Как любить себя и уважать психология: Как научиться себя любить и уважать? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как научиться любить и уважать себя?

Сизов Д.Ю. преподаватель Горловского
института иностранных языков

Что значит любить себя?

Любовь важнейшая часть жизни человека, можно сказать ее смысл. И не важно к кому мы чувствуем любовь — к своей стране, ее культуре, к своей работе, увлечению или природе. Мы любим своих близких и родных, и это уже другая любовь. Если мы к тому же умеем наслаждаться и получать максимум от своей жизни, то как результат любим жизнь. И тогда нам остается только научиться любить себя без надменности, самолюбия и гордыни. Как сохранить любовь на расстоянии?

Что значит любить и уважать себя? Мы часто двусмысленно понимаем «любовь к себе». Для многих людей это чувство сродни эгоизму и высокой самооценке. От того стесняемся любить себя.

Однако и к тем кто «слишком себя любит», проявляя высокомерие настоящая любовь к себе не имеет никакого отношения. Люди, которые используют других людей в своих интересах не уважают и не любят прежде всего себя.

Что такое эмоциональный шантаж?

Также среди наших близких и родных встречаются люди, которые навязывают нам чувство собственной никчемности, ненужности и непривлекательности. Мы с каждым днём всё меньше и меньше верим в себя, нравимся себе и в конце концов позволяем другим нас унижать.

Люди, которых лучше избегать

На наш взгляд любить себя значит прежде всего уважать себя, ценить себя и заботиться о себе. Человек, который любит себя, умеет защищать собственные интересы и ценности, не обижая при этом других людей и не задевая их принципы. Помните, что любить себя необходимо всегда, при этом защищать себя от тирании и несправедливых упрёков.

15 признаков абьюзера

Как же научиться себя любить и уважать?

Важным шагом является осознанное отношение к себе как к личности. Осознанность в этом ключе означает принятие себя такими какими вы есть, со всеми достоинствами и недостатками. А также понимание себя в любых проявлениях настроения и своих поступках. Чтобы научиться любить себя не стоит сравнивать себя с другими людьми и перестаньте критиковать себя. Всегда оставайтесь самими собой. Практика развития осознанности

Для того чтобы полюбить себя необходимо развиваться и совершенствоваться. Внутреннее саморазвитие предполагает гармоничное сочетание духовного роста, внешнего преображения и развития материальной сферы.

Чтобы научиться себя любить и уважать надо научиться заботиться о своём здоровье

Начните заниматься спортом, чтобы укрепить свое здоровье. Также не стоит забывать о правильном питании и избавлении от вредных привычек. После такой заботы ваше тело обязательно ответит вам благодарностью, что придаст вам силы и уверенности в себе.

Как заставить себя заниматься спортом?

Научиться любить и уважать себя помогает саморазвитие

Только благодаря внутренней гармонии с собой человек обретает настоящее счастье. Начните всесторонне развиваться, отталкивайтесь от того, что вам интересно.

Даже если вы станете немного добрее к окружающим вас людям это будет настоящее духовное развитие вашей личности

Как измениться в лучшую сторону?

Материальная сфера

Материальная обеспеченность дает полную свободу действий и открывает новые возможности. Однако не стоит унывать, если у вас нет миллиона долларов за душой. Научиться любить себя необходимо прежде всего за внутренние качества и вашу исключительность.

Начните действовать

Только движение вперед поможет научиться любить и уважать себя и вместе с тем измениться в лучшую сторону. Начните с малого и накапливайте свой жизненный опыт. За любым действием приходит результат, за результатом опыт, за опытом успех. За каждым небольшим успехом приходит уверенность в себе, самопринятие и самоуважение

Пошаговая система достижения целей

Рискуйте, чтобы научиться любить и уважать себя

Не бойтесь сделать то, чего боитесь. Любой даже самый негативный опыт имеет значение на вашем жизненном пути. Смело действуйте. Сделайте то, что давно откладывали. Каждый ваш шаг придаст вам веры в себе и своей компетентности. Как относиться к своим ошибкам и неудачам?

