21 день, чтобы изменить себя
112 840
Здоровье и красотаПрактики how to
Организм умеет адаптироваться ко всему. Без напряжения и раздражения мы каждый день выполняем ряд действий: встаем, умываемся, чистим зубы. И эти действия не кажутся трудными, потому что это «большая привычка», которую мы выработали за долгое время. Правильное питание и регулярные тренировки тоже могут стать частью ежедневной жизни любого человека.
За 21 день человек привыкает к новому, осваивается и видит результат, успевает принять то, что с ним происходит. С конкретными результатами можно продлить привычку еще на 21 день, потом развить ее на 42, а потом и на всю жизнь. Физиологически организм привыкает к каким-то вещам и начинает их требовать.
Основное задание, которое получает клиент на первой тренировке, — завести дневник питания. Важно начать заполнять его в тот же день. Это такой воспитательный момент. А в дальнейшем человек контролирует себя самостоятельно и показывает результаты тренеру.
Главный двигатель прогресса — именно питание. Если рацион выстроен правильно, результат не заставит себя ждать.
Как только вы решили изменить себя, действуйте сразу, пока не пропало желание
Главная проблема для новичка — снизить количество гликогена в мышцах и максимально задействовать глюкозу, содержащуюся в организме, в качестве источника энергии. Обычно жители мегаполисов потребляют избыточное количество калорий. Мы работаем в офисах и физически не можем добраться до процесса липолиза (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие), в результате которого жир превращается в энергию.
Обычно мы практически не испытываем дефицита калорий, так как очень мало тратим и достаточно много потребляем. И только снизив количество калорий, мы можем запустить процессы жиросжигания, которые приведут к снижению веса.
Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, — два разных блюда
Важно сразу после приема пищи фиксировать в дневнике питания, что вы съели, когда, в каком количестве и в каком виде.
Практически каждый человек помнит, что он ел на завтрак. А вот что вы ели 2–3 дня назад, вспомнить не так-то просто, если сразу не записать. Сверяясь с дневником питания, просто скорректировать ежедневный, недельный и ежемесячный план тренировок.
Дневник может служить как способом самоконтроля, так и способом контроля для тренера. Просмотрев дневник за несколько дней, специалист может отметить ошибки в питании. Бывает, что вы съели что-то правильное и полезное, но не в то время.
В составлении рациона питания много нюансов. Например, переваренные макароны из твердых сортов пшеницы гораздо хуже, чем те, которые варились строго 7 минут. У сырой свеклы низкий гликемический индекс, у вареной — высокий. Та же история с морковью. Чем продукт сильнее обработан, тем быстрее он отдает глюкозу и тем выше его гликемический индекс.
Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, — два разных блюда. Что происходит с организмом, когда в крови уже достаточно глюкозы, а вы добавляете еще? Это ситуация «дом натоплен, а дрова подбрасывают».
Организм переработает эти дрова в жир.
Систематические занятия приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни
Некоторые люди, которые исправно ходят в зал, тренируются и думают, что ничего не получается из-за неправильных упражнений. Однако они не принимают во внимание, что питание важнее. Питание — это 70% успеха, и по 15% на тренировки и восстановление.
Если разбивать 21 день на этапы, то первая неделя — «втягивающая». Второй этап — основной, и третий — стабилизирующий. За 21 день рекомендуется сходить на 15 тренировок по 90 минут. Они должны быть разнообразными — функциональный тренинг, кардионагрузки, стретчинг. Одинаковая нагрузка может быстро надоесть, будет скучно заниматься и вы начнете отлынивать от занятий.
И еще один совет: как только вы решили изменить себя, действуйте сразу, пока не пропало желание. Первые результаты будут вас мотивировать двигаться дальше. Замечательно, если есть возможность заниматься с тренером.
