«Как не заплакать в важный момент?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Классная историяВремяИнтересное
Ivan Mayorov
·
14,1 K
Ответить1УточнитьNočný Dážď
55
20 мая 2018
Сосредоточьтесь на своем дыхании
- Когда вы чувствуете, что наворачиваются слезы, начните медленно и глубоко вдыхать через нос, затем медленно выдыхайте через рот. При этом «расслабится» комок, образующийся в горле, когда вы готовы расплакаться и ваши мысли и эмоции придут в равновесие.
- Попробуйте считать до 10. Когда считаете, вдыхайте через нос. Между счетом выдыхайте через рот. Счет помогает вам сосредоточиться строго на дыхании, а не на том, что заставляет вас плакать.
Двигайте глазами, чтобы контролировать слезы
- Скосите глаза и закатите их несколько раз. Безусловно, вы можете сделать это, когда уверены, что никто не смотрит на вас. Помимо того, что вы психологически отвлекаете себя (ведь вы должны сконцентрироваться, чтобы скосить глаза), также это физиологически помешает образованию слез.
- Закройте глаза. Закрыв глаза, у вас будет время, чтобы подумать о происходящем. Поможет успокоиться и не думать о том, чтобы плакать и несколько глубоких вдохов, и то, что вы закроете глаза.
Отвлеките себя с помощью физических действий
- Сожмите свою верхнюю часть бедер или свои руки вместе. Напряжение должно быть достаточным, чтобы отвлечь от причины, по которой вам хочется плакать.
- Найдите что-нибудь еще, что можно сжать, пусть это будет игрушка от стресса, подушка, деталь вашей рубашки или рука близкого вам человека.
- Прижмите свой язык к небу или зубам.
Подумайте о чем-нибудь другом, что может занять ваше внимание
Например, вы можете переключить свое внимание решением в уме простых математических задач.
Складывайте небольшие цифры или повторите таблицу умножения в уме, и это отвлечет вас от причины расстройства и поможет успокоиться.
Подумайте о чем-нибудь смешном
Напомните себе, что вы сильная личность
Подбадривайте себя словами в том момент, когда почувствуете, что готовы заплакать, это поможет преодолеть это желание. Скажите самому себе, что грустить вполне нормально, но этого не нужно делать прямо сейчас. Напомните себе о причинах, по которым в настоящий момент вы не можете плакать – вы не можете себе позволить делать это перед незнакомыми людьми, или для кого-то вы хотите казаться сильной личностью, и так далее. Скажите себе, что позволите себе погрустить позже, но в данный момент вам необходимо сдержаться.
13,1 K
Almaz Kashapov
7 апреля 2021
не помогло настольгия слишком сильна
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Почему плачет малыш — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
Бондаренко Маргарита Геннадьевна
Оториноларинголог (Лор)
Клиника «Мать и дитя» Кунцево,
Есть хочу!
Чаще всего малыш плачет потому, что хочет есть.
И понять, что он именно голоден, проще всего. Сначала кроха проявляет беспокойство, причмокивает губами, поворачивает голову к маминой руке, поглаживающей его щеку, пытается засунуть в ротик собственный кулачок. Все это значит, что до голодного плача осталось совсем немного времени. Заметив подобные признаки, не стоит ждать: кормите ребенка по требованию. Иначе, начав плакать, он вынужден будет потратить много сил на то, чтобы успокоиться, а следовательно, съест меньше и в следующий раз вновь проголодается слишком рано. Вообще, для детей, находящихся на грудном вскармливании, в течение первого месяца жизни нет четкого режима кормления. Новорожденного можно прикладывать к груди до 10–12 раз в день.
Спать хочу!
Следующей причиной крика является, как ни странно, желание спать. Многие родители думают, что младенец способен уснуть в любое время, в любом месте и даже практически в любом положении. Нет, это не так – ему надо помочь. А как узнать, что малыш хочет спать? Догадаться об этом несложно.
