Как начать работу над собой: Работа над собой: начни прямо сейчас — ШПИЛЬКИ

Содержание

С чего начать работу над собой? Сделать 5 шагов на пути к счастью | HR-elearning

Вереница повседневных забот, дел и проблем часто заставляет нас забыть о себе и потерять контроль над жизнью. Один день начинает напоминать другой, и кажется, что совсем не осталось радости и ярких эмоций. Не стоит пугаться этого чувства недовольства, винить себя или поддаваться унынию. Это лишь знак, что вы жаждете перемен, и его можно использовать как мотивацию для саморазвития и улучшения своей жизни. Что-то не так?

В большинстве случаев это можно исправить! Спокойно примите действительность и начните совершенствовать её, используя простые шаги к достижению счастья и гармонии с собой.

Поставьте первую цель

Будучи профессиональным коучем, я всегда начинаю работу с клиентом с определения целей. Найдите время, которое сможете посвятить анализу своей жизни и постановке ориентиров. Чего именно вам не хватает? Что сделало бы вашу жизнь лучше? Какие вещи вызывают у вас зависть? Будьте честны с собой и чётко сформулируйте цели на ближайшее время. Начать можно с одного или нескольких реалистичных пунктов. Этот процесс не только позволит понять, чего вам хочется, но также даст возможность немного помечтать и увидеть, что находит отклик в вашей душе и вызывает улыбку.

Постановка целей и планирование – это вдохновляющие процессы, с помощью которых человек постепенно начинает брать свою жизнь под контроль. После определения целей установите сроки для их достижения и распишите маленькие шаги, которые приведут к желаемому. Что можно сделать уже сегодня? Каким будет следующий шаг? Разобрав большой процесс движения к цели на отдельные этапы, вы увидите, что общий путь будет не таким уж сложным, и конечный пункт станет казаться более реальным и достижимым.

Начните с простых действий

Большой путь к саморазвитию и счастью начинается с маленьких перемен. Чтобы почувствовать себя лучше и поверить в свои силы, начните выполнять простые и полезные действия. Приучите себя пить стакан воды рано утром, делать лёгкую зарядку на 10 минут после пробуждения или гулять хотя бы полчаса в день – это совсем не сложно, но уже запустит механизм изменений. Вводите в свой распорядок одну полезную привычку в неделю вместо того, чтобы сразу пытаться прожить «идеальный» день.

Главная ошибка, которая заставляет разочароваться в своих возможностях и опустить руки, – слишком грандиозный план и резкий рост нагрузки. Все мы не понаслышке знаем, как часто проваливаются попытки глобально изменить жизнь «с понедельника». В таких ситуациях вместо вдохновения и радости от развития мы получаем усталость, раздражительность и желание скорее вернуться к старому образу жизни. Крайне сложно сразу стать увлеченным спортсменом, если до этого вы не проходили и 5 тысяч шагов в день, или читать 3 книги в неделю, если последний роман вы прочли год назад. Вместо этого заранее подготовьте форму и сходите на короткую пробежку или читайте по 10 страниц в день, а затем понемногу увеличивайте нагрузку день за днем. Простые шаги не будут вызывать беспокойства и отторжения, поэтому постепенно станут частью ежедневной рутины. Через несколько месяцев вы будете удивляться лишь тому, почему не сделали этого раньше.

Сохраняйте позитивные установки

Чаще всего именно негативные установки заставляют сделать шаг назад и отказаться от планов по саморазвитию. Например, человек срывается с диеты и вместо того, чтобы простить себя за это и спокойно двигаться дальше, он винит себя, бросает диету совсем и перестаёт верить в реальность достижения цели. Не нужно корить себя за каждую ошибку, прокручивать в голове оскорбления в собственный адрес и думать, что лучшая жизнь – удел других людей. Станьте для себя поддержкой, хвалите себя даже за небольшие достижения, не упускайте из виду свои успехи.

Помните, что все перемены нужны для того, чтобы сделать вашу жизнь более гармоничной, счастливой и наполненной, а не для того, чтобы усложнить её. Двигайтесь в подходящем вам темпе и не забывайте, что процесс саморазвития способен приносить не меньше радости, чем само достижение цели.

