Как обрести душевное равновесие? 8 практических советов!
Как избавиться от негативных эмоций, вернуть душевное равновесие и здоровье? Вам помогут эти полезные советы!
Почему все больше людей стремится обрести душевное равновесие?
В наше время людям живётся очень неспокойно, что обусловлено различными негативными реалиями политического, экономического и социального характера. К этому добавляется мощный поток негативной информации, который обрушивается на людей с телеэкранов, из новостных сайтов интернета и газетных страниц.
Современной медицине зачастую не под силу снятие стресса. Она не способна справиться с психическими и физическими расстройствами, различными болезнями, которые вызываются нарушением душевного равновесия из-за негативных эмоций, тревоги, беспокойства, страха, отчаяния и т.п.
Такие эмоции разрушительно действуют на человеческий организм на клеточном уровне, истощают его жизненные силы, приводят к преждевременному старению.
Бессонница и упадок сил, гипертония и диабет, болезни сердца и желудка, онкологические заболевания – вот далеко не полный перечень тех серьёзных недугов, основной причиной которых могут стать стрессовые состояния организма, возникающие в результате столь вредных эмоций.
Платон когда-то сказал: «Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое, и их нельзя лечить порознь!»
Прошли века, даже тысячелетия, но это изречение великого философа древности остаётся справедливым и в наши дни. В современных жизненных условиях проблема психологической поддержки людей, защиты их психики от негативных эмоций стала чрезвычайно актуальной.
Полезные советы для сохранения здоровья!
1. Здоровый сон!
Прежде всего важно иметь здоровый, крепкий сон, ведь он оказывает на человека мощное успокоительное действие. Примерно треть своей жизни человек проводит во сне, т.е. в состоянии, когда организм восстанавливает свои жизненные силы.
Полноценный сон имеет исключительно важное значение для здоровья. Мозг во время сна проводит диагностику всех функциональных систем организма и запускает механизмы их самовосстановления. В результате укрепляются нервная и иммунная системы, нормализуются обмен веществ, кровяное давление, содержание сахара в крови и т.д.
Во сне ускоряются процессы заживления ран и ожогов. Люди, имеющие полноценный сон, реже страдают от хронических заболеваний.
Сон даёт ещё много других положительных эффектов, а главное, во сне обновляется человеческий организм, а значит, замедляется и даже обращается вспять процесс старения.
Чтобы сон был полноценным, день должен быть активным, но не утомительным, а ужин ранним и лёгким. После него желательно совершить прогулку на свежем воздухе. Мозгу нужно дать перед сном пару часов отдыха. Избегайте вечером просмотра телепередач, нагружающих мозг и возбуждающих нервную систему.
Готовясь ко сну, рекомендуется принять тёплую ванну, а затем выпить чашку тёплого молока с мёдом или чай с ромашкой или корнем валерианы.
Перед сном проветрите вашу спальню, а в тёплое время года оставьте окна открытыми. Постарайтесь приобрести для сна хороший ортопедический матрац. Ночное белье должно быть лёгким и хорошо подогнанным.
Ваши последние мысли перед засыпанием должны быть связаны с благодарностью за прошедший день и надеждой на хорошее будущее.
Если проснувшись утром, вы чувствуете прилив бодрости и энергии, значит, ваш сон был крепким, здоровым, освежающим и омолаживающим.
2. Отдых от всего!
Мы привыкли ежедневно выполнять гигиенические, оздоровительные процедуры, связанные с заботой о физическом здоровье нашего тела. Это душ или ванна, чистка зубов, утренняя гимнастика.
Столь же регулярно желательно выполнять определённые психологические процедуры, вызывающие спокойное, умиротворённое состояние, способствующие душевному здоровью. Вот одна из таких процедур.
Ежедневно в самый разгар напряжённого дня следует отложить на десять – пятнадцать минут все дела и побыть в тишине. Сядьте в уединённом месте и подумайте о чём-нибудь, полностью отвлекающем вас от ежедневных забот и вводящем в состояние безмятежности и покоя.
Это могут быть, например, представленные в уме картины красивой, величественной природы: контуры горных вершин, будто нарисованные на фоне голубого неба, серебристый свет луны, отражаемый морской гладью, зелёная лесная поляна, окружённая стройными деревьями и т.п.
Другая успокоительная процедура – это погружение ума в безмолвие.
Сядьте или лягте в тихом, уединённом месте на десять-пятнадцать минут и расслабьте мышцы. Затем сосредоточьте своё внимание на каком-то конкретном предмете, находящемся в поле зрения. Наблюдайте за ним, вглядывайтесь в него. Вскоре вам захочется закрыть глаза, ваши веки отяжелеют и опустятся.
Начинайте слушать своё дыхание. Тем самым вы отвлечётесь от посторонних звуков. Почувствуйте удовольствие от погружения в тишину и состояние безмятежности. Спокойно следите за тем, как ваш ум замолкает, отдельные мысли куда-то уплывают.
Умение отключать мысли приходит не сразу, но польза от этого процесса огромна, поскольку в результате вы достигаете наивысшей степени душевного спокойствия, а отдохнувший мозг существенно повышает свою работоспособность.
3. Дневной сон!
В оздоровительных целях и для снятия стресса рекомендуется включать в режим дня так называемую сиесту, широко практикуемую в основном в испаноязычных странах. Это послеобеденный дневной сон, длительность которого обычно не превышает 30 минут.
Такой сон восстанавливает энергетические затраты первой половины дня, снимает усталость, помогает человеку стать спокойным и отдохнувшим и со свежими силами вернуться к активной деятельности.
Психологически сиеста как бы дарит человеку два дня в одном, и это создаёт душевный комфорт.
4. Позитивные мысли!
Сначала рождаются мыли, а лишь затем действие. Поэтому так важно направлять мысли в нужное русло. С утра заряжайтесь положительной энергией, позитивно настраивайте себя на предстоящий день, произнося мысленно или вслух примерно следующие утверждения:
«Сегодня я буду спокоен и деловит, дружелюбен и приветлив. Я сумею успешно выполнить всё, что наметил, справлюсь со всеми непредвиденно возникающими проблемами. Никто и ничто не выведет меня из состояния душевного равновесия».
5. Спокойное состояние ума!
Полезно также в течение дня с целью самовнушения периодически повторять ключевые слова: «спокойствие», «безмятежность». Они оказывают успокаивающее воздействие.
Если все-таки в сознании появится какая-либо тревожная мысль, постарайтесь сразу же вытеснить её оптимистичным посылом самому себе, настраивающим вас на то, что всё будет хорошо.
Любую тёмную тучку страха, тревоги, беспокойства, нависающую над вашим сознанием, старайтесь пробить светлыми лучами радости и полностью развеять ее силой позитивного мышления.
Призовите на помощь также ваше чувство юмора. Важно настроить себя так, чтобы не беспокоиться по пустякам. Ну а что делать, если перед вами возникла не пустяковая, а действительно серьёзная проблема?
Обычно человек, реагирует на угрозы окружающего мира, беспокоится за судьбы своей семьи, детей и внуков, опасается различных жизненных невзгод, таких как война, болезни, потеря близких, потеря любви, крах в бизнесе, неудачи в работе, безработица, бедность и т.п.
Но если подобное случается, то нужно проявлять самообладание, рассудительность, вытеснять из сознания беспокойство, которое ни в чём не помогает. Оно не даёт ответов на возникающие в жизни вопросы, а только приводит к сумятице в мыслях, бесполезной трате жизненных сил и подрыву здоровья.
Спокойное состояние ума позволяет объективно анализировать возникающие жизненные ситуации, принимать оптимальные решения и, тем самым, противостоять невзгодам, преодолевать трудности.
Так что в любых ситуациях пусть вашим сознательным выбором всегда будет спокойствие.
Все опасения и тревоги относятся к будущему времени. Они нагнетают стрессовое состояние. Значит, для снятия стресса нужно, чтобы эти мысли рассеялись, выветрились из вашего сознания. Постарайтесь так изменить своё мироощущение, чтобы жить в настоящем времени.
6. Собственный ритм жизни!
Концентрируйте свои мысли на настоящем моменте, живите «здесь и сейчас», будьте благодарны каждому благополучно прожитому дню. Настройте себя так, чтобы легко относиться к жизни, словно вам нечего терять.
Когда вы заняты работой, то отвлекаетесь от беспокойных мыслей. Но вам следует выработать естественный, а значит, соответствующий вашему складу характера темп работы.
Да и вся ваша жизнь должна проходить в естественном темпе. Старайтесь избавляться от спешки и суеты. Не напрягайте чрезмерно ваши силы, не тратьте слишком много жизненной энергии, чтобы побыстрей сделать все дела и решить возникающие проблемы. Работа должна выполняться легко, непринуждённо, а для этого важно применять рациональные приёмы её организации.
7. Правильная организация рабочего времени!
Если, к примеру, работа носит офисный характер, то на столе оставляйте только те бумаги, которые имеют отношение к решаемой в данное время задаче. Определите приоритетный порядок стоящих перед вами задач и чётко следуйте этому порядку при их решении.
Беритесь сразу только за одну задачу и постарайтесь основательно с ней разобраться. Если вы получили достаточно информации для выработки решения, то не медлите с его принятием. Психологи установили, что усталость способствует возникновению чувства беспокойства. Поэтому организуйте свою работу таким образом, чтобы вы могли начать отдыхать до появления усталости.
При рациональной организации работы вы будете удивляться, с какой лёгкостью справляетесь со своими обязанностями, решаете поставленные задачи.
Известно, что если работа творческая, интересная, увлекательная, то мозг практически не устаёт, да и тело устаёт значительно меньше. Усталость вызывают в основном эмоциональные факторы – однообразие и монотонность, спешка, напряжённость, беспокойство. Поэтому так важно, чтобы работа вызывала интерес и чувство удовлетворённости. Безмятежны и счастливы те, кто поглощены любимым делом.
8. Уверенность в своих силах!
Вырабатывайте в себе уверенность в собственных силах, в способности успешно справляться со всеми делами, решать возникающие перед вами проблемы. Ну а если что-то не успеваете сделать, или какая-то проблема не решается, то не следует понапрасну беспокоиться и расстраиваться.
Считайте, что вы сделали всё от вас зависящее, и смиритесь с неизбежным. Известно, что человек достаточно легко смиряется с нежелательными для него жизненными ситуациями, если понимает, что они неизбежны, а затем забывает о них.