Сначала он будет вести себя беспокойно, плакать, выталкивать соску, тереть глазки, зевать. И только после этого начинает плакать. Здесь тоже надо как можно быстрее постараться успокоить ребенка, чтобы он не разошелся в плаче, иначе ему сложнее будет заснуть. Помогут ритуалы: кроху можно покачать, спеть песенку, положить в привычное спальное место.
Мне мокро!
Плач может служить сигналом того, что младенцу неудобно: например, у него мокрые пеленки. Холодные и мокрые, они раздражают кожу, вот он и кричит: «Мама, папа, быстрее переоденьте меня!» Плач по этому поводу хныкающий, непрекращающийся, хотя и звучит то сильнее, то слабее, может сопровождаться икотой, так как в мокрых пеленках дитя мерзнет. Если пеленки сменить, а малыша потеплее укрыть, он успокоится. Если ребенок не в пеленках, а в многоразовых подгузниках, тоже не стоит расслабляться: и они могут протекать или намокать внутри. А значит, малышу тоже мокро и холодно. Если же ребенок спит в одном подгузнике всю ночь, то его может беспокоить сильно увеличившийся объем подгузника.
Мне жарко!
Если малышу жарко, он тоже сообщит об этом плачем. Начнет хныкать, раскидывать ручки и ножки, кожа его покраснеет, под одеждой на ней может появиться мелкая красная сыпь (потница). При этом у малыша иногда даже повышается температура до 37,5 °С. Спасает здесь вот что: ребенка надо раздеть (и снять подгузники, особенно одноразовые), обтереть полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, и дать полежать на воздухе несколько минут. Потом надо одеть малыша, но уже в другую, чистую одежду. В борьбе с перегреванием и потницей поможет прежде всего разумное количество одежды и комфортная температура в помещении – не выше 24–25 °С.
Мне неудобно!
Причина неудобства может быть любая: ребенок может кричать при перепаде температур, когда его переодевают, меняют подгузник или протирают его попку влажной салфеткой. Новорожденные чувствуют себя более комфортно, когда они одеты или завернуты в пеленки, потому что прикосновение воздуха к коже им не всегда приятно.
Несколько слов об одежде. Лучше не покупать одежду с застежками на спине и грубыми швами внутри – малышу это может не понравиться. А иногда даже малейшая ниточка или волос, попавшие между одеждой и кожей малыша, причиняют ему большое неудобство.
Хочу внимания!
Для ребенка очень важны внимание и тактильные ощущения. Он любит видеть лица своих маму и папу, слышать их голоса, общаться с ними. Но пока что малыш не может попросить родителей взять его на ручки, почитать ему сказку, спеть песенку, поиграть – но ведь это вовсе не значит, что он в этом не нуждается. Поэтому, плача, кроха хочет, чтобы на него обратили внимание, требует общения. Не стоит переживать, что малыш слишком привыкнет к рукам. Пока он такой маленький, ему необходимо испытывать чувство защищенности – именно оно впоследствии поможет ему обрести уверенность в своих силах.
Научившись понимать «язык» вашего малыша, вы увидите, что в каждом конкретном случае причины плача бывают разными. Немного времени и терпения – и совсем скоро вы поймете, чего ребенок хочет, уже с первых секунд его недовольства.
Записаться на приём
к доктору — Бондаренко Маргарита Геннадьевна
Детская оториноларингологияДетямДиспансеризацияНаблюдение детей на домуНаблюдение детей с особенностями развитияНеотложная педиатрическая помощь
Нажимая на кнопку отправить, я даю согласие на обработку персональных данных
Как перестать плакать: 6 конкретных методов от терапевтов
Почему мы плачем.
С научной точки зрения плач полезен, потому что он помогает облегчить боль и скованность в теле — как эмоциональную, так и физическую, — а также улучшает настроение, высвобождая эндорфины и окситоцин.
Кроме того, по словам Джины Мари Гуарино, LMHC, лицензированного консультанта по психическому здоровью в PsychPoint, плач может помочь снять мышечное напряжение и сообщить другим о необходимости поддержки или личного пространства.
