«Может ли пессимист стать оптимистом, и если да, то как?» — Яндекс Кью
Психология личностиПоболтать+3
Николай Хрусталев ·693Ответить1УточнитьПермякова Елена13Психолог-психоаналитик. · 9 нояб 2020
Для начала нужно понять как, а главное зачем человек пришел к пессимистичному мышлению. Может случиться так, что после решения этих вопросов желание обратиться в оптимиста пропадет.
Как вариант, пессимизм может быть следствием неуверенности в себе и своих возможностях. Все равно ни чего не получится, и как ни крути все будет плохо, потому-что я не ощущаю в себе ресурсов для того что-бы это изменить.
Так же сказать что, все получиться или все будет хорошо это равнозначно взятия на себя ответственности за этот результат, а ответственность страшит.
Комментировать ответ…Комментировать…Ларионова Екатерина15Готовлюсь к поступлению в университет; хочу помогать людям · 9 нояб 2020
Мне кажется, что может.
ПРАВОСЛАВНЫЙ · 9 нояб 2020
Никак пессимист не сможет стать оптимистом,потому,что пессимистом его сделал жизненный опыт.Продолжение жизненного опыта,может только усугубить его писсимизм,ибо в жизни много разочарований и неприятностей.Но писсимист сможет стать реалистом,а это намного здравомысленнее,чем оптимизм.
Комментировать ответ…Комментировать…Нео Ветров122Исследователь жизни. Специалист в области воспитания. · 9 нояб 2020
Добрый день. Насколько я могу судить по своему опыту, оптимизм и пессимизм соответствуют здоровому и не здоровому физическому и психическому состоянию. Когда я был в подростковом возрасте, у меня сильно ухудшалось психическое здоровье на фоне происходящего в семье и со мной.
Я могу сделать предположение, что когда какие-то травмирующие события происходят с человеком… Читать далее
Религия, философия, что-то из истории. А вообще, я просто размышляю. · 9 нояб 2020
Просто должен быть рядом человек, которому не кажется, а он действительно способен, направить этого человека из негатива в позитив. Библия говорит: вера от слышания, а слышания от слова Божьего. Так почему мы считаем, что это не действует в других сферах? Мы именно то, чем питаемся ( какую информацию впитываем)., Какие люди нас окружают. Но должно быть и желание… Читать далее
14 дек 2021
Кое-какие варианты есть, так что пессимистам не стоит отчаиваться и думать, что позитивное мышление не для них) Вот тут gilber one/kak-stat-optimistom.html в статье приводятся варианты, что вы можете сделать) Пробуйте и жизнь может измениться. Читать далее
Просто я здесь, просто читаю и мне нравится! Пока ничего не написала, но читаю с большим.
.. · 18 февр 2021
Мне кажется, что надо «переписать» жизненный сценарий с помощью психолога, психоаналитика. Ведь пессимизм — это способ реагирования на различные события и ситуации. Реагируем мы неосознанно, поэтому просто так, по желанию, поменять не получится. А то, что неосознанно, поменять очень тяжело — здесь нужен специалист в помощь.
Julia_Julia
Комментирую свой же ответ: я сама пессимист, к оптимизму мне ещё далеко, много раз пыталась поменять способ… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…Karina209Студентка, учусь · 9 нояб 2020
Перестать использовать черно-белое мышление. Вы видите всего два варианта- хороший и плохой. Отсюда возникает страх — пессимизм, потому что вы видите всего два исхода: хороший и плохой. Но есть и промежуточные варианты. Берите листок бумаги и пишите какую-нибудь проблему, к примеру, плохой сон. Разделите проблему на 10 пунктов. На первое место выпишите самый плохой… Читать далее
Аяз Назаргулов
3 октября 2021Очень интересно! Я обязательно попробую, спасибо!
Комментировать ответ…Комментировать…Евгений Витальевич
9 нояб 2020
Конечно может.