Его роль в том, чтобы заинтересовать, поставить четкие цели и мотивировать, указывать на ошибки и приходить на помощь. При этом вам важно полностью осознавать, что вы делаете и зачем. Систематические занятия любым видом спорта приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни.
Об эксперте
Руслан Ивахненко — квалифицированный тренер, автор и ведущий лекций по правильному питанию, специалист по реабилитации, сертифицированный тренер FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Тренер программы PRO TRENER «Результат за 21 день», которая включает индивидуальные тренировки и пятиразовое сбалансированное питание, разработанное в сотрудничестве с тренерами.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Каково это — быть мазохистом: откровения хозяйки секретного места встреч
Как сохранять любовь: главный секрет счастья
«Девушка с прицепами», или как я вышла замуж с тремя детьми
Тест: Чем вы нравитесь окружающим?
«Мужчина сказал, что уйдет от меня, если я не помирю его с любовницей»
Как помочь людям с аутизмом в период стресса и изменений
«При ближайшем рассмотрении оба оказались упырями»: история России глазами нечисти
Полюбить себя не получается? Притворитесь! 4 действенные стратегии от психолога
Читать книгу «Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день» онлайн полностью📖 — Марины Михайловны Маклауд — MyBook.
Что выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Практическая эзотерика
- ⭐️Марина Маклауд
- 📚«Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день»
- Читать
Марина Маклауд
Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день
О книге
Вселенная чувствует твой ритм, оставайся открытым.
Книга «Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день» для тех, кто нацелен на перемены и готов пробовать новое. Это книга-практика, которая поможет вам узнать себя снова, заглянуть внутрь своих страхов и осознанно измениться. Книга является кратким руководством по медитативной практике и содержит практический опыт автора.
Книга состоит из четырех блоков, которые помогут человеку разобраться в том, как начать медитировать и какие шаги необходимо предпринять. В книге вы сможете познакомиться с 11 ключами к изменениям, рассчитанными на проработку 6 сфер жизни, которые являются базовыми для каждого человека. В книге подробно описаны 9 техник по медитации, которые можно применять в зависимости от цели практики. Личный опыт использования этих методов преобразован мной в систему работы над собой, которая помогла мне изменить жизнь, надеюсь, что она поможет и вам. В самом центре практики медитации лежит желание успокоить ум и найти ответы на волнующие вопросы, выдохнуть из себя тяжесть, недовольство или навязчивые мысли.
Базовый Блок книги посвящен раскрытию цели медитации и задачам, которые помогает решить практика. Мы проведем анализ своей жизни по сферам, рассмотрим природу беспокойства и причины его возникновения. В результате проникновения в суть беспокойства мы сможем найти его причины и отпустить их с помощью медитации.
Практический Блок посвящен методам нахождения душевного комфорта и техникам медитации. В книге сделан упор на базовую дыхательную практику для начинающих, даны методические схемы работы с техниками по дыханию. Часть техник построена на наблюдении за дыханием и фокусировке на движении воздуха снаружи внутрь тела. Другая часть дыхательных техник построена на интенсивном вдыхании и выдыхании воздуха, что в некоторых источниках называется «дыхание огня». В книге разобраны техники медитации на фокусировке на частях тела и переносе внимания с одной части тела на другую.
Медитативный Блок направлен на закрепление привычки медитировать и записывать свои состояния. Осознанность приводит в дальнейшем к улучшению качества жизни. Через дыхательную практику медитаций вы сможете успокоить ум и найти верное решение.
Блок Принятия содержит информацию о том, как важно иметь наставника или учителя в своем окружении. Человек двигается по собственной траектории жизни, которую я назову бинарной: либо рост, либо благостное состояние. Долгое нахождение в радостном блаженстве невозможно из-за того, что уму необходима пища для работы, тогда, следуя за умом, человек идет в стадию роста. Чтобы спокойно проходить обе стадии, их нужно уметь осознавать и принимать в своей жизни без сопротивления, тогда переход будет проходить гармонично. Стадия роста обычно предполагает преодоление трудностей и принятие важных решений. Главное помнить, что если сейчас у вас много трудностей, то значит, вы сможете с ними справиться.
