Как и когда правильно просить прощения или извиняться: советы психологов
Психологи рассказывают, как правильно извиняться, чтобы точно быть услышанной. Узнай, как попросить прощения у любимого человека и действительно получить его.
Редакция сайта
Теги:
Психология
Лайфхаки в отношениях
извинения
прощение
Getty Images
В твоей жизни произошла ситуация, которая требует извинений? Узнай, как правильно подступиться к тому, кто обижен.
Содержание статьи
Мало просто извиниться — надо знать. как правильно просить прощения у девушки или парня, родителей или коллег.
⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.
Признать вину, чтобы попросить прощения
Для многих людей это действительно трудный шаг. Считается, человек, который первым делает попытку к примирению, – слаб. «Извинение само по себе не стыдно и не унизительно, – успокаивает системный расстановщик Ирина Рябова. – Мы просто просим прощения за конкретный поступок и при этом сохраняем уважение к себе в целом». Отбрось гордыню, признай свою вину и сосредоточься на том, как правильно просить прошения.
Чтобы найти силы для откровенного разговора и попросить прощения у любимого, важно принять факт, что своим поведением мы сильно обидели другого человека. Канадский психолог Элизабет Хайд в своем исследовании «Сила извинения в решении семейных конфликтов» объясняет: «Признание вины нужно для того, чтобы слова сожаления прозвучали искренне.
Как нужно просить прощения? Самый простой шаг – подумать, какие конкретные слова или действия задели друга или коллегу. «Постараемся поставить себя на место обиженного и реально оценим свой вклад в случившееся, – рекомендует педагог-психолог Галина Чекмарева. – Возможно, получится понять, чем конкретно расстроили человека, какими словами и поступками причинили ему боль». Цель подобных действий – самой прочувствовать, за что же именно собираешься просить прощения.
Готовимся к извинениям
Залог многих успешных переговоров кроется в тщательной подготовке. Так и с выражением сожаления: если хотим, чтобы нас услышали, лучше заранее продумать, как донести свои сожаления. В идеале – подумать о человеке, к которому планируем обратиться, чтобы подобрать понятные именно ему слова. Может быть, такая стратегия подходит только для извинений перед близкими людьми, но все же стоит аналогичным образом вести себя с коллегами и знакомыми.
Как правильно извиняться? Можно упомянуть о том, что мы понимаем, почему обиженный чувствует себя оскорбленным. И нам очень жаль, что стали причиной его переживаний. Саму просьбу о прощении нужно формулировать четко – чтобы было понятно, к чему идет разговор. Для того чтобы извинение было максимально эффективным, важно заострить внимание именно на чувствах обиженного, а не на своих собственных. Адресат должен ощутить, что именно он находится в центре внимания, а мы, со своей стороны, стараемся, чтобы он почувствовал себя лучше, а не просто печемся о собственном комфорте. Поэтому после краткого описания собственных горестей и сожалений, нужно переключиться на сочувствие и понимание обиды того, перед кем извиняемся.
Как и когда попросить прощения: время и место
Если мы не попросили прощения сразу после того, как обидели кого-то, в дальнейшем стоит выбрать подходящий момент для этого разговора. В своей книге «Психология любовных отношений» специалист по межличностным отношениям Андрей Зберовский пишет, что спустя какое-то время извинения могут утратить смысл. Большинство опрошенных им мужчин и женщин согласились: любое примирение должно происходить естественно и быстро. Так что не размышляй неделями, как правильно попросить прощения у мужа, а действуй!
Идеальный промежуток – сутки с момента ссоры. Максимум, сколько могут вытерпеть обиженные, – три дня. После этого наступает психологическая «зона отчуждения»: падает уровень доверия к обидчику, уменьшается количество связанных с ним надежд и становится практически все равно, продолжатся ли эти отношения. И в этом случае придется приложить усилия, чтобы не только принести извинения, но и восстановить доверие.
Что касается места, то оно может быть любым, лишь бы разговор происходил без свидетелей. Если по каким-то причинам это сделать сложно, можно выразить свои сожаления письменно, подготовив послание «от руки». «Такое признание своей вины вполне может заменить личную беседу», – считает психотерапевт Фредерика Келлерова. Этот вариант особенно удобен, если обиженный человек не дает высказаться при личной встрече. Главное в этом случае – внимательно прочитать текст перед отправкой и постараться устранить любые неясности, чтобы нас точно поняли правильно. Продуманное письмо — прекрасный ответ на вопрос, как правильно просить прощения у мамы или другого близкого человека.
А вот просить прощения по электронной почте лучше только в случае, если мы не знакомы с человеком лично. Извинение по телефону возможно, если собеседник находится далеко.
