Как избавиться от чувства: «Как избавиться от каких-либо чувств, эмоций? Помогите, пожалуйста…» – Яндекс.Кью

Блог психолога: как избавиться от «фальшивых» эмоций?

• Елена Савинова
• психолог

20 июля 2017

Автор фото, Dayne Topkin

Підпис до фото,

Практически каждая здоровая эмоция имеет своего чужого, фальшивого двойника-паразита

Казалось бы, что тут непонятного. Эмоции — наша реакция на окружающий мир. Как мы можем на них влиять?

Происходит что-то приятное — радуемся. Когда не везет, кто-то обидел, любимый не понял, денег не хватает — расстраиваемся.

Настоящая доброта или фальшивое «ми-ми-ми»?

То есть, считает большинство, «виноваты» в том, что мы тревожимся, боимся, обижаемся, чувствуем себя обязанными, во многом внешние факторы.

Вот если бы нас все любили, мы жили бы на необитаемом острове, никогда не ездили бы в общественном транспорте, тогда бы, мол, был бы сплошной позитив.

Это не совсем так. На самом деле, почти каждая здоровая эмоция имеет своего чужого, фальшивого двойника-паразита.

И если мы не научимся отличать «свои» ощущения от навеянных, нам легко будет испортить настроение. И так же легко втянуть в ненужное выяснение отношений, навязать чувство вины, заставить почувствовать себя неблагодарными.

Что имеется в виду? Например, склонность к эмпатии, доброта являются здоровыми чертами характера.

А уже сентиментальность — искаженная под влиянием социума производная от них. То есть, одно дело, когда мы искренне хотим кому-то помочь и делаем это. А потом сами испытываем удовольствие и чувство собственной значимости.

И совсем другое — когда нас хотят разжалобить, рассказывая об обездоленных, инвалидах, больных детях, брошенных животных. Мы, понимая, что не можем всем им помочь, ощущаем бессилие, отчаяние и вину за то, что как-то справляемся со своей жизнью.

Если сердитесь — не обижайтесь

Автор фото, Comix Reference

Підпис до фото,

Обижаются, как правило, инфантильные, зависимые, люди с низкой самооценкой — те, кто не может рассердиться

Следующая пара — гнев и обида.

Меня часто спрашивают, как научиться прощать. Для этого не нужно обижаться. Звучит утопично? Это только на первый взгляд. Например, ваш партнер сделал что-то вопреки ожиданиям. Скажем, не перезвонил, когда обещал.

Вы сердитесь на него. Но скрываете это, чтобы не показать, что вас это задело. Или чтобы не показаться слишком требовательной и не отбить у него желание вообще иметь с вами дело. То есть, вместо того, чтобы дать волю природной эмоции — гневу, вы его поглощаете. И он перерастает в своего вредоносного двойника — обиду.

Как мы знаем из собственного опыта, скрытые обиды накапливаются. И в один не совсем прекрасный день чистая энергия гнева высвобождается, разрушая хрупкую конструкцию негармоничных отношений.

Обижаются, как правило, инфантильные, зависимые, люди с низкой самооценкой. То есть те, кто не может себе позволить рассердиться.

Очень распространенный тандем — страх и тревога. Способность бояться чего-либо является информацией от наших далеких предков об опасности для жизни. Это абсолютно естественно, что мы боимся высоты, темноты, симптомов каких-либо заболеваний и тому подобное.

Но когда мы, едва включив компьютер или телевизор, узнаем о многочисленных катастрофах и несчастных случаях, и так каждый день, то находимся в состоянии перманентной бессознательной тревоги.

Синдром кривого зеркала

И если от страха перед чем-то конкретным можно избавиться, отказавшись от рискованных действий. То тревога, навеянное извне предчувствие, что что-то плохое может случиться с нами и нашими близкими, настолько постоянна, что мы ее уже даже не отличаем от других состояний. Просто живем с ощущением общего неблагополучия, что очень истощает.

Автор фото, Nik Shuliahin

Підпис до фото,

Ощущение общего неблагополучия очень истощает

Кроме того, стоит отделять, как зёрна от плевел, совесть от стыда.

Совесть — это когда вы сами решаете, какие действия для вас приемлемы с точки зрения морали. В то время, как стыд обычно «включает» общественное мнение. Но представления людей о том, что нам носить, говорить, с кем встречаться, не всегда совпадают с нашими. Поэтому, если ваши поступки не вредят другим, избавьтесь от фальшивого стремления соответствовать чужим ожиданиям.

Потребность быть благодарным и чувство вечного долга также надо научиться различать, если вы не хотите испортить себе жизнь. Ведь отблагодарить за чье-то добро — вполне здоровая интенция. Здесь вы являетесь субъектом. В отличие от состояния психологического должника. Только потому, что этого от вас ожидают родители, родственники, бывшие партнеры. Потому что им так удобно держать вас на крючке неоплатной вины.

Зависть паразитирует на стремлении к совершенству, базовое недоверие к миру — на детских представлениях о вселенской справедливости. Радость победы может испортить ложка дегтя от иррациональной вины за то, что вам хорошо, а кому-то плохо. Потому что в детстве бабушка говорила, если много смеяться, потом непременно будешь плакать.

Когда мы научимся отличать собственные эмоции от спама, будем воспринимать действительность такой, как она есть.

Как избавиться от чувства влюблённости если оно не взаимно?

«Время лечит!» – утверждают многие, но хороший ли это совет? Действительно, временной отрезок разделяет нас в расстоянии между роковым событием и тем, где вы сейчас, из-за этого болевой пароксизм давит на сознание с меньшей интенсивностью или попросту становиться чрезмерно навязчивым. Из-за чего создает наибольший концентрат чувств и внимания к предмету обожания, который впоследствии становиться неинтересным, т.к. его слишком много в нашей голове. Но существуют случаи, когда любовь становиться навязчивой бессонницей, сниженным аппетитом и попросту прострацией для учёбы и работы. Такая любовь ставиться вредоносным паразитарным явлением, которое управляет вами ничуть не меньше чем лейтенант над рядовым. В таких случаях существует несколько советов и методик которые помогут в решении неразделённой любви, но самое главное и сложное остаётся за вами – работа над собой.

1. Идентифицируйте возлюбленного с чем-то отвратительным и негативным

Лучшая методика – представлять человека к которому вы неравнодушны в плохом спектре. Это сложная задача, но вполне себе реальная. Когда чувствуете, что трепет любви накрывает вас с головой, мечты рисуют приятный кадр где вы вместе держитесь за ручку и обмениваетесь искренними улыбками гуляя по набережной, не забудьте представить, как ваш возлюбленный колупается в носу и тошнотворно доносятся запахи его носков с двухнедельной задержкой в стирке. Вы сами сможете определить, что именно вызывает в вас мерзость, так используйте это смело во имя любовного спасительного эликсира.

2. Напишите прощальное письмо

Вложите все свои великие и мощные чувства в небольшой конверт в виде письма. Напишите то, что вас волнует, что доставляет вам боль, а что заставляет содрогнуться от одной только мысли о том, кто заполоняет все завиточки вашей жизни. Разговаривайте в письме! Очень важно вести беседу с тем, кто вам так дорог. Напишите всё, что посчитаете нужным, ведь в письме нет границ, вас не станут перебивать, вы не собьётесь из-за волнений и скованности, ведь бумага с ручкой это раздолье со свободой где вы можете быть максимально искренними. Вы можете сохранить это письмо у себя в дальнем шкафчике, отправить его для нужного адресата, а ещё лучше — сжечь с мыслями о прощании. Главное выплеснуть всё, что не находит выхода.

3. Работа с детскими страхами

Наши чувства, которые порой слишком навязчивы, а иногда и вовсе становятся ядовитыми, идут корнями в детство. Возможно именно в вашем детстве был ключевой момент, из-за которого сейчас вы никак не можете избавится от сильного чувства привязанности.

Главной задачей будет ваша полная расслабленность и концентрация на важном. Перед тем, как выполнить следующее задание, лягте комфортабельно или найдите максимально удобную позу в которой ваше тело не будет чувствовать дискомфорт и зажимы. Закройте глаза, и постарайтесь в течении минуты освободить свои мысли от всего громадного и тяжелого, расслабьтесь. И только когда почувствуете максимально непринуждёнными мысли и тело, постарайтесь представить, что вы идёте по дороге, но дорога является необычной, ведь она ведёт вас в ваше детство, где вы совсем кроха, не больше 5 лет. Вы взрослый должны встретить себя маленького, где простираются игрушки и песочницы. Поговорите с маленьким собой, постарайтесь поиграть с ним, развеселить его, но самое главное, скажите ему, чтобы он ничего не боялся в будущем, ведь рядом всегда будете вы, которые сможете его защитить от любых препятствий. Не забудьте обнять друг друга, и медленно, по той же дорожке, что и пришли — возвращайтесь в будущее.

