Как должно начинаться утро: с каких полезных утренних привычек начать свой день

с каких полезных утренних привычек начать свой день

Опубликовано: 23.01.2020Обновлено: 04.05.2022

Наверняка каждый из Вас слышал известную фразу: «как утро начнешь — так весь день и проведешь». Это не просто поговорка, а вполне справедливое замечание с глубоким смыслом. Действительно, наша дневная продуктивность во многом зависит от того, что мы делаем утром. Если выработать несколько правильных привычек, то просыпаться будет в радость. При этом в течение всего дня Вы будете наполнены энергией и жизненными силами.

Почему важно правильно начинать свой день

Тяжелое пробуждение, переставление сигнала будильника «еще на 10 минут» вперед, внезапное вскакивание с кровати с осознанием того, что опаздываешь, быстрые сборы и выход из дома — знакомая ситуация, не так ли? После такого подъема на протяжении всего оставшегося дня человек чувствует упадок сил, заметно снижается его продуктивность. Итог — часть запланированных дел остаются нерешенными.

Из-за этого появляется чувство неудовлетворенности собой, человек становится раздражительным.

Однако возможен и другой сценарий — Вы просыпаетесь пораньше в хорошем настроении, неспешно выполняете привычные утренние ритуалы, вкусно и сытно завтракаете, после чего со светлой головой приступаете к делам. Уже к обеду с приятным удивлением обнаруживаете, что большая часть запланированного выполнена. Остается свободное время на себя.

Вывод один — если хотите, чтобы Ваш день прошел максимально продуктивно, а Вы были полны сил и энергии, важно правильно организовывать свое утро. Здесь не обойтись без четко выработанного режима и набора нескольких простых ритуалов, которые должны войти в привычку.

9 правил идеального утра

У каждого свое представление об идеальном начале дня. Для кого-то это увидеть океан за окном, после чего еще понежиться в мягкой постели, никуда не спеша. Для других — встать вовремя и спокойно собраться без спешки и опозданий.

В любом случае всегда актуален вопрос — как начать доброе утро. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут «войти» в день правильно и сделать его максимально продуктивным.

Ранний подъем

Наверно многие из Вас уже заметили, что проснувшись пораньше можно успеть переделать большое количество дел. В это время ощущается особая энергия и прилив жизненных сил.

Доказано, что для полноценного восстановления организма, человеку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. При этом наиболее благоприятным временем для утреннего подъема считается 5-6 утра. Именно в этом время организм начинает активно готовиться к скорому пробуждению: ускоряется обмен веществ и кровообращение, повышается температура тела.

Несколько простых советов, которые помогут выработать привычку вставать пораньше:

1. Перестроение на новый режим должно происходить плавно — если Вы всегда вставали в 10 утра, то не нужно сразу пытаться проснуться в 4. Лучше это делать постепенно, ежедневно уменьшая время сна на 10-15 минут.
2. Чтобы организм успевал восстанавливаться, также важно вовремя ложиться спать. Старайтесь засыпать не позднее 21:00-22:00, тогда утром будет гораздо легче встать.
3. Создайте все необходимые условия для максимального расслабления во время сна: примите вечером горячий душ или ванну, проветрите комнату, старайтесь не переедать, по возможности полностью оградите себя от любой негативной информации (новости, события в мире, прогнозы и т.д.).

Стакан воды натощак

Многие врачи и нутрициологи сходятся во мнении — первое, что нужно сделать с утра, это обязательно выпить стакан теплой воды натощак. По желанию в него можно добавить ломтик лимона или кружочек огурца.

В чем польза этого утреннего ритуала:

• вода способствует выводу из организма шлаков и токсинов,
• происходит ускорение обмена веществ, что помогает быстрее избавляться от лишнего веса,
• улучшение работы пищеварительного тракта за счет стимулирования выработки желудочных ферментов и перистальтики кишечника,
• усиление защитных сил организма против различных инфекций и болезнетворных бактерий,
• ежедневное употребление чистой воды натощак отличная профилактика развития заболеваний мочевой системы,
• улучшается состояние кожи (становится более эластичной, очищается от угревой сыпи и высыпаний).

Легкая зарядка

Хорошо взбодриться и привести себя в тонус помогает утренняя зарядка. Это может быть выполнение комплекса несложных упражнений с 2-3 подходами, классическая растяжка или пробежка возле дома. Что выбрать для себя — решать вам.

