Как избавиться от созависимости от алкоголика: Alkoinfo.ee — Rohkem on vähem.

Как избавиться от созависимости при алкоголизме | Моя Семья

 

В отношении употребления алкоголя существует множество житейских представлений о том, что такое алкоголизм и большое количество эпитетов для определения пьющего человека, в этой статье я хочу обратить внимание на разграничение двух понятий: «бытовое пьянство» и «алкоголизм». Это две разные вещи! Существует категория людей, которые употребляют алкоголь по выходным, с друзьями в компании, могут выпивать много, но при этом не являются зависимыми, но также существует и вторая категория людей – алкоголики, люди, которые имеют непреодолимое желание выпивать, несмотря на болезненные последствия от употребления во всех социально значимых сферах. Иными словами, алкоголизм – это серьезное заболевание, вылечиться от которого самостоятельно невозможно.

Закономерно возникает вопрос: «Как лечить и почему в стране до сих пор такое большое количество людей с алкоголизмом?». Согласно исследованиям этого заболевания, трудности в лечении определяются двумя факторами – отрицанием болезни у самого зависимого и созависимые отношения в алкогольной семье (созависимые жены, матери, отцы и другие созависимые от алкоголика люди). Созависимость при алкоголизме – это полное растворение в зависимом. Она выражается в том, что жизнь в семье подчиняется желаниям и потребностям алкоголика. За ним ухаживают, убирают беспорядок после пьяного дебоша, все проблемы, которые он устраивает в нетрезвом состоянии, стараются решить за него или вовсе не обсуждаются под страхом испортить с ним отношения.

Зависимого жалеют, оправдывают любые его поступки, как бы игнорируя факт алкоголизма. И это опасно!

Дело в том, что границы реальности у алкоголика размыты, он утверждает, что в любой момент может бросить, хочу пью-хочу не пью! Созависимые родственники алкоголика попадаются на этот крючок, оправдывая его тем, что он пьет, но при этом работает или да, он выпивает, но дома же, никому не мешает. Созависимые жены часто выражают опасения по поводу того, что если алкоголика отправить на лечение, то они останутся без средств к существованию, некому будет платить за квартиру, дети не будут видеть отца, что, обязательно, негативно отразится на них в будущем. Самое страшное в том, что отношения в семье уже вышли за рамки и переросли в нездоровые паттерны, дети наблюдают развитие созависимых отношений в алкоголизирующейся семье.

Мы предлагаем вам пройти курс лечения от алкоголизма без отрыва от работы и учебы

Подробнее

Таким образом, отрицание у алкоголика укрепляется, близкое окружение создает тепличные условия для такого человека – ему не нужно ни за что отвечать, все проблемы разрешаются сами собой. Параллельно этому зависимость прогрессирует, проблемы нарастают, а жизнь пьющего и его близких попадает под угрозу.

Очевидно, что психология созависимости при алкоголизме достаточно опасна и разрушительно влияет не только на самого зависимого, но и на каждого члена семьи в отдельности. Заметить развитие созависимости от алкоголика можно по следующим признакам:

• чрезмерное стремление к контролю над всеми действиями алкоголика. Это приводит к утрате пьющим человеком способности отвечать за свои поступки.
• постоянный самообман, что все хорошо и нет никакой проблемы.
• образ жизни пьющего человека становится обыденным. Семья готова вытерпеть все. Простить многое, наступив на свои границы и потребности.
• повышается терпимость к неадекватному поведению в стоянии опьянения и сложившемуся образу жизни.
• собственные интересы и потребности отодвигаются на второй план.
• постоянное ощущение то чувства вины, то безнадежности и никчемности.
• самооценка снижается.
• появляются негативные мысли, склонность к депрессиям, возможны мысли о суициде, плаксивость.
• при общении с людьми возникают проблемы – замкнутость, изоляция, отказ от конструктивной критики и помощи.
• созависимый перестает ухаживать за собой и перестает обращать внимание на свои личные нужды.

Как видите этих признаков довольно много, но если вы наблюдаете, хотя бы несколько из них, у вас наверняка возникают вопросы: «Как выйти из созависимости с алкоголиком?», «…я — созависимая жена алкоголика, что мне делать?», «Как вести себя созависимым с алкоголиком для того чтобы помочь, а не усугублять проблему?». И многие другие… В подобных случаях следует обратиться к специалистам, которые помогут вам выстроить программу коррекции созависимости от алкоголика.

