Можно ли быть счастливым в одиночестве
Ещё недавно считалось, что для настоящего счастья каждому человеку непременно нужно найти любовь всей жизни. Но сегодня люди всё чаще предпочитают не вступать в отношения. Рассказываем, что такое синглизм и почему стереотипу о несчастных одиночках пора умереть.
Что такое синглизм
«Синглтон», «сингл» (от английского слова singleton — одиночка, одиночный) — человек, сознательно выбирающий жизнь без пары. Впервые это определение ввёл социолог Эрик Кляйненберг в своей книге «Жизнь соло».
На протяжении тысячелетий, везде и всюду человек организовывал свою жизнь так, чтобы находиться не в одиночестве, а с себе подобными. Однако в наше время ситуация изменилась. В последние полвека человечество осуществляет уникальный социальный эксперимент.
Впервые в истории значительное число жителей планеты самых разных возрастов, политических взглядов и прочих предпочтений стали жить отдельно (обособленно): для счастья больше не нужны отношения.
Эрик Кляйненберг
Впервые в истории значительное число жителей планеты самых разных возрастов, политических взглядов и прочих предпочтений стали жить отдельно (обособленно): для счастья больше не нужны отношения.В России пока не проводили комплексных исследований на тему одиночества и синглизма. Есть лишь единичные работы, статьи в журналах и публикации блогеров. Например, журналистка Саша Сулим ведёт блог об одиночестве, эту же тему периодически поднимает в своём проекте «Неидеальные истории» блогер Елена Трускова.
Согласно данным последней переписи населения, 40% жителей России имеют статус одиноких — никогда не были в браке, зарегистрированном или гражданском, разведены или вдовствуют. При этом, согласно данным опроса ВЦИОМ 2018 года, 93% россиян не чувствуют себя одинокими людьми, а 62% не знают, что такое страх одиночества как таковой.
В Советском Союзе с 1941 до 1992 года существовал налог на одиноких и бездетных, который составлял около 5% от зарплаты. В 2020 году активисты предлагали снова ввести этот налог, но идею отклонили. Однако сам факт такой идеи говорит, что большинство россиян всё ещё считает одиночество чем-то плохим.
Особенно активно тему одиночества изучает гарвардский учёный, социолог Белла де Пауло — с конца 1990-х годов. Белле 63 года, она сама всю жизнь оставалась одинока и исповедует счастливое одиночество, отстаивая права тех, кто принципиально не хочет создавать пару. В своей книге «Обособленные» (Singled out) Белла критикует негативные стереотипы об одиноких людях, которые навязывает социум и поддерживает государство.
Белла ввела два термина: «синглизм» (образовано от английского слова single — один, одинокий), который описывает способы дискриминации одиноких людей, и «матримания» — производное от matrimonial (брачный) и mania (мания, одержимость), то есть культ брака и отношений.
Синглизм — это стереотипизация, стигматизация и дискриминация людей, не состоящих в браке. Другая крайность, присущая сторонникам синглизма — матримания: чрезмерно активное празднование и ажиотаж вокруг брака и свадьбы. Так что если вы одиноки, то сталкиваетесь и с тем, и с другим.
Белла Де Пауло.
В 2020 году слово «синглизм» официально вошло в Cambridge English Dictionary, один из основных словарей англоязычного мира. Белла называет этот факт очень важным шагом на пути к пониманию и решению проблемы синглизма.
Как проявляется дискриминация одиночек
Матриманию для своих нужд успешно эксплуатирует бизнес — представьте, сколько зарабатывают организаторы свадеб и торговые центры на 14 февраля.
Но семейная жизнь — не такая идиллия, какой кажется на первый взгляд.
В 1950 году в США было 20% одиноких людей. Сейчас их 50%. По статистике, это 107 миллионов людей старше 18 лет, которые никогда не состояли в браке. Получается, что культ института брака никак не связан с тем, как обстоят дела в реальности. Разве это не странно?
Белла де Пауло.
Миф о необходимости романтической любви и брака в своей книге «Старая дева» (Spinster) описывает журналистка и критикесса Кейт Болик. Она много лет пробовала строить отношения, но в итоге решила, что лучше будет чувствовать себя одна. В своей книге она делится личным опытом и изучает причины, по которым ещё 55 миллионов американок предпочитают не выходить замуж. Кейт рассказывает, как слово spinster («старая дева») отражает стереотипы общества об одиноких женщинах, а также знакомит читателей с историями колумнисток и писательниц прошлого, которые осмелились жить так, как хотят сами, — и не выходить замуж.
