Как быть добрее и спокойнее к людям: Как стать добрее: 10 советов психолога

Исследование собственной вспыльчивости и может привести к обнаружению нехватки заботы о собственных потребностях (это когда все уже достали со своими требованиями, а собственная голова десятый день не мыта), ранимости (когда ультимативный тон слишком груб для вас и вы отвечаете на это как на агрессию), нарушения ваших личностных границ (когда люди уже не понимают словесного адекватного предупреждения и вынуждают вас быть резче) и пр. Вариантов множество, но все они про нестабильность именно вашего эмоционального состояния, вашу неудовлетворенность, а не наличие или отсутствие доброты.

Как стать добрее к людям, если они бесят?

Повышенная чувствительность к средовым воздействиям раскрывается в непереносимости определенных человеческих проявлений или люди в общей своей массе начинают бесить, хочется всех рассадить по условленным местам, раздать книги и требовать гробовой тишины, иначе своя внутренняя тонкая, удивительная и чувствительная натура слишком травмируется их грубыми и неуместными проявлениями жизни. Казалось бы, выглядит, как ранимость и чувственность, но скрывается за такой повышенной к окружающим собственный выхоленный , когда от людей требуется внутренне и внешне соответствовать удобному вам образу, иначе злость, раздражение и никакой доброты.

К подобной болезненной чувствительности, приводящей к тому, что окружающие бесят, ведет излишняя забота о доставлении счастья и комфорта себе – потребности становятся очень тонко нюансированными, а мир становится пыточной, поскольку бесконечно далек от того, который выдуман и требуется эгоистичными потребностями.

В таких ситуациях круг внимания замыкается на собственном неудовлетворении, при этом теряется всякая чувствительность как к своим потребностям истинным (есть мысленный образ, как хочется в идеале) и другим людям. Развитие чуткости, стремление понять потребности другого человека являются ведущим выходом из состояния, когда все бесят. Через понимание других будет постепенно возвращаться понимание себя, поскольку раздражение, испытываемое от других людей, это раздражение от самого себя, глубоко запрятанное подсознанием и не допускаемое к осознаванию, но пытающееся вырваться наружу через проекции.

Таким образом, можно пойти в обход, поскольку взломать собственное довольно сложно, можно пытаться понять, что именно требуется человеку, который максимально бесит, догадаться до истинной столь раздражающих вас поступков и по возможности дать ему это. Возможно, окажется, что тупая коллега нуждается в вашей подсказке, и вы можете ей дать совет. Наблюдайте, как изменится мир, возможно, она упомянет вас в своем отчете и вам дадут премию или принесет вкусный чай – и это только видимые внешние бонусы, а если включить анализ глубже, то может оказать, что за раздражением скрыто ваше огромное, но запретное желание уметь полагаться на знания других, а не тащить все самостоятельно.

Нас не особо эмоционально задевают вещи, не имеющие отражения в собственной психике, поэтому если кто-то уж совсем сильно раздражает, то это не про него, это про вас. Можно пойти от внешней части и попробовать найти стремление человека и его скрытое послание вам, удовлетворив которое что-то понять про себя. А можно от внутренней части, проанализировав, что именно бесит и как это связано с вашими потребностями и возможностями – таким образом, на верх осознавания вытаскивается закрытая информация, а человек перестает бесить и количество добрых слов и поступков в его адрес у вас само по себе возрастает.

Как стать доброй девушкой?

Девчонки все больше прокачивают навыки и характер, стараются не быть тряпкой и не размазывать сопли, да и вообще обращаются с собственным внутренним миром и окружающими людьми, как парни, причем довольно грубые, сильные и жесткие парни. Эти качества круты для построения карьеры, для спортивных достижений, но в любом месте, где дело доходит до взаимодействия терпят полнейшее фиаско и думают как стать доброй и милой, как раньше. Парни по-прежнему предпочитают тех, кто выглядит женственной и хрупкой, а не тех, кто самостоятельно домкратом поднимает автомобиль на трассе.

Чтобы стать милее и добрее начните с проявления толерантности к недостаткам других и терпению. Спокойное решение проблем, доля самоиронии и безграничное терпение, вместо срывов на крик из-за мелочей и укоров из-за допущенных ошибок. Сила воли в помощь, ведь придется терпеть различных людей и их проявления, оставить мат и другие крепкие выражения, а также оскорбления людей. Тренируйте доброту, начиная с небольших дел – покормите бездомных животных (остановитесь, не убегайте – впитайте в себя происходящее, возможно мурчание или виляние хвоста, заметьте нежность, возвращающуюся к вам), приготовьте что-то вкусное и угостите друзей (без повода, ради удовольствия). Каждый день, расширяя подобные дела, со временем вы почувствуете вкус к подобным поступкам, главное немного притормаживать в будничной суете. Чтобы успеть заметить светящиеся глаза, благодарность или то, что человек смог себе позволить немного отдохнуть, благодаря вам.

Тренируйте свою чувствительность, как к собственному состоянию, так и к состоянию окружающих. Становиться доброй и милой – не значит идти у всех на поводу, отодвигая свои границы и потребности для выполнения прихотей окружающих. При развитой чувствительности вы сможете почувствовать собственную усталость и сможете позаботиться о себе, найдете возможность восполнить упадок настроения еще до того, как это превратится в неконтролируемую агрессию. Так же и с чувствованием других – умение отличить потребность человека в помощи от манипуляции поможет сохранить силы, уважение и хорошие отношения, а знание других подскажет наиболее точные варианты, при помощи которых можно порадовать человека.

Доброта – это всегда про силу, широкую душу, про зрелую личность и взрослое ответственное отношение к жизни, про искреннюю любовь. Все. Что за границами подобных понятий – манипуляция, действия ради выгоды, приспособление, выживательное поведение.

Как стать добрее? Если в вихре страстей современного мира вы остановились и задумались о том, как стать добрее, значит, половина пути уже пройдена.

Сегодня люди так заняты карьерным ростом, семейными проблемами и «квартирными вопросами», что могут пройти мимо человека, стоящего на мосту и готового спрыгнуть. Не заметить, не остановить, не подать руки.

Доброты и внимания к ближним нынче действительно не хватает, и чтобы их количество стремительно увеличилось, нужно начать с себя.

Тяжелая жизнь часто вынуждает нас нервничать и злиться. Порой трудно сдержаться, видя, как ваш маленький сорванец снял памперс и размазывает его содержимое по обоям, в то время как уставший муж увлеченно смотрит телевизор.

Нелегко устоять от колкостей в сторону коллег, вернувшись с ковра начальника, где куда большим колкостям подвергались именно вы.

Сложно с улыбкой принимать тех, у кого все на первый взгляд лучше, чем у нас – и машина дороже, и дети воспитаннее, и богаче.

Вот несколько советов от психологов, как сохранить улыбку на лице, доброту в сердце и гармонию в душе, во что бы то ни стало.

Но помните, что все эти советы не сработают, если сначала вы не полюбите себя. Будьте добры и честны по отношению к себе, и тогда любить окружающий мир будет гораздо легче!

1) Не привыкайте к хорошему , воспринимайте все мелочи как чудо, как подарок. Для многих девушек муж, готовящий завтрак, ребенок, собирающий свои игрушки, коллега, принесший кофе – нечто само собой разумеющееся.

Но как только вы снимите «темные очки» и увидите в этом акты заботы о вас, все внутри расцветет! Будьте благодарны близким людям за все, что раньше воспринимали как данность. И платите им той же монетой.

2) Забудьте про сплетни и пересуды . Сколько в нашей жизни мелочных скабрезностей, неоправданной критики, несправедливого осуждения!

Секретарша пришла в короткой юбке, демонстрируя красивые ноги, и весь женский коллектив шепчется: «Ой, гляньте, Машка-то вырядилась, явно у них с начальником что-то есть…»

За соседкой приехал ухажер на мерседесе: «Ну, точно, бандит. Честным путем на такую машину не заработаешь!».

Апофеозом соседской «внимательности» стал случай, произошедший с моим товарищем, когда тот с семьей заселился в новую квартиру.

Его тридцатилетняя жена (уточню, что она очень худенькая и редко пользуется косметикой) вышла на прогулку.

Муж вышел следом, и услышал, как бабушки на лавочке яростно обсуждают: «Смотри, еще и восемнадцати нет, а уже нагуляла где-то, позор».

Если вы участвуете в подобных пересудах, то шлете в космос, да и вслед персонажу, тонны негативной энергии. И вся она к вам вернется, рано или поздно. Не поддавайтесь зависти и старайтесь трезво оценивать ситуацию.

У секретарши Маши может быть жених-студент, и именно к нему на свидание она принарядилась. А мерседес ухажер взял у трудяги-отца, чтобы произвести впечатление на подругу.

3) Будьте благодарны не только внутренне, но и внешне . Не стесняйтесь проявлений любви и слова «Спасибо». Их, конечно, на хлеб не намажешь, но они гарантированно улучшат настроение вам обоим! А мужа или жену свою нужно хвалить беспрестанно.

Как говорил поэт Губерман, «мужик за похвалу» готов на многое, не только светила с неба достать, но и пыль в углу смести. И ничего, то сейчас футбол смотрит, зато завтра плинтус прибьет и цветы подарит.

Проще говоря, вместо кнута используйте «метод пряника», и быстро пожнете плоды доброты в своем маленьком обособленном семействе.

4) Не ввязывайтесь в споры, если не видите перспективы их выиграть . Да и вообще, полемика – от лукавого. Стоит признать, что и у зятя, и у невестки, и у ваших родителей имеется свое мнение, и его надо бы уважать.

Это не означает, что при первом намеке на конфликт надо складывать оружие и махать белым флагом. Но подозревая очередную ссору, подумайте, может, промолчать и спокойно остаться при своем?

5) Всегда в окружении найдется человек, который вам неприятен. Ваш персональный раздражитель . У каждого он свой, но, поверьте, не вы один такой невезучий.

Если вы вынуждены часто проводить время в его обществе (на работе, в кругу друзей или родственников), дайте себе задание найти одну положительную сторону.

Должно быть хоть что-то, что вам симпатично: манера одеваться, цвет волос, чувство юмора, умение готовить, профессионализм… Нашли? Замечательно.

А теперь сделайте ему комплимент. Похвалите именно это его качество, сделав упор на том, что вам оно нравится. Э

то позволит честным путем растопить лед и начать вам воспринимать его немного иначе.

Постарайтесь стать добрее, и окружающий вас мир ответит вам взаимностью!

Иногда мы сами не замечаем, как жизненные неурядицы меняют наш характер не в лучшую сторону. Кажется, еще недавно радовался жизни и не обращал внимания на неприятные мелочи, а сегодня – зол на весь белый свет. Продавцы в магазинах плохо работают, директор много требует, соседи обнаглели и т.д. Знакомы такие мысли? Но ведь с ними сложно жить и быть счастливым. Как стать добрее, если кажется, что все вокруг просто сговорились против тебя?

Правила, которые помогут стать добрее

Все в мире взаимосвязано – мы получаем от Вселенной то, что отдаем ей сами. Попробуйте применить следующие принципы в своей жизни, и вы удивитесь, как она изменится:

1. Не обвиняйте.

Не ищите виновных в своих неприятностях среди окружающих. Стечение обстоятельств и ваши личные действия приводят к положительным результатам или отрицательным. Вы ведь принимаете свои достижения и гордитесь ими? Учитесь принимать также свои ошибки и не винить в них других.

1. Не завидуйте.

На самом деле, завидуют все, но по-разному. Кого-то желание иметь такую же машину, как у соседа мотивирует работать еще больше. Другой же скажет, что сосед – «наворовал», «взятки берет». При этом в последнем случае человек будет продолжать завидовать, копить злобу, но ничего не сделает, для того чтобы и у него появилась такая машина. Этот вид зависти очень опасен! Он не дает человеку нести ответственность за свою жизнь. А главное – разрушает личность, портит характер.

1. Умейте прощать.

Умение прощать и забывать обиды значительно облегчит вам жизнь. Это касается не только предательств и серьезных оскорблений со стороны других людей, но и мелких конфликтов, ситуаций, бытовых моментов. Вы станете добрее, если научитесь закрывать глаза на чужую мелочность и невежество.

1. Избавьтесь от обостренного чувства справедливости.

«Справедливость» – субъективное понятие. В любой спорной, конфликтной ситуации существуют только противоположные мнения, но нет тех, кто прав или виноват. На мир гораздо проще смотреть под таким углом. Это же касается любых других ситуаций, никто не должен соответствовать вашим представлениям о жизни. Как только вы поймете это и примете, многие внутренние противоречия уйдут сами собой!

1. Управляйте негативными эмоциями.

Умейте отмахнуться от гнева, обиды, зависти в тот же момент, в который они к вам пришли. Учитесь самообладанию в стрессовых ситуациях. Не провоцируйте негативные эмоции своими мыслями. Не обдумывайте по несколько раз нервирующие вас ситуации, неприятности, проблемы из прошлого.

1. Делайте добрые дела.

