Как изменить свою жизнь — с чего начать?
Депрессии, унылое и подавленное состояние, полная апатия, повышенная тревожность и страхи – частые спутники жизни многих людей. Кто-то пытается с этим бороться разными способами, кто-то смирился и продолжает пребывать в таком состоянии. Но все эти явления накладывают большой негативный отпечаток на качество жизни человека, на все сферы его деятельности. Как быть, когда жизнь похожа на бесконечный плохой сон?
В чем корень этих проблем?
Пытаясь решить эти проблемы более-менее ответственно, человек прибегает к помощи некоторых специалистов-психологов, психотерапевтов и других узкоспециализированных профессионалов. Но результат, чаще всего, совсем не тот, которого хотелось бы достигнуть.
Рекомендуем посмотреть вебинар Денис Бурхаева по изменению образа жизни.
При решении этих проблем, необходимо помнить, что проблемы кроются во многих плоскостях жизни человека. Тревожность, избегание всякого общения с окружающими, отстраненность, отсутствие мотивационной составляющей – все эти явления связанны не только с неправильным и неполноценным воспитанием, но и со следующими факторами:
- Неправильное питание;
- Нарушение нормального биоритма;
- Неполноценный, нерегулярный сон;
- Отсутствие физической деятельности и многое другое.
Тем самым, можно сказать, что причины многих психологических проблем и блоков напрямую и непосредственно связанны с формированием неправильных жизненных привычек. Жизненные привычки – это то, что человек делает ежедневно, на протяжении многих лет, не задумываясь о целесообразности и правильности этой модели поведения. На формирование этих неправильных жизненных привычек оказывает непосредственное влияние события, которые произошли еще в детстве и повлекли за собой формирование определенных психологических проблем. Таким образом, существует цепочка причин, которые в итоге привели человека к проблемам в сознательном взрослом возрасте.
Как решить эти проблемы и изменить свою жизнь?
Путь решения этих комплексных проблем, тянущихся из глубин детства, основывается на комплексном и всестороннем подходе к решению.
Необходимо создать несколько плоскостей подхода к решению проблем: физическая и психологическая, а так же дополнительная плоскость.
Физическая плоскость должна решить проблемы на уровне человеческой физиологии и привести в порядок нарушенные физические механизмы.
Основа решения проблемы лежит в изменении и нормализации баланса обмена веществ в организме на всех этапах. Путем стабилизации метаболизма решается проблема тревожного состояния, внутренних причин депрессии и угнетенного состояния. Для избавления от подавленности и апатии необходимо скорректировать режим сна и бодрствования. Стоит рассмотреть наиболее подходящий вид физической активности для достижения более мощного эффекта.
Решение проблем в психологической плоскости основывается на применении психотерапии, гипноза и других психологических знаний в целях избавления от проблем, которые еще в детстве вызвали все эти нарушения.
Дополнительная плоскость решения подразумевает прибегание к помощи врачей-специалистов, комплексного медицинского обследования и консультирования.
Все здоровье человека складывается из физического здоровья и психологического, выпадение одного элемента из этой суммы может привести к серьезным нарушениям и во второй сфере.
Как изменить жизнь в лучшую сторону, изменить образ жизни
Опубликовано 21.08.2010 автором Xpyct
Хочу с Вами поделиться переводом одной очень понравившейся мне заметки. Позволю себе некоторые из них прокомментировать(основываясь на своем опыте) и добавлю парочку своих. Свои добавления я буду заключать в квадратные скобки[и выделять курсивом]. Итак, поехали…
Разработка хороших привычек — это основа личного развития и роста. Все, что мы делаем, является результатом привычки, которая ранее преподавалась нам. К сожалению, не все наши привычки хорошие, поэтому мы постоянно стремимся к лучшему. Ниже приведен список из 30 полезных привычек, которые могут иметь огромное значение в Вашей жизни. Этот список — не что иное, как рекомендация.
Привычки для здоровья
- Упражняйтесь 30 минут каждый день. Особенно, если Вы мало двигаетесь на работе, очень важно получать каждый день немного упражнений. 30 минут ежедневно — минимум, рекомендуемые для оптимального здоровья.