Пессимист видит в любом чём-угодно минусы. Но так же в любом чём-угодно можно найти плюсы. Всё находится у нас в голове. Ищите плюсы! Например, вас выгнали с работы — можно легко впасть в депрессняк, минусов куча! Но в тоже время, в этом есть плюсы, я очень грубо говоря: вы не попали под Камаз, вы не в зоне боевых действий, вы не инвалид, вы не бездомный… Читать далее
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопросКак стать оптимистом — 16 ноября 2011
Все новостиВ Волгограде специалисты обследуют найденные на свалке пилоны с Мамаева кургана
«Очень боялись, что не успеем расписаться». Жена срочника рассказала, как он погиб под Белгородом
Угрожал облить кислотой: в Волгограде мужчина ограбил офис микрозаймов — видео
Доллар и евро резко подскочили. Россия вернется во времена «железного занавеса»?
В Кремле отреагировали на падение беспилотника в Воронеже
«Приехал «Гелик», и началась стрельба»: в Волгограде сына криминального авторитета судят за избиение студента
Появилось видео столкновения беспилотника с многоэтажкой в Воронеже
Хватит в Абхазии своими телесами трясти! Что значит увеличение в 20 раз штрафов за появление в купальниках в общественных местах
Это не учебная тревога: эвакуирован офис ПАО «Волгоградэнергосбыт»
Россиянина загрызла акула в Египте: что надо знать, чтобы такое не повторилось с вами
В ее жизни были семья, дети, престижная профессия.
41-летняя сотрудница банка рассказала, почему стала закладчицей
В Воронеже беспилотник врезался в многоэтажку — есть пострадавшие
В Волгограде мать потерявшегося четырехлетнего ребенка нашли у собутыльников
«Машины — в пути, допов — на сотню». Мы попытались купить базовую Lada Vesta NG, и вот что получилось
Рассекло голову до крови: в Волгограде неизвестная женщина на электросамокате сбила шестилетнюю девочку
«Меня не уволят». Сотрудники ГИБДД задержали пьяного помощника военного прокурора. Им теперь грозит 10 лет тюрьмы
Дорог сердцу: с парковки банка в Волгограде пропал желтый Jeep гардемарина Жигунова
«Возьми кредит и обанкроться»: клиент подал в суд на коуча из-за странного совета и заставил ее вернуть деньги
«Пришел в подгузнике и маминых тапках»: в Волгограде четырехлетний мальчик слонялся по улицам в поисках мамы и еды
У него даже «стопы» не горели: наезд на двух пешеходов на остановке в Волгограде попал на видео
Нюша, Роман Каграманов и фейерверк: программа празднования Дня России в Волгограде
В Госдуме рассказали, нужна ли мобилизация: новости СВО за 8 июня
Вылетевший с дороги кроссовер сбил двух женщин на остановке в Волгограде
Опять хотят как лучше? Мэрия ищет перевозчиков на три основных автобусных маршрута Волгограда
«Вон она его останки доедает»: акула загрызла россиянина на курорте Египта
«Еще чуть-чуть — и врезался бы в остановку»: в Волгограде столкнувшийся с маршруткой кроссовер вылетел в дерево и снес людей на остановке
Это ловушка! Шесть признаков, что вы потеряли себя в отношениях — проверьте свою пару
В Волгограде передали 11 орденов Мужества близким погибших на Украине солдат и мобилизованных
Волгоградский Роспотребнадзор разрешил пить смертельно опасный сидр.
Но это неточно
Сырье для смертельного пойла украли со складов полиции. Что известно о начальниках МВД, уволенных за отравления «Мистером Сидром»
«Сменили имя и дату». Россиянка, отслужившая в израильской армии, вместе с мамой ищет пропавшую 20 лет назад сестру
Самые странные названия российских компаний: кто ты сегодня — «Сытый ёжик» или «Креативная корова»
Украинские хакеры слили данные покупателей Gloria Jeans, «Леруа Мерлен» и «Ашана»
Восьмая казнь египетская: итальянский прус под Волгоградом грозит уничтожить весь урожай
«Он был хорошим журналистом и философом»: умер экс-депутат городской думы Волгограда
Общественника не пустили на прием к прокурору рассказать о пяти проблемах Волгограда
В Москве прошла церемония вручения Национальной премии интернет-контента
«Мистер Сидр», после которого погибли больше 30 человек, делали из спирта, украденного со склада МВД
Онколикбез: пять признаков, которые говорят, что вы просто обязаны проверить свою родинку на меланому
Все новостиПоделиться
Поделиться
Оптимист скажет, что стакан наполовину полон, пессимист – что наполовину пуст.
