Как быть спокойнее и не нервничать: Как перестать нервничать и стать спокойным

Как перестать нервничать и стать спокойным

В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам шесть проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.

Содержание статьи:

Как перестать нервничать и стать спокойным – 6 способов

Представляю вашему вниманию шесть гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:

Способ #1: Выход негатива через тело

Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт. Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас. Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, как преодолеть лень.

В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций. Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал.

Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья. Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!

Способ #2: Ресурсные моменты – якоря

В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали. В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.

Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне. Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле.

В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться). Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.

Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске. Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами.

Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске. Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то.

Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда. Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.

Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.

Способ #3: Изменение реакций

То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.

Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой.

Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее. Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.

Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него. Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией.

Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами. Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.

Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.

Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни. Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте технику прощения. И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать здесь.

---

В моей книге «Как полюбить себя» я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я помогла многим своим клиентам полюбить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе.

Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке. 

Способ #4: Настоящий момент

Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем.

Думайте о том, что вы делаете. Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту». Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.

Способ #5: Дисциплина

Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно. Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.

Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие.

Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.

Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует. Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе.

Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.

Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы. В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.

Способ #6: Выявление причины

Если вам часто приходится нервничать, переживать или тревожиться, это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Возможно, это неосознанный страх чего-то или ограничивающие установки, подсознательные убеждения, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину вашего беспокойства и искоренить ее, то в этом вам лучше всего сможет помочь специалист. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу.

Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни является причиной вашего неспокойствия, и вместе разберемся с тем, как вам освободиться от этого. Методы, предложенные мной в статье, работающие и эффективные, они работают на уровне поведения и ежедневных мыслей. Но если вы хотите переструктурировать свою личность, только осознание и понимание глубинных причин может помочь вам по-настоящему измениться и стать спокойнее.

Записаться на консультацию и посмотреть стоимость можно здесь.

Записаться на консультацию по скайпу

Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Упражнение «Космос»

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов.

Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам? Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.

Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:

• Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
• Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
• Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

• Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
• Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
• Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
• Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».

В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Приобрести ее и прочитать отзывы читателей можно здесь.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!
Ваш психолог Лара Литвинова

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

 

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
• Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

• Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
• Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
• Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
• Занимайтесь дыхательными упражнениями.
• Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
• В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Как научиться не переживать и жить без переживаний

Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

• Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

• Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

• Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

• Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Раздражение и дискомфорт 

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения. 

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность. 

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Помните про ваши врожденные особенности

Все мы разные, и наша нервная система работает тоже по-разному. Кто-то имеет хорошую стрессоустойчивость от природы, а кого-то генетика не наградила таким бонусом. Некоторые из нас больше склонны к депрессии и апатии, другие — к появлению страхов и тревожности, а третьи постоянно раздражаются и не могут контролировать эмоции. Понаблюдайте за собой, какая реакция больше характерна именно для вас, и тогда поймете, с чем конкретно вам нужно работать.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

• Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

• Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

• Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

• Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

• Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

• Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

• Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

• В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

• Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

  

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

2. Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Жизненные цели

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать. 

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям. 

Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

Вдыхаете, считая до 4-х

Задерживаете дыхание на 2 счета

Выдыхаете на 4

Не дышите на 2 счета

Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)

Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги

Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.

Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.

Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.

Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.

Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.

Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

По материалам сайта psyconsult24.ru

Фото: storage.yandexcloud.net

Как перестать нервничать? 14 простых способов

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

• Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
• Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
• Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
• Мандраж в преддверии важных мероприятий;
• Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Пройти тест на стресс

Как перестать нервничать?

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

1. Избегание или устранение стресса.

Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

2. Отвлечение.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

3. Питье воды.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

4. Увлечение интересным делом.

Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

5. Водные процедуры.

Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

6. Физическая разрядка.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

7. Интимная близость.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность, затмит все другие старания.

8. Сравнение.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

9. Позитивный взгляд.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

10. Смех и слезы.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

11. Счет.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

12. Работа.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

13. Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

14. Общение с друзьями.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать?

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

• Питье кофе
• «Заедание» проблемы
• Курение
• Употребление спиртных напитков
• Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

Пройти тест на характер человека

Как перестать нервничать и стать спокойным

Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.

Тем временем подсознание продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в панику. Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

Как перестать нервничать и стать спокойным

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному восприятию и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.

Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной нервозностью стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.

Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, поскольку подобное происходит в жизни каждого. Скорее речь идет о наличии внутренних факторов, способствующих восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, придавая ей излишнюю значимость и не отпуская со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, находится эгоцентризм, которые с одной стороны подразумевает важность лишь собственного мнения, и казалось бы, должен освобождать человека от переживаний, но все оказывается наоборот, поскольку собственная значимость слишком завышена и требует постоянной подпитки и восхищения внешнего мира. Эгоцентричный человек не чувствителен к потребностям других, но крайне уязвим для критики в собственный адрес, добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную зацикленность, которая может вызывать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.

Потребность всегда находиться на высоте рождает постоянно приподнятый уровень тревоги и напряжения, что влечет раздражение по мельчайшим поводам и слишком чувствительное отношение даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как грубость продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как будничные дела, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, а человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Стремление хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимо априори, т.к. жизнь не является красивой картинкой эдемского сада и состоит также из необходимости и боли, из потребности потерпеть и отложить свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, то мир может казаться очень жестоким и вызывать массу сопротивления – реакции довольно схожие с подростковым возрастом, когда вселенная перестает крутиться вокруг его желаний, а заставляет зарабатывать желаемое.

Если первые две причины являются порождением инфантильной личностной организации, то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют перфекционизм и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.

Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а зависть к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.

Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.

Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.

Как перестать нервничать по пустякам

Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас неврастеника стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.

Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.

Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в лабильности настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.

Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).

Как перестать нервничать и переживать

Перестать переживать можно, ограничивая свою зацикленность на ситуации и работу воображения, конечно, следует предвосхищать различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не означает, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление запаса нервной системы переживаниями о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Следует во время накатывания тревоги заботиться о настоящей ситуации, вместо предвосхищений событий будущего. Учитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда охватывают переживания, так вы сможете направить поднявшуюся энергию в конструктивном направлении, вместо того, чтобы выматывать себе нервы. Помогает не переживать о будущих неприятностях проговаривание (возможно даже мысленное) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе – любая даже самая смешная вещь, произнесенная вслух возвращает в настоящее).

Проанализировав страхи о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из ступора и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).

Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых эмоций, физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.

Ароматерапия и музыкотерапия – отличные помощники для стабилизации нервов. Есть особые смеси запахов, обладающие расслабляющим и успокаивающим эффектом, так же как и произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целых их сборники. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное что, так это для наступления ощутимого эффекта понадобится время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо совмещать их с другими видами заботы о своих нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы совсем на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете закричать или заплакать неожиданно для самих себя имеет смысл выпить успокоительные препараты. Их, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, поскольку большинство из них влияет еще и на сердце, скорость реакций, могут быть противопоказаны или вообще понадобятся антидепрессанты. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.

Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.

Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.

Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с оптимистами и сократить общение с пессимистами, исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.

Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как можно успокоиться во время беременности и перестать нервничать?

Нервозность и раздражительность при беременности

Беременность – прекрасное время в жизни женщины. Однако нередко оно омрачается некоторыми неприятными физическими или психологическими ощущениями, в том числе и повышенной тревожностью. К ней приводит изменение гормонального фона, которое происходит во время вынашивания ребёнка.  Тревожность также часто сопровождается  излишней впечатлительностью, раздражительностью и нервозностью.

Нервозность во время беременности – абсолютно нормальное состояние, оно не является ни болезнью, ни её симптомом. Такое состояние может быть связано с душевными терзаниями, которые переживает женщина, например, если беременность далась ей после долгих лет ожидания или, наоборот, была совсем нежданной. Однако повышенное беспокойство могут испытывать и женщины с совершенно благополучным течением беременности, у которых нет никаких видимых причин ощущать раздражение или плаксивость.

Медицинские исследования показывают, что 73 % всех беременных женщин испытывают беспричинное раздражение и тревогу. Между тем, спокойное и умиротворённое душевное состояние матери очень важно для правильного развития плода и родоразрешения в срок.

Как успокоиться во время беременности?

Для снятия нервозности и беспокойства у беременных женщин большинство врачей рекомендует обычные расслабляющие методики: массаж, успокаивающая гимнастика, ароматерапия, облегчённая диета, простые успокоительные сборы. В конце XX века к этому списку также добавилась и музыкальная терапия.

Не так давно крупнейший научный журнал Journal of Clinical Nursing опубликовал результаты исследования по снятию психологического стресса у беременных при помощи музыки. После трёхнедельного ежедневного прослушивания музыки в течение 30 минут у женщин отмечалось значительное снижение уровня стресса, беспокойности и депрессии. Самое интересное, что достоверный результат от прослушивания был даже тогда, когда женщины во время него занимались другими вещами, например, работой по дому.

Эффективность такой терапии ставит её рядом с давно известными методиками, такими как расслабляющий массаж и травяные сборы. Между тем, универсальность и доступность лечения музыкой, несомненно, скоро сделают его самым популярным среди всех других способов снятия стресса у беременных женщин.

 

Терапия музыкой для беременных

Терапия музыкой – простой и недорогой метод снижения стресса, позволяющий получить результат практически незамедлительно. Всего полчаса музыкальной терапии в день достаточно, чтобы снизить нервозность во время беременности, успокоиться, устранить признаки депрессии и избавиться от повышенной тревожности.

Конечно же, не любая музыка подходит для терапевтических целей. Учёные отмечают, что наибольший результат приносят звуки природы, особенно воды, колыбельные песни, а также народные песнопения. Более подробно об этом вы можете прочесть в статьях Какую музыку слушать при беременности?  и Чудесные свойства колыбельных песен.

Терапия музыкой приобретает всё большее уважение среди врачей и акушерок. Абсолютность и простота этого метода позволяет быстро решить проблему, как успокоиться во время беременности и перестать нервничать. Воспользуйтесь и вы советами опытных мам и учёных, чтобы превратить девять месяцев ожидания в самое приятное и умиротворённое для вас время.

Как не нервничать во время презентации: 19 советов успокоить нервы

Проведение презентаций часто является проблемой для многих профессионалов. В то время как общение один на один на работе — обычная задача, выступление с речью или презентацией может вызывать у многих тревогу. К счастью, есть несколько приемов, которые можно использовать, чтобы успокоить нервы перед презентацией или публичным выступлением, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя наилучшим образом. Здесь мы узнаем, почему люди нервничают перед презентацией, и 19 советов, как сохранять спокойствие, представляя информацию другим.

Почему люди нервничают перед презентацией?

По данным Национального центра социальной тревоги, страх публичных выступлений является наиболее распространенной фобией. Эта фобия даже более распространена, чем страх высоты, смерти и пауков. Итак, если вы особенно нервничаете перед презентацией, может быть приятно знать, что вы не одиноки. Фактически, Национальный институт психического здоровья подсчитал, что около 73% людей боятся публичных выступлений.