Вспомните, что приносило вам радость раньше

Любую цель можно воспринимать и как изнуряющее испытание, и как увлекательный квест. Наша задача – организовать процесс так, чтобы для вас работал второй вариант. Например, вы решили сделать спорт важной частью своей жизни, но походы в зал только портят настроение и утомляют. Подумайте о том, что приносило вам радость раньше или было детской мечтой, и вы найдете решение проблемы. Возможно, в прошлом вы обожали футбол, с восхищением наблюдали за игрой в теннис или мечтали записаться в секцию карате? Выбирайте вид спорта, который не только улучшит вашу форму, но и подарит вам положительные эмоции или новые впечатления.

Такой подход может работать в разных сферах. Он также поможет тем, кому сложно сформулировать свои цели и желания. Подумайте о том, что вы любили раньше или всегда хотели попробовать. Наполняйте свою жизнь маленькими удовольствиями, способными приносить пользу, или превратите движение к цели в интересную игру с разными уровнями сложности и наградами. Так вы убедитесь, что саморазвитие бывает по-настоящему захватывающим.

Не бойтесь обратиться за помощью

Личностная трансформация и саморазвитие – сложный процесс, поэтому совершенно нормально обращаться за помощью. Читайте специализированные книги, которые позволят сориентироваться в этой теме, смотрите вдохновляющие фильмы о людях, уже прошедших путь к изменениям. Также можно найти человека, который тоже хочет улучшить свою жизнь, и обмениваться с ним результатом и опытом, поддерживать друг друга в непростые моменты. Важную роль играет и поддержка близких. Окружите себя людьми, которые верят в вас и желают вам успеха.

Однако самый эффективный способ – обратиться к профессиональному коучу, у которого за спиной большой опыт работы с людьми. Такой специалист сможет подобрать индивидуальную программу работы в зависимости от целей и проблем человека. За более чем 10-летний срок профессионального коучинга, я убедился, что очень часто человек не может достичь результатов именно потому, что решает свою задачу неподходящими инструментами и методами. С каждым моим клиентом и с каждой группой мы совместно находим оптимальное решение, которое подойдет только им и только в данный момент жизни. Сегодня есть множество вариантов помощи от специалистов: личные консультации, трансформационные группы, онлайн-вебинары и очные тренинги. Подберите подходящий вам формат и помните, что искать помощи в саморазвитии – не стыдно. Многим кажется, что с личными вопросами нужно справляться самостоятельно, однако зачастую именно поддержка специалиста становится лучшей мотивацией и наиболее эффективным способом наконец начать новую жизнь.

как начать меняться, добиться успеха и личностного роста

Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.

Работа над собой открывает новую жизнь

Contents

1 Значение термина работа над собой
2 С чего начать
3 Как научиться работе над собой
4 Составление плана работы
5 Конечный результат
6 Анализ работы
7 Видео
8 Работа над собой
9 С чего начать работу над собой
10 Личностный рост и развитие
11 Рекомендации
12 Заключение

Значение термина работа над собой

В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование. Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?

Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции. Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.

Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.

Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.

С чего начать

Саморазвитие — с чего начать, что это такое и для чего это нужно

Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому познание нового – это естественно для человека.

Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.

В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.

Структурирование своей цели

Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.

Как научиться работе над собой

Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать

Каждый человек привык к определенному ритму жизни. Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.

Мужчине

Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.

10 мужских правил саморазвития:

Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.

Спокойствие и расслабление мужчины

Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.

Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
Спорт. Развивает волю и выносливость.
Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.

Женщине

С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.

Путь развития:

Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.

Чтение книг с утра «заряжает» на весь день

Подпитывать себя ресурсами. Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.
Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.

Составление плана работы

Как изменить свою жизнь к лучшему и с чего стоит начать работу

В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.

Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей

Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.

План работы:

Выбрать направление для развития,
Твердо поверить в результат,
Найти мотивацию для личностного роста,
«Пробудить» силу воли,
Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.

Конечный результат

Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.

К каким результатам человек стремится:

Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
Победить собственные страхи, комплексы и слабости.

Анализ работы

Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.

Как проанализировать себя:

Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
Познать свои ценности, определить и понять их.
Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.

Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.

Видео

Елена АжевскаяЗдоровый образ жизни

Здравствуйте, дорогие друзья! В чём заключается работа над собой? Мне кажется, что об этом не раз уже задумывались те люди, которые желают стать успешными. Данная статья – Введение к «Шпаргалке по успешности». В ней я поделюсь с вами своими размышлениями о том, как начать меняться, с чего начать работу над собой, — всё самое необходимое, что нужно знать о первых шагах на пути к успешной самореализации и личностному росту.

