Как избавиться от разговора во сне: Почему люди говорят во сне и как с этим бороться

Говоря во сне, считается, что он отличается от других вокализаций, которые могут происходить во время сна, таких как кататрения , нарушение дыхания, вызывающее слышимые стоны, или Расстройство быстрого сна (RBD) , в котором человек физически исполняет свои мечты.

Каковы симптомы разговора во сне?

Центральный симптом разговора во сне — это слышимое выражение, которое происходит во время сна, но человек не подозревает об этом. Это может быть тарабарщина или напоминать обычную речь.

Лингвистическое исследование сомнилоквуса показало, что около половина записанного разговора во сне была непонятной . В этих случаях речь во сне обычно была бормотанием, беззвучной речью (шевеление губ с ограниченным шумом) или приглушенной подушками или одеялами.

Другая половина разговора во сне, которая была понятной, имела ряд параллелей с типичными разговорами. Например, он обычно следовал типичным стандартам грамматики и включал паузы, как если бы разговаривал с другим человеком.

Ники Минаж до того, как стала известной

Многие из записанных высказываний были негативными, восклицательными или непристойными, что указывало на то, что разговоры во сне могут отражать конфликтный диалог, происходящий в мозгу во время сна. Оскорбительные, откровенно сексуальные или раскрывающие секреты разговоры во сне могут вызывать смущение или стыд, однако люди очень редко осознают, что они разговаривают во сне в то время, и обычно не помнят эпизоды, когда просыпаются.

Эпизоды разговора во сне обычно короткие и редко включают долгие или затяжные разговоры. Весь эпизод может состоять только из нескольких слов или нескольких предложений.

Исследования неоднозначны относительно источника контента во время эпизодов разговора во сне. Речь может не иметь четкой связи с жизнью человека, недавними событиями или предыдущими разговорами. Некоторые свидетельства указывают на то, что это время от времени может быть связано со сновидениями , но не все разговоры во сне тесно связаны с активностью во сне.

Насколько распространены разговоры во сне?

Связанное чтение

Разговор во сне чаще встречается у детей и, как полагают, влияет на меньшее количество взрослых. В равной степени встречается у женщин и мужчин.

Поскольку человек очень редко осознает эпизоды, данные о распространенности разговора во сне могут быть неточными. Сообщения о разговоре во сне обычно поступают от члена семьи или партнера по постели.

Опасен ли разговор во сне?

В большинстве случаев разговоры во сне безвредны. Обычно это не оказывает большого влияния на сон человека и обычно не происходит достаточно часто, чтобы вызвать какие-либо серьезные проблемы.

Однако в некоторых ситуациях разговоры во сне могут вызывать проблемы:

• Если разговоры во сне беспокоят партнера по постели или соседа по комнате, это может нарушить их сон и способствовать возникновению таких проблем, как бессонница или чрезмерная дневная сонливость.
• Если содержание разговора во сне вызывает смущение, это может создать неловкость или стресс между человеком, говорящим во сне, и его партнером по постели.
• Если разговор во сне происходит одновременно с другими парасомниями, такими как кошмарное расстройство или лунатизм, это может быть связано с более серьезными проблемами со сном, которые могут вызвать фрагментарный или недостаточный сон.

Что вызывает разговоры во сне?

Эксперты не совсем понимают, почему люди разговаривают во сне. Есть свидетельства того, что это может иметь генетический компонент некоторые исследования показали, что разговоры во сне могут передаваться по наследству.

В исследованиях близнецов было обнаружено, что разговоры во сне чаще сочетаются с лунатизмом, скрежетом зубами и кошмарами как у детей, так и у взрослых, и все они могут иметь некоторую генетическую связь. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эти потенциальные связи.

Говорящий во сне кажется чаще возникают у людей с психическими расстройствами . В частности, считается, что это чаще всего встречается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Однако в целом считается, что большинство случаев разговора во сне не связано с психическим заболеванием.

Как перестать говорить во сне?

Поскольку причина разговора во сне до конца не изучена, существуют ограниченные знания об испытанных методах прекращения разговора во сне. В большинстве ситуаций в лечении разговорами во сне нет необходимости из-за их ограниченной частоты и минимальных негативных последствий.