Необязательно помогать человечеству в глобальных масштабах – жертвовать в фонды помощи беженцам или спасения природы. Но каждый может позволить себе покормить бездомного котенка или угостить коллегу пирожным и кофе. Помните! Ваша искренняя улыбка может сделать чей-то день лучше! А это тоже – доброе дело.

1. Не отказывайте в помощи другим людям.

В этом пункте есть одна оговорка: если эта помощь не в ущерб вашим интересам. Например, не стоит одалживать деньги, если вы сами останетесь после этого на мели. Или соглашаться подвезти коллегу, если вам не по пути. Не нужно быть безотказным. Но, если человек действительно находится в затруднительном положении и просит вас о поддержке, протяните ему руку помощи.

1. Позвольте себе радоваться жизни.

Добрые люди – счастливые люди. Поэтому нужно немного убрать рациональность и добавить каплю легкомыслия в свою жизнь. Не отказывайте себе в прогулках, спонтанных решениях, незапланированных покупках, новых впечатлениях. Всегда помните о том, что жизнь быстро проходит, ее смысл не в ежедневной рутине, а в счастливых моментах!

1. Сохраняйте дружественный настрой к другим людям.

Всегда есть два варианта общения со случайными людьми – продавцами, соседями, официантами в кофейнях. В первом варианте вы пробурчите свое невнятное «здрасьте-пожалуйста-спасибо». Во втором – вы с улыбкой поздороваетесь, поинтересуетесь, как обстоят дела у соседа, пожелаете хорошего дня продавцу, мило побеседуете с официантом. Главное, все делать искренне. Поверьте, если вы научитесь делиться хорошим настроением с другими людьми, то в ответ будете получать то же, в двойном объеме!

1. Совершайте добрые поступки искренне, не ожидая ничего взамен.

К сожалению, в наше время принято дружить только с теми, с кем выгодно поддерживать отношения, помогать только тем, кто может что-то дать взамен. Будьте выше этого! Мелочность и корысть – это мусор, от которого нужно очистить свою жизнь. Чтобы стать добрее, учитесь великодушию.

Хотите стать добрее по отношению к другим людям? Чаще ставьте себя на их место. Вы начнете лучше понимать, что они чувствуют, почему так поступают и говорят. Не ожидайте от других в ответ на вашу помощь особого отношения к себе или благодарности. Ведь вы – добрый, великодушный, сильный человек. И только так.

Быть добрым – значит быть сильным и мудрым

Что значит «быть добрым»? И как им стать? Во-первых, хочется отметить, что «добрый» и «хороший» – это разные понятия. Первое – это свойство личности, второе – лишь субъективное мнение. Добрый человек не будет хорошим для всех, ведь он не старается угодить каждому.

Быть добрым – значит найти в себе достаточно мудрости для того, чтобы прощать других, не обвинять, видеть светлые стороны в людях и обстоятельствах. Быть добрым – это быть достаточно сильным для того, чтобы не менять свое отношение к миру и принципы из-за временных неприятностей. Работайте над собой, над своими слабостями! Сильным быть легче и приятнее!

Полина, г. Москва

Добрый человек как будто светится изнутри, и этот свет распространяется на всех вокруг, пробуждая в душе ответные . Однако, в современном мире как-то не модно стало быть добрым. Синонимом этого слова стали мягкотелость и бесхребетность, ведь в почете сегодня целеустремленность, беспринципность и деловая хватка. Однако, базовые понятия о добре и зле как были, так и останутся неизменными и сегодня немало людей ищут способы и хотят знать, как стать добрее, потому как только доброта спасет мир.

Как стать доброй и спокойной?

Современный темп жизни накладывает свой отпечаток на поведение людей в социуме. Они подобно белке в колесе снова и снова заходят на новый круг, уже не осознавая куда бегут и зачем. Жизнь несется с бешеной скоростью и пролетает на автомате. Времени на то, чтобы остановиться, осмотреться вокруг себя и подумать, зачем это все вообще надо, не остается. Отношения между людьми стали иметь формат сделки, то есть «дашь на дашь» или услуга за услугу. Мало кто задумывается о духовной стороне вопроса и даже пары создаются из соображений удобства и скорости: совершенно нет времени на банальные ухаживания и прочую дребедень.

Многие устают от такой жизни, начинают страдать от нервных расстройств, и других сопутствующих заболеваний, понимая, что пришла пора что-то менять, но как это сделать и как стать добрым человеком, остается открытым вопросом. А между тем нет ничего проще –нужно всего лишь захотеть нести людям добро.

Как стать добрее и спокойнее?

Перестать ставить себе высокую планку и стремиться к ней. Нет, это вовсе не означает, что нужно прекратить быть целеустремленным человеком, но в погоне за материальными благами люди совсем перестали обращать внимание на привычные вещи – шелест луговых трав, детский смех или радостное повизгивание домашнего питомца. А когда последний раз вы обнимали мать или отца? Нужно спешить делать добрые дела и искать тех, кому нужна помощь – бабушке с тяжелой авоськой, бездомному котенку и т.д. Главный смысл жизни именно в духовном, а не материальном, и поняв это, можно стать счастливее, а значит и добрее.

Нужно постараться стать оптимистом и видеть во всем только позитив. Не раздражаться о того, что девушка-кассирша долго отсчитывает сдачу, а улыбнуться ей и сделать комплимент. Люди так устроены, что на добро отвечают добром, а на зло – злом, поэтому только перестав раздражаться, злиться и критиковать кого-то, можно рассчитывать наполнить свою жизнь радостью и приятными моментами. Очень важно не ждать благодарности за совершенные добрые дела. Они обязательно окупятся сторицей и об этом позаботятся высшие силы. Как в мультике про зайца, который раздал лесным жителям весь мешок яблок, оставив детей без ужина, даже не догадываясь, что благодарные звери принесли в его дом кто что мог.

Тем, кто интересуется, как стать добрей, следует терпимее относиться к недостаткам окружающих, уважать другую точку зрения, а нарастающие конфликты переводить в шутку. Не стоит ругаться с начальником. Лучше молча смотреть на него и представлять, как у него вырастают длинные собачьи уши или нос как у Буратино. Накопленную за день отрицательную энергию можно выплеснуть в спортзале или заняться другим видом спорта, а поддержать себя эмоционально на первых порах можно с помощью чтения аффирмаций. А еще очень важно простить всех, кто когда-либо чем-то обидел или нанес душевную травму. Это не так-то просто сделать, поэтому имеет смысл обратиться к своему духовнику, исповедаться и причаститься. Молитва к Богу многим помогает и дается тем, кто умеет быть благодарным.

Почему доброта дается не всем?

Кто практически рождается с внутренним чувством добра, а кому то приходится вырабатывать в себе это чувство. Здесь нет ничего страшного, просто вам придется чуть сложнее. Кроме того, не всегда люди, кажущиеся добрыми такими и являются. Как можно понять, что человек относится к вам по-доброму? Как известно из очень старой песни: дружба берет свое начало с улыбки. Следовательно, добрый человек – улыбчивый! Но как стать добрее, если все вокруг практически требует от вас нервных срывов, агрессии, злости и нравоучений? Переживать не стоит, добрым может стать каждый, даже самый грустный и нервный человек, главное начать следить за собой…

Хотя по большей части стоит следить не конкретно за собой, а за своими мыслями и пожеланиями. Например, когда вы приходите в новую компанию, большинству людей сразу кажется, что его невзлюбили. Возможно это и так, но необходимо понимать, что люди не зная вас, не могут полюбить. Так что вам нужно настроиться на то, что малознакомые люди просто изучают вас, а самому нужно стать более улыбчивым и доброжелательным, тогда и остальные рассмотрят в вас внутреннюю доброту. Будет у нас доброта или нет — не известно, да и, глядя в зеркало, мы смотрим на себя иными глазами, нежели окружающие. Так что не ожидайте сразу, что вас в одночасье примут и полюбят все вокруг – докажите, что вас есть за что любить.

Как же стать добрее, чем сейчас?

Если вам постоянно говорят или намекают о том, что вы злой человек, желают быть более добрым и снисходительным к окружающим, понимать людей и их поступки, значит, вам не хватает доброты внутри себя! От этого наступает негодование, но люди вокруг не поймут вашего одиночества, да и чтобы понять людей, нужно быть добрее. Как стать добрым в современном мире и возможно ли это? На самом деле возможно! Необходимо лишь фантазировать и уметь представлять себе любую воображаемую картину.

Не обвиняйте людей за их поступки. На это у них есть совесть, а вы должны поддержать близкого вам человека и попытаться понять его поступок, если это не предательство по отношению к вам, конечно. Кроме того стоит различать однократную ошибку человека и постоянное отношение к вам (даже если человек изменяет своему партнеру, это можно простить при том, что ошибка понята и наказуема, но если измены были, есть и будут продолжаться, терпеть нельзя).

Не мстите другим. Даже если вам сделали что-то неприятное, не делайте гадость в ответ. Все вернется на круги своя со временем. Можете успокоить себя тем, что вы станете добрее, а ваш обидчик все время будет ждать подвоха. Кроме того, нельзя отомстить так, чтобы результат был «1:1», т.к. отбить парня у знакомой (а этих парней у нее было и будет еще уйма) и испортить машину (на которую другая подруга копила или взяла кредит, и зарабатывает ею) – будут разные вещи для разных людей. Так же как для одной парень будет дороже какой-то машины, а для другого человека и телефон окажется дороже родителя.

Улыбайтесь чаще, но искренне. Если вам хочется улыбнуться, улыбайтесь! Это будет приятно всем вокруг. Однако не всегда это уместно: например, улыбаться понравившемуся человеку в сопровождении его партнера – лишнее, т.к. вы можете добиться скандала между людьми. Так же нельзя улыбаться, когда идет речь о чем-то серьезном, от вас ждут действий, а не кокетства. И последнее: не улыбайтесь вынужденно! Улыбка, чтобы быть доброй, должна сама сходить с губ, а не натягиваться, будто вас где-то прищемили.

Всегда вставайте в положении другого человека. Чтобы человек ни совершил, представьте, что такой необдуманный поступок совершили и вы: хотели бы вы прощения, понимания и поддержки со стороны? Если да, обязательно поймите и простите другого. Но никогда не говорите: «Я бы так не поступил(а)».

советы психологов, как быть добрее и спокойнее к людям.

С каждым годом доброта становится все более редким и ценным качеством. Впрочем, многие люди избегают развивать в себе эту черту, опасаясь, что в наши дни ней могут лишь воспользоваться, нанеся серьезную душевную травму, но так ли это? Как стать добрее, если позади немало разочарований? Помогает ли доброта в жизни? Рассмотрим эту непростую тему подробнее.

Доброта – это слабость или качество сильных

Много идут споров о том, присуща ли доброта сильным людям или этим качеством характеризуются слабые. Люди, полагающие, что доброта – удел слабых, которыми пользуются, путают ее с наивностью, излишней доверчивостью и мягкотелостью. Зачастую добро соседствуют с этими чертами, но это необязательно.

Никогда не поздно стать добрее, приобретя при этом немалую силу. Вы избавитесь от негатива и зла в душе, не станете утверждаться с помощью агрессии и не ответите ненавистью на недостойный поступок. Вы избавите себя от негатива, облегчив жизнь. Многие люди не понимают такой доброты, но злоба не возвышает их над проблемами – добрым жить проще.

Только сильный человек может позволить себе стать добрее. Легко быть равнодушным и отстраненным. Чтобы творить благие дела, необходима большая сила духа, лишающая эгоизма, зацикленности на себе. Сократ заявлял: «Ничто не способно повредить доброму человеку ни в жизни, ни после смерти». Задумайтесь над изречением. Сильный человек готов прощать, тем самым снисходительно относясь к чужим слабостям.

Стоит ли быть добрее и терпимее

Терпение и доброта не раз вам сослужат добрую службу, но стать добрее и терпимее не всегда удается, имея лишь одно желание.

Как обрести эти качества?

• Буддисты говорят так: «Только терпеливый срывает спелые плоды». Попробуйте осознать, почему вы нетерпимы к другим. Нередко человек воспринимает собственное мнение, как единственное верное, яростно осуждая всех несогласных. Принятию других мешает и обостренное чувство превосходства и завышенная самооценка. Возможно дело в защитной реакции. Разберитесь, что вызывает нетерпимость и осознайте, сколько от нее проблем.
• Часто смотрите на ситуацию глазами прочих людей. Постарайтесь понять их мотивы, станьте мысленно на их место.
• Старайтесь изначально быть к другим доброжелательными. С позитивом подходить к общению к давним и новым знакомым, не воспринимайте в штыки любые ранее незнакомые явления и случайные знакомства.
• Учитесь контролировать отрицательные эмоции – они ведут к катастрофическим последствиям. Кто-то может ненадолго обидеться на неосторожно сказанное слово, другой – отвернется на долгое время или навсегда. Перед тем, как отреагировать на что-то удивившее или расстроившее, посчитайте до десяти, соберитесь с мыслями. Старайтесь максимально корректно поделиться собственной точкой зрения.
• Осознав гнев, не пытайтесь тут же подавить его в себе – это пойдет лишь во вред. Негатив можно выпустить на лист бумаги, написав все свои мысли и возмущения по этому поводу.
• Вас раздражает какой-то человек, но вы хотите стать добрее к нему? Постарайтесь отыскать положительные качества в людях, раздражающих вас, и злость начнет отступать.
• Принимайте окружающий мир, ищите в нем позитив. Принимайте людей, но если это невозможно, не тратьте попусту время, абстрагируйтесь от раздражающих вас.

