Как на все забить и жить спокойно: Как расслабиться и начать жить сегодняшним днём

Как расслабиться и начать жить сегодняшним днём

9 декабря 2016 Жизнь

Чтобы годы спустя не жалеть о бесцельно потраченной жизни, не позволяйте настоящему ускользнуть от вас, не волнуйтесь о будущем и не вспоминайте прошлое.

Когда мы бесцельно действуем и только реагируем на происходящее каждый день, то загоняем себя в рамки. Наш характер размягчается, постепенно мы теряем способность ставить себе задачи в соответствии со своими планами, остаются силы только на реагирование.

Мы движемся в потоке, на нас влияют желания и цели других людей. Лишь годы спустя к нам приходит понимание — мы наконец просыпаемся и осознаём, что потратили время бессмысленно. Возникают глубокие переживания, страдания, но уже может быть слишком поздно что-то менять. Всего этого можно избежать, если перестать жить под давлением и взять контроль над жизнью в свои руки.

Контролируйте свои мысли

Жизнь разворачивается здесь и сейчас. Но зачастую мы позволяем настоящему ускользнуть от нас, а драгоценные минуты растрачиваем, волнуясь о будущем и вспоминая прошлое. На работе мечтаем об отпуске, а в отпуске волнуемся о количестве бумаг, ждущих нас на работе. Чтобы жить так, как хочется именно вам, нужно научиться проживать каждый момент.

Будьте внимательны к настоящему и к своим мыслям. Постарайтесь наблюдать за ними, но не поддаваться их течению. Контролируйте мысли. Вы заметите, как станете более осознанно использовать время, перестанете прокрастинировать. У вас появится больше времени и сил на важные дела.

Учитесь наслаждаться красивым видом, а не думайте о том, как долго вам ехать домой, ешьте печенье без мыслей о том, что оно добавит вам лишние килограммы. Позвольте себе просто наслаждаться моментом  и не испытывайте неоправданный страх.

Чтобы делать что-то хорошо, перестаньте думать об этом

Giphy.com

Нам часто кажется, что окружающие оценивают нас каждую минуту. Например, на уроке танцев вы не можете расслабиться, потому что знаете, что танцевать не умеете и выглядите смешно в глазах других. Страх осуждения не позволяет людям пробовать новое. Но каждый человек слишком занят собой, чтобы постоянно отмечать ваши неудачи.

Если что-то пугает вас очень сильно — публичное выступление, необходимость говорить по телефону с незнакомцем или первый поход в спортивный зал, — не сосредотачивайтесь на этом. Так вы только усилите свой страх.

Постарайтесь меньше фокусироваться на себе. Больше внимания уделяйте происходящему вокруг. Осознавайте себя как часть происходящего, а не единственное действующее лицо. Это поможет совладать с эмоциями и правильно реагировать на окружающую обстановку. Так вы сможете работать над своими слабыми сторонами.

Чтобы выжать из времени как можно больше, потеряйте ему счёт

Когда вы поглощены интересным делом, то перестаёте следить за временем. Подобное происходит, когда нам нравится то, что мы делаем. А ещё мы не считаем время, когда спим. Но нельзя просто окунуться в деятельность с головой, не желая этого, поэтому важно создать оптимальные условия для таких занятий.

Подберите интересную цель, которая научит вас новому.  Она не должна быть настолько тяжёлой, чтобы вы испытывали стресс, двигаясь к ней, и слишком лёгкой, чтобы не испытывать скуку в процессе.

Расставляйте приоритеты

Одна из проблем, мешающих нам достигать своих целей, — трудности, о которых мы думаем. Мы часто считаем, что должны сделать что-то, хотя это не так. Задумайтесь, делаете ли вы что-то без желания, не видя в этом смысла, просто по привычке.

Действительно ли это необходимо или полезно? Чтобы выяснить, что в вашей жизни важно, используйте закон Парето — 20% ваших действий приносят 80% результата. Выясните, что именно включают в себя эти 20% и уделяйте им больше внимания, а на оставшиеся 80% взгляните по-новому. Старайтесь вкладывать в них меньше времени и труда, освобождая место для чего-то полезного.

Составьте план, чтобы ничего вас не отвлекало. Подробно распишите все свои дела. Так вам больше не придётся отвлекаться в процессе работы и вспоминать, что же ещё нужно сделать. Можно использовать самое простое планирование. Главное, чтобы оно было достаточно детальным.

Если что-то беспокоит вас, не бегите от этого

Все мы испытываем негативные эмоции — боль от разлуки, разочарование от неудавшегося учебного проекта, страх перед публичным выступлением. Это вполне нормально.

Однако проблема может крыться в том, что мы начинаем испытывать вторичные эмоции. Например, когда мы злимся на свой страх выступлений, боимся боли разлуки, нервничаем при мысли о необходимости делать новый проект. Так мы только дольше испытываем неприятные чувства. Выход из этого — принятие своих чувств.

Не нужно пытаться изменить произошедшее. Просто живите дальше, не отталкивая свои эмоции и не осуждая себя за них. Негативный опыт позволяет нам расти, если мы не боимся его анализировать.