* * *
Посвящается светлому и прекрасному человеку, моему любимому папе, который делился своим жизненным опытом, всегда поддерживал и находил нужные слова.
Пролог
Я каждый день благодарю жизнь за что, что мне удалось открыть силу и энергию внутри себя с помощью медитативной дыхательной практики, которой я хочу поделиться с вами.
Я работаю в финансовой сфере и не так давно защитила свою кандидатскую диссертацию, над которой трудилась в общей сложности четыре года. Я финансист с красным дипломом МГУ и опытом работы в столице финансового мира – Лондоне. Моя мечта о самоактуализации в карьере стала реальностью. Весь этот путь я смогла проделать только благодаря тому, что стала медитировать. Медитация давала мне энергию для достижения своих целей на протяжении 15 лет, и теперь я хочу рассказать о своем опыте вам.
Каждый день я осознанно занимаюсь практикой медитации, которой обучилась у учителей ушу и йоги. Я расскажу в этой книге про те дыхательные упражнения, которые мне больше всего помогли в жизни, о том, как можно гармонично совмещать карьеру, осознанность, семью и отношения с помощью простейших техник, а также как эти практики помогли мне в жизни добиться успеха в финансовой сфере и исполнить свои мечты.
Я начала писать эту книгу, когда летела по работе в Лондон, поняв, что тот опыт, который у меня накопился, будет полезен другим людям. Я жила самостоятельно в столице Англии, и у меня было время работать над книгой по вечерам после работы. Компания сняла мне апартаменты рядом с Тауэрским мостом напротив офиса нашей компании. Когда я училась в Кембриджском университете по программе для академических ученых, которая длилась 7 месяцев, я снимала комнату за 300 фунтов, спустя 5 лет компания сняла мне апартаменты стоимостью 3000 фунтов в месяц. Я ценю все, что дает мне жизнь, и благодарю за это, приятная волна тепла растекается по моему телу, когда я думаю о том, что мир полон изобилия, и вы, мой дорогой читатель, сможете также получить все, что захотите!
Я не только добилась всего самостоятельно, но и исполнила свою мечту о создании крепкой семьи. Практика медитации помогла мне также встретить своего мужа и проходить многие жизненные препятствия с большей гибкостью и доверием к миру.
* * *
Глава 1. Базовый Блок
Когда ты не знаешь, куда идешь, ты очень удивишься, когда придешь не туда.
В мире ничего не может иметь только одно значение. События в мире многозначны. Медитация направлена на балансировку души и тела. Сигналы, которые мы получаем извне, наш мозг интерпретирует через установленные в голове фильтры. Поменяв фильтры восприятия информации, мы можем полностью перевернуть свою жизнь и выйти на новый уровень. Медитации помогут вернуться в тот период, когда мы приобрели негативные фильтры, и заменить их на новые, способствующие экологичному развитию и росту. Готовы к изменениям? Если да, то давайте двигаться осознанно.
Предлагаю исследовать инструменты медитации на практике, провести анализ своей жизни по сферам и снять блоки, которые мешают создать жизнь мечты.
Причины возникновения беспокойства
Причины беспокойства происходят от ожиданий и страха.
К шести сферам жизни относятся:
– работа;
– отношения;
– финансы;
– любовь;
– здоровье;
– друзья.
Пробуйте оценить каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10.
Ставим максимальную оценку в 10 баллов, если у вас в этой сфере гармония и вы довольны своими успехами, испытываете радость, когда выполняете действия, связанные с этой сферой. Соответственно, в зависимости от своих ощущений вы можете корректировать оценку, снижая ее до 1. Какая у вас общая сумма баллов по 6 сферам?
