Как избавиться от перфекционизма во всем: Как избавиться от перфекционизма и перестать топтаться на месте — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как избавиться от перфекционизма и перестать топтаться на месте

Страх перед неудачей сильно мешает работе. Многие успешные люди отказались от перфекционизма. И это неудивительно: каждый день им приходится принимать множество срочных и важных решений. Если бы хирурги делали что-то, только будучи уверенными на 100%, кладбище каждого из них было бы куда больше.

В 2010 году на стене главного офиса Facebook появилась надпись «Сделанное лучше совершенного» (Done is better than perfect). Она призвана напоминать сотрудникам о том, что перфекционизм опустошает и не приносит пользы.

adityalive.wordpress.com

Что, если бы Facebook не запускали, пока он не стал бы «совершенным»? Скорее всего, эта социальная сеть до сих пор бы не появилась.

Откуда берётся перфекционизм

Боб Позен (Bob Pozen), автор книги Extreme Productivity, на первой лекции курса по продуктивности спрашивает студентов, считают ли они себя перфекционистами. Обычно около половины учащихся отвечают утвердительно и рассказывают о требовательных родителях или учителях, которые вбили им в голову, что задания нужно выполнять с точностью и аккуратностью.

Я считаю, что люди не рождаются перфекционистами, но семья, школа, окружение помогают им усвоить такой образ мыслей. И поскольку это привычка, от неё можно избавиться.
Боб Позен

Большая проблема перфекционистов в том, что они тратят слишком много времени на выполнение задач, которые не столь важны или не требуют такого тщательного подхода. Поэтому им не хватает времени: в рабочем дне слишком мало часов, чтобы довести до совершенства всё.

Как бороться с перфекционизмом

Элизабет Грейс Сондерс (Elizabeth Grace Saunders), автор книги How to Invest Your Time Like Money, работает консультантом по тайм-менеджменту, помогая людям избавиться от потребности быть совершенными и начать тратить время на действительно важные вещи. Она предлагает несколько способов избавления от перфекционизма.

Не вешайте ярлыки

Вместо того чтобы называть себя перфекционистом, говорите, что вы «иногда склонны действовать как перфекционист». Так вы как бы разрешаете себе поступать по-другому.

Признайте, что перфекционизм мешает вам

Теперь важно осознать, что, отдавая всего себя чему-то одному, вы забываете о других областях, требующих вашего внимания. Так, перфекционисты иногда просто не делают нужных вещей или делают их слишком поздно, и это мешает им достичь успеха. Если бы они сразу опустили планку, всё было бы по-другому.

Ограничивайте себя

Перфекционист будет работать над задачей, пока не добьётся «идеального» результата, и не важно, сколько времени это займёт. А потому Сондерс советует устанавливать дедлайны.

Отведите каждой задаче определённое время (лучше, если его будет в два раза меньше, чем обычно) и следите за своей скоростью, чтобы уложиться в срок.

Этот совет помог многим людям избавиться от перфекционизма. Они осознали, что не сделать что-то идеально не значит быть ленивым и безразличным к результатам работы. Вы просто смотрите на свой временной бюджет и говорите: «Ладно, сколько времени я могу выделить на эту задачу, чтобы получить хороший результат?»

Распределяйте время с помощью ИНО

Часто перфекционисты просто не понимают, что разные задачи требуют разного количества времени и усилий. Чтобы распределить дела по степени важности, Сондерс советует использовать технику ИНО:

Инвестиционные задачи: рентабельность высокая, затраты времени окупятся сторицей.
Нейтральные задачи: вы получаете столько, сколько вкладываете (пример: встречи с сотрудниками или стандартные отчёты).
Оптимизированные задачи: результат не зависит от затрат времени (пример: разбор электронной почты).

Распределив задачи, вы поймёте, чему стоит уделять больше времени. Если работа с электронной почтой относится к оптимизированным задачам, вы не должны перечитывать и переписывать письмо три-четыре раза: это время пригодится для дел из первой группы.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут определить, к какой категории нужно отнести конкретную задачу:

Это важно для меня?
Если да, то насколько?
Стоит ли выполнять задачу на высоком уровне, а не как получится? Окупятся ли старания?
Каков минимальный набор действий?
Сколько времени у меня есть на эту задачу?

А вы считаете себя перфекционистом? Это не мешает вам жить?

как развить здоровый и побороть невротический

Автор: Eвгeний Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель науки РФ.

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского: perfectus — «абсолютное совершенство». В современной психологии перфекционизм — это стремление субъекта к совершенству, высокие личные стандарты, стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности.

Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать промежуточные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

Клинический психолог Холендер (Hollander, 1978) одним из первых дал определение перфекционизма как повседневной практики предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства. Бернс (Burns, 1980) сделал важное уточнение, добавив к картине перфекционизма когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», при котором допускаются только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

Я-адресованный перфекционизм. Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Это тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.
Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно способностей других людей. Предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.
Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.
Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим.

Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Первым на это указал психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978):

Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний.

В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт. Его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное — от процесса их достижения. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.
Невротический перфекционизм побуждается страхом перед неуспехом. У такого перфекциониста желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу.

Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при невротическом перфекционизме возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.

Отношение к перфекционизму у людей разное. Его сторонники отмечают, что стремление к идеалу (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт.

Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Стремление к совершенству — похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то, что уже не требует исправления. Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил.

Перфекционисты склонны привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на ненужные детали, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность. Перфекционист часто ждет появления условий, чтобы идеальный продукт его деятельности появился сразу. Он тратит много времени на «вылизывание» второстепенных деталей. Отсюда появилось высказывание Вольтера: «Лучшее — враг хорошего».

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного, от выполнения деятельности. Они начинают действовать по принципу «все или ничего». В результате, пока перфекционисты ждут наступления идеальных условий или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, другие начинают свои действия в настоящем, совершают ошибки и учатся на них.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация (procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. По высокой же цене продукт оказывается ненужным.

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. По мнению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка.

В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Во втором случае ребенок начинает осознавать, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным.

Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:

родители чрезмерно критичные и требовательные;
родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;
родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

С. С. Степанов (2005) отмечает, что главным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские достижения и избежать их промахов.

Не следует делать некорректные сравнения ребенка со сверстниками, но следует разъяснять ребенку, что невозможно во всем превзойти всех. Важно также не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностными изъянами ребенка. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности.

Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях — осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

Устранение деструктивного перфекционизма достигается путем использования следующих приемов:

Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.
Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.

В большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.

Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»).
Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить? Старайтесь делать только то, что вам по силам.
Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться.
Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому что критерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».
Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.
Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?
Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.
Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи. Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.
Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.
По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

как избавиться от дурного перфекционизма. Личный опыт и лайфхаки — Личный опыт на vc.ru

За каждым шедевром, каждым крутым продуктом стоит перфекционист, который не отступился, не изменил своим требованиям и дотянул результат до совершенства. Кажется, что всему прекрасному в этом мире мы обязаны перфекционистам.

{«id»:170139,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki»,»title»:»\u0413\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki&title=\u0413\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki&text=\u0413\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki&text=\u0413\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0413\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

9675 просмотров

И одновременно перфекционист — это ругательство. Это человек, который устроит истерику, пока логотип на сайте не передвинут на 1 пиксель. Как человек, страдавший от перфекционизма, расскажу, когда он несет благо, а когда зло, и как превратить дурной перфекционизм в полезный.

Горе от перфекционизма

Начнем с дурного перфекционизма. Любые психологические явления возникают не просто так, и перфекционизм не исключение. Зачем он нужен, какие плюшки дает и почему от него сложно отказаться, даже когда он вредит делу? Особенно, когда он вредит делу? Вот три истории из личного опыта.

Зона под названием «Комфорт»

Я помню, что страдал перфекционизмом уже в 10 лет. Был 1990 год, и родители купили компьютер «Вектор». Это было удивительное и невероятно прогрессивное по тем временам устройство. Сам компьютер выглядел, как клавиатура с блоком питания, программы грузились с аудиокассет, а монитором служил советский портативный телевизор, который пришлось немного перепаять.

Так выглядел мой домашний компьютер 30 лет назад

Я увлекся программированием на бейсике и захотел сделать простую игрушку — едет танчик и стреляет по целям. Танчик ездил и стрелял, но я не мог добиться, чтобы он взрывался при столкновении с другим танчиком. Вместо того, чтобы разобраться с проблемой, я бросил все усилия на графику — бесконечно полировал пейзаж, отрисовывал пушки и самолеты, словом, делал то, что хорошо получается, а не то, что надо.

Разумеется, я объяснял себе, что графика должна быть огонь, и упарывался с каждым пикселем, но фактически перфекционизм спасал меня от столкновения с неудачей. Было бы неприятно признать, что мне не хватает мозгов, чтобы решить задачу сталкивающихся танчиков.

Безупречность в каждом слове

Очень ярко перфекционизм проявился в старших классах и институте, когда я взялся писать рассказы. Меньше, чем на шедевр я был не согласен, а потому корпел над каждой строчкой и не двигался дальше, пока она не становилась совершенной.

Если с рассказами этот способ еще прокатывал, то при попытке написать таким же образом роман я всякий раз терпел фиаско. Я вкладывал кучу сил, вылизывая текст, а потом оказывалось, что надо изменить характер персонажа и переписать 30 готовых страниц. Тут я психовал и оставлял свои попытки до лучших времен.

И снова перфекционизм играл защитную функцию. Никто не мог увидеть несовершенный черновик, его попросту не существовало. Только выверенные фразы, только безупречный вариант, который не стыдно показать публике, либо вовсе ничего (а на нет и суда нет).

Желание удивлять

При этом я стыдился своих усилий и преуменьшал их. Ведь как должны рождаться шедевры? К поэтически поэтизирующему поэту прилетает муза, и тот без малейших усилий и помарок выдает Великое Произведение. Поэтому я честно ждал порывов вдохновенья, а реальный труд маскировал — он дискредитировал мою гениальность. Учитывая, что вдохновение не приходило по расписанию, я писал очень-очень медленно.

Но зато когда прилетала муза, жизнь налаживалась!

И снова перфекционизм тешил мою самооценку. Чем совершеннее были мои рассказы, тем больше у меня было оснований считать себя гением. Тяжелый труд и черновики ставили бы гениальность под сомнение, ведь гению совершенство должно даваться легко.

Смысл перфекционизма: что объединяет эти 3 истории?

Во всех трех случаях перфекционизм выполнял важную задачу — он защищал меня от удара по самооценке и образу, который я себе придумал. Пока я бесконечно откладывал то, что не получалось (столкновение танчиков и роман) и старательно делал то, что у меня хорошо выходило, то не мог облажаться.

Я берег себя от столкновений с ситуациями, которые показали бы, что моих талантов и навыков мало, что результат моих усилий откровенно слабый.

Перфекционизм защищал от разочарования в себе.

Более того, он сулил и вторичную выгоду, если с умом им распорядиться. Например, можно было печалиться, что обстоятельства не позволяют самореализоваться и написать великую книгу. Сидишь, жалеешь себя и надеешься, что когда-нибудь, когда-нибудь… — такое глубокое и приятное чувство.

Вечные качели: от величия к ничтожности

У человека, который никогда не страдал дурным перфекционизмом, может возникнуть логичный вопрос: «А зачем задирать планку на непомерную высоту и стремиться к шедеврам? Может, снизить требования к себе и успокоиться? Так же проще, нет?»

Но в том-то и дело, что перфекционизм — это способ поддерживать веру в собственную исключительность. Снизить планку — означает делать средние задачи на среднем уровне, а кто делает средние задачи? Обычные люди. То есть середнячки. То есть посредственности. Но перфекционист не может признать себя обычным — это нанесет непоправимый удар по собственному образу.

Что же делать, если несмотря на все усилия, выдающихся результатов нет?

Стоит объявить себя ничтожеством!

Это тоже крайность, тоже исключительность. Быть самым жалким человеком почти также увлекательно, как быть самым великим.

Если вы смотрели великолепный фильм Милоша Формана «Амадей», то там есть очень показательный момент. Священник приходит исповедовать Сальери, который обвиняет себя в убийстве Моцарта, и выслушивает историю зависти, ревности, конкуренции с Моцартом, которую Сальери проигрывает. И чем же заканчивается фильм? Сальери отпускает священнику грех посредственности.

— Я замолвлю за вас словечко, святой отец, — говорит Сальери в финале. — Я заступлюсь за всех посредственностей этого мира, я ведь среди них первый. Я покровитель их ордена.

Кадр из фильма. Сальери прощает всех посредственностей

Если уж перфекционист вынужден признать себя посредственностью, то величайшей. Только так.

Разница между вредным и полезным перфекционизмом

Хорошо, а в чем разница между дурным и полезным перфекционизмом? Ведь не каждый фанат своего дела страдает манией величия. На мой взгляд, разница в фокусе. Перфекционизм полезен, если я сосредоточен на том, что делаю, и вреден, если я сосредоточен на себе.

Если я сфокусирован на своем деле, например, стараюсь максимально точно подобрать слова, чтобы выразить то, что хочу донести, то такая упоротость полезна. Она позволяет создавать качественные вещи.

А вот если я озабочен тем, как читатели оценят статью, признают ли меня великом автором, наберет ли статья 1000 лайков, то тут в дело вступает вредный перфекционизм. Он заставляет стараться не ради хорошей статьи, а ради того, чтобы понравиться публике. Тут приходит страх оценки, тут включается прокрастинация, тут пышным цветом расцветают идеи, что много труда обесценивает результат.

Бывает, кстати, и обратное. Иногда человеку кажется, что он должен много страдать, чтобы результат получился достойным. Причем, речь идет не о полезных усилиях, которые действительно влияют на качество продукта, а именно о творческих муках, переживаниях и гноблении себя. Но качество самоистязания не гарантирует качество продукта.

Перфекционизм не учит нас стремиться к лучшему или расти над собой. Он учит думать о том, что думают, чувствуют или говорят о нас другие. Перфекционизм учит притворяться, угождать и доказывать. В основе его лежит стыд за то, кто мы есть, и ощущение, что мы недостойны любви.
Брене Браун
Из книги «Великое дерзновение»

Как бороться с перфекционизмом

Страх столкнуться с правдой о себе губит многие начинания, не дает нам развиваться и расти.

Перфекционизм убивает.

Поэтому мало понять, как работает перфекционизм, хорошо бы еще научиться переводить дурной перфекционизм в полезный, а также уметь отказываться от него, когда нужно. Есть несколько трюков, которые помогли мне здорово ослабить перфекционизм.

Мне нравится не бороться со своими заморочками, а использовать их для собственной выгоды. Скажем, перфекционизм требует от меня идеальности. Окей, значит, нужно просто направить эту жажду идеальности на другие цели.

Любовь к обратной связи

К тому времени, когда я стал писать коммерческие тексты, делать сайты и исследования, мой перфекционизм хотя и подсдулся, все еще был достаточно сильным. Я решил направить его на то, чтобы быстро получать качественную обратную связь от клиента: «А в том ли я направлении двигаюсь? Не фигню ли делаю?»

Вместо того, чтобы полировать сайт до совершенства, я делал прототип и обсуждал его с клиентом. А своему внутреннему перфекционисту объяснял, что на этом этапе цель — не крутой сайт, а крутой фидбэк, поэтому важно обсудить все сложные моменты, задать все вопросы, прояснить все, что можно прояснить.

Внутренний перфекционист противился такому подходу «Как можно показывать черновик/прототип?!» Из-за этого я все равно перестраховывался и делал лишнюю работу, но со временем ее становилось все меньше. В конце концов, я научился угадывать, каким должен быть достаточно хороший результат, который нравился клиенту и не требовал сверхусилий.

