Как легко успокоить свои нервы: Советы как успокоить нервы и снять стресс

2. Послушать музыку.

3. Заняться физическими упражнениями. Помните японцев, что в обед лупят грушу с портретом шефа? Так вот, японцы – одни из самых работоспособных людей на планете, уж они-то знают толк в снятии нервного напряжения. Особенно этот совет хорош для тех, у кого сидячая работа. Чем заняться – опять же, решать вам. Подойдет и йога, и танцы, и пробежка, и даже бой подушками.

4. Съесть сладкого.

5. Позвонить другу или просто высказаться. Оказывается, чтобы устранить причину волнения, иногда достаточно просто о ней рассказать. Именно этим свойством пользуются психотерапевты, которые помогают людям справиться с жизненными трудностями. Но не всегда причина так серьезна, чтобы обращаться к специалисту – просто расскажите о том, что вас нервирует близкому человеку, и сразу станет легче.

6. Пообщаться с животными. Братья наши меньшие обладают уникальным свойством успокаивать нервы. Если у вас нет домашнего любимца, можете посетить контактный зоопарк или сходить к знакомым, у которых есть ласковый пушистый зверь.

7. Провести время, как хочется, а не как надо. Оставьте гору немытой посуды лежать на своём месте и сходите в кино, кафе или просто на прогулку. Постоянно подгонять себя наваливающимися делами и не давать времени для передышки – прямая дорога к стрессу.

8. Заняться шоппингом. Этот совет подходит, кстати, не только девушкам. Причем не обязательно покупать что-то дорогое. Подойдите обстоятельно к выбору шторки для ванной или комнатного растения. А мужчины вполне могут заняться подбором дворников для машины или крема для бритья. Главное – не результат, главное – отвлечься в процессе и забыть о том, что так раздражало.

9. Посмеяться. Чем объяснить успех комедийных фильмов и передач? Тем, что они помогают нам расслабиться и поднимают настроение. Смех не только продлевает жизнь, он лечит депрессию и отлично избавляет от стресса. Забудьте дела, включите любимую комедию – и почувствуете себя другим человеком.

10. Умыться прохладной водой. Этот совет подходит тем, кому нужно срочно снизить градус нервного напряжения. А как же макияж, спросят девушки? Не страшно, протрите шею влажной ладонью, опустите руки в воду по локоть. Вода обладает удивительным свойством – уносить с собой все тревоги и страхи, делая вас спокойнее.

Смотрите также:

Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов

Психологи говорят, что негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Гнев, обида, печаль — важные чувства, которые имеют право быть выраженными. Но иногда нервы сдают совершенно не вовремя. В этом случае быстро успокоиться помогут советы учёных.

1. Глубоко дышите

Это старая фишка. Но учёные долго не понимали, почему глубокое дыхание работает. Лишь в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование ^{, которое расставило все точки над i.}

Его авторы, биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили ^{глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности. И напротив — чем глубже мы дышим, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуем.}

Правда, опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, пока были проведены только на мышах. Но исследователи достаточно уверенно экстраполируют их результаты и на человека.

2. Используйте синий свет

Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Это обнаружили ^{учёные из Гранадского университета.}

Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, — это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Простые примеры: вы поспорили с другом, поругались с коллегой, нервничаете из-за того, что на голове сидит начальник и орёт про дедлайн, который был ещё вчера…

Любознательные учёные устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили подопытных в так называемую комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться, — только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.

Выяснилось, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 1,1 минуты, а под белым — за 3,5. То есть в три раза быстрее!

Кстати, помимо ламп, синий свет излучают экраны современных гаджетов — компьютеров, ноутбуков, смартфонов. Стресс — тот самый случай, когда даже учёные рекомендуют: минут 10 повтыкайте в любимый девайс. Это поможет расслабиться.

3. Включите самую успокаивающую песню в мире

Weightless была записана ещё в 2011 году. Это произошло по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

Композиция длиной чуть больше 8 минут насыщена различными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется…

Эффект от песни оказался настолько поразительным, что журнал Time даже включил Weightless  в список 50 самых значительных изобретений года.

Чтобы успокаивающее влияние Weightless было более мощным, позаботьтесь об антураже: наденьте наушники, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.

4. Послушайте звуки природы

Исследование ^{, проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.}

Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.

При естественном звукоряде фокус нашего внимания направлен вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.

Идеально, если рядом с вами есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть. Если ничего подходящего нет, используйте записи с этих сайтов и приложений.

5. Понюхайте что-то приятное

Хотя ароматерапия в целом выглядит довольно сомнительно с научной точки зрения, влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно.

Запахи лаванды, розмарина ^{, а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения.}

Носите с собой небольшой пузырёк с тем из перечисленных масел, аромат которого кажется вам наиболее приятным, и в стрессовые моменты вытряхивайте 1–2 капли на запястье. Пара вдохов — и успокоиться будет гораздо проще.

6. Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно

Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.

Исследование ^{, проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.}

Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.

7. Дистанцируйтесь от самого себя

Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют ^{резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.}

Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.

Читайте также 😤😫🙃

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут? Эффективные методы снятия стресса

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Плавайте

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Полезные статьи по теме:

Рекомендуем

Если Вы хотите просто жить, как все, работа в офисе должна проносить Вам полное удовлетворение. Если Вы задумались об уходе из офиса и начале …

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна. Что же делать, если …

Как успокоить нервы. Советы и рекомендации от «Советского спорта»

Быстрый ритм жизни, беспокойства, мелкие неурядицы и большие заботы. Более половины всех жителей городов-«миллионников» в России постоянно находятся в состоянии стресса – такова медицинская статистика.

Как успокоить нервы в домашних условиях. Как снять стресс без применения лекарств. Как выработать иммунитет к стрессу. Советы и рекомендации от «Советского спорта».

Спите больше

Недостаток сна способен негативно повлиять на самые разные сферы жизни. Скачки кровяного давления, проблемы в работе пищеварительной системы, ухудшение мозговой активности, депрессивные состояния и стресс – все это последствия недосыпа.

Снять напряжение и успокоить нервы поможет ежедневный сон не менее 8 часов в сутки, уверены медики. Чтобы обеспечить себе необходимое время сна, ведите учет времени или тайм-менеджмент. Старайтесь не брать работу на дом и засиживаться с ней допоздна, за 30 минут до сна отключайте компьютер и телевизор, заведите себе обязательный ритуал перед отходом ко сну – это может быть, например, 20-минутная прогулка, теплый душ, стакан молока. Точно знайте, во сколько вам нужно лечь, чтобы проспать 8-часовую норму и успеть на работу – приучайте себя ложиться в это время.

Успокоить нервы помогает также короткий дневной сон. 15-20 минут сна достаточно, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Если позволяют условия, спите во время обеденного перерыва на работе. Летом выходите обедать в парк – спите 15-20 минут на природе.

Как засыпать и просыпаться вовремя

Дышите глубже

Быстро успокоить нервы в домашних условиях помогает глубокое дыхание. Если вы испытываете стресс, попробуйте выполнять следующее упражнение: глубоко вдыхайте на 5-6 счетов, задерживайте дыхание на 3-4 счета, выдыхайте сильно и долго на 6-7 счетов.

Повторите несколько раз, затем выпейте стакан воды. Состояние тревоги, агрессии или паники если не пройдет совсем, то значительно ослабеет.

Прибегайте к дыхательному упражнению всякий раз, когда попадаете в стрессовую ситуацию. Вскоре организм запомнит «дыхательный алгоритм» и будет сам переходить в режим глубокого дыхания, когда ему понадобится снять стресс.

Избегайте кофеина и других стимуляторов

Рекомендованная доза кофеина для среднего здорового человека – 150-300 миллиграмм (мг). 300 мг — это примерно 3-4 чашки зернового или растворимого кофе.

Однако, если вы хотите успокоить нервы, сократите эту дозировку или совсем откажитесь от кофе. А вместе с ним – и от энергетических напитков, чая и колы. Эти стимуляторы приводят к повышенному напряжению, заставляют быстрее работать сердце и, в конечном итоге, могут увеличить ваш стресс.

Правда ли что кофе делает тренировки эффективнее

Вместо кофе заваривайте в кипятке листья мяты или делайте настой из ромашки. Они помогают успокоить нервы. Носите термос с этим напитком на работу – пейте его небольшими чашками в течение дня (выпивая в день 1-1,5 литра).

Занимайтесь спортом

«Когда я нервничаю – я бегу!», — говорил Форрест Гамп, герой одноименного фильма.