Это очень необычная методика, но порой, самая сильная из всех вышеизложенных. Главное, не ждите, что после первого сеанса всё резким образом наладиться, проделывайте её в течении месяца ежедневно, и вы заметите явные изменения в чувствах к тому, кто не отвечает взаимностью.

---

Текст: Белоусова Ирина

Как избавиться от чувств – Любовь и боль

К сожалению, далеко не всегда такое прекрасное чувство, как любовь, бывает взаимным: иногда оно заставляет влюбленного не радоваться и мечтать, а по-настоящему страдать. Способы избавиться от чувств есть: узнайте о них из этой статьи.

Принято считать, что любовь и влюбленность — чувства хоть и разные, но все же прекрасные и приятные: большинство людей с теплотой вспоминает свою первую любовь, даже если с бывшим партнером их больше ничего не связывает. Увы, далеко не всегда чувства несут влюбленному радость: в случае если возлюбленный не может ответить взаимностью, человек вынужден страдать от неразделенной любви. Некоторые уверены, что подобные чувства — чушь, по которой нельзя убиваться. И в чем-то эти циники правы: при грамотном подходе даже самую сильную любовь можно забыть, особенно если так для всех будет лучше.

Способ первый: полностью вычеркните возлюбленного из своей жизни

Для того чтобы облегчить боль и перестать каждый раз переживать, видя возлюбленного или же получая от него смс, придется переступить через себя и ограничить общение с тем, кто причиняет вам столько боли. Даже если вы работаете вместе, и вам очень нужна та должность, которую вы занимаете, все-таки подумайте о том, чтобы сменить работу: это не так сложно, как кажется, да и найти хорошую работу, даже если ничего не умеешь, в наше время более чем реально. Заблокируйте человека, к которому вы испытываете столь сильные чувства, во всех возможных социальных сетях, не отвечайте на телефонные звонки и смс. Перед тем как окончательно прекратить общение, лучше сообщить, что с вами все в порядке, но общаться дальше вы не считаете нужным: это убережет вас от излишнего интереса возлюбленного.

Способ второй: найдите, чем занять все свое свободное время

Мысли, которые касаются вашего возлюбленного и ваших чувств к нему, вам однозначно не нужны, если вы хотите навсегда избавиться от несчастливой любви. Такие думы одолевают, как правило, тех людей, которые обладают большим количеством свободного времени. Способ искоренить в себе любовь к другому человеку заключается в том, что все свободное время должно быть занято, чтобы в буквальном смысле не было свободной минутки.

Сделать это можно по-разному. Если вы — неуемный карьерист, погрузитесь с головой в работу, и впоследствии вы будете себе благодарны за те успехи, которых достигли в период душевных терзаний. Если же к работе у вас душа, что называется, не лежит, используйте свободное время с умом и найдите новые хобби, которые смогут вас увлечь. Ранее мы уже рассказывали о хобби, которым под силу изменить вашу жизнь: почему-то нам кажется, что это именно то, что вам сейчас нужно. Вы можете превратить ваше хобби в источник дохода: если вы увлекаетесь рукоделием, можно продавать свои изделия на специальных площадках, если любите изучать иностранные языки, то это отличный шанс попробовать себя в письменном, а в дальнейшем и в устном, «живом» переводе — такая деятельность не только принесет доход, но и позволит вам дольше остальных сохранить ясность ума и твердую память.

Как видите, избавиться от чувств, которые вместо радости и порхающих в животе бабочек приносят настоящие страдания, реально: даже самую сильную любовь можно забыть, если постараться. Подобные страдания могут наводить вас на мысли об одиночестве: зачем нужны отношения, если они причиняют сильную боль? Большинство людей почему-то считает, что лучше терпеть, вцепившись в давно изжившие себя отношения хваткой бультерьера, но в действительности это не так: ничего постыдного в одиночестве нет. Кроме того, нередко одинокие люди живут гораздо лучше тех, у кого есть отношения.

Расскажите, что думаете вы: можно ли навсегда избавиться от любых чувств, или же существует любовь такой силы, что ее невозможно забыть? Своим мнением делитесь с другими читателями с помощью формы комментариев на нашем сайте, а также не забывайте нажимать на кнопки: с их помощью вы можете поделиться нашей статьей в популярных социальных сетях, и тогда ваши друзья тоже узнают о ней.

Как избавиться от чувства тревоги и паники в период самоизоляции

Постоянный психологический дискомфорт, который мы испытываем в период самоизоляции — абсолютно естественен. Однако надо правильно им «распорядиться», чтобы он не перерос в тревогу и панику, отмечают в Минздраве.

Главный клинический психолог Минздрава России профессор Юрий Зинченко подготовил несколько советов, которые помогут избавиться от чувства тревоги.

Причина нашей тревожности в период самоизоляции кроется в страхе неизвестности и невозможности контролировать то, что раньше всегда было в наших силах, поясняет Зинченко. И самый эффективный способ для нормализации эмоционального состояния — изменить свое отношение к ситуации, если уж мы не можем изменить саму ситуацию.

«Когда мы договоримся с собой о том, что мы принимаем условия, в которых мы находимся, мы должны обязательно себя уверить в том, что они временные, конечные, что это не навсегда. И тогда мы можем поставить перед собой креативную задачу по поиску новых способов функционирования в новых условиях в новой реальности», — продолжает психолог.

Когда мы будем заняты каким-то конкретным развивающим делом, у нас не будет ни времени, ни желания на тревогу и стресс, уверен Юрий Зинченко. В этом смысле нам помогут четкий график жизни, зонирование нашей жизни и дома, в котором мы переживаем самоизоляцию. Что само по себе тоже может быть поводом для творчества, которое поможет поддержать наш позитивный настрой. Можно посвятить себя обучению новым технологиям, новым знаниям, можно найти себя в кулинарии, в воспитании, в дизайне. «Главное — желание справиться с неудобствами, а не стремление поддаваться им», — поясняет психолог.

Если же эти способы не помогли, всегда можно обратиться за помощью к профессионалов. Так, Российское психологическое общество совместно в ведущими специалистами факультета психологии МГУ имени М.В.Ломоносова разработали цикл психологических рекомендаций для различных социальных групп, переживающих самоизоляцию в разных условиях. Например, там даны отдельные рекомендации для тех, кто живет с детьми, с пожилыми людьми, и, наоборот, находится в самоизоляции в одиночестве. На сайте Российского психологического общества также можно найти информацию о работающих горячих линиях, на которых волонтеры круглосуточно оказывают психологическую помощь и поддержку всем, кто в этом нуждается.

Эксперты рассказали, как избавиться от ощущения рутины в зимние праздники

https://ria.ru/20210106/prazdniki-1592117066.html

Эксперты рассказали, как избавиться от ощущения рутины в зимние праздники

Эксперты рассказали, как избавиться от ощущения рутины в зимние праздники — РИА Новости, 06.01.2021

Эксперты рассказали, как избавиться от ощущения рутины в зимние праздники

Избавляться от ощущения рутины в зимние праздники стоит не с помощью отказа от обычного режима, а меняя будничные занятия — посвящая время не работе, а хобби,… РИА Новости, 06.01.2021

2021-01-06T11:56

2021-01-06T11:56

2021-01-06T11:56

новый год—2021

общество

праздник

психология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/01/05/1592023528_0:301:3088:2038_1920x0_80_0_0_74005864ebe22ee83d9630dc3bf35638.jpg

