Как избавиться от внутренней пустоты: Три способа избавиться от чувства внутренней пустоты

три способа от нее избавиться

Пережить депрессию и психическое заболевание тяжело. Диалектическая бихейвиоральная терапия (DBT) – это методика, разработанная терапевтом с пограничным расстройством, сочетающая в себе восточные религии и западный прагматизм. Она оказалось настолько эффективной, что теперь используется во всех видах терапии. DBT работает с самоосознанностью, дыханием и релаксацией с целью регулировать состояния, упомянутые выше. Однако подростки жалуются, что эффект от этого вида терапии недолговечен.

Техники диалектической бихейвиоральной терапии для регулирования эмоций включают в себя:

1. Идентификацию и обозначение эмоций
2. Идентификацию факторов, препятствующих изменению эмоций
3. Сокращение уязвимости перед эмоциональностью
4. Увеличение количества эмоционально позитивных моментов
5. Увеличение осознанности относительно текущих эмоций
6. Прибегание к противоположным действиям
7.

Развитие терпимости к дистрессу

Вот как это работает.

1. Скука. Вместо того, чтобы говорить «Мне скучно», можно заняться многими интересными делами. Какие новые занятия можно придумать? Внутреннюю пустоту нельзя заполнить извне, она идет изнутри. Дайте себе, что вам нужно, ответив на вопрос, что представляет из себя пустота. Насколько с ней тяжело? Сколько это длится? Можно ли с этим справиться? Действительно ли вам грустно и одиноко? Найдите время записать свои ответы и выяснить больше. Затем вы сможете предпринять дальнейшие усилия, чтобы испытывать чувства, а не боль.

2. Ожидания. Опыт, провалы, падения, восстановление – это часть жизни. Если вы не стараетесь и не терпите неудачу, вы ничему не учитесь. Учиться тому, что вам не нравится – это хороший старт. Вы несовершенны, а достижения требуют работы и усилий. Возможно, ваши родители слишком сильно или, наоборот, недостаточно опекали вас. Но теперь у вас есть силы для поиска дела, в котором есть смысл, и следовать своей цели.

Не в форме «гонки в никуда», а скорее, за счет медленного продвижения на пути к результату.

3. Смена направления. Уметь быть в одиночестве и выработать терпимость к времени, проводимому в одиночестве и связанным с ним чувствами. Со временем это может вам даже понравиться. Научится читать, медитировать и расслабляться без «допинга», телефона или вообще без всего. Просто быть. Со временем вы сможете усмирить свои чувства. В целом любое движение помогает облегчить параноидальное, безумное, приводящее к оцепенению состояние «Я не в себе». Шаг за шагом можно освоить медитацию при ходьбе. Когда мы замедляем темп, наши регулирующие механизмы отдыхают. Это не оцепенение, а удовлетворенность. 

Когда я упала с велосипеда в 2013 году, я решила попробовать этот способ мышления. Вместо того, чтобы говорить себе: «Ты невнимательная дура», я сказала себе: «Ты сильная, со временем ты сумеешь». Это сработало. Некоторые люди очень строги к себе за любую неудачу, они эмоционально реагируют и начинают сомневаться в себе.

Эмоции могут так захлестнуть вас, что может показаться, что они контролируют ваше тело. Эта перегрузка может быть проявлением «ума подростка» (teen brain) или, в более плохом случае, проявлением психического заболевания. Алкоголь, самоповреждение (cutting) или переписка сексуального содержания (sexting) не избавляют от ощущения пустоты, хотя и дают временное облегчение. Приведение в порядок нервной системы может быть лучшей альтернативой. 
 

Дыхание 4-7-8 (или расслабляющее дыхание)

Дыхание 4-7-8 является очень простым, не занимает много времени, не требует специального оборудования и может выполняться где угодно. Хотя вы можете выполнять это упражнение в любой позе, учиться ему лучше сидя с прямой спиной. Прижмите кончик языка к внутреннему основанию верхних зубов и держите его там на протяжении всего упражнения. Вы будете выдыхать через рот вокруг своего языка, можно округлить рот, если это положение кажется неудобным. 

 

• Сделайте полный выдох через рот со свистящим звуком

• Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая в уме до четырех 

• Задержите дыхание на семь счетов 

• Полностью выдохните через рот со свистящим звуком на восемь счетов 

Это один цикл дыхания. Теперь опять сделайте вдох и повторите цикл еще три раза. 

