Как лечить трудоголизм: Трудоголик — это диагноз. Как обнаружить и чем лечить зависимость от работы — Нож — ШПИЛЬКИ

Содержание

Чем лечить хронический трудоголизм? | Rusbase

Если вы видите членов своей семьи только спящими, а друзей не видите вовсе, то вы, скорее всего, больны страшной болезнью последнего десятилетия – трудоголизмом. О том, как убедить себя, что работать не только полезно, но и вредно, читайте в материале RB.ru.

В поисках примеров и историй для этой статьи я даже не рассчитывала, что придется устроить целый «кастинг»: трудоголиком себя считает едва ли не каждый второй откликнувшийся.

— Я уже давно поняла, что это про меня. Я – менеджер по региональному развитию крупнейшего производителя продуктов питания. Почта у меня в смартфоне, и не проверяю я ее только в редкие часы глубочайшего сна. А так, вы не поверите, телефон лежит около подушки, и между чисткой зубов и, собственно, сном, я проверяю почту – и по утрам, и по ночам. Муж очень не рад этому «третьему лишнему», но тут очень сложно что-то предпринять: во-первых, так принято в компании: все сотрудники (моего уровня, по крайней мере) всегда на связи, а во-вторых, я так привыкла, я готова к такой жизни.

Это, наверное, самое сложное в сложившейся ситуации. Признаю, что больна, но от лечения отказываюсь.

На минуточку, Ире (имя изменено) всего 26 лет. По мнению психолога Валерия Тарасова, сейчас «заболевают» все более и более молодые группы населения:

— Время изменилось, дети взрослеют намного раньше. И уже с 14-16 лет готовы к тому, что будут много работать и много зарабатывать. Подобная модель поведения активно пропагандируется во всем мире. Поэтому нет ничего удивительного, что семьи теперь создаются в намного более позднем возрасте, нежели 20 лет назад. Теперь молодые хотят сначала «встать на ноги», сделать карьеру, а уже потом заниматься личной жизнью. А чтобы сделать карьеру в условиях столь серьезной конкуренции, работать приходится по 24 часа в сутки. Замечу, что на этом «круг проблем» не замыкается. Желание веселиться, общаться с друзьями, присущее практически любому молодому человеку, никуда не девается. Оно реализуется за счет выходных и сна. Таким образом, всю неделю наш «клиент» работает, не покладая рук, а с вечера пятницы активно тусуется.

Такой режим дает очень сильную нагрузку на организм, вследствие чего возникают проблемы со здоровьем и хроническая усталость. Человек постепенно становится раздражительным, тут уж не до создания семьи. Я привожу утрированную цепочку, но все же по своей профессии часто сталкиваюсь с пусть и разными вариантами, но все же одной – вот такой — истории.

Добровольный трудоголик

— А я просто люблю свою работу! – Признается художница-дизайнер Мария. – У меня дом-мастерская, творить я могу в любое время суток. Плюс – регулярные поездки на фестивали и выставки. Иногда, когда есть заказы, могу по целой неделе жить на объекте. Недавно участвовала в оформлении одного ночного клуба, который должен будет открыться в канун Нового Года – сами понимаете, что сроки были очень сжатыми. Я реально целых пять дней провела в этом клубе – вместе со своей коллегой. Материалы привозил заказчик. Ели мы еду, заказанную по интернету, спали в зоне чил-аута.

Трудно сказать, что Мария склонна «задерживаться» на работе – скорее, она и впрямь на ней живет. Но это творческий человек и творческий подход, доступный не каждому и не для каждого пригодный. Тем временем, согласно проведенному в июле опросу, 23% россиян задерживаются на работе ежедневно до 1 часа, 15% — засиживаются на рабочем месте дольше на 2-3 часа, 2% — до 5 часов, 4% — более 5 часов.

И как жить дальше?

Первым делом, уверены психологи, нужно захотеть изменить ситуацию.

— Мы рассматриваем случаи, когда человек много работает, потому что он к этому готов или привык, в общем, делает это по собственной инициативе. Тут самое главное – признать, что надо что-то менять. В обход этого решения перестать быть трудоголиком не получится. Надо понять: трудоголизм, как алкоголизм или игромания – это психологическая зависимость. Только если у последних можно отнять бутылку (деньги на нее) или компьютер, то с «отъемом» работы дело обстоит куда сложнее – тут основную помощь клиент оказывает себе сам.

Ставьте четкие границы, но не пытайтесь сходу пресечь попытки задержаться на работе.

Скажите себе: «Мой рабочий день до 18.00. Мне нужен отдых. Поэтому сегодня я могу задержаться не до 21.30, а только до 19.00 – после этого времени я уйду из офиса и, самое главное, перестану отвечать на рабочие звонки».

Тарасов рекомендует готовиться к отмене вечернего труда заранее:

— Если отношения позволяют, начните за неделю-две до начала своего эксперимента предупреждать коллег и клиентов, чтобы звонили по возможности до 18.00. Можно иногда сказать, что вы уже вне офиса и не можете сейчас ответить на вопрос, но обязательно перезвоните утром. Если у вас достаточно хорошие отношения с начальником, поговорите с ним. Скажите, что работаете слишком много и просите, чтобы он выгонял вас сразу по окончании рабочего дня. Такая рекомендация применима только в случаях, если ваш начальник действительно вас поймет правильно. Иначе можно только навлечь подозрение.

Родственники и собаки на подмену

Пригласить для решения проблемы родных, близких и друзей – еще один способ избавиться от своей зависимости. Более надежный, хотя и требующий усилий со стороны других людей.

