Разное

Как быстро успокоиться и не плакать: Что делать, если хочется плакать от обиды? Как научиться сдерживать слезы?

Содержание

Что делать, если хочется плакать от обиды? Как научиться сдерживать слезы?

Слезы — естественная реакция организма на происходящее. Причины могут быть разнообразными. Психологи утверждают, что плакать полезно и порой необходимо. В жизни случаются ситуации, когда плакать нельзя. Как сдержать слезы в этот момент?

Когда нужно сдержать слезы

Слезы помогают справиться со стрессом, выплеснуть эмоции. Ситуаций, когда необходимо сдерживать слезы на людях огромное множество, но не все они оправданы. Например на экзамене. Порой плохая оценка, придирчивость преподавателя, напряженные нервы могут привести к слезам. Лучше всего дать волю чувствам после экзамена, но не при педагоге. Жалость это не вызовет, но негативные чувства могут появиться.

Не нужно давать волю слезам на собеседовании. Даже в том случае, когда работодатель задает некорректные вопросы, ведет себя агрессивно, давит. У него есть свои представления о том, какой сотрудник нужен. Возможно таким образом он проверяет стрессоустойчивость соискателя, как он умеет выставлять личные границы. Заплакать на собеседовании может означать провал.

Не рекомендуется лить слезы на улице, при большом скоплении людей. Помочь в большинстве своем прохожие не смогут, а аферисты обязательно воспользуются состоянием жертвы в своих корыстных целях.

В абьюзивных отношениях с манипулятором сдерживать слезы и не плакать скорее залог успеха. Так манипулятор не будет знать, что попал в больное место, куда можно бить и управлять.

Важно! Необходимо понимать, когда слезы уместны, а когда лучше воздержаться. Сдерживать слезы постоянно — вредно для здоровья. Негативные эмоции накапливаются, что приводит к расстройствам здоровья.

Как научиться не плакать

Довольно сложно сдерживать бурю эмоций. Для этого требуется огромное количество сил. Есть несколько простых способов, как успокоиться и не плакать:

  • переключить внимание. Можно сконцентрироваться на рабочих вопросах, бытовых делах, любимых предметах;
  • включить воображение. Можно представить обидчика в смешном образе;
  • прикусить губу, заломить руки — боль отвлекает от негативных эмоций. Главное не превращать эту процедуру в норму;
  • контроль дыхания. В момент, когда ком подходит к горлу нужно медленно глубоко вдохнуть и медленно выдыхать через рот;
  • уйти в нужный момент;
  • умыть лицо холодной водой;
  • выпить сладкий чай;
  • вспомнить счастливые, забавные моменты;
  • встретиться с близкими.

Если хочется плакать по пустякам и часто, слезы сдержать очень сложно, обратитесь к нашим врачам за консультацией. такое состояние может означать наличие психологических проблем, травм. Наши врачи на дистанционной консультации разберут каждый случай, выявят причину, окажут психологическую поддержку, будут на связи в любое время суток.

Физиологические причины слезотечения

Не всегда слезы на глазах могут быть вызваны эмоциональными факторами. Предрасполагающими факторами служат физиологические проблемы:

  • повреждение конъюнктивы. В этом случае будет постоянное слезотечение, чувство жжения, зуда, боль;
  • воспаление. Патогенная микрофлора способна вызвать воспалительные процессы, сопровождающиеся слезотечением;
  • аллергия;
  • продукты питания — лук;
  • переутомление;
  • долгое пребывание за компьютером, телефоном.

Резкий всплеск эмоций также способен вызвать появление слез.

