как изменить жизнь за неделю по чек-листу — Личный опыт на vc.ru
23 232 просмотров
Действия и бездействия сегодня отражаются на качестве жизни через 5-10-15 лет. Что можно сделать за неделю? Какие шаги или мысли помогут запустить изменения? В материале чек-лист из 13 шагов американской журналистки и специалиста по развитию EQ.
Брианна Уист — автор статей по психологии и эмоциональному интеллекту. Публиковалась в Forbes, HuffPost, Bustle. В фокусе ее внимания — саморазвитие и управление эмоциями. В одном из эссе Брианна поделилась идеями дел на неделю.
Толстое дерево началось с тонкого прута. Девятиэтажная башня началась с кладки малых кирпичей. Путешествие в тысячу верст начинается с одного шага. Будьте внимательны к своим мыслям — они начало поступков.
Л.Н. Толстой
Итак, семидневный чек-лист.
1. Прочтите книгу
Книга, которую вы прочтете в эти выходные, может изменить отношение к некоторым жизненным аспектам или поменять точку зрения так, что это отразится на вашем поведении в ближайшие годы.
Книги, которые могут повлиять на вас:
«Тайм-менеджмент по помидору», Шт. Нетеберг
«Сага об Икеа», Б. Торекуль
«Ешь, двигайся, спи», Том Рат
«Выйди из зоны комфорта», Бр. Трейси
«В дороге», Дж. Керуак
«Жизнь взаймы», Э.Ремарк
2. Определите 1%
Большинство людей терпит неудачу в достижении грандиозных целей, потому что стремится изменить привычки одномоментно, слишком резко. Однако телу и мозгу нужно время, чтобы адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Поэтому вместо того, чтобы поменять себя на 100%, решите, что можно поменять уже сегодня хотя бы на 1%. Настоящая трансформация происходит по одному маленькому шагу за один раз.
3. Укротите один иррациональный страх
Если боитесь стоматолога, запишитесь на прием.
Если постоянно переживаете за финансовое благосостояние, сделайте что-то одно, но проактивное на пути к изменениям. Можно открыть счет. Если боитесь потерять документы, оцифруйте хотя бы некоторые из них.
4. Наведите порядок в одной комнате
Для наслаждения порядком и окружающим пространством необязательно систематизировать и убирать все по правилам Мари Кондо, резко становясь скандинавским минималистом. Начните с одной комнаты или небольшого участка квартиры. Уберите лишнее, чем не пользуетесь, и все то, что только способствовало возникновению беспорядка.
Мари Кондо — японский консультант по наведению порядка и автор книг по ведению домашнего хозяйства. Пять лет назад журнал Time включил ее в топ-100 самых влиятельных людей мира.
Философия Мари Кондо не сводится к тому, что в доме должно быть просто аккуратно. Она обращается к внутреннему «я». Истинный порядок, к которому призывает Кондо, принесет радость и навсегда изменит существование.
Одно из важных правил — представить идеальный образ жизни и четко увидеть, каким будет ваш день после наведения масштабной уборки.
5. Начните инвестировать
Пусть единовременный взнос даже на высокодоходный сберегательный счет не обеспечит выход на безбедную пенсию. Но если открыть счет и начать сейчас, а не через 20 лет, то средств точно будет больше. Подумайте об этом и получите импульс к первому шагу.
Метаморфозы всегда идут небольшими шагами
6. Автоматизируйте поступления на свой счет
Если еженедельно откладывать дополнительные 20-30$ к текущим сбережениям, то со временем такой шаг даст плоды. Накопления будут расти незаметно и некритично для личного бюджета.
7. Научитесь готовить простую и полезную еду
В сети можно найти много рецептов и обучающих видео практически для всего, что вы хотите приготовить. Выберите что-то недорогое, простое, полезное и приготовьте на этой неделе.
