Как изменить свой образ жизни: 6 проверенных способов изменить свой образ жизни — ШПИЛЬКИ

Содержание

6 проверенных способов изменить свой образ жизни

Ваша повседневная жизнь больше похожа на хаос. Вы спите в среднем три часа в сутки, а иногда и вообще не спите. Ложитесь спать далеко за полночь и просыпаетесь поздно. Как следствие, вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете сделать. А все ваши попытки сесть на диету и начать питаться здоровой пищей заканчиваются перекусами по ночам. Очевидно, что вам просто необходимо изменить свой образ жизни!

Попробуйте за 21 день выработать у себя ряд привычек таких, как, например,:
1. Засыпать не позднее 12 ночи.
2. Рано вставать.
3. Читать книги хотя бы раз в день.
4. Медитировать.
5. Не опаздывать.
6. Соблюдать диету и т.п.

Вероятнее всего, это будет совсем нелегко, но стоит того, чтобы попробовать. Ваша жизнь станет более организованной и даже может измениться кардинально. Вы будете просыпаться рано, перестанете опаздывать и сможете заканчивать все свои дела вовремя.

Если вы думаете, что только очень упорные и дисциплинированные люди способны изменить свою жизнь, то вы ошибаетесь. Выработать определенные привычки — не такое уж хитрое дело. Просто выделите основные принципы, которых вы обязательно будете придерживаться, и которые помогут вам в достижении цели.

Предлагаем 6 простых способов привести в порядок свою жизнь и выработать необходимые привычки.

1. Выясните, почему ваши предыдущие попытки выработать привычку были неудачными

Найдите причину проблемы, а не тратьте время на анализ последствий. Отчаянная борьба с собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра — это уже следствие. Понимание того, почему вы не в состоянии проснуться в 5:30 утра, и есть причина.

Например, вам не удается просыпаться рано по утрам, вы стремитесь изменить это, но каждый день терпите неудачу. Так может продолжаться месяцы, и, в конце концов, вы придете к выводу, что у вас ничего не получается. Попробуйте проанализировать ситуацию и понять, почему же вы не можете рано проснуться. Спросите себя, почему так происходит, и ответьте себе:

Почему я не могу рано проснуться?
Потому что я устал.

Почему я устал?
Потому что я мало спал.

Почему я мало спал?
Потому что поздно лег.

Почему я поздно лег?
Потому что у меня было слишком много дел.

Почему у меня было очень много дел?
Потому что я не смог закончить их.

Почему я не смог закончить их?
Потому что планирую сделать в течение дня больше, чем могу.

Поиск причины может привести вас к пониманию того, что:
1. Все наши привычки взаимосвязаны (время сна, время подъема, своевременность выполнения).
2. Мы недооцениваем время, необходимое для завершения всех дел (соответственно, переоцениваем насколько быстро мы можем их выполнить). Часто получается так, что мы планируем закончить множество дел в один день, что, на самом деле, просто не возможно.

Для того, чтобы раньше просыпаться:
1. Необходимо изменить привычки, влияющие на ранний подъем.
2. Быть более реалистичным в своем планировании. Не стоит ставить много задач в течение дня и не выполнять их, составьте реалистичный список дел и выполните их вовремя.

Как только вы доберётесь до реальной причины проблемы, сможете сразу же решить и саму проблему.

2. Группируйте привычки

Наши привычки взаимосвязаны. Одни привычки более связанны друг с другом, другие — менее. Например, очевидно, что ранний отход ко сну и раннее пробуждение взаимосвязаны больше, чем ранний сон и чтение книг. Если вы хотите развить привычку, найдите другие привычки, которые связаны с ней, и могут значительно повлиять на неё. Они будут подкреплять друг друга и упростят процесс выработки привычки.

Например, такие привычки, как: рано вставать по утрам, засыпать до 12 ночи, не опаздывать, медитировать, питаться здоровой пищей — могут быть взаимосвязаны.

— Раннее пробуждение означает, что останется больше времени сделать все свои дела и, соответственно, раньше лечь спать. Это, в свою очередь, поможет раньше проснуться на следующий день.
— Привычка не опаздывать помогает придерживаться запланированного распорядка дня. А значит и лечь спать, и проснуться вы сможете вовремя.
— Медитация очищает умственный беспорядок и уменьшает продолжительность сна, необходимого нам. Обычно мы спим 6-10 часов, но если по вечерам медитировать, то время сна может сократиться до 5-6 часов.
— Переход на диету повышает умственную активность, и вам уже не требуется столько спать, сколько прежде. Это не означает, что нужно сесть на строгую диету только для того, чтобы появилась привычка к раннему пробуждению. Просто вы можете легко засыпать вечером и просыпаться рано утром, изменяя другие привычки.

3. Планируйте свой день (с указанием времени)

Расписание поможет вам точно знать, находитесь ли вы на пути к выработке привычек или сбились с него. В первую очередь нужно распланировать первый день нового стиля жизни, чтобы придерживаться подобного расписания и в последующие дни.

Итак:

Нужно заранее составить список дел, которые необходимо выполнить за день. Можно использовать, например Gcal.

Разделить их на категории: основные проекты, задачи средней важности и мелкие дела.
Внести их в дневное расписание. На выполнение основных проектов необходимо выделить большее количество времени. Можно, например, воспользоваться следующим принципом, выделить 60-30-10% времени на выполнение заданий категорий 1-2-3 соответственно.
Нужно знать, сколько времени занимает выполнение того или иного дела. В большинстве случаев мы выделяем меньше времени на выполнение задач, чем необходимо. Старайтесь реально оценивать свои возможности. Также стоит оставлять небольшой перерыв (5-10 минут) между делами, необходимый для переключения с одного задания на другое.

5. Указывайте точное время начала и конца выполнения задачи. Например, 9.00-10.30 — проект А, 12.30-13.30 — ланч, 18.30-19.30 — дорога.

Если накопилось больше дел, чем вы можете выполнить согласно вашему расписанию, можно перенести не особо важные дела на другой день.
Когда все распланировано, и наступает новый день, единственное, что нужно делать, это неотступно следовать расписанию. Нужно следить за временем, чтобы вовремя выполнять задачи. За 5 минут до того как время, отведенное на выполнение того или иного задания, истечет, можно потихоньку переходить к следующей задаче в списке.

Вся прелесть точного расписания в том, что оно позволяет узнать, когда у вас уходит больше времени, чем хотелось бы, и позволяет работать более эффективно. Некоторые временные рамки нельзя нарушать ни в коем случае, например, время сна/пробуждения, поэтому время, выделенное на выполнение заданий, должно быть фиксировано. Это означает, что необходимо работать более эффективно.

На первый взгляд это может показаться очень сложным, но на самом деле это не так. На составление ежедневного расписания уйдет не более 10 минут. Следует также выделить время в расписании на составление самого расписания (например, 23.00-23.10). Достаточно однажды создать шаблон и затем применять его для составления расписания на другие дни. Например, такие пункты как пробуждение/завтрак/дорога/работа/обед/сон будут всегда присутствовать в вашем расписании.

Если вы не планируете точное время завершения работы и просто говорите себе, что это нужно сделать сегодня, то велика вероятность, что вы не сделаете эту работу. Поэтому большая часть привычек не сохраняется у человека надолго. Неожиданно будут появляться другие дела и вы, сами того не замечая, будете заниматься ими и забросите расписание. Следовательно, все станет по-прежнему, и вы никогда не выработаете у себя привычку.

4. Опережайте свое расписание

Выполнение дел раньше срока является мотивирующим фактором. Вставая в 5 утра, вы оказываетесь впереди всего мира (и самого себя, того прежнего, который жил по старому расписанию), и это мотивирует работать быстрее и оставаться впереди. Завершая работу раньше срока и начиная выполнять новую задачу до установленного в расписании времени, вы получаете дополнительный импульс. Зная, что вы выполняете намеченное раньше, чем указано в вашем расписании, вы будете естественным образом мотивированы завершать все запланированные дела, включая привычки.

Если выполнение того или иного задания занимает больше времени, чем нужно, следует сделать выбор:

Поспешить и все успеть.

Отложить не особо важные дела или
Воспользоваться временем, выделенным на выполнение следующих задач и продолжить текущую. Это также означает, что придется работать быстрее оставшуюся часть дня.
Подобный процесс принятия решений важен, так как в противном случае вы проведете остаток дня, пытаясь наверстать упущенное, что отразится на запланированных задачах/привычках. Впоследствии это также скажется на вашем желании сохранить привычки. Выполняйте все раньше срока и поймете, что так проще оставаться мотивированным.

5. Держите под контролем

Когда вы контролируете процесс, вы последовательны и обязательны. Повесьте в комнате лист бумаги или доску, на которой нарисуйте большую таблицу, разбитую по дням (например, 21 день на выработку новой привычки) и привычкам. В ней как-то отмечайте те дни, когда вы придерживались вырабатываемой привычки и дни, когда нет. Вы можете также отслеживать процесс с помощью специальных веб сервисов как, например:

HabitForge — поможет вам контролировать процесс формирования привычки в течение 21-го дня. Если пропускаете один день, отсчет начинается заново.

Rootein — в отличие от Habit Forge это непрерывный трекер, если пропущенных дней становится слишком много, он предупреждает вас об этом. Вы можете также воспользоваться его мобильной версией.

Joe’s Goals — похож на Rootein. Можно установить опцию многократной проверки одной и той же задачи в течение сверпродуктивных дней.

6. Вовлекайте окружающих людей

Существует несколько способов — активное участие, когда вы сообщаете вашим друзьям, которые хотят выработать ту же привычку и работаете над этим вместе или пассивное участие, когда вы рассказываете другим о ваших планах, и они поддерживают вас морально в ваших стремлениях.

Например, поделитесь своим желанием выработать определенные привычки в своем блоге и опишите подробно свою программу по изменению себя, и вы, вероятнее всего, найдете немало последователей. Опишите подробно целесообразность вашей программы, её преимущества, перечислите привычки, которые собираетесь выработать, и как хотите достичь желаемого.

Ваши родственники и знакомые, возможно, тоже захотят вам помочь в достижении целей. Например, в вашем стремлении питаться здоровой пищей, и захотят заполнить ваш холодильник фруктами и овощами, а в кафе будут стараться заказывать блюда из овощей.

Главное помнить, что вы не одиноки в этот момент, вокруг вас всегда есть люди, которые подбодрят и поддержат вас.

В заключение

Если вы успешно справитесь с поставленными задачами, то не заметите как начнете придерживаться необходимых привычек автоматически, и они станут неотъемлемой частью вашей жизни. Предложенные способы могут показаться слишком простыми, но не стоит их недооценивать. Попробуйте сами и увидите, что они работают!

Как изменить образ жизни, не издеваясь над собой

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Вы наверняка замечали, насколько сложно прививать себе полезные привычки. Ложиться рано, регулярно тренироваться, питаться здоровой пищей. Первая неделя обычно проходит нормально — мы заставляем себя поступать правильно, — но затем поддерживать такой образ жизни становится всё сложнее. Спустя две-три недели большинство сдаётся.

При этом людям, которые живут по этим правилам, почему-то всё это даётся легко. Они даже каким-то образом получают удовольствие от регулярных пробежек, ранних подъёмов и фруктовых смузи на завтрак.

Многие считают, что для подобного поведения нужна невероятная сила воли, а если кто-то не может придерживаться режима, то у него её просто нет. Но правда в том, что самодисциплина не обязательно должна быть мучительной.

Чтобы стать здоровым и продуктивным, гораздо лучше не издеваться над собой, а, наоборот, делать то, что нравится.

Вот несколько шагов, которые помогут прийти к этому.

1. Забудьте про силу воли

Исторически сложилось, что отказывать себе в удовольствии считается добродетелью. Монахи принимали обет молчания, запирались в кельях на годы, солдаты бросались в бой по первому желанию монарха. Эта установка просочилась и в сферу продуктивности. Многие уверены, что самодисциплина обязательно должна сопровождаться страданиями, отрицанием своих эмоций и желаний с помощью железной силы воли. Концепция воли переплелась с моралью. Мы уверены, что если кому-то не удаётся заставлять себя проходить через лишения, то он плохой человек.

У такого подхода был смысл в Средневековье: он помогал регулировать общество. Люди хоть немного контролировали себя и реже поддавались животным инстинктам.

Но в наше время установка «самодисциплина = страдания» устарела и наносит только вред тем, кто хочет стать лучше. Она заставляет нас стыдиться и думать, что если мы потакаем своим желаниям, а не отказываем себе в них, то мы очень плохие люди. Видимо, задумка в том, что в какой-то момент мы настолько наполнимся ненавистью к себе, что легко подчинимся «правильным» принципам. Надо ли говорить, что это не работает.

2. Прекратите стыдиться

Самодисциплина через стыд и подавление желаний может приносить плоды очень недолго. После она даёт обратный эффект — зачастую разрушительный.