5 главных аспектов извинения: как попросить прощения у парня
Американский психолог Гэри Чепмэн и консультант Дженнифер Томас в своей книге «Пять языков, на которых просят прощения» предлагают несколько простых, но эффективных фраз:
- «Мне жаль» – способ выразить сожаление.
- «Я была не права» – готовность отвечать за свои поступки.
- «Что мне сделать, чтобы исправить положение?» – стремление возместить ущерб.
- «Я сделаю все, чтобы не повторять этого вновь» – искреннее раскаяние.
- «Пожалуйста, прости меня» – открытое желание получить прощение у обиженного.
Даже самая тщательная подготовка может оказаться бесполезной, если в самый ответственный момент ты растерялась, забыла все подготовленные заранее слова и не знаешь, как нужно просить прощения. В таком случае главное – постараться быть искренней. Ирина Рябова считает, вполне достаточно сказать «Извини» или «Прости» и обозначить, за что извиняемся. Помним и еще обо одной волшебной фразе, которую многим людям произнести легче: «Мне жаль». Она освобождает нас от принятия на себя всей вины за сложившуюся ситуацию, но вполне подходит для просьбы о прощении.
Как правильно просить прощения? Разговор стоит сделать максимально коротким и без затянутых оправданий. Предпочтительно воздержаться и от использования слов вроде «если» и «но». Подобные отговорки могут смазать впечатление, поскольку явно указывают на принужденность. «Просьба о прощении должна быть сдержанной и выглядеть максимально естественно», – говорит Фредерика Келлерова. Мольбу, несчастное выражение лица, надрыв в голосе и всхлипывания лучше оставить для театральных подмостков.
Следим за языком тела
Чтобы оппонент воспринял наши извинения как искренние, жесты в ходе разговора не должны противоречить смыслу произносимых слов. Если человек отводит глаза в сторону, отворачивается корпусом от собеседника, напряжен и цедит слова сквозь зубы, мы можем счесть его слова фальшивыми. И будем правы, подтверждает Ирина Рябова. На самом деле, подсознательно мы все понимаем, как нужно просить прощения, поэтому любое несоответствие бросается в глаза и воспринимается как притворство.
Чтобы извинение было подлинным, нужно встать или сесть рядом с человеком, у которого просим прощения (лучше справа), и постараться при разговоре поднять на него глаза. В такой сложный момент можно даже прослезиться, если трудно сдержаться. Искренность всегда лучше желания казаться самостоятельной, независимой и сильной. Перед тем как просить прощения у парня, правильно будет представить себя на его месте.
Понравилось бы тебе, если бы извиняющийся перед тобой человек всячески демонстрировал свою независимость и незаинтересованность? То-то и оно.
Принимаем реакцию собеседника
«После наших извинений обиженному человеку может потребоваться время, чтобы разобраться в своих чувствах», – отмечает Андрей Зберовский. Поэтому в завершение разговора просто благодарим собеседника и мысленно готовимся к тому, что его реакция на наши слова может быть любой – от положительной до резко негативной. Это ты тщательно выяснила, как правильно извиниться, и подготовилась к разговору, а твоего оппонента объяснение застало врасплох. Если обиженный воспользовался случаем и начал высказывать тебе свое недовольство, возникает риск усугубить ссору. В этом случае лучше спокойно выслушать ответную речь, поблагодарить и на этом закончить. Ведь главное, по сути, уже сделано – мы извинились по всем правилам.
Почему мы нам сложно просить прощения?
Признавать свою вину сложно не только из-за чувства стыда и неловкости.
Исследователи из Института когнитивной неврологии при Лондонском университетском колледже доказали, что нам требуется много времени, чтобы понять: наши поступки кого-то расстроили. Мозг больше заинтересован в «награде», ведь с биологической точки зрения положительные результаты поведения – способ выжить. То есть мы всегда замечаем, если кого-то порадовали, и игнорируем свой вклад в ситуации, где кто-то пострадал исключительно из-за нас. Потому-то нам так сложно просить прощения — не только правильно, но и вообще хоть как-то, ведь в душе мы до последнего не признаем себя виноватыми.
ТЕКСТ: Елена Капитонова
Как попросить прощения у парня
Причинять боль своими словами и поступками могут не только мужчины.
Все чаще женщины, в силу своей независимости и особенностей характера, могут обижать своих любимых. Конечно же нужно стараться избегать таких ситуаций, но уж если это случилось, в этой статье вы найдете выход из сложившейся ситуации.
Когда перед девушкой встает вопрос, как попросить прощение у своего парня, то в голову не приходит ничего, кроме банального СМС.
Если Вы дорожите своими отношениями, если Вы сильно обидели своего мужчину и желаете вернуть все на свои места, то просить прощения у любимого следует оригинальным способом. Команда экспертов компании «Мастерская Эмоций» помогут Вам разобраться в мужской психологии и посодействуют в организации романтичного и искреннего извинения. Для того чтобы от обиды не осталось и следа и извинения перед парнем удались, нужно придерживаться следующих рекомендаций.