Основным фактором, способствующим этой фобии, является страх негативной оценки или суждения со стороны других. Многие люди оказываются перед группой людей и замирают или забывают, о чем они собирались говорить. Это приводит к повышенному уровню стресса, который может фактически отключить лобную долю мозга, которая частично отвечает за восстановление памяти.

Нервозность, вызванная презентацией или публичным выступлением, как правило, не только очень распространена, но также имеет психологическое и биологическое влияние.

Связано: 18 навыков презентации для бизнеса и способы их улучшения

19 советов, как успокоить нервы перед презентацией

Хотя презентация или выступление на работе могут показаться сложными, есть несколько вещей, которые вам нужно может успокоить нервы и настроиться на успех. Вот 19 способов успокоить нервы и обеспечить спокойствие на протяжении всей презентации:

1. Декатастрофизация зависаний мозга

Забывание того, что вы собирались сказать во время выступления, совершенно нормально и, вероятно, случилось с большинством людей, которые выступали раньше.Хотя в данный момент это может казаться катастрофическим, аудитория часто даже не замечает, а если и замечает, то быстро забывает об этом. Понимание того, что эта небольшая ошибка в вашей презентации — всего лишь событие, а не катастрофа, поможет вам быстро преодолеть провал в памяти и продолжить презентацию на профессиональном уровне.

Связано: 10 советов по созданию отличной презентации

2. Устанавливайте разумные ожидания

От самих себя легко ожидать перфекционизма, особенно перед лицом большого события, такого как выступление или презентация.Однако важно установить разумные ожидания, чтобы не расстроиться, если вы ошиблись во время презентации. Помните, что все делают ошибки и никто не будет думать о вас иначе, если вы не произнесете идеальную речь.

3. Практика

Практика вашей презентации имеет важное значение для повышения вашей уверенности и уверенности в том, что вы подготовлены. Попробуйте попрактиковаться с другом или членом семьи и спросите их мнение. Продолжайте практиковаться, пока не почувствуете, что можете уверенно вести презентацию.

4. Используйте примечания

Если кто-то специально не сказал вам этого не делать, не стесняйтесь использовать примечания, чтобы направлять вашу презентацию в правильном направлении. Используйте свои заметки как визуальную подсказку, чтобы вы могли легко восстановиться, если застряли, когда чувствуете беспокойство.

5. Дышите

Практика глубокого дыхания — отличный способ уменьшить стресс и беспокойство. Глубокое дыхание помогает регулировать адреналин — химическое вещество, которое активируется, когда вы боитесь. Глубокие вдохи также помогают циркулировать кислород через мозг и позволяют мыслить более ясно.

6. Говорите медленно

Говорите медленно, чтобы успокоить нервы и убедиться, что аудитория вас слышит. Перед презентацией вам следует потренироваться говорить медленно, так как быстро начать говорить, когда вы особенно нервничаете или беспокоитесь.

7. Знайте свою аудиторию

Зная, кому вы будете делать свою презентацию, вы сможете лучше понять, чего ожидать от аудитории. Чем более вы знакомы со своей аудиторией, тем увереннее вы будете себя чувствовать во время презентации.

8. Создайте структуру для вашей презентации

Создание структуры для вашей презентации предлагает руководство, которому вы можете следовать, даже если вы очень нервничаете. Составьте план вашей презентации в том порядке, в котором вы хотите представить каждую тему. Если вы теряете свое место в речи и чувствуете беспокойство, просто взгляните на свой план и продолжайте с того места, где остановились.

Связано: 6 типов презентаций для использования на рабочем месте

9.Пейте воду

Беспокойство часто вызывает сухость во рту, которая особенно отвлекает при проведении публичных презентаций. Не допускайте обезвоживания перед презентацией и держите под рукой бутылку воды во время презентации, чтобы предотвратить сухость во рту.

10. Улыбка

Улыбка — отличный инструмент, который можно использовать, когда вы нервничаете или беспокоитесь. Этот жест лица высвобождает эндорфины и поможет вам почувствовать себя увереннее. Он также демонстрирует уверенность и воодушевление других, что, в свою очередь, поможет аудитории хорошо воспринять ваше сообщение.

11. Установите зрительный контакт

Глядя на свои записи или пол во время презентации, часто бывает бессознательной реакцией на нервозность и неуверенность в себе. Вместо того, чтобы во время разговора смотреть в пространство, выберите несколько дружелюбных лиц, которым вы будете смотреть в глаза. Это помогает заинтересовать аудиторию и дает ей возможность выразить свой интерес к тому, что вы говорите.

12. Избегайте стимуляторов перед презентацией.

Кофе увеличивает частоту сердечных сокращений и потоотделение, а также может вызвать дрожь рук.Это часто дает аудитории представление о том, что вы нервничаете, даже если это не так. Избегайте кофеина перед презентацией, чтобы чувствовать себя максимально спокойно и расслабленно.

13. Делайте заметки во время других презентаций

Отличный способ повысить вашу уверенность, когда дело доходит до проведения презентаций, — это посещать другие презентации и делать заметки. Обратите внимание на то, что говорящий делает руками, как долго он говорит и как часто делает паузы во время выступления. Записывая эти детали, вы получите представление о том, что делать во время вашей презентации.

14. Превратите свою нервную энергию в энтузиазм

Нервозность и возбуждение часто ощущаются в теле одинаково. Итак, если вы особенно нервничаете перед презентацией, превратите это в энтузиазм, используя эту нервозность, чтобы накачать себя. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть взволнованным перед презентацией и сказать себе, что тревога, которую вы испытываете, на самом деле является положительной энергией в ожидании поделиться своими знаниями с другими.

