Как его забыть и отпустить психология: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

Как отпустить, забыть прошлое и начать жить настоящим: советы психолога

Единственное время, в котором человек может находиться физически, что-либо делать, менять и меняться, решать, выбирать, — это настоящее, и буквально за каждую секунду оно становится прошлым. Прошлое — это «там и тогда». Настоящее — «здесь и сейчас».

Наверное, у каждого человека были периоды жизни, когда его мысли застревали где-то в прошлом. Это состояние рефлексии (лат. reflexio — обращение назад) — когда внимание больше внутри, в каких-то переживаниях, и вместо того, чтобы присутствовать в настоящем, мы погружаемся в допроживание.

При этом психическом процессе человек может испытывать грусть, печаль, сожаление, чувство пустоты, обиду или чувство вины. Может чувствовать собственную изоляцию от внешнего мира и даже симптомы ПТСР — как следствие перенесенной психологической травмы.

Безусловно, процесс рефлексии нормален и даже полезен — именно он позволяет нам осознать себя. Но важно управлять своим вниманием и не застревать там надолго, то есть знать, когда следует простить обиду и отпустить прошлое. 

Почему мы застреваем в прошлом: 3 причины

1. Что-то осталось незаконченным 

На физическом уровне это завершилось, но на чувственно-эмоциональном — нет. Часто такое бывает при утрате близких, при расставании с любимым человеком, даже после увольнения с работы.

2. Было утрачено нечто ценное

Ценным может быть то, во что человек вкладывал свои эмоциональные инвестиции, или то, что являлось для него сильной внешней опорой — к примеру, значимые люди, бизнес, имущество. Человек своим вниманием возвращается в прошлое за теми ощущениями, которых уже нет в настоящем, чтобы заполнить возникшую пустоту. В таких случаях мы говорим, что человек живет прошлым.

А пустота — это всегда про какие-то вытесненные чувства. Теряя что-то ценное, нам свойственно вытеснять свои чувства, чтобы уменьшить, подавить возникшую боль. Так и возникает та самая пустота, с которой человек живет уже в настоящем.

3. С событием в прошлом связаны тяжелые эмоции

Чувство несправедливости, обида, вина, все, что вызывает у человека внутренний конфликт, а также перенесенные психологические травмы… Это является сильным психоэмоциональным процессом, ориентированным на прошлое.

Что нужно сделать, чтобы отпустить прошлое: советы психолога

Самое полезное и конструктивное — будучи в настоящем, возвращаться в прошлое для того, чтобы его завершить, а не чтобы проживать его, лишая себя жизни в моменте. «Завершая» прошлое, человек становится свободным от того факта, что это было в его жизни. Тогда и происходит отпускание. К нему приходит ощущение завершенности на чувственно-эмоциональном уровне, и причин вновь блуждать по просторам прошедшего времени не остается.

Так как отпустить прошлое?

• Определите, где ваше внимание зависает больше всего. Какие цели вы преследуете, зависая в этих эпизодах прошлого? В целях есть какие-то потребности, чувства, люди, места. Что ценного для вас там?

• Самостоятельно или с помощью психолога найдите то, что нуждается в признании, принятии, отпускании, прощении, раскаянии, завершении. Отреагируйте возникшие чувства, проговорите то, что не успели, не смогли тогда.

• Переориентируйте свою жизнь из прошлого на настоящее через свое присутствие в нашей реальности. Не убегайте от нее, не идите на конфликт с ней. Реорганизуйте свою жизнь в «здесь и сейчас».

• Найдите что-то ценное сейчас, в данный момент вашей жизни. Вспомните то, что вам нравится делать, и реализуйте это.

• Заземлитесь! Чувство опоры под ногами лучше всего возвращает человека в настоящее. Походите босиком по зеленой травке или земле в теплое время года. Особые смельчаки могут попробовать гвоздестояние (если нет противопоказаний). Послушайте аудиомедитации на концентрацию внимания. Или займитесь йогой. 

• Возьмите ответственность за свою жизнь — за свое время, ресурсы, потребности. Постройте краткосрочные цели — это должно быть то, что реально исполнимо. Что находится в большей мере в зоне вашего контроля, что-то полезное или просто приносящее удовольствие. Распишите себе план действий по каждой цели. 

  «То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами», — говорил Конфуций. Эта цитата заключает в себе ответ на вопрос «Как забыть прошлое». Жить настоящим — значит стать спокойным в отношении прошлого, присутствовать и управлять своим настоящим, которое является проекцией вашего будущего.

Как отпустить ситуацию — советы психолога

Как отпустить ситуацию? Это вопрос, волнующий индивидов, которые испытали жизненную трудную ситуацию и желают поскорее отыскать ее решение. Не каждый индивид понимает значение, как отпустить ситуацию. Некоторые индивидуумы полагают —  это в корне невозможно, она будет преследовать их постоянно. Впрочем надежда у индивида остается, и он усердствует отыскать ответ, как отпустить ситуацию, как начать жить заново, и перестать беспокоиться о наболевшем? Если личность частенько задумывается над этим, тогда ей стоит собрать свои волевые усилия и отпустить волнующую ситуацию навсегда.