— Во-первых, пусть вам звонят и напоминают, что рабочий день окончен. Кстати, можно еще себе будильник на это время поставить. Во-вторых, важно понимать: если вы трудоголик, то работаете, чтобы занимать свободное время. Пусть близкие помогут вам распоряжаться этим свободным временем иначе – ходите в гости, в кино, за покупками. Затейте ремонт. Станьте волонтером в доме престарелых. Отправляйтесь на курсы итальянской кухни – только не краткосрочные (пять уроков, и вы повар), а полноценные – пусть они затянутся хотя бы на пару месяцев. Заведите собаку, в конце концов. Собака – живое существо, с которым нужно гулять и которое нужно кормить. Ответственность за чужую жизнь собьет вас с пути трудоголика. Только один очень важный момент – вся эта «заместительная» терапия должна быть вам интересна. Без этого лечение неэффективно. Так что ищите что-то такое, что окажется для вас интереснее работы.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Вот как раз собаки и спасли Александра от неминуемого диагноза:

— Я работаю в банке, открываю филиалы по всей стране. Командировки и засиживания на работе допоздна мне знакомы не понаслышке – в таком режиме я работал почти два года. Хотя и до этого жизнь протекала в подобном ключе. А потом по корпоративной почте девушка прислала всем письмо с просьбой пристроить дворняжку, которую сбила машина. Я тогда подумал, что всю жизнь мечтал о собаке, ждал, когда повзрослею, перееду в отдельное жилье и смогу, наконец, завести ее. Да только, как переехал, кроме работы никого больше не завел… Честно скажу, это был порыв, и о последствиях я тогда не думал. Просто забрал эту собаку. Первые несколько дней сам был в шоке от этого поступка, боялся и не знал, как пойти на попятный. На работе сразу, понятное дело, стал меньше задерживаться – за больным животным нормальный уход нужен. Но при этом со всеми обязанностями справлялся, как и раньше, просто стал более собранным и по окончании рабочего дня мчался домой. Сперва тяжело было, жизнь поменялась кардинальным способом, но с того момента, как у меня появился Джекпот (да, вот так его зовут!), я еще ни разу не пожалел, что перестал быть трудоголиком.

Трудоголизм – это когда слишком много работы, или нет?

На работе мы проводим почти все светлое время дня. Остальную жизнь видим скорее в сумраке. Работа дает возможность реализовать способности, таланты и амбиции, наконец, позволяет закрывать потребности.

Но иногда отношения с ней становятся токсичными. Выяснили, что такое трудоголизм и как не попасть в зависимость от работы.

Так ли он страшен?

Трудоголизм – это болезненная увлеченность работой. Ученые ставят ее в один ряд с зависимостью от азартных игр или алкоголя. Другими словами, это болезнь, которая имеет вполне определенные признаки и способы лечения.

Термин «трудоголизм» вошел в обиход в 1971 году после публикации книги Уайна Оутса «Исповедь трудоголика».

В нашем обществе (привет СССР!) долгое время считалось, что много работать – это хорошо, и чем больше ты работаешь, тем лучше. Благодаря этому убеждению трудоголизм из психологической проблемы превратился в социально одобряемое поведение. На самом же деле это зависимость, которая, как и в случае с реальными наркотиками, сильно снижает качество жизни, разрушает эмоциональное и физическое здоровье.

К сожалению, попасть в лапы «рабочей» зависимости может практически любой человек. Но есть и хорошая новость: если знать определенные правила, можно свести этот риск к минимуму.

Причины трудоголизма

Сначала разберемся, как и почему возникает этот недуг. Предпосылки к развитию зависимости от работы у человека чаще всего закладываются в детстве. Так, некоторые семьи буквально превращаются в «фабрики трудоголизма». С самого раннего возраста любовь к ребенку выступает поощрением исключительно за его хорошее поведение, успехи в школе, спорте, а не просто потому, что этот ребенок есть. При этом, чем больше он старается, тем больше растут требования и ожидания со стороны взрослых. Со временем у ребенка развивается желание добиваться все бо́льших успехов, что во взрослой жизни перерастает в трудоголизм.

На развитие зависимости также может влиять и семейный сценарий. Например, если родители постоянно пропадали на работе, то ребенок, став взрослым, неосознанно будет копировать эту модель поведения.

Однако не все причины родом из детства. Психологи выделяют факторы, которые могут влиять на нас уже во взрослом возрасте. Вот основные из них.

Желание заполнить внутреннюю пустоту. Это происходит, когда у человека в жизни нет ничего, кроме работы. В этой ситуации безустанный труд становится спасением от внутреннего вакуума, дефицита радости и удовольствий.
Уход от проблем. Нежелание или невозможность решать сложности в других сферах жизни приводит к тому, что человек с головой уходит в работу. Частая история: муж-трудоголик и жена, которая недовольна постоянным отсутствием супруга дома.
Привычка. Иногда трудоголизм является следствием жизненных обстоятельств. Пример: из-за проблем с деньгами человек вынужден очень много трудиться. Со временем финансовая ситуация выравнивается, а привычка много работать остается.
Страх остаться без денег. Он присущ людям, которые имели в прошлом болезненный опыт безденежья. Трудоголизм в этом случае служит человеку своеобразной страховкой от повторения подобных ситуаций.
Стремление добиться успеха хоть в чем-то. Если человек не может реализовать себя в других сферах, то он целиком и полностью уходит в работу. Да, здесь скорее речь идет о карьеризме, но грань между здоровым желанием добиваться успехов в профессиональной деятельности и зависимостью от нее очень тонкая.

Если говорить в целом, то в какой-то момент работа для человека становится своеобразной защитой от тревоги, страхов, необходимости всерьез задуматься о своей жизни.

Трудоголизм позволяет убежать от страданий так же, как и другие зависимости. Мир сужается. Чувства и эмоции изгоняются из жизни, а работа представляется своеобразной формой замены самой жизни. Как наркотик, доза которого все время растет, работа постепенно заполняет собой все жизненное пространство человека.

Трудоголизм vs трудолюбие

Но ведь есть ситуации, когда человек просто очень ответственно относится к своей работе? Да, трудолюбие никто не отменял, но есть важные отличия.

При трудоголизме для человека важен сам факт работы. Любая остановка «выбивает» из привычной круговерти дел, и человек чувствует себя потерянным, несчастным, нервным, «пустым». В ситуации с трудолюбием человек чувствует грань и не позволяет работе заполнять собой другие сферы жизни.
Другое основное отличие трудолюбия от трудоголизма – это цель. Если человек работает сверхурочно ради повышения зарплаты, карьерного роста, самореализации и т. д., эту историю скорее можно назвать трудолюбием. Совсем иначе обстоит дело с трудоголизмом, когда работа представляется единственным безопасным способом существования. Она не приносит удовлетворения и радости, а лишь служит барьером для собственных негативных чувств.

Кстати, для трудоголика не всегда имеет значение результат его работы, важен в первую очередь сам процесс. Иногда трудоголизм может маскироваться под имитацию бурной деятельности: вроде как человек работает много, а результат не очень высокий.

А вдруг я трудоголик?

Главный признак – это то, что работа для трудоголика не часть жизни, а ее смысл. Она заменяет собой дружбу, личные отношения, увлечения, другие виды активности. Человек не может остановить себя в «делании» и становится неспособным отделить рабочие часы от нерабочих.

