Как избавиться от лени профессиональный совет психолога: Как победить лень и апатию с помощью простых действий

Как победить лень и апатию с помощью простых действий
Лень, упадок сил, аппатия

Упадок сил и отсутствие желания действовать, периодически испытывает каждый человек.

Чаще всего, именно лень и апатия мешают реализоваться в жизни, и добиться желаемых результатов.

Чтобы выйти из этих состояний самостоятельно, нужно выявить их причину, а после выбрать эффективные меры их преодоления.

Содержание

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

  1. Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
  2. Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
  3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
  4. Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
  5. Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
  6. Депрессия. Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
  7. Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
  8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
  9. Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
  10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
  11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
  12. Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Лень, тоска, усталость, апатия, депресия

Как самостоятельно избавиться от лени и побороть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания, и готовности выполнять полученные советы психолога.

Чтобы избавиться от апатии, и начать активно действовать, специалисты рекомендуют выполнить следующие шаги.

  1. Исключить возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативные установки, разрушительные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
  2. Выстраивать долгосрочные планы. Сформулируйте конкретный перечень действий, который планируете совершить, чтобы добиться ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные – разбейте их на несколько этапов. Для каждого определите конкретные шаги.
  3. Чередовать работу и отдых. Организм человека устроен так, что он не может слишком долго концентрировать фокус своего внимания на определенной задаче без потери трудоспособности и продуктивности. Если чувствуете усталость, отдохните 10 – 15 минут, после чего соберитесь с мыслями, и продолжайте начатое дело. Изложив перечень задач на бумаге, и определившись со сроками реализации, постепенно начинайте их выполнение.
  4. Письменно планировать день, неделю, месяц. Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше сделать, а сможете целенаправленно выполнять конкретные действия. В этом случае на лень просто не останется времени.
  5. Начинать свой день с выполненного дела. Так вы получите мотивацию и для выполнения дальнейших, чаще более сложных и важных, дел.
  6. Не тратить время на бесполезные дела. К ним относится общение в социальных сетях, просматривание новостей, разговоры «не о чем» с коллегами и многое другое. Более подробно об этом можно узнать вот здесь.
  7. Хвалить себя за проделанную работу и достижения. Если вы не будете получать вознаграждение, то желание действовать быстро иссякнет. Это может быть как устная похвала своих заслуг, так и покупка приятной мелочи или давно желаемого подарка.
  8. Не бросать на полпути, а стремиться всегда завершать начатое дело. Недоделанные начинания, не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, и рушат веру в себя. Старайтесь как можно больше дел доводить до логического завершения. А если и приходится останавливаться на половине пути, то это должно быть осознанное решение, а не последствие очередного приступа лени, который вы не можете побороть.
  9. Раньше просыпаться и соблюдать режим. Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышение трудоспособности. С закатом солнца организм начинает готовиться ко сну, и сигнализировать об этом через чувство лени и недостаток жизненной энергии. Это конечно не является аксиомой. Есть категория людей, их называют «совами», которые к вечеру чувствуют повышение трудоспособности и активность. Прислушивайтесь к своему настроению, и учитывайте свои индивидуальные особенности.
  10. Полноценно питаться и не переедать. Потребляя чрезмерное количество еды, вы перегружаете свой организм, который тратит много энергии на переваривание и усваивание пищи. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Потому так важно следить за тем, чтобы потребляемый рацион был сбалансированный, а еда качественной.
  11. Вести дневник успеха. Проще всего это сделать, записывая в конце каждого дня 5 – 10 пунктов своих достижений. Это позволит не только побороть апатию, но и повысить веру в себя и свои силы.
  12. Бороться со страхами и неуверенностью. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользовавшись помощью психолога. Повысив самооценку, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и избавитесь от лени и апатии.
  13. Правильно организовать рабочее место. От порядка в офисе, доме и любого пространства вокруг, напрямую зависит не только трудоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы было приятно и комфортно заниматься делами.
  14. Чередовать умственную и физическую нагрузку. Если почувствовали усталость от выполнения монотонных действий, отложите начатое дело, и займитесь чем-то другим. Например, утомившись от математических расчетов, переключитесь на уборку в доме, или сходите на обед. Так вы даете отдохнуть своему телу и мозгу, и позже сможете с новыми силами вернуться к начатому делу.
  15. Чаще общаться с активными и жизнерадостными людьми. Заряжаясь от них жизненной энергией и перенимая опыт, вы и сами будете бодрее.

Чтобы победить лень, нужно побороть внутреннее сопротивление, и просто начать действовать. Обычно этот шаг является самым сложным, но действительно  эффективным.

Выполнив его, человек начинает входить в курс дела, и забывает о своей апатии.

как побороть лень и апатию самостоятельно

Практические советы, чтобы победить лень и начать действовать

Если вы не знаете, как победить свою апатию и начать наконец-то действовать, то применение этих практических рекомендаций, непременно поможет сдвинуться с места.

  • Убедитесь что вам действительно нужно и интересно то, чем вы занимаетесь. Еще раз прокрутите в голове: почему, и зачем вы это делаете. Если поняли, что следуете навязанным стереотипам, и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от этого отказаться.
  • Записывайте те выгоды, которые получите после выполнения конкретной задачи. Если почувствовали приступ лени, перечитайте все пункты. Так вы самостоятельно повысите личную мотивацию.
  • Чаще прокручивайте в голове причины, которые мотивировали вас начать дело. Думайте о том, что получите в случае успешного выполнения задачи.
  • Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
  • Замените в своем лексиконе слово «нужно» на слово «хочу». Такая хитрость снизит внутреннее сопротивление к действию, и добавит работоспособности.

Помните, что все эти хитрости и советы работают только тогда, когда применяются на практике.

Не надейтесь, что прочтение, или даже запоминание этой информации, поможет избавиться от лени раз и навсегда, и заставит действовать. Не ждите моментального эффекта, а начинайте систематически трудиться: менять себя и свои мысли.

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых рецептов от эмоциональной комы

Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами, которые помогут победить хроническое безразличие ко всему. 

Хроническая усталость и апатия: как ее распознать 

Чтобы понять, как справиться с усталостью и побороть лень и апатию, нужно сначала их диагностировать. Медики выделяют 4 ключевых критерия. Если у вас все 4 симптома, которые не исчезают уже больше месяца, — читайте текст дальше.

  • Снижение или отсутствие мотивации. У человека нет никакой мотивации, хотя обычно он очень активен и деятелен. 
  • Поведенческие или эмоциональные изменения. Изменения в поведении могут повлиять на способность вести беседы и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях, общественных событиях и даже в собственной жизни. 
  • Ухудшение качества жизни. Изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь человека и его личные отношения.
  • Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Ваше состояние не связано с употреблением психоактивных веществ или физическими травмами. 

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов

1. Определите причину

Если вы можете выяснять причину своей апатии, это первый шаг на пути к успеху. Обычно апатия связана с неприятными событиями в вашей жизни, с рабочим стрессом или эмоциональной усталостью. 

2. Проконсультируйтесь с врачом

Не знаете, как убрать усталость и апатию? В первую очередь запишитесь на прием, чтобы врач смог исключить различные заболевания. Возможно, специалист выпишет вам лекарства и психотерапию, которые помогут восстановить ваши физические и эмоциональные силы. 

3. Начните действовать и что-то менять 

Подумайте, какие действия вы можете предпринять, чтобы смягчить или устранить причину апатии. Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать, как победить усталость и апатию. Например, надоела монотонная работа? Возьмите отпуск или займитесь свежим интересным проектом. Установите контроль над своей жизнью, который поможет разрушить хроническую апатию и лень.  

Как избавиться от лени: 7 эффективных методик

Приветствую, дорогой читатель!

Большинству из нас хотелось бы открыть секрет, помогающий избавиться от лени. Хочу Вас обрадовать — я этот секрет нашел и пользуюсь им ежедневно. Однако никакого волшебства в нём нет — избавиться от лени помогает ежедневная работа над собой и преодоление себя. Но чтобы первые шаги в этом направлении прошли легко и результат закрепился надолго, сегодня мы разберем самые эффективные способы борьбы с ленью. Для начала, разберемся что вообще такое лень, почему она возникает и всегда ли нужна с ней бороться. Ну что, готовы? Тогда начинаем прямо сейчас.

Что такое лень?

Обычно понятие «лень» подразумевает отсутствие у человека мотивации для выполнения важных и актуальных задач. Прекрасно понимая, какие действия необходимо осуществить прямо сейчас или в ближайшем будущем, человек старательно избегает этой деятельности, или замещает её чем-то другим. Даже осознав неизбежность выполнения предстоящих дел, он продолжает уделять время малозначительным делам и пассивному времяпровождению (вроде просмотра сериалов или переписки в соц. сетях).

Как правило, лень мешает заниматься важными делами, требующими усилий: учебой, работой, саморазвитием. Но гулять, веселиться, играть в видеоигры или даже в активные физические игры человек всегда готов (если это не является его обязательством, разумеется). Таким образом, лень – стремление избежать активных действий, необходимых в данный момент. Лень – это своеобразная защитная реакция психики, подсознательное стремление к свободе выбора. С её помощью мы «защищаемся» от действий, которые кажутся нам бессмысленными и принудительными.

Избавиться от лени сложно, поскольку наше подсознание руководствуется не здравым смыслом, а первичными инстинктами и эмоциями. И как только мы начинаем воспринимать какие-то действия как принудительные (например, «я должен делать это, потому что нужны деньги»), мы убеждаем себя, что это не добровольная деятельность. И заботливое подсознание автоматически стремится защитить нас при помощи лени.

Как возникает лень?

Чтобы быстро избавиться от лени, необходимо точно понять, что послужило её причиной. Механизмов её возникновения достаточно много. Но сводятся они к тому, что наше подсознание стремится отгородить нас от любой деятельности, которая доставляет дискомфорт, либо кажется принудительной, а не желанной. Докопавшись до первопричины и устранив её, избавиться от лени будет гораздо проще.

Итак, чаще всего нас заставляют лениться следующие причины:

  1. Страх неудачи. Неуверенность в собственных силах, компетенции и достаточной подготовленности для осуществления определенной работы – наиболее распространенная причина.
  2. Усталость. Она может быть как физической, так и эмоциональной. Человек может «выгорать» из-за переживаний сильнее, чем из-за сложной работы. Лучший способ избавиться от усталости – хорошо выспаться. Желательно научиться простейшим техникам медитации и приемам, позволяющим беречь жизненную энергию.
  3. Депрессия. Подобное состояние приводит к полному отсутствию мотивации. Нередко причинно-следственная связь размывается. Депрессия приводит к лени, а отсутствие успехов и прорывов в жизни только усиливает депрессию. Оптимальный способ борьбы с таким состоянием – тщательный анализ собственных целей и эмоциональных препятствий, мешающих их достижению. Выявив причину депрессии и устранив её, можно избавиться от лени без особых усилий.
  4. Слабая сила воли. Под силой воли подразумевают способность человека делать то, что нужно, вместо того, что хочется. Отличный способ преодолеть собственное слабоволие и выполнить сложную работу – начать с простых задач, постепенно переходя к сложным.
  5. Надежда на чудо. Людям свойственно надеяться на «авось». Нередко можно услышать утверждение, будто эта особенность воспитана у нас народными сказками. Но с подобными проблемами мотивации сталкиваются люди во всём мире. А чтобы избавиться от лени, вызванной надежной на чудо, необходимо понять, что все важные события – результат наших действий, а не бездействия.
  6. Адреналиновая зависимость. Большинство бывших студентов имеет опыт написания сложной курсовой за одну ночь. Аврал, паника и адреналиновый всплеск заставляют человека трудиться с повышенной продуктивностью. Многие сохраняют склонность работать в таком режиме и в 25, и даже в 35 лет. Но стресс — не лучший помощник. Он ухудшает здоровье и качество сделанной работы. Лучше потратить в полтора-два раза больше времени, но сделать всё качественно, не причинив попутно вреда собственной нервной системе.
  7. Отсутствие мотивации. Если у человека отсутствует отчетливое понимание, что он получит, выполнив определенную задачу, она воспринимается как бесполезный труд. Оптимальное решение подобной проблемы – поиск мотивации (необходимо проанализировать, какие выгоды принесет результат).

Какой вред может причинить лень?

Существует немало людей, считающих, что им не нужно избавляться от лени. Но данная статья написана для тех, кому она действительно причиняет неудобства. Склонность избегать важных действий влияет на качество жизни и на личностное развитие.

Постепенно это может приводить к серьезным нервным расстройствам. Самооценка человека снижается, вместо борьбы со слабостями он начинает проявлять негатив в отношении положительных вещей. Осознавая, что не может избавиться от лени, он постепенно принимает такой образ жизни, отказываясь от всех потенциальных возможностей и планов. Если Вы осознаете разрушающее воздействие лени на Вашу жизнь, то пора переходить к главному этапу — способам борьбы с ленью.

Эффективные способы избавиться от лени

В целом, все способы борьбы с ленью являются достаточно универсальными, и подойдут большинству из нас справиться с проблемой. Однако, каждый человек индивидуален, и какие-то методики для одних будут эффективнее, чем другие. Чтобы выявить оптимальный способ борьбы с ленью для себя, стоит опробовать на себе каждую из рекомендаций. Ну что, начинаем?

1. Просыпайтесь рано

Многим людям это кажется тяжелым испытанием. Но реализовать эту полезную привычку не трудно. Старайтесь ложиться пораньше и ставьте будильник на определенное время. А утром, едва он зазвенит, сразу вставайте и начинайте двигаться, заниматься утренними делами. Приучите себя ложиться пораньше, чтобы спать не менее 7-8 часов. Тогда и просыпаться будет легко.