Балуйте себя

Когда вы научитесь любить и уважать себя, вы научитесь понимать свои желания и исполнять их. Делайте для себя нечто, что вас радует или то, что вы себе запрещаете. Побалуйте своего внутреннего ребенка. Хвалите себя так как никто не похвалит и цените себя!

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

Как научиться любить, ценить и уважать себя – психология и упражнения

Главная » Домашний очаг » Семья и отношения

Время на чтение: 5 минут

АА

Здравствуйте, дороге читатели! В статье я расскажу, как научиться любить, ценить и уважать себя.

Вопрос всегда актуален, поэтому я его рассмотрю подробно, приведу советы психологов и эффективные упражнения.

Насколько сильно человек себя любит, ценит и уважает, определяет удовлетворенность жизнью и успешность. Чем сильнее эти чувства, тем больше побед и достижений. В противном случае на жизненном пути встречаются поражения и постоянные неудачи.

По словам психологов, самоуважение – основа для счастья. Уважающий себя человек принимает свою личность без обсуждений, признает ценности и достоинства. Уважение порождает любовь и способствует построению отношений с людьми. Обзавестись друзьями, найти парня или девушку проще.

Люди, которые себя не любят, не ценят и не уважают, испытывают неполноценность, неспособность и неуверенность. В результате появляются сомнения, а начинания сопровождаются трудностями. В таких условиях достигнуть цели или построить отношения с людьми проблематично.

Такие люди придерживаются мнения, что все настроено против них, и в скором будущем насмешки и осуждения покроют с головой. Чужая оценка сильно ранит, и чрезмерная чувствительность в совокупности с застенчивостью и ожиданием плохих событий – причина, по которой люди избегают общества.

Одиночество не считается ключом к облегчению. Таким людям хочется, чтобы их поддерживали морально и физически, но они не решаются об этом попросить. Человек, который отыщет ответ на рассматриваемый вопрос, справится с трудностями, получит от жизни удовольствие и добьется успеха.

Содержание

Как полюбить себя – психология

Каждый человек должен себя любить. Некоторые не понимают, зачем себя любить, думая, что это проявление самовлюбленности и эгоизма.

У каждого есть дети, муж или жена. Но у каждого из членов семьи своя жизнь и бывают периоды, когда внимание лучше уделить себе. Часто любовь к себе люди сравнивают с проявлением эгоизма, но это неправильно. Всему виной факт, что они не знают значения выражения «любить себя». Поэтому для начала предлагаю в этом разобраться.

Любить себя – верить в свои силы. Любящий себя человек знает, что может не хуже других идти к цели и добиваться результата.

Любить себя – считать тело красивым. Никто не запрещает стремиться к лучшему. Если нужно убрать бока, занимайтесь этим, но не забывайте, что красота таится в душе, улыбке и глазах.

Любить себя – трезво оценивать возможности. Человек не может быть специалистом во всех сферах. Кто-то способен продать какую-нибудь вещицу, кто-то поет, а кому-то под силу решать проблемы.

Психологи рекомендуют открывать таланты, развивать навыки и отказаться от покорения далеких вершин.

Заставить себя полюбить не получится. Достигнуть цели поможет два способа. Примите себя таким, каким есть. Если не получится, боритесь с недостатками.
Не каждому под силу справиться с недостатками характера или внешности. Некоторые изо всех сил стараются убрать бедра или заполучить плоский живот, руководствуясь рекламой или пожеланиями близкого человека. При этом не осознают, нужно ли это. У каждого свои положительные черты, и меняться лучше по своему желанию.
Без повышения самооценки полюбить себя не получится. Неуверенность в силах препятствует открытию талантов. Только уверенному человеку под силу себя полюбить, ведь он способен на многое. При этом он может дарить любовь близким.

