Как быть сдержанным и спокойным: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Как стать спокойной, сдержанной и уравновешенной: лучшие способы

Как порой всем не хватает спокойствия. Насколько было бы легче переносить невзгоды, если научиться ко всему относится менее эмоционально и требовательно. Тот, кто умеет держать себя в руках, и выглядит спокойно, чтобы не происходило, гораздо более защищен от негативных последствий в своей жизни, чем тот, кто привык на все реагировать слишком бурно. Чтобы защитить себя и близких, необходимо научиться быть более невозмутимым и сдержанным, чем обычно, а точнее, стать спокойнее. И сделать это можно в любом возрасте.

Содержание статьи:

• Все болезни от нервов
• Научитесь отпускать
• Измените отношение к происходящему
• Несколько полезных советов

Все болезни от нервов

Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов. Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, — неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим. Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.

В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего.

Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.

Научитесь отпускать

Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.

Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Измените отношение к происходящему

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

Несколько полезных советов

Уделяйте себе время

Когда поняли, что готовы, начните с того, что выделите для себя любимой время, когда никто не сможет побеспокоить. Пусть это всего 15 мин в день, но они должны принадлежать исключительно вам. Не позволяйте никому вторгаться в ваше личное пространство и отвлекать. При существующей нагрузке подумайте, что нужно сделать, чтобы обезопасить себя от звонков, обращений или разговоров, что нужно сказать окружающим или куда уйти, чтобы никто не помешал.

И постарайтесь, чтобы эти 15 мин были не только 2-3 раза в неделю, а ежедневно. Да и со временем это время желательно увеличить. Посвятите это время себе. Кажется, что это недостижимо, но побыть с собой наедине, можно и когда слушаете музыку, читаете книгу или смотрите телевизор. Просто надо научиться отключаться от внешних раздражителей.

К тому же это позволит отвлекаться и в то время, когда начальник решил сорвать злость, а пассажир в переполненном транспорте или водитель в соседней машине проявил свое воспитание, а оно оказалось ниже плинтуса. Вообще надо приучать себя не обращать внимания на тех, кто в вашей жизни ничего не значит.

Делайте замечания

Нет никакого смысла излишне бурно реагировать на грубое поведение. Достаточно сделать замечание, чтобы они не стали еще более наглыми от безнаказанности, но делать это только в том случае, когда они не смогут причинить вам вред и действительно сделали это специально, а не по глупости.

Избавляйтесь от раздражителей

От тех, кто вообще не отличается интеллектом, лучше избавиться, как можно быстрее. Чтобы вы не делали, как бы ни пытались вызвать чувство умиротворения, но против природы не устоишь. И если вас кто-то или что-то сильно раздражает, есть один путь: перестать общаться и видеться, и не смотреть подобные передачи, не читать материалы или недалекие и оскорбительные комментарии.

Обязательно определите список раздражителей и начните их исключать из своей жизни. Те, которые убрать не получится, придется превратить в то, что не будет больше оказывать негативного эффекта.

Ваша реакция — это ваше здоровье!

Помните, не все можно изменить, зато вы всегда способны изменить к этому отношение. Когда кто-то сильно раздражает, представьте его в глупом положении, вспомните забавную историю с его участием или голым. Наше недовольство часто вызвано тем, что мы излишне серьезно воспринимаем всех и всё. Внесите в свою жизнь долю юмора. Смех продлевает жизнь.

По сравнению с настоящими трагедиями глупое поведение другого вообще не заслуживает внимание. То же самое относится и к нехватке денег, и к проблемам в отношениях. Ведь вы должны искать путь, как исправить положение, а не использовать их как повод для переживаний.

От постоянных мыслей, что «Всё пропало Сеня», они сами собой не рассосутся, а вот время вы потратите, и положение станет еще более сложным.

Так что привыкайте реагировать на трудности в жизни, как вызов, который вы способны преодолеть, раз они возникли, а не как на раздражитель.