Как правильно просить прощения у любимого парня, мужчины: советы психолога
Пред тем как дать Вам рекомендации по организации этой ответственной встречи, предоставим советы опытного психолога. Чтобы эффективно воздействовать на чувства и эмоции Вашего мужчины следует продумать все детали извинения.
Прежде всего, необходимо остаться наедине с любимым человеком, где никто не сможет помешать Вашей беседе и извиниться перед парнем.
Доктор психологии и философии Г. Чемпен выработал 5 правил того, как просить прощение у мужчины: парня или мужа.
- Перед тем, как попросить прощения у любимого парня, Выразите свое сожаление.
Создав правильную обстановку, смотря любимому в глаза, искренне выразите беспокойство по поводу сложившейся ситуации.
- Перед тем, как просить прощения у любимого мужчины: парня или мужа, признайте свою вину.
Перед тем как попросить прощение у любимого Вы должны признаться в том, что Вы были неправы в сказанных словах или совершенных действиях.
- Теперь, чтобы извиниться перед парнем, нужно загладить свою вину
Чтобы извиниться перед парнем и растопить лед в сердце Вашего мужчины на следующем этапе должны звучать слова прощения, признания в любви, которые будут украшены подарком, конкретным действием, прикосновением и так далее.
Лучше всего сделать сюрприз. Организовать процесс «заглаживания вины» Вам помогут профессионалы компании «Мастерская Эмоций».
Психологи утверждают, что чем ярче будет организован процесс «заглаживания вины», тем меньше дурных воспоминаний и больше позитивных останется в памяти Вашего мужчины после ссоры. Через годы вы будет с радостью вспоминать ссору, тк она привела к подобному событию.
- После извинения перед парнем, выразите раскаяние
После Ваших извинений перед парнем и вашего “растопить лед” поступка, Вы можете обнять уже задобренного мужчину и сказать ему волшебные слова из детства: «Я так больше не буду». Ну, или это может быть более «взрослая» форма словосочетания: «Я понимаю твои чувства, возникшие из-за сложившейся ситуации, и обещаю больше не делать тебе больно».
- После извинения перед парнем, Получите прощение
Это самый приятный момент Вашей беседы, в который Вы должны с благодарностью принять решение своего любимого.
Как просить прощения у мужчины: способы “растопить лед”
Предлагаем Вам несколько вариантов решений сложившейся задачи.
Многолетний опыт профессионалов компании «Мастерская Эмоций» по организации свиданий, в которых девушка просит прощение у своего парня, позволяет с уверенностью говорить об эффективности следующих способов.
И так, как попросить прощение у парня?
Чтобы попросить прощения у любимого мужчины: парня или мужа, устройте романтическое свидание
Если самостоятельно заманить на свидание обиженного парня Вам не удается, можно воспользоваться помощью его друзей или даже родителей, если они согласятся вам помочь.
Идею для романтического места, свидания или сюрпризов вы можете найти на сайте «Мастерской Эмоций».
Организованная в романтическом месте встреча и примирение может носить символический характер. То есть это может быть место Вашего первого поцелуя или любимый парк для свиданий в прошлом. Вы можете также подготовить символ Вашей ссоры – воздушный шарик, который Вы вместе с любимым после искренней беседы проколите с помощью иголки.
Это будет знаком исчезновения обид и неприятностей, которые настигли Ваши отношения.
В качестве Вашего извинения перед парнем, приготовьте «примирительное» блюдо
Как известно, путь к сердцу мужчины лежит через желудок, поэтому Вы можете приготовить любимое блюдо Вашего парня. Сделайте торт с надписью «ПРОСТИ», испеките пирожки, в которых поместите записки со словами любви и так далее.
Как попросить прощения у любимого парня, если он не идет на контакт
Необычно попросить прощения у любимого можно с помощью записанного видеоролика, где его близкие: друзья, родители расскажут ему, почему он должен вас простить, отлично работает.
Один из вариантов извинения перед парнем с видеороликом мы организовали в торговом центре. Мужчину «заманили» в торговый центр его друзья. Там его встретил актер, который объявил, что мужчина стал миллионным покупателем (ложь во благо) и проводил в магазин электроники, где по легенде, мужчина должен был выбрать себе подарок.
В магазине электроннике мужчине предложили выбрать телевизор, и когда мужчина ткнул пальцем на самый большой монитор, все телевизоры вокруг него одновременно включились, и он увидел извинения своей половинки на всех экранах. В этот момент появилась девушка, они обнялись и счастливые уехали вместе.