- Завтракайте каждый день. Завтрак — наиболее значительная трапеза дня, хотя очень много людей пропускают ее. Лично мне нравится есть несколько тостов утром наряду с фруктовым напитком. [Очень полезная рекомендация, завтраком утром пренебрегать нельзя, хотя бы минимальным]
- Спите 8 часов. Лишение сна — не хорошая идея. Вы можете думать, что выигрываете время, отдыхая меньше, когда в действительности Вы получаете только стресс и усталость. 8 часов подходят для большинства людей, наряду с дополнительными 20 минутами короткого сна после обеда.
- Не перекусывайте между приемами пищи. Это лучший способ набрать вес. Если Вы голодны, съешьте что-нибудь конкретное. В противном случае нет. Для разъяснения, я имею в виду не ешьте не здоровую еду между трапезами, а нормальная пища это хорошо. [Удержать себя конечно трудно, но совет очень правильный!]
- Ешьте пять порций фруктов и овощей каждый день. Наше тело и мозг любят получать овощи и фрукты, поэтому я настоятельно рекомендую есть их столько, сколько можно. Пять порций — доза, которая, как правило, рекомендуется многими ассоциациями здравоохранения.
- Ешьте рыбу. Рыба богата на омегу-3 и другие полезные частицы. По крайней мере, один раз в неделю должно быть достаточно для того, чтобы получить все эти питательные вещества. [Много про это слышал, но никогда таким не увлекался, может зря?)))]
- Выпивайте один стакан воды, после сна. Когда Вы просыпаетесь, ваше тело обезвожено и нуждается в жидкости. Сделайте привычку пить один стакан воды, после пробуждения утром. Кроме того, много пейте в течении дня.
- Избегайте содовых напитков. Содовая вода — один из самых нездоровых напитков. Максимально ограничьте себя от этого и ваше тело будет благодарно вам за это.[Газировка — это отрава! Давно не пью и очень рад]
- Держите тело в чистоте. Я не советую проводить весь день перед зеркалом, но минимум ухода за собой некогда не повредит.
- Если Вы курите, остановитесь. Нет никакой причины курить, и остановиться очень легко.
- Если вы пьете, остановитесь. Так же, как выше. Не думайте, что алкоголь решит Ваши проблемы. Ведь это не правда. Единственное исключение — один бокал вина в день во время еды.
- Используйте лестницу. Это отличная возможность делать минимум физических упражнений, при хорошей нагрузке. Вместо лифта, поднимайтесь по лестнице.[Совет отличный, но опять же, как себя заставить, после работы бывает не до пробежек по лестницам, особенно если живешь высоко]
Когда Вы просыпаетесь, ваше тело обезвожено и нуждается в жидкости. Сделайте привычку пить один стакан воды, после пробуждения утром. Кроме того, много пейте в течении дня.
Привычки для продуктивности
- Используйте систему почтового ящика. Сделайте привычку отслеживать все идеи и вещи, которые приходят на ум. Вы можете использовать портативный компьютер для этого, а затем синхронизировать все на главный компьютер.
- Разделяйте по приоритетам. Если у Вас есть список задач, с чего вы начнете? Одним из способов являются приоритеты. Если Вы сомневаетесь, спросите себя: «Если бы я мог выполнить только одну вещь сегодня, чтобы это было?»
- Планируйте, но не слишком много. Планирование важно, и Вы должны решить заранее, что собираетесь делать сегодня или на этой неделе. Однако планирование большем чем на несколько недель, как правило, неэффективно, поэтому я бы не слишком беспокоился об этом.
- Просыпайтесь рано. Просыпаться рано утром — это отличный способ получить дополнительное время. Мне лично нравится начинать свой день в 5:00, так, чтобы к 9:00 я уже завершил то, на что понадобилось бы много дней..
- Проверяйте свою электронную почту только два раза в сутки. Частая проверка может стать зависимостью, но обычно нет необходимости проверять почту каждых 10 минут. Предпримите усилие и проверяйте электронную почту только раз или два раза в день, и вы увидите, что мир продолжит вертеться, как и было до этого.
- Уберите неважные задачи. Быть занятым весь день не означает, что Вы делаете важную работу. Уберите все, что не важно, и сосредоточьтесь на том, что действительно имеет значение.