Начать с понедельника. Как научиться жить для себя и перестать делать все, чего ждут от нас окружающие

Переключиться

19. 09.2021

Понедельник — день тяжелый? Норвежский миллиардер Петтер Стурдален с этим не согласен. Работая по шестнадцать часов в день, он ненавидел свою работу. Однажды он купил блокнот, чтобы записывать мысли, которые его мотивировали. С тех пор прошло много лет. Те установки помогли ему не только построить карьеру, но и полюбить будни. А еще они легли в основу книги «Ура, понедельник!», которая выходит этой осенью в издательстве «Альпина Паблишер». Inc. Russia публикует отрывок.

Когда все стало совсем плохо, я начал просыпаться ночью от того, что у меня шла кровь из носа.

Я вылезал из постели, бежал в ванную, засовывал в нос салфетки и в ожидании, пока остановится кровь, разглядывал себя в зеркале.

В то время у меня был шестнадцатичасовой рабочий день, много командировок и вечерних мероприятий, времени на сон почти не оставалось. К тому же меня постоянно мучила совесть. Мой брак разваливался на глазах, и я срывался на всех подряд.

Тогда, ночью, стоя в ванной с салфетками в носу, я понял, что так продолжаться не может. Нужно что-то делать. Но что?

Однажды я купил маленький блокнот. На первой странице я большими буквами написал: ПМУ — правильные мыслительные установки. На протяжении следующих недель я записывал для самого себя маленькие памятки. Благодаря им моя повседневная жизнь должна была стать такой, как мне хотелось.

Эти памятки изменили мою жизнь.

Прошло семнадцать лет. Те жизненные установки легли в основу моей карьеры. Благодаря им я стал более эффективным, поэтому у меня появилось время на что-то, помимо работы. Благодаря им я не повторил ошибок, совершенных раньше — ни мной, ни кем-либо другим. Благодаря им я придерживаюсь того, что дает наилучший результат.

Благодаря им я полюбил будни. Благодаря им я стал счастливым.

Многие люди живут ради пятниц. Это легко понять. Я и сам очень люблю пятницы. Понедельник — символ обязанностей, пятница — символ свободы. Поэтому многие считают, что любой день недели лучше понедельника, просто потому, что до выходных еще долго.

Иногда мне все еще приходится напоминать себе о своих установках.

Бывают такие понедельники, когда я стою с чашкой кофе в руках, на градуснике минус, и я понимаю, что после пробежки с Оббе мне придется очищать его шерсть от соли и песка, которыми коммунальщики посыпают улицы, не меньше минут. И тогда мне хочется разжечь камин и остаться дома. Бывают такие понедельники, когда, взглянув поутру в мой календарь, в который имеют доступ еще несколько человек, я вынужден признать, что спокойный светлый понедельник, который я так ждал, за ночь превратился в день, забитый восемью встречами, вечерним совещанием с последующим ужином и моим выступлением на нем, — и у меня сжимается сердце.

Но такова жизнь. И именно этим и прекрасен понедельник: он — настоящая жизнь. А вот пятница — пауза. Любить пятницы — значит любить исключения.

Слишком грустно.

И именно в этом заключена возможность. Если вам удастся исправить понедельники, качество вашей жизни автоматически улучшится.

Некоторые психологи считают, что человек не может измениться. Я в это не верю — я сам менялся много раз за свою жизнь. Это не так уж и сложно. Даже маленькие изменения серьезно влияют на результат.

В этой книге я расскажу о десяти основных правилах, которых я придерживался на протяжении своей карьеры, да и придерживаюсь сейчас. Некоторые из них старые, а некоторые пришли ко мне с опытом.

Надеюсь, они помогут вам так же, как помогли мне.

10 правил жизни, благодаря которым вы полюбите будни и достигните поставленных целей

1. Не прыгайте за мячом, даже если все вокруг ждут этого от вас.
2. 80% — вполне достаточно.
3. Наивность — это суперсила!
4. Не следуйте за мечтой!
5. Если вы построите аэродром, совсем не факт, что к вам сразу же прилетит самолет.
6. Реже читайте газеты.
7. Постарайтесь всегда быть самым глупым человеком в комнате.
8. Используйте мир себе во благо.
9. Чистите зубы дважды в день и получите две зефирки.
10. Достигнув вершины, обернитесь.

Не прыгайте за мячом, даже если все вокруг ждут этого от вас

Представьте себе: вечер, дождь за окном, вы одни дома с ребенком. Раздается звонок в дверь. Вы открываете, на пороге — высокий симпатичный мужчина. Он одет в костюм, выглядит милым и очаровательным. Он говорит, что попал в аварию, и просит разрешения позвонить.

Вы колеблетесь, но все же разрешаете ему войти. Протягиваете ему мобильник.

Он берет его в руки и закрывает за собой дверь. В соседней комнате кричит ребенок.

Мужчина улыбается, но внезапно выражение его лица меняется, он кладет телефон в карман, толкает вас так, что вы падаете, и проходит в детскую. Вы бежите за ним, но в тот момент, когда вы входите в комнату, он уже успевает схватить вашего ребенка и приставить нож к его горлу.

Что вы сделаете?

Мы поступаем так, как поступаем, по множеству причин. Иногда мы сразу же знаем, что делать. Как будто какой-то импульс подталкивает нас к действию. Иногда нам нужно время, чтобы все обдумать, взвесить за и против, а затем принять решение. Бывает, что нас настолько пугают последствия нашего выбора, что мы принимаем решение вообще ничего не делать.

