пять простых способов справиться с гневом, обидой и стрессом / НВ
Гнев или обида — вполне естественные формы реакции на определенные негативные события в вашей жизни. Но нельзя позволять им захлестывать вас.
Автор: Анастасия ОмельченкоЧересчур эмоциональные негативные переживания чреваты далеко идущими последствиями. Включая, стресс и даже депрессию. Очень опасно молча подавлять в себе такие эмоции.
Поэтому, даже если вы в целом спокойный и сдержанный человек, не лишним будет освоить некоторые приемы по управлению гневом и преодолению стресса.
Тем более, что тут нет никакой квантовой физики — самые эффективные способы быстро успокоиться на самом деле достаточно просты. И подтверждены исследованиями ученых.
1 Нужно глубоко дышать
Это очень действенный способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.
Медленные и глубокие вдохи наполняют легкие воздухом, а кровь — кислородом. Вследствие этого, замедляется сердцебиение, вы начинаете чувствовать облегчение эмоционального состояния.
Также, согласно одному недавнему исследованию ученых из Стэнфордского университета, в стволе головного мозга обнаружен участок нейронов, которые напрямую связывают эмоциональное состояние человека с глубиной дыхания. В ходе экспериментов с лабораторными мышами ученые смогли четко зафиксировать эту связь.
2 Сосредоточьтесь на чем-то
Недавние исследования также подтвердили эффективность старого способа унять стресс, к которому многие из нас прибегают интуитивно.
Как только вы чувствуете, что вас захлестывает негативная эмоция, будь то гнев, ярость или обида, нужно немедленно заняться какой-то простой, но требующей концентрации внимания задачей.
Например, вы можете подметать пол или мыть посуду. Развешивать белье или пересчитывать спички в коробках. Самое главное — чтобы задача не требовала больших интеллектуальных усилий и была достаточно монотонной.
Задачи такого рода позволяют мозгу переключить внимание с источника негативной эмоции, что в свою очередь снижает выработку стрессовых гормонов.
В пользу этого тезиса говорят некоторые исследования, например, работа медиков из Флоридского университета.
3 Посидите с гаджетом
На первый взгляд, похоже на шутку.
Но на самом деле, это — весьма эффективный метод снятия стресса.
Все дело в свете определенного спектра.
Исследования показали, что синий свет оказывает очень благоприятное влияние на нервную систему человека в стрессовой ситуации.
Этот тезис получил подтверждение в ходе экспериментов в комнатах хромотерапии. Ученые, конечно же, понимают, что в реальной жизни у подавляющего большинства людей нет возможности после каждой негативной эмоции бежать на сеанс хромотерапии. Поэтому они рекомендуют 10 минут поиграть на смартфоне или просто полистать новости.
Экраны современных гаджетов излучают достаточно много синего света, это может оказать положительное влияние для подавления негативных эмоций.
4 Послушайте звуки природы
Недаром на YouTube по поиску «звуки природы» вы найдете десятки тысяч роликов — от коротких до тех, что имеют в длину много часов.
Люди давно поняли, что звуки природы, будь то шум дождя, шелест листьев или кваканье лягушек, обладают успокоительным эффектом.
И недавно появились исследования, которые подтверждают справедливость этого утверждения.
Так работа британских ученых показала, что активность мозга сильно зависит от звуков, которые окружают человека. Ученые проводили МРТ-сканирование мозга участников, одновременно подвергая их воздействию различных шумов — от звуков природы до техногенных и социальных шумов.
Выяснилось, когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.
Вот почему для того, чтобы быстро успокоиться, можно пойти погулять в лес или на речку, либо же попробовать заместить такую прогулку прослушиванием соответствующего аудиоролика.
5 Используйте воду
Колумнист и психолог Тереза Борчард рекомендует в стрессовой ситуации пойти куда-то, где есть открывая вода (река, озеро, море) и позволить глазам отдохнуть на водной глади.
Возможно, все дело в том, что мы происходим из воды (и даже дышим в ней на стадии эмбриона), поэтому она в дальнейшем обладает свойством успокаивать нас.
Больше того, даже выпив стакан воды, вы имеете все шансы принести облегчение своей нервной системы после негативных эмоций.
А некоторым людям больше всего помогает ванна. Ищите, как именно вода может вам помочь, кто-то предпочитает бассейн, кто-то идет в сауну.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Как быстро успокоиться? 5 дыхательных техник
Дорогие коллеги, прежде всего помните: мы все переживаем и расстраиваемся время от времени.
Это нормальная часть жизни. Главное — не сдавать позиций и уметь быстро успокаиваться, чтобы не наносить вред своему здоровью.Сосредоточимся в этот раз на дыхании.
«Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», — говорят врачи.
Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Врачи поясняют, что такое поведение лишь усиливает состояние стресса, то самое «бей или беги». Страх вызывает быстрое дыхание, которое усиливает страх. Вот почему долгие и глубокие успокаивающие вдохи разрушают эту зависимость и помогают вам успокоиться.
Существуют различные методы дыхания, которые помогут вам успокоиться, мы выбрали 5 основных.
1. Ровное дыхание
Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам. Небольшое дополнение: обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться.
Продолжайте 30 секунд – минуту.
2. Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».Хотя это может показаться простым, в большинстве случаев люди вместо описанного делают неглубокие вдохи «в грудь». Это привычный способ дыхания, но он не помогает уменьшить стресс. Вдыхание в грудь фактически удерживает ваше тело в режиме боя, не переводя в режим отдыха.
3. Альтернативное дыхание через ноздрю
Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но, будьте уверены, эта техника того стоит. Такой способ дыхания снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает напряжение в теле и снимает стресс.Итак. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу.
Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. Теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите эту процедуру пять-десять раз, чтобы достичь результата — спокойствия и замедления сердечного ритма.
4. Техника дыхания 4-7-8
Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном. Конечно, тетради сами себя не проверят, но ваше здоровье куда важнее для ваших учеников!«Дыхание 4-7-8» — естественный транквилизатор для нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и расслабления», — сказал доктор Эндрю Вейль, врач из Гарварда.
Чтобы правильно практиковать эту технику, и не важно — лежите ли вы в кровати или стоите у доски — начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь.
Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.5. Сжатое губное дыхание
Такая техника не только успокаивает, но и облегчает симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или одышки.Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз.
Дорогие учителя и родители, попробуйте все техники и найдите самую действенную и комфортную. Обязательно попрактикуйтесь в спокойной обстановке, чтобы потом, в случае стресса, знать, что делать.
Берегите себя!
«Без стресса»: Как быстро успокоиться
И хотя стрессовую реакцию запускают как боль, так и потеря крови, благодаря эмоциональному чутью можно предсказать появление болевых ощущений. Это позволяет выиграть время. За сотни лет эволюции эмоциональный мозг научился в три щелчка запускать спасательные операции, чтобы сохранить вам жизнь.
Он не дожидается, пока на вас нападут, а помогает предвидеть опасность и как можно лучше подготовиться к ней.
В наш суетливый век стресс по большей части имеет психосоциальную природу: нас изматывают хамоватые прохожие, требовательное начальство и вечные проблемы на дорогах. Наша эмоциональная податливость гостеприимно распахивает двери перед стрессовыми факторами. Раньше подобная реакция помогла бы выиграть время и спасти вам жизнь, сегодня же, напротив, становится угрозой. Такая чувствительность эмоционального мозга может сыграть с вами злую шутку: если в легком шторме ему видится цунами, а случайно толкнувшего вас прохожего он воспринимает как землетрясение, то обыкновенный дождливый день ощущается как последний день Помпеи. Со временем эмоциональный мозг привыкает находиться в постоянном напряжении и не в силах прийти в норму, хотя куда проще пережить дождливую неделю, чем семь дней урагана.
Эмоциональный мозг напоминает огниво для высечения физиологического стресса.
Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического стресса эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок пламени способен вызвать пожар. Этого следует избегать. Понимая, что эмоциональный мозг вот-вот сорвется, постарайтесь успокоить и отвлечь его, переключитесь на что-то другое или просто не реагируйте.
Конечно, вы должны обладать недюжинной выдержкой. Если вы не хотите, чтобы вами управляли отрицательные эмоции, развивайте навыки самоконтроля и учитесь регулировать свое поведение. Люди, умеющие держать себя в руках, лучше справляются со стрессом: они реже расценивают различные события как стрессовые и спокойнее реагируют на раздражители. При изучении снимков головного мозга удалось обнаружить по крайней мере один участок рационального мозга, участвующий в формировании самоконтроля, речь идет о дорсолатеральной области префронтальной коры, или DLPFC. Она также участвует в управлении поведением — расширенной версии самоконтроля.
При длительном стрессе DLPFC повреждается, что повышает вероятность развития депрессии.
