Как можно расслабиться: Top-10 необычных, но эффективных способов расслабиться перед мероприятием

Меньше стресса: 6 быстрых и необычных способов расслабиться

У каждого человека есть собственный способ, который помогает ему восстанавливать силы: сон, прослушивание любимой музыки, йога, медитация, пешие прогулки, просмотр фильмов, чтение. Однако существуют и другие, менее известные, но не менее эффективные способы расслабиться. Вместе с психологом Марианной Абравитовой разбираемся в вопросе.

Способ №1: индивидуальный

Понять, какой у вас индивидуальный способ снятия стресса достаточно просто – можно задать себе вопрос: что я больше всего люблю делать? Кто-то ответит, что любит расслабиться в ванной, посмотреть сериал, вкусно поесть или лечь спать. Если вы чувствуете, что находитесь в состоянии сильного стресса, устали, оставьте ненадолго все насущные дела и займитесь тем, что вам нравится, даже если это середина дня. Этот способ вас гарантированно избавит от стресса и переутомления, даст разрядку нервной системе, наполнит вас энергией и спокойствием. 

Способ №2: построение логических цепочек

В данном случае построение мы начинаем с конца – не с причины стресса, а задаем себе вопрос: выгодно ли мне находится в этом состоянии. Скорее всего, вы ответите на этот вопрос отрицательно. Действительно, какая может быть выгода от нахождения в состоянии стресса. Следующий вопрос: для чего мне нужно состояние стресса? Отвечая на эти вопросы и анализируя то, что с вами происходит, вы поймете, что состояние стресса контрпродуктивно: в этом состоянии вы теряете энергию и плохо соображаете. 

1 из 3

Гаджет для сна

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 3

Беспроводная зарядка GEPARD

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 3

Органайзер для хранения проводов и зарядок гаджетов

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Стресс – это такая точка вашей жизни, в которой лучше не находиться: если вы застрянете в ней надолго, вы только потеряете и ничего не обретете. После построения логических цепочек, вы поймете, что проблему нужно решать. Мозг сам вам подскажет, что сделать, куда перенаправить энергию, поэтому вы сразу ощутите прилив сил и сосредоточитесь на каких-то новых целях и задачах.

 

Способ №3: запахи

Здесь нет общего рецепта для всех, потому что восприятие запахов очень индивидуально. Каждый из нас знает, какой запах ему нравится лично ему и какой не нравится. Поэтому ориентироваться нужно на себя и свое личное восприятие – искать свой любимый запах. Это может быть что угодно: любимый парфюм, ароматические палочки или масла. Есть люди, которым нравится табачный дым или запах освежителя для туалета. Все индивидуально! 

Некоторым нравится аромат определенной пряности или приправы. Есть даже те, кто приходит в восторг от запаха мокрого асфальта. Не важно, какой аромат вы выберете, но этот способ работает мгновенно — вдыхая любимый аромат, вы сразу чувствуете расслабление, успокоение и получаете заряд энергии, поскольку любимые запахи неизменно вызывают позитивные ассоциации и напоминают о хорошем.

Способ №4: массаж

Массаж — действительно хороший способ расслабиться, но стоит помнить, что выбор вида массажа индивидуален, и перед походом в салон стоит проконсультироваться со специалистом.

Кроме того, современная индустрия ухода за собой предлагает попробовать новые и необычные виды массажа, например, массаж горячими камнями или брома-массаж с использованием ароматических масел.

Способ №5: музыка

Музыка — один из лучших способов борьбы со стрессом, и он работает гораздо быстрее многих. Вы можете даже поставить эксперимент: в момент прилива негативных эмоций включите ваше любимое произведение. Спустя несколько минут вы заметите, что уровень стресса намного заметно снизился, и вы чувствуете себя гораздо лучше (читайте также: Целебные свойства музыки, о которых вы не подозревали).

Способ №6: общение с животными

Общение с животными заметно снимает уровень тревожности и стресса, поскольку оно дает нам возможность ощутить новые эмоции и почувствовать прилив энергии. Самые распространенные и доступные варианты — кошки и собаки. Даже 15 минут общения в день с вашим четвероногим другом обеспечат вас зарядом сил и бодростью.

Однако психологи также рекомендуют обратить внимание и на другие виды пет-терапии, например, конный спорт — во время занятия верхом вы не только получаете физическую разрядку, но и наслаждаетесь общением с грациозным животным (читайте также: Королевский спорт: что нужно знать о верховой езде).

Кроме того, существуют и совсем необычные виды терапии. Любительская орнитология или бердвотчинг — наблюдение за птицами невооруженным глазом. Многие исследователи отмечают, что этот способ действительно помогает отвлечься и справиться с негативными мыслями.