Память – это замечательная способность человеческого разума. Она позволяет человеку накапливать знания, столь необходимые ему в жизни. Но отнюдь не любую информацию следует запоминать. Научитесь искусству избирательно запоминать главным образом хорошее, что с вами произошло в жизни, и забывать плохое.
Фиксируйте в памяти свои жизненные удачи, почаще вспоминайте о них.
Это поможет вам поддерживать оптимистический настрой, вытесняющий беспокойство. Если вы намерены выработать умонастроение, которое принесет вам покой и счастье, то следуйте жизненной философии радости. По закону притяжения радостные мысли притягивают радостные события в жизни.
Отзывайтесь всем сердцем на любую, пусть самую маленькую радость. Чем больше в вашей жизни даже маленьких радостей, тем меньше беспокойства, больше здоровья, жизненных сил.
Ведь положительные эмоции целительны. Причём они исцеляют не только душу, но и тело человека, поскольку вытесняют токсичную для организма негативную энергию, поддерживают гомеостаз¹.
Cтремитесь достичь душевного равновесия и гармонии в вашем доме, создавая в нём умиротворённую, доброжелательную атмосферу, чаще общайтесь с детьми. Играйте с ними, наблюдайте за их поведением и учитесь у них непосредственному восприятию жизни.
Хотя бы на короткое время погружайтесь в такой удивительный, прекрасный, безмятежный мир детства, где много света, радости и любви. Благотворно могут влиять на атмосферу домашние животные.
Помогает поддерживать душевное равновесие, расслабиться после напряжённого дня также спокойная, негромкая, мелодичная музыка и пение. В общем, постарайтесь, чтобы ваш дом стал обителью мира, покоя и любви.
Отвлекаясь от своих проблем, проявляйте больше интереса к окружающим. В вашем общении, беседах с родными, друзьями и знакомыми пусть будет как можно меньше тем негативного характера, но больше позитива, шуток и смеха.
Старайтесь делать добрые дела, которые вызывают радостный, благодарный отклик в чьих-то душах. Тогда и вам на душе будет спокойно и хорошо. Делая добро другим, вы, тем самым, помогаете и себе. Так что наполняйте ваши души добротой и любовью. Живите спокойно, в гармонии с собой и окружающим миром.
Олег Горошин
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Гомеостаз — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия (Википедия).
omkling.com
обрести гармонию и душевный покой
Большинство из нас не могут похвастаться душевным спокойствием. Зачастую мы страдаем, тревожимся, волнуемся. Причина всему – постоянные проблемы, разные бытовые неудобства, раздражение на людей и ситуации, что выводят из-под контроля. Мгновения душевной гармонии в нашем мире – огромная редкость. Давайте разберемся каким образом обрести душевное спокойствие в суете повседневности?
Душевным покоем называют состояние, когда человек гармонично контактирует с окружающим пространством и в первую очередь с собственной персоной. Многим добиться этого слишком сложно, приходится ежедневно мучиться от сомнений, тревог. Для таких людей внутренний баланс – непозволительная роскошь. Поэтому возрастает количество тех, кто ищет способы обрести мир в душе и удержать его подольше.
Секрет достижения равновесия внутри себя может быть постигнут каждым. Достаточно понять, что все определяет ваш собственный выбор, а не внешние обстоятельства. Вам выбирать, каким образом мыслить, под каким углом зрения смотреть на ситуацию. Так что же нужно предпринять для того, чтобы из непривычной редкости душевное спокойствие трансформировалось в типичное для вас состояние?
Что такое спокойствие?
Спокойствие – это состояние разума, в котором не возникает внутренних конфликтов и противоречий, а внешние предметы воспринимаются одинаково уравновешенно.- Спокойствие – это способность сохранять ясность ума и трезвость рассудка при любых внешних обстоятельствах.
- Спокойствие – это выражение искреннего доверия к жизни и окружающему миру.
- Спокойствие – это самообладание и сила характера человека, они помогают выжить в нестандартной ситуации и добиться успеха при обычных обстоятельствах.
- Спокойствие – это умение в любой ситуации действовать рационально, беря в расчет только логические выводы, а не эмоциональный взрыв.
Спокойствие – это состояние разума, в котором не возникает внутренних конфликтов и противоречий, а внешние предметы воспринимаются одинаково уравновешенно.Спокойствие! Только спокойствие! Его необходимо сохранять в любой ситуации. Другой вопрос – это получается не у всех. Но, благодаря знанию того, как сохранять спокойствие, легче найти правильное решение, выход из любой ситуации, сократить количество ошибок.
Возбужденное состояние – один из самых главных барьеров на пути рационального решения дел. Так недолго лишиться уверенности, сил, развить различные страхи и комплексы. Всем известный факт, что люди спокойные притягивают окружающих. Особенно те, кто спокойно, хладнокровно и рационально решает различные проблемные ситуации, вызывая восхищение и уважение окружающих.
Секрет душевного спокойствия
В мультфильме «Малыш и Карлсон» есть эпизод, где Малыша закрывают в комнате, и он безудержно плачет. Прилетевший Карлсон пытается его успокоить, говоря «не реви». Потом он спрашивает «это ты ревешь или я реву?». Малыш отвечает «это я реву». Как обычно переполненный оптимизмом Карлсон говорит в конце концов знаменитую фразу «Спокойствие, только спокойствие!»
Как часто мы говорим нечто подобное кому-то, кто вышел из равновесия и никак не может найти себе места. Он в прямом смысле слова «утратил покой».
Почему же спокойствие можно утратить?
Причин этому в нашей жизни предостаточно. Рассмотрим некоторые из главных нарушителей спокойствия.
Страхи.
Боязни разного рода обычно связаны с некими событиями из нашего будущего. Некоторые просто пугают нас, например, серьезный экзамен, важное собеседование или встреча со значимым человеком. Другие только гипотетически могут произойти: какие-то конфликты или инциденты. Все эти события никак не связаны с текущим моментом, однако вздесь и сейчас мы уже заранее мучаемся и переживаем по поводу них.
Такие мысли забирают наш покой уверенно и надолго, действуя по принципу «пока не». Если событие ожидаемое, то от беспокойства мы избавимся после того, как оно завершится. Но если оно может произойти лишь гипотетически, то нам приходится постоянно жить в страхе и тревоге.
Чувство вины.
Мы не можем спокойно спать, если чувствуем свою вину перед кем-то. Это словно внутренний голос, говорящий нам о том, что мы поступили неправильно или не сделали что-то важного, что должны были сделать. Испытываемое при этом чувство тягостное и непреодолимое.
Как будто мы заслуживаем справедливого наказания за совершенное и заранее начинаем отбывать повинность за содеянное. Самое неприятное здесь то, что мы не видим выхода из ситуации, словно ожидая кого-то, что сможет отпустить нам наши грехи.
Обязательства.
Есть здесь нечто сходное с предыдущим пунктом. Похожесть в том, что мы должны нечто сделать. Известно такое понятие, как «груз обязательств». Нередко мы утрачиваем покой, взяв на себя слишком много того, что впоследствии не можем выполнить. Давать обещания бывает легко, но потом мы начинаем мучиться по поводу того, что не нужно было этого делать, что мы не справимся. Иногда это происходит вследствие того, что мы не можем вовремя провести границу, сказав в нужный момент «нет».
Обида.
Утратить покой мы можем вследствие того, что чувствуем себя обиженными. С нами поступили несправедливо, как мы считаем. Возможно, именно так все и было. В любом случае нами движет негативное чувство, выводящее из равновесия. Как бы мы ни пытались успокоиться, ущемленное самолюбие снова и снова говорит нам, что в данной ситуации мы не заслужили подобного отношения к себе. Мы можем ощущать подавленность или, наоборот, злобу, но самостоятельно справиться с этими чувствами у нас не выходит.
Гнев.
В предыдущем пункте частично была затронута тема злости или агрессии. Это еще один нарушитель спокойствия, причем весьма значительный. Что бы ни было причиной гнева, результат один – мы выведены из равновесия и хотим отомстить обидчику. Месть связана с желанием разрушения и иногда даже причинения вреда кому-либо или чему-либо. Агрессия ищет выхода и просто не дает нам чувствовать себя спокойными. Мы ощущаем желание действовать, причем прямо сейчас.
Общее в перечисленных причинах – это нарушение внутреннего равновесия. Находятся внешние или внутренние факторы, которые выводят нас из него.
Как же обрести душевное спокойствие?
Причины, описанные выше, могут действовать как по одиночке, так и в комплексе с другими. Рассмотрим основные направления по восстановлению спокойствия и внутреннего равновесия.
Возвращение в «здесь и сейчас». Многие негативные чувства, такие, как страх, вина или обида, уводят нас от реальности. Мы постоянно переживаем прошлые или ожидаемые в будущем неприятные события. Вместе с тем это не дает нам наслаждаться текущим моментом. Необходимо вернуться в реальность. Начать осознавать, что в «здесь и сейчас» у нас есть все ресурсы, чтобы справиться с тревогами и найти решение того, как поступить в будущей ситуации или отпустить страхи, связанные с прошлым.
Позволить себе иметь право на ошибку. Многие ошибаются, хотя правильнее сказать, что это делают все. Однако не все позволяют себе делать ошибки.
Чтобы восстановить душевное равновесие, нужно перестать себя винить за что-то, что мы сделали неправильно.
Бывают ошибки, от которых мог пострадать кроме нас кто-то еще. В таком случае нужно сразу признать свою вину и сделать нечто по ее искуплению. Однако нужно понимать, что эти действия конечны и ограничены по времени. Не стоит продолжать виниться после того, как все закончилось, нужно уметь «ставить точку».
Умение говорить «нет». Стоит научиться говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что обязательства, возлагаемые на вас, превышают ваши возможности. В этом случае вы обезопасите себя от ситуации, когда придется мучиться по поводу того, что не следовало соглашаться на какое-то сомнительное предложение.
Умение прощать. Обида – это часть нас. Даже если с нами поступили несправедливо, то мы будем чувствовать себя ущемленными до тех пор, пока не отпустим обиду. Не стоит ожидать, что обидчик одумается и сам придет просить о прощении. Нужно дать ему прощение авансом. Мы ничего не потеряем при этом. Наоборот – мы обретем как раз то самое внутреннее спокойствие.