Читайте также Как перестать обижаться

Польза и вред слез

Если постоянно сдерживать слезы, высок риск развития эмоциональной перегрузки. Выражать свои чувства плачем — нормальная реакция. У плача есть две стороны медали:

Плюсы

Минусы

Восстановление баланса — способ избавиться от сильных эмоций как положительных, так и отрицательных

Безудержная истерика, длящаяся несколько часов

Облегчение боли — при плаче вырабатывается эндорфин, окситоцин. Они способны облегчать эмоциональную, физическую боль

Выработанная привычка для достижения желаемых целей, манипулирование плачем

Подъем настроения — окситоцин и эндорфин снимают боль, улучшают настроение

Расшатанная нервная система, психика

Сила в слезах — плач — своеобразный метод показать миру, что человек нуждается в помощи. Чтобы плакать на людях нужна внутренняя сила, уверенность в себе

Налаживается сон — слезы обладают успокаивающим эффектом, кроме того на это уходит много эмоциональных сил. Человек устает, его тянет спать

Взрослые могут заплакать, сигнализируя о проблемах. Иными словами, плач — своего рода мимика, дающая окружающим понять, что-то невпорядке.

Последствия сдерживания слез

Сдерживание слез в трудной ситуации, разговоре, от обиды — накапливание негативных эмоций. Чтобы заставить себя не плакать требуется много сил. На данный момент социальные установки установили новые правила, при которых плакать — стыдно.

Пример 

Девочкам запрещают проявлять злость, гнев, при этом утверждая, что хорошие девочки — спокойные. Мальчиков поощряют терпеть боль любого вида, но быть проявлять умеренный гнев допустимо.

Подавление эмоций стало нормой. Допустимо проявлять их наедине с самим собой, в кругу близких людей. Ярким примером служит стереотип в отношении мужчин. Если он заплакал — он слабый. Абсолютная невозможность плакать свидетельствует о психологических проблемах. В этом случае эмоциональная боль отражается телесно, проявляясь в проблемах с сердечно-сосудистой, нервной систем, расстройствами пищеварения.

Пример 

Ребенок может расплакаться от обиды, когда на него кричат. Это может быть как дома, так и на уроке. Остановить порой плачь затруднительно. Дети — более эмоциональны, чем взрослые и выражают эмоции без стеснения. Запрет на слезы приведет к расстройствам психики, ребенок будет зажат, напряжен, раздражителен. В последствии установки, привитые в детстве, приведут к боязни выражать эмоции открыто. Чтобы избавиться от этого понадобится помощь психолога.

Нужны ли препараты в борьбе со слезами

Любое лекарственное средство, даже растительного и гомеопатического происхождения — серьезные препараты. Использование их допустимо после консультации с врачами. Например успокоительные препараты на время дадут облегчение. Однако, большинство из них вызывает привыкание, синдром отмены, сонливость. Вместо того, чтобы пережить эмоции, при помощи препаратов их заглушают. Иными словами лечат симптом, но не само заболевание, первопричину слез.

Некоторые препараты вызывают привыкание, понадобится помощь специалистов, чтобы избавиться от нее. На дистанционной консультации наши врачи расскажут о методиках, помогающих справиться со стрессами, обидой, проработают ситуации. При необходимости подскажут в какие клиники обратиться для проведения обследования.

Частые вопросы

Можно сделать так, чтобы никогда не реветь?

+

Навсегда избавиться от слез — задача невыполнимая. Можно научиться держать себя в руках, контролировать свои эмоции. при этом всегда помнить, что рано или поздно, но выход эмоций все равно состоится.

Как сдержаться и не заплакать, когда на тебя орут?

+

Можно попытаться успокоить оппонента, указав, что с такой манере разговора не будет. ЛИбо постараться переключить внимание на что-то иное, какой-то случай, предмет, забавную историю. Удержаться от слез можно ущипнув себя, посмотрев на небо, просто отстраниться и закончить разговор, выйдя из помещения.

Что делать, когда обидно до слез от любых мелочей?

+

В этом случае необходима консультация специалистов. Важно вычленить причину такого поведения. Это может быть из-за низкой самооценки, неуверенности в себе, в результате абьюзивных отношений и пр.

Почему девушки часто слышат, что они плаксы?