Как это поможет избавиться от лени? Во-первых, уже с раннего утра вы успеете сделать что-то из запланированных дел. Когда часть задач выполнена уже в первой половине дня, то завершить остаток дел до конца дня гораздо легче, чем когда все дела остаются на вечер. Кроме того, ранний подъем поможет нормализовать график, вы начнете высыпаться и станете более энергичным.

2. Найдите вдохновение

Хорошая мотивация поможет избавиться от лени навсегда. А для быстрого результата есть прекрасная методика, предложенная Ицхаком Пинтосевичем. Она хороша тем, что начать её использовать вы можете прямо сейчас, и получить результат уже через 5 минут. Методика основана на контрасте. Расположитесь поудобнее, закройте глаза и постарайтесь не отвлекаться.

Сначала представьте худший вариант развития событий. Какие будут последствия, если вы не сделаете дело? Постарайтесь представить все детали, включая эмоции. Сразу после этого переходите к позитиву – ощутите радость, которую испытаете, удачно выполнив работу. Буквально 2-3 минуты таких мыслей способы обеспечить сильнейшей мотивацией и помочь избавиться от лени практически любому человеку!

3. Управляйте своим настроением

Хорошее настроение – отличный драйвер для продуктивной работы. К сожалению, во много оно зависит от внешних обстоятельств. Не каждому дано контролировать его самостоятельно. Однако, этому можно и нужно научиться. Есть несколько факторов, которые помогают хорошему настроению.

Во-первых, относитесь ко всем жизненным трудностям, как к бесценному опыту. Научитесь находить положительное в любой ситуации. Постепенно, этой войдет в привычку и не будет негативно сказываться на настроении.

Во-вторых, постарайтесь всегда держать свое рабочее место в чистоте. Обустройте его так, чтобы ничто не отвлекало от выполняемых дел. Обещайте себе приятные бонусы за выполненную работу. Включайте любимую музыку. Больше общайтесь с позитивными и энергичными людьми. Не стесняйтесь делиться смелыми планами с друзьями.

4. Планируйте дела

Планирование дел – важный механизм повышения собственной продуктивности. Избавиться от лени гораздо проще, точно зная, какие задачи предстоит решить. В каждый момент времени вы должны осознавать, чем планируете заниматься сегодня, завтра, в ближайшие несколько дней и недель. И всегда должна быть приоритетная задача, которой вы готовы уделять максимум времени.

Не пренебрегайте возможностями, которые даёт планирование. Многочисленные исследования показывают, что любой человек может резко повысить собственную продуктивность, привив себе эту несложную привычку. Просто составьте список приоритетных дел на ближайшую неделю и поместите его на видном месте. Постепенно у вас выработается собственный подход к ведению подобных списков.

5. Избавьтесь от социальных сетей

Отвлекаясь на соцсети, многие наивно думают, что теряют на этом «несколько раз по 5 минут». Но попробуйте полностью отказаться от Фейсбука и других похитителей времени на несколько дней, и обнаружите резкий прирост производительности. Оказывается, без социальных сетей гораздо проще сосредоточиться на полезных делах. Просто откажитесь от них в рабочее время полностью.

6. Бросайте себе вызовы

Это мощнейший способ самомотивации, позволяющий быстро избавиться от лени и эффективно решать задачи, превозмогая все слабости и страхи. Суть достаточно проста: поставьте перед собой задачу, невероятно сложную, но выполнимую. Вы должны быть преисполнены решимости сделать «невозможное». Всегда думайте о том, как изменится Ваша жизнь, если вы справитесь с поставленной задачей.

Можете рассказать о грандиозных планах друзьям, чтобы заручиться поддержкой собственного самоуважения и стремления не уронить самооценку, провалив задание. И главное – не сдавайтесь, даже если покажется, что вы не успеете справиться с задачей к поставленному сроку.

7. Делайте рутинные дела интересными

Интересную работу можно выполнять в несколько раз эффективнее, практически не ощущая усталости. Это правило работает в любом возрасте. Например, для маленького ребенка обучающие программы облачаются в игровую форму. А взрослый человек может придумать, как сделать рутинную работу более интересной. Просто включите собственное воображение. К примеру, заниматься уборкой и прочими важными делами по хозяйству можно, например, под энергичную музыку.

Заключение

Как видите, существует масса эффективных способов избавиться от лени. При этом, нет необходимости кардинально менять свои привычки или заниматься неприятными вещами. Просто научитесь управлять своим отношением к работе. Цепляйтесь за приятные ощущения, возникающие при завершении небольших проектов, и очень скоро почувствуете себя успешным трудолюбивым человеком, твердо знающим, к чему он стремится.

Как избавиться от лени: методики, которые действительно работают

Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Виды человеческой лени
  2. 6 объективных причин лени
  3. 7 психологических причин лени
  4. Как можно избавиться от лени: 10 советов психологов
  5. Верный способ избавиться от лени раз и навсегда за 7 шагов
  6. Еще 5 полезных советов по избавлению от апатии и лени
  7. Нужно ли бороться с ленью постоянно

Как избавиться от лени – и вообще, стоит ли это делать? Ведь она, родимая – двигатель прогресса. Возможно, не будь лени, мы до сих пор жили бы в пещерах – и даже без электрического освещения. Или взять ту же кошку. Лежит себе часами на подоконнике, и никто ее в этом не упрекает. Почему нам так нельзя? Растянулся на солнышке – и никаких проблем.

Но человек – не животное, человек – это звучит гордо! Да и на жизнь зарабатывать нужно, как бы ни хотелось расслабиться на подоконнике. Или еще лучше – на диване, там удобнее. А потому вопрос, как бороться с ленью, остается актуален везде и всегда – по крайней мере для тех из нас, кто хочет чего-то добиться в жизни.

Виды человеческой лени

Что такое лень, не понаслышке знает большинство людей – если не сказать, что все. И чаще всего это означает, что человека перестало мотивировать то, что прежде вдохновляло. Вот вроде умом понимаешь, что все равно придется выполнить обязанности или доделать начатое, но все равно откладываешь и откладываешь, находя другие неотложные дела или просто ничего не делая.

Как правило, мы страдаем от лени, когда необходимо приступить к выполнению важных задач, которые требуют определенных усилий, − это работа, учеба, развитие и даже лечение. А вот часами смотреть видео в ютубе или сходить развлечься сил сколько угодно. Поневоле приходишь к мысли о том, что человек, безусловно, знает, как избавиться от лени, однако что-то внутри него противится активным действиям. Это напоминает выстраивание психологического барьера, которым личность защищает собственную свободу выбора и признает некие задачи ненужными, несвоевременными, не имеющими смысла или вообще чуждыми.

Виды человеческой лени

Справиться с ленью бывает нелегко, ведь ее «центр управления» находится в подсознании, здравому смыслу она не подчиняется. Если человеку всю жизнь приходится убеждать себя действовать потому, что «он должен», значит, он изначально чувствует себя несвободным и обязанным кому-то.

Апатия – близкая родственница лени. Ее легко узнать по безразличному и безучастному отношению к происходящим событиям и нежеланию что-либо делать. Состояние апатии проявляется постепенно. Начинается оно с того, что человек теряет интерес к работе, которая отнимает все время, становится раздраженным. В результате негативных эмоций им овладевает апатия.

Она отнимает все жизненные силы у того, кто ее «приютил». Человек чувствует себя опустошенным и никчемным. У него не остается сил, чтобы действовать. В какой-то момент ему становится лень ухаживать за собой, соблюдать гигиену, становится безразлично, как он выглядит. Наверняка, вы встречали такой тип людей.

Встречается лень нескольких разновидностей.

  • Первая −отказ от активных действий. Этот вид наиболее широко распространен. Иногда является следствием переутомления, когда трудно заставить себя утром встать с постели. А остается только желание забыть обо всех проблемах, и чтобы все забыли о нем. Но если у человека сильная воля, то он легко побеждает свою лень.
  • Вторая появляется вследствие сформированных негативных убеждений. Эти разрушительные мысли о себе берут начало в детстве, прячутся в подсознании, становятся частью образа. Человек не может ничего предпринимать, так как считает себя глупым, неталантливым и некрасивым. На словах он готов свернуть горы, но на деле ему даже план написать лень.
  • Третья разновидность – когда «засосала» рутина. Кажется, что человек очень занят, всегда в делах и заботах. У него нет свободного времени. Но это всего лишь попытка не замечать пустоты. Страх остаться наедине с собой, разобраться в причинах топтания на месте.

Негативные установки

Самым коварным видом является лень, которая связана с подсознанием. Негативные установки подспудно руководят мышлением, в голове все время происходит борьба между своими собственными понятиями о жизни и навязанными извне. Постоянное обдумывание того, что он не может устроиться на интересную и хорошо оплачиваемую работу или не может встретить достойного партнера для создания семьи, заводят в своеобразный «мыслительный» тупик. В итоге данный индивид не в состоянии предпринять хоть что-нибудь для реализации своих целей. Внутренняя борьба питает лень и не дает принять важных решений.

В этой ситуации человек сможет понять, как быстро избавиться от лени, только если разберется в причинах своего беспокойства и неуверенности в себе. Когда нет никаких физиологических предпосылок для лени, справиться с ней можно собственными силами.

Объективные причины лени

Многим известно такое выражение: «Лень – двигатель прогресса». Действительно, чтобы человеку жилось комфортнее, ученые, инженеры и производители славно потрудились и теперь мы ездим на автомобилях, стираем в машинах-автоматах, поднимаемся на лифтах и т.д. Но мы здесь говорим о нежелании чего-либо делать. В чем его причина?

Бывает, что после нормального 8-ми часового сна, человеку уже нелегко встать, а через два-три часа он снова с удовольствием бы прилег, у него слипаются глаза и нет сил двигаться. Такое состояние должно насторожить. Почему появляются такие сигналы тела и о каких физиологических причинах они свидетельствуют? Разберем основные причины.

Причина 1. Нарушение функций щитовидной железы

Гормоны оказывают очень важное влияние на физическую работоспособность, регулируют работу разных систем и энергетический взаимообмен клеток тела. Человек может быть чувствовать усталость, которая внешне кажется ленью, но в действительности причина в том, что щитовидная железа работает с нарушениями. Гормоны синтезируются в недостаточном количестве, происходит замедление обмена веществ. Речь идет о гипотериозе или снижении функционирования щитовидки. Диагноз можно поставить после прохождения УЗИ и сдачи анализов крови.

Причина 2. Нарушение в работе надпочечников

Пребывание в ленивом состоянии, равнодушие к тем вещам, которые интересовали и восхищали раньше, тоже служат телесным проявлением длительного пребывания в стрессовом состоянии.

Действие вырабатываемых надпочечниками катехоламинов (адреналина, норадреналина и кортизола) помогают справиться со стрессовыми ситуациями. Последние заставляют надпочечники более интенсивно поставлять в кровь необходимые вещества. Таким образом организм выстраивает защиту от нервного перенапряжения.

Но это правило соблюдается, когда человек здоров. Однако если мы находимся в длительном непрерывном стрессовом состоянии, и железам приходится постоянно производить большое количество гормонов, то это приводит к их истощению.

Теперь, даже когда это необходимо, у надпочечников тоже нет возможности вырабатывать гормоны. В дополнение к этому организм привыкает к гормональным всплескам и почти не отвечает на действие гормонов. Приходит вялость, сонливость, заторможенность и лень.

В этой ситуации нужно налаживать более здоровый образ жизни, а может даже обратиться за помощью психолога, который даст профессиональный совет, как избавиться от такого рода лени, и начать новую жизнь.

Причина 3. Лень, как проявление синдрома хронической усталости (СХУ)

У тех, кто длительное время переживал стресс, бывают трудности с концентрацией внимания и решением даже несложных задач. По внешнему виду трудно определить, страдает ли человек СХУ или он просто переутомился. Однако для синдрома хронической усталости характерно снижение иммунитета и кислородное голодание тканей и систем организма. Существует версия, что СХУ развивается вследствие заражения вирусом герпеса. Похоже, СХУ и ее «подруга» лень передаются «воздушно-капельным» путем.

Синдром хронической усталости

Уже доказано, что СХУ – это не обычная усталость, которая быстро проходит. Период упадка сил может тянуться довольно много месяцев и даже лет, и все это время человек не знает, как ему избавиться от лени и усталости. Он чувствует раздражение, сонливость, снижение умственной активности. Также происходит ухудшение памяти.

Причина 4. Включение защитных механизмов мозга

Такими механизмами мозг пользуется в тех случаях, когда нужно противостоять умственному и эмоциональному перенапряжению, а также, если индивид занят какой-то деятельностью, но подсознательно есть сопротивление. Часто можно наблюдать, что человек трудится спустя рукава, без энтузиазма, однако причина такого поведения, что он не испытывает интереса к выполняемой работе. С такой ленью нет смысла бороться, а нужно постараться выяснить, какие виды деятельности ему интересны.

Лень может служить прикрытием, когда человек не понимает своих желаний, цели туманные, поэтому снижена мотивация. Избавиться от таких проблем поможет консультация у психотерапевта.

Причина 5. Возникновение защитных механизмов нервной системы

Запуск таких механизмов происходит, когда сбивается режим дня или приходится долго и напряженно работать головой. От перенапряжения человеческий организм переходит в «ленивый» режим.

Вечерние и ночные бдения за рабочим столом провоцируют нарушение суточного и циркадного циклов. Организм обязательно начнет сопротивляться, если человек будет продолжать засиживаться с работой до утренней зари.

Возникновение защитных механизмов нервной системы

Конечно, иногда режим дня нарушается вследствие специфических условий работы, и организм вынужден приспособиться к недосыпанию. Однако тогда накапливается хронический стресс, что сказывается на снижении физической выносливости.