Стыд — это стресс. В какой-то момент он достигает критической отметки, и тогда человек встаёт перед выбором. Первый вариант — наконец-то поддаться желаниям. Это заглушает влечение, но увеличивает стыд. Второй вариант — притупить внутренний конфликт. Одни пользуются очевидными способами: алкоголь, вечеринки, наркотики. Другие смотрят телевизор по 14 часов в сутки. Третьи заедают напряжение или уходят с головой в работу.

Но и это не работает, потому что стыд нельзя задавить. Он просто меняет форму и превращается в нездоровую привязанность. Люди начинают относиться к выбранному способу отвлечения практически религиозно, теряют физическое и психическое здоровье.

Самодисциплина через стыд приводит к саморазрушению. Чтобы изменить образ жизни, нужно сохранять мотивацию на протяжении долгого времени, а этого можно добиться только одним способом — сделать так, чтобы новым привычкам было приятно следовать. Нужно сотрудничать со своими эмоциями, а не сопротивляться им.

3. Примите себя

Чтобы изменить своё поведение, в первую очередь нужно перестать ненавидеть себя за вредные привычки. То, что вы ежедневно ложитесь в час ночи, каждую неделю заказываете пиццу, пропускаете тренировки или тратите кучу времени на видеоигры, не делает вас плохим человеком.

Принять себя — значит осознать, что вы способны измениться в будущем и что, скорее всего, потеряли очень много времени в прошлом. А это очень неприятное открытие.

Но как только вы отделите свои эмоции от моральных суждений — сможете разобраться в себе и понять, от какой проблемы вы пытались убежать всё это время. Почему вас тянет на вредную еду? Почему вы не хотите отказываться от сигарет? Какие страхи вы пытаетесь подавить? Найдите ответы на эти вопросы и примите эту «нездоровую» часть себя.

Необходимость убегать от страхов исчезнет, и вы сможете начать заботиться о себе. Что важнее — вы станете получать удовольствие от «правильного» образа жизни.

4. Заботьтесь о себе

Итак, вы перестали считать себя ужасным человеком и приняли существование какого-то стыда и страхов внутри себя. Что дальше?

Вы начнёте относиться к себе нормально. Возможно, даже полюбите себя. А значит, вам наверняка захочется о себе заботиться, ведь нормальный человек, в отличие от плохого, заслуживает заботы. Сила воли вам больше не пригодится. Вам будет хотеться вести здоровый образ жизни просто потому, что это даёт отличные ощущения.

Есть фрукты и понимать, что твой организм становится здоровее, приятно. Поддерживать тело в хорошей физической форме приятно. Не есть чипсы, не пить алкоголь и не засиживаться за видеоиграми тоже приятно.

Вы больше не пытаетесь сбежать от своих страхов или подавить их. И вам больше не приходится издеваться над собой, чтобы жить той жизнью, которой хочется.

12 способов вести свой идеальный образ жизни

Время Чтения: 6 мин.

Идеальный образ жизни — это не миф, а вполне достижимо. Каждый может жить так, как мечтает, и на самом деле живет. По сути каждый из нас живет так, как выбирает сам. Мы осознаем это, когда сравниваем себя с другими или совершаем поступки, которые не хотим.

Имея возможность увидеть картину своей жизни в целом и понимая, что это не совсем то, как ты хочешь проживать свою жизнь- осознаешь факт того, что все может быть по-другому, лучше. Затем мы задаем себе вопрос: «Какой я хочу, чтобы была моя жизнь?» и «Чем я хочу ее наполнить?».

Это и есть те самые первые шаги на пути к изменениям. Та самая дверь в новую жизнь. Речь идет совсем не о перфекционизме. А о том, чтобы не заниматься скучной работой, не делать вещи, которые не вдохновляют и не упускать возможности и время.

Итак, чтобы брать от жизни лучшее, заниматься тем, что действительно приносит радость, становиться тем, кем будешь гордиться, помогать другим и тратить больше времени на тех, кто действительно дорог, творить новое, давать и делиться… и просто быть счастливым и наполненным в каждом своем дне, сделай так.

к оглавлению ↑

1. Определи, что для тебя идеальный образ жизни

Для начала ответь на два вопроса: «Какой я хочу, чтобы была моя жизнь?» и «Чем я хочу её наполнить?». Ответь на них максимально развернуто и честно, как только можешь, поскольку это и будет определением того, чего ты хочешь от жизни и кем ты хочешь стать. Через некоторое время это станет твоей реальностью.

Важная вещь, о которой стоит помнить, это принятие того, что ты должен изменить себя для того, чтобы изменить свой образ жизни. Многие делают ошибку, начиная менять окружающий мир, забывая, что ключевые изменения происходят сначала в нас самих. Потому помни об этом и развивай те качества, которые тебе необходимо развить, чтобы стать тем человеком, образ жизни которого ты хочешь вести.

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

к оглавлению ↑

2. Удали лишнее

Без этого шага ты не уйдешь далеко. Потому, что сейчас твоя жизнь просто наполнена тем, то не дает тебе двигаться дальше. Это могут быть люди, негативные мысли, события, привычки и так далее. Все, что тебе нужно сделать – избавиться от лишнего груза, ему совсем не место в твоем идеальном образе жизни.

3. Осознай, что хорошо именно для тебя

Теперь, когда ты избавился от ненужного багажа, сделай еще один шаг в собственном развитии. И это время сделать столько проб и ошибок, как только возможно. Что имеется в виду? Это то, что ты должен научиться отличать, что подходит тебе, что для тебя работает, а что- нет.

Лучший способ узнать – это действовать, сделав максимальное количество попыток и желательно, ошибаясь. Как говорят, лучший учитель – опыт. Ошибаясь, однажды ты наверняка будешь знать, твое ли это и стоит ли вообще двигаться в выбранном направлении. Экспериментируй.

Только пробуя, ты поймешь какой спорт приносит тебе результаты, какая еда утоляет голод и приносит наибольшую пользу, какое время дня лучшее для продуктивности; привычки, которые необходимо завести, как ты хочешь выглядеть, говорить и относится к окружающему.

Ты можешь понять, что подъем в 5 утра- не твоя привычка, и это связано с продуктивностью, хотя большинство успешных людей начинают свой день так. Но время твоей личной активности приходится на время обеда или даже вечер. Все мы разные, потому действуй, полагаясь на свои инстинкты, и делай то, что хорошо именно для тебя.

Испробуй различные привычки сна, часы наибольшей активности для работы, способы поведения, мотивационные стратегии и так далее со всем, где тебе хочется поэкспериментировать. Найди свое и следуй этому.

к оглавлению ↑

4. Обзаведись основополагающими привычками

Основополагающие привычки дают старт целому ряду новых полезных привычек. Ранний подъем дает возможность съесть завтрак, сделать утреннюю зарядку и позитивно начать день. Это, как правило приводит, к чтению аффирмаций и написанию нотаток.

Например, ежедневное посещение зала помогает мне быть в форме. После, я всегда принимаю контрастный душ, что позволяет мне оставаться активным. Чем раньше ты обзаведешься положительными привычками, тем лучше. Как только ты введешь эти привычки в жизнь, твоя жизнь выйдет на значительно качественный уровень. Работай над основным в первую очередь, а второстепенное преобразуется вслед за ним.

Вот список основных привычек, с которых стоит начать трансформацию:

ежедневная зарядка,
медитация,
здоровая пища,
ранний подъем,
план на каждый следующий день с вечера.

Доказано, что эти привычки творят чудеса, и важно следовать им несмотря ни на что. Создавай привычки, которые останутся с тобой на всю жизнь, и не важно на отдыхе ли ты, хороший ли был день, и даже тогда, когда все кажется бессмысленным.

к оглавлению ↑

5. Найди свою страсть

Это возможно, если слушать свой внутренний голос, концентрироваться на том, что нравится делать и пробовать новое. Смысл в том, чтобы не просто понять, что делает тебя счастливым, но также начать следовать этому, научиться быть в этом лучшим и сделать неотъемлемой частью жизни. Такая стратегия наполнит жизнь смыслом, принесет чувство удовлетворенности и никогда не даст сомневаться, что ты занимаешься своим делом.

к оглавлению ↑

6. Сделай это своей работой

Вот здесь тебе действительно придется поработать. Но с той разницей, что теперь ты будешь делать то, что действительно любишь, так что это будет не совсем работа.

Если ты хочешь стать писателем, пиши каждый день так много, как только можешь. Старайся совершенствоваться в этом, одновременно учась себя продвигать. Если ты любитель тренировок в зале, совершенствуйся и достигай высот. Накачай свое тело. Изучи эту нишу досконально, получай возможные сертификаты и награды. Стань личным тренером и помогай другим достигать желаемого результата.

Таким образом, ты окружишь себя людьми, которые стремятся к изменениям и сможешь проводить все свое время, находясь в зале. А может, даже открыть свой собственный.

Как только ты начнешь делать то, что действительно делает тебя счастливым, работать над этим, посвящать этому время, энергию, прилагать усилия и верить в свой успех – ты сможешь превратить свою страсть в свою работу. И это будет по-настоящему идеальная работа. Которая и должна быть у того, кто хочет вести идеальный образ жизни.

к оглавлению ↑

7. Определи, сколько времени ты хочешь проводить, работая

Упорядочи свою работу таким образом, чтобы работать каждую вторую неделю, несколько часов в день, или 4 дня в неделю. Но это, конечно, будет после того, как ты действительно хорошо поработал над построением своего бизнеса (это займет не меньше года) и выстроил систему работы необходимым образом.

8. Путешествуй чаще

Путешествия – одна из лучших вещей в жизни. И важно делать это как минимум один-два раза в неделю. А лучше каждые два-три месяца. Большинство людей путешествует, чтобы отвлечься от проблем или убежать от реальности. Но поскольку ты строишь новый, идеальный образ жизни, тебе не нужно скрываться от реальности.

Путешествуй, чтобы изучить неизведанное, необычное и не пропустить ту красоту, которую мир может нам предложить. Так ты сможешь открыть свои новые стороны, узнать больше о других культурах и насладиться красотой мира. Таким образом, твоя жизнь никогда не будет скучной.

к оглавлению ↑

9. Заведи хобби

Пойми, чем еще ты любишь заниматься, и посвящай этому время.

10. Держи нос по ветру

Не пропускай не единой возможности узнать и попробовать что-то новое. Не имеет значения, кто ты на данный момент и какие твои доходы, вокруг всегда есть чему поучиться. Не пренебрегай своим духовным миром. Медитируй, читай книги, находи вдохновение во всем.

11. Будь открытым новому

Старайся делать что-то новое, необычное и то, чего боишься, несколько раз в месяц. Это может быть разговор с незнакомцем, прыжок с парашютом, погружение с аквалангом, выступление перед большой аудиторией, танцы, посещение новых стран, освоение новых видов спорта. Все это наполнит жизнь уникальным опытом и сделает её еще более захватывающей.

12. Отдавай и будь благодарным

Делиться – лучшая возможная инвестиция, которая дает гораздо больше, чем покупка новых вещей. Научись давать другим так много, как только можешь, будь то совет, помощь, вдохновение, деньги или вещи, в которых ты не нуждаешься. Занимайся волонтерством и благотворительностью. А также не забывай быть по-настоящему благодарным. Каждый шаг в путешествии длиною в жизнь должен быть наполнен принятием и благодарностью.

Все, что ты имеешь, даже если это не так много, само по себе прекрасно и должно вызывать у тебя чувство глубокой благодарности. Старайся испытывать это чувство по отношению ко всем людям, событиям и вещам, которые встречаются на твоем жизненном пути.

Чтобы выстроить свой идеальный образ жизни, может потребоваться некоторое время, но это вовсе не значит, что это невозможно. На самом деле, каждый может это сделать. Достаточно жгучей веры, желания и упорства. В итоге ты поймешь, что все те усилия стоили этого. А наслаждение каждым моментом жизни – главная заповедь того, кто уже живет своим, идеальным образом.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Как изменить образ жизни. Несколько простых рекомендаций

Современный ритм жизни построен таким образом, что просто даже не даёт нам задуматься о том, что мы, возможно, двигаемся не совсем туда, куда нужно. Посчитайте сами: средняя продолжительность рабочего дня — 8 часов, средняя продолжительность сна — ещё восемь часов. Из оставшихся восьми вычтите время на дорогу с работы/на работу, еду, приготовление еды, уборку квартиры, покупки в магазине. Если даже посчитать, что у человека нет какой-либо очень затратной по времени зависимости вроде просмотра сериалов или компьютерных игр, то времени на саморазвитие у него остаётся в лучшем случае час или два в день.

Это при условии, что у человека чёткий распорядок дня и нет различных бесполезных трат времени. Если же человек плотно и часто сидит в соцсетях или увлекается просмотром ТВ-контента, то времени даже на то, чтобы хотя бы задуматься о своей жизни, её векторе, у него просто не остаётся.

Случайно ли это происходит? Скорее всего, нет.

Человека намеренно загружают информацией и суетой, чтобы заполнить ту пустоту в жизни, которая и является рычагом, толкающим человека к познанию себя, окружающего мира, а самое главное, к тем вопросам, которые ставят под сомнение господствующую систему ценностей. Именно поэтому в нашем обществе активно насаждаются разного рода деструктивные «традиции», такие как «отсыпаться» по выходным, а остаток выходного дня проводить за телевизором.