Как стать добрее и спокойнее к людям

Чувствуете потребность стать добрее?

Рекомендуем действенные способы:

• Тренируйте в себе навыки эмпатии. Научитесь сопереживать хотя бы простыми выражениями: «Я тебя понимаю», «Разделяю твои чувства». Сначала процесс будет механическим, но потом вы ощутите, что действительно стали больше понимать другого человека.
• Хочется выразиться негативно, сказать что-то неприятное, ответить грубо? Чтобы стать добрым, сдерживайте себя в подобные секунды, встаньте наместо оппонента. Смотрите на ситуацию отстраненно, будто на кадр фильма. Градус напряжения снизиться, ответ будет доброжелательнее.
• Стать добрым человеком несложно, если развивать в себе лучшие качества. Иногда промолчите, чувствуя желание сказать что-то неприятное, лишний раз не обратите внимания на что-то негативное. Не навязывайте точку зрения, не выступайте с непрошеными советами и критикой. После разговора с вами человек должен ощутить легкость, а не груз.
• Каждый вечер пишите хотя бы мысленно благодарность человеку, который сказал вам что-то приятное за день или как-либо помог. Такого не случалось? Видимо, вы привыкли фокусироваться только на негативе, и не замечаете даже мельчайшего проявления позитива.

Как быть добрым человеком

Хотите стать добрым человеком?

Примените на практике простые советы:

1. Вспомните случаи, когда вы понимали, что человек добр к вам, великодушен, заботиться о вас. Вспоминайте все эпизоды, расставляя их на листе бумаги в хронологическом порядке. Проделайте упражнение: удобно расположитесь в кресле, полностью расслабьтесь. Подумайте о тех ситуациях, представьте их, визуализируйте, попробуйте вернуться в то состояние благодарности и радости. Дыхание сохраняйте глубоким и ровным. Ежедневно погружайтесь в эти воспоминания, на 5-7 минут. Каждый день будет проходить с ощущением добра, вы зарядитесь ним.

2. Важно стать добрым не только по отношению к другим, но и к себе. Не критикуйте себя, не ущемляйте, не стесняйтесь. Будьте терпимее и добрее к себе.

3. Окружите себя благожелательными личностями. Как стать добрее, если вокруг критика, обиды и непонимание? Избавьтесь от общества, унижающего и обесценивающего вас, иначе не останется сил на добро и сопереживания. Личность, пребывающая под эмоциональным прессингом, тратит силы на сопротивление и ответную атаку.

Развиваем доброту – советы психологов

Есть несколько несложных способов развить в себе доброту:

• Дарите другим коммуникативные подарки. Делайте комплименты, хвалите – благодарность и палитра позитивных ответных эмоций обеспечены. Натыкаетесь на равнодушие и несогласие с добрыми словами? Не останавливайтесь, продолжайте практику.
• Будьте добры с близкими людьми: хвалите их, цените, благодарите. Некоторые люди очаровательны и милы для дальнего круга, и невыносимые тираны в домашней обстановке. Чувствуете соблазн быть добряком в глазах знакомых? Проявляйте аналогичное стремление в близком окружении. Это сложнее, но проявите максимум стараний: окажите поддержку, проявите внимание, интерес. Вместо критики и непрошеных советов промолчите. Ситуация уже неизменна? Сокрушаться и советовать поздно – поддержите человека. Выдался сложный и напряженный день? Не срывайте раздражение на близких.
• Негативные установки тратят ваши силы, забирают возможности. Только сильный человек способен позволить себе проявление доброты. Избавляйтесь от циничного и ядовитого внутреннего критика, останавливающего вас и порицающего: «Куда ты полез», «Ты не достоин этого», «У тебя не выйдет», «Вокруг неблагодарные хамы» и прочее. Промелькнула подобная мысль – придумайте альтернативную положительную установку, фокусируйтесь на ней. Чаще думайте о приятных моментах, хороших людях, смотрите добрые фильмы и мультфильмы – привнесите в жизнь больше добра.

Смотреть видео

Как стать добрее и перестать злиться

Делать добро — значит оказывать положительное влияние на жизнь другого человека. Добрый порыв отличает искреннее стремление проникнуться чувствами, помочь. Включенность в других людей позволяет стать внимательнее, отзывчивее.

Всемирный день доброты празднуется ежегодно 13 ноября, начиная с 2009 года. Может быть, этот праздник ввели потому, что все меньше остается в нас добра. Все больше мы отдаляемся друг от друга, становимся невнимательными к проблемам другого.

Если человек хочет стать добрее, значит, сейчас чувствует себя злым. Ведь как писал великий классик М. Горький: «Человек, который делает добро другим, чувствует себя счастливым». Получается, злой человек — несчастный?

Жизнь — это непрерывная череда причин и следствий. Какова же причина растущей злости, из каких семян она прорастает и как стать добрее, спокойнее?

Почему я злюсь

Влияние окружения

Человек — это то, что в него вложили другие люди.

Находясь в обществе озлобленных людей, непроизвольно напитываемся отрицательными эмоциями, перенимаем их взгляд на жизнь, порой не замечая этого.

Соседи высказывают недовольство по поводу окружающих, политиков. Знакомая самозабвенно ищет изъяны у друзей, коллег, начальства. Подхватывая волну негодования, уже не замечаем, как осуждаем родителей, супругов, детей и звезд экрана.

Попытки осознанно выбирать эмоции, сдерживать негативные проявления не помогают.

Страдания

…Я смотрела на других людей, на их улыбки, и во мне зрела невообразимая злость на них. Почему они счастливые, а я нет? И поэтому я начала искать подвох в их счастье. В каждом. Он любит и потому ходит радостный? Ну, это ненадолго, вскоре расстанутся. Женился? Разведутся, разругавшись в пух и прах. Мне казалось, что счастье — это самообман. Величайший на Земле. Потому что мне было легче так думать. Редкие люди смогли углядеть во мне не злого человека, а обозленного…

Мария М., Москва

Телом болеющего человека управляет недуг: мимикой, взглядом, жестами. Страдание заставляет непроизвольно корчиться от боли, плакать, принимать позы для облегчения состояния. Так же и с психикой. Ее боль управляет мыслями, словами, реакциями, эмоциями человека.

Психика — это желание испытывать радость и наслаждение. Если человек измучен болью от постоянной пустоты внутри, неудовлетворенности, то в душе поселяется ненависть, а то и желание отомстить всему миру. Доброта просто испаряется, на нее не хватает моральных сил.

Боль искажает восприятие. Начинаем видеть в окружающих лишь источник страданий. Ждем подвоха, желание обидеть, оскорбить, надавить на больную мозоль. Как стать добрым человеком среди людей, приносящих страдания? Обычно человек принимает оборонительную позицию с готовностью в любой момент нанести ответный удар злостью, раздражением, колким словом.

Ложные установки

Многие из нас покалечены словами в детстве. Услышанное во время ссоры или невзначай оброненное значимым человеком — мамой, бабушкой или учительницей — колкое слово впивается в душу ребенка отравленной занозой.

На желание уступить в транспорте место бабушке, услышали: «Тебе что больше всех надо?». За слезы над бьющейся в паутине мухой назвали нытиком. За оказание помощи и проявление сочувствия — тряпкой. Обсмеяли в семейном кругу за то, что угостил девочку конфетой, донес портфель.

Порой нам просто стыдно проявлять доброту из-за неверных установок, принимая ее за слабость и неумение постоять за себя. Такое вывернутое шиворот-навыворот восприятие закладывается в детстве, если чувственность, эмоциональность осуждались и высмеивались.

Незнание себя

Как справится со злостью, когда не можешь понять себя, своих желаний? Порой и вовсе возникает ощущение, что ничего не хочется.

Даже физическое тело пронизано рецепторами для получения удовольствия от нежных прикосновений, вкусной пищи, приятных ароматов, музыки. Психика состоит из желаний, которые можно обобщить в одно — жажда удовольствия.

Непонимание своих природных, а не навязанных, желаний приводит к душевной боли. Снимая напряжение злостью, тоже получаем подобие удовольствия, много меньшее, чем может получить человек от наполнения своих истинных желаний, куцый его вариант.

Что дает доброта

Злость — деструктивное, разрушающее чувство. Для хорошего настроения и удовлетворения полезно делать добрые дела.

В их перечень можно внести все, что принесет пользу и радость: помочь бабушке донести тяжелые сумки, обнять и успокоить плачущего родственника, поблагодарить родителей, построить снежную горку для детей во дворе, помочь подняться упавшему и не дать спрыгнуть с моста отчаявшемуся. Можно бесконечно продолжать этот список. Главное, чтобы эти действия шли от чистого сердца.

Доброта — это связь с людьми, приносящая радость. В чувстве радости, любви душа достигает полной свободы и чувства счастья.

Это счастье, выливаясь наружу, на окружающих людей в виде доброты, понимания и сочувствия притягивает все новые и новые порции радости. Л.Толстой писал «добро, которое ты делаешь от сердца, ты делаешь всегда для себя». И он, как все классические писатели, был прав — искреннее желание порадовать другого, возвращается к нам в удвоенном размере. Счастье и доброта — это состояние души.

Как стать добрее и счастливее

Причины возникновения злости выяснены. Что дальше?

— Негативное влияние окружения можно нейтрализовать, если понять, что движет человеком в данной ситуации. Какая внутренняя боль толкает его на те или иные поступки и слова. Понимая их желания, в нас снижается негативная реакция. Вместо нее появляется радость от узнавания психических особенностей окружающих.

— Если болит душа от непонимания своих желаний и ощущения пустоты, надо понять свою психику и наполнить ее радостью от реализации сердечных желаний, скрытых от нас. Только живя по своей природе, человек испытывает радость и удовлетворение.

— Если добрым мешают стать ложные установки, надо снять груз детских психологических травм и уйти от болезненной зависимости. Обнаружить спрятанные барьеры, мешающие получать радость от жизни, и разрешить себе быть счастливым.

В процессе тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана меняется жизнь, злость и вспышки неприязни уходят в прошлое, а на этом месте возникает понимание себя и других людей, сопровождаемое добротой.

Проработка и точные объяснения всех причин и следствий позволяет поправить свое состояние и стать счастливым. Улыбка идет из души и согревает окружающих своей искренностью. Дарить людям добро и тепло можно только в том случае, когда есть что дарить.

…Я стала любить то, что раньше было мне безразлично. Я начала видеть красоту практически во всем. Я словно начала видеть и узнавать мир заново. Чувствовать каждый день счастье, которое казалось для меня чем-то далеким, стало для меня обычным делом. Но все еще удивительным, учитывая то, какой была моя прошлая жизнь…

Мария М., Москва

Диана рассказала, как она начала ощущать радость жизни:

Приходите и вы за своей радостью, как сделали это уже тысячи людей.

Автор Анастасия Бобыкина
Корректор Татьяна Орлова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 311

Поделитесь этим с другими:

Лимит на заботу: что делать, если вы устали слушать о чужих проблемах

Психолог объясняет, почему сострадание к другим людям может вызывать у нас реальную боль и почему прежде чем помогать кому‑то — нужно помочь себе.

Галина Петракова

Медицинский психолог, создательница телеграм-канала «Море волнуется, а ты — нет», тренер программы снижения стресса на основе осознанности

Все мы так или иначе в своей жизни сталкиваемся со страданиями других людей. Для некоторых это часть профессии, другие же периодически заботятся о болеющих детях, супругах, пожилых родителях. С каждым из нас как минимум делился своими проблемами и трудностями близкий друг.

Контактируя с людьми, которым плохо, слушая их, заботясь о них — мы чувствуем их страдания как собственные, потому что в нашем мозгу начинают активироваться центры боли. Такое состояние называется эмпатическая боль, из‑за нее могут всплывать на поверхность наши страхи или неприятные воспоминания из собственного опыта.

Может быть, вы замечали, что когда рассказываете о вашей трудной жизненной ситуации, часто слушатель переходит к советам — разной степени качества, — толком вас не выслушав? А может быть, вы сами склонны так делать? Это не всегда критерий плохого собеседника, возможно, в этот момент включилась та самая эмпатическая боль — ее и правда непросто выносить. Очень естественная реакция — попытаться избавиться от нее, заблокировать, ведь именно так мы обычно поступаем с другой болью. Но постоянное сопротивление эмпатической боли изнуряет, приводит к усталости и в конце концов выгоранию, которое может проявляться гневом или раздражением, трудностями в концентрации, избеганием других людей, проблемами со сном, навязчивыми мыслями.

При этом важно понимать, что усталость от заботы — это не признак того, что вы «плохая мать», «неблагодарная дочь», «никудышный специалист», «черствый друг». Наоборот, это говорит о том, что вы искренне сопереживаете другому.