Человек, стремящийся понять, как научиться отпускать ситуацию, должен вначале проанализировать свою проблему. Нужно сконцентрироваться над ней и разобрать ее на части, поразмыслить, что конкретно беспокоит: чувство вины, невысказанность, затаенные чувства (злость, гнев, обида).

Человек, пытающийся понять, как отпустить ситуацию, должен знать: неважно, какой давности эта ситуация, год, месяц или пару дней, если она не оставляет в покое, значит, она имеет смысл для человека. Человек, живущий прошлыми событиями, не сможет спокойно продолжить жить и строить будущее.

Чтобы отпустить ситуацию, следует хорошо подумать и затем решить, что возможно сделать сейчас с этой проблемой, что способно дать результат прямо сейчас. Главное, не бездействовать, поскольку так ситуация затянется, и отпустить её будет еще тяжелее.

Чтобы отпустить ситуацию, следует набраться смелости и сделать все необходимое, что поможет отпустить нагнетающие чувства, если раньше в нужный момент человек боялся, не хотел, не решился сказать или поступить так, как правильно. Отпустить проблему можно будет тогда, когда человек отважится сделать все необходимое для этого.

Иногда, чтобы отпустить проблемную ситуацию нужно от нее отвлечься. Следует подумать, почему из-за текущей ситуации личность не может переживать личное счастье, жить свободной жизнью, неужели жизнь настолько однообразна, что нечем заняться, кроме того, как упрекать себя.

Не стоит считать, что жить станет лучше, исключительно с достижением конкретной цели или если рядом окажется определенный человек. Мысль, что невозможно быть счастливым без этого не даст человеку личностно расти и развиваться дальше, тем больше, негативные мысли только застопорят человека. Нужно мыслить позитивно, верить, что образуется все к наилучшему, поскольку время проходит, и с ним сглаживаются все чувства, проходит гнев, обиды кажутся не столь серьезными.

Чтобы изменить жизнь, исправить ошибки, отпустить ситуацию следует пребывать в приподнятом хорошем настроении, ведь человек старается все поменять к лучшему, и значит к положительному результату. Оптимистичность не показатель легкомыслия человека, как думают некоторые, она позволяет быть ему твердым в намерениях, силах, и значит хорошо понимать свою основную цель и задание.

Многие неспособны отпустить ситуацию, они живут ею, питаются теми ощущениями, что испытывают, прокручивая каждый раз в голове определенные мгновения. Эти люди зависимы от внешних факторов, поэтому неспособны отпустить свою ситуацию и найти ее решение.

Конечно, проблемная ситуация может угнетать, поэтому следует разрешить самому себе стать счастливым. Для этого стоит искренне простить себе провалы и прошлые ошибки, отпустить их. Необходимо осознать, что ошибки или действия принесли опыт. Стоит отпустить прошлое и снова начать жить, опираясь на фундамент прошлых ошибок, впустить свет и заполнить им свою жизнь.

Как отпустить ситуацию — психология

Во время выяснения отношений люди становятся очень эмоциональными, сильные чувства охватывают с головой, и люди уже не выясняют, а доказывают каждый свою правоту, не слыша собеседника и часто выговаривая мысли, что появляются в голове, которым сами индивиды не дают отчета. Так рождаются проблемы, которые становятся более значительными, чем первоначальные.

Как научиться отпускать ситуацию и перестать думать все время о ситуации на определенное время, чтобы освежить мысли. Чем дольше думать и «передумывать» ситуацию, тем больше сложной и запутанной она станет казаться. Вспоминая различные детали конфликта, человек все больше будет становиться злым или грустным. Это усугубит ситуацию, и точно не поможет отпустить её и исправить.

Когда эмоции утихают, люди осознают, что произнесли много лишнего. Поэтому лучше изначально постараться предотвратить этот момент. Для этого необходим сильный самоконтроль и внимательность, чтобы почувствовать, когда ситуация начинает накаляться и остановиться вовремя.

Чтобы собраться с мыслями и отпустить проблемную ситуацию, нужно отвлечься. Разобраться с учебой или работой, которая накопилась, выполнить домашние обязанности, посмотреть увлекательный и мотивирующий фильм, погулять, пообщаться с позитивными людьми, поделиться обстоятельствами своей ситуации.

Следом за тем, как немного абстрагировались от проблемной ситуации, которую хочется отпустить, надо взглянуть на неё по-новому. Хорошим способом будет проигрывание ситуации в уме, со стороны наблюдателя, чтобы хорошо проанализировать собственные слова и эмоции, и слова второй стороны.

Чтобы отпустить конфликтную ситуацию, требуется понять мотивы собеседника, которыми он руководствовался, когда вел себя враждебно. Возможно, у него тогда были личностные проблемы, которыми он тревожился, поэтому он был зол и вылил весь свой негатив на вас. Он даже мог быть уставшим, больным или тревожным, поэтому не стоит его злобные высказывания или действия сразу воспринимать на себя.