Для людей, которые хотят попытаться ограничить или исключить эпизоды разговора во сне, сосредоточив внимание на гигиена сна может быть полезной отправной точкой. Считается, что большинство парасомний — это ненормальное состояние, в котором сочетаются бодрствование и сон, и это состояние может с большей вероятностью возникнуть при нарушении нормального режима сна. По этой причине меры, которые способствуют постоянному и стабильному сну, могут помочь предотвратить парасомнии, в том числе разговоры во сне.

Гигиена сна включает в себя условия сна человека и его привычки, которые могут повлиять на сон. Улучшение гигиены сна может устранить потенциальные причины прерывания сна и создать распорядок дня, который способствует более качественному сну.

Хотя советы по здоровому сну можно адаптировать к индивидуальной ситуации, некоторые из основных способов улучшения гигиены сна включают:

• Соблюдать постоянный график сна каждый день, в том числе в выходные.
• Избегайте кофеина и других стимуляторов поздно днем ​​и вечером.
• Дайте себе время отдохнуть и расслабиться, в том числе приглушив свет и отложив электронные устройства как минимум за полчаса до сна.
• Регулярно находиться на дневном свете и находить время для физических упражнений в течение дня.
• Создание пространства для сна, свободного от отвлекающих факторов, с ограниченным световым или звуковым загрязнением.
• Создайте уютную поверхность для сна с качественным матрасом, подушками и постельным бельем, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и поддерживать.

Людям, которых беспокоят постоянные разговоры во сне, есть другие проблемы со сном и / или наблюдается чрезмерная сонливость в течение дня, следует поговорить со своим врачом, который поможет разобраться в этих проблемах и порекомендует наиболее подходящее лечение.

Как могут спать партнеры спящих болельщиков лучше?

Часто партнеры по постели или соседи людей, которые разговаривают во сне, несут на себе основную тяжесть негативных последствий сомнилоквора. Они могут неожиданно просыпаться ночью от разговора во сне, или быть обеспокоенным или оскорбленным его содержанием.

Если разговоры во сне создают эти проблемы на регулярной основе, внимание к гигиене сна может помочь их партнеру по постели снизить частоту эпизодов разговоров во сне. Кроме того, другие шаги могут помочь уменьшить отвлекающие факторы от разговора партнера по постели:

• Ношение берушей или наушников, чтобы не разговаривать во сне.
• Использование аппарата белого шума или вентилятора для создания успокаивающего и стабильного фонового шума, который заглушает большинство разговоров во сне.
• Если необходимо, сон в разных комнатах поможет избавиться от разговоров во время сна в ночное время.

Если наряду с разговором во сне есть какие-либо другие нарушения сна или чрезмерная дневная сонливость, следует рассмотреть возможность апноэ во сне. Проконсультироваться с врачом, работающим со сном, может помочь вам это оценить.

• Эта статья была полезной?
• да Нет

Как перестать говорить во сне: XX эффективных способов

Автор: редакция Nectarsleep

Факт проверен

Последнее обновление: 22 августа 2022 г.

Здоровье сна

❌

Nectar Sleep Процесс проверки фактов и редакционные стандарты:

Наша цель в Nectar Sleep — предоставить читателям информацию, которая не только соответствует самым высоким редакционным стандартам, но и является надежной, точной и свободной от предвзятости. Наша команда редакторов и экспертов по сну проверяет каждую статью, следя за тем, чтобы мы использовали только надежные источники. У нас нулевая терпимость к плагиату и к контенту, написанному с намерением ввести в заблуждение.

1. При написании наших руководств и статей мы используем только авторитетные источники, такие как медицинские журналы, исследования и отчеты, поддерживаемые государством, а также академические сайты.
2. Каждая статья или руководство, в которых упоминается исследование или факты/цифры, снабжены библиографией цитат и ссылок на оригинальные статьи, которые мы использовали. Все научные утверждения и информация подкреплены как минимум одним авторитетным источником.
3. Некоторые статьи содержат ссылки на другие статьи на сайте Dreamcloud. Эти ссылки предназначены для облегчения навигации и поиска актуальной информации по определенным темам. Эти ссылки никогда не цитируются в качестве источников научных или медицинских данных.
4. Вся информация, которая не может быть проверена или признана неточной, удаляется редакцией или медицинскими экспертами, которые проверяют каждую часть контента перед публикацией.
5. Плагиат противоречит нашей политике, и любой писатель или редактор, уличенный в нарушении этой политики, немедленно увольняется, а мы работаем над немедленным исправлением контента.