Парадоксально, но выходит, что чем больше люди, заботящиеся о ком-то, способны к эмпатическому резонансу, тем сильнее они уязвимы. У нас есть ограничение на количество чужого страдания, которому мы способны сопереживать, не перегружаясь эмоционально.

Обычно людям, столкнувшимся с выгоранием, дают совет удерживать границы между собой и тем, о ком они заботятся. Но зачастую это невозможно — и не только в случае заботы о детях или близких людях. Даже если вы сталкиваетесь с чужими страданиями в своей профессиональной деятельности — эмоциональная восприимчивость необходима для эффективной работы.

Хорошо, как тогда мы можем безопасно для себя поддержать эмоциональную связь с кем‑то, кому плохо, не дистанцируясь от него? Для начала нужно оставаться на связи с собой — заметить собственный эмпатический дискомфорт и проявить к себе самосострадание. Принять свою реакцию на слова говорящего и отнестись с сочувствием в этот момент и к себе тоже.

Понятие «самосострадание» означает отношение к себе так, как вы бы отнеслись к хорошему другу, которому сейчас тяжело, независимо от того, считает ли ваш друг, что сам во всем виноват, чувствует себя глупым или неполноценным или у него просто тяжелая жизненная ситуация.

В нашей культуре большая важность придается тому, чтобы проявлять доброту к другим: друзьям, коллегам, членам семьи. Удивительно, но когда речь заходит о нас самих, ситуация кардинально меняется, и мы зачастую ведем с собой жесткий самокритичный диалог.

Стараясь проявлять самосострадание, мы учимся быть хорошим другом для самих себя в те моменты, когда это нам больше всего необходимо, и пытаемся стать собственным союзником вместо врага.

Важно заметить, что такое поведение — это не про жалость к себе. Скорее это ее противоположность. Чувство жалости сообщает, что мы самые бедные и несчастные существа во вселенной, самосострадание же подразумевает осознание того, что жизнь бывает тяжела для всех. Согласно исследованиям, такая практика дает нам более объективный взгляд на ситуацию: мы помним, что все люди время от времени сталкиваются с тяжелыми временами, и не преувеличиваем наши трудности, застревая в негативных переживаниях. Это одна из причин, почему люди, практикующие самосострадание, как правило, испытывают меньше проблем с психическим здоровьем по сравнению с общей популяцией.

Какие компоненты включает в себя самосострадание?

Доброта к себе. Когда ошибаемся или терпим неудачу, мы склонны обвинять себя, а не поддерживать. Наверняка вы знаете хотя бы несколько чудесных людей, которые постоянно занимаются самокритикой, а может, так поступаете и вы! Когда мы стараемся проявлять доброту, мы поступаем в точности наоборот: пытаемся относиться к себе с таким же теплом и заботой как и к другим. Вместо жесткой критики за несоответствие идеалу даем себе поддержку, защиту и безусловное принятие. Таким образом, когда внешние обстоятельства кажутся невыносимо тяжелыми, мы не делаем их еще тяжелее критикой, а, наоборот, активно успокаиваем и утешаем себя.

Человеческая общность. Чувство связи с другими людьми дарит осознание, что никто в мире не безупречен, мы все ошибаемся и встречаемся с трудностями. Это кажущееся очевидным утверждение на деле очень легко забывается. Мы безоговорочно верим, что все непременно «должно» быть хорошо, и, если что‑то не получается, расцениваем эту ситуацию как недопустимую. Вот почему так важно признать, что все мы без исключения испытываем страдание.

Осознанность. Осознанность включает в себя ясное и максимально безоценочное внимание к тому, что происходит с нами здесь и сейчас. Быть осознанным — значит быть открытым к любым аспектам нашего опыта, позволяя мыслям, эмоциям и ощущениям быть в нашем сознании, не стараясь их избегать и тут же оценивать как правильные или неправильные.

Вот почему очень важно дарить себе сострадание и заботу, когда вы испытываете эмпатическую боль, — не меньше, чем дарить сострадание и заботу другим. Если вы не научитесь удовлетворять собственные эмоциональные потребности, то достигнете истощения и не сможете уже никого поддержать.

И еще один важный момент в пользу самосострадания: когда вы успокаиваете и утешаете себя, человек, о котором вы заботитесь, тоже почувствует спокойствие через собственный эмпатический резонанс с вами. Другими словами, когда мы находим мир и покой внутри себя, мы помогаем всем, с кем контактируем, тоже их найти.

Что может помочь в стремлении быть добрее к себе?

Пробуйте вести внутренний диалог с собой так, как обычно разговариваете с любимым и близким человеком. Постарайтесь не критиковать, не навешивать ярлыки, быть мягче, спокойнее, доброжелательней. Ставьте под сомнение установку что вы всегда должны быть идеальны. Помните, в трудные времена жесткое и критичное отношение к себе не помогает вам снизить стресс, а, наоборот, усиливает его.

Попробуйте найти прикосновение, которое даст вам ощущение поддержки, тепла, заботы, безопасности. Важно, чтобы оно должно быть таким, которое вы можете подарить себе сами, без участия других людей. Попробуйте разные варианты прикосновений, экспериментируйте. Вы сможете использовать их, чтобы позаботиться о себе в стрессовых, эмоционально непростых ситуациях.

Подумайте о тех вещах, которые вам в себе нравятся. Попытайтесь открыться тому, что вы на самом деле в себе цените. Не спешите и будьте честными. Обдумайте каждое из этих качеств. Внутренне кивните себе в знак поддержки и признательности за них. Позвольте насладиться чувством гордости за себя хотя бы на минуту: посмакуйте это ощущение.

Подробности по теме

Злость и бессилие: как выдержать эмоции и позаботиться о себе в стране плохих новостей

Злость и бессилие: как выдержать эмоции и позаботиться о себе в стране плохих новостей

Как стать добрее: подборка лучших рекомендаций психолога

С каждым годом доброта становится все более редким и ценным качеством. Впрочем, многие люди избегают развивать в себе эту черту, опасаясь, что в наши дни ней могут лишь воспользоваться, нанеся серьезную душевную травму, но так ли это? Как стать добрее, если позади немало разочарований? Помогает ли доброта в жизни? Рассмотрим эту непростую тему подробнее.

Доброта – это слабость или качество сильных

Много идут споров о том, присуща ли доброта сильным людям или этим качеством характеризуются слабые. Люди, полагающие, что доброта – удел слабых, которыми пользуются, путают ее с наивностью, излишней доверчивостью и мягкотелостью. Зачастую добро соседствуют с этими чертами, но это необязательно.

Никогда не поздно стать добрее, приобретя при этом немалую силу. Вы избавитесь от негатива и зла в душе, не станете утверждаться с помощью агрессии и не ответите ненавистью на недостойный поступок. Вы избавите себя от негатива, облегчив жизнь. Многие люди не понимают такой доброты, но злоба не возвышает их над проблемами – добрым жить проще.

Только сильный человек может позволить себе стать добрее. Легко быть равнодушным и отстраненным. Чтобы творить благие дела, необходима большая сила духа, лишающая эгоизма, зацикленности на себе. Сократ заявлял: «Ничто не способно повредить доброму человеку ни в жизни, ни после смерти». Задумайтесь над изречением. Сильный человек готов прощать, тем самым снисходительно относясь к чужим слабостям.

Относиться к людям с пониманием

Каждый человек имеет право на собственное мнение и свой взгляд на все происходящее в мире, который может отличаться от вашего. Но это не должно становиться препятствием в вашем взаимодействии. Только ограниченные люди отказывают другим в праве самостоятельно судить о разных вещах и явлениях. Учитесь выслушивать другого и пытайтесь понять его. Это основа качественной коммуникации. Такая манера общения не только сделает вас приятным и желанным собеседником, откроет вам сердца людей, но и расширит ваше мышление, поможет избавиться от многих стереотипов и предрассудков.

Стоит ли быть добрее и терпимее

Терпение и доброта не раз вам сослужат добрую службу, но стать добрее и терпимее не всегда удается, имея лишь одно желание.

Как обрести эти качества?

• Буддисты говорят так: «Только терпеливый срывает спелые плоды»
  . Попробуйте осознать, почему вы нетерпимы к другим. Нередко человек воспринимает собственное мнение, как единственное верное, яростно осуждая всех несогласных. Принятию других мешает и обостренное чувство превосходства и завышенная самооценка. Возможно дело в защитной реакции. Разберитесь, что вызывает нетерпимость и осознайте, сколько от нее проблем.
• Часто смотрите на ситуацию глазами прочих людей
  . Постарайтесь понять их мотивы, станьте мысленно на их место.
• Старайтесь изначально быть к другим доброжелательными
  . С позитивом подходить к общению к давним и новым знакомым, не воспринимайте в штыки любые ранее незнакомые явления и случайные знакомства.
• Учитесь контролировать отрицательные эмоции – они ведут к катастрофическим последствиям
  . Кто-то может ненадолго обидеться на неосторожно сказанное слово, другой – отвернется на долгое время или навсегда. Перед тем, как отреагировать на что-то удивившее или расстроившее, посчитайте до десяти, соберитесь с мыслями. Старайтесь максимально корректно поделиться собственной точкой зрения.
• Осознав гнев, не пытайтесь тут же подавить его в себе – это пойдет лишь во вред
  . Негатив можно выпустить на лист бумаги, написав все свои мысли и возмущения по этому поводу.
• Вас раздражает какой-то человек, но вы хотите стать добрее к нему?
  Постарайтесь отыскать положительные качества в людях, раздражающих вас, и злость начнет отступать.
• Принимайте окружающий мир, ищите в нем позитив
  . Принимайте людей, но если это невозможно, не тратьте попусту время, абстрагируйтесь от раздражающих вас.

Нужно быть добрее или нет

Благодаря терпению и доброте, можно в разы облегчить себе жизнь, но вот как стать добрым человеком?

Рекомендации по обретению качества доброты:

1. Согласно буддийской мудрости, только терпеливый сорвет спелый плод. Необходимо разобраться, почему у вас проявляется нетерпимость к окружающим. Зачастую индивид воспринимает свое мнение, как единственное верное, вследствие чего на мнения окружающих накидывается с критикой и агрессией. Также, принять чужое мнение в значительной мере мешает чрезмерное чувство превосходства или чсв. Может быть, что таким образам в вас проявляется защитная реакция. Очень важно разобраться с причинами, вызывающими в вас нетерпимость и осознать, как много от этого возникает проблем.
2. Старайтесь взглянуть на обстоятельства глазами других людей. Поставьте себя на место оппонента или собеседника, разберитесь, почему он считает по-иному, поймите его мотивы и взгляды.
3. Проявляйте доброжелательность с самого начала. При начале разговора старайтесь сразу быть на позитивной волне, и не обращайте внимания на непривычное поведение знакомых.
4. Обучитесь контролированию негативных эмоций – без этого навыка вы рискуете встретиться с катастрофическими последствиями. Некоторые могут обидеться на ваше неосторожное высказывание, другие могут и вовсе прекратить с вами общение. Научитесь отсчитывать 10 секунд, если увидели или услышали, что-то неприятное. Только собравшись с мыслями, начинайте реагировать. По возможности, постарайтесь корректно объяснить собеседнику, почему вас то или иное не устраивает.
5. Почувствовали, что вы начинаете гневаться, не спешите подавлять данную эмоцию, это может вам еще и навредить, так как выйдет, будто вы поглотили негатив. От гневного состояния лучше все-таки избавиться, если нет возможности выплеснуть эмоции без вреда для себя и окружающих, изложите их на листе бумаги со всеми подробностями, а после порвите его на множество мелких кусочков.
6. У вас имеется сильное раздражение к конкретной личности, но вы хотите стать к ней добрее? Попробуйте проанализировать эту личность и найти в ней положительные черты, после чего раздражающие моменты, связанные с этим человеком, начнут вытесняться.
7. Начните реально смотреть на мир и принимать его, стараясь при этом обращать внимание на позитивные моменты. Если у вас не получается выйти на позитивное общение с человеком, прекратите с ним контактировать, зачем попусту тратить свои нервы.

Как стать добрее и спокойнее к людям

Чувствуете потребность стать добрее?

Рекомендуем действенные способы:

• Тренируйте в себе навыки эмпатии
  . Научитесь сопереживать хотя бы простыми выражениями: «Я тебя понимаю», «Разделяю твои чувства». Сначала процесс будет механическим, но потом вы ощутите, что действительно стали больше понимать другого человека.
• Хочется выразиться негативно, сказать что-то неприятное, ответить грубо?
  Чтобы стать добрым, сдерживайте себя в подобные секунды, встаньте наместо оппонента. Смотрите на ситуацию отстраненно, будто на кадр фильма. Градус напряжения снизиться, ответ будет доброжелательнее.
• Стать добрым человеком несложно, если развивать в себе лучшие качества
  . Иногда промолчите, чувствуя желание сказать что-то неприятное, лишний раз не обратите внимания на что-то негативное. Не навязывайте точку зрения, не выступайте с непрошеными советами и критикой. После разговора с вами человек должен ощутить легкость, а не груз.
• Каждый вечер пишите хотя бы мысленно благодарность человеку, который сказал вам что-то приятное за день или как-либо помог
  . Такого не случалось? Видимо, вы привыкли фокусироваться только на негативе, и не замечаете даже мельчайшего проявления позитива.