Публицист Лаура Кипнис в книге «Против любви» (Against love: a polemic) пишет, что брак — навязанная социумом конструкция, сильно переоценённая и выгодная экономике и государству, а не людям. По словам Лауры, все браки строятся примерно одинаково: на волне любовной эйфории пара скрепляет свои отношения официально, но затем влюблённость спадает, партнёры начинают видеть друг друга такими, как есть — и часто разочаровываются. Если двое не могут принять недостатки друг друга, не умеют обсуждать сложности и искать компромиссы, то накапливают друг к другу взаимный набор претензий и указаний: «опускай крышку унитаза, приходи домой вовремя, не надевай эту рубашку». Партнёры ограничивают свободу друг друга, а чувства гаснут — остаётся лишь привычка. Именно поэтому так высока статистика разводов.
Неудивительно, что многие пытаются найти выход из системы, заточенной под отношения. Синглы вместо брака выбирают одиночество, но консервативно настроенное общество осуждает такой выбор.
Одинокие люди подвергаются дискриминации везде — в культуре, на работе, в СМИ и экономике. Семейных людей видят более позитивными и любящими — одиночек же считают невротиками, недовольными жизнью. Их обвиняют в эгоцентризме, инфантильности и эмоциональной нестабильности. При этом если одиноких мужчин называют «убеждёнными холостяками» и в целом это звучит отчасти даже привлекательно, на одиноких женщин вешают ярлык «старая дева» — и в этом ничего заманчивого нет. Факт — одиноких женщин осуждают куда больше, чем мужчин.
Глянцевые журналы, фильмы и реклама часто выглядят как семейный фотоальбом — в них улыбающиеся модели держатся за руки, обнимаются и демонстрируют, как хорошо им с партнёром. В каталогах одежды крупных брендов, в рекламе недвижимости и авто — сплошь семьи и пары. Никаких одиночек.
Белла де Пауло с коллегами провели четыре исследования и выяснили, что на рынке недвижимости царит дискриминация одиночек — двум партнёрам арендодатели всегда куда с большим желанием сдают жильё.
Скриншот реального объявления о сдаче квартиры с одного из русскоязычных сайтов
Также паре выгоднее путешествовать и платить налоги, им часто делают скидки рестораны и отели, для них устраивают акции магазины любых категорий — от одежды до электроники. Даже дома по всему миру проектируют с расчётом на то, что в них будет жить большая семья — и это притом, что 40% европейцев, которые потенциально хотят купить дом, одиноки. Также на мифе о том, что одинокий человек непременно хочет найти себе пару, построена вся индустрия онлайн-знакомств. Но опрос одиноких американцев показал, что 55% из них не заинтересованы в отношениях.
Почему всё больше людей выбирает одиночество
Несмотря на дискриминацию, сегодня синглтонов становится всё больше. Одиночки составляют почти треть всех американских домохозяйств. При этом они предпочитают жить в крупных городах.
В США города с наибольшим числом проживающих в одиночестве людей — Денвер, Сиэтл, Миннеаполис, Вашингтон, Чикаго, Даллас, Нью-Йорк и Майами. Много одиночек и в европейских городах — Париже, Франкфурте, Мюнхене. Половина их населения проводит большую часть взрослой жизни в одиночестве.
Сотрудник лаборатории социсследований НИУ ВШЭ Кристофер Сводер считает, что увеличению числа одиночек способствует само устройство мегаполисов. В больших городах темп жизни быстрее, чем в пригородах. Также люди там постоянно окружены другими людьми, поэтому начинают больше ценить уединение. При этом в мегаполисе каждый может найти себе развлечения на любой вкус. Такие условия делают одиночество вполне комфортным, а семейную жизнь — не такой привлекательной.
Многие одиночки вовсе не ощущают себя одинокими. Они ценят уединение и наполняют свою жизнь всем, чем хотят — общением с семьёй и друзьями, работой и увлечениями.
Согласно исследованиям психологов, такой образ жизни им совсем не вредит — наоборот, одиночки ведут более полноценную жизнь, чем семейные пары. При этом одиночество выбирают люди разного достатка — как средний класc, так и бедные слои населения.