«Плач — это естественное поведение для людей, и могут быть разные причины, по которым человек может плакать больше, чем другие», — говорит Гуарино mbg. «Некоторые люди более чувствительны и эмпатичны, чем другие, что может сделать их более склонными к слезам. Способность относиться к своим эмоциям и эмоциям других может сделать человека более склонным к слезам, чем окружающие его люди».
Корри Фентресс, LMFT, лицензированный терапевт в Connections Wellness Group, добавляет, что если человек не смог развить эмоциональную регуляцию в детстве, он может быть более восприимчив к плачу, когда его переполняют сильные эмоции.
Оба эксперта ссылаются на проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, травма и многое другое, как на причины плача. «Когда люди испытывают хронический стресс, беспокойство или депрессию, они становятся менее терпимыми к внешним стрессорам и более восприимчивы к чувству подавленности своими эмоциями», — говорит Фентресс. Это может привести к эмоциональным или экологическим триггерам, которые подавляют нервную систему и приводят к плачу.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как перестать плакать.
Если вы чувствуете, что плач выходит из-под контроля, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить свой эмоциональный перелив и заземлить себя:
1.
Определите, когда плач становится бесполезным.
Попытка «остановить» или «контролировать» плач может показаться напряженной, потому что плач может быть очень полезным, но во время глубокого стресса или паники подавление плача может быть формой заботы о себе.
«Если во время приступа плача вы чувствуете себя некомфортно, или вы испытываете боль или панику, возможно, стресс, который вы испытываете, переполняет вас и делает плач бесполезным и вызывающим стресс», — говорит Гуарино. «Слушай, что говорит тебе твое тело».
Когда мы плачем, реагируют не только наши глаза. Наш кишечник, частота сердечных сокращений, дыхание и мышцы лица также реагируют. «Если ваш кишечник начинает бурлить, ваш пульс учащается или ваше дыхание становится затрудненным, возможно, вы слишком подавлены, чтобы продолжать кричать», — предполагает Гуарино.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Изменить среду.
Если плач был вызван триггером окружающей среды, это может помочь избавиться от триггерной ситуации и найти более спокойное место для перегруппировки.
«Изменение обстановки может помочь отвлечь ваш мозг достаточно, чтобы успокоить переполняющие вас чувства», — говорит Гуарино.
Как только вы окажетесь в безопасном месте, вы можете аккуратно положить одну руку на живот, а другую на сердце и попытаться тихо повторить утверждение «Теперь я в безопасности».
3.
Попробуйте 10-секундное дыхание.
Чрезмерный плач или сильный плач может вызвать напряжение в теле, но Гуарино говорит, что отличный способ снять это напряжение и успокоить свои эмоции — это практиковать 10-секундное дыхание.
«Чтобы завершить 10-секундный вдох, вдохните в течение 10 секунд, задержите дыхание на три секунды и выдохните в течение 10 секунд», — объясняет Гуарино. «Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете, что ваши эмоции успокаиваются, а тело расслабляется».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Используйте технику ДОЖДЯ.
Когда плач кажется всепоглощающим или неконтролируемым, Фентресс предлагает обратиться к технике ДОЖДЯ для самоуспокоения.
Она объясняет акроним и как это сделать самостоятельно:
- Р: Распознайте что происходит. Назовите чувство, которое вы испытываете. При необходимости используйте колесо ощущений.
- A: Позвольте существовать всему, что вы чувствуете, не осуждая, не пытаясь исправить или игнорируя. Разрешите себе почувствовать это чувство.
- I: Исследуйте , где вы испытываете эмоции умственно и физически. Подумайте, что вам может понадобиться.
- Н: Воспитывайте себя с состраданием к себе, напоминая себе, что все чувства преходящи.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Попробуйте метод TIPP.
Другой метод регуляции нервной системы, предложенный Фентрессом, — это метод TIPP:
- T: изменение температуры. Плесните на лицо холодной водой или поднесите к нему кубик льда. Низкая температура посылает сигнал непосредственно в вашу нервную систему, чтобы она начала успокаиваться.