Итого – четыре цикла. 

Обратите внимание на то, что в этой дыхательной технике вы всегда тихо вдыхаете через нос и шумно выдыхаете через рот. Кончик языка не меняет положения все время. Выдох в два раза длиннее вдоха. Абсолютное время вдоха и выдоха не важно, важна пропорция 4:7:8. Если вам сложно задерживать дыхание, вы можете ускорить упражнение, но пропорция должна оставаться неизменной на протяжении всех циклов. Со временем вы сможете удлинить дыхание и привыкнуть делать более глубокие вдохи и выдохи.

Это дыхательное упражнение – естественный транквилизатор для нервной системы. В отличие от транквилизирующих препаратов, которые в начале приема бывают эффективны, но со временем их действие ослабевает, это упражнение кажется сначала едва уловимым, но с практикой и повторением оно становится все более действенным. Делайте его как минимум два раза в день. Его невозможно сделать слишком много. Однако не совершайте более четырех циклов дыхания за раз в первый месяц практики. Позже, по желанию, вы сможет удлинить упражнение до восьми циклов. Если сначала у вас будет кружиться голова, не обращайте внимание, это пройдет.

Когда вы начнете практиковаться каждый день и освоите эту технику, она станет очень полезным инструментом, который всегда с вами. Делайте это упражнение, когда случается что-то неприятное, но до того, как вы эмоционально среагируете. Используйте его, когда испытываете внутреннее напряжение или стресс. Используйте его, чтобы заснуть. Это упражнение нельзя перехвалить. От него будет польза каждому.

Перевод — Психологическая Студия Полины Гавердовской
Источник: https://blogs.psychcentral.com/sext-text/2017/06/i-feel-empty-inside-3-fixes-for-feeling-nothing/

Записаться на консультацию к психологу

Подписаться на наш Youtube

Наши статьи на Яндекс Дзен

Чувство пустоты внутри. Как избавиться

1 Как избавится от чувства пустоты

2 Почему человеку бывает скучно

2. 1 Когда возникает скука

3 Что делать если стало скучно

4 Задайте вопрос психологу

5 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

5.1 ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

5.2 ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

5.3 ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

5.4 ТЕСТ удовлетворенности браком

5.5 Похожие записи:

В современном мире многие могут «похвастать» чувством неполноты, или пустоты внутри себя. Но большинство из них не могут дать точного ответа, из-за чего их заполняет пустота и выдвигают ошибочные предположения относительно этого чувства вселенского одиночества.

Чаще всего пустоту связывают с отсутствием партнера, скукой, отсутствием успешности, недостаточными финансами, отсутствием друзей и массой других причин, которые к пустоте не имеют почти никакого отношения. Пытаясь заполнить недостающее пространство, люди стараются развлекать себя различными способами от социальных сетей до азартных игр, срываются свой гнев на других и даже начинают принимать наркотики.

Таких занятий и способов заполнения себя очень много, но все они имеют короткий срок службы, и после безудержного веселья пустота возвращается, погружая человека в еще большую тоску. И снова следуют попытки ее устранить — замкнутый круг.

Дело в том, что пустоту, как и любое другое заболевание, необходимо лечить, начав с первопричины, а все остальное может лишь на время убрать симптомы. Но все прекрасно понимают, что такое лечение не дает необходимых результатов. А между тем, единственное из-за чего человек может чувствовать пустоту это любовь, и ее недостаток или полное отсутствие вызывает все большую апатию и одиночество, называемые пустотой.

Но это не та любовь, которая приходит извне от других людей, это отсутствие любви к самому себе, самозабвение и самоуничижение. Невозможность нести любовь в мир и наполнять ею свои мысли и действия – вот настоящие причины пустоты.

Как избавится от чувства пустоты

Оставаясь наедине с самим собой, маленький ребенок чувствует себя брошенным и забытым, он не чувствует любви. Точно тоже самое происходит и со взрослым человеком, его внутренний ребенок, лишаясь любви, начинает тосковать. Отказываясь от себя, вы игнорируете чувства, осуждаете себя, не слышите, о чем твердит вам сердце, вы перекладываете ответственность за любовь к себе не других и это не может не сказываться на внутреннем мире.