Как отпустить ситуацию и не думать о ней в таком случае? Следует вообразить себя, стоящим на месте собеседника. Можно допустить, что ему также тяжело и он переживает, поскольку сам не предполагал, что ситуация примет подобный исход.

В том, как отпустить ситуацию и начать жить дальше без обид, очень часто помогает прощение. Если трудно сразу переговорить с человеком, можно мысленно представить, как просите прощение. Необходимо представить его настолько ярко, будто он сейчас перед глазами. Не важно, кто первым начал ссору, и если человека тревожит случившаяся ситуация и он хочет её отпустить, значит нужно предпринять определенные шаги. Стоит у себя вызвать самые искренние чувства, от души извиниться, сказать, что также и он прощает и не держит зла и обиды.

Необходимо делать это до тех пор, пока не настигнет чувство легкости и свободы, оно должно принести с собой расслабленность и спокойствие. Когда получится достигнуть этого состояния, удастся отпустить ситуацию.

Этот способ хорошо помогает отпустить ситуацию, способствует возобновлению отношений после конфликта и освобождению от негативных чувств. После «пробного» заочного прощения следует осмелиться на встречу или поговорить по телефону, попробовать завязать разговор, попросить прощение уже «вживую». Стоит сделать это обязательно, чтобы окончательно отпустить ситуацию.

Как отпустить ситуацию — советы психолога:

Необходимо отказаться от ошибочных убеждений. Многие своими действиями сами портят личную жизнь. Не следует держаться за старые принципы и убеждения, которые мешают адекватно контактировать с людьми и бояться отпустить их.

Люди настолько дорожат принципами, что делают из-за них критические ошибки, расстаются с любимыми. Стоит признаться себе, что в этом никто больше не виноват. Если все указывают индивиду, что нельзя быть таким принципиальным в отношения, то нужно быть менее категоричным. Требуется признаться, что совершили ошибку и отпустить убеждения и категоричные принципы, быть проще, тогда и мир изменится.

Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей

Если человек довольно долго переживает через сложившуюся ситуацию, через уход человека – значит у него комплексы, он нерешителен, имеет слишком низкую самооценку, переживает чувство вины и обиды.

Чтобы отпустить ситуацию, надо избавиться от этих качеств и позволить себе счастливую жизнь.

Что значит отпустить ситуацию и отпустить человека? Нужно понять, что отпустить – это означает жить, без воспоминаний о человеке, поблагодарить за новый опыт, поставить точку, если ничего хорошего уже не «склеится». Надо учиться жить заново, полноценно. Необходимо проработать собственные чувства, а не просто смириться обреченно и жить дальше с мрачными мыслями.

Негативные переживания, которые накопились внутри, вследствие расставания, должны найти выход, поэтому первым делом, стоит их отпустить – выплакаться, сделать это раз, но очень основательно, настолько, чтобы почувствовалось опустошение внутри и больше не захотелось плакать при воспоминании о данных переживаниях.

Как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной? Требуется сознательно оценить, как протекали эти отношения, скинуть свои «розовые очки», взглянуть на эти отношения под другим углом. Конечно, каждая женщина желает, чтобы отношения с мужчиной были самыми идеальными, однако какие-то размолвки, ссоры и недоразумения все равно происходят. Поэтому стоит припомнить именно эти неприятные времена, не идеализировать «бывшего», как единственного и наилучшего.

Если женщину беспокоит вопрос, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, можно воспользоваться одним психотерапевтическим методом. Следует выразить все беспокоящие мысли и волнующие эмоции, написав письмо. Позволить себе свободный поток мыслей, необходимо высказать, что наболело. Эта методика способствует тому, что личность достает изнутри все скрытые чувства, которые не дают покоя, не позволяют испытывать радость. Таким способом она может отпустить все эмоции, причем, никто не обидится.

Обращаться необходимо к конкретной личности, написать, что хочется высказать, не обдумывая хорошо ли или дурно это, не скрывать, не утаивать. Вот только посылать его нежелательно, поскольку это ничего хорошего не принесет, здесь смысл метода в ином. После окончания написания письма, его нужно уничтожить, порвать, сжечь или выбросить, и отпустить с ним волнующие мысли.

Чтобы отпустить человека, стоит убрать все напоминающие предметы о нем (вещи, подарки), чтобы затем не плакать, вспоминая утраченные мгновения. Необходимо отбросить сожаления. Если ранее было нужно беспокоиться о партнере, меньше времени уделять своим потребностям, то сейчас можно стать более эгоцентричной, думать больше о себе, личных потребностях, которые ни имели возможности реализоваться когда-то. Найти новые основания для радости. Это поможет отпустить ситуацию, прогнать свои грустные и отрицательные мысли прочь.

Чтобы не ощущать одиночество, стоит заручиться поддержкой друзей, они найдут необходимые слова, стоит только прислушиваться немного к ним.

Забыть прошлое поможет понимание того, что, необходимо организовывать свое будущее, мечтать, даже без конкретного человека, оно однозначно будет.