Спорт, силовые нагрузки, бег, плавание могут успокоить нервы лучше дорогостоящих лекарств. Сосредоточенность на силовой работе и физическая усталость, которая за ней следует, помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Кроме того, спорт перестраивает организм на физическом уровне – он способствует выбросу эндорфинов, т.н. «гормонов счастья».

Сходите в баню и на массаж

Дайте себе расслабиться. Найдите время и сходите в баню или на сеанс массажа – они успокоят ваши нервы. Сделайте себе приятное: сходите в ресторан и закажите любимое блюдо, купите вещь, о которой давно мечтали, сходите в кино, найдите интересную книгу. Окружите себя позитивными вещами, чтобы противостоять стрессу.

Как бросить курить – советы и лайфхаки

Заведите домашнее животное

Во-первых, с домашним животным нужно гулять. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, ходьба, двигательная активность – хорошие способы поднять свой порог чувствительности к стрессу.

Во-вторых, с питомцем легче вести учет времени. Вы будете знать, что утром и вечером ему нужно приготовить еду, вывести на улицу – ваш распорядок дня станет жестче, нормализуется, а это полезно для снятия стресса.

В-третьих, нервы успокаивает тактильное общение с домашним животным. Недаром в медицине существует целое направление – «анималотерапия» (или «пет-терапия»), где животных используют для лечения неврологических и прочих недугов.

Используйте самовнушение

Этот метод используют тяжелоатлеты перед тем, как взять максимальный вес. Он заключается в следующем: вы глубоко дышите и в своей голове создаете картинку успешной попытки – вы представляете, как вы подходите к штанге, как беретесь за нее и затем поднимаете.

Этот же метод помогает успокоить нервы. Модулируйте в своем воображении картинку успешного дня: представляйте, как вы с легкостью решаете рабочие дела, убеждайте себя быть приветливым, улыбайтесь себе в зеркало. Ваш настрой будет вашей защитой от стрессов.

Как привести нервы в порядок

В настоящее время ускорения и прогресса многие люди живут в состоянии постоянного стресса, даже сами не замечая того. В результате, вспышки заболеваний, усугубление психосоматики и, конечно, нервные расстройства. Паническими атаками, фобиями, страхами страдает больше трети всего населения. Не зря появилась поговорка, «все болезни – от нервов». В ней есть большая доля истины. Как же справиться с гнетущим стрессом и привести нервы в порядок, пойдет речь в статье.

Содержание:

Способы успокоения нервной системы

Каждый человек ищет и находит свои личные способы успокоения нервов. Кто-то пристращается к алкоголю, кто-то занимается спортом. Можно найти самые оптимальные средства, не прибегая к алкоголю и таблеткам.

Психологи дают на этот счет некоторые полезные рекомендации:

1. Отключиться на время от проблем, заняться любимым делом, например, чтением, прослушиванием любимой музыки, просмотром интересных фильмов.

2. Помогают успокоиться и привести себя в норму прогулки на лоне природы. Созерцание живописных пейзажей помогает расслабиться и заряжает положительной энергией.

3. Есть побольше фруктов и овощей, они насыщены витаминами и минералами, которые помогают справиться со стрессом.

4. Важно высыпаться, ведь во время сна происходит восстановление нервной системы. Ложиться надо в одно и то же время, чтобы получилось легче заснуть. Перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе, а также проветрить помещение.

5. Помогает забыть свои проблемы и поднять настроение просмотр комедий и смешных роликов.

Способы быстро снять напряжение

Бывает часто так, что стресс настигает врасплох. Тогда самочувствие ухудшается, но надо продолжать работать и двигаться в прежнем ритме. Как в течение нескольких минут успокоиться и привести свою нервную систему в порядок, об этом расскажем дальше.

Вот несколько советов психологов, как быстро успокоиться:

1. Помогает снять стресс самомассаж пальцев рук. Это можно делать накануне выступления перед публикой, важной встречи, экзамена. Способ этот прост: надо по очереди нажимать с силой на подушки пальцев. Это активирует мозг и помогает отвлечься от стресса.

2. Отлично помогает быстро успокоиться глубокое дыхание, но выполнять его надо умело. При правильном успокоительном дыхании двигается только живот, грудь остается неподвижной. Достаточно пяти минут, на вдохе живот выдвигается вперед, затем секундная пауза. Потом длительный выдох, затем снова короткая пауза.

3. Помогает успокоиться ароматерапия. Несколько капель лавандового масла добавляют в лампу и медленно вдыхают. Глаза лучше закрыть.

4. Можно позвонить другу или любимому человеку. Это поможет успокоиться.

5. Некоторым помогает снять стресс чтение, особенно если текст вызывает улыбку, например, смешные истории. Полезно выписать их заранее и носить с собой.

Если повысился уровень тревоги, помогает рисование и сочинение стихов. Невозможно одновременно нервничать и творить.

Как успокоиться дома

Если стресс застиг вас дома, лучше всего принять ванну или душ. Сразу после стресса надо сделать небольшую гимнастику. Физические упражнения помогают быстро избавиться от адреналина, который поступает в кровь при стрессе. Можно быстро присесть несколько раз или пройтись из комнаты в комнату в быстром темпе. Потом медленно подышать несколько секунд. Потом откинуться на спинку стула или дивана, закрыть глаза и подышать глубоко и медленно.

Иногда раздражает обыденная обстановка в доме. Надо просто поменять занавески, поклеить новые обои, переставить мебель, повесить картины с красивыми пейзажами. И настроение сразу поменяется.

Советы успокоения для сильного пола

Мужчины тоже иногда подвергаются слабине в плане переживания стрессов и неприятных эмоций. Существует мнение, что представители сильного пола не должны допускать проявления чувств, плакать. Но если «все носить в себе», тело может отреагировать психосоматикой. Появятся язва желудка, гипертония и т.д. А еще нередко мужчины «заливают» неприятности алкоголем. Это не менее вредно для организма.

Очень важно вовремя избавляться от неприятных эмоций. Как же сделать это мужчине? Есть несколько психологических приемов для снятия стрессов для представителей сильного пола. Один из них – толкание стены. Нужно упереться руками в стену и толкать с силой. Затем расслабиться на несколько секунд. Потом повторить то же самое. Такое упражнение способствует выработке эндорфина.

Можно побить подушку, выкричаться в пустой комнате. Но не стоит срываться на детях или животных. Некоторым мужчинам помогают рыбалка и охота, прогулки в лесу. Другие отправляются на встречу с друзьями. Хорошо помогают снять стресс танцы.

Как успокоиться женщинам

Прекрасному полу тоже непросто успокоиться, ведь женщины очень эмоциональны. Снять стресс помогают теплые ванны с эфирными маслами. Также хорошо отвлечься, почитав любимую книгу.

Контрастный душ тоже помогает успокоить нервы. Можно просто попить воды медленно, маленькими глотками. Горячий чай тоже успокоит нервы, особенно с мятой. Женщинам помогает отвлечься шопинг, романтический вечер при свечах с любимым человеком.

Как успокоиться ребенку

Малышам бывает довольно трудно успокоиться. Не поможет дыхательная гимнастика и другие способы для успокоения взрослого человека. Детям помогает снять стресс рисование. Можно предложить ребенку закрыть глаза и представить плывущие облака, лес, пение птиц.

Хорошо поставить дома аквариум с рыбками. Наблюдение за ними успокаивает нервы. Можно посоветовать ребенку завести дневник и записывать туда свои переживания.

Лечение таблетками

Стоить заметить, что самостоятельно выбирать лекарства и принимать их нельзя ни в коем случае. Особенно это касается нейролептиков и антидепрессантов, ведь они вызывают привыкание. Просто надо сразу же обратиться к специалисту. Это может быть психолог, психотерапевт или психиатр.

Кроме этих препаратов, существует масса лекарств на растительной основе. К ним относится Персен.

Кроме того, помогают успокоительные препараты: Релаксозан, Пустырник форте.

Как успокоить нервы? — Блог Айкин

Наверняка Вы не раз слышали о том, что все наши болезни появляются от нервов. И это на самом деле так. Как показали многочисленные исследования, множество физических недугов случаются на почве расстройства нашей нервной системы. Однако справиться со стрессом можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и различных препаратов. Как? Сейчас мы Вам расскажем.

Как только Вы начинаете чувствовать, что Вас вот-вот одолеет стресс, тут же принимайте определенные меры, чтобы не позволить эмоциям взять верх над Вами.