Облажаться по-максимуму

Еще один трюк, который сбивает градус перфекционизма, это договориться с самим собой, что я только учусь и обязан лажать. Дать себе право на ошибки, а еще лучше вменить ошибки себе в обязанность. Например, поставить задачу написать самый корявый текст. Сделать самое отстойное видео. Наступить на все мысленные грабли. На самом деле, это невероятно сложно сделать, и мне никогда не удавалось выполнить эту радикальную установку. Зато она здорово помогала ослабить ошейник перфекционизма.

Сделать быстро

Раз перфекционизм требует все делать идеально, можно поставить своему внутреннему перфекционисту задачу — написать статью за полчаса. Единственное, что можно сделать за это время — проработать структуру и вывалить набор тезисов. Но это помогает сдвинуться с места и не застрять в тщетных попытках написать идеальный первый абзац.

Собственно, именно так я, в конце концов, написал свой роман. Договорился с подругой, что буду отправлять ей раз в два дня страницу текста. Садился и писал как придется, ничего особо не правя, и отправлял. Так возникла первая редакция, которую я потом уже довел до состояния — не стыдно показать людям.

Сделать как могу

Еще один чудесный прием — упростить задачу до своих возможностей. В какой-то момент я захотел проиллюстрировать статьи в своем блоге. Раньше внутренний перфекционист отправил бы меня учиться на художника и заворачивал бы картинки до тех пор, пока я не продемонстрировал бы впечатляющий результат.

Но я выбрал другой путь — упрощать картинку до тех пор, пока не смогу ее воплотить теми навыками, которые уже есть. Звучит просто, но приходится поломать голову, чтобы из кучи деталей вычленить то, что действительно важно. Помню, как я мучился с изображением нищих. Сначала хотел нарисовать настоящих попрошаек. Затем стал упрощать их фигуры, отбрасывать лишнее. Затем свел все к абстракциям, пока не получил то, что хотел.

Вычленять суть и придумывать интересные образы — полезный навык, так что внутренний перфекционист доволен.

Путешествие к истокам

Все перечисленные выше приемы играют по правилам внутреннего перфекциониста, они просто перенаправляют его фокус на другие цели. Но можно предпринять опасное путешествие в недра собственной психики и попытаться уничтожить то сокровенное, что защищает перфекционизм — веру в свою исключительность и величие.

Действительно, зачем нужны эти претензии на исключительность? Что такого ужасного в том, чтобы быть как все? Что такого ужасного в том, чтобы быть обычным человеком?

Да в общем-то ничего. Готовность признать, что я самый обычный человек с кучей слабостей, загонов и довольно скромными достижениями, сильно упрощает жизнь. Более того, подобное смирение открывает путь к настоящему мастерству, которое можно освоить только шаг за шагом, совершая ошибки и обжигаясь.

Проблема ровно в одном. Кольцо Исключительности нельзя просто зашвырнуть в Ородруин в надежде, что оно сгорит там синим пламенем, поскольку исключительность — несущая конструкция у перфекционистов.

Иногда осознанно, но чаще бессознательно перфекционисты верят, что исключительность — это та валюта, на которую можно купить любовь, уважение, принятие, восхищение, признание. Утратить исключительность равносильно гибели — вы обрекаете себя на одиночество, забвение и жалкое прозябание. Вот почему от дурного перфекционизма так сложно избавиться.

Вот только валюта эта сильно переоценена. На нее можно купить восхищение, но любовь и принятие на нее не купишь. Наоборот, часто перфекционисту кажется, что он делает недостаточно, что надо стараться больше и только тогда, он сможет заслужить любовь и счастье.

Но этого никогда не случится

Чтобы отказаться от идеи собственной исключительности, нужно научиться ценить себя не только за достижения. Это долгий процесс, ускорить который может психотерапия, поддержка других людей и лучшее понимание себя. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому год назад я создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.

Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Проект существует уже больше года, посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.

20 Способов как избавиться от перфекционизма

Коллеги делают комплимент по поводу презентации, которую вы блестяще провели, а вы ругаете себя за то, что забыли включить один важный слайд? Муж говорит, что вы прекрасно выглядите, а вы встречаете его похвалу словами: «На самом деле мне нужно сбросить пять килограммов»? В вашей голове постоянно звучит критический голос, который унижает и оскорбляет вас? Как избавиться от перфекционизма, который во многом портит жизнь, попробуем разобраться в этой статье.

Оглавление:

15 признаков перфекционизма

Вы болезненно воспринимаете критику, указание на ошибки и возможные недостатки. Вам трудно начать, и вы часто откладываете дела в долгий ящик.
Вы стремитесь быть лучшим во всех своих начинаниях, даже в тех областях, которые вас мало интересуют.
Вы тратите слишком много времени на выполнение обычных задач, проверяя и перепроверяя свою работу, так как слишком озабочены мелочами и незначительными деталями.
Вам трудно доводить дело до конца. Вы бросаете начатое на полпути, часто из-за обмана в надеждах, если сталкиваетесь с трудностями или не добиваетесь мгновенного результата.
Вам трудно принять решение. Иногда вы даже не можете выбрать блюдо в меню или решить, что надеть.
Вы склонны к черно-белому мышлению или установке «все или ничего». Для вас нет середины и компромисса. Вы часто используете слова «должен» и «обязан».
Вы предъявляете нереалистичные требования к себе или другим людям, ваши отношения полны напряжения или быстро заканчивают разрывом.
Вы страдаете от социальной тревожности или фобии.
Вы боитесь пробовать новое, опасаясь, что не преуспеете или совершите ошибку.
Вы редко чувствуете себя «достаточно хорошим», у вас низкая самооценка.
Вы часто испытываете стыд, депрессию или тревогу.
Вы страдаете от физических симптомов и болезненных ощущений, вызванных стрессом.
Вы испытываете чувство пустоты.
Вы боретесь с компульсивным перееданием, ограничиваете себя в питании или страдаете от дисморфофобии.
Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.

Ответ «да» на какой-то из вопросов не означает, что вы перфекционист, но пять и более утвердительных ответов указывают на то, что перфекционизм является проблемой для вас.

Если вы сомневаетесь, касается вас эта проблема или нет. Предлагаю вам пройти психологический тест Перфекционист ли я?

Вы подвергаете себя избыточному давлению, стремясь соответствовать высоким стандартам, боясь критики и ошибок. Если здоровое стремление к совершенству нормально, то перфекционизм приводит к депрессии, тревоге, низкой самооценке, нарушениям пищевого поведения, злоупотреблению алкоголем, проблемам на работе и прокрастинации.

Поддаваясь перфекционизму, мы обрекаем себя на поражение, потому что никогда не станем идеальными. Мы люди, а, следовательно, несовершенны. Эта внутренняя война вызывает огромный стресс. Мы воспринимаем себя недостаточно красивыми, стройными, умными, привлекательными, интересными, способными – список можно продолжать бесконечно. Мы внушаем себе, что «если бы» мы стали идеальными, мы были бы счастливы – и тратим жизнь в погоне за миражами.

Возможно, вам будет интересно Подробная инструкция как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Что психологи считают нормой, а что патологией

В норме здоровый перфекционизм в обязательном порядке присутствует у людей лидеров. Такие люди обычно обладают не только высоким интеллектом, умением планировать свою работу и правильно расставлять приоритеты, но и отличной работоспособностью.

Патологические проявления, явственно проявляются у людей не способных видеть хорошее в себе. Стремление к идеалу, становится для них навязчивой идеей всей жизни.

Опасность перфекционизма, заключаются в том, что люди ставят перед собой заведомо недостижимые цели. Впоследствии, это приносит им разочарование и страдания, как душевные, так и физические. Перерастая в некую болезнь, на фоне постоянного стресса.

Возможно, вам будет интересно Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни

Причины развития

Первопричиной перфекционизма, психологи называют авторитарный тип воспитания. Некоторые родители предъявляют к своим детям очень высокие требования. Всё должно быть идеально. Внешний вид, учёба, поведение и даже мысли — строго контролируется властными и претензионными родителями. Дети, пытаясь соответствовать всем вышеперечисленным критериям, в конечном итоге всё равно не дотягивают до, супер — идеала. И даже во взрослом возрасте, многие люди – перфекционисты, находятся под полным контролем у своих родителей. Всё это влечёт за собой неуверенность в себе, перепады настроения, которые, к взрослому возрасту, могут перерасти в депрессию.

Ещё одной из причин, появления перфекционизма, ученые называют генную предрасположенность. Учёные из Мичигана, проводившие ряд опытов, выявили некоторые признаки генетического ряда, влияющие на формирование у человека перфекционных черт. Однако, мнения экспертов, по поводу появления перфекционизма, разнятся. Поэтому говорить о том насколько тот или иной фактор повлиял, в данном конкретном случае, не имеет смысла.

Перфекционизм, в патологическом своём проявлении, является деструктивной разрушающей силой, способной испортить жизнь и здоровье любого человека. Люди чувствуют себя беспомощными и неспособными справиться с проблемами. Быть перфекционистом не комплимент, а серьезная проблема.

Возможно, вам будет интересно 25 Советов как стать успешным человеком в жизни и добиться всего, чего захочешь

20 Способов как избавиться от перфекционизма

Составьте список плюсов и минусов перфекционизма. Как он помог или навредил вам, в краткосрочной и долгосрочной перспективе? Как он повлиял на ваши отношения, карьеру, здоровье и финансы?
Откажитесь от мышления «все или ничего». Вы не можете выполнить задачу на 100%. Это просто невозможно. Вы человек и можете позволить себе сделать что-то неидеально или не полностью.
Попытайтесь быть несовершенным нарочно. Расценивайте это как воспитание скромности и смирения.
Сосредоточьтесь на картине в целом. Перестаньте дергаться из-за мелочей, иначе вы погрязнете в них.
Отдайте должное своим успехам, большим и малым, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего вы не достигли.
Когда вы говорите: «Потому, что я этого достойна!», спросите себя, действительно ли вам необходима эта вещь и добавляет ли она ценности в вашу жизнь. Скорее всего, вам нужна еще одна игрушка просто потому, что вездесущая реклама уверяет, что без нее нельзя обойтись, или это есть у вашей подруги.
Расставляйте приоритеты. Нереально выполнить список из 20 дел, имеющих равное значение. Выберете несколько пунктов, на которых вы должны сосредоточиться.
Сделайте переоценку ценностей. Спросите себя: «Это действительно важно? Насколько это будет важно для меня через месяц? А через год?».
Рассмотрите наихудший сценарий. Какие последствия вас ждут? Неужели наступит конец света, если вы наденете разные носки? Или забудете имя нового знакомого? Или поправитесь на пять килограммов?
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Цените каждое событие вашей жизни, даже неприятное, как возможность учиться и расти.
Признайте ограничения. Цените себя, принимайте жизнь на ее условиях. Вы не можете все контролировать.
Замените сомнения на уважение, сочувствие и любовь к себе. Знакомство с реальным «Я», в отличие от идеального образа, который вы хотите представить миру, это лучшее лекарство от перфекционизма.
Все чувства имеют право на существование. Перфекционизм требует, чтобы мы испытывали только определенные эмоции. В результате мы отделяемся от них, поскольку нельзя выбирать, что чувствовать. Воспринимайте любые чувства открыто и без осуждения.
Сделайте, здоровые отношения, своим приоритетом. Пусть другие люди узнают вашу истинную, далекую от идеала сущность. Это единственный способ создать подлинную близость.
Позаботьтесь о теле, разуме и душе. Помните об основах заботы о себе: хорошее питание, регулярные занятия спортом, достаточный сон, расслабление, развлечения, интеллектуальный вызов, активная социальная жизнь, медитация и высшая цель.
Не размышляйте слишком много. Просто сделайте шаг. Вы можете изменить направление позже или попробовать другой вариант из вашего списка.
Исключите из своего словаря фразы «должен», «следует», «если бы только…». Замените их на такие, как: «Я хочу», «Я выбираю», «Я предпочитаю», «Теперь я буду…». Отпустите прошлое, которое вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на настоящем.
Ваш перфекционизм и стремление все контролировать связаны с детскими попытками справиться с тревогой. Вы стали старше и уже не так беспомощны. Вы можете использовать более эффективные стратегии, чтобы управлять беспокойством.
Не позволяйте страху определять ваше поведение. Вы можете чувствовать себя неловко, но все равно действовать. Ошибки неизбежны, и они не определяют вашу ценность. Сделанное лучше идеального, которое осталось в фантазиях.
Сформулируйте свои главные ценности и жизненные цели. Пусть они помогут вам распределить время, энергию и ресурсы. Используйте эти идеалы в качестве ориентиров, но не абсолютной истины, чтобы избежать перфекционизма. Хотя вы можете составлять списки дел, воздержитесь оттого, чтобы они (а, следовательно, и ваши достижения), определяли вашу самооценку.

Возможно, вам будет интересно Как понять, что любимый тебя любит — 12 вербальных и невербальных признаков

Заключение

Все мы люди. Никто из нас не бывает во всем хорошим или плохим. Найдя для себя ответ на вопрос, как избавиться от перфекционизма, вы заново откроете себя! Научитесь гордиться собой и своими достижениями. В полной мере, почувствуйте радость жизни. Каждому дню, прожитому в гармонии с собой и своими чувствами и намерениями. Желаю вам добра, душевного и физического здоровья.

Надеюсь, статья была вам полезна. Напишите в комментариях, что вы думаете по теме статьи.

Удачи и терпения!

Ваша Татьяна Кемишис

Если статья вам понравилась, поделитесь ею в своих соц. сетях

5 способов избавиться от перфекционизма

Самокритичность и постоянное самосовершенствование, самокопание, нацеленность на безоговорочную победу, стремление всё доработать и улучшить, нетерпимость к ошибкам окружающих и несовершенству мира, желание везде быть первым и признанным. Всё это присуще большинству современных людей, твёрдо уверенных в правильности своих действий и жизненных установок. Всё это называется одним словом – перфекционизм.

Да, в какой-то мере самокритика полезна и является двигателем собственного роста. Но, подчёркиваю, умеренная самокритика. Ведь бесконтрольное стремление к идеалу и совершенству порождает страх неудачи. В результате, человек боится совершить ошибку, оступиться и принимает решение выждать лучший момент, тщательнее подготовиться, чтобы всё прошло на высшем уровне. Как показывает практика, перфекционист, постоянно откладывающий на завтра свой успех, и вовсе теряет момент, всё глубже погружаясь в уныние.

Иногда перфекционизм достигает такого уровня, что человек не может реализовать ни одну из имеющихся бизнес идей, так как уже заготовил в голове миллион причин, почему это не получится. Завышенные ожидания и маниакальная вера в собственную исключительность сковывают человека, оставляя в плену своих же домыслов.

В описанных выше зарисовках многие узнают себя, свои жизненные ситуации и спросят: “Как это можно исправить? Как избавиться от страха ошибок? Как перестать топтаться на месте и улучшать уже улучшенное?”

Ниже я приведу пять простых способов взять всё под контроль и, в конечном счёте, избавиться от перфекционизма.

Примите ту мысль, что все люди в мире ошибаются

Никто не рождается профессионалом или чемпионом. Вместо того, чтобы горевать над совершённой ошибкой, размышлять о том, как вы смогли её допустить, советую исправить недочёт и двигаться дальше.

Устанавливайте срок выполнения определённой задачи

Ограничивайте свои действия во времени, чтобы исключить бессмысленный бег на месте. Правки и редактирования, изменения и улучшения могут продолжаться бесконечно, в результате чего вы только потеряете интерес и силы.