Практически каждый индивид переживал чувство неразделенной любви. Чтобы легче отпустить человека из мыслей, нужно осознать, что раз он отбросил предложение любви, то следует иметь гордость и не стоит постоянно навязываться ему, и снова переживать отвержение, из-за которого еще больше расстраиваться каждый раз. Требуется развивать у себя самоуважение. Если человек узнал о чувствах, но не ответил на них сразу, то следует занять нейтральную позицию. Необходимо отпустить ожидания, чтобы они случайно не столкнулись с реальностью, которая обстоит совсем иначе, нежели человек себе представляет. Важно побыть немного философом, подумать, что для всего есть свое время, также поразмышлять, что невозможно, чтобы один человек принадлежал другому, если не испытывает к нему взаимных чувств.

Чтобы в отношениях отпустить ситуацию, совсем не стоит идеализировать избранника, ведь он, подобно всем людям, имеет недостатки, поэтому стоит их объективно оценить и сосредоточиться над ними. Со временем начнет казаться, что не столь он и хорош, каким казался вначале. Нужно прекратить с ним все контакты и связи, чем меньше что-то будет напоминать о нем, тем быстрее его получится отпустить.

Психика человека имеет свойство воссоздавать в памяти приятные воспоминания жизни, которые способны давать человеку хорошее состояние, освобождение от злобы и обиды, накопленного негатива за жизненные годы, что позволяет душевно отдыхать. Это состояние напоминает состояние медитации, которое погружает индивида в расслабленность, дает равновесие и безмятежность, то, что очень необходимо каждому, особенно когда человек имеет проблемы и намеревается отпустить их, оставив в душе покой.

Чтобы быть здоровым, сильным, более уравновешенным человеком, суметь отпустить ситуацию, нужно регулярно погружаться в такое расслабленное состояние. Отключать организм от всей обыденной суеты, проблем и конфликтов, отпустить все накопленное плохое и тревожащее, мысли о недостойном человеке.

Почти каждый индивид нередко забывает о себе, пока тревожится о других. Таким образом, им управляют ошибочные стереотипы, которые почти всегда расходятся с внутренними ритмами. Стоит больше беспокоиться о себе, личном здоровье и следить за тем, какой вклад окружающие вносят в вашу жизнь, затем, если они не несут искреннюю радость со счастьем, то лучше отпустить их из своего сердца.

Как отпустить ситуацию в отношениях

В жизни бывают различные ситуации в отношениях, которые необходимо забыть. Например, если партнер предал или изменил и не выходит простить этого человека, тогда следует его забыть и отпустить. Неужели он недостаточно сделал в отношениях, чтобы это стало его наказанием?

Чтобы было легче отпустить ситуацию в отношениях, следует учитывать имеющиеся факты, все, что ранее произошло и происходит. Например, вы распрощались с партнером, даже если без скандалов, и чуть позже начинаете думать, как без него плохо, но он сам не думает возвращаться, то вывод сам напрашивается – отпустить и жить дальше, не зацикливаясь на нем.

Однажды человек начинает вновь думать, вспоминать о нем, но если покинут такие мысли, тогда индивид увидит, что все же возможно без него жить. Следует дать себе ясную установку отпустить ситуацию, не вспоминать о своем бывшем. Зацикленность на прошлом может помешать в сотворении счастливой семьи, в построении новых планов. Чем раньше человек это поймет, тем быстрее он сможет создать новую жизнь.

Многие индивиды считают правильным, что после разрыва отношений стоит избавиться от чувств, но этим они еще больше затягивают себя вновь в эту любовь. Нужно на время разрешить себе эти чувства, но выделить для них время, не плакать постоянно, а заниматься как всегда, своими неотложными делами, но в назначенное время выплакаться, выругаться. Таким образом, человек учится самоконтролю.

Если он твердо знает, что разрешает себе вспоминать о человеке в установленное время, ему со временем это надоест. На протяжении дня он занимается делами, соответственно не может отрываться на посторонние мысли, а вечером, после всех дел дома ему захочется психологически отдохнуть, а не горевать. Поскольку бывшему лучше без вас рядом, тогда и вы станьте счастливым человеком без него.

Когда человек пытается разрешить проблему, пробует различные варианты, но у него не получается сделать это, тогда лучше всего отпустить ситуацию, т.е. пустить её на самотёк, пусть она разрешится сама собой. Зачастую бывает так, что пока индивид не суетится, у него чувства сглаживаются, и он забывает тревожащие его раньше мысли. Поэтому время считают лучшим доктором.

Следует перестать контролировать ситуацию и наблюдать за актуальной ситуацией.

Добравшись до сути, оценив ситуацию, можно раскрыть отношения и заставить понять себя – у этих неудавшихся отношений будущего не было. Если случилось бы иначе, тогда бы они закончились по-другому, логично ведь. Так, значит, стоит с легкостью отпустить ситуацию.

Если самостоятельно не выходит отпустить ситуацию, тогда стоит заручиться поддержкой психолога, который поможет разрешить актуальные проблемы и трудности, научит, как справляться с ними.