клинический психолог.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Нейросеть показала, как выглядят разные знаки Зодиака — проверьте, а вы похожи?

Просто идеал: нейросеть показала, как выглядят женщины с разными именами — похожи ли вы?

Тест: выберите форму своего лица, а мы расскажем о сильных чертах вашей личности

Гороскоп на неделю с 3 по 9 июля: кого ждет удача в любви, а кого — незабываемое путешествие

«Правило салфетки»: необычный закон, который должны соблюдать все за ужином с королевскими особами

Неочевидные способы расслабиться после рабочего дня

24 ноября 2022

Рассказываем, как прийти в себя и расслабиться после рабочего дня

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм.

Подписывайтесь!

umagazine.ru umagazine.ru 1 час

Смените тип активности

Неочевидные способы расслабиться после рабочего дняСчитаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если ваша работа связана с физической активностью, то лучшее, что вы можете сделать после напряженного дня, — это полежать. Также вам отлично подойдут виды интеллектуального расслабления, например, чтение или просмотр интересного кино. Если же вы весь день находитесь в офисе или занимаетесь умственным трудом, то вам показано физическое расслабление, о котором мы расскажем ниже. 

Считаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если ваша работа связана с физической активностью, то лучшее, что вы можете сделать после напряженного дня, — это полежать. Также вам отлично подойдут виды интеллектуального расслабления, например, чтение или просмотр интересного кино. Если же вы весь день находитесь в офисе или занимаетесь умственным трудом, то вам показано физическое расслабление, о котором мы расскажем ниже.  

Распустите волосы, переоденьтесь в домашнее и снимите макияж

Офисный день, встречи, дресс-код… наше тело часто страдает от наших карьерных амбиций, поэтому предлагаем вечером подарить ему немного релакса. Хорошо помогает расслабиться «игра» с волосами: распустить их, если они весь день были собраны, и наоборот. Снимите красивую (но иногда не очень удобную) одежду и представьте, что вы Бриджит Джонс на отдыхе: в растянутых трениках, футболке размера XXL и мягких тапочках. Также избавьтесь от макияжа и «городской пыли»: снимите мейкап, умойтесь и нанесите свои любимые уходовые средства. Неочевидные способы расслабиться после рабочего дня Офисный день, встречи, дресс-код… наше тело часто страдает от наших карьерных амбиций, поэтому предлагаем вечером подарить ему немного релакса. Хорошо помогает расслабиться «игра» с волосами: распустить их, если они весь день были собраны, и наоборот. Снимите красивую (но иногда не очень удобную) одежду и представьте, что вы Бриджит Джонс на отдыхе: в растянутых трениках, футболке размера XXL и мягких тапочках.

Также избавьтесь от макияжа и «городской пыли»: снимите мейкап, умойтесь и нанесите свои любимые уходовые средства.

Закажите любимую еду на дом

Все гениальное просто: любого порадует любимая еда, особенно если не нужно тратить долгие часы на ее приготовление. Закажите еду домой прямо с работы, чтобы к вашему приезду ее уже доставили. Приятного аппетита! Неочевидные способы расслабиться после рабочего дня Все гениальное просто: любого порадует любимая еда, особенно если не нужно тратить долгие часы на ее приготовление. Закажите еду домой прямо с работы, чтобы к вашему приезду ее уже доставили. Приятного аппетита!

Займитесь спортом

Лайфхак для офисных работников: спорт после рабочего дня расслабляет. Даже если кажется, что ваша единственная потребность вечером состоит в том, чтобы валяться на диване и играть в телефон, поверьте, это иллюзия. Бывает крайне тяжело собраться на пробежку или в тренажерный зал, но это того стоит.

  Лайфхак для офисных работников: спорт после рабочего дня расслабляет. Даже если кажется, что ваша единственная потребность вечером состоит в том, чтобы валяться на диване и играть в телефон, поверьте, это иллюзия. Бывает крайне тяжело собраться на пробежку или в тренажерный зал, но это того стоит. 

Займитесь творчеством

Может быть, вы всегда мечтали писать картины или играть на фортепьяно? Для творческой самореализации необязательно ходить на курсы или заниматься с преподавателем. Достаточно просто устроиться поудобнее и начать творить! Самое главное — выключить перфекционизм и отнестись к творчеству как к отдыху, а не как ко второй работе. Неочевидные способы расслабиться после рабочего дня Может быть, вы всегда мечтали писать картины или играть на фортепьяно? Для творческой самореализации необязательно ходить на курсы или заниматься с преподавателем. Достаточно просто устроиться поудобнее и начать творить! Самое главное — выключить перфекционизм и отнестись к творчеству как к отдыху, а не как ко второй работе.

