Как душевно успокоиться: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

15 способов быстро успокоиться — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Алена Лепилина

Когда эмоции бьют через край и нужно взять себя в руки, помогут эти советы. Используйте тот, что вам больше понравится. Или все сразу.

1. Перечислите красивые вещи

Вот-вот взорветесь? Расплачетесь или разразитесь праведным гневом? Хватайте ручку и бумагу и запишите пять красивых вещей, которые вы недавно приметили. Может быть, видели у своего дома белую собачку. Или звездчатые лилии. Или солнечного зайчика. Мы вольны выбирать, о чем думать — о хорошем или о плохом. Это занятие вас отвлечет и не допустит эмоционального всплеска.

источник

2. Посидите неподвижно

В не-действии есть особая сила. Буддийский монах Тит Нат Хан рекомендует практиковать не-действие. Посидите в полной тишине, ничего не делая (и даже не думая), без всякой цели. Раздражение и беспокойство как рукой снимет.

3. Окунитесь в странности

Займите мозг необычным занятием. Предскажите новые тенденции в фитнесе (например, шахматы с гиенами или плавание по канализационным трубам), придумайте новый вид завтрака или нарисуйте музыку.

4. Улыбнитесь

Даже если вам кажется, что сейчас это совсем неуместно. Эмоции, мимическая мускулатура и мозг связаны. Растягивая губы в улыбке, пусть и неестественной, вы даете мозгу сигнал: «Я счастлив!» И ему ничего не остается, как подстроиться.

источник

5. Гордитесь собой

Постарайтесь ясно представить, что вы молодец, потому что справились с эмоциями, и как будете гордиться собой завтра (а, скорее всего, через пару часов).

6. Осознанно наблюдайте

Осознанность создает безоценочное отношение к ситуацию, вы дистанцируетесь от всего и перестаете нервничать. Просто наблюдайте за тем, как все приходит и уходит, словно морской прилив. Практикуя осознанность, вы сумеете отстраниться от переживаний и тревог.

Они будут уплывать, не задерживаясь и не пуская корней.

7. Обнимите приятного человека

Кожа — самый большой и самый чувствительный наш орган. Прикосновения вызывают биохимические изменения в головном мозге. Нежные и успокаивающие прикосновения стимулируют выработку нейромедиаторов дофамина, окситоцина и эндорфинов. А это создает позитивные эмоции и снижает выработку гормонов стресса.

8. Шутите

Юмор — отличный способ сбросить напряжение. Вспомните смешную шутку, открывайте сайт с анекдотами или развлеките себя сами: придумайте дразнилки для бывших, от которых вам станет легче, — робот в панталонах, нытик на батарейках, болотная принцесса — и не забудьте живо это вообразить.

источник

9. Отредактируйте свою жизненную историю

Психотерапевты для избавления от психологических травм используют метод «редактирование жизненной истории». Его суть: записывать свои глубинные мысли и чувства (обычно несколько вечеров подряд), чтобы понять, в чем суть переживаний.

Если вам надо успокоиться быстро, все равно попробуйте этот метод — он станет первым в серии «процедур редактирования».

10. Спросите себя, так ли это важно

Пропустите ситуацию через фильтр важности. Спросите себя, будете ли вы так переживать (злиться, грустить) по этому поводу через 1 год, через 5 лет, через 10 лет? Это поможет быстро успокоиться и понять, на что не стоит тратить душевные силы.

11. Съешьте любимый десерт

Конечно, хорошо питаться правильно, но в экстренных случаях можно позволить себе расслабиться. Кроме того, кто сказал, что десерт должен быть обязательно вредным? Вкусных и здоровых блюд больше, чем мы привыкли думать. Порадуйте себя.

источник

12. Нарисуйте самого себя

Изобразите себя в растрепанных чувствах (в которых вы сейчас и находитесь). Пока вы будете увлеченно вырисовывать детали, чтобы получить максимальное сходство с реальностью, или же, наоборот, пририсовывать себе огромные уши и глаза, полные слез, эмоции схлынут. А у вас останется произведение искусства 🙂 Еще можно нарисовать шарж. Будет весело! И спокойно.

13. Контролируйте «непроизвольное Я»

Остановитесь. Подождите пять минут, а затем решите, стоит подождать или поддаться соблазну. Дайте себе еще пять минут, если нужно. А может быть, еще пять, и так далее, пока «непроизвольное Я», которое делает наше поведение спонтанным, не минует опасные импульсы.

14. Пораскрашивайте немного

Полезно пораскрашивать одинаковые изображения, повторяющиеся узоры, детализированные пейзажи. Выберите раскраску по душе и начинайте скорее. Советуем держать дома или на работе на этот случай фломастеры, линеры или цветные карандаши.

Иллюстрация из «Книги гениальных идей»

15. Задействуйте антистрессовый ритуал

Единственное ограничение — к этому «действу» надо подготовиться. Бретт Блюменталь советует придумать ежедневные антистрессовые ритуалы. Они дают возможность успокоиться и повысить уровень счастья. Исполните свой личный ритуал: можно принять контрастный душ, зажечь ароматическую свечу (и даже на работе — в этом нет ничего страшного), прочесть пару страниц книги, выпить чашку ромашкового чая.

Мы становимся тем, что постоянно делаем. Вот почему так важно уметь справляться со стрессом, беспокойством и наплывом эмоций. Если мы каждый раз будем позволять взять им верх, то кем станем?

По материалам книг: «Укрощение амигдалы», «Тишина», «Поиск источника», «Книга гениальных идей», «Психология вредных привычек», «Одна привычка в неделю».