+

Это связано с тем, что девушки более эмоциональны, чем мужчины. Плюс навязанные обществом стереотипы. Выражать открыто свои эмоции — нормально. не нормально — скрывать их. Прекратить плакать можно, разобравшись и проанализировав ситуацию.

Заключение эксперта

Слезы являются физиологической потребностью организма в высвобождении от  эмоций, как положительных, так и отрицательных. Важно понимать, что ничего постыдного в том, что человек плачет, нет. Конечно, бывают случаи, когда слезы используются для достижения собственных целей. Но здесь достаточно понаблюдать за поведением человека и выяснить искренне он плачет, или пытается получить какую-то выгоду. Если есть возможность, лучше поплакать с самим собой наедине, дать возможность организму пережить и проработать эмоции.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что делать, если хочется плакать от обиды? Как научиться сдерживать слезы?

Слезы — естественная реакция организма на происходящее. Причины могут быть разнообразными. Психологи утверждают, что плакать полезно и порой необходимо. В жизни случаются ситуации, когда плакать нельзя. Как сдержать слезы в этот момент?

Когда нужно сдержать слезы

Слезы помогают справиться со стрессом, выплеснуть эмоции. Ситуаций, когда необходимо сдерживать слезы на людях огромное множество, но не все они оправданы. Например на экзамене. Порой плохая оценка, придирчивость преподавателя, напряженные нервы могут привести к слезам. Лучше всего дать волю чувствам после экзамена, но не при педагоге. Жалость это не вызовет, но негативные чувства могут появиться.

Не нужно давать волю слезам на собеседовании. Даже в том случае, когда работодатель задает некорректные вопросы, ведет себя агрессивно, давит. У него есть свои представления о том, какой сотрудник нужен. Возможно таким образом он проверяет стрессоустойчивость соискателя, как он умеет выставлять личные границы. Заплакать на собеседовании может означать провал.

Не рекомендуется лить слезы на улице, при большом скоплении людей. Помочь в большинстве своем прохожие не смогут, а аферисты обязательно воспользуются состоянием жертвы в своих корыстных целях.

В абьюзивных отношениях с манипулятором сдерживать слезы и не плакать скорее залог успеха. Так манипулятор не будет знать, что попал в больное место, куда можно бить и управлять.

Важно! Необходимо понимать, когда слезы уместны, а когда лучше воздержаться. Сдерживать слезы постоянно — вредно для здоровья. Негативные эмоции накапливаются, что приводит к расстройствам здоровья.

Как научиться не плакать

Довольно сложно сдерживать бурю эмоций. Для этого требуется огромное количество сил. Есть несколько простых способов, как успокоиться и не плакать:

  • переключить внимание. Можно сконцентрироваться на рабочих вопросах, бытовых делах, любимых предметах;
  • включить воображение. Можно представить обидчика в смешном образе;
  • прикусить губу, заломить руки — боль отвлекает от негативных эмоций. Главное не превращать эту процедуру в норму;
  • контроль дыхания. В момент, когда ком подходит к горлу нужно медленно глубоко вдохнуть и медленно выдыхать через рот;
  • уйти в нужный момент;
  • умыть лицо холодной водой;
  • выпить сладкий чай;
  • вспомнить счастливые, забавные моменты;
  • встретиться с близкими.

Если хочется плакать по пустякам и часто, слезы сдержать очень сложно, обратитесь к нашим врачам за консультацией. такое состояние может означать наличие психологических проблем, травм. Наши врачи на дистанционной консультации разберут каждый случай, выявят причину, окажут психологическую поддержку, будут на связи в любое время суток.

Физиологические причины слезотечения

Не всегда слезы на глазах могут быть вызваны эмоциональными факторами. Предрасполагающими факторами служат физиологические проблемы:

  • повреждение конъюнктивы. В этом случае будет постоянное слезотечение, чувство жжения, зуда, боль;
  • воспаление. Патогенная микрофлора способна вызвать воспалительные процессы, сопровождающиеся слезотечением;
  • аллергия;
  • продукты питания — лук;
  • переутомление;
  • долгое пребывание за компьютером, телефоном.