Разговор во сне считается парасомнией или ненормальным поведением во время сна. Это не считается медицинской проблемой, поскольку, как правило, безвредно.

Наиболее часто встречается у детей, а также у взрослых. Эксперты считают, что это временное состояние, практически не требующее лечения, которое позже проходит само по себе. Это становится проблемой только в том случае, если мешает спать вашему партнеру в вашей постели.

Разговоры во сне обычно возникают в результате стресса. Сон говорит плохо? Эта медицинская проблема часто безвредна, но может доставлять неудобства партнеру, делящему постель или комнату. Здесь мы поделимся некоторыми советами и рекомендациями, чтобы правильно соблюдать гигиену сна и узнать, как перестать говорить во сне. Читай дальше!

33% СКИДКА НА ВСЁ

СКИДКА НА НЕДЕЛЮ ОЗНАКОМЛЕНИЯ СОНОМ

Магазин Матрас

1. Ведите дневник сна

Ведение дневника сна дает вам ясность в отношении вашего режима сна и расписания. Это помогает врачам лучше диагностировать и определять ваши модели сна и триггеры. Кроме того, данные оказываются жизненно важными, чтобы помочь вам не разговаривать во сне.

Вы должны вести дневник сна не менее двух недель, чтобы получить ценную информацию. В журнале следует указать время отхода ко сну и пробуждения, принимаемые лекарства, дневные упражнения, триггеры стресса и т. д. 

2. Ежедневно высыпайтесь

Отсутствие недосыпа — один из лучших способов перестать говорить во сне естественным образом. Специалисты рекомендуют каждому взрослому человеку спать от семи до девяти часов в сутки.

Лучший способ хорошо выспаться — лечь в постель в определенное время и вставать в одно и то же время, даже в праздники. Если это не исправлено, вы можете начать медленно и делать постепенное 15-минутное увеличение, пока не достигнете своей цели перед сном.

Если проблема заключается в том, чтобы вставать в нужное время, вы должны подвергать себя воздействию солнечных лучей сразу после пробуждения. Это помогает восстановить сердечный ритм и облегчает засыпание и пробуждение.

3. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

Кофеин является сильным стимулятором, который помогает сохранять бдительность и бодрствование. Следовательно, прекращать говорить во сне контрпродуктивно. Точно так же алкоголь прерывает глубокий сон, и вы часто просыпаетесь ночью.

Следовательно, вы устали, сонливы и лишены сна на следующий день. Вы также склонны больше говорить во время сна. Следовательно, вы не должны употреблять кофе после 14:00 и по возможности избегать употребления алкоголя для более спокойного сна.

4. Избегайте продолжительного стресса

Стресс является одним из основных факторов, препятствующих разговорам во сне. Незначительные и ежедневные стрессы являются неотъемлемой частью жизни, но вы никогда не должны допускать длительного стресса. Это мать многих болезней, включая бессонницу, диабет, сердечные заболевания и т. д.  

Чтобы справиться со стрессом, вы можете практиковать глубокое дыхание, медитацию, правильное распределение времени, ведение дневника перед сном и т. д. Однако настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к психиатру. рекомендуется, если вы все еще не можете бороться с ним.

5. Соблюдайте здоровую диету

Здоровая диета — один из лучших методов лечения разговорами во сне. Тяжелая пища и продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как пирожные, сладости, газированные напитки и т. д., повышают уровень сахара в крови и могут вызвать проблемы с пищеварением. Вызывает бессонницу и бессонницу.

Переход на легкую и здоровую пищу, богатую белками, полезными жирами и зеленью, сохранит ваше тело здоровым и обеспечит спокойный сон. Вы также должны пойти на легкую еду перед сном, чтобы чувствовать себя более расслабленным.

6. Эфирные масла

Эфирные масла являются неотъемлемой частью ароматерапии и, как известно, расслабляют и расслабляют. Они могут легко изменить настроение вашей спальни на успокаивающее и вызывающее сон. Расслабляющие и приятные ароматы, такие как масло лаванды, цитрусовое масло и т. д., могут заставить вас перестать говорить во сне.

7. Утяжеленные одеяла

Более тяжелые, чем обычные одеяла, утяжеленные одеяла могут вызвать ощущение теплого объятия и заставить вас чувствовать себя более комфортно, расслабленно и умиротворенно. Это может уменьшить ваше беспокойство, стресс, депрессию и другие причины разговоров во сне, чтобы помочь вам лучше спать.