У него не бывает полноценных выходных с выключенным телефоном и/или компьютером. То, что трудоголик называет «отдыхом», тоже имеет отношение к работе. Например, он «отдыхает», читая профессиональную литературу. Если такой человек не работает, то чувствует опустошенность и неудовлетворение. Трудоголик просто не понимает смысла отдыха: время на сон, развлечения, общение с родными и близкими кажется ему потраченным впустую.

Ощущение уверенности в себе, самодостаточности появляются только во время работы. Вне ее человека не покидают ощущения пустоты, некоей «незавершенности» и ненужности, которые очень быстро перетекают в раздражение и недовольство собой и окружающими. Все рабочие проблемы и неудачи воспринимаются как личные, а потеря работы и вовсе воспринимается как потеря части себя и сопоставляется со смертью.

Трудоголизм – мина замедленного действия: вначале его симптомы незаметны, но однажды он «взрывается» так, что потом приходится очень долго собирать свою жизнь по кусочкам.

Как и при любой другой форме зависимости, у трудоголиков рано или поздно наступает «откат». На смену эйфории, энтузиазму и воодушевлению приходит депрессия, апатия, хроническая усталость и проблемы со здоровьем. Если сейчас для человека является нормой работа по 12 часов в день без выходных, то спустя пару-тройку лет ситуация изменится: тело и психика начнут давать сбои. У каждого свой лимит, и лучше остановиться до того, как последствия трудоголизма станут необратимыми.

Жизнь каждого из нас конечна, и это факт. Вопрос лишь в том, какую картину вы хотите увидеть, оглянувшись назад и окинув мысленным взором прошедшую жизнь.

Профилактика лучше, чем лечение

Шанс подхватить зловредную бациллу работоголизма есть практически у каждого человека. Но здесь, как и в случае с настоящими болезнями, работает принцип «профилактика лучше, чем лечение».

Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь после трудового дня домой, сразу переоденьтесь в любимую и удобную одежду. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать таким ритуалом. Заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно отключаетесь от работы и включаете ту роль, которая соответствует данному месту и времени.
Медитация. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Выполняя медитации всего по 10 минут утром и вечером, можно значительно снизить уровень стресса от работы и привести свой ум в порядок.
Физические нагрузки. Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт можно включить любые телесные практики – баню, массаж, прогулки, бег, плавание.
Диджитал детокс. Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться.
Сон. Здоровый сон – лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь!

Это довольно простые советы, следовать им под силу каждому. Важно понимать, что трудоголизм не пройдет сам по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное – делать их каждый день.

Лекарство от достигаторства: тайм-менеджмент умирает, психотерапия цветет

Если все серьезно

Если вы пропустили тот момент, когда работа стала занимать слишком много места в вашей жизни, не отчаивайтесь, и в этом случае есть выход. Первый, самый важный и зачастую самый сложный шаг – честно признаться самому себе в том, что проблема существует.

Сложность «лечения» трудоголизма, как и любой другой зависимости, в том, что человек до поры до времени не осознает, что с ним что-то не так

На втором этапе важно понять причину, по которой вы слишком много времени отдаете работе. Для этого письменно ответьте на несколько вопросов:

Когда вы стали замечать, что слишком много времени уделяете работе?
Проанализируйте все плюсы и минусы своего трудоголизма.
Какие эмоции вы испытываете в моменты, свободные от работы? В какие моменты в прошлом вы испытывали схожие чувства?

Ответив на эти вопросы, вы получите понимание того, «откуда ноги растут». Если проблема идет из детства, то здесь без помощи психолога не обойтись. Если же причина ситуативная, то ее вполне можно решить самостоятельно.

Третий шаг на пути к исцелению – ваше сознательное намерение что-то изменить в своей жизни. Состояние зависимости, к сожалению, само не пройдет: нужны будут усилия, и немалые. Хорошая новость в том, что, если вы собственноручно загнали себя в такую ситуацию, значит, сможете и выбраться из нее.

Способы победить трудоголизм

Приведенный список методов – далеко не исчерпывающий. Вы можете выбрать один и следовать ему, или же попеременно попробовать все пять. Главный залог успеха – системность: только с помощью ежедневных действий можно добиться качественных и устойчивых изменений.

Независимо от того, как и какими методами вы решите преодолевать трудоголизм, предупрежу вас об одном важном моменте: избегайте крайностей. Если последние 3, 5, 10 лет вы проводили на работе по 60 часов в неделю, не стоит резко снижать их до 40, делайте это постепенно. В противном случае может возникнуть тот самый синдром отмены и начаться ломка.

Качественный отдых

Самое частое возражение, которое я слышу от участников тренингов по тайм-менеджменту: «У меня нет времени на отдых». На что я обычно спокойно отвечаю: «А время на то, чтобы потом несколько месяцев восстанавливать свое здоровье, у вас будет?» На этом обычно дискуссия заканчивается.

Неслучайно одно из главных правил тайм-менеджмента заключается в том, что первым делом нужно планировать отдых. Не рабочие дела и встречи, а именно отдых.

Почему так? Все очень просто: представьте себе двух спортсменов, которые бегут длинную дистанцию. Первый из них периодически останавливается, чтобы попить воды, перевести дух и немного отдохнуть. Второй бежит без остановки. Как считаете, у кого из них больше шансов добраться до финиша и не сойти с дистанции? Правильно, у первого. Качественный отдых является для нас тем «топливом», которое дает нам энергию и возможность двигаться дальше.

Как я подорвала здоровье на фрилансе, 2 месяца лечилась и теряла деньги

Гуру отечественного тайм-менеджмента Глеб Архангельский посвятил этой теме целую книгу и назвал ее «Время на отдых. Для тех, кто много работает». Главная идея автора состоит в том, что уметь хорошо организовать доступные нам часы отдыха так же важно, как уметь организовать рабочие процессы.

Небольшой лайфхак, как «обмануть» собственный мозг и разрешить себе расслабиться: воспринимайте отдых как работу. Для того чтобы работать эффективно, нужны силы. Отдых как раз и является той «батарейкой», которая даст необходимый заряд энергии. Поэтому, отправляясь на пляж с друзьями, воспринимайте это не как «ничегонеделание», а как возможность «подзарядиться» для будущей продуктивной работы.

Соблюдение графика

Если ваш рабочий день начинается в 9:00, а заканчивается в 18:00, не стоит засиживаться на работе до полуночи. Во-первых, ваша продуктивность будет низкой, и вы мало что сможете сделать во внерабочее время. Во-вторых, памятник никто не поставит.