Организованное массовое представление также может произвести необходимый эффект, особенно на глазах у большого количества окружающих.
Как попросить прощения у мужчины: парня или мужа с помощью «Мастерской эмоций»
Выбрать способ того, как просить прощения у любимого зависит от его характера, степени ссоры и Ваших желаний. Команда компании «Мастерская Эмоций» готова организовать примирение любой сложности. Вы можете заказать организацию встречи в романтичном месте, квест с привлечением посторонних людей и многое другое. Главное, перед тем как просить прощения у парня, заранее продумать все слова и действия до мелочей. В Ваших силах сделать так, чтоб от ссоры и обиды не осталось в воспоминаниях неприятного следа.
Звоните нам по тел. 8 (499) 348-11-45 или оставьте заявку на нашем сайте.
7 способов извиниться перед парнем за то, что причинил ему боль
Ошибки — это очень человеческая вещь. Но игнорирование их может разрушить отношения. Итак, если вы как-то немного напортачили и хотите знать, как извиниться перед своим парнем, мы вам поможем. Лучший способ сохранить связь с любимым человеком — это признать неправоту и искренне извиниться. Искреннее «извини» может вернуть сердце твоего парня. Но если вам нужно еще несколько слов, чтобы выразить свое сожаление, проведите пальцем вверх и исследуйте.
В этой статье
7 способов извиниться перед парнем за оскорбление его чувств
1. Проверьте свой тон
Shutterstock
Слова имеют значение, равно как и ваш тон, громкость и язык тела. То, как вы извиняетесь, может создать или разрушить ваши отношения. Итак, вам нужно контролировать свой тон, извиняясь перед партнером.
Если извинения звучат неискренне, это может осложнить ситуацию и привести к неблагоприятному исходу.
Старайтесь не обострять ситуацию криком или громким саркастическим тоном. Это и раздражает, и оскорбляет, что ничего не решает. Даже самые лучшие слова не будут иметь смысла, если они произносятся с сердитым взглядом, закатыванием глаз и отсутствием искренности. Если ты не собираешься извиняться, лучше отступить, чем делать хуже. Помните, ваш парень может легко определить, если вы принесете пустые извинения, которые могут подорвать его доверие.
2. Остыньте перед тем, как извиниться
Вы можете в запале произнести слова, которые не имеете в виду. В таком сценарии такие слова, как «мне жаль», не звучат даже наполовину хорошо, когда за ними следует «вы не пытаетесь понять мои взгляды». Итак, найдите время, чтобы остыть и подумать о своих чувствах, прежде чем извиняться. Не торопитесь; в противном случае это может просто означать, что вы хотите обойти напряжение в ваших отношениях.
3. Возьми на себя ответственность за свои действия
Shutterstock
Извинись кристально ясно и вырази сожаление о том, что его обидели. Несите ответственность за свои действия и не пытайтесь преуменьшать, оправдывать или разделять вину. Это ваши извинения, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы сделали неправильно.
Немедленно переходите к делу и расскажите о своем раскаянии и стремлении залечить рану. Вы можете использовать такие предложения, как «Я понимаю, что причинил вам боль и неправильно понял вас». Добавьте подробности о том, что на самом деле причинило ему боль, и что вы предпримете, чтобы решить проблему или предотвратить ее повторение.
4. Уважать и понимать его чувства
Shutterstock
Вы не можете ожидать, что ваш парень сразу же простит вас и примет ваши извинения на месте. Ему может понадобиться некоторое время, чтобы исцелиться и высвободить свои обидные чувства. Постарайтесь понять, почему ваш парень злится на вас, и дайте ему немного времени на то, чтобы выразить свое раздражение и разочарование.
Не требуйте и не ждите прощения — по крайней мере, не сразу. В противном случае он может замолчать и не слушать вас. Вместо того, чтобы обвинять его, уважайте и понимайте его точку зрения. Вместо того, чтобы ворчать: «Пожалуйста, прости меня», скажите: «Надеюсь, когда-нибудь ты сможешь меня простить». Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и терпеливо слушайте, если он хочет поговорить.
5. Не оправдывайтесь
Покажите, что вы сожалеете и выполняете свои обещания. Если вы оправдываете свое поведение, это означает, что вы не готовы извиняться. Ваши действия — не что иное, как уловка, чтобы вернуть его благосклонность, а не искренние чувства и выражение сожаления.
Если вы предложили лекарство своим извинением, убедитесь, что вы готовы подкрепить его самоотверженными, осторожными действиями. Ваше извинение будет неполным без существенного изменения поведения. Каждый раз, когда вы приносите одни и те же извинения и пытаетесь нормализовать такие действия, это становится менее правдоподобным и приемлемым для вашего парня.