МОСКВА, 6 янв — РИА Новости. Избавляться от ощущения рутины в зимние праздники стоит не с помощью отказа от обычного режима, а меняя будничные занятия — посвящая время не работе, а хобби, прогулкам, общению с близкими или интересными людьми, а также заранее планировать активности, которые возможно реализовать в условиях ограничений по коронавирусу, считают опрошенные РИА Новости эксперты.»По возможности нужно график соблюдать, во всяком случае того, что касается времени отхода ко сну и времени просыпания. Дело в том, что это сложные комплексные процессы в организме и вносить в них какой-то хаос — это себе дороже», — рассказал психолог-консультант Психологического центра на Волхонке Илья Шабшин, отвечая на вопрос о том, стоит ли пытаться выбраться из рутины, отказавшись от режима рабочих будней.Он уточнил, что иногда можно лечь спать на час позже или наоборот попозже встать, но это исключение из правила, и без особых причин лучше сложившуюся систему сна и бодрствования не нарушать. Шабшин обратил внимание на то, что то, как человек живет обычно, в повседневной жизни, должно его устраивать, совпадать с его индивидуальными особенностями, должно быть комфортно.»Что касается какого-то переключения, то его нужно делать не в плане нарушения режима, а просто в плане того, как наполнен день. Его надо посвящать в праздничные дни, конечно, не рабочим делам, не сидению перед компьютером, чего и раньше было много, в связи с самоизоляцией и работой по удаленке, в этом году особенно много и это наносит колоссальный вред организму и большой ущерб нашему здоровью», — отметил эксперт.Как добавила практикующий семейный психолог, действительный член Европейской ассоциации психотерапии (EAP) и Профессиональной психотерапевтической лиги Ирина Обухова, этот год очень специфический и каждый человек пребывает в зоне не ощущаемого, может быть, но стресса, тревоги, поэтому праздники — это возможность просто услышать себя, что мне на самом деле хочется и чего мне не хватает.»Кому-то надо будет держаться за вот эти ритуалы, чтобы чувствовать себя спокойнее, потому что психика привыкает к каким-то привычным, ритуальным действиям, и если человек вставал в одно и то же время, в одно и то же время пил кофе, что-то еще, значит это его история. Если другому человеку нужно вообще иногда устроить себе пижамный день и не вставать вообще, это его история», — рассказала она.По мнению кандидата психологических наук, бизнес-тренера Кристины Иваненко, хорошо, что о том, что в праздничные дни многие мероприятия не пройдут, а какие-то заведения будут закрыты, стало известно за несколько месяцев до праздников. Это, по словам эксперта, дает возможность «перепридумать» себе новогодние праздники, придумать для них новую концепцию.»Потому что, когда намеченные планы сбываются, мы получаем то самое чувство удовлетворения выделяется полный набор гормонов — серотонин, дофамин, нейромедиаторы — и нам хорошо, когда то, что мы запланировали, реализуется», — пояснила психолог.Она добавила, что если для нас важны какие-то традиции, можно частично их оставить, потому что психике хорошо, когда что-то, что мы привыкли делать из года в год, повторяется, особенно на Новый год. Эксперт также рекомендует на праздниках обратить внимание на эстетический аспект реальности, насладиться тем, на что всегда не было времени: фонарики, гирлянды, игрушки, украшение дома, глинтвейн, снежинки — все то, что в скандинавских странах называют понятием «хюгге».Иваненко также предлагает попробовать погрузиться «в состояние потока». По ее словам, такое состояние очень важно человеку для комфорта, это состояние, когда забываются время и сложности, его можно «поймать», делая что угодно — вырезая снежинки, готовя печенье. Состояние потока очень сильно расслабляет нервную систему.Второй совет эксперта – добавить в жизнь побольше воздуха и кардионагрузки. Не утяжелять каникулы большим количеством спиртного и еды, а сделать этот Новый год «более ЗОЖным». Если погода позволяет, стоит устроить бой снежками, покататься на лыжах или сноуборде. Третья возможность – загородные путешествия, но в этом случае главное – естественная мотивация, когда мы себя не заставляем или не делаем что-то от безысходности, а действительно чего-то хотим.»Здорово не просто поехать в путешествие, а предварительно возбудить в себе желание туда поехать, начитаться, насмотреться картинок. Придумать себе какой-то интерес, чтобы он был не натянутый, а действительно, чтобы мы его начали испытывать», — пояснила Иваненко.Еще одна предложенная психологом идея — освоить за новогодние каникулы что-то новое. Это время, когда можно полностью отключиться от дел и освоить что-то новое. Также, по ее мнению, в эти каникулы важно соблюдать digital detox.

https://ria.ru/20210104/poezdki-1591945492.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210104/rezhim-1591419012.html

https://ria.ru/20210105/kanikuly-1592064265.html

https://ria.ru/20210106/pitanie-1592116701.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/01/05/1592023528_142:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_78c3113b3ada2b458de7315db8543023.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, праздник, психология

МОСКВА, 6 янв — РИА Новости. Избавляться от ощущения рутины в зимние праздники стоит не с помощью отказа от обычного режима, а меняя будничные занятия — посвящая время не работе, а хобби, прогулкам, общению с близкими или интересными людьми, а также заранее планировать активности, которые возможно реализовать в условиях ограничений по коронавирусу, считают опрошенные РИА Новости эксперты.

«По возможности нужно график соблюдать, во всяком случае того, что касается времени отхода ко сну и времени просыпания. Дело в том, что это сложные комплексные процессы в организме и вносить в них какой-то хаос — это себе дороже», — рассказал психолог-консультант Психологического центра на Волхонке Илья Шабшин, отвечая на вопрос о том, стоит ли пытаться выбраться из рутины, отказавшись от режима рабочих будней.

4 января, 11:15Распространение коронавирусаВрач посоветовал отказаться от дальних поездок в праздники

Он уточнил, что иногда можно лечь спать на час позже или наоборот попозже встать, но это исключение из правила, и без особых причин лучше сложившуюся систему сна и бодрствования не нарушать. Шабшин обратил внимание на то, что то, как человек живет обычно, в повседневной жизни, должно его устраивать, совпадать с его индивидуальными особенностями, должно быть комфортно.

«Что касается какого-то переключения, то его нужно делать не в плане нарушения режима, а просто в плане того, как наполнен день. Его надо посвящать в праздничные дни, конечно, не рабочим делам, не сидению перед компьютером, чего и раньше было много, в связи с самоизоляцией и работой по удаленке, в этом году особенно много и это наносит колоссальный вред организму и большой ущерб нашему здоровью», — отметил эксперт.

Как добавила практикующий семейный психолог, действительный член Европейской ассоциации психотерапии (EAP) и Профессиональной психотерапевтической лиги Ирина Обухова, этот год очень специфический и каждый человек пребывает в зоне не ощущаемого, может быть, но стресса, тревоги, поэтому праздники — это возможность просто услышать себя, что мне на самом деле хочется и чего мне не хватает.

4 января, 04:00Сказано в эфиреВрач назвала правильный режим сна в новогодние праздники

«Кому-то надо будет держаться за вот эти ритуалы, чтобы чувствовать себя спокойнее, потому что психика привыкает к каким-то привычным, ритуальным действиям, и если человек вставал в одно и то же время, в одно и то же время пил кофе, что-то еще, значит это его история. Если другому человеку нужно вообще иногда устроить себе пижамный день и не вставать вообще, это его история», — рассказала она.

По мнению кандидата психологических наук, бизнес-тренера Кристины Иваненко, хорошо, что о том, что в праздничные дни многие мероприятия не пройдут, а какие-то заведения будут закрыты, стало известно за несколько месяцев до праздников. Это, по словам эксперта, дает возможность «перепридумать» себе новогодние праздники, придумать для них новую концепцию.

«Потому что, когда намеченные планы сбываются, мы получаем то самое чувство удовлетворения выделяется полный набор гормонов — серотонин, дофамин, нейромедиаторы — и нам хорошо, когда то, что мы запланировали, реализуется», — пояснила психолог.

5 января, 17:29

Каникулы с музеями: прогулка с экскурсоводом по Москве и знания онлайн

Она добавила, что если для нас важны какие-то традиции, можно частично их оставить, потому что психике хорошо, когда что-то, что мы привыкли делать из года в год, повторяется, особенно на Новый год. Эксперт также рекомендует на праздниках обратить внимание на эстетический аспект реальности, насладиться тем, на что всегда не было времени: фонарики, гирлянды, игрушки, украшение дома, глинтвейн, снежинки — все то, что в скандинавских странах называют понятием «хюгге».

Иваненко также предлагает попробовать погрузиться «в состояние потока». По ее словам, такое состояние очень важно человеку для комфорта, это состояние, когда забываются время и сложности, его можно «поймать», делая что угодно — вырезая снежинки, готовя печенье. Состояние потока очень сильно расслабляет нервную систему.

Второй совет эксперта – добавить в жизнь побольше воздуха и кардионагрузки. Не утяжелять каникулы большим количеством спиртного и еды, а сделать этот Новый год «более ЗОЖным». Если погода позволяет, стоит устроить бой снежками, покататься на лыжах или сноуборде. Третья возможность – загородные путешествия, но в этом случае главное – естественная мотивация, когда мы себя не заставляем или не делаем что-то от безысходности, а действительно чего-то хотим.

«Здорово не просто поехать в путешествие, а предварительно возбудить в себе желание туда поехать, начитаться, насмотреться картинок. Придумать себе какой-то интерес, чтобы он был не натянутый, а действительно, чтобы мы его начали испытывать», — пояснила Иваненко.

Еще одна предложенная психологом идея — освоить за новогодние каникулы что-то новое. Это время, когда можно полностью отключиться от дел и освоить что-то новое. Также, по ее мнению, в эти каникулы важно соблюдать digital detox.

6 января, 11:51Новый год—2021Врач назвала лучшие блюда для праздничного стола

Как избавиться от чувства зависти — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Интересно, что зависть затрагивает те же отделы головного мозга, что отвечают за болевые ощущения при физической или моральной травме. Из-за нее совершается множество страшных поступков, о которых люди потом жалеют. Держать чувства в себе — тоже не самое лучшее решение, ведь они будут съедать завистника изнутри, провоцируя возникновение бессмысленных боли и фрустрации из-за того, что окружающие обладают теми материальными благами или качествами, которые тот хотел бы иметь сам.

Бессмысленной эту боль можно называть потому, что она не способна привести ни к чему другому, кроме как к страданиям. Неудовлетворенность собой в сравнении с другими людьми ни на йоту не делает нас ближе к тем благам, которым мы столь сильно завидуем. Мы не предпринимаем попыток разделить радость успеха с другими, а также использовать тот или иной пример в качестве самомотивации, а лишь желаем другим неудачи, взращиваем в себе неприязнь и испытываем широкий спектр негативных эмоций — нетерпимость, раздраженность, уныние и т.д.

