Как избавиться от мыслей о другой женщине? 2 совета психологов, консультации
Станислав, здравствуйте!
Станислав
Я понимаю, что и я и она не свободны, что у нас ничего не может быть, но и думать о ней я не могу.
Из опыта моей практики могу сказать — что множество браков разрушается, для того, чтобы люди становились счастливее, и создания новых пар. Это вообще не проблема сейчас — брак как институт не имеет такого прочного основания(если он конечно не скреплен чувством вины) под собой как чувства!
Станислав
И тогда мысли о ней становятся еще мучительными.
Вам хочется секса с ней. Пока не займетесь любовью — ваш мозг будет все анализировать. Либо пока не примите этот факт — что хотите ее.
И вся проблема сводиться к совести, морали — которую вы себе ставите слишком высоко. Отсюда и стресс за свои чувства. Но ведь чувства, как и мысли — они только Ваши! И их нельзя оценивать — они просто есть!
Кроме очной консультации — можно поработать скайп.
С уважением, Надежда Леус.
Станислав, день добрый.
Вы пишите о навязчивых мыслях к другой женщине, которые мешают вам и от которых вы устали. При этом вы любите свою жену и пишите что вам хорошо с ней, но есть некоторые проблемы, которые выражаются в том что вам сложно понять интересы и увлечения друг друга.
Навязчивые мысли всегда усиливаются от стремления их уничтожить — так парадоксально устроена наша психика.
Себя вы описываете как человека замкнутого, но нашедшего интересное общение с коллегой. По сути ваша потребность делиться с кем-то и общаться вы удовлетворяли с ней. После ее ухода в другой отдел вы стали испытывать к ней влечение. Вероятнее всего вы сильно тоскуете по тому общению, которое было между вами прежде. Ведь только с ней вы могли общаться так, как вам этого не доставало прежде.
Скорее всего ваше влечение является эдаким способом почувствовать именно не сексуальную, а эмоциональную потребность — потребность в общении.
Именно ваши слова «когда мы вместе с моей женой, мне хорошо, и тогда мыле о другой практически не возникают» наводят меняна эту мысль.
Особенно болезненно вы переживаете утрату интереса со стороны вашей коллеги, так как она была вероятно единственным человеком, с кем вы общались на приятные вам темы. Не удивительно что она так себя ведет — ваш повышенный интерес она начинает трактовать как действительно неуместное сексуальное влечение между семейными людьми и дистанцируется, боясь обидеть вас и желая сохранить нейтральность. Отсюда и усиление навязчивости мыслей — она не понимая вас уходит из общения, а вы будто преследуете ее.
К сожалению, так вы можете потерять единственный источник общения.
Потребность в общении есть — мы социальные существа, но в силу замкнутости вы не можете ее удовлетворять, а вашей жене не интересно то, чем увлекаетесь вы — у нее свои увлечения и интересы что вполне объективно.
Данную потребность в общении люди удовлетворяют в дружеских и приятельских отношениях, но ваша замкнутость вас ограничивает.
Конечно такому замкнутому человеку, как вы очень сложно пойти на очную консультацию к психологу. Но есть альтернатива — консультирование онлайн в скайпе. При этом сохраняется ощущение безопасной дистанции и одновременно идет диалог.
Почитайте на моем сайте заметки для клиентов. Особенно уделите внимание тем, которые посвящены эмоциям или к примеру вопросу надо ли идти к психологу и что происходит на первичной встрече http://psycholog-birykova.
ru/chto-proiskhodit-na-pervichnoy-vstreche
Никто не будет вас сразу заставлять или ждать от вас что вы умеете делиться эмоциями и чувствами. Диалоги и переход к искренности происходят только в том темпе, который приемлем для клиента. Тем более я знаю, что в программировании успешны именно те люди, которые развили богатый внутренний мир, чаще очень закрытый от окружающих. Но иногда так хочется из него выйти чтобы поговорить по душам, а это оказывается очень сложно.