Пытаясь защитить ваше сознание, эгоизм нагружает вас ложными утверждениями о вас самом, вкрадчиво подсказывая вам кем вы являетесь на самом деле. Видя себя непривлекательным, эгоистичным, ущербным и недостойным человеком и соответственно, ваши действия наполнены неуверенностью в собственных силах и вам приходится признать, что вы человек, состоящий из недостатков.

Ложная программа убеждений будет управлять вашей жизнью. Будет уверять вас в том, что вам жизненно необходимо заполнять пустоту другими людьми и вредными привычками, чтобы почувствовать себя лучше хоть на время. На самом же деле, заполнять пустоту необходимо любовью – начинайте себя любить и ценить.

Понимание же истинного положения вещей может прийти только после принятия пустоты как части себя самого, осознания своих ошибок и исправления их. Когда вы будете готовы наполнить себя любовью, вы обязательно найдете за что себя полюбить и как впоследствии это не растерять. Вы сможете открыто говорить на любые темы, и все ваши слова и действия будут наполнены любовью. И чем больше будет в вас любви, тем меньше останется пустоты.

Внутреннее единство или единение с самим собой, происходит, когда вы позволяете своим намерениям не защищать от боли, преследующей повсюду, а сдвинуться в сторону открытости и прощения. Ежедневно ставьте перед собой новые цели, сегодня изучить себя, завтра докопаться до всей правды скрытой за масками лжи и равнодушия, послезавтра начните развивать себя. И при должном упорстве результаты самонаполнения не заставят себя долго ждать.

Почему человеку бывает скучно

Переживая состояние скуки человек оказывается словно отрезанным от самого себя, лишенный желаний, переживания ценности происходящего, тонущий в болоте раздражения и беспокойства.

В стремление взять все под контроль, как-то справиться с этим состоянием, мы придумываем ряд занятий: бесцельный веб-серфинг, болтовня «ни о чем» с друзьями по телефону, в skype, социальных сетях, уборка, а еще лучше – генеральная уборка, работа (речь идет о работе в «не рабочее» время) и т.д. Или валим вину на окружающих (жену\мужа\друга\подругу), упрекая их в «скучности» и не желании совместно развлекаться.

Скука – это особое психологическое состояние, выражающееся в отсутствии интереса к чему-либо или кому-либо, снижению активности, появлению раздражительности и беспокойства. Проще говоря, скука – это когда «хочу то, не зная, что».

Оба варианта – бежать от скуки в деятельность, перекладывать ответственность за это состояние на других, – лишь на какое-то время помогут создать мнимое ощущение контроля над происходящим, не решая проблемы.

Когда возникает скука

Скука возникает тогда, когда не происходит чего-то важного для нас. Скука – это реакция на чрезмерный контроль. Мы либо не делаем то, чего по-настоящему хотим, или же напротив – делаем то, чего вовсе не хотим. Энергия, выделяемая на воплощение наших истинных «хочу», не находя выхода, блокируется, создавая напряжение. Оттуда и возникает пресловутое переживание «хочу то, не зная что».

Люди склонные отвергать свои желания, сдерживать порывы, следующие принципу продуктивности, рациональности имеют больше шансов переживать состояние скуки вновь и вновь. Там, где установка «должен заниматься полезными делами» подчиняет себе практически все время, места для определения своих настоящих, актуальных здесь и сейчас, желаний, не остается.

Что делать если стало скучно

Первое и самое главное, что нужно понять и принять – со скукой не нужно бороться. Скука – это симптом, а не болезнь.

В случае, если состояние скуки накрывает вас в свободное от работы время имеет смысл не убегать от нее в активную деятельность, не глушить звуками музыки и включенного телевизора. Именно такая скука может обернуться полезным ресурсом, принуждая вас обратить внимание на нечто важное.

Просто побудьте наедине с самим собой. Остановитесь, отдышитесь. Откажитесь от навязчивого стремления «делать полезное» и позвольте себе просто пожить.

В случае же если скука настигла вас на рабочем месте, за выполнением каких-то дел – это можно расценивать как сигнал о необходимости пересмотрения содержания деятельности, необходимости её смены.