Резкий всплеск эмоций также способен вызвать появление слез.

Читайте также Как перестать обижаться

Польза и вред слез

Если постоянно сдерживать слезы, высок риск развития эмоциональной перегрузки. Выражать свои чувства плачем — нормальная реакция. У плача есть две стороны медали:

Плюсы

Минусы

Восстановление баланса — способ избавиться от сильных эмоций как положительных, так и отрицательных

Безудержная истерика, длящаяся несколько часов

Облегчение боли — при плаче вырабатывается эндорфин, окситоцин. Они способны облегчать эмоциональную, физическую боль

Выработанная привычка для достижения желаемых целей, манипулирование плачем

Подъем настроения — окситоцин и эндорфин снимают боль, улучшают настроение

Расшатанная нервная система, психика

Сила в слезах — плач — своеобразный метод показать миру, что человек нуждается в помощи. Чтобы плакать на людях нужна внутренняя сила, уверенность в себе

Налаживается сон — слезы обладают успокаивающим эффектом, кроме того на это уходит много эмоциональных сил. Человек устает, его тянет спать

Взрослые могут заплакать, сигнализируя о проблемах. Иными словами, плач — своего рода мимика, дающая окружающим понять, что-то невпорядке.

Последствия сдерживания слез

Сдерживание слез в трудной ситуации, разговоре, от обиды — накапливание негативных эмоций. Чтобы заставить себя не плакать требуется много сил. На данный момент социальные установки установили новые правила, при которых плакать — стыдно.

Пример 

Девочкам запрещают проявлять злость, гнев, при этом утверждая, что хорошие девочки — спокойные. Мальчиков поощряют терпеть боль любого вида, но быть проявлять умеренный гнев допустимо.

Подавление эмоций стало нормой. Допустимо проявлять их наедине с самим собой, в кругу близких людей. Ярким примером служит стереотип в отношении мужчин. Если он заплакал — он слабый. Абсолютная невозможность плакать свидетельствует о психологических проблемах. В этом случае эмоциональная боль отражается телесно, проявляясь в проблемах с сердечно-сосудистой, нервной систем, расстройствами пищеварения.

Пример 

Ребенок может расплакаться от обиды, когда на него кричат. Это может быть как дома, так и на уроке. Остановить порой плачь затруднительно. Дети — более эмоциональны, чем взрослые и выражают эмоции без стеснения. Запрет на слезы приведет к расстройствам психики, ребенок будет зажат, напряжен, раздражителен. В последствии установки, привитые в детстве, приведут к боязни выражать эмоции открыто. Чтобы избавиться от этого понадобится помощь психолога.

Нужны ли препараты в борьбе со слезами

Любое лекарственное средство, даже растительного и гомеопатического происхождения — серьезные препараты. Использование их допустимо после консультации с врачами. Например успокоительные препараты на время дадут облегчение. Однако, большинство из них вызывает привыкание, синдром отмены, сонливость. Вместо того, чтобы пережить эмоции, при помощи препаратов их заглушают. Иными словами лечат симптом, но не само заболевание, первопричину слез.

Некоторые препараты вызывают привыкание, понадобится помощь специалистов, чтобы избавиться от нее. На дистанционной консультации наши врачи расскажут о методиках, помогающих справиться со стрессами, обидой, проработают ситуации. При необходимости подскажут в какие клиники обратиться для проведения обследования.

Частые вопросы

Можно сделать так, чтобы никогда не реветь?

+

Навсегда избавиться от слез — задача невыполнимая. Можно научиться держать себя в руках, контролировать свои эмоции. при этом всегда помнить, что рано или поздно, но выход эмоций все равно состоится.

Как сдержаться и не заплакать, когда на тебя орут?