Ранжируйте свои дела по степени важности

Не зацикливайтесь и не тратьте драгоценное время на то, что не требует безупречного выполнения. Таким образом, вы сохраните больше сил и лучше сконцентрируетесь на ключевых вопросах.

Позвольте людям ошибаться

Желание всех исправить и научить, по своей природе контрпродуктивно. Не стоит цепляться к каждой грамматической ошибке в смс – сообщении или несовершенной, на ваш взгляд, планировке города. Не будьте так строги к этому миру, примите его таким, каков он есть.

Сформулируйте цель

Перед тем как приступить к делу, определите, какого результата вы хотите добиться. Что будет являться критерием завершённости дела. Таким образом, вам удастся максимально сконцентрироваться на выполнении дела и по достижению результата, благополучно завершить его. Подавляя мысль об улучшении и доработке.

Десятилетие назад считалось, что человеку свойственно ошибаться, не ошибаются только машины. Сегодня мы видим, что и машины периодически дают сбои. Как бы там ни было, всего не удастся предусмотреть и предугадать, воспринимайте ошибки, как неотъемлемую часть опыта и жизни в целом.

Автор: Ярослав Попов

Читайте также:

Как спорт помогает стать продуктивнее

10 хобби, способных повысить продуктивность

20 секретов суперпродуктивности

Как избавиться от перфекционизма

Умение всегда выглядеть на все 100% и быстро и безупречно справляться с любыми поставленными задачами поощрялось в обществе во все времена, но в XXI веке стремление к идеалу во всем стало практически сверх-идеей для многих людей из разных слоев общества. Из рекламных щитов простым обывателям улыбаются модели с идеальной фигурой, на тренингах и семинарах по популярной психологии гуру рассказывают своим слушателям, как важно достигать своих целей любыми путями, а выражения «настоящий мужчина» и «настоящая женщина» можно услышать как из уст замотанной домохозяйки, так и от успешного бизнесмена. Поэтому неудивительно, что еще с малых лет многие люди убеждают себя в необходимости быть идеальными и любыми путями стремиться к достижению целей, навязанных обществом или родителями.

Психологи и психотерапевты такое стремление к идеалу во всем называют перфекционизмом, причем в отличие от рядовых граждан, специалисты в области человеческой психики не считают перфекционизм чем-то положительным и правильным. Согласно словарю психологических терминов, перфекционист – это человек, убежденный в том, что цель его жизни и жизни всех окружающих заключается в постоянном самосовершенствовании и склонный выдвигать слишком высокие требования и к себе, и к другим людям. Но почему такое стремление к идеалу психологи считают нездоровым? Чем перфекционизм отличается от целеустремленности и любви к порядку и как избавиться от перфекционизма?

Причины и признаки перфекционизма

Как и многие другие психологические проблемы и расстройства, перфекционизм берет свои корни в детстве. Родители, использующие авторитарные методы воспитания и выдвигающие к своим детям завышенные требования, таким образом внушают им, что похвалу, любовь и признание можно получить, только идеально выполнив поставленную задачу. Будущие перфекционисты – это те дети, которых наказывают за любую оценку ниже «отлично», ругают за не призовое место на олимпиаде или соревновании, сравнивают с более успешными сверстниками и критикуют за малейшую ошибку или слабость. Вследствие такого воспитания выросший ребенок признает только идеальный результат и, словно забыв о том, что школьные годы остались в прошлом, стремится все делать на оценку «отлично». Именно поэтому ряд психологов также называют перфекционизм «синдромом отличника».

В повседневной жизни перфекционизм проявляется чрезмерным вниманием к деталям, зависимостью от оценки окружающих и высокой требовательностью к себе даже при выполнении самых тривиальных и незначительных задач. Перфекционист – это человек, который может каждую неделю затевать генеральную уборку дома и все равно находить пылинку на чистом ковре; который всегда складывает вещи в шкафу не только по сезону, но и по цвету; который ходит «в полном параде» даже в магазин за хлебом; который может не спать несколько ночей подряд, чтобы раньше других коллег выполнить свою часть проекта и др.

В повседневной и профессиональной жизни человека перфекционизм может проявляться по-разному, начиная от излишней щепетильности при выполнении бытовых обязанностей и заканчивая работой на износ и перекраиванием собственной внешности с целью приблизиться к принятым в обществе стандартам красоты. Поэтому для того, чтобы в каждом конкретном случае определить, страдает человек от перфекционизма или просто является целеустремленной личностью, психологи выделили универсальные признаки перфекционизма. Эти признаки следующие:

Стремление полностью контролировать все происходящее вокруг
Привычка выискивать ошибки и недоработки в любой выполненной задаче и чувство неудовлетворения от достигнутого результата
Завышенный уровень требовательности и к себе, и к другим
Чрезмерная восприимчивость к критике и зависимость от оценки окружающих
Фиксация на собственных действительных и мнимых неудачах и недостатках
Привычка сравнивать себя с другими людьми не в свою пользу
Поляризованное мышление (деление мира на «черное» и «белое» и жизнь по принципу «все или ничего»).

Перфекционизм как психологическая проблема

В отличие от целеустремленного человека, ориентированного на самореализацию и достижение успеха в определенной сфере, перфекционист никогда не получает удовлетворения от своей деятельности и не может достичь желаемого, так как его цель недостижима. В мире всегда найдется кто-то красивее/умнее/успешнее/компетентнее перфекциониста, поэтому вместо того, чтобы радоваться достигнутому и пожинать заслуженные плоды, он станет вновь и вновь стремиться превзойти других и еще больше приблизиться к придуманному идеалу.

Перфекционисты уверены, что все окружающие оценивают их так же строго, как и они сами оценивают себя. Поэтому неудивительно, что люди, страдающие от этой психологической проблемы, способны увидеть упрек и критику даже в самой невинной фразе. Перфекционизм часто является непреодолимой преградой в отношениях с близкими и друзьями, так как перфекционист, видя в окружающих строгих критиков и считая себя недостойным их уважения и любви, сам отталкивает от себя близких.

В основе перфекционизма, вопреки распространенному мнению, лежит вовсе не целеустремленность и сила воли, а заниженная самооценка, повышенная тревожность и психологические комплексы. Все действия перфекциониста направлены на то, чтобы доказать окружающим свою компетентность, значимость и положительность, так как в глубине души он считает, что никто не сможет любить и уважать его просто так. Спокойствие, душевная гармония, удовлетворение от проделанной работы – эти чувства практически незнакомы человеку, страдающему от комплекса отличника, ведь его мозг постоянно занят выискиванием недостатков в себе и окружающих, поиском способов самосовершенствования и переживаниями о собственном несовершенстве.

Лечение перфекционизма

Перфекционизм способен существенно ухудшить качество жизни не только самого человека, страдающего от синдрома отличника, но и его близких. Мало кому понравится терпеть постоянную критику и поучения перфекциониста, наблюдать за тем, как он по много раз переделывает одно и то же дело, чтобы достичь идеального результата, и утешать его каждый раз, когда задуманное ему не удается. Но все же сам перфекционист страдает больше всего, ведь в погоне за недосягаемым идеалом он упускает и счастье, и реальные возможности улучшить свою жизнь.

Психологи разработали комплексную методику, как избавиться от перфекционизма и научиться радоваться жизни. Однако для того, чтобы лечение перфекционизма было успешным, человек должен сам захотеть побороть свое болезненное стремление к идеалу и приложить усилия, чтобы изменить свои приоритеты. И чтобы побороть комплекс отличника, нужно предпринять следующие меры:

Принять себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Перфекционистам свойственно отрицать свои недостатки и слабые стороны, ведь они боятся, что окружающие будут презирать их за малейшую слабость. Поэтому людям с синдромом отличника нужно осознать, что у каждого человека есть как положительные, так и отрицательные черты характера и привычки, и иметь слабости – это нормально.
Повысить самооценку. Самооценка перфекциониста напрямую зависит от результатов его деятельности, поэтому нередко люди с синдромом отличника могут менять отношение к себе по несколько раз на дню: они гордятся собой, когда все получается, но при малейшей неудаче начинают заниматься моральным самобичеванием. Самооценка же здорового человека, не имеющего психологических проблем и комплексов, не зависит от внешних факторов, ведь люди со здоровой психикой точно знают, что они не хуже окружающих, а ошибки и неудачи случаются у всех.
Отказаться от поляризованного мышления. Люди с синдромом отличника склонны оценивать все происходящее однозначно и делить все явления и события на «хорошо» и «плохо». На самом же деле в практически любом происшествии или явлении можно найти и положительные, и отрицательные стороны, поэтому перфекционистам следует отказаться от строгого разделения событий на «черное» и «белое» и научиться видеть полутона.
Перестать сравнивать себя с другими людьми. Сравнивая себя с другими, перфекционист не получает ничего, кроме новых поводов для переживаний и самобичевания, причем зачастую – абсолютно бессмысленных. Из-за повышенной критичности и требовательности к себе человеку с синдромом отличника будет казаться, что он все делает хуже, чем окружающие, хотя на самом деле он не имеет ни достаточно информации для сравнения, ни объективных критериев оценки.
Научиться правильно расставлять приоритеты. Перфекционистам свойственно стремиться к идеалу во всех сферах жизни сразу и пытаться быть компетентными в абсолютно любой области. И именно эта особенность характера мешает им достичь успеха, ведь мечась между разными малозначимыми задачами, они не могут выделить время и силы для достижения какой-либо глобальной цели. Чтобы вырваться из этой ловушки, перфекционисту нужно тщательно проанализировать свои желания, сформулировать основную цель и путь ее достижения, а также определить, от каких задач и дел следует отказаться, чтобы освободить ресурсы для реализации глобального плана.
Признать невозможность достижения универсального и абсолютного идеала как факт. У каждого человека есть свои вкусы, предпочтения и симпатии, и нет в мире ничего, что нравилось бы абсолютно всем. Идеал тоже для каждого свой, и то, что один человек считает совершенным, другому может показаться абсолютно тривиальным. И если человек с синдромом отличника осознает эту простую истину, лечение перфекционизма в его случае можно будет считать успешно завершенным.
Научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни. Те эмоциональные и физические ресурсы, которые человек тратил на свое болезненное стремление к идеалу, нужно заполнить чем-то более полезным и для тела, и для души – развлечениями, приятным общением и новыми хобби. Сделав свою жизнь более яркой и насыщенной и научившись получать удовольствие от простых радостей жизни, люди с синдромом отличника не только смогут оставить перфекционизм в прошлом, но и найдут источники вдохновения для достижения успеха и гармоничного развития своей личности.

Как избавиться от перфекционизма? Советы психолога

Советы от психолога, которые помогут избавиться от перфекционизма и победить сидром «совершенства» во всем!

Поговорим сегодня с Вами о стремлении к идеализму во всем, как на работе, так и в личных отношениях — и к чему это может привести…

Стремление к совершенству – естественное желание любого человека!

Все мы стремимся быть первыми в учебе, работе или личной жизни.

А уж если речь заходит о женщинах, то тут они стараются на славу:

стремятся к идеально чистому дому,
всегда превосходным ужинам,
одинаковым полотенцам, развешанным в ванной по размеру,
идеальной внешности.

Однако в погоне за перфекционизмом многие забывают, что идеальных людей не бывает и легкий бардак в доме порой выглядит намного приятнее, чем идеальный порядок.

И если вы замечаете за собой склонность ко всему идеальному, то стоит задуматься, как избавиться от перфекционизма.

Что такое перфекционизм и с чем его едят?

Прежде чем избавляться от перфекционизма, давайте разберем, что это такое и откуда он вообще берется.

Итак, перфекционизм – это стремление человека к совершенству и идеалу во всем.

Берясь за любое дело, перфекционист старается сделать его идеально!

К примеру, берется перфекционист писать сочинение и может работать над ним неделю, а то и две.

Почему так долго?

Да потому что обычный человек накарябает что-нибудь, на следующий день перечитает, подправит, проверит ошибки и сдаст на проверку.

А вот перфекционист подойдет к делу прямо противоположным образом.

Он будет сидеть над каждой строчкой, исправлять ее до посинения, стремясь к идеальным предложениям.

Синдром хронической усталости: симптомы и методы борьбы

Кстати, он может так и не закончить работу, так как сам процесс настолько его вымотает, что на окончание дела сил может и не остаться.

Откуда берется перфекционизм?

В большинстве случаев в перфекционизме человека виноваты родители.

«Как?», — спросите вы. Сейчас поясню.

Наверняка в школе родители заставляли вас идеально выводить закарлючки в прописи, убираться в комнате до посинения и расставлять игрушки в правильном порядке. А еще возможно они повторяли вам, что соль должна стоять строго в середине стола, а носик солонки смотреть строго на запад.

А от многих детей родители требовали идеальных оценок, лучших результатов в школе и правильно завязанных бантиков.

В итоге из всего этого «должен» и «обязан», многие люди вырастают жуткими перфекционистами.

Здоровый перфекционизм помогает людям, развивает их и помогает быстро добиваться своих целей.

Однако в большинстве случаев превалирует все же патологическая форма перфекционизма, делающая людей несчастными, теми кто любит жаловаться на жизнь.

При втором варианте развития событий нужно срочно думать, как избавиться от перфекционизма. Вот в этом мы и поможем вам далее.

Как избавиться от перфекционизма – начинаем работать над собой

Совет 1. Выявляем в себе патологического перфекциониста

Чтобы избавиться от любой психологической проблемы нужно сначала ее признать.

Перфекционизм не исключение.

Поэтому в спокойной обстановке проанализируйте свои действия и признайте наличие проблемы.

Конечно, сделать это будет трудно, но ведь это нужно именно вам, а не дворнику Пете.

Чтобы помочь вам, перечислю некоторые признаки патологического перфекционизма:

стремление к недостижимым стандартам,
сомнение в своих силах и умениях,
чувство вины за возможные ошибки,
чрезмерная восприимчивость к критике,
появляющееся чувство злости при виде чего-то неидеального,
завышенные требования к окружающим людям,
постоянные скандалы в семье из-за пустяков.

Если вы заметили в себе хотя бы половину из перечисленного, – у вас патология.

Вам обязательно нужно осознать наличие проблемы и начинать избавляться от перфекционизма.

Если вы думаете, что стремление ко всему идеальному ерунда, то глубоко заблуждаетесь.

Перфекционизм не только разъедает человека изнутри, но и нервирует всех его близких.

Нормальные люди не понимают бешенства перфекциониста, тогда как последний не может успокоиться, пока не доведет все до идеального состояния.

Совет 2. Действуйте, а не сидите

Частая проблема перфекционизма – чрезмерная мыслительная деятельность.

К примеру: «Хочу начать свой бизнес, но надо сначала оформить документы… а нет, сначала придумаю хорошее название для своей уявной фирмы…нет, сначала нужно подобрать хороший офис, мебель… и канцелярские принадлежности должны быть одного цвета, одной фирмы, одного стиля и т.д»…

Не нужно думать, начинайте действовать.

Ведь только начав действовать, вы увидите реальные результаты своей работы и начнете решать реальные, а не придуманные, задачи.

Кстати, начав действовать, вы станете меньше размышлять о всякой фигне и концентрироваться на идеальном выполнении определенной задачи.

Совет 3. Невозможно нравится абсолютно всем

Запомните: как бы хорошо вы ни сделали свою работу, всегда найдутся люди, которым она не понравится.

Именно поэтому не стоит до посинения корректировать отчет, презентацию или текст.

Ведь кто-то будет в восторге и от работы с мелкими недочетами, а кому-то может не понравится даже идеальная презентация.

Обязательно посмотрите интересный ролик,

где на реальных примерах рассказывают к чему приводит перфекционизм!