Первую помощь могут оказать центры и группы, работающие в рамках 12 шаговой модели выздоровления. Значительный опыт и многолетняя практика терапевтического сообщества помогут отличить заботу от спасательства, любовь от жалости, обозначить психологические границы в отношениях с алкоголиком. Лечение созависимости от алкоголика в 12 шаговой программе – это, прежде всего работа над собой, целостностью своей личности, определение структуры своих желаний и жизненных ценностей. Однако, существует один нюанс, который становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от созависимости – алкоголизм – болезнь коварная: и зависимый и созависимый привыкли к своим ролям и избавиться от них означает шагнуть в неизвестность, обрести что-то новое, выйти из зоны комфорта, а это кажется опасным, поэтому члены семьи не спешат расставаться с прежними моделями поведения. Для того чтобы не стоять на месте в своем выздоровлении в первую очередь необходимо начинать с себя (работать со своей созависимостью от алкоголика), групповые занятия взаимопомощи для созависимых нужно посещать регулярно.

Слушать и изучать лекции, которые дают информацию о природе алкозависимости.

Взаимодействовать с психологами, которые помогут раскрыть суть и характер зависимости родных и найти эффективное решение проблемы.

Помощь созависимым женам алкоголиков – это особо тонкая сфера работы и семейного консультирования, так как выбор зависимого партнера и создание с ним семьи есть не случайное стечение обстоятельств, а закономерность взросления и развития в детско-родительских отношениях и семейной системы родителей.

Созависимость кардинально изменяет женщину, она начинает безответственно относиться к собственному здоровью, превращается в тирана и манипулятора и стремится урегулировать обстановку непосредственно в собственном видении проблемы. Вся ответственность ложится на ее плечи и за мужа и за жену, чего не должно происходить при развитии отношений в семье.

Поэтому наряду с групповой терапией предстоит большая индивидуальная работа со специалистами, написание особых аналитических заданий, глубокая личная рефлексия.

Целью освобождения от созависимости должно быть не только стремление спасти близкого (хотя это важно и необходимо) но и восстановление собственной личности, отделения себя и своих потребностей от алкоголика, вернуться к своим представлениям о счастье. И помните, что избавление от созависимости возможно, необходимо принять ответственность и признать, что авторство за все то, что происходит в вашей жизни, принадлежит исключительно вам, поэтому решайте чему быть, а что необходимо исправить. Желаю удачи в работе над собой!

Cозависимость при алкоголизме — как избавиться?

Человек, склонный к употреблению алкоголя, доставляет немало хлопот своей семье: тратит деньги на очередную порцию выпивки, выносит из дома вещи, агрессирует и применяет силу. Но есть еще более страшное последствие – приобщение к своей привычке тех, кто не обладает силой воли противостоять внешнему давлению. Возникает созависимость родственников алкоголика, из-за которой еще недавно здоровые люди быстро опускаются на социальное дно. Единственным выходом для них является обращение в реабилитационный центр, где пациентам помогают преодолеть зависимость с алкоголиком и протянуть руку родному человеку, ставшему причиной семейного несчастья.

Как определяется созависимость при алкоголизме

Понятие «созависимость при алкоголизме» подразумевает психологическое состояние пациента, который зависит от другого члена семьи, на регулярной основе употребляющего спиртные напитки. Эмоциональное подавление, физическое или социальное воздействие от лица более сильного и влиятельного члена семьи способно развить вредную привычку у тех, кто еще недавно категорически отказывался от крепких напитков и вел здоровый образ жизни. Важно: созависимость от алкоголя возникает не у всех, а только у тех пациентов, кто имеет предрасположенность к асоциальному образу жизни. Такие люди не считают тягу к спиртному чем-то опасным и готовы разделить это вредное увлечение с близким человеком.

На них легко оказать психологическое давление, что становится причиной созависимости в семье алкоголика.

Обратите внимание: лечение только пациента с созависимостью от мужа-алкоголика практически бесполезно. Под влиянием старшего члена семьи вредная привычка возвращается вновь. Поэтому терапия созависимости жены алкоголика или его детей осуществляется только в отношении сразу всех членов семьи, попавших под пагубное влияние спиртного.

Признаки созависимости при алкоголизме

В перечень признаков созависимости при алкоголизме входят:

• слишком навязчивое желание помочь родственнику, страдающему алкоголизмом, без попыток обращения в клинику за лечением;
• избыточная требовательность к зависимому – общение в формате приказов, императивов и условий;
• чувство вины за недуг близкого человека, которое еще больше подталкивает созависимого к употреблению крепких напитков;
• заниженная самооценка, неуверенность в себе, подавленность и внушаемость;
• нежелание отстаивать свою точку зрения, готовность слепо подчиняться зависимому члену семьи, отказ признавать алкоголизм опасной болезнью;
• нестабильное эмоциональное состояние и поведение — радость, которая быстро сменяется слезами, резкие перемены настроения, приступы лени вперемешку с активностью и неожиданной работоспособностью.