Израильский социолог Элиаким Кислев в книге «Счастливое одиночество» (Happy Singlehood) говорит о том, что, вопреки стереотипам, одиночки более социализированы, чем семейные люди. У них больше друзей, они чаще знакомятся с новыми людьми и более изобретательны в плане досуга. Он утверждает, что одиночество делает людей счастливыми — они питаются более здоровой пищей, высыпаются, занимаются спортом и идут к своим целям вместо того, чтобы тратить время на переживания о том, что могут потерять партнёра. По мнению Элиакима, именно этот страх приводит к тому, что после развода у многих возникают ощутимые проблемы со здоровьем.
Кого ещё подвергают дискриминации сторонники института брака
Брак — самая популярная модель отношений во всём мире, а матримания — повсеместное явление.
Но помимо синглов, сторонники брака подвергают дискриминации и многих других. Например, с осуждением могут столкнуться люди, которые хотят иметь несколько партнёров, пары в открытых отношениях и те, кто выбирает гостевой брак. Эти отношения общество не считает ценными и приемлемыми именно потому, что убеждено: моногамный брак между мужчиной и женщиной — единственный и лучший вариант.
Но вообще-то существуют и другие сценарии. Вот некоторые из них:
Моногамные отношения
Гражданское партнёрство или фактический брак. Партнёры живут вместе, но официально свои отношения не регистрируют — просто считают, что они вместе или женаты.
Гостевой брак. У партнёров нет общего дома или квартиры, они встречаются периодически — в гостях друг у друга или на общей территории.
Немоногамные отношения
Открытые отношения. Люди хотят быть вместе, но не в моногамных отношениях и по взаимной договорённости. При этом оба партнёра необязательно полигамны — один может быть моногамен, потому что ему так комфортно, а другой встречаться с несколькими людьми. Остальные детали обсуждаемы.
Полиамория, или этичная немоногамия. Это скорее этическая система взглядов на любовь в целом, а не конкретные отношения. Человек допускает, что может любить нескольких людей одновременно и создать со всеми ними полноценные отношения. При этом все участники в курсе происходящего и одобряют это.
Свинг. Преимущественно сексуальные отношения с участием других людей или пар без эмоциональной привязанности.
Одиночество или отношения — каждый решает сам
В одиночестве можно быть как самодостаточным и удовлетворённым, так и несчастным. Точно так же и люди в паре тоже не всегда счастливы. Синглы не бегут от отношений, просто они вполне справляются со своей жизнью самостоятельно и не нуждаются в близком человеке. Сторонникам брака и отношений сложно это принять, но синглы считают своё одиночество вполне комфортным и наслаждаются свободой.
Со стереотипизацией одиночества можно бороться. Одиночки не обязаны оправдывать свой выбор и имеют право защищаться от культурных стереотипов и осуждения. Каждый сам вправе решать, чем он хочет наполнить свою жизнь, интересны ли ему отношения, и если да, то какие.
Что почитать об одиночестве
На русском языке:
«Хонджок: Искусство быть одному», Фрэнси Хили, Кристал Тай
«Не замужем», Анна Шадрина
«Жизнь соло», Эрик Кляйненберг
На английском языке:
Singled out, Белла де Пауло
Against love: a polemic, Лаура Кипнис
Reader I Married Me, Софи Таннер
Spinster, Кейт Болик
Happy Singlehood, Элиаким Кислев
Solitude: In Pursuit of a Singular Life in a Crowded World, Майкл Харрис
Обложка: Аника Турчан
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Можно ли быть счастливым в одиночестве
С самого детства девочке внушают, что она должна быть хорошей женой и мамой. Крайне мало сказок, где принцессы развиваются как личности и могут находиться в одиночестве вполне счастливо. Нам рассказывают, что счастье — это семья. Но жизнь далеко не всегда бывает сказочной. И если не сложилось с замужеством, то разве нужно поставить на себе крест, надеть черный платок и быть несчастной всю жизнь? Мальчикам в детстве тоже говорят, что они должны посадить дерево, построить дом и вырастить сына. Якобы тогда они реализуются и станут счастливыми. В реальности же все относительно. Можно успешно выйти замуж/жениться, но счастья там не найти. Не стоит забывать, что никакие внешние обстоятельства не могут подарить это внутреннее состояние гармонии и наслаждения, если внутри самого человека этого нет. Можно делиться с миром только тем, что есть в нас самих. Чтобы быть счастливым в одиночестве, нужно менять свое сознание.
Как быть счастливым в одиночестве
Идея одиночества не всегда кажется хорошей. Слишком часто одиночество ассоциируется со словом одинокий , но эти два понятия не исключают друг друга. Достижение того момента, когда вам нравится быть одному — и, осмелюсь сказать, что вы счастливы в одиночестве — это мощное место, и оно может быть очень обоснованным и полезным, когда вы чувствуете себя комфортно в этом.