Используйте техники расслабления

Здесь масса вариантов. Есть много мобильных приложений, предлагающих «быстрое расслабление за 15 минут». Также вы можете заняться медитацией, однако для начинающих она будет скорее челленджем, чем отдыхом. Существуют техники расслабления перед сном, когда вы расслабляете каждую группу мышц по очереди и в итоге уходите в глубокий релакс.  Здесь масса вариантов. Есть много мобильных приложений, предлагающих «быстрое расслабление за 15 минут». Также вы можете заняться медитацией, однако для начинающих она будет скорее челленджем, чем отдыхом. Существуют техники расслабления перед сном, когда вы расслабляете каждую группу мышц по очереди и в итоге уходите в глубокий релакс. 

Уйдите в digital detox

Знакомое чувство, когда рабочий день вроде бы закончился, но на смартфон так и сыпятся уведомления с рабочей почты или, что совсем грустно, звонят клиенты или начальники. Задайте себе установку: работа остается на работе. Конечно, если вы фрилансер или получаете сдельную заработную плату, вам стоит поучиться гармоничному тайм-менеджменту. Но если вы сотрудник с четким рабочим графиком, то смело включайте режим «не беспокоить» и сообщите всем на работе, что по окончании рабочего дня вы находитесь на заслуженном отдыхе. Ваша нервная система еще поблагодарит вас за это. Также можно поставить автоответчик (если уж совсем переживаете), который вежливо попросит всех желающих подождать до завтра. Неочевидные способы расслабиться после рабочего дня Знакомое чувство, когда рабочий день вроде бы закончился, но на смартфон так и сыпятся уведомления с рабочей почты или, что совсем грустно, звонят клиенты или начальники. Задайте себе установку: работа остается на работе. Конечно, если вы фрилансер или получаете сдельную заработную плату, вам стоит поучиться гармоничному тайм-менеджменту. Но если вы сотрудник с четким рабочим графиком, то смело включайте режим «не беспокоить» и сообщите всем на работе, что по окончании рабочего дня вы находитесь на заслуженном отдыхе.

Ваша нервная система еще поблагодарит вас за это. Также можно поставить автоответчик (если уж совсем переживаете), который вежливо попросит всех желающих подождать до завтра.

Примите очень горячую ванну

Завершаем нашу подборку горячей ванной, силу которой мы часто недооцениваем. Перед принятием очень горячей ванны мы рекомендуем посоветоваться с врачом на наличие противопоказаний. Но если все в порядке, то отмокните как следует в теплой воде, а потом нанесите на распаренную кожу расслабляющие масла. 

5 признаков токсичной рабочей среды Читать

Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма Читать

10 правил, которые помогут поверить в себя Читать

Завершаем нашу подборку горячей ванной, силу которой мы часто недооцениваем. Перед принятием очень горячей ванны мы рекомендуем посоветоваться с врачом на наличие противопоказаний.  Но если все в порядке, то отмокните как следует в теплой воде, а потом нанесите на распаренную кожу расслабляющие масла.  5 признаков токсичной рабочей среды Читать Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма Читать 10 правил, которые помогут поверить в себя Читать

Источник фотографий: Соцсети: @hannastefansson

Подборка: Work-life balance
Подборка: Свобода

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Читайте также

Стиль жизни

Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма

Отношения

5 признаков токсичной рабочей среды

Стиль жизни

10 правил, которые помогут поверить в себя

Как расслабиться | Pray.

com

Резюме

Перейти к разделу

Что стресс делает с телом? Как расслабить ум и тело? Как расслабиться от беспокойства? Успокойтесь и знайте, что Бог любит вас

Поделиться Статья:

Важно научиться расслабляться. Когда страхи, тревога и беспокойство накапливаются в течение короткого периода времени, мы можем испытывать стресс. Короткие периоды стресса нормальны и ожидаемы в нашей повседневной жизни.

Когда период стресса затягивается, невозможно научиться отключаться и расслабляться. Даже Библия говорит нам, что важно расслабиться.

Матфея 6:34 говорит нам: «Не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтра будет заботиться о себе. Хватит на день своих забот».

Изучение техник релаксации необходимо для вашего разума, тела и духа, а также для вашего общего самочувствия. Умение расслабляться во время стресса имеет огромную пользу для вашего психического здоровья. Это также поможет вам прожить более долгую и счастливую жизнь.