Бездействие — это тоже действие.

Меня всегда особенно интересовала эта область психологии — что заставляет нас поступать так, а не иначе. Я стану более успешным бизнесменом, если буду понимать механизмы, благодаря которым люди что-то покупают, бронируют номер в отеле или продают свою компанию. Понимая, что заставляет нас поступать определенным образом, я не только повышаю свои шансы на успех, но и уменьшаю вероятность ошибки. Слишком много решений в жизни мы принимаем, руководствуясь не до конца осознаваемыми мотивами.

Таких мотивов несколько.

Но один из них намного хуже всех остальных, из-за него мы часто получаем результат, противоположный тому, на который рассчитывали.

Иногда мы делаем это осознанно. Возьмем, к примеру, вратаря.

Представьте себе: вы вратарь национальной сборной по футболу. До конца финала чемпионата мира остается две минуты. Счет 0:0, судья назначает пенальти в ваши ворота. Вся страна задержала дыхание перед экранами телевизоров. Судьба матча в ваших руках.

Пенальтист устанавливает мяч. Отступает на несколько шагов. Свисток, игрок бежит к мячу. Теперь все зависит от вас.

В принципе, у вас есть два варианта. Вы понимаете, что мяч далеко, и, чтобы его поймать, вам нужно прыгнуть сразу же, как только пенальтист коснется меча. Но тогда велика вероятность, что вы прыгнете не в ту сторону. Второй вариант — подождать и посмотреть, куда полетит мяч. Если удар будет неточным, вы сможете его поймать.

Здесь есть правильный ответ.

Лучше всего подождать.

Прямо в центре ворот.

Согласно статистике, вратари, которые остаются в створе ворот, отбивают 33% пенальти, а те, которые прыгают за мячом, — лишь 13%. Вратари, которые прыгают, закрывают лишь одну девятую часть ворот, а те, кто остается стоять, — около одной трети.

Мне об этом рассказал бывший вратарь шведской сборной. Он сказал, что все профессиональные вратари знают об этом. И все-таки в 94 случаев из 100 прыгают.

На них влияет то же самое, что и на всех нас, то, что заставляет нас принимать неверные решения.

На нас смотрят.

Вратари прыгают, потому что знают, что, замерев в створе ворот, они будут выглядеть глупо и пассивно.

Сотни тысяч лет люди живут группами. Справиться в одиночку было практически невозможно, для выживания нужна была защита племени. Изгнание приравнивалось к смерти. Страх отделиться от группы очень тесно связан с инстинктом выживания. Поэтому нам так неприятно двигаться поперек потока, поэтому так важно мнение окружающих. Именно это ощущение дискомфорта заставляет нас иногда поступать так, как от нас ждут, а не так, как будет лучше.

Когда я был маленьким, все вокруг ждали, что мне перейдет наш семейный магазин. Это казалось естественным развитием событий сразу по нескольким причинам. Именно я охотнее моих братьев и сестер помогал отцу в магазине.

Мне не особо давался спорт и разные другие вещи, в которых обычно преуспевают дети, зато я хорошо справлялся с магазином. Я часто бывал там после школы, а иногда и вместо школы, когда отцу нужна была помощь. Именно там я нашел свое призвание.

Именно там мы с отцом нашли друг друга.

В раннем детстве я был маминым сыном. Но постепенно, благодаря работе в магазине, я сблизился с отцом. Наши отношения были тесно связаны с работой. По ночам мы ездили в Гримстад за клубникой — всегда только вдвоем. Он даже иногда пускал меня за руль, когда слишком уставал, хотя мне тогда было лет шестнадцать или семнадцать.

Магазин был делом всей его жизни. Семейной гордостью.

И когда в девятнадцать лет я все-таки понял, что не хочу им заниматься, я не решился сказать об этом отцу — настолько эта проблема разрывала мне сердце. Так что я придумал себе отговорку и отложил решение вопроса. Я сказал отцу, что мне нужно годик поучиться, но потом я вернусь и возьму бразды правления в свои руки. А когда первый год учебы подошел к концу, я уговорил отца дать мне поучиться еще год. И так я постоянно откладывал неизбежное.

Наконец я признался ему. Он, конечно, очень расстроился. Я думаю, он так никогда и не смирился с моим решением. Но все же он мог с этим жить, а вот для меня альтернативы не было. Я не мог отказаться от того, что, я был уверен, было для меня правильным, только ради того, чтобы воплотить его мечту. Но, хотя я все-таки смог сделать правильный выбор, я настолько боялся не соответствовать ожиданиям других, что этот страх влиял на мои решения и чувства еще много лет.

Наша потребность во внешнем одобрении настолько велика, что мы становимся уязвимы для манипуляций. Однажды за ужином мой сын Хенрик рассказал мне о менталисте Деррене Брауне, который манипулировал незнакомыми людьми в рамках своего шоу. Несколько лет назад Браун провел очень интересный эксперимент — он решил проверить, сможет ли при правильных обстоятельствах убедить обычных людей совершить убийство.

Весь вечер мы обсуждали, что может заставить морально устойчивых людей совершить аморальный поступок. Или, другими словами, что заставляет людей делать то, чего они делать не хотят?