Людям, практикующим медитацию, сосредоточиться проще. Чтобы отточить навыки управления эмоциями, нужно тренироваться: перенаправлять внимание с эмоциональных раздражителей на что-нибудь приятное или просто переключаться на что-то другое. Для длительной концентрации потребуется определенная доля выдержки. Можно пойти другим путем: постарайтесь иначе взглянуть на то, что могло бы вызвать стресс. Такой подход называется когнитивной переоценкой. Ее обеспечивает ясный рациональный мозг. Обычно у него припасено несколько стратегий по управлению эмоциями: в зависимости от серьезности ситуации он подберет наиболее подходящий для вас вариант, а вы утихомирите эмоциональный мозг.
Например, если вас кто-то толкнул на улице, вы можете убедить себя, что это произошло случайно, и подступающий гнев сойдет на нет. Если на ваших глазах произошла страшная авария, вы попытаетесь выбросить увиденное из головы, потому что переиначить событие не получится.
Наш план борьбы со стрессом включает как экстренные, так и долгосрочные алгоритмы. Первые предназначены для поверхностной работы с отрицательными эмоциями — в момент их появления, а вторые помогут научиться сохранить результат надолго.
В стрессовых ситуациях практически невозможно совместить эмоции и рассудок. Именно поэтому, находясь в подавленном состоянии, вы не можете сосредоточиться и спокойно обдумать проблему. Если вы хотите, чтобы внимание не ускользало, а эмоции не брали верх над поведением, рациональный мозг всегда должен находиться во всеоружии.
Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику. Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили 11 здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти.
Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.
В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.
Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении.
Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.
Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности. Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.
Обложка: «Манн, Иванов и Фербер»
Как быстро успокоиться | inplace
Порой даже самым лучшим из нас бывает непросто держать свое волнение под контролем. Причин тому бесчисленное множество: стресс, недосып, болезнь, конфликты и многое, многое другое. Что же делать, если не получается взять себя в руки и сконцентрироваться на насущном?
1. Дышать.
Глубокий быстрый вдох — медленный выдох. Выдох должен быть в три раза короче вдоха. Минимум десять раз. Этот способ поможет вам успокоить трепещущее в груди сердце, выровняет пульс, успокоит и позволит не сказать лишнего.
2. Мысленно отстраниться.
Можно даже посмотреть на всю ситуацию со стороны, из угла комнаты. Если вы не находитесь в теле, которое волнуется, то не волнуетесь и вы. Звучит несколько эзотерически, однако человеческое воображение обладает великой силой. И, скорее всего, именно оно заставило ваши железы выбросить в кровь гормоны стресса.
3. Устранить адреналин.
Техника заключается в резких движениях, которые способствуют «выжиганию» адреналина, так сильно мешающего порой жить. Вот что надо сделать: на резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладони, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.
4. Оперативно возлюбить себя.
У многих из детства остались немного мешающие в реальной жизни установки, например, «это я виноват», «я плохой» и так далее. Забудьте этот бред! Самобичевание деструктивно и является настоящим топливом для любых пограничных психотических состояний. Никто никогда ни в чем не виноват. Никто не идеален. Всем так же страшно.
Есть причина и следствие, на этом все — вот что нужно помнить, когда кажется иначе.
5. Вербализация.
Последний способ лучше всего использовать в одиночестве или с надежным и неболтливым товарищем. Нужно выговориться! Всю ситуацию нужно рассказать вслух, а лучше записать на бумагу.
И все, мозг сочтет проблему решенной, и вы перестанете «бурлить».
P.S. Если есть возможность, закрепите результат повторением мантры «Оммммммм» нараспев. Она легко запоминается и отлично работает, даже если вы произносите ее мысленно.
15 способов быстро успокоиться | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Алена Лепилина
Когда эмоции бьют через край и нужно взять себя в руки, помогут эти советы. Используйте тот, что вам больше понравится. Или все сразу.
1. Перечислите красивые вещи
Вот-вот взорветесь? Расплачетесь или разразитесь праведным гневом? Хватайте ручку и бумагу и запишите пять красивых вещей, которые вы недавно приметили. Может быть, видели у своего дома белую собачку. Или звездчатые лилии. Или солнечного зайчика. Мы вольны выбирать, о чем думать — о хорошем или о плохом. Это занятие вас отвлечет и не допустит эмоционального всплеска.
источник
2.
В не-действии есть особая сила. Буддийский монах Тит Нат Хан рекомендует практиковать не-действие. Посидите в полной тишине, ничего не делая (и даже не думая), без всякой цели. Раздражение и беспокойство как рукой снимет.
3. Окунитесь в странности
Займите мозг необычным занятием. Предскажите новые тенденции в фитнесе (например, шахматы с гиенами или плавание по канализационным трубам), придумайте новый вид завтрака или нарисуйте музыку.
4. Улыбнитесь
Даже если вам кажется, что сейчас это совсем неуместно. Эмоции, мимическая мускулатура и мозг связаны. Растягивая губы в улыбке, пусть и неестественной, вы даете мозгу сигнал: «Я счастлив!» И ему ничего не остается, как подстроиться.
источник
5. Гордитесь собой
Постарайтесь ясно представить, что вы молодец, потому что справились с эмоциями, и как будете гордиться собой завтра (а, скорее всего, через пару часов).
6. Осознанно наблюдайте
Осознанность создает безоценочное отношение к ситуацию, вы дистанцируетесь от всего и перестаете нервничать.
Просто наблюдайте за тем, как все приходит и уходит, словно морской прилив. Практикуя осознанность, вы сумеете отстраниться от переживаний и тревог. Они будут уплывать, не задерживаясь и не пуская корней.
7. Обнимите приятного человека
Кожа — самый большой и самый чувствительный наш орган. Прикосновения вызывают биохимические изменения в головном мозге. Нежные и успокаивающие прикосновения стимулируют выработку нейромедиаторов дофамина, окситоцина и эндорфинов. А это создает позитивные эмоции и снижает выработку гормонов стресса.
8. Шутите
Юмор — отличный способ сбросить напряжение. Вспомните смешную шутку, открывайте сайт с анекдотами или развлеките себя сами: придумайте дразнилки для бывших, от которых вам станет легче, — робот в панталонах, нытик на батарейках, болотная принцесса — и не забудьте живо это вообразить.
источник
9. Отредактируйте свою жизненную историю
Психотерапевты для избавления от психологических травм используют метод «редактирование жизненной истории».
Его суть: записывать свои глубинные мысли и чувства (обычно несколько вечеров подряд), чтобы понять, в чем суть переживаний. Если вам надо успокоиться быстро, все равно попробуйте этот метод — он станет первым в серии «процедур редактирования».
10. Спросите себя, так ли это важно
Пропустите ситуацию через фильтр важности. Спросите себя, будете ли вы так переживать (злиться, грустить) по этому поводу через 1 год, через 5 лет, через 10 лет? Это поможет быстро успокоиться и понять, на что не стоит тратить душевные силы.
11. Съешьте любимый десерт
Конечно, хорошо питаться правильно, но в экстренных случаях можно позволить себе расслабиться. Кроме того, кто сказал, что десерт должен быть обязательно вредным? Вкусных и здоровых блюд больше, чем мы привыкли думать. Порадуйте себя.
источник
12. Нарисуйте самого себя
Изобразите себя в растрепанных чувствах (в которых вы сейчас и находитесь). Пока вы будете увлеченно вырисовывать детали, чтобы получить максимальное сходство с реальностью, или же, наоборот, пририсовывать себе огромные уши и глаза, полные слез, эмоции схлынут.
А у вас останется произведение искусства 🙂 Еще можно нарисовать шарж. Будет весело! И спокойно.
13. Контролируйте «непроизвольное Я»
Остановитесь. Подождите пять минут, а затем решите, стоит подождать или поддаться соблазну. Дайте себе еще пять минут, если нужно. А может быть, еще пять, и так далее, пока «непроизвольное Я», которое делает наше поведение спонтанным, не минует опасные импульсы.
14. Пораскрашивайте немного
Полезно пораскрашивать одинаковые изображения, повторяющиеся узоры, детализированные пейзажи. Выберите раскраску по душе и начинайте скорее. Советуем держать дома или на работе на этот случай фломастеры, линеры или цветные карандаши.
Иллюстрация из «Книги гениальных идей»
15. Задействуйте антистрессовый ритуал
Единственное ограничение — к этому «действу» надо подготовиться. Бретт Блюменталь советует придумать ежедневные антистрессовые ритуалы. Они дают возможность успокоиться и повысить уровень счастья. Исполните свой личный ритуал: можно принять контрастный душ, зажечь ароматическую свечу (и даже на работе — в этом нет ничего страшного), прочесть пару страниц книги, выпить чашку ромашкового чая.