Наш организм обладает невероятными возможностями, но если человек слишком мало спит, это истощает запасы сил, приходит постоянное чувство усталости и лень. Есть только один способ, как избавиться от лени и апатии самостоятельно в такой ситуации, и он связан с изменением образа жизни. Необходимо немного сбавить темп работы, убрать лишнюю нагрузку, постараться ложиться спать пораньше и заняться физкультурой. Хотя бы начать ходить пешком.

Причина 6. Наследственность

А эта информация может кого-то порадует, ведь для многих проще всего свалить всю вину на гены. Научно подтверждено, что в огромном наборе генов, которых обнаружено 17000, выявлено 36 таких, которые отнесены к так называемой лени. Следовательно, эти черты характера могут передаваться следующим поколениям. Но все же это лишь гипотеза, и если вы не можете сказать про своих предков, что они были лентяями, то стоит поискать другие причины своего безделья.

Итак, мы пришли к тому, что, если по медицинским показателям вы здоровы, придется брать себя в руки и избавляться от лени самостоятельно.

Психологические причины лени

Чтобы борьба была успешной, нужно определиться с ее истинными причинами.

  1. Неумение или нежелание составлять планы. Сложно получить хороший результат, если точно неизвестно, что вы хотите. Привычка плыть по течению или метаться в разные стороны, пробуя разные варианты, вряд ли приведет к желаемым целям. План поможет не распыляться на мелкие и неважные дела, не поддаваться лени. Список действий нужно разбить на небольшие шаги, чтобы не опустить руки от грандиозности задуманного. Желательно составлять планы на день, на неделю, месяц, год и на более длительные сроки.
  2. Слишком большой объем работы. Иногда лень бывает вызвана тем, что перед вами буквально гора всяких дел. От одного этого становится грустно и тяжело. Все дела кажутся важными, и мы не можем решить, с чего начинать. Сначала нужно провести ревизию дел, построить их в соответствии с приоритетностью. Важное и срочное делайте в первую очередь, затем важное и несрочное. Есть еще неважное и срочное, и неважное и несрочное, так их можно совсем не делать. Обычны такие вещи теряют свою актуальность.
  3. Недостаточно внутренних сил для борьбы. Мало просто поставить цель, теперь придется совершать определенные действия. Иногда кажется, что проблем столько, что никаких сил не хватит, чтобы их решить. Временами совсем нет энергии, лень побеждает и поневоле опускаются руки. Кроме того, чтобы справиться с некоторыми сложными задачами, нужно поменять мышление, а уж это совсем непросто. Хорошо, если вы обратитесь за профессиональной помощью к психологу, пройдете тренинг по саморазвитию.
  4. «Прилетит вдруг волшебник». Аффирмации, позитивное мышление, медитации – все эти вещи действительно работают, но только в том случае, если вы закатаете рукава и начнете пахать. Прекрасно, когда жизнь преподносит приятные сюрпризы и подарки, но не стоит слишком на это рассчитывать. Психологические причины лени
  5. Не выработана привычка действовать. Ленивый и вялый образ жизни с годами может превратиться в привычный. Так называемая зона комфорта – это не что иное, как стабильная, спокойная, размеренная жизнь, когда все предопределено. Пусть плохо и небогато, но понятно и знакомо. Чтобы действовать более продуктивно и иметь новые результаты, придется из нее выходить. Но может стоит попробовать?
  6. Слабая мотивация и непонимание перспектив. Что я получу, если займусь иностранным языком или обучусь новой специальности? Учиться нужно будет сейчас, а результатов придется ждать долго. Никто не даст гарантий, что с новыми знаниями вам сразу повысят оклад или предоставят кресло руководителя. Отсутствие гарантированного быстрого результата и вызывает приступ лени. Однако, если набраться терпения и приступить к активным действиям, результат обязательно будет. Хоть и через какой-то период времени.
  7. Боязнь неудачи. Страх поражения парализует волю, человек становится неуверенным, слабым и уже не знает, как заставить себя избавиться от лени, которая тут как тут, «спасает» и не дает проиграть. Только поднимая свою самооценку и уверенность в себе, можно победить страх проигрыша.

Страх и откладывание действий на потом — это то, что портит нам жизнь! Видео от Бизнес Молодости:

Как можно избавиться от лени: советы психологов

Чтобы справиться с ленью, начните с маленьких шагов. Небольшое действие не вызовет сильного сопротивления, хотя стоит заметить, что это самое трудное – сделать первый шаг. Если речь не идет о физическом истощении и перенапряжении, то попробуйте доказать себе, что лень не победить, если продолжать лежать на диване. Кстати, есть хорошее упражнение для борьбы с ленью: устройтесь на диване, кресле или стуле без книжки, телефона или других гаджетов. И ничего не делайте. Не слушайте музыку и не смотрите телевизор. Но и не спите.

Подобная практика приводит к тому, что в тишине человек начинает обдумывать какие-то дела, в голове рождаются идеи относительно нерешенных задач, и скоро придет острое желание что-то делать. Прекрасно!

1. Доберитесь до сути проблемы

Начните с определения настоящей причины вашего бездействия. Так вам будет ясно, что необходимо изменить. Выявите важные аспекты.

  • Если результатом лени является большое количество задач, стоящих перед вами, то нужно разобраться с приоритетами. Потратьте немного времени, чтобы определить самые важные дела. Проанализируйте все остальные, сведите их в таблицу, проставив сроки. Так проще будет себя контролировать. Кстати, это хороший способ, как избавиться от лени и начать действовать. Как можно избавиться от лени
  • Если причиной лени стало отсутствие целей, еще раз подумайте о том, что важно именно вам. Будьте внимательны к вашим самым заветным мечтам. Вполне возможно, что это не традиционное «карьера, дом, машина», а что-то совершенно другое. Но стремление к своей настоящей цели будет сильнее лени.
  • Если тело отказывается двигаться в результате переутомления, то позвольте себе отдохнуть и набраться сил. Желательно соблюдать режим сна. Сильная усталость может стать причиной раздражительности, снизится работоспособность. Отдохните и работать станет легче.
  • Иногда совсем непонятно, в чем причина лени. Попробуйте наблюдать за своим состоянием, можно пока заняться другими делами. Временная остановка может привести к новым озарениям и идеям.
  • Когда падает энтузиазм, а на работу вы ходите, словно на каторгу, то, возможно, пришло время выходить на другой уровень. Низкая зарплата, невозможность карьерного роста, отсутствие понимания у начальства – все это верные знаки, указывающие, что вам пора составить план побега.

2. Приведите в порядок рабочее место

Есть категория людей, которые не обращают внимания на то, в каком хаосе они живут и работают. Но это тоже один из видов лени. Вы почувствуете прилив энергии, если избавитесь от лишних вещей и уберетесь на рабочем столе, кухне, спальне и во всех других помещениях. Рабочее место

Не останавливайтесь на достигнутом: займитесь уборкой гаража и мойкой машины. Это не мелочи, а один из действенных способов борьбы с бездействием.

3. Список желаний

Найдите время, чтобы основательно помечтать и определить краткосрочные и долгосрочные цели. В список можно включать все, что угодно. И на забывайте вычеркивать то, что исполнили.

Это практикуется всеми успешными людьми. И они действительно получают впечатляющие результаты. Вам тоже понравится достигать своих целей и ставить следующие. Человеку нельзя долго пребывать в бездействии, так и заболеть недолго.

Для мотивации вы должны все время видеть свои текущие цели и задачи. Размножьте список целей, чтобы они были чаще у вас перед глазами: на холодильнике, у кровати, в прихожей и т.д. Займитесь самообразованием, чтобы лучше понимать, как это работает.

Мечтаете о новом автомобиле. Повесьте на видном месте фотографию машины вашей мечты. Составьте план действий, заведите копилку. Получите права, если у вас их еще нет.

Без списка целей трудно контролировать, как идет продвижение к мечте. Человек начинает лениться. Бесцельное существование – это путь в никуда.

4. Идите в спортзал

Всем необходима физическая активность, фитнес и спорт заряжают энергией. Это отличный вариант того, как избавиться от лени и депрессии. Особенно поднимает настроение, когда фигура приобретает стройный, подтянутый вид. И это замечают окружающие.

Кроме того, физическая активность ускоряет обмен веществ, усиливается кровоток, улучшается питание всех органов, включая головной мозг. Вам поневоле потребуется куда-то девать свою энергию, какая уж тут лень!

Конечно, мы не призываем вас идти в большой спорт, речь идет о том, чтобы просто чаще отрывать себя от стула, давать мышцам нагрузку. Хотите долго жить и быть здоровым – тренируйтесь.

В качестве тренировки подойдет ежедневная пробежка или ходьба, подъем по лестницам, фитнес, танцы, йога и т.д.

Качество жизни заметно улучшится, если вместе с физкультурой вы перейдете на здоровый рацион питания. Излишнее употребление жирной и сладкой пищи тоже является причиной апатии, лени, повышенной утомляемости.

5. Шоппинг вдохновляет

Как правило человек предается лени, когда не видит перед собой цель. Перестает мечтать и строить планы. В такой ситуации придется хорошенько подумать над мотивацией.

В жизни иногда наступает такой момент, что вроде человек добился определенных успехов на работе, создал семью, материально обеспечен, однако это его уже не совсем удовлетворяет. Что делать дальше, в каком направлении двигаться – таким вопросом он задается чаще и чаще.

Если одолела скука, апатия и нежелание что-либо делать, профессионалы советуют создать себе новый образ. Наймите стилиста или самостоятельно отправляйтесь по магазинам за новым гардеробом. Такая встряска реально помогает посмотреть на себя и окружающих по-другому. Шоппинг

Вспомните, на кого бы вы хотели походить, чей облик возникает перед вами. Предприниматель, женщина-вамп, романтичная особа или амазонка. Сменив имидж, вы можете полностью изменить свою жизнь.

6. Ищите свою мотивацию

Вспомните о своих достижениях, которые покажут вам, что вы ранее одерживали победы. Фотография на школьной Доске Почета, грамота за 1-место в беге на 100 м, участие в конкурсах – составьте список своих побед. Возможно, вы вспомните, что чувствовали тогда. Представьте себя опять победителем. Вдохновляйте себя сами!

Очень полезно вспомнить о своих увлечениях, таких, ради которых вы могли забыть обо всем, даже о еде и отдыхе. Потому что эти занятия давали вам энергию. Может, стоит превратить свое хобби в доходный бизнес? Чем не мотивация!

Слушайте свою интуицию, доверяйте внутреннему голосу. Даже если это кажется нелогичным, сделайте шаги в направлении, подсказанном сердцем. Вам откроются такие возможности, о которых вы ранее не подозревали.

Позитивные аффирмации – прекрасный способ выстроить новые нейронные связи. Единственное правило – их нужно повторять как можно чаще: утром, прямо после пробуждения, когда идете на работу, гуляете, смотритесь в зеркало, перед отходом ко сну. Сделайте их своим девизом. Представляйте, что все уже произошло, и вы получили заслуженную награду. И не забывайте трудиться, чтобы воплотить задуманное.

7. Спорим, смогу!

Некоторых мотивирует, если они делают что-то «на спор». Пообещайте руководителю, что выполните задание за два дня и теперь не надо думать, как избавиться от лени без лишних усилий. Захотите похудеть, поспорьте с подружкой, что влезете в любимое платье через неделю. Теперь хочешь-не хочешь, а придется поработать над собой.

Позитивные аффирмации

Обещание будет выглядеть более серьезно, если поспорить на что-нибудь материальное. Например, пообещайте накормить всех в ресторане, если не выполните обещание. Такое вам вряд ли забудут и послужит прекрасным стимулом и мотивацией. Чтобы не проиграть спор, вам придется забыть о лени.

8. Укрепляйте самодисциплину

Если взялись за дело, то придется подчинить свою жизнь твердому графику. Решите, сколько вы можете делать перерывов в работе, и соблюдайте этот режим. Не отвлекайтесь. Помните о своей цели и что вам даст ее достижение.

Трудно только в самом начале. Потом вырабатывается привычка и самодисциплина становится вашим другом, а не способом самоистязания. Вам даже будет приятно осознавать свою силу.

Ваша цель нужна только вам. Понятно, что придется прилагать определенные усилия, в чем-то себе отказывать. Очень полезно вести дневник, а также отследить, как вы проводите свой день, буквально по минутам.

9. «Сам себя не похвалишь…»

Большую цель полезно делить на небольшие шаги. И за каждое небольшое достижение, нужно себя похвалить. Скажите себе, что вы молодец, вам все по плечу, вы справитесь со всеми сложностями. Похвала придаст сил и энергии.

Можно хвалить себя за определенные достижения или за приложенные усилия, здесь опять же лучше подумать, как это будет лично вас мотивировать. Дневник тоже может стать помощником. Вычеркивая те мечты, которые вы реализовали, нужно обязательно сделать для себя что-то приятное.

10. Без труда не выловишь и рыбку из пруда

Чудеса, конечно, случаются, но рассчитывать на них все же не стоит. Чтобы получить желаемое, придется забыть о лени и засучить рукава. Прекрасным дополнением к таланту будут упорство и терпение. Однако, чтобы дойти до финиша, нужно составить режим дня, вовремя отдыхать и восстанавливать силы. Жесткое планирование и контроль не дадут сильно расслабляться. Жесткое планирование

Даже самое любимое дело требует усилий и полного отказа от лени. Да, иногда что-то может получиться само собой, как будто Вселенная делает вам подарок. Но подарки не могут быть каждый день. Упорный труд, целеустремленность и сила воли помогут справиться с желанием все бросить, когда вы очень сильно устали или вас преследуют неудачи.

Верный способ избавиться от лени раз и навсегда за 7 шагов

С ленью трудно бороться, она не требует от вас никаких действий. Наоборот, на ее сладкие уговоры так приятно поддаться и просто существовать. Мирное бытие, где вы никого не трогаете и вас никто и ничто не трогает. Правда, очень часто бывает, что люди в пожилом возрасте жалеют именно о том, что они не совершали безумств и не стремились к своим мечтам.