Оптимист на кладбище видит одни плюсы. Пессимист – кресты. Оптимист – это тот, кто, собираясь в булочную, берет с собой презервативы, а пессимист – … Ну, не будем о грустном! В преддверии холодных и порой несколько сумрачных зимних вечеров – немного о том, как научиться по-весеннему ярко радоваться каждой минуте.
Капитальный ремонт судьбы
«Характер и темперамент – это по сути особое свойство нервной системы, – начинает беседу психолог Артем Добрый. – Поэтому полностью изменить характер вам, конечно же, не удастся. Однако некоторые черты и привычки (а в некоторой степени пессимизм – именно привычка!), которые назойливо мешают вам радоваться жизни, можно подвергнуть коррекции. Я имею ввиду склонность к унынию, нелюдимость, отсутствие силы воли, стремление во всем углядеть подвох».
Согласно американскому психологу, основоположнику позитивной психологии Мартину Селигману, у нытиков есть шанс обучиться навыкам оптимизма и стать-таки весельчаком! Сделать это несложно, нужно начать с того, что осознанно делать то, что у оптимистов получается интуитивно.
Заставьте себя думать оптимистично! Делайте это как физические упражнения: ежедневно и целенаправленно, и вскоре вы почувствуете, что голос печального зануды внутри вас звучит все тише и тише к всеобщей радости.
Следующее обязательное условие радикальных перемен – программируйте себя сами. Никто не сможет убедить вас лучше самого себя! Говорите: «Я могу». Не оглядывайтесь назад и не жалейте о том, что ушло в прошлое. Не уверены в себе? Не беда! Делайте все, что запланировано так, будто вы вполне уверены в себе, даже если не ощущаете ничего подобного. Дело в том, что в то время, как вы меняете свое поведение, меняется ваша жизненная позиция, а уверенность в себе неизбежно растет.
«Обучение оптимизму начните с прислушивания к тому, как мы описываем хорошие и плохие вещи, происходящие с нами, продолжает специалист. – Прислушайтесь – мы окружены пессимизмом, он просто повсюду! Даже дети часто говорят: «Толя (Маша, Вася) не хочет играть со мной – я плохой!». От юноши мы слышим: “Я плохой баскетболист – вторым Майклом Джорданом мне не стать”, молодая мама скажет: “Мой ребенок такой непослушный, наверно, я плохая мать”.
Да и мы сами часто так говорим. Только вдумайтесь: чем больше вы не довольны своею судьбою, тем больше она начинает совпадать с вашими негативными чувствами и мыслями. К тому же разве вам охота прослыть нытиком? Перестаньте жаловаться на недостаток денег и страдать от их хронической нехватки, перестаньте жаловаться на жизнь, правительство, начальство, преступность, собственную невезучесть, а начните строить жизнь такой, какой вы хотели бы ее видеть. И делайте это так, словно у вас уже все хорошо».
Держи удар!
Вспомним несколько прекрасных советов, которые многим из нас не помешало бы превратить в жизненное кредо. Начнем с элементарного: помните – достижение успеха есть неотъемлемый атрибут уверенности в себе. Это известно не только психологам: нелюбовь человека к себе проецируется на окружающих. Иначе говоря, он начинает думать, что все видят его недостатки, и как следствие – чувствовать себя как минимум, неуверенно! Звучит банально, но для того, чтобы стать оптимистом, начать нужно, конечно, с взращивания любви к самому себе.
Отвлекитесь от негатива. Заведите себе дневник. Каждый вечер записывайте в нем вещи, которые доставили вам удовольствие в течение дня. Неважно, что это будет, милая картинка из жизни вроде мамы, гуляющей с малышом, или вкусный хот-дог, или вовремя сданный отчет. Должно быть не меньше десяти пунктов. Поэтому важна любая мелочь. После того как вы сосредоточитесь и напишите столько приятных вещей, вам просто не захочется вспоминать плохое.
Учитесь «держать удар». Пессимисты склонны искать виновных в своих неудачах. Оптимисты принимают проблемы как «исторически сложившиеся». Проблемы надо не переживать, а решать. А потому старайтесь принять неудачу как нечто неизбежное. И не думать о возможных негативных последствиях. А направьте все силы на то, чтобы оперативно их предотвратить.