Любящий индивид не только одного лишь себя, не будет сам никого ограничивать и подгонять его поведение под свои рамки убеждений. Поскольку никто ничего никому не должен, даже если вначале давал обещание любить вечно. Просто один человек придал значение этим обещаниям, а другой сказал их, но не собирался придерживаться. Не стоит цепляться за человека, и за то, что не сходится с течением вашей жизни, поскольку это чревато большими проблемами, лучше его отпустить.

Надо научиться держать равновесие, поскольку все течёт и меняется.

Отпустить ситуацию не дает страх, от него также стоит избавиться. Необходимо принять правду и быть за неё благодарным. Отпустить с признательностью за полученный в отношениях опыт, который сопровождали слезы и смех, которые помогали внутренне расти. Чтобы забыть болезненное воспоминание, необходимо принять, что есть ныне, что было, осознать свои возможности. Нужно найти силы принять все жизненные изменения, поверить интуиции и оценить достижения. Любой опыт является бесценным, только поняв это можно продолжить свой уверенный успешный путь.

Когда появляются проблемы – это всегда проверка. Это своеобразное испытание на готовность к жизненным изменениям и риску. Если ситуация меняется, не стоит этого бояться, и делать шаги назад, следует идти исключительно вперед. Поскольку жизнь движется в направлении вперед, и нужно отпустить старое.

Задаваясь вопросом, как отпустить ситуацию в отношениях, надо себе сказать, что стоит перестать за них цепляться, а жить своим будущим. Когда человеку удастся забыть о прошлом, то в душе где раньше занимали место значимые отношения, образуется пустота, и чтобы не чувствовать её настолько сильно, необходимо заполнить её общением. Заводить новые знакомства, воссоединиться с бывшими друзьями и с родственниками, а, закрывшись от остальных, человек будет чувствовать себя несчастным.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как отпустить | Psychology Today

Источник: Doucefleur/Shutterstock

Человеку свойственно бороться за то, что для нас важно. Мы можем тосковать по прошлому, желать, чтобы кто-то, кого мы любим, не покинул нас, или держаться за гнев из-за того, что с нами обошлись несправедливо. Но держаться за вещи и людей, которых мы больше не можем иметь, нехорошо для нас. Это удерживает нас в воспоминаниях о нашем прошлом и мешает нам замечать и ценить то, что у нас есть сейчас. Итак, давайте поговорим о том, как отпустить все, за что мы склонны цепляться, — прошлое, гнев, любовь, страх и многое другое.​

Почему так трудно отпустить?

Мы, люди, очень любим цепляться за вещи, даже за вещи, которые, как мы знаем, вредны для нас. Одна из причин, вероятно, заключается в том, что чем больше мы чувствуем, что знаем себя, тем больше мы себе нравимся (Baumgardner, 1990). Если мы уже знаем себя как кого-то, кто находится в отношениях с определенным человеком, мы можем не знать себя, если эти отношения закончатся. Или, если мы уволимся с работы — даже с работы, которую ненавидим, — кем мы тогда будем?

Познание себя — настолько важная часть нашего благополучия, что отпустить что-то важное для того, как мы себя видим, может быть страшно. Мы не уверены в том, кем мы будем или что мы будем чувствовать. И в результате мы можем застрять, цепляясь как за хорошее, так и за плохое в нашей жизни, не в состоянии практиковать принятие и двигаться дальше.

То, от чего нам, наверное, труднее всего избавиться, так это прошлое. Возможно, мы переживаем что-то сложное и желаем «старых добрых дней». Мы можем мечтать о том, чтобы кто-то, кого мы любили, снова появился в нашей жизни, скучать по хорошему другу, от которого мы отдалились, или даже желать, чтобы важный человек был жив и был с нами сегодня.

Вот несколько советов, как отпустить:

1. Ожидайте лучшего.

Отпуская, старайтесь думать о хорошем, что произойдет в будущем, и ожидайте лучшего. Если мы рассчитываем на неудачу, на самом деле у нас больше шансов потерпеть неудачу (Bénabou & Tirole, 2002).

2. Отпустите вину.

Когда мы обвиняем кого-то, мы делаем предположения о намерениях, стоящих за тем, что они сделали (Malle, Guglielmo, & Monroe, 2014). Может быть, мы думаем, что они намеренно жестоки по отношению к нам с целью причинить нам боль. Но желание, чтобы другой человек вел себя иначе, не приносит нам пользы. Вместо этого нам будет полезнее подумать о том, как мы могли бы действовать по-другому, чтобы получить то, что хотим в будущем.

3. Практикуйте самосострадание.

Практика самосострадания может быть полезным инструментом, помогающим залечивать раны и эффективно двигаться вперед. Поэтому постарайтесь быть добрее к себе, простите себя за любые ошибки и примите свои потребности такими, какие они есть.

4. Ищите серебряные подкладки

Когда мы застреваем в страхе, мы часто видим только потенциальные плохие последствия, не ища того, что может оказаться хорошим. Попробуйте изменить свое мышление, чтобы избавиться от страха или беспокойства и заменить их надеждой или оптимизмом.

