Как быстро поднять самооценку женщине: Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов — ШПИЛЬКИ

Содержание

5 тайных способов повысить самооценку

Уверенность в себе – ключ к счастливой и полноценной жизни. Но не каждая женщина умеет любить себя, ценить и радоваться своим успехам.

Из-за этого умные, красивые и интересные женщины закрываются от мира на семь замков, не позволяя себе развиваться, страдают в ненужных им отношениях, работают на нелюбимой работе, общаются не с теми людьми и превращают свою жизнь в скучный отрезок времени. Как сохранить уверенность в себе и любовь к жизни и научиться ценить себя?

Способ 1. Найдите свое место спокойствия

Бытовые проблемы и мелкие неприятности сказываются на настроении женщин, вызывая эмоциональное опустошение. Не стоит искать утешение в объятиях бывшего любовника, съедать тонну шоколада или мороженного, как героиня фильма Бриджит Джонс, или запивать проблему алкоголем. Максимально уважительно отнеситесь к своему самочувствию!

Восстанавливайте силы, заряжайтесь положительными эмоциями и стремитесь почувствовать себя независимой и нужной, в первую очередь, себе. Создайте себе условия для поддержания психического равновесия.

Если вы чувствуете себя подавленной, эмоционально опустошенной или ”разбитой”, отправляйтесь в свою комнату, задерните шторы и почитайте книгу или займитесь йогой, пофантазируйте, вспомните первый поцелуй или эмоции от подаренной в детстве игрушки. Задержитесь после работы в любимом кафе с чашкой чая, глядя на проходящих людей, никуда не торопитесь и просто понаблюдайте за ними. Найдите спокойствие и гармонию, не отвлекаясь на мысли о нерадивом начальнике или сплетнице-подруге.

Уверенная в себе женщина, находящаяся в гармонии с собой, становится легче как физически, так и психологически: вы заметите, как полегчала ваша походка, осознаете свою привлекательность. И вернетесь к обычной жизни уже обновленной, вновь обретя себя. Окружающие непременно заметят, что в вас “что-то не так”, порадуйтесь этому – это улучшит ваше мнение о себе.

Нахождение в месте спокойствия, наедине со своими мыслями, поможет стать уверенной и повысить самооценку, полюбить себя.

Никому не рассказывайте о вашем тайном месте. Только уединение от посторонних глаз может прибавить женщине сил и приятной таинственности. Это отличный способ стать уверенной в себе, повысить самооценку, “выдохнуть” от переживаний и наполнить жизнь новыми красками.

Способ 2. Любимые вещи

Каждый день мы надеваем привычную, комфортную, но неприметную одежду. Это негативно сказывается на самооценке. Ненароком мы забываем, что в нашем гардеробе висят красивые платья, костюмы, нижнее белье. И это неправильно.

Француженки, которым не присуща заниженная самооценка, никогда не уберут в шкаф серебряный сервис, подаренный бабушкой. Они аккуратно расставят его на столе возле камина и будут наслаждаться его красотой. Удивительно, как это помогает поднять самооценку девушке или парню, но красивые вещи вокруг очень способствуют тому, чтобы полюбить себя.

Способ 3. Будьте примером для подражания

Не все осознают тот факт, что могут стать источником вдохновения для других людей. Многие женщины не признают никакие способы повысить самооценку, кроме того, как стать примером для других.

Внимание со стороны бодрит и дает энергию улучшать себя и развиваться.

Вдохновляйте своим безупречным внешним видом молодое поколение. Возьмите за правило периодически прогуливаться пешком по городским улочкам, останавливайтесь возле небольших магазинов подарков или книжных лавок. Вы удивитесь, сколько приятных и интересных эмоций может подарить мимолетный флирт с проходящими мимо мужчинами, сколько общих тем для общения у вас с хозяевами магазинчиков.

Чувствуя, как мы меняем этот мир к лучшему, мы перестанем обращать внимание на заниженную самооценку, и она в принципе перестанет быть проблемой.

Если у вас низкая самооценка, не ищите сложных способов ее повысить, начните с простой улыбки незнакомцу.

Способ 4. Полюбите себя

Будьте довольны собой. Выражайте свое ”Я” не искусственно созданной красотой, а искренностью мыслей, добрым сердцем и ясным разумом. Если ищете как полюбить себя и повысить самооценку, направляйте усилия вглубь себя, развивайте свою личность.

