Как научиться контролировать свои эмоции и гнев, перестать нервничать?
Эмоции – часть нашей повседневной жизни. Они помогают нам ориентироваться в различных ситуациях, узнавать свое отношение к ним. Иногда, они яркие, переполняют нас. Иногда, не очень выраженные. В нашей культуре принято делить эмоции на позитивные и негативные. Хоть и те, и другие важны, условно негативные эмоции не в почете, их хочется испытывать реже. Возможно ли это? Стоит ли их контролировать?
Какие эмоции следует научиться контролировать?Предлагаю принять тот факт, что нет хороших и плохих эмоций. Все они нужны нам. И если говорить о контроле, то куда важнее научиться не контролировать, а различать эмоции и проживать их.
Подавленные, вытесненные гнев, злость, страх и другие эмоции запросто рано или поздно приводят к психосоматическим заболеваниям. Удерживать их, не проживая, психике трудно и резервуар переполняется, разливаясь в самый неподходящий момент с силой, которую уже сложно контролировать.
Случалось ли вам переживать истерику, запущенную казалось бы пустяковой проблемой? Очень вероятно, что вы испытали на себе силу освободившихся сдержанных эмоций.
Как не допускать таких перегрузов и взрывов? Давайте разбираться.
Как контролировать свои эмоции и гнев?Подобные сильные эмоции в обществе остаются нежелательными. Если радость и удивление в усиленном проявлении люди воспринимают благосклонно, то, например, гнев, проявленный во вне, порицается.
Что же делать, если эмоции захлестывают? Как снизить их градус, если замечаете, что какие-то из них часто проявляются слишком бурно?
Для начала, каждый раз постарайтесь в уме назвать испытываемую эмоцию. Так про себя и говорите: “Я сейчас злюсь”, “Я чувствую страх”. Попробуйте заметить, где в теле ощущается эта эмоция. Определите, что вызывает эмоции, на что вы включаетесь. Такие практики названия, наблюдения и рационализации занимают время, внимание и уже снижают активность эмоции.
Хорошая новость, продолжительности эмоции небольшая, всего 5-15 минут.
Дальше пик резко спадает. Невозможно активно злиться целый час. Биохимия эмоций этого не дает, напряжение спадает и дальше вступают в игру чувства, психологические защиты и ваши паттерны поведения.
Эмоции – это первая реакция на внешнюю среду. Они созданы для быстрого реагирования в ситуации опасности (а мир ими полон). И как только их время заканчивается мы можем более рассудительно мыслить. Поэтому важно дать себе эти ориентировочно 10 минут на успокоение.
Отдайте предпочтение спокойному круг общения
Отнеситесь внимательно к тому, с кем вы общаетесь большее количество времени. Хорошо, если это доброжелательные люди, вызывающие у вас приятные чувства. Создав такой круг общения, вы большую часть жизни будете в спокойном, комфортном состоянии.
Избегайте стресса
Современная жизнь полна раздражителей в виде огромного количества информации, быстрого темпа, принятия множества решений. Поэтому важно упростить то, что вы можете и создать для себя островки спокойствия, понятности, безопасности.
Например, повторяющиеся ритуалы утром и вечером, неспешные прогулки, время наедине с собой. Убирайте те факторы стресса, которые возможно.
Пробуйте дыхательные техники
Любые дыхательные практики будут полезны. Начните с осознанного дыхания. Просто сядьте спокойно и понаблюдайте, как вы дышите. Также, отличное упражнение: на 4 счета вдохните, на 4 задержите дыхание, на 4 выдохните, на 4 задержите. И так несколько циклов. Это помогает успокоиться и переключить внимание.
Концентрируйте внимание на своих успехах
Если вам часто бывает грустно, вы постоянно расстраиваетесь, стоит сместить свой угол наблюдения с негативных событий на положительное в вашей жизни. Запишите, что у вас хорошо получается, что вас радует, за что вы благодарны. Эта, казалось бы, простая практика приносит много вдохновения и позитивных чувств.
Упражнения, как научиться сдерживать свои эмоцииЕсли так складывается, что вы часто испытываете сильные эмоции и вам бы хотелось снизить их градус, можете попробовать следующие методы.