Главное — верить!

Верьте в то, что вам все по силам. Вряд ли вы бы дожили до сегодняшнего дня, если бы были абсолютно беспомощны и не способны разобраться с любыми сложностями. Значит, у вас нет никаких оснований нервничать. Проявите всё, на что способны, докажите себе, что умеете быть спокойной и собранной, когда это надо, а всё остальное слишком для вас мелко и незначительно, чтобы продолжать и дальше переживать по любому поводу.

Также не пытайтесь решить все проблемы мира. И обязательно спите столько, сколько нужно, лучше откажитесь от просмотра сериалов, чем от лишнего часа на сон. Уставшая нервная система гораздо сложнее справляется с нагрузками. И, конечно же, займитесь спортом, который доставляет удовольствие, не забывая о полноценном отдыхе, повышающим ваше настроение. Спешка и чрезмерная нагрузка – это катализаторы для плохого и нервного состояния. Без полноценного отдыха никакая нервная система, какая бы она не была крепкая, не справится с внешними раздражителями.

Чтобы не хотели подкорректировать в себе, главное, поймите, зачем это нужно. И тогда никто не сможет помешать достичь желаемого. А став гораздо спокойнее, чем раньше, вы с удивлением заметите, насколько жизнь вокруг перестала казаться столь нервной и сложной. Вы найдете в ней множество вещей, которые порадуют вас и наполнят надеждой.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как стать спокойной

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как стать спокойной и сдержанной: избавляемся от раздражительности

ПСИХОЛОГИЯ 10 комментариев

В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

• Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
• Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
• Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
• Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
• Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза. 

Как перебороть злобу и раздражительность

Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще сотни смежных задач. Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до нервного срыва рукой подать.

В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

1. Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
2. Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
3. Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
4. Четкое планирование дня убережет от стрессов. День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
5. Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя эмоциональность и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

Previous Выпускница 2017: идеи для платьев от лучших модельеров

Next Цветаевский яблочный пирог — самый поэтический десерт

Как быть смиренным и почему это культивирует внутренний мир

Эми Патти Колвин | 9 февраля 2020 г.

Недавно, проводя семинар по состраданию к себе, я назвал три столпа даосизма умеренностью, состраданием и смирением.

Одна из участниц спросила, могу ли я объяснить, почему смирение является добродетелью, потому что она интерпретировала смирение как самоуничижение и недостойность.

Понять, как быть скромным, сохраняя при этом сострадание к себе, может быть непросто. Но как только вы запомните несколько основных концепций, их применение на практике может помочь вам обрести внутренний покой.

Зачем быть скромным?

Вы когда-нибудь были в чьем-то присутствии и замечали, что ваши плечи немного расслабляются или что ваше тело окутывает ощущение тихого комфорта? Происходит ли это время от времени, когда вы чувствуете себя полностью увиденным, услышанным и принятым без осуждения?

Часто эти ощущения возникают в присутствии скромных людей.

Скромные люди знают свои внутренние силы и ограничения без необходимости хвастаться.

Смиренные люди воплощают внутренний покой и сострадание человечеству.

Это воплощение смирения проистекает из самопринятия, основанного на вере в то, что врожденная ценность человека важнее, чем такие вещи, как шестизначная зарплата, идеальное тело, количество друзей в Facebook или продвижение по карьерной лестнице.

Вместо этого скромные люди ценят действия, которые служат другим. Они ценят постоянный личностный рост, признавая, что, хотя никто не совершенен, мы можем конструктивно расти и культивировать внутренний мир, бросая вызов нашим ограничениям, ища новые идеи, советы и конструктивную обратную связь.

Внушающая благоговейный трепет внутренняя сила — результат такой перспективы.

Смирение не означает самокритичность или самоуничижение 

Быть смиренным не значит быть строгим к себе или думать, что вы ничего не стоите.