Если готовы, обращайтесь. Совершенно точно как начнете делиться и хоть немного рассказывать о себе, вам станет легче. Я вижу вашу проблему в неразделенности и изоляции.
Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с окружающими.
Ваш Психолог, Гештальт терапевт. Консультации в Петербурге и Skype
Как быстро избавиться от навязчивых мыслей о бывшей?
Главная » Новости Греции
Автор Admin На чтение 3 мин Просмотров 1.
6к.
Обновлено
Расставание с девушкой, особенно если оно было сопряжено с сильными эмоциональными переживаниями, оставляет глубокий след на психике большинства мужчин. Многие, став свободными от отношений, вместо того, чтобы радоваться новым возможностям, впадают в депрессию, занимаются самобичеванием, начинают регулярно прикладываться к бутылке и вытворяют прочие непотребства.
Делать этого, разумеется, ни в коем случае не следует. Вам стоит осознать, что какими бы идиллическими ни были ваши отношения — они уже в прошлом. Жизнь продолжается, и чем скорее вы сможете вернуться к нормальному состоянию — тем лучше для вас. Помочь забыть девушку, с которой вы расстались, вам смогут подробные рекомендации из видеоуроков от академии Alkoni, доступные по ссылке https://akloni-man.com/blog/post/kak-zabyt-devushku. Здесь же мы обсудим только основные действия, которые необходимо предпринять на пути к новой, свободной жизни после расставания.
Почему мы не можем забыть?
Большую роль в том, что воспоминания долго не уходят, играет самовнушение. Многие мужчины неосознанно накручивают себя, постоянно проигрывая в своей голове те или иные яркие эпизоды из совместной жизни. Также значение имеет и обычное привыкание — годы, проведенные с одной женщиной, делают мужчину более мягким, расслабленным. Постепенно он привыкает к домашней еде, вниманию к своей персоне, регулярному сексу, а лишившись всего этого начинает испытывать лютый дискомфорт.
Как забыть о бывшую — основные шаги
Прежде всего, необходимо собрать волю в кулак и настроиться на решительные действия — вам предстоит много работы. Последовательность нижеприведенных действий можно менять, а сами действия — комбинировать:
- Избавьтесь от вещей, напоминающих о ней. Речь идет не только о случайно забытой в ванной комнате косметике, но и о вообще любых “напоминалках”, включая номер в телефонной книге и историю сообщений в соцсетях;
Не столь важно каким — погрузившись с головой в работу, или посвятив больше времени интересному хобби, вы сможете гораздо быстрее избавиться от навязчивых воспоминаний; - Смените обстановку. Если есть возможность — отправьтесь в путешествие, если нет, то организуйте крутую тусовку с друзьями. Важно чтобы смена обстановки (пусть даже кратковременная) позволила вам хорошенько отдохнуть;
- Начните жить для себя. Здоровый эгоизм еще никому не навредил. Делайте как можно больше для себя, любимого — это позволит вам не зацикливаться на образе бывшей.
Не столь важно каким — погрузившись с головой в работу, или посвятив больше времени интересному хобби, вы сможете гораздо быстрее избавиться от навязчивых воспоминаний; Следуя этим простым правилам, вы сможете быстро пройти этот сложный этап вашей жизни и приступить к поиску других отношений.
( Пока оценок нет )
Как перестать думать о ком-то
В течение своей жизни вы, вероятно, встретите человека или двух, которые вызывают бурные эмоции.
Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль. Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, так что вы можете даже застрять на мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.
В любом случае вы бы предпочли вообще не думать о них, поэтому решаете изгнать эти нежелательные воспоминания и двигаться дальше. Однако, как вы, возможно, заметили, попытка подавить определенные мысли часто лишь возвращает их в полной силе, оставляя вас подавленным и разочарованным.
Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам освежить свое внимание.
Если вы пытались и не смогли отвлечь свои мысли от кого-то, спросите себя, почему. Неуклонное изучение этого вопроса может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, привести к какому-то решению.