Работа над собой

Так как я достаточно долго занимаюсь самопознанием, я точно уверена, что без работы над своим мышлением, над своей энергетикой, долгожданные изменения не наступят.

Идея написания данной книжечки пришла в мою голову чисто случайно. Дело в том, что я более пятнадцати лет занимаюсь личностным ростом: читаю книги, прохожу программы, и если встречаю интересный инструмент для самосовершенствования и развития себя как личности, начинаю его применять в своей жизни.

Информация, словно «сама идет ко мне в руки». Со временем, инструментов собралось такое количество, что появилась необходимость в их систематизации. Вот я и составила шпаргалку для себя, и, если честно, мне очень хочется поделиться ею с вами!

Как начать меняться

С чего же начинается успех? Думаю, что с закладки фундамента! Ведь чем прочнее фундамент – тем устойчивее построенное на нем здание. Поэтому надо все продумать и создать «фундамент успеха» таким, чтобы не страшны были любые катаклизмы.

Для того чтобы все было четко, качественно, легко и в меру быстро, надо бы разобраться какие личные качества и навыки приведут к успеху.

А действительно, все мы понимаем, что успех просто так не приходит, так что же такого надо сделать, чтобы подняться на новую ступеньку в своем развитии и приблизится к заветной цели?

Слушая книгу Николая Латанского «50 секретов успеха», я узнала о существовании Формулы Успеха Томаса Леонарда, основателя персонального коучинга.

Суть формулы состоит в том, что успех человека — производное трех основных составляющих:

10% — знания, навыки, умения человека
40% — образ мышления: как человек воспринимает себя и окружающий мир
50% — окружение, среда обитания

Теперь, согласно этой формуле, мы сможем смоделировать план «меняющегося себя», опираясь на билеты шпаргалки.

Сразу замечу, что материал данной книжечки большей мерой поможет изменить образ мышления и личную эффективность (40% успеха), повлияет на первую составляющую (10%), так как приведет к улучшению интуиции, которая способствует более качественному использованию знаний, умений и навыков.

Но и это еще не все. Вы сами заметите, что вместе с тем как сами начнете меняться, вместе с тем, как будет меняться ваш внутренний мир, — будет меняться и ваше окружение, а это — 50% успеха.

Это значит, что вы сами будете формировать свое окружение, не только влияя своим позитивом на родных и близких, а и притягивая к себе новых друзей, личностей, которые будут способствовать вашему дальнейшему развитию.

Личностное развитие

Для начала можно просто просмотреть содержание «Шпаргалки», пролистать странички, для того чтобы возник стратегический план дальнейшей работы над собой: что знаете, чего не знаете, может, о чем-то знаете, но забываете применять на практике.

На одном из мастер-классов по достижению поставленных целей Евгения Дейнеко, я узнала, что по статистике, которую собрал сам автор, только 50% участников после его прохождения достигают задуманных результатов, а остальные 50% — нет. Как вы думаете, почему?

Потому что для того, чтобы быстро и легко получать результаты в любой сфере, в первую очередь нужна личная самодостаточность, а потом уже использование «различных фишек», которым обучают на тренингах по достижению конкретной цели: деньги, карьера, любовь – отношения и т. д.

Все мы разные: кому-то не хватает позитивного мышления, кому-то положительных эмоций, у кого-то слабая энергетика и просто не хватает сил внедрить задуманное в жизнь. В этом то и заключается личностный рост человека!

В билетах вся эта информация имеется. И возможно, только лишь просмотрев содержание, вы поймете, куда направлять свои усилия. В этом случае можно переходить к детальному изучению интересующего вопроса.

Ну а для тех, кому интересны все билеты или сложно определиться с чего начать – давайте начнем с формирования полезных привычек.

С чего начать работу над собой

Все мы понимаем, что для того, чтобы добиться успеха одной стратегии и мечтаний не достаточно. Надо будет хорошенько потрудиться, чтобы исправить сложившийся стереотип мышления и поведения в обществе. Для этого, прежде всего, нам понадобятся силы и энергия.

Тут уж точно не обойтись без здорового образа жизни!