Давать выход негативным чувствам. Никто не застрахован от негативных эмоций. Каждый может попасть в ситуацию, где на него будут действовать раздражающие или вызывающие стресс факторы. Контролировать свой гнев и сдерживаться, конечно, важно. Однако не менее важно дать выход всем накопившимся негативным чувствам впоследствии. Это поможет обрести душевное спокойствие.
Душевное спокойствие – это тоже навык, и оно возникает зачастую как результат привычки. Привычки находиться в здесь и сейчас, позволять себе право на ошибку, говорить «нет» когда это необходимо и умения прощать и давать выход негативным чувствам.
https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija
Методики, дающие возможность пребывать в гармонии.
Сейчас есть масса теоретического или практического материала по этой теме, направленного на обретение внутреннего баланса. Многие воспринимают это как нечто непотребное, бессмысленное. Мало кто верит, что это приводит к хорошим результатам. Только правильный подход и оптимистичный настрой помогут вам достичь положительного эффекта. Ключик к пониманию себя лежит на поверхности – это планомерность, постепенность, регулярность.
Для достижения покоя следует принять следующую правила:
- Обрести спокойствие реально лишь тогда, когда человек лично желает это сделать и он ориентирован на результат.
- Только каждодневная практика позволяет добиться этого, а поверхностное изучение ни к чему действенному не приведет.
- Важна глубина процесса и наличие конкретной цели.
Советы по обретению внутреннего покоя
- Достигайте мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшшш», словно вы имитируете легкий шум прибоя. Представляйте, как волны нежно омывают берег и откатываются назад, унося с собой в море ваши волнения.
- Выражайте благодарность. Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.
- Слушайте, доверяйте и следуйте своей интуиции. Решение может на первый взгляд казаться правильным, но, в конечном итоге, не служить вашему высшему благу. Настройтесь на чувства, возникающие в вашем теле, когда вы принимаете решение. Если вы испытываете теплое, уверенное чувство «все будет хорошо» – значит, вы последовали своей интуиции. Если же вы испытываете тревогу или сомнения, это означает, что вы пошли против нее.
- Отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом, который говорит: «Я все могу».
- Медитируйте. Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Не умеете медитировать? Попробуйте скачать музыку для медитации Омгармоника. Эта технология позволяет погрузиться на частоту работы мозга, соответствующую медитации, по нажатию кнопки воспроизведения. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!
- Знайте, что «и это пройдет». Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.
- Упрощайте свою жизнь. Простота дает внутренний покой – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.
Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего. - Улыбайтесь.Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих). Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.
- Доводите начатое дело до логического конца. Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.
- Будьте верным себе. Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.
- Живите в настоящем. Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.
- Не волнуйтесь. Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.
- Берегите свое здоровье. Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.
- Утро вечера мудренее. Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.
- В своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: это правда, это необходимо и это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.
- Пользуйтесь кнопкой выключения. Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».
- Используйте воображение. Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!
- Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.
- Начинайте с самого трудного. Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать – утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.
- Соблюдайте баланс. Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.
- Тише едешь – дальше будешь. Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.
- Умейте говорить «нет». Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» нарушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил вас об этом, действовать не наилучшим возможным способом и уделять недостаточно внимания собственным обязательствам и желаниям.
- Вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.
Источник: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html
Если какой в мире сем покой есть, то он заключается только в чистой совести и терпении. Это есть гавань нам, в море мира сего плавающим. Совесть чистая не боится, потому и человек покоен. Святитель Тихон Задонский (1724-1783)
Одна из серьезных проблем нашего общества – его нервозность и слабая стрессоустойчивость. Подобные симптомы легко объясняются: современная жизнь не похожа на spa-курорт, а больше напоминает дикие джунгли, где выжить может лишь сильнейший. Естественно, существование в подобном состоянии не лучшим образом влияет и на наше здоровье, и на внешний вид, и на обстановку в семье, и на успехи на работе.
Если вы не хотите «сгореть» к 40 годам, то вам просто необходимо узнать, как обрести душевное спокойствие. Тем более что это не так уж и сложно, особенно, если выработаете иммунитет к стрессам, депрессиям и неврозам.
Почему одним удается обрести душевное спокойствие, а другим – нет?
Если вы ездите на работу или учебу общественным транспортом, попробуйте несколько дней подряд понаблюдать за пассажирами в маршрутке или вагоне метро. Посмотрите на их мимику, на жесты, на то, как они ведут себя в утренней давке и т.д. Вы увидите, что многие люди погружены в свои печальные мысли. Это видно по тому, как они хмурят брови, закусывают нижнюю губу, теребят ручки сумки и концы шарфа.
А уж если какой-нибудь несчастный наступит на ногу или случайно толкнет такого человека, то реакция его может быть и вовсе непредсказуемой: от слез до ругани. Это свидетельствует о том, что человек не может обрести душевное спокойствие и посему каждая мелочь способна вывести его из равновесия.
Спокойствие, сэр или как стать спокойнее?
Но, к счастью, не все похожи на маньяков, способных растерзать жертву лишь за то, что она посмела случайно дотронуться до их рукава. Если вы присмотритесь внимательно, то увидите, что лица некоторых пассажиров выражают полнейшую безмятежность.
Они мечтают о чем-то прекрасном, наслаждаются любимой музыкой на своем ай-поде, а типу, который наступил им на ногу, отвечают легкой улыбкой и фразами: «Ничего страшного», «Не беспокойтесь», «Бывает» и т.д.
Этой немногочисленной сегодня категории уже не нужно узнавать, как обрести душевное спокойствие, они с ним давно сроднились. Так почему же одни счастливчики могут сохранять безмятежность, которой позавидует даже цветок лотоса, а другие постоянно напоминают разъяренного медведя, которого покусал рой пчел?
«Когда тебе плохо — прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов.» Конфуций
Те, кто не любит и не хочет над собой работать, объясняют все примитивно: таким уж он спокойным уродился. Да, действительно, людям с крепкими нервами и сдержанным складом характера жить гораздо проще, но даже наиболее буйный холерик сможет познать дзен после небольших усилий.
Как обрести душевное спокойствие: 10 шагов
Без труда в этой жизни ничего достичь нельзя. И никто вам на блюдечке не притащит душевную гармонию.Однако есть ряд правил, следуя которым, обрести душевное спокойствие будет намного проще.
1. Противьтесь негативу.
Наш мир несовершенен и жесток! Голод, война, холод, бедность, эпидемии, стихийные бедствия, диктаторы, маньяки – этим несчастьям нет конца-края. Вы в состоянии все это изменить? А от того, что вы доведете себя до суицидальной депрессии, переживая, что дети в Африке голодают, вы этим самым детям очень поможете? Учитесь фильтровать негативную информацию, особенно там, где не в силах ничего изменить.
Для сохранения мира душевного также всячески должно избегать осуждения других. Преподобный Серафим Саровский (1833)
2. Мыслите позитивно.
Несмотря на все неудачи и сложности вы должны научиться видеть {позитивные моменты} в мелочах.
Умозаключения «Я самая красивая», «У меня все будет хорошо», «Я решу эту проблему», «Я буду счастливой» и подобные должны стать постоянными жильцами в вашей голове.
3. Переходите от бесцельных переживаний к действиям.
Если вы действительно близко к сердцу принимаете все проблемы человечества, то обрести душевное спокойствие можно лишь посредством их устранения.
Лайки и перепосты в Фейсбуке, рыдания над фото бездомного котенка еще никому не приносили пользы.
Чем ныть и трепыхаться перед компьютером или телевизором, лучше идите волонтерить – благо сегодня подходящую организацию выбрать не проблема.
Если не можете уделять этому делу достаточно времени, то материальная помощь благотворительным фондам – тоже неплохое решение.
4. Не берите больше, чем в состоянии унести.
Переутомление – одна из основных причин возникновения стресса.
Превратив себя во вьючного ослика, увешанного баулами с проблемами и заданиями, вы рискуете свалиться замертво на полпути.
5. Не участвуйте в ненужных спорах. Помните анекдот о старике, у которого интересуются, как он смог дожить до ста лет при полном здравии?
Он отвечает: «Я никогда ни с кем не спорил».
На вскрик оппонента: «Но ведь это невозможно!» он преспокойненько отвечает: «Вы абсолютно правы».
Следуйте его примеру.
Иногда в споре действительно рождается истина, но чаще – предвестники инфаркта.
6. Не суетитесь и не опаздываете.
Наверняка многим знакомы ситуации:
* у вас важная встреча, а вы не смогли рассчитать правильно время на сборы и теперь в панике мечитесь по квартире и нервничаете, что все испортили;
* вы дотянули сдачу отчета до последнего дня, а теперь переживаете, что даже бессонная ночь не поможет вам успеть к сроку. Дисциплина, организация, графики и списки помогут обрести душевное спокойствие.
7. Избавьтесь от зависти, подозрительности и других разрушающих чувств и действий.
Негативные мысли и эмоции ничего не создают. Более того, силы, потраченные на злобу, завистливые сплетни, злорадство, ссоры и т.д., вы могли бы направить на что-то полезное.
8. Найдите в своей жизни место для физических нагрузок.
Занятия спортом – обязательная составляющая жизни каждого счастливого и успешного человека. Без активных упражнений вы будете лишь толстым унылым неудачником.
9. Живите интересной и яркой жизнью.
Люди, которые постоянно чем-то заняты, что-то планируют, не имеют слишком много времени для плохих новостей, терзаний и переживаний, которые разрушают душевное равновесие.
10. Найдите способ быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях.
Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.
Главное, чтобы вы всегда могли взять себя в руки.
Посмотрите отрывок из м/ф «Кунг-фу Панда», где мастер Шифу обучает своего горе-подопечного, как обрести внутренний покой 🙂
Смотрим, улыбаемся и берем на заметку!
Ну, вот неужели вы хотите мне сказать, что предложенные способы, как обрести душевное спокойствие, такие уж сложные?
Мы сами доводим себя до истерик, бессонницы, неврозов и прочих «приятностей». Тогда как никто не мешает нам усиливать свою стрессоустойчивость.
Как обрести душевное спокойствие в своей жизни?
Важнее всего стараться быть мирным, а чтобы быть мирным, не касайся никаких чужих дел, уклоняйся от разной нелепой болтовни, чтения газет и слушания новостей. Схиигумен Иоанн (Алексеев) (1873-1958).