P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу новую крутую рассылку. Раз в две недели присылаем 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

Как избавиться от нервозности и успокоиться: советы и практики

Содержимое

• 1 Нервозность
  • 1.1 Как избавиться от нервозности и успокоиться
  • 1.2 Почему мы нервничаем
  • 1.3 Какие признаки нервозности бывают
  • 1.4 Какие последствия могут быть у нервотических людей?
  • 1.5 Как преодолеть нервозность
  • 1.6 Способов успокоиться в любой ситуации
  • 1.7 Советы по контролю дыхания для снятия стресса
  • 1. 8 Техники медитации для умиротворения сознания
  • 1.9 Использование ароматерапии для успокоения
  • 1.10 Занятия спортом и физическими упражнениями для снятия стресса
  • 1.11 Питание, которое поможет избавиться от нервозности
  • 1.12 Взаимодействие с другими людьми для улучшения психического здоровья
  • 1.13 Почему важно искать помощь в случае хронической нервозности
  • 1.14 Какие виды помощи доступны для нервозных людей
  • 1.15 Как изменить свой образ жизни для снижения уровня нервозности
  • 1.16 Что делать, если нервная система не успокаивается
  • 1.17 Видео по теме:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Какие есть способы успокоиться быстро?
      • 1.18.0.2 Что делать, если нервозность не исчезает длительное время?
      • 1.18.0.3 Может ли физическая активность помочь избавиться от нервозности?
      • 1.18.0.4 Могут ли плохие привычки влиять на нервную систему?
      • 1.18.0.5 Может ли правильное питание повлиять на нервозность?
      • 1. 18.0.6 Какие техники расслабления могут помочь успокоиться?
      • 1.18.0.7 Как долго можно использовать травы и ароматы для успокоения?

Нервозность – это психическое состояние, характеризующееся повышенной возбудимостью и стрессом. В статье мы рассмотрим причины возникновения нервозности, ее симптомы и способы борьбы с ней. Узнайте, какие методы помогут вам справиться с нервным стрессом и сохранить эмоциональное равновесие.

Современный ритм жизни заставляет нас постоянно находиться в стрессе и нервозности. Работа, социальные сети, семейные проблемы — все это может вызывать у нас чувство тревоги и неуверенности. В таких ситуациях особенно важно уметь успокоиться и расслабиться.

Нервозность может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно научиться ее контролировать. В этой статье мы расскажем о различных способах избавления от нервозности и делимся советами, как успокоиться в любой ситуации.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с давлением и нервозностью в повседневной жизни, то этот материал для вас. Мы покажем, как можно улучшить свое состояние, бороться со стрессом и обрести внутреннюю гармонию и покой.

Как избавиться от нервозности и успокоиться

1. Принимайте глубокие дыхательные упражнения

Глубокое дыхание является прекрасным способом справления с нервозностью. Попробуйте сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Этот прием помогает уменьшить уровень стресса и улучшить ваше состояние.

2. Организуйте режим дня

Разработайте свой индивидуальный режим дня, определяя время для работы, отдыха и сна. Это поможет вам контролировать свой график и уменьшить чувство беспокойства.

3. Подбадривающие слова

Прибегайте к убедительным словам, когда ваше самочувствие начинает ухудшаться. Самопожертвование часто помогает сохранять морально сильным и выводить из негативных эмоций.

4. Используйте методики медитации и йоги

Практикование медитации и йоги изначально направлено на снижение уровня стресса и душевного баланса. Эти методы предоставят новые возможности для того, чтобы сохранять себя в хорошей форме.

5. Ведите здоровый образ жизни

Полезные пищевые продукты и ежедневные упражнения, позволят сохранять в жизни энергичное и продуктивное состояние. Для управления стрессом все больше требуется поддержка здорового образа жизни.

Почему мы нервничаем

Стресс и переживания

Нервозность обычно возникает в периоды усиленного стресса. Ответственность на работе, личные проблемы, неопределенность в будущем – все это может спровоцировать человека на состояние нервозности. При этом организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, которые могут усиливать чувства беспокойства и тревоги.

Недостаток сна

Недостаток сна является одним из наиболее распространенных факторов, которые влияют на усмирение нервозности. Недостаточное количество сна и нехватка отдыха могут привести к резкому ухудшению настроения и уровню эмоциональной устойчивости. В свою очередь, это может приводить к учащенной сердцебиению и повышенному давлению。

Неправильное питание

Правильное питание играет важную роль в сохранении психического здоровья. Неправильное питание, такое как большое количество жирной и сладкой пищи, малый объем полезных веществ, а также переедание и неправильно подобранная диета могут привести к ухудшению состояния психики, а также спровоцировать на резкие изменения настроения и переживания.

Генетические факторы

Генетические факторы могут оказать определенное влияние на уровень нервозности у человека. Некоторые люди наследуют более высокий уровень тревожности и переживаний, что может привести к легкой возбудимости или беспокойству в повседневной жизни. Однако, даже если подобная предрасположенность присутствует, ее можно контролировать с помощью специальных упражнений и медитаций.

Какие признаки нервозности бывают

Нервозность может проявляться по-разному и иметь различные признаки. Некоторые из них можно заметить у себя или у близких.