Поэтому, прежде чем перейти к тщательному прорабатыванию каждого билета, давайте начнем внедрять в свою жизнь полезные привычки, ритуалы, которые благотворно повлияют на здоровье и качество жизни.

Утренняя зарядка

Начните с самого легкого, например, с утренней зарядки, самые простые упражнения, на подобии тех, которые когда-то делали в школе, в дальнейшем вы сможете их разнообразить упражнениями из йоги, гимнастики цигун или пяти ритуалов из «Ока возрождения».

Стакан теплой воды

К ритуалу «Утренняя зарядка» можно добавить ритуал «Стакан теплой воды» за 20 мин до или после принятия пищи в расчете 1 литр на 40 кг. веса человека (если человек весит 80 кг., то для поддержания водного баланса ему нужно ежедневно выпивать примерно 2 литра воды).

Осознанное питание

Это уже трудно назвать ритуалом, это больше подходит к образу жизни в среде обитания, где нужно следить за тем, чтобы не покупать и не употреблять в пищу генномодифицированные продукты, продукты напичканные консервантами, красителями и стабилизаторами.

Употребляйте больше овощей и фруктов. Очень полезны для организма яйца, рыба, высевки, орехи, оливковое масло. Не забывайте о том, что питание должно быть сбалансированным.

Также, существуют различные мнения о вреде, нанесенном продуктам питания разогревом их в микроволновой печи (!).

Прогулки на свежем воздухе

Постройте свой маршрут возвращения домой таким образом, чтобы хотя бы 20 мин. могли не спеша пройтись и подышать свежим воздухом.

Полноценный отдых

К этой категории я отношу все, что связано расслаблением и здоровым сном. В билете №11 «Как наполниться энергией» можно узнать все о расслаблении.

Личностный рост и развитие

Приступаем к изучению материала. Прочтите билет. Выделите для себя основные мысли. Выполните практическое задание. Возможно, вас заинтересует какая-то книга или методика — значит надо ознакомиться поближе с материалом. Ведь таким образом, читая книги, смотря видео, мы переосмысливаем собственный взгляд на вещи. В этом и заключается личностное развитие и рост.

Окружение

Приступаем к созданию 50% своего успеха, а именно создаем свое окружение:

Окружение – это не только люди, которые окружают, а и предметы, одежда, еда. Поэтому, прежде чем что-либо купить или съесть, подумайте, насколько это будет для вас полезно. Также, старайтесь окружать себя красивыми вещами, сервировать стол перед употреблением пищи. Старайтесь от всего, даже каких-либо бытовых моментов, получать удовольствие — это добавит положительных эмоций и повысит энергетические вибрации.
Окружаем себя позитивно настроенными людьми. Подписавшись на бесплатные рассылки, вы будете получать письма от людей, которые уже достигли успехов и, читая их письма, естественным образом будете перенимать их образ мышления. Также можно вступить в группы по интересам, например в группе Facebook «Личностный рост и развитие человека» я всегда выкладываю понравившиеся мне материалы. И, конечно же, если возникнут вопросы, вы всегда можете обратиться за помощью ко мне в комментариях на сайте и в соц.сетях.

Проработка информации

Книги и программы по позитивному мышлению. Разговаривая со многими людьми, которые увлекаются данной темой, мы приходили к одному и тому же выводу: пока читаешь книгу – наполнен позитивом и устремлением изменить свою жизнь к лучшему, но как только книга прочитана, — воодушевление улетучивается, и все становится таким же, как и было ранее.

Конечно, книга прочитана, но не сформированы новые навыки поведения, поэтому полученную информацию необходимо прорабатывать и перечитывать! В этом отношении хороши аудиокниги и программы: включаешь запись и можешь заниматься своими делами, которые не требуют умственной нагрузки (уборка в квартире, приготовление пищи).

Когда-то, более десяти лет назад, я прослушивала аудиокнигу Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности». В то время мы вместе с подружкой снимали квартиру. Свободное от работы время она проводила с друзьями, а я, больше времени проводила дома и постоянно слушала свою любимую книгу. Когда она приходила домой, то говорила: «Лена, ты снова зомбируешься?!» :-))) Да! Именно так! А как еще по-другому можно изменить свой образ мышления?