Помните, что в Луки 12:25-26 говорится: «Кто из вас, заботясь, может прибавить себе хоть на час жизни? беспокоишься об остальном?»

В этой статье рассматриваются различные способы овладения искусством релаксации, начиная с дыхательных упражнений и заканчивая осознанностью, медитацией и молитвой.

Что стресс делает с телом?

Нормальный уровень стресса заставляет нас выполнять важные задачи. Когда вы не можете расслабиться и постоянно нервничать, уровень стресса становится вредным.

Американское психологическое общество определило три различных типа стресса.

• Острый стресс кратковременный и интенсивный. Это может быть ответ на немедленную предполагаемую угрозу, физическую, эмоциональную или психологическую (например, после потери работы или автомобильной аварии).
• Эпизодический острый стресс — это острый стресс, который продолжается.
• Хронический стресс — это состояние, при котором вы испытываете высокий уровень стресса в течение длительного периода времени.
  

Признаки того, что вы находитесь в состоянии стресса и вам нужно успокоиться, включают следующее:

• Чувство эмоционального стресса, включая непрекращающийся гнев или раздражительность.
• Тревога и депрессия.
• Когнитивный дистресс с плохой концентрацией внимания, медленным обучением и низкой скоростью обработки информации.
• Личные отношения натянуты.
• Длительное мышечное напряжение, которое может включать головные боли, боли в челюсти и спине.
• Расстройство желудка и нездоровый кишечник.
• Высокое кровяное давление с учащенным сердцебиением. Иногда это может даже вызвать учащенное сердцебиение и приступы паники.
• Скомпрометированная иммунная система, при которой вы болеете чаще.

Когда стресс становится длительным и хроническим, эти состояния здоровья могут быть серьезными и опасными для жизни. Повышение уровня гормонов стресса может повредить ваше сердце и сократить продолжительность жизни. Вот почему так важно освоить эффективные методы релаксации.

Ничего не найдено.

Как расслабить разум и тело?

Ничего не найдено.

Вот шесть простых способов научиться расслаблять разум и тело и снимать стресс.

1. Простые дыхательные упражнения (глубокие вдохи) под расслабляющую музыку и использование ароматерапии (особенно эфирных масел, таких как лаванда) помогают снять стресс.
2. Прогрессивная мышечная релаксация, начиная с каждой основной группы мышц.
3. Молитва, например две простые молитвы, предложенные ниже.
4. Внимательная медитация.
5. Управляемое изображение или управляемая визуализация. Представьте, что вы лежите на песчаном пляже.
6. Упражнения, такие как езда на велосипеде, бег, йога и тай-чи.
   

Существует множество различных способов снятия стресса. Вот почему вы должны найти правильные методы для вас. Возможно, вы захотите совместить управляемую визуализацию с успокаивающей расслабляющей музыкой. Все эти успокаивающие действия продемонстрировали пользу для здоровья вашей нервной системы.

Молитвы:

Молитва о снятии стресса

Любящий Бог, пожалуйста, даруй мне душевный покой и успокой мое беспокойное сердце. Моя душа подобна бурному морю. Кажется, я не могу найти равновесие, поэтому постоянно спотыкаюсь и волнуюсь. Дай мне силу и ясность ума, чтобы найти свое предназначение и идти по пути, который Ты мне указал. Я доверяю твоему Богу Любви и знаю, что ты исцелишь этот стресс. Так же, как солнце восходит каждый день против тьмы ночи. Пожалуйста, принеси мне ясность светом Божьим.

Во имя Твое я молюсь,

— Автор неизвестен

Молитва о спокойствии

Когда он сидел у реки,

глаза его понимания начали открываться;

не то, чтобы он видел какое-либо видение,

но он многое понял и узнал,

и духовные вопросы, и вопросы веры и науки,

и это с таким великим просветлением

, что все казалось ему новым.

— Игнатий Лойола, Автобиография

Как снять тревогу?

Ничего не найдено.

Многие из нас испытывают генерализованную тревожность, когда мы беспокоимся о разных областях своей жизни. Беспокойство может вызывать любое количество различных жизненных стрессоров. Наиболее распространенными являются серьезные угрозы нашему благополучию изо дня в день. Однако наши предполагаемые страхи могут создать ненужный уровень беспокойства.

Наиболее серьезными факторами стресса в жизни являются потеря работы, разрыв отношений или смерть близких.

Генерализованное тревожное расстройство может быть вызвано переутомлением или чувством подавленности в личной жизни. Это все еще имеет место, даже если нет непосредственной угрозы нашему благополучию. Наше беспокойство — это то, где наши страхи проявляются в нашей реальности. Именно здесь важнее всего научиться расслабляться.