- I: Интенсивные упражнения. Увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы высвободить эндорфины, которые помогают улучшить настроение.
- П: Стимулированное дыхание. Вдох на четыре секунды, задержка на шесть секунд, выдох на восемь секунд. Это стимулирует блуждающий нерв, чтобы успокоить нервную систему и заземлить ум посредством внимания к дыханию.
- P: Парная мышечная релаксация. Вдохните и напрягите определенную группу мышц на пять секунд; медленно выдохните и расслабьтесь на 10 секунд. Это позволяет телу расслабиться, сняв лишнее напряжение.
Низкая температура посылает сигнал непосредственно в вашу нервную систему, чтобы она начала успокаиваться.6.
Обратитесь за поддержкой.
«Поиск поддержки у близкого человека может помочь вам замедлить крик и не дать ему стать слишком сильным», — говорит Гуарино.
И, если у вас есть доступ, терапевт может помочь создать безопасное пространство и контролируемую среду, которая позволяет выражать эмоции без осуждения.
«Терапевт также обладает навыками, позволяющими научить клиента деэскалации от подавляющих эмоций, вовлекая клиента в практику стратегий выживания, которые успокаивают нервную систему», — говорит Фентресс.
Контроль в будущем.
С плачем бывает трудно справиться, но, по словам Гуарино, если вы заранее знаете, что может спровоцировать вас, вы можете разработать план, чтобы убедиться, что вы знаете, как реагирует ваше тело, чтобы вы могли подготовиться, когда вы знайте, что вы попадаете в такие ситуации, и можете адекватно реагировать, чтобы позаботиться о себе в данный момент.
Если вы чувствуете, что вот-вот заплачет, но сейчас неподходящий момент или обстановка, чтобы выпустить его наружу, будьте очень нежны с собой. Не осуждайте себя за свою чувствительность, а мысленно скажите себе: «Я выскажу эти чувства позже, в безопасном месте». Затем вы можете заземлить себя, положив ладонь на бедро или другую часть тела и действительно сосредоточившись на ощущении прикосновения к себе как на средстве связи, любви и поддержки, делая глубокие вдохи. И если вы все равно заплачете, это тоже нормально. Вы можете попробовать еще раз в следующий раз.
Работа со специалистом в области психического здоровья также может помочь в обучении навыкам преодоления плача. «И что еще более важно, — добавляет Гуарино, — они могут помочь вам найти источник интенсивных реакций, которые вы испытываете. как примириться с ними и в конечном итоге управлять ими более здоровым способом».
Вынос.
Плач — это терапевтический, естественный телесный процесс, но бывают моменты, когда может показаться, что вас сбивает с ног большая волна, и вы слишком подавлены, чтобы встать. В этих случаях бесценно научиться успокаивать себя и регулировать свои эмоции.
К счастью, существует множество методов и ресурсов для поддержки психического здоровья. И если вы действительно боретесь, обратитесь к профессионалу, как только сможете — вы не одиноки, и у вас есть это.
29 самых быстрых способов остановить эти безумные или грустные слезы
Плакать — нормальное свойство человека, но иногда вы не хотите, чтобы эти слезы пролились.
Ничего страшного — научитесь не плакать и держать это на потом.Нет ничего хуже, когда ты находишься в эмоциональной ситуации, и ты чувствуешь, как поднимаешься, но очень не хочется. В такие моменты научиться не плакать и остановить эти слезы было бы очень полезно!
Это может быть первое свидание — возможно, вы смотрите фильм, который вас расстраивает. Возможно, вы поссорились со своим партнером, и вы настолько расстроились, что просто плакали вместо того, чтобы спокойно говорить о том, что вы чувствуете. Это может быть на работе, когда кто-то говорит слишком прямо, и это ранит ваши чувства.
Если вам интересно, как не плакать и сдерживать слезы, это совершенно нормально. Но в то же время помните, что старое отношение к плачу как к слабой эмоциональной реакции — это старые новости.