Общая сумма
На практике человек счастлив, если общая сумма баллов находится в диапазоне от 50 до 60. После прочтения книги попробуйте выполнить этот тест снова, и вы увидите, что результаты изменятся в лучшую сторону. Разберем подробно 6 сфер жизни и причины, по которым человек может давать низкую оценку данных сфер.
Работа служит человеку для развития. Наша жизнедеятельность построена на созидании. Если работа, которую вы выполняете ежедневно, вам не по душе, то жизненно необходимо поменять свое отношение к работе или поменять работу. Дело в том, что, если вы недовольны работой, она не радует вас и не доставляет счастья, вам будет очень сложно находиться в гармонии с собой.
Ответы на эти вопросы должны навести вас на понимание. Далее нужно пробовать выполнять этот вид работ в качестве хобби и постоянно трудиться в направлении того, что нравится. Представьте, что закладываете фундамент своего будущего, выполняя эту работу. Пробуйте найти нужную работу через новые хобби и смотрите свой внутренний отклик: радует ли вас то, чем вы занимаетесь. Что нравится – процесс или результат в работе?
Теперь несколько слов о том, что вам нужно выбирать актуальные направления для развития:
– если вам интересны традиционные направления, нужно подумать, как их автоматизировать и диджитализировать;
– если вам интересны инновационные продукты (биоинженерия, клонирование, проекты, связанные с освоением космоса, цифровые валюты, big data и т.
д.), то все, за что вы возьметесь, принесет вам хороший результат в денежном выражении.
Основное условие для успеха в работе – работа должна вдохновлять вас. Работа – ваш мир, в котором вы создаете свой продукт и «добавленную стоимость», за которую вы получаете вознаграждение. В работе вы управленец, не позволяйте работе управлять вами. Уважайте себя и свое состояние. Если вы упускаете контроль над работой и становитесь ее инструментом, то возникают блоки.
Чаще всего в работе блоки возникают, если человек выполнял работу, которая ему скучна и неинтересна. В этом случае необходимо вернуться на шаг назад и понять, что меня воодушевляет и делает счастливым. Нужно не бояться менять свою работу, роль, позицию, город, страну и мыслить шире. Для этого нужно постоянно продолжать самообразование и узнавать новое. Идея о том, что нравится вам, приходит тогда, когда вы идете в новое, пробуете и пытаетесь
Стандарт
(3 оценки)
Марина Маклауд
На этой странице вы можете прочитать онлайн книгу «Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день», автора Марины Михайловны Маклауд.
Данная книга имеет возрастное ограничение 16+, относится к жанрам: «Практическая эзотерика», «Саморазвитие, личностный рост». Произведение затрагивает такие темы, как «психотехники», «личностные тренинги». Книга «Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день» была написана в 2021 и издана в 2021 году. Приятного чтения!
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Правило 21 дня, которое может изменить вашу жизнь
Ничто не меняется за день. Но многое может случиться за 21 день. Различные исследователи по-разному относятся к концепции формирования привычек в течение 21 дня. Некоторые исследователи сообщают, что для формирования привычки требуется около 66 дней, в то время как другие утверждают, что для формирования привычки требуется 30 дней.
Чтобы выработать привычку, вы должны искренне и упорно работать в течение 21 дня. Возможно, вам придется несколько дней бороться, чтобы приобрести привычки, но как только вы начнете усердно работать, вы будете поражены, обнаружив, что у вас формируются хорошие привычки. Точно так же, если вы хотите избавиться от какой-либо дурной привычки, контролируйте себя в течение нескольких дней, и вы будете удивлены, обнаружив, что освободились от этой дурной привычки. Например, вы хотите регулярно ходить в спортзал в 4 утра. В течение нескольких дней вам будет сложно вставать вовремя, чтобы подготовиться к спортзалу. Как только вы начинаете вставать регулярно, примерно с 22-го дня это становится привычкой, и вы можете регулярно и вовремя ходить в спортзал. Применяйте правило 21 дня, чтобы избавиться от любой вредной привычки. Вы обязательно добьетесь положительных результатов.