6. Подробно обсудите проблему
Shutterstock
Когда кому-то причиняют боль, их чувства более глубоки, чем простая реакция на неосторожные слова и необдуманные ошибки. Например, ваш партнер может разозлиться на вас за опоздание на свидание, но это поверхностная проблема. Он, вероятно, чувствует, что вы игнорируете его, он перестал быть вашим приоритетом или вы не прилагаете достаточно усилий для поддержания отношений.
Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на извинениях или ошибках, погрузитесь глубже в вопрос и расставьте приоритеты в его чувствах. Бессмысленное, пустое извинение спасет лицо и сыграет роль мгновенного наполнителя, но настоящее и искреннее извинение может помочь вашему парню двигаться дальше.
7. Работайте над своими отношениями
Shutterstock
Чтобы поддерживать здоровые отношения, требуется много тяжелой работы. Если вы оба постоянно ссоритесь, а проблемы кажутся бесконечными и трудноразрешимыми, обратитесь за помощью к консультанту по отношениям для лучшего общения.
Выразите свое желание работать над своими отношениями и с нетерпением ждете решения проблем. Ваш парень оценит, как вы справляетесь с ошибками и конструктивно решаете проблему.
Признать свою неправоту — важный шаг на правильном пути, если вы хотите, чтобы отношения с вашим парнем были приятными. Все совершают ошибки, но только зрелые люди умеют брать на себя ответственность за свои поступки. Ваша связь будет пуленепробиваемой, если вы стремитесь улучшить ее. Признавайте свою неправоту и выражайте партнеру сожаление о своем поведении. Это поможет поддерживать здоровые и любящие отношения, основанные на взаимном доверии и понимании. Развивайте эмпатию и сострадание, а также лучшее понимание чувств другого человека. Честно извинитесь, продемонстрируйте своему парню, что вы пытаетесь решить проблему, и предотвратите дальнейшее недопонимание.
Часто задаваемые вопросы
Как извиниться перед парнем по СМС?
Извиняться перед партнером в тексте сложно, так как это может быть очень односторонним.
Главное не бомбардировать своего партнера текстами. Просто изложите свои действия, извинитесь и объясните, почему вы сделали то, что сделали, в одном или двух текстах. Дайте вашему партнеру время все обдумать, вместо того, чтобы снова и снова отправлять ему сообщения.
Что сказать своему парню после того, как причинил ему боль?
Извинитесь перед ним и объясните причину своих действий. Дайте им пространство и время, чтобы обдумать ситуацию. Говорите от всего сердца и будьте честны с ними.
Как заставить парня простить меня?
Вы не можете заставить или заставить своего партнера простить вас, если вы причинили ему боль. Вы должны дать им их пространство и время. Поймите, что ваш партнер — взрослый человек, который может принимать собственные решения. Вы причиняете им боль, и каждая ошибка имеет последствия. Если они захотят простить вас, они обратятся к вам. Но если они не хотят вас прощать, вам нужно их отпустить.
Как извиниться перед неуверенным в себе парнем?
Извиняться перед неуверенным партнером может быть сложно.
С одной стороны, вы не хотите их обидеть. Но, с другой стороны, может показаться, что извиняясь, вы поддаетесь их неуверенности, даже если в этом нет правды. Будьте честны, объяснитесь ясно и дайте им время ответить. Пусть они чувствуют себя услышанными.
Как извиниться перед парнем, который в плохом настроении?
Будьте честны и избегайте резких слов. Заранее подумайте, что вы собираетесь ему сказать. И не нападайте, если он в плохом настроении, когда вы извиняетесь. Дайте ему возможность обдумать ваши извинения.
Как извиниться перед парнем за свое отношение?
Объясните причину своего отношения и искренне извинитесь от всего сердца. Вы можете показать ему, что вы также работаете над улучшением своего отношения. Если у вас есть проблемы с гневом, вы также можете попробовать некоторые методы управления гневом.
Ключевые выводы
- Люди совершают ошибки и создают проблемы в отношениях. Но извинения могут исправить ситуацию в большинстве случаев.
- Извиняясь перед парнем, убедитесь, что вы признаете свою ошибку, а не защищаете ее.
- Не заставляйте своего парня принимать ваши извинения. Дайте ему необходимое время и ответьте соответствующим образом.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Автор
Как руководитель по работе с контентом, Харини задает тон и редакционное направление для StyleCraze, чтобы предоставить привлекательные, интересные и аутентичные… подробнее Извиниться
Марджи Ульбрик – бакалавр права/бакалавр права/GD SOCSCI, Холли Кенли – магистр искусств, MFT, Эми Шерман – магистр искусств, LMHC, Кристина Роберт – доктор философии, Аманда Паттерсон – LMHC, Кэтрин Вудворт – LPC, Лаура Прайор – LIMHP, ЛПК, ПЛАДК
«Искреннее извинение состоит из трех частей: мне очень жаль; Это моя вина; и что я могу сделать, чтобы исправить это?»