Идите в ногу со временем, люди, мы все плачем. На самом деле плакать полезно, поскольку это уравновешивает ваши эмоции и снимает стресс.
Плакать не стыдно, но в неподходящие моменты это может стать настоящим обломом. Итак, если вы хотите сохранить слезы на потом, научитесь не плакать. [Читать: Как выразить свои чувства — 16 обязательных идей, чтобы высказать свое мнение]
Почему мы плачем, когда злимся или грустим
Прежде чем мы перейдем к тому, как не плакать, давайте сначала быстро поймем, почему мы плачем и почему это вовсе не так уж плохо.
Плач — это естественный и наиболее эффективный способ высвобождения гормонов стресса. Слезы заставляют ваше тело выделять эндорфины, которые являются гормоном хорошего самочувствия, который делает вас счастливее и мгновенно уменьшает любую физическую и эмоциональную боль в теле.
Итак, когда вы обнаружите, что плачете в самый неожиданный момент или когда вы действительно злитесь, знайте, что хорошо поплакать никогда не бывает плохо.
На самом деле, вы почувствуете себя намного лучше и счастливее, как только прольете эти слезы.
Конечно, может быть несколько случаев, когда вы захотите сдержать эти слезы еще на несколько минут, потому что вам просто не хочется плакать в этот момент. И это совершенно нормально!
Для этого у нас есть все, что вы можете сделать, чтобы сдержать слезы или научиться сдерживать слезы, если они уже начались. [Читать: Эмоционально стабильный — Как найти свою зону совершенного спокойствия]
Почему в этот момент не хочется плакать
Дело в том, что плакать не всегда уместно. Конечно, если вы одни, с семьей или со своим партнером, плачьте. Но если вы расстроены на работе, во время интервью или на публике, возможно, вы захотите сдержать слезы, пока не сможете выплеснуть все наедине.
Если вы испытываете дополнительные эмоции из-за гормонов или стресса, вам может быть трудно справиться с этими эмоциями.
Если ваш начальник накричал на вас, вы смутились или даже увидели что-то милое или грустное, вы можете начать плакать. Вы не хотите, чтобы ваш босс, коллеги или незнакомцы видели, как вы плачете, поэтому вам нужно найти способ остановить это, прежде чем все это заметят.
Несмотря на то, что в плаче нет ничего плохого, вы не хотите получить репутацию плачущего на работе. Но все сказано и сделано, плач показывает, что вы чувствуете себя комфортно в своих эмоциях. На самом деле он изображает силу, а не слабость.
Но если вы хотите, чтобы гидротехнические сооружения остались в тайне, есть несколько способов, как не плакать и как перестать плакать. [Читать: Как выпустить все эти слезы для хорошего сеанса терапии плача]
Как не плакать и сдерживать слезы
У тебя есть право решать, когда и где ты будешь плакать, верно? Что ж, если вы не знаете, как контролировать свои слезы, вы можете показывать их тогда, когда вам этого не хочется.
Знать, как перестать плакать, было бы очень полезно, но в первую очередь было бы лучше научиться не плакать!
Вам не обязательно быть тем, у кого слезятся глаза, поэтому, если вы хотите знать, как не плакать и держать слезящиеся глаза высоко, вот несколько советов, которые вам помогут. [Читать: Как контролировать свои эмоции и стать вершиной сдержанности]
1. Дыши
Ах да, прямо как в кино. « Просто дыши, черт возьми!» Что ж, теперь твоя очередь сосредоточиться на этом. Вам нужно дышать.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая длинные и глубокие вдохи. Если у вас возникли проблемы с концентрацией внимания на своем дыхании, попробуйте сосредоточить свое внимание на чьем-то дыхании.
Когда вы плачете, ваше дыхание искажается, и вы начинаете задыхаться. Постарайтесь замедлить дыхание. Сосредоточьтесь на этом, чтобы не зацикливаться на слезах. [Читайте: как сохранять спокойствие и избавиться от внутренних голосов]
2. Ущипните себя
Плач трудно контролировать, потому что это психологическая реакция. Таким образом, вы можете контролировать его, используя физическое отвлечение.