Чтобы чувствовать себя счастливым в одиночестве, нужно сначала построить отношения с самим собой. «Построение отношений с самим собой включает в себя знакомство с самим собой, как и с любым другим человеком, с которым вы хотите построить отношения», — объясняет Нэнси Кольер, психотерапевт и автор книги «Т 9».
0003 Эмоционально истощенная женщина.
Кольер добавляет, что «хотя вы можете думать, что уже знаете себя, может быть, больше, чем хотите знать, большая часть того, что вы знаете, вероятно, касается того, кем вы должны быть и не должны быть, а не того, кем вы действительно есть».
В этом смысле знакомство с собой без извинений — это первый шаг к тому, чтобы научиться любить себя и быть счастливым в одиночестве. Вот еще несколько способов найти счастье в одиночку, под руководством экспертов.
Как быть самому себе лучшим другом
Прежде всего, помните о суждениях, которые могут возникнуть, когда вы проводите время, сосредотачиваясь на себе, и напоминайте себе, что ставить себя на первое место — это здоровый поступок. «Нас, женщин, учат быть самоотверженными, заботиться о потребностях других, а не о своих собственных, и, если возможно, не иметь собственных потребностей», — говорит Кольер.
«Если мы помещаем себя в список людей, которые имеют значение, если мы решим проводить время с собой, нас часто называют эгоистичными и наделенными правами».
Кольер говорит, что может быть полезно признать потерю до этого момента, когда вы не испытывали настоящей любви к себе или даже счастья в одиночестве. Вы даже можете совершить небольшой ритуал, например, зажечь свечу или вести дневник, чтобы обозначить начало вашего личного пути к любви к себе и ценить одиночество. «Ведение дневника может быть прекрасным способом узнать о себе что-то новое и глубже понять, кто мы есть», — говорит Кристин Уилсон, консультант и главный специалист по опыту в Newport Healthcare. «Ведение дневника может обеспечить эмоциональную разрядку и дать нам возможность быть полностью честными и искренними с самими собой», — добавляет она.
Как перестать чувствовать себя одиноким
Одиночество может нанести вред как физическому, так и психическому здоровью, поэтому важно бороться с чувством одиночества по мере его возникновения.
Но покончить с одиночеством не обязательно значит добавить в свою жизнь больше людей.
«Когда мы чувствуем себя одинокими, мы сразу же начинаем расширять круг общения, убежденные, что более тесная связь с другими — это ответ на нашу пустоту», — говорит Кольер. «Хотя этот подход может быть полезным, самая глубокая форма одиночества, которую мы испытываем, возникает из-за нашего разрыва с самим собой».
Чтобы стать ближе к себе, начните с любопытства о том, кто вы есть, о своей правде, о том, что вы действительно чувствуете в определенных ситуациях и чего вы действительно хотите от жизни, — говорит Кольер. «Когда вы начинаете обращать внимание и относиться к себе с любопытством и добротой, как к месту назначения и тому, кого стоит знать, формируется новый вид близости, близость с самим собой, которая на самом деле является самым надежным средством от одиночества», — говорит она. .
Как наслаждаться сольной жизнью
Уилсон говорит, что вы должны помнить о том, чтобы проводить время в одиночестве, сосредотачиваясь на технологиях.
«Сделайте шаг назад от социальных сетей, чтобы не сосредотачиваться на том, что делают другие, и не чувствовать, что вы что-то упускаете», — говорит Уилсон. «Бессмысленная прокрутка часто заставляет нас чувствовать себя грустными и одинокими».
Если вы чувствуете, что застряли, попробуйте распаковать «ваши истории и основные убеждения о том, что значит проводить время с самим собой», — добавляет Колье. Подумайте о том, что мешает вам наслаждаться этим временем.
Несколько вещей, которые могут мешать: «Вы думаете, что это делает вас плохим человеком, если вы хотите быть «только» в своей собственной компании? Означает ли время наедине с собой, что вы не можете проводить время с другими, что это или-или?» говорит Кольер.
«Наслаждение временем, проведенным наедине с собой, по сути, требует изменения вашего представления о себе, от того, чья цель состоит в том, чтобы обращать внимание на других и служить им, до того, кто заслуживает вашего собственного внимания — по той простой причине, что вы этого хотите и нуждаетесь, » она говорит.