Хорошие результаты дает методика по работе с подсознательными установками. Именно эта методика помогла мне проработать мои глубинные страхи, принять непринятые качества, полюбить себя просто так. Эта методика — Мастер Кит, о ней я рассказываю на странице «Квантовое мышление».

Если же вы чувствуете, что вам нужна индивидуальная консультация, регрессия или целительский сеанс — напишите мне через форму обратной связи.

Не бойтесь новой информации! Конечно, нужно прислушиваться к здравому смыслу и интуиции. Ничего нельзя брать на веру не проверив, и только лишь потом, если нравится идея, начинайте внедрять ее в свою жизнь.

Вдохновляющее видео по теме

Желаю всем успехов на этом пути и до встречи в билетах «Шпаргалки по успешности».

С любовью и уважением, Елена Ажевская.

Плюсик в карму

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Чтобы достигать желаемого, продвигаться, как в карьере, так и в личной жизни, человек должен выходить из зоны комфорта, действовать и развиваться. Поэтому, чтобы упростить этот процесс, и вообще, сделать его возможным, важно чтобы работа над собой, никогда не прекращалась, то есть носила постоянный характер.

Содержание:

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Внутренняя работа над собой – это на самом деле колоссальный труд, так что желаю вам успехов в этом процессе, и вдохновения! А чтобы проверить, насколько у вас развиты способности к самоорганизации и самоконтролю, предлагаю пройти онлайн тест «На уровень осознанности и стремление к саморазвитию».

Материал подготовила Журавина Алина.

Читайте далее:

Как понять что жена изменила: основные признаки и что дальше делать?

Изучение психологии человека: с чего начать и как научиться этой науке самостоятельно?

План по саморазвитию и самосовершенствованию для девушки: с чего начать и какие нужны для этого книги?

Как найти себя или с чего начать личностный рост

15 советов от миллиардеров: с чего начать и как стать богатым?

15Используемые источники:

https://srazu.pro/psihodiagnostika/rabota-nad-soboj.html
https://tamgdety.ru/s-chego-nachat-rabotu-nad-soboj.html
https://qvilon. ru/samorazvitie/rabota-nad-soboj.html

</h3></ul></ul></ul></h3>

14 успешных способов начать работу над собой | Карен Паркет | ILLUMINATION

Опубликовано в

Чтение: 8 мин.

22 апреля 2022 г.

Фото MARK ADRIANE на Unsplash

У каждого есть что-то, что он хочет улучшить. Можете ли вы улучшить себя? Есть ли способ улучшить свою повседневную жизнь?

Человеческий потенциал безграничен. Обычно человеку становится лучше, когда он думает, что может сделать это лучше и уверен в себе.

Как сторонник и страстный сторонник личностного роста, я продолжаю искать новые возможности. Я собрал эти практические советы по самосовершенствованию, чтобы помочь вам в вашем личном пути роста.

С научной точки зрения слепое пятно обозначает область, которую наши глаза не видят. Слепые пятна — это грани нашей личности, и мы обычно не осознаем их.

Способность определять наши слепые зоны полезна, когда мы пытаемся улучшить наши слабости и навыки.

Есть несколько способов определить свои слепые зоны. Один из способов — попросить людей, которые хорошо вас знают, оставить отзыв.

Второй способ — вести журнал и документировать области, над которыми вы хотели бы поработать, осознавая, что есть области, в которых вы могли бы использовать усовершенствования, но не осознали необходимости в этом.

После того, как вы определили свои «слепые зоны», важно работать над этими навыками, чтобы вы не застряли. Это может быть сложно, потому что мы не привыкли меняться и сталкиваться со своими слабостями. Однако это необходимо для того, чтобы расти как личность.

Сосредоточение — это способность концентрировать свое внимание там, где вы действительно этого хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешние раздражители или неадекватное поведение.

Помогает улучшить качество жизни и общее состояние здоровья. Вот несколько советов по самосовершенствованию для улучшения ваших навыков концентрации.

30-дневный челлендж — отличный способ узнать больше о себе и выработать хорошие привычки. Я обнаружил, что наилучшие результаты дает использование этой техники в трех разных сферах жизни: личной, профессиональной и физического здоровья.

Для начала составьте список того, что вы хотите изменить или улучшить в каждой из этих областей. Затем в течение следующих 30 дней посвятите себя работе над одним изменением в каждой области.