Добавление еще одного простого дешевого блюда к обычному меню будет не только полезно для здоровья, но и позволит со временем экономить средства.
8. Выбросьте 100 вещей
Пройдитесь по дому с пакетом и наполните его 100 ненужными вещами. Вы удивитесь тому, как быстро удастся его заполнить.
9. Пожертвуйте 200 вещей
Так же, как и с ненужными вещами, пройдитесь по дому и соберите 200 вещей, которые готовы пожертвовать или отдать даром нуждающимся. Это может быть одежда, которую вы не носили более года или та, что вам не подходит. Могут быть предметы домашнего обихода, к которым вы давно не прикасались. Когда с какими-то вещами расстаться сложно, попробуйте упаковать их на месяц. Если через 30 дней вы вспомните, что внутри, то смело их оставляйте. Вероятнее всего, про большую часть вы забудете, следовательно, это совсем не нужно.
Куда отдать вещи:
Добрые вещи принимают и приезжают забрать самостоятельно одежду, обувь, ремни, сумки, текстиль, детские игрушки, подушки и одеяла, спортивный инвентарь (ролики, коньки, лыжи, сноуборды, самокаты, велосипеды, скейтборды), средства реабилитации.
«Второе дыхание» (Charity Shop) берут вещи и одежду в хорошем состоянии в магазинах, а все изношенное можно положить в их же боксы.
«Лавка радостей» принимает одежду, обувь, книги, невзрачные сервизы и даже предметы мебели.
Добрый ящик помогает жителям детских домов и интернатов, малоимущим семьям и нуждающимся. В расставленные по городу контейнеры можно сдать одежду и обувь любых размеров в хорошем состоянии; игрушки, книги, игры, канцелярские принадлежности и развивающие материалы для детей.
10. Сделайте один телефонный звонок близкому человеку
Один телефонный звонок не укрепит и не спасет отношения, но будет сигналом и первым шагом в сторону коммуникаций. Протяните виртуальную руку, восстановите связь с тем, с кем недостаточно разговариваете, но точно знаете, что хотите быть ближе и общаться больше.
11. Отредактируйте и подготовьте резюме
Будьте готовы к возможности, которую так давно ждете. Всегда смотрите в оба и ведите нетворкинг.
12. Уберите 1 триггер из жизни
Уговорить кого-то просто «перестать переживать» бесполезно, но что действительно может помочь — это принять решение, о чем вы больше не будете беспокоиться. Может быть, вы перестанете стремиться быть самым стильным человеком в офисе или перестанете тратить слишком много ресурсов для поддержания идеального аккаунта в Instagram. Выберите что-то одно, не добавляющее смысла и ценности в жизнь, и направьте энергию на то, что эту добавочную ценность дает.
И еще +1 совет
Обратитесь к кому-нибудь за новой возможностью. За любой. Выступить на конференции, принять участие в новом проекте, внести вклад в компанию, которой вы восхищаетесь или что-то еще. Выберите только одну возможность. Это может привести к последствиям, о которых вы даже не мечтали, или стать началом привычки просить о том, что хотите.
И важное. Помните, что успех — это привычка, а не подарок.
Приходите обсуждать в комментарии: готовы измениться за неделю? Что сделали бы вы в первую очередь?
✏ Если вам интересны темы самосовершенствования, ставьте плюсик и присылайте почту в личные сообщения. Буду делиться с вами находками в этой сфере.
Психолог дал советы, как кардинально поменять жизнь после 30 – Москва 24, 28.02.2022
28 февраля 2022, 12:03
общество
Фото: depositphotos/fizkes
Психолог, автор методики «Так-И-Да-терапии» Александр Некрасов дал советы, как кардинально поменять жизнь после 30, сообщает сайт «Аргументы и факты».
Эксперт обратил внимание на то, что в шаманизме существует история про циклы жизни, однако не все в них верят, но они помогают по-другому смотреть на происходящее с человеком. Так, благодаря этой идее путь жизни можно разделить на четыре этапа, и у каждого из них есть конкретные задачи, стоящие перед человеком.