8. Добавки магния

Добавки магния, как известно, снимают стресс и расслабляют ваши мышцы и разум, что помогает вам лучше спать и помогает вам перестать говорить во сне. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

9. Белый шум

Белый шум — это звук, вызывающий сонливость, включающий все частоты, доступные в спектре слышимого звука при выровненных измерениях. Некоторые примеры белого шума включают сильный дождь, водопады, телевизионные или радиопомехи. Согласно исследованию 2021 года, белый шум значительно улучшил качество сна людей.

10. Создайте расслабляющий ритуал перед сном

Полное расслабление и комфорт — это ключ к глубокому спокойному сну без разговоров во сне. Для него необходимы здоровый и успокаивающий ритуал перед сном и аксессуары. Несколько советов: Например, в вашей спальне не должно быть яркого света, громкой музыки или электронных устройств, таких как телевизор, мобильный телефон и т. д. Использование затемняющих штор, берушей и т. д. поможет улучшить условия сна.

• Распорядок дня перед сном должен быть таким, чтобы он расслаблял и погружал вас в глубокий сон. Ваша одежда должна быть удобной, и вы можете попробовать почитать книгу или послушать успокаивающую музыку, чтобы заснуть. Занятия йогой или медитацией перед сном также помогут вам заснуть.
• Вы не должны заниматься слишком поздно вечером, но как минимум за три часа до сна. Упражнения высвобождают адреналин, который нарушает ваш сон. Вместо этого вы можете переключиться на ходьбу, легкие аэробные и дыхательные упражнения, чтобы вызвать сон.
   
• Ваш матрас и подушка должны быть полностью удобными и повторять контуры вашего тела, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным и вы не сталкивались с дискомфортом, который может нарушить ваш сон.
• Наконец, ваша комната и матрас должны оставаться прохладными, чтобы вы не проснулись из-за перегрева.

Что вызывает разговоры во сне?

Исследователям еще предстоит определить точную причину разговоров во сне. Однако они считают, что любая из следующих причин может вызвать у человека разговоры во сне.

• Разговоры во сне можно частично объяснить генетикой.
• Такие проблемы, как депрессия, психические заболевания, стресс, лихорадка, наркотики, алкоголь и т. д., могут вызывать разговоры во сне.
• Разговоры во сне могут проявляться как побочный эффект физических и психических заболеваний, особенно у молодых людей старше 25 лет.   
• Разговоры во сне также могут возникать из-за сновидений и ночных грез.
• Некоторые лекарства и злоупотребление наркотиками также могут вызывать разговоры во сне.
• Разговоры во сне также часто встречаются у пациентов, страдающих расстройствами сна, такими как расстройство поведения во время быстрого сна (RBD), синдром беспокойных ног, апноэ во сне, ночные кошмары и т. д.

Когда поговорить с врачом?

Как правило, разговоры во сне не требуют лечения. Он исчезает сам по себе.

Но вам, возможно, придется обратиться к врачу, если разговор во сне превратился в крик, громкий плач и подобное странное поведение. Это связано с тем, что разговор во сне в таких случаях часто является симптомом психической травмы и расстройств сна, таких как расстройство поведения в фазе быстрого сна (RBD), ночные кошмары и даже тревожные расстройства.

Симптомы исчезнут после диагностики и лечения болезни и расстройства. Это делается путем проведения исследования сна или полисомнографии.

Заключение

Разговоры во сне до конца еще не изучены, но это безобидное явление. Он принимает серьезный оборот только тогда, когда проявляется как симптом серьезного нарушения сна или психического заболевания. Однако в чистом виде это не вызывает беспокойства и может быть легко решено с помощью хорошей гигиены сна, здорового образа жизни и наиболее удобного матраса и аксессуаров в спальне, способствующей сну

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

Покупайте наши самые популярные предметы первой необходимости для спальни

Как перестать говорить во сне

Содержание

Если вам когда-нибудь говорили, что вы разговариваете во сне, возможно, вы искали способ перестать это делать. Хотя разговоры во сне, как правило, безвредны, возможно, вам не захочется бормотать во сне, особенно если ваше спящее «я» ведет себя более нецензурно или склонно к спорам, чем в бодрствующем состоянии. Хотя симптомы разговора во сне различаются у разных людей, ваш разговор во сне может быть связным или беспорядочным, приятным или агрессивным. Одни выкрикивают ненормативную лексику, другие отвечают на вопросы.