Психологи, которые помогают победить созависимость с алкоголиком, указывают на подчинение новоиспеченного пациента своей жизни и ее режима новым правилам, зависящим от воли и состояния больного члена семьи. Отмечается чрезмерная зацикленность на том, кто принес в дом вредную привычку, стремление во всем ему угодить, сосредоточенность на его переживаниях и намерении получить очередную порцию спиртного. При этом откровенное давление на других с его стороны воспринимается как незначительная мелочь, и созависимый готов защищать единомышленника от любых попыток воздействия. Имеющаяся проблема отрицается и замалчивается, хотя налицо все признаки созависимости детей алкоголиков или его супруга – отказ следить за своим внешним видом, неряшливость, несоблюдение правил гигиены, отказ от дружбы и работы в пользу вредной привычки. Одновременно у пациентов часто отмечаются депрессивные состояния, мысли о суициде, апатичность и отсутствие положительных эмоций.

В чем опасность созависимости при алкоголизме матери или супруга

Не понимая, что такое созависимость с алкоголиком, и уверенно отказываясь от обращения в медицинский центр для диагностики и лечения, пациенты причиняют вред собственному здоровью и жизни:

• уже на начальных стадиях заболевания пациент отказывается от себя, личных интересов и радостей, теряя связь с реальностью и быстро опускаясь на дно;
• утрачивается чувство собственной значимости, когда больной «растворяется» в человеке, ставшем источником его заболевания;
• нарушается общение с близкими и друзьями, пациента теряет работу и связь с другими людьми;
• происходит быстрое разрушение семьи из-за невыносимых условий жизни, более слабые домочадцы также переходят в число пострадавших от созависимости от алкоголизма матери или супруга;
• человек становится неуправляемым и агрессивным, что делает его опасным для окружающих.

Важно: созависимость от сына алкоголика или больных родителей немало мешает лечению «основного» пациента. Принятие его недуга другими членами семьи не позволяет ему понять пагубность и опасность своей привычки, что приводит к быстрой физической и психологической деградации.

Методы лечения созависимости от алкоголя

Отвечая на вопрос, как избавиться от созависимости от алкоголя, ведущие наркологи неизменно указывают на срочное обращение к врачу уже на первой стадии заболевания. В домашних условиях проблема будет только усугубляться из-за негативного окружения. Тем более что пациенты ощущают себя вполне здоровыми и не готовы признать опасность тяги к алкоголю из-за «поддержки» близкого человека. Если же своевременно обратиться за медицинской помощью, больным будет предложен индивидуальный курс терапии, куда входят:

• процедура детоксикации, которая проходит в условиях стационара;
• индивидуальные сеансы работы с психологом;
• консультации о том, как побороть созависимость;
• групповые тренинги, где можно общаться с единомышленниками и перенимать успешный опыт;
• меры по ресоализации пациента для его возвращения к полноценной жизни.

Основная цель психологической работы с зависимым и созависимым — не только избавление от опасной склонности, но и поиск других целей в жизни, обращение человека к своим потребностям и интересам, отказ от внушаемости и зависимости от других. Специалисты рассказывают, как преодолеть зависимость от алкоголика и больше не возвращаться к опасной привычке. Курс длится несколько месяцев с учетом «стажа» употребления алкоголя и гарантирует стабильное поведение пациента с минимальными рисками срывов.

Наркология САНА в Украине: помощь семьям созависимых с гарантией качества лечения

Наркологический медицинский центр «Сана» при кафедре наркологии ХМАПО приглашает пациентов, желающих справиться с вредной привычкой употребления алкоголя и помочь зависимым близким. Здесь работает штат профессионалов, применяющих в своей работе проверенные и уникальные методы воздействия без риска осложнений и побочных эффектов для организма. Курс лечения назначается в индивидуальном порядке и подразумевает устранение физических симптомов и психологическую коррекцию.

Пациенты принимаются для диагностики и лечения на любой стадии зависимости, включая наиболее сложные и запущенные случаи созависимости семьи. Звоните, чтобы проконсультироваться со специалистом и записаться на прием.

Автор материала: Тараненко Сергей Илларионович

Магистр медицинских наук, соавтор 11 патентов на изобретения в области наркологии и одного рационализаторского предложения, автор 10 научных статей

Преодоление алкогольной зависимости — HelpGuide.org

Как бросить пить?

Преодоление алкогольной зависимости может быть долгим и тернистым путем. Иногда это даже кажется невозможным. Но это не так. Если вы готовы бросить пить и хотите получить необходимую поддержку, вы сможете вылечиться от алкоголизма и злоупотребления алкоголем — независимо от того, насколько сильно вы пьете или насколько бессильным вы себя чувствуете. И вам не нужно ждать, пока вы достигнете дна; вы можете внести изменения в любое время. Если вы хотите полностью бросить пить или сократить потребление алкоголя до более здорового уровня, эти рекомендации помогут вам начать путь к выздоровлению уже сегодня.