45 самых простых способов обрести спокойствие
В наш век спешки, дефицита отдыха и информационных перегрузок обрести душевное спокойствие не так просто. Мы переживаем и пережевываем то, что уже случилось, нервничаем из-за текущих событий и волнуемся по поводу будущего.
Проблема зачастую даже не в возросших психологических нагрузках, а в том, что мы не умеем нормально избавляться от этого беспокойства. У многих процесс расслабления сводится к спиртному, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют предельно простые методы обрести душевное равновесие буквально за несколько минут. Мы предлагаем вам 45 таких способов.
1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.
2. Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.
3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
4. Запишите три своих самых удачных события в жизни.
5. Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.
6. Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.
7. Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.
8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9. Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.
10. Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.
11. Отдайте несколько монет на благотворительность.
12. Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.
13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14. Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.
15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.
16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что вам никогда не быть богатым.
17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту (ничего противозаконного, разумеется).
18. Понюхайте свежие цветы.
19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
20. Определите самую напряженную часть своего тела. Напрягите ее из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Прочувствуйте текстуру.
22. Оглянитесь вокруг и дайте про себя обозначения каждому объекту, который вы видите. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте как вы выглядите.
24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам за советом обратился ваш друг.
25. Представьте, что вы соединены с землей и ваши корни простираются до центра планеты.
26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
27. Считайте от 10 до 1 и прислушивайтесь к эху после каждой цифры.
28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с нашей землей.
29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
30. Решитесь сказать «нет».
31. Напишите список всех проблем, которая вас беспокоят. Затем отфильтруйте те, которые на самом деле не зависят от вас или не очень важны.
32. Выпейте воды (обезвоживание вызывает стресс).
33. Живите такой жизнью, которая вам по средствам.
34. Осознавайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
35. Искренне извинитесь перед… ну вы сами знаете перед кем виноваты.
36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
37. Откажитесь от быстрого решения для сложной проблемы и стремитесь к ее решению на более глубоком уровне.
38. Уделите некоторое дополнительное время для общения с ребенком.
39. Слушайте белый шум и расслабляющую музыку — это действительно расслабляет.
40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали и примените его.
41. Погуляйте с собакой.
42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
43. Дайте себе возможность признавать свои ошибки.
44. Посмотрите на других людей и признайте, что они такие же люди, как и вы — со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее, и сильнее….
https://lifehacker.ru
Если вам понравилась эта статья, нажмите «Мне нравится»и поделитесь нужной информацией со своими друзьями.
Какие из этих советов вы уже успешно применяете в повседневной жизни, чтобы обрести внутренний покой? А может быть, у вас есть свои секреты? Поделитесь ими с нами и нашими читателями.
03 Ноя 2017 tolstoy_eco 5515 Поделитесь записьюecolives.ru
11 правил, как обрести душевное равновесие
Внутренняя гармония, спокойствие и порядок, общее душевное равновесие – это желанные состояния каждого человека. Наша жизнь в основном проходит как на качелях – из отрицательных эмоций в состояние радости, эйфории, и обратно.
Как же найти и удержать точку равновесия, чтобы мир воспринимался позитивно-спокойно, ничего не раздражало, не пугало, а настоящий момент приносил вдохновение и радость? И возможно ли это – найти длительное душевное равновесие? Да, возможно! Более того, вместе со спокойствием приходит настоящая свобода и простое счастье жить.
Это простые правила, и они работают неукоснительно. Нужно только перестать думать, КАК измениться, и начать ПРИМЕНЯТЬ их.
1. Перестаньте спрашивать: «Почему это произошло со мной?» Задайте себе другой вопрос: «Что произошло замечательного? Чем хорошим это может обернуться для меня?» Добро есть наверняка, просто его нужно увидеть. Любая проблема может обернуться настоящим даром свыше, если рассматривать ее как шанс, а не как наказание или несправедливость.
2. Вырабатывайте благодарность. Каждый вечер подводите итоги: за что можно сказать «спасибо» прожитому дню. Если теряется душевное спокойствие – вспоминайте о тех хороших вещах, которые у вас есть, и о том, за что можно поблагодарить жизнь.
3. Нагружайте тело физическими упражнениями. Помните, что мозг наиболее активно вырабатывает «гормоны счастья» (эндорфины и энкефалины) именно во время физических тренировок. Поэтому если вас одолели проблемы, беспокойство, бессонница – идите на улицу и гуляйте несколько часов. Быстрый шаг или бег отвлекут от печальных мыслей, насытят мозг кислородом и поднимут уровень позитивных гормонов.
4. Выработайте «бодрую осанку» и придумайте себе счастливую позу. Тело умеет замечательно помогать, когда нужно вернуть душевное равновесие. Оно «вспомнит» ощущение радости, если вы просто выпрямите спину, расправите плечи, счастливо потянетесь и улыбнетесь. Сознательно подержите себя некоторое время в такой позе, и увидите, что мысли в голове становятся более спокойными, уверенными и счастливыми.
5. Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас». Избавиться от тревоги помогает простое упражнение: оглянитесь вокруг, сосредоточьтесь на том, что вы видите. Начните мысленно «озвучивать» картинку, вставляя как можно больше слов «сейчас» и «здесь». Например: «Я сейчас иду по улице, здесь светит солнце. Сейчас я вижу человека, он несет желтые цветы…» и т.д. Жизнь состоит только из мгновений «сейчас», не забывайте об этом.
6. Не преувеличивайте свои проблемы. Ведь если даже муху поднести близко к глазам, то она приобретет размеры слона! Если какое-то переживание кажется вам непреодолимым, подумайте, как будто уже прошло десять лет… Сколько уже было проблем раньше – вы их все решили. Поэтому пройдет и эта беда, не ныряйте в нее с головой!
7. Больше смейтесь. Постарайтесь найти что-то забавное в текущем положении дел. Не получается – тогда просто найдите повод для искреннего смеха. Посмотрите смешной фильм, вспомните забавный случай. Сила смеха просто поразительна! Душевное равновесие часто возвращается после хорошей дозы юмора.
8. Больше прощайте. Обиды похожи на тяжелые, дурно пахнущие камни, которые вы повсюду таскаете с собой. Какое душевное спокойствие может быть с таким грузом? Поэтому не держите зла. Люди – это всего лишь люди, они не могут быть совершенны и всегда нести только добро. Так что простите обидчиков и простите себя.
9. Давайте и дарите. Всегда есть то, чем можно поделиться с другими – внимание, время, деньги, добрые дела. Истинное душевное равновесие не может наступить у человека, который живет только для себя. Посмотрите вокруг – жизнь всегда дает возможность позаботиться о других людях. Это приносит внутренний мир и радость.
10. Больше общайтесь. Любая боль, скрытая внутри, умножается и приносит новые печальные плоды. Поэтому делитесь своими переживаниями, обсуждайте их с близкими людьми, ищите у них поддержку. Не забывайте, что человек не предназначен для одиночества. Душевное равновесие можно найти только в близких отношениях – дружеских, любовных, родственных.
11. Молитесь и медитируйте. Не позволяйте плохим злым мыслям контролировать вас, сеять панику, боль и раздражение. Меняйте их на короткие молитвы — обращение к богу или на медитацию — состояние не-думания. Останавливайте неуправляемый поток внутреннего разговора. Это — основа доброго и стабильного душевного состояния.
fb.ru
Как обрести душевное спокойствие? Способы найти гармонию в жизни
В обыденной жизни такое понятие как спокойствие можно приравнять к ценным дорогим камням. Бренность и суета бытия способны вывести из себя каждого человека и находиться постоянно в некоем психологическом астрале становится невозможно. В целом душевный покой можно охарактеризовать как состояние гармонии между окружающим миром и человеком.
Достичь этого удается немногим, что объясняется даже не сложностью техники по достижению умиротворения, а нежеланием личности менять свои взгляды и мысли на все происходящее. Если попытаться отбросить страхи, сомнения и стремиться освоить рекомендации психологов, то обрести душевный покой сможет каждый желающий.
Зачем людям душевный покой
Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений. Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу. Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.
В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:
- Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
- Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
- Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
- Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.
Враги покоя
Даже достигнув желаемого состояния души и тела, чувство покоя можно потерять если поддаться:
- Страхам. Фобиям подвержены все люди. У каждого человека страх может проявляться по-разному и носить совершенно иной характер. Некоторые бояться будущего, другие мнения окружающих, третьи волнуются перед сдачей очередного зачета. Душевное равновесие обычно нарушает страх перед неким событием, которое еще не произошло. Человек сомневается, переживает и мучается до тех пор, пока заветная дата не наступит.
- Ощущению вины. Когда начинают мучать зовы совести после совершенного некорректного действия, то нарушается сон, аппетит, настроение. Человек испытывая вину, каждую минуту вспоминает о своем проступке, а мысли о том, что изменить ничего нельзя угнетают еще больше. Самобичевание длится до тех пор, пока ситуация не разрешится.
- Грузу обязательств. Многих воспитывают с детства, что если дал слово, то его нужно держать. Но не всегда вовремя упоминают о том, что не стоит обещать непосильных дел. Некоторые люди пытаются выполнить просьбу потому, что не могут сказать «нет». Другие намеренно пытаются показать свое превосходство обещая много невыполнимых вещей, даже не задумываясь о том, за что берутся.
- Обиде. Если человек на кого-то обижается, то он утрачивает внутреннее равновесие из-за переизбытка негативных эмоций. Преобладание переходит к ущемленному самолюбию.
- Гневу. Ненависть, обида, желание мести – этот коктейль моментально разрушает покой человека. Обдумывая план мести, сохраняя агрессию, вспоминая причиненное зло, человек сам накручивает себя в мыслях. Это не дает ему спокойно спать и трезво мыслить.
Как обрести внутренний стержень и покой в душе
Экспресс методы для достижения внутреннего равновесия
Помимо постоянной работы над своим сознанием в некоторых ситуациях требуется быстро нормализовать душевное спокойствие, для это применяют ряд упражнений:
- Нужно присесть и постараться расслабиться. Обычно помогает закрытие глаз и мысли о приятных моментах из жизни, море.
- Необходимо неторопливо повторять слова, которые приносят душевное успокоение. Лучше определиться с ними заранее, так как в гневе сложно будет найти нужные ассоциации.
- Стоит выполнить дыхательную гимнастику – глубокий вдох-выдох.
- Если есть возможность нужно заняться любимым делом или переключиться на работу.