1 – Переключитесь

Отложите все дела на потом и переключите свое внимание на любимое занятие. Отправьтесь на прогулку, начните рисовать, читать или включите любимый фильм.

2 – Расслабьтесь

Лучше всего успокаивает классическая музыка и отдых на природе. Попробуйте совместить два этих занятия.

3 – Включите в рацион витамины

От недостатка витаминов и минералов страдает не только наше тело, но и нервная система. Начните употреблять больше различный фруктов и овощей, приобретите в аптеке специальные витамины. Заботьтесь о себе.

4 – Высыпайтесь

Плохой сон – один из основных источников всех бед и расстройств. Нормальный сон способствует полноценному отдыху и восстановлению нервной системы, снимает стресс и напряжение.

5 – Наполняйте себя позитивом

Самый простой и эффективный способ поднять себе настроение – это включить легкое и доброе видео. Если Вы чувствуете, что Вы стоите на пороге стресса, зайдите на YouTube или в Instagram и порадуйте себя порцией забавных видео.

Применяя один или несколько из вышеперечисленных методов Вы сможете достаточно быстро переключить свой фокус внимания, отвлечься от напряжения и перестанете испытывать стресс.

1 – Массаж пальцев рук

Это один из самых быстрых и действенных способов снять напряжение. Зажмите по очереди каждую из подушечек пальцев, слегка их помассировав. Это поможет собраться с мыслями и совладать с эмоциями.

2 — Концентрация на дыхании

Еще один не менее эффективный способ привести нервы в порядок. В течение одной минуты делайте достаточно глубокие вдохи, а затем выдохи, сосредоточив свое внимание на их подсчете.

3 – Ароматерапия

Лаванда, лимон, ваниль, корица – эти запахи невероятно полезны для расслабления нашей нервной системы. Просто распылите в комнате спрей с одним из этих ароматов, и уже через несколько минут Вы почувствуете спокойствие и умиротворение.

4 – Позитивные эмоции

Возьмите за правило выписывать в небольшой блокнотик понравившиеся Вам цитаты, забавные истории и анекдоты. В моменты нервного напряжения прочитайте некоторые из них, чтобы наполнить себя позитивными мыслями и эмоциями.

5 – Не оставайтесь в одиночестве

Позвоните или напишите близкому другу или любимому человеку. Это не только поможет Вам успокоиться, но и даст большой заряд бодрости.

Если у Вас есть возможность заняться небольшой физической активность – ни в коем случае не упускайте ее. Отличный вариант – легкая гимнастика. Простые упражнения вроде прыжков и приседаний взбодрят Ваш организм и помогут избавиться от нервного напряжения. Не менее прекрасным вариантом являются занятия йогой, ведь это не только одна из разновидностей физической активности, но и замечательная духовная практика.

Очень часто наше эмоциональное состояние угнетает серая обстановка, воцарившаяся в доме. Если Вы согласны с этим утверждением, то самое время заняться обустройством своего жилища. Внесите небольшое разнообразие в интерьер: повесьте на стены красочные картины и фотографии, добавьте в комнаты живые растения.

В борьбе со стрессом отлично помогает забота о себе. Уделите самому главному человеку в своей жизни буквально час: примите расслабляющую ванну, добавьте в нее любимые масла и морскую соль.

Человек в современном мире очень часто испытывает различного рода стресс: неудачи на работе, в личной жизни, конфликты с окружающими. Постоянное нервное напряжение не только негативно сказывается на работоспособности организма, но и существенно подрывает его иммунитет. Первое, чему необходимо в этом случае уделить внимание – это собственное здоровье. Добавьте в свой рацион как можно больше полезной и натуральной пищи, как следует высыпайтесь, занимайтесь физической активностью. Это универсальные советы, которые подойдут каждому, однако существуют и отдельные рекомендации от психологов, предназначенные только для мужчин или только для женщин.

Что делать женщине?

Ни для кого не секрет, что женский стресс сопровождается чрезмерной апатией. В таких случаях самым эффективным способом для успокоения является принятие горячей ванны. Добавьте любимые масла, возьмите с собой интересную книгу.

Отличной альтернативой горячей ванне является прохладный душ. Он не только помогает снять мышечное напряжение, но и немного поднимает настроение. Многочисленными исследованиями доказано, что такой душ благоприятным образом влияет на люде, которые подвержены депрессии и нервозам.

Справиться со стрессом помогает и обычный стакан воды. Наберите прохладной воды и выпейте ее маленькими глотками. Не хотите пить воду – Вам на помощь придет горячий чай. Не пить же его просто так, верно? Добавьте к нему свои любимые сладости, ведь сахар стимулирует выработку гормона счастья в организме.

Помните совет о том, что нельзя оставаться в одиночестве? Пригласите любимого человека на романтический ужин. Приятная обстановка, непринужденное общение, атмосфера спокойствия – отличный способ успокоить нервы.

Что делать мужчине?

Как правило, мужчины отличают от женщин тем, что их стресс сопровождается агрессивным состоянием. В таком настроении сильная половина человечества прибегает к помощи алкоголя. Однако, как мы все знаем, это не самый лучший выход.

В таких случаях мужчине отлично поможет метод «толкания стены». Необходимо упереться в стену своими ладонями и как бы толкать ее вперед, прикладывая определенные усилия. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите этот прием. Такой способ, когда Вы чередуете расслабление и физические усилия, способствует выработке гормона счастья в организме.

Никогда не запрещайте себе проявлять свои эмоции. В это нет ничего постыдного. Не бойтесь выговариваться. Если Вы не хотите кому-либо рассказывать о своих проблемах, то в качестве «ушей» выберите любой неодушевленный предмет.

Если нервы совсем ни к черту, отправляйтесь на природу. Поход, рыбалка, охота – выбирайте то, к чему лежит душа. Исследованиями доказано, что звуки природы – мощнейший антистресс.

Мужчине также не следует оставаться в одиночестве в таких ситуациях. Пригласите друзей, устройте веселую вечеринку. Это поможет отвлечься и расслабиться.

Что делать ребенку?

Дети – такие же люди, как и мы, взрослые, значит, они тоже подвержены стрессу и нервозам. Дорогие родители, откажитесь от идеи чуть что пичкать чадо таблетками. Это очень и очень плохая затея.

Поработайте со своим ребенком самостоятельно. Для начала испробуйте метод визуализации. Попросите чадо закрыть глаза и максимально подробно представить какое-нибудь тихое и спокойное место. Начните вести диалог: попросите в деталях описать природу, вид и форму деревьев, запах окружающих все это цветов, расспросите о звуках. Узнайте, что ребенок ощущает, представляя себя в таком месте.

Отличным вариантом для снятия стресса является аквариум. Вы замечали, что он есть практически в каждой больнице? Да, это так. Однако очень немногие знают, для чего он нужен. Научно доказано, что наблюдение за размеренным и спокойным движением рыб помогает уменьшить частоту пульса и понизить артериальное давление.

Приобретите для своего чада небольшой дневник, куда бы он мог записывать все свои мысли и эмоции. Однако не забывайте о конфиденциальности: не пытайтесь залезть в записи ребенка и уж тем более не ругайте его за то, что там будет написано. В конце концов, это ведь личное.

Как успокоиться без медикаментов?

Если Ваше стрессовое состояние длится достаточно долго, Вам все же стоит обратиться к специалисту. Да, можно, конечно, поговорить с друзьями, излить им душу и ждать, когда Вам полегчает. Однако квалифицированный специалист отличается тем, что он помогает устранить корень проблемы, а не ее последствия.

Если стресс еще не настолько силен, попробуйте от него отвлечься. Да, сказать так легче, чем сделать, однако это возможно, поверьте. Сходите на массаж, займитесь йогой или же с головой погрузитесь в свое любимое хобби.

Не стоит прибегать к помощи алкоголя или иных веществ для того, чтобы забыться. Да, после пары бокалов проблемы покажутся пустяком, и Вы о них забудете, однако на утро все повторится вновь. В период стресса очень важно наоборот придерживаться здорового образа жизни, заботиться о своем организме, давая ему все необходимое, но никак не губить его спиртом и никотином.

Как побороть стресс при помощи медикаментов?

Если у Вас никак не получается выйти из стрессового состояния, значит, самое время отправиться к специалисту, чтобы он выписал Вам рецепт на определенные препараты. Врач не только выпишет Вам необходимые седативные препараты, но и поможет выявить первопричину стресса и нервозов.