Большинство людей, страдающих от алкогольной зависимости, не решаются на радикальные перемены ни с того ни с сего или изменение своих привычек в одночасье. Восстановление обычно является более постепенным процессом. На ранних стадиях изменений отрицание является огромным препятствием. Даже признав, что у вас проблемы с алкоголем, вы можете оправдываться и тянуть время. Важно признать свое двойственное отношение к отказу от алкоголя. Если вы не уверены, готовы ли вы измениться, или вы боретесь с решением, это может помочь подумать о затратах и ​​преимуществах каждого выбора.

Оценка затрат и преимуществ употребления алкоголя

Составьте таблицу, подобную приведенной ниже, сопоставив затраты и преимущества употребления алкоголя с затратами и преимуществами прекращения употребления алкоголя.

Стоит ли выпивать?
Польза употребления алкоголя
Это помогает мне забыть о моих проблемах. Мне весело, когда я пью. Это мой способ расслабиться и отдохнуть после напряженного дня.
Преимущества отказа от употребления алкоголя
Мои отношения, вероятно, улучшатся. Я бы чувствовал себя лучше морально и физически. У меня было бы больше времени и энергии для людей и занятий, которые мне небезразличны.
Расходы на питье
Это вызвало проблемы в моих отношениях. Я в депрессии, беспокоюсь и стыжусь себя. Это мешает моей работе и семейным обязанностям.
Затраты на отказ от употребления алкоголя
Придется искать другой способ решения проблем. Я бы потерял своих собутыльников. Мне придется взять на себя ответственность, которую я игнорировал.

Поставьте цели и подготовьтесь к переменам

После того, как вы приняли решение измениться, следующим шагом будет установление четких целей в отношении употребления алкоголя. Чем конкретнее, реалистичнее и яснее ваши цели, тем лучше.

Пример №1: Моя цель в отношении употребления алкоголя

• Я перестану употреблять алкоголь.
• Моя дата отказа от курения __________.

Пример #2: Моя цель по употреблению алкоголя

• Я перестану пить по будням, начиная с __________.
• Я ограничу употребление алкоголя по субботам и воскресеньям не более чем тремя порциями в день или пятью порциями в выходные.
• Через три месяца я сократю потребление алкоголя на выходных до максимум двух порций в день и трех порций на выходных.

Вы хотите совсем бросить пить или просто сократить потребление алкоголя? Если ваша цель — сократить употребление алкоголя, решите, в какие дни вы будете употреблять алкоголь и сколько порций вы позволите себе в день. Постарайтесь выделить как минимум два дня в неделю, когда вы вообще не будете пить.

Когда вы хотите бросить пить или начать пить меньше? Завтра? В течение недели? В следующем месяце? В течение шести месяцев? Если вы пытаетесь бросить пить, установите конкретную дату отказа от алкоголя.

Раскрытие информации о партнерстве

Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Как достичь своих целей

После того, как вы поставили перед собой цели прекратить или сократить употребление алкоголя, напишите несколько идей о том, как вы можете помочь себе достичь этих целей. Например:

Избавьтесь от соблазнов. Уберите из дома и офиса весь алкоголь, посуду и другие связанные с алкоголем принадлежности.

Объявите о своей цели. Сообщите друзьям, членам семьи и коллегам, что вы пытаетесь бросить или сократить употребление алкоголя. Если они пьют, попросите их помочь вам выздороветь, не делая этого перед вами.

Будьте откровенны в отношении новых лимитов. Четко объясните, что употребление алкоголя в вашем доме запрещено и что вы, возможно, не сможете посещать мероприятия, на которых подают алкоголь.

Избегайте плохих влияний. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают ваши попытки бросить пить или не уважают установленные вами ограничения. Это может означать отказ от определенных друзей и социальных связей.

Учитесь у прошлого. Подумайте о предыдущих попытках прекратить или уменьшить употребление алкоголя. Что сработало? Что не сделал? Что вы можете сделать по-другому на этот раз, чтобы избежать ловушек?

Сокращение употребления алкоголя по сравнению с полным отказом от алкоголя

Сможете ли вы успешно сократить употребление алкоголя или нет, зависит от серьезности вашей проблемы с алкоголем. Если вы алкоголик — что по определению означает, что вы не в состоянии контролировать свое употребление алкоголя — лучше всего попытаться бросить пить полностью. Но если вы не готовы сделать этот шаг или если у вас нет проблем со злоупотреблением алкоголем, но вы хотите сократить употребление алкоголя по личным причинам или по состоянию здоровья, вам могут помочь следующие советы:

Поставьте цель питья. Выберите лимит того, сколько вы будете пить, но убедитесь, что ваш лимит не превышает одну порцию в день, если вы женщина, две порции в день, если вы мужчина, и старайтесь выпивать несколько раз в день. неделю, когда ты вообще не будешь пить алкоголь. Запишите свою цель употребления алкоголя и сохраните ее там, где вы будете часто ее видеть, например, на телефоне или на холодильнике.