Общайтесь! Человек – «животное социальное», и крайне сложно оставаться веселым и жизнерадостным, если вам элементарно одиноко.
Улыбайтесь как можно чаще: себе в зеркале, соседу в лифте, ребенку на улице.
И не бойтесь показаться смешным и нелепым.
Психологи утверждают: чтобы помочь себе стать жизнелюбом, нужно работать в двух направлениях: во-первых, научиться абстрагироваться от негатива, во-вторых, уметь радоваться. Используйте в конце концов силу воли: когда появляются негативные мысли, просто-напросто тормозите себя! Что бы ни творилось в мире, вы — единственный контролер собственного сознания, от вас действительно зависит ваша реальность!
Еще один невероятно важный момент: оградите себя от общения с вечно страдающими особями. Не секрет, что очень часто на работе или в компании друзей принято жаловаться на жизнь. Сами того не подозревая, участвуя в подобных беседах, мы впитываем эти разговоры. С этого дня смело переводите тему на что-то более позитивное. Отличный способ – шутки. Не бойтесь острить столько, сколько хочется. Уж лучше посмеяться над проблемой, чем плакаться друг другу в жилетку. Так, глядишь, и у коллег настроение исправится.
Далее: учтите в своей новой жизни, что, как и театр, оптимизм начинается с вешалки.
Осмотрите внимательно вашу гардеробную и, принимая фразу буквально, объявите (в разумных пределах!) бой темным тонам. Отдавайте предпочтение сочным оттенкам, которые без всякого сомнения вам к лицу!
Еще одна чудесная рекомендация – – верьте исключительно в хорошие приметы. Если обнаружилась плохая, то лучше всего глубоко проанализировать ее смысл и осознать, что она не так уж плоха. Примеры: бутерброд упал маслом вниз? Подумайте: «Хорошо, что он с маслом… А вот представьте, если бы он был с черной икрой?! Было бы обиднее в разы, правда же?!»
Новогодняя ночь, кстати, равно как и все новогодние праздники – прекрасный повод для того, чтобы «начать новую жизнь». Несколько недель мы пребываем в состоянии счастья, ожидании чуда. Все кажется чудесным: снег вокруг, люди в магазинах, встречи с близкими людьми, вкусная еда… Значит, все-таки можно радоваться окружающему миру! Запомните это ощущение и постарайтесь пронести его через весь год!
Вдох-выдох по-оптимистически
Кстати, учёные чётко установили, что оптимисты по-другому… дышат! Буквально: у жизнелюбов активнее работает левая ноздря.
Поэтому при отчаянном желании стать оптимистом, следует время от времени устраивать себе левостороннее дыхание. «Я советую многим своим пациентам (преимущественно с гастроэнтерологическими недугами и патологией позвоночника), склонным впадать в депрессию, следующее. В течение дня несколько раз закупорьте пальцем правую ноздрю (лучше подушечкой большого пальца правой руки прижать-зажать её, разумеется, не засовывать палец в носовой ход) и хотя бы минутку подышите левой, – улыбается неискоренимый оптимист и врач-гастроэнтеролог Андрей Смольников. – Смоделируйте из себя оптимиста. Эффект подъёма настроения вы, конечно, ощутите не сразу. Порой придётся подождать не меньше 20 минут. Зато потом вы совершенно забудете, что недавно вам взгрустнулось настолько сильно, что пришлось прибегнуть к оригинальному дыхательному упражнению».
Бананово-апельсиновое настроение…
Специально для тех, кто не верит в силу самонастроя, поговорим о «тяжелой артиллерии»: знаменитых «поднимателях настроения»: продуктах, которые способствуют выработке гормонов счастья.
«Шоколад действительно стимулирует зоны удовольствия, а значит, улучшает настроение и ощутимо придает сил. Но это вовсе не значит, что если вы будете им злоупотреблять, то будет вам счастье, – убеждает диетолог Галина Долгова. – С шоколадом все просто: если есть его каждый день в больших количествах, он попросту перестанет доставлять удовольствие, станет чем-то обыденным. Поэтому давайте договоримся: не больше одной-двух долек в день, а лучше и не каждый день, а то очень скоро к «сладкой» радости почти наверняка добавится горечь от появившегося целлюлита! При этом есть шоколад лучше с несладким чаем. И не старайтесь сразу разжевать кусочек. Лучше подержите его во рту подольше, медленно растопите на языке. Можно даже на какое-то время прикрыть глаза и просто насладиться вкусом. Это отвлечет вас от мыслей о плохом, а, кроме того, медленное рассасывание поможет скорее попасть нужным веществам в кровь. Хорошо поднимают уровень серотонина в крови бананы, а также белковая пища. Но без настроя все равно никуда.