Без жертв достигнуть цели не получится. Помните, когда без жертвы обойтись не получится, и когда необходимости в ней нет. Не пренебрегайте потребностями. При выборе еды, одежды и развлечений руководствуйтесь интересами и вкусами.

Читайте также: Списки лучших семейных новогодних фильмов

Осознав, что тело и душа прекрасно, полюбите себя и подарите окружающим радость и свет. Останется поддерживать состояние.

Видео советы

Вам нравится творчество? Уделяйте ему больше времени. Любите посещать рестораны или наряжаться? Не думайте, что это неправильно. Делайте то, что приносит эмоции и удовольствие. Только так обретете счастье.

Как научиться ценить себя – упражнения и советы

Каждый человек вне зависимости от пола и возраста старается привнести в жизнь нечто новое и ценное, но даже после получения результата себя не ценит. А зря, ведь только так можно стать лучше и умнее.

Первым делом составьте список важных дел, сделанных на протяжении жизни, чтобы оценить объем проделанной работы. В итоге появятся основания себя ценить. Если этого не случится, получите стимул научиться.

Повышение самооценки. Наилучший способ достигнуть цели. Самооценка определяет возможности и поступки человека, а ее отсутствие не позволяет сделать даже простую вещь. Развитию самооценки уделите должное внимание.
Саморазвитие. Достигнет успеха только человек, который над собой работает. Сконцентрировав внимание на развитии, принесете пользу себе и близким. Позже осознаете, что многое в жизни зависит от вас. Занимайтесь спортом, читайте книги, повышайте IQ и копите опыт. Ошибки и неудачи не должны препятствовать достижению цели, ведь благодаря им человек становится сильнее и лучше.
Любите и уважайте себя. Если желаете научиться себя ценить, любите и уважайте себя всегда. Человек не может существовать без ошибок и неудач. Во всем найдутся положительные моменты. Не опуская рук, ищите выход из ситуации. Не исключено, что после преодоления барьера получите возможность обрести счастье и добиться успеха.
Найдите сильные стороны. Недостатки не оставляйте без внимания. Благодаря этому вы правильно подойдете к решению жизненных вопросов и легко справитесь с трудностями. Человек, знающий свои достоинства, использует их по назначению.
Практикуйтесь. Научиться себя ценить с помощью бездействия нереально. Ключ к счастью и успеху – практика. Начинать советую с поступков. Если начнете их уважать, научитесь ценить себя и других людей вместе с окружающим миром.
Найдите жизненное предназначение и увлечение. Любимое занятие принесет радость, при этом вы сможете относиться к себе с уважением вне зависимости от результата.

Руководствуясь перечисленными рекомендациями и советами, достигнете стратегической цели, обретете счастье и станете успешной личностью.

Как уважать себя и других

Только уважающий себя человек становится счастливой личностью и радуется жизни. Мир навязывает людям правила, что плохо сказывается на уверенности.

Читайте также: Что подарить жене на годовщину свадьбы

К людям, которые себя не уважают, окружающие относятся неуважительно. Это известно всем, но не каждый старается что-то изменить в жизни. Научиться самоуважению несложно.

Примите себя невзирая на изъяны во внешности и недостатки в характере. Идеальных людей нет.
Занимайтесь саморазвитием и стремитесь к совершенству. Читайте книги и работайте над навыками и привычками. Это позволит стать умнее и начать жить полноценной жизнью.
Любите себя. В этом вопросе главное не переусердствуйте, иначе любовь станет эгоизмом, предусматривающим удовлетворение личных потребностей.
Чаще себя балуйте. Составьте список вещей, которые доставляют удовольствие. Это может быть чтение книг, теплый душ или шоппинг.
К своей персоне относитесь терпимее, не предъявляя много требований. Если попытка что-то сделать завершилась провалом, это не повод для самокритики. Все проанализируйте и сделайте еще одну попытку.
Смените стрессовую работу. Люди ежедневно ходят на работу, рано просыпаются, а на протяжении рабочего дня попадают в стрессовые ситуации. Трудовая деятельность приносит негативные эмоции. Уважающий себя человек обязательно сменит работу и подыщет занятость, которая отвечает потребностям и приносит удовольствие.
Присмотритесь к людям, с которыми общаетесь. Если общение не по душе, откажитесь от него или сведите к минимуму.
Выполняйте обещания. Если даете себе обещания, старайтесь их выполнять, особенно если речь идет о целях и желаниях. Каждое выполненное обещание повышает самооценку, что хорошо для формирования самоуважения.
Не сравнивайте себя с посторонними людьми. Советую проанализировать качества успешного человека или индивидуального предпринимателя, принципы и поступки, а полученные знания применить на практике.
Не держитесь за прошлое. Неприятные ситуации и обиды отпустите и забудьте, а людей, которые имеют к этому отношение, простите. В противном случае не сможете полноценно наслаждаться прелестями жизни.