Совет 4. Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно научиться делегировать дела

В большинстве случаев перфекционисты делают все сами, ведь они считают, что другие люди не способны делать работу так же хорошо.

Именно поэтому вам стоит начать перекладывать часть своих обязанностей на кого-то другого.

Начните с пустяковых дел в семье, а потом уже переключайтесь на работу.

Главное – поручая кому-то часть работы, не старайтесь потом ее переделывать.

Говорите себе «сойдет и так».

Конечно, подобные слова совсем не значат, что работа должна быть сделана на тяп-ляп, но и постоянно возвращаться к ней в поисках мелких косяков тоже не стоит.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

8 способов перестать быть перфекционистом

Тебе следует знать обо мне кое-что: я выздоравливающий перфекционист. И это чуть не подорвало мою карьеру.

В каком-то смысле это было удачей, потому что заставило меня принять меры, чтобы измениться. А как насчет тебя? Вы (или кто-нибудь из ваших знакомых) страдаете перфекционизмом?

Дело в том, что перфекционизм может убить вашу карьеру. И легко попасть в культ идеального.

Это полезная черта, когда вы только начинаете.Фактически, вас за это хвалят. Его часто называют вниманием к деталям, трудолюбием, трудовой этикой или высокой организованностью. Так что вы удваиваете его и еще усерднее стремитесь к совершенству.

Но постепенно это становится плохо. Когда люди начинают называть вас перфекционистом, это становится преградой для шоу.

Перфекционизм — это поведение, ограничивающее карьеру

По мере продвижения по служебной лестнице перфекционизм становится ограничивающим вашу карьеру поведением.

Как индивидуальный вкладчик

Попытка сделать все «идеальным» может означать, что вам потребуется больше времени для получения результатов. И я говорю из личного опыта.

Прежде всего, я бы откладывал начало работы, потому что не чувствовал, что у меня достаточно времени, чтобы сделать это должным образом. Это называется откладыванием на потом.

Когда я начал, перфекционист во мне означал, что я потратил или слишком много времени на исследования, улучшения и полировку. Это отняло время у других важных проектов, а также время на подготовку того, как я буду мощно представлять свой материал на встрече.

Самое главное, пострадало мое здоровье и самочувствие. Для большинства людей поговорка «у мертвых есть время поспать» используется для оправдания того, что нужно дольше оставаться на вечеринке или в чем-то веселом. Для меня это позволило больше работать и забыть о сне.

Как менеджер

Перфекционист, будучи менеджером, может сдерживать вас еще больше. Откровенно говоря, применение сверхвысоких стандартов ко всему, что вы делаете, обычно является признаком незащищенности. Это приведет к тому, что вы потратите много ресурсов и получите отрицательную репутацию.

В моем случае перфекционизм означал подготовку к каждой возможности перед встречей с клиентом. Это заставило меня потребовать от моей команды дополнительного анализа и материалов, большая часть которых в конечном итоге не имела никакого значения.

Juniors жаловались, я заработал репутацию человека, тратящего ресурсы впустую, а люди не хотели работать на меня. Мне потребовалось четыре года, чтобы преодолеть это. Если бы я этого не сделал, это бы подорвало мою карьеру.

Перфекционизм подвергает вас большему стрессу и просто вреден для вашего здоровья.Все это делает вас менее продуктивным и эффективным. Это нисходящая спираль, а не устойчивый способ вести бизнес или жить своей жизнью.

С другой стороны, представьте, какое освобождение вы почувствуете, если откажетесь от «идеального» во всем, что вы делаете. Каково было бы, если бы этот вес поднялся с груди?

Как ни глянь, стоит отказаться от перфекционизма.

Но вот как?

8 способов перестать быть перфекционистом

Вот восемь способов, которые помогли мне избавиться от перфекционизма.Я все еще в стадии разработки. На самом деле, мне потребовалось больше времени, чем обычно, чтобы написать этот пост в блоге, потому что я хотел сделать его … ну, идеальным! Думаю, эта тема слишком близка к теме.

Итак, прежде чем вы будете в восторге от того, что есть «лекарство», знайте, что это то, над чем вы должны продолжать работать сознательно и последовательно. Но вы определенно можете улучшить. Много.

1. Подтвердить

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от перфекционизма, — это признать, что вы делаете это в первую очередь.

Я не сказал «признай, что ты перфекционист», потому что ненавижу ярлыки. Ярлыки — это приглашение приобрести представление о себе, которое не идет вам на пользу и затрудняет изменение.

Рассматривая это как поведение, вы можете его изменить. Легче изменить поведение, чем то, что запечатлелось в вашей личности.

По мере того, как вы признаете, подумайте, какие ситуации наиболее ярко проявляют ваше перфекционистское поведение. Для меня это было то, что я должен был передать кому-то другому или иным образом поделиться публично.Как будто снова в школе. Вот почему на публикацию моих первых сообщений в блоге у меня уходили недели и даже месяцы.

2. Чем кормит?

Также полезно понять, почему вы бросаете себе вызов сверхвысокими стандартами. Как и любая другая привычка, перфекционизм должен служить какой-то части вас, даже если он не служит вашему высшему «я».

Для меня это мощный коктейль из страхов (например, «а что, если я ошибаюсь?… Все должно быть идеально, иначе…») и славы («если я прибью, то…»).И, конечно же, есть аспект незащищенности или неуверенности, о котором мы говорили ранее.

Простое определение основных убеждений, лежащих в основе вашей перфекционистской привычки, — хороший шаг к их изменению. Вы можете выбрать убеждения, которых хотите придерживаться, и те, которыми хотите питаться.

3. Наихудший случай

Перфекционизм — часто способ убедиться, что вы не проиграете. Но профилактическое мышление вряд ли является лучшим для творчества и новаторского мышления.

Чтобы справиться с этим, я счел полезным рассмотреть наихудший сценарий и выяснить, насколько (не) вероятно, что он может произойти. И понять, что, вероятно, вы все равно можете что-то сделать в этой удаленной ситуации.

Если вы тоже являетесь чемпионом по катастрофам, то будет полезно перечислить все худшие вещи, которые могут произойти, по сравнению с наиболее вероятным сценарием. Тогда еще лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете (желательно, не с перфекционистом!). Вынос этих мрачных мыслей на свежий воздух лишает их силы.

4. Определить необходимые стандарты

Бросьте вызов вашему предположению об «идеальном» как о стандарте всего, что вы делаете.

Здесь полезно спросить, какой стандарт требуется для выполняемой работы. Нужны ли им «быстрые и грязные», готовые к работе с клиентами или что-то среднее?

Я помню, как потратил дополнительное время, чтобы довести до совершенства внешний вид презентации, передать ее своему боссу, а затем обнаружил, что он просто хотел использовать ее в качестве фона, а не для презентации клиента.Какая трата времени и усилий. Я мог бы работать над любым количеством вещей, которые оказались более важными.

Это как организовать транспорт. Иногда ничего, кроме растянутого лимузина, не подойдет, а иногда и велосипеда.

Обязательно сначала спросите, чтобы знать, что доставить.

5. Отрегулируйте свои стандарты

Даже когда у других более низкие стандарты, тем из нас, кто находится в режиме совершенства, может быть трудно отказаться от наших собственных сверхвысоких стандартов.Мы думаем, что должны выйти за рамки ожидаемого. Чтобы превзойти.

Я счел полезным внести две поправки в мои собственные стандарты.

Во-первых, я приняла концепцию моей матери, что «достаточно хорошо — достаточно хорошо». Речь идет о том, чтобы позволить себе принять то, что другие установили в качестве стандарта, и остановиться на этом. И хотя трудно остановиться на словах «быстро и грязно», я слышу голос моей матери, говорящий мне, что «достаточно хорошо, достаточно хорошо», и я не позволяю себе быть лучше.

У меня также был отличный начальник, который сказал мне: «Я хочу, чтобы ты делал все на 100%, а не на 120 или 150%, как обычно».Он действительно имел в виду «делай только 80%», но знал, что я не могу делать меньше, чем на 100%. Итак, первым шагом было понизить меня со 120 до 100.

Во-вторых, я принял идею установления ситуационных стандартов, то есть у меня разные стандарты для разных вещей. Например, на внутренних встречах я делюсь копиями нарисованной от руки схемы, а не прошу кого-нибудь превратить ее в слайд PowerPoint. Этого «достаточно» для этой цели и для экономии времени. С другой стороны, для встреч с клиентами я буду использовать фирменные презентационные материалы.

В то же время, когда вы корректируете стандарты для себя, убедитесь, что вы применяете эти дифференцированные стандарты и к своей команде. Так что не передавайте свой перфекционизм другим.

6. Следите за самим собой

По мере того, как вы переучиваетесь, одним из самых серьезных препятствий на вашем пути будет ваш внутренний диалог. Когда голос в вашей голове говорит что-то вроде: «Если это того стоит, то стоит делать все правильно», или «Не ленись», или «Все зависит от этого», трудно удержать себя от идеала.

Итак, начните замечать свой внутренний диалог и то, как он поддерживает ваше перфекционистское поведение. И когда вы ловите себя в этой спирали разговоров с самим собой, вы можете заменить ее чем-то другим.

И также обратите внимание на случаи, когда вы применяете позитивных разговоров с самим собой, чтобы подкрепить свою перфекционистскую привычку. Например, это может быть, когда вы продолжаете поддерживать себя (и свою команду), преодолев точку полезности, со словами: «Давайте просто сделаем еще один [edit / example / run-through / etc.] ».

Когда вы поймаете себя на режиме «еще немного», сделайте шаг назад и спросите себя, необходимо ли это для текущей задачи, прежде чем погрузиться в него.

7. Дайте себе повод переехать по

Речь идет о том, чтобы сделать все возможное, но в течение определенного срока. Таким образом, вы не сможете продолжать что-то переделывать, пока оно не станет «идеальным». Иногда вам просто нужно установить предел того, сколько вы можете над чем-то поработать.

Дедлайны для этого отлично подходят.Например, если вам нужно сдать газету до 17:00, чтобы успеть к отправке FedEx. Вы сделаете это независимо от того, добились ли вы совершенства.

Если вы склонны стремиться к совершенству в задаче, решите, что вы потратите на нее всего 30 минут (или любой другой период времени). Установите таймер и заставьте его «сбрасывать карандаш», когда он звонит, как на вступительных экзаменах в колледж. Или спланируйте что-нибудь действительно интересное, или у вас есть , чтобы пойти, когда время истечет.

8. Проведите эксперименты

Речь идет о том, чтобы проверить, что работает для вас, и регулярно практиковать это.Поскольку каждая ситуация индивидуальна, полезно попробовать разные техники и посмотреть, что из этого получится. Начните с ситуаций с низким уровнем риска (так что регулярное обновление команды вместо брифинга совета директоров) и учитесь по ходу дела.

Затем научитесь говорить «достаточно хорошо» вместо «идеально». Каждый день находите хотя бы одну ситуацию, в которой вы можете практиковаться. В конце концов, перфекционизм — это привычка, и вы создаете другую привычку, поэтому вам нужно продолжать практиковать.

В свое время, я помню, как провел 3 часа в воскресенье днем, создавая сценарий и записывая еженедельную голосовую почту с обновлением рынка на понедельник.Это был мой первый раз, и, хотя он длился всего 2 с половиной минуты, я, должно быть, перезаписал его 50 или, может быть, даже сто раз, пока не добился идеального результата.

Конечно, его отправили сотням коллег по всему миру, и моя репутация была под угрозой, но 3 часа? Когда мой муж и дети ждали, когда я пойду кататься на велосипеде?

Вместо этого я мог бы поэкспериментировать с переформатированием еженедельной голосовой почты как упражнением с меньшими ставками. В конце концов, он выходил каждую неделю, и у меня был шанс продолжать улучшаться.

Кроме того, я мог бы поэкспериментировать, говоря себе добрые вещи, а не «это отстой, сделай это еще раз». И я мог бы поэкспериментировать с установкой лимита времени, который я мог бы выделить, или с установкой стандарта на 100% вместо 120%.

У вас всегда есть возможности, поэтому экспериментируйте с ними и продолжайте практиковаться. Тебе станет лучше!

Заключение

Ирония в том, что перфекционизм заключается в том, что никто из нас не использует его как способ навредить своей карьере, но если мы не будем держать его под контролем, в конечном итоге это произойдет.

Так что начните распознавать это в своем собственном поведении и экспериментируйте, чтобы найти способы, которые лучше всего подходят для вас, чтобы применять его только в тех ситуациях, когда это необходимо. Таким образом, вы можете заставить стремление к идеальной работе работать на вас, а не против вас.

И как только вы откажетесь от «идеального» как стандарта для всего в жизни, просто подумайте о том, как хорошо вы почувствуете себя.

Если у вас тоже есть привычка к перфекционизму, оставьте мне комментарий и расскажите, как вы над этим работали и что работает для вас.

Как преодолеть перфекционизм: полное руководство

Эта серия статей доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

Это последняя часть моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы. Если вы новичок в этой серии, сначала прочтите часть 1.

Пока что я поделился 11 признаками перфекционизма. Я также поделился 6 скрытыми недостатками перфекционизма, в том числе прокрастинацией, искаженным взглядом на реальность, глубоким внутренним несчастьем, угрозой своему здоровью и компромиссом в отношениях.

Как невротический перфекционист, я испытал на себе изнуряющие эффекты перфекционизма. Вместо того, чтобы помочь вам стать лучше, перфекционизм может превратиться в компульсивное расстройство, в свою очередь разрушив вашу жизнь и вашу душу.

Если вы боретесь с перфекционизмом, я создал это руководство, чтобы помочь вам. Я делюсь 8 важными шагами, которые я предпринял, чтобы справиться со своим перфекционизмом и помочь моим клиентам справиться с их собственным. Его длина составляет 3300 слов, поэтому его нужно читать не за один раз, а читать и внедрять со временем.Не забудьте добавить его в закладки и поделиться им со своими друзьями и семьей. Наслаждаться! 🙂

1. Будьте здоровым перфекционистом, а не невротиком

Перфекционизм может быть здоровой чертой. Проблема возникает, когда дело доходит до крайности.

Многие проблемы, о которых я рассказывал в частях 1 и 2, являются результатом невротического перфекционизма , который является крайней, неадаптивной формой перфекционизма. Невротические перфекционисты позволяют своим достижениям определять, кем они являются, и часто испытывают глубокое несчастье из-за своих целей.Они стремятся к высоким стандартам за счет всего, от отношений до здоровья. К сожалению, это также тот вид перфекционизма, который прославляют в СМИ, где нездоровая привязанность к вещам и невротическая сосредоточенность на результатах кажутся нормальными.

С другой стороны, есть здорового перфекционизма . В отличие от невротиков-перфекционистов, здоровые перфекционисты положительно мотивированы высокими стандартами и используют их, чтобы подтолкнуть себя вперед. Они привержены своим целям, но не позволяют неудачам отягощать их или определять их.

Узнав разницу между этими двумя типами перфекционизма, вы сможете научиться распознавать, когда вы находитесь на границе с «невротической» зоной, и соответственно корректировать свое поведение. Я составил список различий между здоровым и невротическим перфекционизмом, разбитый на 7 категорий (щелкните изображение ниже, чтобы увеличить его):

Распечатайте эту таблицу и используйте ее как инструмент самопроверки, чтобы сохранить ваши перфекционистские наклонности под контролем. Используйте в качестве ориентира модели поведения из раздела «Здоровый перфекционизм».Практикуясь, вы сможете стать более сбалансированным в своем подходе! 🙂

2. Избавьтесь от мышления «все или ничего»

Образ мышления «все или ничего» — большая проблема для перфекционистов в целом. Перфекционисты склонны мыслить очень строгими дихотомиями. Например, «Черный» или «Белый». «Все или ничего.» «Успех» или «Неудача». «Заверши все» или «Не делай этого вообще».