Нередко повышенная тревожность является следствием недостатка в организме определенных витаминов и минералов. Витамины группы В, С, Е, кальций, железо, магний – основные элементы, нехватка которых приводит к стрессу.

Если ситуация совсем плоха, специалисты выписывают антидепрессанты или нейролептики. Это вещества длительного действия, эффект от которых заметен лишь через 10-14 дней с начала приема. По ходу приема препаратов врач подбирает специальную комплексную терапию, которая впоследствии помогает избавиться от депрессивного состояния.

Нервы – это то, что необходимо беречь, ведь они отвечают за наше здоровье и настроение. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций настолько, насколько это возможно. Не доводите себя до критической отметки, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Берегите себя.

Сильное беспокойство: три простых способа успокоить нервы

Сообщение Консультационным центром Марии Дросте 10 июня 2013 г. в Горе, потеря, депрессия и самоубийство

Беспокойство — это, безусловно, самое распространенное состояние психического здоровья, от которого страдает более 90% населения Соединенных Штатов в то или иное время в нашей жизни. Тревога может варьироваться от легкой нервозности, связанной с ситуацией или человеком, с которым нам некомфортно, до ужаса, настолько сильного, что мы боимся выходить из собственного дома.Однако хорошая новость заключается в том, что лечение тревожности эффективно в большинстве случаев, и есть несколько очень простых методов, которые могут сдерживать тревогу в будущем.

1. Дыхание животом — Первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание. Проблема в том, что когда мы тревожимся, мы дышим так, что на самом деле это может усугубить нашу тревогу. Поверхностное учащенное дыхание снижает количество кислорода, попадающего в наши системы, и вызывает у нас головокружение и беспокойство.

Животное дыхание — это более глубокая и медленная форма дыхания, которая обеспечивает насыщение кислородом и сообщает нашему телу и нашему мозгу, что все в порядке и мы не в опасности. Когда наш мозг получает это сообщение, он перестает выделять гормоны стресса и снова замедляет сердечный ритм, уменьшая наше беспокойство.

Чтобы практиковать дыхание животом, сядьте поудобнее и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Дышите медленно и глубоко, чтобы поднялась рука на животе, а не на груди.Это требует практики, поэтому несколько раз в день старайтесь выделять одну-две минуты, чтобы дышать животом. Если вы подождете, пока действительно не начнете беспокоиться, у вас не будет лучших результатов. Практикуйтесь, когда вы не беспокоитесь, чтобы это сработало, когда вам это нужно.

2. Измените свой внутренний диалог — Когда мы тревожимся, мы склонны разговаривать сами с собой или думать о себе очень негативно. Эти негативные сообщения подпитывают нашу тревогу, что увеличивает количество катастрофических мыслей и так далее. Когда наши мысли говорят нам, что мы идем к катастрофе, вполне естественно, что наше тело реагирует повышенной бдительностью, учащенным сердцебиением и напряжением мускулов.Наши тела запрограммированы на то, чтобы справляться с опасностями, готовясь сражаться или бежать.

Простое изменение наших мыслей может изменить реакцию нашего тела на более спокойное состояние. «Меня уволят, если я опоздаю!» можно изменить на «Хотя опаздывать — это нехорошо, мне не грозит потеря работы». «Все меня ненавидят» можно изменить на «Иногда я не уверен в том, что я нравлюсь людям, но я дружелюбный, теплый и симпатичный». Одно сообщение заставит кого-нибудь почувствовать себя ужасным и безумным, другое — более реальное сообщение, которое вызывает спокойствие и реакцию на преодоление трудностей.

3. Оставайтесь в настоящем — Беспокойство очень часто является состоянием, ориентированным на будущее. Мы беспокоимся о том, что может случиться — на постоянное «а что, если», на который невозможно ответить в данный момент. Однако печально то, что мы жертвуем своими моментами, один за другим, ради неопровержимого «а что, если».

Когда вы чувствуете беспокойство, посмотрите, о чем вы думаете. Это происходит прямо здесь и сейчас? Если нет, вернитесь к этому моменту.Сейчас сижу в своем офисе, жив и здоров. Я слышу птиц за окном и вижу тени, отбрасываемые поздним солнцем. Испытайте этот момент всеми своими чувствами и прямо сейчас вернитесь в себя.

Придет завтра, и будут даны ответы на вопросы, которые вас так волновали. И если опыт верен, эти ответы не будут и вполовину такими плохими, как вы ожидали вчера. Они могут быть даже на удивление хорошими.

Эти практики могут надежно уменьшить ваше беспокойство, но они требуют практики и сосредоточенности.Консультации по поводу беспокойства также могут быть полезны, если симптомы более серьезны или продолжительны.

Крис Льюис, редактор S., LPC — терапевт, специализирующийся на супружеской и семейной терапии в Денвере, штат Колорадо. Она проводит индивидуальную, супружескую и семейную терапию в Консультационном центре Марии Дросте.

Нужна помощь?

Если вы хотите поговорить с терапевтом по этому поводу или о любой другой проблеме, с которой вы можете столкнуться, обратитесь в Центр доступа Марии Дросте по телефону 303-867-4600.

Получайте подобные информационные сообщения на свой почтовый ящик

Мария Дросте регулярно публикует сообщения на полезные темы о психическом здоровье и благополучии, подобные той, которую вы только что прочитали. Мы рассылаем их в нашем бесплатном ежемесячном информационном бюллетене. Подпишитесь сегодня и получайте подобные информативные статьи прямо на ваш почтовый ящик.

Криса Льюиса Ed.S., LPC

15 способов быстро успокоить нервы в качестве основателя стартапа

Вы никогда не сможете провести день без стресса на 100%.Поломка машин. На одежду проливается кофе. Дети забыли рассказать вам о завтрашней распродаже выпечки. И, конечно же, вы еще далеко не приблизились к завершению срока реализации вашего проекта. Короче говоря, безумие никогда не прекращается.

Если вам нужно успокоить нервы — что, по словам Стива Бланка, нам всем время от времени нужно, — используйте следующие 15 техник, разработанных для облегчения вашего гоночного ума.

1. Breathe

Chris Lewis Ed.S., LPC отмечает на веб-сайте Консультационного центра Марии Дросте, что «первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день.Дыхание ». Проблема в том, что когда мы начинаем тревожиться, мы вынуждены дышать поверхностно и быстро, что снижает уровень кислорода и ведет к еще большему беспокойству.

Льюис предлагает вам практиковать дыхание животом, чтобы снять тревогу и стресс, что является более глубокой и медленной формой дыхания. Это позволит большему количеству кислорода проникнуть в ваши системы, что, в свою очередь, убедит мозг, что все в порядке, и поможет вам успокоиться.

2. Двигайся

Не секрет, что упражнения помогают снизить стресс, потому что они производят «эндорфины» — химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие.Американская ассоциация тревожности и депрессии добавляет, что упражнения также помогают уснуть, что еще больше снижает уровень стресса.

Подняться по лестнице, прогуляться во время обеденного перерыва или записаться на занятия йогой или кикбоксингом — все это отличные способы успокоить нервы.

3. Понежиться на солнце

Исследования уже давно доказали, что воздействие солнечного света — конечно, в умеренных количествах — может помочь снять стресс. Исследование, проведенное в Университете Питтсбурга и Университете Карнеги-Меллона, показало, что «пациенты, помещенные в светлые комнаты, меньше ощущали стресс и принимали меньше лекарств в час, чем пациенты в темных комнатах.”

Не можете выбраться наружу? Вы можете расслабиться, просто глядя в окно и любуясь чудесами природы.

4. Ешьте правильные закуски

Когда вы находитесь в состоянии стресса, тяга к нездоровой пище — это естественное явление. Проблема в том, что нездоровая пища, такая как сладкие лакомства, «повышает уровень глюкозы в крови, заставляя вас чувствовать себя еще более нервным». Элизабет Сомер, автор книги Eat Your Way to Happiness рекомендует на Health.com перекусывать более здоровыми продуктами, такими как клубника в темном шоколаде или хрустящие закуски, такие как морковь или сельдерей.

5. Поговорите с другом

6. Запишите

7. Пообщайтесь с лучшим другом человека

8. Планируйте отпуск

9. Оставайтесь в настоящем

10. Обратный счет

11. Слушайте медленную музыку

12. Капайте холодную воду на запястья

13. Участвуйте в играх для мозга

14. Остановитесь и почувствуйте запах … Цитрусовых

15. Готовьтесь ко сну

Об авторе

Джон Рэмптон — предприниматель, писатель, компьютерный ботаник, работающий на полную ставку, основатель Calendar, приложения для повышения производительности. Следуйте за мной в Twitter @johnrampton.