Даже, когда вы решили, что справились с ленью, нужно оставаться на чеку. На самом деле у этой сладкоголосой сирены имеется большой арсенал средств, которыми она заманивает в свои объятья тех, кто начинает жаловаться и жалеть себя.

А для тех, кому надоела скука и прозябание, может помочь эффективная методика семи шагов. Забирайте себе и начинайте разбираться со своей ленью.

Что нужно делать:

Шаг 1. Выделите час времени и запишите в блокноте все действия, которые вызывают сопротивление. Лучше писать ручкой, а не на компьютере, так как в данном случае вы будете работать с подсознанием. Вам надоело ходить на фитнес? Или вы ленитесь заниматься иностранным языком. Составьте список, не анализируя, просто, что приходит в голову.

Шаг 2. Теперь сделайте следующее. Важно это сделать сразу, даже, если хочется выпить кофе или выкурить сигарету. Напротив каждого пункта запишите не меньше трех причин, ради чего вы это дело начали, что вы хотели получить. К примеру:

  1. Я хожу в спортзал, потому что часто болею и мне нужно укрепить иммунитет.
  2. На моей работе платят дополнительные премии тем, кто не берет больничный, я тоже хочу их получать.
  3. Я хочу поехать на море, и моя фигура должна вызывать восхищение.

Наверно, тут все понятно. Пишите.

Шаг 3. Этот шаг поможет осознать, какие цели вам действительно важны, а какие просто приклеились к вам. На самом деле это могут быть мечты ваших родителей или ценности, навязанные обществом. Поэтому ваше тело сопротивляется, ему совсем неинтересно двигаться ради исполнения чужих желаний.

Шаг 4. Теперь в вашем списке остались те цели, которые вас волнуют по-настоящему. Для вас очевидно, что достижение принесет вам выгоду. Теперь очередь за визуализацией. Вообразите, что все, что вы задумали, пришло в вашу жизнь. Ощутите радость и удовольствие. Вы ведь будете счастливы, когда цель будет достигнута? Хорошенько запомните это чувство. Постановка цели

Шаг 5. Постановка цели тоже имеет свои правила. Грандиозную необходимо разбить на небольшие этапы. Составьте план последовательных действий. Например, если вас интересует продвижение в Инстаграм, необходимо:

  1. Изучить информацию в интернете, представленную экспертами.
  2. Пройти курс обучения.
  3. Оформить свой профиль в соответствии с рекомендациями известных блогеров.

Шаг 6. Вам будет легче поддерживать свою мотивацию, если каждый день вы будете видеть перечень своих целей. Хорошо, если списки будут попадаться на глаза в разных местах дома. Выполнение самых небольших шагов будет поднимать вашу самооценку.

Шаг 7. Хорошая привычка – составлять план действий на каждый день. Он должен включать не меньше пяти пунктов. Если вы сможете ежедневно выполнять все или почти все, то ваша цель будет стремительно приближаться к вам.

С помощью этих семи шагов борьба с ленью неизбежно приведет вас к победе. Но приготовьтесь к сопротивлению. Ведь это по сути борьба с самим собой, и она должна быть бескомпромиссной. Поэтому нелишней будет еще одна рекомендация, которая усилит данную методику.

Предположим вы подошли к пятому шагу и чувствуете, что сил двигаться дальше не осталось. Еще немного и вы просто упадете. Поверить в себя поможет следующее.

Попробуйте уделять вашему списку совсем немного времени ежедневно, буквально 5-10 минут. Скажете, что это несерьезно? Возможно, но сейчас мы просто пытаемся перехитрить нашу подругу – лень. За такой короткий промежуток ваш организм еще не успеет устать, а внутри уже начнет разгораться огонек мотивации. Чуть позже вы будете заниматься 15-20 минут, потом еще больше. Привычка действовать возьмет верх над ленью.

Не верите, что поможет? Давайте прямо сейчас поэкспериментируем. Например, вы ничего не хотите делать. От слова «совсем». Тогда садитесь на кресло или ложитесь на диван. Спать нельзя. Двигаться нельзя. Ничего нельзя, только дышать. Ага, что уже нос зачесался, перевернуться на другой бок. Нет, договор был, что вам лень что-то делать!

Придется лениться по полной. А, если стало невмоготу, то встаньте и сделайте что-нибудь из вашего списка. 5 минут почитайте книгу по саморазвитию или вымойте посуду – это отличная медитация.

Вперед, приступайте. Засеките время и пять минут будьте активны. Потом можете отметить это свое достижение. У вас все получится! Главное не сдаваться.

Еще 5 полезных советов по избавлению от апатии и лени

  1. Человек способен на многое, но и у него есть предел возможностей. Часто после прочтения мотивационной книги или посещения семинара составляется грандиозный план, и герой приступает к его реализации. Однако через несколько дней или недель «шарик» мотивации сдувается, особенно, если не происходит чудо. С большой задачей нужно поступать, как с пирогом, − делить его на части, чтобы было удобнее есть. Советы по избавлению от апатии
  2. Завершайте начатые дела. Незавершенка способна высасывать энергию почище пылесоса. Если вас тянет, что какой-то план остался только на бумаге, нужно подумать, почему это произошло. Если для вас эта задача важна, нужно приступить к ее выполнению. Пусть движение будет медленным, потом, возможно, вы втянетесь. А первые успехи на пути помогут поднять голову вашей самооценке. С ленью приходится бороться самыми разными способами, но оно того стоит.
  3. Лень-матушка берет верх – примените силу воли. Эта сила, как любая другая, поддается тренировке. Но опять же, не нужно сразу пытаться «съесть слона», усилия нужно прикладывать постепенно, но регулярно.
  4. Когда человек ленится, на самом деле в это время он все равно что-то делает: смотрит телевизор, читает ленту соцсетей, рассматривает обои. А попробуйте совсем ничего не делать и это не получится.
  5. Состояние апатии может быть следствием страха перед проигрышем. Чтобы разобраться с такого рода проблемой, попробуйте обратиться к психотерапевту. Это более быстрый вариант, чем копаться самостоятельно в своем подсознании.

Нужно ли бороться с ленью постоянно

Если ваша жизнь превратилась в нескончаемую борьбу с ленью, то нужно подумать всерьез о том, нравится ли вам то дело, которому вы посвятили себя? Что вами двигало, когда вы определялись с профессией. Ваши цели могут быть совсем не вашими. В этом случае избавиться от лени не выйдет, нужно менять цель.

Лень можно приручить или договориться. Выделите в своем графике определенные часы или день, когда вы будете отдыхать, бездельничать или заниматься таким делом, которое вам очень нравится. Слишком тяжелые условия работы, стрессы и переутомление обязательно дадут о себе знать приступом лени. Поэтому нужно контролировать ситуацию и давать себе возможность выдохнуть и расслабиться.

Нужно ли бороться с ленью

Итак, к каким выводам мы пришли? Чтобы разработать план борьбы с ленью надо найти ее истинную причину. Если истинное положение дел выяснилось, можно планировать будущие действия. Возможно, сначала вам придется убеждать себя и проявить силу воли, чтобы приступить к делу. Но первые победы станут отличным стимулом, чтобы продолжать работать над собой – несмотря на все трудности и порой возникающую лень.

Умственный труд также нельзя считать бездействием, ведь, прежде всего, нужно поставить перед собой цели и разработать пути их достижения. Чем и прекрасна наша жизнь, что в ней присутствуют победы и поражения, счастье и горькие потери, преодоление препятствий и радость, наслаждение, любовь.

Жизнь не изменится завтра сама по себе! Сделай первый шаг сегодня! Видео от Бизнес Молодости:

Вам подарок
Как побороть лень и навсегда от неё избавиться. Советы психолога.
Как побороть лень и навсегда от неё избавиться. Советы психолога.

Содержание статьи

Человеку свойственно лениться. Это своеобразный защитный механизм, уберегающий от перенапряжения. Известно, что отсутствие полноценного отдыха не только преждевременно изнашивает организм, но и провоцирует физические и психические нарушения.

Даже заядлым трудоголикам нужно изредка отвлекаться на приятное и необременительное времяпровождение, чтобы набраться сил. Но иногда все происходит наоборот, лень возводится на пьедестал, а работа воспринимается, как неизбежное зло. Ничего хорошего от такого мировоззрения ожидать не приходится. Как известно, ” без труда не вытащить и рыбку из пруда” для достижения любой цели приходится прикладывать определенные усилия. Для совершенствования своих умений, создания семьи и воспитания детей, открытий и организации пикника надо поработать. Как же найти стимул для борьбы с ленью и начать жить полноценной жизнью?

 

Прокрастинация-первый признак лени

Первый признак лени, душевной или физической, стремление отложить дела на вечер, другой, день, неделю, надеясь, что надобность в них исчезнет сама собой. В результате, получается огромный ком нерешенных проблем, перед которым пасуют даже ярые оптимисты. Это явление усилилось в последние десятилетия. Одной из причин можно считать отсутствие внешних стимулов. Централизованные организации: пионерия, комсомол, задавали вектор движения, ставили глобальные цели, организовывали коллективную работу в которой находилось занятие всем.

Теперь каждый должен самостоятельно выбирать приоритеты, искать пути к своей цели. Парадоксально, но даже это сделать многим лень.

Интересно, что для обозначения привычки перекладывать дела на другой день придумали особое название “прокрастинация”, и обосновали его с психологической точки зрения. Каждому знакома ситуация, когда хочется убедить себя, что время для выполнения работы еще есть и можно немного побездельничать. А когда заканчиваются все сроки, то задача выполняется абы как, для проформы. Ничего хорошего от такого подхода ожидать не приходится, от угрызений совести до резкого падения самооценки.

Как побороть лень и навсегда от неё избавиться. Советы психолога.

Признаки лени

 

Для того, чтобы кардинально изменить свою жизнь, нужно просто перестать лениться и найти для себя стимул, который заставит посмотреть на окружающее по-новому.

В каждом человеке заключена целая вселенная со своими законами и орбитами небесных тел. Но общие закономерности наблюдаются. Несколько советов помогут победить апатию, сменить махровый пессимизм на деятельный оптимизм, который раскрасит жизнь в яркие цвета, привлечет в окружение интересных людей и отправит на личные подвиги.

А какой у вас вид лени?

Это, пожалуй, самое сложное, поскольку лень искусно маскируется, находит массу оправданий бездействию, подводит теоретическую базу под аморфное лежание на диване. Оказывается, существуем несколько видов лени.

  1. Физическая. Она возникает после значительного напряжения и сигнализирует о том, что телу необходим отдых, иначе произойдет серьезный сбой в виде недомогания или упадка сил. Срабатывает защита организма и к таким проявлениям нужно прислушиваться, давая себе небольшую передышку.
  2. Интуитивная. Развитое подсознание подсказывает, что выполнять задуманное необязательно, поскольку скоро изменятся обстоятельства и занятие потеряет актуальность.
  3. Мыслительная. Она возникает либо в виде ступора от большого количества информации, когда мозг отказывается работать в таком режиме, либо от нежелания прилагать усилия, и стремления жить по инерции.
  4. Эмоциональная. Ее еще называют профессиональным выгоранием. Ее корни прячутся в многолетнем выполнении одного и того же круга обязанностей, которые постепенно переходят в механическое повторение.
  5. Духовная. Самая опасная разновидность, затрагивающая эмоциональную, физическую, ментальную стороны. Она характеризуется потерей жизненных целей и ориентиров.

Стоит проанализировать истоки нежелания что-то предпринимать, и на основании выводов составлять план действий.

Как побороть лень и навсегда от неё избавиться. Советы психолога.

Разновидности лени

 

С чего начать борьбу с ленью

Чтоб побороть лень, нужно начать делать что-то полезное. Первый шаг – самый трудный, потому что нужно убедить свое внутреннее “Я”, что леность вредит прежде всего себе самому. Если причиной стало не физическое истощение или перенапряжение, то пора действовать. Чтобы получить стимул, нужно делать все наоборот, лечь на диван или сесть на стул и замереть без движения, не спать. Секрет в том, чтоб было абсолютно тихо, рядом не было телефонов, телевизора и других развлечений.

Психика человека устроена таким образом, что не терпит пустоты, поэтому очень скоро придут конструктивные мысли по поводу невыполненных дел, потом появится острый приступ деловитости. Вот тут и нужно применить все таланты для реализации задуманного, а потом обязательно себя похвалить и наградить вкусным или минут 15 – 20 покопаться в интернете.

Как побороть лень и навсегда от неё избавиться. Советы психолога.

 

Для закрепления результата в процессе награды стоит подумать о приятном, найти позитив в ситуации, насладиться фактом хорошей работы. Этот нехитрый прием закрепит причинно – следственную связь “сделал – награда – молодец”. Очень важно стать отважным и взглянуть на свои проблемы открыто. В проявлении лени часто виноват страх. Как только придет осознание, что задача выполнима, придут идеи и пути ее решения.

Как избавиться от лени. 10 советов психолога

Чтобы начать действовать, нужно найти этом интерес, заставлять себя бесполезно. Каждый знает свои пристрастия, слабые стороны и преимущества. Вот на это и нужно опираться, если действительно хочется изменить жизнь к лучшему.