Считайте до 10
Помните, что пик эмоции держится 5-15 минут. Если вам нужно успокоиться, начните глубоко дышать и про себя медленно считать до 10.
Попробуйте медитацию
Если у вас есть возможность уделить себе 10-20 минут, сделайте простую медитацию. Воспользуйтесь приложением (ссылки есть в моем бесплатном гайде “10 простых способов стать счастливее”).
Что же касается сдерживания, то это не самый полезный способ взаимодействия с эмоциями. Крайне важно эмоции проживать. Помните: называем эмоцию, замечаем, где она в теле, определяем, на что/на кого она включилась. В это время глубоко дышим, даем себе возможность остыть. Решаем, что нам хочется и можется с этой эмоцией сделать.
Например, если вы дома и испытываете сильную злость, то безопасно выместить ее побив подушку. Если вам очень грустно, отличный способ – от души поплакать. Если волнуетесь – попрыгать или поприседать.
Важно найти именно безопасный для вас и окружающих способ эмоции прожить.
Схема выше – работающая. Используйте!
Без стресса: как ученые призывают бороться с негативными эмоциями
Научные исследования доказали: занятия хатха-йогой и 15 минут в день за игрой в Super Mario Bros. повышают стрессоустойчивость и учат держать эмоции под контролем
24 октября в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» выходит книга нейроофтальмолога Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием». Forbes Life прочитал книгу и выбрал несколько полезных приемов, которые помогут научиться управлять своими эмоциями.
DRПоиграйте
Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации.
Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.
Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили одиннадцать здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти. Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление. В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга.
У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.
- Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.
Научитесь надолго удерживать внимание
Технологический прогресс существенно упростил нашу жизнь: с делами, которым раньше следовало уделять много времени и внимания, теперь можно покончить быстро и без особых усилий. Но такие условия совсем не подходят для тренировки внимания. Концентрироваться на одном деле или одной мысли в условиях многозадачности — непозволительная роскошь, поэтому вами могут овладеть эмоциональные инстинкты, направляя вас по пути легких удовольствий и мешая принимать обдуманные решения.
Старайтесь как можно чаще отдыхать от благ цивилизации.
- Каждый вечер освобождайте один час, чтобы пре- вратить свой дом в «пещеру рационального мозга». Выключите все телефоны, отключите компьютер, послушайте расслабляющую классическую музыку или почитайте хорошую книгу. Придерживайтесь такого режима хотя бы в течение часа, даже если разум продолжает метаться.
Развивайте когнитивные навыки
Чтобы научиться лучше управлять своими эмоциями, займитесь регулярной тренировкой умственных навыков. Старайтесь все время искать возможности применения ваших когнитивных способностей. Совершенствуя умения в одной сфере (например, развивая рабочую память), вы, возможно, добьетесь успеха и в другой (к примеру, научитесь лучше контролировать внимание). Одно исследование показало, что пессимистам намного сложнее отвлечься от одолевающих их мрачных мыслей и обратить внимание на светлые моменты жизни, а справиться с этим помогает развитая рабочая память.
Попав в ситуацию, требующую умственного напряжения, вы можете неосознанно прибегать к спасительным методам: концентрировать внимание, следить за своим внутренним состоянием и поведением — а для этого необходима тренировка.
Оказалось, что для развития навыков управления эмоциями отлично подходят игры, в которых нужно задействовать рабочую память. Участников одного исследования попросили в течение двадцати дней вызубрить последовательность букв, запомнить порядок группирования животных и выучить расположение нескольких объектов на географической карте. В конце этого периода наблюдалось улучшение как рабочей памяти испытуемых, так и способностей к управлению эмоциями.
В 1985 году двое японских геймдизайнеров Сигэру Миямото и Такаси Тэдзука создали видеоигру Super Mario Bros., известную в Японии под названием Supa Mario Burazazu. В течение двух месяцев двадцать три добровольца, чей возраст в среднем составлял двадцать четыре года, ежедневно тратили полчаса на 3D-версию Super Mario 64.
После проверки состояния их dlPFC (дорсолатеральной области префронтальной коры) выяснилось, что ее правая область увеличилась. Неизвестно, научились ли игроки лучше контролировать свой эмоциональный мозг, однако считается, что правая часть dlPFC участвует в управлении отрицательными эмоциями во время когнитивной переоценки и в момент концентрации внимания.