Психолог отметил, что первый период – это растущая душа. Данный этап совпадает с этапом взросления до 21 года. Потом идет второй – социальная душа. Он проходит с 21 года до 40 лет. В это время происходит реализация в обществе: построение отношений, создание семьи, рождение и воспитание детей, профессиональная реализация. После 40 лет идет третий период – индивидуальная душа. К этому этапу человек находит понимание о себе, своей профессии, материальной составляющей. Происходит пересмотр того, что было создано между двадцатью и сорока годами, а также появляются вопросы, как строить жизнь дальше.
По словам эксперта, на сегодняшний день молодежь как будто бы уже задумывается про смыслы и задается вопросом о жизни. Это, как уточнил психолог, происходит благодаря смене поколений. Человечество переходит на сторону индивидуальности. Отмечается, что до 35–40 лет обычно об этом не думают, потому что есть вера в будущее. Однако в 40 человек начинает понимать, что молодость уже ушла, дальше только старость и смерть, и, кроме того, это подтверждают многие сферы жизни, такие как здоровье, отношения и работа.
«После того как понимание быстротечности бытия шандарахнет как гром среди ясного неба, люди начинают искать ответы и объяснение происходящему. Во время поиска может разрушиться вся жизнь. Происходит переоценка того, что произошло, чего человек достиг, почему все это перестало радовать», – объяснил психолог.
По мнению специалиста, наиболее сложный момент на данном пути – время отчаяния. Так, человек может быть в нем и не понимать, что происходит. Позднее он начинает понимать свое состояние, но не знает, что делать дальше.
«Когда находящийся в тупике человек сможет дать определение своему состоянию, то сможет изучить его, выйти из ощущения безнадежности. Помимо отчаяния, фокус внимания сконцентрирован на том, что жизнь когда-нибудь где-то там закончится. Обычно страх смерти мешает увидеть и осознать новое, понять и признать, что впереди есть отрезок жизни, который предстоит пройти», – пояснил эксперт.
Психолог уверен, что в период полной безнадежности не следует быть в одиночестве.
Чтобы помочь себе, нужно искать помощь психолога, единомышленников, тех, кто уже прошел данный этап. Положительно может сказаться и волонтерство. По словам психолога, когда человек кому-то оказывает помощь, он чувствует больше поддержки.
В данный период нужно быть честным с самим собой. Признание, как уточнил специалист, способствует освобождению от борьбы с собой и происходящим.
«Если человек вступил на этот путь, то обратной дороги уже не будет. Если увидел проблему, развидеть ее не получится. Однако нередко встречаются люди, которых что-то не устраивало, но они думали-думали и проигнорировали свои ощущения, а потом жалели об упущенном времени», – пояснил Некрасов.
Он отметил, что если в данный момент у человека существует ощущение, что что-то идет не так, то со временем оно только будет увеличиваться, это может являться сигналом о вероятном кризисе впереди.
Психолог подчеркнул, что третий этап жизни – это про то, как уникальность человека может раскрыться, про то, что он после себя оставит для мира.
«Это необязательно про гениальность или созданный шедевр, это может быть что-то простое, что повлияет на другого человека и запустит цепочку трансформаций. Каждый человек сам находит ответ на вопрос: чем он наполняет свою жизнь. Это не про смысл жизни или цель, а про процесс», – уточнил эксперт.
Познание своей гениальности заключается во внимании на человеке, а не на других людях, как было до этого, уверен эксперт. Кроме того, придерживаясь этого метода, появляется потребность и возможность быть проявленным в идеях и движениях собственной индивидуальности, в частности своей души.
Ранее психологи рассказали, как снизить тревожность в условиях информационного шума. Семейный психолог Ольга Латынцева отметила, что на данный момент лучше всего ограничить количество источников информации.