Вместо этого смирение воплощает в себе спокойную уверенность и мягкое самоуважение, которое не подкрепляется хвастовством или хвастовством. Вы уверены в себе, своих навыках и талантах, но не хвастаетесь, чтобы получить одобрение других.

При первой встрече с другими людьми скромный человек расскажет немного о себе и расспросит другого человека о себе. Поделитесь чем-то, вместо того чтобы перечислять все свои достижения, сначала создайте пространство для компромиссов между вами и другим человеком. У вас достаточно внутреннего спокойствия, и вам не нужно восхищать их своими талантами с момента знакомства.

Смирение означает знать вещи, но не быть всезнайкой.

Позвольте на мгновение осесть в вашем сердце и теле, мысль о том, что быть скромным — значит иметь знания, но не делиться ими.

Иногда поделиться своим опытом очень важно и ценно. Иногда это способ поделиться своими дарами с миром.

Однако представьте себе время, когда вы находитесь в толпе людей. Все они имеют такой же набор навыков или дар, как и вы. Они рассказывают о том, как их навыки проявляются в мире.

В этой сцене представьте, что вы спокойно слушаете, не осуждая, как представляют себя другие люди. Вы знаете, что могли бы рассказать историю о том, как вы продемонстрировали тот же навык или, возможно, когда вы справились даже лучше, чем в истории, которой только что поделились. Тем не менее, вы предпочитаете не говорить.

Представьте, что в этом сценарии люди начинают обмениваться историями, пытаясь превзойти друг друга. Ты молчишь, слушаешь. Затем представьте, если бы один из людей в этой группе повернулся к вам с неподдельным любопытством и попросил вас поделиться своей историей.

Вместо того, чтобы пытаться превзойти кого-либо или пролить свет на себя, кто-то из группы приглашает вас выступить. Итак, вы делитесь своей историей с изяществом и смирением. Чувство радости по поводу этого умения или знания, которое у вас есть, нарастает. Вы не пытаетесь доказать, что вы лучше других. Вместо этого вы просто рассказываете историю о том, что вы сделали хорошо.

Вы говорите смиренно и ясно. Вы отказываетесь от желания произвести впечатление на других или получить похвалу. Вы с радостью рассказываете о обсуждаемой теме.

Этот сценарий является примером наличия знаний, но не всезнайки. Вы делитесь, когда вас об этом просят, и без всякого превосходства.

Эта управляемая медитация «Слушание как практика смирения» мягко проведет вас по сценарию, подобному описанному здесь.

Смирение не в том, чтобы скрывать свой внутренний свет

Смирение не означает, что вы должны притворяться меньше, чем вы есть на самом деле. Ложное смирение никому не служит. У вас есть дары, как и у других. Вам есть чему учить и чему учиться, как и другим.

У всех нас есть разные дары и увлечения, но независимо от того, каков ваш талант, будьте уверены, чтобы поделиться им. Когда вы делитесь своими дарами и цените дары других, вы смиренны.

Вспомните какой-нибудь свой навык или аспект себя, в котором вы преуспели. Подумайте о том, что при рождении вы получили сущность этой способности. Хотя, возможно, вы оттачивали этот навык или потратили время на его изучение. Это может быть вашим врожденным даром, даром какого-то высшего источника.

Подумайте, как это умение может помочь другим. Быть смиренным не означает эгоистично копить этот опыт. Вместо этого смирение просит нас поделиться своими дарами, чтобы они могли помочь другим.

Другая часть смирения — это готовность позволить другим проявить свои дары, даже если вас не волнует их подход. Отстранитесь от суждения; вам не нужно доказывать их правоту или неправоту. Просто быть лучшим человеком, которым вы можете быть в любой момент, — это то, как быть скромным, и это способ культивировать внутренний покой.

Наслаждайтесь знанием того, что у вас есть определенные навыки, которые вы можете предложить миру. Вам не нужно никому это доказывать. Вам не нужно показывать это. Люди, которым суждено извлечь пользу из этого света, увидят его. Подход к миру с этой точки зрения демонстрирует огромную внутреннюю силу.