• Частые переживания: нервные люди часто переживают по любому поводу, даже если это незначительное событие. Они могут жить в постоянном состоянии напряжения и беспокойства.
• Плохой сон: нервное состояние может приводить к нарушению сна. Люди могут испытывать проблемы со засыпанием, часто просыпаться ночью или рано просыпаться утром.
• Изменения в аппетите: некоторые люди перестают чувствовать голод из-за нервозности, в то время как другие начинают переедать. Оба этих случая могут быть признаком нервозности.
• Плохое самочувствие: некоторые люди могут испытывать физические симптомы из-за нервозности, такие как головная боль, головокружение, тошнота или диарея.
• Раздражительность: нервные люди могут легко раздражаться и переходить на повышенный тон голоса. Они могут быть нетерпеливыми и не выполнять задачи до конца.

Если вы или кто-то из ваших близких испытывает эти признаки, возможно, стоит обратиться за помощью и изучить методы борьбы с нервозностью.

Какие последствия могут быть у нервотических людей?

Физические проблемы.

Нервотические люди могут страдать от физических проблем, таких как бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением, повышенное артериальное давление и другие проблемы со здоровьем.

Психические проблемы.

Нервотические люди подвержены депрессии, тревожности, панике, фобиям и другим проблемам психического здоровья.

Проблемы социализации.

Нервотические люди могут чувствовать себя изолированными и неспособными общаться со своим окружением. Им может быть сложно заводить новые знакомства и поддерживать старые отношения из-за своего состояния.

Проблемы в работе и учебе.

Нервотические люди могут столкнуться с трудностями в работе и учебе. Их концентрация может быть снижена, а решение задач может быть затруднено. В связи с этим, они могут испытывать неудовлетворенность от своих достижений.

Проблемы в отношениях.

Нервотические люди могут иметь проблемы в отношениях с партнерами, друзьями и семьей. Они могут часто конфликтовать, быть чрезмерно чувствительными и иметь проблемы с доверием к другим людям.

Как преодолеть нервозность

Нервозность – это состояние, когда человек чувствует внутреннее напряжение и тревогу, что может сказаться на его поведении и эмоциональном состоянии. Как преодолеть нервозность и успокоиться?

1. Дышите правильно. Неправильное дыхание способно вызывать нервозность, а правильное дыхание – успокаивать нервную систему. Повышенное внимание к дыханию помогает уменьшить поток негативных мыслей и чувств.

2. Практикуйте расслабление. Это может быть любое упражнение на расслабление – медитация, йога, глубокая релаксация, музыкальная терапия. Важно, чтобы расслабляющие воздействия на организм проходили в спокойной обстановке без посторонних раздражителей.

3. Общайтесь с близкими и друзьями. Они могут поддержать в трудную минуту, выслушать и помочь. Разговоры с друзьями и близкими могут также показать ваши проблемы и взгляд на них с другой стороны.

4. Улыбайтесь и находите поводы для радости. Смех продуцирует эндорфины, это так называемые гормоны радости. Найдите повод для радости каждый день.

5. Выводите мысли из головы. Запишите свои мысли в блокнотик или ведите дневник. Это позволит уменьшить частоту появления негативных мыслей и переключиться на конструктивные рассуждения.

• Помните, что нервозность – это вполне естественное состояние, которое можно контролировать.
• Преодолевайте нервозность постепенно и последовательно, не ждите мгновенных результатов.

Способов успокоиться в любой ситуации

Нервозность и тревожность могут охватывать нас в самых разных ситуациях, но есть способы, которые помогут успокоиться.

• Глубокие дыхательные упражнения. Они помогают снизить уровень страха и тревоги.
• Медитация и йога. Эти практики могут уменьшить уровень стресса и улучшить ментальное здоровье.
• Расслабляющая музыка. Музыка может помочь снять напряжение и успокоиться.
• Физические упражнения. Тренировка может помочь уменьшить нервозность и накопившееся напряжение.
• Природа. Прогулка на свежем воздухе или посещение парка могут привести к успокоению и расслаблению.

Важно понимать, что каждый из нас уникален, и то, что помогает одному человеку, может не сработать для другого. Поэтому важно попробовать несколько способов и найти то, что наиболее эффективно в конкретной ситуации и для нашего психического здоровья.

Советы по контролю дыхания для снятия стресса

Стресс — это естественная реакция на внешние факторы, которые выступают как вызов для нашего организма. Но наша реакция на стресс может повлиять на уровень тревожности и нервозности. Один из самых простых и эффективных способов справиться со стрессом — это контроль дыхания.

Глубокое дыхание — один из лучших способов уменьшить уровень стресса. Чем дольше вы будете дышать воздухом, тем больше кислорода поступит в ваш организм, и релаксация придет быстрее. Для глубокого дыхания сначала выдохните воздух, а затем медленно и глубоко вдохните, наполняя легкие воздухом.

Дыхание по счету — это прекрасный метод контроля дыхания. Выберите цифру (например, четыре), и когда вы вдыхаете, медленно считайте до этой цифры. Затем задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте, считая до четырех.

Диафрагмальное дыхание — еще один метод контроля дыхания, который может помочь вам смягчить нервное напряжение. Для этого положите руки на живот и медленно вдохните через нос. Ваш живот должен расширяться, а не грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот, напрягая свой живот.

Медленное дыхание — еще один простой метод, который может помочь вам справиться со стрессом. В этом методе главное — медленность. Вдыхайте медленно через нос на четыре секунды, задержите дыхание на три, а затем медленно выдыхайте через рот на четыре секунды.

Использование этих простых методов контроля дыхания может помочь вам быстро снять стресс и заметно улучшить ваше состояние. Не забывайте контролировать свое дыхание во время стрессовых ситуаций и практиковать регулярно для более глубокого расслабления и профилактики нервных срывов.

