприятности могут вызывать стресс, особенно если сотрудник ничего не может сделать, чтобы это изменить.

Такие факторы стресса могут включать химические агенты, такие как токсины, физические агенты, такие как тепло, излучение, холод, плохое качество воздуха, плохое освещение и другие угрозы безопасности. Сотрудники также могут сталкиваться с повторяющейся работой и неудобными рабочими местами, особенно из-за компьютеров, а также тяжелой работы.

Хотя индивидуальные мнения могут отличаться, некоторые условия работы вызывают стресс почти у всех, и с ними следует бороться.Суровое и неприветливое рабочее место может сдерживать продуктивность и психическое здоровье тех, кто на нем работает.

Сделайте это: Расскажите сотрудникам об их рабочей среде. Дайте им возможность высказать озабоченность или недовольство по поводу вредных или раздражающих аспектов. Внесите соответствующие изменения или предложите им способы решения таких проблем.

Относитесь к их проблемам с уважением и вниманием, делая все возможное, чтобы помочь им чувствовать себя комфортно на своем рабочем месте.

Вы можете поручить определенному сотруднику или группе сотрудников сделать рабочее место безопасным, комфортным и эргономически правильным. Они могут собирать жалобы и находить решения для обоснованных жалоб.

Суды становятся все более восприимчивыми к рабочим и организациям работников, которые жалуются на стрессовые условия на работе. Было бы полезно поработать со своими сотрудниками над этим вопросом.

23) Сотрудникам необходимо достаточное физическое пространство для выполнения своей работы

Сотрудники, работающие в комфортном пространстве, чувствуют себя лучше, контролируя свое положение, что снижает уровень стресса, связанного с работой.Важно, чтобы у них было достаточно места, чтобы легко выполнять свои задания, особенно в периоды сильного стресса.

Сделайте это: Сделайте так, чтобы у каждого сотрудника было собственное пространство, достаточное для выполнения его работы. Позвольте им сделать это пространство своим, чтобы они чувствовали себя там комфортно.

24) Сотрудникам нужна как можно более спокойная обстановка, учитывая тип работы , чтобы справиться со стрессом

Шум является основным фактором воздействия окружающей среды.Работа в стрессовых ситуациях с высоким уровнем шума резко увеличивает стресс. На многих работах сотрудникам требуется тихое рабочее место, чтобы они могли сосредоточиться на задачах, которые они должны выполнить.

Сделайте следующее: Найдите способы минимизировать шум в офисе. Спрашивайте предложения сотрудников и внедряйте рекомендации, которые снижают шум.

Поставьте наушники, уменьшающие шум, установите компьютерные программы, блокирующие шум, изолируйте стены и потолки, разместите звукопоглощающие перегородки между столами, разделите рабочих или используйте другие методы уменьшения шума.

Делайте то, что вам нужно, чтобы помочь своим сотрудникам сконцентрироваться, чтобы они могли должным образом выполнять свою работу.

WellSteps, одна из самых эффективных в стране программ оздоровления, помогает сотрудникам справляться со стрессом и снижать стресс на работе. Мы помогаем на рабочих местах реализовать все эти стратегии управления стрессом на рабочем месте.

Люди также задают эти вопросы о здоровье:

ПОДПИСАТЬСЯ НА БЛОГ

Как справиться со стрессом на работе

Стресс на рабочем месте может не только сделать вас сварливым. Помимо потенциального негативного воздействия на ваше психическое здоровье , стресс на рабочем месте может повлиять на вашу работу.

Примитивная реакция организма «бей или беги» на стрессовые ситуации может вызвать химическую реакцию, которая подавляет префронтальную кору, «часть мозга, отвечающую за рассуждение, самоконтроль и мышление», — говорит поведенческий экономист и бывший сотрудник McKinsey. партнер Кэролайн Уэбб.

Вы, вероятно, столкнетесь со стрессом на рабочем месте в какой-то момент своей карьеры, поэтому важно вооружиться правильными инструментами, чтобы справиться с ним и справиться с ним эффективно.Опрос Американской психологической ассоциации, опубликованный в мае, показал, что 70% из 3013 респондентов заявили, что работа является «значительным источником стресса в их жизни», по сравнению с 64% в 2019 году.

1. Установите границы, чтобы контролировать рабочее давление.

Собираетесь ли вы на физическое рабочее место или работаете дома, рекомендуется установить границы между вашей рабочей и личной жизнью.