5. Попробуйте вести дневник

Не знаю, как вы, но я часто держусь за страх только потому, что не хочу забывать все то, о чем, как я «думаю», мне нужно беспокоиться. Я не могу расслабиться, зная, что все впереди и что я, возможно, недостаточно подготовлен. Вот почему ежедневный журнал может быть большим подспорьем. Подумайте о том, чтобы составить список вещей, от которых нужно избавиться. Как только они будут записаны на бумаге, постарайтесь отпустить их из головы. Вы всегда можете вернуться и просмотреть их, если чувствуете, что вам это нужно, но интересно то, что вы часто этого не делаете — записывая их, вы выбрасываете их из головы.

In Sum

Отпустить — удивительно сложная умственная задача. Требуется время и практика, чтобы стать хорошим в этом. Надеемся, что некоторые из советов, приведенных в этой статье, помогут вам отпустить ситуацию и жить дальше, делая вас счастливее.

Адаптировано из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.

Изображение LinkedIn: didesign021/Shutterstock. Изображение на Facebook: Doucefleur/Shutterstock

Как отпустить прошлое: ошибки, отношения и травма

Психология отпускания.

Если вы хотите отпустить прошлые отношения, прошлую ошибку или прошлую травму, может быть невероятно трудно выпутаться из того, через что вы прошли, но хорошая новость заключается в том, что вы чувство, чтобы двигаться вперед, на самом деле ведет вас в правильном направлении.

Как эксперт по психологии Меган Хейл, штат Массачусетс, ранее писала для mindbodygreen: «Причина, по которой большинство из нас чувствует вину или стыд за свои прошлые действия, заключается в том, что эти действия не соответствовали нашей нынешней морали и ценностям. Таким образом, наши предыдущие проступки могут на самом деле подсказать нам, что мы считаем сейчас важным».

Но это, конечно, не значит, что это легко. По словам терапевта по браку и семье Шелли Буллард, MFT, когда ваше сердце глубоко связано с чем-то, будь то человек или опыт, к лучшему или к худшему, может быть очень трудно отпустить это. «Даже если вы знаете [это неправильно] для вас, вы все равно держитесь, потому что глубина связи настолько сильна», — объясняет она.

Хотя отпустить прошлое не будет легкой прогулкой, лицензированный брачный и семейный терапевт Джесси Лидер, LMFT, ранее сказала mindbodygreen: «Ваша работа — проявлять любопытство и исследовать, почему это произошло, и обрабатывать чувства, связанные с болью, «, добавив, что речь идет не столько о том, чтобы отпустить, сколько о том, чтобы «улучшить отношения с этой частью себя».

11 советов, как отпустить прошлое, от терапевтов:

1.

Будьте преднамеренными.

Когда вы осознаете, что застряли в прошлом, вы можете осознать, что что-то должно измениться, чтобы вы могли двигаться вперед. Личностный рост и прогресс всегда начинаются с намерения — желания и готовности сделать что-то по-другому, чтобы получить другой результат. Как психотерапевт Бабита Спинелли, L. P., рассказывает mindbodygreen, первый шаг к тому, чтобы отпустить прошлое, – это сделать осознанный выбор. «Возьмите на себя обязательство отпустить», — говорит она.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Найдите время, чтобы обдумать свои мысли и эмоции.

Поймите, что исцеление нелинейно, и чтобы отпустить, нужно время. В конце концов, мы не можем изменить прошлое и, возможно, никогда не станем прежними, но это не значит, что мы должны оставаться на месте.

Как соматический психолог и лицензированный семейный терапевт Холли Ричмонд, доктор философии, LMFT, говорит mindbodygreen: «Уход от прошлого часто больше похож на процесс движения 9от 0041 до вместо того, чтобы отпустить. Мы не можем просто отпустить и забыть, нам часто нужно сидеть с чувствами, обрабатывать их и двигаться через них к состояниям, в которых мы чувствуем себя более спокойными, сосредоточенными и сильными, а не чувствуем себя спровоцированными прошлым событием».

Она добавляет, что, когда мы можем отделить прошлый опыт от нашей текущей реальности, мы, как правило, способны более твердо двигаться к будущим возможностям и надеждам. ваша роль и эмоции, которые с ней связаны»

3.

Работа с аффирмацией или мантрой.

Аффирмации и мантры могут быть мощным инструментом, помогающим «перестроить» негативные мыслительные циклы, заставляя мозг искать и верить в то, что вы говорите себе, поэтому Ричмонд рекомендует их для того, чтобы отпустить прошлое. .

Она отмечает, что ее самая любимая и любимая мантра — Тогда это было . «Я часто использую это с людьми, пережившими травму, как ежедневное напоминание о том, что теперь они в безопасности и что они здесь и сейчас», — объясняет она.

Вот краткий список мантр и аффирмаций для того, чтобы отпустить прошлое:

1. Я выбираю отпустить прошлое.
2. Я с нетерпением жду своего будущего.
3. Я полностью присутствую в этот момент.
4. Я не могу изменить то, что произошло, но я могу изменить то, как я прохожу через это.
5. Я стойкий.
6. Я готов двигаться дальше.
7. Я благодарен за то, кто я есть сегодня.
8. Я больше, чем то, что со мной случилось.
9. Я даю себе терпение и благодать.
10. Я принимаю новые начинания.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Развивайте осознанность.