Пауза в ритме жизни

Темп современной жизни ускоряется с каждым днем. Огромное количество людей постоянно пользуются ежедневниками, записными книжками, специальными приложениями для тайм менеджмента, чтобы не упустить важных дел, не «проворонить» назначенную встречу, не забыть отвезти ребенка к стоматологу и прочих. А любая свободная минута посвящена социальным сетям, просмотру видеороликов, сериалов. В ушах непременно наушники, и нога постукивает в такт любимой мелодии.

У тех, кто имеет относительно монотонную работу и привычный маршрут, движение каждого нового дня зачастую вообще может происходить как бы по инерции. Все знакомо, можно просто двигаться по заданной траектории, минимально напрягая мозги всякими «думами». Где уж тут внутреннему голосу пробиться сквозь весь этот «белый шум», где же ему, бедному, доходчиво донести уставшему мозгу о «хочу – не хочу», о мечтах, о стратегиях и планах личного развития. Если в определенный момент все же удалось услышать внутренний голос о том, что пора остановиться и прийти в равновесие, значит нужно срочно делать паузу. Для того чтобы она не затянулась и несла максимальную пользу, нужно иметь ввиду несколько условных правил.

• Смена места нахождения

(уезжать не обязательно очень далеко), но однозначно, чтобы пейзаж за окном сменился. Только «достав» себя из привычного маршрута, можно переварить накопленное, глядя на все как бы со стороны.

• Никакой связи с существующей реальностью

Отключение телефона и интернета — условие обязательное. Ничто не должно постоянно дергать и отвлекать от процесса внутреннего диалога. Тут происходит своеобразная настройка на себя, сбить которую в одно мгновение может любое сообщение извне. Безусловно, самые близкие должны быть предупреждены, что все в порядке. Сеансы связи с родными, чтобы убедиться, что все в порядке, можно устраивать, но короткие и конструктивные.

• Прогулки и приятные чаепития

Парк, берег водоема могут стать подходящей атмосферой для разговора с собой. А вот чтение книг, физические воздействия на организм в виде различного рода процедур только отвлекают от собственных мыслей.

Пауза — не наказание. Потребность во временном одиночестве с целью того, чтобы разобраться в себе – совершенно нормальная потребность для любого активного человека. Она просто свидетельствует о том, что где-то «передавили на газ». Разрешив себе погрузиться в этот процесс, каждый человек получает удвоенный энтузиазм на финише и более отчетливое понимание того, куда ему следует двигаться дальше.

«Лучше один день потерять, потом за час долететь», — так говорила одна птичка из советского мультфильма. И в приложении к упоминаемому вопросу была совершенно права.

Психолог Константин Лысенко

Статью прочитали 2 994 чел.

Задайте вопрос психологу

На этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

• Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи

• Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Да, согласна(сен)» или «Нет, не согласна(сен)». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда — о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены

• Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ удовлетворенности браком

Разработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.

• Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Верно, Неверно, Трудно сказать». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить»

Как выбрать хорошего психолога

Может ли психолог помочь за один час

Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

В чем заключается работа психолога онлайн

Семейные конфликты и пути их разрешения

Жизненный сценарий в семейной психологии

Сколько нужно консультаций психолога

Как понять чего я хочу

 

причин и как с ними справиться – Forbes Health

Getty Creative

Содержание

• Что такое пустота?
• Расстройства психического здоровья, связанные с пустотой
• Причины пустоты
• Советы экспертов, как справиться с пустотой
• Когда обратиться к врачу

{{ tocState. toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Человеческий опыт часто включает в себя американские горки эмоций, иногда даже в течение одного дня. Но если вы постоянно чувствуете себя безнадежным, одиноким или изолированным — все эти чувства связаны с эмоциональным состоянием, называемым пустотой, — вам может помочь работа со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам устранить коренные причины ваших чувств и найти эффективные решения.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пустоте, в том числе о ее причинах и опытных способах справиться с ней.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.

Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 100 долларов на первый месяц в Talkspace! Использование FORBES100 на кассе

Talkspace Online Therapy

• Тысячи лицензированных терапевтов
• Начните немедленно
• Простое сопоставление, чтобы найти подходящего терапевта
• Сообщение своему терапевту 24/7
• непрерывные видео-сеансы и поддержка через безопасный обмен сообщениями в режиме реального времени
• Страховка принята. Большинство застрахованных участников вносят только доплату в размере 25 долларов США или меньше

Начало работы

На сайте Talkspace

Что такое пустота?