Утро считается идеальным временем для занятий спортом в тренажерном зале. Во-первых, в утренние часы гораздо легче заставить себя пойти на тренировку, чем вечером после работы/учебы. Во-вторых, такие занятия проходят гораздо продуктивнее. В-третьих, в течение оставшегося дня Вы будете чувствовать невероятный прилив сил и энергии

Проветриваем комнату

Отдельное внимание следует уделить микроклимату в помещении. Как правило, в ночное время окна в комнате закрыты. Это приводит к повышению концентрации углекислого газа.

Итог — чувство усталости и разбитости ощущается даже после недавнего пробуждения, а иногда появляется головная боль.

Возьмите себе за правило — для хорошего начала утра обязательно проветривайте комнату.
Но и тут часто возникают проблемы:

• зимой в комнате становится зябко,
• в жаркое время через открытое окно проникает пыль, грязь и сажа, которые благополучно оседают на подоконнике и других поверхностях,
• присутствует риск попадания в комнату пыльцы растений. Из-за этого у аллергиков обостряется сезонный поллиноз.

Как быть в этом случае? Решением проблемы станет покупка бризера Tion 4S. Это умная вентиляция с очисткой воздуха.

Благодаря этому прибору можно создать в комнате круглосуточное деликатное проветривание. При этом поступающие потоки воздуха очищаются при помощи специальных фильтров.

На случай морозов у бризера есть специальная опция — подогрев воздуха до комфортной температуры.

Контрастный душ

Чтобы окончательно проснуться начните с утра принимать контрастный душ. Особенно он эффективен после занятий спортом. Во всем теле будет ощущаться легкость и невесомость.

Полезные свойства утреннего контрастного душа:

• помогает быстро взбодриться и настроиться на рабочий лад,
• улучшается качество кожи, она становится более эластичной и упругой,
• способствует укреплению иммунитета,
• повышается эластичность сосудов, что уменьшает риск образования тромбов,
• чередование потоков холодной и горячей воды также оказывает влияние на работу сердца. Такие манипуляции выступают в роли тренирующих нагрузок.

Правильный завтрак

Многие из нас привыкли выходить из дома с пустым желудком. Максимум — небольшая чашка кофе с чем-нибудь сладким. Однако это очень грубая ошибка, которая сказывается на качестве жизни в целом.

Для продуктивного рабочего дня здоровый сбалансированный завтрак выступает обязательным условием.

С точки зрения медицины, необходимость плотного завтрака можно объяснить следующим образом:

• помогает после сна быстро повысить уровень глюкозы в крови до нормального значения. Это восполняет утраченные запасы энергии,
• восстанавливает уровень гликогена в мышцах и печени, что влияет на работоспособность в течение дня,
• обеспечивает человека необходимым объемом углеводов. Результат — высокая физическая активность и выносливость,
• способствует снижению кортизола в крови (это гормон, вызывающий стрессы),
• плотный завтрак избавит от чувства голода вплоть до самого обеда. Особенно это полезно для худеющих — не будет необходимости в частых перекусах.

Утренние ритуалы

Также следует завести для себя несколько привычек, которые позволят поднять настроение с утра и настроиться на рабочий лад.
Какие здесь есть варианты:

• выполнение утренних медитаций позволит успокоиться, стать более организованным,
• проговаривание аффирмаций (программирование себя на положительный результат, успешное достижение намеченных целей и задач),
• привести свои мысли в порядок помогут утренние занятия йогой (это комплекс духовных, физических и психических практик),
• чтение нескольких страниц книги (это может быть психология, художественная литература и любые другие книги по вкусу).

Очень многие из нас привыкли начинать утро с проверки социальных сетей. Это забивает голову лишней информацией, мешает правильно настроиться на предстоящий день. Кроме того, просмотр новостной ленты или соцсетей отнимает много времени. Наверняка Вы не раз ловили себя на том, что просто хотели на пару минут зайти в интернет, а по факту просидели там не меньше часа.

Составляем план дел на день

Еще одна очень полезная привычка, позволяющая стать более организованным и дисциплинированным — составление подробного плана дел на предстоящий день.

Составьте перечень того, что вам нужно успеть сделать и для каждой задачи отведите определенное время.

Такой план можно составить с вечера или написать утром. По мере выполнения задач, вычеркивайте их из списка.