Скажем, вы сильно влюбились в одноклассника, но у вас не было возможности пригласить его на свидание.
Теперь вы тратите много времени, представляя, как вы ведете этот разговор.
Довольно часто зацикливаются на несбывшихся надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, возможно, через социальные сети или общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, ваша любовь говорит нет. Или, может быть, они говорят да, и свидание полный провал.
В любом случае, четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.
Нередко людей изображают из крайностей, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания.
У людей больше нюансов, чем правильное и неправильное, хорошее и плохое, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы вспомнить чудесные или ужасные вещи, а не более нормальные, повседневные черты или события.
Эти преувеличенные представления могут довольно легко завладеть вашим мысленным пространством, и от них будет еще труднее избавиться. Вы можете бороться с ними, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в царство строгих фактов.
- Скажи, что не можешь отпустить бывшего. Вместо того, чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них», спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Рассказывая о конкретных вещах, которые привлекли вас к кому-то, вы поймете, что найти людей с похожими характеристиками может быть не так уж и сложно.
- Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные. Все, что они хотят сделать, это сделать меня несчастным». Когда вы потратите время на то, чтобы просеять свои воспоминания, вы, вероятно, определите несколько, которые меняют вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
- Взгляните на ситуацию объективно. Если вы не можете избежать подозрений, что ваш коллега хочет вас достать, бросьте себе вызов и найдите другие объяснения его поведению. Возможно, у них тяжелые времена. Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что поможет вам легче отмахнуться.
Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что поможет вам легче отмахнуться.Когда вы не можете перестать думать о ком-то, попробуйте направить на эти мысли, а не прочь. Это может показаться совершенно нелогичным, но этот метод действительно может работать.
Эти мысли могут продолжать возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба — все это может вызвать множество страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.
Однако вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы, наконец, позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.
Засунув мысли в ментальные рамки и спрятав ключ, они могут показаться запретными, недосягаемыми. Принятие их и окружающих их обстоятельств может помочь вам более продуктивно справляться со стрессом.
Если открыть коробку и дать волю своим мыслям, это уменьшит их острую потребность в признании.
Медитация — это один из полезных способов попрактиковаться в изучении и принятии нежелательных мыслей. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им проходить, пока вы наблюдаете за ними с сочувствием и любопытством.
Не все находят медитацию полезной, поэтому, если она не работает для вас, не переживайте. Другие методы могут помочь вам начать исследовать и принимать мысли о ком-то, чтобы, наконец, выбросить их из головы.
Одним из таких подходов является ведение журнала. У многих людей ведение дневника ассоциируется с подростковым возрастом, но ведение дневника может принести пользу на любом этапе жизни.
Журналы предлагают личное пространство, чтобы выплеснуть разочарование и смириться со сложными эмоциями. Может быть даже немного проще определить потенциальные причины настойчивых мыслей в письменной форме.
Многие люди находят ведение дневника катарсисом.
Облегчение, которое приходит, когда вы записываете трудные мысли, может почти заставить вас почувствовать, что вы записали эти мысли в том месте, где они больше не обременяют вас так сильно.
Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным расстройством, если вы используете его правильно.
Когда вы пытаетесь найти временное облегчение от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может быть отличным инструментом.
Отвлечение также может пригодиться, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить беспокоящие вас обстоятельства. Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно разрешить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.
Короче говоря, пока вы не используете отвлечение, чтобы отрицать эмоции и переживания, это может работать как хорошая краткосрочная стратегия выживания.
Может помочь сфокусированное отвлечение или перенаправление мыслей на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять разуму блуждать там, где он хочет.
Несколько полезных способов отвлечься:
- Возьмите книгу.
- Включите музыку.
- Посмотреть любимый фильм.
- Поговорите с другом. 900:25 Отправляйтесь на прогулку или пробежку.
Если вы хотите отвлечься от своего последнего любовного увлечения или предательства токсичного друга, это может помочь переориентировать внимание на одного очень важного человека: на себя.