«Разговоры во сне не были хорошо изучены и еще не полностью изучены учеными», — говорит Sleepopolis доктор Честер Ву, врач-медик из Хьюстона, штат Техас. Он говорит, что это может быть связано с тем, что ваш мозг активирует речь во время сна или с переходом между стадиями сна.

«Специальных методов лечения разговоров во сне не существует, — говорит Ву, — поскольку они обычно доброкачественные и не требуют вмешательства». Несмотря на то, что разговоры во сне не требуют лечения, вы все равно можете захотеть, чтобы они исчезли. Вы не всегда можете предотвратить это, но в этой статье вы можете прочитать о лучших способах перестать говорить во сне.

Длинная история, короткая

• Эксперты считают, что разговоры во сне связаны со сновидениями или переходами между стадиями сна.
• Симптомы разговоров во сне включают бормотание, споры, крики и иногда ненормативную лексику.
• Лучший способ уменьшить количество разговоров во сне — улучшить сон с помощью гигиены сна, управления стрессом, корректировки лекарств и физических упражнений.

Высыпайся

Один из самых эффективных способов перестать говорить во сне — хорошо отдохнуть. Старайтесь высыпаться каждую ночь, – говорит Ву. Вы можете попытаться наверстать упущенное, ложась спать раньше или вздремнув задолго до сна, но следите за тем, чтобы не отклоняться от графика, иначе вы можете вернуться к тому, с чего начали. Ву также рекомендует сохранять постоянное время сна и бодрствования в течение недели и выходных.

Хроническая усталость может сделать ваш сон менее спокойным, а лишение сна может вызвать всевозможные парасомнии. Регулярное недосыпание может привести к нарушению цикла сна, что затем может вызвать разговоры во сне — у достаточного количества сна есть много преимуществ, и возможность отказаться от разговоров во сне, безусловно, является одним из них!

Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном

«Алкоголь, кофеин и поздние обильные приемы пищи могут способствовать менее эффективному, консолидированному сну, поэтому отказ от них за несколько часов до сна может помочь [с разговорами во сне]», — говорит Ву. Кофеин является стимулятором: он не дает вам уснуть, и эксперты рекомендуют вам отказаться от него примерно за девять часов до того, как вы захотите уснуть.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в 2019 году, хотя алкоголь может вызвать у вас сонливость, вы с большей вероятностью будете часто просыпаться в течение ночи после того, как его седативное действие перестанет действовать. Алкоголь также может нарушать ваш циркадный ритм — внутренние часы вашего тела. — и прерывать ваш сон, что может привести к разговору во сне.

Избегайте тяжелой пищи

Термин «пищевая кома» немного вводит в заблуждение. Это говорит о том, что если вы набьете себе жабры, вам будет легко погрузиться в глубокий и долгий сон. Однако, согласно недавним исследованиям, прием пищи перед сном может нарушить ваш сон.

Когда вы перекусываете перед сном, ваш мозг может запутаться. Еда запускает ваш метаболизм, и ваши внутренние часы могут думать, что вы заправляетесь какой-то деятельностью. У экспертов разные мнения о том, когда лучше прекратить жевать перед сном, но исследователи сходятся во мнении, что ночные перекусы вредны для сна. Вы можете попробовать несколько вариантов и найти то, что подходит именно вам.

Создайте расслабляющий и последовательный распорядок перед сном

Это не очень рок-н-ролл, но создание последовательного и успокаивающего распорядка перед сном окупится. Ваш мозг постоянно пытается перекалиброваться в зависимости от вашего выбора: еды, физических упражнений и всех ваших привычек образа жизни.

Сон ничем не отличается. Если вы решите ложиться спать в разное время или после разных занятий каждую ночь, ваш мозг не сможет полностью подготовить ваше тело ко сну. Это может привести к ворочанию, ворочанию и, как вы уже догадались, к разговору во сне.

Поговорите со своим врачом о лекарствах

Некоторые лекарства могут нарушать сон и вызывать парасомнии. «Было обнаружено, что некоторые антидепрессанты вызывают разговоры во сне, — говорит Ву. «Здесь есть неприятная ловушка-22, поскольку было обнаружено, что сама депрессия вызывает разговоры во сне. Соблюдение гигиены сна и достаточный ночной сон в этом случае будут иметь тем более важное значение».