- Наведите порядок на столе и в комнате. Наличие чистой комнаты и стола, важно, чтобы сохранять внимание и творческий потенциал. [А как же творческий беспорядок? =)))]
- Автоматизируйте. Есть много задач, которые необходимо выполнять каждый день или каждую неделю. Попробуйте автоматизировать их настолько, насколько это возможно.
- Установите строгие сроки. Когда Вы делаете что-то, решите заранее, когда вы собираетесь остановиться. Обычно, чтобы решить задачу, Вы потратите все время, что у вас есть. Так что, сделайте привычку установления точных сроков для максимальной продуктивности. [Считаю одним из самых полезных советов, сроки себе ставить надо обязательно, а то все проекты/дела/задания растягиваются до бесконечности]
- Отдыхайте раз в неделю. Вместо того, чтобы работать каждый день, возьмите один свободный день (например, воскресенье), когда Вы не будете включать компьютер. Лучше проведите это время с близкими людьми.
Планирование важно, и Вы должны решить заранее, что собираетесь делать сегодня или на этой неделе. Однако планирование большем чем на несколько недель, как правило, неэффективно, поэтому я бы не слишком беспокоился об этом.
Лучше проведите это время с близкими людьми.Привычки для личного развития
- Читайте одну книгу в неделю. Чтение — хороший способ держать мозг активным. Всего лишь с 30 минутами в день, Вы способны прочитать одну книгу в неделю, или больше чем 50 книг ежегодно.
- Решайте головоломки. Викторины, словесные игры и т.д. — хорошие способы упражнять мозг. [Очень хороший совет, ведь если в человеческом организме какой то орган не используется, то он деградирует, а мы же не хотим к 50 годам выйти на уровень развития пятилетнего ребенка??? Жизнь — это постоянное обучение]
- Думайте позитивно. Вы — то, что вы думаете все время.
- Принимайте решения быстро. Вместо того, чтобы думать в течении часа, примите решение с наиболее быстрой скоростью (обычно меньше одной минуты). [Мне кажется из-за такого совета можно много дел натворить =)]
- Ждите перед покупкой. Подождите 48 часов прежде, чем купить что-нибудь. В большинстве случаев, это спасение больших денег. Попробуйте сами. [Подтверждаю! А через пару дней прикинуть все за и против данной покупки.]
- Размышляйте 30 минут в день. Отличный способ получить четкость и мир через мысли. 30 минут не много, но их достаточно для начала. [Для размышлений очень подходит теплая ванна, так что можно совместить приятное с полезным]
- Не откладывайте дела в долгий ящик. Если решили что-то сделать, то лучше сделать это в самое ближайшее время, так как скорее всего потом это или выполнится очень нескоро или вообще забудется.
Подождите 48 часов прежде, чем купить что-нибудь. В большинстве случаев, это спасение больших денег. Попробуйте сами. [Подтверждаю! А через пару дней прикинуть все за и против данной покупки.]Привычки для карьеры
- Заведите блог. Блоги — один из лучших способов сказать свое слово. Он не должен быть определенной темы, личный блог хорошо подойдет.
- Создайте портфолио. Если ваша работа создает вещи, портфолио будет отличным способом показать, на что вы способны. Вы также можете распространять вещи бесплатно, если это относится к вам и вашей работе.
Вы также можете распространять вещи бесплатно, если это относится к вам и вашей работе.Оригинальная статья доступна по этому адресу.
Запись опубликована в рубрике Из жизни, Интересное, Перевод с метками жизнь, карьера, продуктивность, тайм-менеджмент. Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Как изменить свой образ жизни к лучшему. 10 простых советов
Одна из самых важных вещей в жизни — это ваше здоровье. Это тема, с которой нам всем приходится сталкиваться в какой-то момент, но она не должна быть пугающей. В этом сообщении блога вы узнаете десять простых шагов о том, как изменить свой образ жизни к лучшему. Этим советам легко следовать, и они могут уберечь вас от ошибок, когда дело доходит до управления своим здоровьем.
Начните с постановки небольших целей
Когда дело доходит до изменения вашего образа жизни, важно начинать с малого. Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы, скорее всего, сдадитесь, даже не начав.