Прежде чем перейти к действиям, подумайте над причинами, по которым вы до сих пор неуважительно к себе относитесь.

Видео инструкции

Не исключено, что всему виной комплексы и психология, низкая самооценка и отсутствие личной жизни. Не забывайте, окружающий мир начнет вас уважать после того, как это сделаете вы.

Любовь и уважение к себе эгоизмом не считается, если человек не ставит себя выше других. Если не испытывать к себе эти чувства, то и к другим будет соответствующее отношение.

Неумение любить, ценить и уважать свою личность способствует появлению комплексов. Женщины жалуются на красоту или недовольны частями тела. В то же время многим дамам эти недостатки не мешают жить счастливо. Они умеют себя любить и ценить.

Ценящие, любящие и уважающие себя люди находятся в гармонии. Они уверенно и неторопливо идут по жизни, излучая счастье и радость.

Загрузка …

Как распорядиться полученными знаниями, решать вам. Мне осталось пожелать удачи и попрощаться.

Ничего

Класс!

Супер!

Написано статей

Об авторе

Рейтинг

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Что это такое, как этого достичь и почему это важно

Самоуважение — это знание того, что вы достойны, и соответствующее отношение к себе.

Уважение к себе — это первый шаг к пониманию того, что вы заслуживаете любви, внимания и возможностей, как и все остальные.

«Наш уровень самоуважения действует почти как план, чтобы научить других, как взаимодействовать с нами», — говорит Хайме Цукерман, лицензированный клинический психолог из Филадельфии. «Когда мы развиваем здоровые взаимные отношения, мы оказываемся в окружении тех, кто уважает нас, поддерживает нас и относится к нам так, как мы хотим, чтобы относились к нам».

Самоуважение — это любовь к себе и бережное отношение к себе. Это результат того, что вы остаетесь верными своим ценностям и не желаете идти на компромисс.

Чем больше вы будете вести себя в соответствии с вашими убеждениями и ценностями, тем больше вы будете чувствовать себя удовлетворенным и уверенным. Это, в свою очередь, улучшит ваше самочувствие, — говорит Цукерман.

Уважение к себе также мешает вам сравнивать себя и свою жизнь с другими людьми. Это может быть особенно важно в современном цифровом мире.

«На таких платформах, как Instagram и TikTok, свирепствует самосравнение, — говорит Цукерман. «Когда у нас низкий уровень самоуважения, мы склонны к большему социальному сравнению, из-за чего мы чувствуем себя хуже, недостаточно хороши и преуменьшаем наши достижения».

Самоуважение по своей сути является формой заботы о себе.

«Когда кто-то уважает себя, он принимает себя и считает, что заслуживает того, чтобы принадлежать этому миру», — говорит Дивья Робин, психотерапевт из Нью-Йорка. «Мы запрограммированы на то, чтобы желать связи и чувства принадлежности, поэтому принадлежность к себе и принятие невероятно важны и для психологического здоровья».

Если вы чувствуете, что вам нужно больше заботиться о себе и проявлять больше самоуважения, эти советы помогут вам сделать первый шаг.