- Лучшим лекарством от плохих эмоций является позитивная музыка.
Путь к достижению душевного равновесия
Сразу нужно понять, что негативные эмоции свойственны абсолютно всем людям. Просто уравновешенные личности умеют смотреть на вещи иначе, иногда проявляя безразличие и эгоизм к тем ситуациям, которые с ними произошли. Итак, для достижения внутренней гармонии нужно:
Познать себя, понять, что ошибки – это норма
Стоит услышать свой «внутренний голос», довериться мыслям и дать себе право на ошибку. Постоянное самобичевание не сможет изменить действительности, чтобы двигаться дальше нужно простить оплошность и принять ее как ценный опыт вселенной.
Жить настоящим
Некоторые воспоминания и обиды из прошлого, страхи будущего не дают покоя в нынешней реальности. Человек кидается в крайности и пытается понять, как бы было если б ситуация сложилась иначе, как будет, когда не удастся сделать то или это. Подобные размышления уносят драгоценные минуты жизни и не дают полноценно ощутить вкус реальности.
Научиться отказывать
Не стоит брать на себя непосильную ношу. Нужно уметь трезво оценивать ситуацию и не стесняться отказать если на то есть причины.
Прощать
Нельзя таит обиду на весь мир. То, что мы не отпускаем тянет нас в гремучее болото негатива и утопии. Стоит простить человека, даже если он не хочет извиняться. И не нужно ждать, когда виновник прибежит за прощением.
Отпускать негатив
Периодически нужно проводить сеансы релаксации, психологические приемы для снятия блоков и освобождения от эмоционального груза. Можно поехать на природу и уединиться с силами вселенной, хорошо помогает битье посуды и сильный крик на открытой местности. После каждого неприятного происшествия, ссоры, скандала, обиды остается небольшой осадок из негативных чувств. Если эти «грузики» не убирать, то они накапливаются и становятся тяжелой гирей, с которой сложно иметь равновесие души.
Помощники в преодолении тяжелого пути к душевному спокойствию
У каждого человека есть любимое занятие. Хобби помогает очистить мысли, побыть наедине с самим собой, познать свой мир. Но есть универсальные занятия, помогающие обрести успокоение, укрепить дух и тело.
- Занятия спортом. С детства известно, что в здоровом теле живет здоровый дух. С точки зрения психологии это можно трактовать так, что в процессе физических тренировок, особенно на свежем воздухе, нормализуется кровообращение, запускаются все обменные процессы, происходит выделение нужных гормонов. Ежедневные тренировки укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на весь организм. Когда человек здоров, то его ничего не тревожит, он бодр и весел. Хилые люди, которые не любят спорт, не следят за питанием имеют массу проблем со здоровьем. Возникновение боли вне зависимости от локализации пораженного органа не может не тревожить «бедолагу».
- Йога. Медитации расслабляют, помогают познать себя, дают возможность отдохнуть телу. Чтобы от занятий была польза лучше поначалу записаться к хорошему тренеру.
- Музыка, кино. Просмотр позитивных роликов, прослушивание задорной музыки и невероятно смешные комедии вносят в жизнь массу ярких эмоций. Если постоянно получать порцию позитива, то бороться с негативными моментами в жизни становится легче.
- Книги. Чтение умиротворяет и настраивает на нужную волну. Важно подбирать интересную и полезную литературу. Достаточно уделять книге 30-40 минут ежедневно и в скором времени желание читать придет само.
Странные, но действенные приемы
В психологии иногда встречаются неординарные методы, которые особым способом меняют наше сознание и позволяют убрать блоки негатива. Помочь обрести душевный покой могут:
- Эгоизм. Нельзя постоянно думать лишь о других и жертвовать собой для счастья окружающих. Люди, не умеющие заботиться о себе постоянно испытывают дискомфорт если не успели или не смогли помочь другим. Они неосознанно создают вокруг себя обстановку, когда другие благополучно пользуются их добротой и бескорыстием. Поэтому не нужно корить себя все выходные или брать купу бумаг на дом, забыв об отдыхе если не успели доделать работу в пятницу. Лучше это время хорошо отдохнуть, а в понедельник прийти с новыми силами и плодотворно поработать. В то же время бросаться в крайности и переходить грань не стоит. Думать о других людях и уважать их мнение нужно, но это не должно превращаться в «добровольное рабство».
- Благодарность. В любой ситуации нужно говорить спасибо всем окружающим, даже врагам. Это не обязательно делать в слух, главное, чтобы все было искренне. Благодарить можно за помощь, любимым высказывают слова признания за то, что они рядом и на них всегда можно положиться. Врагам сказать спасибо сложно, но ведь именно они дают нам очень ценное качество в жизни – опыт. Стоит помнить, что познать мир невозможно только с одной стороны, а многогранность жизни отражается на характере и поступках людей.
- Смех. Когда очень хочется поплакать нужно просто посмеяться. Это поможет высвободить все зажимы и прогнать негатив.
- Установка на счастье. Наш мозг как компьютер можно запрограммировать на любое действие если правильно подобрать шифр и пароль. Каждое утро нужно начинать с ободряющих слов и установки на то, что день пройдет хорошо, спокойно и ничто не сможет вывести из равновесия.
Советы на каждый день
Чтобы гармония длилась постоянно нужно научиться ее переносить из мыслей в повседневность.
- Занятия любимым делом. Очень важно чтобы работа приносила удовольствие. Сложно оставаться душевно спокойным если большинство времени в течении дня проводить за нелюбимым делом.
- Поиск плюсов. В любой ситуации нужно найти положительные стороны. Для начала может потребоваться листик и ручка, особенно если мысли сложно собрать воедино. Вспомнив положительный ракурс его нужно записать, а по завершению работы ознакомится с чтивом и улыбнуться.
- Принятие людей с их недостатками. Стремясь найти идеал и окружить себя самым лучшим люди часто пытаются менять своих близких. Нужно понимать, что у всех свои идеалы и нельзя быть безукоризненным для каждого. Близкие должны оставаться именно такими какими они есть, если начать их менять, то это будут уже совсем другие незнакомые личности. Главное, что эти люди рядом и по-своему, как умеют, любят. А ведь это и есть их самое главное преимущество, перекрывающее другие видимые недостатки.
- Сон. Полноценный отдых очень важен для организма. Он должен быть качественным и длиться не менее 8-9 часов. Если есть возможность, то можно ввести дневной отдых около 30 минут. В развитых странах наличие дневной сиесты показывает повышение продуктивности и работоспособности сотрудников.
- Молитва. Верующим людям в период уныния помогает молитва. Она позволяет духовно отстраниться от проблем и внешнего раздражения.
- Уход от негатива. Чтобы не потерять душевное равновесие лучше отказаться от просмотра депрессивных фильмов, ток-шоу. Если назревает скандал, то не стоит реагировать на «поддевки» собеседника. Лучше в этот момент просто уйти, если это невозможно, то нужно мысленно нарисовать себе картину моря или иного успокаивающего пейзажа. Это поможет отвлечься и концентрация на негативе будет менее ощутима.
Как обрести душевное равновесие – 5-минутная практика
Душевное спокойствие трудно обрести, но легко потерять. Чтобы сохранять баланс нужно работать над своими эмоциями и взглядами на жизнь. Душа по своей трепетности и ранимости напоминает гитару. То как ее настроишь и какую выберешь мелодию, то она и сыграет. Стать хорошим «музыкантом» не сложно, главное захотеть этого по-настоящему.
motivacii-net.ru
Как обрести душевное равновесие, спокойствие и гармонию внутри
Многие из людей задают себе вопрос: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие, которое позволит гармонично взаимодействовать с окружающим Миром, сохраняя при этом взаимодействии баланс на всех уровнях (ментальном, эмоциональном и физическом) своей Личности»?
Воплотившись, пройдя через завесу забвения и находясь в процессе жизни под воздействием многих энергий катализаторов, вспомнить себя истинного и обрести внутренний баланс – это непростая задача и это тот вызов, который стоит перед каждым.
Вершина этого доступна всем, а все грани её и так находятся у нас внутри. Каждый устанавливает и настраивает свою систему в комфортном диапазоне и границах.
Внутренний баланс человека не может быть достигнут посторонним воздействием, он должен зародиться внутри, не важно как это случится, с осознанием или без него, но суть будет исходить изнутри. Внешняя сторона может помочь только с направлением, но не с самоорганизацией.
Более того, случайности и «набеги» на саморазвитие здесь не помощники. Для достижении внутренних целей — нужно заботливо относиться к себе и систематически работать.
Обретение душевного равновесия и гармонии с самим собой — это тот уровень нашего состояния, которое доступно в каждое мгновение нашей реальности ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Природа этих вещей совсем не пассивна, а наоборот — очень динамична и реализуется множеством иных факторов. Всё это организованно комбинацией: умственной деятельности, энергии, тела, эмоциональной части. Любой из этих факторов оказывает серьезное влияние на остальные, организуясь в единое целое существо — человека.
Перед каждым из нас стоит вызов и он принимается каждым из нас, проявляется в нашем свободном выборе.
Внутренний баланс человека – это необходимое условия для жизни в нашем Мире. И если мы сами не сформируем его, он будет сформирован без нашего осознанного участия и выведен в определённый низкочастотный диапазон позволяющий манипулировать, управлять, и забирать энергию.
Именно поэтому наш вопрос напрямую связан с реальной свободой и энергонезависимостью каждого.
Режимы формирования душевного равновесия и гармонии
Достижение возможно в двух режимах:
Первый режим
Осознанный, управляемый Личностью процесс выстраивания, корректировки и настройки всех компонентов внутренней гармонии. В этом случае индивидуальное равновесие, выстроенное в процессе работы, является устойчивым, позитивным, энергонаполненным и оптимальным.
Второй режим
Неосознанный, хаотический, когда человек живет, неосознанно подчиняясь и следуя за автоматическим включением цепочки мыслей, эмоций и действий. В этом случае наше естество выстраивается в низкочастотном управляемом диапазоне и реализуется, как деструктивный и разрушающий для человека.
Также рекомендуем: Как правильно медитировать дома: для начинающих
Со временем, выстроив позитивное, работающее на нас мировоззрение, мы можем создавать собственные способы для интеграции и инсталляции внутренней балансировки в любой момент, даже самый критический.