Кроме того, отвечайте на сообщения по работе только в рабочее время, не берите работу домой. Не работайте в свободное время: на выходных или по вечерам. Не заходите в рабочие чаты во время отдыха. Не решайте рабочие вопросы во время отпуска.

Если захотелось сказать: «Я тогда вообще ничего не буду успевать», то нужно разбираться с причиной. Вариантов два: либо вы неправильно распределяете рабочую нагрузку, либо объем рабочих задач непомерно большой. В первом случае в помощь вам тайм-менеджмент и самодисциплина, во втором – разговор с начальником о снижении нагрузки. Даже если он не придет от этого в восторг.

Хобби

Если вернуться к мысли о том, что трудоголизм является зависимостью, то механизм его таков: мозг получает эндорфины («гормоны счастья») от какой-либо деятельности. Если других источников удовольствия нет, то мозг зацикливается на работе как их единственном источнике. Поэтому важно найти альтернативные источники радости и счастья. Хорошим вариантом может быть хобби. Найдите то дело, которое по-настоящему будет вас радовать и приносить удовольствие. Не знаете, что выбрать? Вот вам подсказки:

вспомните, чем нравилось заниматься в детстве;
о чем давно мечтали, но не решались попробовать;
чем хотели бы заняться, но не хватало времени.

Хобби – не только источник удовольствия и приятного досуга, но возможность расширить круг общения, который у трудоголиков часто очень узкий.

Личный опыт: как быть трудоголиком и не сойти с ума от напряжения

Оптимизация времени

Чтобы понять, насколько эффективно организован ваш день, можно применить технику «хронометраж»: вы записываете все свои дела и потраченное на них время. Можно это делать в блокноте, на компьютере или в смартфоне, используя специальные приложения, которые сами выстраивают график.

Делайте такие записи в течение недели, а еще лучше месяца. В результате вы увидите, на что в действительности уходит ваше время и сможете оптимизировать рабочий процесс. Учет времени нужен вовсе не для того, чтобы все успеть, а для того чтобы осознать, трезво увидеть свои возможности и планы такими, какие они есть на самом деле.

В некоторых европейских странах переработки являются дурным тоном: работодатель расценивает их как неспособность сотрудника эффективно организовать свое время.

Учет биоритмов

В рабочем расписании стоит учитывать привычный режим дня. Так, у «жаворонков» пик активности приходится на утренние часы, поэтому самые сложные и важные задачи лучше делать с утра. А вот «совам», наоборот, решение важных задач лучше отложить на вторую половину дня.

Но это лишь начало: каждый человек должен подобрать для себя оптимальный распорядок жизни. Например, самый продуктивный период для большинства «жаворонков» – время с 10:00 до 13:00. Это лучшие часы для принятия критически значимых решений, а также для занятия делами, которые вы обычно стараетесь отложить на потом. Затем, примерно до 15:00, длится период, в который лучше отдохнуть. Если и нельзя потратить эти два часа на обед, то можно хотя бы уделить время обязанностям, которые не требуют особой концентрации, – например, ответам на электронные письма. С 15:00 до 18:00 – второй продуктивный период, причем он отличается от первого: в это время лучше заняться тем, что требует не активных действий, а усидчивости и внимания: например, сводить баланс, планировать мероприятия и т. п. С 19: 00 до 21:00 – пора активного отдыха: можно потратить это время на то, чтобы узнать что-то новое. Но после 21:00 все труды должны быть окончены, иначе вы рискуете получить бессонницу.

Вместо заключения

Даже если у вас любимая, лучшая на свете работа, в жизни обязательно должно быть что-то помимо нее.

Выполнять свою работу надо хорошо и качественно. А еще важно, чтобы жизнь была полноценной и насыщенной. Тогда в ней просто не останется места ни для каких зависимостей.

Помощь трудоголику в терапии: 18 симптомов и мер вмешательства

Вы работали более 50 часов на этой неделе? Вы самопровозглашенный трудоголик?

Как оказалось, многочасовой работы недостаточно, чтобы называть себя трудоголиком.

Однако добавьте к этому постоянную озабоченность мыслями о работе до такой степени, что это отвлекает от всего остального, и это поднимет красный флаг трудоголика.

Помочь трудоголику не так просто, как реализовать стратегию, позволяющую проводить меньше времени на работе; для этого требуется поддержка, чтобы переформулировать мысли и помочь отделить чувство собственного достоинства и ценность от производительности труда.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о проблемных признаках, симптомах и личностных чертах, общих для трудоголиков, инструментах, которые помогут распознать трудоголика, а также вмешательствах и ресурсах для поддержки выздоровления — и, возможно, даже отложить работу пораньше в пятницу.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по предотвращению стресса и эмоционального выгорания (PDF). Эти научно обоснованные упражнения снабдят вас и тех, с кем вы работаете, инструментами, позволяющими лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в жизни.

Эта статья содержит:

Кто такой трудоголик? 12 проблемных признаков и симптомов
Трудоголики согласно психологии
Помощь трудоголику в терапии
6 лучших способов помочь трудоголикам
тестов и викторин для оценки признаков
4 книги по уходу за собой для помощи трудоголикам
Полезные ресурсы с сайта PositivePsychology.com
Сообщение на вынос
Ссылки

Кто такой трудоголик? 12 Проблемные признаки и симптомы

Понятие трудоголизма, основанное на аналогии с алкоголизмом, впервые было определено в 1970-х годах как «зависимость от работы, навязчивая и неконтролируемая потребность в непрерывной работе» (Oates, 1971).

Раньше трудоголиков часто характеризовали как тех, кто работал более 50 часов в неделю, но с тех пор этот термин стал учитывать не только время, проведенное на работе, но и отношение к работе и умственную озабоченность ею (Andreassen, 2014).

Большинство современных определений характеризуют трудоголика как человека, который демонстрирует проблематичную, непреодолимую озабоченность или одержимость работой и испытывает неконтролируемое стремление вкладывать время и усилия в рабочую деятельность сверх ожиданий (Balducci, Spagnoli, & Clark, 2020).