Вот схема формирования привычек- Начните укреплять свои привычки, записывая их. Помните, рисовать лучше, чем думать. Кроме того, письмо дает вам ясность, восстанавливает ваши мысли для использования в будущем, а также улучшает ваше внимание и концентрацию. Запишите план прогресса и отчет о прогрессе за 21 день.
- Будьте морально готовы изменить свою привычку. Если вы решили рано вставать и каждый день выходить на прогулку, вам потребуются определенные приготовления. Вы должны спать рано. Вам придется сказать «нет» ночным вечеринкам. Придется вовремя вставать с постели и убивать желание еще немного поспать. Знайте, каких жертв потребует от вас изменение, и будьте морально готовы к этому.
- Убедитесь, что ваши действия надежно записаны в вашем подсознании. Вернитесь к главе 10, чтобы подтвердить силу подсознания. Если вы твердо скажете себе во сне, что встанете в 5 утра, ваше подсознание сработает в качестве будильника. Единственная задача, которая осталась перед вами сейчас, — избегать искушений. Избегайте оправданий или рационализаций. Не позволяйте себе сорваться с крючка. Все дело в том, чтобы практиковать что-то какое-то время, скажем, 21 день. Опубликуйте, что вы будете автоматизированы в нем.
- При выработке привычек большое значение имеют как время, так и своевременность. Следовательно, повторяйте свои действия в определенное время каждый день, пока они не станут автоматическими. Если вы хотите пойти на прогулку, выберите время, которое подходит вам как с точки зрения ваших биологических часов, так и с точки зрения ваших профессиональных часов. Если вы хотите пойти утром, придерживайтесь этого. Не делайте этого утром в один день и вечером в другой день. таким образом вы запутаете себя. Кроме того, ваше подсознание не воспримет всерьез ваше намерение измениться. Вы будете делать это в течение нескольких дней, затем пропустите один день. поставить себя в систему. Кроме того, если вы собираетесь ходить по 30 минут каждый день, не думайте, что сегодня вы будете ходить 15 минут, а завтра будете ходить 45 минут. Дисциплина важна для достижения чего-либо.
- Чтобы выработать какую-либо привычку, лучше иметь компанию. По крайней мере, на эти 21 день окружите себя единомышленниками, разделяющими ваше видение. Люди и общение работают как отличная мотивация. Мы заканчиваем тем, что занимаемся чем-то, когда встречаемся с друзьями и проводим некоторое время вместе, преследуя одно и то же. Мы обсуждаем прогресс и планы друг с другом. Таким образом, мы остаемся связанными причиной. Связь между привычкой и людьми простирается далеко за пределы 21 дня. Наймите тренера или наставника.
- Никогда не ждите быстрых результатов. 21 день установит только привычку. Привычка со временем принесет вам результаты. Будьте терпеливы и последовательны. Отслеживайте свой прогресс. Отпразднуйте свой успех.
Помните, рисовать лучше, чем думать. Кроме того, письмо дает вам ясность, восстанавливает ваши мысли для использования в будущем, а также улучшает ваше внимание и концентрацию. Запишите план прогресса и отчет о прогрессе за 21 день.
Не позволяйте себе сорваться с крючка. Все дело в том, чтобы практиковать что-то какое-то время, скажем, 21 день. Опубликуйте, что вы будете автоматизированы в нем.
Дисциплина важна для достижения чего-либо.«По сути, если мы хотим управлять своей жизнью, мы должны взять под контроль наши последовательные действия. Не то, что мы делаем время от времени, формирует нашу жизнь, а то, что мы делаем постоянно».
– Тони РоббинсЧтобы тренировать свой мозг, вводите данные, которые вы намерены использовать в течение 21 дня для выработки новых привычек. Никогда не кормите информацию, которая будет у вас на всю жизнь.