Мы можем даже не осознавать, что застряли в прошлом, если сознательно не осознаем мысли, бушующие в нашем уме. Таким образом, говорит Спинелли, внимательность — важная практика, позволяющая отпустить прошлое. «Уделите больше времени осознанности — сосредоточьтесь на настоящем и том, что есть, а не на том, что было», — говорит она.

По словам Ричмонда, осознанность также может включать ваше заземление в теле, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или проводите больше времени на прогулках на природе. «Помогая людям заземлиться в настоящем моменте, они могут отделить прошлое от настоящего и лучше понять, что на самом деле происходит в данный момент, а не то, что произошло в прошлом», — говорит она mindbodygreen.

5.

Медитируйте и визуализируйте.

Говоря об осознанности, Спинелли также является большим сторонником медитации и визуализации, чтобы отпустить ситуацию. Даже если вы не визуализируете или не медитируете регулярно, потратьте некоторое время на то, чтобы сосредоточиться или визуализировать то, как на самом деле будет выглядеть отпускание. Когда вы делаете это, говорит Спинелли, отмечайте чувства, которые приходят к вам, и прикасайтесь к легкости и облегчению, которые возникают, когда отпускание начинает ощущаться реальным в вашем теле.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Практикуйте радикальное принятие.

Радикальное принятие — это именно то, на что это похоже: принятие того, что произошло, даже если это требует радикального изменения мышления с вашей стороны. Как ранее сказала mindbodygreen терапевт Меган Брюно, штат Массачусетс, это не означает, что вы хотели или благодарны за то, что произошло, а скорее «вы выбираете, чтобы это было там, когда вы не можете изменить это в тот момент».

Когда мы отвергаем, сопротивляемся или иным образом боремся со своей болью, добавляет она, мы только создаем ненужные страдания. Поэтому «разрешите себе быть таким, какой вы есть, чувствовать то, что вы чувствуете, или испытать то, что вы пережили, не вызывая непродуктивного стыда или беспокойства. Боль может все еще быть, но часть страданий будет облегчена», — отмечает Брюно. .

7.

Прости себя и других.

По словам Спинелли, иногда отпускание требует прощения, будь то прощение по отношению к себе или другому человеку. Это как в старой поговорке: держать обиду — все равно, что выпить яд и ожидать, что другой человек умрет. «Признайте, что держаться за это токсично для вас», — говорит Спинелли.

Если вы изо всех сил пытаетесь простить, вот наше руководство по прощению себя, а также наше руководство по прощению других, которые помогут вам начать.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8.

Попробуйте работать с внутренним ребенком и/или с тенью.

Может показаться нелогичным анализировать свое прошлое с помощью внутреннего ребенка и/или работы с тенью, но когда дело доходит до того, чтобы отпустить прошлое, иногда единственный выход – пройти.

Как ранее рассказала mindbodygreen клинический психолог Триш Филлипс, работа с внутренним ребенком, работа с внутренним ребенком помогает «напомнить себе, что мы не ошибаемся и не плохи [и] исцелить стыд, который приходит, когда мы просто чувствуем».

Между тем, нейробиолог Тара Сварт, доктор философии, ранее объясняла, что для того, чтобы стать лучшей версией себя, «вам нужно знать, какие плохие стороны вас сдерживают или скрывают». начинается теневая работа.

9.

Воссоединитесь с самим собой.

Когда мы живем прошлым, мы упускаем то, кем мы можем быть в настоящем, и это может привести к ощущению оторванности от ваших страстей, целей и даже вашего тела. Как ранее сказала mintbodygreen лицензированный брачный и семейный терапевт Тиана Лидс, магистр медицины, LMFT, движение вперед предполагает сосредоточение внимания на себе и развитие областей вашей жизни, которые вам небезразличны. «Вновь посвятите себя своим увлечениям и интересам и дайте себе время, чтобы исцелиться и двигаться вперед в своей жизни», — объясняет она.

10.

Восстановите связь со своим телом.

Возвращаясь к предыдущему пункту, но уделяя особое внимание телу, вы можете добиться успеха в том, чтобы отпустить прошлое, если сможете вовлечь свое тело. Как Джеймс С. Гордон, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Трансформация: обнаружение целостности и исцеление после травмы », ранее сказал mindbodygreen: «Все, что происходит с нами эмоционально или психологически, также происходит и с нашим телом. Все это взаимосвязано».

И хотя нет точных доказательств того, что работа с телом, такая как иглоукалывание, массаж или постукивание (известное как техника эмоциональной свободы), может помочь вам избавиться от прошлого опыта, неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что это возможно. На самом деле, исследование постукивания1, которое включает в себя ручную стимуляцию или «постукивание» акупунктурных точек вдоль тела, в исследованиях2 показало, что помогает облегчить некоторые симптомы посттравматического стрессового расстройства.

11.

Дайте себе благодать.