Ведите учет употребления алкоголя , чтобы помочь вам достичь своей цели. В течение 3–4 недель записывайте каждый раз, когда вы выпиваете, и сколько вы выпиваете. Просматривая результаты, вы можете быть удивлены своими еженедельными привычками питья.

Сократите употребление алкоголя дома. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя или убрать его из дома. Гораздо легче избежать употребления алкоголя, если вы не держите вокруг себя искушения.

Пейте медленнее. Когда вы пьете, пейте медленно и делайте перерыв в 30 минут или один час между напитками. Или пейте газировку, воду или сок между алкогольными напитками. Пить натощак никогда не бывает хорошей идеей, поэтому убедитесь, что вы едите пищу, когда пьете.

Запланируйте один или два дня без алкоголя каждую неделю. 901:10 Затем попытайтесь бросить пить на одну неделю. Запишите, как вы себя чувствуете физически и морально в эти дни — осознание преимуществ может помочь вам сократить потребление навсегда.

Варианты лечения алкогольной зависимости

Некоторые люди могут бросить пить самостоятельно или с помощью программы «12 шагов» или другой группы поддержки (см. ссылки ниже). Другие нуждаются в медицинском наблюдении, чтобы отказаться от алкоголя безопасно и комфортно. Какой вариант лучше для вас, зависит от того, сколько вы пьете, как давно у вас есть проблема, стабильность вашей жизненной ситуации и другие проблемы со здоровьем, которые у вас могут быть.

Первым шагом часто является консультация с лечащим врачом или врачом общей практики. Ваш врач может оценить ваши привычки употребления алкоголя, диагностировать любые сопутствующие расстройства, оценить ваше общее состояние здоровья и предложить направления на лечение. Возможно, они даже смогут прописать лекарства, которые помогут вам бросить курить.

Примеры программ лечения алкоголизма

• Лечение в стационаре предполагает проживание в лечебном учреждении во время интенсивного лечения в течение дня. Лечение в стационаре обычно длится от 30 до 90 дней.
• Частичная госпитализация  предназначен для людей, нуждающихся в постоянном медицинском наблюдении, но имеющих стабильную жизненную ситуацию. Эти лечебные программы обычно проводятся в больнице 3–5 дней в неделю по 4–6 часов в день.
• Интенсивные амбулаторные программы (IOP) направлены на профилактику рецидивов и часто могут быть запланированы на работу или учебу.
• Терапия (индивидуальная, групповая или семейная) может помочь вам определить первопричины вашего употребления алкоголя, наладить ваши отношения и научиться более здоровым навыкам преодоления трудностей и тому, как справляться с триггерами, которые могут вызвать у вас рецидив.

Советы по поиску наилучшего лечения зависимости

Не существует волшебной пули или единственного лечения, подходящего для всех. Потребности у всех разные, поэтому важно найти программу, которая вам подходит. Любая программа лечения алкогольной зависимости должна быть адаптирована к вашим уникальным проблемам и ситуации.

Лечение не должно ограничиваться врачами и психологами. Многие представители духовенства, социальные работники и консультанты также предлагают услуги по лечению зависимости.

Лечение должно касаться не только злоупотребления алкоголем. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит от изучения того, как злоупотребление алкоголем повлияло на вас, и от разработки нового образа жизни.

Приверженность делу и доведение до конца являются ключевыми факторами. Избавление от алкогольной зависимости или пьянства – не быстрый и легкий процесс. В целом, чем дольше и интенсивнее употребление алкоголя, тем дольше и интенсивнее лечение вам потребуется. Но независимо от продолжительности программы лечения в неделях или месяцах, долгосрочное последующее наблюдение имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Получите лечение от других медицинских или психических проблем. Люди часто злоупотребляют алкоголем, чтобы облегчить симптомы невыявленной проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия или тревога. Когда вы обращаетесь за помощью по поводу алкогольной зависимости, также важно лечить любые другие психологические проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Ваш лучший шанс на выздоровление — получить комбинированное лечение психического здоровья и зависимости от одного и того же поставщика или команды.

Алкогольная абстиненция

Когда вы много и часто пьете, ваше тело становится физически зависимым от алкоголя и проходит через абстинентный синдром, если вы внезапно прекращаете пить.

Симптомы отмены алкоголя варьируются от легких до тяжелых и включают:

• Головную боль
• Встряхивание
• Потливость
• Тошнота или рвота
• Беспокойство и беспокойство
• Желудочные спазмы и диарея
• Проблемы со сном или концентрацией внимания
• Повышенная частота сердечных сокращений и артериальное давление

Симптомы алкогольной абстиненции обычно начинаются в течение нескольких часов после прекращения употребления алкоголя, достигают пика через день или два и улучшаются в течение пяти дней. Но у некоторых алкоголиков абстиненция не просто неприятна — она может быть опасной для жизни.