Эксперимент Брауна был снят на камеру, документальный фильм об этом называется «Толчок» (The Push), его можно посмотреть на Netflix. В тот вечер мы с Хенриком так и сделали.

Участника эксперимента заманивают в реальность сродни той, что в фильме «Шоу Трумана», он не знает, что окружающие его люди — подставные актеры. Пройдя через целый ряд стрессовых ситуаций и исполнившись сознанием того, что важнейшее благотворительное мероприятие находится на грани срыва, участник в конце концов оказывается на крыше. На краю крыши сидит пожилой мужчина. Участнику сообщают, что, если этот мужчина умрет, будут спасены тысячи детей в Африке. Единственное, что нужно сделать, — это столкнуть мужчину с крыши.

В эксперименте Брауна приняли участие четыре человека. Все четверо испытывали сильные душевные муки. Они не хотели никого убивать.

Но трое из них все же столкнули мужчину с крыши.

На самом деле на нем был страховочный трос, и после того, как его сталкивали, он просто выпадал из поля зрения участников, но они об этом не знали. Они думали, что действительно убили этого человека.

Что заставило их так поступить?

Чем отличаются от остальных те, кто все-таки совершил убийство?

Психологи выделяют пять основных черт личности. Одна из них — общительность. Она определяет то, как человек относится к окружающему миру: если он встречает его с раскрытыми объятиями, это говорит о высоком уровне общительности, а если отгораживается от мира шипами — о низком.

Менее общительные люди кажутся недружелюбными и неприятными. Они, как правило, с недоверием относятся к намерениям других людей. Предпочитают конкурировать, а не сотрудничать. Ну в общем, в разведку с такими лучше не ходить.

Общительных людей любят больше. Им легче заводить друзей, с ними приятно проводить время, они щедрые, эмпатичные, они вызывают доверие, с ними легко найти контакт. Кроме того, они легко налаживают отношения, на них можно положиться. Общительные умеют играть в команде, хорошо работают в коллективе.

Другими словами, они очень приятные люди.

Именно это качество использует Деррен Браун. Он знает, что у общительности есть обратная сторона и именно из-за нее даже самые приятные люди совершают чудовищные поступки.

Участников эксперимента он отбирал так: всех желающих, подавших заявки на участие в телевизионном шоу, пригласили на кастинг. В телевизионной студии их попросили сесть на стулья рядом с другими претендентами и заполнить бумаги. Они не знали, что в комнате также находятся актеры.

Время от времени без какой-то явной причины в комнате звонил колокольчик. По первому звонку актеры вставали. По второму — садились. Так повторялось несколько раз.

Участники удивлялись подобному поведению. Но постепенно, видя, что актеры продолжают так делать, некоторые из участников присоединялись к ним.

Тех, кто оставался сидеть, через некоторое время забирал ассистент. В результате были отобраны несколько кандидатов. Даже после того, как актеры вышли из комнаты, они продолжали вставать и садиться по звонку. Они не знали, зачем так делают, просто поступали так, как поступали другие, по своего рода возрастающей спирали.

Именно они-то и были нужны Брауну. Те, кем легко управлять.

«Благими намерениями вымощена дорога в ад» — гласит крылатое выражение. В фильме «Толчок» больше всего удивляет то, кто именно дошел до конца эксперимента. С крыши пожилого человека сталкивают не самые циничные участники. А самые душевные. Те, кто кажется даже излишне угодливым. Излишне отзывчивым. Совершенно очевидно то, что они не хотели никого убивать. Они мучаются и неохотно решаются на этот поступок под давлением. Эти люди вовсе не злодеи.

Они просто слишком общительные.

Для человеческого сосуществования общительность очень важна, она создает гармонию. Общительные люди часто податливые. Именно благодаря этому они такие общительные. С податливыми людьми легко иметь дело. Они не любят конфронтации, поэтому легче сдерживаются и принимают сторону собеседника. Благодаря этим особенностям общение идет гладко. Благодаря им создаемся «мы», наша общность, разделяющая моральные ценности. Но податливость также заставляет нас умалчивать о чем-то неприятном. И, как показано в фильме «Толчок», вынуждает нас поступать вопреки своим моральным принципам.

Как я уже говорил, участникам сообщают, что они могут спасти жизни многих тысяч, если столкнут с крыши одного мужчину. Но они ведь не знают, так ли это. Они просто должны воспользоваться шансом. Их толкает на это давление группы.

Правильное решение далеко не всегда самое популярное. И вот здесь на первый план выходят скандалисты. Они часто выступают против всего на свете, от них легко устать, но иногда они бывают необходимы. Они первыми закричат, если что-то пойдет не так. Они не боятся принимать непопулярные решения, которые пойдут на пользу всем. Многие из тех, кого мы сегодня считаем борцами за свободу, кто выступает против диктатуры, подавления и несправедливости, кто защищает права меньшинств и не боится идти «против Рима», — совершенно точно обладают довольно скверным характером. Именно скандалисты отказались вставать, когда звонил колокольчик.

Многим из нас стоит у них поучиться.

Все дело в мужестве. Мужество состоит в том, чтобы не прогибаться, не слушаться, не соглашаться. Мужество заключается в том, чтобы действовать вопреки — нормам и ожиданиям.

Благодаря мужеству появляется характер, возрастает самооценка, укрепляется уверенность в себе. Вы сможете достичь своих целей и получите контроль над своей жизнью. И примете правильное решение тогда, когда это будет нужно.