Удивительно, но некоторые седативные средства, такие как амбиен и ксанакс, также могут вызывать проблемы со сном. Если вы начнете принимать новое лекарство и заметите ухудшение качества сна, сообщите об этом своему лечащему врачу. Часто у вас есть другие варианты, чтобы попробовать.

Когнитивно-поведенческая терапия 

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, устраняет первопричину бессонницы. Под руководством лицензированного специалиста в области психического здоровья КПТ помогает обнаружить негативные модели мышления, которые так часто способствуют плохому сну.

По мере того, как вы углубляетесь в когнитивно-поведенческую терапию, вы можете узнать об этих шаблонах мышления и о том, как их отсечь. Как только вы начнете лучше спать, ваши разговоры во сне также должны уменьшиться.

Ведите дневник сна

Если вы не уверены в причине своих ночных речей, попробуйте вести дневник сна. Перед тем, как лечь спать, запишите, что вы делали днем ​​и вечером, что вы ели и когда вы это ели, а также отмечайте любые другие значимые события.

Если вы поссорились со своим партнером, запишите это. Если вы съели ужин из пяти блюд в своем любимом ресторане… запишите это. Даже небольшие детали, если их добавить, могут дать вашему провайдеру ценные подсказки о том, что мешает вашему сну.

Ограничение стресса

Стресс и сон несовместимы. Стресс мешает сну, а плохой сон может вызвать у вас стресс. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), 45 процентов взрослых, сообщивших о высоком уровне стресса, жаловались на повышение этого уровня после плохого сна.

APA также заявила, что взрослые, спящие менее восьми часов ночью, сообщали о более высоком стрессе, чем те, кто спал восемь или более часов. Когда вы в стрессе, ваш разум начинает метаться, и этот вращающийся мозг не всегда останавливается, как только вы засыпаете. Стресс приводит к прерывистому сну, за которым легко может последовать разговор во сне.

На улицу

На улицу! Впитывание солнечного света может иметь решающее значение благодаря вашему циркадному ритму. Эти внутренние часы тикают 24 часа в сутки.

Он в основном реагирует на свет и темноту, поэтому чем больше вы будете видеть дневного света в часы бодрствования, тем больше вы поможете своему мозгу сохранять бдительность днем ​​и сонливость ночью. Если ваш циркадный ритм выходит из строя, вы можете часто просыпаться в течение ночи — бессознательное бормотание может исходить из последующих прерываний фазы сна.

Упражнения в течение дня

Если ваше тело усердно работает в течение дня, оно будет более спокойно отдыхать ночью. Одно исследование показало, что умеренные упражнения помогают уснуть больше, чем интенсивные, но и то, и другое лучше, чем ничего.

Американская ассоциация кардиологов рекомендует 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Если эти цифры пугают, помните: можно начинать с малого и постепенно наращивать свой потенциал. Физические упражнения улучшат ваш сон и избавят вас от шумной ночной болтовни.

Последнее слово из Sleepopolis 

Если вы хотите узнать, как перестать говорить во сне, сначала сосредоточьтесь на качестве своего сна и его количестве. Хотя улучшить сон может оказаться легче сказать, чем сделать, у вас есть много вариантов, которые можно попробовать. Но если ваши усилия исчерпали себя, но вы все еще чувствуете, что ваш сон не улучшается, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить основное заболевание. В противном случае попробуйте внести несколько изменений в свой распорядок сна и посмотрите, станете ли вы немного тише, пока дремлете.

Часто задаваемые вопросы

Разговор во сне может иметь множество триггеров. «Генетика и внешние факторы, такие как стресс, тревога, депрессия, алкоголь, кофеин, болезнь (с лихорадкой) и некоторые лекарства, могут способствовать разговору во сне», — говорит Ву.

Говорить во сне безвредно, говорит Ву. Это может раздражать кого-то, кто спит рядом с вами, но не причиняет вам вреда.

Лечение разговоров во сне не требуется по состоянию здоровья, но если вы хотите прекратить, лучший способ — улучшить свой сон в целом: соблюдать правила гигиены сна, ограничивать стресс, заниматься спортом в течение дня и вести дневник сна.

«Разговоры во сне довольно распространены, — говорит Ву, — от них страдают до 50 процентов детей и около 5 процентов взрослых».