Все же сам по себе психологический настрой тоже важен.
А потому, если вам грустно, приготовьте себе красивый (по всем правилам!) ужин: хороший кусок мяса на листе салата в красивой тарелке, бокал красного вина. Банановый крем или кусочек того же шоколада на десерт. Зажгите свечу перед собой. И насладитесь (!) едой. Кстати, в большинстве европейских стран так и делают. К сожалению, у нас культура красивого потребления пищи пока хромает. А жаль. Вы попробуйте: просто постелите на стол красивую скатерть (не клеенку!), даже если вы едите простую яичницу и налейте воду в бокал, а не в старую кружку для чая. Увидите, как сразу изменится ваше настроение и ощущение мира. Хандру как рукой снимет, честное слово, сама не раз убеждалась!».
…и новые туфли!
Помните: жизнь оптимиста – прекрасна и удивительна. Жизнь пессимиста – ужасна и отвратительна! А, вообще, мне очень импонируют в этом контексте слова чудесной Эвелины Хромченко (мужчины, это и для вас отлично сгодится!): «Надо поверить в то, что ты реально достойна лучшего.
Нужно перестать слушать о плохом, нужно перестать общаться с вечно ноющими людьми, потому что все эти бытовые проблемы заразны. Если ты здорова, у тебя вообще нет проблем: просто много работай, и все сложится. Все решения очень просты. Толстая? Используй диету Майи Плисецкой: «Не жрать!», и в момент похудеешь. Заждалась принца? Для начала полюби себя, и прискачет целый полк на белых конях. И не ищи пути «к себе, к успеху, к гармонии» и к прочей ерунде. Будь проще. И купи новые туфли»!
Чем не рецепт счастливой жизни?
Евгения Грибкова
НастроениеУдачаХарактер
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ140
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Превратитесь из пессимиста в оптимиста за 5 простых шагов — SheKnows
Если вы когда-нибудь называли себя пессимистом или у вас есть друзья, которых вы считаете таковыми, вы знаете, что это непростое психическое состояние.
Я определенно был виновен в пессимистическом мышлении в разные периоды моей жизни. Негативизм на самом деле является защитным механизмом, предназначенным для того, чтобы подготовить вас к худшему, чтобы вы не были ошеломлены, если это произойдет. Однако, хотя это может показаться умным планом, это не способ прожить свою жизнь, особенно когда научно доказано, что оптимисты в целом счастливее и здоровее. Они реже впадают в депрессию, склонны больше зарабатывать и добиваться большего успеха на работе и в отношениях.
Еще : 12 Невероятно американских привычек, которые заставляют остальной мир ненавидеть нас
Если вы обнаружите, что раздражаете своих друзей, постоянно бросая гаечный ключ (это вы можете назвать «логикой» или «реальностью») в положительное утверждение, вы, вероятно, пессимист.
1. Не пытайтесь сделать себя счастливым. Доктор Сюзанна Сегерстром, исследователь оптимизма из Университета Кентукки и автор книги
«Нарушая закон Мерфи », говорит: «Чтобы по-настоящему быть счастливым, нужно перестать пытаться». Она говорит, что лучшее, что вы можете сделать, это найти способ постоянно чем-то заниматься. Если вы заняты, вы не можете «руминировать» — так психологи называют зацикленность на мелких проблемах и проблемах, заставляя их казаться хуже, чем они есть на самом деле. По сути, вы пытаетесь сломать шаблон наихудшего сценария, давая своему мозгу возможность сосредоточиться на чем-то другом. Хитрость в том, что это должно быть что-то, что полностью отвлечет ваше внимание, чтобы плохие мысли не закрались обратно.2. Сделать наихудшие сценарии смешными
Изображение: Giphy
Следующим шагом от размышлений в мозгу пессимиста является переход к наихудшему сценарию.