Безопасное преодоление симптомов алкогольной абстиненции

Если вы много пьете в течение длительного времени, вам может потребоваться детоксикация под наблюдением врача. Детокс можно проводить амбулаторно, в больнице или в центре лечения алкоголизма, где вам могут прописать лекарства для предотвращения медицинских осложнений и облегчения абстинентного синдрома. Поговорите со своим врачом или специалистом по зависимостям, чтобы узнать больше.

Получите поддержку

Независимо от того, решите ли вы избавиться от алкогольной зависимости, обратившись в реабилитационный центр, пройдя терапию или выбрав самостоятельный подход к лечению, поддержка необходима. Не пытайтесь идти в одиночку. Излечиться от алкогольной зависимости или злоупотребления алкоголем намного проще, когда у вас есть люди, на которых вы можете положиться, чтобы получить поддержку, утешение и руководство.

Поддержка может исходить от членов семьи, друзей, консультантов, других выздоравливающих алкоголиков, медицинских работников и людей из вашей религиозной общины.

Положитесь на близких друзей и членов семьи . Поддержка друзей и членов семьи является бесценным преимуществом в процессе выздоровления. Если вы не хотите обращаться к своим близким, потому что уже подводили их раньше, подумайте о том, чтобы пойти на семейную терапию или на семейную терапию.

Создайте трезвую социальную сеть – Если ваша предыдущая социальная жизнь была связана с алкоголем, вам может понадобиться завести новые связи. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте записаться на курсы, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.

Сделайте встречи приоритетными – Присоединяйтесь к группе поддержки выздоровления, такой как Анонимные Алкоголики (АА), и регулярно посещайте встречи. Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта участников группы и узнать, что другие сделали, чтобы оставаться трезвыми.

[Читать: Группы поддержки: типы, преимущества и ожидания]

Найдите новый смысл жизни

Хотя трезвость — важный первый шаг, это только начало вашего выздоровления от алкогольной зависимости или пьянства. Реабилитация или профессиональное лечение могут помочь вам начать путь к выздоровлению, но чтобы оставаться без алкоголя в течение длительного времени, вам нужно построить новую, наполненную смыслом жизнь, в которой алкоголю больше не будет места.

Пять шагов к трезвому образу жизни

1. Берегите себя. Чтобы предотвратить перепады настроения и бороться с тягой к еде, сосредоточьтесь на правильном питании и достаточном количестве сна. Упражнения также играют ключевую роль: они высвобождают эндорфины, снимают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
2. Создайте свою сеть поддержки. Окружите себя положительными людьми и людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем больше вы вкладываете в других людей и свое сообщество, тем больше вам приходится терять, что поможет вам оставаться мотивированным и на пути к выздоровлению.
3. Развивайте новые виды деятельности и интересы. Найдите новое хобби, волонтерскую деятельность или работу, которая дает вам ощущение смысла и цели. Когда вы делаете то, что приносит вам удовлетворение, вы будете чувствовать себя лучше, а выпивка будет менее привлекательной.
4. Продолжить лечение. Ваши шансы оставаться трезвыми повышаются, если вы участвуете в группе поддержки, такой как Анонимные Алкоголики, имеете спонсора или участвуете в терапии или программе амбулаторного лечения.
5. Справляйтесь со стрессом здоровым способом. Злоупотребление алкоголем часто является ошибочной попыткой справиться со стрессом. Найдите более здоровые способы контролировать уровень стресса, такие как физические упражнения, медитация, дыхательные упражнения или другие методы релаксации.

План триггеров и тяги к алкоголю

Тяга к алкоголю может быть сильной, особенно в первые шесть месяцев после того, как вы бросили пить. Хорошее лечение алкоголизма подготовит вас к этим проблемам, помогая вам развить новые навыки преодоления стрессовых ситуаций, тяги к алкоголю и социального давления.

Избегайте триггеров употребления алкоголя

Избегайте вещей, которые вызывают у вас желание выпить. Если определенные люди, места или действия вызывают тягу к алкоголю, старайтесь избегать их. Это может означать серьезные изменения в вашей социальной жизни, например, найти новые занятия со своими старыми собутыльниками или даже отказаться от этих друзей и найти новых.

[Читайте: Оставайтесь в обществе, когда бросите пить]

Практикуйтесь говорить «нет» алкоголю в социальных ситуациях. Как бы вы ни старались избегать употребления алкоголя, наверняка будут моменты, когда вам предложат выпить. Заранее подготовьтесь к тому, как вы ответите твердым, но вежливым «нет, спасибо».

Преодоление тяги к алкоголю

Когда вы боретесь с тягой к алкоголю, попробуйте следующие стратегии:

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете: вашим спонсором, поддерживающим вас членом семьи или другом, или кем-то из вашей религиозной общины.