  1. Найдите свое время активности. Это может быть раннее утро или послеобеденные часы и даже почти ночь. Вот на этот период и нужно планировать самые трудновыполнимые дела.
  2. Одну крупную цель разбивайте на несколько небольших, но вполне выполнимых. Своеобразная лестница из промежуточных достижений позволит легко подняться на самую вершину.
  3. Весь перечень дел раскладывается по полочкам, к которым прикрепляются мысленные маркеры о степени срочности выполнения. Таким образом, грамотно распределяется время, дела не скапливаются, а проблемы планомерно решаются без спешки и аврала.
  4. Придумайте для себя поощрения за проделанную работу. Милый пустячок прекрасно поднимает настроение, а с улыбкой дело движется быстрее.
  5. Смена видов деятельности – прекрасный способ пробудить интерес. Непроизвольно обостряется внимание, а уставшая часть тела, например, мозги, благодарно переходит в позицию наблюдателя. Через какое-то время можно вернуться к прерванному занятию и взглянуть на него с новой точки зрения. Возможно, придет дельная рационализаторская мысль.
  6. Шоковая терапия применяется не только в психиатрии. Резкий выход из привычного круга встряхивает организм до бодрого состояния. Не обязательно прыгать со скалы на резинке или пытаться достать до дна Марианской впадины. Достаточно заняться несвойственным себе делом. Начать осваивать йогу, вязание, Камасутру. Что угодно в пределах разумного и немножко за гранью. Главное, чтобы это было новым, неизведанным.
  7. Похвала по поводу выполненного дела еще никого не испортила, зато дала стимул для дальнейших свершений. Обязательно нужно сказать себе доброе слово, не зацикливаясь на неудачах. Они непременно будут, но отрицательный опыт – это тоже опыт, образец того, как не надо делать.
  8. Расширение контактов с коллегами, знакомыми, родственниками позволить попросить помощи в трудный момент или оказать ее кому-то. В любом случае, осознание того, что рядом есть неравнодушные люди, сыграет положительную роль и подтолкнет в нужном направлении.
  9. Для поднятия настроения прекрасно подходит ароматерапия, посещение сеансов массажа, звучание любимой музыки
  10. Самое главное – оценить свое окружение и безжалостно прекратить общение с нытиками, пессимистами и личностями, разрушающими свою жизнь через алкоголь, наркотики и другие непотребства. Ничего хорошего они дать не могут, а утянуть за собой в трудный момент – запросто. Подумайте о том, что набравшись сил, можно будет помочь и им тоже, если они проявят такое желание. А пополнять ряды аморфных существ, право, не стоит.

Дорогу осилит идущий, поэтому не лишайте себя прелестей жизни, загораживаясь от мира пыльной занавеской из лени и банального нежелания перемен, смотрите на мир широко открытыми глазами и он непременно ответит взаимностью, раскрывая всю многогранность и красочность, щедро делясь энергией и хорошим настроением.

Поделиться в соцсетях:

Вам будет интересно почитать:

Как избавиться от лени — Психология человека

Лень на самом деле означает избегание трудностей и проблемных ситуаций.
Альфред Адлер

Сколько всего мы могли бы добиться в этой жизни, если бы знали, как победить одного из самых сильных своих врагов – лень! Однако, даже зная о вредности лени, многие из нас не могут с ней справиться. Лень властвует над многими людьми, не позволяя им в полной мере себя реализовать – она губит жизнь человека, превращая ее в пустое и бессмысленное существование. Однако вы – уважаемые мои читатели, уже встали на путь избавления от лени – найдя в интернете эту статью и намереваясь прочитать ее до конца. В ней я расскажу вам о том, как избавиться от лени и начать жить новой – более живой и интересной жизнью, в которой вы сможете добиться любого успеха, какого только пожелаете.

Я научу вас преодолевать свою лень и помогу вам стать активным и целеустремленным человеком, способным ставить перед собой амбициозные цели и достигать их. Так что давайте договоримся – вы обещаете мне дочитать эту статью до конца – внимательно, не спеша, вникая в каждое написанное мною слово, а я поделюсь в ней с вами очень полезными знаниями, помогающими справиться с ленью. Договорились? Отлично. Тогда приступим к изучению данного вопроса.

Итак, давайте я сначала объясню вам в двух словах, что такое лень и для чего она нужна. Сами понимаете, если природа что-то в нас встроила, значит, это для чего-то нужно. Лень – это инстинктивная программа сохранения энергии, являющаяся производной инстинкта самосохранения, а также, приспособительный навык, позволяющий приспособиться к ситуациям, требующим пассивного поведения. А в некоторой степени, лень – это даже двигатель прогресса, так как она помогает людям, не желающим напрягаться физически – очень творчески мыслить, благодаря чему им удается при минимальных затратах энергии добиваться максимальных результатов. Здесь речь идет именно об умственном напряжении, о смекалке, о желании сделать что-то по-новому, чтобы не идти по уже протоптанной кем-то дорожке – а найти свое собственное решение той или иной задачи, или свой собственный жизненный путь. В этом смысле лень помогает человеку перейти на более качественный уровень мировосприятия, но это не значит, что она приводит его к безделью, от которого человек начинает разлагаться и деградировать, скорее она призывает его к более совершенным действиям, к более энергоэффективной работе. Грубо говоря – не хочешь ходить далеко за водой – придумай водопровод, не хочешь копать яму вручную – придумай экскаватор. Лень – бережет наше тело и помогает нам находить легкие пути решения тех или иных задач. Но если к ней не прислушиваться, а идти у нее на поводу, тогда она приведёт нас к состоянию ничегонеделания, при котором мы вообще никакие задачи решать не захотим. Наше тело не должно изнашиваться, но и загнивать оно тоже не должно. Поэтому лень, с одной стороны – вынуждает нас экономить свою энергию и эффективно ее использовать, а с другой – превращает нас в бездельников и тунеядцев, ничего не хотящих и ничего не могущих. Наш организм, наше тело – хочет сохранить себя в живом и работоспособном состоянии, как можно дольше, известным ему, благодаря инстинктам, способом. Оно, как и все остальное в этом мире – имеет свой срок службы. Со временем наше тело изнашивается, и чем сильнее мы его напрягаем, как физически, так и морально, тем быстрее оно приходит в негодность и погибает. Поэтому осознанно или нет – мы себя бережем, когда ленимся, приспосабливаясь к любым вредящим нашему телу нагрузкам таким образом, чтобы при минимуме усилий добиться нужных нам результатов, когда минимальных, а когда и максимальных.

Таким образом, друзья, психология лени, если особо в нее не вникать – это потребность нашего организма в сохранении жизненной энергии – жизненных соков, благодаря чему он продлевает срок своей службы. Однако, как и любой другой инстинкт – лень не всегда учитывает особенности различных жизненных ситуаций, с которыми сталкивается современный человек, поэтому часто не отвечает его интересам, а скорее наоборот – лишает его возможности действовать грамотно и вообще действовать, когда это необходимо. Инстинкты не способны на то, чтобы с высокой степенью точности определить те или иные наши потребности в каждой конкретной ситуации, они не могут предвидеть возможных сценариев развития событий в нашей жизни, они настроены только на то, чтобы удовлетворять наши текущие потребности, прямо здесь и сейчас – самым примитивным образом. Поэтому нам так сложно объяснить своему телу, что иной раз необходимо хорошенько поработать, например, необходимо старательно учиться, не жалея на это времени и сил, чтобы потом работать не очень много и на хорошей – не изматывающей наше тело работе. Одним словом – инстинкты не обладают умением мыслить стратегически, а вот наш мозг, если его напрячь, этим умением обладает. Поэтому мы знаем, не все, конечно, но многие знают, что иногда можно и нужно поработать на износ, чтобы улучшить условия своей жизни, дабы потом, в будущем, работать меньше, и тогда наше тело не будет изнашиваться слишком сильно, а значит и срок его службы будет дольше. Иначе говоря, с помощью своего ума, мы можем решить ту же самую задачу, которую решает лень – намного лучше.

Возможно, вы сейчас подумали о том, что помимо физической работы, есть еще и умственная работа, которая не так сильно изнашивает человека, но при этом мы все равно ленимся ее делать. Соответственно, возникает вопрос – почему? Друзья – умственная работа – это самая тяжелая работа, которую только может делать человек, поэтому, как видите, не так много людей ее делают. Умственная работа не изнашивает наш организм так, как это делает работа физическая, но для ее выполнения мозг потребляет колоссальное количество энергии, необходимой нам для жизни. Поэтому после напряженной умственной работы человеку требуется очень хороший отдых для восстановления своих сил. Наш мозг, по заверениям ученых, потребляет порядка 20% энергии тела, а при интенсивном его использовании еще больше. А по своим личным ощущениям могу вам сказать, что после очень напряженного умственного труда – я, иной раз, еле до кровати доползаю. Например, после написания статьи, подобной этой, когда я не просто пишу о том, что знаю и что было проверено мною на практике, в процессе работы с людьми, но и когда я стараюсь сделать свой материал доступным пониманию большинству читателей, и в то же время интересным, чтобы они его хотели читать, я трачу очень много энергии и потом мне требуется определенное время, чтобы восстановить силы. Так что умственный труд – невероятно тяжел, вот почему нам порой лень напрягать свои мозги, и мы действуем на автомате.

Так какие выводы можно сделать из всего вышесказанного, чтобы избавиться от лени самым лучшим способом? А вывод один и он очень прост – нам нужен хороший стимул, чтобы что-то делать. Я даже скажу еще точнее – нам нужен смысл в том, чтобы что-то делать. Можно, конечно, дать человеку пинка под зад и заставить таким образом его шевелиться, то есть, заставить его работать из под палки, когда страх для него будет являться стимулом. Но как показывает практика – это не самый лучший способ побудить человека к действиям. У людей, вынужденных работать из страха – очень низкая производительность труда и очень примитивный подход к работе. Поэтому человечество в свое время отказалось от рабства, в примитивной его форме, ибо пришло к пониманию того, как можно без применения насилия побудить людей много, усердно и творчески трудиться. Все дело – в честолюбии, жадности и интересе.

Именно честолюбие, жадность и интерес, желательно обернутые в идеологическую обертку, когда речь идет о достижении великой цели, о глубоком смысле жизни, — могут побудить человека к активным действиям, и даже могут сделать из него фаната какого-то дела, когда он сутками будет его делать, забыв обо всем на свете. Вам нужно пробудить страсть в своих глазах, вы должны стать одержимым каким-нибудь интересным и важным делом, успех в котором станет для вас самым сильным желанием в жизни, и тогда лень вас сразу же покинет. О страхе тоже забывать не стоит – это самый сильный стимул для человека – последний рубеж его интереса к жизни. Но страх должен приобрести особую форму, при которой человек будет бояться не того, чтобы что-то потерять, а того, чтобы что-то не получить, чтобы что-то не узнать, чтобы к чему-то не прийти, чтобы что-то не успеть. Примитивный вид страха призывает человека – ничего не делать, или делать что-то нехотя, чтобы просто не умереть, например, с голоду. А вот более совершенная форма страха – побуждает человека к действиям, к тому, чтобы уйти от своего нынешнего состояния и прийти к новому, более совершенному состоянию, при котором возможностей выжить у человека будет значительно больше и жизнь его станет намного лучше.

В общем, друзья, для избавления от лени – вам нужно чего-то очень, очень сильно захотеть, так сильно захотеть, чтобы в вас проснулся жгучий интерес к какой-то деятельности, которой вы готовы заниматься день и ночь, для получения желаемого результата. И заниматься этой деятельностью вы должны не потому что вам это надо, так как “надо” – это страх, а потому что вы этого хотите, так как “хотите” – это интерес, это жадность, это стремление к величию. Таким образом вам нужно заместить свой инстинкт лени другими инстинктами – инстинктом доминирования, жадностью, интересом, и даже в некоторых ситуациях сексуальным инстинктом. Ведь чтобы найти партнера/партнершу для секса, тоже надо что-то сделать, куда-то пойти, как-то себя преподнести другому человеку, чем-то его заинтересовать и так далее. Ленивый человек мало кому интересен, да к тому же о нем мало кто знает. И еще, вдобавок ко всем этим инстинктам, вам, как я уже сказал выше – необходимо подключить свой разум к борьбе с ленью. То есть, вы должны понимать, ради какой близкой и особенно отдаленной цели – вы решили напрячься, ради каких выгод и перспектив вам необходимо эксплуатировать свое тело и сжигать свою энергию. В вашей жизни должен появиться смысл, который, или вы сами определите для себя, или это сделает кто-то другой, кто может оказать на вас, с вашего согласия, очень сильное воздействие. Вам нужно сделать выбор – ради чего жить и что-то делать в своей жизни. Я говорю о выборе, поскольку абсолютно убежден в том, что человек сам выбирает свою судьбу и сам решает, для чего и почему он будет жить. Другое дело, что решить, для чего именно ты будешь жить – не так-то просто. Поэтому избавиться от лени с помощью сильного желания – от чего-то уйти и к чему-то прийти – не так-то просто. Можно от чего-то загореться, от какой-то идеи, но очень быстро перегореть, снова окунувшись в ту бессмыслицу, из которой ты на некоторое время вылез, благодаря воздействию на тебя этой идеи. И тогда снова тебя одолеет лень, а иногда вместе с ней и печаль, скука, уныние. Не случайно многие люди заняты поиском смысла жизни, — они хотят знать, что Вселенной от них нужно, и что им самим нужно от себя. Ведь с одной стороны, мы хотим знать – ради чего нам напрягаться, ради чего расходовать свою энергию, а с другой стороны, есть другой вопрос – зачем экономить энергию, зачем беречься, ради чего лениться?