Почему лучше быть добрым

Состояние внутренней гармонии благотворно отражается на здоровье и внешнем виде. Физиогномика – наука определять психотип человека по внешнему виду, опирается на принцип равновесия, баланса между психическими и физическими признаками. Любое внутреннее противоречие отражается во внешности индивида. Психические сдвиги и нарушения, спровоцированные стрессами, отображаются на лице. Все знают, как выглядит человек, обуреваемый злостью и раздражительностью.

Черты лица становятся напряженными, «застывшими», отчетливо проступают мимические морщины, мышцы лба опускаются вниз, образуя нахмуренное или угрожающее выражение. При этом лицо обычно краснеет, расширяются ноздри, губы плотно сжимаются или их уголки отводятся далеко назад, обнажая зубы и формируя своеобразный агрессивный оскал.

В сравнении с описанным портретом злобного индивида, лицо счастливого человека выглядит иначе. Внешние уголки его губ приподняты, мышцы лица расслаблены, глаза спокойные, выражают внутреннее удовлетворение и умиротворенность. Понятно, что в первом случае человек производит неприятное впечатление, а во втором – вызывает симпатию и выглядит привлекательно. Осталось ответить на вопрос, на кого из них хотелось бы быть похожим. Другие причины стать терпеливее и спокойнее и научиться, как стать добрее:

1. Здоровье. Отзывчивый, доброжелательный человек реже болеет, потому что не подвергает нервную систему перенапряжениям без веских причин.
2. Успех в любой сфере жизни. С человеком, который буквально излучает позитивную энергетику, приятно и комфортно общаться. Он легко знакомится с людьми. Они с радостью встречают и отвечают на его предложения, поэтому он добивается высоких результатов в своей карьере, строит счастливые личные отношения, достигает поставленных целей.
3. Саморазвитие. Положительные качества характера стимулируют к личностному росту. У истоков потребности в самосовершенствовании стоит неудовлетворенность собой, желание социального одобрения, стремление выглядеть в глазах окружающих достойным членом общества. Умный человек понимает, что нет предела совершенству, и каждую личность можно улучшать бесконечно. Саморазвитие предполагает стремление к доброте и отзывчивости. Самосовершенствование личности возможно в случае, если она осознает необходимость в подобных стремлениях.

Статистика показывает, люди с негативным типом мышления больше подвержены развитию депрессивных состояний и неврозов, чем те, кто относится к миру одобрительно и позитивно. Зависть, обида, злоба ухудшают общее самочувствие, вызывают физическую слабость и психическое переутомление. Чтобы избавиться от злости внутри себя и таких негативных эмоций, как гнев и раздражение, необходимо научиться заботиться о себе.

Психологи советуют относиться к себе с любовью, хвалить себя за малейшие достижения и успехи. Это приведет к душевному равновесию. Когда индивид находится в гармонии с самим собой, ему проще стать невозмутимым и спокойным, не зацикливаться на раздражающих внешних факторах таких, как зависть, желание обидеть или унизить, исходящее от окружающих.

Как быть добрым человеком

Хотите стать добрым человеком?

Примените на практике простые советы:

1. Вспомните случаи, когда вы понимали, что человек добр к вам, великодушен, заботиться о вас
   . Вспоминайте все эпизоды, расставляя их на листе бумаги в хронологическом порядке. Проделайте упражнение: удобно расположитесь в кресле, полностью расслабьтесь. Подумайте о тех ситуациях, представьте их, визуализируйте, попробуйте вернуться в то состояние благодарности и радости. Дыхание сохраняйте глубоким и ровным. Ежедневно погружайтесь в эти воспоминания, на 5-7 минут. Каждый день будет проходить с ощущением добра, вы зарядитесь ним.
2. Важно стать добрым не только по отношению к другим, но и к себе

   . Не критикуйте себя, не ущемляйте, не стесняйтесь. Будьте терпимее и добрее к себе.

3. Окружите себя благожелательными личностями

   . Как стать добрее, если вокруг критика, обиды и непонимание? Избавьтесь от общества, унижающего и обесценивающего вас, иначе не останется сил на добро и сопереживания. Личность, пребывающая под эмоциональным прессингом, тратит силы на сопротивление и ответную атаку.

Зачем нужно быть добрым: примеры позитивного влияния доброты

Казалось бы, отсутствие явно плохих поступков по отношению к окружающим или благотворительность под настроение — уже результат, можно не желать большего и перестать работать над собой. Но не стоит останавливаться на одной единственной СМС в благотворительный фонд в помощь нуждающимся. Попробуйте сформировать позитивное отношение к миру и людям, чтобы множить добро постоянно. Всего один хороший поступок, даже на первый взгляд незначительный, «заденет» как минимум троих человек — вас самих, того, кому вы сделали добро, и того, кто это видел. Проще некуда, но ваше позитивное отношение к миру таким образом растет в геометрической прогрессии.

Почему важно перестать быть злым? Приведем примеры позитивного влияния доброты на все сферы жизни:

1. Добро возвращается

Практика показывает, что добрые поступки возвращаются к нам сторицей. Непонятно, как именно это «работает», нет никаких научных доказательств. Но добрые люди говорят: стоит только помочь нуждающемуся, в ближайшее время можно ждать подарков от судьбы. Это не какие-то материальные «вознаграждения», но значимость их не менее ценна для человека.

1. Добрые люди живут дольше

Оказывается, быть добрым полезно для здоровья. Ученые утверждают, что люди, которые мало злятся и не строят козни окружающим, живут дольше. А все потому, что позитивный настрой защищает от стресса и депрессии — те факторы, которые негативно отражаются на самочувствии. [3]

1. Добрые люди с возрастом становятся красивее

Косметологи подчеркивают, что добрые люди с возрастом становятся только красивее. Все дело в мимических морщинах. Мимику практически невозможно контролировать. У злых и агрессивных людей лицо постоянно напряжено и искривлено в какой-то маске, что с возрастом «отпечатывается» некрасивыми глубокими морщинами на лбу и в носогубных складках. Добрый человек выглядит гораздо лучше — веселые искорки в глазах, привлекательная россыпь мелких мимических морщин в уголках глаз от частых улыбок. [3]

1. Добрым людям не грозит одиночество

С добряками легко общаться, они отличные друзья, которые всегда приходят на помощь. Такие люди словно притягивают таких же позитивных людей. Они никогда, в отличие от злых, не состарятся в одиночестве. Они легко адаптируются в любом коллективе.

1. Добрые люди получают желаемое в более короткие сроки

Доброжелательное отношение к окружающим помогает быстрее достигать поставленных целей. Пока злой человек всю свою энергию тратит на то, чтобы «устранить» с пути соперников, все дальше удаляясь от намеченного плана, добрый — действует. Ему помогают (и делом, и советом) и дают мотивирующую поддержку, что значительно упрощает решение серьезных задач.

Развиваем доброту – советы психологов

Есть несколько несложных способов развить в себе доброту:

• Дарите другим коммуникативные подарки
  . Делайте комплименты, хвалите – благодарность и палитра позитивных ответных эмоций обеспечены. Натыкаетесь на равнодушие и несогласие с добрыми словами? Не останавливайтесь, продолжайте практику.
• Будьте добры с близкими людьми: хвалите их, цените, благодарите
  . Некоторые люди очаровательны и милы для дальнего круга, и невыносимые тираны в домашней обстановке. Чувствуете соблазн быть добряком в глазах знакомых? Проявляйте аналогичное стремление в близком окружении. Это сложнее, но проявите максимум стараний: окажите поддержку, проявите внимание, интерес. Вместо критики и непрошеных советов промолчите. Ситуация уже неизменна? Сокрушаться и советовать поздно – поддержите человека. Выдался сложный и напряженный день? Не срывайте раздражение на близких.
• Негативные установки тратят ваши силы, забирают возможности
  . Только сильный человек способен позволить себе проявление доброты. Избавляйтесь от циничного и ядовитого внутреннего критика, останавливающего вас и порицающего: «Куда ты полез», «Ты не достоин этого», «У тебя не выйдет», «Вокруг неблагодарные хамы» и прочее. Промелькнула подобная мысль – придумайте альтернативную положительную установку, фокусируйтесь на ней. Чаще думайте о приятных моментах, хороших людях, смотрите добрые фильмы и мультфильмы – привнесите в жизнь больше добра.

Как стать добрее

Если вы хотите, чтобы люди тянулись к вам, чтобы у вас в душе царило спокойствие, а мир принимал вас с широко раскрытыми объятиями, то вы должны стать добрее, стремиться совершать хорошие поступки, помогать другим людям, не оставаться равнодушными. Вы ведь знаете, что все в жизни возвращается. Доброта, которую вы дарите людям, вернется к вам в виде радости, успехов. Кроме того, когда вы добры к другим, вы становитесь добрее к себе, делаете этот мир намного лучше. Давайте поговорим о том, как стать добрее.

1. Прежде всего, для того чтобы понять, как стать добрее, вы должны научиться быть благодарными за то, что у вас есть. Мало кто из людей задумывается о том, почему у него есть то, что он имеет, принимая это как само собой разумеющееся. Они перестают ценить свои семьи, откладывают на потом ласковые слова, потому что думают, что у них еще будет время для того, чтобы сказать их близким, наплевательски относятся к своему здоровью, перестают радоваться приятным моментам в жизни, торопятся жить. Для того чтобы понять, как стать добрее, необходимо быть благодарным за все, чем вы обладаете. Радуйтесь тому, что у вас есть здоровье, родители, друзья, что вы обладаете возможностью видеть, слышать, говорить и так далее. Уделяйте несколько минут в день на то, чтобы подумать обо всем, что у вас есть и поблагодарить свою судьбу за это.

2. Перестаньте осуждать. Вы привыкли обсуждать других людей? А вам нравится, когда вас обсуждают? А если вас осуждают? Поверьте, далеко не всегда вы владеете всей информацией по поводу конкретной ситуации, поэтому у вас нет права осуждать других людей.

3. Если вы хотите знать, как стать добрее, то делайте хорошие дела. Возьмите себе за правило совершать хотя бы по одному доброму поступку в день. Вы сами заметите, как станете добрее, а ваше сердце – чутче. Вы не только поможете другим, но и почувствуете себя счастливее от того, что вы сделали доброе дело.

4. Для того чтобы понять, как стать добрее необходимо избегать ссор и конфликтов. А если все же вас втянули в выяснения отношений, то делать это тихо, не переходя на оскорбления и крики. Лучше всего просто тихо уйти. Ведь от того, что вы докажете кому-то что он не прав, вы не станете лучше. Вы можете спокойно объяснить свою позицию и уйти. А принимать или не принимать вашу точку зрения решать уже не вам.

5. Если вы хотите понять, как стать добрее, то вам необходимо относиться с пониманием к другим людям, быть к ним снисходительнее. Если вас обидели, то не стоит лезть с кулаками на обидчика. Подумайте, почему он так себя повел, что спровоцировало ваш конфликт. Может быть, у вашего оппонента были на то свои причины, попробуйте его понять.

6. Чтобы узнать, как стать добрее, научитесь прощать. Не держите в себе обиду, не таите злость на человека. В этой жизни все совершают ошибки. Идеальных людей не бывает. Вы сами почувствуете, насколько вам станет легче, когда вы научитесь прощать.

7. Если вы хотите стать добрее, то вы должны научиться любить себя. Природа наградила вас своими особенностями, которые вы должны ценить и уважать. Вы должны беречь себя, относится с пониманием, жалеть. Поэтому, перестаньте обвинять себя в неудачах, зарываться в своих комплексах, будьте добрее к себе, принимайте себя такими, какие вы есть.

8. Если вы хотите понять, как стать добрее, то перестаньте завидовать. Это не только тяжкий грех. Зависть ворует ваши силы, заряжает вас негативной энергией. Прежде чем позавидовать кому-то, попробуйте позавидовать себе. Помните, что ваши суждения о человеке могут быть ошибочными и то, что вы принимаете за счастье, для другого человека может не быть таковым. Вы же не знаете всех тонкостей жизни. Поэтому, вместо того, чтобы думать о других, подумайте о том, что вам необходимо для счастья – и начинайте действовать.

9. Если вы хотите знать, как стать добрее, то не забывайте про позитивные мысли. Выражайте свои эмоции добрыми словами, не скупитесь произносить волшебные слова, дарите миру вашу улыбку. В скором времени вы определенно заметите, как мир улыбнется вам в ответ.

Станьте увлеченным слушателем

Очень часто разговор проходит в пустую. Человек делает вид, что слушает, но на самом деле он слышит. Улавливаете разницу? Таким образом, часть информации просто теряется. Если вы хотите стать добрым человеком, научитесь для начала быть увлеченным слушателем.