Техники медитации для умиротворения сознания

Медитация – это практика, которая позволяет сосредоточиться на своих мыслях и эмоциях и осознанности, чтобы достичь умиротворения. Медитация помогает успокоить ум, избавиться от стресса и тревоги, улучшить сон, укрепить иммунную систему и повысить уровень счастья.

Существует несколько техник медитации, например, медитация на вдох-выдох, медитация на изображение, медитация на звук и др. Однако, самая распространенная техника – это медитация на осознанность.

Медитация на осознанность помогает сосредоточить свое внимание на присутствующем моменте. Начните сидеть в тишине, закройте глаза и просто наблюдайте за своим дыханием. Легко сосредоточить своё внимание на том, как дыхание входит и выходит из тела.

Вы также можете использовать фокусное слово, например, «мир» или «любовь», которое поможет вам сфокусироваться. Если ваше внимание начинает склоняться в другую сторону, вернитесь к дыханию и занимайтесь медитацией 5-10 минут.

Также, можно использовать медитационную музыку, которая поможет успокоить нервы и укрепить сознание. Она может быть в разных стилях и жанрах, например, классическая музыка, мантры, звуки природы и др.

Начните с небольшой практики медитации в течение нескольких минут в день и увеличивайте время постепенно. Медитация – это практика, поэтому чем больше вы будете ее заниматься, тем больший эффект она принесет.

Использование ароматерапии для успокоения

Один из наиболее эффективных способов успокоиться — использование ароматерапии. Это техника лечения, основанная на использовании эфирных масел, которые известны своим уникальным ароматом и способностью оказывать успокаивающее воздействие на человека.

Во время ароматерапии, эфирные масла встревают в организм через кожу или ингаляцию. Они действуют на нервную систему, вызывая расслабление и уменьшение уровня стресса.

Для тех, кто страдает от нервозности и тревоги, подходят такие ароматы, как лаванда, ромашка, герань, мелисса, иланг-иланг, фенхель и мята. Эти масла содержат вещества, которые уменьшают любые проявления депрессии, страха и беспокойства.

Вы можете использовать эфирное масло, разведенное в небольшом количестве воды для нанесения на кожу или для ингаляции. Для использования в ванной или душе, добавьте несколько капель эфирного масла в теплую воду, и наслаждайтесь успокаивающей ароматерапией.

Ароматерапия — это простой, но эффективный способ уменьшить нервозность и страх и помочь вашему телу расслабиться. Используйте ее в своей регулярной практике управления стрессом, чтобы достигнуть большего успеха в повседневной жизни.

Занятия спортом и физическими упражнениями для снятия стресса

Занятия спортом и физические упражнения являются одними из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом. Благодаря активности тела, улучшению кровообращения и производству гормонов счастья, они помогают избавиться от накопленного напряжения и улучшить самочувствие.

Одним из самых доступных и популярных видов спорта является бег. Бег на свежем воздухе, особенно ранним утром или вечером, поможет снять нервозность и улучшить настроение. Важно не переутомиться и выбрать правильную обувь и одежду.

Еще одним способом расслабиться и снять стресс являются занятия йогой. Йогические упражнения не только улучшают физическую форму, но и способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение и улучшают настроение. Кроме того, медитация и дыхательные упражнения являются незаменимыми инструментами для борьбы со стрессом.

Если хотите чувствовать себя бодрее и тренироваться в компании, можно записаться на групповые занятия аэробикой или танцами. Это не только поможет привести тело в форму, но и повысит физическую и эмоциональную выносливость.

Наконец, можно выбрать любой вид спорта, который доставляет удовольствие и расслабляет. Это может быть плавание, езда на велосипеде или прогулки на природе. Главное, чтобы упражнения не стали дополнительным источником стресса, а были приятным отдыхом для души и тела.

Питание, которое поможет избавиться от нервозности

Нервозность и стресс могут вызвать как физические, так и психологические проблемы. Именно поэтому правильное питание играет важную роль в регулировании стресса и поможет снять напряжение.

Ниже перечислены продукты, которые могут помочь увеличить уровень серотонина в организме, также известный как гормон счастья:

• Темный шоколад. Небольшое количество темного шоколада может улучшить состояние настроения и снизить уровень стресса.
• Орехи. Орехи богаты магнием, который способствует расслаблению мышц и снижению уровня стресса.
• Семена льна. Содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать нормальный уровень серотонина в организме.
• Чай. Некоторые виды чая, такие как зеленый или черный, содержат аминокислоту Л-тианин, которая может снизить уровень тревоги и улучшить настроение.

Кроме того, следует уменьшить употребление алкоголя, кофеина и сахара. Кофеин и алкоголь могут усилить состояние тревоги, а сахар может привести к скачкам глюкозы в крови, что не способствует улучшению настроения.

Взаимодействие с другими людьми для улучшения психического здоровья

Качество наших отношений с другими людьми может значительно повлиять на наше психическое здоровье. Когда мы находимся в обществе друзей, коллег или близких людей, наше настроение часто улучшается, мы становимся более расслабленными и счастливыми.

Хорошие отношения с окружающими помогают нам чувствовать себя любимыми, оцененными и принятыми. Это стимулирует выработку гормонов ощущения счастья и улучшает наше настроение. Исследования показывают, что люди, которые имеют хорошие социальные связи, в среднем живут дольше и более здорово.