Нельзя без остатка посвящать себя другим людям и жизнь их жизнью. Осознайте тот факт, что всех людей вокруг привлекла к вам ваша индивидуальность. И если превратиться в двойника своего любимого мужчины или копировать жизнь кого-то из своих кумиров (даже живущих в соседнем подъезде), то жизнь станет пресной и неинтересной. Используйте все возможные способы повысить самооценку, становитесь индивидуальной и необычной, ищите себя, открывайте новые грани своей личности.

Поймите, что вы уже лучше, чем вы о себе думаете.

Способ 5. Золотая середина

Принцип ”черное или белое” совершенно не подходит для жизни. Нельзя сидеть постоянно дома, или сутки напролет проводить в спортивном зале, или прожигать свои дни в клубах. Только живя гармоничной жизнью вы поймете, как полюбить себя и повысить самооценку. Старайтесь во всем быть умеренной. Не объедайтесь до потери пульса, чтобы потом до изнеможения сидеть на диетах, не надо месяц ходить на танцы, курсы английского и вышивания, а следующий – не выходить из дома.

Ищите баланс в своей жизни. Попробуйте повысить самооценку, определившись с тем, чего вы хотите от жизни. Четкое представление об этом поможет добиваться поставленных целей, а это несомненно заставит полюбить себя.

Любите окружающих. Лучший способ, чтобы поднять самооценку девушке,- постоянная практика в искусстве флирта. Все эффективные способы повысить самооценку направлены на любовь к себе, “взращивание” своего я, ухода за собой и развития. Начинайте с малого, остальное приложится.

Как поднять самооценку? 8 простых и быстрых способов

Рекомендации насчет того, как поднять самооценку, кажутся непростыми, особенно если звучат примерно так «полюбите себя в эту же секунду». Однако есть варианты, чтобы процесс изменения отношения к себе стал легким, приятным и безболезненным. В статье собраны полезные советы, не требующие больших усилий для их осуществления.

Список из восьми несложных методов поможет выработать уверенность в себе, отказаться от ненужных в жизни вещей, осознать истинные желания, приступив к их исполнению. Начав с малого, человек поймет, как быстро изменить все к лучшему.

1. Подмечать в себе лучшие черты.

Это необязательно относится ко внешности, хотя ей тоже стоит уделять внимание. Стоит делать акцент на том, что действительно в себе нравится, и подчеркивать либо развивать выделенные качества. Если это способность быстро находить общий язык с другими – можно чаще ходить на разные мероприятия, обзаводясь интересными знакомствами; хорошая память – повод начать учить языки, что непременно пригодится в будущем. Приметные черты внешности также не стоит игнорировать – напротив, регулярно напоминать себе о них (при этом не порицая то, что в себе еще не нравится).

2. Искоренять то, что не нравится.

Бежать к пластическому хирургу с мыслями «наконец-то я исправлю этот огромный нос и увеличу губы» — совсем не то, что подразумевается под советом. Имеется в виду поиск слабых сторон и стремление становиться лучше, не ударяясь в крайности. Речь идет не только о внешности. Делать подходящие прически либо бороться с недостатками кожи – это только плюс, но без «подкрепления» изнутри подобные действия не имеют смысла. Даже если внешность уже приближается к имеющемуся в голове идеалу, но внутри человек остается закомплексованным и недовольным собой, эффект сводится к нулю.

Привычки подслушивать, осуждать других/сплетничать, лениться, унывать без причины, отгораживаться от новых знакомств – то, от чего необходимо избавляться. Искореняя их, человек приобретает новые силы и становится уверенным в себе, и самооценка, соответственно, поднимается.

Пройти тест: Шкала самоуважения

3. Игнорировать необоснованную критику.

Перешептывания завистливых коллег за спиной, подколки недоброжелателей, злобные шуточки от малознакомых или нетактичных друзей – это то, что стоит пропускать мимо ушей. Если не хочется всю жизнь зависеть от мнения других, то первое, что нужно сделать, чтобы повысить самооценку – научиться игнорировать подобные комментарии. Они не несут в себе полезной информации, а произносятся с целью самоутвердиться за счет другого.

Не надо позволять кому-то влиять на восприятие себя как полноценной личности. Впрочем, отвечать грубостью в ответ тоже бесполезно. Игнорирование – разумный вариант, не требующий особых энергозатрат. Со временем фильтрование негатива входит в привычку, отчего становится намного проще жить красиво, без оглядки на других.

4. Перестать критиковать себя.