Не менее веской причиной для того, чтобы найти способ, как избавиться от зависти к людям, является тот факт, что зависть — чувство, которое не поддается насыщению. Какими бы успешными и материально обеспеченными мы ни были, всегда найдется кто-то богаче и успешнее. Если вы занимаете лидирующую позицию в одной сфере, то всегда найдется человек, который будет превосходить вас в другой. Окружающие никогда не позволят нам полностью удовлетворить свое чувство зависти.

Предпосылки зависти

Понять, что пора искать способ избавления от чувства зависти, можно по следующим признакам:

• настроение стремительно портится при одном только упоминании об определенном человеке или при виде обладателя вещи, которая вам нравится;
• у вас не получается объективно относиться к человеку, и вы видите лишь его недостатки, а также испытываете внутреннее ликование в случае его промахов и неудач;
• вы испытываете сильное раздражение к окружающим, которые делятся своими успехами. Вместо радости за коллегу, который получил повышение, вы говорите ему какую-нибудь колкость с целью задеть его чувства;
• в процессе общения с окружающими, которые обладают желаемым, вы внезапно начинаете испытывать острое чувство жалости к себе, что может сопровождаться эмоциональным всплеском.

Какой бывает зависть?

В соответствии с испытываемыми чувствами, можно выделить два вида зависти: конструктивная и деструктивная. Первый вид — это так называемая белая зависть. Она не вызывает негативных переживаний, а является стимулом для развития и работы над собой. К примеру, вместо того, чтобы завидовать подруге, которая похудела и стала выглядеть гораздо привлекательнее, вы берете на вооружение ее диету или покупаете абонемент в тот же спортзал. Или всеми доступными способами стараетесь повысить своё профессиональное мастерство, чтобы добиться карьерного роста по примеру коллеги. Такое чувство позволяет нам лучше понять собственные желания и заставляет предпринимать конкретные шаги для достижения аналогичного объекту зависти результата.

Деструктивная зависть, которую также называют «черная» — прямо противоположное чувство, которое разрушает нас изнутри. Вместо того, чтобы радоваться за коллегу или подругу, мы стараемся всячески им навредить: говорим колкости и делаем все возможное для создания негативного мнения о человеке у окружающих, и при этом не предпринимаем никаких действий для собственного развития. Часто завистник испытывает угрызения совести, но не может избавиться от неприязни к объекту зависти.

Такое чувство налагает определенный отпечаток на личность, делая человека более замкнутым, раздражительным, подверженным депрессивным настроениям. Он ставит перед собой цели, не соответствующие его характеру или жизненным ориентирам, а достигнув их не обретает желанных спокойствия и уверенности в себе. Напротив, он начинает испытывать зависть к новым достижениям и чувствовать себя неполноценным из-за того, что у него что-то не получается.

Зависть не просто вредна, а потенциально опасна для нас, и от этого чувства нужно постараться избавиться при первых же его проявлениях.

Как избавиться от чувства зависти: советы психолога

Если вы ищете способ, как избавиться от зависти, психология — лучшее решение, и отличным стартом послужат следующие советы:

• полюбите себя. Пускай вы не весите 50 кг, зато ваш муж любит вас и уважает. Пускай вы не заняли руководящую должность, но умеете шить великолепные вещи. Поднять самооценку поможет незатейливый психологический прием: выпишите на один лист бумаги все свои достоинства, а на другой — недостатки. Уверены, что хороших качеств вы вспомните куда больше, чем плохих! Второй лист выбросите, а первый постарайтесь всегда держать под рукой и заглядывайте в него каждый раз, когда почувствуете зависть по отношению к кому-либо;
• отслеживайте свои эмоции, боритесь со злостью и раздражением, не злословьте об объекте зависти. Эффективный прием по тому, как избавиться от зависти к людям — вычеркнуть их из своей жизни: с глаз долой — из сердца вон;
• если у вас не получается побороть зависть, постарайтесь превратить ее из деструктивной в конструктивную. Испытываете зависть к тому, что коллега с легкостью разбирается в сложных бухгалтерских вопросах? Запишитесь на курсы и начните осваивать новую для вас сферу. Не знаете, как избавиться от зависти к подруге, муж которой более заботлив, чем ваш? Относитесь с большей внимательностью к своему супругу, найдите общие интересы, и ваши отношения станут более близкими и теплыми.

Пожалуй, в нашей практике одним из наиболее актуальных является вопрос «как избавиться от зависти». Советы психолога помогут решить сопутствующие этому чувству проблемы и сохранить отношения как с близкими вам людьми, так и достичь гармонии с самим собой. Надеемся, что они будут для вас полезны! Если же самостоятельно справиться с этим чувством не получается, вам всегда с готовностью придут на помощь специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас».

 

Материалы, которые могут быть интересны:

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
• потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

• учащенное дыхание и сердцебиение,
• головные боли, боли в животе и в области сердца,
• повышенная потливость,
• нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
• слабость,
• дрожь, озноб,
• нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

• Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
• Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
• Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
• Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Как избавиться от эмоций, которых вы не хотите

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 9 февраля 2021 г.

Медицинское заключение: Марта Фурман, LPC, CAC

Не знаете, как избавиться от нежелательных эмоций? Иногда, когда мы испытываем определенные эмоции, которые доставляют нам дискомфорт, мы хотим сделать все, чтобы избежать их.Сколько раз вы хотели избавиться от гнева, разочарования, печали или беспокойства? Но правда в том, что все наши эмоции существуют по какой-то причине, и даже если эмоция кажется нам «плохой», обычно она есть, чтобы что-то нам сказать. Иногда лучший способ «избавиться» от нежелательных эмоций — это изменить нашу точку зрения, чтобы мы понимали их такими, какие они есть на самом деле.

Узнайте, как бороться с нежелательными эмоциями.

«Поговори с нами. Вам может помочь лицензированный терапевт.«Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Связь между нашими мыслями и нашими чувствами

Хотя почти невозможно изменить наши чувства, у нас есть более высокая способность изменять наши мысли и точки зрения, а также значение, которое мы придаем конкретным событиям, выводам и ожиданиям. Во многом разочарование, обида, обида, грусть и гнев, которые мы испытываем, являются результатом неудовлетворенных ожиданий.Итак, если мы сможем изменить наши ожидания, мы сможем резко уменьшить негативные чувства, возникающие в результате переживания неудовлетворенных ожиданий, верно?

Вы, наверное, слышали, что мысли рациональны, а чувства иррациональны. Это кажется разумным, потому что мы склонны рассматривать идеи или познание как конкретные и объективные, в то время как мы находим чувства более туманными и ненадежными. Связь между мыслями и чувствами прямо противоположна. Хотя есть некоторые биохимические исключения из этого правила, в большинстве случаев у вас должно быть «познание» (мысль, интерпретация, оценка, восприятие, ожидание или убеждение) до , когда вы испытываете какое-либо чувство.

Итак, хотя вы можете изначально не понимать, почему вы чувствуете то, что чувствуете, если вы отследите чувство до мысли, которая его вызвала, это чувство может иметь больше смысла. Однако нельзя с уверенностью сказать то же самое о познании, которое сформировало чувство. Наши мысли, впечатления и выводы могут быть поразительно неточными, нелогичными, основанными на неполной или абсолютно неверной информации.

Источник: rawpixel.com

Мысли сообщают о чувствах, которые приводят к действиям.Итак, есть очень логичный переход от того, о чем мы думаем или говорим себе, к тому, что мы чувствуем, к тому поведению, которое мы выбираем. Это отличная новость, потому что, хотя невозможно сказать себе не чувствовать то, что мы чувствуем, мы можем полностью изменить то, как мы думаем и говорим сами с собой. У нас гораздо больше возможностей влиять на нашу внутреннюю реальность, чем мы обычно думаем. Но по мере того, как мы повышаем нашу осведомленность о том, что мы говорим себе, чтобы гарантировать, что это точно, разумно, рационально и даже оптимистично, это автоматически изменит то, как мы себя чувствуем, что, конечно, автоматически меняет то, как мы ведем себя.

Эмоции во многом похожи на болевые рецепторы на вашей коже, которые служат основной цели — предупреждать вас о том, что может причинить вам вред. Вы можете быть благодарны за те физические болевые импульсы, которые побуждают вас, например, отдернуть руку от раскаленной плиты. Эмоции представляют собой очень похожий тип оповещения, с помощью которого вы можете настроиться на свои мысли, чтобы лучше различать возможности для исправления своих чувств.

Как избавиться от эмоций здоровым образом

Ниже мы обсудим советы, как правильно реагировать на свои эмоции.Некоторые подойдут вам лучше, чем другие; предлагаем прочитать статью и решить, какой из них вы хотели бы попробовать.