Однако, время от времени чувствовать компании может быть трудно, особенно когда мы чувствуем себя нервными или подавленными. В таких ситуациях, может быть полезно найти партнера для общения, который понимает и поддерживает нас.

• Проведите время со своими близкими. Разговаривайте о своих чувствах и проблемах, делитесь своими мыслями и переживаниями.
• Найдите хобби или приемлемую группу интересов. Сообщества на основе интересов могут предложить большой выбор регулярных мероприятий для общения с людьми, которые разделяют ваши интересы и увлечения.
• Рассмотрите возможность посещения тренингов или групповых занятий, которые помогут улучшить навыки общения. Вы также можете рассмотреть возможность понимания, как общаться с людьми, с помощью книг, ресурсов или лекций.

Взаимодействие с другими людьми является важным аспектом психического здоровья. Хорошие отношения помогают нам чувствовать себя любимыми, оцененными и принятыми, что улучшает наше настроение и благополучие. Если у вас возникли проблемы с общением, не стесняйтесь обращаться за помощью или искать совет у эксперта.

Почему важно искать помощь в случае хронической нервозности

Хроническая нервозность – это состояние, когда переживания, которые обычно были бы справедливыми и приводили бы к короткой реакции, становятся длительными и интенсивными. Человек может испытывать различные симптомы, такие как постоянная тревога, раздражительность, паника, бессонница и другие проявления стресса.

В случае, когда такие симптомы повторяются и не исчезают в течение нескольких дней или недель, следует обратиться к специалисту, что бы получить помощь. Необратившись за медицинской помощью, хроническая нервозность может привести к серьезным проблемам здоровья, таким как повышенный уровень стресса, пониженная работоспособность, а также могут развиваться другие психические заболевания.

Специалисты смогут оценить состояние пациента и предложить необходимые меры, которые помогут улучшить его психическое здоровье. Врач может назначить терапевтическое лечение или порекомендовать практики, такие как медитация, йога, спорт или другие способы избавления от стресса.

Важно помнить, что хорошее психическое здоровье – это состояние, которое нужно постоянно поддерживать. Если вы столкнулись с хронической нервозностью, то своевременно обратитесь к специалистам и вы найдете наиболее подходящие способы, которые помогут вам избавиться от проблем и укрепить свое здоровье.

Какие виды помощи доступны для нервозных людей

Нервозность может быть вызвана разными факторами, такими как стресс, страх перед чем-либо, недостаток сна или питания. Если вы ощущаете сильную нервозность, то возможно, вам потребуется помощь от специалистов.

1. Психологическая помощь. Обращение к психотерапевту может помочь вам понять причины вашей нервозности и научиться различным методам управления ею. Психотерапевты используют различные методы работы с пациентами, такие как когнитивно-поведенческая терапия или терапия разговорами.

2. Медикаментозная помощь. Если вы страдаете от сильной нервозности, то вам могут назначить лекарства, которые помогут уменьшить ее проявления. Однако, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

3. Специальные методы релаксации. Это могут быть различные практики, такие как йога, медитация, дыхательные упражнения и другие методы, которые помогают уменьшить уровень стресса и нервозности.

4. Спорт и физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают улучшить настроение, снизить уровень стресса и нервозности. Любая физическая активность, будь то бег, ходьба или просто зарядка, может оказаться полезной и помочь справиться с нервозностью.

5. Поддержка близких. Иногда, для того чтобы справиться с нервозностью, вам может понадобиться поддержка близких и родных людей. Их наличие и поддержка могут оказаться очень важными в трудные моменты.

Как изменить свой образ жизни для снижения уровня нервозности

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения, такие как бег или йога, могут помочь вам справиться с нервозностью, потому что спорт способствует выработке гормонов, которые улучшают настроение. Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно, чтобы получать максимальный эффект.

Следите за своим питанием

Здоровое питание может иметь большое значение в борьбе с нервозностью. Избегайте перекусов, особенно быстрых углеводов и сильно жареной пищи, которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови и ухудшить настроение.

Организуйте свое рабочее место

Рабочие проблемы могут быть причиной нервозности, поэтому организуйте свой рабочий день и исправьте все, что мешает вам работать сконцентрированно. Создайте на рабочем месте уютную атмосферу и избегайте лишних раздражителей, таких как телевизор или шумные сотовые звонки.

Найдите время для отдыха

Периодический отдых может помочь снизить уровень нервозности. Найдите время для расслабления, такое как сон, медитация или банные процедуры, чтобы справиться с ежедневным напряжением.

Общайтесь с друзьями и близкими

Общение с друзьями и близкими может помочь вам справиться с нервозностью и дать возможность выговориться. Найдите время для социальных контактов и не бойтесь попросить о помощи, когда это необходимо.

Что делать, если нервная система не успокаивается

Не всегда легко успокоиться и справиться с нервной напряженностью. Если проблемы не проходят, можно воспользоваться несколькими советами.

1. Заняться расслабляющими упражнениями. Медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы могут помочь снять напряжение и успокоить нервную систему. Стоит попробовать различные виды практик и найти подходящий для себя.

2. Обратить внимание на питание. Еда может влиять на нашу эмоциональную устойчивость. Старайтесь употреблять более здоровую пищу, богатую витаминами и минералами. Избегайте сильных стимуляторов, например, кофе и алкоголя, которые могут ухудшить состояние нервной системы.

3. Наблюдать за своими мыслями. Важно осознать, что наша эмоциональная реакция зависит от того, как мы интерпретируем происходящее вокруг нас. Попробуйте замечать свои мысли и перенаправлять их на более позитивный путь.