В жизни каждого разумного человека должен быть смысл и человек должен этот смысл осознавать, иначе ему будет неинтересно жить. А если в жизни человека нет смысла, если он живет только ради поддержания жизни, тогда активности от него ждать бесполезно, ибо низшая форма лени, призывающая его не делать вообще ничего, полностью им овладеет. Ведь для простой жизни – для овощного существования, многого не нужно. В этом смысле лень очень практична – она ограждает человека от всего лишнего, что может потребовать от него дополнительного расходования энергии, в том числе и от успеха, для достижения которого необходимо тратить очень много энергии. Поэтому поиск смысла жизни, а точнее – придумывание человеком для себя этого смысла – это очень серьезная и ответственная работа. Возможно, вы найдете в своей жизни человека, который заразит вас какой-нибудь великой идеей, к реализации которой вы начнете активно стремиться, наполнив свою жизнь смыслом. А возможно, вы сами себе такую идею придумаете. Главное – чтобы вы всегда чего-то хотели, чего-то такого, к чему нужно идти всю жизнь. Жадность в данном случае, будет делать вашу жизнь неудовлетворенной, и независимо от того, что вы уже имеете, вы все равно будете хотеть большего, будете стремиться к большему, а значит, будете жить, а значит, будете активны, а значит, лень исчезнет из вашей жизни.

И вот еще что друзья, любые ваши желания, любые идеи, цели, ориентиры – должны отвечать именно вашим интересам, а не интересам кого-то другого, кто убеждает вас в правильности одного и неправильности другого. Человек может хорошо и много работать, если, во-первых, он работает для себя и понимает это, и во-вторых, если он понимает смысл своей работы. То есть, у него должна быть цель в жизни, желательно выходящая за рамки его примитивных потребностей, но обязательно отвечающая его интересам. Ведь чтобы избавиться от лени – вам нужно доказать своему организму, что вы ради него собираетесь что-то делать, то есть, ради себя, а не ради кого-то другого. А величие вашей цели – зажжет огонь страсти в ваших глазах и тогда уже никто и ничто вас не остановит. Чем более великим делом занимается человек, в котором видит для себя определенный интерес и большой смысл, тем больше сил он в него вкладывает. Ну и не забывайте о конкретике, во время постановки цели – если вы чего-то хотите, то постарайтесь понять, чего именно и почему вы хотите. Не надо говорить, что вы хотите стать богатым и успешным человеком, или, что вы хотите сделать мир лучше – все это общие фразы. Скажите четко – что вам надо начать делать прямо здесь и сейчас и для чего? Скажите это себе – перед собой этот вопрос поставьте, чтобы понять свое собственное желание.

Вот, собственно, и все, что вам требуется для избавления от лени. Логика очень простая – мы побеждаем один инстинкт с помощью других инстинктов, а точнее, мы замещаем работу одного инстинкта, работой других инстинктов. Ведь именно инстинкты управляют нашим поведением, а наш мозг занимается их обслуживанием. И в данном случае, наш мозг должен выбрать такие инстинкты, которые он будет обслуживать в первую очередь и в большей степени, и эти инстинкты затмят своей активностью все остальные инстинкты, и в частности инстинкт лени. Когда вы загоритесь великой идеей, ради которой можно не только расходовать свою энергию, изнашивая свой организм, но и жизнь отдать, то лень отступит, она просто будет подавлена вашей решимостью и одержимостью. Сейчас вам остается только определиться с тем – чего же такого вы действительно хотите, или, лучше сказать – чего вы можете захотеть, чтобы ради достижения этого чего-то, задействовать все ресурсы своего организма. Подумайте – что может пробудить в вас очень сильный интерес, из-за которого вы позабудете не только о лени, но и обо всем на свете?

Придумайте себе какую-нибудь миссию, которую вам необходимо выполнить в этой жизни – заразите себя великой идеей, от которой мурашки по спине пробегают, чтобы ваша жизнь стала интереснее, чтобы сами вы стали очень активным человеком, готовым горы свернуть ради достижения своих целей. Обычно такой подход к жизни позволяет сделать ее более осмысленной. Если для этого вам потребуется помощь – обращайтесь. Мы с вами вместе выберем для вас цель в жизни и решим, как лучше всего ее достичь. Главное – не медлите, жизнь очень быстро прогорает – в ней некогда сомневаться, колебаться, лениться, ждать. Действуйте, пока у вас есть такая возможность, пока вы живы. Выбирайте себе цель в жизни. Когда смыслом вашей жизни станет достижение какой-то великой цели, или нескольких целей, уверяю вас, вы легко избавитесь от лени – она сама вас очень быстро оставит.

Статья опубликована: 30.09.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

Как справиться с ленью? Советы психолога

Как справиться с ленью? Сегодня существует множество действенных способов. Некоторые люди пользуются мотивационными тренингами, другие склонны к решению проблемы в одиночку. Но перед тем как приступить к работе над собой и своей ленью, нужно узнать причины ее возникновения. Только разобравшись в своих страхах, человек может начинать работу. В этой статье будет рассказано о самых распространенных факторах лени и ее видах. Ведь врага нужно знать в лицо. Зная исконные причины возникновения чувства лени, человек сможет найти способ справиться с этим недугом. Только на первый взгляд кажется, что заставить себя работать — это невыполнимая задача. На самом деле все намного проще.

как справиться с ленью

Возникновение лени

Зачастую, когда человек собирается чем-нибудь заняться, у него начинаются приступы необъяснимой апатии. Он чувствует, что его воля как будто парализована. При этом часто возникают ощущения нехватки моральных или физических сил. В этот момент у человека рождается мысль о том, что он ленив. Как правило, индивид пытается собрать остатки воли в кулак и заставить себя работать. Но это не помогает надолго. Спустя определенный период времени лень снова возвращается. При этом она становится еще сильнее.

Виды лени

Существует два вида лени. Первый – это физическая лень. Человек может просто быть неспособным поднять руки для того, чтобы совершить какую-либо физическую задачу. Зато его мозг в состоянии решать любые проблемы и работает превосходно. Данному виду лени особо подвержены те люди, у которых атрофировались мышцы. Человек, имеющий тренированное тело, любит двигаться и не испытывает при физических нагрузках дискомфорта или апатии.

Психологическая лень является следствием недостаточной мозговой активности. А ведь мозг тоже нужно тренировать. При данном виде лени индивид чувствует себя великолепно и вполне мог бы совершить несколько подвигов, но в его голове «поломался выключатель», отвечающий за работоспособность.

как бороться с ленью и апатией

Почему появляется лень?

Чтобы избавиться от лени раз и навсегда, нужно понять первичные причины ее появления. Для этого человеку необходимо разобраться в себе. Тогда он сможет контролировать свои действия и получать удовольствие от работы. Наиболее распространенные причины лени следующие:

  • усталость;
  • боязнь критики или осуждения со стороны окружающих;
  • страх, связанный с предыдущими неудачами;
  • заниженная самооценка и неверие в собственные силы;
  • надуманная сложность предстоящей работы, которая мешает приступить к ней;
  • убежденность в том, что в жизни уже невозможно что-либо изменить;
  • потеря энергии из-за постоянного чувства вины за какие-либо поступки;
  • ощущение обязанности выполнить работу, что может вызывать внутренний протест против любого «надо», развивающийся еще в детские годы.

Вышеуказанные причины лени скапливаются в уме человека с течением времени. Они могут проявляться при воздействии на личность внешних раздражителей. Это могут быть другие люди, новая информация или ситуации, напоминающие о предыдущих неудачах. Индивид может успешно побороть лень, если избавится от причины ее возникновения.

причины лени

Признаки лени

Распознать лень – задача не из сложных. Затянувшийся отдых на несколько дней, мнимое общее недомогание – верные признаки лени. Если человек не хочет работать, то окружающие считают его слабовольным лентяем, который не способен взять себя в руки. Этот же индивид говорит всем, что просто не в силах побороть свою слабость. Еще один признак – это раздражение. Человек может вспылить по поводу и без. Кроме того, у него постоянно присутствует ощущение того, что ему что-то хочется и чего-то не хватает.

С чего начать? Что советуют психологи?

Как справиться с ленью? Многие психологи утверждают, что начать следует с обработки эпизодов прошлого. Такая работа поможет снять эмоционально негативные заряды, позволит человеку избежать неприятных ощущений, очистит ум, что хорошо отразится на подсознании. Данную обработку необходимо осуществлять, используя информацию о каждом моменте из прошлого, вспоминая все подробности различных негативных ситуаций. Переосмысление прожитых неприятностей, их анализ помогут человеку понять первопричину его лени, ее истоки. Потом уже будет намного легче заняться каким-нибудь делом, не испытывая при этом апатии или упадка сил.

психологическая лень

Успешная борьба с ленью. Пять важных рекомендаций

Если причина лени установлена, следует немедленно начать действовать. Первое, что нужно сделать, — это убрать все ограничения. То есть человек должен избавиться от страхов и неуверенности, он обязан перестать делать из мухи слона. Также необходимо забыть ненужные установки родителей, залечить депрессию и так далее. Далее можно начать ставить перед собой небольшие цели. К примеру, выучить десять новых иностранных слов или сделать генеральную уборку.

На пути к тому, как справиться с ленью, следующим шагом должен стать правильный настрой на работу. То есть нужно избавиться от того, что может помешать выполнению поставленной задачи: закрыть социальные сети, отключить телефон, предупредить коллег, чтобы не отвлекали, и тому подобное.

Теперь нужно приступать к работе. И здесь не место всяким «не хочу». Надо начинать действовать. Медленно, но уверенно. Девяносто пять процентов людей утверждают, что они постепенно втягиваются в работу. Последний шаг – это мотивация. Если человек чувствует, что хочет все бросить, ему необходимо подумать о том, что он получит, выполнив задание.

человек не хочет работать

Порядок, дисциплина, вознаграждение!

Отвечая на вопрос, как справиться с ленью, психологи напоминают о важности самодисциплины. Первое, что нужно сделать, — это навести порядок на рабочем месте. Человека ничто не должно отвлекать. Необходимо убирать все лишние предметы. Далее нужно правильно организовать свою работу и распланировать день. Здесь поможет составление графика, который лучше записать и четко ему следовать. Конечно, нужно выделять некоторое время и на отдых, чтобы организм восстановил свои силы для новых свершений.

Специалисты говорят, что сложные задачи лучше выполнять в первой половине дня. Именно в это время работоспособность человека повышается. Важно начинать с трудной работы, иначе она может остаться невыполненной. Умение переключаться с одного задание на другое – великолепная способность. Если какое-либо дело не требует срочного решения, его можно отложить на некоторое время, а заняться чем-то другим. Главное – не бездельничать. Не менее важно и вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. К примеру, можно позволить себе полчаса посидеть в социальных сетях или выпить чашечку чая со вкусной конфетой.

Лень в поэзии. Наиболее известное стихотворение

«Не позволяй душе лениться» — стихотворение поэта Николая Заболоцкого, в котором он призывает человека не идти на поводу у своей лени. Заболоцкий призывает заставлять себя работать, дисциплинировать свою волю, контролировать мысли. Поэт говорит, что если дать поблажку лени, то она отнимет у человека все. Нужно постоянно быть в тонусе, заниматься чем-нибудь. Тогда это войдет в привычку, и приступов лени больше не будет.

«Не позволяй душе лениться» — великолепный мотивирующий стих. Он рассказывает человеку о том, какие последствия может вызвать лень. Николай Заболоцкий напоминает о том, что необходимо тренировать не только свое тело, но и душу. То есть нужно чередовать физические и умственные нагрузки. Тогда работоспособность человека повышается в разы.

усталость или лень

Просто усталость?

Зачастую от человека можно услышать, что он устал и не может выполнять какое-либо задание. Но что же это на самом деле – усталость или лень? Безусловно, отдыху нужно посвящать небольшой промежуток времени каждый день. Работать, не покладая рук, — тоже не выход. Если человек действительно устал после сложной работы, то ему просто необходимо расслабиться. В другом случае индивид может перепутать усталость с ленью. К примеру, человек ничего не делал, а чувствует себя измотанным. Ему постоянно хочется полежать или посмотреть телевизор. А это уже явный признак лени. В таком случае необходимо заставлять себя работать. Как только человек приступает к делу, мнимая усталость проходит, а работоспособность организма повышается.

физическая лень

В заключение

Итак, чтобы решить, как бороться с ленью и апатией, сначала нужно узнать причину лени. Разобравшись в прошлом и настоящем, можно приступать к планированию рабочего дня. Важно не бросаться сразу решать трудные задачи. Лучше начинать с маленьких целей. Совершив одно дело, можно браться за другое, более сложное. Если работа выполнена успешно, нужно вознаградить себя чем-либо. Это поможет человеку настроиться на свершение других задач. Начинать решать несколько дел одновременно не стоит. В этом случае человек рискует не закончить ни одну из начатых задач.

Чтобы побороть пассивность, необходимо говорить самому себе о том, что сделать определенную работу вполне реально. Как правило, первый шаг запускает цепную реакцию. Он поможет начать новую жизнь и воплотить в реальность мечты. Человеку важно постоянно действовать, если не физически, то интеллектуально, чтобы побороть инерцию. Если вы будете выполнять все вышеуказанные советы, вопрос о том, как бороться с ленью и апатией, перестанет быть неразрешимой задачей.

Как избавиться от лени и небрежности

Вы должны сделать наоборот, чтобы избавиться от этих пороков. Вы должны заботиться и последовательно выполнять работу.

«Ваши убеждения становятся вашими мыслями,
Ваши мысли становятся вашими словами,
Ваши слова становятся вашими действиями,
Ваши действия становятся вашими привычками,
Ваши привычки становятся вашими ценностями,
Ваши ценности становятся вашей судьбой».

— Махатма Ганди

Если вы ленивы и небрежны, вы приближаетесь к судьбе ленивых и небрежных.

Махатма Ганди очень удачно описал вечный цикл, который ведет нашу жизнь. Вы можете вмешаться в любую его часть, чтобы изменить ее. Тем не менее, большинству простых смертных очень трудно изменить свои мысли, слова, ценности, даже не упоминая судьбу.

Лучший способ действий, если вы хотите изменить себя, это изменить свои привычки. И ваши привычки состоят из цепочек меньших действий.