~ Неизвестно
# Извинение, в сочетании с честным признанием ответственности, исцеляет человека, который его предлагает, даже если извинение не получено три раза!
Извинения и серьезное отношение помогут построить и укрепить дружбу и тесные отношения.
Для некоторых это не имеет большого значения и может слишком легко сорваться с языка!
Когда в качестве замены обязательства изменить поведение предлагается сожаление, наступают обида и отчаяние. То есть, когда у человека достаточно смирения и мужества, чтобы действительно признать, что он причинил боль и боль, и предпринять шаги, чтобы исправить ситуацию.
Будучи действительно готовым пройти милю в чужой обуви, полностью выслушать и попытаться понять последствия своего поведения, не оправдывая и не защищая его, именно здесь становится возможным глубокое исцеление.
Не верьте мне на слово! Попробуйте сами!
Стремитесь полностью понять, как ваш партнер относится к болезненному моменту в ваших отношениях, а затем проверьте, понимаете ли вы это с его точки зрения. Вы можете спросить, чувствуют ли они себя понятыми.
Тогда, когда вы почувствуете, что понимаете разочарование, или гнев, или чувство несправедливости, или недоверия, или что-то еще, что произошло, гораздо сильнее будет принести искренние и искренние извинения.
Однако также можно искренне извиниться, даже если вы чувствуете, что не можете по-настоящему понять, что чувствует ваш партнер.
Просто быть открытым для их точки зрения и иметь мужество и честность, даже когда вы чувствуете, что это не ваша вина, сказать, что я сожалею о том, что я участвовал в создании этой ситуации, исцеление продвигается!
Искреннее извинение подобно бальзаму на рану нашей человеческой психики.
А слова «Прошу прощения, пожалуйста, прости меня», в сочетании с честным признанием ответственности, скорее всего, исцелят того, кто ее предлагает, даже если извинение не будет получено.
Искренние извинения подобны подарку, который открывает сердце и оказывает эффект на все отношения.
Марджи Ульбрик, LLB/BA/GD SOCSCI – www.margieulbrickcounselling.com
# Есть несколько факторов, которые следует учитывать при принесении искренних извинений
Во-первых, проверьте свои мотивы.
Убедитесь, что вы приносите извинения, потому что вы чувствуете, что вы тот, кто был неправ. Вы готовы признать это и взять на себя ответственность за это.
Во-вторых, убедитесь, что вы находитесь в здоровом месте.
С любым остаточным гневом, негодованием или нездоровыми эмоциями с вашей стороны необходимо полностью справиться. Акт извинения ставит вас в уязвимое положение, и человека можно легко спровоцировать повторно. С учетом сказанного, позаботьтесь о своих незавершенных делах.
В-третьих, хотя это и относится к первому пункту, проверьте себя, оправдываете ли вы ожидания другого человека.
Вы надеетесь на извинения от него/нее? Вы надеетесь на возобновление отношений? Другие надежды?
Акт извинения НЕ за другого человека.
Это для вас! Это делается для того, чтобы вы могли быть в более здоровом состоянии, продвигаясь вперед в своей жизни и своих отношениях. Что другой человек делает с извинениями, это его/ее решение.
Наконец, извинения должны быть простыми и прямолинейными.
Не играй в игры. Используйте «Я» утверждения. Определите поведение, за которое вы извиняетесь, и подумайте о том, чтобы попросить у него прощения. Не давайте обещаний о будущем поведении.
Вот пример:
Я хочу извиниться за неуважительное обращение. Я был крайне неуместен. Я надеюсь, что ты простишь меня. Я глубоко сожалею.
Дайте другому человеку время переварить ваши извинения.
Если после извинений следует диалог, обязательно проверьте себя. Часто это может привести к другому спору или разногласию. Вспомните, каково было ваше первоначальное намерение – извиниться.
Холли Кенли, Массачусетс, MFT – www.hollikenley.com
# Искренность является ключевым компонентом эффективного извинения
Всем известно, что если вы собираетесь извиниться перед кем-то, самое худшее, что вы можете сказать, это: «Мне жаль, что…»
Если вы искренне сожалеть о чем-то обидном, что было сделано или сказано, лучший способ извиниться — это просто сказать «извините» и остановиться на этом.
Чем раньше извиняться, тем лучше.
Если вы ждете недели или месяцы, это все еще может прояснить ситуацию, но боль и негодование могут накапливаться, что затрудняет возможность прощения.
Ключевым компонентом здесь является искренность.
Истинное извинение происходит, когда ваше сердце и разум синхронизированы, когда вы эмоционально и интеллектуально понимаете, что произошло, и берете на себя ответственность за то, что непреднамеренно заставили кого-то чувствовать себя плохо.