15. Приходите пораньше

Раннее прибытие на место, где вы будете делать презентацию, дает вам возможность почувствовать среду, в которой вы будете проводить свою презентацию.Приходите на 15-20 минут раньше и стойте там, где вы будете стоять во время презентации. Визуализируйте людей в креслах и то, как вы будете разговаривать с целой комнатой.

16. Поговорите с людьми перед презентацией

Встреча с аудиторией перед началом презентации дает вам возможность установить связь со своей аудиторией, чтобы у вас не было ощущения, будто вы выступаете. группе незнакомцев. Это также даст вашей аудитории возможность немного узнать вас и побудит их получить больше поддержки во время вашей презентации.

17. Выполнение упражнений перед презентацией

Выполнение упражнений перед презентацией — отличный способ снять нервное напряжение и улучшить кровообращение. Упражнения позволят вам справиться со стрессом и тревогой, и вы придете к презентации бодрыми и спокойными.

18. Практикуйте уверенный язык тела

Язык тела — это основной способ, которым ваша аудитория будет интерпретировать и вас, и вашу презентацию. Практикуйтесь стоять прямо, расправив плечи.Расслабьте мышцы лица и как можно больше улыбнитесь. Чем увереннее вы будете выглядеть, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

19. Примите свой страх

Вместо того, чтобы пытаться бороться с любым страхом, который у вас есть вокруг презентации, попробуйте принять этот страх как нормальную часть жизни. Хотя отрицание страха или борьба со страхом часто только усугубляют его, принятие его и решение действовать вопреки страху помогает укрепить уверенность.

Эффективный прием, который я использую, чтобы мгновенно успокоить нервы

Я не считаю себя особенно нервным или тревожным человеком (ну, мои друзья могут не согласиться с тем, что волнует меня; центр Лос-Анджелеса может быть страшным местом, хорошо?).Я вырос как ботаник-драматург, выступал в мюзиклах, пел в хоре, играл на пианино… Где бы ни была сцена, я следовал за мной, любящим софиты. И все же, когда дело доходило до игры на фортепиано, я всегда страдал от наихудшего нервного срыва прямо перед тем, как подошла моя очередь играть — подумайте о липких, трясущихся руках; поверхностные вдохи; и много дрожи. (Я виню эту специфическую для фортепиано реакцию на неудачный опыт, который я однажды испытал, когда забыл свою пьесу в середине игры — настолько травматично, .Излишне говорить, что это не идеальное состояние, когда вы собираетесь (пытаетесь) сыграть Концерт для фортепиано № 2 Рахманинова перед торжественным судьей.

Я делал все, что мог, чтобы преодолеть изнуряющую нервозность — надевал перчатки, сидел на руках, пил горячий чай, делал глубокие вдохи … Казалось, что ничего не работает, и я всегда начинал каждое выступление с колотящимся сердцем, дрожащими руками и неопределенным чувство тошноты. Затем однажды мой учитель по вокалу (как ни странно, , а не мой учитель фортепиано) научил меня дыхательному трюку, который навсегда изменил мое отношение к ситуациям, вызывающим беспокойство.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о моем трюке с уменьшением тревожности.

Моя техника

Вот чему меня научил мой спокойный и успокаивающий учитель голоса: когда вы нервничаете, нервничаете или когда ваше тело выходит из-под контроля, вы — цитируя нервную певицу из моего подросткового возраста — просто дышите (это Мишель Филиал, кстати) . Но техника, которой она поделилась со мной, выходит за рамки типичного совета «сделай глубокий вдох», который вы слышали всю свою жизнь.Вот секретный трюк с дыханием: закройте глаза и сядьте в вертикальном положении. Сосредоточьте свое внимание на мизинцах каждой стопы — вы даже можете слегка пошевелить ими. Это может занять секунду, но дайте вашему мозгу время замедлиться и сосредоточиться на этих двух крошечных пальцах ног.

Теперь начните вдыхать, медленно считая от одного до пяти и представляя, как дыхание буквально поднимается по икрам, бедрам, животу и груди, вплоть до макушки. Задержитесь в таком положении на секунду, затем медленно выдохните, считая от пяти до одного, и представьте, как дыхание движется вниз по вашему телу обратно к мизинцам.Затем переместите свое внимание на палец ноги рядом с мизинцем и начните вдыхать, представляя, как дыхание поднимается до головы, но на этот раз считает только от одного до четырех. Выдохните, медленно считая от четырех до одного, и представьте, как дыхание спускается к этому пальцу ноги.

Повторите это со средним пальцем ноги, но считая до трех и так далее. К тому времени, как вы дойдете до большого пальца ноги, вы должны сделать только один глубокий вдох (не стесняйтесь задержать дыхание на некоторое время, когда он «достигнет» вашей головы) и выдохните на один счет.Вы можете повторить этот процесс, если все еще чувствуете нервы, но в большинстве случаев вы должны почувствовать себя значительно спокойнее всего после одного цикла.