Если хочешь узнать, как перестать плакать, ущипни себя. Удивительно, но это отвлечет вас, и вместо этого вы сосредоточитесь на физической боли. Теперь не сходите с ума по части боли. Все, что вам нужно, это быстрый щипок.
3. Напрягите мышцы
Если вы хотите контролировать слезы, попробуйте напрячь мышцы. Когда люди плачут, это означает, что они чувствуют себя пассивными и беспомощными. Поэтому вы хотите сделать наоборот.
Напрягая мышцы, вы почувствуете, что контролируете ситуацию, и, таким образом, не будете пытаться. Вы даже можете попробовать сжать мячик от стресса, когда почувствуете, что слезы наворачиваются, это работает как шарм! [Читайте: Успокойте свой разум — Как выбросить из головы внутренние голоса]
4. Выпейте что-нибудь холодное
Это своего рода странный совет, чтобы научиться не плакать в неподходящие моменты, но терпеть с нами. Лицевой нерв стимулирует ваши слезы. Итак, вам нужно стимулировать лицевой нерв другим ощущением.
Итак, набери себе стакан действительно холодной воды и начинай глотать его. Это будет стимулировать ветви лицевого нерва и отвлечет внимание от того, который вот-вот заставит вас проплакать реку.
5. Шаг назад
Очевидно, в вашем окружении есть что-то, что вас расстраивает. Так что, если можете, постарайтесь выйти из ситуации.
Постарайтесь какое-то время избегать ситуаций, вызывающих эти эмоции, пока вы не успокоитесь. Это того не стоит. [Читать: Как быть бесчувственным — 16 способов потерять чувства и получить контроль]
6. Обратите внимание на свои мысли
Что заставляет вас плакать? Почему вы плачете, когда видите, как двое обнимаются, или когда ваша собака лижет вам лицо? Есть ли какая-то детская связь с этими эмоциями?
Задайте себе эти вопросы, чтобы вы могли осознать себя. Таким образом, в следующий раз, когда произойдет подобная ситуация, вы будете знать триггеры.
7. Двигайте глазами
Это может звучать и выглядеть немного странно, но если это работает, то почему бы и нет? Движение глазными яблоками на самом деле может помочь вам не плакать.
Верно, вы можете получить пару странных взглядов, но шевелите или подмигивайте этим малышам повсюду. Все, что позволяет вам остановить слезы. [Читать: Плач во время секса? Что это значит и как вы можете положить конец этим слезам]
8.
Физическое движениеНе сидите на стуле. Это сделает только хуже. Вам нужно встать и подвигаться, убраться в комнате или пойти на перерыв на кофе.
Гуляя и двигаясь, вы сможете отвлечься. Ваша главная цель — не думать о спусковом крючке.
9. Вытащите ком из горла
Вы знаете, о ком мы говорим. Из-за этой шишки все проблемы. Когда вы вот-вот заплачете, вы почувствуете, как он поднимается к горлу. Если вы хотите вовремя остановиться, вам нужно избавиться от комка.
Итак, сделайте несколько глотков воды, зевните или медленно сглотните. Вы даже можете попробовать кашлять, чтобы разбить его. [Читать: Когда женщина плачет — Что можно и чего нельзя делать джентльмену]
10. Не слушайте веселую музыку
Вы, наверное, считаете, что включение веселой музыки не является одним из наших советов, как перестать плакать, но у большинства людей она обычно вызывает слезы. На самом деле, поставить грустную музыку. Это поможет вам справиться со своими эмоциями и успокоиться.
Быстрая музыка не помогает успокоиться. Это может только еще больше взволновать вас и заставить вас потерять контроль, вместо того, чтобы успокоить вас.
Лучшие песни для прослушивания, когда вам хочется плакать, это те, в которых мелодия предсказуема, медленна и размеренна, а главное, проста и легка для прослушивания.
11. Думайте о будущем
Возможно, вы только что расстались со своим партнером или потеряли работу. Если вы не можете плакать в этот момент, подумайте о будущем и скажите себе, что все будет хорошо.