Признаки и симптомы трудоголика могут включать:

Долгие часы работы сверх ожидаемого или необходимого.
Постоянно думаю и говорю о работе.
Навязчивые мысли о работе при попытке заняться другими делами.
Вращение жизни вокруг работы, например расстановка приоритетов или учет рабочих графиков или обязательств при принятии решений или планов, не связанных с работой.
Субъективная потеря контроля до такой степени, что кажется невозможным не заниматься работой, несмотря на понимание или признание негативных последствий.
Преднамеренное или непреднамеренное отдание приоритета работе над другими основными базовыми потребностями, включая лишение себя сна, физических упражнений, хорошего питания, проведения времени с другими, занятия хобби или отдыха.
Отсутствие значительных здоровых отношений или увлечений вне работы.
Отсутствие удовольствия от задач, не связанных с работой, из-за того, что вы слишком заняты, чтобы быть полностью занятыми.
Неспособность отключиться и присутствовать, постоянно преследуемые мыслями, связанными с работой.
Использование работы, чтобы избежать или справиться с дискомфортом, связанным с отношениями, горем, травмой, чувством вины, депрессией или значительными жизненными событиями, такими как смерть или развод.
Тенденции к перфекционизму, при которых к себе и другим предъявляются чрезвычайно высокие требования с точки зрения трудовых усилий и производительности.
Одержимость успехом в работе, часто паранойя или сильный страх неудачи в работе.

Трудоголизм связан с выгоранием, депрессией, плохим физическим здоровьем, неудовлетворенностью карьерой и жизнью, конфликтами между работой и семьей, а также конфликтами в отношениях и браке (Quinones & Griffiths, 2015).

Трудоголики, которые любят свою работу (часто называемые в литературе «вовлеченными трудоголиками»), могут быть в некоторой степени защищены от наиболее серьезных последствий, но все же имеют общие негативные последствия (Loscalzo & Giannini, 2017).

Трудоголики согласно психологии

Несмотря на растущее количество литературы, диагностическая категория трудоголизма еще не существует ни в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам , ни в Международной классификации болезней .

Однако существует некоторое согласие в том, что трудоголизм представляет собой серьезную психологическую дисфункцию, синоним настоящей зависимости (Андреассен, 2014; Атрошко, Деметровицс, & Гриффитс, 2020).

В соответствии с теориями зависимости, считается, что трудоголики руководствуются врожденными внутренними мотивационными и личностными факторами.

Теоретические модели, такие как подход теории черт, использовались для выявления нескольких личностных факторов, характерных для трудоголиков: обсессивно-компульсивные черты, ориентация на достижение, перфекционизм и добросовестность (Liang & Chu, 2009).

Обсессивно-компульсивные черты

Аспекты упорядоченности, ригидности и супер-эго могут привести к навязчивым вложениям в рабочую деятельность и склонности постоянно думать о работе во время другой деятельности (Sussman, 2012).

Трудоголики с трудом отвлекаются от работы и испытывают чувство беспокойства, когда перестают работать.

Ориентация на достижение

Трудоголики сильно боятся, что их осудят как неудачника, усваивая внешнюю самооценку и социальное одобрение (Mazzetti, Guglielmi, & Schaufeli, 2020). Этот страх неудачи заставляет их работать слишком усердно, чтобы добиться выдающихся результатов.

Природа навязчивой работы может помочь предотвратить или ослабить чувство вины и никчемности, которое иначе возникает, когда человек не занят работой.

Перфекционизм

Перфекционисты на рабочем месте могут быть подавлены навязчивой погоней за ошибками, воспринимаемой как показатель их самооценки (Kun et al., 2020).

Несоблюдение перфекционистских стандартов приводит к чувству низкой самооценки и частым размышлениям. Было высказано предположение, что дезадаптивные размышления играют важную роль в когнитивных механизмах, лежащих в основе зависимости от работы (Kun et al., 2020).

Добросовестность

Этот конструкт, характеризующийся самодисциплиной, надежностью и упорядоченностью, был предложен в качестве основного предшественника трудоголизма (Mazzetti, Schaufeli, & Guglielmi, 2014).

Совестливые люди обладают непреодолимым чувством долга и ответственности, способствуя исключительной самодисциплине и усилиям для достижения нереально высоких целей и усиливая порочный круг зависимости.

Хотя трудоголиками движут сильные внутренние факторы, важно учитывать социальную, социальную и организационную культуру, которая нас окружает и которая может усилить зависимость от работы, приукрашивая чрезмерную работу и стимулируя конкурентоспособность на рабочем месте (Kun et al., 2020).

Помощь трудоголику в терапии

Характеристики трудоголика проявляются через когнитивный элемент одержимости работой (т. ). Рекомендуется попытаться рассмотреть как когнитивные, так и поведенческие элементы в терапии.

Комплексный целостный подход, который включает в себя акцент на диету, физические упражнения, сон, методы релаксации, управление стрессом, обучение самоуверенности и включение духовных практик, может помочь восстановить эмоциональный и физический ущерб, вызванный переутомлением, и предотвратить продолжение зависимости от работы (Holland, 2007).

Изучение концепции заботы о себе и помощь вашему клиенту в разработке стратегий ведения сбалансированного образа жизни могут способствовать развитию чувства внутреннего удовлетворения, мира и спокойствия, чтобы успокоить занятый и озабоченный ум.

6 Лучшие вмешательства для помощи трудоголикам

В целом, отсутствуют надежные клинические данные об эффективности вмешательств для поддержки трудоголиков, но есть несколько предложенных методов лечения.

1. Анонимные Трудоголики

Анонимные трудоголики (WA) были созданы в 1983 году на основе модели Анонимных Алкоголиков и воспринимают трудоголизм как болезнь. WA адаптировала свою собственную 12-шаговую программу и предоставляет доступ к собраниям групповой поддержки и ежегодным конференциям.

Они также предоставляют ряд ресурсов, включая информационные бюллетени, ежеквартальный журнал статей участников и информацию для семьи и друзей трудоголиков.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), хорошо задокументированный и эффективный подход к лечению поведенческих зависимостей, может помочь трудоголикам (Andreassen, 2014):

Выявление автоматических предвзятых мыслей («Они найдут ошибку и сочтут меня идиотом»).
Замените жесткую терминологию и размышления о том, что они «должны» делать на рабочем месте («Я должен делать работу сам, иначе она не будет сделана правильно»).
Бросьте вызов основным убеждениям, связанным с их чувством собственного достоинства, перфекционизмом и страхом неудачи («Если я буду усердно работать, никто не узнает, насколько я бесполезен»).

3. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), разновидность КПТ, показала свою эффективность в лечении трудоголизма (Chen, 2006).