Приступаем к работе

После завершения всех утренних ритуалов самое время заняться своими повседневными делами.
Тут также можно дать несколько полезных советов:

• сначала выполните наиболее сложные задачи, тогда второстепенные дела будут даваться легче и быстрее,
• при планировании рабочего дня прислушивайтесь к своим «внутренним часам». Например, для умственной работы наиболее благоприятное время с 9:00 до 12:00 дня. В этот период наблюдается пик мозговой активности, а значит и результат будет лучше.

Что НЕ нужно делать утром: 5 вредных привычек

С тем, что надо делать с утра, мы уже разобрались. Однако есть некоторые действия, от которых наоборот лучше отказаться.

Вредные привычки с утра:

1. Просыпаться под раздражающий сигнал будильника — возможно он позволит быстро пробудиться, однако настроение будет испорчено. Лучше установить более симпатичную, но в то же время бодрящую мелодию.
2. Чашка крепкого кофе натощак — она взбодрит, однако взамен Вы получите изжогу и раздражение слизистой желудка. Этот ароматный напиток лучше выпить после плотного завтрака.
3. Быстрые сборы на работу — постоянная спешка со временем приводит к появлению раздражительности и развитию агрессии. Именно поэтому важно просыпаться пораньше, чтобы комфортно собраться и с хорошим настроением выйти из дома.
4. Сразу после пробуждения погружаться в текущие проблемы и неудачи — дайте сначала своему организму проснуться и восстановиться после сна. Оптимистичный настрой позволит найти верное решение.
5. Выход из дома с голодным желудком — каждое утро Вы обязательно должны завтракать. Легкий перекус тут не подойдет. Нужен полноценный прием пищи, богатый всеми необходимыми нутриентами. Это позволит оставаться продуктивным и не думать о еде до самого обеда.

Помните — не стоит пытаться сразу взвалить на себя слишком много задач, резко меняя привычный уклад жизни. Переоценка своих реальных возможностей в скором времени может привести к моральному истощению и выгоранию. Поэтому во всем важно знать меру!

Как правильно начать утро? — BBC News Україна

• Ренука Райасам
• BBC Capital

3 червня 2016

Автор фото, Thinkstock

Кто-то каждое утро проигрывает неравную битву с будильником, а кто-то успевает на спорт, уроки иностранного языка и многое другое — и все это до начала рабочего дня. Журналистка BBC Capital узнавала о секретах эффективного утра.

Том Пауэлл — совсем не жаворонок. Тем более удивляет тот факт, что обычно он просыпается раньше шести утра.

В будние дни, когда большинство из нас еще досматривают сладкие сны, он встает с постели в 5.45, делает упражнения в своем домашнем тренажерном зале, собирается на работу и уезжает в офис. Прежде чем зайти в свой кабинет, он делает маленький моцион по местному парку, чтобы собраться с мыслями, а потом начинает свой день ровно в 9:00.

Каждый четверг он ухитряется проснуться еще раньше, в 5.20, чтобы попасть на урок немецкого языка.

Пауэлл работает 70 часов в неделю в качестве патентного юриста в Ноттингеме в Великобритании. Требования работы заставили его хорошо спланировать и организовать утреннюю рутину. Дисциплина утром помогает ему успеть больше в течение дня, отмечает он.

Впрочем, ранний подъем для Пауэлла — дело неестественное, и без будильника он определенно просыпался бы позже. Эта привычка «постепенно формируется со временем, — объясняет он. — Вы не можете однажды проснуться и сразу стать неким офисным супергероем».

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Время утром между пробуждением и началом работы идеально подходит для личных занятий или дел, которые требуют дисциплины

• topcat2
• topcat2
• topcat2

Пример Пауэлла не единичный. Многие занятые и успешные люди начинают свое утро на рассвете, чтобы успеть сделать много дел, пока никто и ничто не отвлекает их. Главный редактор Vogue Анна Винтур, как известно, начинает свой день в 5.45 утра и час играет в теннис перед работой.

Эксперты действительно соглашаются, что время утром между пробуждением и началом работы в офисе идеально подходит для занятий, которые имеют для вас личное значение или требуют дисциплины, хотя и не связаны с работой. Для некоторых это спорт, для других — время с семьей или работа над романом. Но как на самом деле выработать привычку рано просыпаться?

Формирование здоровых привычек

«Наш режим дня очень сильно связан с привычками, — отмечает Мартин Хаггер, профессор Школы психологии и патологии речи при Университете Куртина в австралийском городе Перт.