То есть даже в свой законный выходной у человека нет времени, чтобы как минимум посидеть в тишине и подумать о своей жизни и о своём пути. Однако каждый — сам творец своей судьбы и художник пейзажа своей жизни. Мы все живём в той реальности, где в сутках 24 часа, однако кто-то из нас находит время на саморазвитие, а кто-то тратит это время на то, чтобы, к примеру, воплотить в жизнь какие-то изощрённые рецепты. У каждого свои ценности.

Но следует понимать простую вещь. На что мы сегодня тратим своё время, то завтра будет определять вектор нашего движения. Сегодня мы находимся в той ситуации, к которой приложили силы вчера.

Несмотря на то что ситуация складывается довольно печальная, не стоит отчаиваться, ведь, как уже сказано выше, каждый человек в силах всё изменить. И не бывает такой ситуации, на которую нельзя было бы повлиять, это лишь вопрос сил и времени. Если вы уже поняли, что вектор вашего движения по жизни ведёт вас не совсем в нужном направлении, — это уже половина дела. Осознать, что движешься не туда, — значит уже создать причину для перемен в своей жизни. И здесь следует рассмотреть такое понятие, как «здоровый образ жизни».

В нынешнем мире, где искажены даже самые светлые понятия, под здоровым образом жизни понимают всё, что угодно: от профессионального спорта до «умеренного пития».

Следует отметить, что здоровый образ жизни — это тот образ жизни, которые несёт пользу как лично вам, так и окружающим.

Если человек просто следит за своим здоровьем (причём очень странно порой следит, к примеру, не брезгуя алкоголем), но при этом цели в жизни и мотивации его эгоистичные, то говорить о том, что такой человек «здоровый» в полном смысле этого слов, не приходится.

Логично будет сказать, что здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который исключает всё вредоносное. С этим сложно не согласиться.

Какие же явления в нашей жизни можно назвать вредоносными? Алкоголь, наркотики, интоксиканты, курение — это всё понятно, здесь особой сенсации нет. Однако давайте посмотрим глубже. Если говорить о вредных привычках и вредоносных тенденциях более углублённо, то по сути вредоносным является всё, что не ведёт человека к развитию.

Таким образом, праздное времяпровождение вроде сериалов, бессмысленных разговоров, посиделок за столом, чрезмерное увлечение кулинарией (на которую порой уходят все выходные) — это тоже можно назвать вредными вещами. Привычка гневаться, сквернословить, осуждать окружающих, сплетничать также тратит нашу энергию, рассеивает наше внимание и отвлекает от наших истинных целей. Стоит ли говорить, что эти вещи тоже пользы не принесут? И в рамках здорового образа жизни всё это следует исключить.

Всё, что не ведёт к развитию, уже по определению приносит нам вред. Поэтому, прежде чем совершать какое-либо действие, следует подумать: приведёт ли это действие к развитию? И если ответ отрицательный, то лучше это явление из своей жизни по возможности исключить. Всегда соотносите свои действия со своими целями.

Согласитесь: любое действие так или иначе тратит нашу жизненную энергию и попросту неразумно расходовать её на то, что не приведёт нас к какому-то позитивному результату. Стоит отметить, что получение удовольствия или развлечение, вопреки распространённому мнению, позитивным результатом не является, а, скорее, даже наоборот. Вообще, здоровый образ жизни включает в себя два важный аспекта: альтруизм и аскезу.

Наша Вселенная разумна и справедлива, и если человек живёт только для себя и всё, что у него есть, он использует лишь для наслаждений и эгоистичных целей, то рано или поздно Вселенная начнёт ограничивать его в способностях и ресурсах, потому что снабжение «раковой клетки» просто нецелесообразно. Что же касается аскетизма, то, как показывает жизненный опыт многих, ещё никто не достиг успеха на духовном пути, предаваясь удовольствиям и развлечениям. Да даже более того, и в сугубо материальной сфере невозможно достичь успеха, если тратить время и ресурсы на удовольствия и развлечения.

Примеров обратного просто не существует. Итак, основными ориентирами в жизни должны стать альтруистичная мотивация и аскетичный образ жизни. Такое понятие, как «аскетичный образ жизни», также имеет широкий диапазон применения. Для кого-то три машины в гараже — это аскеза, потому что в неделю дважды ездить на одной и той же машине, — вообразите себе, такое чудовищное неудобство и дискомфорт. Поэтому здесь следует отметить, что аскеза — это ограничение себя в потребностях до необходимого с точки зрения объективности. Вовсе не следует считать, что аскетизм — это ходить в лохмотьях, питаться хлебом и водой и жить в пещере. Но важно понимать, что любая вещь, которой вы обладаете, тратит вашу жизненную энергию, и у вас должны быть очень веские основания, чтобы эту вещь у себя иметь, — это просто основы рационального взгляда на жизнь, и не более того. И если вам нужна машина для того, чтобы совершать свою деятельность на благо окружающих, то её следует приобрести, и это не будет роскошью. Как показывает опыт, именно альтруизм и аскетизм способны изменить жизнь в лучшую сторону, и следует всегда выверять свои действия в соответствии с данными концепциями. Подобно тому как путник, отправляясь в дорогу, сверяет своё движение с картой местности, так и нам следует регулярно соотносить свой жизненный путь с этими двумя понятиями.

Даже понимая все эти простые, казалось бы, вещи на уровне ума, всё равно сложно сразу изменить свою жизнь. Да, в общем-то, этого и не требуется. Как показывает опыт, если человек начинает резко менять курс своего движения, то его по «принципу маятника» возвращает обратно, а порой и отбрасывает ещё дальше, чем он был на момент начала перемен в своей жизни.

Поэтому не стоит проявлять фанатизм и резко что-то менять: бросать работу, переставать общаться с прежними друзьями, которые ведут иной образ жизни, конфликтовать с родственниками на тему питания, развлечений, досуга и так далее.

Начните с малого: отследите, какие вредные привычки или негативные тенденции вашего ума у вас есть.

Можно просто выписать на бумаге всё то, что вы делаете регулярно, и честно задать себе вопрос: «К какому результату это приведёт?» Если глубоко поразмышлять на эту тему, то можно чётко составить список тех вещей, которые из своей жизни лучше убрать. И далее важно сформировать чёткое намерение двигаться в этом направлении. Важно понимать, что привычки формируются годами, а то и десятилетиями и «начать жизнь с понедельника», будем реалистами, вряд ли получится.

Представим себе ситуацию, когда человек решил начать бегать по утрам. Кто-то вдохновил его, быть может, начал бегать кто-то из друзей, быть может, он прочитал в Интернете о том, как это полезно, или просто захотел быстро избавиться от лишнего веса. И вот человек, проявив невероятную силу воли, встаёт в шесть утра и начинает бегать сразу по 5–10 км. Быть может, у него даже это получится в первые дни и тело даже быстро адаптируется, и на физическом уровне он это как-то переживёт. Но вот его психика таких резких перемен просто не выдержит и, испытывая такую аскезу в течение недели, однажды утром его ум просто устроит «забастовку», рука гневно швырнёт будильник, и на этом весь здоровый образ жизни закончится. Всё дело в том, что у нашей силы волы тоже есть запас прочности, и надеяться, что она выдержит любые нагрузки, весьма опрометчиво. И если бы человек из примера выше начал бегать по 2–3 километра в день, да ещё и не каждый день, а три раза в неделю, то его ум постепенно привык бы к такой нагрузке, которую человек со временем смог бы увеличить и впоследствии достичь результата в десять километров ежедневно. Это было бы чуть дольше, но зато и успех был бы долгосрочный.

Также стоит напомнить «правило 21-го дня». Согласно этой концепции, новая привычка формирует в мозге нейронные связи и укореняется в поведении человека в течение именно 21-го дня. То есть достаточно привнести в свою жизнь нечто новое (но, опять же, без слишком резких движений) и совершать это действие не протяжении 21-го дня без перерыва. Это позволит новой привычке укорениться и стать вашей новой моделью поведения. Тоже самое со старыми привычками: перестаньте совершать какое-либо вредоносное действие в течение 21-го дня — и нейронная связь в мозге, если и не разорвётся совсем, то ослабнет, и это позволит исключить вредную привычку из своей жизни. Это простое правило работает практически со всеми зависимостями.

С чего же начать изменения в своей жизни и как это сделать так, чтобы всё не закончилось, как в случае с начинающим спортсменом, пример которого описан выше? В первую очередь следует создать себе мотивацию. Человек из нашего примера забросил пробежки по двум причинам: во-первых, он слишком резко внёс изменения в свою жизнь, но гораздо важнее второе: у него, очевидно, не было мотивации. Что же не так с мотивацией? Опыт показывает, что мотивация, которая направлена на принесение блага не только себе, но и другим, в разы сильнее.

Если бы, к примеру, у этого человека (начинающего бегуна) был ленивый друг с лишним весом, которого нужно было бы приучить бегать по утрам, составив ему компанию, скорее всего, он бы не бросил бы пробежки, ведь была бы ответственность перед своим другом и понимание, что отступить сейчас — значит навредить не только себе, но и своему другу. И, на самом деле, такая мотивация очень сильная и удерживает человека на пути, даже когда уже все силы оставили его и отчаяние накрыло с головой. Понимание того, что нужно сделать усилие не только ради себя, но и ради других, придаёт дополнительные силы.

Как же создать такую мотивацию? Когда человек начинает меняться, меняется и всё, что находится вокруг, и в том числе люди, которые окружают человека. Таким образом, если вы осознали, что живёте не совсем адекватно, и понимаете, что ваше окружение тоже идёт в не самом лучшем направлении по жизни, то можно создать отличную мотивацию — побудить личным примером окружающих изменить свою жизнь. И тогда, вот увидите, махнуть на всё рукой будет намного сложнее. А перемены могут касаться всего: питания, вредных привычек, образа жизни, профессиональной деятельности. Если вы сможете привнести изменения хотя бы в одну из сфер своей жизни, поверьте, это повлечёт за собой глобальные позитивные перемены.

Даже переход на здоровье питание: отказ от вредных продуктов, мяса, алкоголя, сахара, кофе и т. д. способен изменить наше сознание. Ведь, как уже сказано задолго до нас: «Мы — то, что мы едим». И, если наша пища станет более благостной, позитивные перемены не заставят себя ждать: вдруг возникнут мысли сделать нечто позитивное для других, заняться, к примеру, йогой или просто даже начать улыбаться соседям и коллегам.

Начните с малого. С самой мелочи. И по принципу домино самая незначительная смена курса вашей жизни приведёт вас по итогу к совершенно иному результату. Это простой секрет изменения своей жизни.

Также стоит отметить, что всё обусловлено законом кармы, и если человек создал в прошлом причины для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, то ему впоследствии представится такая возможность. Видели ли вы когда-нибудь запойных алкоголиков? Думаете, они не знают о том, что пить вредно?

Они просто не способны воспринять эту информацию, и это также происходит в силу определённых причин. Опыт показывает, что человек может встать на путь саморазвития, а самое главное, успешно по нему продвигаться только в том случае, если сам помогает развиваться другим. Что посеешь, то и пожнёшь. Чтобы развиваться самому, нужно создать для этого причины. Тут может возникнуть справедливый вопрос: «Как же создать такие причины?» Всё очень просто.

Чтобы столкнуться со знаниями, которые способны выдернуть человека из этого болота невежества, инертности и пожизненной летаргии, в которой сейчас пребывает большинство людей, человеку следует самому распространять знания. Тут важно понимать, о каких знаниях идёт речь. Можно ошибочно полагать, что учитель, который даёт в школе знания детям, будет получать знания потом. Однако большинство из нас примерно представляют, какие знания, а самое главное, в какой форме учителя распространяют в школах, поэтому говорить о том, что такая форма подачи знания и их качество приведут человека на путь духовного развития, не приходится.

Какие же знания следует распространять? В первую очередь — знание о законе кармы. Когда человек сталкивается со знанием о законе кармы, он понимает, что сам создал причины для своего счастья и своих страданий, и начинает все жизненные трудности воспринимать как уроки, а не как несправедливость окружающего мира. Из понятия о законе кармы вытекают смежные понятия: реинкарнация и аскеза. Когда человек понимает, что эта жизнь не одна и надо прожить её достойно, чтобы в следующей жизни не махать хвостом где-нибудь на мясокомбинате, он начинает двигаться в сторону развития и здесь сталкивается с таким понятием, как «аскеза» — добровольное самоограничение с целью накопления энергии и совершенствования своей личности.

Итак, если вы постараетесь распространять среди людей знания как минимум о карме и сопутствующих понятиях, то создадите себе причину для того, чтобы в будущей жизни вам кто-нибудь об этом рассказал. В противном случае у вас даже и сомнений, скорее всего, не возникнет, что по телевизору говорят неправду и что надо жить как-то иначе. А всех, кто вам так или иначе будет об этом говорить, будете называть «сектантами». Примеров вокруг — масса.