Существует множество различных советов и техник, которые помогут поднять настроение и развеять беспокойство. Некоторые из них — простые лайфхаки, которые стоят очень мало денег или времени. Простое выполнение нескольких упражнений на глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей расслабляющей музыки или медитативная молитва могут снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить беспокойство.

Преодоление беспокойства — это первый шаг. Все начинается с этих простых приемов ухода за собой:

• Попросите Бога дать вам силы.
• Научитесь практиковать благодарность каждое утро первым делом.
• Каждый вечер перед сном произносите простую молитву и соблюдайте правила гигиены сна. Вы можете поразмышлять над библейским отрывком, например, в Притчах 3:24, где говорится: «Когда ляжешь, не убоишься, когда ляжешь, сон твой будет сладок».
• Приласкайте своего питомца. Если у вас нет домашних животных, подумайте о том, чтобы стать волонтером в приюте для животных.
  

Помните, что в Луки 12:25-26 говорится: «Кто из вас, заботясь, может продлить свою жизнь хотя бы на один час? беспокоишься об остальном?»

Успокойтесь и знайте, что Бог любит вас

Умение расслабляться и пребывать в покое — важный жизненный навык. Вы можете начать свой день с благодарности и подумать обо всех благословениях, которые дал вам Господь. Будьте благодарны за крепкое здоровье, крышу над головой и дыхание в легких. Перед сном произнесите благодарственную молитву за день и подготовьтесь ко сну молитвой.

Бывают моменты, когда мы чувствуем давление на работе или в семейной жизни. Мы можем чувствовать это даже в наших занятых христианских общинах. Ключ к тому, чтобы научиться расслабляться, заключается в том, чтобы по утрам уделить время благодарности, соблюдать здоровую гигиену сна и возносить благодарственную молитву перед сном. Поверьте, что Бог хочет, чтобы вы преуспели и стали лучшей версией себя.

Если вы хотите узнать больше о том, как вести более добрую и духовную жизнь, загрузите приложение молитвы.com — для ежедневной молитвы, библейских историй на ночь и многого другого — в Google Play и iOS App Store.

Ничего не найдено.

Принесите Божью мудрость в свою неделю

Зарегистрируйте бесплатную учетную запись PRAY, и вы начнете получать наши Еженедельные молитвы мудрости, которые будут приходить на ваш почтовый ящик каждый вторник.

Аллилуйя! Вас ждут хорошие новости

Упс! Что-то пошло не так при попытке добавить этот адрес электронной почты.

Предоставляя свой адрес электронной почты, я разрешаю Pray.com использовать мой адрес электронной почты в маркетинговых целях, а также соглашаюсь с условиями.

Элементы не найдены.

АВТОР

Редакция Pray.com

Pray.com, запущенный в 2017 году с целью укрепления веры и развития сообщества, является приложением № 1 в мире для ежедневной молитвы и религиозного медиаконтента. Pray.com — это самый простой способ включить молитву в свою повседневную жизнь и расширить свой путь веры. Pray.com вдохновляет людей из всех слоев общества с помощью ежедневных молитв, программ «Библия за год» и «Библейских историй на ночь».

Принесите Божью мудрость в свою неделю

Зарегистрируйте бесплатную учетную запись PRAY, и вы начнете получать наши еженедельные молитвы мудрости, которые будут приходить на ваш почтовый ящик каждый вторник.

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Как расслабиться, успокоить свой разум и снизить уровень стресса и беспокойства

Расслабление кажется легким, но реальность такова, что бывает трудно отпустить ситуацию и расслабиться. Особенно для высокоэффективных людей расслабление может показаться невероятно сложным. Тем не менее, те из нас, кто постоянно в пути, больше всего нуждаются в отдыхе. На самом деле, если вы не уделите время декомпрессии и не позаботитесь о себе, вы рискуете получить выгорание и множество проблем с физическим и психическим здоровьем в будущем.

Но как ты расслабляешься? Существует целый ряд упражнений на релаксацию, которые могут помочь даже самым напряженным людям успокоиться и снять напряжение. Имея это в виду, давайте научимся расслабляться!

Разные способы расслабиться

Способы расслабить тело

Хотя это может показаться нелогичным, иногда лучше сосредоточиться на успокоении тела, даже если ваша цель — успокоить разум.

Скорее всего, как только ваше тело почувствует расслабление, ваш разум последует за ним. Когда ваше тело расслабляется, вы получаете массу преимуществ для здоровья. В расслабленном теле частота сердечных сокращений замедляется, артериальное давление выравнивается, а мышцы расслабляются (что приводит к меньшей боли в суставах).