РЭПТ фокусируется на оспаривании иррациональных убеждений и замене абсолютной терминологии, а также использует эмоциональные образы и ролевые игры, чтобы справляться с неприятными чувствами и негативными эмоциональными реакциями, чтобы повысить осознание своей способности справляться с ситуациями более конструктивно (Андреассен, 2014).

4. Мотивационное интервьюирование

Мотивационное интервьюирование – это метод консультирования терапевтов, который помогает клиентам прояснить цели и довести до конца свои усилия по изменению поведения, используя собственное внутреннее желание клиента произвести изменения.

Этот подход, скорее всего, подходит трудоголикам, обращающимся за поддержкой в связи с негативными последствиями своего трудоголизма (Sussman, 2012). Ключевым аспектом может быть предоставление прямой обратной связи о поведении и результатах клиентов в качестве средства изменения саморазрушительных рабочих привычек (Sussman, 2012).

5. Семейная терапия

Семейная терапия может помочь людям понять влияние их работы на членов семьи, раскрыть глубинные источники или мотивы, определяющие рабочие привычки, и предоставить возможности для создания сети поддержки, чтобы поощрить принятие нового поведения (Robinson, 1998).

6. Тренинг по осознанию медитации

Тренинг по осознанию медитации (MAT) знакомит с техниками внимательности, направленными на увеличение перцептивной дистанции от умственных побуждений, и особенно подходит для поведенческих зависимостей, поскольку предполагается, что он оказывает положительное влияние на пробуждение сострадания к себе при зависимости -связанное поведение (Van Gordon et al., 2017).

МПТ продемонстрировала свою эффективность в значительном улучшении симптоматики трудоголизма, удовлетворенности работой, вовлеченности в работу, продолжительности работы и психологического стресса, а также сокращении времени, затрачиваемого на работу, без снижения производительности труда (Van Gordon et al. , 2017). .

Тесты и викторины для оценки признаков

Определить, являются ли мысли и поведение вашего клиента в отношении работы патологическими, может быть сложно. Чтобы помочь, мы составили список анкет, которые часто упоминаются в рецензируемой литературе.

Важно отметить, что, хотя за прошедшие годы было разработано несколько показателей трудоголизма, большинству из них не хватает твердой теоретической основы, и они демонстрируют плохую конвергентную валидность друг с другом (Andreassen, 2014).

Батарея трудоголизмов (WorkBAT)

Батарея трудоголизмов (WorkBAT) является одним из наиболее широко используемых на сегодняшний день в литературе показателей трудоголизма (Spence & Robbins, 1992). WorkBAT включает 25 пунктов по трем подшкалам (вовлеченность в работу, стремление и удовольствие от работы), оцениваемых по 5-балльной шкале Лайкерта (1 = совершенно не согласен; 5 = полностью согласен).

WorkBAT доступен на странице 55 диссертации Мирзы (2012) о трудоголизме. Трудоголики обычно высоко оценивают вовлеченность в работу и стремление к работе и низкое удовольствие от работы.

Тест риска зависимости от работы (WART)

Тест риска зависимости от работы (WART) основан на симптомах, о которых сообщают клиницисты, лечащие трудоголиков (Robinson, 1999). WART состоит из 25 пунктов, на которые можно ответить по 4-балльной шкале Лайкерта (1 = никогда не верно; 4 = всегда верно), WART включает пять факторов:

Компульсивные наклонности
Управление
Нарушение коммуникации/самопоглощения
Невозможно делегировать
Самооценка

WART доступен в виде онлайн-викторины или одностраничного инструмента.

Бергенская шкала зависимости от работы (BWAS)

Бергенская шкала зависимости от работы (BWAS) является более поздним дополнением и измеряет трудоголизм как зависимость (Andreassen, Griffiths, Hetland, & Pallesen, 2012). Основанный на общей теории зависимости, BWAS включает семь пунктов, сформулированных в соответствии с диагностическими критериями зависимости, которые оцениваются по 5-балльной шкале Лайкерта в зависимости от того, как часто симптомы возникали в течение последнего года.

Заметность («Мысль о том, как высвободить больше времени для работы»)
Модификация настроения («Работает для уменьшения чувства вины, беспокойства, беспомощности и/или депрессии»)
Конфликт («Хобби, отдых, занятия и/или физические упражнения в приоритете из-за вашей работы»)
Отстранение («Стало стрессом, если вам запретили работать»)
Терпимость («Провел за работой гораздо больше времени, чем предполагалось изначально»)
Рецидив («Переживал, что другие говорили вам сократить работу, не слушая их»)
Проблемы («Столько работал, что это негативно сказалось на здоровье»)

Оценка «часто» или «всегда» по четырем из семи компонентов указывает на трудоголизм.

Непроверенные показатели

Ряд других инструментов и тестов не прошли валидацию, но могут послужить хорошей отправной точкой.

Анонимные трудоголики предлагают 20 вопросов, которые оценивают отношения, внутреннюю мотивацию и опыт, которые вы можете связать с работой. Ответ «да» на три или более вопросов может свидетельствовать о признаках трудоголизма.
Деревня восстановления, которая специализируется на алкоголизме и наркомании, указывает на вероятность трудовой зависимости с помощью теста «да/нет» из 12 пунктов на основе вашего опыта за последние шесть месяцев.

4 Книги по уходу за собой для помощи трудоголикам

Для того коллеги или друга, или для себя, у которых нет времени на терапию, так как они слишком заняты на работе, подарите этому другу любое из этих рекомендуемых произведений.

ED – Личная рекомендация, которую я хотел бы добавить, это Отдых. Почему вы успеваете больше, работая меньше , Алекс Суджон-Ким Панг, в которой рассказывается, как великие умы добивались великих достижений, не будучи трудоголиками. Определенно стоит прочитать.

1.

Книга выздоровления Анонимных трудоголиков – Анонимные трудоголики

У Анонимных трудоголиков (WA) есть несколько книг, доступных для покупки, в том числе Книга выздоровления Анонимных трудоголиков .

Эта 229-страничная книга содержит рассказы об опыте и надеждах членов, включая обзор 12 шагов Анонимных трудоголиков.

WA также предоставляет краткое руководство, в котором перечислены некоторые действия по восстановлению самообслуживания, такие как планирование времени для нерабочих занятий и практика присутствия.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Ничего не делать: как избавиться от переутомления, переутомления и недожития – Селеста Хедли культура эмоционального выгорания и способы восстановления свободного времени.