Никому не нравится слышать в свой адрес от других антикомплименты. Однако многие способны унижать себя не хуже недоброжелателей. Никакой пользы это не несет, а вот вред очевиден – удар по самооценке, непринятие себя.

Если люди не хотят позволять окружению говорить обидные вещи, зачем сами поступают точно так же? Резонного ответа на этот вопрос не существует. Человеку, замечающему за собой подобное поведение, стоит осознать негативные последствия и бороться с проявлениями самоуничижения.

Пройти тест на самооценку

5. Не настраиваться на негатив.

Это не призыв быть вечно улыбчивым и позитивным. Разные ситуации/люди/действия могут быть опасными, стоит оценивать риски здраво. Но заранее быть уверенным, что новое знакомство/непредвиденные обстоятельства либо что-то подобное таит в себе опасность – как минимум неразумно.

Настраиваясь на негатив, человек «программирует» себя: сам того не желая, он может обернуть нейтральные либо позитивные события в отрицательные. Стоит относиться проще ко многим вещам, не выискивая скрытую угрозу.

6. Отказаться от слежки за людьми в социальных сетях.

Одно дело – смотреть фотографии знакомых с Нового года, радуясь, что они весело его отметили. Совсем другое – завистливо листать яркие снимки в Instagram с мыслями «у подруги хорошая зарплата, можно позволить себе за такие деньги три раза в год отдыхать, а еще у нее красивый заботливый кавалер», «почему другие живут хорошо, а я такая неудачница».

Чужая личная жизнь – не площадка для исследований, тем более она не должна служить поводом для зависти. Это чувство разрушает человека и, вопреки общепринятому мнению, не может быть мотиватором. Обычно завистники испытывают злобу, глядя на фотографии более успешных, красивых, богатых, при этом желая получить все и сразу без особых усилий.

Социальные сети только отвлекают, сбивают человека; он слишком много думает о жизни других, сравнивает со своей, начинает стремиться к достижению ненужных целей, при этом комплексуя из-за неудач. Лучше сосредоточиться на достижении своих целей. Не «хочу платье как у Алины» или «пусть у меня будет богатый муж, как у Даши». Понять, чего действительно хочется, и осуществлять личный план – уже большой шаг.

Пройти тест на уверенность в себе

7. Помогать остальным.

Для некоторых совет покажется странным, ведь кажется, что человеку с низкой самооценкой в первую очередь нужны помощь и поддержка. Но, постоянно принимая что-то от других, он рискует стать эгоистом и зависеть от окружения. Важно научиться не только получать, но и отдавать. Это может быть благотворительность (передача денег для детских домов, приютов для животных и т.п.) или просто посильная помощь нуждающимся людям (донести пожилой одинокой соседке сумки из магазина, отдать небогатым друзьям одежду). Помогая другим людям, человек ощущает прилив сил и свою нужность; он перестает мыслить эгоистично, начинает думать не только о своих проблемах.

8. Ценить себя не за что-то, а просто так.

Человек может осознавать, что он еще не добился всего, к чему стремился, и у него, как и всех, есть свои недостатки. Это не повод для самобичевания. Если относиться к себе презрительно, то достигать поставленных целей куда сложнее или вообще невозможно.

Как бы тривиально ни звучали рекомендации понять собственную важность, они работают. Человеку стоит уважать и ценить себя вне зависимости от того, чего он добился и насколько далек от своих идеалов. Не нужно отрицать недостатки – важно их принять, бороться с ними, поощрять себя за любой успех. А еще полюбить себя, вне зависимости от обстоятельств и мнения других.

Советы довольно просты, они не требуют огромных усилий. Единственное, что стоит сделать – это попытаться воплотить их в жизнь. От неудач на первых порах никто не застрахован, но они не должны останавливать. Вера в лучшее, желание измениться, полюбив себя, твердость намерений – верные союзники на пути к цели. В руках каждого – его будущее. Человеку под силу сделать его именно таким, каким представлялось в самых смелых мечтах.

Пройти тест на характер человека

30 советов для повышения уверенности в себе для женщин, протестировано

Иллюстрация Асса Ариёси.

«Перестань сутулиться, как будто ты пытаешься втиснуть свое тело в трубу», — подбадривал меня мой тренер по осанке, когда я пытался изобразить уверенность перед стайкой незнакомцев, наблюдающих за мной.