И напоследок стоит отметить, что изменения в вашей жизни должны принести пользу не только вам, но и окружающим вас людям. Тогда эти изменения будут гармоничными и останутся в вашей жизни надолго. Потому что в любом деле важнее всего — мотивация. И если она альтруистичная, вы достигнете успеха.

Как изменить свой образ жизни: 11 привычек успешых женщин

Менять свой образ жизни всегда не просто — старые привычки тянут за собой и не дают двигаться к переменам. Замени их на другие, и ты увидишь, как твоя жизнь станет успешной во многих сферах одновременно.

Возможно, эти привычки не станут волшебной пилюлей для твоего успеха, но значительно облегчат твою жизнь и помогут получать от жизни больше удовольствия.

1. Вставай рано

Для большинства сов, вероятно, это прозвучит не очень располагающе. Однако большинство успешных женщин встают рано (5.00 — 6.00), даже если они начинают работу в 9.00. Это время им необходимо, чтобы побыть наедине с собой, спланировать день, не спеша понежится в душе и сделать утренние косметические процедуры по уходу за кожей и волосами.

В ТЕМУ: 6 вещей, которые делают успешные люди, пока все спят

2. Занимайся фитнесом

Лучше это делать также утром. Это дает заряд бодрости на весь день и заряжает эндорфинами. Ты можешь совместить утреннюю пробежку с выгулом собаки.

В ТЕМУ: Ученые рассказали, как и когда начинать тренировки, чтобы они вошли в привычку

3. Соблюдай строгую дисциплину в повседневных делах

Это уменьшит беспокойство, как пройдет день и поможет успевать все задуманное. Однако должно быть место и для спонтанности. А это гораздо проще сделать, если знаешь, что от экспромта «обязательная программа» дел на день не развалится.

4. Совмещай дела

Успех приходит там, где рационально используют время и свои силы. Подумай, как ты можешь оптимизироавть свое время. К примеру, дети могут есть здоровые завтраки из термосов в машине по пути в школу, а ты можешь слушать лекции в авто.

В ТЕМУ: 7 советов, как все успевать и экономить до 2 часов времени каждый день

5. Научись говорить «нет»

Искусство говорить «нет» четко, твердо и с достоинством является одним из самых важных навыков в жизни и бизнесе, Оно освобождет от ненужных дел и помогает соблюдать баланс между интересами других людей и своими личными.

6. Делегируй обязанности

Пусть муж заберет вещи из химчистки, дети – купят продукты, с ребенком посидит няня или бабушка, а квартиру уберет помощница по дому. Это совсем не будет означать, что ты плохая мать и хозяйка. Делегирование освобождает много времени, которое можно посвятить, к примеру, общению между близкими.

7. Оставь выходные исключительно для отдыха и общения семьи

Не планируй никаких обязательных занятий или тренировок. Позволь себе и своей семье расслабиться без графиков, в расслабленном темпе. Можете отправиться загород — это подзарядит вас на неделю вперед.

8. Создай себе убежище

Это могут быть занятия йогой, маникюр, визит к психологу – все что угодно, даже если ты решишь просто повалятся на диване, смотря сериал с вкусняшками. Но это то время, которое принадлежит только тебе, и когда ты можешь набраться сил и хороших эмоций.

9. Не забывай о друзьях

Общение с друзьями является жизненно важным. Оно приносит радость и позитивные эмоции, поддерживает активную социальную жизнь.

10. Спи достаточно

Установи режим сна для себя и своих детей. Во первых достаточное количество сна — это залог высокой трудоспособности и успеха. Во вторых, дети обязательно должны ложиться раньше родителей, чтобы у тех оставалось время побыть вдвоем. Это укрепляет отношения и микроклимат в семье. А что может так способствовать успеху, как надежный семейный тыл?

11. Не сдерживай эмоции, как хорошие, так и плохие

Выражать эмоции полезно для здоровья. Ты можешь возразить, что зачем выражать плохие чувства, лучше только хорошие. Увы, как утверждают психологи, это неразделимо, если заморозить одну часть, то перестанет выражаться и вторая.

В ТЕМУ: Я не успеваю делать то, что хочу: советы бизнес-тренера

Фото в тексте:depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как изменить жизнь? 7 проверенных техник

Известная теория гласит, что для формирования любой привычки достаточно всего 21 дня. Правда ли это или очередной вымысел? Как изменить жизнь уже через месяц и ощутить видимые результаты? Если следовать предложенным ниже советам, вы сможете сэкономить более 70% своего времени. Регулярные тренировки, правильное питание, даже изучение английского вам будет по плечу! Если ваш образ жизни, скорее, похож на хаос, чем на гармонию — достаточно познакомиться с нашей статьей. Хотите прокачать себя до неузнаваемости? Тогда начинаем!

Сон всего 4 часа в день приносит масса дискомфорта, а привычка смотреть видео в час ночи остается? Постоянные опоздания настолько надоели, что злоба берет вверх? А как же регулярные тренировки? На этот раз, говорим на чистоту! Как изменить жизнь, как бороться с ленью, когда она берет вверх, а мотивация застряла где-то на пол пути? Очевидно, пришел тот момент, когда пора заканчивать с отговорками и начать 100% действия.

Важно сказать прямо сейчас фразу «Хочу изменить жизнь, не возвращаясь к прежнему состоянию!». Секрет человеческого успеха кроется в его мышлении. Именно там рождаются идеи о том, что пора брать ситуацию в руки. Чего всегда катастрофически не хватает? Основой всей дилеммы является экономия времени.

Как поменять жизнь с высокой гарантией? Отказываться от пагубных привычек, которые забирают время, силы, в конце концов, счастливое будущее! Можно попробовать составить такой список:

Не засыпать позже 12 ночи.
Вставать раньше 7 утра, делать зарядку.
Читать по 10 страниц в день или 1 книгу в неделю.
Выходить раньше, чтобы не опаздывать.
Не одалживать деньги, а отказывать себе в слабостях купить очередную вещь.
Минимально употреблять сладкое, включить больше фруктов и овощей.
Записаться в спортзал.

Изменить жизнь на словах куда проще, чем сделать. Что так подначивает, заставляя дойти финала? Поспорить с самим собой о том, что ты не дойдешь до заветной цели. Упорство, строгая дисциплина воспитывают характер. Именно его не хватает для выработки ценных привычек на всю будущую жизнь. Сейчас нужно взять ручку и блокнот, написать принципы, которые помогут выработать долгожданную привычку. Изменить жизнь за 21 день или страдать от бесполезных привычек на протяжении многих лет? Ответ очевиден! Итак, 7 простых секретов.

Пройти тест на тип личности

1. Найти причину прошлых неудач.

Как изменить свою жизнь человеку, который постоянно зацикливается на последствиях проблемы? Искать ее причину! Нет времени каждый день изучать английский — причина. Последствием будет ежедневная борьба с собой, которая не приводит ни к чему толковому. Еще один пример — попытки вставать рано утром, даже в выходные, обрушиваются провалом. У людей это продолжается месяцами, а то и годами. Человек не добивается результата, считая, что все пошло против него. Здесь важен анализ. Такие вопросы можно перенести на другие ситуации:

Почему у меня не выходит просыпаться в 6 утра? Ответ: я всегда уставший.
Почему ты всегда уставший? Ответ: я сплю недостаточно.
Почему ты спишь недостаточно? Ответ: я ложусь спать ночью.
Почему ты ложишься спать ночью? Ответ: я слишком занятый.
Почему ты слишком занятый? Ответ: я не успеваю доделать дела вовремя.
Почему ты не успеваешь доделать дела вовремя? Ответ: я планирую слишком много дел за день, не успеваю сделать все.

2. Связать привычки в одно целое.

Изменить жизнь за 21 день еще проще, если группировать привычки. Желание рано просыпаться связано с настроением делать ежедневную зарядку. Эта же цепочка связана с привычкой правильно питаться, успевать посещать зал для физических упражнений.

Чтобы укрепить одну привычку, нужно связать ее с идущей параллельно. Такая техника значительно упростит процесс выработки силы воли, продвинет человека на пути к саморазвитию. Отсутствие опозданий поможет выполнить план распорядка дня, человек раньше будет свободен и сможет заснуть не поздно, а проснуться вовремя.

3. Четкий план на каждый день.

Первый день с новым стилем жизни нужно планировать с внесением временных рамок. Разделить дела на категории — идеальный формат расписания. На первостепенные задачи нужно уделить львиную долю запаса часов. Важно определить, сколько времени требуется на конкретное дело. Постараться снизить затраты времени на 10-30%, но позволить себе перерыв на чашку чая.

Пройти тест на характер человека

4. Каждая задача должна иметь временные рамки.

Изменить себя и жизнь можно, если устанавливать на каждую задачу по работе, учебе, самосовершенствованию точное время. Накопилось столько дел? Взять блокнот, ручку и записать список дел по их важности. Сделать курсовую в первую очередь, а уже потом пойти на встречу с друзьями. Дочитать книгу, а уже затем просмотреть любимые видео в Интернете. Некоторые дела могут перейти на другой день — это нормально!

Такая схема позволяет работать с большей эффективностью, не нарушать ценное время для сна. Фиксированные рамки заставляют подстроиться человеку делать все собранно.

5. Опережать планы — лучшая мотивация.

Выполнять дела раньше расписания — мотивация освободить время для дополнительных дел или отдыха. В первый день и год спустя продуктивность работы значительно отличается. Так и со временем можно прийти к сокращению затрат на запланированные дела.

6. Контролировать каждый свой шаг.

Контроль помогает всегда оставаться последовательным. Как изменить свою жизнь к лучшему, когда отсутствует верность своим привычкам? Все обрушится крахом, если дать слабину и сбавить педаль газа. В дневнике стоит указывать дни своих мини-провалов. По мере их уменьшения делать себе приятные сюрпризы — поход в кино, прогулка.

7. Привлекать людей к укреплению привычки.

Изменить жизнь за 21 день с высокой отдачей можно, если привлекать активное внимание родных, друзей, коллег. Родители могут также начать не опаздывать на работу, правильно питаться, заниматься медитацией. Любимая подруга — перестать тратить битые часы на макияж, а друг — не забрасывать изучение немецкого. Стремления одного человека с высокой вероятностью перейдут на тех, кто разделяет его идеи. Никто не одинок в этом мире и поддержке всегда найдется место!

Как изменить жизнь за 21 день? Перестать бояться перемен и взять ответственность за собственную жизнь на себя. Если вы действительно хотите меняться — начните это уже сегодня. Не стоит недооценивать предложенные советы — достаточно попробовать и вы увидите результат. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц. сетях с друзьями. Мы ценим вашу

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Как изменить свою жизнь | Про профессии.ру

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Любому человеку хочется по максимуму реализовать свои жизненные цели. Но порой кажется, что всё настроено против тебя. Неудачи преследуют чередой, любое начинание оборачивается крахом. Тогда начинаешь понимать, что пора менять саму жизнь. Разворачивать ее на 180 градусов и двигаться вперед, к успеху, в лучшую сторону. К сожалению, наша жизнь — это не сказка, в ней нет волшебной палочки и золотой рыбки, чтобы исполнять желания. Это и не игра, поэтому нельзя ввести чит-код на деньги, предметы или бессмертие. Хотя и существуют советы, как изменить свою жизнь, но здесь нужно все делать самостоятельно.

Как изменить свою жизнь — с чего начать

Вы пришли к мысли, что так существовать нет больше сил, пора менять свою жизнь. Первый, вполне закономерный вопрос, с чего начать. Всякое мероприятие начинается с разработки плана. А уж такое грандиозное, как полное изменение образа существования, тем более. Поэтому сначала планирование. Научиться этому могут помочь книги. Первым делом необходимо определиться, для чего это нужно. Какой должна быть жизнь в Вашем понимании. Что именно надо убрать, а что добавить, чтобы получать удовлетворение от проживания каждого дня. Для этого формируем список целей, которые радикально изменят Вашу жизнь. Желательно их отобразить в порядке возрастания, от незначительных до глобальных и описать методы реализации.

Как люди изменили свою жизнь

Имеется множество примеров того, как люди захотели и изменили свою жизнь. Самый простой – это Алан Карр. Человек, работавший бухгалтером и заядлый курильщик. Он понимал, что куря сигареты он убивает не только себя, но и вредит здоровью близких. Основной его мечтой было избавление от табачной зависимости. Для этого он предпринимал множество попыток, которые оказывались неудачными. В конечном итоге Алан не только нашел способ избавиться от вредной привычки, но и научил других. В итоге это избавление сделало его богатым и знаменитым. А так же добавило несколько десятков лет жизни.

Как изменить свой образ жизни

Желая изменить свою жизнь, сначала измените ее образ. Проснитесь пораньше, сделайте, например, зарядку. Вместо кофе заварите зеленый чай. Чтобы научиться изменять свою жизнь, начните вносить в однообразный ритм своего существования, какие либо изменения. Посетите спортзал, прочтите книгу, лягте спать пораньше.

Вырабатывайте в себе здоровые привычки. Через силу, через «не могу» и «не хочу». Помните правило 21 дня. Если в течение этого времени будете ежедневно выполнять новые, полезные для Вас процедуры, то через три недели они станут естественны, то есть войдут в привычку. Это уже начало тех изменений, которые были запланированы.