Источники

1. Разговоры во сне – Обучение сну от AASM. Обучение сну. Опубликовано в сентябре 2020 г. По состоянию на 14 мая 2023 г. https://sleepeducation.org/sleep-disorders/sleep-talking/#
2. Альфонси В., Д’Атри А., Скарпелли С., Мангиаруга А., Де Дженнаро Л. Разговор во сне: реальный доступ к психическим процессам во время сна. Обзоры медицины сна. Опубликовано онлайн апрель 2019: 12-22. doi:10.1016/j.smrv.2018.12.001
3. Миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (ME/CFS) – Симптомы и причины – Mayo Clinic. Клиника Майо. Опубликовано 11 мая 2023 г. По состоянию на 14 мая 2023 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
4. Актуально. Доказательная система поддержки принятия клинических решений| Актуально | Уолтерс Клювер. По состоянию на 14 мая 2023 г. https://www.uptodate.com/contents/approach-to-abnormal-movements-and-behaviors-during-sleep/print
5. Гардинер С., Уикли Дж., Берк Л.М. и др. Влияние кофеина на последующий сон: систематический обзор и метаанализ. Обзоры медицины сна. Опубликовано в Интернете в июне 2023 г.: 101764. doi:10.1016/j.smrv.2023.101764
6. Кооб Г.Ф., Колрейн И.М. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и нарушения сна: аллостатическая структура с прямой связью. Нейропсихофармакология. 2019;(1):141-165. дои: 10.1038/s41386-019-0446-0
7. Хаслер Б.П., Педерсен С.Л. Сон и циркадные факторы риска проблем с алкоголем: краткий обзор и предлагаемые механизмы. Текущее мнение в психологии. Опубликовано в Интернете, август 2020 г.: 57–62. doi:10.1016/j.copsyc.2019.09.005
8. Пикель Л., Сун Х.К. Ритмы питания и циркадная регуляция метаболизма. Границы в питании . Опубликовано в сети 17 апреля 2020 г. doi:10.3389/fnut.2020.00039
9. Диета с низким гликемическим индексом: что стоит за утверждениями? — Клиника Майо. Клиника Майо. Опубликовано 2 ноября 2022 г. По состоянию на 14 мая 2023 г.
10. Хорошего сна | Национальный институт старения. Национальный институт старения. По состоянию на 14 мая 2023 г. https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#
11. Do D. Тенденции в использовании лекарств с побочными эффектами бессонницы и последствия бессонницы среди взрослых в США. Журнал исследований сна. 2020;(4). дои: 10.1111/jsr.13075
12. Фариба К. А. Парасомнии – StatPearls – Книжная полка NCBI. Национальный центр биотехнологической информации. По состоянию на 14 мая 2023 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560524/
13. Медицина сна: парасомнии – PubMed. ПабМед. По состоянию на 14 мая 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30228711/
14. Лечение бессонницы: когнитивно-поведенческая терапия вместо снотворного – клиника Майо. Клиника Майо. Опубликовано 5 апреля 2023 г. По состоянию на 14 мая 2023 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/insomnia-treatment/art-20046677
15. Стресс и сон. Американская психологическая ассоциация. По состоянию на 14 мая 2023 г. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep
16. Циркадные ритмы. Национальный институт общих медицинских наук (NIGMS). По состоянию на 14 мая 2023 г. https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#
17. Ван Ф., Борос С. Влияние физической активности на качество сна: систематический обзор. Европейский журнал физиотерапии. 2019;(1):11-18. дои: 10.1080/21679169.2019.1623314
18. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых и детей | Американская Ассоциация Сердца. www.heart.org. Опубликовано в 2017 г. По состоянию на 14 мая 2023 г. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
19. Ву, Честер, Мэриленд. Личное интервью. 3 мая 2023 г.
20. Ni Y, Wu L, Jiang J и др. Физиологическая дисрегуляция и смещение циркадных ритмов, вызванное поздним приемом пищи, сопровождаются микробным дисбиозом. Молекулярное питание & Исследования пищевых продуктов . 2019;(24):1
    7. doi:10.1002/мнфр.201
    7

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Эбби Маккой

Эбби Маккой – фельдшер с 16-летним стажем работы со взрослыми и педиатрическими пациентами, включая травматологию, ортопедию, уход на дому, трансплантацию и ведение пациентов.