4. Проводить время на природе. Прогулки по лесу, горным тропам, пешеходные экскурсии на озера – все это может помочь снять напряжение и настроить на нужную волну. Вдыхайте свежий воздух и пользуйтесь возможностью насладиться гармонией природы.

5. Обратиться за помощью. Если все вышеперечисленные методы не работают, стоит обращаться к профессионалам. Терапия, консультация психолога или психотерапевта могут помочь разобраться в причинах нервозности и помочь настроиться на позитивный лад.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие есть способы успокоиться быстро?

Если нужно быстро успокоиться, можно попробовать глубоко дышать, делать упражнения на расслабление мышц, слушать музыку, выпить травяной чай или использовать ароматерапию.

Что делать, если нервозность не исчезает длительное время?

Если нервозность не исчезает длительное время, стоит обратиться к специалисту — психологу или психиатру. Он поможет определить причины нервозности и предложит эффективные способы решения проблемы.

Может ли физическая активность помочь избавиться от нервозности?

Да, физическая активность может помочь избавиться от нервозности, так как тренировки способствуют выделению эндорфинов — гормонов счастья. Рекомендуется заниматься спортом или просто делать упражнения на растяжку.

Могут ли плохие привычки влиять на нервную систему?

Да, плохие привычки, такие как курение, употребление алкоголя или наркотиков, могут негативно влиять на нервную систему и приводить к нервозности. Рекомендуется избегать таких привычек и следить за здоровым образом жизни.

Может ли правильное питание повлиять на нервозность?

Да, правильное питание может повлиять на нервозность, так как некоторые продукты содержат вещества, которые способствуют выработке гормонов счастья. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, магния и витамина В.

Какие техники расслабления могут помочь успокоиться?

Для расслабления могут быть использованы такие техники, как глубокое дыхание, йога, медитация, прогрессивная мускульная релаксация, аутогенная тренировка и другие. Если человеку трудно расслабиться самостоятельно, он может обратиться к психологу.

Как долго можно использовать травы и ароматы для успокоения?

Длительность использования трав и ароматов зависит от их типа и концентрации. Для каждого конкретного случая рекомендуется обратиться к специалисту-ароматерапевту или гомеопату.

Как избавиться от панической атаки за 5 шагов

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Я был в Шавасане, последней позе на уроке йоги, когда меня осенило. Мое сердце забилось, как барабанщик хэви-метала. Бум бум бум бум бум бум.

Мне казалось, что в этом мире не хватает воздуха, чтобы дышать. Мне хотелось громко плакать. Я хотел уйти. Но я этого не сделал, потому что я чувак из социальных сетей, который высмеивает йогу. Я создаю комедийные видео и мемы о студентах, которые рано покидают Шавасану (позу трупа).

instagram.com/reel/CcyjjPODARf/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Йога 🟢 Медитация 🟢 Комедия (@yogi_bryan)

Лежа на своем коврике, промокнув от пота, я задавался вопросом, это карма? Преподает ли мне Вселенная урок? Я собираюсь умереть? Вот где они найдут мое тело, подумал я. Здесь, в студии йоги, мертвый в Шавасане. Сколько бы мемов обо мне сделали? «Йоги Брайан умер в 40 лет, осваивая позу трупа».

Я не могу уйти, сказал я себе. Я не могу оторваться. Я не могу быть мемом.

Как успокоиться после приступа паники

Я сталкивался с тревогой с детства. Моя семья говорила мне: «Не волнуйся, у тебя будет язва». Тогда я волновался еще больше, потому что думал о язве.

Я не знал, что означает или выглядит выражение «перестань волноваться». Как? Как мне не волноваться? Как мне остановить эти спиралевидные мысли?

К счастью, у меня есть стратегии выживания, о которых я не знал, когда был моложе. Некоторым я научился благодаря непосредственному опыту медитации, работы с дыханием и йоги. Однажды я смотрел на YouTube видео мастера медитации Йонге Мингьюра Ринпоче, в котором он объяснил, что у него тоже были приступы паники, когда он был ребенком. Даже когда он медитировал. Его отец сказал ему приветствовать панику, как друга.

Помню, я подумал: «Что? Ты шутишь, что ли? Мне нужно подружиться со своим беспокойством?»

Но когда он попробовал это, он обнаружил, что дружба с паникой делает его медитации сносными. В конце концов, он стал использовать панику в качестве поддержки своей практики медитации, точно так же, как если бы рядом с ним сидел друг, чтобы медитировать. Он так подружился со своей паникой, что случилось что-то горько-сладкое. Став его постоянным спутником и учителем, Паника попрощался и ушел.

Это учение стало основой того, как я справляюсь со своими приступами паники. Я узнал, что мы намного сильнее наших чувств. Это просто паника, это просто тревога, это просто чувства.

В тот день в классе ужас наконец прошел. Это всегда так.

Но иногда нам нужно больше одной техники. Ниже представлен мой пятиэтапный метод борьбы с паническими атаками.

Моя 5-шаговая стратегия, как успокоиться после приступа паники

Шаг 1: Признайте свою панику

Это часть «подружиться». Чувства хотят быть признанными. Чувства хотят быть замеченными. Иногда это все, что нужно вашим чувствам, прежде чем они уйдут. Подружитесь со своей паникой, гневом или чем-то еще, с чем вы боретесь.