Профессор Хаггер изучает «саморегулирование» — то есть, как люди контролируют свое поведение. Его исследования показали, что определенный распорядок дня — эффективный способ формирования здоровых привычек, потому что он избавляет от необходимости каждый раз принимать решение.

«Когда есть режим дня, даже сова может выработать привычку просыпаться рано и успевать делать серьезные дела до работы».

Хаггер попытался применить свои исследования на своем собственном примере. Он встает каждое утро в шесть, делает физические упражнения, съедает полезный завтрак и начинает рабочий день в 8:00.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Чтобы утром было легче отправиться на спорт, приготовьте сумку для спортзала с вечера

Он говорит, что если оставит упражнения на вечер, то наверняка не сделает их, поскольку будет слишком усталым или будет соблазн заняться чем-то другим. Итак, перед тем, как лечь спать, он всегда подготавливает все необходимое для спорта и ставит будильник на шесть.

Тем не менее, жестких правил не существует. Эксперты отмечают, что идеального утра для всех нет. У каждого свое начало дня, каждый человек имеет разные цели, разный распорядок дня и жизненные обстоятельства. Главное — это выделить определенное время для утренних дел, который будут эффективны именно для вас. А если просыпаться рано вам очень трудно, попробуйте ставить будильник на более ранний час, пока у вас не выработается привычка.

«Это время, которое сложно у вас отнять, — отмечает Лора Вандеркам, автор книги «Что делают успешные люди до завтрака». — В течение дня на ваше время могут претендовать другие люди или дела. Но утро остается только для вас».

Время для личных дел

Лора Вандеркам наблюдала за распорядком дня людей, чья профессиональная жизнь требует много времени и усилий. Исследовательница обнаружила, что они научились использовать утреннее время для своих личных дел или занятий, требующих дисциплины.

«Если вы давно хотели бы чем заняться, но никак не можете найти для этого время, я рекомендую попробовать утро», — советует специалист. Когда вы планируете свое утро с вечера, вам легче пораньше лечь спать и избавиться от непродуктивного вечернего времени, которое большинство людей проводит перед телевизором или в интернете.

Люди, о которых она пишет в своей книге, утром ходят на тренировки, медитируют или посвящают это время своему партнеру или детям. Одна женщина использовала свое утреннее время для учебы, чтобы начать работать в области, о которой она мечтала. «Как она выразилась, в течение дня я работаю, а утром занимаюсь карьерой», — пишет Лора Вандеркам.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Люди лучше справляются с творческими заданиями в то время суток, которое не является для них наиболее эффективным

Эффективно проводить утра могут не только жаворонки, но и заядлые полуночники, считает Мариэке Вит, доцент кафедры психологии в Колледже Альбион в Мичигане. Она исследует, как время суток влияет на нашу способность решать задачи.

Исследовательница обнаружила, что люди более успешно справляются с творческими заданиями во время дня, что не является для них оптимальным. Таким образом, совам лучше работать над такими задачами утром, а жаворонкам — наоборот.

Она пояснила, что в наиболее эффективное для себя время человек больше целенаправлен и лучше концентрирует внимание на задании, не воспринимая отвлекающие факторы. «А для творчества наоборот нужны эти «лишние» мысли, которые могут внезапно забрести в вашу голову, — объясняет она. — И в конце концов, вы сделаете неожиданное открытие или примете нестандартное решение».

Эффективно организованное утро помогает лучше справляться и со сложными профессиональными задачами, считает Рой Баумейстер, профессор психологии из Университета штата Флорида и соавтор исследования «Сила воли: Новое открытие собственной силы». В своей работе исследователь приходит к выводу, что сила воли является ограниченным ресурсом, который истощается в течение дня.

Автор фото, Emily Jones

Підпис до фото,

Выполняя утреннюю рутину «на автопилоте», мы сохраняем силу воли для сложных задач на работе

«Сила воли нужна, чтобы сопротивляться искушениям, приспособиться к внешним требованиям и принимать решения — все то, что является залогом успеха», — говорит г-н Баумейстер.

Выполняя утреннюю рутину «на автопилоте», мы сохраняем силу воли для сложных задач на работе. Когда вам не нужно выбирать между пончиками и овсянкой на завтрак или выяснять, стоит ли делать физические упражнения и какие именно, вы экономите свои волевые силы для более важных решений в течение дня, объясняет профессор Баумейстер.