Хорошее место для начала определения того, где вам нужно установить границы, — это составить список плюсов и минусов вашей работы, — говорит Сара Саттон, исполнительный директор и основатель сайта о вакансиях FlexJobs.Цель? «Выявление проблем и попытка сообщить [о них] продуктивным образом», — говорит г-жа Саттон.

Наконечники

  • Спросите себя, что работает для вас и что вас беспокоит. Что работало раньше, что не работает сейчас?
  • Попробуйте составить себе перерывы в течение рабочего дня, чтобы рассмотреть и обработать источники стресса.
  • Запланируйте более короткие встречи, чтобы дать себе время между разговорами, или даже предложите завершить работу пораньше.Все ценят возможность вернуться к своему рабочему дню.

«Доказано, что даже короткие перерывы улучшают понимание и аналитические способности людей», — говорит г-жа Уэбб, указывая на дополнительную нагрузку, которую могут вызвать постоянные встречи. «Если вы переходите от Zoom к Zoom to Zoom, то вы не только изнуряете себя социально, но и психологически не в лучшем виде».

Г-жа Уэбб говорит, что, когда ее приглашают на 60-минутные встречи, «я на самом деле довольно смел и говорю:« Давайте сделаем 45 минут », и все будут счастливы.”

Хорошее практическое правило — установить свои собственные границы, прежде чем обсуждать их с начальником, коллегами или отделом кадров. Хорошее практическое правило? Запишите свои мысли, прежде чем передавать их кому-либо еще на рабочем месте. «Когда вы рассказали кому-то, вы должны признать, что вы, возможно, рассказали об этом нескольким людям», — говорит г-жа Уэбб.

2. Подавайте примером с состраданием и сочувствием.

Стресс на работе иногда может возникать из-за вашего взаимодействия с другими людьми.Если вы вступаете в напряженный разговор с коллегой или получаете пассивно-агрессивное электронное письмо, не паникуйте. Это случается практически со всеми.

Эксперты

на рабочем месте говорят, что хороший способ справиться с коллегами, которые вас беспокоят, — это продемонстрировать хорошее поведение и проявить сочувствие. Г-жа Саттон говорит, что это особенно важно для тех, кто занимает руководящие должности и обычно составляет повестку дня собраний. Сотрудники, которые чувствуют, что их видят, ценят и слышат, работают лучше.

Начните с того, что спросите людей, как они себя чувствуют и серьезно.«Выделите хотя бы пару минут в начале каждого собрания, чтобы обойти и спросить людей», — рекомендует г-жа Саттон. «Сохраняйте эту связь, потому что она влияет на вашу вовлеченность и производительность».

Для сотрудников нижнего звена также может помочь уязвимость и информирование вышестоящих сотрудников о том, что вы испытываете стресс. Вы можете обнаружить, что получаете сострадательный ответ или даже доступ к дополнительным ресурсам.

Что делать, если люди недобрые? Ваш мозг может быть автоматически склонен воспринимать это как угрозу и отправлять вас в режим реакции «сражайся или беги».Вместо этого попробуйте подойти к ситуации с любопытством. Мисс Уэбб называет это упражнение «практическим состраданием».

«Есть огромная сила в том, чтобы сделать вдох, почувствовать свои ноги на полу и задать себе вопрос:« Интересно, что могло быть причиной этого », — говорит она. «А затем сказать вслух:« Я замечаю, что ты хмуришься »или« Я замечаю, что начинаю чувствовать себя немного напряженно »».

Независимо от того, испытываете ли вы стресс сами или кажется, что ваш коллега снимает с вас стресс, признание этого вслух любопытным и непредвзятым образом может помочь снизить напряжение.Если вы не можете решить проблему совместно, рекомендуется сделать паузу и согласиться поговорить об этом позже, когда вы оба успокоитесь, в одиночку или с представителем отдела кадров.

Когда собственный стресс заставляет вас сказать или сделать что-то, о чем вы сожалеете на рабочем месте, никогда не поздно признаться и извиниться. Это, вероятно, убережет вас от более напряженных взаимодействий в будущем. «Даже неделю или месяц спустя это все еще более действенно, чем просто не решать эту проблему», — говорит г-жа Мишель.Уэбб.

Редактор цифровых технологий Даниэла Эрнандес участвует в недельном эксперименте, чтобы выяснить, как стресс на работе влияет на наш организм. Фото: Наталья Васильевна Осипова / The Wall Street Journal.
3. Однозадачность вместо многозадачности для минимизации стресса.