Вместо этого начните с постановки выполнимых и достижимых целей, например, каждый день ходить на прогулку или есть еще одну порцию овощей в день.
По мере достижения этих целей постепенно повышайте планку, чтобы вы всегда бросали себе вызов, но не подавляли себя.
Фото Ханны Олинджер.
Составьте план
Один из лучших способов убедиться, что вы придерживаетесь своих целей, — это составить план. Когда вы знаете, что вы должны делать, и когда гораздо легче оставаться на правильном пути, составьте список шагов, которые вам нужно предпринять для достижения своей цели, например, вместо этого упаковать здоровый обед на работу или получить новую медицинскую страховку. .
Следите за своим прогрессом
Ведение записей о ваших ежедневных достижениях — отличный способ оставаться мотивированным и на правильном пути к достижению цели. Вы можете сделать это, ведя дневник или даже используя что-то вроде myfitnesspal. Делая это, вы сможете оглянуться назад на все, чего вы достигли, когда достигнете своей цели.
Фото, Дейн Веттон.
Добавьте разнообразия
Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают, пытаясь питаться более здоровой пищей, состоит в том, что они едят одни и те же скучные продукты изо дня в день, что заставляет вас скучать и бросать.
Если вы действительно хотите узнать, как изменить свой образ жизни, попробуйте добавлять в свой распорядок несколько новых здоровых рецептов каждую неделю.
Так вы не устанете от того, что едите. Вы никогда не знаете, может быть удивительный рецепт, который быстро станет одним из ваших любимых.
Двигайтесь
Все мы знаем, что физические упражнения важны, но иногда в нашей загруженной жизни трудно найти для них время. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты. На самом деле, такая простая вещь, как быстрая прогулка каждый день, может творить чудеса с вашим здоровьем.
Так что, если вы действительно изо всех сил пытаетесь найти время для тренировки, попробуйте разбить ее на более мелкие части, например, делать десять минут кардио утром и десять минут позже вечером.
Фото Кэти Барретт.
Сделайте перерыв
Один из лучших способов перезарядиться и стать сильнее — это сделать перерыв.
Это может быть что угодно: от выходного дня на работе до недельного отпуска. Ключ в том, чтобы отключиться от своей обычной рутины и полностью расслабиться; вы обнаружите, что сможете подойти к своим целям свежим взглядом, когда вернетесь.
Найдите поддержку
Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей, не бойтесь просить о помощи. Будь то друг или член семьи, если кто-то возлагает на вас ответственность, это отличный способ не сбиться с пути и достичь успеха быстрее, чем когда-либо прежде. Просто убедитесь, что человек, поддерживающий вас, действительно свяжется с вами, иначе его может и не быть.
Фото, Jarritos Mexican Soda.
Не бойтесь совершать ошибки
Хотя очень важно оставаться на правильном пути, не корите себя, если вы время от времени ошибаетесь. Жизнь полна поворотов, и иногда нам всем нужен небольшой перерыв. Если это произойдет, просто соберитесь и помните, что завтра всегда будет еще один шанс попробовать еще раз.
Вознаграждайте себя за ваш тяжелый труд
Важно вознаграждать себя за все усилия, которые вы приложили для улучшения своего образа жизни.
Будь то новый предмет одежды, вечеринка с друзьями или просто время для себя, убедитесь, что вы с нетерпением ждете чего-то. Это поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути, пока вы продолжаете работать над достижением своих целей.
Фото Присциллы Дю През.
Оставайтесь позитивными
И последнее, но не менее важное: всегда оставайтесь позитивными. Изменить свой образ жизни к лучшему — сложный процесс, но, в конце концов, он определенно того стоит. Так что держите голову выше и напоминайте себе, почему вы это делаете — достаточно скоро вы увидите результаты и почувствуете себя потрясающе.
В заключение, если подумать о том, как изменить свой образ жизни к лучшему, это может оказаться сложным процессом. Тем не менее, это определенно стоит того, в конце концов. Помните об этих полезных советах, и вы будете на пути к успеху быстрее, чем когда-либо прежде.
Простое руководство, которое поможет вам изменить свой образ жизни к лучшему — жить проще
13 акции- Поделиться
- Твит
Независимо от того, какое сейчас время года, наш образ жизни может оказаться освещенным светом.