Мы становимся тем, что постоянно делаем. Вот почему так важно уметь справляться со стрессом, беспокойством и наплывом эмоций. Если мы каждый раз будем позволять взять им верх, то кем станем?
По материалам книг: «Укрощение амигдалы», «Тишина», «Поиск источника», «Книга гениальных идей», «Психология вредных привычек», «Одна привычка в неделю».
P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу новую крутую рассылку. Раз в две недели присылаем 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.
Как быстро успокоиться и снять стресс
Даже если вы в целом чувствуете себя нормально и спокойной, общая атмосфера тревожности и нервозности, скорее всего, сказывается на вашем самочувствии. Поэтому мы советуем выделить в вашем ежедневном графике хотя бы полчаса на релаксацию – и использовать для этого, например, приведенные ниже техники.
Хорошенько посмеяться
Смотрите смешные видео на ютубе и комедии, читайте смешные книги или паблики с анекдотами – что угодно, главное, смейтесь. Как выяснили исследователи, сравнившие уровень артериального давления добровольцев, у тех участников, которые переживали стресс, а потом смотрели комедию, артериальное давление приходило в норму на 35% быстрее.
Поиграть с домашним питомцем
Исследования подтверждают, что владельцы кошек и собак реже страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, их артериальное давление чаще находится в пределах нормы, а уровень ежедневного стресса куда меньше, чем у тех, кто вынужден жить без котика или собачки.
Заняться сексом
Если заниматься сексом дважды в неделю, можно вдвое снизить риск сердечного приступа. Во время интимной близости организм получает такие же нагрузки, как во время интенсивной спортивной тренировки, а врачи уже подтвердили, что наибольший положительный эффект на здоровье сердца и сосудов оказывает именно такой тип спортивных нагрузок.
Кроме того, во время секса вырабатывается серотонин, который помогает снимать стресс и повышает уровень счастья.
Заняться рукоделием
Вязание, вышивание, бисероплетение – все эти практики могут быть отличным способом борьбы со стрессом и депрессией. Как показало недавнее исследование, час вязания на спицах расслабляет так же, как сеанс йоги. Но даже 15 минут любимого хобби, которое требует сосредоточенности и множества монотонных повторяющихся движений помогут выйти из стресса, расслабиться и успокоиться.
Подышать
Самый простой, но очень действенный способ – сделать дыхательную гимнастику. Если дома есть воздушные шарики, самое время надуть один-два. Но если нет – ничего страшного, попробуйте так называемое «квадратное дыхание»: вдох на четыре счета – задержка дыхания на четыре счета – выдох, считая до четырех – и снова задержка дыхания. Повторите пять-десять раз – и успокоитесь.
КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ: 8 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Добавлено Ноя 23, 2020
автор: Тереза Борчард
Как прийти в себя, когда вы в стрессе, не можете совладать со своими эмоциями или слишком возбуждены? Тереза Борчард, писатель и автор блога о депрессии Project Beyond Blue, делится своими любимыми упражнениями.
Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт – простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми. Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть – из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».
- Помассируйте руки
Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Наше тело само подсказывает нам способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц – так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.
- Закройте глаза
80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.
- Вздохните
Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните – тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения.
- Обнимите себя
Если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять, обнимите сами себя.
Просто обхватите себя руками и крепко сожмите. Задача этого упражнения – вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете своему телу сигнал: все в порядке, можно расслабиться.
- Попробуйте сдвинуть стену
Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела. Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, ваша нервная система восстанавливает контроль над телом.
- Примите «позу Супермена»
«Лягте на живот, – советует Лорен Брукнер, – протяните руки перед собой и зафиксируйте в этом положении. Точно так же вытяните ноги. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы ощущаете беспокойство, тревогу или просто очень возбуждены».
- Встряхнитесь
Говорят, что стресс – это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле – отличный способ бороться со стрессом. Его используют даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того, как спасаются от хищника. Вы тоже можете ощутить это на себе. Потрясите руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут.
- Надуйте воображаемый мыльный пузырь
Мое любимое упражнение из книги Брукнер. Она описывает его так: «Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно – так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд». Это упражнение помогает восстановить ритм дыхания и нервный тонус.
Как уменьшить напряжение с помощью прогрессивного расслабления мышц
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — эффективный метод снижения общего напряжения тела, а также психологического стресса.
Этот простой метод включает в себя напряжение и расслабление всех основных мышц вашего тела, от головы до ног.
Напрягая мышцы перед их расслаблением, вы позволяете себе более тщательно расслаблять их после расслабления, более эффективно снимая физическое напряжение.К счастью, этому можно легко научиться и практиковать практически где угодно.
Исследования показывают, что физическое расслабление тела также может снять психологическое напряжение и стресс, снизить реактивность на стресс и уменьшить опыт хронического стресса. Существуют и другие эффективные способы минимизировать психологический и эмоциональный стресс, но PMR может предложить вам еще один инструмент для управления стрессом, который поможет вам в целом повысить вашу устойчивость.
При регулярной практике расслабление, вызванное техникой PMR, может происходить быстрее и автоматически, что делает ее отличной техникой для многих ситуаций, связанных с физическим напряжением.
По мере того, как вы тренируете напряжение и расслабление всех групп мышц своего тела, вы можете перейти к сокращенной версии этого упражнения, известной как глубокое расслабление мышц. Здесь вы быстро расслабляете все тело.
Практикуя DMR, представьте, что расслабление течет от вашей головы к вашим ногам, как льющаяся вода, и мягко поглощает вас. По мере того, как вы уменьшаете напряжение, которое вы несете в своем теле, все ваше существо будет чувствовать меньше стресса, и вы будете наслаждаться улучшением физического и эмоционального здоровья.
Как сделать PMR
Вот как начать:
- Найди время . Отключите не менее 15 минут, чтобы начать. Я рекомендую поставить себе будильник, на случай, если вы уснете. (Это позволит вам более полно расслабиться, зная, что вы не потеряете счет времени.) Я также рекомендую найти уединенное место, чтобы вы чувствовали себя более комфортно на шаге № 3.
- Сядь и устройся поудобнее . Найдя тихое место и несколько свободных минут для практики прогрессивного расслабления мышц, сядьте или лягте и устройтесь поудобнее.Более эффективно растянуться и лечь, но если у вас нет места, чтобы лечь, можно сесть в удобное кресло.
Однако разведите руки и снимите скрещенные ноги, чтобы у вас было легкое кровообращение и ваше тело могло действительно расслабиться. - Начни с лица . Начните с напряжения всех мышц лица и кожи головы. Сделайте напряженную гримасу, закройте глаза как можно сильнее, стисните зубы и даже поднимите уши, если можете. Удерживайте это на счете до восьми на вдохе.
- Отпустите напряжение . Теперь выдохните и полностью расслабьтесь. Пусть ваше лицо станет совершенно расслабленным, как будто вы спите. Почувствуйте, как напряжение выходит из лицевых мышц, и наслаждайтесь этим ощущением. Не торопитесь и полностью расслабьтесь, прежде чем переходить к следующему шагу. При желании вы можете повторять этот шаг, пока ваше лицо не станет полностью расслабленным.
- На шею . Затем полностью напрягите шею и плечи, снова вдыхая и считая до восьми. Затем выдохните и расслабьтесь.Опять же, этот шаг можно повторять до тех пор, пока вы не почувствуете абсолютное расслабление в этой области, особенно потому, что многие люди испытывают напряжение в мышцах шеи и плеч. Не торопитесь и позвольте себе уйти.
- Работай как можно быстрее . Продолжайте движение вниз по телу, повторяя процедуру со следующими группами мышц:
- грудь
- живот
- вся правая рука
- правое предплечье и кисть (сжимая кулак)
- правая рука
- вся левая рука
- левое предплечье и рука (снова сжимая кулак)
- левая рука
- ягодицы
- вся правая нога
- нижняя правая нога и ступня
- правая ступня
- вся левая нога
- нижняя левая нога и ступня
- левая ступня
- лицо
- шея, плечи и руки
- живот и грудь
- ягодицы, ноги и ступни
- Практика .Тогда сокращайте. Для укороченной версии, включающей всего четыре основные группы мышц, быстро сосредоточьтесь на каждой группе одну за другой. С практикой вы можете расслабить свое тело, как «жидкая релаксация» вылилась на вашу голову, и она потекла вниз и полностью покрыла вас.
Слово Verywell
Это, конечно, требует практики, но для развития этого навыка может потребоваться меньше времени, чем вы можете себе представить. Как только вы сможете расслабить свое тело с головы до пят, ваш разум также станет более расслабленным, и общий уровень стресса также снизится.