Пустота — в том, что касается психического здоровья — это экзистенциальное чувство, связанное с тем, как вы взаимодействуете с собой и окружающим миром. Это считается компонентом самокритики, диссоциации и нестабильной самоидентификации.

Пустота — это совокупность чувств, включая одиночество, печаль, оцепенение или оторванность от других, которые в какой-то момент жизни может испытывать большинство людей, — говорит Кэтрин Дель Торо, лицензированный консультант по психическому здоровью компании Grow Therapy во Флориде. . «Пустота, как и другие человеческие эмоции, считается нормальной, когда она возникает в ответ на сложные жизненные события», — говорит она, например, на потерю любимого человека, болезнь и жестокое обращение.

Энтони П. ДеМариа, доктор философии, лицензированный клинический психолог и психотерапевт и основатель DeMaria Psychological Services в Нью-Йорке, добавляет, что пустота часто сопровождается чувством потери или отсутствия, даже если на самом деле ничего ощутимого не было потеряно. . Пустота также может вызвать чувство безнадежности и чувство, что вы никогда не почувствуете себя целым, говорит он.

Чувства, связанные с пустотой

В исследованиях хронической пустоты участники описывали чувство изоляции, поглощенности, отчужденности, чувство неопределенности и чувство внутреннего отсутствия, среди других эмоций.

Пустота также может быть связана со следующими эмоциональными состояниями или чувствами, согласно Дель Торо и доктору ДельМария:

• Печаль
• Одиночество
• Убыток
• Безнадежность
• Эмоциональное онемение
• Отчаяние
• Тоска
• Траур
• Депрессия
• Дистимия (длительная форма депрессии)
• Ангедония (потеря интереса или удовольствия)

Хроническая пустота

Люди естественным образом испытывают широкий спектр эмоций и состояний, включая пустоту, на протяжении всей своей жизни, говорит доктор ДеМария. «Конечно, наше настроение часто может меняться изо дня в день», — говорит он. «Однако, когда негативное переживание, такое как пустота, затягивается на недели, месяцы или даже годы, его можно считать хроническим».

Риски, связанные с хронической пустотой, могут включать:

• Импульсивность
• Членовредительство
• Суицидальные мысли или поведение
• Нарушение психосоциальной функции

Расстройства психического здоровья, связанные с пустотой

Пустоту могут испытывать люди, у которых диагностировано одно или несколько состояний или расстройств психического здоровья. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) включает хроническую пустоту в качестве одного из девяти возможных критериев биполярного расстройства, и многие исследования изучают связь между биполярным расстройством и пустотой. При этом люди без биполярного расстройства тоже могут испытывать пустоту.

Другие состояния психического здоровья, связанные с чувством пустоты, согласно д-ру ДеМариа, включают:

• Большое депрессивное расстройство
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности
• Шизотипическое расстройство личности

Люди, испытывающие пустоту, также могут с трудом контролировать употребление алкоголя, лекарств или наркотиков (легальных или незаконных). «Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также связаны с чувством пустоты, потому что многие люди употребляют вещества, чтобы облегчить свои проблемы и справиться со своими проблемами», — говорит Дель Торо.

Хотя пустота может быть связана с другими состояниями и расстройствами, это не всегда так. «Его можно испытать даже в изоляции и у людей, которые не соответствуют определенным критериям диагноза психического здоровья», — добавляет д-р ДеМария.

Пустота против депрессии

Пустота и депрессия часто связаны, поскольку пустота может быть одним из многих симптомов большого депрессивного расстройства, говорит Дель Торо.

«Чувство пустоты связано с чувством безнадежности, потерей удовольствия и интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались, чувством низкой самооценки и слабой мотивацией», — говорит она. Те же чувства могут испытывать и люди с депрессией.

Чувствуете тревогу или стресс?

Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

Причины пустоты

Как это часто бывает при психических заболеваниях, таких как биполярное расстройство и депрессия, основными причинами пустоты могут быть сочетание биологических особенностей человека и факторов окружающей среды.