Как изменить свое отношение к жизни

Есть у одного древнего грека по имени Скилеф высказывание, суть которого сводится к тому, что не события определяют жизнь, а отношение человека к этим событиям. Мы сами можем влиять на развитие ситуации, только зачастую это влияние продиктовано эмоциями, а не разумом. Как изменить свой взгляд на жизнь? Ответ на этот вопрос подскажет психология, как изменить себя и свою жизнь.

Рассматривайте каждое событие как испытание, которое должны с блеском выполнить и стать сильнее. Везде ищите положительные стороны. Будьте оптимистом, может это звучит странно, но разговаривайте с собой в позитивном ключе, это будет дополнительным побудительным мотивом.

Как мыслями изменить свою жизнь

Про визуализацию мыслей слышали многие, но как это работает, знают единицы. В основе этого процесса лежит самовнушение. Человек должен избавиться от всех негативных мыслей и думать исключительно в позитивном ключе. Представьте, Вы думаете только о хорошем, не пускаете в свое сознание даже намека на гнев, обиду, ненависть, да на любые отрицательные эмоции. Это неизбежно начнет «заражать» Ваше окружение. Таким образом, вокруг будет сформирован только один сплошной позитивный мир, здесь просто нет места для чего-либо плохого. А в мире, где нет место плохому априори происходит исключительно хорошее.

Самое сложное — это заставить себя сконцентрироваться на положительных эмоциях. Подсознание – это очень сильная вещь. Думайте о том, что все хорошее с Вами происходит здесь и сейчас. И тогда оно обязательно начнет воплощаться в жизнь.

Как кардинально изменить свою жизнь

Кардинальное изменение своей жизни требует кардинального подхода. Смена работы, круга общения – это точно изменит привычный образ жизни. Общались всю жизнь с технарями? Заведите друзей гуманитариев. Работали на должности которую терпеть не можете? Выберите занятие по душе, которое поможет раскрыть весь нерастраченный потенциал.

Смените город, район, страну. Просто съездите куда нибудь, где никогда не были и даже не планировали. Такие поступки сродни шоку, происходит выброс адреналина, мозг начинает работать активнее, заставляя принимать нетривиальные решения.

Как изменить свою жизнь за 7 дней

Полностью изменить сою жизнь за неделю невозможно, если не прибегать к радикальным методам. Но можно начать меняться. Самое главное – это нововведения в жизни. И они должны быть исключительно положительными. Все эти дни живите с белого листа, не оглядывайтесь назад, только вперед. Все мысли должны быть направлены на достижение желаемого. Живите каждый день так, как будто этот день самый лучший в жизни.

Как изменить свою жизнь за месяц

Все советы по изменению жизни за месяц сводятся к выработке полезной привычки. Выберите что-то одно и доводите это до состояния автоматизма, когда выполнение этого дела становится естественным процессом. Пусть это будет прогулка перед сном, просмотр документального фильма или что то еще. Главное, что за месяц оно войдет в привычку на уровне подсознания и останется с Вами навсегда.

Как изменить свою жизнь за год

Взявшись за изменение жизни, вы уже на 80% ее поменяли, осталось закрепить оставшиеся 20%. Для этого воспользуйтесь практикой по ежемесячному изменению Вашей жизни. Вводите полезные привычки постепенно, от простого к сложному. Привилась одна полезная привычка, например, соблюдение режима сна, на второй месяц заведите следующую. Первая то никуда не денется, а вторая начнет прививаться. За год можно обзавестись 12 различными полезными привычками, которые радикально изменят Вашу жизнь.

Возможно Вас заинтересуют:

10 эффективных шагов, которые полностью изменят вашу жизнь в 2021 году

Вполне возможно узнать, как изменить свою жизнь и воплотить в жизнь свои мечты — может показаться, что это не так, но это правда.

Если вы посмотрите вокруг, всегда найдется кто-то в мире, который вырос в таком же месте, в то же время и в той же ситуации, что и вы, и сумел изменить свою жизнь к лучшему.

Но то, что возможных изменит вашу жизнь, не означает, что это легко .

Я вносил значительные изменения в свою жизнь больше раз, чем могу сосчитать. И независимо от того, менял ли я свою точку зрения, карьеру или страну, в которой я жил, я снова и снова узнавал одну вещь: чтобы по-настоящему изменить свою жизнь, мне сначала нужно было изменить себя.

Легче сказать, чем сделать, правда?

Тем не менее, хотите ли вы получить мотивацию, стать самим себе начальником или, знаете ли, переехать в Италию, выучить итальянский язык, влюбиться и открыть ресторан, это руководство для вас.

Вот 10 шагов, которые покажут вам, как изменить свою жизнь к лучшему.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Шаг 1. Решите изменить свою жизнь

Это может показаться очевидным, но, пожалуй, это самая сложная часть изменения вашей жизни.

Во время своих путешествий у меня было много разговоров с людьми, которые говорили мне, что хотят внести в жизнь существенные изменения, но, похоже, этого никогда не происходит — почему?

Потому что изменить свою жизнь сложно . Действительно круто.

На самом деле изменить свою жизнь может быть самым трудным и неудобным делом, которое вы когда-либо делали.

В момент просветления мой друг сказал: «Боже мой, если я хочу изменить свою жизнь, я должен изменить свою жизнь».

Поначалу это может быть очень страшно.

В зависимости от того, почему вы хотите изменить свою жизнь, ваши мечты могут побудить вас переехать в город или страну, где вы никого не знаете. Возможно, вам придется отказаться от дружеских отношений, которые у вас были годами, чтобы создать место для новых.Или, возможно, вам нужно сменить стабильную карьеру на американские горки предпринимательства.

Другими словами, изменить свою жизнь — значит принять трудные решения. Итак, насколько сильно вы хотите изменить свою жизнь? И что вы готовы сделать — и от чего отказаться — чтобы это произошло?

Как только вы решите изменить свою жизнь, будь то ад или наводнение, внезапно почти все станет возможным.

Шаг 2. Научитесь смиряться с дискомфортом

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, будьте готовы попрощаться со своей зоной комфорта.Сама суть роста — выйти за рамки того, что вы испытали раньше.

Вы должны открывать новые горизонты.

Билли Кокс, бас-гитарист Джими Хендрикса, однажды сказал: «Жизнь изменится только тогда, когда вы станете более приверженными своим мечтам, чем своей зоне комфорта».

Он прав.

Итак, возьмите за привычку выходить из своей зоны комфорта при каждой возможности. Например:

Не заказывайте одну и ту же еду дважды
Слушайте музыку разных жанров
Смотрите потрясающие документальные фильмы
Запишитесь на фитнес-вызов
Выберите другой маршрут домой
Отправьте сообщение кому-то, кого вы не знаете с которым не разговаривали годами

Примите перемены на каждом шагу.

Шаг 3. Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь

При разработке того, как изменить свою жизнь, часто бывает проще начать с определения того, чего вы не хотите, , прежде чем исследовать, что вы делают .

Итак, запишите аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся.

Вы ненавидите свою работу? Вам не нравится место, где вы живете, ваша общественная жизнь или то, что вы чувствуете большую часть времени? Есть ли деструктивные привычки или обстоятельства, которые вы хотите преодолеть?

Не зацикливайтесь на этих вещах и не впадайте в негатив.Просто запишите их и быстро переходите к следующему шагу.

Шаг 4. Определите изменения, которые вы хотите внести

Теперь пришло время проявить творческий подход: как вы хотите изменить свою жизнь? Возможно, вы хотели бы:

Начать бизнес
Переехать на новое место
Сменить карьеру
Отправиться в путешествие
Завести новых друзей
Возьмите новое хобби
Отпустите прошлое
Стоп откладывание на потом
Развивайте уверенность в себе
Придерживайтесь утреннего распорядка

Что бы это ни было, как только вы подумаете об идее, в вашей голове может появиться голос, который расскажет вам все причины, по которым ваша идея « глупая », «нереалистично» или «никогда не сработает».’

Не слушайте этот голос. Этот голос боится перемен.

Все возможно. Возьмите это у Мадонны, которая однажды сказала: «Независимо от того, кто вы, что бы вы ни делали, независимо от того, откуда вы родом, вы всегда можете измениться, стать лучшей версией себя».

Мечтайте по-крупному.

Шаг 5. Определите вещи, которые могут вас сдерживать

Затем определите любые привычки, повторяющиеся образы мышления или людей, которые могут удерживать вас от изменений в жизни.Например:

Вы откладываете на потом?
Вы пристрастились к сахару, алкоголю, социальным сетям, порнографии или играм?
Вы ругаете себя негативными разговорами с самим собой?
Есть ли в вашей жизни негативные люди, которые отговаривают вас от попыток?

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, что может помешать вам изменить свою жизнь, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи, которому вы доверяете.

Помните о потенциальных ловушках до того, как они возникнут.Но опять же, не зацикливайтесь на плохих вещах — просто запишите их и переходите к следующему шагу.

Шаг 6. Выберите «одну вещь»

Когда вы узнаете, как полностью изменить свою жизнь, важно помнить, что этот процесс требует времени — это не произойдет сразу.

Если вы попытаетесь изменить слишком много за один раз, вы, скорее всего, будете перегружены, выгорите, а затем вернетесь к своему обычному образу работы.

Итак, побеждайте по одному.

Вот что нужно делать: сосредоточьтесь на одном значительном изменении, например, переезде в новый город или смене работы.Или выберите одну «краеугольную привычку», чтобы победить.

Замковый камень — это средний камень в арке, который скрепляет все остальные камни вместе. Краеугольные привычки способствуют развитию других родственных привычек.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг предполагает, что упражнения являются мощной ключевой привычкой:

«Обычно люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения к коллеги и семья.Они реже пользуются кредитными картами и говорят, что меньше нервничают. Упражнения — это краеугольная привычка, которая вызывает повсеместные изменения ».

Еще один пример краеугольной привычки — это практика благодарности.

Исследование Эммонса и Маккалоу, проведенное в 2003 году, показало, что ведение ежедневного дневника благодарности может улучшить наше чувство благополучия, улучшить наш сон помогает снизить симптомы физической боли и — получить это — улучшить нашу готовность принять изменения

На каком значительном изменении или ключевой привычке вы сосредоточитесь в первую очередь?

Шаг 7.Установите цель SMART

Вот сделка: если вы хотите добиться успеха, установите цель SMART:

Конкретно: четко определите свою цель.
Измеримость: установите финишную черту, чтобы знать, когда вы достигли своей цели.
Достижимый : Убедитесь, что ваша цель реалистична в течение установленного периода времени.
Актуально : Установите цель, которая поможет вам изменить свою жизнь так, как вы хотите.
С ограничениями по времени : Установите крайний срок, чтобы мотивировать себя на достижение цели.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу начать бизнес», установите цель SMART, например:

«Я начну бизнес прямой поставки (конкретный) и совершу свою первую продажу (измеримую) в течение одного месяца (время -связанный и достижимый). Я привержен этой цели, потому что хочу зарабатывать больше денег, расширять свои возможности и узнавать что-то новое (актуальное) ».

Тогда относитесь к своей умной цели как к компасу. Если вы заблудились, продолжайте возвращаться к своей SMART-цели, чтобы не сбиться с пути и изменить свою жизнь.

Шаг 8. Подготовка к штормам

«Всем великим переменам предшествует хаос», — сказал духовный учитель и писатель Дипак Чопра.

Другими словами, вы можете устать от постоянных попыток и нервничать. В вашей голове могут быть голоса, которые говорят такие вещи, как «ты никогда не изменишься», «я сделаю это позже» и «в чем смысл?» И в вашей жизни могут быть люди, которые пытаются повлиять на вас, чтобы вы остались прежними.

В итоге, впереди тяжелые времена.

Итак, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, приготовьтесь к штормам, пока они не ударили.

Например, вы можете присоединиться к онлайн-сообществу, стремящемуся добиться тех же изменений, которые вы хотите внести, таким образом, вы можете получить доступ к дополнительной поддержке, когда она вам понадобится. Вы также можете создать доску визуализации, чтобы напоминать вам о том, над чем вы работаете.

Вы также можете удалить вещи, которые приводят к плохому поведению, чтобы не допустить скатывания к плохим привычкам. Например, если вы пытаетесь улучшить свое питание и физическую форму, вы можете убрать из дома всю нездоровую пищу.

Хотя никакая тактика не может заменить вашу внутреннюю мотивацию и драйв, вы можете помочь своему будущему пережить штормы, пока не вернется ясность и мотивация.

Шаг 9. Пригласите своих друзей и семью на борт

Никто не делает ничего великого в одиночку.

Узнавая, как изменить свою жизнь к лучшему, не забывайте, что вам нужна поддержка других.

Более того, вам также необходимо управлять людьми, которые активно сдерживают вас или отговаривают изменить свою жизнь.Как сказал автор Джон Элиот: «Как только кто-нибудь начнет говорить вам« реалистично », вычеркните этого человека из своего списка приглашенных».