С пятилетнего возраста, а может, и раньше, я помню, как мне говорили быть более уверенной в себе. Люди поощряли бы меня войти в эту версию себя с высоко поднятой головой, с сильным костяком — своего рода Аню 2.0, ожидающую всего на несколько шагов вперед. Но на самом деле они никогда не говорили мне, как туда добраться.

Согласно отчету, подготовленному по заказу Dove’s Self-Esteem Project под названием «Настоящие девушки, настоящее давление: национальный отчет о состоянии самооценки», семь из десяти девочек считают, что они недостаточно хороши или не соответствуют требованиям каким-то образом, когда дело доходит до их внешности, успеваемости в школе и отношений с семьей и друзьями.

Статистика столь же безрадостна, когда мы достигаем совершеннолетия. В 2019 году исследование, проведенное My Confidence Matters и Университетом Глазго, показало, что 79% женщин не уверены в себе на работе, а также в других сферах жизни.

Шесть месяцев назад я решил, что хочу научиться обрести уверенность в себе. Я спросил уверенных в себе друзей, коллег, членов семьи и даже бывшего учителя, что, по их мнению, больше всего укрепляло их уверенность в себе. В итоге у меня был список из 30 предложений, и в течение следующих нескольких месяцев я усердно испробовал их все. Вот так я и оказался на занятиях по «совершенствованию осанки», «переустановке лопаток», чтобы моя грудь раскрылась наружу, что, как я знаю, должно было выглядеть как демонстрация уверенности в себе.

Я больше никогда не посещал этот курс, хотя моя подруга Рози, которая предложила его, сказала, что это помогло ей проводить встречи на работе. Однако я продолжал продвигаться вперед с другими 29 предложениями. Некоторые были простыми: сделай прическу. Некоторые были волнующими: попробуй бокс. Другие были настолько ужасны, что за несколько недель до них у меня скрутило желудок (класс стендап-комедии, я смотрю на вас).

Начните с малого

Начнем с более простых предложений. Это те, которые я приберег для тех дней, когда я чувствовал себя маленьким, когда принуждать себя к более серьезным упражнениям (например, посещать вечеринку в одиночку) было категорически невозможно.

В эти дни я практиковал упражнения с низким подъемом, такие как декламация аффирмаций, принятие поз силы перед зеркалом и прослушивание записи гипноза (эта запись от Audible великолепна). Это не требовало от меня выходить и рычать на мир, вместо этого поощряя мягкий бунт против моего негативного разговора с самим собой.

Я добился определенного успеха с каждым из них. Несмотря на банальность, мне больше всего нравилось произносить аффирмации. Каждое утро в течение нескольких недель я думал о том, как я отношусь к себе; слишком часто это была вариация Я недостаточно хорош . Затем я создал бы из него положительное утверждение; что-то вроде Я достаточно хорош и могу делать что угодно .

Я записывал эту мысль, вставал перед зеркалом, смотрел себе в глаза и повторял это снова и снова в течение пяти минут. Недостаточно просто сказать слова — нужно сказать их так, чтобы, если бы кто-то стоял рядом с вами, они бы поверили, что вы это имеете в виду.

«Использование аффирмаций может научить ваше подсознание верить во что-то новое», — говорит мне тренер по мышлению Поппи Делбридж. «Если вы сознательно «разговариваете» с собой по-новому с помощью повторения, вы можете разрушить старую болтовню ума, создав в своем мозгу новые нейронные пути (пути, по которым наша нервная система взаимодействует с нашим телом и контролирует его) и переобучив свой способ мышления. , а потому действовать».

Как я выгляжу?

Различные люди предлагали изменить мою внешность, чтобы повысить уверенность в себе, особенно когда дело доходит до свиданий или новых друзей.

«Я всегда делаю прическу, когда собираюсь на что-то новое, будь то свидание или собеседование при приеме на работу», — сказал мне старый школьный друг, напомнив мне, что стрижка после расставания — это клише. — Кто разбил тебе сердце? — спросил однажды мой парикмахер, когда я потребовала, чтобы он превратил мои длинные светлые волосы в шоколадный боб.

Прическа не является чем-то новым для меня как платного члена клуба отбеливателей, но на этот раз я обратила внимание на то, как я себя чувствовала, когда выходила из салона: как я больше покачивала бедрами вовремя с жизнерадостным взмахом моих волос, как я стал немного выше и чуть шире улыбался другим людям и своему отражению в витринах, когда я проходил мимо.