«Люди могут быть биологически предрасположены к ощущению пустоты, но также могут испытывать переживания, вызывающие чувство пустоты», — говорит доктор ДеМария. «Эти переживания могут включать в себя потерю любимого человека, отвержение или явные трудности с поиском смысла и удовлетворения в своей жизни».

К другим факторам, которые могут привести к ощущению пустоты, относятся скука, стресс, проблемы с общением и отсутствие эмоциональной связи с другими, добавляет Дель Торо.

советов экспертов, как справиться с пустотой

Важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с чувством пустоты, так как эмоция может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Но в дополнение к работе со специалистом в области психического здоровья, таким как лицензированный терапевт, психолог или психиатр, эти стратегии также могут помочь вам справиться с чувством пустоты.

Спросите себя, чего не хватает

Если вы сможете точно определить людей или опыт, которых, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни, и которые вызывают у вас чувство пустоты, вы сможете предпринять конкретные шаги, чтобы заполнить эту пустоту, говорит доктор , ДеМария. «Например, — говорит он, — если пустота возникает из-за отсутствия полноценных социальных связей, вы можете заняться деятельностью, которая способствует созданию значимых новых дружеских отношений».

Общайтесь с другими

«Если вы боретесь с чувством пустоты, я призываю вас как можно больше общаться с другими», — говорит Дель Торо. Исследования показывают, что работа с профессионалом, который поможет вам установить связь с собой и с другими, может облегчить чувство пустоты. Вы можете общаться с новыми людьми, присоединившись, например, к группе поддержки или волонтерской группе, или укреплять существующие отношения с друзьями и членами семьи. «Общение с другими может усилить ваше чувство принадлежности и увеличить вашу поддержку», — добавляет она.

Включите осознанность в свой распорядок дня

Доктор ДеМария предлагает обратиться к практикам осознанности, таким как дыхательные упражнения или медитация, чтобы глубже проникнуть в пустоту и более эффективно переносить ее. «Применение осознанного внимания, чтобы пролить свет на субъективный опыт, и умение справляться со сложными эмоциями на самом деле может помочь уменьшить стресс, а не усилить его», — говорит он.

Делайте то, что приносит вам радость и чувство собственного достоинства

Если неудовлетворенность и/или скука сопровождаются чувством опустошенности, новое хобби или направление своей энергии на занятие, которое вам нравится, может помочь вам справиться с этим, говорит Дель Торо.

«Это может выглядеть как вечерняя прогулка или начало нового ремесленного проекта», — говорит она. Исследования показывают, что досуг может помочь улучшить состояние психического здоровья некоторых людей, обеспечивая при этом структуру и чувство цели.

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров

Обсуждение

Узнать больше

На веб-сайте Talkspace

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Врачи имеют в среднем 9 лет опыта

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Церебральный

Узнать больше

На веб-сайте компании Cerebral

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

259 долларов в месяц

Основная функция

Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни

Подписка включает

Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

ЛучшеПомощь

Узнать больше

На веб-сайте BetterHelp

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц

Основные характеристики

Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Когда обращаться к врачу

Если чувство пустоты не проходит, возможно, пришло время обратиться за помощью.

«Когда ощущение пустоты приводит к функциональным нарушениям, таким как трудности в социальных отношениях или способность работать или выполнять повседневные задачи, вероятно, стоит обратиться за профессиональной помощью», — говорит доктор ДеМария.

Специалист в области психического здоровья проведет осмотр и оценку вашего состояния, чтобы определить адекватный план лечения и предоставить ресурсы для устранения вашей пустоты, добавляет Дель Торо.

«Чувство пустоты обычно связано с другими эмоциями и другими состояниями, — говорит она, — поэтому важно как можно скорее заняться этим».

Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникнут мысли о причинении вреда себе или другим. Если вы еще не связались со специалистом в области психического здоровья, вы можете получить помощь, позвонив по номеру 9. 11. Вы также можете поговорить с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям 24 часа в сутки, семь дней в неделю, позвонив в Национальную линию помощи при кризисах и самоубийствах по номеру 988.

. Свяжитесь с консультантом по телефону

. Если вы находитесь в кризисной ситуации или у вас есть суицидальные мысли, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 988 или отправьте сообщение в онлайн-чат, чтобы получить немедленную помощь от квалифицированного консультанта. Если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Готовы пообщаться?