Проводя время в одиночестве, сосредоточьтесь на «Чего я хочу?» Кольер говорит, что очень многое в том, как мы проводим время, основано на вопросе «Что мне делать?» Вместо этого, «когда вы позволяете себе жить от нужды, время, проведенное с самим собой, может быть радостным и по-настоящему питательным», — говорит она.
Как быть счастливым в одиночестве, от экспертов по психологии
Впереди мы погрузимся в психологию счастья в одиночестве и советы экспертов о том, как этого достичь.
Психология счастья в одиночестве.
Все люди нуждаются в некотором количестве времени в одиночестве. Когда мы одни, мы можем полностью слышать свои мысли и чувства, анализировать события и переживания дня, а также оценивать наши текущие потребности и заботиться о них. Время в одиночестве дает нам возможность определить, что принадлежит нам, отдельно от того, что исходит из нашей среды и от других.
Это самосознание и забота о себе жизненно важны для нашей повседневной жизни, поскольку оторванность от наших собственных чувств и потребностей часто происходит за счет нашего здоровья и благополучия.
Это то, как люди могут месяцами испытывать усталость и стресс на работе, прежде чем осознают, что страдают от выгорания, или как человек в токсичных отношениях будет постоянно отказываться от своих собственных потребностей в погоне за удовлетворением партнера, который объективно им не подходит. Вот почему терапевты говорят, что даже самым здоровым парам нужно проводить время наедине вдали друг от друга.
По словам клинического психолога Карлы Мари Мэнли, доктора философии, некоторые люди могут быть более предрасположены к наслаждению одиночеством. «Личностные факторы, такие как склонность к экстраверсии, безусловно, могут способствовать способности человека чувствовать себя счастливым, когда он один», — говорит она mbg. То есть люди с высоким уровнем экстраверсии (одна из так называемых черт личности «Большой пятерки») могут с большей вероятностью бороться с одиночеством, чем интроверты.
Тем не менее, умение наслаждаться одиночеством полезно всем людям. Все отношения неизбежно приходят и уходят, поэтому, когда мы связываем свое счастье с другими людьми, мы уступаем власть над своим чувством удовлетворенности чему-то внешнему и временному.
По словам лицензированного терапевта Алиссы Манкао, LCSW, идея о том, что наше счастье зависит от чего-то вне нас, известна как эмоциональная зависимость . «Это когда наши чувства и самооценка основаны на внешних факторах, таких как то, что другой человек думает о нас», — пишет она на mbg.
Противоположная сторона медали — и цель, согласно Манкао, — эмоциональная независимость . «Люди, обладающие эмоциональной независимостью, способны культивировать чувство счастья и покоя, несмотря на то, что может происходить в их жизни и отношениях. чувство того, кто они есть, и могут удовлетворить свои потребности внутри себя», — объясняет она.
Одиночество без друзей.
Одиночество просто означает, что вы физически одиноки, но это не обязательно означает, что вы одиноки , что относится к определенному типу стресса, вызванного чувством, что вам не хватает дружбы и отношений, которых вы жаждете.
Хотя важно иметь возможность наслаждаться одиночеством, нам все же нужны значимые отношения в нашей жизни — включая друзей, членов семьи, большее сообщество, коллег по работе и/или романтических партнеров.
«Даже настоящие интроверты, как правило, процветают, когда у них есть особенный человек (или два), с которыми они могут связаться», — говорит Мэнли.
Люди — социальные существа. Нас естественным образом тянет к сообществу и мы стремимся к межличностным связям, отчасти потому, что это необходимо для нашего здоровья и выживания. «Одиночество и изоляция могут усугубить физическую боль, депрессию и ухудшить иммунитет», — ранее сказала mbg психиатр Нина Васан, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования. «Это увеличивает риск таких заболеваний, как инфекции, болезни сердца, высокое кровяное давление и слабоумие».
Другими словами, наше благополучие проистекает из здорового баланса между единением и одиночеством— взаимозависимость , как это иногда называют. Итак, если вы чувствуете себя одиноким из-за того, что вам на самом деле не хватает значимой связи, вам может помочь научиться быть счастливым в одиночестве, но создание новых дружеских отношений может быть не менее важным.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Одиночество без партнера.
Многие из нас живут в культуре, которая уделяет большое внимание романтическим отношениям как основному и наиболее важному способу общения с другими, и в этом контексте одиночество может ощущаться как проклятие, в котором вы обречены на одиночество и несчастна, пока не найдешь себе партнера.