Чтобы эффективно провести день, важно начать его с хорошо организованного утра.

советов, как начать утро счастливым и здоровым образом

Вы жаворонок? Для некоторых из нас, казалось бы, независимо от того, как рано мы ложимся спать накануне вечером, мы всегда просыпаемся, чувствуя себя истощенными и вялыми. Вот несколько советов, как начать утро здоровым образом, чтобы вы чувствовали себя энергичными и готовыми к новому дню.

① Просыпайтесь естественным образом

Чтобы улучшить самочувствие по утрам, ложитесь спать с наполовину открытыми жалюзи или занавесками. Таким образом, вы будете постепенно просыпаться от восходящего солнца, и если вы сможете придерживаться этого распорядка, вы сможете постоянно вставать по утрам без будильника.

Еще одна вещь, которую многие люди используют для того, чтобы обмануть свои чувства, чтобы проснуться естественным образом, — это приготовить свой утренний кофе накануне вечером и поставить его на таймер незадолго до будильника. Таким образом, вы просыпаетесь от запаха кофе, который имеет ментальный триггер, говорящий вашему телу проснуться.

② Упражнения или растяжка

Хотя для некоторых может показаться сложной задачей проснуться достаточно рано, чтобы успеть на утреннюю пробежку или велосипедную прогулку, упражнения вскоре после пробуждения могут помочь улучшить вашу концентрацию, энергию, и настроение в течение дня.

Еще один способ избавиться от утренней вялости, если у вас нет времени на физические упражнения, — это растянуться сразу после пробуждения. Это заставляет кровь приливать к вашим рукам и ногам и может помочь вам чувствовать себя гибкими и энергичными, когда вы начинаете день.

③ Сначала вода, потом кофеин

Чашка кофе – это первое, что многие из нас пьют по утрам. Когда у вас впереди напряженный день, очень легко отвлечься и пить только кофе до полудня. Убедитесь, что вы позаботились о своем основном здоровье, прежде чем начать наполнять свое тело другими полезными напитками. Даже сок, газировка или другие сладкие напитки не являются хорошей заменой воды. Начните утро с высокого стакана воды, прежде чем налить себе чашку кофе. Обезвоживание может повлиять на вашу концентрацию, продуктивность и настроение, так что пейте!

④ Старайтесь не нажимать кнопку повтора

Было доказано, что нажатие кнопки повтора на самом деле приносит больше вреда, чем пользы, потому что эти дополнительные несколько минут сна не дают вам качественного восстановительного отдыха. Это может сделать вас более вялым по утрам и помешать вашему телу просыпаться в одно и то же время каждый день. Как бы больно это ни было по утрам, как только вы услышите сигнал тревоги, сделайте все возможное, чтобы встать с постели.

⑤ Завтракать

Это самый важный прием пищи за день! Довольно очевидный совет, но его легко упустить из виду, когда вы заняты. Начните свой день с приличной еды, сочетающей белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В идеале вы должны выделить время на что-то вроде цельнозернового тоста с арахисовым маслом и бананом, фруктами и йогуртом. А если вам действительно хочется сделать это утро особенным, добавьте в омлет немного овощей, чтобы начать день по-настоящему бодро.

⑥ Сведите к минимуму утренние стрессоры

Чтобы облегчить себе утро, ограничьте количество решений, которые вам нужно принять перед уходом на работу. Хорошо бы начать с того, чтобы разложить свой наряд накануне вечером, а также привести в порядок все, что вы, возможно, захотите убрать на следующее утро. В идеале вы хотите иметь возможность просто проснуться, подготовиться и отправиться в путь, не торопясь и не принимая ненужных решений.

⑦ Limit Electronics

Заманчиво начать свой выходной день, открыв ноутбук, но проверка электронной почты, Facebook или новостей — все это действия, которые могут непреднамеренно помешать вашему утру, а впоследствии и остальной части жизни. Ваш день. Вместо того, чтобы пользоваться компьютером сразу после пробуждения, попробуйте более увлекательное, менее пассивное занятие, например, ведите дневник в течение 10 минут или слушайте вдохновляющую песню.