Регулярные методы релаксации могут укрепить вашу иммунную систему и улучшить сон. Кроме того, у вас может уменьшиться количество проблем с желудочно-кишечным трактом, если вы будете больше отдыхать в свои дни.

Мы все немного разные, и способов расслабиться столько же, сколько людей в мире. Так что, если одно из занятий в этом списке не поможет вам расслабиться, не расстраивайтесь. Это отличная идея, чтобы попробовать несколько разных техник и посмотреть, что лучше всего работает для вас.

Если вы чувствуете стеснение в груди, сжатые челюсти, головную боль напряжения или плечи поднимаются к ушам, потратьте 10 минут, чтобы попробовать одну из этих техник.

Практика дыхательных упражнений

Множество различных упражнений на глубокое дыхание помогут вам успокоить нервную систему, поэтому попробуйте несколько, чтобы выбрать то, что вам больше нравится. Одна простая техника, с которой можно начать, называется коробочным дыханием. Для этого вдохните на счет четыре. Затем задержите дыхание, считая до четырех. Затем выдохните, считая до четырех. И, наконец, задержитесь на счет четыре, прежде чем снова вдохнуть.

Сделайте небольшую зарядку

Когда вы испытываете стресс или тревогу, понятно, что вы можете не хотеть тренироваться. Однако исследования показывают, что физическая активность чрезвычайно эффективна для снятия стресса. Как Келли МакГонигал, доктор философии. и автор книги «Радость движения», говорит:

«Если вы готовы двигаться, ваши мышцы дадут вам надежду. Ваш мозг будет организовывать удовольствие. И вся ваша физиология приспособится, чтобы помочь вам обрести энергию, цель и мужество, необходимые для продолжения».

Чтобы начать двигаться, не обязательно выполнять формальную тренировку. Попробуйте потанцевать под любимую песню или поиграть со своим питомцем. Любое движение имеет значение!

Примите горячую ванну

Горячая вода оказывает расслабляющее действие на мышцы, вызывая чувство спокойствия во всем теле. Для максимального успокаивающего эффекта мы предлагаем оставить телефон в другой комнате и включить успокаивающую музыку или просто помолчать.

Занимайтесь йогой, тайцзи или другими осознанными двигательными упражнениями

Упражнения, независимо от их типа, вырабатывают эндорфины и помогают справиться со стрессом. Но занятия физическими упражнениями, которые способствуют связи между разумом и телом, такие как йога и тай-чи, особенно полезны для снижения уровня стресса и закрепления вас в настоящем моменте.

Прогуляйтесь на солнышке

Когда наш организм подвергается воздействию солнечного света, он запускает выработку серотонина, химического вещества, стабилизирующего настроение, которое отлично подходит для декомпрессии.

Насладитесь теплым напитком

Успокаивающий ритуал чашечки горячего травяного чая или латте сам по себе достаточно расслабляет. Но теплые напитки также могут улучшить кровообращение, уменьшая мышечное напряжение и способствуя спокойствию тела.

Попробуйте иглоукалывание

Хотя поначалу протыкание тела иглами может показаться не очень расслабляющим, есть причина, по которой иглоукалывание является проверенной временем традицией. Исследования показывают, что иглоукалывание снижает реакцию человека на стресс, помогая расслабиться.

Практика Ароматерапия

Ароматерапия – это использование экстрактов ароматных растений и эфирных масел в терапевтических целях. Вдыхание (а иногда и местное нанесение) этих масел может помочь вам почувствовать себя сосредоточенным и спокойным. Кроме того, некоторые исследования показывают, что ароматерапия с использованием эфирного масла лаванды может уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию

Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором вы напрягаете, а затем расслабляете группы мышц. Эта техника помогает снять тревогу и способствует расслаблению. Для этого сначала напрягите мышцы лба на 10 секунд, а затем медленно расслабьте их на 30 секунд. Проделайте это для каждой группы мышц, опускаясь до стоп.

Получите массаж (или сделайте его себе)

Массаж дает больше, чем просто хорошее самочувствие; исследования показывают, что они могут помочь вам уменьшить стресс, особенно в сочетании с эфирными маслами и ароматерапией. Считайте это своим предлогом, чтобы заказать день ухода за собой в спа-центре «все включено».

Попробуйте мягкую растяжку

Вам не обязательно полностью заниматься йогой, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Даже легкие растяжки, такие как прикосновение к пальцам ног или поднятие рук над головой, заставят вашу кровь течь. Осознанные движения тела могут сосредоточить вас на настоящем моменте, помогая вам расслабиться.