В последние годы, когда в мой день приходит тревога, я приветствую ее. «Эй, тревога, я вижу тебя». Просто скажите привет и поприветствуйте его, как будто вы приветствуете хорошего друга.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на своем окружении

Опишите себе объект в вашем окружении. Например: «Я смотрю на эту картинку. На этой фотографии моя собака в деревянной раме». Продолжайте описывать объект про себя, говоря вслух, в течение минуты или двух. Это поможет вернуть ваше внимание к настоящему моменту.

Шаг 3: Дышите

У паники особый тип дыхания. Вы начинаете задерживать дыхание, и ваше тело интуитивно начинает бороться или бежать. Ваше тело хочет расслабиться, поэтому дайте ему достаточно кислорода и позвольте ему это сделать.

С закрытым ртом вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета и выдохните ртом на 6 счетов. Более длинные выдохи буквально и физиологически заставляют вашу нервную систему прекратить реакцию «бей или беги». По мере того, как ваши вдохи удлиняются, ваше тело будет больше расслабляться.

Шаг 4: Улыбнитесь

Да, улыбнитесь. Ваше тело, по сути, является вашим подсознанием. То, что вы делаете со своим телом, влияет на ваш разум. Улыбайтесь, даже если вам не хочется улыбаться. Подделайте улыбку, если вам нужно. А затем удерживайте эту улыбку в течение 2 минут. Обратите внимание, что ваши чувства начинают меняться, даже если вы фальшиво улыбаетесь.

Используйте свое тело как инструмент и не забывайте получать удовольствие.

Шаг 5: Поговорите с самим собой

Аффирмации — это позитивные утверждения, сделанные в настоящий момент. То, что вы говорите себе, очень важно. Произнося аффирмацию, вы успокаиваете свои беспокойные мысли.

Вот несколько примеров утверждений, которые вы могли бы сказать себе:

«Я буду оставаться спокойным и устойчивым».

«Я в безопасности, в безопасности и расслабляюсь все больше и больше».

«Я сильнее, чем я думаю».

«Я чувствую себя все спокойнее и спокойнее».

Медитация, которая поможет вам успокоиться после приступа паники

Прочитав эти шаги, вы, вероятно, почувствуете себя более расслабленным, чем раньше. Ваше тело хочет расслабиться. Да, это так. Расслабление — это его естественное состояние, поэтому позвольте своему телу делать то, что оно интуитивно хочет делать.

Я создал медитацию для избавления от панических атак. Когда будете готовы, найдите удобное место и позвольте моему голосу и музыке расслабить вас еще больше. Используйте эту медитацию всякий раз, когда вы испытываете паническую атаку или тревогу. (Музыка содержит бинауральные ритмы с частотой 528 Гц, поэтому ее лучше всего слушать в наушниках для максимального расслабления.)

Вот это да! Ты сильнее чем ты думаешь.

Загрузка видео…

О нашем авторе

Йоги Брайан — сертифицированный гипнотерапевт, нейролингвистический программист (НЛП), 200-часовой инструктор по йоге E-RYT и поставщик непрерывного образования Yoga Alliance (YACEP). Его подкаст Relax with Yogi Bryan Meditations набрал более 2 миллионов прослушиваний. Миссия Брайана — поделиться своей практикой йоги и медитации, чтобы люди могли развивать здоровое тело и душевный покой.

7 способов успокоить сильные эмоции

перейти к содержанию

• Все категории
• Дети и молодежь
• Консультирование
• Общий
• Душевное здоровье
• Личностный рост
• Отношения
• Травма
• Велнес

Все КатегорииДети и подросткиКонсультированиеОбщиеПсихическое здоровьеЛичностный ростОтношенияТравмаЗдоровье

Психическое здоровье

Сказать, что эмоции велики, значит ничего не сказать.

Хотя стыд, страх, печаль и гнев иногда могут быть непреодолимыми на сеансе консультирования, я считаю, что общение с людьми, переживающими свои эмоции, может исцелить. Но я также знаю, что клиенты иногда чувствуют себя подавленными своими чувствами. Они хотят восстановить контроль, чтобы они могли сосредоточиться на своей работе и использовать сеанс.

Вся цель подавления сильных эмоций состоит в том, чтобы работать с ними таким образом, чтобы чувствовать себя безопасно и управляемо. Есть несколько способов, которыми я работаю с людьми в терапевтическом кабинете, которые помогают снизить сильные эмоции. Я призываю клиентов практиковать следующие навыки как на сеансе, так и дома:

1. Включите рефлекс погружения с помощью холодной воды

Сильные эмоции активируют нашу симпатическую нервную систему и могут заставить нас перейти в панические режимы борьбы. , полет или заморозка. Это также обычная реакция на травму. Клиенты могут начать паниковать, быстро плакать или показывать признаки того, что они закрываются или начинают диссоциировать.

Чтобы помочь клиенту, который изо всех сил пытается справиться со сложными эмоциями, задействуйте его рефлекс погружения . У всех млекопитающих есть этот рефлекс, который срабатывает при нырянии в холодную воду. Наш сердечный ритм замедляется, наш мозг начинает перефокусироваться, и наша парасимпатическая нервная система помогает нам справиться с повышенным возбуждением.

Мы можем вызвать рефлекс погружения, опустив лицо в большую миску с холодной водой и добавив несколько кубиков льда. Исследования говорят, что нужно повторять четыре раза как можно дольше (около 15-30 секунд). В моем кабинете также есть пакеты с замороженным гелем, которые можно поместить под глазницы, чтобы стимулировать рефлекс погружения. Иногда люди смотрят на меня смешно, когда я рассказываю им об этом навыке, и мне нравится видеть реакцию, когда они пробуют его и говорят: «Вау, это действительно сработало!»