⑧ Хорошего сна

Неудивительно, что ключом к отличному началу дня является здоровый сон накануне вечером. Ключ к улучшению вашего сна — начать с привычек перед сном, создавая расслабляющую среду для вашего тела, чтобы оно могло отдохнуть. Некоторые методы, которые, как было показано, помогают:

• Сделайте свою комнату местом для отдыха: сделайте все возможное, чтобы убрать постель и избавиться от беспорядка
• Ограничьте электронику перед сном (телефоны, телевизор, компьютеры; все!)
• Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном (почитайте в течение 15 минут, помедитируйте или послушайте расслабляющую музыку)

Наконец, попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Наше тело жаждет рутины и естественным образом следует формирующимся хорошим привычкам. Распорядок не создается, когда вы чувствуете себя прекрасно, он существует для тех дней, когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Если вы практикуете здоровый образ жизни, ваше тело с большей вероятностью быстрее выздоровеет и с меньшей вероятностью заболеет.

Получить и сохранить здоровье может быть сложно, в Physicians Immediate Care мы стремимся сделать эту работу немного проще, предлагая доступные варианты для таких вещей, как прививки , прививки от гриппа и ежегодные медицинские осмотры.

9 советов для самого лучшего утра

Как люди 21-го века, мы любим получать советы, хитрости и лайфхаки, которые (будем надеяться) настроят нас на более продуктивные дни и светлое будущее. Но когда дело доходит до настройки нашего режима сна (особенно наших утренних процедур), обычно меньше значит больше.

Если поискать в Google любого известного человека или пролистать социальные сети достаточно долго, вы найдете кого-то, кто может похвастаться идеально продуманным утренним распорядком. Они могут казаться пронизанными конкретными задачами, которые вам нужно отметить, чтобы хорошо провести день, что невыносимо для обычного человека.

Но главным выводом из этих утренних ритуалов должна быть не конкретика: это тот факт, что существует надежный распорядок, который определяет структуру их жизни и помогает им правильно начать выходной день.

Если вы чувствуете, что начинаете свой день хаотично и торопливо, вот несколько советов, которые помогут вам создать свой собственный особый утренний распорядок.

Подробнее: Время, когда я попробовал полифазный сон и потерял рассудок

Вы тоже можете быть таким же умиротворенным, как только начнете свой день с лучшего распорядка дня.

Эдвин Тан / Getty Images

Просыпайтесь в удобное для вас время

Не всем свойственно просыпаться в 5 утра, так что не заставляйте себя. Наши внутренние часы, которые определяют наши циклы сна и бодрствования, в основном биологические, поэтому некоторые люди просто не предназначены для того, чтобы вставать очень рано. Если вы проснетесь слишком рано, не выспавшись, вы, скорее всего, почувствуете себя разбитым и несчастным… иначе говоря, это не лучший способ начать свой день.

Вместо этого попробуйте установить устойчивый распорядок отхода ко сну и время пробуждения, которое позволит вам хорошо выспаться от семи до девяти часов. Как только вы нашли подходящее время для установки будильника, не выключайте его по выходным. Если вы спите больше часа, вся ваша рутина будет нарушена.

Подробнее:  Ключ к лучшему сну

Создайте зону, свободную от технологий

Очень немногие предложения легче сказать, чем сделать, чем это: Не проверяйте телефон первым делом с утра. Даже если это всего 10 минут, попробуйте установить определенное время после пробуждения, чтобы не смотреть на экраны (отключение будильника на телефоне, вероятно, не считается, но не задерживайтесь). Это поможет вам начать день с сосредоточенным и преднамеренным настроем.

Помимо режима мгновенного стресса, в который вы попадаете, просматривая заголовки или отвечая на рабочую электронную почту еще до того, как ваши ноги коснутся пола, проверка телефона первым делом с утра может нарушить переход вашего мозга из спящего в состояние полной готовности, что может повредить вашему творчеству и даже разрушить ваше видение на день, неделю и далее.

Так что, хотя вы можете подумать, что получаете преимущество в начале дня, отвечая на пару сообщений и сразу же проверяя состояние мира, на самом деле вы можете утомить себя, прежде чем встанете с постели.

Естественный свет прекрасно разбудит вас.

Никая Льюис/EyeEm/Getty Images

Получите немного естественного света прямо сейчас

Солнечный свет является важным сигналом, который наш организм использует, чтобы знать, когда пора спать или бодрствовать. Попробуйте открыть окно или выйти на утренний свет сразу после пробуждения: это поможет вам чувствовать себя бодрее и бодрее, а также облегчит засыпание позже той же ночью.