Послушайте, многим людям инстинктивно не понравится, когда вы начнете вносить изменения в свою жизнь — но это не значит, что они плохие люди. Помните, перемены пугают, неудобны и нервируют.

Тем не менее, если вы хотите изменить свою жизнь, вам может потребоваться защитить себя от людей, которые неосознанно пытаются вернуть вас к прежнему состоянию.

В результате, изменение жизни часто означает смену друзей.

Запомните цитату тренера по мотивации Стива Мараболи: «Если вы тусуетесь с цыплятами, вы будете кудахтать, а если будете тусоваться с орлами, вы полетите».

Что бы вы ни делали, не забывайте, что люди, с которыми вы проводите время, имеют огромное влияние на вашу жизнь.

Действуйте соответственно.

Шаг 10. На расстояние

Позвольте мне откровенно сказать: если вы пытаетесь выяснить, как изменить свою жизнь за 30 дней, вам будет сложно добиться значимых изменений.

Самые успешные люди думают о долгосрочной перспективе.

Билл Гейтс, соучредитель Microsoft, сказал: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет». Другими словами, Гейтс думает не днями, неделями, месяцами или даже годами — он думает десятилетиями.

Итак, приготовьтесь к долгому путешествию и наберитесь терпения.

Также сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Вот что я имею в виду: если вы хотите подняться на Эверест и все, о чем вы думаете, это восхождение на вершину, вы никогда не добьетесь этого.Забудьте о восхождениях и сосредоточьтесь на тренировках, подготовке и восхождении, которые могут добавить к годам работы.

Если вы будете делать это шаг за шагом — по одной ключевой привычке за раз, вы в конце концов добьетесь своего.

Резюме: Как изменить свою жизнь к лучшему

Научиться изменять свою жизнь к лучшему относительно просто. Однако на самом деле изменить вашу жизнь — и изменить себя — намного сложнее.

Если вы хотите знать, как полностью изменить свою жизнь, вот 10 шагов, которым необходимо следовать:

Решите в своем сердце изменить свою жизнь, будь то ад или паводок.
Потренируйтесь выйти из зоны комфорта и принять дискомфорт.
Определите, что вы хотите изменить в своей жизни.
Определите, как вы хотите изменить свою жизнь.
Определите все, что может помешать вам изменить свою жизнь.
Выберите одно существенное изменение или ключевую привычку, чтобы победить.
Ставьте УМНУЮ цель, чтобы не сбиться с пути.
Помогите своему будущему придерживаться программы, подготовившись к трудным временам.
Привлекайте окружающих на свою сторону и найдите способы управлять трудными людьми.
Думайте о будущем, проявите терпение и сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

Наконец, не ждите начала — начните прямо сейчас.

Какие изменения в жизни вы хотите произвести? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

10 эффективных шагов, которые полностью изменят вашу жизнь в 2021 году

Но то, что возможных изменит вашу жизнь, не означает, что это легко .

Легче сказать, чем сделать, правда?

Вот 10 шагов, которые покажут вам, как изменить свою жизнь к лучшему.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Шаг 1.Решите изменить свою жизнь

Это может показаться очевидным, но, пожалуй, это самая сложная часть изменения вашей жизни.

Потому что изменить свою жизнь сложно . Действительно круто.

На самом деле изменить свою жизнь может быть самым трудным и неудобным делом, которое вы когда-либо делали.

Поначалу это может быть очень страшно.

В зависимости от того, почему вы хотите изменить свою жизнь, ваши мечты могут побудить вас переехать в город или страну, где вы никого не знаете. Возможно, вам придется отказаться от дружеских отношений, которые у вас были годами, чтобы создать место для новых. Или, возможно, вам нужно сменить стабильную карьеру на американские горки предпринимательства.

Как только вы решите изменить свою жизнь, будь то ад или наводнение, внезапно почти все станет возможным.

Шаг 2. Научитесь смиряться с дискомфортом

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, будьте готовы попрощаться со своей зоной комфорта. Сама суть роста — выйти за рамки того, что вы испытали раньше.

Вы должны открывать новые горизонты.

Он прав.

Итак, возьмите за привычку выходить из своей зоны комфорта при каждой возможности. Например:

Не заказывайте одну и ту же еду дважды
Слушайте музыку разных жанров
Смотрите потрясающие документальные фильмы
Запишитесь на фитнес-вызов
Выберите другой маршрут домой
Отправьте сообщение кому-то, кого вы не знаете с которым не разговаривали годами

Примите перемены на каждом шагу.

Шаг 3. Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь

Итак, запишите аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся.

Шаг 4. Определите изменения, которые вы хотите внести

Теперь пришло время проявить творческий подход: как вы хотите изменить свою жизнь? Возможно, вы хотели бы:

Начать бизнес
Переехать на новое место
Сменить карьеру
Отправиться в путешествие
Завести новых друзей
Возьмите новое хобби
Отпустите прошлое
Стоп откладывание на потом
Развивайте уверенность в себе
Придерживайтесь утреннего распорядка

Не слушайте этот голос. Этот голос боится перемен.

Мечтайте по-крупному.

Шаг 5. Определите вещи, которые могут вас сдерживать

Вы откладываете на потом?
Вы пристрастились к сахару, алкоголю, социальным сетям, порнографии или играм?
Вы ругаете себя негативными разговорами с самим собой?
Есть ли в вашей жизни негативные люди, которые отговаривают вас от попыток?

Шаг 6. Выберите «одну вещь»

Итак, побеждайте по одному.

«Обычно люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения к коллеги и семья.Они реже пользуются кредитными картами и говорят, что меньше нервничают. Упражнения — это краеугольная привычка, которая вызывает повсеместные изменения ».

Еще один пример краеугольной привычки — это практика благодарности.

На каком значительном изменении или ключевой привычке вы сосредоточитесь в первую очередь?

Шаг 7.Установите цель SMART

Вот сделка: если вы хотите добиться успеха, установите цель SMART:

Конкретно: четко определите свою цель.
Измеримость: установите финишную черту, чтобы знать, когда вы достигли своей цели.
Достижимый : Убедитесь, что ваша цель реалистична в течение установленного периода времени.
Актуально : Установите цель, которая поможет вам изменить свою жизнь так, как вы хотите.
С ограничениями по времени : Установите крайний срок, чтобы мотивировать себя на достижение цели.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу начать бизнес», установите цель SMART, например:

«Я начну бизнес прямой поставки (конкретный) и совершу свою первую продажу (измеримую) в течение одного месяца (время -связанный и достижимый). Я привержен этой цели, потому что хочу зарабатывать больше денег, расширять свои возможности и узнавать что-то новое (актуальное) ».

Шаг 8. Подготовка к штормам

«Всем великим переменам предшествует хаос», — сказал духовный учитель и писатель Дипак Чопра.

В итоге, впереди тяжелые времена.

Шаг 9. Пригласите своих друзей и семью на борт

Никто не делает ничего великого в одиночку.

Узнавая, как изменить свою жизнь к лучшему, не забывайте, что вам нужна поддержка других.

В результате, изменение жизни часто означает смену друзей.

Действуйте соответственно.

Шаг 10. На расстояние

Самые успешные люди думают о долгосрочной перспективе.

Итак, приготовьтесь к долгому путешествию и наберитесь терпения.

Резюме: Как изменить свою жизнь к лучшему

Если вы хотите знать, как полностью изменить свою жизнь, вот 10 шагов, которым необходимо следовать:

Решите в своем сердце изменить свою жизнь, будь то ад или паводок.
Потренируйтесь выйти из зоны комфорта и принять дискомфорт.
Определите, что вы хотите изменить в своей жизни.
Определите, как вы хотите изменить свою жизнь.
Определите все, что может помешать вам изменить свою жизнь.
Выберите одно существенное изменение или ключевую привычку, чтобы победить.
Ставьте УМНУЮ цель, чтобы не сбиться с пути.
Помогите своему будущему придерживаться программы, подготовившись к трудным временам.
Привлекайте окружающих на свою сторону и найдите способы управлять трудными людьми.
Думайте о будущем, проявите терпение и сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

Наконец, не ждите начала — начните прямо сейчас.

Какие изменения в жизни вы хотите произвести? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы навсегда изменить свою жизнь

«Как мне изменить свою жизнь?» Если вы задаете этот вопрос, помните, что в нашей жизни постоянно происходят перемены.Чем больше мы сопротивляемся этому, тем тяжелее становится наша жизнь. Вместо того, чтобы избегать этого, спросите, как вы можете изменить свою жизнь, чтобы работать с изменениями, происходящими вокруг вас.

Мы окружены переменами, и это единственное, что оказывает самое драматическое влияние на нашу жизнь. Этого нельзя избежать, потому что он найдет вас, бросит вам вызов и заставит пересмотреть свой образ жизни.

Изменения могут произойти в нашей жизни в результате кризиса, выбора или случайности. В любой ситуации мы все сталкиваемся с необходимостью сделать выбор — вносить изменения или нет?

Мы не можем избежать неожиданных событий в нашей жизни.Что мы можем контролировать, так это то, как мы решаем на них реагировать. Это наша сила выбора, которая позволяет нам активировать позитивные изменения в нашей жизни.

Право выбора дает нам больше возможностей изменить свою жизнь к лучшему. Чем больше возможностей мы создаем для изменения своей жизни, тем более наполненной и счастливой становится наша жизнь.

Если вам интересно, как изменить свою жизнь, вот 10 вещей, которые вы можете сделать для начала.

1. Найдите смысл

Потратьте некоторое время, пытаясь разобраться в том, что важно в вашей жизни и почему это важно.

Чего вы хотите достичь в своей жизни? О чем ты мечтаешь? Что делает тебя счастливым?

Ваш смысл жизни дает вам цель и задает направление того, как вы хотите прожить свою жизнь. Не имея смысла, вы проведете остаток своей жизни, бесцельно блуждая без направления, сосредоточения или цели.

Если вы не знаете, с чего начать поиск смысла и своего внутреннего стремления, запишитесь на бесплатный курс Fast Track , который поможет вам разобраться в этом за 20-минутное занятие.

2. Создайте доску мечты

Когда мы были детьми, мы все время мечтали. Мы умели мечтать и визуализировать, кем мы будем, когда вырастем. Мы верили, что все возможно.

Когда мы выросли, мы утратили способность мечтать. Наши мечты стали скрытыми, когда мы начали чувствовать, что осуществить наши мечты было невозможно.

Доска мечты — отличный способ снова начать верить в свои мечты. Каждый день видеть свои мечты на доске снов приносит им жизнь.Это также будет действовать как ежедневное напоминание, чтобы переориентировать вашу энергию и направить ее на то, чего вы действительно хотите достичь.

3. Ставьте цели

Как только вы узнаете, что важно в вашей жизни и как выглядит жизнь вашей мечты в долгосрочной перспективе, вам необходимо принять меры и установить свои долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные цели. Выполнение этих целей позволит вам осуществить свои мечты и изменить свою жизнь.

Помните, что ваши цели могут измениться. Всегда будьте гибкими в постановке и достижении своих целей по мере того, как вещи в жизни меняются, и ваши цели должны отражать эти изменения.Именно маленькие шаги, которые вы делаете, создают импульс, когда вы учитесь изменить свою жизнь. Справочник Make It Happen Handbook — отличный инструмент, который поможет вам начать делать эти маленькие шаги и успешно достичь своей цели. Не пропустите!

4. Отпусти сожаления

Сожаления будут только удерживать вас в жизни. Если вы проводите все свое время в размышлениях о прошлом, вы упустите настоящее и будущее.

Вы не можете изменить то, что вы делали или не делали в прошлом, так что отпустите это.Единственное, что вы сейчас контролируете, — это то, как вы решите прожить настоящую и будущую жизнь. Каждый раз, когда вы испытываете негативные мысли о своем прошлом, бросайте им вызов.

Если вы хотите немного повеселиться и представить, как отпускаете сожаления, попробуйте записать каждое сожаление на листе бумаги, а затем закопать его у себя на заднем дворе или сжечь в костре с друзьями.

5. Делайте то, что вас пугает

Это все о том, что вы решили выйти из своей зоны комфорта и увидеть ограничения с другой точки зрения.

Публичные выступления — одна из самых устрашающих вещей, на которые способен каждый. Я был в ужасе от публичных выступлений; однако я знал, что хочу быть мотивирующим оратором. Поэтому я присоединился к Toast Masters, чтобы преодолеть свой страх публичных выступлений.

Моя первая речь была ужасной. Колени стучали, я вспотел и не мог перестать трясти. Но я сделал это, и ощущение завершения выступления было лучше, чем я ожидал. Я решил продолжить и теперь зарабатываю на жизнь мотивационным оратором.

Составьте список страшных вещей, которые вы хотели бы сделать, но слишком боитесь. Начните с малого, разработайте план, а затем приступайте к его выполнению. Никогда не прекращайте делать страшные вещи, если вы искренне хотите избежать самоуспокоенности и комфорта и изменить свою жизнь.

6. Начните вести сбалансированную жизнь

Наше здоровье не остается прежним. Наше физическое, эмоциональное и духовное состояние меняется с возрастом. Однако мы можем контролировать то, как мы питаем свой разум и свое тело.