Это упражнение поможет вам свести к минимуму хронический стресс и повысить устойчивость к стрессу, с которым вы столкнетесь в будущем. Вы можете использовать прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы быстро снять стресс в любое время, что делает ее чрезвычайно эффективным инструментом.
5 способов быстро успокоиться
Фото из галереи Stock
В жизни нет стресса, но у доктора может быть самая нервная работа из всех. (Серьезно, когда в последний раз вам приходилось спасать жизнь?) Вот пять успокаивающих советов от лучших документов, посвященных размышлениям о разуме и теле.
1. Дышите с намерением.
Я называю это быстрым шагом: сосредоточьтесь, где бы вы ни находились, сидя, стоя или лежа, чувствуя, как части вашего тела касаются земли .
.. просто почувствуйте это заземление с землей. Дышите сначала естественно, а затем, сделав несколько вдохов, вдохните на 4 счета, произнося в уме Я — . Затем выдохните на 4 счета, спокойно произнося себе . Повторите цикл Я … спокоен минимум 4 раза или до 2 минут.- Авива Ромм, доктор медицины, травник и акушерка
2. Сконцентрируйтесь на точках давления.
Ключевые точки точечного массажа на голове, лице и руках находятся очень близко к пучкам нервов, и надавливание на них может помочь расслабить нервную систему, которая усиливается при стрессе. Попробуйте надавить на мясистую часть руки большим и указательным пальцами. Вы могли бы сделать это на напряженной встрече, в подвале … никто не станет мудрее. — Даниэль Сюй, доктор акупунктуры и восточной медицины
БОЛЬШЕ: 7 способов борьбы с беспокойством без таблеток
3.Включите успокаивающую музыку.
Внутренние ритмы тела подчиняются внешним ритмам музыки, например, когда вы идете в море, вы начинаете дышать медленнее, а частота сердечных сокращений замедляется и начинает приближаться к ритму и ритму океана.
То же самое и с музыкой, особенно с регги, которая меня невероятно успокаивает. — Фрэнк Липман, доктор медицины, основатель и директор оздоровительного центра Eleven-Eleven и автор книги Новые правила здоровья: простые изменения для достижения здоровья всего тела
4.Танцуй это.
Исследования показывают, что романтика снижает выработку гормонов, связанных со стрессом, и для меня и моего мужа танцы — это очень романтично. Мы начали брать уроки бальных танцев 9 лет назад, и даже когда мы просто танцуем дома несколько минут, мы чувствуем себя молодыми и возбужденными. От него летят искры, а это противоположность стрессу. — Элейн Уилли, доктор медицины, невролог клиники Кливленда
5. Считайте свои благословения.
Каждую ночь отмечайте три вещи, за которые вы благодарны в этот день.Они могут быть маленькими, как чашка хорошего кофе, или большими, как поддержка со стороны вашей семьи. Это оказало огромное влияние на мое самочувствие и на ваше тоже.
— Гейл Сальц, доктор медицины, автор и доцент кафедры психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинской школе Вейл Корнелл
БОЛЬШЕ: 10 смузи на любой вкус
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
15 способов быстро успокоиться, когда вы ошеломлены • Mindfulmazing
Внутри: 15 верных способов быстро успокоиться, когда жизнь становится немного напряженной. И вот хорошие новости: все эти методы занимают менее 5 минут каждый!
Вы заняты! Я понял; у вас сегодня 96 миллионов дел. Скорее всего , каждый день .
Когда повседневный хаос жизни становится невыносимым и вас подталкивают к краю обрыва, не прыгайте прямо вниз с нарастающей скоростью на землю внизу.
Ты ведь знаешь, что это будет больно, верно?
Вместо этого используйте эти 15 техник (все они занимают менее 5 минут), чтобы быстро раскрыть свой парашют успокоения, чтобы вы могли свободно и мирно плыть к горизонту.
(** Все вокруг будут вам благодарны. **)
БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА
Магические преимущества внимательности уже в ваших руках! С помощью этой БЕСПЛАТНОЙ электронной книги (более 40 страниц) вы расслабитесь и избавитесь от лишнего стресса, отягощающего вас.Получите максимум удовольствия от беспорядка (всего за 7 дней) для красивой, сбалансированной жизни!
- 15 способов быстро успокоиться (менее чем за 5 минут)
15 способов быстро успокоиться (менее чем за 5 минут)
1. Распылите немного лаванды , чтобы быстро успокоитьсяИсследования показали, что это популярное цветущее растение можно применять местно для расслабления мышц или вдыхать для успокаивающего воздействия.
Запах лаванды поможет вам быстро успокоиться.
Это эффективное средство от беспокойства, депрессии, раздражительности, паники, стресса и проблем со сном.
Мама держит бутылку на ночном столике. Распыляйте волшебную лаванду на подушку каждую ночь.
Измените свой взгляд на ситуацию, которая вас измотала.
Задайте себе следующие вопросы:
- Почему вы чувствуете себя подавленным?
- Стоит ли на этом подчеркивать?
- Можете ли вы решить эту проблему?
- Этот момент скоро пройдет?
Составьте список из пяти вещей, за которые вы должны быть благодарны сегодня.
Разберитесь в позитивном настроении и обязательно смейтесь по пути.
3. Погулять.Чтобы ощутить успокаивающий эффект от ходьбы, не нужно часами стучать по тротуару.
Комфортная прогулка может быть столь же эффективной, как и прогулка по бездорожью. Секрет в том, чтобы использовать свой разум, сосредоточиться на настоящем моменте и соединиться с природой.
Ходьба — один из лучших способов быстро найти спокойствие.
Возможно, сделайте свою прогулку медитацией при ходьбе.
Избавьтесь от беспокойства, беспокойства и стресса с помощью этого великолепного 3-месячного управляемого дневника беспокойства . Более 120 страниц цитат, советов, упражнений, ведения журнала и многого другого…
4. Включи успокаивающую музыку (один из моих любимых, чтобы быстро успокоиться)
Выберите успокаивающую музыку с медленным темпом и легкими инструментами.
Музыка — мой якорь номер один для успокоения. Каждый раз, когда возникает стресс, я включаю эту песню Пола Фогарти, и я сразу же успокаиваюсь.
Какие твои любимые песни?
Создайте плейлист на Spotify, чтобы использовать его в те напряженные дни. Когда я убираю или убираю ящики своего сына, у меня на заднем плане включается успокаивающий плейлист, который со спокойствием придает спокойствию домашние дела.
Кстати о домашних делах, вы видели нашу бесплатную таблицу для детей? I Это замечательный способ привить детям ответственность, который, как было доказано, повышает их самооценку и уверенность в себе.
Дети действительно ХОТЯТ помочь! Дайте им шанс.
БЕСПЛАТНАЯ ТАБЛИЦА ДЛЯ ДЕТЕЙ
Прежде чем двигаться дальше, не забудьте подписаться на нашу БЕСПЛАТНЫХ печатных форм диаграммы работы. Наши печатные формы предназначены для обучения детей мышлению роста, внимательности, уверенности, и — многому другому. . Нажмите ниже, чтобы получить этот красивый набор прямо к вам!
5. Медитируйте , чтобы расслабиться
Мы слышали это миллион раз. Медитация может повысить качество вашей жизни.
У медитации так много преимуществ (их слишком много, чтобы перечислять прямо сейчас), но одно из этих преимуществ состоит в том, что она вызывает спокойствие и душевный покой.
В нашем загруженном мире, где есть дети, работа, дела, домашние обязанности, нам нужно ЗАМЕДЛИТЬ.
Даже две минуты в день, чтобы успокоить ум и перестать вращаться (и вы буквально можете почувствовать, как ваше тело перестало кружиться), очень полезно.
Медитируйте короткими интервалами в течение дня. Расслабьтесь, расслабьтесь, расслабьтесь.
Если вы новичок в медитации, возьмите наш бесплатный стартовый набор для медитации .Этот комплект включает 7 страниц наиболее часто задаваемых вопросов по медитации, а также распечатываемую шпаргалку по медитации и заполняемый журнал медитации . (Плюс дополнительные бонусные ресурсы и руководство.) ПОЛУЧИТЕ ЭТО ЗДЕСЬ.
6. Улыбайся! (Послушайте, я спокоен)Успокойтесь быстро с улыбкой.
Улыбка высвобождает эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, а также помогают снизить уровень стресса. Те же эндорфины хорошего самочувствия, которые высвобождаются при тренировках.
И что интересно, притворная улыбка или смех работает так же хорошо, как и настоящая вещь — мозг не делает различий между настоящим и фальшивым.
Когда вы улыбаетесь, у вас появляется чувство покоя и благополучия; Проще говоря, вы просто счастливы. Попробуйте улыбнуться, даже если вы застряли в пробке.