Выбирайте компьютерные игры, которые:
- тренируют рабочую память;
- заставляют думать;
- развиваютпространственное мышление — например, тетрис;
- требуют внимательности;
- одновременно задействуют различные умения.
Выделяйте на игру хотя бы 15 минут в день.
Займитесь йогой
Появляется все больше доказательств того, что йога способна восстановить баланс активности симпатической и парасимпатической нервной системы.
Некоторые исследователи говорят о том, что занятия йогой помогают при депрессивных и тревожных расстройствах или посттравматических стрессовых расстройствах. Практикуя йогу, вы не только разминаете тело, но и оттачиваете навыки самоконтроля.
Шея, грудная клетка и область вокруг сердца усыпаны крошечными датчиками, улавливающими изменение кровяного давления. Когда вы поворачиваете или наклоняете голову, они сообщают мозгу, что необходимо изменить интенсивность работы симпатической или парасимпатической нервной системы. Например, когда увеличивается механическое давление в области шеи, расположенным здесь рецепторам «кажется», что давление повысилось, и они поворачивают парасимпатический рычажок, чтобы снизить его и исправить ситуацию. При выполнении статических упражнений возрастает скорее симпатическое влияние. Датчики, увеличивающие активность симпатической нервной системы, спрятаны и во внутреннем ухе — они могут сработать при изменении положения головы.
Пока вы наслаждаетесь йогой и меняете позы, наклоняя корпус вперед или назад, ваши движения не ускользают от внимания датчиков: они поочередно жмут на кнопки симпатической и парасимпатической нервной системы, то повышая, то убавляя «громкость». А ваше дело — сохранять определенное положение тела и оставаться сосредоточенным. Хатха-йога, традиционное направление йоги, предполагает длительное нахождение в неизменной позе: например, часто надо сохранять равновесие, стоя на одной ноге. И, несмотря на то, что вегетативная нервная система при этом устраивает пляски, кора головного мозга не должна ударить в грязь лицом.
Практики йоги сродни медитации на концентрацию внимания и тренировке самоконтроля.
Оставаться в желаемой позе можно, только полностью контролируя себя, — если вы теряете нужный настрой и начинаете переживать или нервничать, ничего не выйдет.
Это нечто вроде нейрофидбека в играх: сначала вы не в состоянии уследить за своими эмоциями и не знаете, как регулировать стрессовые реакции, но потом методом проб и ошибок находите формулу успеха. Учитесь переключать внимание, следите за дыханием и старайтесь смотреть на мир более рационально. При постоянных тренировках сформируется четкий нисходящий алгоритм, который можно применять и в повседневной жизни.
Существует связь между показателями ВРС (вариабельности ритма сердца) и навыком управления поведением — оказывается, занятия хатха-йогой повышают эту величину. Как только долгое растяжение и сокращение мышц (основа любой позы) наконец прекращаются, парасимпатическая нервная система начинает интенсивнее работать и запускает процессы нисходящей регуляции стрессовой реакции. Поэтому после выхода из каждой новой позы вы чувствуете умиротворение. В исследованиях, доказывающих положительное влияние занятий на ВРС, речь чаще всего идет именно о традиционной хатха-йоге в которой статических упражнений намного больше, чем динамических практик по типу виньясы или других современных направлений.
Чтобы еще лучше обустроить спортивный зал для префронтальной коры, можно специально выбирать неудобные позы: в таком положении удерживать внимание сложнее. В данном случае очень эффективна горячая йога. Эмпирических доказательств ее влияния на управление эмоциями нет, но очевидно, что сохранять нужную позу в нагретом помещении невероятно сложно, поэтому мозгу явно понадобится больше сил, чтобы сохранять спокойствие.
- Сделайте непритязательные классические упражнения хатха-йоги частью повседневной жизни. Если не хватает времени на полноценный сеанс, выберите пару поз, требующих поддержания баланса и концентрации, и ежедневно практикуйте их.