Три совета о том, как быть скромным 

Хотя эти советы кажутся простыми, реализовать их может быть непросто. Будьте добры к себе в процессе взросления. Практикуя эти три предложения ежедневно, вы в конечном итоге поддержите самопринятие и сострадание к себе, а также поможете другим научиться делать то же самое.

1. Практикуйте осознанность и сострадание к себе

За последнее десятилетие все больше исследований показывают, что осознанность, медитация и сострадание к себе ведут к большей психологической устойчивости и эмоциональному благополучию.

Скромные люди умеют точно оценивать как свои дарования, так и недостатки, и используют это осознание для дальнейшего личного роста.

Осознанность развивает наше самосознание, побуждая нас остановиться и заметить без суждения свои мысли и эмоции. Мы начинаем осознанно осознавать нашу внутреннюю жизнь и наших внутренних критиков и начинаем видеть потенциально ограничивающие и нездоровые убеждения и действия.

Как только мы обратили внимание на те части себя, которые разрушают наш душевный покой, начните эмоционально отстраняться от них. Отрешенность требует самосострадания, обращения с собой с добротой и пониманием. Примите своего шумного внутреннего критика, подружитесь с ним, попытайтесь понять, что ему нужно, и в то же время будьте так же нежны, как вы были бы со своим самым дорогим другом, который только что получил плохие новости и закатывает истерику.

Как только вы осознаете и примете то, что нужно изменить, вы начнете процесс трансформации. Мягко и терпеливо замените негативную мысль или действие позитивным. В конце концов, этот процесс ведет к внутренней силе и углубляющемуся уровню смирения.

2. Примите свою человечность

В тот или иной момент мы все терпят неудачу в чем-то важном для нас — в отношениях, на работе, в изучении нового навыка. В ответ наша самооценка может резко упасть, потому что мы привязываем свою самооценку к этим вещам.

Внезапно в нашем сознании мы становимся неадекватными или недостойными, и дорога обратно к самопринятию может быть долгой и трудной.

Однако, когда вы развиваете смирение, у вас есть запас внутренней силы.

Вы более отстранены от оценок других и цените собственное мнение. Поэтому, когда вы ошибаетесь или не оправдываете чужих ожиданий, это не значит, что с вами что-то не так. Вместо этого это просто означает, что вы человек. Это нормально делать ошибки. Учитесь у них, если можете, а затем двигайтесь дальше.

3. Выразите благодарность

Быть смиренным не значит думать о себе меньше. Наоборот, это означает меньше думать о себе. Благодарность помогает нам переключить наши мысли с себя на других людей.

Исследование 2014 года «Восходящая спираль между благодарностью и смирением» показало, что «смирение характеризуется низким самоцентрированием, уверенным чувством собственного достоинства и повышенной оценкой других.

Благодарность отмечена ощущением того, что один получил пользу от действий другого… Наши результаты показывают, что смирение и благодарность взаимно усиливают друг друга».

Включите благодарность в свою повседневную жизнь.

Если вам нужно, начните с малого. Выразите благодарность за вашу способность дышать, или есть, или пить, или двигаться — выражайте благодарность за солнце или дождь, за восходы и закаты.

Даже на этом простом уровне вы начинаете воспитывать смирение. По мере того, как вы становитесь более смиренным, вы можете выражать растущую благодарность. Эта спираль укрепляет себя.

В следующий раз, когда вы задумаетесь о том, как быть скромным, помните, что ключ в том, чтобы рассматривать жизнь как путь к развитию лучших сторон самих себя, и, в свою очередь, мы вносим свой вклад в то, чтобы сделать мир лучше.

Если вы хотите узнать больше о воспитании смирения или хотите укрепить уже имеющиеся навыки, присоединяйтесь ко мне на Международный духовный тур , где мы проведем 10-14 дней, практикуя телесную медитацию внимательности и сострадания.