Стал ли я чувствовать себя более уверенно? Да. Это длилось? Да, это было, по крайней мере, в течение недели. «Вот почему люди каждую неделю делают укладку феном», — сказал мне мой друг, когда я объяснил угасающее чувство уверенности, и впервые в жизни я понял, почему.

Мы все делаем поспешные суждения по первому впечатлению, и мы знаем, что другие делают то же самое по отношению к нам, поэтому само собой разумеющееся, что самое быстрое изменение, которое мы можем произвести, — сделать все возможное — или волосы — вперед и взять под контроль наш имидж. в нас самих.

Обращение к другим

Мне очень понравилось предложение помогать другим. Оно исходило от моего особенно самоуверенного бывшего учителя. «Если ты не можешь сделать что-то для себя, — сказала она мне, — сделай это для других, и это скоро придет».

Конечно, просто хорошо быть добрым, но психология ее комментария меня очаровала. Помощь нуждающимся активирует мезолимбическую систему, часть мозга, отвечающую за чувство вознаграждения и счастья. Таким образом, внося свой вклад во благо, вы можете повысить самооценку и создать позитивные отношения с самим собой.

Еще одно неожиданно удачное предложение поступило от коллеги, который порекомендовал мне связаться с пятью вдохновляющими меня людьми и пригласить их на кофе. Так я и поступил, отчетливо чувствуя, что вот-вот разрушу свою карьеру. Все пятеро ответили.

Бар один, который переехал из города, я встретил их всех за кофе и до сих пор общаюсь с двумя. Благодаря этому упражнению я получил несколько крупных заказов на статьи — один для публикации, в которой я давно хотел поучаствовать, — и множество действительно полезных советов о моей карьере.

Однако самым укрепляющим доверие в этом упражнении было то, что ни один из людей, которых я встретил, не был персонажем Миранды Пристли типа , которого я себе представлял. Некоторые казались более нервными, чем я, и почти все спрашивали: «Был ли я полезен?» в конце нашей встречи.

Глубокий конец

Ужасающей кульминацией всего процесса был урок стендап-комедии, предложенный моим двоюродным братом, который раньше давал небольшие стендап-концерты. «Если вы можете показать свои метафорические трусики на сцене и пройти через это, вы сможете показать их где угодно», — сказала она мне.

Я записался на курс для начинающих (75 фунтов стерлингов в The Comedy School) и прибыл туда через несколько недель, шатаясь изо рта и тяжело дыша от ужаса.

Вопреки моим ожиданиям, никто не ждал, чтобы вытолкнуть меня на сцену под безжалостный свет прожекторов. По крайней мере, не сразу. Вместо этого мы говорили о том, как превратить историю в удачный анекдот. Было непринужденно и по-дружески, но затем сессия закончилась тем, что каждый из нас исполнил короткий скетч.

Я заставил себя пойти первым, чтобы покончить с этим, и был встречен смехом и чахлым молчанием в равной мере. Но когда мои пять минут истекли, я понял, что мне все равно, как закончились мои шутки, я просто был благодарен, что все закончилось.

Это был один из моих главных выводов из всего эксперимента. Вы не можете контролировать эмоции других людей не больше, чем другие люди, но вы все равно должны встать и сказать свою правду. Поверьте мне, как только вы встанете на сцену и попытаетесь рассмешить зал, полный людей, ничто уже не будет таким страшным.

Двигаясь вперед

Возможно, мой самый большой урок в поисках уверенности заключается в том, что дело не в конкретных вещах, которые вы делаете, а в том, как часто вы их делаете. Уверенность — это не то, чего мы достигаем, а затем сохраняем навсегда; нам нужно постоянно работать над этим по мере того, как мы развиваемся, когда обстоятельства меняются, и жизнь изгибается в направлениях, которых мы никогда не ожидали. Это отношения, над которыми мы будем работать всю оставшуюся жизнь.

Тренер уверенности Люси Бейкер подтверждает это. «Уверенность можно построить относительно быстро, но, как и любая форма саморазвития, она индивидуальна для каждого человека и зависит от того, сколько работы этот человек готов проделать». Она говорит, что важно понять, что мешает вам чувствовать себя на 9.0029 уверенность, чтобы вы могли «проработать то, что сдерживает [вас] или даже полностью искоренить это. Затем, с чистого листа, [вы] можете обрести уверенность».

Я не могу предсказать, что будущее преподнесет мне, вам или любому из нас, но я знаю, что делать все возможное, чтобы встретить его с уверенностью, лучше любого хрустального шара.