Но такое мышление обречено на провал и в лучшем случае нереально. В реальном мире никто не достигает успеха плавно и без неудач.Ни один спортсмен не выиграет турнир, не потрудившись над тренировкой. Ни один предприниматель не добьется успеха, не потерпев сначала неудачу в той или иной форме. И никто не может сделать отличную работу, если сначала не испробует свои инструменты и не произведет какую-то паршивую работу. На самом деле все происходит последовательно, а не по принципу «все или ничего».

Кремниевая долина, где расположены тысячи технологических компаний, включая такие ведущие корпорации, как Facebook, Apple и Google, как известно, всячески поощряет неудачи.Предприниматели часто рассказывают о своих неудачах. Люди там живут согласно мантре: «Ошибайтесь быстро, часто терпите неудачу». У них даже есть ежегодная конференция под названием FailCon, чтобы побудить людей принять неудачи. Это потому, что они понимают, что неудача — это путь к успеху, и, если она быстро терпит неудачу, это самый надежный способ узнать, что работает / не работает, и развиваться.

Следовательно, избавьтесь от мышления «все или ничего». Когда вы думаете «все или ничего», на самом деле вы получаете «ничего и ничего» .Позвольте себе делать что-то неполно, несовершенно и неточно. Вот как вы затем можете перейти к состоянию завершенности и точности. Сосредоточьтесь на максимальном прогрессе на каждом этапе пути, в том числе путем экспериментов и неудач, поскольку это самый надежный способ гарантировать ваш самый быстрый успех.

3. Избегайте ловушек ума перфекциониста (также известного как 80/20)

Разум перфекциониста представляет собой сложный лабиринт. Он способен поглощать большие объемы информации, анализировать детали и устанавливать сложные реквизиты для каждой задачи.

Тем не менее, вы должны быть осторожны с ловушкой разума перфекциониста , термином, который я использую для обозначения способности перфекциониста заманивать себя в ловушку, бесконечно сосредотачиваясь на неважной информации и реквизитах . Поскольку перфекционист ориентирован на детали и способен воспринимать большой объем информации, они также являются их самым слабым звеном, когда дело доходит до принятия мер. Для них все, важно и все, должно быть сделано. В конце концов, они ошеломлены.Некоторые перфекционисты откладывают дела на потом; некоторые застревают в режиме аналитического паралича. Некоторые сдаются, а некоторые тратят мучительное количество времени только на то, чтобы сделать простые вещи.

Страдаете ли вы от ловушки ума перфекциониста?

Например, невротический тренер может почувствовать, что ему нужно раскрасить слайды цветом и получить папки премиум-класса с тиснеными логотипами для раздаточных материалов своих стажеров, но, возможно, его ученики действительно заботятся о его содержании и может ли он помочь им решить свои проблемы.Человек, сидящий на экстремальной диете, может чувствовать, что ей нужно постоянно голодать каждый раз, когда она падает с повозки, чтобы добиться успеха в похудании, но, возможно, более важно, чтобы он ел здоровую пищу и ел в пределах своих энергетических потребностей чаще, чем нет.

Я поделился своей ловушкой разума в части 2, касающейся редактирования звука, где я раньше беспокоился об удалении каждого маленького щелчка, небольшой паузы, звука слюны и так далее в моих записях подкастов. Тем не менее, слушая другие подкасты, причем с самым высоким рейтингом, я понял, что иметь такие звуки — это нормально, если их нет в избытке.Они делают прослушивание более личным. Они делают человека реальным . Безупречное удаление этих вещей не повлияло бы на полезность моего материала так сильно, как предоставление моих советов высочайшего качества.

Для вас, возможно, у вас очень высокие стандарты для каждой работы, которую вы создаете. Однако вы можете очень часто бороться с этим высоким стандартом до такой степени, что он истощает вас от необходимости делать больше. Если да, то у меня к вам следующие вопросы:

Чего вы здесь пытаетесь достичь?
Кто те люди, которые достигли этой цели или делают это сейчас очень хорошо? Что они сделали, чтобы добиться успеха?
Принимая во внимание ваши ответы на Q2, детали, которыми вы были одержимы — важны ли они для успеха вашей цели? Если нет, не пора ли отложить их в сторону (или уменьшить внимание к ним)? Сосредоточьтесь на 80/20 , нескольких решающих факторах, которые оказывают наибольшее влияние на вашу цель.Остерегайтесь убывающей отдачи , которая возникает из-за попыток продвигать и совершенствовать каждую мелочь, особенно факторов, которые в конечном итоге не влияют на то, чего вы пытаетесь достичь.

Прочтите:

4. Научитесь уважать и любить себя

Как перфекционист, я могу понять негативные разговоры с самим собой и пренебрежение собой, которые случаются, особенно когда дела идут тяжело. Когда дела идут не по плану, легко ругать себя. Легко пожертвовать своим благополучием, потому что вы цените свою работу.Также легко винить себя в чужих проблемах, ошибках.

Однако обычно это происходит потому, что вы недостаточно высоко оцениваете . Что касается меня, я говорю такие вещи, как «я ненавижу себя» или «я паршивый человек», когда меня не устраивает, как идут дела. Но это потому, что я позволяю своим целям и чужим проблемам преобладать над моей самоидентификацией и самолюбием. Я жертвую своим сном и отдыхом, чтобы завершить работу и уложиться в сроки. Но это потому, что я не очень уважаю свое здоровье по сравнению с моей миссией.

Означает ли это, что мы должны отказаться от всех потребностей и ценить только себя? Нет, конечно нет. Я говорю о том, что нам нужно научиться уважать себя и свои потребности , ценив при этом потребности других. Нам нужно научиться любить себя и свои недостатки , как мы любим других без предварительных условий. И мы, безусловно, должны продолжать посвящать себя своему делу, , но без ущерба для нашего благополучия .

Вот несколько директив для вас:

Переключите свой негативный разговор с самим собой. В следующий раз, когда вы ругаете себя, переключитесь на позитивный разговор с самим собой. Вместо «Я ненавижу себя» переключитесь на «Я дорожу собой». Вместо «Я паршивый человек» замените «Я хороший человек, который старается изо всех сил». Вместо «Я недостаточно хорош» переключитесь на «У меня есть свои уникальные таланты, и я улучшаюсь каждую секунду».
Прекратите винить себя. Я знаю, что легко ругать себя, когда дела идут не так, как надо. Но признайте, что вы сделали все возможное. Вы сделали все, что могли в данных обстоятельствах.Вместо того чтобы винить себя, отдайте себе должное за то, что вы делаете. Любите и цените себя.
Подумайте о трех вещах, которые вы делаете правильно. Невротический перфекционист склонен сосредотачиваться на недостатках и на том, что у них не получается. Измените это, сосредоточившись на том, что у вас хорошо получается. Какие 3 вещи вы сделали правильно в достижении этой цели или в своей жизни? Сосредоточьтесь на них и повторяйте этот вопрос всякий раз, когда вы ведете негативный диалог с самим собой. Если делать это часто, вы естественным образом начнете распознавать свои сильные стороны.
Сделайте здоровье приоритетом. Никто не может помешать вам жертвовать отдыхом во имя работы, но вы должны спросить себя, хотите ли вы этого в следующие 40 лет. Наше здоровье — это совокупный результат того, как мы заботились о своем теле на протяжении всей жизни, а не того, что мы делали в прошлом месяце. Это означает, что постоянное отсутствие отдыха и ухода за собой сегодня серьезно ухудшит ваше здоровье через 10-20 лет. Это то, что вы хотите? Как насчет того, чтобы начать заботиться о себе сейчас?

Для тех из вас, кто участвует в программе «Станьте лучше мной за 30 дней», ознакомьтесь с заданием 16-го дня «Оцените себя».

5. Используйте свои идеалы как ориентиры, а не как абсолюты

Перфекционисты, как правило, очень привязаны к своим целям. Не достигли конкретной цели? Это означает, что я провалил , думают они. Не достигли цели за определенное время? Значит, я никчемный **** , думают они. Они воспринимают свои цели как выражение своей ценности и ругают себя, когда дела идут не так, как надо. Некоторые решают, что их цели не для них, и вообще отказываются от постановки целей; некоторые впадают в депрессию.

Но так ли это? Что, когда вы не достигаете своих целей (в готовом виде), что вы никудышный и никчемный? Нет, конечно нет. То, что вы не достигли своих целей в определенный период времени, не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы не достигли своих целей в этот конкретный период времени. Возможно, что-то неожиданное. Возможно, ваш подход был неправильным. Возможно, цель, которую вы преследуете, несовместима, и вам нужно установить более совместимую цель.

Поймите, что ваши цели являются ориентирами, а не абсолютными .«Руководство» означает, что ваша цель направлена на то, чтобы вести вас по пути улучшения. «Не абсолютный» означает, что ваша цель — не какая-то жесткая, непреодолимая цель, недостижение которой означает, что вы неполноценный человек (что, кстати, чушь). Вы больше, чем ваши цели и достижения. Вы здесь, чтобы оставить во Вселенной огромную брешь.

Это означает, что продолжают ставить перед собой большие цели . Позвольте своему сердцу бежать от ваших самых больших целей и мечтаний и позвольте им направлять вас.Не так важно, достигли ли вы определенной цели, как то, что вы к ней продвигаетесь.

Помните, ваша настоящая цель в жизни — расти и работать над собой. Ваши цели — это просто ориентиры, которые помогут вам в этом.

Подробнее здесь:

6. Цени свои отношения

С возрастом я научился больше ценить отношения. Раньше я отдавал приоритет работе над личной жизнью, в том числе отношениями. Я всегда думал, что всегда должен вкладывать все свои 100% энергии в работу (оставляя мало места для себя и других), и большая часть этого связана с ростом в стране, где национальная риторика ставит работу и достижения выше личных потребностей и досуга. ; где люди работают дольше всего в мире (2402 часа в год в Сингапуре по сравнению с 1 654–1790 в США).С., Великобритания и Канада).

Но ретроспективно это плохое сообщение. Важно быть преданным своему делу, но жизнь вращается не только вокруг вашей работы. У тебя есть семья. У вас есть свои отношения. У вас есть люди, которых вы любите. Для некоторых из вас ваша мотивация (или часть вашей мотивации) преуспевать на работе, вероятно, определяется вашими близкими. По словам Бронни Уэр, паллиативной медсестры, одно из пяти основных сожалений о смерти: «Я бы хотел, чтобы я не работал так усердно», и это сожаление заявили все мужчины, которых она кормила (это было до того, как женщины начали становиться кормильцы тоже).

Выделяйте время на отношения. Выделяйте время для своих близких каждый день. 30 минут, час, 2 часа; все, что вы можете отложить на данный момент. Проявите им заботу и заботу. Обнимайте их, целуйте каждый раз, когда вы их видите. Спросите их, как у них дела, и примите участие в их жизни. Очень важно не забывать относиться к ним как к личностям, без предубеждений или ожиданий, которые могут возникнуть из перфекционистского ума.

7. Празднуйте каждый прогресс, победу или неудачу

Я считаю, что перфекционисты склонны сосредотачиваться на недостатках, имея при этом очень жесткие ожидания от самих себя.Они никогда не отдыхают, пока не закончат то, что делают. Их редко устраивает то, что они делают. Они всегда ищут ошибки, проблемы, которые нужно исправить. И они не особо празднуют, даже если хорошо поработали — вместо этого принимают это как данность.

Леди Гага, перфекционистка, однажды сказала, что она постоянно недовольна тем, что она создает — это я упоминал в части 2. Джон Леннон из Beatles, одной из самых известных рок-групп в мире, сказал в интервью, что он «недоволен» каждая запись, которую когда-либо делали Битлз.Он сказал: «Нет ни одной из них, которую я бы не переделал… включая все записи Beatles и все мои отдельные». Майкл Джексон однажды сказал: «Я никогда ничем не доволен, я перфекционист , , это часть меня». Я сам виноват в самоотречении и самообвинении, всегда ожидая очень высоких результатов.

Полагаю, это один из способов жить, постоянно испытывать неудовлетворенность своей работой и недовольство ею. Это поможет вам сосредоточиться на освоении новых территорий в своем ремесле и заполнить пробелы. Однако могу ли я предложить другой подход? Который должен отметить все, что вы сделали, включая ваш прогресс, победы, ошибок и неудач . Совершенно верно — ваши ошибок и ошибок тоже. Это означает, что если вы «только» достигли прогресса в своей задаче на 1%, отметят это . Если вы столкнетесь с препятствием, отпразднуйте открытие этого слепого пятна , о котором вы раньше не знали. Если вы сделали какие-то серьезные ошибки, признайте их, а затем исправьте их соответствующим образом. Будьте благодарны за этот опыт, чтобы учиться и совершенствоваться. Излишне говорить, что отпразднуйте все свои победы и ОГРОМНО похлопайте себя по плечу за хорошо выполненную работу.

Интересно то, что вы можете обнаружить, что это не обязательно ослабляет вашу работу. Во всяком случае, побуждает стремиться к лучшему . Он признает ваши сильные стороны и способности и помогает лучше использовать их. Это также делает жизнь намного веселее, радостнее и приятнее.Потому что, в отличие от постоянного внимания к недостаткам, теперь вы признаете, что у вас есть. И такой менталитет изобилия имеет большое значение для создания положительного благополучия, любви к себе и эмоционального счастья.

Прочтите: Что я узнал, рос в атмосфере позора

Для тех из вас, кто пользуется программой «Жить лучше за 30 дней», посмотрите День 13: День размышлений и День 14: День благодарности.

8. Делегируйте и отпустите

Наконец, научитесь делегировать и отпустить.

Перфекционисту может быть сложно работать с людьми. Будучи сверхмощным работником, вы можете чувствовать, что вам легче и быстрее делать все самому, а не полагаться на кого-то другого. Мало того, вы можете делать все именно так, как вы себе представляете, вместо того, чтобы полагаться на инструкции других и иметь дело с ошибками и сбоями связи между ними.

Тем не менее, я обнаружил, что невозможно сделать все в одиночку, особенно если вы хотите масштабировать свой уровень производства и поддерживать такое же высокое качество работы , особенно если вы хотите преуспеть в свою работу, не забывая о своем здоровье и отношениях.Вы можете справиться со всем и работать до смерти, не оставляя времени на себя и других. Это то, что ты хочешь?

Вам не нужно делать что-то в одиночку. Найдите нужных людей, которые дадут вам , обучите их и повторяйте по мере продвижения. Хотя трудно найти нужных людей, это не означает, что вы сдадитесь, потому что — это великих талантов — вам просто нужно отделить мякину от пшеницы. Даже если вы работаете с людьми, которых не можете выбрать, например, с начальниками и коллегами, вам нужно научиться устанавливать с ними взаимопонимание и найти общий способ совместной работы.