Выпустите свои эмоции

Иногда просто записать свои мысли и чувства может принести облегчение. Итак, вы можете попробовать выделить время для записи каждый день, хотя бы пару абзацев или несколько минут, чтобы записать то, что вы думаете и чувствуете, на бумаге.

Узнайте, как бороться с нежелательными эмоциями.

«Поговори с нами. Вам может помочь лицензированный терапевт».

Источник: rawpixel.com

Это может служить самой непосредственной цели переноса ваших мыслей и чувств с головы на бумагу. В результате этого упражнения вы можете заметить уменьшение как объема, так и интенсивности навязчивых мыслей и чувств на протяжении всего дня. Вы также можете использовать такое письмо, чтобы обработать и лучше понять, что вы думаете и чувствуете. Иногда, просто зная, что вы можете вернуться к тому, что вы написали позже, если захотите, позволяет вам пока оставить их на бумаге.

Проводите больше времени, занимаясь любимым делом

Постоянное выполнение одних и тех же действий означает, что ничего не изменится. Если вы хотите, чтобы ваши эмоции изменились, ищите изменения, которые вы можете внести в свои действия. Начните замечать, что заставляет вас чувствовать себя лучше и бодрее, в отличие от тех занятий, которые заставляют вас чувствовать себя циничным и истощенным. Затем включите в свою неделю больше вещей, которые принесут больше положительных результатов в вашу жизнь.

Проводите больше времени с позитивными людьми

Проводите больше времени с людьми, которые вдохновляют и воодушевляют.Все мы в той или иной степени нуждаемся в человеческих связях и отношениях. Возможно, вам будет полезно сократить время, которое вы проводите с теми, кто настроен негативно, обескураживает или иным образом не поддерживает. Старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые настроены позитивно, подтверждают, воодушевляют и ободряют. Возможно, если вы просто проведете больше времени в компании эмоционально здоровых людей, это приведет к положительным изменениям в ваших эмоциях.

Возьмите хобби

У большого хобби есть много потенциальных преимуществ.Это может послужить просто отвлечением, которое вам нужно, чтобы меньше сосредотачиваться на болезненных эмоциях. Таким образом, этот фокус может также вызвать больше положительных эмоций. Вы можете почувствовать гордость за то, чего добиваетесь благодаря своему хобби, независимо от того, какую конкретную деятельность вы выберете.

Источник: pexels.com

Начать процедуру самообслуживания

Возможно, у вас есть возможности улучшить свой режим личной гигиены. Это может включать в себя широкий спектр мероприятий.Вот лишь несколько примеров:

• Ешьте здоровее
• Примите соответствующие меры, чтобы высыпаться качественно
• Добавьте в свой распорядок регулярные развлечения: массаж, маникюр / педикюр, процедуры по уходу за лицом, пенные ванны, вечер кино с хорошими друзьями

Упражнения — еще один отличный выход для ваших эмоций, который способствует здоровью души и тела. Если вы в настоящее время ведете малоподвижный образ жизни, выбор регулярных физических упражнений, таких как ходьба, бег, йога или тяжелая атлетика, может помочь улучшить ваше настроение и побороть негативные эмоции.

Конечно, мы ожидаем физической пользы от регулярных упражнений, но такая преднамеренная деятельность также принесет прямую эмоциональную пользу. Физическая активность высвобождает гормоны, которые поднимают настроение. Кроме того, регулярные и последовательные физические упражнения могут повысить вашу энергию в течение дня и улучшить сон ночью.

Размышляйте

Медитация — отличный способ развить позитив. Это помогает вам обрести чувство спокойствия, которое также дополняет другие упомянутые нами техники.С помощью медитации вы можете научиться уравновешивать свои эмоции и более адекватно с ними справляться.

Медитация научит вас сосредотачиваться и научится не цепляться за мысли и чувства по мере их прохождения. Привлекала ли когда-нибудь ваше внимание идея, и вы вдруг стали слишком задумываться, беспокоиться и волноваться? Эти мысли начинают становиться менее подавляющими, когда вы понимаете, что вам не нужно на них реагировать, что они просто приходят и уходят.

Эти положительные, назидательные занятия помогут вам начать заменять «отрицательные» эмоции на лучшие.

Все еще боретесь? Поговорите с консультантом BetterHelp

Психотерапевт может помочь вам понять ваши эмоции и вещи, которые их вызывают. Научившись более точно осознавать свои чувства, вы сможете лучше их обозначать и понимать. Настройка на свои эмоции полезна, потому что она помогает вам распознавать предупреждающие знаки, которые предсказывают эти отрицательные эмоции, чтобы вы могли соответствующим образом на них реагировать.

Есть много способов связаться с консультантом или терапевтом.Вы можете получить рекомендацию от врача, начать со своей страховой компании или найти консультантов в Интернете. Вы даже можете подписаться на онлайн-консультационную службу.

Исследования показывают, что онлайн-консультирование — это полезный способ направить людей с бесполезными мыслями и эмоциями во время лечения. Например, исследование, опубликованное в рецензируемом медицинском журнале Cognitive Behavior Therapy , показало, что онлайн-терапия значительно уменьшила чувства гнева у участников.Этот вывод согласуется с текущими исследованиями, показывающими, что онлайн-терапия может помочь людям с навязчивыми, нежелательными мыслями и чувствами уменьшить эти эмоции. Подобные онлайн-методы когнитивной терапии доказали свою эффективность в уменьшении чувств, связанных с тревогой, депрессией и широким спектром других психических состояний.

Поскольку в BetterHelp работают тысячи специалистов в области психического здоровья со всех концов США и за их пределами, вы можете найти того, кто лучше всего подходит вам и для решения конкретных вопросов, которые вы хотите решить во время своего консультирования.Лицензированные специалисты BetterHelp знают, как помочь вам заменить негативные, нежелательные мысли позитивными, жизнеутверждающими. Вы можете ознакомиться с отзывами консультантов BetterHelp ниже, написанными людьми, столкнувшимися с аналогичными проблемами.

Отзывы консультанта

«Куртрис потрясающая! Она действительно меня слушает и сочувствует моим проблемам. Большая часть нашей работы вращается вокруг стресса и беспокойства, и я уже смог внести изменения в свою жизнь, используя ее стратегии. Она также заставляет меня чувствовать, что Не только я испытываю эти эмоции.Я очень рекомендую работать с Куртрисом! «

«Карли Стивенс была моим первым опытом консультирования. Я нуждался в нем, когда не знал, с кем поговорить и как справиться со своими эмоциями, и я не жалею об этом, так как нашел утешение и стабильность».

Заключение

Возможно, вы не сможете просто избавиться от сложных эмоций, но с помощью стратегий, описанных в этой статье, вы сможете больше узнать об их цели и о том, как получить контроль над ними.Возможна полноценная жизнь, в которой сильные эмоции не сдерживают и не унижают, — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Как избавиться от бесполезных чувств и эмоций

Одним словом: да!

Для большинства из нас нетрудно избавиться от нежелательных мыслей и чувств… пока они относительно мягкие.

Когда мы немного беспокоимся, немного злимся, немного грустим, обычно довольно легко игнорировать эти тяжелые чувства, или отвлекаться от них, или мыслить позитивно, или выполнять технику релаксации — и заставлять себя чувствовать лучше в результате.

Но чем интенсивнее и болезненнее наши трудные мысли и чувства, тем труднее становится это сделать.

Например, если мы слегка расстроены из-за чего-то, и мы едим вкусную еду, шоколад, чипсы, мороженое или что-то еще, что щекочет ваши вкусовые рецепторы, большинство из нас обнаружит, что вкусная еда успешно отвлекает нас от наши неприятные ощущения и заставляют нас чувствовать себя лучше.

Но если мы ЧРЕЗВЫЧАЙНО расстроены из-за чего-то и используем ту же самую стратегию отвлечения внимания, мы, скорее всего, потерпим неудачу; большинство из нас обнаружит, что с трудом ощущаем вкус пищи во рту, что в ней мало или совсем нет настоящего удовольствия, и это не помогает нам избавиться от этих трудных чувств.

Аналогичным образом, если мы немного обеспокоены или обеспокоены чем-то, что не является серьезной угрозой или значительным риском, тогда рассуждаем об этом логически и рационально, т. Е.

1. Тщательно оценивая факты и рассчитывая реальные риски или
2. Выполнение простой техники релаксации, например медленное дыхание

для большинства из нас быстро снизит тревожность, поможет нам успокоиться и позволит нам перестать беспокоиться.

Но если мы ЧРЕЗВЫЧАЙНО обеспокоены чем-то, что действительно является серьезной угрозой или очень реальным и значительным риском, такие стратегии просто не сработают.

Пример 1

Например, если вы собираетесь в больницу для серьезной операции по поводу опасного для жизни состояния, насколько вероятно, что немного позитивного мышления, расслабления или отвлечения внимания избавит вас от беспокойства?

Конечно, вы можете получить небольшое краткосрочное облегчение от таких методов, но как долго это продлится, прежде чем беспокойство вернется?