На самом деле, есть так много способов насладиться связью, близостью, заботой и любовью с другими людьми, помимо романтических отношений. Глубокая дружба, семейные отношения, профессиональное и творческое партнерство, а также взаимодействие с большим сообществом могут стать источниками значимой связи с другими, если мы откроем для этого свое сердце.
Есть также много преимуществ одиночества, которые менее доступны в контексте отношений. «Когда вы одиноки, у вас есть возможность сделать свой собственный выбор и взять на себя ответственность за этот выбор», — ранее сказала mbg психоаналитик и эксперт по отношениям Бабита Спинелли, L.
P. «Вы учитесь прокладывать свой собственный путь, и это повышает внутреннюю уверенность и устойчивость».
Одиночество действительно может стать мощным катализатором личного роста, если мы готовы по-настоящему погрузиться в одиночество, а не постоянно пытаться сбежать от него.
Быть дома одному.
Если вы живете в одиночестве или в период времени, когда вы часто бываете дома одни, вы можете обнаружить, что чувствуете себя одиноким чаще или в особенно выраженной форме — возможно, таким образом, что это вас удивляет. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, живущие в одиночестве, могут с большей вероятностью иметь проблемы с психическим здоровьем2, в первую очередь связанные с одиночеством.
Независимо от того, насколько вы независимы, одиночество дома заставит большинство людей чувствовать себя немного одинокими, по крайней мере время от времени, и признавать эти чувства нормально. По словам холистического терапевта Рикки Кларк Маккой, LCSW, ключ в том, чтобы выяснить, как переосмыслить то, как вы думаете о своем одиночестве дома.
«Жить в одиночестве, особенно если это впервые или даже после перехода, может быть очень эмоциональным опытом», — сказала она ранее mbg. «Могут быть чувства грусти или одиночества, но жизнь в одиночестве также может быть временем, когда нужно научиться любить себя».
Знайте, что многие люди намеренно предпочитают жить в одиночестве, потому что они искренне наслаждаются своим одиночеством, и со временем и небольшим изменением точки зрения вы также можете почувствовать себя менее одиноким в своей ситуации и даже научиться любить ее.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
11 шагов к счастью в одиночестве:
1.
Не форсируйте.
Прежде всего, будьте осторожны с собой. Каждый время от времени испытывает одиночество, и это чувство, как и все чувства, совершенно справедливо.
«Люди по своей природе общительные существа, поэтому важно помнить, что вы не «сломаны», если чувствуете себя немного грустным, когда остаетесь одни, — говорит Мэнли.
Некоторые люди также больше тянутся к компании, чем другие, отмечает она, поэтому будьте сострадательны к себе, если вы тот, кто просто жаждет компании других чаще, чем нет.
«Вы с меньшей вероятностью погрузитесь в грусть, если не будете ожидать, что сами будете иметь высокий уровень счастья, когда будете в одиночестве», — говорит она. «Принимая во внимание, что многие люди чувствуют себя менее счастливыми, когда они одни, вы снимаете с себя давление до сделай себя счастливым. »
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его доступность.
2.
Займите себя чем-нибудь. «Время имеет свойство замедляться, когда у нас нет планов, — добавляет Мэнли, — так что у вас гораздо больше шансов почувствовать себя счастливым, когда у вас нет долгих отрезков свободного времени». рекомендует заранее планировать время наедине с собой, если вы знаете, что у вас впереди выходные в одиночестве, вы только что пережили расставание или переезжаете в новое место в одиночестве.
0005«Заранее спланируйте, как провести время с пользой», — говорит она. «Часто бывает замечательно создать список, наполненный смесью текущих дел и времени на уход за собой. Такой подход делает дни в одиночестве похожими на питательный баланс «должен сделать» и «хочу сделать». »
3.
Заполните свое время делами, которые вам по праву нравятся.
Время, проведенное в одиночестве, становится намного более привлекательным, когда мы связываем его с возможностью делать то, что мы искренне любим и хотим, чтобы делал. Например, если вы всегда хотели больше читать, интегрируйте ежедневную практику чтения в периоды, когда вы проводите время в одиночестве. Если вы любитель ухода за кожей, побалуйте себя долгим, роскошным и приятным вечерним уходом за кожей.
Когда вы заполняете свое время делами, которые на самом деле приносят вам удовольствие, вы превращаете время в одиночестве из момента отсутствия , от которого вам нужно страдать, в момент возможности , которой вы действительно рады воспользоваться.