Это означает

Определите области, в которых вам нужна помощь.
Найдите людей, которые помогут вам в этих областях. Это может быть наем персонала или подрядчиков, если вы ведете свой собственный бизнес, привлечение преданных партнеров к работе, привлечение ваших коллег / начальника, если вы работаете в компании, или даже привлечение коуча, если это новый навык, который вы хотите быстро освоить. .
Разделяйте ожидания и выстраивайте с ними общее понимание, чтобы не было путаницы.
Знайте, что зазоры — это нормально.После многих лет работы с людьми я понял, что всегда есть период разминки, когда дело доходит до работы с кем-то над новой задачей, и это нормально . Точно так же, как вам нужно время, чтобы узнать что-то новое, другим нужно время, чтобы понять все «правильно» с первого раза. Здесь речь идет об активном общении, когда вы вместе работаете над устранением разрыва.
Наконец, позвольте себе расслабиться. Не каждый сможет делать то, что вы ожидаете, и не стоит ожидать, что они будут делать это, особенно когда дело касается творческой работы высокого уровня.Даже если есть объективные ошибки, посоветуйте своим коллегам / сотрудникам учиться на их ошибках (а не исправлять все самостоятельно), чтобы они знали, что делать в следующий раз. Отказавшись от очень конкретных ожиданий и позволяя людям заниматься своим делом — но, конечно, в рамках четких руководящих принципов — вы позволяете им учиться, расти и впоследствии предоставлять вам свою лучшую работу. 🙂

Получите версию манифеста этой статьи: [Манифест] Как преодолеть перфекционизм

Это последняя часть моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы. Это.

Изображения: Белый цветок, Здоровый перфекционизм против невротического перфекционизма, Шкала баланса, Ловушка, Свечи, Силуэт пары во время восхода солнца, Победа

Как управлять своим перфекционизмом

Перфекционизм — это палка о двух концах. С одной стороны, это может мотивировать вас работать на высоком уровне и выполнять работу наивысшего качества. С другой стороны, это может вызвать ненужное беспокойство и замедлить работу. Как можно использовать положительные стороны своего перфекционизма и смягчить недостатки? Какие меры или методы вы можете использовать, чтобы держать свой перфекционизм под контролем? Стоит ли заручиться помощью других?

Что говорят эксперты
«Многие перфекционистские тенденции уходят корнями в страх и незащищенность, — говорит Мэтт Пламмер, основатель Zarvana, онлайн-сервиса коучинга, который помогает работникам стать более продуктивными.«Многие перфекционисты опасаются, что если они откажутся от своей [дотошности и добросовестности], это повредит их работе и положению». И поэтому они цепляются за свой перфекционизм, даже когда это контрпродуктивно. Если это описывает вас, мужайтесь. Обуздать свои перфекционистские наклонности не так сложно, как кажется. «Речь идет о перераспределении вашей силы, а не о стремлении к более низкой цели». Ваша цель — «снять с себя часть давления», — говорит Элис Бойс, бывший клинический психолог и автор книг The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit .Конечно, легче сказать, чем сделать. Но факт остается фактом: «если вы действительно хотите добиться высоких результатов, вы обязательно будете делать некоторые вещи несовершенно». Вот несколько идей, как избавиться от склонности к перфекционизму.

Увидеть общую картину
Любой перфекционист скажет вам, что быть идеальным непросто. Ваше усердие «требует больших усилий», а ваше внимание к деталям — «невероятно много времени», — говорит Пламмер. Конечно, как перфекционист вы никогда не будете стремиться к просто адекватному — и вам не следует этого делать.Но вы также должны «осознавать альтернативные издержки и время» своего поведения. «Спросите себя: разумно ли я использую свое время? Я продуктивен? » Он рекомендует сосредоточиться на «максимальном воздействии» своей работы. «Вы можете потратить дополнительные три часа на то, чтобы сделать презентацию идеальной, но улучшит ли это влияние на клиента или вашу организацию?» Бойс соглашается. «Измените свое мышление», — говорит она. Вы будете «менее совершенны в некоторых вещах, чтобы сосредоточиться на том, что важно». Если вы продолжаете возиться с заданием, которое большинство других сочли бы выполненным, постарайтесь «признать, что просто выполнить его» — достойная цель.«Есть точка убывающей отдачи», когда дело доходит до мелочей и придирки к мелочам.

Отрегулируйте свои стандарты
Чтобы добиться совершенства, вы также должны «откалибровать стандарты», — говорит Пламмер. Скажем, например, вы готовите важную памятку для своей организации. Он предлагает показать свои усилия коллеге или руководителю в самом начале процесса. Вы можете обнаружить, что он «уже достаточно хорош» и «задача, которая, как вы думали, могла занять 10 часов, на самом деле могла занять только пять.«Не стесняйся и не смущайся. «Это ваш первый набросок», — говорит Бойс. И даже если вам нужно продолжить работу над этим, «обратная связь, которую вы получите, поможет вам улучшить». Также имейте в виду, что эта памятка не должна быть достойной Пулитцеровской. «То, что вы говорите, не должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное».

Создайте контрольный список
«Стремление к совершенству немного похоже на блуждание в бесцельном путешествии», — говорит Пламмер. «Вы продолжаете идти и идти, но не уверены, что приближаетесь к месту назначения», — говорит он.Точно так же «перфекционист всегда захочет продолжать работать [над данным заданием]. Но конечный результат редко бывает удовлетворительным». Поэтому вместо того, чтобы трудиться «в поисках этой аморфной цели совершенства», он рекомендует «создавать контрольный список» для каждой задачи. Скажем, например, вы работаете над важной презентацией для клиента. Перфекционист в вас может беспокоиться о выборе шрифта и беспокоиться о каждой точке с запятой. Но с контрольным списком, который напоминает вам о необходимости убедиться, что вы написали правильно, и об устранении основных ошибок редактирования, вам не нужно бесконечно трудиться.«Вы следуете процессу с дискретными и измеримыми целями», — говорит он. После того, как вы отметите пункты в своем списке, «все готово».

Прервать цикл размышлений
Многие перфекционисты склонны размышлять — постоянно обдумывая мысль или проблему, никогда не приходя к решению. «Это связано с тревогой», — говорит Бойс. Люди, которые размышляют, как правило, «менее снисходительны к себе». Это нездорово и непродуктивно. «Не путайте размышления с решением проблем.Вместо этого ищите способы нарушить цикл.

Определите триггеры . Первый шаг в борьбе с этой привычкой — «научиться распознавать, когда вы размышляете», — говорит Бойс. Выясните, что вас отталкивает. Обратите внимание на ситуацию: где вы находитесь, время суток и кто рядом. «Найдите свои закономерности», а затем подумайте о том, как вы могли бы избегать этих факторов или контролировать их.
Не верьте своей первой реакции. Если вы думаете о прошлом событии, например о беседе с коллегой, будьте осторожны. «Возможно, у вас нет точного представления о ситуации», — говорит Бойс. Когда вы размышляете, «вы склонны сосредотачиваться на всех плохих вещах», — говорит она. «Значит, вы не можете доверять тому, что вам говорит ваш размышляющий разум». Постарайтесь увидеть перспективу и дать себе время и дистанцию, прежде чем действовать. Возможно, вы «преувеличиваете».
Найдите утечку. «Отвлечение полезно, — говорит Бойс.«Сделайте что-нибудь, что увлекает познавательно, но при этом утомительно и не вызывает беспокойства, например, заполните отчет о расходах». Часто тратя всего 10 минут на такую рутинную, но практическую задачу, вы «разрываете цепь» и не позволяете «крутить колеса».
Думай позитивно. Раздумывание часто приводит к «уклонению» от определенных задач, отмечает Бойс. «Есть ощущение:« Если я не могу делать это идеально, я не буду беспокоиться », — говорит она. Чтобы противостоять этой идее, она рекомендует вспомнить, когда вы пробовали что-то новое в прошлом.«Подумайте о своих успехах, — говорит она. Напоминая себе о путях, которые привели к вашим достижениям, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что заранее не были «на 100% уверены в успехе». Это помогает вам «учиться на собственном опыте», — говорит она.

Получите перспективу
Возможно, вам будет «полезно поговорить с кем-нибудь о своих наклонностях», — говорит Бойс. Этим человеком может быть «начальник, который готов к эмоциональному взаимодействию с вами, друг, брат или сестра, наставник или супруга».«Будьте честны и открыты. Скажите этому человеку, что вы стараетесь поправиться. «Скажите:« Я разрешаю сообщить мне, если я слишком привередлив / требователен / привередлив »» по данной теме. Дайте понять, что вы хотите слышать, как вы сталкиваетесь. «Скажите:« Я могу защищаться, но я обещаю подумать о том, что вы говорите »». И обязательно выполните это обещание.

Следите за своим прогрессом
Пока вы работаете над сдерживанием своих перфекционистских тенденций, Бойс рекомендует проводить «еженедельный обзор», в котором вы размышляете о своем прогрессе.Постарайтесь получить некоторую «психологическую дистанцию» и спросите себя: «Чего я избегал на этой неделе из-за боязни совершить ошибку? Были ли случаи, когда мой перфекционизм того не стоил? Были ли на этой неделе моменты, когда я принимал меры, даже когда я чувствовал себя неуверенно, и в конечном итоге продвигал дела вперед? » Ваша цель, говорит Пламмер, — «узнать, где перфекционизм оказывает положительное влияние, а где нет». Помните, вы принципиально не «меняете курс»; скорее, вы «перенаправляете свою личность».”

Принципы, которые следует запомнить

До

Научитесь распознавать точку убывающей отдачи, когда вы стремитесь идеально выполнить задачу. Иногда просто сделать это — достойная цель.
Подумайте о своем прогрессе. Приведите примеры того, как вы успешно сдерживали свои перфекционистские наклонности.
Откалибруйте свои стандарты. Часто то, что вы пишете или говорите, не обязательно должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное.

Не

Ошибочное размышление для решения проблемы. Когда ваш ум крутится и крутится, ищите отвлекающие факторы, чтобы разорвать круговорот.
Трудиться в поисках аморфной цели совершенства. Составьте контрольный список, который гарантирует, что вы будете следовать процессу с измеримыми целями.
Сделай сам. Спросите у других — у надежного коллеги, друга или наставника — точку зрения и поддержку.

Пример # 1: Измените свое мышление и смиритесь с несовершенством
В прошлом перфекционизм Стейси Каприо заставлял ее избегать определенных задач.«Я никогда не хотела что-то начинать, если не знала, как это делать», — говорит она. «Это был блокпост. Это буквально мешало мне делать что-то новое ».

Ранее в своей карьере она работала в агентстве интернет-маркетинга. Одна из ее задач заключалась в добавлении тегов отслеживания на веб-сайты клиентов, которые позволили бы ее организации собирать больше информации о доходах и продажах своих клиентов.

Стейси никогда раньше не добавляла теги и боялась сделать это неправильно. «Я хотела, чтобы моя работа была хорошей, и я хотела, чтобы меня считали хорошо работающей», — говорит она.«Я не хотел облажаться».

Эта статья также встречается в:

Вместо того, чтобы пытаться и рисковать несовершенством, Стейси занялась электронной почтой, созданием рекламных наборов и работой над другими маркетинговыми кампаниями.

Однако уклонение от задания не помешало ей задуматься над ней. «Я постоянно думала об этом», — говорит она. «Каждый раз, когда у меня появляется что-то новое, это не исчезает для меня. Он был первым в моем списке дел ».

И все же она не могла заставить себя попробовать.Она поняла, что нужно изменить образ мышления. «Чтобы проверить это, мне нужно было дать себе понять, что сделать это важнее, чем сделать это безупречным».

Переломный момент наступил, когда она наткнулась на серию блогов опубликованных авторов. «Писатели говорили об этом первом шаге — получить черновик на бумаге», — говорит она. «Первый набросок обычно ужасен. Но затем они возвращаются, редактируют и переделывают его ».

Получение большего количества знаний о процессе написания помогло ей получить представление о своей ситуации.«Я должен был позволить себе знать, что первый не будет великим; это может даже не сработать », — говорит она. «Но я поправлюсь».

В конце концов, она набралась храбрости и сделала выстрел. Ее первый был в порядке; ее второй был улучшением. Ее третья попытка была отличной.

Сегодня Стейси сама себе босс. У нее есть веб-сайт her.ceo, посвященный вдохновляющим побочным действиям. Она извлекла много уроков из борьбы со своими демонами-перфекционистами. «То, что я считаю что-то идеальным, не означает, что это так, — говорит она.«Скорее всего, мне нужна обратная связь от других, особенно от клиентов, чтобы я мог со временем изменить продукт, чтобы делать его лучше».

Пример # 2: Ищите поддержку и перспективу и сосредоточьтесь на общей картине
Флейм Шёдер, профессиональный сертифицированный коуч из Омахи, штат Небраска, признает, что она «выздоравливающий перфекционист». Хотя ее перфекционизм помог ей преуспеть в профессиональном плане, он также усугубил чувство незащищенности.

Например, в начале своей карьеры она заметила, что иногда имеет тенденцию «замирать» при разговоре с клиентами.«У меня бы это было в голове», — говорит она. «Мне было что сказать, а потом я думал:« Это недостаточно умный или проницательный комментарий », и поэтому я бы не стал этого говорить».

То же самое произошло, когда у нее было большое предложение клиента написать. Начать проект было нелегко, потому что у нее «была масса неуверенности в себе».

Решение: «Я поняла, что все, что мне нужно сделать, это попросить о помощи», — говорит она.

Flame обнаружила, что обращение к другу или коллеге и «обсуждение идей» помогает ей понять, что ей действительно есть что предложить.Теперь она делает это каждый раз, когда у нее возникают проблемы с реализацией проекта. «Это должен быть кто-то, кто знает, что я перфекционист, и знает, что я застрял», — говорит она. «Они дают мне твердую почву и творческую энергию, чтобы начать движение».

Коллеги также рассказывают ей о ее работе. Недавно она работала с командой над маркетинговым ходом для ресторанного бренда. Питч был для нового клиента, поэтому «была некоторая неуверенность» в том, что этому клиенту нравится или не нравится.

Флейм и другой коллега — перфекционист — хмыкнули и обсудили это предложение. «Перфекционисты, как правило, сосредотачиваются на том, что нужно исправить, а мы отвергаем все хорошее», — говорит она. «Мы вдвоем снова и снова перебирали детали и переделывали вещи».

Наконец, Флейм задала своему коллеге критический вопрос: достаточно ли этого предложения для клиента? «И у нас обоих был момент« ага », — говорит она.

Они отправили презентацию, и клиенту она понравилась.«Клиент никогда не видел, чтобы чего-то не хватало», — говорит она. «Они увидели креативность, лоск и утонченность».

Это одобрение стало мощным сигналом для Flame. «Я пытаюсь напомнить себе, что я не имею дело с жизненными ситуациями. Это просто маркетинг «.

Как не дать перфекционизму вести вашу жизнь

В интервью Опры и доктора Брене Браун, исследователя уязвимостей и рассказчика, были обменены следующие слова:

Люди, которые ходят как перфекционисты, в конечном итоге боятся, что мир изменится. видеть их такими, какие они есть на самом деле, и [что] они не будут соответствовать.

Хотя я жил таким образом с детства, только недавно я определил поведение. Стремление доставить удовольствие, добровольное давление, чтобы добиться чего-то, колоссальная ненависть к жизни по кривой обучения, страх перемен и начала. Это заставило меня цепляться за мгновенное удовлетворение, похвалу и результаты, как за спасательные круги, — и я хотел их всех, все время, не расширяя себя полностью.

Мне никогда не приходилось. Школа и все те разные внеклассные занятия, которые дополняли мои поступки в колледж (я имею в виду, сделали меня всесторонним), требовали минимальных усилий.И с (относительным) успехом, подкрепляющим мои действия, закономерности продолжались. Я поступил в колледж и начал работать с этим глубоко укоренившимся стремлением быть лучшим.

Следовательно, меня регулярно подводили тошнотворные приступы «никогда не хватало». Предсказуемо, как карусель, они повернули меня назад и удерживали. Пока я, наконец, не сделал что-нибудь с этим.