Как смирение сделает вас величайшим человеком

Думаю, можно с уверенностью сказать, что нам как обществу не помешало бы немного больше смирения.

Наша культура так высоко ценит внешние достижения, внешний вид и самовозвеличивание — все это в лучшем случае эфемерно, — что даже небольшая демонстрация этой тихой добродетели может заставить человека почувствовать себя утопающим, всплывающим подышать воздухом.

Но почему нам так трудно проявлять смирение? Не потому ли, что мы часто ошибочно истолковываем его активное проявление как признак слабости, тогда как на самом деле это признак огромной внутренней силы?

Ответы могут быть найдены в том, что ученые узнают об этом качестве, столь глубоко почитаемом всеми духовными традициями, что многие считают его матерью всех добродетелей.

Чем хорошо смирение?

Когда я встречаю кого-то, кто излучает смирение, мои плечи расслабляются, сердце бьется немного тише, и что-то внутри меня отпускает.

Почему? Потому что я знаю, что меня полностью увидят, услышат и примут такой, какая я есть, со всеми недостатками и всем остальным — драгоценный и редкий дар, который позволяет нашим защитным стенам рухнуть.

По-настоящему смиренные люди могут преподнести нам такой подарок, потому что они видят и принимают свои сильные стороны и ограничения, не защищаясь и не осуждая — по мнению исследователей, это ключевое измерение смирения, которое культивирует сильное сострадание к человечеству. .

Такое самопринятие возникает из-за того, что мы основываем свою ценность на внутренней ценности человека, а не на таких вещах, как шестизначная зарплата, тело кинозвезды, восхождение по карьерной лестнице или количество друзей на Facebook. Вместо этого смиренные люди придают большое значение более значимым вещам, которые приносят пользу другим, например, благородным качествам.

Они также рассматривают жизнь как школу, признавая, что, хотя никто из нас не совершенен, мы можем, не оказывая негативного влияния на нашу самооценку, работать над нашими ограничениями, будучи открытыми для новых идей, советов и критики.

Учитывая то, что ученые открыли в отношении смирения, становится очевидным, что развитие этого качества не для слабонервных, и оно не появляется в одночасье.

Одна только эта способность взращивает внушающую благоговение внутреннюю силу, самым ярким примером которой является Ганди, чьи Автобиография — это путешествие смиренного самоанализа. Однажды он сказал: «Я утверждаю, что я простой человек, склонный ошибаться, как и любой другой смертный. Однако я признаю, что у меня достаточно смирения, чтобы признать свои ошибки и вернуться назад».

Если Ганди является примером того, чего может достичь скромный лидер, то общество извлекает выгоду из такого управления. Подумайте о том, что, по мнению исследователей «тихого эго» — конструкции, похожей на смирение, — происходит, когда мы обретаем контроль над своим эго: мы менее склонны действовать агрессивно, манипулировать другими, выражать нечестность и уничтожать ресурсы. Вместо этого мы берем на себя ответственность за свои ошибки и исправляем их, прислушиваемся к идеям других и смотрим на свои способности со скромной точки зрения.

Кто бы не хотел такого руководства для нашей страны и всего мира?

Но преимущества смирения распространяются не только на наших лидеров. Новые исследования показывают, что это прекрасное качество хорошо для нас лично и для наших отношений. Например, скромные люди более эффективно справляются со стрессом и сообщают о более высоком уровне физического и психического благополучия. Они также проявляют большую щедрость, готовность помочь и благодарность — все то, что может только сблизить нас с другими.

Три совета по воспитанию смирения

Учитывая открытия ученых о смирении, становится очевидным, что культивирование этого качества не для слабонервных, и оно не появляется в одночасье. Тем не менее, кажется, что одна из величайших наград смирения — это внутренняя свобода от необходимости защищать те части, которые мы пытаемся скрыть от себя и других. Другими словами, мы развиваем спокойное, понимающее и сострадательное сердце.