Источники

Ссылки

• Trampe D, Quoidbach J, Taquet M. Эмоции в повседневной жизни. ПЛОС Один. 2015;10(12):e0145450.
• Миллер К.Э., Таунсенд М.Л., Дэй Н.Дж.С., Греньер Б.Ф.С. Измерение теней: систематический обзор хронической пустоты при пограничном расстройстве личности. ПЛОС Один. 2020;15(7):e0233970.
• Психотерапия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. Дата обращения 20.07.2022.
• Пауэрс А., Петри Дж. М., Сон С., Мекави Ю., Латан Э. К., Шебуски К., Брэдли Б., Фани Н. Различение посттравматического стрессового расстройства, сложного посттравматического стрессового расстройства и пограничного расстройства личности с использованием исследовательского моделирования структурных уравнений в городской выборке, подвергшейся травме. Журнал тревожных расстройств. 2022;88:102558..
• Милман Э., Неймейер Р.А., Фитцпатрик М., Маккиннон С.Дж., Муис К.Р., Коэн С.Р.. Длительная симптоматика горя после насильственной потери: посредническая роль смысла. Eur J Психотравматол. 2017;8(Приложение 6):1503522.
• Ивашкина М. Психологическая помощь семье онкобольного ребенка. Психоонкология. 2017;26(S3):3–167.
• Понимание дистимии. Национальный альянс по психическим заболеваниям. Дата обращения 20.07.2022.
• Де Фрюйт Дж., Саббе Б., Демиттенар К. Ангедония при депрессивном расстройстве: обзор повествования. Психопатология. 2020;53(5-6):274-281.
• Миллер К.Э., Таунсенд М.Л., Греньер Б.Ф.С. Понимание хронического чувства пустоты при пограничном расстройстве личности: качественное исследование. Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция. 2021;8(24).
• Клонский ЭД. Что такое пустота? Уточнение 7-го критерия пограничного расстройства личности. J Перс. расстройство. 2008;22(4):418-26.
• Херрон С.Дж., Сани Ф. Понимание типичного представления о пустоте: исследование прожитого опыта. Журнал психического здоровья. 2022;31(2):188-195.
• Чанд С. П., Ариф Х. Депрессия. StatPearls. 2022.
• Мухтарян Т.Р., Рейнхард И., Мориллас-Ромеро А., Райкарт С., Моулем Ф., Божилова Н., Моран П., Эбнер-Пример У., Ашерсон П. Блуждающие мысли при синдроме дефицита внимания/гиперактивности и пограничном расстройстве личности. Европейская нейропсихофармакология. 2020;38:98-109.
• Зандерсен М., Парнас Дж. Нарушение идентичности, чувство пустоты и границы спектра шизофрении. Шизофр Булл. 2019;45(1):106–113.
• Употребление психоактивных веществ и сопутствующие психические расстройства. Национальный институт психического здоровья. Дата обращения 20.07.2022..
• Введение в сопутствующие пограничные расстройства личности и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. Дата обращения 20. 07.2022.
• Дидонна Ф., Росильо Гонсалес Ю. Внимательность и чувство пустоты. Спрингер. Клинический справочник осознанности. 2009.
• Депрессия. Национальный институт психического здоровья. Дата обращения 20.07.2022.
• Депрессия: обзор. Национальная медицинская библиотека. Дата обращения 20.07.2022.
• Махмуд Н., Наваз Р., Кадир Х.А., Аль Мугайрби Ф. Генетические биомаркеры в связи с депрессивным расстройством у жителей ОАЭ: экспериментальное тематическое исследование. Oman Med J. 2021l;36(4):e293.
• Общайтесь с другими. Психическое здоровье Америки. Дата обращения 20.07.2022.
• Кенг С.Л., Смоски М.Дж., Робинс С.Дж. Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований. Clin Psychol Rev. 2011; 31 (6): 1041–1056.
• Гудман В. К., Гейгер А.М., Вольф Дж.М. Досуг связан с пользой для психического здоровья, предоставляя временную структуру: сравнение работающих, безработных и домохозяек. J Эпидемиол общественного здоровья. 2017;71(1):4–11..
• Такэда Ф., Ногучи Х., Монма Т., Тамия Н. Как досуг и социальная деятельность могут влиять на психическое здоровье взрослых людей среднего возраста в Японии?: данные национального лонгитюдного исследования. ПЛОС Один. 2015;10(10):e0139777.
• Джонсон А.Б., Джентиле Дж.П., Коррелл Т.Л. Точная диагностика и лечение пограничного расстройства личности. Психиатрия (Эджмонт). 2010;7(4): 21–30.