Вы можете подумать, что одновременное управление несколькими задачами поможет вам повысить продуктивность, но на самом деле это может стать источником стресса — и повлиять на качество вашей работы.Работа с непосильной рабочей нагрузкой может помочь снизить стресс в вашей личной жизни. Это также может быть особенно важно для успешных людей, которые часто берут на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.

Это нормально сказать «нет» проекту, для которого у вас нет профессиональной полосы пропускания. Принятие на себя слишком большого количества обязанностей может снизить качество работы.

«Когда мы думаем, что выполняем несколько задач одновременно, мы обычно совершаем в два-четыре раза больше ошибок, даже если думаем, что довольно эффективно жонглируем более чем одной задачей», — говорит г-жа Мишель.Уэбб.

Сосредоточение внимания на одной задаче за раз, даже если вы можете выделить только 20 или 30 минут на каждую задачу в течение рабочего дня, поможет вам работать более эффективно и точно. Чтобы эффективно выполнять одну задачу, попробуйте отключить уведомления на телефоне и компьютере, чтобы не отвлекаться во время работы.

Вы можете практически не контролировать одновременное выполнение нескольких проектов для своей работы, но выделение небольшого количества времени, чтобы сосредоточиться на каждой задаче, сотворит чудеса с вашим конечным продуктом и поможет вам справиться с уровнем стресса на работе.

«Вы справитесь с этим быстрее, вы будете думать лучше, вы станете умнее, быстрее и креативнее», — говорит г-жа Уэбб.

Ресурсы
  • Приложения для медитации: Некоторые работодатели бесплатно предоставляют подписки на такие приложения, как Headspace или Calm, для всех сотрудников. Некоторые приложения предлагают медитации с инструкциями, специально разработанные для стресса на рабочем месте.
  • Инструменты внутренней коммуникации: Инструменты, такие как Yammer или Slack, могут помочь предоставить сотрудникам цифровое пространство, чтобы они могли быть самими собой и делать перерывы, чтобы поговорить или поделиться интересами с коллегами.
  • Личный дневник: Составление списка за / против, факторов стресса на работе и границ даст вам время подумать о своих следующих шагах. Ведение дневника также может быть самостоятельным упражнением по снижению стресса.
Что читать дальше
Дополнительная литература

Copyright © 2020 Dow Jones & Company, Inc. Все права защищены. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8

7 простых способов снизить стресс на рабочем месте

Стресс — одно из самых серьезных препятствий для взаимодействия сотрудников на современном рабочем месте.

По оценкам исследований

, стресс обходится американским предприятиям примерно в 300 миллиардов долларов в год, а рабочее место считается источником стресса номер один для американских рабочих.

Рабочая нагрузка, отсутствие гарантий занятости и кадровые проблемы набирают силу и подавляют сотрудников, снижая уровень их удовлетворенности. Фактически, негативные последствия стресса настолько сильны, что Всемирная организация здравоохранения объявила его всемирной эпидемией.

Хотя многие пытались составить всеобъемлющие списки тактик снижения стресса, недавние исследования показали, что не существует универсального подхода.

На рабочем месте соответствие сотрудников и среды должно быть в центре внимания. Если это удачное совпадение, сотрудник, скорее всего, будет расслаблен. Плохая посадка увеличивает напряжение и стресс.

Как менеджеры и компании, мы должны изучать наших сотрудников и среду, которую мы создаем для них. Нам нужно убедиться, что мы предоставляем офис, который соответствует определению наших сотрудников «без стресса», а не только тому, как мы думаем, что это выглядит.

У нас есть несколько общих идей, которые можно использовать для снижения стресса на рабочем месте, но убедитесь, что вы адаптируете их к своей рабочей силе. Реализуйте эти идеи на практике; и помните, лучшие стратегии начинаются с примера руководства.

1. Поощряйте благополучие на рабочем месте.

Физические упражнения и здоровый образ жизни — два ваших лучших оружия против стресса на рабочем месте. Упражнения отвлекают сотрудников от стресса на работе и позволяют сосредоточиться на текущей задаче. Он также улучшает настроение за счет увеличения выработки эндорфинов, нейротрансмиттеров хорошего самочувствия в мозге.