Вот несколько научно обоснованных способов начать.

1. Примите свою человечность.

Для многих, когда мы терпим неудачу в чем-то важном для нас — например, в работе или отношениях — наша самооценка резко падает, потому что мы привязываем свою самооценку к этим вещам. Внезапно мы становимся плохими или недостойными людьми, и путь к выздоровлению может оказаться долгим.

Не так для людей со смирением. Как указывалось ранее, их способность противостоять неудачам или критике исходит из их чувства внутренней ценности человека, а не внешних средств. Поэтому, когда они не справляются с заданием или не оправдывают ожиданий, это не значит, что с ними что-то не так. Это просто означает, что они такие же люди, как и все мы.

Ученые предполагают, что эта неотъемлемая ценность проистекает из надежной привязанности или здоровой эмоциональной связи с близкими людьми, обычно с нашими опекунами в детстве. Опыт безусловного принятия и любви, особенно в молодости, может служить буфером против последствий критики или неудач.

К сожалению, многие из нас не испытывали надежной привязанности в детстве. Одно исследование показало, что колоссальные 40 процентов взрослых не имеют надежной привязанности, но, к счастью, это не означает, что мы обречены. Мы можем исцелиться через здоровые отношения со взрослыми, такими как друзья, романтические партнеры или даже с высшей силой. Эта недавняя статья GGSC предлагает несколько способов.

2. Практикуйте осознанность и сострадание к себе.

В наши дни осознанность и сострадание к себе кажутся противоядием от многих наших внутренних недугов. И все же я не могу представить развитие смирения без них.

По мнению ученых, скромные люди имеют точное представление о себе — как о своих недостатках, так и о своих дарованиях, — что помогает им увидеть, что, возможно, нужно изменить внутри.

Осознанность повышает наше самосознание, позволяя нам остановиться и замечать свои мысли и эмоции без осуждения (если мы оцениваем то, что происходит внутри нас, мы рисуем искаженное представление о себе).

Чем больше мы узнаем о своей внутренней жизни, тем легче нам увидеть, где нездоровые убеждения и действия могут ограничивать нас. Замечать, а затем принимать те части себя, которые сеют хаос и требуют от нас изменений, требует сострадания к себе или обращения с собой с добротой и пониманием.

Как только мы примем то, что нужно изменить, мы сможем начать процесс трансформации. Мне нравится высказывание мудреца: «Если ты в темной комнате, не бей темноту палкой. Лучше включите свет». Другими словами, просто мягко и терпеливо замените негативную мысль или действие позитивным, и со временем мы можем даже не узнать человека, которым когда-то были.

3. Выразить благодарность.

Сказать «спасибо» означает, что мы признаем дары, которые приходят в нашу жизнь, и, как следствие, признаем ценность других людей. Проще говоря, благодарность может сделать нас менее сосредоточенными на себе и более сосредоточенными на окружающих — отличительная черта смиренных людей.

Действительно, недавнее исследование показало, что благодарность и смирение усиливают друг друга. Выражение благодарности может вызвать в нас смирение, а смиренные люди обладают большей способностью выражать благодарность.

В этом исследовании использовались как благодарственные письма, так и дневники благодарности — простые в выполнении практики, которые более подробно описаны на веб-сайте GGSC «Больше добра в действии».

Возможно, ключом к смирению является видение жизни как пути к развитию тех качеств, которые раскрывают лучшее в нас самих и других и делают этот мир лучше.

И это путешествие предназначено не только для обычного человека, но и для многих наших величайших лидеров. В заключение словами того, кто познал смирение, Нельсона Манделы:

«Как я уже сказал, в первую очередь нужно быть честным с самим собой. Вы никогда не сможете повлиять на общество, если не изменитесь сами… Великие миротворцы — это все люди порядочности, честности и смирения».