Как вылечить внутреннюю пустоту

Вы когда-нибудь чувствовали это?

Это чувство неудовлетворенности и внутреннего беспокойства. Безжалостного страха, безнадежности и пустоты?

Как вы пытались избавиться от этого?

Вы пробовали отвлечься, посвятив все свое время и энергию карьере? Пытались ли вы реализовать себя, находя цель в своей любви к кому-то другому? Или, может быть, вы обратились к более разрушительным вещам, просто чтобы заглушить это чувство?

Могу я спросить вас? Что-нибудь из этого сработало?

Я думаю, что в какой-то момент многие из нас, если не все, почувствовали это. Иногда мы приписываем это чувство нашим обстоятельствам и указываем на то, чего у нас нет, как на причину того, что мы чувствуем.

О, у меня нет ни девушки, ни парня, поэтому я чувствую себя одиноким.

Я не так далеко продвинулся в своей карьере, как хотелось бы, поэтому я недоволен.

Список можно продолжить, но мы никогда не дойдем до основной проблемы, которая заключается в том, что проблема не в том, чего нет снаружи, а в том, чего нет внутри.

Чего у вас нет внутри?

Одиночество, безнадежность, пустота, неудовлетворенность, постоянный страх — все это указывает на то, чего не хватает внутри вас.

Вот почему эти чувства преследуют вас, даже когда вы нашли кого-то, кого любите, даже когда вы достигли вершины своей карьеры, даже когда у вас достаточно.

Дело не в том, что твоя внешняя жизнь не полна, а в том, что твое сердце не наполнено.

Но вот вопрос: чем должно быть наполнено ваше сердце, чтобы вы были довольны?

Мы находим ответ только в одном месте.

Единственное, что насыщает

И сказал им Иисус: «Я есмь хлеб жизни. Приходящий ко Мне никогда не будет алкать, и верующий в Меня никогда не будет жаждать.

Иоанна 6:35 (NKJV)

В Библии нам сказано, что верующие в Иисуса «никогда не будут алкать» и «никогда не будут жаждать» , по сути, те, кто верят в Иисуса, насытятся.

Но это говорит не о физическом голоде и жажде, а о духовном и эмоциональном голоде и жажде.

Когда вы отдадите свою жизнь Иисусу, исповедуя своими устами, что Он Господь, и веруя в свое сердце, что Он воскрес из мертвых, вы будете спасены. (Римлянам 10:9)

Это спасение приходит с обещанием Святого Духа, Который изольется в вас как источник живой воды, который никогда не оставит вас жаждущими. (Иоанна 4:13-14) Это никогда не оставит вас неудовлетворенными, что никогда не оставит вас пустыми или безнадежными.

Есть надежда на Иисуса

…в то время вы были без Христа, будучи отчуждены от общества Израилева и чужды заветов обетования, не имея надежды и безбожники в мире

Ефесянам 2 :12 (NKJV)

Как показывает этот стих, жизнь без Христа и без Бога безнадежна. Но когда вы придете ко Христу, вы будете наполнены надеждой, которая никогда не разочарует. Вам обещано обнадеживающее будущее не только в этой жизни, но и после смерти.

Когда вы приходите ко Христу, вы также избавляетесь от страха смерти, как показывает Послание к Евреям 2:14-15 (NIV):

Поскольку дети имеют плоть и кровь, он тоже разделял их человечность, так что своей смертью он мог бы сломить власть того, кто имеет власть над смертью, то есть дьявола, и освободить тех, кто всю свою жизнь находился в рабстве из-за страха смерти.

Вы не единственный

Эти места Писания также ясно показывают, что вы не единственный, кто чувствовал эти вещи. Люди почти за две тысячи лет до нас жили без надежды и боялись смерти.

И многие в нынешнем веке тоже живут без надежды и боятся смерти.

Я тоже чувствовал эту пустоту, безнадежность и неумолимый страх.

Но я должен испытать избавление от страха смерти и страха Божьего гнева и суда.