+

Можно попытаться успокоить оппонента, указав, что с такой манере разговора не будет. ЛИбо постараться переключить внимание на что-то иное, какой-то случай, предмет, забавную историю. Удержаться от слез можно ущипнув себя, посмотрев на небо, просто отстраниться и закончить разговор, выйдя из помещения.

Что делать, когда обидно до слез от любых мелочей?

+

В этом случае необходима консультация специалистов. Важно вычленить причину такого поведения. Это может быть из-за низкой самооценки, неуверенности в себе, в результате абьюзивных отношений и пр.

Почему девушки часто слышат, что они плаксы?

+

Это связано с тем, что девушки более эмоциональны, чем мужчины. Плюс навязанные обществом стереотипы. Выражать открыто свои эмоции — нормально. не нормально — скрывать их. Прекратить плакать можно, разобравшись и проанализировав ситуацию.

Заключение эксперта

Слезы являются физиологической потребностью организма в высвобождении от  эмоций, как положительных, так и отрицательных. Важно понимать, что ничего постыдного в том, что человек плачет, нет. Конечно, бывают случаи, когда слезы используются для достижения собственных целей. Но здесь достаточно понаблюдать за поведением человека и выяснить искренне он плачет, или пытается получить какую-то выгоду. Если есть возможность, лучше поплакать с самим собой наедине, дать возможность организму пережить и проработать эмоции.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

7 способов контролировать слезы

Прежде всего: плакать — это нормально. Но если это происходит в неудобное время или вы стесняетесь этого, вот что вы можете сделать.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, плач , а не признак слабости. На самом деле, желание сидеть и наблюдать за своими эмоциями — это признак глубокой силы. Плач может быть здоровым высвобождением эмоций.

Однако, в зависимости от времени и места, слезы могут доставлять неудобства. В эти неподходящие моменты вы можете чувствовать себя неуправляемым и замечать, что убеждение себя не плакать имеет противоположный эффект.

Хотите ли вы перестать плакать на работе, в школе или когда злитесь, существует множество способов успокоить вашу нервную систему и помочь вам контролировать свои эмоции.

Когда вы почувствуете знакомый комок в горле или ваши глаза начнут слезиться, попробуйте уйти и перейти в другую комнату, где вы сможете дать волю своим эмоциям наедине.

Попробуйте сказать так: «Можем мы ненадолго прерваться? Мне нужно пойти и взять стакан воды».

Когда вы находитесь в состоянии стресса, плач — это один из способов, которым ваше тело пытается высвободить эту энергию.

Чтобы выбрать этот режим «бей, беги или замри», сделайте от 8 до 10 глубоких вдохов животом. Это задействует вашу парасимпатическую нервную систему (режим отдыха и пищеварения), чтобы помочь вам чувствовать себя спокойнее.

Существует множество различных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать несколько, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Если вы чем-нибудь займетесь руками, это может помочь вам контролировать свое желание плакать. Возние с небольшим предметом может быть незаметным, но эффективным, помогая вам оставаться на земле и не поддаваться эмоциям.

Попробуйте подобрать и сфокусироваться на предмете, который вам нравится, например:

  • монета
  • кольцо
  • заколка для волос
  • гладкий камень или ракушка
  • спиннер или другая игрушка-непоседа
  • бусы
    • 90,28 например, четки мала
  • мячик для снятия стресса

Возможно, вам будет полезно отвести взгляд от источника того, что заставляет вас плакать. Например, если вы в кино, вместо этого прочитайте этикетку на еде.

Если кто-то разговаривает с вами, и вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, вызовите в уме позитивный образ, например счастливое лицо вашей собаки, когда вы приходите домой, или момент из забавного шоу, которое вы недавно смотрели.

Иногда техника физического заземления может прервать ваш образ мыслей. Вы можете попробовать:

  • пососать кубик льда
  • провести губой по зубам
  • подержать теплый напиток между ладонями
  • сжать кулак и вдавить ногти в кожу (но не слишком сильно)
  • зажмите точку между большим и указательным пальцами

В напряженный момент вы можете попробовать повторить позитивную аффирмацию про себя или вслух, если вы наедине.