И последнее, но не менее важное: будьте терпеливы к себе, пока учитесь отпускать. Опять же, мы не можем вернуть то, что произошло, но мы можем изменить то, как мы движемся вперед. Не умаляя серьезности вашего опыта, иногда может быть полезно попытаться найти смысл в том, что с вами произошло. Это не значит, что вам это должно нравиться, но если вы сможете переосмыслить свое отношение к своему опыту, вы сможете лучше интегрировать то, что с вами произошло.

И если вы пытались, пытались и продолжают бороться с тем, чтобы отпустить прошлое, возможно, стоит заручиться помощью специалиста по психическому здоровью. Сегодня доступно множество онлайн-ресурсов, которые делают терапию более доступной, чем когда-либо, и действительно, нам никогда не придется бороться в одиночку.

Как отпустить прошлое в отношениях.

Иногда нам нужно пережить расставание, а иногда мы должны простить себя или своего партнера за то, что произошло в отношениях, например, за неверность, чтобы сохранить отношения на плаву.

И первый шаг — это прощение.

По словам Лидера: «Если вы обнаружите, что сомневаетесь в приверженности, способностях или намерениях вашего партнера, подумайте, как вас может активировать прошлая обида», — говорит Лидер, добавляя: «Тогда сравните это с текущими доказательствами действий вашего партнера. Возможно. вы обнаружите, что ваш партнер проявляет себя во многих отношениях, но ваша боль от прошлых отношений ослепляет вашу способность видеть это».

И если вы переживаете расставание, говорит Лидс, даже если это было ваше решение, это все равно открытая рана, на заживление которой потребуется время. «Если вы глубоко любили этого человека, вы можете всегда любить его, но его роль в вашей жизни изменилась», — сказала ранее mindbodygreen лицензированный терапевт ЛеНая Смит Кроуфорд, LMFT. «Вы можете абсолютно любить их издалека, [но] самое главное — дарить себе благодать, уважать свои эмоции день за днем ​​и давать себе пространство для обработки столько, сколько вам нужно».

Независимо от того, переживаете ли вы расставание или вы и ваш партнер переживаете тяжелый период, Смит Кроуфорд рекомендует начать ежедневную медитацию, чтобы помочь вам визуализировать прекрасное будущее. «Важно помнить, что вы целостное и могущественное существо, и вам не нужны отношения, чтобы подтвердить это. Часто мы настолько увязаем в отношениях, что теряем из виду то, что делает нас, личность, чувствую себя хорошо», — объясняет она.

Вот наши полные руководства о том, как кого-то простить и как отпустить кого-то, чтобы получить дополнительные советы.

Как отпустить прошлые ошибки и простить себя.

Вина и стыд — вполне реальные чувства, которые практически всегда связаны с чем-то, что мы сделали в прошлом. Но что, если бы сегодня, прямо сейчас, у нас действительно был чистый лист? Как ранее написала для mindbodygreen лицензированный поведенческий консультант Синди Салиби Голдинг, магистр медицинских наук, LPC, одно из самых больших препятствий — отпустить своего внутреннего критика.

«Сосредоточившись на я должен был сделать это или я должен был сделать это настраивает вас на самокритичность. Когда вы «должны» о себе, вы судите себя», — объясняет она, добавляя: «Когда вы судите себя, вы ограничиваете весь свой потенциал для роста и открытого мышления». извлекайте уроки из нашего прошлого и используйте этот опыт в качестве инструментов для изменений. «Вместо того, чтобы зацикливаться на «должен», подумайте о том, как вы можете научиться корректировать свой образ мышления», — объясняет Салеби Гулдинг, рекомендуя начать с того, чтобы отпустить мыслей, которые могут даже не приносить вам пользы.

Вот наше полное руководство по избавлению от чувства вины для получения дополнительной информации.

Как избавиться от прошлой травмы.

Если вы пережили травму или даже страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, отпустить прошлое будет немного более сложной задачей, которая включает в себя много эмоциональной распаковки.

Избавление от прошлой травмы — это сложный процесс, который включает в себя ряд различных методов и практик, и лучше всего проводить его с помощью специалиста по психическому здоровью. Некоторые рекомендации для начала включают EFT (постукивание), десенсибилизацию и переработку движениями глаз (EMDR) и практику радикального принятия.

Но опять же, поскольку это серьезная работа, требующая времени и энергии, вам лучше всего обратиться за помощью к тому, кто специализируется на травмах и/или насилии и кто может помочь вам пройти через это.

Часто задаваемые вопросы:

Почему так трудно отпустить прошлое?

Трудно отпустить прошлое, потому что, даже когда мы думаем, что осознаем наши ограничивающие убеждения, травмы и прошлый опыт, скорее всего, в подсознании происходит гораздо больше, и это требует времени. и практика, чтобы разучиться и перепрограммировать.

Как перестать думать о прошлом?

Существует несколько способов перестать думать о прошлом, включая работу со специалистом в области психического здоровья, освобождение от осуждения своих прошлых ошибок, избавление от старых отношений и другого багажа и сосредоточение внимания на себе и своем будущем.