Во-первых, давайте исследуем мою точку перегиба. Мне было 22 года, я работала большой девочкой и сильно горевала из-за потери отца.Однако на работе я разделял и последовательно достигал и перевыполнял — до такой степени, что даже мои мечты были захвачены и побеждены темами, связанными с работой.

Однажды утром я отправил своему боссу очень важный документ, в который вложил все свое сердце и свободное время. Когда рабочий день закончился в 18:00, я ничего не слышал. Никакой обратной связи, никаких подтверждений, никаких комментариев или энергичной пятерки. Я все испортил.

Вы знали, что не готовы к этой ответственности, а теперь ваш босс думает, что вы неосторожный, торопливый молоток, у которого есть только ведро плохих идей и плохое управление таблицами.Ей, вероятно, придется все переделывать. Вы его даже вычитали? Вы шутка — 15 других девушек справились бы с вашей работой лучше, чем вы.

Конечно же, через день пришел ответ. Восторженные отзывы. Падение было поднято, а я незрелым опустился.

Хотелось бы, чтобы это было ложью. Я хотел бы быть таким же уверенным в своих способностях тогда, как сейчас, но для перфекционистов неуверенность в себе — это глубоко укоренившееся поведение. Однако мне повезло, что именно этот эпизод вызвал лавину самоанализа и изменений.Этот человек, искалеченный сильным беспокойством, был не тем, кем я хотел быть. Так что с смелостью и активной практикой я начал устранять недостатки.

Вот управляемые шаги, которые я предпринял, и вы тоже можете это сделать, чтобы отойти от перфекционизма.

Проверь реальность

Когда мой внутренний критик вступает в противоречие с разумом, и неуверенность в себе начинает пузыриться над реальностью, я прилагаю усилия, чтобы держать себя под контролем. Я делаю это с помощью этой серии вопросов:

Мои мысли основаны на фактах или они являются моими интерпретациями?
Я спешу с отрицательными выводами?
Неужели ситуация так плоха, как я ее себе представляю?
Что самое худшее, что могло случиться? Насколько вероятно, что это произойдет?
Будет ли это иметь значение через пять лет? Будет ли этот момент иметь значение в решающие моменты моей жизни (читай: переезд за границу или роды)?

К концу я либо забыл, что послужило толчком для моего фанка, либо пришел к выводу, что в ожидании подтверждения я выстраивал в уме сложные ложности.Как перфекционисты, мы склонны играть главную роль в бесчисленных сагах о неуверенности в себе и путать комплименты с глубокими, подлинными источниками самоуважения и внутреннего покоя. Этот тест реальности одновременно заставляет нас отвечать за нашу собственную уверенность и меньше зависеть от других в отношении положительного подкрепления.

Практикуйте радикальное самопринятие

Перфекционисты склонны критически относиться к другим. Это защитный механизм, который заставляет нас отвергать в других то, что мы не можем принять в себе, и чем больше мы зацикливаемся на своих недостатках, тем больше мы зацикливаемся на недостатках окружающих нас людей.Эти сильные чувства возникают из-за идеализации идеального человека и жизни, и это грозный фильтр, который мы не можем снять с реальности.

Чтобы избавиться от этой привычки в челюсть, мы должны быть добры к себе. Когда мы нравимся себе, даже своим «недостаткам» и «несовершенствам», мы гораздо реже будем сварливыми придурками, которые держат всех под микроскопом.

Итак, каждое утро я говорю себе то, что мне нравится в себе. Сюжет может быть таким простым, как мои утренние волосы Медузы, или сложным, как мой язык любви.Что бы я ни выбирал, я выбираю это на день и повторяю, когда чувствую, что нуждаюсь в этом. Я повторяю это и верю в это, и практика этой радикальной любви к себе чертовски превосходит альтернативу жестокосердной, замкнутой и беспощадной жизни.

Создание и запуск ритуалов

Как перфекционисты, мы многого боимся. Запуск новых проектов, принятие неправильных жизненных решений, выбор партнера — и у каждого из них есть общий знаменатель: страх потерпеть неудачу.Это делает нас нерешительными и заставляет полагаться на других в руководстве.

Чтобы бороться с таким покорным поведением, мы должны выработать привычку не позволять страху диктовать каждое наше движение — трюку, которому я научился у профессиональных спортсменов. Как показывает Твайла Тарп в книге Творческая привычка: изучите и используйте ее для жизни :

Профессиональный гольфист может ходить по фервею, болтая со своим кэдди, своим партнером по игре, дружественным официальным лицом или секретарем, но когда он стоит за спиной мяч и делает глубокий вдох, он дал себе сигнал, что пора сконцентрироваться.Баскетболист подходит к линии штрафного броска, касается носков, шорт, принимает мяч, отскакивает от него ровно три раза, а затем готов встать и бросить, точно так же, как он делал это сто раз в день на тренировке. Делая начало последовательности автоматическим, они заменяют сомнения и страх комфортом и рутиной.

Что касается моего прогресса, то он вызван русским 19 века и стаканом холодной воды. Каждый раз, когда я чувствую чушь и беспомощную неспособность начать, я вспоминаю то, что однажды сказал Чайковский:

Уважающий себя художник не должен складывать руки под предлогом, что он не в настроении.

И с высоким стаканом прохладной прозрачности я проглатываю свой страх начать и начинаю. Стирка, цели в отношении здоровья, наброски, письмо, музыка — ничем не отличаются друг от друга. Я заменяю неуверенность в себе самоуважением и иду дальше, притупляя страх неудачи.

Снижаем ставки

Постоянно греясь в предвкушении, мы так сильно давили на себя, чтобы повеселиться — нет, самое веселое, что когда-либо было в истории развлечений. Это слишком много. Неразумно предъявлять эти требования к себе, и в конечном итоге мы с горечью выходим из событий и встреч, создавая впечатление, что у нас есть место, где лучше жить, с людьми, которые намного интереснее.Это дурной тон и может разрушить отношения.

Итак, снизьте долбаные ставки. Обратите внимание, когда вы надуваетесь или теряете интерес. Обратите внимание, когда вы единственный, кто не смеется, или когда вы лихорадочно гладите узорчатые салфетки вместо того, чтобы наслаждаться гостями и вечеринкой, которую вы устраиваете. Это весело, но ты должен позволить себе позволить себе это.

Я знаю, потому что раньше избегал этого. Привязанный к тому, чтобы все делать и делать это идеально, я наблюдал, как ускользают часы досуга, когда я полностью поглощен своими задачами.И какое место это оставляет для любви и поваляться в счастливых беспорядках? Никто. Мои личные отношения страдали, пока я не научился не принимать максимы успеха как абсолют.

Избавление от «должен» из моего словарного запаса тоже помогло. Это был потрясающий опыт, когда я осознал, как часто я чувствовал себя обремененным 18 делами, которые я «должен делать» вместо того, чтобы быть у костра друга. Какие вещи «должны» быть или как выглядеть. Самообвинения замедлились по мере того, как я снизил свои недостижимые стандарты, и в конечном итоге мне не нужно было быть бегуном, набитым восьмеркой, с 401 (k) и книжной сделкой, чтобы знать себя.Теперь я говорю себе: «Ну и что?» и двигаться дальше, чтобы отпраздновать своих друзей, любовь и себя.

Grieve Unrealized Dreams

Немногие из нас в конечном итоге становятся тем, что мы рисовали карандашами в пять лет; Видит Бог, я не гибрид дантиста и космонавта. Вместо этого мы разорены, или работаем бариста, или почти не проводим достаточно времени с семьей, потому что слишком много работаем. Кем бы мы ни были, маловероятно, что мы такие, какими себя считали. И, в частности, перфекционистам нужно с этим смириться.Поскольку мы боремся с этими представлениями о том, что мы недостаточно или никогда ничего не достигнем, нам необходимо постоянно находить утешение в своей коже и гордиться своими достижениями.

Так что ведите список. Запишите, чего вы достигли за эту неделю, месяц или год, и увидите, как ваша ценность оживает на бумаге. Это просто, и я клянусь этим. Эта глубоко убранная кухня, светящаяся от жира на ваших локтях, книга, которую вы дочитали, ваши обеды из коричневых пакетов — они в счет! Вы сделали это возможным. Все они. И они были достигнуты, несмотря на то, что вы не балерина-морской биолог, которым вы себя представляли в детстве.

Как и любое изменение, укрощение перфекционистских тенденций требует самоанализа и доверия. Это также требует, чтобы вы не относились к себе слишком серьезно и не ругали себя, если вы встретите участок дороги без движения вперед. Позаботьтесь о себе в процессе и знайте, что единственный человек, который мешает вам подражать и перенимать поведение адмирала, — это вы.

Фотография любезно предоставлена Shutterstock.

10 шагов к победе над перфекционизмом

Перфекционизм. Это враг творчества, продуктивности и, ну, в общем, здравомыслия.В книге «Путь художника» Джулия Кэмерон пишет: «Перфекционизм — это отказ позволить себе двигаться вперед. Это петля — навязчивая, изнурительная замкнутая система, которая заставляет вас застревать в деталях того, что вы пишете, рисуете или создаете, и теряете из виду целое ». Но вам даже не нужно ничего создавать, чтобы вас искалечил перфекционизм. Это также может свести на нет ваши усилия как мамы, жены, друга и человека. Потому что никто и ничто не идеален в этом испорченном мире.

Я сражаюсь с этим противником каждый день. И хотя мой внутренний перфекционист явно держал мой мозг в течение многих дней, я действительно думаю, что на меня сковывают наручники реже, чем раньше. Вот 10 техник, которые я использую, чтобы вырваться из тюрьмы перфекционизма, чтобы жить и творить настолько свободно, насколько это возможно в несовершенном мире.

1. Избавьтесь от участия в соревнованиях.

Не делайте жизнь труднее, чем она есть. Большинство перфекционистов чрезвычайно конкурентоспособны … потому что быть идеальным — значит быть ЛУЧШИМ во ВСЕМ.Так что выбирайте своих друзей и группы с умом. Например, некоторые профессиональные организации — клубы писателей, издательские группы — могут оказать чрезвычайную поддержку. Но некоторые могут быть ужасно конкурентоспособными. А как перфекционисту вам не нужны люди, которые скармливают вам то самое послание, которое вы пытаетесь забыть: «вы ничто без полного успеха…». и если ты не доберешься туда, я пойду! » Сделайте следующее: проверьте свой пульс перед одной из этих встреч и сразу после нее. Если он набрал десять или больше ударов, не возвращайся!

2.Придумайте несколько правил.

Конечно, невозможно избежать всех конкурентных ситуаций. Вот почему вам нужно установить некоторые правила. Например, теперь я могу оценить, когда я переживаю период незащищенности … когда я чувствую, что мне нужно быть лучшим в чем-то, чтобы чувствовать себя хорошо. В эти периоды я не захожу на домашнюю страницу Beliefnet, где перечислены «самые популярные блоги», «самые популярные сообщения, отправленные по электронной почте», «самые популярные функции», потому что, если я не найду где-нибудь там свое имя, я буду хандрить вокруг дома с этим тугим узлом отвращения и тоски в животе.Зачем себя мучить? Итак, вот мое правило: я могу посещать домашнюю страницу только в те дни, когда я не чувствую, что моя популярность как блогера является окончательным заявлением о том, кем я являюсь как личность. Результат? Я не был на главной странице уже несколько месяцев!

3. Проверь реальность.

Нереалистичные ожидания — трофейная жена перфекционизма. Подумай об этом. Они всегда появляются в паре. Поэтому я изо всех сил стараюсь отличать реалистичные ожидания от нереалистичных. Я перечисляю их все на листе бумаги или (в хороший день) в уме, а затем пересматриваю их примерно 2035 раз в течение дня.Под «нереалистичными ожиданиями» занесены такие вещи, как «написание бестселлера New York Times за полчаса свободного времени вечером», «быть классной мамой 31 ребенку и сопровождать каждую производственную поездку» и «обучение для триатлон с повреждением бедра ». Под «реалистичными ожиданиями» я индексирую такие вещи, как: «30 часов хорошей работы за 30 часов рабочего времени», «чтение в классе Дэвида и обед с ним раз в месяц вместо того, чтобы быть классной мамой» и «пропустить триатлон, но продолжаю тренироваться четыре раза в неделю, чтобы мозг и тело оставались довольными.«Запись различных возможных действий, которые я могу предпринять для постепенного продвижения к своим широким целям (быть хорошей мамой, адекватным блоггером и здоровым человеком), может быть чрезвычайно раскрепощающей.

4. Вернитесь в момент исхода.

Не так давно редактор Beliefnet попросил некоторых блоггеров описать наши «моменты исхода», когда мы освободились от страха и пересекли Красное море тревоги в страну мира. У меня было несколько таких моментов. Один был на первом году обучения в колледже, когда я однажды снова упал и напился после трех лет трезвости.Я тихо стояла в беседке прямо у церкви Богоматери Лоретты, где мы с Эриком поженились четыре года спустя. Я сказал Богу избавиться от моей зависимости, принять ее навсегда, потому что я больше не мог нести ее тяжесть. Я помню, как поднял руки к небу, глядя на реку Святого Иосифа, и почувствовал себя полностью умиротворенным.

Истина, которую усвоили во всех моментах исхода, заключается в следующем: ничто из того, что заставляет нас вращать в ткани, не имеет значения. Все это не важно. Так же, как объясняет Анри Нувен:

Где-то в глубине души мы уже знаем, что успех, слава, влияние, власть и деньги не дают нам внутренней радости и мира, которых мы так жаждем.Где-то даже чувствуется некоторая зависть к тем, кто отбросил все ложные амбиции. Да, где-то мы даже можем ощутить вкус таинственной радости в улыбке тех, кому нечего терять.

5. Покажи свою слабость.

Это противоречит интуиции для большинства перфекционистов. Но я могу гарантировать, что вы получите хорошие результаты, если попробуете. Потому что каждый раз, когда я с большой оговоркой показывал свои недостатки и становился уязвимым перед моими читателями Beyond Blue — плачущими, скулящими, кричащими в посте или на видео — реакция была потрясающей.»Уф!» некоторые говорят мне: «Ты настоящий. Вы тоже так себя чувствуете! Так что, думаю, не стоит ругать себя за подобные эмоции ». Когда я следую совету моего мудрого редактора Холли — писать там, где я, а не там, где хочу быть, — мои читатели не отвращаются от отвращения. Они подходят ближе.

6. Празднуйте свои ошибки.

Хорошо, праздновать — ужасно сильное слово. Итак, начните с признания своих ошибок. Но я думаю, что каждая большая ошибка заслуживает тостов. Потому что почти все они преподают нам ценные, редкие уроки, которые невозможно усвоить с успехом.Нет, смущение, унижение, отвращение к себе… все это инструменты, с помощью которых можно раскопать золото. Точно так же, как Леонард Коэн пишет в своей песне «Anthem», которую мой друг записывает на свой компьютер в качестве напоминания игнорировать перфекциониста в нем:

Звоните в колокола, которые все еще могут звенеть, Забудьте о своем идеальном предложении. во всем трещит, так и попадает свет.

7. Добавьте немного цвета.

Перфекционисты не различают цвета. Они видят мир в черно-белом цвете.Пример: либо я лучший блогер во всей блогосфере, либо я должен выбросить свой iMac в Чесапикский залив и стать водителем водного такси (у них действительно классная работа). Либо я самая активная мама в школе Дэвида, либо я бездельник, который должен позволить более способной маме усыновить своего сына. Знакомо ли такое мышление? Таким образом, чтобы получить пару очков на нашего внутреннего перфекциониста, мы должны добавить несколько оттенков к каждому взаимоотношению, событию и цели: мы должны стать немного более терпимыми к беспорядку жизни, нерешенным проблемам и сложным ситуациям, которые не может быть аккуратно упакован.Видеть в цвете — значит понимать, что, хотя вчера определенное решение проблемы сработало хорошо, сегодня оно может оказаться неправильным.