По ее словам, необходимо создать условия, чтобы организм чувствовал комфорт, в частности дать себе тепла на физическом уровне. Семейный психотерапевт Надежда Римская рассказала, что нужно постараться уделять больше времени своей настоящей жизни, создавая вокруг себя мир и созидание.
общество
Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!
30 радикально простых способов изменить свою жизнь
Жизнь не должна стоять на месте. Изменения — важная часть роста, и они держат нас в нескончаемом приключении. Изменения помогают нам исцелиться и подводят нас к следующим этапам жизни. Без изменений мы всегда застряли бы на одном и том же месте, занимаясь одним и тем же, и насколько это весело? Нам нужны перемены, и есть много очень простых способов внести позитивные изменения в свою жизнь прямо сейчас:
1. Преображение
Изменение вашего стиля изменит не только ваш внешний вид, но и ваше отношение и поведение. Когда люди хорошо выглядят, они чувствуют себя уверенно, а когда люди уверены, они делают более здоровый выбор для себя и используют больше возможностей, которые появляются на их пути.
2. Примите новую аффирмацию
Интеграция позитивной аффирмации в вашу жизнь, например, «Я достоин всего хорошего», может сделать вас более оптимистичным и позитивным человеком.
Выберите вдохновляющую фразу и повторяйте ее про себя как можно чаще в течение дня.
Реклама
3. Ремонт вашего жилого помещения
Изменение стиля вашего дома или добавление ярких цветов в жилое пространство может кардинально изменить ваше настроение и помочь вам больше наслаждаться пребыванием дома. Ваш дом должен быть вашим убежищем, где вы можете расслабиться и быть самим собой.
4. Наведите порядок в доме
Кроме того, ваш дом не должен выглядеть как кладовая или свалка. Почти невозможно расслабиться, когда ваше пространство неорганизованно и вас окружает так много вещей. Продавайте и жертвуйте все, что вы не используете, и настройте систему организации, чтобы предотвратить накопление беспорядка в будущем.
5. Приютите питомца
Миллионы животных по всему миру застряли в приютах и приютах для животных. Собаке будет приятно привести ее или ее домой, чтобы жить с вами, и это также принесет больше веселья и любви в вашу жизнь.
6. Найдите новое хобби
Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это часто.
через Pexels
7. Сократите потребление кофеина
Кофеин является основной причиной стресса и высокого кровяного давления. Это также держит вас в зависимости от него и замедляет ваше тело.
Реклама
8. Замените один час просмотра телевизора одним часом чтения
Чтение полезно для мозга. Это расслабляет, помогает лучше спать и улучшает вашу грамматику и правописание.
9. Начать бег
Бегуны счастливы и здоровы, и точка.
10. Перейти к терапии
Посещение сеансов терапии может помочь облегчить депрессию, стресс и психические заболевания. Вы можете найти себя и начать заново.
11. Смените матрац
Более качественный ночной сон поможет вам бодрствовать в течение дня, а также поможет вам дольше спать.
12. Смените подушки
Иногда простая смена подушек может существенно изменить вашу осанку, то, как вы спите, и, в конечном счете, ваше настроение.
13. Сократите время разговора по телефону
Возьмите за привычку откладывать телефон и уединяться. Это поможет вам расслабиться и снять стресс, выведя вас из режима ожидания.
Реклама
14. Исключите сахар из своего рациона
Сладкие продукты, такие как выпечка, конфеты и безалкогольные напитки, являются основной причиной ожирения, болезней и депрессии.
15. Составляйте список благодарностей каждый день
Ежедневное составление списка всего, за что вы благодарны, поможет вам сохранять позитивный настрой, самосознание и счастье.
16. Работайте с зеркалом
Луиза Хей выступает за то, чтобы каждый день стоять перед зеркалом и говорить: «Я люблю тебя». Это может помочь вам быть добрее к себе и другим.