Самостоятельное исследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим хобби, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми. Вы знаете, те вещи, которые так часто уходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.
Самопознание может принести еще большую награду, когда вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или возлюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем больше вы можете замечать ключевые моменты, в которых они не совсем соответствуют вашим потребностям или не совпадают с будущим, которое вы себе представляете.
Когда ты веришь, что тебе нужен кто-то, отпустить тебя гораздо труднее. Если вы убедите себя, что не можете жить без них, может стать настоящей борьбой за то, чтобы предпринять здоровые шаги для достижения своих целей в одиночку.
Попробуйте спросить себя:
- Какую потребность они удовлетворяли?
- Могу ли я выполнить это самостоятельно?
- Если нет, то как я могу удовлетворить эту потребность?
Ваши ответы помогут вам определить более четкий путь вперед. Помните, что никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.
Создание некоторого пространства между собой и другим человеком может помочь вам более успешно перенаправлять мысли. С глаз долой, из сердца вон, как говорится.
Когда вы не можете полностью избежать их, могут помочь следующие стратегии:
- Временно отмените подписку или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
- Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте свои видеовстречи в ближайшем будущем. Рекомендации по дистанцированию в связи с COVID-19 представляют собой фантастическое и честное оправдание, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить общение.
- Избегайте текстовых сообщений, звонков и других регулярных контактов.
Внимательность, или осознание настоящего, может улучшить самочувствие несколькими способами. Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими людьми. Это также может повысить самосознание и оказать положительное влияние на психическое здоровье.
Когда вы живете осознанно, вы лучше чувствуете каждое прошедшее мгновение, поэтому вам становится легче остановить цикл мыслей и вернуть внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия сосредоточена в каждом моменте, когда это происходит, вероятность того, что она ускользнет в сторону того, что могло бы быть, меньше.
Осознанно жить часто так же просто, как:
- использовать свои пять чувств
- заземляться, когда ваше внимание блуждает
- сосредоточить свое дыхание
Другие советы по осознанности можно найти здесь.
Часто ожидание одновременно и самое простое, и самое сложное.
Конечно, вам не нужно ничего делать, кроме как жить каждым днем своей жизни. Тем не менее, кажется, что время идет намного медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.
Вы можете насмехаться над мыслью, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время, как правило, делает свое дело. В конце концов наступит день, когда вам придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы сейчас не можете перестать думать.
Очень легко попасть в беду, когда кто-то обидит тебя. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что вы могли бы сделать, чтобы уравновесить чашу весов.
Тем не менее, повторение этого пути, как правило, только подпитывает новые страдания, в то время как прощение предлагает более надежный путь к исцелению.
Вот что не все понимают в отношении прощения: оно предназначено для вас больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам отпустить обиды, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.
Прощать становится легче, когда помнишь, что все совершают ошибки, и за многими из этих ошибок нет злых намерений.
Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, следующим шагом будет профессиональная поддержка.
Терапевт не может дать вам безупречный разум вечного сияния, но он может предложить сострадательное руководство, когда вы исследуете причины, по которым вы не можете двигаться дальше.
Во время терапии вы можете научиться продуктивным способам борьбы с нежелательными мыслями и избавления от них, а также практикам осознанности и другим полезным навыкам преодоления трудностей.
Пытаетесь кого-то простить? С этим тоже может помочь психотерапевт.
Разум может быть коварным местом. Он не всегда отвечает так, как вам хотелось бы, а иногда кажется, что у него есть собственный разум. Это может быть особенно неприятно, когда мысли о ком-то, кого вы хотите забыть, всплывают так же быстро, как вы подавляете их.
Другие люди могут сильно повлиять на вас, в лучшую или в худшую сторону. Когда они подводят вас, легко зациклиться на том, что могло бы быть, но принять то, что — может помочь вам отбросить эти сомнения и обрести душевное спокойствие.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как перестать думать о ком-то
На протяжении своей жизни вы, вероятно, встретите человека или двух, которые вызывают бурные эмоции.
Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль. Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, так что вы можете даже застрять на мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.
В любом случае вы бы предпочли вообще не думать о них, поэтому решаете изгнать эти нежелательные воспоминания и двигаться дальше. Однако, как вы, возможно, заметили, попытка подавить определенные мысли часто лишь возвращает их в полной силе, оставляя вас подавленным и разочарованным.
Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам освежить свое внимание.
Если вы пытались и не смогли отвлечь свои мысли от кого-то, спросите себя, почему. Неуклонное изучение этого вопроса может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, привести к какому-то решению.
Скажем, вы сильно влюбились в одноклассника, но у вас не было возможности пригласить его на свидание.
Довольно часто зацикливаются на несбывшихся надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, возможно, через социальные сети или общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, ваша любовь говорит нет. Или, может быть, они говорят да, и свидание полный провал.
В любом случае, четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.
Нередко людей изображают из крайностей, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания.
У людей больше нюансов, чем правильное и неправильное, хорошее и плохое, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы вспомнить чудесные или ужасные вещи, а не более обычные, повседневные черты или события.
Эти преувеличенные представления могут довольно легко завладеть вашим мысленным пространством, и от них будет еще труднее избавиться. Вы можете бороться с ними, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в царство строгих фактов.
- Скажи, что не можешь отпустить бывшего. Вместо того, чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них», спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Рассказывая о конкретных вещах, которые привлекли вас к кому-то, вы поймете, что найти людей с похожими характеристиками может быть не так уж и сложно.
- Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные. Все, что они хотят сделать, это сделать меня несчастным». Когда вы потратите время на то, чтобы просеять свои воспоминания, вы, вероятно, определите несколько, которые меняют вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
- Взгляните на ситуацию объективно. Если вы не можете избежать подозрений, что ваш коллега хочет вас достать, бросьте себе вызов и найдите другие объяснения его поведению. Возможно, у них тяжелые времена. Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что поможет вам легче отмахнуться.
Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что поможет вам легче отмахнуться.Когда вы не можете перестать думать о ком-то, попробуйте направить на эти мысли, а не прочь. Это может показаться совершенно нелогичным, но этот метод действительно может работать.
Эти мысли могут продолжать возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба — все это может причинить массу страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.
Однако вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы, наконец, позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.
Засунув мысли в ментальные рамки и спрятав ключ, они могут показаться запретными, недосягаемыми. Принятие их и окружающих их обстоятельств может помочь вам более продуктивно справляться со стрессом.
Если открыть коробку и дать волю своим мыслям, это уменьшит их острую потребность в признании.
Медитация — это один из полезных способов попрактиковаться в изучении и принятии нежелательных мыслей. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им проходить, пока вы наблюдаете за ними с сочувствием и любопытством.
Не все находят медитацию полезной, поэтому, если она не работает для вас, не переживайте. Другие методы могут помочь вам начать исследовать и принимать мысли о ком-то, чтобы, наконец, выбросить их из головы.
Одним из таких подходов является ведение журнала. У многих людей ведение дневника ассоциируется с подростковым возрастом, но ведение дневника может принести пользу на любом этапе жизни.
Журналы предлагают личное пространство, чтобы выплеснуть разочарование и смириться со сложными эмоциями. Может быть даже немного проще определить потенциальные причины настойчивых мыслей в письменной форме.
Многие люди находят ведение дневника катарсисом. Облегчение, которое приходит, когда вы записываете трудные мысли, может почти заставить вас почувствовать, что вы записали эти мысли в том месте, где они больше не обременяют вас так сильно.
Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным расстройством, если вы используете его правильно.
Когда вы пытаетесь найти временное облегчение от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может быть отличным инструментом.
Отвлечение также может пригодиться, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить беспокоящие вас обстоятельства. Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно разрешить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.