Например, «Я контролирую свои эмоции» или «Это вызывает стресс, но это скоро пройдет».

Если вы стесняетесь слез:

  • поднимите подбородок вверх
  • широко откройте глаза
  • ни на секунду не моргайте
  • позвольте слезам стечь из глаз
  • напрягите мышцы лица
  • сосредоточьтесь на глубоком дыхании

Плач — это эмоциональная реакция, да, но это также и обратная связь. Частое слезотечение может означать, что что-то в вашей жизни требует внимания.

Обратитесь к специалисту

Если вы чувствуете, что часто плачете без причины, у вас регулярные приступы плача или вы часто неудержимо рыдаете, может помочь поговорить со специалистом по психическому здоровью о том, что стоит за этим.

Различные состояния могут влиять на вашу способность регулировать эмоции, в том числе:

  • синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
  • тревожные расстройства
  • пограничное расстройство личности (ПРЛ)
  • биполярное расстройство
  • комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (C-PTSD)
  • осложненное горе
  • депрессия
  • истерическое расстройство личности (ГЛД)
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • псевдобульбарный аффект (ПБА)

Лучший способ добраться до первопричины — обратиться к сочувствующему специалисту в области психического здоровья для постановки диагноза. Воспользуйтесь нашими инструментами поиска, чтобы найти ближайшего к вам врача.

Займитесь ведением дневника

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ведение дневника может помочь справиться с эмоциональным стрессом.

Возможно, вам будет полезно установить таймер и провести поток сознания, когда вы записываете все, что думаете. Если вы предпочитаете структуру, у нас есть 64 подсказки, которые вы можете попробовать.

Высыпайтесь больше

Исследования показывают, что лишение сна может затруднить регулирование эмоций. Если возможно, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Измените свои обстоятельства

Обратите внимание, где вы больше всего плачете. Слезы поднимаются вокруг определенного члена семьи все время? Это может быть сигналом к ​​тому, что пришло время установить четкие границы.

Как насчет частого плача на работе? Что ж, возможно, это знак перейти к другой возможности, чтобы ваше тело, разум и дух могли вернуться к равновесию.

Плакать иногда может быть неудобно, но это совершенно нормально.

Если это происходит чаще, чем вам хотелось бы, не бойтесь уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью и соответствующим образом изменить свой образ жизни.

Если прольются слезы, признайтесь. Скажите: «У меня очень человеческий момент. Одну секунду пожалуйста.» Закройте глаза, вытрите слезы, сделайте глубокий вдох и продолжайте.

Скорее всего, человек, с которым вы находитесь, скажет что-то вроде: «Нет проблем. Вот, возьми салфетку.

В конце концов, мы всего лишь люди.

7 способов контролировать слезы

Прежде всего: плакать — это нормально. Но если это происходит в неудобное время или вы стесняетесь этого, вот что вы можете сделать.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, плач , а не признак слабости. На самом деле, желание сидеть и наблюдать за своими эмоциями — это признак глубокой силы. Плач может быть здоровым высвобождением эмоций.

Однако, в зависимости от времени и места, слезы могут доставлять неудобства. В эти неподходящие моменты вы можете чувствовать себя неуправляемым и замечать, что убеждение себя не плакать имеет противоположный эффект.

Хотите ли вы перестать плакать на работе, в школе или когда злитесь, существует множество способов успокоить вашу нервную систему и помочь вам контролировать свои эмоции.

Когда вы почувствуете знакомый комок в горле или ваши глаза начнут слезиться, попробуйте уйти и перейти в другую комнату, где вы сможете дать волю своим эмоциям наедине.

Попробуйте сказать так: «Можем мы ненадолго прерваться? Мне нужно пойти и взять стакан воды».