1. Попытайтесь пересмотреть свои ценности

Если самоуважение означает действовать в соответствии со своими ценностями, первым шагом должно быть определение ваших ценностей.

Ценности — это твердые убеждения о том, что для вас важно или желательно в жизни.

Например:

честность
терпимость
лояльность
щедрость
сотрудничество
мудрость
приверженность

Чтобы определить свои основные ценности, Цукерман рекомендует задать себе два вопроса:

Что вы больше всего цените в жизни?
Ваши повседневные действия приближают или отдаляют вас от того, что вы цените больше всего?

Выполнив это первое упражнение, подумайте над тем, чтобы продолжить следующие размышления:

Кем вы восхищаетесь и почему?
В чем вы не готовы идти на компромисс в жизни?
Кем бы вы хотели, чтобы вас называли?
Какими вещами вы стремитесь стать как человек, над чем вы еще не работали?
Что для тебя важно в дружбе?
Что для вас важно в романтических отношениях?
Как, по вашему мнению, следует относиться к людям с разными взглядами и опытом?

Попробуйте поработать над этими и подобными вопросами, будучи честными с собой. Подумайте о том, чтобы оставить позади культурные или семейные ожидания, чтобы вы могли определить, что для вас важно.

2. Подумайте о том, чтобы провести инвентаризацию ваших отношений

Вероятно, вы не живете в изоляции, даже если вокруг вас не слишком много людей.

Самоуважение начинается с людей, которых вы выбрали в своей жизни и сердце.

«Окружите себя людьми, которые помогут вам принять и принять свое истинное «я», — говорит Робин.

Подумайте над этими вопросами:

Люди, которыми вы себя окружаете, созидают вас?
Поддерживают ли ваши близкие ваши мечты, мнения, образ жизни и предпочтения?
Обращаются ли с вами другие так, как вы хотите, чтобы обращались с вами?

«Если нет, полезно установить границы в ваших отношениях. Границы используются для того, чтобы другие знали, что вы готовы принять и терпеть», — утверждает Цукерман.

3. Постарайтесь сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся

Самоуважение также связано с удовлетворением жизнью, и оно может начинаться с того, что вы тратите время и усилия на то, чем вы увлечены.

Хотя это не всегда возможно, попробуйте включить в свой распорядок несколько занятий, которые радуют ваше сердце.

Эти занятия могут быть связаны с вашей общественной жизнью, учебой или работой.

Некоторые из них могут включать:

начало нового хобби или воссоединение с тем, что раньше делало вас счастливым
постановка ваших профессиональных целей и составление 90-дневных планов, включающих конкретные задачи, которые помогут вам их достичь
чтение новая книга о личностном росте, художественной литературе или развитии карьеры
создание блога, видеоблога или личного дневника
танцы, пение или прослушивание любимых битов
начать новую программу упражнений
научиться готовить
запланировать мероприятие для семьи
пожертвовать своим временем на дело, которым вы увлечены вы повышаете свое самочувствие.
4 . Забота о себе поможет
Уважение к себе означает заботу о себе умственно, эмоционально, социально и физически.
Деятельность по уходу за собой может включать:
- методы релаксации для управления беспокойством и стрессом
- времяпрепровождение на природе
- общение с любимыми людьми, даже если это виртуальное общение
- пересмотр вашей диеты, чтобы она соответствовала потребностям вашего здоровья
5. Выявляйте и поддерживайте свои потребности
Если самоуважение связано с заботой о себе, важно, чтобы вы определили, что означает для вас «забота». Каковы ваши потребности? Что заставило бы вас чувствовать себя наполненным и удовлетворенным?
«Ежедневно проверяйте свои потребности и вместо того, чтобы стыдить себя за то, что у вас есть потребности, заботьтесь о них», — предлагает Робин.
Вполне естественно бояться тратить слишком много времени на себя, особенно если в ваши обязанности входит забота о других. Но удовлетворение ваших потребностей необходимо для вашего благополучия и даже может подготовить вас к тому, чтобы лучше заботиться о других, если это является приоритетом для вас.
Самооценка зависит от того, насколько сильно вы любите себя. Самоуважение — это то, как вы проявляете эту любовь к себе. Обычно сильная самооценка побуждает вас больше уважать себя.
Но самооценка также зависит от вашего взаимодействия с миром.
«Самоуважение не зависит от успеха или производительности», — говорит Цукерман. «Это скорее принятый, неизменный взгляд на себя и свою ценность. Однако самооценка основана на наших способностях и на том, насколько хорошо, по нашему мнению, мы можем справиться с собой в данной ситуации».
Уважение связано с ценностью и принятием, а уважение связано с оценкой (навыков и способностей).
Самоуважение — это понимание и уважение собственных потребностей. Это знать себе цену и действовать соответственно.
Если вы чувствуете, что можете больше работать над самоуважением, рассмотрите возможность определения своих ценностей, установления границ и удовлетворения своих потребностей посредством заботы о себе.
33 совета, как вернуть любовь к себе
Существует так много способов практиковать любовь к себе — варианты поистине безграничны. Это может начаться с заботы о себе и самоуважения.
Если вы ищете идеи для начала, это несколько отличных первых шагов к любви к себе.
1. Спланируйте побег
Нередко вы чувствуете себя истощенным, когда постоянно работаете, чтобы удовлетворить потребности других, особенно когда вы ухаживаете за ними. А когда эти другие (дети, например) живут в вашем доме, бывает трудно найти время для любви к себе.
Вот почему перерывы в общении с теми, кто больше всего на вас полагается, могут быть очень полезными, когда вы учитесь любить себя.
Может быть, это означает ночь в местном отеле (только вы), чтобы посмотреть фильм, поспать и поесть без перерыва. Или это может быть обед в одиночестве с хорошей книгой, и никто ничего от вас не просит.
2. Запишитесь на сеанс терапии
Забота о своем психическом здоровье — это один из лучших способов проявить любовь к себе.
Поиск терапевта, которому вы доверяете, может помочь вам определить области, в которых вы хотели бы улучшить свое психическое здоровье, и разработать стратегии для работы в этом направлении. В терапии вы можете научиться любить себя более эффективно.
3. Проведите время на природе с теми, кого любите
Свежий воздух часто оказывает лечебное воздействие, а приключения на свежем воздухе с любимыми людьми могут вызвать у вас улыбку. Вы можете запланировать поход с романтическим партнером или велосипедную прогулку с детьми.
Хотите узнать больше о пользе пребывания на природе для психического здоровья? Вот более глубокое погружение.
4. Приютите питомца
Приюты полны питомцев, нуждающихся в любящих хозяевах, и безусловная любовь, которую мы получаем от наших пушистых членов семьи, может стать настоящим стимулятором настроения.