17. Готовьте и ешьте дома
Если у вас есть привычка постоянно есть вне дома, попробуйте какое-то время есть дома. Рестораны и сети быстрого питания, как правило, используют в приготовлении пищи гораздо больше сахара и масла, чем вам может быть удобно.
Приготовление пищи дома позволяет вам контролировать свое питание, а также сэкономить деньги.
18. Волонтер
Становясь постоянным волонтером в организации, которая вам небезразлична, вы приобретаете новые навыки и опыт и помогаете расти как личности.
Реклама
19. Экономьте больше денег
Наличие большей подушки безопасности на вашем банковском счете поможет вам меньше беспокоиться о финансах. Попробуйте сократить расходы, такие как подписка на кабельное телевидение или журналы, и сэкономьте деньги, которые вы обычно тратите на специальный счет.
20.Растяжка каждый день
Растяжка поддерживает здоровье и расслабление, а также помогает предотвратить травмы.
21. Упражнения каждый день
Почти каждый врач рекомендует ежедневные физические упражнения в любой форме, так что найдите режим, который вам нравится, и сделайте его привычкой.
22.Начните вести дневник
Ведение дневника — еще один замечательный инструмент, который может помочь вам расти и развиваться как личности.
Это также может улучшить ваши навыки письма.
23.Возвращение в школу
Это может показаться непростым способом изменить жизнь, но это возможно. Попробуйте бесплатные онлайн-курсы, бесплатные семинары или просто посещайте одно или два занятия в семестр.
24. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь может вызвать похмелье, усталость и многое другое.
25. Проводите больше времени на природе
Время, проведенное на свежем воздухе, расслабляет, освежает и помогает восстановить душевное равновесие.
26. Преодолейте свои страхи и фобии
Если вы раз и навсегда победите свои давние страхи, вы почувствуете себя более уверенно и властно. Это также может принести больше спокойствия в вашу жизнь.
Реклама
27. Ешьте по крайней мере 4 порции фруктов и овощей в день
Получение витаминов естественным путем необходимо для хорошего здоровья, а клетчатка помогает нам поддерживать здоровый вес.
28.Купите портативное зарядное устройство для своего телефона
Если у вас его еще нет, купите его! Вам больше никогда не придется лихорадочно бегать в поисках выхода. Еще лучше купить портативное зарядное устройство для телефона на солнечных батареях, чтобы экономить энергию.
29. Принимайте пробиотики
Пробиотики — это полезные бактерии, помогающие переваривать пищу. Они также очищают кожу и укрепляют иммунную систему.
30.Найти новую музыку
Открытие новых песен, которые вам нравятся, может привнести в вашу жизнь больше энергии и энтузиазма. Это может мотивировать вас больше работать, быть более креативным и поднимать настроение.
Внедрение любого из этих изменений в вашу жизнь обязательно изменит ее к лучшему или к малому.
4 способа изменить свою жизнь
ОТ КЭТРИН ХЕРСТ
Финансовые цели, улучшение здоровья, любовные отношения, большее счастье; когда необходимы радикальные изменения, небольшая помощь может иметь большое значение.
Когда вы хотите внести кардинальные изменения в свою жизнь, совершенно нормально совершать ошибки на этом пути. На самом деле ошибки необходимы! В конце концов, лучшие изменения — это те, которые происходят по ошибке. так что никогда не бойтесь экспериментировать.
4 способа изменить свою жизнь
Чтобы сэкономить ваше время и помочь вам начать путь к любым переменам в жизни, к которым вы стремитесь, вот 4 способа изменить свою жизнь, а также основные инструменты и советы о том, как это сделать. использовать их.
1. Аффирмации
Слова, которые мы используем, и слова других могут оказать глубокое влияние как на наше счастье, так и на жизненный выбор. Аффирмации могут помочь нам действительно воспользоваться этим; все, что нам нужно сделать, чтобы произвести позитивные изменения, — это использовать наши слова более позитивно.