- Мозг и медитация. Чем знания тибетских монахов помогут в бизнесе
- Заставить мозг работать: какие методы действительно помогают
Узнайте, как контролировать свои эмоции
Если вы заметили, что балансировать и контролировать свои эмоции сложно, вам может помочь развитие навыков эмоционального регулирования.
Эмоциональная регуляция — это способность распознавать свои эмоции, управлять ими и реагировать на них.
Когда вы не знаете, как регулировать эмоции, они могут овладеть вами и повлиять на ваше отношение к себе, другим и миру в целом.
Эмоциональная дисрегуляция связана с трудностями при попытках рассеять или управлять сильными эмоциями, особенно теми, которые считаются негативными, такими как гнев, разочарование и ревность.
Когда эмоции влияют на общее качество вашей жизни, отношения или эффективность на работе или в школе, вы можете попробовать здоровые способы справиться с ними.
Эмоциональная регуляция — это приобретаемый навык и один из столпов эмоционального интеллекта.
Это способность воспринимать информацию, сохранять самообладание в соответствии с полученным опытом и эффективно сообщать о своих потребностях другим.
Эмоциональная регуляция — это практика создания священного буфера времени между ощущением эмоции и вашей реакцией на нее.
Например, сделать паузу, чтобы собраться с мыслями, прежде чем ответить.
Это также может означать ожидание, пока вы не окажетесь в поддерживающей обстановке, чтобы справиться с трудными чувствами.
Эмоциональная регуляция является важным инструментом для психического благополучия в целом, а также для защиты и установления здоровых отношений.
Когда этот навык отточен, он может помочь вам:
- чувствовать себя уравновешенным и контролировать свои эмоциональные реакции
- сохранять спокойствие в сложных ситуациях
- лучше справляться со стрессом
- защищать важные связи
- активно выслушивать потребности других
- конструктивно выражать свои потребности
- оставаться профессионалом в рабочих ситуациях
- не принимать вещи на свой счет
То, как вы справляетесь с эмоциями, может частично зависеть от того, как вы были воспитаны, особенно если вы столкнулись с неблагоприятным опытом, таким как жестокое обращение, пренебрежение или другие причины детской травмы.
Эмоциональное регулирование не так просто, как «научиться контролировать себя». Это может сводиться к биологическим и неврологическим процессам, особенно в:
- лимбическая система, отвечающая за реакцию на стресс (бей или беги)
- префронтальная кора, помогающая принимать рациональные решения
или по словам опекуна, [эти] две части мозга не учатся разговаривать друг с другом», — говорит Кори Хеннесси, лицензированный брачный и семейный терапевт из Миннеаполиса, штат Миннесота.
«Эмоциональная информация продолжает подавлять во взрослом возрасте, и возникает эмоциональная дисрегуляция», — добавляет она.
Психические заболевания и эмоциональная регуляция
Было ли это полезно?
Проблемы с эмоциональной регуляцией могут возникнуть, когда ваши реакции будут считаться непропорциональными или социально неприемлемыми на регулярной основе.
Некоторые признаки того, что вы не регулируете свои эмоции должным образом, могут включать:
- резкие смены настроения
- переедание
- приступы плача
- эмоциональные вспышки
- постоянный межличностный конфликт
- агрессия или вспышки насилия
- членовредительство
- расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
- плохая переносимость фрустрации
человек, который кричит на продавца за то, что он сдал им неправильная сдача Было ли это полезно? При развитии навыков эмоциональной регуляции может оказаться полезным комплексный подход. Если возможно, попробуйте комбинацию различных стратегий, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для вас. Трудно «придумать» выход из эмоциональной дисрегуляции, говорит Бритт Франк, лицензированный психотерапевт из Канзас-Сити, штат Миссури, и автор готовящейся к выходу книги «The Наука застревания». «Это потому, что дисрегуляция — это функция вегетативной нервной системы, а не нашего «мыслительного» или когнитивного мозга», — объясняет она. «Язык нервной системы — это ощущение и движение». Пока вы испытываете эмоции, Фрэнк рекомендует несколько навыков эмоциональной регуляции, которые помогут успокоить вашу лимбическую систему. К ним относятся: Когда ваши эмоции берут верх, постарайтесь не задавать вопросов «почему». Это все равно, что подойти к горящему зданию и спросить, почему оно горит, — говорит Фрэнк. «Первая задача — вывести людей из здания и выяснить, что произошло позже», — говорит она. «То же самое верно и для проблем с психическим здоровьем». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, почему это произошло, попробуйте сначала задать вопросы «что»: Переосмысление ситуации может помочь вам сохранять спокойствие, говорит Фрэнк. «Стратегия когнитивной переоценки, которая почти всегда полезна, заключается в том, чтобы сказать себе: «Возможно, я не знаю, почему я испытываю этот симптом, но мой мозг пытается мне помочь, и я не ленивый, сумасшедший или немотивированный». Когда, так сказать, буря утихла, действия, основанные на осознанности, могут помочь вам подготовиться к будущим эмоциональным испытаниям, замедляя события. Исследования 2018, 2016 и 2015 годов показывают, как регулярные практики осознанности могут улучшить эмоциональное регулирование. Действия, которые удерживают вас в настоящем моменте, облегчают выбор между реакцией (автоматической) и реакцией (намеренной) в критические моменты. «Глубокое дыхание, дыхание животом, говорит вашей нервной системе, что вы в безопасности. Привлечение нашего внимания к настоящему моменту помогает повторно задействовать нашу префронтальную кору», — говорит Хеннесси. Помните, префронтальная кора — это часть вашего мозга, отвечающая за решение проблем и восстановление спокойствия. «Задействование ваших пяти чувств, замечая одну вещь, которую вы можете увидеть, услышать, попробовать на вкус, потрогать и услышать, также может помочь», — добавляет она. Точно так же ведение дневника, медитация и йога могут стать осознанными практиками, снимающими стресс. Если возможно, старайтесь вести образ жизни, способствующий расслаблению и самоуспокоению. Таким образом, ваша парасимпатическая нервная система (ваш режим отдыха и пищеварения) будет успевать включаться и давать вам время на паузу. Некоторые виды поддерживающей деятельности могут включать: Техники эмоциональной регуляции требуют работы, и вам не нужно делать это в одиночку. Существуют специальные методы, которые могут помочь вам выявить эмоциональные модели и прервать бесполезное поведение, например эмоциональные реакции, которые вам больше не служат. Вам может быть полезно работать с терапевтом, который специализируется на: Если травма является частью вашей истории, соматическая терапия, терапия когнитивной обработки и десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) также могут быть полезными модальностями. В некоторых случаях специалист по психическому здоровью может поговорить с вами о возможных основных состояниях или объяснениях, которые могут мешать эмоциональной регуляции. Например, вы можете жить с тревожным расстройством или биполярным расстройством. В этом случае они также обсудят с вами возможные официальные методы лечения этих заболеваний, включая необходимость приема некоторых лекарств. Ваше самочувствие является действительным и естественным. То, как вы выражаете и проявляете эти эмоции, может зависеть от ваших навыков эмоциональной регуляции. Проблемы с управлением эмоциями могут создать проблемы для вас или окружающих. Но эмоциональная регуляция — это навык, который можно развить. Может помочь поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья, практика осознанности и обучение навыкам самоуспокоения. Источник: Pixabay Мы все были там: мы сходим с ума по поводу того, что только что с нами произошло — что кто-то сделал с нами, сказал нам, или не сделал для нас. И мы злимся, или напуганы, или побеждены — наши эмоции стали непреодолимыми. Проведя последний год за исследованиями и написанием моей новой книги, Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи IRL Я узнал, что существует множество способов лучше управлять своими эмоциями в долгосрочной перспективе — например, мы можем развивать навыки позитивного мышления, переоценки навыки и устойчивость, но эти навыки требуют упорной практики в течение длительных периодов времени. Конечно, изучение этих навыков — отличная идея, но, возможно, вы просто не знаете, что делать (пройдите этот тест, чтобы выяснить, на каких навыках следует сосредоточиться), или вы просто еще не дошли до этого . Итак, что мы делаем 1. Отрежьте спирали негативных мыслей. Когда случаются плохие вещи, иногда мы застреваем в размышлениях об этих событиях, думая о том, что произошло — или могло произойти — снова и снова. Часто наши эмоции вызывают именно эти навязчивые мыслительные циклы, а не само событие. Поэтому, чтобы контролировать эти эмоции, нам обычно просто нужно перестать думать, которые их создают. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Одна из стратегий — играть в «Я шпион». Это может показаться глупым, но называя различные предметы, которые вы видите в комнате, вы можете перенаправить свои мысли на другие, более приземленные вещи, чтобы ваши эмоции могли отдохнуть и начать успокаиваться. Еще одна стратегия перенаправления мыслей — встать, что-то сделать или сменить обстановку — например, вы можете извиниться, чтобы сходить в туалет, или, если ситуация позволяет, отправиться на короткую прогулку. Такой подход помогает дать вам время перезагрузиться и направить свои мысли в новое русло. 2. Сделайте глубокий вдох. «Сделай глубокий вдох» может показаться простой банальностью, но на самом деле это активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоить сильные негативные эмоции, такие как тревога или гнев. Таким образом, глубокое дыхание является ключевым моментом, когда дело доходит до управления более сложными эмоциями. Поскольку мозгу труднее принимать правильные, рациональные решения, когда за рулем находятся эмоции, мы также, вероятно, примем более правильные решения, если сначала сделаем несколько глубоких вдохов. Поэтому, когда эмоции начинают подавлять, сделайте паузу. Сделайте пару глубоких вдохов и немного приглушите эти сильные эмоции, чтобы вы могли тщательно решить, что делать дальше. 3. Вызвать положительные эмоции. Когда вы немного успокоитесь и снова начнете ясно мыслить, полезно попытаться внести в ситуацию положительные эмоции, чтобы помочь подавить негативные чувства. Один из способов сделать это — искать серебряные накладки во всем, что вас беспокоит. Еще один способ зарядить момент позитивными эмоциями — посмотреть забавное видео или вдохновляющую фотографию. Эти маленькие позитивные вещи могут помочь разрядить даже самые сильные негативные эмоции. Поэтому, если вы чувствуете себя очень подавленным, сделайте что-нибудь, что принесет немного счастья, чтобы вы могли начать возвращаться к своему нормальному состоянию. Источник: wavebreakmedia/Shutterstock 4. Принятие практики. Принятие того, что нас беспокоит, может показаться нелогичным, но на самом деле это хороший совет: «принять то, что вы не можете изменить», когда хотите контролировать свои эмоции. Кофеин дает нам энергию. Конечно, энергия — это хорошо, но кофеин может в конечном итоге производить нервную энергию — энергию, которая очень похожа на чувство тревоги или паники. Так что, если вы чувствуете повышенную тревогу и не можете понять, что ее вызывает, это может быть просто кофеин. Если вы уже испытываете стресс из-за чего-то, кофеин может усугубить эти эмоции, отчасти потому, что кофеин может негативно повлиять на ваш сон. Когда мы плохо спим, мы также не управляем своими эмоциями, поэтому наши чувства могут легко выйти из-под контроля. Так что ограничение употребления кофеина — еще один хороший способ контролировать эти эмоции. 6.
1. В данный момент постарайтесь успокоить свою нервную систему
2.
Примите то, как вы себя чувствуете чувствовать
» она говорит. 3. Подумайте о том, чтобы практиковать осознанность
4. Старайтесь бороться со стрессом
5. Подумайте о терапии
Некоторые распространенные рецепты, используемые при состояниях, связанных с настроением, включают: Как контролировать свои эмоции, когда они выходят из-под контроля
Что мы делаем сейчас, чтобы взять под контроль наши эмоции, когда они уже полностью вышли из-под контроля?
Например, сказал ли вам начальник, что вы должны переделать только что выполненную работу? Положительным моментом может быть то, что этот опыт поможет вам стать лучше в своей работе в будущем. Или вы расстроены тем, что сделал ваш романтический партнер? Это может быть возможностью улучшить свои коммуникативные навыки и отстаивать свои потребности в отношениях. Не всегда легко найти серебряную подкладку, но если вы можете, это хороший способ вызвать положительные эмоции.
Как бы мы ни расстраивались, наши эмоции не могут изменить то, что невозможно изменить. Поэтому спросите себя: какая часть этой ситуации неизменна? Напомните себе принять эти вещи и сосредоточить свои усилия на том, что вы можете изменить к лучшему.