После извинений не занимайте оборонительную позицию, потому что это испортит момент.
«Извини, что сказал это, но я думал, ты хочешь, чтобы я был честен» — это не то же самое, что «Мне очень жаль, что я причинил тебе боль». Мы часто склонны оправдываться, почему мы сделали то, что сделали, и это может затуманить суть извинения.
Вместо того, чтобы задаваться вопросом, почему так произошло, поймите, что кто-то пострадал из-за вас, и теперь вы можете разрешить ситуацию своими сердечными словами.
Ваши искренние извинения могут быть как письменными, так и устными, но и то, и другое должно выражать ваше искреннее намерение загладить свою вину.
Люди могут распознать фальшивую попытку умилостивить другого человека. Хотя вы можете захотеть извиниться, потому что чувствуете вину, вы все равно делаете все правильно с кем-то другим, поэтому намерение уместно.
Трудно извиняться за то, что вы сделали, но несколько простых слов могут решить, разрушить ли ваши отношения или сохранить отношения.
Мы все хотим знать, что кто-то добьется большего успеха, если бы знал лучше. Станьте лучше, чтобы не повторять одну и ту же ошибку снова и снова в новых отношениях.
Эми Шерман, Массачусетс, LMHC – www.yourbabyboomersnetwork.com
# Следуйте 4 советам ниже
Пары дерутся. Сказано или сделано то, что мы хотели бы вернуть. Но мы не можем отменить то, что было сделано. Иногда нам нужно загладить свою вину.
Тем не менее, простое: «Я извинился, теперь мы можем просто двигаться дальше?» резать не собирается. На самом деле это, вероятно, просто вернет вас туда, откуда вы начали.
Чтобы извинения были приняты, собеседник должен чувствовать себя понятым.
Кроме того, есть некоторые невербальные сигналы, которые вы можете посылать, чтобы показать, что вы имеете в виду то, что говорите.
Советы по эффективному извинению, которое позволит вам двигаться дальше.
- Будь искренним. Скажи что-нибудь, чтобы показать, что ты искренен. Например, вы можете предварить свое извинение чем-то вроде: «Я знаю, что вы можете не слышать меня прямо сейчас, но я хочу, чтобы вы знали, что я имею в виду то, что собираюсь сказать».
- Установите физический контакт. Держите напарника за руки. Повернитесь своим телом к их телу. Посмотрите им в глаза.
- Говорите медленно и мягко.
- Сделайте паузу, чтобы убедиться, что другой человек получил ваше сообщение .
Самое главное — убедить другого человека, что вы понимаете, ПОЧЕМУ ему больно из-за того, что вы сделали. Когда вы извиняетесь, покажите, что вы понимаете их боль.
Например, если вы пошутили об их готовке, когда они очень старались приготовить вкусную еду, это может не получиться.
«Извините. Я не должен был шутить о твоей кухне. Я знаю, что вы очень старались приготовить для меня хорошую еду и с нетерпением ждали, когда я насладлюсь едой. Я также знаю, что ты очень чувствителен к этому, потому что последний человек, с которым ты встречался, не стал есть твою стряпню. Я сделаю все возможное, чтобы быть более чувствительным в будущем. Вы принимаете мои извинения? Могу я тебя обнять?»
- Извините.
- Признайте, что вы причинили им боль.
- Заверьте их, что вы постараетесь больше так не делать (никаких гарантий, потому что никто не совершенен)
- Возьмите на себя ответственность за свое поведение.
- Спросите, примут ли они ваши извинения.
- Спросите, можете ли вы загладить свою вину (объятиями и т. д.)
Поработайте над этими навыками извинения и гарантированно, все будет решено гораздо быстрее!
Доктор Кристина Роберт – www.singlemomontherun.com
# Просто скажите «Извините»
Когда вы делаете что-то, что требует «извините», лучшим ответом будет просто «извините».
Посмотрите на этого человека в его глазах и пусть он исходит из вашего сердца. Когда вы начинаете излагать все причины, по которым вам жаль, это может звучать как защита того, почему вы сделали то, что сделали.
Другой человек больше обеспокоен тем, что вы полностью понимаете, почему он злится или огорчается вашими действиями.
«Мне жаль» также может включать что-то вроде «Я знаю, что причинил тебе боль» или «Я знаю, что я сделал на тебя». Это основная необходимость, чтобы люди были поняты и услышаны другими, особенно нашими значимыми другими.
Не уверены, что ваши извинения не от сердца?
Тогда это еще одна проблема, которую нужно решить.
Если вы сделали что-то, что расстроило ваши отношения, вам нужно выяснить, почему ваши извинения не будут искренними. У вас есть оправдание своему поведению? Считаете ли вы себя оправданным в своих действиях?