Обниматься с питомцем

Если вам нужно расслабиться, найдите своего питомца и подарите ему немного любви. Исследования показывают, что ласка кошки или собаки приводит к снижению уровня кортизола — гормона, вырабатываемого при стрессе. Вы уже знали, что объятия вашего любимого пушистого ребенка доставляют вам удовольствие, но теперь вы знаете, почему.

Что делать, чтобы расслабить свой разум

Расслабление помогает не только вашему физическому, но и психическому здоровью. Расслабление в ваши дни может помочь вам мыслить более спокойно и ясно. Расслабленный ум также означает, что вы можете лучше работать и в жизни. Это помогает вам справляться с хроническим стрессом, который иногда возникает из-за высокой производительности. Когда ваш разум расслаблен, вы принимаете более мудрые решения и в целом работаете в течение дня с большей легкостью.

Кроме того, если у вас диагностировано психическое расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство или депрессия, расслабление также может сыграть здесь важную роль. В то время как стресс может усугубить эти состояния, релаксация, как правило, имеет противоположный эффект, приводя к заметному уменьшению симптомов.

Если вы застряли в тревожных мыслях или размышляете о прошлых событиях, самое время расслабиться. Попробуйте одно из этих упражнений, чтобы замедлить свои мысли и сосредоточиться на настоящем моменте.

Смейтесь

Когда вы чувствуете стресс, включите свою любимую комедию или позвоните своему самому смешному другу. Смех не только отвлекает нас и дает нам перспективу, но новые исследования показывают, что он также может уменьшить стресс.

Проводите время с любимыми

Когда мы беспокоимся или испытываем стресс, мы склонны изолировать себя. Но чтобы расслабиться, нам нужно быть рядом с нашим сообществом. Наука говорит нам, что социальная поддержка имеет решающее значение, помогая нам реагировать на стресс.

Составьте список благодарностей

Когда вам нужно успокоиться, это может помочь переориентировать ваше внимание. Переключите внимание с вещей, которые вызывают у вас тревогу, на вещи, которые заставляют вас чувствовать благодарность. Научно доказано, что вы чувствуете себя лучше.

Попробуйте визуализацию

Если вам когда-нибудь приходилось мечтать, вы знаете, что визуализация может быть мощным инструментом. Представление успокаивающих сценариев может уменьшить тревогу. Попробуйте использовать управляемое приложение, такое как Primed Mind, чтобы провести вас через успокаивающую визуализацию.

Слушайте музыку

Музыка — мощный инструмент для изменения нашего настроения. И исследования показывают, что это может уменьшить стресс. В следующий раз, когда вам нужно расслабиться, включите свою любимую песню или веселую классическую мелодию.

Отключите свои технические устройства

Трудно расслабиться, когда ваш телефон постоянно гудит или ваш почтовый ящик пингуется. Это может заставить вас почувствовать, что есть задача, которую нужно срочно выполнить, даже если ее нет. Попробуйте отключить телефон на час (или даже на целый день) и посмотрите, как это повлияет на ваше настроение.

Сделай самодельный проект

Творчество — отличный способ войти в состояние потока. Состояние потока — это когда вы полностью погружены в то, что делаете. Когда вы находитесь в состоянии потока, у вас больше шансов расслабиться, поскольку вы не тратите умственную энергию на беспокойство или стресс.

Займитесь ведением дневника

Исследования показывают, что ведение дневника дает те же преимущества, что и посещение терапии. Вы можете попробовать технику «утренних страниц», популяризированную автором Джулией Кэмерон. Чтобы попрактиковаться, вы начинаете день с того, что записываете все, что приходит на ум, на трех страницах блокнота. Это отличный способ избавиться от всех стрессоров до начала дня.

Найдите время для хобби, которое вам нравится

Занимаетесь ли вы поднятием тяжестей, вязанием или просто гуляете с собакой в ​​парке, полезно находить для этого время. Наука говорит нам, что регулярное занятие хобби снижает стресс и улучшает самочувствие, помогая чувствовать себя расслабленно.

Проведите время на природе

Выход на природу — отличный способ успокоиться. Исследования показывают, что регулярное пребывание среди деревьев снижает уровень стресса. Кроме того, вы получаете дополнительные преимущества от физических упражнений и солнечного света.

Практика присутствия

Если вы выберете только одну технику релаксации из этого списка, она должна быть той. Практика присутствия через осознанность и медитацию (подробнее об этом позже!) является ключом к ощущению расслабления. Это потому, что когда вы полностью живете настоящим моментом, невозможно чувствовать тревогу или стресс. Вместо этого все ваше внимание сосредоточено на том, что вы делаете.