Хедли обсуждает ряд когнитивных, поведенческих стратегий и стратегий по уходу за собой, которые помогут восстановить чувство контроля и избавиться от пристрастия к ложной эффективности, с которым могут себя отождествлять многие трудоголики.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Выгорание: секрет выхода из цикла стресса – Эмили Нагоски и Амелия Нагоски

Выгорание: секрет выхода из цикла стресса0003

Эта книга, написанная Эмили и Амелией Нагоски, содержит предписывающие советы и множество рабочих листов и упражнений, чтобы бросить вызов, расширить возможности и преобразовать пристрастие к тому, чтобы быть всем и делать все это.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Как не всегда работать: набор инструментов для творчества и радикальной заботы о себе – Марли Грейс любовное письмо.
Грейс дает практические советы по уходу за собой и личные размышления о том, как создать полноценную жизнь за рамками работы.
Найдите книгу на Amazon.
Полезные ресурсы от PositivePsychology.com
PositivePsychology.com предоставляет несколько инструментов для поддержки трудоголиков.
Для начала обязательно загрузите наш бесплатный набор упражнений по предотвращению стресса и эмоционального выгорания, содержащий три тщательно отобранных инструмента из набора инструментов Positive Psychology Toolkit©. Эти упражнения могут помочь вам определить клиентов, которые могут подвергаться риску негативных последствий для благополучия из-за переутомления.
Упражнения, включенные в пакет, следующие:
Укрепление барьера между работой и личной жизнью
Это упражнение направлено на то, чтобы помочь клиентам определить поведение, убеждения и условия, которые создают метафорические «дыры» в барьере между работой и личной жизнью. и личная жизнь. Выполняя упражнение, клиенты могут лучше установить прочный барьер между работой и личной жизнью, чтобы помочь им восстановить здоровый баланс между ними.
Аудит энергоменеджмента
Этот краткий тест из 16 пунктов помогает клиентам оценить уровень своей энергии в физической, умственной, эмоциональной и духовной областях. По завершении клиенты получат четкое представление о силе и дефиците своей энергии, повысив осведомленность о влиянии этих уровней энергии на повседневную деятельность.
Шкала роста, связанного со стрессом
Этот инструмент оценки из 50 пунктов оценивает положительные результаты после стрессового события (т. е. роста, связанного со стрессом). Размышляя над своими результатами, клиенты могут оценить положительные преимущества сложного опыта для своих отношений, мышления и преодоления трудностей.
Получите доступ ко всем трем упражнениям, загрузив пакет упражнений сегодня.
Кроме того, если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим справиться со стрессом, не тратя часы на исследования и подготовку к сеансу, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов управления стрессом для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим определить признаки эмоционального выгорания и создать баланс в своей жизни.
Обратное сообщение
Трудоголики могут чувствовать или совершенно не осознавать, что они невольно застряли во всепоглощающем хомячьем колесе работы, работы, работы — с билетом в один конец до выгорания.
Трудоголики могут изо всех сил пытаться остановиться, замедлиться и подумать, есть ли у них вообще время, чтобы заняться уходом за собой или терапией (о, ирония судьбы), но это еще не все гибель и мрак.
Как практикующий специалист вы можете помочь своим клиентам:
Обсуждая, что трудоголизм — это конструкция «отчасти они, отчасти я» — идеальное сочетание основных черт личности, усвоенного поведения и моделей мышления.
Понимание мощных способов, которыми познание удерживает их в аддиктивном поведении, чтобы переформулировать свое мышление.
Изучение их основных ценностей и того, что для них важнее всего. У них есть сила создавать позитивные изменения.
Разработка стратегий и планов действий, направленных на поощрение маленьких шагов к заботе о себе, чтобы вдохновлять связь, удовлетворение и внутренний покой.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по предотвращению стресса и эмоционального выгорания.
Андреассен, К.С. (2014). Трудоголизм: обзор и текущий статус исследования. Журнал поведенческих зависимостей , 3 , 1–11.
Андреассен, К.С., Гриффитс, доктор медицины, Хетланд, Дж., и Паллесен, С. (2012). Разработка шкалы зависимости от работы. Скандинавский журнал психологии , 53 , 265–272.
Атрошко П.А., Деметрович З. и Гриффитс М.Д. (2020). Зависимость от работы, обсессивно-компульсивное расстройство личности, выгорание и глобальное бремя болезней: последствия МКБ-11. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 17 (2), 660.
Бальдуччи, К. , Спаньоли, П., и Кларк, М. (2020). Продвижение исследований трудоголизма. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 17 , 9435.
Чен, CP (2006). Улучшение баланса между работой и личной жизнью: REBT для лечения трудоголиков. В RJ Burke (Ed.), Научный спутник рабочего времени и зависимости от работы (стр. 310–329). Эдвард Элгар.
Грейс, М. (2018). Как не работать постоянно: набор инструментов для творчества и радикальной заботы о себе. Утренний подарок.
Хедли, К. (2021). Ничего не делать: как избавиться от переутомления, переутомления и недожития. Гармония.
Голландия, DW (2007). Зависимость от работы: затраты и решения для отдельных лиц, отношений и организаций. Journal of Workplace Behavioral Health , 22 (4), 1–15.
Кун Б., Урбан Р., Бёте Б., Гриффитс М. Д., Деметрович З. и Кёкёней Г. (2020). Неадаптивные размышления опосредуют взаимосвязь между самооценкой, перфекционизмом и зависимостью от работы: крупномасштабное исследование. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 17 (19), 7332.
Лян, Ю.В., и Чу, К.М. (2009). Черты личности и личные и организационные стимулы: Предшественники трудоголизма. Социальное поведение и личность: международный журнал , 37 , 645–660.
Лоскальцо, Ю., и Джаннини, М. (2017). Клиническая концептуализация трудоголизма: комплексная модель. Обзор организационной психологии , 7 , 306–329.
Маццетти, Г., Гульельми, Д., и Шауфели, В. Б. (2020). Одинаковая вовлеченность, разные причины: как личностные факторы и организации способствуют инвестированию в тяжелую работу. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 17 , 8550.
Маццетти, Г., Шауфели, В. Б., и Гульельми, Д. (2014). Трудоголиками рождаются или становятся? Связь трудоголизма с особенностями личности и климатом переутомления. Международный журнал по управлению стрессом , 21 , 227–254.
Мирза, К.С. (2012). Позитивный и негативный трудоголизм (магистерская работа, Хьюстонский университет). Получено 3 июня 2021 г. с https://uh-ir.tdl.org/bitstream/handle/10657/ETD-UH-2012-05-355/MIRZA-.pdf
.