То, что я делал это перед соревнованиями по игре на фортепиано, заметно успокоило мои нервы; После этого я всегда чувствовал себя намного спокойнее. Мои руки все еще были немного влажными? да. Но значительно ли снизилась частота сердечных сокращений и нормализовалось ли поверхностное дыхание? В большинстве случаев да и да. Подобно этой уловке, которую использует мой коллега-редактор, чтобы помочь себе заснуть менее чем за минуту, это осознанное дыхание заставляет ваш сердечный ритм замедляться и увеличивает приток кислорода к вашему кровотоку; в результате получается очень успокаивающий эффект, подобный седативному.Аспект визуализации, когда вы на самом деле представляете дыхание, текущее вверх и вниз по вашему телу, основан на специальной технике дыхания, которая восходит к XI веку. Это называется «движение дыхания», и его создали русские монахи. Любопытный? Немного истории…

О «Дыхании Движением»

Вот некоторые основы концепции глубокого дыхания. По словам Терезы Борчард, заместителя редактора Psych Central и автора книги The Pocket Therapist, глубокое дыхание стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему (PSN), которая отвечает за все, что происходит в вашем теле, когда вы находитесь в состоянии покоя.Это противоположность вашей симпатической нервной системы , которая в основном стимулирует реакцию вашего тела «бей или беги». Из всех автоматических функций вашего тела — от сердечно-сосудистой до иммунной — только дыхание можно контролировать добровольно. Она цитирует Ричарда П. Брауна, доктора медицины, и Патрисию Л. Гербарг, доктора медицины, в их книге Исцеляющая сила дыхания , , где они говорят: «Добровольно изменяя частоту, глубину и характер дыхания, мы можем изменить сообщения, отправляемые дыхательной системой организма в мозг.”

«Дыхание», в частности, — это когда вы представляете дыхание, движущееся через ваше тело — именно этим мой учитель голоса поделился со мной более десяти лет назад. Техника, о которой они рассказывают в своей книге, похожа: на вдохе представьте, что вы перемещаете дыхание к макушке головы, а на выдохе представьте, что вы перемещаете дыхание к основанию позвоночника и всем остальным. путь к твоим «сидячим костям». Повторяйте это, пока не почувствуете покой. Согласно Брауну и Гербаргу, эта техника «движения дыхания» была создана русскими православными исихастскими монахами в XI веке; они научат этому святых русских воинов, чтобы придать им силу и силу.(Две другие дыхательные техники тоже интересны — вы можете прочитать о них здесь.)

Мои дни игры на фортепиано, возможно, остались позади, но я все еще использую этот совет всякий раз, когда я нервничаю или тревожусь — будь то собеседование при приеме на работу, тревожно бурный полет (возможно, вам никогда не придется его испытывать) или рабочая презентация. Я настоятельно рекомендую вам попробовать — ваша жизнь может измениться к лучшему.

Обратите внимание на успокаивающие продукты, которыми я клянусь.

Нервничаете? 8 высокоэффективных способов скрыть это

Трудно избежать тех моментов жизни, когда вы очень нервничаете.Даже если мы планируем заранее и репетируем, реакция нашего тела на нервозность может вспыхнуть очень неудобным физиологическим образом. Мы получаем прилив адреналина, и наш желудок переворачивается вверх дном. Мы начинаем потеть, наши щеки краснеют, и у некоторых из нас даже возникает нервный тик — подергивание колена, подергивание стопы, кусание ногтей, слишком быстрое моргание или слишком быстрая речь. Такая реакция «бей или беги» совершенно нормальная, хотя и тревожная, а иногда и весьма смущающая.

Разве не было бы замечательно иметь возможность достаточно успокоиться, чтобы вы могли пережить любую ситуацию , независимо от того, насколько вы нервничаете?

Вот несколько отличных способов скрыть свое нервное поведение, чтобы вы могли справиться с любым нервным событием в вашей жизни.

Нервное состояние может нарушить нормальное дыхание. Ваше дыхание может стать поверхностным и нерегулярным. Стоит ли удивляться, что мы часто теряем сознание, когда нервничаем? Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите свой нормальный ритм дыхания — этот глубокий вдох поможет вам расслабиться. слишком.

Одно из худших действий, которое вы можете сделать, — это признаться в том, что вы нервничаете. Это полностью сосредотачивается на вас и на всех тех ужасно естественных вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы нервничаете.

Когда мы нервничаем, мы часто говорим слишком быстро.Помните об этом и старайтесь говорить медленно. Даже если для вас это звучит слишком медленно, есть вероятность, что те, кто слушает, подумают, что это правильно. Гораздо лучше оставить встречу с ясным сообщением, чем люди чесают в затылках и говорят: «Что он только что сказал?»

Сделайте быструю проверку тела и целенаправленно постарайтесь расслабить и успокоить нервные реакции своего тела — расслабьте запаниковавшие, напряженные мышцы. Сядьте прямо, но расслабленно, не слишком жестко. Убедитесь, что ваши ноги и руки спокойны и расслаблены — запрещены подпрыгивание, постукивание или заламывание.Расслабьте мышцы лица, чтобы не хмуриться и не выглядеть обеспокоенным.

Вы кричите: «Я нервничаю», когда не поддерживаете постоянный зрительный контакт, вместо этого нервно оглядывая комнату. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя в глаза — это нормально, иногда отводить взгляд, чтобы собраться с мыслями.

Если вы нервничаете и вам трудно высказать свои мысли, задайте вопрос — внимание внезапно обращается на других, а не на вас. Это даст вам время сделать глубокий вдох, успокоиться и собраться с мыслями, чтобы лучше сформулировать то, что вы пытаетесь сказать.

Напомните себе, что у вас все хорошо, и отвлекитесь от всего, что идет идеально. Входите в ситуации, зная, что вы можете совершить ошибку, и это нормально — вы такой же человек, как и все в мире. Не заставляйте улыбаться и не рассказывать банальные шутки. Просто позвольте разговору происходить естественно и улыбнитесь или расскажите анекдот, когда и если это уместно.