  • Поощрять сотрудников к прогулкам во время обеденных перерывов
  • Субсидировать абонемент в спортзал
  • Раз в месяц приводите в офис инструктора по йоге
  • Провести соревнования по шагам среди команд для владельцев фитнес-трекеров
  • Предлагайте здоровые закуски в офисе

Сотрудники чувствуют себя ценными, когда думают, что вы заботитесь об их здоровье! Исследование, проведенное Peapod.com, показало, что 66% сотрудников чувствовали себя чрезвычайно или очень счастливыми, когда их работодатель регулярно заполнял холодильник и шкафы, а 83% сказали, что наличие здоровых и свежих закусок было огромным преимуществом.Такие простые вещи, как хранение свежих фруктов или пакетов с йогуртом в холодильнике, имеют большое значение для сотрудников.

2. Обновите среду обитания.

Окружающая среда вызывает много стресса. Подумайте о каждом аспекте вашего офиса и о том, что он делает (или не делает) для благополучия вашей команды. Такие простые вещи, как качество кофе или высота стен кабины, могут повлиять на вовлеченность сотрудников.

Обновите офис, добавив в него яркую цветовую схему, дополнительные растения или новое столовое серебро.Если у вас есть место, подумайте о добавлении стола для настольного тенниса или настольного футбола, чтобы сотрудники могли отвлечься от стресса на несколько минут. Любые изменения, которые увеличивают удовольствие сотрудников, заставят их чувствовать себя менее напряженными.

3. Разрешить гибкий график и удаленную работу.

Вы наняли своих сотрудников, потому что уверены в их способности выполнять свою работу хорошо и своевременно, поэтому позвольте им доказать это. Ваш офис не должен быть похож на камеру, а скорее как место, где можно выполнять работу.Сообщите своим сотрудникам, что их работа определяется качеством и своевременностью их работы, а не тем, когда они бьют часы.

Разрешите вашим сотрудникам работать удаленно и обеспечьте гибкость в отношении времени начала и окончания. Эта свобода отлично подходит для морального духа в офисе, и политика показывает сотрудникам, что вы достаточно доверяете им, чтобы не присматривать за ними.

4. Поощряйте социальную активность.

Сотрудники проводят много времени вместе, и чем им комфортнее, тем меньше стресса они будут испытывать.По мере того, как коллеги узнают друг друга, ожидания и коммуникационные барьеры разрушаются, смазывая колеса для облегчения будущего взаимодействия.

5. Создайте тихое время.

Стресса нельзя полностью избежать, но вы, , можете помочь облегчить его, когда он появится. Убедитесь, что у ваших сотрудников есть место, где они могут отдохнуть.

Наше исследование показывает, что более 80 процентов не вовлеченных и враждебно настроенных сотрудников предпочитали возможность отдохнуть от стресса, например, вздремнуть, массаж или обязательный перерыв.Маленькая комната, гостиная в конце зала и даже скамейка на открытом воздухе могут быть идеальными местами, чтобы укрыться от хаоса повседневной суеты. Подумайте о более длительных каникулах в стиле ретрита, которые могут служить той же цели.

Если ваша организация может себе это позволить, подумайте о внедрении «Без собраний по понедельникам» или чего-то подобного, по существу блокирующего время для сотрудников, чтобы они могли сосредоточиться на индивидуальной задаче и не увязать в собраниях или перегружать себя большой рабочей нагрузкой.

6. Предоставлять консультации на месте или дистанционно.

Многие компании также начали предоставлять консультации как способ помочь сотрудникам справиться со стрессом; В недавнем исследовании почти половина работников считали, что им нужна помощь, чтобы научиться справляться со стрессами на работе. Эта стратегия — в офисе или вне его, в группе или индивидуально — может помочь сотрудникам подготовиться к тому стрессу, с которым они столкнутся.

7. Узнавайте своих сотрудников.

Сотрудникам нравится, когда их хвалят за хорошо выполненную работу, а признание их успеха приводит к серьезному повышению вовлеченности. Каждый сотрудник отличается индивидуальностью, поэтому будьте внимательны при выборе того, как и когда распознать. Некоторые сотрудники ценят вызов во время встречи или похвалу в общекорпоративном электронном письме, в то время как более сдержанные типы могут предпочесть открытку на своем столе или благодарность лично.

Как бы вы ни выбрали признание, ваши сотрудники оценят, что вы знаете об их успехе и хотите поделиться им с другими.Это делает их счастливее и комфортнее, что, в свою очередь, снижает уровень стресса.

Добавить комментарий