Факторы, влияющие на формирование душевного равновесия
1. Скорость проживания
Желание ускорить протекание событий в жизни, нетерпимость и негативная реакция в виде раздражения из-за того, с какой скоростью разворачиваются события, неприятие происходящего способствуют возникновению дисбаланса.
Пребывание в моменте, принятие течения обстоятельств, на которые мы не можем повлиять, способствует только лучшему решению вопросов. Наши реакции на происходящие извне события являются ключевыми и определяющими для сохранения его. Только мы сами выбираем, как нам реагировать на возникающие ситуации и события.
Все внешние катализаторы изначально нейтральные по своей сути, и только мы решаем, какими они будут, раскрываем их потенциалы.
Давать время — это концентрироваться на каждом действии не важно, что Вы делаете, застёгиваете пуговицы, готовите еду, моете посуду, или что-либо другое.
Шаг за шагом, нам следует проходить свой путь, обращать своё внимание только на настоящее, не ускорять движения, которые двигаются с должной им скоростью. Впустите небольшое дело в своё мир, отдаёте ему себя полностью, не следует постоянно предавать тому, что волнует Вас, нужно учиться отвлекать разум.
Такие простые действия на прокачку осознанности, но камень воду точит и то, чего вы достигнете поразит вас. Именно мелочи, которыми мы начинаем путь, делают наше сознание более пластичным и ослабляют всю ту напряженность, что копится в нас годами, выталкивая нас в ненастоящий мир. Мы не мечтаем о том, как должно быть, мы двигаемся к этому самостоятельно. Однажды, просто помойте посуду с явным интересом, думайте только о ней, не торопитесь, позвольте мыслительному процессу сделать всё за вас. Такая простая логика раскрывает привычное под совсем другим углом. Более того, сам мир становится более понятным внимательному и думающему, уже на этом этапе отступает часть страхов.
Не всё в жизни мы можем контролировать — это значит, что и не совсем имеет смысл бороться, такова реальность. И часто бывает так, что всякое иное наше воздействие принесет только вред ситуации и будет означать, что осознанно обрести душевное равновесие и гармонию в самих себе мы пока не готовы.
2. Умеренность
Уход от перенасыщенности окружения излишествами, способность не делить мир на черное и белое, умение четко понимать уровень собственных сил, не тратить время попусту — всё это даёт возможность аккумулировать необходимый потенциал нашей энергии для дальнейшего её использования при создании позитивного внутреннего баланса (равновесия).
3. Образ мышления
Мысли – это энергетическая субстанция внутри нас. Для установления гармонии необходимо различать и отслеживать их. Но не каждая мысль, что мы ловим внутри себя, принадлежит нам. Мы сами должны выбирать то во что верить. Необходимо осознанно различать мысли приходящие к нам.
Наши побуждения зеркально отражаются в мире вокруг, негативное состояние мыслей будет распространяться и на мироощущение в целом. Приучая себя отслеживать мысли и делая сознательный выбор, мы берём ответственность за свою жизнь, достичь душевное равновесие и гармонию с самим собой.
Отслеживание мыслей предполагает не реагировать на возникающие образы рефлекторно, автоматически. Сделать паузу, почувствовать, какие чувства и эмоции вызывает эта мысль, и сделать выбор нравится это, или нет.
Неосознанная быстрая автоматическая эмоциональная реакция на возникающие негативные мысли запускает процесс выработки и выброса негативной низкочастотной энергии, которая снижает частотный уровень энергетических тел и, как следствие опускает в низкие диапазоны.
Умение различать, отслеживать, и выбирать образ мышления даёт возможность и создаёт условия для создания или восстановления личного душевного равновесия и спокойствия.
4. Эмоции
Эмоции человека – это оценочное отношение Личности и ответная реакция на воздействие внешних жизненных катализаторов.
При осознанном отношении наша чувственная сфера, наши эмоции это Божественный Дар и созидательная Сила, объединяющая с Высшим аспектом СверхДуши, неиссякаемый источник силы.
При неосознанном отношении и автоматических эмоциональных реакциях на внешние катализаторы причина страданий, боли, нарушения баланса.
Если мысли, образно говоря, «спусковой крючок» начала запуска энергетических процессов, то эмоции – это те движущие Силы, которые дают разгон (ускорение) этим процессам. Всё зависит от направления внимания вектора и от того насколько осознанно или неосознанно идёт погружение в этот ускоряющийся поток. Каждый выбирает, как использовать эту Силу для творчества, созидания, укрепления связи со своей Сверхдушой, или для разрушительных взрывных выбросов.
5. Физическое тело
Тело является всего лишь продолжением нашего мышления.
На уровне физического тела замыкается энергетический контур связывающий мысли – тело, эмоции – тело, гармональная система – выброс энергии.
За использованием специфических мыслеобразов с добавлением эмоционального коктейля, следует приток в организм нейромедиаторов индивидуального типа, определяющих какое именное физическое и моральное ощущение мы будем испытывать
- Позитивные эмоции вызывают расслабленность и спокойствие, позволяют нашему организму и всем его частям не пережигать энергию и работать в правильном режиме.
- Негативные эмоции наоборот вызывают локальные диструкции, что может проявляться спазмами гладкой мускулатуры и деформации тканевых оболочек, спазмы и сжатия, имеют накапливаемый эффект, поэтому ведут за собой долгосрочные негативные процессы по всему организму
Гормональная система человека реагирует на эмоциональное состояние, а значит, оказывает прямое влияние на состояние тела в моменте, с обратной стороны, с повышением уровня некоторых гормонов, вырастает и эмоциональность.
Также рекомендуем: Депрограммирование подсознания и управление разумом
Как итог, мы способны научиться контролировать эмоции, управляя в некоторой степени гормональным уровнем организма, а это даст нам возможность легко преодолевать часть негативных эмоций, мы получим контроль над ними. Этот навык во многом определит наш потенциал к увороту от многих болезненных состояний, а впоследствии и продолжительность жизни.
7 советов по обретению душевного равновесия и гармонии
1. Отказаться от строгого планирования
Когда планы созданы, чтобы начертить цели развития, реализации маневров, достижений и результатов — тогда всё в порядке. Но, когда мы контролируем каждую минуту нашего жизненного пространства, мы деморализуем сами себя от того, что отстаём. Нам нужно вечно куда-то бежать и всё успевать. В таком режиме мы сами себя замыкаем на бытовых аспектах и упускаем особые возможности решения ситуаций. Следует быть более пластичными и открытыми для возможности маневрирования по событиям без эмоциональных страданий.
Сложно видеть каждую мелочь из возможных событий в будущем, но, если мы способны к корректировкам в моменте, ничто не выбивает нас из колеи, и мы уверенно плывем в русле жизни, ловко управляя нашим «веслом», вовремя возвращаясь в нужный баланс.
2. Символы не случайны
Ничего не происходит случайно. Если мы умеем видеть, различать и верить знакам, которые нам посылают с высших планов, то мы сможем управлять своим балансом и избежать многих неприятностей. Тренируя видение и чувствование знаков можно своевременно избегать негативных воздействий и следуя в оптимальном частотном диапазоне настроек, корректировать нахождение в потоке энергий, обретая душевное равновесие и спокойствие в жизни.
3. Практикуйте Веру в Бога и служение Высшим силам
У нас обязательно должно быть сакральное место как в прямом (физическом), так и переносном смысле (устремление и вера), это позволяет поддерживать «чистоту», «уверенность» и «формировать» правильные цели. Доверяйте! Доверие божественному провидению, потоку, всевышней силе, а также Себе как Творцу — ключ к тому, чтобы следовать потоку, ключ к успешной, спокойной, наполненной, реализованной жизни. Не вырывайте «руль» из рук Высшего Провидения, позвольте помогать Вам настоящим.
4. Забывайте на время проблему и доверяйте Вселенной ее решение
Часто мы не можем остановить свой думающий ум, потому что нас беспокоит большое количество проблем. Одна из хороших техник — научиться «забывать» запрос. Если у Вас есть какая-то проблема — Вы формулируете ее, а затем «забываете». А Ваше видение в это время самостоятельно находит решение проблемы, и через какое-то время Вы сможете «вспомнить» свой запрос вместе с его решением.
Учитесь прислушиваться к своему сердцу, к своему внутреннему голосу, чутью, к своей сверхъестественной интуиции, которая говорит Вам — «я не знаю, зачем мне это — но я туда сейчас иду», «я не знаю, почему надо уходить — но нам пора» , «я не знаю, зачем мне туда ехать — но я почему-то должен поехать».
В состоянии потока равновесия мы умеем действовать, даже если мы не до конца знаем или понимаем ситуацию логически. Научить слушать себя. Позвольте себе быть непоследовательным, ситуативным и гибким. Доверяйте потоку, даже когда сложно. Если в вашей жизни наблюдаются сложности, при этом Вы уверены, что слушали себя, свою интуицию , и сделали лучшее, что могли в текущей ситуации— не спешите обвинять поток, спросите себя, чему учит вас эта ситуация.
Чему поток учит меня через эту ситуацию? Если и на этот вопрос ответа не найдется — просто отпустите это. Доверяйте. Возможно, оно раскроется позже — и Вы узнаете, «к чему все это было». Но даже если не раскроется — доверяйте все равно. Еще раз — доверие — это ключ!
Рекомендуем к чтению: Как решить все внутренние проблемы
5. Относитесь ко времени правильно
Не уходите в прошлое — прошлое уже произошло. Не живите будущим — оно не настало, и может не настать, а может настать совсем другим (самым неожиданным). Все, что у нас есть — это настоящий момент! Концентрируйтесь на каждом моменте своего существования, когда поток времени на уровне Вашего.
Умение быть проявляется в осознанном отношении к сознания замедляется, и в этом мгновении можно почувствовать вкус и полноту всей жизни каждому совершаемому казалось бы простому действию. Почувствуйте вкус её во вкусе еды, в ароматах цветов, в синеве неба, в шелесте листьев, в журчании ручья, в полёте осеннего листа.
Каждое мгновение неповторимое и уникальное, запомните его, вберите в себя и эти чувства, которые Вы испытывали в это уникальное мгновение Вечности. Ваши чувства, Ваше восприятие неповторимо во всём Мироздании. Все, что каждый собрал в себе, составляет его дары Вечности и его бессмертие.
Уравновешенность — не что иное, как желание проживать в этом мире на той скорости, с которой она на самом деле идёт, то есть попросту не торопить её. Испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи.