Все перепробовали, но все еще пытаетесь скрыть нервозность? По словам Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, вы должны превратить нервозность в волнение.Вместо того чтобы нервничать и говорить, что вы нервничаете, будьте возбуждены и говорите, что вы взволнованы. Она наблюдала подделку до тех пор, пока вы не добьетесь эффекта на группе исследования, которая пыталась скрыть свою нервозность, говоря, что они были взволнованы, и, конечно же, эта группа превзошла группу, которая признала, что нервничала. Она считает, что, направляя свои нервные чувства в возбуждение, мы склонны сосредотачиваться на положительных результатах, а не на всех вещах, которые потенциально могут пойти не так, когда мы нервничаем — определенно стоит попробовать!

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

5 способов успокоить нервозность

Потные ладони, неровности нервов, удушающая неуверенность: УРОВЕНЬ ОРАНЖЕВЫЙ. Сердце бешено колотится в груди: КРАСНЫЙ УРОВЕНЬ.

Большинство из нас знает, что значит чувствовать себя ходячей системой оповещения национальной безопасности. Фактически, около 40 миллионов американцев страдают тревожными расстройствами, а миллионы людей сталкиваются с повседневной паникой, которая возникает из-за собеседований при приеме на работу, публичных выступлений, посещения вечеринок и других стрессовых ситуаций.Что удивительно, особенно для очень нервных, так это то, что нам не нужно с этим жить.

Позвольте себе нервничать
Примите, что у вас момент беспокойства. «Попытки подавить или отрицать это только усугубят ситуацию — и просто сосредоточьтесь на том, что перед вами», — говорит Дэвид Барлоу, доктор философии, основатель Центра тревожности и связанных с ней расстройств при Бостонском университете. Если вы на собеседовании, встрече или вечеринке, внимательно слушайте, что говорит собеседник. Установить зрительный контакт.Когда ваша очередь говорить, внимательно относитесь к каждому сказанному вами слову.

Если вы сидите за своим столом, ответьте на просроченные электронные письма или возьмите кучу входящих сообщений. Что бы вы ни делали, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы позволить тревожным мыслям и чувствам проплыть мимо.

Перестаньте пытаться быть идеальным
«Практически по определению, если вы беспокоитесь, вы чрезмерно перфекционистами в отношении целей, которые ставите перед собой», — говорит Барлоу. «Вы видите все способы, которыми вы не встречаетесь с ними, мысль о неудаче заставляет вас беспокоиться, а беспокойство заставляет думать о худшем.«

Посмотрите на неопровержимые доказательства из прошлого опыта. Честно говоря, над вами когда-нибудь смеялись на собеседовании или на презентации работы за то, что вы не понимали каждое слово просто так?» В большинстве случаев люди будут видеть, что все идет хорошо , даже если они думали, что могли бы добиться большего, — говорит Барлоу. — Скажите себе: «Крайне маловероятно, что что-то когда-нибудь пойдет так плохо, как я думаю» » «По непонятной причине, это способ вашего тела сигнализировать о проблеме, которой вы избегаете, — говорит Дэвид Бернс, доктор медицинских наук, автор книги « Когда панические атаки: новая безлекарственная терапия тревожности, которая может изменить вашу жизнь ».По его словам, большинство склонных к тревоге людей так стараются быть приятными, что, столкнувшись с неприятной ситуацией (например, им отказывают в повышении, хотя они знают, что они его заслуживают), они скорее скрывают свои чувства, чем встают. для себя.

Оглянитесь на прошлую неделю или около того, предлагает он, чтобы увидеть, не произошло ли что-то подобное, затем примите меры, чтобы выразить свои мысли и разрешить ситуацию.

Прогуляйтесь на стороне осознанности
«Независимо от того, исходит ли угроза страшная мысль или реальная опасность, ваше тело напрягается», — говорит Джеффри Брантли, доктор медицины, директор программы снижения стресса на основе осознанности в Duke Integrative Медицина и автор книги «Успокаивая тревожный разум» .

Медитация при ходьбе дает мгновенное сообщение о том, что расслабляться можно. Для начала обратите внимание на правую ногу. Медленно начните ходить, отмечая каждое ощущение, когда ваша ступня поднимается, наклоняется вперед и опускается на пол. Сделайте то же самое левой ногой, наблюдая и позволяя возникающим мыслям и чувствам. Продолжайте двигаться, пока не почувствуете отлив срочности. «Такая ходьба помогает восстановить равновесие, чтобы вы могли понять, что вас беспокоит», — говорит Брантли.

Взгляните в лицо своему страху
Если есть какое-то конкретное действие, например публичное выступление, которое всегда заставляет вас покрыться холодным потом, попробуйте метод, используемый когнитивно-поведенческими терапевтами: сначала сделайте что-нибудь похожее, но менее пугающее (произносите тост каждый вечер в обед), а затем постепенно переходите к более нервным поводам (тост на свадьбе, преподавание в классе).

«Ваш страх уменьшается с каждым шагом», — говорит Мартин Энтони, доктор философии, профессор психологии в Университете Райерсона в Онтарио, поэтому к тому времени, когда вы доберетесь до первоначальной тревожной активности, она станет менее подавляющей.Он добавляет, что это помогает быстро продвигаться по списку и практиковаться как можно чаще: исследования показывают, что это один из лучших способов уменьшить беспокойство.

Подробнее о снижении тревожности

8 гениальных способов скрыть тот факт, что вы нервничаете

Трудно избежать тех моментов в жизни, когда вы невероятно нервничаете. Даже если мы планируем заранее и репетируем, реакция нашего тела на нервозность может вспыхнуть очень неудобным физиологическим образом.Мы получаем прилив адреналина, и наш желудок переворачивается вверх дном. Мы начинаем потеть, наши щеки краснеют, и у некоторых из нас даже появляется нервный тик — подергивание колен, подергивание стопы, кусание ногтей, слишком быстрое моргание или слишком быстрая речь. Такая реакция «бей или беги» совершенно нормальная, хотя и тревожная, а иногда и весьма смущающая.