«Стремитесь рассматривать время в одиночестве как прекрасную возможность насладиться работой над собой, медитацией или сортировкой стопок непрочитанных журналов», — говорит Мэнли. «Когда мы переосмысливаем время в одиночестве в позитивном ключе, тело, разум и дух естественным образом начинают чувствовать себя более оптимистично».
(У нас есть целый список забавных занятий, которыми можно заняться в одиночку внизу этой статьи.)
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Запустить проект.
В дополнение к развлечениям подумайте о том, чтобы заняться проектами, которые вы давно хотели начать, например, украсить дом, начать общественную инициативу или, наконец, запустить свой канал на YouTube. Проекты — отличный способ провести время в одиночестве, потому что они дают вам цель, к которой нужно стремиться, и способ заполнить ваше время, которое кажется вам значимым.
«Я обнаружила на себе и своих клиентах, что активное участие в творческом начинании может значительно облегчить состояние одиночества», — пишет эксперт по психологии Маргарет Пол, доктор философии, на сайте mbg. «Есть что-то в глубоком вовлечении в творческий процесс, который наполняет сердце и душу радостью, даже когда мы творим в одиночестве».
(Понятия не имею, какой проект вам понравится? Вот наше полное руководство о том, как найти свое увлечение.)
5.
Сделайте перерыв в социальных сетях.
Хотя социальные сети могут помочь нам общаться с другими людьми, исследования показывают, что длительное пребывание в социальных сетях может усугубить чувство одиночества3, а также снизить самооценку4. Отчасти это связано с тем, что социальные сети часто приводят к нездоровому сравнению, в котором мы сравниваем себя с тем, что делают другие, с тем, что есть у других, и с социальной жизнью других. Поэтому постарайтесь не проводить слишком много времени в одиночестве, просматривая приложения, так как это может ухудшить ваше самочувствие.
6.
Свяжитесь с друзьями.
Помните, что быть счастливым в одиночестве не означает отказываться от всех социальных связей — напротив, чувство близости с другими жизненно важно для нашего благополучия, и если вы испытываете одиночество в своей жизни в целом, это может быть на самом деле труднее , чтобы наслаждаться одиночеством.
«Хотя мы хотим чувствовать себя комфортно в одиночестве, все же полезно подключиться к вашей системе поддержки», — говорит Маккой mbg. «Оставайтесь на связи с людьми, которые приносят вам радость и поддерживают вас».
Самый верный способ почувствовать себя менее одиноким — это на самом деле общаться с другими людьми и развивать эти отношения. Это может означать, что вы будете чаще звонить маме и укреплять с ней связь или спрашивать старого друга, не хочет ли он пообедать. Или, возможно, вам пора заняться поиском новых друзей.
7.
Взаимодействуйте со своим сообществом.
Часто упускаемый из виду способ общения с другими людьми — через сообщество.
Подумайте о книжных клубах, занятиях йогой, местных группах защиты интересов, беговых группах, церковных группах и других общественных местах. Это не только места, где вы можете инвестировать в новые увлечения и проекты, но и места, где вы можете делать это с другими людьми и создавать чувство общей принадлежности.
8.
Установить процедуры.
«Обычно пик одиночества приходится на утро и ночь, когда у нас мало дел, — объясняет Маккой. Итак, сосредоточьтесь на разработке четкого утреннего и вечернего распорядка, который поможет вам легче проходить эти части дня.
«Это может быть 10-15-минутная деятельность, такая как медитация, молитва, растяжка или поток йоги», — говорит она. «Одевание также может повысить ваше настроение и помочь создать позитивное пространство для решения дня».
9.
Выйти на улицу.
Помните, что одиночество — это чувство, которое часто является продолжением эмоции грусти. Вот почему Мэнли рекомендует прогулки как потенциальный бальзам от одиночества.
Ходьба приносит множество преимуществ для психического здоровья (бонус, если это прогулка на природе, но подойдет любая прогулка!), и настроение является одним из них.
«Выйдите на улицу, позагорайте и потренируйтесь», — говорит она. «Даже если вы совершите короткую прогулку, исследования показывают, что есть много преимуществ для повышения настроения, когда мы гуляем, впитываем немного природы или просто наслаждаемся солнечными лучами, пробивающимися сквозь облака».
10.
Следите за своим здоровьем.
Точно так же помните, что наше настроение, то есть наше эмоциональное и психическое здоровье, неразрывно связано с нашим физическим здоровьем. То, как мы относимся к своему телу, влияет на то, как мы чувствуем себя эмоционально, и наоборот.