Для тех, кто еще не использовал аффирмации в первый раз, аффирмация — это устное утверждение, которое вы говорите себе.
Например, «Сегодня я счастлив и здоров» .
Желательно произносить от первого лица и повторять для максимального воздействия. Целью утверждения является замена наших негативных моделей мышления и систем убеждений на позитивные. Итак, попробуйте поиграть с аффирмациями, которые вы считаете наиболее полезными для себя. Запишите их, повторяйте по утрам… уделите аффирмациям немного времени, и вы обнаружите, насколько они эффективны.
2. Ведение журнала
Идея ведения журнала может получить плохую репутацию. Однако речь идет не о том, чтобы положить перо на бумагу с подростковой тоской, с которой часто может ассоциироваться ведение дневника. Наша внешняя жизнь является отражением того, что происходит внутри нас.
Итак, когда вы не понимаете, почему вы изо всех сил пытаетесь изменить жизнь или почему все идет не так, как надо, важно выполнить внутреннюю работу , чтобы лучше понять, почему ваша текущая ситуация так оно и есть.
Ведение журнала может быть чрезвычайно полезным для этого.
Кроме того, вам доступно множество вариантов ведения журнала!
Например, почему бы не попробовать записать свой поток сознания?
Разделите вихрь мыслей, крутящихся в голове, для большей ясности в любой ситуации.
Или, почему бы не записывать свое намерение на каждый день?
Это должно помочь вашему разуму сосредоточиться на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите.
3. Визуализация
Если мы действительно творцы своей жизни, то, может быть, пришло время расширить наше воображение? Чем шире наше образное мышление, тем ярче будет наша жизнь. Здесь на помощь приходит визуализация.
Если вы поставили перед собой определенные цели по изменению, попробуйте визуализировать, как вы будете ощущать эти изменения. Подумайте о том, какие эмоции вы хотите испытать, как может выглядеть ваше окружение, люди, которых вы увидите, как вы будете выглядеть и что вы скажете. Перейдите к мельчайшим деталям и четко определите, чего вы хотите.
Использование визуализации таким образом может оказаться действительно полезным, так как вы станете более позитивным и воодушевленным во всем, помогая вам излучать лучшие энергии для того, чего вы хотите достичь.
4. Благодарность
Отношение благодарности необходимо для счастья во всех аспектах вашей жизни! Когда мы практикуем благодарность во всем, что делаем, наш разум приучается искать хорошее в всех ситуациях. Это делает его идеальным средством смены отношения; переводя наше внимание с отрицательного на положительное.
Развить чувство благодарности, начиная с сегодняшнего дня, очень просто. Каждый день старайтесь вести свой собственный список благодарностей. Это не должно быть чем-то необычным или трудоемким. Каждый день просто записывайте или думайте хотя бы о 5–10 вещах, за которые вы благодарны. Поначалу может показаться, что вам не за что благодарить, но когда вы по-настоящему посмотрите на свою жизнь, вы найдете все больше и больше поводов для благодарности.
Имея за поясом такие инструменты, изменить жизнь, большую или маленькую, должно быть легко! Никогда не бойтесь просить помощи у других и помните, маленькие шаги могут привести к большим действиям.
Если вам нужна помощь в вашем путешествии по Закону Притяжения, включая аффирмации и визуализации, тогда набор инструментов Закона Притяжения должен вам помочь.
Взгляните на наш набор инструментов «Закон притяжения» и получите инструменты, необходимые для того, чтобы начать воплощать жизнь своей мечты уже сегодня.
Набор инструментов «Закон притяжения» включает:
- Подробное руководство по аффирмациям и примеры.
- Доска мечты и карта жизни, план и пошаговое руководство.
- Бесплатная книга.
- И многое другое!
Щелкните здесь, чтобы начать или расширить свое путешествие по Закону Притяжения.