Разве не было бы замечательно иметь возможность достаточно успокоиться, чтобы вы могли пережить любую ситуацию , независимо от того, насколько вы нервничаете?

Вот несколько отличных способов скрыть свое нервное поведение, чтобы вы могли справиться с любым нервным событием в вашей жизни.

1. Дышите

Нервное состояние может нарушить нормальное дыхание. Ваше дыхание может стать поверхностным и нерегулярным. Стоит ли удивляться, что мы часто теряем сознание, когда нервничаем? Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите свой нормальный ритм дыхания — этот глубокий вдох также поможет вам расслабиться.

2. Не признавайся

Один из худших вещей, который ты можешь сделать, — это признать, что нервничаешь. Это полностью сосредотачивается на вас и на всех тех ужасно естественных вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы нервничаете.

3. Говорите медленно

Когда мы нервничаем, мы часто говорим слишком быстро. Помните об этом и старайтесь говорить медленно. Даже если вам это кажется слишком медленным, есть вероятность, что те, кто слушает, подумают, что это правильно. Гораздо лучше оставить встречу с ясным сообщением, чем люди, чешущие в затылках, говорят: «Что он только что сказал?»

4. Расслабьте свое тело

Сделайте быструю проверку тела и целенаправленно постарайтесь расслабить и успокоить нервные реакции своего тела — расслабьте запаниковавшие, напряженные мышцы.Сядьте прямо, но расслабленно, не слишком жестко. Убедитесь, что ваши ноги и руки спокойны и расслаблены — не допускаются подпрыгивание, постукивание или заламывание. Расслабьте мышцы лица, чтобы не хмуриться и не выглядеть обеспокоенным.

5. Поддерживайте зрительный контакт

Вы кричите: «Я нервничаю», когда не поддерживаете постоянный зрительный контакт, вместо этого нервно оглядывая комнату. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя в глаза — это нормально, иногда отводить взгляд, чтобы собраться с мыслями.

6. Задайте вопрос

Если вы нервничаете и вам трудно высказать свои мысли, задайте вопрос — внимание внезапно обращается на других, а не на вас. Это даст вам время сделать глубокий вдох, успокоиться и собраться с мыслями, чтобы лучше сформулировать то, что вы пытаетесь сказать.

7. Будьте собой

Напомните себе, что вы в порядке, и отвлекитесь от всего, что идет идеально. Входите в ситуации, зная, что вы можете совершить ошибку, и это нормально — вы такой же человек, как и все в мире.Не заставляйте улыбаться и не рассказывайте банальные шутки. Просто позвольте разговору происходить естественно и улыбнитесь или расскажите анекдот, когда и если это уместно.

8. Все еще боретесь?

Все перепробовали, но все еще пытаетесь скрыть нервозность? По словам Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, вы должны превратить нервозность в волнение. Вместо того чтобы нервничать и говорить, что вы нервничаете, будьте возбуждены и говорите, что вы взволнованы. Она наблюдала подделку до тех пор, пока вы не добьетесь эффекта на группе исследования, которая пыталась скрыть свою нервозность, говоря, что они были взволнованы, и, конечно же, эта группа превзошла группу, которая признала, что нервничала.

Она считает, что, направляя свои нервные чувства в возбуждение, мы склонны сосредотачиваться на положительных результатах, а не на всех вещах, которые потенциально могут пойти не так, когда мы нервничаем — определенно стоит попробовать!

Подробнее от Inc.

Фотография нервного человека любезно предоставлена ​​Shutterstock.

12 способов успокоить нервы на собеседовании

Вы изучили все возможные вопросы на собеседовании. Вы изучили компанию вперед и назад.Вы ждали этого момента и готовились к нему, кажется, годами, и теперь он практически наступил.

За исключением того, что вы — встревоженная авария. Может быть, это через несколько часов, может быть, всего за несколько минут, но, тем не менее, вы хотите сделать что-то , чтобы вернуться в спокойный и собранный режим, прежде чем это произойдет.

Хорошо, что вы читаете это, потому что у нас есть 12 вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы успокоить все эти нервы собеседования — одно из них обязательно сработает.

1.На прогулку

Свежий воздух приносит каждому заряд добра. Если у вас собеседование по телефону, прогуляйтесь по кварталу (или, если вы амбициозны, побегите, чтобы выпустить все эти здоровые эндорфины). Если это лично, выделите пять минут, прежде чем войти в здание, чтобы пройтись и прочистить голову.

2. Практикуйте метод S.T.O.P

По словам исполнительного тренера Криса Чарыка, это идеальный умственный трюк, позволяющий справиться с любой стрессовой ситуацией.Это выглядит так:

• S Прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своих мыслях.
• T Сделайте несколько глубоких вдохов.
• O Наблюдайте, что происходит в вашем теле, эмоциях и уме, и почему вы их чувствуете.
• P действовал с намерением включить то, что вы наблюдали, в свои действия.

Важность этой техники состоит в том, чтобы замедлиться и быть осознанным не только в том, что вы делаете, но и в чувствах, которые вы позволяете взять верх.Он напоминает вам, что у вас есть сила избавиться от собственных страхов, сомнений и нервов даже в самых сложных ситуациях.

3. Готовьтесь к худшему

Каким бы ни был ваш самый большой страх, всегда есть ответ. Салат в зубах? Положите в сумку компактное зеркало и зубную нить (помимо прочего, вы всегда должны брать с собой на собеседование). Беспокоитесь о том, что не получите хорошего ответа на каверзный вопрос? Будьте активны и научитесь замести следы, если не знаете ответа.Думая наперед, вы можете быть по-настоящему уверены, зная, что даже в худшем случае вы более чем готовы с этим справиться.