Вот список шаблонов, которые можно настроить в соответствии с вашими требованиями.
- Я хочу бросить курить на 21 день.
- Хочу отказаться от алкоголя на 21 день.
- Хочу отказаться от сладкого на 21 день.
- Я хочу отказаться от нездоровой пищи на 21 день.
- Я хочу вести блог ежедневно в течение 21 дня.
- Я хочу вставать каждый день в 5 утра. на 21 день.
- Я хочу заниматься каждый день по часу в течение 21 дня.
Чтобы добиться улучшения поведения, разбейте все на маленькие шаги, чтобы ваш разум и тело могли избежать сопротивления. Это повышает ваше чувство адекватности и помогает достичь ваших целей и задач.
Медленно и неуклонно начинайте вырабатывать хорошие привычки.
Не пытайтесь построить их за одну ночь. Когда вы начнете с очень малого, вы обнаружите удивительный результат. Например, если вы хотите заниматься спортом, делайте это ежедневно в течение нескольких минут. Как только ваше тело отреагирует положительно, увеличьте продолжительность тренировки. Старайтесь не мучить свое тело тяжелыми физическими упражнениями на начальном этапе.
Вам слово!
Выработка привычек — непростая задача. Это касается вашего ума и ваших практик. Это связано с вашим выученным поведением. Привычки сохраняются в течение более длительного времени, потому что они автоматические и осуществляются через ваше подсознание. Изменение привычек возможно, но требует серьезных усилий. Вам нужно программировать свое подсознание через сознание и регулярно работать над формированием своих привычек.
Изменить привычку очень сложно, потому что существует естественная тенденция бороться против создания хороших привычек. Если бы менять привычки было легко, все бы избавились от вредных привычек и взяли бы на вооружение хорошие.
Часто возникает сопротивление преодолению вредных привычек. Чтобы выработать хорошие привычки, требуется огромная сила воли, последовательная приверженность делу и самодисциплина в течение 21 дня. Сколько времени потребуется, чтобы выработать привычку, зависит исключительно от человека. Таким образом, 21 день не может быть взят за точку отсчета. Тем не менее, это идеальная продолжительность для любого человека, стремящегося выработать хорошие привычки. Хорошие привычки приносят положительные изменения в поведении, что приводит к успеху в личной, профессиональной и общественной жизни. Отдайте все силы, чтобы приспособиться к ним.
Похожие темы:плохие привычкивыработка лучших привычеквыработка привычекхорошая привычкашабит хакерсоветы по привычкепривычка вырабатывать привычку
Профессор М.С. Рао, доктор философии — отец «мягкого лидерства» и основатель MSR Leadership Consultants, Индия. Он является международным гуру лидерства с сорокалетним опытом и автором пятидесяти книг, в том числе отмеченной наградами книги «Видеть свет в себе» .
URL: https://www.amazon.com/See-Light-You-Spiritual. -Внимательность/дп/19432. Он является советником C-Suite и глобальным основным докладчиком. Он обладает стратегическим видением и дальновидным видением, учитывая его многогранный профессиональный опыт, включая военный, преподавательский, тренировочный, исследовательский, консалтинговый и философский. Он страстно желает служить другим людям и менять их жизнь к лучшему. Он является постоянным автором журнала Entrepreneur Magazine. Он обучает новое поколение лидеров с помощью обучения лидерству и публикаций.
Сможете ли вы завести хорошую привычку за 21 день?
Фото: Getty Images.
Несколько лет назад я отправился на очень специфический квест. Я хотел начать заправлять свою постель каждый божий день. Это не пришло само собой. На самом деле это противоречило моим принципам «хаотического добра», но я слышал из авторитетных источников (от людей, которых считал более организованными, чем я), что эта привычка может изменить мою жизнь.