Вам нужен уход

Это более важный вопрос.Если тебе не все равно, ты не будешь бездействовать. Когда вы знаете «почему» за вашими действиями, вы просто делаете работу. Только когда самоуспокоенность превышает вашу мотивацию, вы откладываете. И когда в вашем сердце горит желание, вы не откладываете свою деятельность, а наполняете ее вниманием и сосредоточенностью.

Посмотрите это короткое видео, чтобы получить представление об изменяющем игру качестве вашего «почему:»

Чтобы заботиться, нужно знать себя — что тебе нравится, что движет тобой, какие у тебя мечты или что ты ненавидишь? Все это подводит итог вашей внутренней мотивации.

Я люблю читать; впитывание знаний является своего рода наркотиком для меня. Я могу изучать интересные темы часами. Но для кого-то еще это может быть пыткой.

С другой стороны, не пытайтесь заставить меня бежать. Я никогда не пробежал две мили в моей жизни. Мне плевать на бег. Период. Моя сестра бежит за несколько миль до работы. Это освобождает ее разум и дает ей чувство свободы и расслабления. Она заботится о беге.

Вы должны знать себя, чтобы знать, что вас волнует. Есть несколько ежедневных привычек, которые могут помочь вам в этом.

1. Медитируйте.
Это похоже на шаг № 0, особенно если вы не привыкли к самоанализу. Сама медитация не сможет раскрыть ваши ценности и заботиться о вас, но она поможет вам осознать себя в позитивном смысле. Мы живем на автопилоте и даже не регистрируем наши внутренние дебаты. Медитация помогает вам заметить, что и как вы говорите с собой.

Это не сложно и не очень. Просто закройте глаза, вдыхайте и выдыхайте глубоко и медленно, сосредоточьтесь на потоке воздуха через ноздри.

Это будет трудно, потому что это когда ваш ум активирует и бомбардирует вас внутренней болтовней вместо того, чтобы сосредоточиться на такой мирской деятельности. И это хорошо, потому что благодаря этому вы узнаете о болтовне.

«Вы должны сидеть в медитации двадцать минут каждый день — если вы не слишком заняты. Тогда тебе нужно посидеть час. — дзенская пословица

Это известная дзенская пословица … и это чепуха! Особенно в начале. Если вы не привыкли к этому занятию, 20 минут могут почувствовать себя пыткой! Лично я находил медитацию в течение 5-минутного периода скорее упражнением в терпении, чем полезной деятельностью.

Начните с двухминутных сессий. Если возможно, делайте их несколько раз в день. Продолжайте короткую сессию медитации в течение двух недель, прежде чем принять решение о расширении. Таким образом, у вас будет более 90% шансов развить длительную привычку.

2. Журнал.
Это, безусловно, мой любимый метод. Каждое утро я сажусь за свой дневник, задаю себе вопрос и отвечаю на него в течение 10–15 минут на бумаге.

Эта дисциплина помогает вам осознать себя, как медитация.Я слышал, как тяжела медитация для начинающих, как трудно сосредоточиться или замолчать их умы … Но когда я попробовал медитацию после года журналирования, мне было легко. Я привык к бомбардировке разума, это происходило все время, когда я вел дневник.

Мой журнал

Однако ведение журнала занимает немного больше времени, чем медитация. С другой стороны, в вашем уме нет этой свастики, которая часто связана с медитацией.

Есть мало причин , почему ведение журнала так хорошо работает :

  • твой мозг — поисковая система; задайте ему вопрос, и он принесет вам ответы.Он любит это делать, это совершенно естественная деятельность для вашего мозга.
  • Журнал
  • активирует вашу моторную память; человеческая память не является точным хранилищем, как жесткий диск. У него нет цилиндров, секторов и адресов. Это работает через ассоциации. Почерк включает в себя движения десятков мышц одновременно, и все эти сигналы к мышцам связаны с вашим журналированием.
  • письма проясняют ваш ум; когда вы кладете что-то на бумагу, оно автоматически проходит через разумную часть вашего мозга.Вы не можете захватить бессвязный болтун в письменном виде. Журналирование — это как перевод с языка ваших эмоций на простой английский (для меня это польский).

3. Получите обратную связь.
Я считаю это продвинутой техникой, которая не легка для всех. Во-первых, вам нужна большая социальная поддержка людей, которые не стесняются говорить правду о вас. К сожалению, это далеко не так.

Во-вторых, вы должны быть человеком, который может воспринимать критику, когда она наступает.И это придет. Мы настолько хороши, чтобы лгать самим себе, особенно когда речь идет о нашем представлении о себе, что услышать правду о себе может быть разрушительным. И это также ставит ваши отношения под угрозу. Таким образом, этот метод не для слабонервных.

4. Вам нужно выполнить работу
Как ленивый человек может выполнять работу? Звучит как оксюморон, не так ли?

Ну, секрет выполнения работы прост и выполним для ленивых людей: показываться последовательно.

Отображение является требованием № 1, чтобы иметь возможность делать что-либо. Если вы не приедете на работу, вряд ли вы будете работать, не так ли?

Итак, если вы хотите написать роман, сядьте перед компьютером и напишите. Если ты хочешь получить высшее образование, иди в школу. Если вы хотите написать компьютерную программу, покажите и напишите код, одну строку за другой.

Лень и небрежность обычно проявляются в промедлении. И промедление не проявляется.Это откладывает то, что вам нужно делать до бесконечности.

Покажите
Каждый раз, когда вы приходите и продвигаете проект на дюйм вперед, вы становитесь победителем. Я тренировал людей, которые заканчивали свои диссертации не раз. Несколько разных людей, но история всегда была одна: промедление, надвигающиеся сроки, отчаяние и отсутствие прогресса. Некоторые из них застряли на месяцы.

Я не мог помочь им всем, но те, кто преуспел, приняли философию «явиться».Мы сосредоточились на том, чтобы появляться и выполнять работу каждый день.

Большую часть времени они хотели работать часами. Большую часть времени они не могли. Им нужно было продлить сроки, чтобы сделать их реалистичными. Но они закончили свои диссертации и закончили.

Появляйся и делай работу, даже если ее смехотворно недостаточно. Лучше делать что-то каждый день, чем ничего каждый день.

,

17 Здоровые и практические стратегии

Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В это напряженное время иногда ленивый день — это не просто хорошо, а очень нужно.

Но если вы обнаружите, что чаще всего проводите ленивые дни и у вас возникают проблемы с выполнением заданий, это может быть признаком того, что что-то происходит.

Отсутствие страсти к вашей работе, огромный список дел и даже серьезное заболевание — это лишь некоторые из факторов, которые могут помешать вашему желанию добиться цели.

Мы рассмотрим все основы здесь и расскажем вам, как остановить лень, чтобы вы могли быть более продуктивными.

«Как мне остановить лень?» Ответ может быть не таким резким, как вы ожидаете. В то время как некоторые люди могут быть более склонными к лени, чем другие, даже высокопродуктивным людям иногда бывает сложно добиться успеха.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и получить представление о вашей производительности.

1. Сделайте ваши цели управляемыми

Постановка нереальных целей и слишком много усилий могут привести к выгорания.Хотя это не фактический клинический диагноз, симптомы выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание работы может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также стремление к бегству.

Избегайте перегрузок, устанавливая меньшие, достижимые цели, которые приведут вас туда, куда вы хотите, не перегружая вас на этом пути.

2. Не ждите от себя совершенства

Перфекционизм находится на подъеме и требует психологического ущерба.

Одно исследование 2017 года, в котором рассматривались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, показало рост перфекционизма с годами.Исследователи отметили, что «молодые люди [сейчас] сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более озабоченными и контролирующими родителями, чем поколениями раньше».

Этот рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к росту депрессии и тревоги.

Другое небольшое исследование студентов колледжа пришло к выводу, что ожидание совершенства было связано с избеганием совладания, которое заставляет вас избегать стрессовых ситуаций.

3. Используйте позитивный разговор вместо отрицательного.

Отрицательный разговор с самим собой может свести на нет ваши усилия по достижению цели в каждом аспекте вашей жизни. Сказать себе, что вы ленивый человек — это форма негативного разговора с самим собой.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный разговор с самим собой. Вместо того чтобы сказать: «Я никак не могу это сделать, — говорю, — я сделаю все возможное, чтобы это произошло».

4. Создайте план действий

Планирование того, как вы что-то сделаете, облегчит задачу.Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели и создания плана действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнулись с препятствием на этом пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Найдите время, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к решению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает производительность, позитивные чувства и вовлеченность в работу.

6. Узнавайте свои достижения на этом пути

Поглаживание себя по спине за хорошо выполненную работу может помочь мотивировать вас продолжать идти. Попробуйте записать все свои достижения по пути во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивность, и подстегнуть вас.

7. Обратитесь за помощью

Многие люди считают, что обращение за помощью является признаком слабости. Но не обращение за помощью может привести вас к провалу.Исследование 2018 года показало, что люди, которые не обращаются к коллегам за помощью, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности труда. Они также воспринимались работодателями менее благоприятно.

Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут поощрять и мотивировать вас.

8. Избегайте отвлечения внимания

У всех нас есть свои любимые отвлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задачу — будь то прокрутка в социальных сетях или игра с домашним животным.

Найдите способы сделать ваши отвлечения менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть на задании.

9. Делайте утомительные задания веселыми

Мы стараемся избегать тех работ, которые мы находим скучными или утомительными. Работа по дому, например, уборка водосточных желобов или ванной комнаты, никогда не будет веселой, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте прослушать музыку, подкаст или надеть фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или какие шаги вы получаете, выполняя эти задачи.

10. Наградите себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторые люди руководствуются внешними наградами. Сосредоточьтесь на том, что вы получите от выполнения чего-либо, например, на пути к продвижению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отпразднуйте окончание большого проекта, проведите вечер или пригласите друзей выпить после дня уборки.

Когда речь идет о том, как прекратить лень, внесение некоторых здоровых изменений может быть лучшим способом.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вам интересно, «как я могу перестать быть ленивым?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым.Это делают продукты с высоким содержанием белка, такие как:

  • греческий йогурт
  • миндаль
  • яйца
  • тунец

2. Избегайте сладких и жирных продуктов

Питание и продуктивность связаны. Избегайте продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают всплески сахара в крови. К ним относятся:

3. Упражнение

Наряду со многими другими преимуществами, упражнение является верным способом избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию — все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и немотивированным.Попробуйте короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы бороться с этим ленивым чувством.

4. Сон и отдых

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам — от избегания времени на экране перед сном до ограничения времени сна в течение дня.

Старайтесь спать по семь-девять часов каждый вечер, чтобы чувствовать себя свежим и готовым к предстоящему дню.

5. Управление стрессом

Стресс может истощить вас, так что вы чувствуете себя слишком умственно и физически истощенным, чтобы что-либо делать.Поиск стратегий для преодоления стресса может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление к достижению цели. Время с любимыми, обниматься с домашним животным и впитываться в ванну — это всего лишь несколько идей.

6. Носите с собой воду

Преимущества питьевой воды безграничны, и многие могут помочь в борьбе с ленью. Сохранение гидратации может повысить уровень энергии и работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую производительность. Несколько глотков воды также могут взбодрить вас, если вы чувствуете себя вялым.

7. Бросить курить

Повышение уровня энергии благодаря улучшенной циркуляции крови и кислорода — вот лишь несколько преимуществ отказа от курения. Отказ от курения может также укрепить вашу иммунную систему, улучшить сексуальную жизнь и снизить риск возникновения нескольких серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам создать индивидуальный план действий.

Иногда это не лень, а симптом основного состояния, которое может помешать вам делать то, что вы должны.Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые вам обычно нравятся, и у вас нет энергии или сосредоточенности, чтобы добиться цели, поговорите с врачом.

Состояние психического здоровья

Многие состояния психического здоровья могут вызывать симптомы, которые вы можете принять за лень, такие как отсутствие мотивации, хроническая усталость и социальная абстиненция. Эти условия включают в себя:

Медицинские условия

Медицинские условия могут вызвать изменения в ваших уровнях энергии и помешать вам функционировать так, как вы это обычно делаете.Примеры этого:

Лень не всегда плохая вещь, и каждый заслуживает медленного дня время от времени. Выяснить, как перестать быть ленивым, можно так же просто, как изменить подход к определенным задачам и вести более здоровый образ жизни.

Если у вас возникли проблемы с поиском энергии и желанием делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли это быть вызвано основным заболеванием.

Как избавиться от вялости и лени

Вы чувствуете усталость и сонливость в течение большей части дня? Вялость, или просто лень, может быть результатом определенных заболеваний или психических проблем, таких как чрезмерный стресс, беспокойство и даже депрессия. Что удивительно, так это то, что даже младенцы и маленькие дети могут быть подвержены летаргии! Все это лишь подчеркивает необходимость скорейшего исправления этого состояния, чтобы оно не мешало повседневной жизни. Чтобы узнать больше о лечении летаргии естественным путем, продолжайте читать!

Оглавление

Что такое летаргия?

Летаргия — это распространенное состояние, связанное со многими медицинскими проблемами, которое вызывает у человека чувство сонливости и усталости (как психическое, так и физическое).

Это можно определить по следующим симптомам.

Вернуться к оглавлению

Симптомы летаргии

Лица, страдающие от летаргии, могут испытывать:

  • Качели настроения
  • Сниженные способности мыслить
  • Усталость
  • Низкая энергия
  • Медлительность

Как упоминалось ранее симптом, связанный со многими основными заболеваниями. Они могут включать в себя следующее.

Вернуться к оглавлению

Что вызывает летаргию?