Нагоски, Э., и Нагоски, А. (2019). Выгорание: секрет выхода из цикла стресса. Рэндом Хаус.
Оутс, Западная Э. (1971). Признания трудоголика: Факты о трудовой зависимости . Мир.
Хиноны, К., и Гриффитс, доктор медицины (2015). Зависимость от работы: критический обзор конструкции трудоголизма и рекомендации по оценке. Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services , 53 , 48–59.
Робинсон, BE (1998). Семья трудоголиков: клиническая перспектива. Американский журнал семейной терапии , 26 , 65–75.
Робинсон, BE (1999). Тест на риск зависимости от работы: разработка предварительной меры трудоголизма. Перцептивные и моторные навыки , 88 , 199–210.
Спенс, Дж. Т., и Роббинс, А. С. (1992). Трудоголизм: определение, измерение и предварительные результаты. Журнал оценки личности , 58 , 160–178.
Суссман, С. (2012). Трудоголизм: обзор. Journal of Addiction Research & Therapy, 6 (дополнение), 4120.
Ван Гордон, В., Шонин, Э., Данн, Т.Дж., Гарсия-Кампайо, Дж., Демарзо, М.М., и Гриффитс, М.Д. (2017). Обучение медитации для лечения трудоголизма: контролируемое испытание. Журнал поведенческих зависимостей , 6 , 212–220.
Анонимные трудоголики. (2019). Книга выздоровления Анонимных трудоголиков (2-е изд.). Всемирная организация обслуживания анонимных трудоголиков.
.
Зависимость от работы: симптомы, диагностика и лечение
Когда работа становится зависимостью
Зависимость от работы, которую часто называют трудоголизмом, является настоящим психическим заболеванием. Как и любая другая зависимость, зависимость от работы — это неспособность прекратить поведение. Часто это происходит из-за навязчивой потребности добиться статуса и успеха или избежать эмоционального стресса. Зависимость от работы часто связана с успехом на работе. И это часто встречается у людей, которых называют перфекционистами.
Подобно наркоману, человек с зависимостью от работы получает «кайф» от работы. Это заставляет их продолжать повторять поведение, которое дает им такой кайф. Люди с трудовой зависимостью могут быть не в состоянии остановить такое поведение, несмотря на то, что оно может негативно сказаться на их личной жизни, физическом или психическом здоровье.
В культуре, где хвалят тяжелую работу и часто ожидают сверхурочной работы, может быть трудно распознать зависимость от работы. Люди с зависимостью от работы часто оправдывают свое поведение, объясняя, почему это хорошо и может помочь им добиться успеха. Они могут просто казаться преданными своей работе или успеху своих проектов. Однако амбиции и зависимость — это совсем другое.
Человек с зависимостью от работы может заниматься навязчивой работой, чтобы избежать других аспектов своей жизни, таких как беспокоящие эмоциональные проблемы или личные кризисы. И, как и в случае с другими зависимостями, человек может вести себя так, не подозревая о негативных последствиях, которые вызывает зависимость.
К симптомам зависимости от работы относятся:
долгие часы работы в офисе, даже когда в этом нет необходимости
потеря сна для участия в рабочих проектах или завершения задач
быть одержимым успехом в работе
иметь сильный страх перед неудачей на работе
параноидально относиться к производительности, связанной с работой
разрушать личные отношения из-за работы
иметь защитное отношение к другим в отношении их работы способ избежать отношений
работа, чтобы справиться с чувством вины или депрессией
работа, чтобы избежать кризисов, таких как смерть, развод или финансовые проблемы
Бергенская шкала зависимости от работы используется для выявления зависимости от работы. Он был разработан Бергенским университетом и принят в медицинском сообществе. Шкала измеряет несколько факторов, включая то, как часто определенные аспекты относятся к вашей жизни. Эти элементы измеряются по шкале:
никогда (1)
редко (2)
иногда (3)
часто (4)
всегда (5)
Элементы, которые вам могут предложить оценить включает:
Вы думаете о том, как высвободить больше времени для работы.
Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспомощности, депрессии и беспокойства.
Вам сказали сократить время работы, но игнорируйте эти просьбы.
Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем планировали изначально.
Вы испытываете стресс, когда не можете работать.
Вы снижаете важность хобби, развлечений и фитнеса в обмен на больше рабочего времени.
Вы так много работаете, что это отрицательно сказывается на вашем здоровье.
Исследование, связанное со шкалой, опубликованной в Scandinavian Journal of Psychology, показывает, что если вы можете ответить «часто» или «всегда» хотя бы на четыре из этих пунктов, у вас может быть зависимость от работы.
Если у вас зависимость от работы, вам может не потребоваться такой же уровень лечения, как человеку с наркозависимостью. Однако возможно, что изначально вам потребуется стационарная или амбулаторная реабилитационная программа для управления поведением.
В то время как реабилитационная программа более распространена при наркомании и алкоголизме, этот интенсивный подход также может помочь людям с тяжелой зависимостью от работы. Стационарное лечение требует, чтобы вы оставались в учреждении во время выздоровления. Амбулаторное лечение позволяет жить дома, посещая занятия и консультации в течение дня.
Многие люди с зависимостью от работы находят помощь в группах 12 шагов и других программах терапии. Варианты групповой терапии доступны через такие организации, как Анонимные трудоголики. Такая программа позволяет вам общаться с другими людьми, переживающими аналогичные трудности, и обеспечивает здоровый источник поддержки.
Зависимость от работы может быть результатом сопутствующего психического расстройства, такого как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или биполярное расстройство. Зависимость также может вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия.
По этим причинам может быть полезно пройти обследование психического здоровья. Специалист по психическому здоровью может помочь разработать план лечения. План будет решать зависимость и любые основные проблемы. Терапия один на один и даже лекарства могут помочь контролировать импульсивность, тревогу и стресс.
Как и большинство зависимостей, зависимость от работы будет усиливаться со временем, пока человек не обратится за помощью. Люди могут испытывать «выгорание», если они работают до физического и умственного истощения. Это обычный результат зависимости от работы. Выгорание может привести к сильному стрессу, испорченным отношениям и даже злоупотреблению наркотиками.
Без лечения человек с зависимостью от работы может отдалиться от друзей и семьи. Слишком долгое ожидание помощи может навсегда повредить этим отношениям. Кроме того, хронический стресс, который иногда возникает в результате постоянной работы, может плохо сказаться на физическом здоровье.