Когда вы находитесь в состоянии стресса, плач — это один из способов, которым ваше тело пытается высвободить эту энергию.

Чтобы выбрать этот режим «бей, беги или замри», сделайте от 8 до 10 глубоких вдохов животом. Это задействует вашу парасимпатическую нервную систему (режим отдыха и пищеварения), чтобы помочь вам чувствовать себя спокойнее.

Существует множество различных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать несколько, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Если вы чем-нибудь займетесь руками, это может помочь вам контролировать свое желание плакать. Возние с небольшим предметом может быть незаметным, но эффективным, помогая вам оставаться на земле и не поддаваться эмоциям.

Попробуйте подобрать и сфокусироваться на предмете, который вам нравится, например:

  • монета
  • кольцо
  • заколка для волос
  • гладкий камень или ракушка
  • спиннер или другая игрушка-непоседа
  • бусы
    • 90,28 например, четки мала
  • мячик для снятия стресса

Возможно, вам будет полезно отвести взгляд от источника того, что заставляет вас плакать. Например, если вы в кино, вместо этого прочитайте этикетку на еде.

Если кто-то разговаривает с вами, и вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, вызовите в уме позитивный образ, например счастливое лицо вашей собаки, когда вы приходите домой, или момент из забавного шоу, которое вы недавно смотрели.

Иногда техника физического заземления может прервать ваш образ мыслей. Вы можете попробовать:

  • пососать кубик льда
  • провести губой по зубам
  • подержать теплый напиток между ладонями
  • сжать кулак и вдавить ногти в кожу (но не слишком сильно)
  • зажмите точку между большим и указательным пальцами

В напряженный момент вы можете попробовать повторить позитивную аффирмацию про себя или вслух, если вы наедине.

Например, «Я контролирую свои эмоции» или «Это вызывает стресс, но это скоро пройдет».

Если вы стесняетесь слез:

  • поднимите подбородок вверх
  • широко откройте глаза
  • ни на секунду не моргайте
  • позвольте слезам стечь из глаз
  • напрягите мышцы лица
  • сосредоточьтесь на глубоком дыхании

Плач — это эмоциональная реакция, да, но это также и обратная связь. Частое слезотечение может означать, что что-то в вашей жизни требует внимания.

Обратитесь к специалисту

Если вы чувствуете, что часто плачете без причины, у вас регулярные приступы плача или вы часто неудержимо рыдаете, может помочь поговорить со специалистом по психическому здоровью о том, что стоит за этим.

Различные состояния могут влиять на вашу способность регулировать эмоции, в том числе:

  • синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
  • тревожные расстройства
  • пограничное расстройство личности (ПРЛ)
  • биполярное расстройство
  • комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (C-PTSD)
  • осложненное горе
  • депрессия
  • истерическое расстройство личности (ГЛД)
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • псевдобульбарный аффект (ПБА)

Лучший способ добраться до первопричины — обратиться к сочувствующему специалисту в области психического здоровья для постановки диагноза. Воспользуйтесь нашими инструментами поиска, чтобы найти ближайшего к вам врача.

Займитесь ведением дневника

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ведение дневника может помочь справиться с эмоциональным стрессом.

Возможно, вам будет полезно установить таймер и провести поток сознания, когда вы записываете все, что думаете. Если вы предпочитаете структуру, у нас есть 64 подсказки, которые вы можете попробовать.

Высыпайтесь больше

Исследования показывают, что лишение сна может затруднить регулирование эмоций. Если возможно, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Измените свои обстоятельства

Обратите внимание, где вы больше всего плачете. Слезы поднимаются вокруг определенного члена семьи все время? Это может быть сигналом к ​​тому, что пришло время установить четкие границы.

Как насчет частого плача на работе? Что ж, возможно, это знак перейти к другой возможности, чтобы ваше тело, разум и дух могли вернуться к равновесию.

Плакать иногда может быть неудобно, но это совершенно нормально.

Добавить комментарий