Пример: у вас болит голова, которая немного отличается от головной боли, и вы автоматически предполагаете, что это опухоль головного мозга. Медицинский термин для этого — «катастрофизация», что, по сути, означает эскалацию тревожных вещей до уровня урагана пятой категории. Худшая часть комбинации размышлений и катастроф заключается в том, что она каким-то образом убеждает вас в том, что ваш наихудший сценарий не только логичен, но и неизбежен.
Подробнее : 10 влиятельных женщин, у которых мы все могли бы кое-чему научиться у
Карен Рейвич, доктор философии, соруководитель проекта Penn Resiliency Project в Университете Пенсильвании, говорит, что для того, чтобы сломать этот порочный цикла, попробуйте преувеличивать эти сценарии, пока они не станут полностью абсурдными. Она сказала Prevention : «В какой-то момент вы думаете: «О, да ладно, сейчас. Неужели я действительно буду жить под подземным переходом в холодильнике из-за того, что опоздал на проект на день?»
По сути, все дело в том, чтобы взять ситуацию под контроль, сказать, что не она управляет вами, а вы управляете ею.
3. Всему есть объяснение. Оптимисты, с другой стороны, считают, что плохие результаты не имеют к ним никакого отношения. Вот почему они чувствуют себя гораздо лучше, когда им наносят сильные удары, например, когда они узнают, что больны. В отличие от пессимистов, они берут на себя вину и сосредотачиваются на том, чтобы стать лучше, а не предполагают, что им станет хуже.
Это немного сложнее, потому что иногда это рефлекторная реакция, но вы можете попытаться не сразу искать отрицательного козла отпущения. Вместо этого подумайте обо всех аспектах того, что только что произошло, прежде чем объяснять это, и посмотрите, сможете ли вы найти урок или что-то нормальное в том, что только что произошло.
4. Никогда не сдавайтесь. Единственный способ действительно обойти это — думать как оптимист. Я знаю, я знаю… Вы, наверное, думаете: «Ну, если бы я мог это сделать, то я бы не был пессимистом». Но выслушайте меня. Если вы можете, по сути, притворяться, пока не сделаете это, вы можете обманом заставить себя стать оптимистом, по крайней мере, временно.
Доказано, что этот трюк оказывает мгновенное влияние на эмоциональное состояние людей, и чем больше вы его применяете, тем лучше он работает.Подробнее : 13 GIF-файлов с боковыми глазами, когда вы просто не можете даже
5. Найдите друга-оптимиста
Изображение: Giphy
Если у вас возникли проблемы с «поддельным пока не сделаешь», а затем попробуйте подружиться или даже встречаться с оптимистом. Их положительная энергия и поддержка передастся вам, и вы начнете перенимать их хорошие привычки. Сами отношения также будут служить для вас эмоциональным стимулом, который должен работать как защита от любых возникающих негативных чувств.
Как быть оптимистом: 4 шага, основанные на исследованиях
Каким вы видите стакан: наполовину пустым или наполовину полным?
Если вы хотите жить лучше и вам важно, что говорят исследования, на этот вопрос есть четкий ответ: наполовину полон.
Научные исследования выявили длинный список преимуществ оптимизма. Вот лишь некоторые из них:
- Оптимизм связан с улучшением здоровья и увеличением продолжительности жизни.
- Исследования показали, что практика оптимизма и благодарности вызывает (а не просто коррелирует) с увеличением счастья.
- Армия учит солдат быть оптимистами, потому что это делает их выносливее и настойчивее.
- Будучи социально оптимистичным — ожидая, что люди будут любить вас, — вы заставляете людей любить вас больше.
- Ожидание положительного исхода переговоров повысило вероятность того, что группы придут к соглашению и будут им довольны.
- Оптимистам повезло больше. Исследования показывают, что, думая позитивно, они проявляют настойчивость и создают для себя больше возможностей.
- Оптимистичные продавцы более успешны.
Этот список можно продолжать и продолжать. Быть оптимистом — это одна из десяти вещей, которые я рекомендую вам делать каждый день, и это то, что связано с прекрасной жизнью.