Как успокоить нервы одной красивой простой уловкой

Ладони скользкие от пота. Сердце бьется в горле.Мысли

Вы говорите себе расслабиться, но это только заставляет вас БОЛЬШЕ беспокоиться.

Так что, черт возьми, здесь творится? И что вы можете сделать, чтобы успокоить свою нервную систему, чтобы вы чувствовали себя более настоящим и могли выставить вперед все свои лучшие стороны?

Не бойтесь, это просто ваш лимбический мозг в работе.

Во-первых, просто знай, что это нормально. Мы все были там! Ваша лимбическая система похожа на внутреннюю пожарную сигнализацию. Он был построен, чтобы защищать вас от опасности, поэтому он просто выполняет свою работу, вызывая страх, когда чувствует пугающую ситуацию.

Но давайте будем честными: просить о повышении зарплаты или делать презентацию по сравнению с Zoom не совсем опасно для жизни (хотя иногда может показаться, что это так!).

Так как же дать своему лимбическому мозгу памятку «спасибо, но не спасибо»? Давайте вникнем в это.

Хорошая новость в том, что вы * можете * научиться центрировать себя под давлением, если вы знаете этот маленький трюк.

Как быстро успокоить нервы: переключите внимание НАЗАД.

Перестаньте пытаться расслабиться и начните успокаивать ДРУГИХ.

Подумайте об этом на секунду. Как здорово, когда вы разговариваете с кем-то и можете сказать, что он искренне хочет, чтобы ВЫ чувствовали себя комфортно? Вы не только автоматически чувствуете себя более непринужденно, но также предполагаете, что они чувствуют себя расслабленными и комфортными в своей собственной коже.

Представьте, если бы вы могли сделать это для других: заставить их мгновенно почувствовать себя непринужденно и комфортно. Что ж, вот и хорошие новости: вы вполне можете! Даже когда нервничаешь. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы успокоить того, с кем вы разговариваете, и вы почувствуете себя более непринужденно.

Когда вы исходите из места сочувствия и искренней заботы о своей аудитории, вы оба почувствуете себя более расслабленными и связанными. Это действительно так просто!

Как успокоить нервы: почему так эффективно перефокусировать внимание

Позвольте мне поразить вас наукой!

Основываясь на настоящем моменте и стремясь к тому, чтобы окружающим было комфортнее, вы…

✔️ дать вашему лимбическому мозгу работу, которую он действительно может понять, и разорвать петлю обратной связи вашего внутреннего психического расстройства.

✔️ изменение эмоций путем изменения фокуса мыслей (основной принцип когнитивно-поведенческой терапии).

✔️ усилить намерение успокоиться, не вступая в силовую борьбу со своими эмоциями.

Краткие советы профессионалов, которые помогут вашей аудитории расслабиться

Помимо первоначального переворота, как сделать так, чтобы аудитория чувствовала себя комфортно в пылу тревожного момента? Вот 3 простых совета, которыми вы можете воспользоваться прямо сейчас, чтобы помочь другим расслабиться:

Говорите медленно и целенаправленно делайте паузу, когда чувствуете себя неуверенно — это скажет вашей аудитории, что вы чувствуете себя спокойным и уверенным (и скоро вы это сделаете!).

Не волнуйтесь, если / когда вы потеряете ход мыслей. Оставайтесь заинтересованными и верьте, что вы снова найдете свое место.

Говорите кратко, подготовившись к пугающим ситуациям: знайте, что ваш , что , , ну и что, , и , что теперь.

Готовы воплотить сегодняшнюю идею в жизнь? В какой стрессовой ситуации вы могли бы попытаться перевернуть акцент в своей жизни? Вы знаете, что я все уши, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать!

Хотите больше советов о том, как справиться с нервозностью и общаться с большей уверенностью? Присоединяйтесь к моему E-Tribe сегодня!

Не могли бы вы воспользоваться дополнительными бесплатными советами, будь то онлайн или лично, о том, как улучшить свои разговорные навыки и более точно представить себя на месте?

Используйте форму ниже, чтобы подписаться на нашу E-Tribe сегодня и воспользоваться эксклюзивными советами и занятиями только для подписчиков.

Я также пришлю вам бесплатную копию моего пособия Presence Playbook — полного практических и простых уловок, позволяющих избавиться от самосознания и общаться с большей уверенностью в себе.

И независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии, просто продолжайте показывать себя тем, кем вы хотите быть больше всего.

Одно намерение, одно взаимодействие за раз.

Любовь,

Четыре способа успокоить разум в тяжелые времена

Жизнь регулярно навлекает на нас хаос — будь то наши финансы, наши отношения или наше здоровье.В мире труда около 50 процентов людей выгорают в таких отраслях, как здравоохранение, банковское дело и некоммерческие организации, а работодатели тратят 300 миллиардов долларов в год на стресс, связанный с работой.

В ответ мы просто продолжаем идти вперед, выживая за счет адреналина. Мы перегружаем себя; пьем еще кофе; мы отвечаем еще на одно электронное письмо. Мы думаем, что если мы будем все время возбуждены, то в конце концов сможем добиться цели.

Но все, что это делает, — это сжигает нас, истощает нашу продуктивность и приводит к истощению.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Есть другой способ — более спокойный. Развитие более спокойного, расслабленного состояния ума не означает, что мы утонем под всеми своими обязанностями. Напротив, исследования показывают, что это привлечет к нам больше внимания, энергии и творчества для их решения.И наука также указывает простые способы, которыми мы можем задействовать это спокойное состояние ума, чтобы быть более устойчивыми в нашей хаотической жизни.

Напряженный ум против спокойного ума

Stress никогда не задумывался как работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Как объясняет профессор Стэнфордского университета Роберт Сапольски, на самом деле нужно испытывать стресс только в течение пяти минут перед смертью. Когда в саванне вас преследует дикое животное, ваша реакция на стресс должна спасти вам жизнь — она ​​мобилизует ваше внимание, мышцы и иммунную систему, чтобы быстро вывести вас из опасности.Когда животные убегают, они сразу же выходят из режима борьбы или бегства и переходят в режим «отдыха и переваривания пищи», когда парасимпатическая нервная система работает, чтобы восполнить их ресурсы.

Предполагается, что такая реакция на стресс будет кратковременной, потому что она истощает ваше тело, ваше здоровье и вашу энергию. Это также влияет на такие вещи, как ваш эмоциональный интеллект и принятие решений. Когда вы сильно запутались, вы с большей вероятностью отреагируете на ситуацию, чем ответите разумом.

Вы тоже по-другому воспринимаете мир.Стресс делает нас узко сфокусированными, не позволяя увидеть более широкую картину. Когда мы спокойнее, наше внимание расширяется. Фактически, мы буквально видим больше вещей. В одном исследовании участники прошли трехмесячный тренинг по медитации. Затем они приступили к так называемой задаче моргания внимания, в которой вы наблюдаете, как изображения быстро появляются одно за другим. Обычно, когда люди делают это упражнение, их внимание не улавливает все целевые образы. Но после этого тренинга внимательности участники смогли уловить больше целевых образов, чем до ретрита, что говорит о том, что их душевное состояние стало более внимательным.

Возможность посещать больше означает, что вы больше замечаете других людей и можете более эффективно общаться с ними. Высокий стресс и тревога (или любые негативные эмоции) заставляют нас сосредоточиться на себе по эволюционной причине: когда наши предки подвергались стрессу, это происходило из-за того, что они находились в ситуации выживания. Было хорошо сосредоточиться на себе, чтобы спасти свою жизнь.

Когда мы нервничаем, мы с меньшей вероятностью заметим, что коллега выглядит обгоревшим или грустным, и с большей вероятностью разозлимся, если он не будет работать так, как мы ожидаем.Однако, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом месте, это, вероятно, тот день, когда вы проявите больше сочувствия: вы заметите своего коллегу и найдете время, чтобы протянуть руку и спросить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы поддержать его.

Когда вы спокоены, вы также управляете своей энергией, потому что вы не сжигаете себя постоянно, проводя дни с перегрузкой симпатической нервной системы. Спокойствие помогает сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и делать это намного быстрее.