Пример 2

Другой пример: если кто-то, кого вы очень любите, умирает; могли бы вы удержать себя от грусти, злости или страха?

Для большинства людей есть только два реальных способа сделать это.

1. Один из способов — полностью обезболить себя наркотиками или алкоголем.
2. Другой способ — полностью отрезать себя от собственных эмоций; это технически называется «диссоциацией» и обычно вызывает неприятное чувство онемения, пустоты или пустоты.

Сообщение о возвращении домой

Когда наши проблемы и трудности незначительны, а болезненные эмоции мягкие, часто довольно легко избежать нежелательных мыслей и чувств, отвлечь их, уйти от них или избавиться от них.

Но чем крупнее наши проблемы и чем сильнее наши эмоции, тем меньше у нас возможностей для этого.

И именно поэтому мы все можем извлечь пользу, приложив усилия, чтобы научиться осознанности, принятию и самосостраданию.

Обладая этими навыками, мы можем более гибко реагировать на наши болезненные мысли и чувства.

Мы можем открыться и освободить для них место. Вместо того, чтобы бороться с ними, мы можем заключить с ними мир.

Мы можем позволить им течь через нас без борьбы, позволяя им свободно приходить, оставаться и уходить в удобное для них время.

Конечно, такие навыки не даются легко и естественно. Для их развития требуются искренние усилия.

Но если мы хотим вкладывать свое драгоценное время и энергию в дела, которые делают жизнь осмысленной, вместо того, чтобы тратить их впустую в бесполезной борьбе со своими чувствами, тогда обучение этим навыкам стоит затраченных усилий.

Интернет-программа «Ловушка счастья»

Онлайн-программа «Ловушка счастья» основана на эмпирически подтвержденной модели, известной как терапия принятия и приверженности (ACT).

За 35 лет накопились доказательства эффективности ACT при лечении состояний, включая тревогу, хроническую боль, депрессию, стресс, курение, потерю веса и повышение работоспособности.

Программа «Ловушка счастья» обучает высокоэффективным стратегиям и вмешательствам, основанным на модели ACT, которые могут помочь вам справиться с бесполезными мыслями и чувствами и обрести подлинное и прочное счастье.

Как избавиться от негативных эмоций: 13 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный лайф-коуч

Соавтором этой статьи является Сидней Аксельрод.Сидней Аксельрод — сертифицированный лайф-коуч и владелец Sydney Axelrod LLC, компании по лайф-коучингу, ориентированной на профессиональное и личностное развитие. Посредством индивидуального коучинга, цифровых курсов и групповых семинаров Сидней работает с клиентами, чтобы узнать их цель, ориентироваться в жизненных изменениях, а также ставить и достигать целей. Сидней имеет более 1000 часов соответствующих сертификатов коучинга и имеет степень бакалавра делового администрирования в области маркетинга и финансов Университета Эмори. Эта статья была просмотрена 106 812 раз (а).

Соавторы: 27

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 106,812

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы избавиться от негативной эмоции, попробуйте уделить ей внимание, которое вы бы уделили другу, прислушиваясь к его словам и говоря себе: «Все в порядке». Еще один способ ослабить хватку отрицательной эмоции — научиться внимательно относиться к своим мыслям и чувствам. Это можно сделать, потратив 15 минут на то, чтобы спокойно посидеть и просто позволить своим мыслям приходить и уходить. Чтобы оставаться позитивным, найдите здоровую отдушину, которая выделяет эндорфины, например рисование, упражнения или разговор с другом.Чтобы получить больше советов о том, как избавиться от негативных эмоций, например о том, как практиковать сострадание к себе, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 106 812 раз.

Избавьтесь от своих чувств: помогает ли это?

Источник: Гратисография

Чувства — благо и отрава психологической жизни. Они сердце и душа, которые делают жизнь достойной жизни, а также нарушители спокойствия, которые сеют хаос и сдерживают нас.Наряду с умением думать, умение справляться со своими чувствами является одним из самых важных психологических навыков, которые мы можем развить. А сделать это непросто. Как ласково выразилась писательница Луиза Мэй Олкотт: «Маленькое королевство, которым я владею, где обитают мысли и чувства; и мне очень трудно управлять им ». Как я люблю говорить несколько более грубо: «Проклятые чувства. Не могу жить с ними; не могу жить без них!

Вы знаете, о чем я говорю. С сильными чувствами так сложно справиться.Часто они становятся слишком горячими, чтобы с ними можно было справиться. Они оказывают на нас своего рода давление, чтобы мы действовали и реагировали вредными, безрассудными или неразумными способами. Разжигаемые сильной любовью, мы хотим убежать от нее или прыгнуть в нее с головой. Разбитые сильным разочарованием, мы хотим пробить стену или бросить полотенце. Подсвеченные гневом, мы хотим причинить боль кому-нибудь, кому угодно, даже самим себе.

Есть еще одна сводящая с ума динамика, с которой мы должны столкнуться — наши чувства сбивают нас с толку. Встречаются любовь и ненависть. Страх и тоска сосуществуют. Желание, надежда и страх смешаны.Мы не знаем, что чувствуем. Мы не умеем чувствовать. Нас парализовало замешательство. Мы не знаем, куда свернуть.

Поскольку чувства могут быть настолько подавляющими, у нас часто возникает неправильное представление о том, что лучший способ справиться с ними — это избавиться от них. Мы думаем о своих чувствах как о проблеме, угрозе, неприятности и беспокойстве. Мы думаем, что жизнь была бы намного проще, если бы мы могли просто полностью и навсегда закрыть их.

Используем ли мы проекцию, подавление, подавление или просто отрицание, попытка выключить наши чувства — это стратегия, которая в конечном итоге приводит к обратным результатам.Тот, кто подавляет гнев, позже взрывается. Тот, кто отрицает сексуальные чувства, оказывается в тени. Тот, кто избегает любви, терзается из-за того, чего не хватает. Проще говоря, мы озабочены теми самыми чувствами, которых пытаемся избежать.

Избавление от чувств не только имеет неприятные последствия, но и истощает психологическую энергию, которая делает жизнь стоящей. Чувства — это двигатель нашей личности. Они источник мотивации. Они энергия, жизненная сила, сок жизни.Без них в нашей жизни не было бы личности, измерения или цвета. Не было бы ни радости, ни творчества, ни веселья. Не было бы тебя. Меня бы не было. Без наших чувств ничего не имело бы значения.

Подумайте о словах, которые мы используем для описания людей, оторванных от своих чувств: стоик, отчужденность, пустота, отстраненность или робот. Когда мы общаемся с такими людьми, у нас сразу возникает ощущение, что «там» нет. Это потому, что избавиться от чувств можно по принципу «все или ничего».Вы не можете выбирать. Если вы пытаетесь избавиться от своих чувств, вы должны избавиться от них всех. И если вы избавитесь от них всех, вы не сможете не сойти с ума.

Источник: Wikimedia Commons

Эти наблюдения были подтверждены и учеными-исследователями. Антонио Дамасио *, всемирно известный нейробиолог, сделал свою карьеру, изучая роль эмоций в нашей жизни. Его обширное исследование с людьми, у которых было повреждение лобной доли мозга, дает нам представление о важной роли, которую чувства играют в здоровом психологическом функционировании.

Дамасио обнаружил, что существует сильная связь между разумом и телом, или разумом и мозгом, и что при разрыве этой связи возникает множество проблем. Одна из этих проблем связана с нашей способностью получать доступ к своим чувствам и использовать их. Пациенты с определенными типами повреждения лобной доли головного мозга настолько отрезаны от своих чувств, что даже в чрезвычайно эмоционально возбуждающих ситуациях остаются эмоционально пустыми. Однако интересно то, что у них все еще есть логическое, рациональное понимание своего психологического и социального мира.Они знают, что должны что-то чувствовать, но просто не чувствуют. Они знают, что что-то не так, но не знают, что именно. Хотя они хорошо справляются с тестами на интеллект и принятие решений в лаборатории, они теряются в реальном мире. Они понятия не имеют о том, что происходит.

Дамасио пришел к выводу, что такие пациенты испытывают трудности в реальном мире, потому что им не хватает важной информации, которую мы обычно получаем из наших «внутренних ощущений». Интуиция похожа на интуицию; они дают нам мгновенное представление о том, на чем нам следует сосредоточиться.Они, так сказать, сужают поле зрения, помогая нам разобраться со сложной информацией, которой нас засыпают в этом нашем мире, похожем на мяч для вывертывания. Что тут происходит? Какие правила игры? Что мне делать? Кому мне доверять? Куда мне идти? Интуиция помогает нам сориентироваться.