Так что же вы сделаете с грабителем, который схватил вашего ребенка? Попытаетесь на него напасть? Попытаетесь уговорить его не делать глупостей? Попытаетесь войти к нему в доверие?

Впервые я услышал дискуссию об этой ситуации в подкасте «История глазами ревизиониста» автора научно-популярной литературы Малкольма Гладуэлла. Он и приглашенные эксперты обсуждали различные варианты поведения. По их словам, на ваше решение должны повлиять несколько моментов. Злоумышленник пришел к вам вечером, значит, он хотел, чтобы кто-то был дома. Это многое говорит нам о личности стоящего перед нами человека. Скорее всего, он не обычный грабитель, он хочет вам навредить. Поэтому не стоит исходить из того, что у него есть какие-то моральные принципы, на которых вы сможете сыграть, к которым сможете воззвать, ну и вообще, хоть как-то к нему достучаться.

И что же делать?

Эксперты полагают, что существует всего один разумный выход.

Убежать, оставив ребенка.

Если вы похожи на меня, такая возможность просто не придет вам в голову. Все ваше тело будет сопротивляться. Когда я услышал это впервые, от одной мысли о таком варианте меня охватила паника.

Но приведем аргументы. Если вы попытаетесь на него напасть, скорее всего, он навредит вашему ребенку. Если мужчина планирует убить вашего ребенка, он убьет его в любом случае, будете ли вы в это время в комнате или нет. Если же он пришел за вами, если хочет на вас надавить, то, убежав, вы отдалите его цель. И для него ситуация перевернется с ног на голову. Внезапно он окажется под давлением. Он знает, что вы побежали за помощью.

Время идет, уже через несколько минут прибудет полиция, прибегут соседи.

Поэтому лучшее решение — бежать. Вероятность того, что, сделав это, вы с ребенком уцелеете, гораздо выше. Проблема в том, что подобный поступок противоречит всем ощущениям тела. И мы говорим не только об инстинкте заботы о потомстве, о стыде, который вы испытываете при одной мысли о возможности такого поступка, но и о том, как на вас посмотрят другие люди. Об осуждении общества, которое обрушится на вас, если ваша тактика провалится.

Но на самом деле так поступил бы не трус, а разумный человек. Гладуэлл подкрепляет это статистикой полиции США, которая показывает, что, если во время нападения на квартиру люди пытаются сопротивляться, вероятность смертельного исхода увеличивается. Как говорит Гладуэлл: ваша задача родителя заключается не в том, чтобы выиграть конкурс популярности, а в том, чтобы спасти своего ребенка.

И все же.

По себе знаю, что не смог бы убежать. От ребенка — не смог бы. Даже зная, что так правильно. Думаю, это было бы физически невозможно, думаю, многие не смогли бы.

Но иногда я задумываюсь над этим примером. Это такой экстремальный способ напомнить нам о том, что важно не забывать: иногда даже правильные решения имеют свою цену.

Возможно, вы кого-то разочаруете. Но что важнее? То, чего хотите именно вы, или то, чего от вас хотят другие? Вы несчастливы в личной жизни? Ваша работа не приносит вам удовольствия? Иногда нужно решиться и сказать «нет». Окружающим или начальнику.

Нужно решиться стать дирижером собственной жизни.

Рассказав отцу о том, что я не хочу заниматься магазином, я совершил на тот момент самый трудный поступок. Но также я сделал самое важное в своей жизни. Благодаря этому поступку стало возможно все остальное.

Поэтому мой первый совет именно такой. Если вы не решитесь сделать собственный выбор, остальные правила тоже не сработают.

Иногда нужно терпеливо стоять прямо по центру ворот, хотя публика негодует и кричит, чтобы вы прыгали.

10 шагов к жизни в мире, счастье, изобилии и любви — Сидней Навид

Сообщение в блоге

22 фев

Автор: Сидней Навид

1. Признайте и примите свои чувства : приветствуйте все чувства. Станьте свидетелем своих страхов, чтобы понять их. Привнося повышенное чувство осознания в свои чувства, будьте добры и нежны к себе в процессе. По мере прохождения вашего пути знакомые чувства будут всплывать на поверхность и появляться новые, незнакомые чувства. Я обнаружил, что полезно записывать свои чувства в свой дневник и признаваться тем, с кем я близок. Делайте то, что лучше всего подходит для вас, но знайте, что это нормально — впускать людей и позволять им быть источником силы и поддержки во время вашего путешествия.

2. Принять помощь: Моя работа с терапевтом, психиатром и диетологом стала неотъемлемой частью моего становления сильным, более развитым человеком, и мне очень повезло, что у меня есть финансовые средства и время для расширения своих знаний. Каждый человек находит утешение и руководство уникальными способами, будь то высшая сила, брат, сестра, родитель, друг или медицинский работник. Разделение вашего пути с этим поддерживающим человеком может иметь решающее значение.

3. Взгляните на жизнь через новую призму : Загляните внутрь себя и найдите источник силы, который находится внутри вас. Спросите себя, чего вы хотите от жизни? Как вы хотите показать себя и окружающих? Визуализируйте это. Как это заставляет вас чувствовать? Как вы можете перейти от мышления нехватки и ограничений к мысли о возможностях и свободе?