Возможно, внутри вы сходите с ума, но это поможет вам смотреть в будущее, а не на текущую ситуацию. [Читайте: 20 диких шагов, чтобы пережить расставание и исцелиться, как будто вам все равно]
12. Обсудите это
Это может показаться немного странным, но разговор с самим собой, когда вам хочется плакать, может помочь вам успокоиться , особенно если больше не с кем поговорить.
Если рядом с вами есть друзья, расскажите им о своих чувствах. Устное высвобождение своих эмоций может предотвратить эти слезы. Даже записать их может быть достаточно, чтобы выразить свои чувства.
13. Сделайте перерыв
Если вы чувствуете, что вот-вот заплачете во время ссоры или фильма, сделайте перерыв.
Поставить фильм на паузу. Попросите сделать перерыв в бою и вернуться к нему через несколько минут, час или даже на следующий день. Ваши эмоции могут затмить ваше спокойное мышление и усугубить ситуацию.
Когда вы плачете, это заходит слишком далеко, или ваш партнер может хотеть утешить вас вместо того, чтобы просто говорить честно. [Читайте: Как снова найти себя после серьезного падения в жизни]
14. Рационализация
Трудно мыслить рационально, когда вы вот-вот заплачете? Да, это так, но вы можете это сделать. Начните с некоторых более физических советов, а затем переосмыслите, где вы находитесь. Вы слишком остро реагируете? Это из-за твоих гормонов? Вы сегодня достаточно поели? Вы устали?
Многие вещи могут заставить вас плакать, и понимание ситуации, в которой вы находитесь, может помочь остановить слезы. Поможет ли плач в вашей ситуации? Сделать хуже? Сделать что-нибудь, чтобы изменить его?
15. Наклоните голову назад
Подобно тому, как вы смотрите вверх, наклон головы назад заставит гравитацию делать работу за вас. Ваши слезы не потекут по лицу, если ваша голова запрокинута назад.
Слезы отступят, и плотине слез будет труднее скатиться вниз.
16. Подготовьтесь
Если вы знаете, что склонны плакать, когда заступаетесь за себя или ведете глубокую беседу, постарайтесь подготовиться к этому.
Подумайте, что вы хотите сказать и как вы хотите произвести впечатление. Учитывайте все результаты. Даже напишите себе сценарий или заметки, чтобы не сбиться с пути. [Читать: Как выразить свои чувства и правильно донести свою точку зрения]
17. Почувствуйте свои чувства
Ваши эмоции доводят до слез. Это неудивительно, но иногда ваши слезы заставляют вас избегать эмоций. Вы настолько одержимы плачем и вытиранием носа, что забываете просто чувствовать.
Расслабьтесь в гневе, печали или разочаровании, которые приводят к слезам. На самом деле признайте, что вы чувствуете, и сосредоточьтесь на этом, а не на слезах.
18. Считай
Дыши и считай. Сосчитайте до 8 и начните снова. Это стабилизирует ваше дыхание, даст вам больше кислорода и успокоит вас.
Даже если вы плачете и у вас нет приступа паники, это проверенный способ уменьшить подавляющие чувства, особенно те, которые проявляются физическими симптомами. [Читайте: Признаки беспокойства — как прочитать их как можно скорее и лучше справиться с ними]
19. Обратите внимание на свое окружение
Перенаправьте свою энергию от ситуации, которая заставляет вас плакать, и прочувствуйте все. Понюхайте воздух. Почувствуйте ветер. На что похожа твоя рубашка? В каком кресле ты сидишь? Вы слышите птиц или движение?
Переключение мыслей и чувств на переднем крае вашего разума открывает для вас новую перспективу. Сядьте в реальность и замечайте факты вокруг себя. [Читать: Как помочь кому-то с тревогой, не говоря и не делая неправильных вещей]
20. Поймите, почему вам хочется плакать
Проанализируйте причины, по которым вы плачете. Ты плачешь, потому что кто-то сказал что-то обидное? Вы просто испытываете эмоции? У вас был в целом плохой день? Вы получили плохие новости?