С другой стороны, профессор UPenn и эксперт по вопросам счастья Мартин Селигман объясняет пессимизм очень часто отрицательным:
Исследования показали, как и следовало ожидать, что пессимизм неадекватен в большинстве начинаний: пессимистически настроенные агенты по страхованию жизни делают меньше попыток продаж, меньше продуктивны и настойчивы, и уходят с большей готовностью, чем оптимистичные агенты. Пессимистично настроенные студенты получают более низкие оценки по сравнению с их SAT и прошлыми академическими достижениями, чем оптимистично настроенные студенты…
Но оказывается, что многие из распространенных методов стать более позитивными — ерунда. Стоять перед зеркалом и говорить радостные вещи не помогает.
С помощью выученного оптимизма:
Пессимисты действительно могут научиться быть оптимистами, а не с помощью бездумных приемов, таких как насвистывание веселой мелодии или изложение банальностей («Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше»), но путем изучения нового набора когнитивных навыков… Мы обнаружили, что простое повторение позитивных утверждений самому себе не очень сильно поднимает настроение или достижения, если вообще повышает.
Значит, мы обречены, если не оптимистичны от природы? Не волнуйся, Фродо, мы вернем тебя обратно в Шир.
Вот 4 шага, которые могут превратить пессимистов в оптимистов или даже сделать умеренно позитивных людей очень позитивными.
Три «П»
Все сводится к тому, что исследователи называют «стилем объяснения». Когда случается что-то плохое, какую историю вы себе рассказываете?
Здесь есть три важных элемента. Назовем их тремя «П»: постоянство, всепроникающее и личное.
Пессимисты говорят себе, что плохие события:
- Будут длиться долго или вечно. («Я никогда не сделаю это».)
- Универсальны. («Нельзя доверять ни одному из из этих людей».)
- Сами виноваты. (« Я ужасен в этом».)
Оптимисты видят прямо противоположное:
- Плохое временно. («Это случается изредка , но это не имеет большого значения».
) - Плохие вещи имеют конкретную причину и не универсальны. («Когда погода станет лучше, это не будет проблемой».)
- Это не их вина. («Я хорош в этом, но сегодня был не мой счастливый день ».)
)Селигман объясняет:
Отличительной чертой пессимистов является то, что они склонны верить, что плохие события будут длиться долго, подорвут все, что они делают, и что они происходят по их собственной вине. Оптимисты, столкнувшиеся с такими же тяжелыми ударами этого мира, думают о несчастье наоборот. Они склонны считать поражение лишь временным препятствием, что его причины ограничиваются одним этим случаем. Оптимисты считают, что поражение произошло не по их вине: его вызвали обстоятельства, невезение или другие люди. Таких людей не смущает поражение. Столкнувшись с плохой ситуацией, они воспринимают ее как вызов и стараются изо всех сил.
А когда случаются хорошие вещи, ситуация обратная:
- Пессимисты думают, что хорошие вещи недолговечны, редки и случайны.
- Оптимисты думают, что хорошие вещи будут длиться вечно, универсальны и созданы сами по себе.
Каков конечный результат этого? Пессимисты часто уходят. Жизнь кажется бесполезной. А когда жизнь кажется бесполезной, вы перестаете пытаться и часто впадаете в депрессию.
Итак, теперь мы понимаем тип мышления, лежащий в основе этих позиций… но как перейти от одной к другой?
Исследования показывают, что вы должны вести себя как сумасшедший… Хорошо, я буду более конкретным.
Спорить с самим собой
Как приучить щенка не какать на ковер? Это помогает поймать его на месте преступления.
Когда что-то пойдет не так, этот голос в вашей голове расскажет историю. Проверьте, какой стиль объяснения он использует.
Говорит ли это о том, что плохие вещи будут постоянными и универсальными? Вы вините себя? Это пессимизм.
Следите за своим мышлением и переключайте сценарий на три:
- Смените постоянные объяснения на более мимолетные.
- Изменить всеобъемлющие ответы на конкретные.
- Измените личные рассуждения на точку зрения «не во всем виноват я».
Это не значит лгать самому себе.
Вы действительно « всегда облажались»? Это, наверное, не точно. Было ли это 100% твоя вина? Почти все имеет несколько причин.
Исследования показывают, что, помня о 3 П и переворачивая сценарий, вы можете со временем стать более оптимистичным.