Спокойствие также может повлиять на ваше творчество.Исследования показывают, что наши самые креативные идеи возникают в моменты, когда мы не сосредоточены или не испытываем стресса. Мы наиболее креативны, когда наш мозг находится в режиме альфа-волн, то есть в расслабленном состоянии ума, например, когда вы принимаете душ или гуляете на природе. В самом деле, люди, которые отправились на четырехдневный отдых на природе с эффектом присутствия, возвращаются с повышенным на 50 процентов творческим потенциалом.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от себя в плане продуктивности, творчества и инноваций — добиться прогресса в работе или просто решить основные жизненные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, — спокойствие — это ключ к успеху.

Как развить спокойное состояние ума

Мы умеем испытывать стресс. У большинства из нас действительно хорошо получается активировать надпочечники и нервничать. Тогда возникает вопрос, как же успокоиться? Исследования предлагают несколько практик, которые не только улучшают самочувствие, но и приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние — состояние, из которого мы можем лучше справляться со всем, что бросает нам жизнь.

1. Дыхание. Джейк, фигурирующий в моей книге The Happiness Track , был U.Офицер морской пехоты, командующий «Хамви» в колонне через Афганистан, когда его автомобиль наехал на самодельное взрывное устройство. После взрыва он посмотрел вниз и увидел, что его ноги были сильно сломаны ниже колена. В тот момент шока, ужаса и боли он вспомнил дыхательное упражнение, о котором он читал для экстремальных ситуаций военного времени.

Это позволило ему выполнить свой долг — проверять всех, кто находился в машине. Это давало ему присутствие духа, чтобы отдавать приказ позвать на помощь, а затем наложить жгут на собственные ноги и подпереть их, прежде чем он потеряет сознание, что спасло ему жизнь.

Наше дыхание — мощный способ управлять своими эмоциями, и это то, что мы принимаем как должное. Через дыхание вы можете активировать свою парасимпатическую нервную систему — успокаивающую реакцию вашего тела.

Вот почему мы обратились к дыханию, чтобы помочь ветеранам — 50 процентов из которых не видят улучшения своих симптомов травмы от терапии или лекарств. Ветераны были настроены скептически, но мы начали обучать их различным дыхательным упражнениям. Через пару дней некоторые из них начали спать без лекарств; после недельной программы многие из них перестали считаться посттравматическим стрессом, и это сохранялось до года спустя.

Используя дыхание, вы можете изменить то, что вы чувствуете. В другом исследовании исследователи наблюдали, как люди испытывают разные эмоции, и обнаружили, что у каждого из них был свой характер дыхания. Затем они предложили другим людям различные модели дыхания и спросили их: «Как вы себя чувствуете?» Оказалось, что выполнение этих дыхательных упражнений действительно вызывает эмоции.

Одно из самых успокаивающих дыхательных упражнений, которое вы можете выполнять, — это вдохнуть (например, на счет до четырех), задержать дыхание, а затем выдохнуть вдвое дольше (например.г., на счет до шести или восьми). Вы можете слегка сжать горло, издавая звук, подобный звуку океана, который используется при глубоком расслабляющем дыхании. Делая это, особенно благодаря долгим выдохам, вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

2. Самосострадание. Часто мы являемся нашим худшим критиком. Мы думаем, что самокритичность поможет нам лучше осознавать себя и заставит работать усерднее, но это миф. Фактически, согласно многочисленным исследованиям, самокритика разрушает нашу устойчивость.Когда мы ругаем себя, мы менее способны учиться на своих ошибках. Самокритичные люди склонны к большей тревоге и депрессии, а также неспособности оправиться от борьбы.

Представьте, что кто-то впервые в жизни пробегает марафон, спотыкается и падает. Кто-то в стороне говорит: «Ты неудачник, а значит, не бегун. Что ты здесь делаешь? Иди домой.» Этот человек — наш внутренний самокритичный голос. Сострадание к себе — это кто-то на другой стороне, который говорит: «Все падают, это нормально.Ты такой классный, ты полностью убиваешь это ».

Сострадание к себе — это способность осознавать свои эмоции — осознавать эмоции, которые происходят внутри, когда вы в чем-то терпите неудачу. Это не означает, что вы отождествляете себя с ними; вы можете просто наблюдать и замечать их, не подпитывая огонь. Сострадание к себе также предполагает понимание того, что каждый совершает ошибки и что это часть человеческого бытия. И это способность говорить с собой так, как если бы вы разговаривали с другом, который только что потерпел неудачу, тепло и доброжелательно.

Исследования показывают, что когда мы принимаем такой подход, мы становимся спокойнее — у нас меньше стресса и снижается уровень кортизола. Мы также более устойчивы: мы меньше боимся неудач и больше заинтересованы в улучшении самих себя.

3. Подключение. Как часто мы на самом деле присутствуем перед другим человеком на 100 процентов? Когда в последний раз кто-то был рядом с вами на 100 процентов, даже ваш супруг?

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире эпидемия одиночества.Мы знаем, что это чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и ума, приводя к ухудшению здоровья и даже более ранней смерти. А стресс и отсутствие спокойствия в современном мире могут способствовать этому одиночеству из-за того, что оно заставляет нас сосредоточиться на себе.

Наша самая большая человеческая потребность после еды и крова — это позитивно общаться с другими людьми. С момента рождения до последнего дня у нас есть глубокое и глубокое желание принадлежать друг другу.И когда мы удовлетворяем эту потребность, это приносит нам больше спокойствия: окситоцин и натуральные опиоиды, которые мы выделяем при соединении, могут оказывать успокаивающее влияние на наши тела, а знание того, что мы пользуемся поддержкой других, может успокоить наш разум. Исследования показывают, что когда мы сталкиваемся с невзгодами, наши отношения и сообщество играют важную роль в нашей устойчивости.

Итак, как нам создать такое состояние души, при котором мы чувствуем себя более связанными?

Хорошая новость заключается в том, что, заботясь о себе и собственном благополучии с помощью таких практик, как дыхание и самосострадание, вы также можете обратить больше внимания вовне, чтобы почувствовать себя более связанными.Положительные эмоции, такие как спокойствие, естественно, заставляют нас чувствовать себя ближе к другим людям. Вы также можете попробовать определенные приемы, которые, как показали исследования, улучшают ваше чувство связи.

4. Сострадание к другим. Представьте себе день, когда у вас дела не идут хорошо — вы пролили кофе на себя, а идет дождь. А потом звонит друг, у которого в жизни действительно чрезвычайная ситуация, и вы вскакиваете и немедленно идете им на помощь. Что происходит с вашим душевным состоянием в этот момент?

Внезапно у вас появляется высокая энергия; вы полностью к их услугам.Вот что делают с вашей жизнью занятия альтруизмом, служением и состраданием.

Это значительно улучшает ваше самочувствие, что многие из нас испытали, совершая небольшие добрые дела. Когда мы чувствуем сострадание, частота сердечных сокращений снижается, и наша парасимпатическая нервная система активизируется.

Доброта и сострадание также могут помочь защитить нас от невзгод. В одном из моих любимых исследований исследователи обнаружили, что люди, пережившие травмирующие жизненные ситуации, имеют более короткую продолжительность жизни.Но среди этих участников была небольшая группа людей, которые, казалось, просто продолжали жить. Что происходило с этими людьми?

Когда исследователи копнули немного глубже, они обнаружили, что все они помогали друзьям и семье в их жизни — от помощи с транспортом или покупками до работы по дому и ухода за детьми. Служение — это один из самых действенных способов не только накормить сообщество вокруг вас, но и накормить, вдохновить и зарядить энергией себя. Это как детская книга: когда вы наполняете чье-то ведро, оно наполняет и ваше.

Чтобы добиться спокойствия, нужно не избегать всяких стрессовых эмоций. На самом деле, когда мы находим время, чтобы дышать, общаться и заботиться, некоторые из негативных чувств, от которых мы бежали, могут нас догнать. Но это время для самосострадания; нормально чувствовать себя плохо. Устойчивость не означает, что мы всегда будем счастливы, но это означает, что у нас есть энергия, образ мышления и поддержка со стороны других, которые помогут нам пережить бурю.

Обсуждение, на котором основано это эссе, является частью серии докладчиков «Позитивные ссылки», проводимой Центром позитивных организаций Мичиганского университета.Центр посвящен созданию лучшего мира, открывая науку о процветающих организациях.

Как успокоить нервы перед большой презентацией

Готовиться к большой презентации непросто. Ставки могут казаться высокими, и в нашем желании, чтобы дела шли хорошо, нарастает предвкушение. Могут возникнуть страх, беспокойство или даже паралич. Что вы можете сделать, чтобы успокоить свои нервы, когда это происходит?