Сосредоточьтесь на том, почему, а не на том, как. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как не заплакать, подумайте о том, почему это происходит. Вам понадобится некоторое время, чтобы глубоко подумать об этом, и за это время плач прекратится.
21. Выпустите
В этот момент вы можете остановить свои слезы, но в какой-то момент вам нужно будет их выпустить. Нет смысла держать эти негативные чувства внутри себя.
Найдите место, где вам будет комфортно плакать, а когда вы останетесь одни и почувствуете, что все под контролем, выпустите слезы.
Примите теплую ванну или понаблюдайте, как цыпочка дрочит в вашей постели за чашкой чая. Неважно, как вы хотите. Вы выпустили все это наружу. Просто сделай это. Утром вы почувствуете себя намного лучше [Читайте: Готовы к слезам — 20 фильмов, которые заставят вас плакать]
22. Отправляйтесь на прогулку
Хорошо, в некоторых обстоятельствах это может быть нелегко сделать. Но если вы в состоянии, то короткая прогулка, чтобы проветрить голову, подышать свежим воздухом и порассуждать с самим собой, может творить чудеса.
Мать-природа помогает нам больше, чем мы знаем, а свежий воздух — это то, что нужно, чтобы слезиться! Это один из лучших способов научиться не пытаться, а также он может помочь вам понять, как перестать плакать, если слезы уже вот-вот прольются.
23. Отвлекитесь
Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме того, что вас расстраивает. Если вы задержитесь на этом, то станет почти невозможно не плакать.
Однако, обманув мозг, заставив его думать о чем-то другом, вы, вероятно, сможете перестать плакать.
Перечислите все названия улиц, которые вы можете вспомнить в своем городе, внимательно посмотрите на линии на своих руках или сосредоточьтесь на чтении материалов собрания, книги или журнала. Если вы сможете отвлечь внимание от источника слез более чем на минуту, значит, вы сможете снова взять ситуацию под контроль. [Читать: Как прийти в себя сильнее, чем когда-либо, когда вы чувствуете себя бесполезным]
24. Прижмите язык к нёбу
Еще один хороший способ прижать язык к нёбу или за передними зубами чтобы перестать плакать, поэтому, если вы чувствуете, что вас накрывает дрожь, попробуйте этот странный лайфхак и посмотрите, сработает ли он на вас!
25. Сожмите что-нибудь
Сжатие предмета также может помочь вам сохранять контроль, когда вы чувствуете, что хотите плакать. Если у вас есть что-то, предназначенное для сдавливания, например, мячик для снятия стресса, тем лучше!
Однако джемпер, рубашка или что-то еще, что вы можете достать, должно быть столь же эффективным.
26. Расслабьте лицо
Выражения наших лиц выражают множество эмоций. Если вы собираетесь заплакать, ваше лицо напрягается, брови хмурятся, рот сжимается и так далее. Если можете, постарайтесь расслабить лицевые мышцы, и это поможет вам не плакать.
27. Улыбайтесь
Некоторые исследования показали, что простая улыбка может помочь вам почувствовать себя счастливее и уберечь вас от слез.
Очевидно, это может выглядеть немного странно в зависимости от обстоятельств, но если можете, попробуйте широко улыбнуться на некоторое время, чтобы посмотреть, поможет ли это. [Читайте: Как перестать слишком много думать и секреты перехода от чрезмерного мышления к расслабленному]
28. Зевать
Зевота — еще один полезный способ уменьшить ощущение кома в горле. Целенаправленное рыскание также отвлекает вас от плача, поэтому оно может быть вдвойне эффективным!
29. Запишите свои чувства
Все мы хотим плакать по разным причинам, и иногда изучение причины проблемы помогает нам докопаться до ее сути… а вам двигаться дальше.
Ведите дневник и будьте честны в своих чувствах. Это действительно может помочь вам справиться с этими эмоциональными переживаниями и почувствовать себя лучше.