Если вы не можете усыновить прямо сейчас, волонтерство также может быть хорошим вариантом. Даже времяпрепровождение в зоомагазине, агентстве по усыновлению или с пушистым ребенком друга может быть утешительным.
Подарить себе эти спокойные и радостные моменты — эффективный способ полюбить себя.
5. Наполните свой дом вещами, которые заставляют вас улыбаться
Дом должен быть вашим безопасным местом, вашим убежищем. Подумайте о том, чтобы заполнить свой тем, что приносит вам радость, будь то живые растения, фотографии счастливых воспоминаний или произведения искусства, на которые вы любите смотреть.
6. Go screen free
Отвлекитесь от экранов и переведите телефон в режим «Не беспокоить». Никакие уведомления, никакой посторонний шум и никакие отвлекающие факторы не могут равняться душевному спокойствию и любви к себе.
7. Разрешите себе сказать «нет»
Вы не можете быть всем для всех, и трудно делать все возможное, если вы постоянно пытаетесь сделать все. Когда вы тренируетесь говорить «нет», это позволяет вам брать на себя то, с чем вы не можете справиться. Это отличный способ больше уважать и любить себя.
Если у вас нет привычки говорить людям «нет», это может показаться сложным и даже тревожным. Вот несколько советов для начала.
Тем не менее, если вам нужно сказать кому-то «да», вы можете сказать это и установить границы. Например, можно сказать: «Да, ты можешь прийти в 13:00, но мне нужно, чтобы ты ушел в 15:00».
8. Ешьте в одиночестве
Специально для родителей, у которых дети часто воруют из их тарелок, уделяя время тому, чтобы поесть в одиночестве — будь то желанный десерт или полное меню — вам не нужно ни с кем делиться.
Осознанное питание — это один из способов сделать время приема пищи более омолаживающим. Вот несколько быстрых шагов, чтобы практиковать осознанность во время еды:
1. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, такие как телевизор или телефон, и отложите их в сторону.
2. Вдохните аромат еды. Какие травы или специи вы чувствуете?
3. Наслаждайтесь едой по кусочку и наслаждайтесь ароматами, которые вы часто не замечаете из-за занятости.
Если вам нужна дополнительная информация об осознанном питании, в этой статье подробно рассказывается о его преимуществах, откуда взялась эта практика и как извлечь из нее максимальную пользу.
9. Почитай книгу
Легко убедить себя, что у нас нет времени на это простое удовольствие, но чтение может послужить таким прекрасным спасением. Даже просто позволить себе одну главу за ночь может быть актом любви к себе.
Исследования подтверждают пользу чтения для психического здоровья. Например, один обзор литературы показал, что библиотерапия — когда вы используете рабочую тетрадь и аналогичные методы для лечения некоторых психических заболеваний — может помочь подросткам справиться с депрессией.
10. Выделите время для упражнений
Исследования выявили бесчисленные преимущества (как умственные, так и физические) ежедневных упражнений. Не нужно слишком напрягаться, и больше не всегда лучше — 30-минутная прогулка может стать отличным способом заставить ваше тело двигаться и насладиться преимуществами упражнений.
Часто кажется, что мотивации заниматься спортом просто нет, даже если вы изначально этого хотели. Если вы хотите сделать упражнения привычкой, но чувствуете, что вам мешает отсутствие мотивации, вот некоторая информация, которая может вам помочь.
11. Заприте дверь
Если у вас есть партнер или дети, которые склонны неправильно понимать, что означают закрытые двери, вполне нормально запираться в ванной для ежедневного принятия душа — вы заслуживаете этого времени без помех. Время в одиночестве — это способ полюбить себя больше.
12. Напомните себе о своей ценности
Время от времени мы все ловим себя на негативных разговорах с самим собой, но что, если вы предпримете согласованные усилия, чтобы возвыситься? Если вам нужны напоминания об этом, вы можете оставлять по дому заметки, указывающие на то, что вы больше всего любите в себе.
Вот 5 советов, как улучшить разговор с самим собой, если вы хотите погрузиться глубже.
13. Разорение
Тратить деньги на себя может быть трудно, особенно в периоды финансовых затруднений. Но небольшие (и случайные) траты денег могут помочь всем нам немного больше улыбаться. Это может быть кофе или средство для умывания, которое вы обычно не позволяете себе купить.
14. Медитируйте
Исследования показывают, что проведение большего количества времени в медитации может улучшить ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Один из способов начать: Найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть в течение 10 минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, сердцебиении и позитивных целях, которые у вас есть на день.