4. Составьте шпаргалку для интервью

Так же важно, как и подготовка к худшему, и точка. Чем больше вы настроены, тем меньше вам нужно беспокоиться. Итак, начните делать заметку на своем телефоне и записывайте все необходимое: адрес здания, имя менеджера по найму, время, три основных момента, которые вы хотели бы обсудить во время собеседования, ваши вопросы и все остальное, что вы можете подумать. из.Затем вытащите этого ребенка прямо перед тем, как вас вызовут, и вы почувствуете себя настолько уверенно, что все покрыли.

5. Спланируйте что-нибудь на потом

Так что, может быть, вы не хотите нервничать в течение двух часов перед совершенно незнакомым человеком, но зачем вам это нужно? Хорошая еда? Массаж? Свидание с собакой и любимое шоу Netflix? Что бы это ни было, приготовьтесь к тому, что он будет готов для вас, когда вы закончите — так у вас будет что-то интересное, чего стоит ожидать и на чем сосредоточиться, вместо того, чтобы волноваться.

6. Хорошо позавтракайте (или пообедайте)

Хорошее интервью начинается с хорошей еды. Для некоторых это означает придерживаться здорового образа жизни, наполненного этими придающими энергию антиоксидантами. Для других это может быть ваша любимая еда для комфорта. Нет правильного ответа — просто сделайте его подходящим для себя (и приготовьте еду — никто не может дать однозначных ответов на собеседовании, когда у него бурчит желудок).

7. Поговорите с собой

Говорить самому себе — это не безумие — это умно (и научно доказано, что помогает мотивировать себя).Скажите себе все, что вам нужно услышать: вы умен, вы подходите для этой роли, вы собираетесь ее убить. Скажите это вслух (от этого он действительно прилипнет) и скажите это с уверенностью. Просто убедитесь, что вы нашли для этого тихое место.

8. Позвоните (воодушевляющему) другу

Нет ничего лучше, чем ободрение заботливого, позитивного друга или члена семьи. Много раз я звонил маме перед большим стрессовым событием, и это все меняет (и мне не стыдно, что я все еще делаю это, будучи взрослым).По сути, если вы не можете дать себе нужный напутственный разговор, позвольте кому-то другому сделать это за вас.

9. Слушайте музыку

Или что-то еще, что вас возбуждает (подкаст, речь вашего кумира). Таким образом вы наполните голову энергией и волнением, а не негативными мыслями.

10. Улыбка

Ни для кого не секрет, что улыбка заставляет чувствовать себя увереннее, даже если вы притворяетесь, так какой вред от попытки?

Я знаю ответ: нет. А еще лучше, если вы продержитесь достаточно долго, вы заставите менеджера по найму больше полюбить вас.

11. Используйте свой стресс как адреналин

Нервозность и адреналин сильно взаимосвязаны — вот почему исследования показывают, что перед публичным выступлением нужно накачаться, а не успокоиться (сказать «Я взволнован» вместо «Я спокоен») дает лучшие результаты.

Так что если вас трясет и приливает кровь — хорошо. Смирись с этим. Как говорит автор и консультант Muse Марк Слэк: «Преобразуя свою нервную энергию в возбужденную, вы все равно можете чувствовать себя возбужденным — только так, чтобы помогать вам работать лучше, а не мешать вам.

12. Помните, что это просто разговор

Наконец, напомните себе, что вы не прыгаете из самолета и не сражаетесь с акулой. Вы встречаетесь с одним, может быть, двумя людьми и хорошо обсуждаете свою карьеру. Писатель Muse Ричард Мой в своей статье «Как сохранять хладнокровие во время интервью с компанией своей мечты» прекрасно выразился: «Как бы вы ни хотели работать на них, они также очень надеются, что вы единственный. ”
Итак, не все давление на вас.Помните, что они не просто будут вас жарить — у вас есть вопросы, на которые нужно ответить, и они, вероятно, тоже нервничают, чтобы произвести хорошее впечатление.

А теперь идите и наденьте задницу. И если вы найдете трюк, который творит чудеса, дайте мне знать в Твиттере!

Элис, ранее работавшая редактором журнала The Muse, с гордостью доказывает, что да, мейджоры английского языка могут изменить мир. Она написала для Muse почти 500 статей о чем угодно — от советов по продуктивности и сопроводительных писем к плохим начальникам и крутым карьерам, многие из которых были упомянуты в Fast Company , Forbes, Inc., CNBC’s Make It, USA Today College, Lifehacker, Mashable и другие. Она называет многие места своим домом, включая Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка. Помимо того, что Элис заядлый писатель и читатель, она любит танцевать как профессионально, так и в ожидании метро.

Больше от Алис Калиш

Как перестать нервничать | Уверенность

Липкие руки? Мчащееся сердце? Дрожащий голос? Мы все в тот или иной момент нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление.Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошая новость в том, что нервничать — это совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени.Нервная система вашего тела (ваша реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза’. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: Один день из жизни: социальное беспокойство.

Нервно-разрушающие стратегии

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

1. Привет

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы фактически можете замкнуть свою нервную систему, а это значит, что вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее возбужденным.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что ваши нервы подкрадываются к вам, удобный вопрос, который стоит задать себе: что самое лучшее, что может случиться? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, — это один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия. Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

4. Берегите себя

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими базовыми потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед — последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать. В этом случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая придаст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

Если твои нервы берут верх

Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи. Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

.