А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.
Единственное, что мы можем – это быть в одном мгновении, не раздражаясь и не ускоряясь, наслаждаться, благодарить за него. И именно при таком выборе и отношении в этом мгновении поддерживается то уникальное и оптимальное наше душевное равновесие и гармония с самим собой.
6. Творческий потенциал
На уровне, выходящем за пределы нашего линейного мышления 3-ей мерности творческий потенциал это раскрытие высших божественных потенциалов Одного Бесконечного Творца на личностном уровне. Раскрытие творческого потенциала наполняет позитивной энергией, позволяет максимально сбалансироваться, повышает частоты энергосферы, и укрепляет личную связь со своей СверхДушой.
Практикуя занятия любимым делом, особенно если это связано с выполнением руками какой-то мелкой моторной работы — Вы входите в состояние, когда Ваш ум автоматически успокаивается. Прямо сегодня, прямо сейчас — находите моменты, как делать то, что Вы любите делать. Это может быть приготовление пищи, изготовление сувениров, написание картин, сочинение прозы и стихотворений, прогулки на природе, ремонт машины, прослушивание любимой музыки и многое другое, что приносит лично Вам радость.
Не спрашивайте себя — зачем? Отбросьте рациональные, «правильные» вопросы. Ваша задача — чувствовать сердцем, чувствовать течение обстоятельств, и проще всего это сделать, выполняя то, что нравится. Если Вы любите готовить — готовьте, если Вы любите гулять — гуляйте, старайтесь в обыденности найти то, что «включает» Вас в состояние «живой/живая».
7. Принимайте от людей и жизни то, что она дает Вам в настоящее время с Любовью и Благодарностью как в плане материальном, так и эмоциональном.
Не требуйте большего или лучшего, не пытайтесь агрессивно воздействовать, обижаться или «учить» другого.
Наконец, ищите и экспериментируйте, что помогает успокаивать именно ВАШ думающий ум. Что именно Вам позволяет расслабиться, и попасть в пространство без мыслей? Какой способ хорошо работает именно для Вас? Находите эти способы и делайте самое главное – Практикуйте.
Наше оптимально сбалансированное личное равновесие связано с Божественным Жизненным Энергетическим Потоком. Поэтому, чтобы быть в этом Потоке нам необходимо собрать себя таким образом, чтобы наши частоты были настроены на этот Поток. Почувствовать этот Поток на уровне сердца, чувств, мыслей, запомнить эти частотные настройки, интегрировать эти частотные настройки в свою энергосферу и сделать их своей неотъемлемой частью.
Быть здесь и сейчас в одном мгновении Вечности на частоте Любви в Бесконечности Одного Бесконечного Творца!
Как обрести душевное равновесие и гармонию с самим собой
4.4 (88%) 5 votes comments powered by HyperCommentsregressionsoul.com
как его восстановить и обрести спокойствие
Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Душевное равновесие для многих кажется каким-то таким сказочным состоянием, чуть ли не вечной нирваной, которую достичь возможно только особенным, избранным людям.
Но на самом деле оно не является статичным, постоянным. Невозможно один раз обрести ощущение внутреннего покоя и чтоб навсегда. Ведь жизнь – это движение.
Но можно научиться, несмотря на встряски приходить в норму и чувствовать снова себя счастливым, гармоничным. И сегодня я как раз хочу поделиться с вами способами, которые помогут вам в этом стремлении.
Наиболее частые причины утраты душевного равновесия
Если хоть одна из нижеуказанных причин откликается у вас, то есть, совпадает с вашей жизненной историей – первым делом ищите способы её устранить. И только после этого переходите к методам, что помогают обрести душевное равновесие.
Ведь, пока вы не уберёте основную причину, которая мешает, внутреннее состояние вряд ли изменится.
Вина
Вина не даёт человеку сделать вдох или выдох, спокойный, глубокий и расслабленный. Она мешает спать, вызывая бессонницу. А внутренний разговор, кажется, никогда не останавливается. То обвиняет в чём-то содеянном, или наоборот, не сделанном, то ищет отговорки.
И чего бы радостного в жизни не происходило, тягость внутри груди не покидает. Именно поэтому говорят «как камень с души упал», если удаётся освободиться от этого чувства.
Страх
Страх не просто лишает покоя, но и мешает жить полноценной жизнью. Так как личность не решается на изменения, она ограничивает себя и останавливает любые действия, нацеленные на реализацию потребности, если они вызывают тревогу.
Есть, конечно, те, кто, несмотря на испытуемый ужас, продолжают идти вперёд. Тогда им удаётся побороть свои страхи, соответственно, получить желаемое, обретя покой.
Но существует ряд тревог, связанных с будущим, близкими людьми. И избавиться от беспокойства очень сложно, отчего приходится жить в постоянном стрессе, переживая, всё ли хорошо.
Ответственность
Иногда человек совершает ошибку – взваливает на себя обязательства, которые совсем не по силам или их просто очень много, как на одни плечи.
О каком спокойствии и гармонии тогда может идти речь? Приходится постоянно думать о том, как справиться и как не сломаться под этой невыносимой тяжестью слова «должен».
Распишите по пунктам, за что вы несёте ответственность. После чего попробуйте рационально рассудить, а точно ли это ваши обязательства? И каким образом их можно распределить между близкими людьми, делегировать, так сказать, обязанности и попросить о помощи.
А ещё никогда не давайте обещаний, которые не в силах выполнить. Иначе потом придётся снова искать способы, как обрести душевное равновесие. Потому что угрызения совести или обвинения обманутого, сниженная впоследствии этого самооценка грозят его нарушить.
Обида
Это достаточно трудно переносимое чувство, разрушающее здоровье. Так как по факту является удержанной и направленной на себя злостью. Обиженного человека сложно назвать спокойным и умиротворённым.
И как бы он не пытался отвлечься, ущемлённое самолюбие будет постоянно о себе давать знать, мешая ощутить радость и прочие позитивно окрашенные эмоции.
Особенно сложно приходится личностям, для которых обида является одним из способов реагирования на сложности и прочие раздражители.
Проще говоря, когда она манипулирует другими людьми. Порой не специально, а потому что не знает, как иначе заявить о своих неудовлетворённых потребностях, нарушенных границах и прочее.
Гнев
Злости необходимо давать выход. Причём конструктивный, не разрушающий. То есть, вместо того чтобы ударить раздражающего человека, рекомендуют выпустить пар на груше, подушке. На более безопасных предметах.
Причин для агрессивного поведения может быть масса. И удержание злости грозит появлением, чуть ли не хронической неудовлетворённости и раздражительности, вспыльчивости. Ни о какой гармонии не может быть и речи, когда внутри бушует ураган и хочется разрушать всё на своем пути.
Боль и грусть
Боль от потери чего-то или кого-то ценного, значимого порой лишает человека смысла жизни и даже желания жить.
Это очень сложное состояние, человеку в этот период необходима помощь, поддержка со стороны и время.
Воспользуйтесь рекомендациями из этой статьи, если, к примеру, вы недавно расстались с любимым и пока не в силах радоваться.
Способы
Тотальный контроль
Хорошо, когда у человека есть свои определённые убеждения, правила и границы. Но что делать, если они оказываются настолько жесткими, что преобразовываются чуть ли не в догмы, которым должны все обязательно следовать?
Отбросьте контроль, позвольте миру быть таким, какой он есть. Окружающие имеют право на мнение, совершенно непохожее на ваше.
Если любимые и близкие люди того желают, то они могут и будут несчастными, несмотря на ваши старания сделать их жизнь прекрасной.
Я говорю не про безразличие, а про снятие с себя лишней ответственности за чужие эмоции, мысли, поступки.
Прямое послание
Учитесь прямо заявлять о своих чувствах и о том, что вас не устраивает, чего хотите. Когда человек что-то скрывает, боясь «поранить» и испортить настроение партнёру, то, во-первых, не получает того, что хочет. А во-вторых, партнёр тогда не в курсе, что вы собой на самом деле тогда представляете.
Вы тогда не искренни в отношениях и не позволяете себе быть настоящим, свободным. Будто в тесной одежде приходится делать вид, что на самом деле удобно и хорошо. А это очень мешает ощущать внутреннюю гармонию.
Реакция на раздражители
Замечали, что на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному? Более устойчивые могут совершенно спокойно воспринять какую-то неприятную новость. Это не значит, что они не расстроятся, просто не будут делать из неё трагедии.
Учитесь иначе смотреть на окружающий мир. Это сложно, но невозможно получить новый опыт, действуя по-старому.
Многие в курсе, что какие-то неудачи скрывают в себе больше пользы, возможностей, чем победы. Они стимулируют личность на творчество, действия.
Если бы у людей всё сразу получалось с первого раза, мир бы не узнал массу гениев, уникальных личностей. Ведь именно благодаря упорству, труду большинство из них стало знаменитыми. А что бы было, если бы после первого провала они предпочли сдаться?
Поэтому, чтобы легче воспринимать события, которые вы не планировали, пробуйте размышлять не только о том, как исправить ситуацию, но и чем она полезна, чему может научить, какие способности и возможности раскрыть.
Здесь и сейчас
Достичь равновесия возможно, если научиться быть и замечать себя в настоящем моменте. Порой, вспоминая прошлое и фантазируя о будущем, мы проскакиваем реальность. А потом удивляемся, почему так быстро и незаметно летит время.
Так происходит потому, что мысленно мы где угодно, только не «здесь и сейчас». Научившись ощущать себя в настоящем моменте, вы сможете справиться со многими тревогами, которые преследуют вас и не дают расслабиться.
Более подробно, как это сделать, вы узнаете из этой статьи.
Духовные практики
Тренировки, с помощью которых можно приостановиться, расслабиться и заметить себя – очень ресурсные. Медитации и дыхательные техники способствуют восстановлению душевного покоя. А порой и нирваны, о которой многие так мечтают.
Занимаясь, вы укрепите не только свой дух, но и здоровье. Да и сбрасывать лишнее напряжение крайне необходимо, если хочется быть полным энергии и ощущать радость. Стресс присутствует в жизни абсолютно каждого человека, но не «выгорают» эмоционально и выдерживают его лишь те, кто умеет восстанавливаться.
И если у вас нет времени посещать групповые занятия йогой, вполне можно найти хотя бы 15 минут для самостоятельной практики. Подробную инструкцию, как это сделать, вы обнаружите тут.