Проведите некоторое время в сауне

Как горячая ванна помогает расслабить напряженные мышцы, так и теплая атмосфера сауны помогает расслабиться. Если он вам доступен, попробуйте регулярно проводить в нем от 10 до 15 минут, чтобы ощутить наибольшую пользу. Исследования также показывают многообещающие результаты в отношении долголетия и умственной работоспособности при постоянном посещении сауны.

Наведите порядок в своем пространстве

Когда ваше жилое или рабочее пространство захламлено, это может вызвать беспорядок и в вашем уме. Даже если вы не готовы к этому, попробуйте потратить пять-десять минут, чтобы очистить свое окружение. Возможно, вы удивитесь, насколько спокойнее вы себя почувствуете.

Медитация для расслабления

Наше первое предложение для расслабления — это регулярная медитативная практика. Медитация приносит пользу как вашему телу, так и разуму. Фактически, исследования показывают, что он уменьшает стресс, уменьшает беспокойство, уменьшает боль и снижает кровяное давление. Всего несколько минут медитации помогут вам расслабиться на весь день.

Primed Mind — это управляемое приложение для медитации, разработанное, чтобы помочь вам встроить медитацию в свой распорядок дня, когда это лучше всего подходит для вас. Приложение использует аудиозаписи, ориентированные на мышление, чтобы помочь вам расслабиться и снять стресс.

Созданные одним из ведущих мировых тренеров по менталитету и производительности, наши учебники по аудио помогут вам создать позитивные поведенческие модели и побудить к изменениям в вашей повседневной жизни. Вы можете выбрать одноразовый сеанс, например «Отдохнуть и расслабиться», или пройти семидневный курс, чтобы глубже погрузиться в снижение стресса и улучшение самочувствия.

Как еще больше расслабиться

Вы почувствуете наибольшую пользу от расслабления, если включите его в свою регулярную оздоровительную программу. Вот несколько способов сделать это:

1. Попробуйте запланировать время для отдыха в своем ежедневном календаре и посвятите его так же, как и любое другое важное обязательство. Это не должно занимать много времени. Даже несколько минут декомпрессии могут иметь огромное значение.
2. Если вы привыкли выполнять высокоинтенсивные тренировки в течение недели, переключитесь на что-то менее интенсивное, например, на йогу или плавание, один или два раза в неделю, чтобы дать своему разуму и телу отдохнуть.
3. Находите время для расслабляющего хобби, например рисования акварелью, похода или наблюдения за птицами, например, пару раз в месяц.
4. В наименее загруженный день недели выделите время на то, чтобы ничего не делать, что бы это ни значило для вас. Это может означать лежание в постели, прослушивание музыки или чтение увлекательной книги. Суть не в том, чтобы заставлять себя быть продуктивным.

Часто задаваемые вопросы о том, как расслабиться

Если вы новичок в том, чтобы расставлять приоритеты в расслаблении, это может показаться непосильным. Итак, мы отвечаем на несколько вопросов, которые нам чаще всего задают о расслаблении и сохранении спокойствия.

Как быстро расслабиться?

Если вы чувствуете сильный стресс или панику и вам нужно быстро успокоиться, мы рекомендуем прогрессивную мышечную релаксацию. Доказано, что он снижает частоту сердечных сокращений, помогая вам чувствовать себя более спокойно.

Чтобы выполнить прогрессивную мышечную релаксацию, сначала напрягите мышцы лба, а затем расслабьте их. Проделайте это с каждой группой мышц вплоть до кончиков пальцев ног.

Если вы предпочитаете заниматься чем-то другим, вы также можете попробовать дыхательные упражнения, чтобы быстро успокоиться. Даже пары длинных глубоких вдохов достаточно, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и помочь вам почувствовать себя более расслабленным в настоящий момент.

Вы также можете попробовать быструю медитацию, чтобы восстановить чувство спокойствия. Мы рекомендуем этот пятиминутный сеанс, чтобы помочь вам расслабиться.



Как лучше всего расслабиться?

Лучший способ расслабиться полностью индивидуален и может зависеть от того, с чем вы сейчас сталкиваетесь в своей жизни. Попробуйте несколько различных техник для ума и тела и посмотрите, что вам больше всего нравится. Постоянное соблюдение техники поможет вам извлечь пользу и поможет вам действительно найти лучший способ расслабиться для вас.

Что делать, если я не могу расслабиться?

Иногда бывает очень трудно успокоиться, но будьте уверены, что это невозможно.