Они сказали, что с властным взмахом одеяла каждое утро я потенциально могу навести порядок в своем захламленном социальном календаре и грязном столе. Они обещали, что это просочится во все аспекты моей жизни.
Я вспомнил, как в старшей школе один из моих тренеров сказал мне, что привычка формируется за 21 день. Итак, я решил, что буду неохотно раскладывать свои декоративные подушки в течение 21 дня подряд, и в конце концов это придет ко мне автоматически. Может быть, это даже стало бы весело. Но после 21 тяжелого дня, когда я заставлял себя распутывать простыни в 7 утра, даже в те дни, когда я опаздывал, я обнаружил, что ненавижу эту задачу больше, чем когда-либо. К 22-му дню я все еще ненавидела делать четкие складки, поэтому бросила. Я всегда был бы немного хуже в жизни, чем заправщики кроватей, подумал я. Что бы ни.
Advertisement
Но, как оказалось, я неправильно все понял. Правило 21 дня — это миф. Или, точнее, это неверная интерпретация того, что пластический хирург Максвелл Мальц написал в своей популярной книге о поведении «Психокибернетика».
Когда Мальц делал пациенту операцию — будь то пластика носа или ампутация ноги, — он заметил, что им потребуется 21 день, чтобы приспособиться к изменениям в их теле. Основываясь на этом, он написал в своей книге, что «для растворения старого ментального образа требуется как минимум около 21 дня». И по мере распространения этой идеи люди начали отбрасывать часть «минимум из», пишет Джеймс Клир, автор книги «9».0087 Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих .
Но эти два слова очень важны. Без них идея о том, что для формирования привычки требуется ровно 21 день, стала широко освещаемым, широко повторяемым фактом, хотя на самом деле вся идея основана на мнении одного пластического хирурга.
Исследование дискредитирует «правило 21 дня». Филлиппа Лалли, доктор философии, старший научный сотрудник Университетского колледжа Лондона, опубликовала исследование, которое показало, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней — более двух месяцев.
Лалли также сообщил, что время до того, как новое поведение станет автоматическим, может составлять от 18 до 254 дней.
«На самом деле мы не знаем, что предсказывает изменение времени, — говорит Лалли. Но у нее есть предчувствие: «Вероятно, легче считать, что [привычка] кажется автоматической, когда это более простое поведение», — говорит Лалли. Выпить стакан воды по утрам требует меньше усилий, чем, например, начать регулярно заниматься спортом; так что вы можете почувствовать, что вы можете включить первое в свой распорядок быстрее, чем второе
Реклама
У меня смешанные чувства по поводу этой новости. меньше месяца я мог делать почти все что угодно.0003
Но тот факт, что его разоблачили, также придает силы. Это означает, что механическое повторение в течение трех недель подряд — не единственный способ сформировать новый распорядок дня. Нет больше чувства вины, если ты пропустишь день, как это было, когда я пытался приучить себя застилать постель.
(В дополнение к опровержению числа 21, исследование Лалли также показало, что пропуск дня, когда вы находитесь в полосе, не мешает процессу формирования привычки.)
Я также могу бросить чувствовать себя неудачником из-за того, что в конечном итоге полностью бросил. «Нет причин обижаться на себя, если вы пробуете что-то в течение нескольких недель, и это не войдет в привычку», — пишет Клир на своем веб-сайте. — Это должно занять больше времени!
Но если правило 21 дня — выдумка, как на самом деле избавиться от привычки? Лалли говорит, что есть проверенные методы, которые действительно работают.
Один из способов сделать успех более вероятным — это формировать только те привычки, которые вы искренне хотите внедрить в свою жизнь, — говорит Лалли. Затем настройте подсказки, которые будут предлагать вам выполнить их . Например, вы, вероятно, уже чистите зубы каждый день, поэтому используйте это как подсказку для чистки зубной нитью — положите катушку рядом с зубной пастой, чтобы никогда не забыть.