Когда мы возбуждены, мы дышим часто или поверхностно. А поверхностное дыхание — ключевой показатель стресса. А глубокие полные вдохи наполняют наши тела кислородом и расслабляют.
Обратите внимание на свое дыхание, и вы почувствуете быстрое и мгновенное расслабление.
А хорошие новости?
Дыхание свободное и легкое. Ознакомьтесь с нашими 10 лучшими дыхательными упражнениями прямо здесь.
«Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены», — объясняет WebMD.
Считайте вдохи, пока не дойдете до 7.
Если вы заблуждаетесь, начните заново.Вдох на одного, выдох на двоих, вдох на три, выдох на 4.
Вы также можете попробовать вдохнуть через ноздри, задерживая дыхание на счет до трех и медленно выдыхая на счет 4.
Замедлите все и получите удовольствие от стресса и напряжения.
При глубоком вдохе расслабьте лицо и плечи. Вытяните шею немного выше, и вы сразу заметите разницу в уровне стресса. О, и не забывай улыбаться!
8.Поливать растения.
Садоводство и времяпрепровождение на природе помогут восстановить внимание и расслабить тело и разум.
Если у вас нет времени испачкаться в саду, простой полив растений может дать такие же результаты.
Исследователи обнаружили, что простое пребывание рядом с растениями может вызвать расслабляющую реакцию в вашем теле.
Одно исследование в штате Вашингтон показало, что у группы людей, находящихся в состоянии стресса, которые вошли в комнату, полную растений, их кровяное давление упало на четыре пункта.
Хотите знать, какие растения купить? Вот руководство по комнатным растениям, снимающим стресс в вашем доме (или офисе!)
9. Запишите все.
Ведение дневника позволит вам прояснить свои мысли и чувства, а также поможет вам получить ценные самопознания и обрести уверенность.
Если вы чувствуете себя измотанным, возьмите блокнот и запишите, что вас беспокоит. Вы также можете записать, как вы проведете следующий блок свободного времени.
Поскольку я беспокоюсь, я веду дневник тревог, и это позволяет мне записывать все, а потом отпускать.
Если вам нужен доступ к нашему бесплатному печатному журналу о тревогах, вы можете получить его здесь.
Наш бесплатный журнал тревог заполнен письменными подсказками, цитатами и заполняемыми страницами . Эта пошаговая инструкция поможет вам снять стресс, уменьшить беспокойство и обрести контроль над своими мыслями и жизнью. Получи это здесь. А если вам нравится этот журнал, вы можете перейти на наш замечательный трехмесячный управляемый журнал!
Найдите минутку, чтобы записать, что вы чувствуете, вы можете высвободить сильные эмоции, обрести ясность и отпустить. Отпустите то, что вам не нужно, и перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете изменить.
Попробуй успокоиться. К тому же это чертовски хорошо.
Быстро успокаивайтесь с помощью растяжки.
Все мы знаем о преимуществах йоги для снятия стресса, но если у вас нет времени посещать ежедневные занятия йогой, вы все равно можете воспользоваться преимуществами, включив в свой день процедуру растяжки.
Изучите удивительные техники релаксации, которые займут не более 60 секунд!
Линия здоровья предлагает попробовать эту пятиминутную программу упражнений сегодня, чтобы подготовить вас к предстоящему напряженному дню или получить столь необходимое расслабление после работы.
- Растяжка бегунов
- Сгиб вперед (мой любимый вариант для снятия стресса)
- Поворот спины сидя
- Ограниченный угол
- Растяжка груди в двери
Подробные инструкции можно найти здесь.
Ум очень силен; когда вы визуализируете мирные, безмятежные сцены, это вызывает умиротворяющие чувства, как если бы вы действительно были там.
С помощью визуализации наши тела могут расслабиться, и стресс уйдет.Закройте глаза и представьте ритмичные волны на длинном пляже с белым песком.
Попробуйте эту медитацию умиротворяющих океанских волн или эту медитацию, созданную специально для успокоения.
12. Позвоните другу. (оценка «А +» за быстрое успокоение)Если вы испытываете хронический стресс, вероятно, вы не знаете, как изменить свою точку зрения. Друзья, которые делают вас счастливыми, помогут вам прийти в норму и восстановить душевный покой.
Важно поддерживать дружеские отношения, мы не можем ожидать, что один человек будет нашим полным эмоциональным выходом.
Позвоните другу и просто поболтайте.
13. Позвоните в колокол осознанности. Это может показаться глупым, но на самом деле это эффективный способ перенести вас в настоящий момент. И да, есть приложения-звонки осознанности. Установите будильник как напоминание; когда срабатывает этот звонок или будильник, это приводит вас в другое настроение.
Скажите себе дышать и расслабиться.
14. Не включайте телевизор (и не выключайте его!).Не смотрите вечерние новости во время еды и время от времени отдыхайте от стрессовых, основанных на страхе СМИ.
То же самое и с вашим мобильным телефоном. Время от времени отключаться от сети — это потрясающе. Забудьте о том, что делают все в социальных сетях, перестаньте тратить драгоценное время и энергию на то, что нас действительно не волнует.
Вместо этого потратьте эту энергию на самосовершенствование и заботу о себе. Возможно, вы даже захотите навсегда отключить свои связи в социальных сетях.
15. Используйте S.T.O.P.
Стоп. Считать. Наблюдать. Пауза!
Вот и все! 15 быстрых способов быстро успокоиться.Важно уделять время заботе о себе, в конце концов, мы должны быть здоровыми и счастливыми, чтобы создавать наилучшие условия для окружающих (особенно для наших детей).
Теперь, когда вы обрели немного покоя и спокойствия, почему бы не подумать о том, чтобы немного глубже организовать свою жизнь. Потому что трудно сохранять спокойствие, когда жизнь бросает вас во все стороны.
У Рут Соукуп есть планировщик жизни, которым я помешана. Планировщик жизненного благополучия. Я рекомендую его всем (в настоящее время у меня около 7 друзей, которые пользуются им и им НРАВИТСЯ.) Это буквально изменило мою жизнь. Планирование питания, составление бюджета, постановка целей и многое другое.
Посмотрите здесь, вы не будете разочарованы.
Пожалуйста, прокомментируйте ниже некоторые из ваших личных тактик спокойствия. Я бы с радостью добавил в свой репертуар несколько новых.
Как успокоиться методом SHIFT.
Возможно, вы уже работаете на пустом месте. Может быть, вы приближаетесь к дедлайну с , слишком много творится в вашей голове, и вы получаете пассивно-агрессивное письмо от начальника, которое просто отталкивает вас от края и заставляет думать что-то вроде…
«Я могу со всем этим не справлюсь! »
«У меня так много дел, что я даже не знаю, с чего начать.»
» Я до чертиков панику, чувак … «
» Я чувствую, что тону «.
«Я все время злюсь!»
Знаешь, о чем я говорю?
Я постоянно чувствовал это ГОДЫ…
Я чувствовал это так долго, что фактически привык к нему. Это было похоже на мою новую норму.
Я был на высокооплачиваемой, напряженной работе с большим количеством обязанностей и бесконечной квотой. Мне было 24 года, и я уже заработал миллион долларов за свою карьеру.Я оправдал его «упорно трудиться и играть тяжело.»
Я сделал то, что сделал бы любой одинокий 24-летний парень в этой ситуации — разошелся с деньгами.
Я купил «Мерседес» за 106 000 долларов, объездил всю страну первым классом, посетил все крупные спортивные мероприятия и получил билеты на концерты за кулисы.
Я думал, это меня порадует. Предупреждение о спойлере: этого не произошло. И это не отменяет того факта, что я сильно переутомился на работе. Поскольку я никогда не позволял своему разуму отключаться, я был не в себе.
Вы знаете «Воскресные страшилки»? Да, это была моя повседневная жизнь.
Я думал, что заработав больше денег, я решил проблему, поэтому работал дольше, усерднее и быстрее. Работа только набирала обороты, и спектакль тоже. Я был на вечеринках усерднее, чем когда-либо, но был абсолютно несчастен. И траты продолжались.
Одним из переломных моментов для меня было сидение на Суперкубке (место за 13 000 долларов, заметьте) рядом с Кевином Дюрантом…. но я даже не чувствовал себя там. Я сфотографировалась с ним и, конечно же, разместила в Instagram.
Да, на моем лице была улыбка, но я был совсем не счастлив.
Все, что я мог делать, это постоянно проверять свой телефон, думая о том, сколько лайков и комментариев получает моя фотография. У меня было лучшее место в доме, но я пропустил игру, потому что был слишком занят, глядя на свой экран. Я пропустил один из лучших Суперкубков всех времен.