Источник: CC0 Public Domain

Взятые вместе, эти наблюдения раскрывают важную истину. Чувства помогают нам думать. Они очень важны, указывая нам в правильном направлении, показывая нам, на чем нужно сосредоточиться, и помогают нам отделить хорошее от плохого и безопасность от опасности.Без них мы безнадежно потерялись бы в море нерешительности. Без них мы не смогли бы осмысленно установить связь ни с собой, ни друг с другом. Вот что я имею в виду, говоря о том, что мы не можем жить без своих чувств. Даже если бы мы могли избавиться от них — чего, за исключением травмы головного мозга, опухоли или лобной лоботомии, мы действительно не можем — мы бы не захотели. Чувства предоставляют информацию, необходимую для мышления и взаимоотношений. Мы просто не можем жить — я имею в виду по-настоящему жить — без них.

Таким образом, настоящая проблема — научиться с ними справляться.Это тема сообщения на следующей неделе.

Авторские права 2015 Дженнифер Кунст, доктор философии.

Этот пост — отрывок из моей книги « Мудрость с дивана: познание и развитие изнутри». Следуйте за мной в Twitter @CouchWisdom.

5 способов справиться с чувствами, которые вы бы предпочли не испытывать

Источник: Zurijeta / Shutterstock

У всех нас были чувства, которые мы не хотели испытывать; все мы знаем, как больно задерживаться на этих нежелательных чувствах.Согласно логике критического чувства, в нашем распоряжении есть как минимум пять стратегий, которые помогают избавиться от таких вредных переживаний. Но будьте осторожны: один из них может иметь неприятные последствия.

1. Подавление чувств

Самый очевидный способ остановить чувства — подавить их. Например, если вы чувствуете страх, который неоправданно, неуместен или неловко раскрывать в данной ситуации, вы можете просто попытаться не испытывать этого чувства или отвлечься, чтобы подавить его.

Прерывание нежелательных или неуместных чувств считалось добродетелью в обществах, которые лелеют самоконтроль, таких как Пруссия XIX века или во многих культурах Восточной Азии, как средство достижения гармонии.

Источник: Эдвард Мунк: Крик. Источник: Wikimedia Commons {{PD-US}}

Подавление чувств иногда является эффективным способом избавиться от них. Это эффективный способ облегчить горе и помочь нам преодолеть тяжелую утрату. Кроме того, подавление эмоционального выражения может помочь — через лицевую обратную связь — ослабить переживание эмоции.Однако подавление — это стратегия, которая может иметь неприятные последствия. Это может уменьшить выражение отрицательной эмоции, не уменьшая его переживания . Мальчик, который подавляет страх, когда его преследует старший мальчик, может не раскрывать свой страх хулигану, но все же испытывает его.

Более того, данные показывают, что подавление эмоций может иметь определенную цену. Мысли о личных эмоциональных событиях сложнее и, следовательно, для подавления требуется больше усилий, чем мысли о повседневных событиях, поэтому для этого требуется больше самоконтроля.Самоконтроль часто истощает нашу способность обращать внимание, поэтому подавление нежелательных чувств может привести к снижению производительности в последующих задачах, связанных с мышлением и обучением.

Существует множество свидетельств того, что подавление мыслей может иметь неприятные последствия, потому что эти мысли приходят в норму после того, как люди их подавляют. В известном примере попытка отвлечься в следующие пять минут не думать о белом медведе делает мысль о белом медведе более доступной для последующих задач.Попытки подавить стереотипы делают их более заметными, чем их полное отсутствие.

Подавление негативных чувств, например подавление мыслей, может иметь неприятные последствия, когда мы больше не контролируем их. Более высокие уровни подавления депрессивных мыслей по самооценке в течение четырех-шести недель были связаны с ухудшением депрессивных симптомов. Эти и многие другие результаты показывают, что подавление эмоций не только дорого, но и неэффективно.

И последнее, и самое главное, подавление эмоций неадекватно, потому что репрессивный стиль совладания увеличивает стресс и в конечном итоге приводит к затратам на здоровье.Хотя подавление чувств может быть частью арсенала критического чувства, мы должны применять эту стратегию с осторожностью.

2. Таймауты

Тайм-ауты — популярное средство для родителей, чтобы успокоить детей, когда они злятся или агрессивны. Например, вы говорите дочери, чтобы она пошла в свою комнату или другое подходящее место, где она может побыть одна, и оставайтесь там на пять минут. Тайм-ауты прерывают продолжающийся курс неуместных действий и охлаждают вызывающие их горячие чувства.Влияние тайм-аутов хорошо согласуется с эмпирическим наблюдением о том, что возбуждение из-за события со временем снижается. Хотя тайм-ауты мало исследованы, они кажутся хорошим вариантом в качестве первой реакции на приступы гнева.

3. «Остановись и подумай»

В то время как тайм-ауты зависят от эффекта уменьшения возбуждения с течением времени, так называемые правила , остановись и подумай , уже упомянутые в книге Джона Дьюи 1938 года Опыт и образование , добавляют этап решения проблемы, на котором человека инструктируют. думать о причинах чувства.Идея «остановиться и подумать» заключается в том, что, когда возникают «плохие» чувства, человек должен прекратить спонтанные действия и переключиться на аналитическое мышление. Многие программы против агрессии основаны на идее, что человек перестает отыгрывать импульс, а затем начинает думать.

Есть несколько возможных результатов фазы обдумывания. Во-первых, как и тайм-ауты, размышления могут занять время и, следовательно, просто успокоить неуместные чувства. Во-вторых, размышления о ситуации и ее возможностях могут заменить чувства в руководстве действием.Наконец, размышления о причинах чувств могут привести к переоценке ситуации. Когда мы затем останавливаемся, вместо того, чтобы импульсивно поддаваться своим чувствам, мы можем думать о том, как переосмыслить ситуацию и переоценить ее.

4. Переоценка

Люди часто злятся из-за того, что неправильно понимают намерения другого человека, только для того, чтобы обнаружить, что их гнев был напрасным. Чувство расстройства из-за того, что кто-то врезался в вас в автобусе, может измениться, когда вы увидите, что это произошло непреднамеренно.Точно так же мы можем заменить страх неудачи надеждой, оценив ситуацию как проблему, в которой неудача не позор. Депрессивные мысли могут исчезнуть, если мы попытаемся увидеть мир в более ярком свете.

Короче говоря, разные интерпретации событий вызывают разные эмоции. Новая оценка ситуации не подавляет негативные чувства, а вытесняет их другими, более позитивными чувствами. Психолог Джеймс Гросс из Стэнфорда и его коллеги предоставляют доказательства того, что переоценка ситуаций приводила к меньшему стрессу, если судить по активации симпатической нервной системы.

Использование критического чувства означает рассмотрение событий под разными углами, чтобы прийти к различным потенциальным объяснениям. Например, если вы чувствуете отчаяние из-за того, что боитесь провалить экзамен, вы можете прекратить спонтанную отставку и предложить другую интерпретацию ситуации на экзамене.

Переоценка может быть мощным инструментом критического восприятия. Было показано, что короткое вмешательство продолжительностью 21 минута для переоценки конфликта увеличивает удовлетворенность браком в течение следующего года.Неудивительно, что психотерапевты начали использовать переоценку как инструмент, чтобы изменить мысли своих клиентов, чтобы облегчить чувства, которые мешают нормальной жизни и здоровому психологическому функционированию.

Переоценка — настолько мощный метод облегчения неуместных чувств, что мы можем подумать, что это повсеместная стратегия сдерживания отрицательных эмоций. Но это не так. Новое исследование показало, что люди переоценивают негативную ситуацию реже, чем можно было бы ожидать. Причина в том, что бездействие казалось обычной реакцией, по крайней мере, в лабораторной ситуации, созданной исследователями.Было бы интересно изучить, можно ли повторить это наблюдение в повседневной жизни. Если это так, то критическое чувство будет включать в себя преодоление установленного по умолчанию варианта бездействия.

Люди могут комбинировать правило «остановись и подумай» с переоценкой ситуации. В то время как мыслительная часть техники «остановиться и подумать» остается неопределенной, мысленная часть переоценки специфична в том смысле, что люди переосмысливают ситуацию, чтобы изменить свои эмоции.

У эмоций есть определенные тенденции к действию, поэтому изменение эмоций посредством переоценки, вероятно, изменит последующее поведение.Например, сердитый мужчина склонен атаковать источник своего гнева. Когда переоценка смягчает гнев, она также снижает его склонность к нападкам.

5. Мета-осведомленность

Люди не только знают , что они думают, но также могут осознавать , что они думают. Это мета-осознание.

Если депрессивные пациенты думают, что они ничего не стоят, они осознают эту мысль и верят в нее. Депрессивные пациенты часто не способны децентрироваться или осознают тот факт, что они думают об этой мысли, и что это не обязательно является реальностью.

Мета-осознание похоже на технику «остановись и подумай» в том смысле, что оно останавливает импульсивные мысли и размышления. Тем не менее, мета-осознание отличается от неспецифического правила «остановись и подумай» тем, что мы размышляем над содержанием наших мыслей и чувств.

В отличие от переоценок, которые меняют интерпретацию ситуации, достижение мета-осознания за счет децентрализации помогает нам видеть мысль как мысль .