Уравновешенный и здоровый образ жизни повышает нашу устойчивость к физическим изменениям нашего тела. Упражнения — лучший способ достичь позитивного и оптимистичного отношения к жизни.

Здоровый, сбалансированный образ жизни с большим количеством упражнений — это образ жизни, который сделает вашу жизнь более счастливой и полноценной. Упражнения — невероятно мощный инструмент, который улучшит вашу жизнь и поможет вам чувствовать себя хорошо.

Какое упражнение лучше всего? Одно недавнее исследование показало, что пациенты с легкой и умеренной депрессией испытывали аналогичное уменьшение симптомов независимо от того, участвовали ли они в группах легких, умеренных или интенсивных упражнений.Итог: просто двигайтесь.

Если вам интересно, как обеспечить сбалансированную жизнь, взгляните на это руководство: Полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

7. Взгляните в лицо своим страхам

Легко игнорировать наши страхи и надеяться, что они уйдет. К сожалению, так не работает.

Если вы хотите изменить свою жизнь, научитесь управлять своими страхами, чтобы они больше не могли вас контролировать. Будь то страх неудачи, одиночества или неизвестности, он может помешать вам жить полноценной жизнью.Мы знаем, когда наши страхи контролируют нашу жизнь, потому что мы чувствуем неудовлетворенность и неудовлетворенность.

Когда мы сталкиваемся со своими страхами, мы возвращаем себе силу выбирать, как мы хотим прожить свою жизнь, и когда мы делаем это, мы меняем свою жизнь навсегда.

Узнайте, как противостоять своим страхам с помощью этого руководства: Как преодолеть страх и реализовать свой потенциал (Полное руководство)

8. Примите себя

Единственный человек, который собирается изменить вашу жизнь, — это вы! Чтобы добиться этого изменения, вы должны нравиться себе.

В вашей жизни будут времена, когда вы столкнетесь с отказом, и будут люди, которым не понравитесь вы или ваш выбор. Принятие того, кто вы есть, и любовь к себе, несмотря на невзгоды, помогает вам двигаться вперед в жизни.

Наберитесь смелости, полюбите себя, сделайте что-нибудь сумасшедшее. Не беспокойтесь о том, что думают другие, и о том, правильно ли это. Если это кажется правильным, действуйте в соответствии с этим и создавайте жизнь, которую любите.

9. Живите моментом

Многие из нас склонны думать, что трава зеленее на другой стороне.Часто мы перебираемся по ту сторону забора и обнаруживаем, что это не так.

Мотивация к изменению нашей жизни проистекает из нашего желания быть счастливыми. Мы часто настолько заняты поисками счастья, что упускаем радость от реальной жизни в данный момент.

Наше желание иметь счастье в жизни — это желание будущего состояния, а не настоящего. Мы настолько поглощены всеми проблемами настоящего, что упускаем драгоценную красоту момента.

Сидеть на пляже и есть мороженое с лучшим другом — это момент счастья.Ежедневно ценить и выражать благодарность — значит испытывать счастье в данный момент. Помощь нуждающимся приносит нам радость и счастье.

В этом и заключается суть жизни в данный момент — не упускайте эти моменты, потому что вы слишком заняты, сосредоточившись на поисках счастья.

Если вам нужны дополнительные советы по этому поводу, взгляните на эту статью: Как жить в данный момент и перестать беспокоиться

10. Испытайте радость обучения

Каждый раз, когда вы узнаете что-то новое, вы получаете больше знаний и чем больше знаний, тем больше уверенности.

Освоение новых навыков помогает нам лучше адаптироваться в новых ситуациях. Это также побуждает нас быть более креативными и новаторскими в нашем мышлении, и поэтому нам больше нравится неизвестное.

Чтение — отличный способ учиться. Чтобы полностью погрузиться в радость учебы, возьмите тот роман, о котором говорили так много людей. Как только вы найдете жанр, который вас интересует больше всего, проглотите как можно больше страниц.

Итог

У вас есть выбор, как вы хотите изменить свою жизнь.Если вы решите действовать в соответствии с этими 10 принципами, это поможет вам начать работу по улучшению различных сфер своей жизни. Идите к этому с позитивным настроем и помните, что для перемен нужно время. Жизнь начинается, когда ты решаешь измениться!

Дополнительные советы, которые помогут вам изменить вашу жизнь

Кредит на предоставленную фотографию: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Внесение изменений в образ жизни, которые продолжаются

Вы снова чувствуете мотивацию лучше питаться, больше заниматься спортом, пить меньше кофеина или вносить любые положительные изменения в образ жизни, о которых вы говорили себе, что хотите их внести.Вы пробовали раньше — вероятно, объявили еще одну попытку новогодним решением, — но без особого успеха.

Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей. На этот раз думайте об этом не как о решении, а как об эволюции.

Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени и поддержки. Когда вы будете готовы внести изменения, самое сложное — это совершить и довести до конца. Так что проведите свое исследование и составьте план, который подготовит вас к успеху.Тщательное планирование означает постановку небольших целей и постепенное продвижение к делу.

Вот пять советов от APA, которые помогут вам добиться долгосрочных позитивных изменений в образе жизни и поведении:

Составьте план, который будет придерживаться. Ваш план — это карта, которая проведет вас на этом пути перемен. Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении плана будьте конкретны. Хотите больше тренироваться? Укажите время суток, когда вы можете гулять и как долго вы будете ходить. Запишите все и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели реалистичны для вас.Если нет, начните с меньших шагов. Разместите свой план там, где вы чаще всего будете видеть его, как напоминание.

Начните с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разбейте их на небольшие управляемые шаги, которые конкретно определены и могут быть измерены. Ваша долгосрочная цель — сбросить 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы сбросить один фунт в неделю. Если вы хотите есть более здоровую пищу, подумайте о цели на неделю заменить десерт более здоровым вариантом, например фруктами или йогуртом.В конце недели вы почувствуете себя успешным, зная, что достигли своей цели.

Изменяйте по одному поведению за раз. Нездоровое поведение развивается с течением времени, поэтому замена нездорового поведения здоровым требует времени. Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются слишком быстро что-то изменить. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной цели или меняйте ее за раз. По мере того, как новое здоровое поведение становится привычкой, попробуйте добавить еще одну цель, которая способствует общему изменению, к которому вы стремитесь.

Пригласите друга. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще на вашем пути будет поддерживать вашу мотивацию и подотчетность. Возможно, это может быть кто-то, кто пойдет с вами в спортзал, или кто-то, кто также пытается бросить курить. Расскажите о том, что вы делаете. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Наличие кого-то, с кем можно поделиться своей борьбой и успехами, делает работу проще, а миссию — менее пугающей.

Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от тех, кто заботится о вас и готов вас выслушать, укрепляет вашу стойкость и приверженность.Если вы чувствуете себя подавленным или не можете достичь своих целей в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Психологи уникально обучены понимать связь между разумом и телом, а также факторы, способствующие изменению поведения. Просьба о помощи не означает целую жизнь в терапии; даже всего несколько сеансов могут помочь вам изучить и установить достижимые цели или решить эмоциональные проблемы, которые могут встать на вашем пути.

Внесение желаемых изменений требует времени и усилий, но вы можете это сделать.Просто помните, что никто не идеален. У вас будут случайные промахи. Будьте добры к себе. Когда вы едите пирожное или пропускаете спортзал, не сдавайтесь. Незначительные ошибки на пути к вашим целям — это нормально и нормально. Примите решение выздороветь и вернуться на правильный путь.

Как радикально изменить свою жизнь за 1 год

Мои 20 лет были для меня запутанным десятилетием — американскими горками опыта, основные моменты которого включали тревогу, брак, отказ от высокооплачиваемой инженерной работы, развод, начало предпринимательства и т. Д. и (наконец) собрать все свое дерьмо.

Первые 8 лет я чувствовал себя потерянным, как торнадо, пронизывающее холмы Пенсильвании, где ему не место. Но в конце концов пыль улеглась, и я понял , что я хотел, и , кем я хотел быть.

После этого я добился значительных успехов в последние годы, когда мне было 20.

Сейчас, когда мне за 30, я отправляюсь на скачки.

Хотя на то, чтобы осуществить свою трансформацию, потребовалось несколько лет, если бы я сосредоточился на нескольких ключевых действиях, я убежден, что мог бы легко осуществить кардинальную трансформацию за одно.

Вот как изменить свою жизнь за один год…

1. Начни со здоровья

Невозможно добиться успеха в жизни без здорового духа и тела, точно так же, как нельзя выиграть гонку NASCAR с заблудшим — вниз двигатель.

Ваше здоровье — это фундамент, на котором держится все остальное.

Помимо того, что здоровый человек будет счастливее, он будет иметь НАМНОГО больше энергии для поддержания высокого уровня продуктивности.

Вот над чем вы хотите работать в следующем году:

Ежедневно проводите не менее 15–20 минут на природе, желательно под солнечным светом.

Рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки. Вы добьетесь гораздо большего успеха, если будете безжалостно расставлять приоритеты во сне и оптимизировать время бодрствования вместо того, чтобы жертвовать сном ради еще нескольких часов работы.
Тяжелые упражнения (больше, чем просто ходьба) в течение 30–60 минут не менее 4 раз неделя. Поначалу звучит жестоко, но легко, когда начинаешь кататься. Совет от профессионалов: занимайтесь тем, что вам нравится (например, лифт, спорт, бокс, ММА, бег, велосипед и т. Д.).
Ешьте больше цельных продуктов (и научитесь их готовить).Многие люди испытывают дефицит питательных веществ. Цельные продукты богаты необходимыми питательными веществами и витаминами, которых вашему организму не хватает. Придерживайтесь совета о покупках за пределами продуктового магазина.
Медитируйте, чтобы улучшить свою повседневную концентрацию и психологическую устойчивость. Здоровый, не загроможденный ум так же важен, как и сильное тело.

Выберите только один из этих пунктов маркера — начните медленно — заблокируйте его, а затем переходите к другому.

2. Создайте видение

На протяжении всей своей ранней жизни у вас есть четкая дорожная карта, которой нужно следовать.

Научитесь говорить. Научитесь ходить. Делай то, что тебе говорят родители.
Детский сад
Начальная школа
Средняя школа
Средняя школа
Высшая школа
?????

После колледжа вы сталкиваетесь с серьезной дилеммой. Вы всегда знали, что делать дальше. Но затем ваша дорожная карта останавливается, и вы внезапно попадаете на развилку дорог.

И не просто вилка, а большая задница с около 5 миллионов вариантов .

Основная причина, по которой я боролась в свои двадцать, заключалась в том, что я не знала, куда идти. Я попытался выполнить следующие наиболее логичные шаги, предложенные обществом: устроиться на скучную работу за офисным столом и выйти замуж. Ни то, ни другое не сработало для меня.

Итак, я бродил, как цыпленок с отрезанной головой, еще несколько лет , пока я не разработал видение своего будущего.

‍

Быть писателем и предпринимателем. Всегда уделять внимание своему здоровью и относиться к своему телу и разуму с должной заботой и уважением.Быть верным себе и делать то, что мне нравится. Полностью любить. И помогать другим учиться на моих ошибках и жизненных уроках.

‍

Теперь я больше не чувствую себя потерянным. Я знаю, кто я и кем хочу быть. Мое видение похоже на мою Полярную звезду.

Потратьте около часа своего времени, чтобы записать все, что для вас важно. Если из этого возникнет видение, прекрасно. Тебе хорошо идти.

Если нет, это просто означает, что вы должны экспериментировать с вещами, которые могут вам понравиться. Начните с одного и посмотрите, к чему это приведет.Ненавидеть это? Переходите к следующему.

Не останавливайтесь, пока у вас не появится видение, которое поможет вам прожить хотя бы следующие 5 лет, потому что трудно предсказать, куда приведет вас жизнь после этого.

3. Работайте над этим ежедневно (независимо от того, насколько мало)

Как только вы обретете видение, туман рассеется, и ваша дорожная карта снова начнет проясняться.

Но никто не будет водить машину за вас — вы должны приложить немало усилий, чтобы достичь своих целей и изменить свою жизнь.

Последовательная ежедневная практика — вот как вы добиваетесь этого.

Каждый раз, когда я пытался добиться прогресса в чем-то короткими, спорадическими всплесками (например, в моем письме), я терпел неудачу. Однако дисциплинированная практика всегда давала мне желаемые результаты (больше просмотров, больше трафика, больше аплодисментов и т. Д.).

Не имело значения, над чем я работал, будь то моя физическая форма, писательство, отношения — вы называете это.

Если я поливал растения понемногу каждый день, со временем мой сад всегда рос.

‍

Фото Маркуса Списке на Unsplash

Итак, вот где вы обязуетесь делать только один маленький шаг — одно действие — к своему видению каждый день.Запишите это, сделайте это прежде всего.

Это не обязательно должно быть что-то большое, , но должно быть что-то .

Со временем ваша работа — сумма всех этих единичных действий — превращается в какое-то действительно крутое дерьмо, и вы понимаете, какое значение может иметь одно действие в день.