В этом мире нужно много убеждать; давайте сначала убедимся.

30 способов повысить уверенность в себе

1. Записался на урок осанки
2. Прошел сеанс публичных выступлений
3. Посещал курс стендап-комедии
4. Практиковал силовые позы
5. Декламировал утверждения
6. Причесывался
7. Читал You are Badass от Джен Синсеро
8. Занималась голой йогой (я пробовала это дома)
9. Видела тренера по уверенности
10. Поговорила с тренером по сравнению
11. Ходила на занятия по боксу
12. Ходила на вечеринка в одиночестве
13. Написал по электронной почте пяти людям, которых я ищу до
14. Носила подходящее нижнее белье
15. Ходила на мастер-классы по красоте
16. Записывала ограничивающие убеждения
17. Прочитала «Бойся и все равно сделай это» Сьюзен Джефферс
18. Работала над определением своей цели – своего «почему»
19. Принял принцип «притворяйся, пока не сделаешь»
20. Носил высокие каблуки
21. Записался играть в нетбол (спойлер: я был мусором)
22. Приписывал свои достижения
23. Скорее принимал комплименты чем отбивать их
24. Много смотрел в глаза
25. Сделал что-то, что я долго откладывал
26. Прослушал запись гипноза
27. Контролировал мою прокрутку (определял, кто заставляет меня чувствовать себя плохо в социальных сетях, а затем отключал звук или отписывался от них)
28. Помогал другие
29. Брал уроки танцев
30. Сам ездил в отпуск (в Великобританию)

13 упражнений для укрепления уверенности, которые должна попробовать каждая женщина

Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой. Они неоправданно смелые. Они ведут себя с такой элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату. У них точно такая уверенность в себе должна быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!

Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю королеву B и T-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать. Это также действия для повышения самооценки, если вы тоже боретесь с этой областью.

Почему вам следует практиковать упражнения по укреплению уверенности?

Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или уверенность в своих обстоятельствах». Что это значит для нас, женщин?

Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.

Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.

Разве такая уверенность не звучит как то, к чему должна стремиться каждая женщина?

13 ежедневных упражнений для укрепления уверенности и занятий для повышения самооценки

Если вы готовы повысить свою самооценку, вот 13 упражнений для укрепления уверенности!

1.

Перестаньте сравнивать себя с другими, чтобы начать укреплять доверие

Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.

Один из способов попрактиковаться в этом — записать триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.

После того, как вы запишете свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее. И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность.

Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого вы можете попробовать два упражнения для укрепления уверенности:

Размышление обо всем, чего вы достигли в жизни , может повысить вашу самооценку

Вернитесь назад, насколько вы помните (даже к той орфографической пчеле, которую вы выиграли в 5-м классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.

Записывать все, что у вас хорошо, — отличное упражнение для укрепления уверенности в себе

Это может быть как простое «Я хорошо готовлю домашний кофе, который соперничает с любой кофейней», так и сложное, например: «Я действительно хорош в построении успешного бизнеса, который приносит более 80 000 долларов дохода в год». Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!

Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.

3. Откажитесь от перфекционизма

Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме.

Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы не считаете себя квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .

Перфекционизм убивает уверенность и мешает вам что-либо сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.

4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения

У людей возникает более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.

Например, если вы считаете себя рассеянным, ваше утреннее утверждение может быть таким: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности.

Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.

6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!

Есть что-то вдохновляющее в постановке цели и ее достижении. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть трудно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?

Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год. Небо это предел!

7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе

Самодисциплина относится к вашей способности контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).

Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности. Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.

8. Пригласите себя на свидание

Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Каждую неделю выделяйте 30 минут или час, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.

Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься. Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.

9. Практика обмена мнениями

Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить и больше делиться своим мнением. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.

Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.

10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением для укрепления уверенности в себе

Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»

Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и прочь от негативных мыслей.

11. Окружите себя амбициозными людьми

Так что я человек, который все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться. В итоге я купил ту же пару, которую хотел все это время, и корил себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви.)

С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу сделать прямо сейчас (вместо того, чтобы размышлять над этим целую вечность). Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.

Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного друга, который побуждает вас становиться лучше.

12. Заботьтесь о себе, чтобы повысить самооценку

Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе.

Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать. Вы почувствуете себя более уверенно и более расслабленно. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.

13. Подарите своему телу немного любви

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.

Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно по 30 минут в день.