Слушайте своего собеседника так, будто по окончании разговора вас будут тестировать. Сначала это может быть неудобно для вас. Однако через некоторое время дискомфорт исчезнет, и вы сможете добиться поставленной цели.

Стоит отметить, что такое отношение к разговору пойдет на пользу и вам. Вы сможете получать истинное удовольствие от разговора и подбирать в голове ответ, «доставая» из памяти подходящую информацию.

17 простых способов стать более счастливым и спокойным человеком в 2017 году

Эти последние 52 недели были не лучшими с точки зрения психического здоровья, между очень реальным развитием предвыборной тревоги и трагическими событиями, которые происходили регулярно. Как мог человек , а не жить в постоянном стрессе?

Если вы все еще ищете решение проблемы 2017 года, вы могли бы сделать гораздо хуже, чем уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью. Но поскольку это может показаться высокой или неоднозначной целью, это может помочь разбить ее на более мелкие и более действенные шаги.

Вот здесь и пригодятся эти простые советы. Ниже приведены лишь несколько приемов, которые помогут вам справиться с приступами сильного стресса в следующем году, что сделает вас более спокойным и счастливым человеком:

1. Просто дышите.

В вашем теле уже есть встроенный борцов со стрессом: ваш разум и ваши легкие. Следуйте ритму этого рисунка, чтобы синхронизировать дыхание и немного успокоиться:

Добавленный совет: помимо концентрации на дыхании, попробуйте «заземлить» себя, проанализировав свое окружение и задействуя свои пять чувств.Скажите себе: «Я чувствую, что мои ноги упираются в землю», «Я слышу, что телевизор включен на заднем плане» или что-нибудь еще, что вы замечаете в настоящем моменте. Это может помочь снизить стресс.

2. Гуляйте на улице хотя бы раз в неделю.

Физические упражнения — даже если это просто ходьба — могут серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Но вы можете упустить несколько дополнительных преимуществ, если будете тренироваться в помещении. Исследования показывают, что прогулки на природе могут облегчить симптомы депрессии и значительно улучшить ваше настроение.Есть что сказать, чтобы во время прогулки было немного солнечного света.

3. Попробуйте новые возможности.

Забудьте о розничной терапии — попробуйте приключенческую терапию. Исследования показывают, что трата денег на материальные ценности принесет больше радости. Сделайте 2017 год годом, когда вы увидите свою любимую группу вживую или попробуйте подкладку на молнии. Вы будете счастливы от этого.

4. Ведите дневник благодарности.

Или любой журнал, если на то пошло. Исследования показывают, что запись негативных мыслей помогает очистить разум, а запись того, что вы цените, может улучшить ваше психическое благополучие.Вот еще несколько причин, чтобы начать писать. (И, как бонус, это позволит вам вернуться и поразмышлять о своем наступающем году в следующем декабре. Вы можете быть поражены прогрессом.)

5. Сделайте укол терапии.

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за психологической помощью. Эксперты сходятся во мнении, что разговорная терапия невероятно полезна для устранения любых негативных эмоций или проблем поведенческого здоровья и управления ими.

И если вы устали разговаривать с кем-то лицом к лицу, онлайн-сервисы, такие как Crisis Text Line, также могут помочь вам разобраться в том, что происходит с вашим психологическим благополучием.Когда дело доходит до получения профессиональной помощи, нет неправильного стартового метода.

6. Сделайте перерыв для СМИ.

Если вы расстроены ужасными новостями 2016 года, вы не одиноки. Исследования показывают, что постоянное знакомство с негативными новостями может пагубно сказаться на психическом здоровье. Если цикл давит на вас, попробуйте отключить от сети или на какое-то время сократить потребление носителя.

7. Составьте список воспроизведения психического здоровья.

Когда вы чувствуете беспокойство, просто нажмите кнопку воспроизведения.Исследования показывают, что определенная мелодия может снизить ваше беспокойство до 65 процентов, сообщает Inc. Специалисты по тревоге клинически определили «самую расслабляющую песню в мире» «Weightless» Маркони Юнион, основываясь на таких показателях, как активность мозга и частота сердечных сокращений участников исследования. Вот несколько дополнительных вариантов, которые можно добавить в свой список снятия стресса.

8. Ложитесь спать на час раньше.

Сон — волшебный эликсир для психического здоровья. Исследования показывают, что потеря Z может затруднить регулирование эмоций и сделать вас более раздражительным.Не говоря уже о том, что слишком мало отдыха может привести к ухудшению физического здоровья.

9. Попробуйте сократить употребление алкоголя.

Конечно, бокал хорошего красного в конце долгого дня — это одно. Но слишком много джин-тоника после тяжелой рабочей недели и последующего похмелья, возможно, никому не принесут пользы, когда дело доходит до психологического здоровья. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к усилению беспокойства.

10. Избавьтесь от токсичных людей.

Одно дело, если ваш хороший приятель переживает тяжелые времена, и вы готовы помочь ему в этом.Другое дело — быть рядом с человеком, который постоянно испытывает стресс из-за каждой отдельной ситуации. Это может навредить вашему самочувствию: исследования показывают, что стресс заразен. Хорошие новости? Таково счастье. Выбирайте состав с умом.

11. Сообщайте людям, когда вы чувствуете беспокойство.

Как обнаружила Сара Джессика Паркер, в том, чтобы делиться своими эмоциями, есть сила. И эксперты сходятся во мнении: обсуждение вашего беспокойства — особенно со специалистами в области психического здоровья — является ключом к его преодолению.

«Раньше я никогда никому не рассказывал, потому что думал, что слишком много людей полагались на меня, чтобы не беспокоиться, как будто они все смотрели на меня, чтобы им стало легче», — сказал Паркер The Coveteur ранее в этом году. «Как и все, до той минуты, когда вы говорите о чем-то, кажется, что вы взорванный воздушный шар, и в вас слишком много воздуха. Тебе просто нужно, чтобы кто-то немного расслабился ».

12. Пожертвуйте время или деньги значимой организации.

Вот список организаций, которым сейчас особенно нужна ваша помощь.

«Помимо улучшения жизни других, есть убедительные доказательства того, что волонтерство действительно может улучшить психическое здоровье добровольцев, усиливая чувство цели и укрепляя социальные связи», — сказал Сриджан Сен, профессор Университета Мичигана Депрессия Центр, сообщил The Huffington Post.

13. Или просто совершите случайный акт доброты.

Оплата вперед может иметь большое значение. Купите незнакомцу кофе, пригласите наставника на обед или просто придержите дверь для человека, которому явно нужна небольшая помощь.Исследования даже показывают, что это может улучшить ваше настроение и побудить вас совершать больше добрых дел.

«Раскрыть мир любви — это удивительный способ помочь кому-то другому — и вы — почувствовать себя счастливым», — сказала HuffPost Лиз Эдди, директор по связям с общественностью Crisis Text Line.

14. Позвольте себе грустить.

Ага, вы прочитали правильно. Люди испытывают целый спектр эмоций, и каждая из них заслуживает внимания. Исследования показывают, что плач может быть слабительным и помочь вам лучше справиться с тем, что вас расстраивает.Возьмите эти ткани и дайте им течь.

15. Запланируйте отпуск.

Акт ожидания — такая же награда, как и сам отпуск. Исследования показывают, что планирование поездки может сделать вас счастливее. Неважно, приключение ли это на выходных или повод потратить дни отпуска, начните искать путь в путь.

16. Повторяйте самоутверждение.

Внутренние диалоги могут быть невероятно жестокими. Но многообещающие исследования показывают, что самоутверждение — или акт сосредоточения внимания на своих сильных сторонах и том, что вы цените, — может помочь бороться с негативом, который ваш мозг имеет тенденцию выделять.

Например, вы творческий человек? Подумайте, как вы это открыли и как выражали свое творчество в прошлом. Эксперты говорят, что этот метод защищает вас от стресса и заставляет задуматься о вещах, которые способствуют формированию позитивного самосознания.

17. Сделайте перерыв.

Очень часто люди заставляют себя «делать все», что может привести к выгоранию и чувству вины. Вы сами себе худший критик. В следующем году расслабьтесь и начните полностью принимать себя (исследования показывают, что это ключ к более счастливой жизни, но многие редко практикуют эту привычку).Рано или поздно вы станете более энергичным и спокойным.

Приветствую 2017 год, давайте просто скажем напротив , 2016 года.

(Как) быть спокойным человеком

Я никогда не был спокойным. Фактически, упражнения на расслабление заставляли меня напрягаться, потому что я убивал себя, чтобы подчиняться и делать их правильно. Когда люди говорят вам сохранять спокойствие, это как если бы вам сказали улыбнуться, когда в вашей жизни только что взорвалась бомба. Это нехорошо.

Если на вас только что напали плохие новости или вы постоянно беспокоитесь, как вы должны быть спокойными, хладнокровными, собранными и дышать? Для меня дыхание никогда не казалось достаточным, чтобы превратить напряжение в спокойствие.Как струйка воздуха, пытающаяся задуть огромное пламя.

Я никогда, никогда не думал, что смогу ответить на этот вопрос для себя или кого-либо еще. Но когда несколько лет назад меня что-то ошеломило, ни одно из обычных средств не помогло. Обеспокоенный тем, что, возможно, мое положение было хуже, чем у некоторых людей, которых я лечу, я знал, что должен это понять. Мне нужно было успокоиться. Выбора не было.

Во-первых, быть спокойным человеком может быть более легкой целью, чем успокоиться в единичном кризисе.Это потому, что он включает в себя маленькие шаги с течением времени, а не панику в уме. Если у вас нет предыдущего опыта перемещения ума в безмятежное место, вам может показаться, что невозможно собраться с мыслями. Предварительное построение навыка помогает при возникновении трудностей.

Маленькие шаги — это большой … Я собирался сказать удар, но скажу , средство . Последовательные детские шаги с небольшой растяжкой — лучший метод для истинных изменений (внутренних, твердых, настоящих, длительных) в большинстве случаев.Постепенно практикуйте новую привычку, чтобы она стала частью вас.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Даже если у вас есть только пять минут, используйте их, чтобы оставаться на связи с собой как с собранной душой. Дело в том, чтобы не потерять вашу связь, какой бы хрупкой или слабой она ни была, с создаваемым спокойным «я». Держитесь за усилие и веру в то, что вы таковым станете.

Должен вам сказать, что я был сумасшедшим, и я был спокоен, и лучше спокойствие.

Как быть спокойным человеком: 14 методов разума над материей

1. Погружение. Занимайтесь йогой или медитацией 4-5 дней в неделю в течение одного месяца. Почему? Погружение помогает быстро и глубоко овладеть чем-то. Если тебе это нравится, это твое. Мой учитель йоги сказал мне дать практике 21 день. После этого это становится хорошо отработанной стратегией и частью вашего естественного существа. (Я навсегда избегал йоги, и теперь меня зацепило, потому что она действительно работает. Это научно проверенные методы снижения тревожности, депрессии и посттравматического стрессового расстройства)

2.Создавайте успокаивающие образы. Одному другу нравится Фалькор, похожий на собаку, похожий на отца, летающий пушистый дракон из детского фильма « Бесконечная история». Другая подруга воображает себя с крыльями, когда ее толкают или сдувают.

3. Позвольте себе вздремнуть. Я увидел небесно-голубой знак со счастливыми красными буквами: «Ты мне нравишься и дремлет». Это было на Pinterest. Сон способствует творчеству и спокойствию. Подсознание может справляться с путаницей в состоянии покоя.

4.Помните, это не вы. Ну, иногда это так, но если вы виноваты, я предполагаю, что вы уже это поняли. Если вы читаете Психология сегодня, , вы, вероятно, психологически настроены и способны взять на себя ответственность за свои проблемы.

Иногда в конфликте бывает больной и не больной. Если больной является садистом и стреляет в вас беспорядками (это называется проекцией), вы должны вернуть ему эту тревогу. Не делайте это своим, занимаясь взаимодействием.Скорее , вернут беспорядок, отсоединившись, чтобы они могли с ним справиться и поправиться. Как один клиент заявил дьявольскому родственнику: «Я больше не могу быть вместилищем ваших нежелательных качеств». Короче говоря, не вовлекайтесь в регрессивную битву и не позволяйте подлости другого проникнуть в вас.

5. Наблюдайте, отделяйте и выбирайте свой собственный путь , как в песне Fleetwood Mac. Послушайте песню Fleetwood Mac. Или песню из The Never Ending Story, , которая не только успокаивает, но и радует.Оседлайте доброго дракона. Отпустите неприятные отношения, даже если вы думали, что вас приколол на всю жизнь.

6. Слушайте успокаивающую музыку. Вы должны собирать осколки. Что любили в детстве? Мой муж поет «» Джеймса Тейлора «Ты можешь закрыть глаза » моим детям, и они протестуют, если он поет что-нибудь еще. Мне нравится низкая версия меццо Джанет Бейкер из песен Шуберта Litanei , Шопена Nocturnes и многих песен шестидесятых и семидесятых годов. Вы можете считать инструментальным, если текст слишком сильно вас возбуждает.Прибереги это на другой раз.