Отвлекайте себя, пока желание не пройдет. 901:10 Прогуляйтесь, послушайте музыку, сделайте уборку, выполните поручение или выполните быстрое задание.

Напомните себе, почему вы не пьете. Когда вы испытываете тягу к алкоголю, есть тенденция помнить о положительных эффектах выпивки и забывать о негативных. Напомните себе о неблагоприятных долгосрочных последствиях пьянства и о том, что оно не улучшит ваше самочувствие даже на короткое время.

Примите это желание и переживите его, вместо того, чтобы бороться с ним. Это известно как «стремительный серфинг». Думайте о своей тяге как об океанской волне, которая скоро наберется гребня, разобьется и рассеется. Когда вы перетерпите тягу, не пытаясь бороться, судить или игнорировать ее, вы увидите, что она проходит быстрее, чем вы думаете.

Три основных шага серфинга побуждений:

1. Оцените, как вы испытываете тягу. Сядьте в удобное кресло, поставьте ноги на пол и расслабьте руки. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьте внимание на себе. Позвольте своему вниманию блуждать по телу. Обратите внимание на ту часть вашего тела, где вы испытываете тягу, и на что похожи ощущения. Скажите себе, на что это похоже. Например: «Моя тяга во рту, в носу и в желудке».
2. Сосредоточьтесь на одной области, где вы испытываете желание. Каковы ощущения в этой области? Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Ваши мышцы напряжены или расслаблены? Насколько большая площадь задействована? Описывайте ощущения про себя и любые происходящие изменения. «У меня во рту пересохло и пересохло. Мои губы и язык напряжены. Я продолжаю сглатывать. Выдыхая, я могу представить запах и покалывание напитка».
3. Повторите для каждой части тела, которая испытывает тягу. Какие изменения происходят в ощущениях? Обратите внимание, как желание приходит и уходит. Вы, вероятно, заметите, что через несколько минут тяга исчезла. Цель серфинга не в том, чтобы заставить исчезнуть тягу, а в том, чтобы испытать ее по-новому. Однако с практикой вы научитесь справляться со своей тягой до тех пор, пока она не исчезнет естественным путем.

Преодоление неудач в процессе выздоровления

Восстановление после алкоголизма — это процесс, который часто включает неудачи. Не сдавайтесь, если вы сорветесь или соскользнете. Рецидив пьянства не означает, что вы неудачник или что вы никогда не сможете достичь своей цели. Каждый рецидив употребления алкоголя — это возможность научиться и вернуться к трезвости, чтобы в будущем у вас было меньше шансов снова сорваться.

Что делать, если вы поскользнулись:

• Избавьтесь от алкоголя и уйдите из места, в котором вы впали.
• Напомните себе, что одна рюмка или короткий перерыв не обязательно должны превратиться в полномасштабный рецидив.
• Не позволяйте чувству вины или стыда помешать вам вернуться на правильный путь.
• Немедленно позвоните своему спонсору, консультанту или другу, который поможет вам.

Как помочь кому-то бросить пить

Злоупотребление алкоголем и зависимость влияют не только на самого пьющего человека, но и на его семью и близких. Наблюдать за тем, как член семьи борется с проблемой алкоголизма, может быть столь же душераздирающе болезненным, сколь и разочаровывающим. Но хотя вы не можете сделать тяжелую работу по преодолению зависимости для своего близкого человека, ваша любовь и поддержка могут сыграть решающую роль в его долгосрочном выздоровлении.

Поговорите с человеком о его пьянстве. Нежно выражайте свои опасения и поощряйте друга или члена семьи обратиться за помощью. Старайтесь сохранять нейтралитет и не спорьте, не читайте лекций, не обвиняйте и не угрожайте.

Узнайте все, что сможете, о зависимости. Узнайте о доступных видах лечения и обсудите их со своим другом или членом семьи.

Примите меры. Подумайте об организации семейного собрания или интервенции, но не ставьте себя в опасную ситуацию. Предлагайте свою поддержку на каждом этапе пути к выздоровлению.

Не ищите оправдания поведению любимого человека. Человек с алкогольной зависимостью должен взять на себя ответственность за свои действия. Не лгите и не скрывайте ничего, чтобы защитить кого-то от последствий пьянства.

Не вини себя. Вы не виноваты в том, что ваш близкий человек пьет, и вы не можете заставить его измениться.

Подробнее о читайте в разделе Помощь человеку, страдающему алкоголизмом.

Профессиональные ресурсы и телефоны доверия для лечения и восстановления от алкогольной зависимости

• В США.

  Поиск по номеру 

  службы лечения поведенческих заболеваний SAMHSA
• В Великобритании

  Поиск службы поддержки при алкогольной зависимости — NHS

• В Канаде

  В поисках качественной помощи при зависимости — Канадский центр по употреблению психоактивных веществ и зависимости

Последнее обновление или проверка от 20 июня 2023 г.