4. Исцеление: Вы можете изменить шаблон, только если вы готовы его изменить. Ваш путь к исцелению полон окольных путей, и иногда вы обнаружите, что недовольны темпами прогресса, злитесь или расстраиваетесь из-за того, что вам в первую очередь приходится иметь дело с беспокойством, расстройством питания и т. д. Помните, вы именно там, где должны быть, и вы движетесь в правильном направлении; наберитесь терпения и празднуйте то, что работает на вас. Вы учитесь так много.

   «Вы находитесь в стадии разработки, что означает, что вы добираетесь туда понемногу, а не сразу. Возможно, вы еще не там, где хотите, но посмотрите, как далеко вы продвинулись, и будьте благодарны за то, что вы не застряли там, где были раньше».

5. Будьте магнитом для того, что вы желаете, окружите себя людьми, которые вам служат, и отпустите тех, кто не служит: Ваше тело состоит из миллионов атомов, элементов, соединений и клеток и всегда вибрирующая энергия. Эта энергия положительна, когда наши мысли позитивны, и негативна, когда наши мысли негативны. Мы можем думать о нашем внутреннем энергетическом поле как о магните, который притягивает их подобие. Будьте отражением того, что вы хотите получить; вы привлекаете людей и события, которые совпадают с вибрациями, которые вы излучаете в мир.

   «Я притягиваю все, что мне во благо. Новые возможности, новая энергия, новое мышление и новые связи».

6. Задействуйте духовность, доверьтесь своей интуиции и поддайтесь духовному руководству: Вы слышали о связи разум-тело-дух? Проще говоря, он описывает, как наше здоровье включает в себя не только физическое здоровье, но также психическое и духовное здоровье. Эти столпы здоровья тесно связаны друг с другом и работают синергетически, чтобы сделать нас такими, какие мы есть. Занимаясь духовностью, мы одновременно укрепляем свой разум и тело. Сосредоточение внимания на своем психическом и духовном здоровье помогло мне довериться своей интуиции, внутренней мудрости, которая дает нам руководство. Предание себя высшей силе моего собственного понимания позволяет мне видеть за пределами страха, расширять свое восприятие и обрести безопасность. Это приносит мне облегчение и расслабление, зная, что обо мне заботятся. Я рекомендую приобрести книгу Габби Бернстайн May Cause Miracles — это 40-дневная программа, которая направляет вас на вашем духовном пути и поддерживает трансформацию, добавляя тонкие сдвиги для создания чудесных изменений. Я также предлагаю послушать ее лекцию о 5 шагах духовной капитуляции.

7. Выработайте распорядок дня, который будет способствовать вашему общему благополучию: Начните вносить небольшие изменения каждый день, и вскоре они станут устойчивыми привычками. Что вы не подлежит обсуждению, когда дело доходит до ежедневного ухода за собой? Это приготовление ужина, принятие ванны, физическая активность, медитация? Когда дело доходит до вашего здоровья, важно иметь целостный подход ко всему телу. Хорошо питайтесь (как можно больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, темная листовая зелень, орехи, семечки, рыба) и осознанно, часто двигайтесь (добавление кардио в мой день действительно помогает мне успокоить нервную систему, когда я сердцебиение и пульс учащены), и постарайтесь спать не менее 7 часов хорошего качества.

8. Практикуйте ежедневную медитацию и глубокое дыхание: Медитация очень помогла мне. Медитация позволяет мне успокоить ум, установить тесную связь с собой и со вселенной. Вы почувствуете, как погружаетесь в тишину, а ваше осознание усиливается. В моменты тишины вы заметите, что возникает множество мыслей и/или чувств. Приветствуйте, а не заставляйте их молчать.

   Практикуйте глубокое дыхание как можно чаще: Это. Это все. Ваше дыхание чрезвычайно мощное; независимо от того, где вы находитесь, у вас всегда есть дыхание, чтобы вернуть вам чувство спокойствия. Если я чувствую тревогу, теряю контроль, когда мысли скачут, когда я нахожусь в неудобной ситуации, я делаю 5-6 глубоких очищающих вдохов. Дыхание в течение дня — это простое упражнение, которое вы можете практиковать, чтобы чувствовать себя заземленным и непринужденным. Практикуйтесь со мной. Сядьте в удобное положение. Закрой глаза. Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Обратите внимание на увеличение живота. Теперь задержите дыхание в верхней точке на мгновение, прежде чем медленно выдохнуть через рот . Я также практикую дыхательное упражнение, которое лично мне кажется более сложным: вдохните через рот на пять счетов, задержитесь в верхней точке на пять счетов, выдохните на пять счетов и задержитесь на пять счетов. Повторите это 2-3 раза.

   Помимо глубоких вдохов в течение дня, я люблю вдыхать то, что мне нужно в течение дня, и освобождаться от всего, что меня сдерживает. Я буду дышать интуицией, изобилием, спокойствием, принятием, состраданием, любовью. Я также буду читать мантры про себя или вслух. На вдохе я скажу «Я есть любовь», а на выдохе скажу «Я даю любовь» и повторю это несколько раз. Каждый день я буду читать разные мантры. Вы также можете вдохнуть и выдохнуть аффирмацию: Вдохните «Я выбираю освободиться от своего страха» Выдохните «Я сдаюсь».