Несомненно, мета-осведомленность имеет потенциал для различных приложений — например, для разрешения межличностного конфликта, осознавая, что вы думаете о человеке в негативном ключе; или когда вы справляетесь с негативными чувствами, такими как смущение, зависть или сильное горе.

Наконец, было бы интересно исследовать роль мета-осведомленности, когда дело касается искушений. Тяга к шоколаду может восприниматься как факт — или как моя собственная мысль. Это может помочь нам избавиться от страстного желания, которое кажется таким реальным.

Как избавиться от чувств

Вам когда-нибудь хотелось покончить с чувствами? Просто избавьтесь от них? Сегодня я расскажу вам, как именно это сделать (да, действительно и верно!). На днях я был на вечеринке, и кто-то спросил: «Какой смысл выражать эти чувства? Это ничего менять не собираюсь.«

Она рассказывала мне подробности своего действительно жестокого развода. Я имею в виду, этот развод был неприятным.

Например, она сказала:« Он сказал детям, что я хочу только их, чтобы он заплатил больше денег в качестве алиментов ».

Но то, как она говорила об этом, с таким же успехом могло быть и о погоде.

Какой смысл расстраиваться?

Я указал на это, и она сказала: точка расстраиваться? Это что-нибудь изменит.Я все еще в процессе развода «. И это правда, выражение своих чувств не изменит ситуацию. Но знаете что? Мы не выражаем чувства, чтобы изменить ситуацию. Мы выражаем их, чтобы почувствовать себя лучше или иначе

Вы, вероятно, можете относиться к этому

Лучший пример, который у меня есть, отчасти болезненный, но почти каждый может это понять.Когда кто-то умирает (и большинство из нас кого-то потеряли), мы скорбим, мы скорбим. Мы не говорим: «Какой смысл горевать о нашей потере? Это не вернет мертвого человека к жизни.»Нет. Мы скорбим, скорбим, плачем или даже празднуем жизнь человека, потому что это помогает нам смириться с нашей потерей, помогает нам чувствовать себя лучше. Если вы не выражаете свои чувства, они не уходят. Они все еще там. И вы можете использовать еду как способ отвлечь, ошеломить или даже выразить эти чувства. Например, рассердиться на себя за то, что вы слишком много поели, вместо того, чтобы злиться на того, кто вас расстраивает.

Как Избавляетесь ли вы от чувств?Выражение чувств не меняет ситуации; но это помогает нам по-другому относиться к этой ситуации. Когда вы чувствуете себя лучше, вы спокойны и не нуждаетесь в еде, чтобы расслабиться.

И вот как вы выиграете войну диет.

5 удивительно простых способов избавиться от негативных эмоций

Негативные эмоции подкрадываются к каждому в какой-то момент жизни, они могут быть вызваны чем угодно: обстоятельствами, людьми или даже просто вещами. Важно отметить, что в малых дозах отрицательные эмоции совершенно нормальны.Однако негативные эмоции, которые сохраняются в течение длительного времени, действительно могут помешать вам жить полноценной жизнью.

Эмоции очень сложны, они полностью влияют на то, что мы думаем, как мы чувствуем и, в конечном итоге, на то, как мы реагируем на определенные ситуации. Гнев, ревность, ненависть и печаль — все это примеры негативных эмоций, которые действительно могут выйти из-под контроля и сдерживать многие аспекты нашей жизни.

Когда мы испытываем эти приступы отрицательных эмоций, нам бывает очень трудно справиться.Существует множество руководств по самопомощи о том, как оставаться позитивным, но они субъективно не дают четкой и краткой информации, которую вы могли бы адекватно использовать в реальной жизни. Здесь вы найдете список удивительно простых способов избавиться от этих негативных эмоций. Итак, приступим.

Вырежьте это

Вы, наверное, видели много сообщений в социальных сетях, в которых говорилось, что вам следует избавиться от токсичности в своей жизни… и они правы. Проблема в том, что это требует самодисциплины и немного жестокости.

Конечно, исключение токсичных людей кажется очевидным выбором — если кто-то постоянно вас расстраивает, заставляет чувствовать себя неловко, преуменьшает свои достижения или вызывает у вас сильный гнев … вам следует (после столкновения с ними) сократить их из твоей жизни. Будь то друг, партнер или член семьи. Это тяжелая пилюля, но иногда жизнь лучше без определенных людей.

Есть и другие способы, которыми может помочь устранение чего-то из своей жизни — того, с чем вы проводите каждый день — вашего телефона.Хорошо, мы первыми признаем, что телефоны необходимы; они предоставили нам возможность общаться способами, которые раньше были невозможны. Но быть приклеенным к нашему телефону каждую минуту дня, обновлять наш телефон для лайков и не обращать внимания на реальный мир может иметь негативные последствия. Если вы проводите несколько часов каждый день в приложениях для социальных сетей, это может ужасно сказаться на вашем самочувствии.

Возможно, пришло время удалить некоторые из этих приложений с телефона и ограничить время использования экрана.Если возникнет чрезвычайная ситуация, люди найдут способ связаться с вами. Не волнуйся.

Вы также можете уменьшить некоторые негативные обстоятельства в своей жизни. Однако мы не рекомендуем вам менять что-либо в своей жизни без надежного резервного плана. Такие вещи, как работа или местоположение, можно изменить, если они создают негатив в вашей жизни.

Поверните его

Хотя это звучит банально, безусловно, есть способы превратить негатив в позитив. В любой ситуации действительно есть лучшая выгода, даже если вам придется копать очень глубоко.

Есть отличный способ начать с этого нового отношения — каждый раз, когда вы ловите себя на негативе, заставляйте себя думать о чем-то позитивном. Вместо того, чтобы думать о том, как плохо что-то может пойти, подумайте о том, как хорошо все может пойти. Вместо того, чтобы думать обо всем, что могло бы быть лучше, подумайте обо всем, что могло бы быть хуже.

Кроме того, есть кое-что, что можно сказать, когда дела идут очень плохо. Это жизнь — дела идут ужасно.Вместо того, чтобы задерживаться на плохом собеседовании, разрыве отношений, увольнении или плохих оценках… измените ситуацию. Учитесь на своих ошибках и вносите изменения, чтобы стать лучше.

Вскоре вы начнете понимать, что эта поистине негативная часть вашей жизни произошла по какой-то причине.

Взять на себя ответственность

Мы все так делаем, негатив входит в нашу жизнь, и мы виним все и всех. Очевидно, что внешние факторы действительно могут повлиять на нашу жизнь, но иногда нам действительно приходится брать на себя ответственность.Один из основных способов убрать негатив из своей жизни — обрести полный покой. Если вы продолжаете перекладывать вину на других, этого просто невозможно добиться.

Просто взяв на себя ответственность, вы можете двигаться вперед и работать над изменением ситуации, а не зацикливаться на логистике. Это действительно беспроигрышная ситуация. Это также может помочь вам узнать много нового о себе — наблюдение за тем, как вы себя чувствуете и реагируете на отдельные события, поможет вам подготовиться к аналогичным событиям в будущем, что намного лучше, чем перекладывать вину на кого-то другого.

Занимайся

Негатив подкрадывается ко всем, и нет абсолютно никакого суждения, когда реакция заключается в том, чтобы забраться в кровать и посмотреть Netflix на повторе. Однако это не спасает ситуацию, а может отбросить назад.

Если вы действительно хотите избавиться от негативных эмоций, занимайтесь чем-нибудь, работа для достижения ваших целей действительно может помочь. Более простой вариант — застрять в колее, думая о негативе и позволяя этим негативным эмоциям задушить прогресс.

У нас есть несколько советов, как занять себя, но, честно говоря, выбор за вами.

• Упражнение: также было доказано, что это высвобождает эндорфины
• Хобби: почему бы не начать брать уроки где-нибудь, чтобы отвлечься от этого негативного?
• Работа: начните двигаться к своим карьерным целям
• Ведите дневник: начните отмечать свой прогресс, это также даст вам четкое представление о том, где вы можете и не можете улучшить
• Попробуйте медитацию: 5 минут медитации утром полностью изменят ваш день
• Креативность: рисуйте, пишите и раскрашивайте, неважно, «хорош» вы или нет.Пусть ваши творческие соки текут
• Готовка или выпечка: это наполнит вас радостью и гордостью. Приготовить еду с нуля и потом насладиться ею — фантастическое чувство
• Прочитать книгу
• Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми

Учитесь на этом

Отрицательные эмоции совершенно естественны, важно то, как мы на них реагируем. Каждую негативную эмоцию, которую вы испытываете, и то, чем она вызвана, следует рассматривать как испытание или шанс чему-то научиться.

Хорошо, то собеседование прошло не очень хорошо, и теперь вы разочарованы — избавьтесь от этих негативных чувств, извлекая уроки из собеседования и признавая, что оно не подходило.

Очевидно, найдите время, чтобы огорчиться и позволить себе испытать отрицательные эмоции, просто убедитесь, что они не контролируют вашу жизнь или любые ваши успехи. Обратите внимание на то, как вы реагируете на негатив в жизни (все мы знаем, что мир много бросает в нас).