Как безопасно провести детоксикацию от алкоголя в домашних условиях

Обычно мы рекомендуем получить профессиональную поддержку, прежде чем пытаться сократить употребление алкоголя.

Наши бесплатные и конфиденциальные услуги работают в обычном режиме и могут помочь вам безопасно провести детоксикацию.

Воспользуйтесь нашей системой поиска услуг, чтобы найти ближайший к вам сервис, или обратитесь к нам за консультацией в Интернете.

Детоксикация от алкоголя: чего ожидать

Если посещение службы невозможно, возможно, из-за изоляции, вы можете воспользоваться этим советом по безопасной детоксикации от алкоголя в домашних условиях.

Внимательно прочтите и следуйте советам и всегда будьте готовы вызвать скорую помощь в экстренной ситуации.

Если вы зависимы от алкоголя, внезапное прекращение употребления алкоголя может быть опасным.

Вместо этого постарайтесь постепенно, в течение нескольких недель, уменьшить количество потребляемой жидкости.

Это требует некоторой подготовки, но это гораздо безопаснее, чем внезапно остановиться.

И после медленного сокращения потребления алкоголя вам будет намного легче бросить пить, когда вы будете готовы.

Вот процесс, который мы рекомендуем:

1. Ведите дневник употребления алкоголя

Прежде чем бросить пить, важно выяснить, сколько именно вы выпиваете каждый день.

Не меняя своих привычек употребления алкоголя, попробуйте вести дневник употребления алкоголя в течение одной недели.

Начните с записи:

• каждый напиток, который вы выпили
• когда вы его выпили
• сколько единиц алкоголя он содержал

Если вы не уверены, сколько единиц алкоголя в ваших напитках:

• количество единиц в бутылке или банке должно быть напечатано сбоку
• если вы пьете из бутылки крепких спиртных напитков или вина, измерьте каждый напиток, чтобы вы знали, сколько вы выпили
• попробуйте этот калькулятор единиц из Смена алкоголя UK

На этой диаграмме показано, как выглядит одна единица для некоторых распространенных напитков:

2.

Начните уменьшать

Когда вы стабилизируете уровень употребления алкоголя в течение одной недели, вы можете начать постепенно сокращать количество выпитого.

Начните с сокращения потребления алкоголя на 10% в день.

Например, если вы обычно выпиваете 20 единиц в день, попробуйте уменьшить это количество до 18 единиц в день.

Продолжайте пить на этом сниженном уровне в течение четырех дней, затем попытайтесь сократить его еще на 10%.

Если у вас появляются какие-либо симптомы отмены, это означает, что вы слишком быстро сокращаете потребление. Продолжайте пить на последнем безопасном уровне в течение еще одной недели, затем снова начните сокращать потребление. Подумайте о сокращении на 5% вместо 10% каждую неделю.

Когда вы выпиваете менее 10 единиц в день, вы можете попробовать вообще бросить пить.

См. Алкогольная абстиненция: симптомы и что с этим делать.

Советы, которые помогут вам сократить

1. Попросите помощи у близкого человека. Они могут помочь вам измерить выпивку, записать потребление или позаботиться о вашем алкоголе.
2. Постепенно переходите на менее крепкий напиток. Например, замените банку сверхкрепкого лагера банкой стандартной крепости.
3. Добавляйте в напитки воду или миксер. Также подумайте о чередовании, чтобы вы выпивали один безалкогольный напиток на каждый алкогольный напиток, который у вас есть.
4. Старайтесь есть здоровую пищу: избегайте сахара и старайтесь есть больше коричневого риса и хлеба из непросеянной муки. Они полезны для уровня витамина B1 (тиамина).
5. Принимайте добавки с витамином B1 (тиамин). В идеале вы должны принимать 100 мг тиамина три раза в день. Вы можете купить его в интернет-магазинах здоровья, если у вас его еще нет.
6. Пейте много безалкогольных напитков, но избегайте кофе и энергетических напитков, так как они могут вызвать проблемы со сном.
7. Ищите дополнительную поддержку в Интернете или по телефону. См. наш список мест, куда можно обратиться за поддержкой, сообществом и советом в Интернете.

3. Готов остановиться

Когда вы выпиваете менее 10 единиц в день, вы можете попробовать вообще бросить пить.

Но в экстренной ситуации вам может понадобиться поддержка.

Скажите людям, с которыми вы живете, чтобы они вызвали скорую помощь, если вы:

• припадок (припадок)
• спутанность сознания
• двоение в глазах
• неустойчивость на ногах
• галлюцинации (видение или слух вещей, которых на самом деле нет) снятие может быть опасный

  Не бросайте пить полностью, если у вас ранее были судороги (припадки) или галлюцинации (видеть или слышать вещи, которых нет), когда вы бросаете пить.