Звучит знакомо? Сколько раз вы были на концерте или за ужином с друзьями, но больше сосредоточены на том, кому понравились или не понравились ваши сообщения? Вы находитесь здесь физически, но мысленно так далеко.
Я помню, как летел на Матч всех звезд НБА и думал: «Единственная причина, по которой я собираюсь в эту поездку, — это то, что я могу опубликовать фотографию в Instagram. Что я делаю со своей жизнью?»
Я подумал: «Так я хочу жить и работать следующие 30 лет своей жизни?»
Я был настолько поглощен всем, что происходило, и постоянно искал подтверждения от других, так что я никогда не был «ТАМ».
»
« Если вы когда-либо буквально кричали на свой компьютер из-за того, что ваше соединение Wi-Fi недостаточно сильное для отправки электронной почты, вы знаете, о чем я говорю ». в отпуске, думая о своих друзьях дома. Я буду на работе, думая о доме, а дома буду думать о работе.Вот проблема:
Меня никогда не учили, как управлять своими мыслями и эмоциями. Я не мог справиться со всем, что в меня кидали.Это было слишком много, слишком быстро, слишком часто. Я просто хотел продать свои вещи и переехать на Бали.
Я был в этом постоянном цикле , реагируя на все, что меня окружало.
Когда вы все время бегаете с исходной сверхвысокой нагрузкой, даже самые мелкие вещи могут вывести вас из колеи. Если вы когда-нибудь замечали, что буквально кричите на свой компьютер из-за того, что ваше соединение Wi-Fi недостаточно сильное, чтобы отправить электронное письмо, вы понимаете, о чем я говорю.
Жизнь не должна быть такой.
Если вы чувствуете себя застрявшим в крысиных бегах и в этом шуме, вот три истины и мой метод создания холода среди хаоса.
Истина №1: У всех нас есть проблемы, но эти проблемы почти всегда больше в нашей голове, чем в реальной жизни.Когда вы можете взглянуть на вещи в перспективе — когда вы можете отличить настоящую борьбу от повседневной жизни B.S. — вы чувствуете благодарность. Вы чувствуете себя живым! Вы понимаете, что ваши проблемы меньше, чем вы их представляете.
Истина № 2: можно много чего делать, но при этом сохранять спокойствие и ясность головы.Когда вы чувствуете себя спокойно внутри, то, что происходит ВНЕШНЕЕ, не так сильно влияет на вас. Вам не нужно бросать работу, которая требует большого напряжения, чтобы наконец научиться успокаиваться.
По мере того, как вы повышаете свой уровень внутри, вы сможете лучше понять свои внешние условия.
Правда № 3: Жизнь должна быть веселой.Кажется, чем старше мы становимся, тем меньше у нас удовольствия. Не знаю, но я НЕ хочу вести следующие 30 лет таким образом.
Мы настолько противники веселья, как взрослые, что нам буквально приходится вносить это в наши календари. Удовольствие должно быть рефлексом, но мы относимся к нему как к системе вознаграждения и большую часть времени просто лишаем себя.
Нам ошибочно говорят, что развлечение может существовать только тогда, когда у вас нет проблем.Жизнь не в том, чтобы избегать проблем. Когда вы решаете их, нужно получать больше удовольствия.
Когда в жизни царит хаос и вы чувствуете себя подавленным, вот простые способы успокоиться и почувствовать себя лучше за считанные минуты.
Этот метод настолько прост, что вы можете начать использовать его уже сегодня.Вам не нужно быть духовным.
Вам не нужно тереть кристаллы или жечь шалфей в гостиной.
Вам также не нужны карты таро или полная луна.
Это огромная помощь в тех случаях, когда вы чувствуете, что вам просто нужен перерыв, вам нужно выпить ксанакс — когда вы просто полностью сходите с ума … по спирали.
Мы называем это методом SHIFT .
Вы можете применить этот метод где угодно и когда угодно; в машине, за рабочим столом, в ванной в аэропорту или в очереди в Starbucks.
За 5 простых шагов вы можете превратить в обычный дрянной день в ясный, веселый, насыщенный день, не беспокоясь о прошлом и не чувствуя себя подавленным будущим.
Как я уверен, вы уже догадались, «SHIFT» — это аббревиатура этих 5 шагов. Готовы к ним? Хорошо, тогда … вот они:
S означает «Сядьте прямо».Первый шаг — сесть прямо. Держите плечи назад и расслабьте.
Основная идея здесь — просто изменить свое текущее состояние — если вы сидите в офисном кресле и получаете плохие новости, встаньте и стряхните их.
Если вы лежите в постели и начинаете беспокоиться, сядьте.
Измените свое текущее состояние и двигайтесь с намерением.
Понял? Хорошо выглядит.
H означает «Послушайте историю, которую вы рассказываете сами».Слушайте историю, которую вы рассказываете сами.
Во многом наше беспокойство возникает из-за историй, которые мы создали, чтобы понять наш опыт.
Мы делаем предположения и наполняем наш мозг наихудшими сценариями
Как только вы осознаете истории, которые рассказываете себе, у вас есть возможность вернуться назад, переписать и двигаться вперед.
Полностью увеличьте масштаб и оцените историю с нейтральной точки зрения.
Задайте себе вопрос:
- Что вы предполагаете о ситуации?
- Какой информации вы могли упустить?
- Как себя чувствует другая сторона? Как они это воспринимают?
- У вас есть вся информация или вы создаете вымышленный рассказ?
Выяснение «истории» снимает напряжение уравнения, попробуйте.
«Чувства — это просто посетители, пусть приходят и уходят».
I означает «Вдох».Сделайте глубокий вдох, вдыхая через нос и медленно выдыхая через рот. Почувствуйте, как ваша грудь слегка приподнимается с каждым вдохом. Медленно повторите этот процесс несколько раз.
Ваше дыхание — ваш самый доступный инструмент, и оно может действовать как якорь, когда все кажется хаотичным и неконтролируемым. Дыхание возвращает нам нашу силу.
Вы знаете, когда вы нервничаете и все ваше тело напрягается? Вдруг ваше дыхание учащается, руки становятся липкими и, черт возьми … теперь у вас полномасштабная паническая атака.
Преднамеренное дыхание помогает нам противостоять физиологическим реакциям, связанным с сильными эмоциями, такими как тревога, депрессия или страх. Вы можете использовать дыхание, чтобы не только выпустить тяжелые эмоции, но и ощутить серьезное спокойствие.
«В моменты стресса осознанное дыхание позволяет перемещать и высвобождать отрицательную энергию, вместо того, чтобы накапливать ее в теле.Это важно, потому что накопленная энергия часто проявляется в виде мышечного напряжения и других физических недугов. Работа с дыханием имеет и другие преимущества. Это может повысить бдительность и приток кислорода, а также позволить вашему организму быстрее выводить токсины ». — Лаура А. Петерсон, Р. Mayo Clinic
F означает «Почувствуйте, как ваше тело расслабляется и расслабляется».Обратите внимание, где вы чувствуете напряжение в своем теле. Твоя шея? Плечи? Назад? Челюсть?
Следуйте этим сигналам тела, чтобы расслабиться и снять напряжение.
- Опустите плечи.
- Разведите челюсть.
- Расслабьте лоб.
- Расправьте руки.
- Сделайте вдох.
- Выдохните.
Сдавайтесь энергии и позвольте ей двигаться через ваше тело.
По мере того, как вы отпускаете напряжение, визуализируйте проблему, проходящую через вас.
Моя история всей моей жизни всегда была такой: «Я толстый ребенок», поэтому со мной что-то не так, и меня нелюбви. Эта неуверенность все еще преследует меня.
Недавно я катался на лодке по озеру Пауэлл с группой друзей. После того, как я занялся вейк-серфингом, я вернулся в лодку и не надевал рубашку. Мы путешествовали по одним из самых красивых каньонов с игровыми автоматами в мире, но все, о чем я мог думать, это втягивание в живот, когда мои плечи, пресс и руки напрягались.
Я быстро вспомнил, как мое тело расслабляется и расслабляется. Когда я позволил напряжению пройти через мое тело, исчезла и неуверенность, за которую я держался в тот момент.
Мое подавление сразу прошло.Меня перенесли обратно в каньон, и я смог полностью насладиться прекрасным пейзажем. Вскоре после этого я поделилась невероятным моментом с близкими друзьями.
История о том, что я толстый ребенок, нереальна — я ее выдумал. Но что еще более важно, это не должно быть частью моего сегодняшнего опыта.
«Невероятные изменения происходят в вашей жизни, когда вы решаете взять под контроль то, над чем имеете власть, вместо того, чтобы жаждать контроля над тем, чего у вас нет.»- Стив Мараболи
T означает« Доверяйте себе и двигайтесь вперед ».Одна из моих любимых цитат: «Если бы твоя жизнь не складывалась, она бы уже развалилась».