8. Разбейте задание на части.

Промедление — признак перфекционизма. Потому что многие из нас настолько боятся ляпов, что не могут начать проект. Примерно год я откладывал написание мемуаров. На самом деле, я откладывал на потом, читая главу доктора Дэвида Берна о прокрастинации в его «Десяти днях до самооценки», я не мог написать ни черта ни слова, пока он не поправил меня.Бернс объясняет: «Один из секретов высокопроизводительных людей заключается в том, что они редко пытаются взяться за трудную работу сразу. Вместо этого они разбивают задачу на мельчайшие составляющие и делают по одному маленькому шагу в день ».

В качестве упражнения в этой главе доктор Бернс предлагает вам перечислить несколько шагов. Например, моя первая работа не заключалась в том, чтобы сесть за компьютер. Сначала мне нужно было найти и организовать все плакаты, касающиеся этого проекта, которые я спрятал в ящиках и карманах пальто.Затем он советует вам выделить определенное время, когда вы приступите к работе. В-третьих, он предлагает вам записать проблемы, которые вы ожидаете в то время. Я написал: «Я чувствую себя подавленным, слыша в голове негативные голоса, говорящие, что я не могу этого делать, мозги пукают и когнитивная усталость». Наконец, Бернс призывает вас найти решения для потенциальных отвлекающих факторов. Я написал: «Делай это вопреки тому, что говорят голоса».

9. Будьте собой.

В своей книге «Быть идеальной» Анна Куиндлен объясняет, что быть идеальным — это дешево и легко: «Потому что все, что от вас действительно требуется, в основном, — это читать дух времени, где бы и когда бы вы ни находились, и принимать маски необходимы, чтобы быть лучшими в том, что диктует или требует дух времени.

Гораздо более сложной задачей, по ее словам, является стать самим собой. Потому что «ничего важного, значимого, красивого, интересного или великого никогда не получалось из имитаций». Я согласен. Как писатель, который раньше уклонялся от написания чего-либо оригинального, составляя книгу за книгой из произведений других авторов, я могу засвидетельствовать восторг и удовлетворение от написания собственных слов.

10. Верьте в искупление.

Выкуп — вещь странная. Потому что определение сломанных мест в вашем сердце и в вашей жизни может быть одним из самых страшных упражнений, которые вы когда-либо выполняли, и все же только тогда вы сможете распознать благодать, которая скрывается за каждой дырой.Если путешествие к Черной дыре отчаяния и обратно научило меня чему-то, так это так: все становится цельным во времени … если вы можете просто держаться за веру, надежду и любовь в людях и местах вокруг вас достаточно долго, чтобы увидеть, как восходит солнце. Абсолютно ничто не заброшено, даже те отношения, воспоминания и люди, которые, по вашему мнению, потеряны навсегда. Все сделано вовремя. Так что не всегда нужно делать все правильно с первой попытки.

То, что нужно знать, чтобы преодолеть перфекционизм

«Вы несовершенны и настроены на борьбу, но вы достойны любви и сопричастности.~ Брене Браун

Во мне нет ничего идеального, и меня это устраивает… сейчас. Однако большую часть моей жизни этого не было. Фактически, я был перфекционистом почти тридцать лет. Я не считаю первые пять лет своей жизни, когда я был свободен быть таким беспорядочным и волшебным, как я хотел.

В третьем классе я попросила маму купить мне стопку тетрадей и цветных ручек. Я потратил часы, аккуратно маркируя каждую записную книжку по классам, дате и срокам выполнения заданий. Если я допускал одну ошибку, например, неровную прописную букву или орфографическую ошибку, я вырывал страницу и начинал заново с нового листа.

Это было утомительно, но было еще и принуждением. Все должно быть аккуратно и упорядочено, иначе я выйду из-под контроля, напуган и ошеломлен.

До развода мои родители редко ссорились, но частые отлучки отца и его хладнокровие по отношению ко мне и моей сестре вызвали во мне огненную бурю.

Выражение гнева не было привычным делом в нашей семье, особенно для женщин. Это просто было недостаточно христианским, или достаточно любящим, или достаточно хорошим.

Итак, я отрицал свой гнев и печаль, а главное — страх, что моя семья распадается, и я ничего не могу сделать, чтобы это остановить.

Внутри я горел, как угли после долгой ночи у костра. Я никогда не позволяю ему становиться слишком горячим. Я играл хорошего ребенка, любящую дочь и сестру, но моя жизнь вышла из-под контроля. Так начался мой долгий танец с перфекционизмом.

Когда мне было двадцать с небольшим, я пыталась быть идеальной девушкой, идеальной ученицей и идеальным сотрудником, все время отрицая выражение своей полной сущности, несовершенства и всего остального. Даже когда я одевал часть разочарованного подростка, я был безупречен в этом вплоть до моих зачесанных на шипов волос и потертостей Дока Мартинса.

На вечеринках я усовершенствовал искусство подшучивания и вел себя как никто другой. Все было учтено, каждая деталь позволяла мне контролировать жизнь.

Я никогда не понимал, что перфекционизм — это попытка избежать всякого отказа, всякой критики и всех неудач. Это был вопрос жизни или смерти.

Перфекционизм спас меня от утопления, но не помог мне плавать. Я ступал на воду, оставался в безопасности и отчаянно пытался контролировать свою реальность, что на самом деле никогда не было возможным.Позже я понял, что в основе перфекционизма лежит желание любви и принятия.

Жизнь — это практика, и когда мы практикуем, мы делаем ошибки. Стремление к любви и принятию универсально. В ошибках нет стыда, просто возможность учиться и расти.

Неважно, в чем заключаются коренные причины вашего перфекционизма или вашего стремления к нему, знайте, что это желание любви и принятия, и есть другой путь к достижению этого. Может быть, ваша семья проявляла к вам любовь и внимание только тогда, когда вы все делали правильно.Или ваш начальник замечает вашу работу только тогда, когда вы уделяете внимание каждой детали.

Может быть, вы чувствуете необходимость бросить вызов себе, чтобы стать больше и добиться большего успеха в работе и отношениях. Это неплохая вещь. Но есть разница между совершенством и совершенством.

Единственное, что нужно знать, чтобы преодолеть перфекционизм

Сдача.

Когда мы отдаемся моменту, изменяемся, беспорядку или несовершенству, мы позволяем семенам совершенства прорасти.Совершенство — это стремление подняться до самого высокого собственного блага, позволяя нашим уникальным дарам, талантам и личностям приносить пользу наивысшему благу для всех.

Совершенство, в отличие от перфекционизма, заключается в том, чтобы с любовью подталкивать себя действовать, думать, взаимодействовать и творить из высшей части себя.

Перфекционизм — это попытка контролировать результат, чтобы получить любовь и принятие. Все дело в страхе. Сдача — это принятие того, где мы находимся в любой момент, зная, что работа над нами продолжается.

Любовь и сдача мягко тянут нас к нашим собственным центрам и, в конечном счете, к центру вселенной, который знает только любовь. Сдача также предполагает прощение самого себя, действие, которое все перфекционисты должны практиковать ежедневно.

3 совета по преодолению перфекционизма

1. Смейтесь.

Ни о чем. Делайте это часто. Чувство юмора по отношению к себе и своим действиям, особенно к неприятным или разочаровывающим переживаниям, не обязательно должно быть щитом или формой защиты.Юмор может исцелить или, по крайней мере, создать достаточно дофамина и эндорфинов, чтобы пережить трудные моменты.

2. Прости, прости, прости. Больше всего себя.

Прощение — это на самом деле эгоистичный поступок. Это неплохая вещь. Прощение освобождает нас от мыслей и эмоций, основанных на страхе. Это путь к отказу от нашего восприятия контроля над своей жизнью и действиями других.

3. Окружите себя свободным духом.

Если вы не можете найти никого подобного в своем кругу друзей, почитайте о них или посмотрите фильмы о мечтателях и любящих риск — людях, которые потерпели неудачу или совершили огромные ошибки только для того, чтобы преодолеть их и создать еще лучшую жизнь они могли вообразить.

Вот почему во многих культурах мифология использовалась, чтобы помочь людям перейти от одной фазы жизни к другой. В истории есть сила и отождествление с персонажем, который прошел через множество испытаний и приключений только для того, чтобы вновь стать героем.

После тридцати лет совершенствования перфекционизма я наконец научился не контролировать каждую деталь своей жизни. Иногда это страшно, и бывают дни, когда я хочу организовать и реорганизовать свой рабочий стол, вместо того, чтобы сталкиваться с тем, что меня действительно беспокоит.

Но эти трудные, неудобные и сложные моменты проходят намного быстрее, когда я просто выдыхаю и сдаюсь тому, что у меня в сердце и в уме. Происходит смягчение, и мое тело наконец расслабляется, вместо того, чтобы постоянно готовиться к борьбе.

Я все еще могу сравнивать себя с тем динамомашиной социальных сетей, который без особых усилий привлекает огромное количество подписчиков на Facebook или избегает смотреть на себя, когда я прохожу мимо витрины магазина, опасаясь разочароваться своим отражением, но теперь я просто улыбаюсь и продолжаю идти, зная это тоже пройдет.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как преодолеть перфекционизм: 6 эффективных навыков

«Для всего необходимы определенные недостатки. Было бы странно, если бы у старых друзей не хватало определенных причуд ».
Иоганн Вольфганг фон Гете

«Люди отбрасывают то, что они могли иметь, настаивая на совершенстве, которого они не могут иметь, и ищут его там, где никогда не найдут».
Эдит Шеффер

Одна из самых распространенных проблем, о которых мне пишут по электронной почте — а у меня самого были немалые проблемы — это перфекционизм.

Это проблема, которая может удерживать вас в жизни. Не только от достижения и завершения желаемого.

Но иногда даже с самого начала. В то же время истощая вашу самооценку и заставляя вас застрять в отрицательной спирали, где становится все труднее и труднее начать двигаться вперед.

Итак, сегодня я хотел бы поделиться 6 вещами, которые помогли мне — и все еще помогают мне по сей день — с этой деструктивной и отвлекающей привычкой мышления.

1.Достаточно хорошо.

Стремление к совершенству обычно приводит к тому, что проект или что-то еще никогда не завершается.

Так что выбирайте вместо этого достаточно хорошее.

Не используйте это как предлог, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вы закончите с тем, что делаете.

Так что найдите для себя баланс, когда вы хорошо работаете и не расслабляетесь, но в то же время не теряетесь в попытках улучшить и отполировать что-то слишком много.

Как найти этот баланс? Я нашел свой собственный баланс путем проб, ошибок и опыта.

2. Осознайте, что вы причиняете вред себе и окружающим, принимая мифы о совершенстве.

Смотря слишком много фильмов, слушая слишком много песен и просто принимая то, что мир говорит вам, очень легко убаюкивать мечты о совершенстве.

Это звучит так хорошо и замечательно, и вы этого хотите.

Но в реальной жизни он не соответствует действительности и имеет тенденцию к:

Вызывает много страданий и стресса у вас и у окружающих вас людей.
Нанести вред или, возможно, заставить вас прекратить отношения, работу, проекты и т. Д. Только потому, что ваши ожидания выходят за рамки этого мира.

Мне очень полезно напоминать себе об этих простых фактах.

Всякий раз, когда я теряюсь в голове перфекциониста, я напоминаю себе, что это причинит мне и моему миру вред.

Так стало легче переключать фокус и мысли, потому что я хочу избежать деструктивных выборов и не причинять себе и самым близким мне людей ненужную боль.

3. Признайте, что вы человек, как и все остальные.

Установите человеческие стандарты для всех и признайте, что жизнь такая.

У всего и у всех есть недостатки, и дела не всегда идут по плану. Вы все еще можете улучшать вещи, но они никогда не будут идеальными.

И поймите, что вас не отвергнут, если что-то не идеально.

По крайней мере, не от достаточно уравновешенных людей, как большинство людей на самом деле.

4. Сравните себя с собой.

Регулярное сравнение себя с другими людьми может легко привести к чувству неполноценности. Впереди всегда будет много людей в любой сфере жизни.

Так сравните себя с собой…

Посмотрите на свое улучшение, посмотрите, как далеко вы продвинулись.
Оглянитесь на то, что вы преодолели.
Цените себя и сосредоточьтесь на том, что вы сделали и делаете, а не на том, что делают все остальные.

5. Делайте то, что считаете правильным.

Итак, вы понимаете, что перфекционизм причиняет вам вред, и пытаетесь его избежать. Но люди, средства массовой информации и общество вокруг вас влияют на то, как вы думаете и чувствуете.

Один из лучших способов, которые я нашел, чтобы практически уменьшить это влияние, — это делать как можно больше правильных вещей.

Когда вы так поступаете, ожидания других людей имеют все меньше и меньше власти над вами, и вы берете на себя большую ответственность за свою жизнь.

Потому что, если вы поступаете правильно, ваша самооценка повышается, а мнение других людей о вас и жизни будет иметь для вас меньшее значение.

Как избавиться от перфекционизма и перестать топтаться на месте

Откуда берётся перфекционизм

Как бороться с перфекционизмом

Не вешайте ярлыки

Признайте, что перфекционизм мешает вам

Ограничивайте себя

Распределяйте время с помощью ИНО

как развить здоровый и побороть невротический

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

как избавиться от дурного перфекционизма. Личный опыт и лайфхаки — Личный опыт на vc.ru

20 Способов как избавиться от перфекционизма

15 признаков перфекционизма

Что психологи считают нормой, а что патологией

Причины развития

20 Способов как избавиться от перфекционизма

Заключение

5 способов избавиться от перфекционизма

Примите ту мысль, что все люди в мире ошибаются

Устанавливайте срок выполнения определённой задачи

Ранжируйте свои дела по степени важности

Позвольте людям ошибаться

Сформулируйте цель

Как избавиться от перфекционизма

Причины и признаки перфекционизма

Перфекционизм как психологическая проблема

Лечение перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма? Советы психолога

Что такое перфекционизм и с чем его едят?

Откуда берется перфекционизм?

Как избавиться от перфекционизма – начинаем работать над собой

8 способов перестать быть перфекционистом

Как преодолеть перфекционизм: полное руководство

1. Будьте здоровым перфекционистом, а не невротиком

2. Избавьтесь от мышления «все или ничего»

3. Избегайте ловушек ума перфекциониста (также известного как 80/20)

4. Научитесь уважать и любить себя

5. Используйте свои идеалы как ориентиры, а не как абсолюты

6. Цени свои отношения

7. Празднуйте каждый прогресс, победу или неудачу

8. Делегируйте и отпустите

Как управлять своим перфекционизмом

Эта статья также встречается в:

Как не дать перфекционизму вести вашу жизнь

Проверь реальность

Практикуйте радикальное самопринятие

Создание и запуск ритуалов

Снижаем ставки

Grieve Unrealized Dreams

Фотография любезно предоставлена ​​Shutterstock.

10 шагов к победе над перфекционизмом

То, что нужно знать, чтобы преодолеть перфекционизм

Единственное, что нужно знать, чтобы преодолеть перфекционизм

3 совета по преодолению перфекционизма

1. Смейтесь.

2. Прости, прости, прости. Больше всего себя.

3. Окружите себя свободным духом.

Как преодолеть перфекционизм: 6 эффективных навыков

Добавить комментарий Отменить ответ

Фотография любезно предоставлена Shutterstock.