9. Присутствуйте и культивируйте радость, насколько это возможно: Хотя делать то, что делает вас счастливым, может быть сложно во время карантина, я призываю вас делать что-то для себя хотя бы раз в день и делать то, что приносит вам радость. радость как можно больше.

10.  Помните, какой вы особенный каждый божий день: Нет никого похожего на вас. Ты великолепен. Почитай себя. Я оставлю вас с этим утверждением «Я достоин и могу так много предложить этому миру. Я делаю успехи в своем умственном, физическом и духовном развитии».

Гордитесь собой за то, что начали этот путь роста.

Я горжусь тобой и всегда рядом с тобой. с любовью любовь и мир , исцелить мои отношения с едой и взращивание счастья в моих отношениях .

Ресурсы

Аффирмации: @ Thirdeyethoughts @moonomens

Медитации:

• Synctuition: это приложение использует силу 3D-звука для обеспечить медитативное расслабление. Он стимулирует связь мозга, что способствует повышению креативности, усилению интуиции и лучшему принятию решений. Мне нравится делать это первым делом после пробуждения, лежа в постели.

• Спокойствие: многие из моих друзей используют это приложение, и оно им очень нравится.

• Мелисса ВудЗдоровье: в дополнение к ее нежным, но очень эффективным потокам с низким уровнем воздействия, Мелисса также предлагает 10-15-минутные медитации на своем сайте. Ее успокаивающий голос и мирное присутствие мгновенно расслабляют вас.

Подкасты: Медитация мини; Новая Земля; Подкаст Опры Super Soul, подкаст Broken Brain, Mindbodygreen

Books: The Untethered Soul; Новая Земля; Может творить чудеса, Вселенная прикрывает тебя, Вернись к любви

Сообщения в блоге

Сидней Навид

Как примириться со своей жизнью

Бороться со всем и со всеми — это бесконечная битва — выбери путь миротворца

«Тот, кто живет в гармонии с собой, живет в гармонии с миром». — Марк Аврелий

Каково это — вести войну со своей жизнью?

Прежде чем ответить, сделайте глубокий вдох.

Как часто вы расстраиваетесь из-за того, что люди ведут себя не так, как вы ожидаете? Или вы чувствуете конфликт, потому что хотите быть счастливым, но тревога мешает вам?

Вы злитесь на пустяки, не зная почему?

Чему бы мы ни сопротивлялись, оно сохраняется.

Самая большая трагедия в нашей жизни в том, что мир возможен. Тем не менее, мы проводим большую часть нашего времени, борясь с реальностью.

С чем бы мы ни боролись, мы делаем это сильнее. Болезненные и неприятные переживания могут быть бременем или источником роста.

Война с реальностью — это выбор. Вы можете принять свою жизнь и помириться. Или вы можете продолжать сражаться до конца.

Принятие означает отказ от борьбы, а не от мечты.

Вместо того, чтобы желать другой жизни, начните с того, чтобы извлечь максимум из той, что у вас есть.

Жизнь такая, какая она есть. Он станет тем, что вы сделаете из него.

Иррациональный корень конфликта

«Если ваш разум спокоен, вы счастливы. Если ваш ум спокоен, но у вас нет ничего другого, вы можете быть счастливы. Если у вас есть все, что может дать мир — «удовольствие, имущество, власть», — но вам не хватает душевного спокойствия, вы никогда не будете счастливы».

— Дада Васвани

Многие путают принятие со смирением.

Мы так привыкли к постоянным битвам, что в мире чувствуешь себя сдавшимся. Отсутствие конфликта кажется скорее трусостью, чем мудростью.

Принятие — это первый шаг к прекращению войны . Оно помогает нам понять первопричину конфликта.

Как говорит Пема Чодрон, «если мы хотим заключить мир с самими собой и со всем миром, мы должны внимательно посмотреть на источник всех наших войн».

Так часто мы хотим отомстить, отомстить. Мы хотим, чтобы другие испытали то, что испытали мы. Они должны чувствовать нашу боль.

Вот как мы хотим расквитаться.

Но попытка свести счеты ослепляет нашу мудрость. Эмоциональные, сильно заряженные реакции овладевают нами.

Одна атака порождает другую — события быстро выходят из-под контроля.

Путь миротворца заключается в том, чтобы быть открытым и восприимчивым , чтобы стать единым целым с нашим опытом.

Война с реальностью разделяет нас на две части. Он делит мир между ними и нами.

Когда что-то причиняет нам страдания, мы ищем виноватых. На каком-то иррациональном уровне мы хотим заставить другого парня заплатить.

Этот боевой путь обманчив  — вы даже не понимаете, что пытаетесь свести счеты.

Как объясняет Чодрон, «сведение счетов — это путь ведения войны, где агрессия порождает агрессию, а насилие порождает насилие. Ничего не решено. Ничто не уравновешено».

Борьба со всем и со всеми — это бесконечная битва.

Путь миротворца

Попытка изменить то, что мы не можем контролировать, создает еще большее напряжение. Быть миротворцем не значит избегать конфликтов. Но не создавать лишних, ненужных.

Ной Рашета использует тетрис в качестве аналогии, чтобы объяснить, как мы имеем дело с реальностью.

Чтобы выиграть, вы должны расположить следующую фишку наилучшим образом. Однако вы не можете выбрать форму — вы должны работать с тем, что предлагает вам игра Тетрис.