Вы зашли так далеко. Ты все еще здесь, правда? Все будет хорошо, и тебе нужно доверять себе. Верьте, что вы продвинетесь вперед.
Если бы жизнь не складывалась, это бы уже случилось. Ты все еще здесь. Вы читаете это.Вы когда-нибудь слышали о правиле 5 на 5? Если через пять лет это не будет иметь значения, не расстраивайтесь из-за этого больше пяти минут.
«Если бы твоя жизнь не складывалась, она бы уже развалилась».Резюме:— Чувствовать стресс — это нормально.
— Это нормально брать тайм-аут, это как успокоиться.
— Когда вы чувствуете стресс, сделайте 4-минутный перерыв.
— Запомните метод SHIFT:
Вот итог:
- Сядьте прямо и установите таймер.
- Слушайте историю, которую вы рассказываете сами — измените свою историю, измените свою жизнь
- Вдохните — глубокое дыхание позволяет вашему разуму и телу расслабиться.
- Почувствуйте, как ваше тело расслабляется и расслабляется — позвольте эмоциям пройти через вас.
- Доверяйте и двигайтесь вперед — вы сильнее, чем ваша текущая проблема.
На старой работе моя жизнь была на пределе, и я все время чувствовал стресс и беспокойство.
Я думал, что мне нужно уйти, чтобы найти хоть какой-то баланс.
После того, как я ушел и начал свой бизнес, я был все еще в стрессе … Что-то всплывало, возникало беспокойство, что-то происходило …
Когда я начал использовать метод SHIFT, я смог полностью изменить свою жизнь. Я больше не нахожусь постоянно в напряжении. Я наконец знаю, каково это — быть расслабленным, и да, это все, что нужно.
Знаете, что вам нравится? Не чувствую себя несчастным. С помощью метода SHIFT я смог обрести уверенность, которой никогда раньше не было.Я чувствую себя более удовлетворенным, и у меня складываются более глубокие и значимые отношения.
Да, и если я на спортивном мероприятии, вам лучше поверить, что я присутствую и уделяю игре гораздо больше внимания, чем моему телефону.
И вы тоже можете.
Что дальше?
Если вы хотите углубиться, я собираюсь записать бесплатное видео, которое проведет вас через этот процесс. Нажмите здесь, чтобы попасть в мой список рассылки, и я пришлю его вам.Когда вы практикуете метод SHIFT, вы мгновенно почувствуете меньше стресса.
Как успокоиться [5 простых способов]
Бывают моменты гнева, которые мы все переживаем каждый день.
Может быть, машина перед вами просто подрезала вас. Любимый человек забыл об обещании. Ваш начальник только что прочитал вам лекцию о качестве вашей работы, хотя не вы сдавали рассматриваемый проект.
Причина, по которой трудно сдержать гнев, заключается в том, что мы часто чувствуем себя вправе испытывать эту негативную эмоцию.
Кажется праведным. Иногда это даже положительный момент. Мы должны злиться на такие вещи, как бедность, болезни и войны.
Даже если наш гнев праведен и оправдан, он может быстро превратиться в чип на нашем плече, который не захочет уйти.
На этом этапе любой положительный результат был удален из уравнения.
Вы должны либо найти способ быстро и эффективно успокоиться, либо вы обнаружите, что начинаете изолироваться от других из-за своих неконтролируемых эмоций.
Есть 5 проверенных способов, которыми вы можете успокоиться прямо сейчас, независимо от того, насколько вы на самом деле сердитесь.
Давайте подробно рассмотрим каждый вариант прямо сейчас, чтобы у вас были навыки выживания, которые могут понадобиться в следующий раз, когда на вашем пути появится гнев.
№1. Глубокое дыханиеРеакция расслабления наступает, когда ваше тело расслаблено, спокойно и сосредоточено.
Мы обманываем себя, полагая, что игра в видеоигры, просмотр фильма на диване или поездка на автомобиле расслабляют.Это не.
Это возбуждает и только увеличивает количество ощущаемого гнева.
Упражнения на глубокое дыхание — отличный способ сразу же успокоить ваше тело.
Когда вы используете брюшное дыхание в течение 30 минут каждый день, повышенный уровень кислорода естественным образом заставляет ваше тело расслабляться, потому что оно направляет беспокойство и стресс, вызываемые вашим гневом.
Почему это работает?
Потому что кислород стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая находится внутри вашего тела.
Именно эта система способствует состоянию высшего покоя.
Вот почему, когда вы делаете глубокий вдох, вы начинаете лучше осознавать то, что ваше тело пытается вам сказать.
Он успокаивает разум, стирает ваши заботы и помогает противостоять гневу.
Здесь вам может помочь не одно дыхательное упражнение.
УAIS есть несколько методов, которые они одобрили, и у них есть несколько отличных советов, которые могут помочь вам овладеть искусством использования глубокого дыхания, чтобы помочь вам освободиться от гнева.
Счетчик дыханий — также отличный способ успокоиться.
Гнев имеет тенденцию преобладать в уме, потому что мы не отвлекаемся от него.
Процесс подсчета создает необходимый сдвиг, чтобы помочь уму начать справляться с гневом, вместо того, чтобы позволять ему гноиться.
Вот 3 отличных дыхательных упражнения, которые действительно помогают ослабить гнев.
Медленные глубокие вдохи также могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Другой вариант — дыхание пранаямой, это метод йоги, при котором для снятия беспокойства нужно дышать через одну ноздрю.
Предполагается, что эта техника работает так же, как и акупунктура, уравновешивая разум и тело.
№ 2. Техники эмоциональной свободыEFT — это то, что я называю «иглоукалыванием бедняков».
Он работает путем нажатия на определенные зоны давления на вашем теле, чтобы найти энергетические сбои, которые вызывают гнойный гнев.
Когда вы используете определенный рецепт EFT для снятия гнева, всего через несколько минут вы можете почувствовать, что успокаиваетесь и возвращаетесь к себе.
Это действительно помогает успокоить ваш гнев?
Может быть, вы не верите в силу акупунктуры или думаете, что нарушение энергетических центров вашего тела — это чушь нью-эйдж.
На самом деле может быть, что EFT работает только потому, что заставляет ваш разум на какое-то время сосредоточиться на чем-то, кроме вашего гнева.
Дело в том, что EFT требует, чтобы вы сосредоточились на своих эмоциях и причине, по которой вы их чувствуете.
Идентификация — это первый этап выживания. Компонент постукивания в каждом рецепте EFT — лишь часть процесса заживления.
В конце каждого сеанса EFT также просит вас принять себя, простить себя и двигаться вперед в своем рабочем дне.
Хотите узнать больше о системе EFT и о том, может ли это быть для вас правильным способом быстро и эффективно успокоиться?
Видео ниже поможет вам узнать больше об этом методе.
№ 3.
Вы когда-нибудь просто садились и действительно слушали вашу любимую песню?
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы это делаете, ваш разум начинает блуждать по прошлым воспоминаниям, приятным переживаниям и другим счастливым мыслям?
Музыка — одна из немногих вещей в этом мире, способных одновременно охватить весь разум.
Он использует силу разума и находит ей хорошее применение.
Anger не имеет шансов, если вы хотите включить свою любимую музыку и поработать над некоторыми упражнениями на визуализацию.
Визуализация — это больше, чем просто мечта.
Это реальная среда, которую ваш разум создает в пределах вашего воображения.
Это вселенная, которая очень реальна для вас, даже если никто другой не может ее испытать.
Когда вы слушаете свои любимые песни, мысленно представьте себе обстановку, которая вас глубоко расслабляет.
А теперь представьте, что вы проходите через это окружение.
Обратите внимание на то, что ваши чувства говорят вам об этом. Как пахнет воздух? Если есть еда, на что она похожа? Есть прохладный ветерок? Как ощущается трава между пальцами?
Не обязательно должна быть музыка, которая дает вашему разуму эту основу для создания визуализации.
Техники увлечения мозговыми волнами и управляемая визуализация также могут оказывать успокаивающее действие.
Это происходит потому, что ваш разум настраивается на определенные мозговые волны, необходимые для достижения определенного результата.
Если вы злитесь, может быть трудно расслабиться и сосредоточиться на сне.
Если вы можете перенастроить мозг, чтобы сосредоточиться на мозговых волнах, которые делают упор на расслабление и сон, вы сможете сразу же успокоиться.
№ 4.
Нет необходимости уезжать в горы — всего 5 минут покоя — это все, что нужно, чтобы воспользоваться плодами медитации.
Есть свидетельства того, что всего два коротких цикла тихой медитации в день могут снять стресс и депрессию.