Для получения дополнительных советов и ресурсов по медитации, рассмотрите возможность проверить:
- Медитация для начинающих
- 6 лучших приложений для медитации в 2021 году
- Как выполнять медитацию осознания настоящего момента
15. Находите время для мелочей
Научиться любить себя иногда так же просто, как подстричь ногти, полностью накрасить лицо или побриться (если это то, что делает вас счастливым).
16. Организуйте свое пространство
Если вас раздражает беспорядок, подумайте о том, чтобы уделить время уборке и воспользоваться преимуществами свободной от беспорядка зоны. Если у вас нет времени и вы можете себе это позволить, вы можете разрешить себе нанять кого-то, кто сделает это за вас.
17. Попросите то, что вам нужно
Скажите людям, которых вы любите, когда вам нужна помощь, время или пространство.
18. Побалуйте себя
Стрижка или массаж помогут вам расслабиться. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете побаловать себя домашней маской для лица, педикюром своими руками или домашним массажем.
19. Установите границы
Вы можете провести свои собственные линии и придерживаться их. Вы не обязаны объяснять людям или вести переговоры.
Вот 10 способов улучшить границы, если вы ищете дополнительную информацию.
20. Дневник
Найдите время, чтобы записать вещи, за которые вы благодарны, цели, которые вы надеетесь достичь, или список вещей, которые приносят вам радость. Вы также можете записать свои разочарования и разочарования. Иногда изложение наших мыслей на бумаге может быть одним из самых исцеляющих вещей, которые мы можем сделать.
Если вы всегда хотели заняться ведением дневника, но не знаете, с чего начать, вам могут помочь эти подсказки.
21. Примите ванну
Любить себя иногда можно с помощью свечей, приглушенного света и английской соли в теплой воде.
Ваша ванна может стать еще одним прекрасным местом для концентрации внимания. Если вы готовы к упражнениям на осознанность во время купания, подумайте о том, чтобы использовать все свои чувства, чтобы заметить, как вода ощущается, выглядит и звучит.
22. Позвольте себе прокрутить
Для некоторых людей социальные сети могут стать отстойной тратой времени и источником постоянного разочарования. Для других это может быть бегством от мира и несколькими моментами бездумного развлечения. Если вы последний, дайте себе время прокрутить без чувства вины.
23. Сделайте перерыв в социальных сетях
С другой стороны, если вы испытываете разочарование каждый раз, когда входите в систему, подумайте о том, чтобы приостановить или закрыть свои учетные записи в социальных сетях — временно или навсегда.
24. Запланируйте свидание
Качественно проведенное время с любимыми людьми может быть по-настоящему восстанавливающим. Запланируйте вечер с друзьями или своей второй половинкой и сосредоточьтесь на общении и наслаждении этим временем вместе.
25. Потанцуйте
Включите любимую музыку, откройте окна и двигайтесь.
26. Запланируйте время для своего хобби
Писать, рисовать, фотографировать, собирать пазлы — какими бы ни были ваши хобби, подумайте о том, чтобы выделить для них какое-то время. Любить себя — это делать то, что заставляет ваше сердце улыбаться.
27. Осознанное дыхание
Положив одну руку на живот, а другую на грудь, почувствуйте, как дыхание проходит через ваше тело. Вы можете делать это всего за несколько вдохов или несколько минут за раз. Вы даже можете уделить некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, когда чувствуете стресс или подавленность.
Вот еще несколько дыхательных упражнений, если вы хотите продолжить.
28. Ставьте цели
У всех нас есть вещи, которых мы хотим достичь, но иногда запись этих целей и рассмотрение шагов, необходимых для их достижения, может сделать эти цели более достижимыми и возможными в нашем сознании.
29. Попробуйте новый рецепт
Даже если вы не любите готовить, найдите рецепт, который вам нравится, и выделите время, чтобы попробовать свои силы в тихом доме. Некоторым людям может быть весело следовать инструкциям (возможно, с напитком по вашему выбору) без необходимости кормить других.
30. Уважайте свои духовные потребности
Для многих людей духовность — это то, что придает жизни смысл. Чтобы развивать свою духовную сторону, вы можете взять книгу на духовную тему, которая находит отклик у вас, или найти друзей, которые разделяют ваши духовные взгляды — какими бы они ни были.
31. Выплакаться
Иногда всем нам просто нужно дать выход своим сильным эмоциям.
Оказывается, плач может даже принести пользу.