Вы посмотрите в зеркало заднего вида и поразитесь тому, кем вы были раньше и кем становитесь.

4. Создайте свою среду для успеха

Если вы хотите изменить свою жизнь, измениться нужно не только вам, но и окружающей среде.

Люди являются племенами по своей природе, и на нас сильно влияют внешние факторы, в том числе:

Люди
Области (думайте, что грязный или чистый)
Цвета (красный против синего, интенсивный против успокаивающего и т. Д.)
Контент (книги и подкасты по самопомощи против сплетен о знаменитостях)

Все вышеперечисленное имеет значение, когда вы думаете о том, как вы хотите действовать и чувствовать себя каждый день.

Например, если вы всегда общаетесь с друзьями с негативным мышлением, которые часто ходят в бары и отказываются от ваших глупых надежд и мечтаний, вы склонны верить ограничениям, которые они для вас устанавливают.

Однако, если вы общаетесь с другими «деятелями» и людьми, которые хотят видеть вас в успехе, вероятность того, что вы добьетесь, гораздо выше.

Хотя может показаться, что наша способность легко поддаваться влиянию окружающей среды является недостатком, на самом деле это весьма полезно. Это означает, что мы можем быстро изменить свое окружение, чтобы направить нас по пути, по которому мы хотим идти.

И хотя у нас может не быть возможности выбрать начальную среду, мы МОЖЕМ выбрать, в какой среде мы будем жить, продвигаясь вперед.

Вот как это сделать:

Перестаньте общаться с негативными людьми

Вы хотите окружить себя друзьями, которые поднимают вас, а не теми, которые тянут вниз. Поверьте мне, отпускать таких людей — это нормально.

Начните общаться с друзьями, которые вдохновляют вас и уже делают то, чем вы хотели бы заниматься.

Единомышленники повсюду, если вы откроете глаза.

Потребляйте МНОГО положительного контента

На ваше подсознание влияет каждая часть информации, которую вы потребляете.Каждая книга. Каждая цитата. Каждый подкаст. Каждое шоу Netflix. Все это так или иначе влияет на ваше мышление. Годовой период — это много времени, чтобы усвоить новую информацию и изменить свои мысли. И хотя большую часть своего времени вы захотите потратить на то, чтобы заниматься чем-то , время, которое вы тратите на потребление контента, следует тратить с умом.

Если большая часть того, что вы потребляете, является позитивным, вы станете более позитивно настроенным человеком.

Экспериментируйте с цветами и чистотой

Тайгер Вудс всегда носит красное по воскресеньям не просто так — это вызывает сильные эмоции и интенсивность.Многочисленные исследования доказали влияние цветов на настроение и продуктивность. С этим стоит поэкспериментировать, чтобы получить дополнительное преимущество.

Кроме того, я заметил, что мне трудно работать в грязном офисе. Загроможденный стол ведет к беспорядку в уме. У меня гораздо больше внимания, когда мое рабочее пространство лишено повсюду хаоса случайных вещей.

5. Изучите новые навыки и улучшите уже имеющиеся.

Ничто не изменит вашу жизнь быстрее, чем приобретение новых навыков.

‍ Овладев навыками прохождения собеседования с номером , вы получите работу своей мечты, независимо от того, насколько лучше ваши конкуренты выглядят на бумаге.

‍ Когда вы опытный писатель , люди платят вам большие деньги за вашу работу (а Интернету нужно ОЧЕНЬ много квалифицированных писателей).

Люди всегда ищут квалифицированных специалистов, которые могут им помочь. И никогда не знаешь, к чему может привести одна возможность.

Или вы можете использовать свои навыки, чтобы построить что-нибудь для себя.

В любом случае представьте себе год, когда вы начинаете с ограниченным набором навыков. Но каждый день вы тратите 30–60 минут на развитие навыка по вашему выбору.

Компании захотят вас нанять
Люди захотят учиться у вас
Мужчины или женщины захотят встречаться с вами

К концу года вы сможете стать экспертом в нескольких новых навыках, и мир станет твоей устрицей.

Как это было бы круто?

Выделите время в течение дня, чтобы развить свои навыки. Изучите их с помощью книг, видео и подкастов, но не забывайте также практиковать свои навыки физически.

Наконец, развлекайтесь и не бойтесь поворачиваться.

Весь смысл этого упражнения — ИЗМЕНИТЬСЯ.Это означает, что ваши мысли и поведение, а также ваше окружение будут меняться в течение года.

По мере того, как это происходит, ваши интересы, ценности, видение и т. Д. Также могут измениться. Вы можете понять, что то, что вы изначально искали, больше не то, чего вы хотите.

Ничего страшного.

Вы никогда не «застрянете» на одном деле навсегда. Ты можешь делать все, что хочешь. Так что, если ваше видение больше не соответствует вашим ценностям, кем вы стали или что вам нравится, , тогда поменяйтесь.

Не сосредотачивайтесь на процессе так, чтобы не упустить из виду то, что ВЫ хотите, а самое главное… получать удовольствие.

Будем рады видеть, как будет выглядеть ваша трансформация через год.

‍

Как перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудания должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Для естественного похудания необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания.В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий ».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем скорее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в этом занятии, начните с 50 минут упражнений в неделю и работайте до 200.

Выполнение упражнений для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводится только к поиску чего-то полезного для здоровья, которое вам нравится и которым вы будете заниматься.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

7 маленьких привычек, которые могут изменить вашу жизнь, и как их сформировать

«Мы то, что делаем постоянно. Итак, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Лео Бабаута

Если бы вы могли просто выбрать одну или две (или семь) привычек и выработать их в следующие несколько месяцев — привычки, которые окажут наибольшее влияние на вашу жизнь — какими бы они были?

Мне часто задают этот вопрос, потому что люди ошеломлены, когда дело доходит до начала позитивных изменений в жизни.

Меня спрашивают: с какой одной или двух привычек начать?

Это непростой вопрос. Я пережил так много изменений, от отказа от курения до упрощения своей жизни до сокращения долгов и многого другого. И все они казались меняющими жизнь, и все они казались важными.

Но если бы я начал снова и выбрал один или два, это были бы один или два, перечисленные ниже. Ниже приводится список того, что, как я думаю, я сделал бы в первые 6-7 месяцев, чтобы изменить свою жизнь … но понимаю, что все люди разные.Никто не должен точно следовать моему выбору — вам нужно выяснить, что работает для вас.

Тем не менее, если вы следовали приведенной ниже программе и работали над развитием этих привычек, у вас, вероятно, все было хорошо.

«Мужские натуры одинаковы; их разделяют привычки ». — Конфуций

Как развить привычки
Я много раз писал о развитии привычек, но вот основы:

Выполните 30-дневное задание, сосредоточившись только на ОДНОЙ привычке.
Запишите это на бумаге вместе со своими мотивами, препятствиями и стратегиями их преодоления.
Полностью обязаться публично.
Зарегистрируйте свой прогресс.
Оставайтесь подотчетными перед обществом — каждый день сообщайте о своих успехах.
Получите поддержку, когда вы запутаетесь — в реальной жизни или в Интернете.
Вознаграждайте каждый маленький успех.
Если вы потерпели неудачу, выясните, что пошло не так, спланируйте это и попробуйте еще раз.

Подробнее:

Семь маленьких привычек, которые могут изменить вашу жизнь
Итак, теперь вы знаете, как сформировать привычку — и помните, делайте их только по одной, — но вы хотите знать семь маленьких привычек.Вот они, в моем порядке предпочтений (но ваш может быть другим):

1. Развивайте позитивное мышление . Я ставлю это на первое место, потому что считаю, что это краеугольная привычка, которая поможет вам сформировать другие важные привычки. Конечно, позитивное мышление само по себе не приведет к успеху, но оно определенно имеет большое значение, чтобы мотивировать вас делать другие необходимые вещи.

Я узнал это, когда бросил курить — когда я позволял себе думать негативно, я в конечном итоге терпел неудачу.Но когда я научился подавлять негативные мысли и вместо этого думать о позитивных, мне это удалось. Это открытие привело к тому, что я практиковал это снова и снова, пока не смог сформировать практически любую привычку, которая мне была нужна. Это было бесценно для меня, и я думаю, что это могло быть так для большинства людей.

Сосредоточьтесь в первую очередь на этой привычке, и вам будет намного легче общаться с остальными. Начните с того, что лучше осознаете свой негативный разговор с самим собой — ведите небольшой подсчет в течение дня, отмечая счет каждый раз, когда вы замечаете отрицательную мысль.Скоро вы их узнаете и сможете раздавить.

Подробнее:

2. Упражнение . Люди, которые слышали, как я говорю о физических упражнениях, могли закатить глаза. Конечно, упражнения полезны для здоровья и все такое, но как именно они меняют жизнь? Рад, что вы спросили:

Это заставляет вас чувствовать себя лучше и увереннее. Это приводит к большему успеху с другими положительными изменениями.
Он укрепляет привычку к позитивному мышлению — нужно думать позитивно, чтобы поддерживать упражнения.
Снимает стресс и дает вам время подумать — это ведет к улучшению психического благополучия в вашей жизни в целом.
Помогает в творчестве. Не просите меня доказывать это, только скажите, что мои лучшие идеи и мозговые штурмы возникают, когда я тренируюсь.

Вот как:

3. Однозадачность . Противоположность многозадачности — вы тоже слышали, как я твердил об этом. Почему это меняет жизнь? Пара веских причин:

Вы будете эффективнее выполнять свои задачи и делать больше.Трудно добиться важных дел, если вы постоянно меняете задачи и отвлекаетесь на другие «срочные» дела.
Вы будете меньше нервничать и (по моему опыту) счастливее в течение дня.

Подробнее:

4. Сосредоточьтесь на одной цели . Так же, как сосредоточение внимания на одной задаче за раз более эффективно, а сосредоточение внимания на одной привычке за раз дает больший эффект, так и сосредоточение внимания на одной цели за раз. Хотя это может показаться очень трудным, сосредоточение внимания на одной цели за раз — самый эффективный способ достижения ваших целей.Когда вы пытаетесь достичь нескольких целей одновременно, вы теряете концентрацию и энергию — два важнейших компонента для достижения цели.

Что делать, если у вас есть 5 целей, которых вы хотите достичь? Выберите один, на котором нужно сосредоточиться в первую очередь. Разбейте его на мини-цель, которую вы можете достичь в этом месяце, если это долгосрочная цель. Выберите действие, которое вы можете сделать сегодня. Продолжайте делать это до тех пор, пока цель не будет достигнута — выполняйте действие каждый день, завершите мини-цель, выберите следующую мини-цель для работы. Затем, когда ваша Единая цель будет достигнута, сосредоточьтесь на следующей цели.

Некоторые цели являются постоянными — например, вести блог каждый день или заниматься спортом каждый день. В таких случаях превратите их в привычки — сосредоточьтесь исключительно на превращении цели в привычку, пока она не укоренится. Затем сосредоточьтесь на следующей цели.

Подробнее:

5. Удалите ненужное . Во-первых, определите самое важное — вещи в вашей жизни, которые наиболее важны для вас и которые вы любите больше всего. Затем устраните все остальное. Это упрощает работу и дает вам возможность сосредоточиться на главном.Этот процесс работает с чем угодно — с вашей жизнью в целом, с рабочими проектами и задачами, с электронной почтой и прочим общением.

Это изменит вашу жизнь, потому что это поможет вам упростить, сосредоточиться на том, что важно, и построить жизнь, которую вы хотите.

Подробнее:

6. Доброта . Да, доброта — это привычка. И его можно культивировать. Сосредоточьтесь на этом каждый день в течение месяца, и вы увидите глубокие изменения в своей жизни. Вы почувствуете себя лучше как личность.Вы увидите, что люди по-разному реагируют на вас и в долгосрочной перспективе относятся к вам лучше. Это карма.

Как вы развиваете привычку к доброте? Во-первых, поставьте перед собой цель каждый день делать что-нибудь доброе для кого-то. В начале дня подумайте, каким будет этот поступок, а затем проделайте его в течение дня. Во-вторых, каждый раз, когда вы общаетесь с кем-то, старайтесь быть добрым, дружелюбным, сострадательным. В-третьих, постарайтесь превзойти мелкую доброту и проявить сострадание к большему, добровольно помогая нуждающимся и проявляя инициативу по облегчению страданий.

Подробнее:

7. Распорядок дня . Это так просто, но создание для себя распорядка дня может иметь большое значение в вашей жизни. Я обнаружил, что лучший распорядок дня приходится на начало и конец дня — как в ваш рабочий день, так и в ваш день в целом. Это означает, что разработайте распорядок дня, когда вы просыпаетесь, когда вы впервые начинаете работать, когда заканчиваете свой рабочий день и до конца вечера.

Как это изменит вашу жизнь? Это поможет вам отлично начать свой день и завершить его подготовкой к следующему дню.Это поможет вам укоренить продуктивные привычки, которые вы хотите закрепить в повседневной жизни. Это поможет вам сосредоточиться на том, что важно, а не только на том, что приходит в голову. Это поможет вам делать все то, что вы действительно хотите делать каждый день. А это может много значить.