7. Установите правильную настройку . Пляж? Вудс? Кафе? Знайте свои настройки замедления. Если вы не можете добраться туда сейчас, планируйте позже. Мечты, рисование, создание коллажей и писем об этом месте делают его реальным и доступным. Прогуляйтесь по парку. Спрячьтесь в тихом уголке на Ten Mindful Minutes (Голди Хоун написала большую книгу под этим названием.)

8. Избавьтесь от беспорядка. Я не шучу. Освобождение от изгнания посторонних и назойливых вещей.Чистое пространство, если не рядом с благочестием, рядом со спокойствием. С другой стороны, иногда беспорядок вызывает восторг. Сравните беспорядок с чистым пространством и посмотрите, как вы себя чувствуете, но избавьтесь от кусочков, которые заставляют вас вздрагивать.

9. Однажды я слышал, как кто-то сказал, что поспешность — это форма насилия . Я бы добавил к себе . Быстрый темп может быть обязательным, но подумайте о том, что вы чувствуете, когда кто-то стучит в вашу дверь, когда вы пытаетесь надеть контактные линзы. Ваше сердце бешено колотится, ваши руки трясутся, и ваш разум становится злым.Жизнь в напряжении в каждый момент может со временем сказаться. Это может вызвать у вас болезнь. Honor Slow is Beautiful , как я когда-то видел на кнопке, когда можно. Может остаться в пижаме в воскресенье. Кто-то сказал мне, что однажды вся семья сделала это спонтанно, и это было лучше, чем в последний отпуск.

10. Думай; есть время. Поэт Т.С. Элиот написал: «Действительно, будет время…» Хорошо, вы выяснили, чем вы хотите заниматься и кто вы есть. Теперь вместо 80 лет впереди он больше похож на 30.Вы паникуете, думая, что у вас недостаточно времени. Ты сделаешь.

Всегда есть время обрести душевное состояние. Просто спокойно, шаг за шагом, понемногу работайте каждый день над тем, что вы любите, даже если это займет всего десять минут. Не позволяйте своей страсти терять струну воздушного змея, потому что вы думаете, что у вас нет времени. Это постоянная связь с чем-то превосходным, что держит вас на плаву и сохраняет спокойствие. (Другое дело, если у человека действительно мало времени на жизнь. Это душераздирающее дело)

11.Встряхните его, чтобы успокоиться. Если вы энергичный человек типа А, то делайте это с упоением. Изнурять себя и осознавать, что вы сделали все, что в ваших силах, — это один из путей к мирному состоянию. Кроме того, не бойтесь оставлять концы с концами. Все будет сделано, потому что вы надежный человек.

12. Есть ли что-то, что вы должны делать, чего вы не делаете? Общественная работа, класс, отношения, вид искусства? Живите в своей зоне естественного уклона , чтобы избежать хронического возбуждения.Не вкладывайте чрезмерные средства в изнуряющие взаимодействия, независимо от того, связаны ли они с нарциссическими коллегами, неправильной работой или соседями, которые угрожают подать в суд. Лучше всего направить свою энергию на людей и проекты, которые обращаются к вашему сердцу и успокаивают ваш разум.

13. Опустите штангу. Мой сын попадал в неприятности из-за того, что всегда старался быть первым в очереди, поэтому мы посоветовали ему думать о середине или спине как о прекрасном месте. Иногда скромное место как раз подходит, если вы пытаетесь учиться.Моя дочь сказала мне, что хочет присоединиться к команде по плаванию, которая проигрывает матчи, чтобы не было давления, и она могла плавать в свое удовольствие.

Истинное мастерство — это источник удовлетворения, но стресс от того, чтобы добраться до вершины, не для всех, и на самом деле может помешать талантливому человеку найти свой путь.

14. Используйте свои руки. Готовьте, запекайте, убирайте, ремонтируйте, крафтите, играйте, раскрашивайте, сваривайте, записки. Вы видели книгу Нэнси Монсон « Craft to Heal »? Мы с моим мужем Альтоном имели честь выступать в журналах Vogue Knitting Live и The Craft Yarn Council .

Между работой и благополучием существует взаимосвязь. Кардиолог из Гарварда Герберт Бенсон, автор книги The Relaxation Response, , обнаружил, что вязание снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и снижает уровень стресса. Ваше хобби или практическая работа могут спасти вам жизнь или жизнь других людей.

Вчера Альтон сказал мне, что он наиболее спокоен во время операции. Он хирург кисти / плеча. Он выгоняет меня из самолета, что может быть хорошо. Просто не вижу смысла торопиться, ведь вам все равно придется ждать у места получения багажа.

Спокойные люди добиваются успеха, потому что они достаточно отступили от битвы, чтобы знать свое собственное мнение и делать разумный выбор в отношении жизни. Может быть, они очень хорошо успевают. Помните Торо ?:

Если мужчина не успевает

Со своими товарищами

Возможно, он слышит другого барабанщика,

Пусть он шагнет под музыку, которую он слышит,

Однако измерено o r далеко

Но не делайте этого.Присоединяйтесь к группе.

3 способа быть спокойным

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по медитации и йоге

Соавтором этой статьи является Ребекка Марс. Ребекка Марс — тренер по жизни, медитации и йоге, а также основательница Modern Meditation ™. Она живет в Сарасоте, Флорида, а также работает в Интернете с людьми по всему миру.Обладая более чем десятилетним опытом, Ребекка специализируется на йоге, медитации и личном обучении, чтобы помочь клиентам охватить свое тело, разум и душу, чтобы обрести спокойствие и равновесие в повседневной жизни. Она имеет степень бакалавра английского языка в Университете Линденвуд и имеет более 1000 часов занятий йогой, имея сертификат ERYT500. Ребекка также выступает в качестве основного докладчика на тему современной осознанности, говоря лично и виртуально. Эту статью просмотрели 1 049 184 раз (а).

Соавторы: 104

Обновлено: 28 июня 2021 г.

Просмотры: 1,049,184

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, делайте медленные глубокие вдохи, вдыхая через нос на счет до 5, затем выдыхая через рот на счет до 5. Затем попробуйте сделать перерыв или отвлечься чем-нибудь позитивным. например, играть с домашним животным, болтать с другом, слушать музыку или заниматься спортом.Чтобы быть более спокойным человеком в долгосрочной перспективе, ограничьте потребление стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и никотин, и подумайте о медитации! Чтобы узнать, как изменить свое мировоззрение, чтобы добиться спокойствия, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 049 184 раза.

4 лично проверенных шага, чтобы стать более спокойным человеком

Люблю выходные. Почему? Я могу проснуться и просто провести несколько минут, лежа без сна, без необходимости что-либо делать.Не нужно спешить на работу или разговаривать с кем-либо. Просто лежал с широко открытыми глазами и ни о чем не думал. Тогда я понял, что это одни из самых спокойных моментов в моей жизни.

Для меня всегда было личной миссией сохранять спокойствие во всем, что я делаю. Я верю, что это позволит нам принимать более обоснованные решения, быть более сосредоточенными и, в конечном итоге, жить без стресса.

Вот то, что я сделал до сих пор, и это действительно сработало:

1) Забудьте о вещах, которые вы не можете исправить сейчас

Я работаю инженером на заводе.А поскольку мельница старая, надо решать массу проблем. Некоторые из них весьма критичны и сложны, и я часто не могу перестать думать о них даже дома. Это нехорошо, потому что я не хочу приносить домой работу. Итак, я установил правило: все, что я не могу исправить сейчас, я забуду до завтра .

Какой смысл думать о машине, которая стоит на заводе, когда ты дома? Моя семья заслуживает большего внимания с моей стороны. Кто-то скажет, что, размышляя о проблеме дома, я могу наткнуться на решение, и это значительно облегчит завтрашнюю работу.Лично я считаю, что ничто не стоит жертвовать семейным временем. Машина будет стоять даже через 10 лет, но то же самое могу сказать и о членах семьи. Дети быстро вырастут на моих глазах, и я ничего не могу сделать, чтобы вернуть упущенное время.

2) Живи настоящим

Это, безусловно, один из самых важных методов достижения спокойствия, подобного Дзен Мастеру. Яркий пример того, как это применить, — это когда я проснулся на прошлых выходных. Мне не нужно думать ни о чем, кроме наслаждения лежать в постели без сна.То же самое касается всего, что вы делаете.

Если вы печатаете следующий пост в блоге, прекратите копать / спотыкаться о интересных статьях. Вы можете сделать это позже, когда у вас будет время. Для некоторых это может показаться пустой тратой времени, поскольку мы можем сделать так много с нашим умом, способным выполнять несколько задач одновременно. Я согласен, но нам иногда приходится переучивать свой ум, чтобы просто сосредоточиться на чем-то одном. Ничего больше. Поверьте, чудеса могут и произойдут, когда вы сосредоточитесь.

Как только вы начнете это делать, вы станете более сосредоточенными во всем, что делаете.Через некоторое время вы увидите, что больше не беспокоитесь о том, что ждет вас в будущем. Пока вы придерживаетесь своего плана, у вас все будет хорошо. У тебя ведь есть план, не так ли?

3) Научитесь отпускать

Не все проблемы в вашей жизни нужно решать. Некоторые предназначены для кого-то другого, например, для лечения рака и так далее. Другие вообще не предназначены для решения. Примером может служить начальник, который издевается. Вы делаете все возможное, чтобы это исправить. Вы отправляете письма высшему руководству, даже в Департамент труда, но он все равно не меняется.Все, что вы можете сделать, — это отпустить. Либо бросьте работу, либо просто перенесите все это. В любом случае он все равно будет хулиганом.

В конце концов, у вас не может быть всего. Так что отпусти это, перестань пытаться это исправить. Сведите к минимуму ущерб и продолжайте жить своей жизнью. Падение камня причинит вам меньше вреда, если вы поймаете его рукой, движущейся вниз. Будет больнее, если вы поймаете его движущейся рукой.

4) Установите концевой выключатель для всех трех методов

Это наиболее важные методы из всех трех.Возьмите лист бумаги и ручку и запишите три метода. Затем запишите, в каких случаях эти три метода больше не действуют.

Например, метод № 1 гласит, что вы должны забыть о вещах, которые сейчас не исправить. Настройте несколько случаев, которые аннулируют эту технику. Может быть, если проблема может привести к потере работы, если ее не решить вовремя. Или если это семейная проблема. Запишите их все для справки и повторите для всех оставшихся двух техник.

Важно сохранять спокойствие.Но не до потери работы или семьи. Некоторые вещи требуют срочности, и поэтому нам нужно обратиться к этим рекомендациям.

Спокойствие не означает, что вы должны замедлять свою жизнь. Вы по-прежнему можете быть агрессивно активными в своей жизни, спешить на работу, уложиться в сжатые сроки и т. Д. Но если вы будете помнить обо всех четырех методах, вы останетесь спокойным, даже если весь мир находится в хаосе.

Фото: Jurvetson

Помощь другим может увеличить счастье и уменьшить стресс

Согласно ежегодному опросу Американской психологической ассоциации, стресс — это слишком распространенное явление.Более того, многие люди испытывают стресс, выходящий за рамки их возможностей справиться.

Из-за работы, денежных проблем, семейного стресса и других обязательств можно легко почувствовать переутомление, разочарование и выгорание.

Возможно, вы уже практикуете методы снятия стресса, такие как йога или медитация, но есть еще один способ снять стресс, который вы, возможно, не пробовали: протянуть руку помощи нуждающемуся.

Сначала вы можете беспокоиться о том, что уделение другим людям вашего времени и внимания только усложнит ваш график, но исследования показали, что помощь другим приносит пользу вашему психическому и физическому здоровью.

Вот обзор того, что наука говорит о стрессе и альтруизме, а также некоторые идеи о добрых делах, которые приносят пользу другим и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Удовлетворение чьих-либо потребностей было связано со снижением уровня стресса.

Влияние стресса на здоровье

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Clinical Psychological Science , показало, что помощь другим помогает снять стресс. Хотя это было небольшое исследование, результаты открыли глаза.

В исследовании приняли участие 77 взрослых в возрасте от 18 до 44 лет. Каждую ночь им автоматически звонили с напоминанием о необходимости заполнять ежедневную анкету.

В анкете участников спрашивали о стрессовых событиях в их день, таких как поездки на работу, обязанности по дому и на работе, а также финансы.

Участников также попросили отслеживать их полезное поведение, любые небольшие добрые дела, которые они совершали, и эмоции, связанные с этим поведением.

Исследователи обнаружили, что участники, которые ежедневно совершали больше добрых дел, реже испытывали стресс. В дни, когда они не могли совершить какие-либо добрые дела, участники сообщали о большем стрессе и негативе.

Исследование показывает, что мы можем помочь себе справиться со стрессом и почувствовать себя лучше, делая добрые дела для других людей.

Хотя для анализа теории необходимы дальнейшие исследования, она имеет многообещающие последствия для людей, испытывающих высокий уровень стресса.