Если вы можете ответить «да» на эти вопросы или «да» на аналогичную линию вопросов, то вам необходимо подумать.
Сядьте и подумайте, почему вы так себя чувствуете. Узнайте, как вы могли бы изменить свою точку зрения или как вы можете честно выразить себя.
В конце концов, пока ваше извинение исходит из искреннего сожаления и благодарности за то, что у вас есть возможность сделать это по-другому в будущем, оно будет восприниматься как искреннее.
Помните, извинения — это связь с другим человеком, а не защита или объяснение вашего поведения.
Аманда Паттерсон, LMHC – www.amandapattersonlmhc.com
# Извинения преследуют 3 различные цели: 1-выразить усвоенный урок, 2-выразить понимание эмоционального ущерба и 3-убедиться, что такое поведение больше не повторится
Извиняться трудно, потому что тому, кто их приносит, приходится «проглотить свою гордость».
Никто не любит ошибаться, но принятие на себя ответственности позволяет другим уважать и доверять вам позже. Мы все знаем людей, которые просто отказываются извиняться и думают, как вы их видите. Вы действительно хотите быть этим человеком?
Поэтому очень важно понимать основы.
Люди не хотят слышать о «технике отвлечения внимания» или просто о другом способе указать другим на недостатки или обвинить другого.
Они также не хотят слышать, как человек, извиняющийся, «оооочень суоуррри» за то, что он делает, снова и снова.
Они также не хотят слышать «технику вечеринки жалости». Они также не хотят слышать фальшивку или «я делаю это просто потому, что должен».
Извинение имеет 3 разные цели:
- Чтобы выразить усвоенный урок,
- Чтобы выразить понимание эмоционального ущерба и
- Чтобы гарантировать, что поведение не повторится снова.
Человек, нуждающийся в извинениях, чувствует, что у него что-то забрали.
Например, если ваш друг вам лжет, то возникает ощущение, что «он не должен быть вашим другом, иначе зачем бы он вас так обижал». Так случилось чувство потери друга.
Если требуется извинение, то человек должен описать свое поведение и то, как оно повлияло на другого человека.
НЕ указывайте на недостатки другого человека или на его недостатки, потому что это выглядит так, как будто вы не берете на себя ответственность, поэтому это неискренне.
Процедура «оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо за…» может подчеркнуть ваше сожаление, что полезно для другого человека, но только не в том случае, если это извинение начинает звучать как запись, которая опять же неискренна.
Извиняясь, бесполезно подчеркивать нанесенную вам боль, если вы пытаетесь облегчить боль, причиненную этому человеку.
Сосредоточьтесь на человеке, которому вы приносите извинения. Объяснять обстоятельства — это хорошо, но ВСЕГДА берите на себя ответственность за свои решения и действия.
Очень четко объясните, за что вы извиняетесь, чтобы не создать видимость уклонения от ответственности.
Наконец, убедитесь, что тон вашего голоса искренний.
Если извинения вызваны по другим причинам, это будет показано. Живите смелой и сильной жизнью, но не забывайте об окружающих, иначе вам может быть очень одиноко.
Кэтрин Вудворт, LPC – www.fairwaycounseling.com
# Следуйте 5 советам ниже
Большинство людей этого не осознают, но извиняться — это «искусство».
Ниже вы найдете рекомендации, которые я использую в своей жизни и в работе с клиентами в своей практике.
1. Знайте, за что вы извиняетесь. Вы знаете, когда вы понимаете, что человек, извиняющийся, понятия не имеет, за что он извиняется, но он все равно говорит «извините».
Не бойтесь спрашивать, за что извиняетесь, если не знаете.
И наоборот, не сердитесь на своего партнера, если он спросит вас, за что извиняется.
Если они не знают, есть большая вероятность, что поведение будет повторяться в будущем.
2. Возьмите на себя ответственность и скажите «Извините»
Когда вы извиняетесь, берите на себя ответственность за то, о чем вы сожалеете. Например, «Мне жаль, что я разозлился и повысил на вас голос» — это простое, но эффективное извинение. Пассивно-агрессивное извинение — это не извинение.
Например
«Мне жаль, что ты разозлился, когда я повысил голос».
Вы не извиняетесь за то, что чувствует другой человек. Вы извиняетесь за свою часть проступка.
3. Подтвердите
Если вы знаете, что то, что вы сказали или сделали, обычно расстраивает вашего партнера, подтвердите это.
Используя приведенный выше пример:
«Простите, что разозлился и повысил на вас голос. Я знаю, как сильно это тебя пугает, и я не собирался тебя так пугать.
4. Составьте план на следующий раз
Этот последний шаг не всегда подходит, но он может быть полезен в разговоре с вами и вашим партнером.