Во-первых, осознайте, что чувство тревоги или нервозности перед большой презентацией — это нормально.Начинается человеческая реакция «бей или беги», пытаясь отразить угрозу. Но вместо того, чтобы бегать или драться, что просто создает большее сопротивление и тревогу, просто наблюдайте за этими инстинктами и привыкните к мысли, что дискомфорт — это часть игры.

Рассмотрим Билла Рассела, пятикратного обладателя награды за самый ценный игрок НБА и 12-кратного обладателя всех звезд, которого часто считают за то, что он привел «Селтикс» к 11 чемпионатам НБА. Перед играми Рассел часто так нервничал, что его рвало.Но он не позволял нервам мешать игре на корте. Как и Рассел, мы можем признать, что нервы являются частью нашего процесса, и вместо того, чтобы ругать себя по этому поводу, мы можем выйти и выступить на чемпионском уровне.

Бет Левин, автор книги об уроках лидерства из мира спорта и основатель SmartMouth Communications, работала с профессиональными спортсменами, а также с лидерами организаций над презентациями и обучением средствам массовой информации. По словам Левина, за 30-летнюю карьеру в сфере PR, корпоративных коммуникаций и коучинга «почти все, с кем я работал, испытывают некоторую нервозность перед большими презентациями.Это редкий человек, который не нервничает. Поэтому лучше принять нервозность, чем сопротивляться или отталкивать ее ».

Как только мы замечаем, что происходит, без осуждения, мы можем спокойно переосмыслить ситуацию, чтобы уменьшить свой страх. Левин советует: «Представьте себе квотербека, играющего в своей первой игре за Суперкубок. Да, он может нервничать, но он не боится этого и не считает это обязательством. Он видит в этом прекрасную возможность, в которую готов вцепиться. Нервы — сигнал того, что для него это важно.”

Когда мы позволяем нашим нервам взять верх над собой, мы теряем присутствие в данный момент и попадаем в непрерывный поток критических или тревожных мыслей в нашем сознании: Что, если я проиграю? Что, если все пойдет не так? Что они подумают обо мне?

Осознание нашего физического тела может помочь. Обратите внимание на происходящие физические ощущения: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, напряжение в груди, пот, хриплый голос.Осознавайте сигналы своего тела и сделайте глубокий вдох, чтобы восстановить некоторое ощущение настоящего. Обратите внимание на свое окружение. Зафиксируйте или прикоснитесь к чему-нибудь физическому, например к столу или слайдеру, или надавите всем своим весом на пальцы ног и ног. Вот еще несколько способов успокоить нервы, настроившись на свое тело:

• Не воспринимайте основы как должное. Высыпайтесь, пейте воду и следите за потреблением кофеина перед большой презентацией, чтобы ваш пульс еще не повысился.Также убедитесь, что вы хорошо поели и не проголодались.
• Примите мощную позу. Некоторые исследования показали, что сильные физические позы (например, руки на бедрах, ноги врозь, как у Чудо-женщины) могут заставить вас чувствовать себя более уверенно. В одной статье было обнаружено, что это даже привело к гормональным изменениям, хотя это открытие с тех пор оспаривается. Но даже если силовые позы — всего лишь эффект плацебо, многие люди говорят, что эта техника помогает им почувствовать себя заземленными перед большим разговором.
• Сдвиньте центр тяжести.Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте себе тяжелый свинцовый шар в животе. Почувствуйте его вес. Почувствуйте его прочность. Сосредоточьтесь здесь, а не на голове или груди.
• Владейте пространством. Если вы можете, приходите в комнату пораньше и представьте себе, что вы владеете ею. Обойдите периметр, проверьте конфигурацию и обратите внимание на размер комнаты. Как радио-циферблат, подумайте о том, насколько вы можете достоверно увеличить громкость, выражение лица или жесты, чтобы они соответствовали размеру комнаты.

Хорошая подготовка может помочь расслабить нервы.Постарайтесь выделить время на то, чтобы систематизировать свои мысли, определить лучший ход и составить тезисы для обсуждения. Помните о соотношении времени, затрачиваемого на подготовку слайдов и подготовку того, что вы собираетесь сказать; большинство из нас тратит слишком много времени на слайды. Практика потока и переходов также может быть полезна (но будьте осторожны, чтобы не слишком сильно запрограммировать). Самое важное, что вы можете сделать, — это подготовиться к началу презентации и потренироваться в ней, чтобы подготовить почву для всего, что будет дальше. Как говорит Левин: «Нервный прилив адреналина обычно проходит примерно за две минуты.Чтобы задать тон, сначала скажите что-нибудь позитивное или неожиданное ».

Левин описывает руководителя, которого она тренировала, который нервничал из-за подготовки к серии видеороликов для сотрудников в интранете. Она заставила его задать тон аудитории и ему самому, улыбнувшись и сказав что-то позитивное и искреннее, например: «Мне нравится быть здесь и то, что мы делаем каждый день». Это помогло ему расслабиться и расслабиться до конца видео.

Когда у вас есть возможность напрямую заинтересовать аудиторию, узнавайте их мнение, чтобы выиграть время и получить больше оснований в начале презентации.Например:

• В разговорной ситуации опросите аудиторию. Вы можете спросить поднятием руки, сколько человек работает в организации более 10 лет. Или начните с того, что спросите нескольких членов аудитории, почему они пришли сюда по этой теме.
• На официальной бизнес-презентации составьте повестку дня и узнайте об этом в группе. Вы можете сказать что-то вроде: «Сегодня, проведя вместе время, мы рассмотрим x, y и z — звучат ли они как правильные темы, на которых стоит сосредоточиться, или чего-то не хватает?»
• Разогрейте голосовые связки перед началом презентации, особенно если вы по натуре интроверт.Пообщайтесь с баристой в кофейне или спросите коллегу, как проходит ее день.

Принятие и успокоение нервов перед презентацией — это часть звуковой подготовки, но что вы можете сделать во время самой презентации, если вы все еще чувствуете дискомфорт, сомнения или беспокойство?

Левин говорит: «Если ты ошибся, продолжай. Аудитория ожидает, что вы будете хороши и добьетесь успеха. Вы были выбраны для презентации. Даже если вас трясет изнутри, публика этого не знает.И этот совет работает и в обратном направлении. Например, в случае с неактивными участниками аудитории Левин говорит: «Помните, хмурый взгляд одного человека — это сосредоточенный взгляд другого. Вы действительно просто не знаете, о чем думает публика ».

Если вы беспокоитесь о том, что вам задают вопрос, на который вы не можете ответить, заранее подготовьте список возможных вопросов. А если вас спросят о чем-то, в чем вы не уверены, положите в задний карман несколько разных ответов, например:

• «Хороший вопрос.У меня сейчас нет ответа, но я вернусь к вам по этому поводу ».
• «Моя первоначальная точка зрения и инстинкт — это x. Хороший вопрос. Позвольте мне попросить команду разобраться в этом на этой неделе, и я пришлю более полный ответ ».
• Переместите вопрос к кому-нибудь еще в комнате или непосредственно к аудитории: «Позвольте мне вернуться к группе — есть ли у кого-нибудь мысли или точка зрения по этому поводу прямо сейчас?»

В конечном счете, мы никогда не узнаем, как на самом деле будет проходить большая презентация.Мы можем успокоить свои нервы, наблюдая, принимая и переосмысливая это как часть естественного процесса. Кроме того, мы можем усилить свое физическое тело, чтобы быть более присутствующим, и использовать хорошие методы подготовки, чтобы открыть дебют и вовлечь аудиторию на этом пути.

Не менее важно, однако, после самой презентации найти время, чтобы поразмышлять о том, как все прошло. Спросите себя или других, как все прошло на самом деле. Что прошло хорошо и что могло быть эффективнее? Подумайте, у кого вы можете попросить честную обратную связь и предложения.Спросите себя, какой образ мышления, подготовка или методы помогли успокоить ваши нервы. Как это событие сообщает, какие процедуры вы будете использовать в следующий раз? Сознательно размышляя, мы обновляем наши собственные передовые практики, а также наше мнение о себе как о эффективных докладчиках и коммуникаторах в долгосрочной перспективе.

Пять простых способов успокоить нервы за пять минут до рабочего интервью

Посмотрим правде в глаза — никто не любит, когда его осуждают. Но нравится вам это или нет, собеседование является именно этим: зоной суждения.Это также ваш шанс показать, что вы подходящий человек для этой работы, но если вы не уверены, что у вас есть то, что нужно, интервьюер тоже не будет.