Маленькие поступки доброты

Вам не нужно быть богатым или иметь массу свободного времени, чтобы давать (и получать) преимущества альтруизма. Даже такой небольшой жест, как прикрытие двери для незнакомца, может снизить стресс.

Вот несколько простых действий, которые вы можете сделать, чтобы помочь другим и, возможно, даже снизить уровень стресса и улучшить свое общее самочувствие.

Заплати вперед

Когда вы находитесь у окна проезда, вы можете заплатить за машину позади вас.Для этого требуется небольшая сумма денег, и когда человек подойдет к окну, чтобы получить свой заказ, будет приятным сюрпризом узнать, что он оплачен.

Делитесь тем, чем можете сэкономить

Иногда достаточно потратить полдня на приготовление угощений для ваших коллег, чтобы устроить чей-то день.

Если готовка или выпечка не для вас (или вам не разрешено приносить еду в офис или комнату отдыха), вы все равно можете найти другой способ поделиться своими талантами, навыками, увлечениями или даже имуществом.

Делиться всем, что у вас есть, — это простой, но щедрый способ помочь другим.

Просто думая о других, вы проявляете заботу. Например, если вы с группой друзей собираетесь на концерт, возьмите с собой дополнительную пару берушей. В сезон простуды и гриппа всегда имейте под рукой запасные салфетки.

Когда вы путешествуете, возьмите с собой дополнительный шнур питания или зарядное устройство, чтобы одолжить кому-нибудь, кто находится в затруднительном положении в терминале аэропорта.

Пожертвовать товары

Найдите время, чтобы привести в порядок свой шкаф или подвал и пожертвовать любую одежду, игрушки и книги.Вероятно, в вашем сообществе есть много мест и организаций, которые нуждаются в этих предметах.

Организации обычно могут предоставить вам конкретный список предметов, которые им нужны (и тех, которые они не могут взять с собой), которые вы можете держать под рукой для генеральной уборки.

Свяжитесь с местными приютами, церквями и религиозными организациями, молодежными центрами, групповыми домами, тюрьмами и предприятиями, такими как Goodwill.

Если вы позвоните заранее, в некоторых местах могут даже попросить кого-нибудь забрать предметы или встретить кого-нибудь, чтобы помочь разгрузить ваши пожертвования.

Жертвуя товары, которые вам больше не нужны, вы не только помогаете нуждающимся людям, но и получаете напоминание о том, что им нужно быть благодарными за то, что у вас есть.

Волонтер

Независимо от того, являетесь ли вы фотографом, веб-дизайнером или поваром, использование ваших навыков (и времени) в сообществе может быть отличным способом помочь.

Местные некоммерческие организации всегда нуждаются в помощи, и, как правило, у вас есть много способов принять участие. Независимо от того, тратите ли вы свое время, навыки или деньги, эти места полагаются на поддержку и щедрость сообществ, которым они служат.

Есть возможность работать напрямую с нуждающимися, работая волонтером в местном приюте, службе спасения животных или оказании помощи. В зависимости от ваших навыков вы можете помочь организациям или группам в ведении бухгалтерского учета, составлении расписания или дизайне веб-сайтов.

Если пожертвовать свое время больше, чем вы можете посвятить, вы всегда можете пожертвовать деньги благотворительным организациям за счет сбора средств, отдать память любимого человека или даже отдать свои мелочи благотворительной организации в продуктовом магазине.

Подари любовь

Лучшие вещи в жизни бесплатны, и это относится к улыбкам, объятиям и другим жестам, которые демонстрируют вашу заботу.

Вам не нужно тратить свое время или деньги, чтобы сделать что-то доброе для кого-то еще. Даже простое сжатие плеча может успокоить человека и дать понять, что вы его поддерживаете и заботитесь.

Вам не нужно делать большие жесты, чтобы изменить чью-то жизнь. Маленькие добрые поступки, которые вы совершаете, не только изменят жизнь других, но и могут иметь положительное (даже изменяющее жизнь) влияние на вас самих.

Домашние животные и психическое здоровье | Фонд психического здоровья

Компания, которую предлагает домашнее животное, — отличный способ уменьшить беспокойство и стресс.

* Последнее обновление 18 мая 2021 г.

Домашнее животное может быть отличным источником комфорта и мотивации. Во многих отношениях домашние животные могут помочь нам вести более здоровый образ жизни.

Как домашнее животное может помочь моему психическому здоровью?

Уход за домашним животным может помочь нашему психическому здоровью во многих отношениях, в том числе:

• увеличение физической активности.Владельцы собак могут каждый день выводить своего питомца на прогулку или на пробежку. Это может быть интересный способ включить упражнения в свой распорядок дня
• обеспечивает дружеское общение. Домашние животные могут дать вам чувство защищенности и дать вам кого-то, с кем можно разделить день. Забота о них поможет вам почувствовать себя нужным и нужным. Это может быть особенно полезно для пожилых людей или одиноких людей
• снижение тревожности. Общение с домашним животным может помочь облегчить ваше беспокойство
• повышение уверенности в себе. Домашние животные могут быть прекрасными слушателями, предлагать безоговорочную любовь и не будут вас критиковать.Это может повысить вашу уверенность в себе, особенно если вы чувствуете себя изолированным или неправильно понятым
• помогает вам знакомиться с новыми людьми. Владельцы собак часто останавливаются и болтают друг с другом на прогулках. Но другие домашние животные также могут быть способом познакомиться с людьми: в зоомагазинах, учебных классах или онлайн-группах, например,
• добавление структуры в ваш день. Кормление, физические упражнения и уход за домашним животным помогут вам придерживаться распорядка дня, что поможет вам почувствовать себя более собранным и сосредоточенным. Это может дать вашему дню цель и чувство достижения.

Домашние животные также могут помочь при определенных заболеваниях. Например, людям с СДВГ могут быть полезны структура и распорядок дня, которые необходимы домашнему животному. Управление обязанностями своего питомца и отслеживание времени — например, чтобы кормить или выгуливать его вовремя — может помочь им в других сферах их жизни. Некоторые люди с СДВГ гиперактивны, особенно дети, и игра с домашним животным может быть отличным способом высвободить излишнюю энергию, будь то прогулка с собакой или бег с котенком.

Аутичным людям может быть полезно завести домашних животных. Домашние животные обеспечивают безусловные отношения, которые могут помочь кому-то развить социальные навыки и уверенность в себе. Они могут дать чувство спокойствия и успокоения, если их владелец чувствует себя подавленным. Аутичные дети с сенсорными проблемами могут вовлекать своего питомца в сенсорную интеграцию, чтобы помочь им привыкнуть к тому, как что-то ощущается на их коже, как это пахнет или звучит.

Как мне выбрать подходящего питомца?

У вас может быть четкое представление о домашнем животном, которое вы хотите — возможно, потому что вы выросли с этим животным — или вы не были в этом уверены.Принимая решение, учитывайте:

• сколько у вас открытого пространства
• насколько вы активны
• сколько времени вы должны проводить со своим питомцем
• сколько у вас денег на оплату счетов ветеринара, страховку, еду, игрушки и т. Д. Существуют благотворительные организации, которые предлагают недорогую ветеринарную помощь, но они ограничены определенными областями и имеют финансовые критерии.

Благотворительный фонд защиты животных PDSA предлагает онлайн-викторину, которая поможет вам выбрать подходящего питомца.

Что делать, если я не могу завести домашнее животное?

Если вы не можете позволить себе завести домашнее животное, живете в таком месте, где оно вам не разрешено, или вы беспокоитесь о том, что иногда вы слишком плохо себя чувствуете, чтобы ухаживать за домашним животным, есть другие варианты.

Самым простым вариантом может быть времяпрепровождение с домашними животными друзей, будь то выгул собак, ласкание кошек или морских свинок. Возможно, они будут рады, если кто-нибудь будет их погладить, пока они в отпуске.

Если вам в жизни не хватает собаки, вы можете зарегистрироваться в Borrow My Doggy. Они связывают владельцев собак с местными жителями, которые хотели бы погулять или поиграть с собакой. Cinnamon Trust также нуждается в волонтерах, выгуливающих собак, чтобы помогать пожилым людям или людям с ограниченными возможностями здоровья или инвалидностью, что означает, что они больше не могут так легко выгуливать свою собаку.Им также нужны люди, которые будут воспитывать домашних животных, пока их хозяева находятся в больнице.

Обратитесь в ближайший к вам спасательный центр, чтобы узнать, какие у них есть возможности для волонтерства. Им могут понадобиться волонтеры для упражнений, ухода и общения со своими питомцами. Вы можете подумать о том, чтобы вырастить животное, если у вас есть возможность завести домашнее животное на краткосрочной основе, но вы не можете взять на себя привязку к одному долгосрочному. Некоторым застенчивым или напуганным животным нужна тишина и покой дома, пока они ждут, пока их усыновят.

Cats Protection и Dogs Trust нуждаются в людях для временного ухода за домашними животными, принадлежащими людям, спасающимся от домашнего насилия, которые, возможно, не смогут взять с собой своих питомцев в убежище.

Снятие стресса с помощью музыки | Консультационные услуги

Музыка может оказывать сильное воздействие как на эмоции, так и на тело. Более быстрая музыка поможет вам почувствовать себя бодрее и лучше сконцентрироваться. Жизнерадостная музыка может заставить вас относиться к жизни более оптимистично и позитивно. Более медленный темп может успокоить ваш разум и расслабить мышцы, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и снимая дневной стресс. Музыка эффективна для расслабления и снятия стресса.

Исследования подтверждают этот личный опыт с музыкой.Текущие результаты показывают, что музыка около 60 ударов в минуту может заставить мозг синхронизироваться с ритмом, вызывающим альфа-мозговые волны (частоты от 8 до 14 герц или циклов в секунду). Эта альфа-волна мозга — это то, что присутствует, когда мы расслаблены и в сознании. Чтобы вызвать сон (дельта-волна мозга 5 герц), человеку может потребоваться как минимум 45 минут в расслабленном положении, слушая успокаивающую музыку. Исследователи из Стэнфордского университета заявили, что «прослушивание музыки, похоже, может изменить функционирование мозга в той же степени, что и лекарства.«Они отметили, что музыка — это то, к чему может получить доступ почти каждый, что делает ее легким средством снижения стресса.

Итак, какая музыка лучше всего снимает стресс? Немного удивительно то, что индейские, кельтские, индийские струнные инструменты, барабаны и флейты очень эффективны для расслабления ума даже при умеренной громкости. Звуки дождя, грома и звуки природы также могут быть расслабляющими, особенно в сочетании с другой музыкой, такой как легкий джаз, классика (движение «ларго») и легкая музыка.Поскольку в музыке нам редко говорят удары в минуту, как выбрать расслабляющую музыку, которая лучше всего подходит для вас? Ответ частично лежит на вас: сначала вам должна понравиться играемая музыка, а затем она должна вас расслабить. Вы можете начать с простого изучения музыки на этой веб-странице. Некоторые могут расслабить вас, некоторые — нет. Заставляя себя слушать расслабляющую музыку, которая вас раздражает, вы можете создать напряжение, а не уменьшить его. Если это произойдет, попробуйте поискать альтернативы в Интернете или проконсультируйтесь с персоналом Консультационной службы по поводу других музыкальных предложений.Важно помнить, что успокоение ума не означает, что вы автоматически почувствуете сонливость. Это означает, что ваш мозг и тело расслаблены, и с вашим новым спокойным «я» вы сможете эффективно работать во многих сферах деятельности.

Экспериментируйте сейчас. Окунитесь в «звуковую ванну» и позвольте музыке увлечь вас

Ссылки под каждой открывают расслабляющие музыкальные подборки на YouTube.

Медитация «Момент покоя»
Энил и Брэдфилд, трек «Heaven and Earth Spirits» из «Life & Love»).Прекрасная современная фортепианная музыка с аккомпанирующими инструментами и природными сценами.

Эхо времени
К. Карлос Накаи из трилогии «Каньон». Безмятежная музыка американских индейцев на флейте с изображением Накаи в свете солнца в Гранд-Каньоне.

Извилистый путь
Кен Керн из «Извилистого пути». Прекрасная фортепианная музыка с высокими оценками в сопровождении инструментов с изображениями изысканных цветов и растений.

Классическая индийская музыка для исцеления и расслабления
Гаятри Говиндараджан, трек «Чистая глубокая медитация».Прекрасная ритмичная музыка играла на вине, самом древнем из индийских щипковых инструментов, со сценами природы.

Ангелы Венеции
Ангелы Венеции из музыки для арфы, флейты и виолончели. Классика с 3-мя инструментами с изображениями природы.

Earth Drum
«Spirit Vision» (Дэвид и Стив Гордон. Безмятежная и прекрасная современная информативная музыка американских индейцев, играющая на барабанах с использованием Taos Log Drum и Incan Pan вместе с другими инструментами и сценами природы океана / леса.

Дух Будды
Энил и Брэдфилд из «Света и любви». Отражательная, но сильная современная музыка с использованием различных инструментов и случайных гудящих голосов с красочными колеблющимися фракталами

Спа расслабляющая музыка
Тихая современная инструментальная музыка с фортепиано и неподвижным светом свечей.