Короче говоря, пока вы не используете отвлечение, чтобы отрицать эмоции и переживания, это может работать как хорошая краткосрочная стратегия выживания.
Может помочь сфокусированное отвлечение или перенаправление мыслей на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять разуму блуждать там, где он хочет.
Несколько полезных способов отвлечься:
- Возьмите книгу.
- Включите музыку.
- Посмотреть любимый фильм.
- Поговорите с другом. 900:25 Отправляйтесь на прогулку или пробежку.
Если вы хотите отвлечься от своего последнего любовного увлечения или предательства токсичного друга, это может помочь переориентировать внимание на одного очень важного человека: на себя.
Самостоятельное исследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим хобби, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми. Вы знаете, те вещи, которые так часто уходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.
Самопознание может принести еще большую награду, когда вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или возлюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем больше вы можете замечать ключевые моменты, в которых они не совсем соответствуют вашим потребностям или не совпадают с будущим, которое вы себе представляете.
Когда ты веришь, что тебе нужен кто-то, отпустить тебя гораздо труднее. Если вы убедите себя, что не можете жить без них, может стать настоящей борьбой за то, чтобы предпринять здоровые шаги для достижения своих целей в одиночку.
Попробуйте спросить себя:
- Какую потребность они удовлетворяли?
- Могу ли я выполнить это самостоятельно?
- Если нет, то как я могу удовлетворить эту потребность?
Ваши ответы помогут вам определить более четкий путь вперед. Помните, что никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.
Создание некоторого пространства между собой и другим человеком может помочь вам более успешно перенаправлять мысли. С глаз долой, из сердца вон, как говорится.
Когда вы не можете полностью избежать их, могут помочь следующие стратегии:
- Временно отмените подписку или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
- Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте свои видеовстречи в ближайшем будущем. Рекомендации по дистанцированию в связи с COVID-19 представляют собой фантастическое и честное оправдание, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить общение.
- Избегайте текстовых сообщений, звонков и других регулярных контактов.
Внимательность, или осознание настоящего, может улучшить самочувствие несколькими способами. Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими людьми. Это также может повысить самосознание и оказать положительное влияние на психическое здоровье.
Когда вы живете осознанно, вы лучше чувствуете каждое прошедшее мгновение, поэтому вам становится легче остановить цикл мыслей и вернуть свое внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия сосредоточена в каждом моменте, когда это происходит, вероятность того, что она ускользнет в сторону того, что могло бы быть, меньше.
Осознанно жить часто так же просто, как:
- использовать свои пять чувств
- заземляться, когда ваше внимание блуждает
- сосредоточить свое дыхание
Другие советы по осознанности можно найти здесь.
Часто ожидание одновременно и самое простое, и самое сложное.
Конечно, вам не нужно ничего делать, кроме как жить каждым днем своей жизни. Тем не менее, кажется, что время идет намного медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.
Вы можете насмехаться над мыслью, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время, как правило, делает свое дело. В конце концов наступит день, когда вам придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы сейчас не можете перестать думать.
Очень легко попасть в беду, когда кто-то обидит тебя. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что вы могли бы сделать, чтобы уравновесить чашу весов.
Тем не менее, повторение этого пути, как правило, только подпитывает новые страдания, в то время как прощение предлагает более надежный путь к исцелению.
Вот что не все понимают в отношении прощения: оно предназначено для вас больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам отпустить обиды, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.
Прощать становится легче, когда помнишь, что все совершают ошибки, и за многими из этих ошибок нет злых намерений.
Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, следующим шагом будет профессиональная поддержка.
Терапевт не может дать вам безупречный разум вечного сияния, но он может предложить сострадательное руководство, когда вы исследуете причины, по которым вы не можете двигаться дальше.
Во время терапии вы можете научиться продуктивным способам борьбы с нежелательными мыслями и избавления от них, а также практикам осознанности и другим полезным навыкам преодоления трудностей.