Если вас это утешает, знайте, что многие люди обеспокоены тем, что их беспокойство может помешать их прохождению собеседования. Согласно исследованию 2013 года, проведенному Harris Interactive и Everest College, 92% взрослого населения США беспокоятся о собеседовании при приеме на работу, а 17% людей считают страх нервничать своей главной проблемой.

К счастью, вы можете вычеркнуть фразу «нервничать из-за нервозности» из своего списка с помощью этих упражнений по снятию стресса, которые помогут успокоить тревогу при собеседовании.

1. Проведите мысленную генеральную репетицию

Большинство профессиональных экспертов посоветуют вам попрактиковаться в ответах на вопросы собеседования, но есть еще один вид репетиции, который может подготовить вас по-другому — репетиция, которая все в вашей голове.

«Исследования показывают, что достижение успеха увеличивает нашу уверенность, даже если этот опыт воображается», — говорит Харли Сирс, гипнотизер-консультант из Арканзаса. Чтобы приступить к мысленной репетиции, Сирс рекомендует устроиться поудобнее, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и позволить мышцам расслабиться.

«Считайте себя спокойным, сосредоточенным и подготовленным — уверенно отвечающим на любые вопросы на протяжении успешного собеседования. Позвольте себе почувствовать себя сильным, уверенным и гордым, визуализируя свое успешное собеседование ».

2. Слушайте мотивационный плейлист

Включите свой собственный эпизод «Carpool Karaoke» по пути на интервью, и вы можете спеть свой путь к дзеноподобному состоянию для успеха на собеседовании.

«Движение и музыка могут мгновенно дать вам уверенность в себе», — говорит Дженнифер Дэвис, тренер по лидерству из Нью-Джерси.«Выберите любимую песню, которая наполняет ваше сердце страстью. Песни и движения, которые соединяют вас с вашим лучшим я, позволят вам полностью ощутить силу в данный момент, а затем вы сможете войти и сокрушить ее! »

3. Поговорите с собой

Вы иногда ловите себя на том, что разговариваете сами с собой? Все в порядке. Мы все это делаем. Что ж, по словам Патриции Томпсон, президента Silver Lining Psychology, фирмы, занимающейся корпоративным психологическим и управленческим консалтингом в Атланте, это именно то, что вам нужно сделать перед собеседованием, чтобы занять нужное место.

Томпсон на самом деле предлагает трюк, чтобы еще больше персонализировать ваш напутственный разговор: «Используйте свое собственное имя. Исследования показывают, что это помогает вам немного дистанцироваться от ситуации и, вместо того чтобы поддаваться тревоге, может помочь вам лучше понять перспективу », — говорит она.

4. Смотрите смешные видеоролики

Наконец, настало время, когда смотреть видео о кошках продуктивно — и предписывать. Томпсон говорит, что перед собеседованием полезно посмотреть несколько забавных видеороликов.«Хороший смех расслабляет и поднимает настроение. Это также связано с уменьшением количества определенных гормонов стресса в организме », — говорит она. Хороший смех, хорошее интервью.

5. Преувеличивайте свои страхи

Это может звучать как полная противоположность успокаивающего упражнения, но пока вы готовитесь к собеседованию, спросите себя, что самое худшее, что может случиться, а затем усилите его.

«Большинство людей пытаются подавить тревожные мысли с помощью позитива, но выразить свои худшие опасения более эффективно», — говорит Джеки Вирамонтез, коуч из Лос-Анджелеса.«Метод преувеличения позволяет посмеяться над собой и обрести практическую перспективу».

Так что подумайте о том, чего вы больше всего боитесь. Это пустой вопрос? Разлил кофе? Разыграйте этот сценарий, и вы можете просто успокоить эту дрожь, испытав опыт в безопасности собственного дома.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Monster и перепечатывается с разрешения.

Ещё от Monster:

Как быстро успокоиться, когда тебя перегружают

Если вы чувствуете себя совершенно подавленным и вам нужны быстрые способы успокоиться от стресса, не волнуйтесь.Есть несколько простых и быстрых вещей, которые помогут вам справиться.

Стресс бывает разных форм. Он может нарастать постепенно со временем или возникать мгновенно, а затем исчезать. Есть даже полезный тип, называемый эустрессом, который на самом деле полезен для вас, если только он не станет слишком интенсивным или хроническим. Если вы страдаете хроническим стрессом, важно применять некоторые методы, позволяющие справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Слишком сильный стресс любого типа может казаться подавляющим и часто может подкрасться к нам.Если вам нужно немедленно расслабить свой разум и тело, ниже приведены девять простых стратегий, как успокоить себя в данный момент, чтобы вы могли справиться с любой ситуацией.

Совершите небольшую прогулку

Упражнения могут быть отличным средством для снятия стресса, потому что они помогают выпустить пар и высвобождать эндорфины. Даже если у вас есть всего 5 или 10 минут, немного поиграйте телом. Еще лучше, если у вас есть больше времени или вы можете прогуляться на улице.

Прогулка с хорошим другом может быть хорошим способом найти социальную поддержку, а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить и вернуться к ситуации с новым оптимизмом.Вы также можете слушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией (если только шум не поможет).

Прогулка может принести вам пользу от упражнений — как краткосрочную, так и долгосрочную — и в качестве бонуса временно вывести вас из стрессовой ситуации. Это может дать вам некоторую перспективу, чтобы вы могли вернуться в новом настроении.

Глубоко дышать

Если вы не можете уйти с того места, где находитесь, вы сразу почувствуете себя лучше, выполняя дыхательные упражнения.Получение большего количества кислорода в вашем теле и снятие физического напряжения — два способа, которыми дыхательные упражнения могут принести вам пользу. И вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша сложная ситуация не утихает.

Чтобы сделать глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и / или сжать ладони вместе в молитвенной позе.

Визуализировать облегчение

Если вы можете украсть несколько минут покоя, визуализации и управляемые образы — прекрасный способ восстановить душевный покой.Их легко выполнить, и они могут расслабить вас морально и физически. Практикуясь, вы легко найдете свое «счастливое место» и быстро почувствуете себя спокойнее при стрессе.

Измените свою ситуацию

Иногда мы усиливаем переживание стрессовых ситуаций тем, как смотрим на них. Если вы сможете взглянуть на свою ситуацию по-другому, вы сможете взглянуть на нее с другой точки зрения — такой, которая вызывает у вас меньше стресса.

Психическое и эмоциональное напряжение может быть вызвано пессимизмом, чертами типа А и другими самоуничтожающимися образцами мышления.Узнайте, как вы можете изменить свой взгляд на вещи. Это пригодится, когда вы нервничаете.

Расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это техника, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, позволяя вашему телу почувствовать себя более расслабленным. Практически любой может делать PMR, и с практикой вы можете полностью снять практически все напряжение, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ситуациями, стоящими перед вами.

Нюхать что-нибудь успокаивающее

Ароматерапия — еще один простой инструмент, которым можно быстро воспользоваться. Обзор 2020 года в Международном журнале сердечно-сосудистых наук , в котором рассматривались пять различных исследований, показал, что использование ароматерапии, в частности лаванды, было связано со снижением тревожности, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вы можете просто зажечь свечу или диффузор, насладиться ароматом и посмотреть, снизится ли уровень стресса.

Запишите

Если у вас есть всего несколько минут, вам также может быть полезно вести дневник. Обзор 2020 года, опубликованный в журнале Critical Care Nurse , показал, что ведение дневника помогает уменьшить психологический стресс в семьях с тяжелобольными близкими. Вы можете написать о том, что вызывает у вас стресс, и выразить свои эмоции на странице.

Выпейте воды

Помимо жажды, обезвоживание также может вызвать у вас усталость и головокружение.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заваривание чашки чая для снятия стресса может обеспечить столь необходимый перерыв, чтобы отвлечься от того, что вызывает у вас стресс, — если у вас есть время.

Жевательная резинка

Есть жвачка поблизости? Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить стресс. Если вы не пробовали жевать жвачку в стрессовых ситуациях, держите под рукой запас своего любимого вкуса, чтобы попробовать в следующий раз и посмотреть, поможет ли это.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам меньше беспокоиться.

Слово Verywell

Как только вы успокоитесь, вы сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Также неплохо принять несколько регулярных средств для снятия стресса и придерживаться здорового образа жизни, чтобы снизить общий уровень стресса. Тогда вы будете меньше подвержены стрессовым ситуациям, с которыми вы столкнетесь в будущем.