Это может быть потому, что вам нужно подумать о своей диете и о том, как вы себя чувствуете, или это может быть потому, что вам посоветовал медицинский работник.
Ваш образ жизни может быть связан с вашим здоровьем, физической формой, тем, что вы едите, как проводите время и как ведете себя. Но если коллективно сделать свой образ жизни приоритетом, это может означать, что вы улучшите многие другие аспекты своей жизни, поэтому так много людей задумываются о пересмотре своего образа жизни, а не просто сосредотачиваются на одной его области.
Хотя это может изменить жизнь, многие люди могут слишком усложнить вариант изменения своего образа жизни.
Хотя на самом деле ответы и изменения могли стоять у вас перед глазами неделями, месяцами и даже годами. Некоторые из нас действуют быстрее, чем другие, но независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, у вас есть возможность внести позитивные изменения в свою жизнь.
Прямо сейчас для многих из нас мир изменился, и больше, чем когда-либо, мы можем думать о позитивных изменениях, которые хотим внести в свою жизнь прямо сейчас и в будущем.
Тем не менее, это часто может показаться ошеломляющим, поэтому, имея в виду, вот простое руководство, которое поможет вам изменить свой образ жизни к лучшему, и области, которые помогут вам начать работу.
Начнем с очевидного — пить больше воды. Вода — это естественный детокс, созданный природой, и поэтому она может быть одним из лучших способов, которые вы можете предпринять, если серьезно относитесь к изменению своего образа жизни.
Будучи занятыми людьми, мы часто забываем о гидратации, вместо этого сосредотачиваясь на наших списках дел, поэтому отличный совет — иметь под рукой бутылку воды, чтобы напомнить вам, что нужно пить воду самостоятельно. Есть так много дополнительных преимуществ от вождения большего количества воды. Они могут включать в себя повышение уровня энергии, это может означать улучшение тонуса и состояния кожи и даже помочь вам больше спать по ночам. Это могут быть самые маленькие изменения, которые могут иметь наибольшее влияние. Цель состоит в том, чтобы выпивать не менее двух литров воды в день, поэтому начните с этой цели и двигайтесь к ней.
Увеличение потребления воды может помешать вам чувствовать себя голодным и перекусывать так часто. Но мы расскажем о диете немного позже в этом посте.
Будьте более активны
Часто мысль о физических упражнениях может быть одной из последних вещей, которые мы хотим сделать, но умственно, это может быть полезно для вашего мышления, а также для вашего физического самочувствия. Конечно, сейчас всех нас призывают к ежедневным упражнениям, но может быть труднее придерживаться позиции «вставай и иди». Вам не нужно каждый день ходить в спортзал, и прямо сейчас это может быть даже невозможно, но вы можете просто попытаться быть более активным.
Прогулка или пробежка — отличное начало. Вы даже можете инвестировать в кроссовки для дополнительной поддержки и комфорта, чтобы избежать травм. Существует множество приложений для бега, которые вы можете загрузить на свой телефон, чтобы постепенно улучшать свою физическую форму. Кроме того, это может дать вам наибольший импульс, когда вы начнете видеть улучшения.
Если вы будете активны каждый день, пусть даже всего пять минут, это может кардинально изменить ваш образ жизни, и вы определенно можете начать это делать прямо сейчас.
Еще один способ эффективно тренироваться дома — воспользоваться бесплатными тренировками, которые можно найти на YouTube. Есть много людей, которые делятся бесплатным контентом для вас. Будь то тренировка HIIT, танцевальная программа, урок аэробики или йога. Вы обязательно найдете что-то, что работает для вас и мотивирует вас быть более активными каждый день.
Посмотрите, что вы едите
То, что мы едим, действительно может помешать нашему выбору образа жизни, и часто из-за занятости мы можем перекусить на ходу, а иногда это не всегда лучший выбор для нашего здоровья. Важно, чтобы вы сосредоточились на том, что вы едите, и решили сделать лучший выбор. Придерживайтесь режима, при котором вы едите три раза в день и избегаете таких вещей, как перекусы. Если вам нужно перекусить, выберите фрукты или что-то более сбалансированное по питательным веществам вместо нездоровой пищи.