Найдите удобное место в тихом месте, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, как эти беспокойства начинают исчезать.
Некоторые люди могут сказать, что вам нужно принять определенную позу или создать определенную среду, чтобы вы могли медитировать.
Я не согласен с таким мнением.
Я слышал о людях, которые медитируют в душе.
Я слышал об успешной медитации при ходьбе, когда никакие другие формы медитации не работают.
Я даже знаю человека, который может медитировать только тогда, когда на заднем плане играет эпизод из Futurama .
Дело в том, что методы медитации, которые лучше всего помогают вам успокоиться, должны быть вашими собственными.
Вы должны разблокировать свою уникальную комбинацию.
Эти простые и быстрые техники медитации и расслабления — отличное место для начала, если вы раньше не пробовали медитацию.
№ 5. РазрабатыватьУпражнения — отличный способ уменьшить гнев.
Ваши мышцы накапливают токсины, такие как молочная кислота, которые необходимо тренировать при движении.
Гнев также может быть токсином, вторгающимся в разум и не менее надоедливым.
Когда вы попадаете в зону во время тренировки, в мире все кажется правильным. Вы забываете о гневе. Вы просто сосредотачиваетесь на моменте.
Необязательно быть в отличной форме, чтобы получить пользу от упражнений, которые могут помочь вам в гневе. Может быть, вы не можете бегать 4 мили в день, но могли бы вы выгуливать собаку вокруг квартала?
Даже уборка дома — это упражнение, которое поможет вам сосредоточиться на более важных вещах, чем ваши гневные эмоции.
Упражнения подвергают ваше тело физическому стрессу.
Он также снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол или адреналин.
В то же время он вырабатывает эндорфины, которые помогают поднять настроение и уменьшить хроническую боль.
В качестве дополнительного бонуса, если вы немного не в форме, у вас будет больше самооценки и уверенности, когда вы увидите, как худеете и надеваете старые штаны, спрятанные в углу шкафа.
В заключение….Дело в том, что любой может найти способ справиться со своим гневом, где бы он ни находился.
Вы можете дышать, заниматься EFT или другим способом успокоиться, где бы вы ни находились.
Вы также можете использовать все эти методы, чтобы успокоиться в течение дня.
Попробуйте совместить 20 минут упражнений с 20 минутами медитации, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.
Не нужно позволять гневу властвовать над собой каждый день.
Используйте эти методы или используйте свои собственные и возьмите на себя ответственность за свой гнев.
Превратите это в положительную энергию, которой вы знаете, что она может быть сегодня.
Читать далее: Музыка для расслабления, снятия стресса, улучшения сна и медитации
Amazon.com: Как успокоиться: быстро. Эффективно. Перед тем, как сделать или сказать что-нибудь глупое (Audible Audio Edition): Калеб Круз, Калеб Круз, Издательство Absolute Author: Audible Audiobooks
Возьмите себя в руки!
Сделайте глубокий вдох. Сосчитайте до 10. Поверните спиннер еще несколько раз.Попытайтесь замаскировать свою ярость другой фальшивой, натянутой улыбкой. Это помогает? Или все это просто похоже на еще одну тщетную попытку остановить этот мчащийся грузовой поезд эмоций внутри вас, угрожающий сравнять ваше душевное спокойствие, как блин?
У вас есть доля секунды, чтобы решить, как вы отреагируете. Что вы будете делать? Или, проще говоря, чем это закончится? С вами победоносный? Стоя на финише, с гордостью и удовлетворением оглядываясь на свой образ действий? Или, вместе с вами, собирать осколки других отношений, проекта или моста, которые вы сожгли? Прямо сейчас вы не уверены.
Почему так сложно успокоиться?
Почему так часто кажется невозможным контролировать свои эмоции? Разве не было бы неплохо иметь чуть больше контроля? Разве ваша жизнь не стала бы лучше? Хорошие новости … возможно.
Подумайте на мгновение обо всех ситуациях, в которых эта способность может оказаться очень полезной:
- Когда вы в супермаркете, и ваши дети кричат, вызывая сцену, и все в магазине смотрит на тебя, как на трехглазого марсианина.
- Когда вы опаздываете на работу, а какой-то идиот медленно едет по быстрой полосе, отправляя своему приятелю какое-то глупое сообщение, которое просто не может дождаться (вероятно, о том, что он хотел бы написать на своем надгробии).
- Когда вы сидите за компьютером, который только что вышел из строя в четвертый раз за неделю, что стоило вам нескольких часов несохраненной работы.
- Когда ваш супруг ведет себя как всезнайка, и вы испытываете искушение произнести ему самую лучшую речь, о которой вы когда-либо пожалеете.
Вы действительно хотите бросать гигантский разрушающий шар в вещи, над созданием которых вы так много работали? Возможно нет.Пора успокоиться. Быстро. Эффективно. Прежде чем сделать или сказать что-нибудь глупое! Эта книга покажет вам, как это делается.
Здесь вы найдете:
- 30 стратегий для успокоения.
- Истории из жизни и полезные практические примеры.
- Понимание того, почему мы взволнованы и почему так трудно на самом деле успокоиться.
- Вдохновение и стимулы, чтобы успокоиться (когда вы предпочитаете оставаться расстроенным).
- Преимущества сохранения спокойствия.
- Недостатки невозможности сохранять спокойствие.
- Забавные комментарии и возможности для личных открытий.
- Руководство, чтобы снова контролировать свою ситуацию, свое счастье и свою жизнь!
- Многое, многое другое!
Если вы ищете быстрые способы успокоиться, проглотите свою гордость. Признайте, что у вас есть возможности для роста.
Поехали!
СЛИШКОМ НАПРЯЖЕНИЕ? 5 СПОСОБОВ БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ — TheTouchPoint Solution ™
Избавление от стресса сделает вас более продуктивными, успешными и доступными.Если вы чувствуете себя слишком возбужденным, вот 5 способов быстро успокоиться:
Вдох, выдох
Дыхательные упражнения — простой, эффективный и удобный способ снять дневной стресс. Устройтесь поудобнее, сидя или лежа. Начните с обычного вдоха, а затем попробуйте сделать медленный глубокий вдох. Переместите воздух, поступающий через нос, вниз в нижнюю часть живота и позвольте животу полностью расшириться. Выдохните через рот или нос, в зависимости от того, что вам удобнее, и чередуйте нормальный и глубокий вдох, пока не почувствуете спокойствие.
Посмотрите, как это делается на YouTube.
Прогуляться
Упражнения в любой форме могут снимать стресс. Вставайте и выходите на прогулку по улице или в другое удобное место.
Search TrailLink для пешеходных маршрутов рядом с вами.
Получите те творческие соки, которые текут
Искусство — один из многих инструментов, которые помогают нам сломать циклические, рутинные шаблоны повседневной жизни и снимают стресс.Если вы хотите расслабиться и сосредоточиться на настоящем, рисование или рисование — отличный способ сделать это. Повторяющиеся движения могут создать у вас медитативный образ мышления, а ваше быстрое творчество может даже вызвать чувство выполненного долга.
Посмотреть товары для рисования / рисования на Amazon менее чем за 25 долларов.
Практика управляемой медитацииНе секрет, что медиацию можно использовать для снятия стресса. С управляемой медитацией вам не нужно знать, как медитировать, и все, что вам нужно, — это слушать.
Посмотрите 10 лучших медитаций прошлого года.
Используйте новейшие технологии Neurotech (зуммеры EMDR)
Десятилетия научных и академических исследований двусторонней стимуляции показывают значительное снижение стресса с помощью так называемых зуммеров EMDR (импульсные устройства EMDR, датчики EMDR, инструменты для метчиков, толкатели, тактильные импульсные устройства и устройства двусторонней стимуляции).Обеспечивая мягкие чередующиеся микровибрации, это оборудование EMDR быстро воздействует на мозг и изменяет реакцию организма на стресс, чтобы восстановить спокойствие. Просто наденьте два новых тактильных генератора TouchPoint и почувствуйте их успокаивающую вибрацию. Всего за 30 секунд вы почувствуете меньше стресса и будете готовы продолжить свой день.
Узнайте больше об устройствах двусторонней стимуляции TouchPoint.
Ключ в том, чтобы научиться «быть здесь сейчас». Когда ты на работе, будь на работе. Но когда ты уходишь и ты с друзьями, будь с друзьями.
Наконец, я живу настоящим моментом.
Начать медитировать 
У вас только один вопрос:
Пора начать сидеть за рулем своей жизни, а не позволять эмоциям бежать за рулем!
Возможно, пригласите семью или друзей присоединиться к вам и полюбоваться пейзажем. Это упражнение не только улучшит ваше самочувствие, но и медленный, неторопливый темп поможет очистить разум.