«Это не та форма, которую я ожидал. Это не тот, кто мне нужен!»

Когда мы пытаемся контролировать игру жизни, мы застреваем.

Вы не выигрываете в Tetris, крича, а расставляя фигуры наилучшим образом. Вместо того, чтобы бороться с реальностью, вы приспосабливаетесь к ней.

Как часто нас парализует из-за того, что что-то идет не по плану?

Принятие помогает нам нейтрализовать разочарование. Мы играем с полученными кусочками вместо того, чтобы ожидать, что они будут иметь другую форму.

Быть миротворцем значит выбирать мудрость, а не конфликт. Вы хотите устранить первопричину , а не тушить пожар еще большим огнем.

Как писал Пендра Чондра о Выбор мира , когда ситуация выходит из-под контроля, мы быстро обостряем нашу эмоциональную реакцию. Мы говорим и действуем.

Она приводит пример взрыва автобуса террористами. Армия приходит, чтобы свести счеты. Как насчет того, чтобы остановиться и подумать, почему террористы так полны ненависти? Почему они хотели убить невинных людей?

Когда армия убивает террористов, счет сводится к нулю? Или насилие усиливает их гнев?

Мы должны найти лучший способ свести счеты, чем возмездие.

Как сказал Мартин Лютер Кинг-младший во время своей речи на вручении Нобелевской премии:

«Человек должен выработать для всех человеческих конфликтов метод, который отвергает месть, агрессию и возмездие. Основой такого метода является любовь».

Принятие означает не попустительство вредным, злым поступкам, а мудрое действие.

Вместо того, чтобы реагировать на то, «что это такое», мы пытаемся понять события, которые находятся вне нашего контроля. Мы ищем ясности, а не мести.

Примиритесь с собой

Большинство конфликтов возникают сами по себе.

Мы продолжаем ожидать, что все будет иначе, вместо того, чтобы принимать все как есть. Вот почему мы всегда пытаемся изменить и других людей.

«Первый шаг к переменам — это осознание. Второй шаг — принятие». — Натаниэль Бранден

Основная причина страданий одновременно и проста, и сложна: жизнь не находится под нашим контролем.

Ты не совершенен. Никто не.

Других изменить нельзя. Вы не можете контролировать будущее. Вы не можете изменить прошлое. Вы не можете ожидать, что люди будут думать или реагировать так, как мы.

Мы все умрем.

Когда мы принимаем эту универсальную истину, нам легче принимать более приземленные вещи.

«Если вы понимаете, что у вас достаточно, вы действительно богаты». — Лао-Цзы

Примиритесь с собой.

Вы не можете положить конец конфликту, если не знаете, как он начался.

Тара Брах определяет принятие как «признание правды настоящего момента без сопротивления».

Война с реальностью подобна зависимости.

Принятие требует мужества — вы должны противостоять себе, а не избегать себя. Первый шаг программы выздоровления Анонимных Алкоголиков жизненно важен. Это требует признания того, что мы не можем контролировать свои зависимости.

Терапия принятия обязательств —  ACT , «Принятие» означает открытие.

Мы даем нашим чувствам, ощущениям и эмоциям передышку. И позвольте этим переживаниям  — «независимо от того, насколько они неудобны» —   быть такими, какие они есть.

Мы не противимся правде момента.

Принятие себя со всеми своими слабостями — первый шаг к примирению. Наши несовершенства напоминают нам, что в жизни нет ничего идеального.

Открытость не означает, что все нравится. Но перестать бороться с болезненными ситуациями и создавать ненужные, лишние страдания.

Все мы переживаем фрустрацию, разочарование, отказ, неудачу и потерю. Чтобы создать полноценную, наполненную смыслом жизнь, необходимо принять боль, которая приходит вместе с ней.

Вместо того, чтобы бороться или сопротивляться нашим эмоциям, мы открываемся и позволяем им быть.

Экхарт Толле сказал: «Отдайся тому, что есть. Скажи жизни «да» — и увидишь, как жизнь внезапно начинает работать на тебя, а не против тебя».

Принятие реальности начинается с принятия себя.

Стань своим лучшим другом. Принимайте кусочки, которые жизнь бросает вам, вместо того, чтобы ожидать других форм.

Принятие — это не отказ от мечты, а прекращение бессмысленной войны. Заставьте жизнь работать на вас, а не против вас.

Сдаться самому себе

Как перейти от сопротивления к принятию?

Ты должен освободиться — отдаться жизни.

Как сказал психолог Карл Роджерс: «Только когда я принял себя таким, какой я есть, я смог измениться».

Радикальное принятие ослабляет эмоциональную реакцию, которая затуманивает наше понимание.

Это принятие жизни на ее условиях. И не сопротивляться тому, что мы не можем  или не хотим   изменить. Радикальное принятие означает сказать «да» жизни такой, какая она есть.

Научитесь наблюдать за своими мыслями, а не видеть сквозь них жизнь. Удалив «ментальный туман», вы обретете ясность.

Когда вы смотрите вверх, наблюдая за проплывающими облаками, вы не встречаете сопротивления. Вы наблюдаете, а не боретесь, реальность,

Бессмысленно расстраиваться из-за того, что облака не имеют той формы, которую вы ожидали.