Благотворительность
Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь.
Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами на полках, в ящиках, шкафах. Заполняя пространство и ожидая, вдруг настанет момент, их, так сказать, звёздный час.
Но отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых – освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.
Или, допустим, оставшийся обед или ужин отдать уличным животным. Порой даже маленькая порция еды способна спасти чью-то жизнь.
Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими следует тренироваться в умении отказывать.
Физические нагрузки
Даже обычная прогулка по парку способна принести счастье и умиротворение. Помимо того, что вы насытите свой организм кислородом, с помощью нагрузки вы ещё спровоцируете его вырабатывать гормоны радости.
Да и что может быть лучше, чем ощущать приятную истому, ложась спать после хорошего насыщенного дня?
Места силы
Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.
Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабится – не вариант.
Для кого-то это может оказаться определённая лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка или спектакль в театре. Разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.
Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.
Осанка
Сидячая работа наносит вред осанке, опущенные плечи и голова вызывают ощущение беспомощности, усталость и раздражение на весь мир. Поэтому, если вы задались вопросом о том, как восстановить своё эмоциональное состояние – первым делом выпрямитесь.
Научно доказано, что те личности, которые следят за своей осанкой, реже подвергаются тревогам и у них нормальная самооценка. Жизненные невзгоды они воспринимают как необходимость действовать и принимать решения, а не просто впадают в панику.
Поэтому прямо сейчас расправьте плечи, поднимите голову, выровняйте дыхание и почувствуйте, как ваше настроение становится лучше и лучше.
Завершение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чаще смейтесь, ведь юмор помогает выстаивать в моменты жизненных невзгод и сбрасывать лишнее напряжение. Учитесь прощать и благодарить, радоваться каждому дню хотя бы потому, что он для вас сегодня настал.
И главное – перестаньте нервничать из-за пустяковых ситуаций. Говорите себе «стоп» каждый раз, когда будете готовы погрузиться в панику. «Включайте» рациональность в такие моменты, поверьте, она сбережёт немало нервных клеток.
А напоследок рекомендуем вам почитать статью, про внутренний стержень.
Счастья вам и, конечно же, душевного равновесия!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина
qvilon.ru
Обретение душевного равновесия и спокойствия. Как обретать?
В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо расслабиться, обрести покой в душе, привести в порядок мысли. И тогда человек задаётся вопросом, как обрести душевное спокойствие? Ответ очень прост и мы рассмотрим его в нашей статье. Не следует принимать важные решения поспешно. Душевное спокойствие имеет благоприятное воздействие и на здоровье человека в целом.
Преимущества при состоянии спокойствия
Спокойствие — это то состояние разума, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов, а восприятие внешних окружающих вас предметов одинаково уравновешено.
Благодаря спокойствию человек способен:
- Преодолевать внутренние противоречия и внешние препятствия;
- Освобождаться от неуверенности в себе, своих комплексов и страхов;
- Самосовершенствоваться;
- Располагать окружающих к себе;
- Быть уверенным в своих силах;
- Мыслить правильно и совершать обдуманные поступки.
Преодолевать внутренние противоречия и внешние препятствия;Как проявляется спокойствие в обыденной жизни
Дискуссии. Спокойный человек способен не торопясь, не теряясь и не горячась отстаивать свои мысли и позицию.
Ситуации бытового типа. Спокойный человек способен заглушить начинающую ссору между близкими, родными или приятелями.
Ситуации экстремальные. В самых сложных ситуациях повышают шансы на спасение такие качества спокойного человека, как рациональность действий и ясность ума.
Научные эксперименты. Спустя серию неудач только спокойный человек (учёный) придёт к намеченной цели, будучи уверен в том, что он прав.
Воспитание в семье. Воспитать спокойного ребёнка сможет только семья, в которой отсутствуют ссоры и громкие крики.
Дипломатия. Дипломатичному человеку спокойствие помогает совершать действия рациональные и сдерживать свои эмоции.
Итак, сделаем вывод о том, что же такое спокойствие:
- Это умение сохранять трезвость рассудка и ясность ума при любых жизненных ситуациях;
- Это умение рационально действовать несмотря на свои эмоции;
- Это сила характера и самообладания человека, которые помогут при любых ситуациях добиться желаемого результата и успеха;
- Это полная доверенность окружающему миру и жизни;
- Это дружелюбие к людям и доброжелательность к окружающему миру.
Как на практике достичь спокойствия души
На практике многие придерживаются следующего комплекса упражнений, необходимых для достижения душевного спокойствия:
- Нужно присесть на стул и полностью расслабить все части тела;
- Уделите несколько минут для приятных воспоминаний в вашей жизни;
- Медленно и спокойно повторяйте слова, с которыми у вас ассоциируется покой и гармония души;
- Позвольте вашему дыханию привести вас в состояние полного спокойствия.
Что такое душевное равновесие и как его достичь
Душевное равновесие, по мнению многих людей, является утопией. Но для большинства вполне нормальным считается получение как положительных, так и отрицательных эмоций. Конечно, доминировать должны положительные эмоции. И для того чтобы испытывать меньше негатива, нужно осознавать и понимать свои цели и желания, при этом не обращая внимания на мнения окружающих вас людей. Те люди, которые этому научились, живут в согласии с душой и разумом, а их поступки и действия не противоречат тому, что было ими сказано.
Чтобы преодолевать негативные эмоции следует придерживаться следующих правил в жизни:
- Нужно перестать на ситуацию реагировать привычным для вас способом. В основном любую ситуацию для себя создаём мы сами, а позже пытаемся понять в чём же её причина и каков выход из неё. Поэтому необходимо научиться выделять следственно-причинную связь. Нужно научиться видеть позитив даже там, где его, возможно, и вовсе быть не может.
- Научитесь видеть возможность даже в самой скверной ситуации и отреагировать на неё не совсем адекватно.
- Благодарите окружающих вас людей в любом случае. Ведь благодарность — это лучший способ вернуться в состояние душевного равновесия и защитить от негатива себя и свои мысли.
- Напоминайте себе постоянно, что вы живёте настоящими проблемами, а не прошлыми и будущими. У всех людей в нужный момент есть всё нужное для того, чтобы быть счастливым и свободным. Продолжительность этого состояния зависит от вас самих. Как только вы вспомните о прошлых обидах или начнёте думать о чём-либо плохом, это состояние сразу же перейдёт в негативное.
- Не стоит обижаться ни при каких ситуациях. Обида — это опасно и вредно для человеческого организма. Специалисты утверждают, что у тех людей, которые часто и долго обижаются помимо душевного расстройства могут развиваться и множество других заболеваний.
- При борьбе с обидами хорошо помогает смех. Если в находящейся ситуации вы не увидите ничего позитивного и смешного, можно просто включить музыку весёлую, посмотреть смешной концерт или фильм. Попробуйте просто пообщаться с друзьями или близкими на позитивные темы.
- Следите за своим состоянием. Если вы чувствуете, что находитесь на грани срыва или у вас очень плохое состояние, то лучше на некоторое время прекратить общение с окружающими и просто успокоиться.
- Как только кто-то попросит вас о помощи, не отказывайте. Это принесёт позитивный результат и для вас, и для того, кто попросил вас о помощи. Но стоит помнить, что помогать нужно только тем, кто в этом действительно нуждается, а не тому, кто хочет просто воспользоваться вашей слабостью и добротой.
- Ещё одним верным способом для возвращения душевного равновесия являются упражнения физические, такие как прогулки по свежему воздуху и фитнес. При их выполнении мозг человека насыщается кислородом и повышается уровень гормона счастья.
- Душевное равновесие всегда напрямую зависит от физического здоровья. У человека, который имеет какие-либо хронические заболевания или просто простужен никогда не будет равновесия в душе.
Причины того, почему можно утратить душевный покой
На самом деле в мире существует множество причин, из-за которых можно потерять душевный покой и равновесие. Но выделим из них самые главные:
- Боязнь. Боязнь какого-либо события, которое должно произойти в будущем, часто тревожит нас и наше душевное спокойствие. Все эти события, которые не связаны с настоящим моментом тревожат нас заранее, мы мучимся и переживаем по их поводу. И происходит это до тех пор, пока данное событие не произойдёт и мы не увидим результат.
- Вина перед каким-либо человеком. Вина по своей сути является внутренним голосом, который укоряет нас изнутри из-за того, что мы не сделали чего-то или кого-то просто обидели. То чувство, которое мы испытываем очень тяготит наши мысли. Самым неприятным в таких ситуациях является то, что мы не знаем как искупить свой грех и будто бы находимся в состоянии ожидания какого-то чуда.
- Груз обстоятельств. В этом понятии заключается тот факт, что мы взялись сделать какое-то дело, но впоследствии не можем его выполнить из-за каких-либо обстоятельств. Дав обещание мы просто не в силах его выполнить.
- Обида. Очень часто человек теряет спокойствие из-за того, что его кто-то обидел. Ущемлённое самолюбие постоянно напоминает нам об этом факторе и не даёт успокоиться самостоятельно довольно длительное время.
- Агрессия и злость. Эти факторы тоже угнетающе действуют на равновесие души.
Как же обрести душевное спокойствие в выше перечисленных обстоятельствах.
- Очень часто от реальности нас уводят такие факторы, как обида, вина или же страх. Постоянно мы переживаем из-за тех ситуаций, которые должны быть или уже были, а нужно просто научиться жить настоящим моментом и довольствоваться тем, что вы имеете в настоящем.
- Ошибаются все, но не все это воспринимают адекватно. Совершив ошибку, нужно научиться признать свою вину и пережить её подобающе, а не терзать себя из-за этого на протяжении длительного времени.
- Научитесь говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что не сможете выполнить то, о чём вас попросили. Отказав сразу, вы не подадите человеку надежду и не будете мучиться по поводу того, что не сможете выполнить своё обещание.
- Научитесь прощать обиду сразу, а не ждите момента, когда обидчик попросит вас о прощении. Этого может и не случится вовсе, а ваше душевное равновесие будет утрачено на долгий срок.
- Негативные эмоции испытывают все. Но следует уметь вовремя их выпустить. Только не стоит показывать свой гнев и своё раздражение на людях. Это тоже может привести к негативным последствиям и вы испортите душевное равновесие не только своё, но и окружающих вас людей.
psiho.guru