Если вы проснетесь до восхода солнца, вы можете купить будильник, который будет имитировать восход солнца. например, будильник Philips Wake-Up Light или будильник HomeLabs Sunrise. Вы также можете использовать немного самодельного духа, чтобы превратить свое интеллектуальное освещение в моделирующие часы восхода солнца.

Позвольте лучам коснуться вашего лица, прежде чем вы начнете день.

Попробуй выпить стакан воды, прежде чем прикасаться к кофе.

Маскот / Getty Images

Немедленно выпейте стакан воды.

Если вы всегда чувствуете усталость и вялость, когда просыпаетесь, или если у вас болит голова, возможно, вы обезвожены после ночного сна. Стакан воды утром поможет вам чувствовать себя более бодрым и энергичным. Кроме того, это напомнит вам пить воду в течение дня, чтобы вы могли испытать все удивительные побочные эффекты правильного увлажнения.

Перед тем, как выпить чашечку кофе или позавтракать, мы рекомендуем пить воду.

Заправь постель

Мы, может быть, и не твоя мать, но мы все равно скажем тебе всегда заправлять постель по утрам. Это повысит вашу самооценку — приятно сразу выполнить простую задачу, и это может даже укрепить идею о том, что вы — человек, который заслуживает того, чтобы жить в чистом и опрятном месте.

Национальный фонд сна даже провел опрос, показывающий, что люди, которые заправляют постель утром, лучше спят ночью, потому что их спальни аккуратнее и удобнее.

Проведите несколько утренних страниц

«Утренние страницы» — это в основном неструктурированный поток записей журнала сознания, не имеющих дизайна или конкретной цели. Цель утренних страниц состоит в том, чтобы утром первым делом взяться за перо и записать все, что приходит на ум (чувства, сожаления, цели, последовательности снов, идеи, случайные мысли) на странице или трех. Не думайте о том, что вы пишете, и не думайте, что это должно иметь смысл.

Это практика, которую некоторые креативщики рекламируют как способ не только дать волю идеям, но и помочь очистить ваш разум от всего, что вас беспокоит, выбив мусор из головы на бумагу.

МундусИзображения/Getty Images

Напишите краткий список дел 

После того, как вы проснулись, выпили воды и, возможно, просмотрели несколько утренних страниц, попробуйте составить список самых важных дел, которые вы хотели бы сделать в этот день. Старайтесь быть кратким: составление контрольного списка из 25 дел, скорее всего, вызовет у вас стресс и перегрузку. Вместо этого запишите три или четыре основные цели на день. Таким образом, вы можете сосредоточить свою энергию на самых важных задачах.

Овсяные хлопья на ночь — это вкусный и индивидуальный завтрак, который можно приготовить заранее.

Кэти в шоколаде

Съешьте питательный завтрак. Или не

Просмотрите множество утренних ритуалов успешных людей, и вы обязательно увидите множество разных подходов к завтраку. Некоторые говорят, что богатые питательными веществами блюда, такие как овсянка или яйца, необходимы, чтобы начать день, в то время как другие клянутся прерывистым голоданием и пропускают прием пищи в течение нескольких часов после пробуждения.

Не существует универсально хорошего завтрака: все зависит от ваших целей в области питания, предпочтений и утреннего графика. Это также зависит от того, насколько естественно вы голодны по утрам. (Некоторые люди, как правило, гораздо более голодны в конце дня и не имеют аппетита в первые несколько часов бодрствования, например.)

Если вы не можете сосредоточиться на пустом желудке, простой завтрак вы можете подготовиться заранее (например, овсяные хлопья на ночь или кусочки яичного белка) будет ключом к началу дня.

Разгоните кровь, двигаясь или растягиваясь

Если вам нравится тренироваться с утра, отлично. Некоторые люди клянутся, что утренняя зарядка разбудит их и зарядит энергией на весь оставшийся день.

Но вы можете обнаружить, что растяжки или выполнения нескольких поз йоги достаточно, чтобы получить заряд энергии, который заземлит вас и может даже увеличить вашу гибкость. (Но не заставляйте свое тело выходить за его пределы.) Растяжка также доставляет удовольствие и может быть дополнительным занятием, которое вы делаете для себя по утрам.

Бонус: не перегружайте свой утренний распорядок

После длинного списка советов это кажется глупым.