Но возникает интересный вопрос: зачем кому-то когда-либо хотеть быть пессимистом? Есть причина.
Пессимисты более точны… но платят высокую цену
Проще говоря, пессимисты видят мир точнее, чем оптимисты.
Через «Выученный оптимизм»:
В целом, есть явные доказательства того, что люди без депрессии искажают реальность в корыстном направлении, а люди с депрессией склонны точно видеть реальность.
Вау. Поэтому, когда негативные люди говорят, что счастливые люди «лгут себе»… иногда они правы.
Причина, по которой вы предсказываете поведение своих друзей лучше, чем они, заключается в том, что мы все реалистично оцениваем действия других и слишком оптимистично оцениваем свои собственные.
И если вы работаете, где жизненно важно видеть потенциальные проблемы, а ошибка дорого обходится, пессимизм может вам помочь.
Через выученный оптимизм:
… разумно использованный, мягкий пессимизм имеет свое применение…. Компании также нужны пессимисты, люди, точно знающие реалии сегодняшнего дня. Они должны следить за тем, чтобы мрачная реальность постоянно вторгалась в жизнь оптимистов. Казначею, бухгалтерам, финансовому вице-президенту, бизнес-администраторам, инженерам по технике безопасности — всем им необходимо точное представление о том, сколько компания может себе позволить, и об опасности. Их роль — предостерегать, их знамя — желтый флаг.
У пессимистичных предпринимателей больше шансов на успех. Оптимистичные игроки проигрывают больше денег. Лучшие юристы – пессимисты.
В своей книге «Подлинное счастье» Селигман объясняет:
Пессимизм считается плюсом среди юристов… , тем самым помогая своим клиентам защититься от этих надуманных случайностей.
Но хотя это и помогает юристам лучше выполнять свою работу, это дорого обходится.
Угадайте, почему юристы в 3,6 раза чаще страдают от депрессии и чаще разводятся?
Видение плохих вещей как потенциально всепроникающих и постоянных помогает им выполнять свою работу, но это также распространяется и на их личную жизнь:
Способность предвидеть весь спектр проблем и предательств, к которым слепы люди, не являющиеся юристами, очень адаптивна. для практикующего юриста, который может, таким образом, помочь своим клиентам защититься от этих надуманных случайностей. Если у вас нет такой осторожности с самого начала, юридическая школа будет стремиться научить вас этому.
Однако, к сожалению, та черта, которая делает вас успешным в своей профессии, не всегда делает вас счастливым человеком.Простите за каламбур, но у пессимизма есть и обратная сторона. Итак, когда вы должны быть оптимистичны, а когда пессимистичны?
Спросите себя: «Какова цена ошибки?»
Если я готов к двойному убийству, мне нужен пессимистичный адвокат, который ищет все проблемы в моем деле.
Инженеру, проектирующему мою машину, лучше быть безудержным пессимистом — его разум жадно выявляет все мыслимые точки отказа.
Но хочу ли я ходить весь день, представляя себе самое худшее, что может случиться? Ни за что.
Всякий раз, когда вы не уверены, что оптимизм — это правильный способ справиться с чем-либо, спросите себя: «Какова цена ошибки ?»
Через «Выученный оптимизм»:
Основная рекомендация по отказу от оптимизма — спросить, какова цена неудачи в конкретной ситуации.
Если цена ошибки высока, оптимизм — неправильная стратегия. Пилот в кабине, решающий, стоит ли еще раз очистить самолет ото льда, тусовщик, решающий, ехать ли домой после пьянки, расстроенный супруг, решающий, стоит ли заводить роман, который, если об этом станет известно, разрушит брак, должен не использовать оптимизм. Здесь ценой неудачи являются, соответственно, смерть, автомобильная авария и развод. Использование методов, минимизирующих эти затраты, нецелесообразно. С другой стороны, если цена ошибки невелика, используйте оптимизм.Селигман называет этот баланс «гибким оптимизмом».
Пессимизм — это инструмент. Держите его в гараже, как снегоуборочную машину. Вам не нужно это каждый день, но иногда это полезно иметь под рукой.
Итак, как мы свяжем все это вместе?
Суммировать
Хотите быть более позитивным? Когда возникают проблемы, оспаривайте негативные мысли, убедившись, что ваши объяснения
- преходящи, а не постоянны.