Возможно, ваша диета должна быть более целенаправленной, если вы исключите такие продукты, как глютен, или вместо этого попробуете растительную диету. В этом есть несколько больших преимуществ, и это может быть именно то, что вам нужно для вашего образа жизни и капитального ремонта. Или вы можете выбрать более сбалансированную диету, при которой вы питаете свое тело тем, что ему нужно. Не позволяйте похудению быть вашей мотивацией, сделайте так, чтобы у вас было больше энергии и хорошее самочувствие.
Измените свою карьеру или внимательно проанализируйте перспективы трудоустройства
Многие из нас проводят большую часть своего времени, работая, чтобы заработать на жизнь. Это [[искусство и Ариэль жизни, но занимаетесь ли вы чем-то, что вам нравится и чем вы увлечены? Правда в том, что многие люди не получают удовольствия от своей работы. Не все из нас знали, что мы хотели сделать для карьеры, когда в школе или колледже. Что часто означает, что вас заставляют работать на работе, которая на самом деле не соответствует вашим навыкам.
Лишь бы сводить концы с концами. Если вы серьезно относитесь к изменению образа жизни, то сейчас самое время изменить свою карьеру к лучшему. Может быть, ты мог бы вернуться в колледж. По вечерам или брать на домашнее обучение. Вы можете получить степень и различные квалификации, открывающие больше карьерных перспектив. Это может даже дать вам шанс получить продвижение по службе и улучшить ваши перспективы.
Некоторые люди мечтают работать из дома, и это может означать, что они станут фрилансерами, будут работать на себя или даже начнут свой собственный бизнес. Начать в свободное время часто бывает лучшим путем. Вам нужно будет не только подумать о своем бизнес-плане и создать услуги или исходные продукты, но вам также нужно будет подумать о маркетинге и запуске своего бизнеса. Затем вам может понадобиться передать некоторые вещи на аутсорсинг и обратиться за помощью к таким экспертам, как The Digital Lion, чтобы помочь вам начать свой бизнес. Работа на дому может быть отличным вариантом для рассмотрения, и даже может быть единственным изменением, которое вам нужно, чтобы найти больше баланса между работой и домашней жизнью.
Что затем может значительно улучшить ваш общий образ жизни и выбор, который вы делаете.
Оденьтесь, чтобы произвести впечатление
Иногда то, как мы выглядим, может серьезно повлиять на то, как мы себя чувствуем, поэтому, даже если вам этого не хочется, одевайтесь элегантно и хорошо выглядите. Конечно, не будьте непрактичными, даже если вы просто поработаете над своей прической или наденете любимую рубашку вместо спортивных штанов, это мгновенно поднимет вам настроение. Мы все знаем, что об имидже можно сказать многое, поэтому, если вы думаете, что макияж и яркая помада поднимут вам настроение, то дерзайте. Иногда мы недостаточно заботимся о себе, чтобы понять, что небольшие изменения, такие как выбор дома одежды, которую мы наденем в этот день, или то, как мы могли бы уложить наши волосы, могут повлиять на сам день. Оденьтесь по случаю и убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы чувствовать себя хорошо. Конечно, если вы чаще бываете дома, это может быть сложнее.
Но нет оправдания бесконечным дням в пижаме. Наденьте свой любимый топ и немного бронзатора и почувствуйте разницу в настроении и даже в уровне продуктивности.
Найдите время, чтобы сосредоточиться на своем мышлении
Наконец, найдите время, чтобы сосредоточиться на своем уме и мыслях. Прямо сейчас мы все можем страдать без психического здоровья и благополучия. Больше, чем другие. Понятно, что новое может быть негативным прямо сейчас, и все может казаться таким безрадостным. Как никогда важно иметь лучший подход к таким вещам, как благодарность и наши мыслительные процессы. Позитивное мировоззрение может быть очень полезным для ощущения продуктивности и достижения цели. Поначалу это может показаться трудным, как будто вы принуждаете себя к этому, но как только вы входите в курс дела, ваше мировоззрение и мыслительный процесс естественным образом меняются. Вы можете попробовать такие вещи, как медитация и внимательность, которые также могут помочь изменить ваше мировоззрение и то, как вы думаете.