Мэнли отмечает, что люди, которые борются с одиночеством, иногда могут прибегать к нездоровым привычкам, которые только усугубляют проблему — например, есть продукты, которые заставляют вас чувствовать себя вялыми, или пропускать ценный сон, который приводит к раздражительности и упадку энергии, или становится слишком малоподвижным.
«Когда мы переосмысливаем время, проведенное в одиночестве, как прекрасную возможность заняться удивительным уходом за собой, в том числе съесть вкусную и питательную пищу, мы естественным образом чувствуем себя счастливее и уравновешеннее», — говорит она.
11.
Работайте над своим отношением к себе.
Возможно, самое главное, научиться быть счастливым в одиночестве требует, чтобы вы действительно, законно любили себя.
Это означает, что вам действительно нравится ваша собственная компания, вы заботитесь о своем личном развитии и росте, и вы искренне цените вложение времени и энергии в то, что вас воспитывает — так же, как вы находите ценность в инвестировании в свои связи с другие.
Если вам это не кажется правдой, начните с этого. Может быть, речь идет о том, чтобы научиться строить уверенность в себе. Может быть, речь идет об освобождении от поведения, приятного людям. Может быть, речь идет об освобождении от склонности к перфекционизму, которая ведет к ненависти к себе.
Возможно, речь идет о включении в вашу жизнь более позитивных утверждений.
Или, может быть, это просто признание того, что ваши отношения с самим собой могут приносить такое же удовольствие, близость, привязанность и поддержку, как и ваши отношения с другими.
Манкао предлагает наводящий на размышления способ начать практиковать самоутверждение: «В следующий раз, когда вы будете искать подтверждения от кого-то другого, спросите себя: «Что я хотел бы услышать от этого человека?» Затем потренируйтесь говорить эти слова про себя».
Веселые занятия в одиночестве:
- Установите программу упражнений, которая вам нравится, и придерживайтесь ее.
- Выделите время для чтения в своем ежедневном или еженедельном расписании.
- Разбить сад (количество оконных садов!).
- Потренируйтесь делать макияж.
- Экспериментируйте с замысловатыми прическами.
- Купите игровую приставку и поиграйте в видеоигры.
- Слушайте подкасты, занимаясь домашними делами.
- Научитесь творческому хобби, например рисованию, вышивке крестиком или написанию художественной литературы.
- Добейтесь больших успехов в чем-нибудь практическом, например, в кулинарии, веб-дизайне или инвестировании.
- Посетите музей или художественную галерею.
- Регулярно гуляйте (или отправляйтесь в поход!).
- Повторяйте любимые песни.
- Включите свои любимые мелодии «Guilty Pleasure» на максимальной громкости.
- Научись танцевать в TikTok.
- Исследуйте свой город (подумайте о фермерских рынках, торговых районах или культурных объектах).
- Создайте доску визуализации.
- Медитируйте ежедневно.
- Получите супер знания в нишевой теме, такой как садоводство, организационная психология, MBTI или что-то еще, что вас странно интересует.
- Научитесь готовить изысканные блюда.
- Разработайте чрезвычайно приятную утреннюю или вечернюю рутину.
- Приютите питомца.
Часто задаваемые вопросы
Могут ли люди быть по-настоящему счастливыми в одиночестве?
Да, люди могут быть счастливы в одиночестве, и на самом деле очень важно, чтобы люди могли получать счастье изнутри, а не полагаться исключительно на присутствие других, чтобы получить доступ к счастливым чувствам.
Потому что все люди неизбежно иногда будут одиноки.
Тем не менее, люди по своей природе являются социальными существами, и исследования показывают, что межличностные связи — будь то в форме дружбы, семьи, профессионального и творческого партнерства, участия в сообществе или романтических отношений — жизненно важны для общего благополучия. Таким образом, истинное счастье приходит из баланса между наслаждением собственной компанией и общением с другими таким образом, который кажется питательным.
Как перестать чувствовать себя таким одиноким?
Каждый человек время от времени чувствует себя одиноким, поэтому важно сначала научиться принимать эти чувства, когда они возникают. Как только вы примете, что одиночество — это просто временное чувство, оно станет менее ужасным, и вы сможете начать искать способы почувствовать себя более цельным, а также более связанным с другими.
Облегчение чувства одиночества начинается с поиска способов по-настоящему насладиться собственной компанией, будь то создание мирных утренних и вечерних рутин, начало личного проекта или хобби, которое на самом деле действительно волнует вас или углубляет ваши отношения с самим собой и собственной самооценкой.