Состояние здоровья, которое может вызвать у вас чувство вялости

включает в себя: https: // medlineplus.gov / ency / article / 003088.htm

  • Анемия
  • Грипп
  • Вирус желудка
  • Отравление угарным газом
  • Обезвоживание
  • Гипертиреоз
  • Лихорадка
  • Гипотиреоз
  • Отек головного мозга (2222) Лицея головного мозга (гидроцефалия) болезнь
  • Почечная недостаточность
  • Менингит
  • Болезни гипофиза, такие как рак гипофиза
  • Плохое питание
  • Расстройства сна, такие как апноэ во сне
  • Травматическое повреждение головного мозга
  • Инсульт

Расстройства психического здоровья, которые могут привести к летаргии, включают:

  • Предменструальный синдром (ПМС)
  • Большая депрессия
  • Послеродовая депрессия

Летаргия также может быть вызвана некоторыми лекарствами, такими как наркотические средства.

Как уже говорилось, летаргия может возникать у младенцев и детей. Симптомы, которые могут появиться у летаргических детей:

  • Трудность, которую нужно поднять
  • Высокая температура
  • Симптомы обезвоживания
  • Появление внезапной сыпи
  • Сильная рвота в течение более 12 часов

Если вы заметили любое из эти симптомы или причины, вы можете страдать от летаргии. Но независимо от причин, некоторые домашние средства могут помочь улучшить ваше состояние.

Вернуться к оглавлению

Как вылечить вялость и лень естественно Питьевая вода

Поддержание гидратации — один из лучших способов лечения и предотвращения вялости и лени. Обезвоживание может вызвать чувство усталости и усталости. Таким образом, адекватное потребление воды и других здоровых жидкостей может оказать существенное влияние.

Вернуться к оглавлению

2. Эфирные масла

a. Эфирное масло базилика
Вам понадобится
  • 2-3 капли базиликового масла
  • Диффузор
  • Вода
Что необходимо сделать
  1. Заполните диффузор водой.
  2. Добавьте к нему две-три капли масла базилика и хорошо перемешайте.
  3. Вдохните аромат рассеянного базилика.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Стимулирующие свойства базиликового масла помогают повысить концентрацию, обострить ваши чувства и снять стресс и депрессию (1).

б. Эфирное масло мяты
Вам понадобится
  • 2-3 капли масла мяты перечной
  • Диффузор
  • Вода
Что нужно сделать
  1. Добавьте несколько капель масла мяты перечной в диффузор, наполненный водой.
  2. Вдохните рассеянный аромат.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это по крайней мере два раза в день.

Почему это работает

Исследования показывают, что ароматерапия прекрасно работает при лечении усталости и других симптомов вялости. Эфирное масло мяты перечной действует подобно базиликовому маслу для снятия умственной усталости и стресса (2).

Вернуться к оглавлению

3. Лист базилика

Вам понадобится
  • 10 листьев базилика
  • 1 стакан воды
Что нужно сделать
  1. Добавить листья базилика в стакан воды ,
  2. Довести до кипения в кастрюле.
  3. Варить на медленном огне 5 минут и процедить.
  4. Дайте раствору немного остыть, прежде чем пить.
Как часто вы должны это делать

Вы должны пить это два раза в день для оптимальных выгод.

Почему это работает

Базилик обладает способностью повышать познавательную способность в дополнение к снижению стресса, беспокойства и летаргии (3).

Вернуться к оглавлению

4. Кофе

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка порошка кофе
  • 1 чашка воды
  • Сахар (по мере необходимости)
Что нужно сделать
  1. Добавить столовая ложка порошка кофе на чашку воды.
  2. Довести до кипения и варить на медленном огне.
  3. Добавьте немного сахара в кофе и пейте его, как только он немного остынет.
Как часто это следует делать

Вы можете выпивать от 1 до 2 чашек кофе в день.

Почему это работает

Кофеин в кофе повышает вашу бодрость и уровень энергии (4).

Предостережение

Не пейте больше двух чашек кофе в день, так как это может вызвать у вас усталость и сонливость, делая вас еще более вялыми.

Вернуться к оглавлению

5. Мед

Вам понадобится

Несколько чайных ложек чистого меда

Что нужно сделать

Замените сахар в своем любимом десерте или смузи несколькими чайными ложками меда.

Как часто вы должны это делать

Вы должны потреблять мед ежедневно.

Почему это работает

Углеводы в мёде повышают уровень энергии и помогают бороться с летаргией. На самом деле, мед также является рекомендуемым источником углеводов для спортсменов во время упражнений на выносливость (5).

Вернуться к оглавлению

6. Лимон

Вам понадобится
  • ½ лимона
  • 1 стакан теплой воды
  • Мед (по необходимости)
Что нужно сделать
  1. Выдавить сок половины лимона в стакан воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте в него немного меда.
  3. Пейте лимонную воду.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это один раз каждое утро, желательно натощак.

Почему это работает?

Лимонная кислота в лимонном соке помогает бороться с истощением, борясь с окислительным стрессом. Регулярное потребление витамина С (которым богат лимонный сок) также улучшает усвоение железа, тем самым облегчая усталость и стресс, связанные с летаргией (6), (7).

Вернуться к оглавлению

7. Зеленый чай

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка зеленого чая
  • 1 чашка воды
  • Мед
Что нужно сделать
  1. Добавить чайную ложку зеленый чай на чашку воды.
  2. Довести до кипения в кастрюле.
  3. Тушить и напрягать.
  4. Дайте чаю остыть. Выпей это.
  5. Вы также можете добавить немного меда на вкус.
Как часто это следует делать

Пейте зеленый чай два раза в день.

Почему это работает

Антиоксидантные полифенолы в зеленом чае могут расслабить ваше настроение и снять стресс и напряжение, вызывающие вялость (8).

Примечание. Слишком много зеленого чая может вызвать усталость и сонливость.Итак, следите за своим потреблением.

Вернуться к оглавлению

8. Магний

Вам понадобится

200-400 мг магния

Что вам нужно сделать

Ежедневно принимайте 200-400 мг магния в виде диеты или добавок. Продукты, богатые магнием, включают шпинат, капусту, инжир, бананы, авокадо, малину, бобовые, брокколи, капусту и рыбу (лосось и скумбрия).

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

Почему это работает

Дефицит магния может вызвать стресс, беспокойство и усталость.Таким образом, добавление в рацион магния может помочь улучшить ваше состояние (9).

Соблюдение здоровой диеты также играет важную роль в выздоровлении от летаргии. Включите следующие продукты в свой ежедневный рацион наряду с домашними средствами.

Вернуться к оглавлению

Каковы лучшие продукты для лечения летаргии?

Продукты, которые помогают повысить уровень энергии и предотвратить летаргию, включают:

  • семена чиа
  • бананы
  • лебеда
  • овсянка
  • цельнозерновой хлеб
  • бобы
  • миндаль

В дополнение к этим продуктам, убедитесь, что Изменения в вашем образе жизни также могут помочь.

Назад к оглавлению

Советы по профилактике

  • Пейте много жидкости.
  • Правильно спать и отдыхать.
  • Управляйте своим стрессом.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Избегайте употребления таких продуктов, как белый хлеб, сахар, нездоровая пища, энергия и напитки.

Как только вы преуспели в том, чтобы внести здоровые изменения в свой рацион и образ жизни, довольно легко справиться с вялостью. Однако, если ваше состояние не улучшится, лучше обратиться к врачу для дальнейшей помощи.

Надеюсь, вы нашли эту статью информативной. Дайте нам знать ваши отзывы в разделе комментариев ниже.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какие витамины полезны для лечения усталости?

Витамины B12, B9 и C отлично подходят для предотвращения усталости и лечения летаргии. В некоторых случаях недостаток этих витаминов может быть причиной летаргии.

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она генетик со знанием биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к письму и ее образование в значительной степени помогли ей в написании качественного контента по темам, связанным со здоровьем и благополучием. В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она разработала в последнее время.

10 советов о том, как преодолеть лень в учебе — вдохновляющие советы

Одна из вещей, с которыми сталкивается студент, независимо от того, имеет ли он степень магистра или еще учится в пятом классе, — это борьба с преодолением лени в учебе. Это время, когда у вас есть тонны школьных работ, но вы не хотите этого делать. Лень мешает нам выполнять важные задачи, и это может мешать учебе. Если это продолжится, это станет привычкой, которая может иметь негативные последствия для ваших оценок или хуже всего для ваших будущих усилий.Звучит ужасно, верно? Но тогда, как и любые другие вещи, вы можете избавиться от этого. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть лень в учебе:

1. Будьте в удобном месте.
Одна вещь, которая может помочь в борьбе с ленью, это найти хорошее место. Находясь в удобном месте, будь то в вашей любимой кофейне или просто в собственной спальне, где нет отвлекающих факторов, вы можете расслабиться и сосредоточиться на учебе.

2. Составьте план обучения.
Наличие учебного плана поможет вам упростить организацию и отслеживание ваших задач. Составьте расписание, в котором вы установите расписание для определенного предмета и других задач. Перечислите свои задания, которые должны быть выполнены, и расположите их как календарь. Таким образом, это может помочь вам расставить приоритеты и сделать это вовремя.

3. Делайте один шаг за раз.
Выполнение действий по одному шагу поможет вам победить лень. Разбиение больших задач на более мелкие поможет вам избежать стресса.Это сделает ваши задачи намного более управляемыми. Завершение подзадачи послужит вам мотивацией для продолжения других подзадач, что поможет вам завершить общее задание более удобным способом.

4. Составьте список дел.
Бывают случаи, когда из-за большого количества дел, например, подготовки к крупным экзаменам, вы теряете список других вещей, которые необходимо выполнить. Вы можете составить список дел с помощью всего лишь одной заметки, поскольку она удобна, и вы можете разместить ее где угодно.Размещение списка дел, где вы могли бы видеть его каждый раз, поможет вам напомнить, что делать дальше. Кроме того, составление списка дел поможет вам сосредоточиться на выполнении ваших задач, особенно если отвлечься не за горами.

5. Уберите все отвлекающие факторы.
Отвлечение во время учебы сделает вас ленивее. Лучше избавиться от всех отвлекающих факторов, таких как отключение телевизора или подключения к Интернету, или просто переключив телефон в беззвучный режим, или вы даже можете попросить своего соседа по комнате или члена семьи предоставить вам конфиденциальность.Имейте в виду, что избежание этих помех поможет вам сконцентрироваться и эффективно учиться.

6. Найдите мотивацию.
Одна из главных причин, по которой многим студентам лень учиться, связана с отсутствием мотивации. Поиск мотивации поможет вам сконцентрироваться и подумать о преимуществах после учебы, так же как сдача экзамена и получение высоких оценок или признания от вашего учителя, или вы будете замечены милашкой, в которую вы влюблены, когда наберете идеальный балл.Визуализируйте себя после изучения и подумайте о его положительном результате. Таким образом, вы могли бы эффективно учиться, поскольку у вас уже есть желание чего-то достичь.

7. Подумайте о его последствиях.
Размышление о положительном результате обучения может стать для человека стимулом для начала обучения. Если у вас есть такая мотивация в уме, но у вас все еще нет той силы воли, чтобы начать ее, и лень все еще доминирует над вами, как насчет того, чтобы попробовать другой путь? Вместо того, чтобы думать о пользе обучения, подумайте о последствиях, если вы не учитесь.У вас может быть плохая оценка, и вы будете вынуждены снова заняться тем же предметом. Звучит ужасно. Так что имейте это в качестве мотивации, чтобы встать, перевернуть страницы своих тетрадей, начать читать и учиться.

8. Выполняйте более простые задачи.
Одна вещь, которая может быть проблемой в учебе, это на самом деле, как начать. Вы, как правило, перегружены большими задачами и тем, как начать и закончить вовремя. Не принимайте это близко к сердцу. Не надавливайте на себя слишком сильно, так как это может усугубить вашу лень.Это чувство, когда ты хочешь сдаться, хотя ты еще не начинаешь. Преодолеть это, начав с более простых задач. Например, начните изучать темы по определенному предмету, который вам удобнее. Как только вы успешно закончите изучение этой темы, у вас будет уверенность, чтобы перейти к более сложным.

9. Дисциплинируйте себя.
Это самое главное. Ключ к победе — это дисциплинировать себя. Чтобы достичь чего-то успешно, вам необходимо прекратить определенные привычки или поведение.Как и в случае с учебой, вам необходимо остановить некоторые вещи, которые могут отвлечь вас, потерять фокус и начать делать то, что может способствовать достижению хороших результатов. Если вы легко отвлекаетесь от гаджетов, уберите их во время учебы. Сделайте это привычкой, чтобы в следующий раз вам пришлось учиться, чтобы вы к этому привыкли. Имейте в виду, что эти маленькие жертвы будут иметь большие результаты в будущем.

10. Вознаградите себя.
Преодоление лени — это действительно борьба, поэтому каждый раз, когда вам удается это делать, вознаграждайте себя.Например, если вы занимаетесь в течение 20 минут или выполняете задание без перерывов, дайте себе удовольствие, будь то ваша любимая плитка шоколада или любимое мороженое. Это поможет вам сформировать мышление, которое превращает усилия в позитивные результаты.

Лень учиться — нормальная вещь. Все это испытывают, особенно если есть чему поучиться, и вы не знаете, с чего и как начать. Однако, будь то серьезный экзамен или небольшая викторина, вы должны относиться к этому серьезно.Возьмите на себя обязательство избавиться от лени. Работать усерднее! Имейте в виду, что чем больше вы стараетесь, тем больше результат.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 9 эффективных способов преодолеть проволочки в колледже

Photo by ivxintong

Jeraldyn F. Bagasin

Джеральдин всегда начинает свой день с чашки кофе. Она любительница Kpop и начинающий фотограф. И она также мечтает когда-нибудь путешествовать по миру.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о