Задействование наших чувств помогает раскрыть наше сознание и расширить наше восприятие за пределы эмоций.

2. Занимайтесь физическими упражнениями

Повышение частоты сердечных сокращений при сильных эмоциях — еще один отличный способ помочь нам избавиться от гормонов, вызывающих стресс, которые высвобождаются, когда мы находимся в состоянии сильного стресса. Большинство людей знают, что регулярные физические упражнения полезны для нашего психического благополучия и состояния равновесия. Спонтанные прыжки, приседания, бег по лестнице на работе или любые другие упражнения, которые вы можете делать в течение примерно 20 минут, также помогут справиться с эмоциональным всплеском.

3. Делайте глубокие вдохи

Глубокое дыхание животом творит чудеса и является портативным навыком, к которому вы всегда можете получить доступ. Когда мы глубоко вдыхаем и медленно выдыхаем, мы задействуем диафрагму, а также задействуем парасимпатическую нервную систему, чтобы успокоиться.

Если человек не может начать с глубоких вдохов из-за беспокойства, может помочь коробочное дыхание (вдох на 2-4 секунды, задержка на 2-4 секунды, выдох на 2-4 секунды, задержка на 2-4 секунды и т. д.) человек работает до более глубокого дыхания. Обучение этому навыку, выполняя его вместе, полезно как для клиента, так и для помощника, когда нам нужно снизить эмоции во время сеанса.

4. Прогрессивная мышечная релаксация

Человек не может быть одновременно напряжен и расслаблен. Это упражнение включает в себя напряжение и удержание изолированных групп мышц в течение примерно пяти секунд и быстрое расслабление. Это позволяет нашему мозгу сосредоточиться на ощущении напряжения, а затем на расслаблении.

На YouTube есть несколько примеров прогрессивной мышечной релаксации. Это упражнение может быть очень полезным, если вы не можете уснуть. Будьте осторожны в отношении травм, боли и травм в анамнезе, которые могут затруднить фокусировку на теле.

Вся цель подавления сильных эмоций состоит в том, чтобы работать с ними таким образом, чтобы чувствовать себя в безопасности и под контролем.

5. Упражнения на заземление

Во время сильного стресса заземление помогает вернуть внимание к своему телу и окружающей среде. Это переносит нас в состояние здесь и сейчас и избавляет от рутинных мыслей и панических ощущений, которые сопровождают любой сильный всплеск эмоций.

Изменение положения тела, например, вставание и перенос веса вперед и назад, может привести к заземлению. Действия, требующие сосредоточенности и концентрации, также могут помочь восстановиться. Это может быть что угодно, от совместного счета (в обратном порядке от 50 до 2) до игры в алфавитную игру от А до Я (выберите категорию, например, фрукты и овощи или столицы). Мое любимое упражнение на заземление — наблюдать и описывать картину на стене, как будто вы хотите, чтобы ее нарисовал кто-то другой, но не можете сказать, что это такое.

6. Задействуйте чувства

Сенсорная осведомленность помогает успокоить нашу активную нервную систему. Когда мы эмоционально перегружены, наше внимание сужается, а информация, которую мы получаем, ограничена. Задействование наших чувств помогает раскрыть наше осознание и расширить наше восприятие за пределы эмоций.

Вы можете проявить внимание к своим чувствам, например, назвать пять вещей, которые вы видите, пять вещей, которые вы слышите, пять вещей, которые вы чувствуете или чувствуете, а затем переходите к четырем вещам, которые вы видите, слышите, ощущаете, чувствуете и т. д. Наличие корзины Прикасаться к различным объектам, нюхать, видеть, слышать и пробовать — это еще один способ заставить мозг успокоиться, сосредоточившись на ощущениях.

7. Сделайте перерыв

Иногда, когда эмоции клиента сильны, и я знаю, что он хотел бы восстановить эмоциональный контроль, мы буквально делаем перерыв в работе. Мы можем вместе смотреть в окно и болтать о том, что видим. Иногда я выполняю другие задачи и даю своим клиентам уединение, чтобы они могли остановиться, потянуться, перевести дыхание и отвлечь их мысли, пока я занимаюсь другими задачами в течение нескольких минут. Люди немного погуляли и вернулись в мой кабинет. Трудно отпустить, когда все напряжено. Практика перерыва в сеансе моделирует то, что полезно, когда человек перегружен дома.

Переживание эмоций является долгожданной и неотъемлемой частью терапии. Существует распространенная метафора о том, что эмоции подобны волнам — они приходят и уходят. Некоторые ощущаются как шторм, приливная волна или даже цунами. Сведение эмоций к чему-то управляемому, а не к угрозе может стать долгожданным облегчением. Я ценю изменения, которые я вижу, когда люди с большими эмоциями используют эти навыки. То, что иногда может начаться, когда мы вместе работаем над регулированием сильных эмоций, приводит к практике дома и изменению представления о том, что эмоции можно уменьшить, а значит, терпеть и исследовать.

---

Для получения дополнительных БЕСПЛАТНЫХ РЕСУРСОВ по этой и другим темам посетите нашу страницу бесплатных ресурсов.

Автор

Надин Гровс

MEd, RCC – Trainer, Crisis & Trauma Resource Institute

Чтобы получать уведомления о новых публикациях в блоге, подпишитесь на нашу рассылку новостей или следите за нами в Facebook, Twitter и LinkedIn.