Если вы чувствуете, что не можете с этим справиться, изучите, что вы больше всего хотите улучшить, и потратьте на это время.

Например, если вы хотите привести себя в форму, тренируйтесь 30 дней подряд. Если вы хотите улучшить свои привычки в еде, питайтесь здоровой пищей в течение 30 дней.

Эта задача не о совершенстве, а о способности развивать прогресс. Цель состоит в том, чтобы внести небольшие изменения, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

Как медитация улучшает настроение? В самосовершенствовании медитация является важным инструментом.

Это поможет вам определить цели и не сбиться с пути. Это также помогает вам справиться со стрессом и беспокойством, которые могут помешать вашей способности совершенствоваться.

Кроме того, медитация имеет много других преимуществ, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.

Некоторые преимущества медитации для личностного роста:

Снижение беспокойства
Улучшение концентрации
Повышение самосознания
Улучшение качества сна

Если вы новичок в медитации, есть доступно много бесплатных ресурсов чтобы помочь вам начать работу.

Существуют также приложения, которые помогут вам в этом процессе. Как только вы освоитесь, медитировать можно будет в любом месте и в любое время.

Один из лучших способов улучшить концентрацию — ставить более мелкие цели.

Разбивая большие цели на более мелкие, вы сможете не сбиться с пути и продвигаться вперед шаг за шагом.

Это также поможет вам не перегружаться грандиозностью ваших целей.

Фото Найджела Тадьянехондо на Unsplash
Инвестируйте в себя. Слишком много комфорта препятствует росту; это застаивает нас.
Определите границы между комфортной зоной и новой.
Прогуляйтесь по пешеходным тропам, на которых вы еще не были, приготовьте то, что вы никогда не пробовали, а затем скажите кому-нибудь, если они захотят вас пригласить.
Когда мы общаемся с единомышленниками, становится не только легче достигать наших целей, но и весело.
Чувство товарищества и поддержки приходит от людей, которые хотят того же в жизни. Эти типы отношений дают возможность учиться и расти.
Если мы хотим улучшить себя, это нужно делать на эмоциях. Эмоции — самый мощный инструмент в нашем арсенале.
В конце концов, именно наши эмоции управляют нашими действиями и мыслями. Поэтому имеет смысл только научиться контролировать их, а не быть ими под контролем.
Многие люди пытаются заглушить свои эмоции или подавить их, потому что боятся их почувствовать. Однако это приводит только к проблемам в будущем. Важно чувствовать наши эмоции, чтобы мы могли их обработать и двигаться дальше.
Один из способов сделать это — вести журнал. Запись своих мыслей и чувств может помочь нам лучше понять их. Это также позволяет нам перенести их из головы на бумагу (или экран). Если вы не знаете, о чем писать, попробуйте такие подсказки:
Что вы сейчас чувствуете?
Как вы думаете, почему вы так себя чувствуете?
Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Что хорошего произошло сегодня?
Самосовершенствование — это путешествие, а не пункт назначения. Важно быть терпеливым к себе и прощать себе ошибки. Помните, что целью является прогресс, а не совершенство.
Самое главное — продолжать двигаться вперед. Пока вы пытаетесь стать лучше, вы на правильном пути.
Photo by Drew Beamer on Unsplash
Привычки — одна из самых важных вещей, над которыми нужно работать в процессе самосовершенствования. Наши привычки определяют нашу жизнь и то, как мы ее проживаем. Если мы хотим добиться положительных изменений, нам нужно поработать над своими привычками.
Есть много способов работать над своими привычками. Один из способов — определить плохие привычки, от которых мы хотим избавиться, а затем составить план их изменения. Другой способ — выработать хорошие привычки, которые поддерживают наши цели.
Вот несколько примеров вредных привычек, от которых вы, возможно, захотите избавиться:
Прокрастинация
Нездоровое питание
Малоподвижный образ жизни
Негативные разговоры с самим собой
А вот и несколько примеров хороших привычек, которые вы можете развить:
Упражнения
Здоровое питание
Чтение
Медитация
Помните, что для выработки новых привычек требуется время. Будьте терпеливы к себе и не расстраивайтесь, если вы ошибетесь. Просто продолжайте работать над этим, и, в конце концов, это станет вашей второй натурой.
Сейчас у нас много работы, учебы, чтения книг и прослушивания подкастов. Но это не останавливается, и мы создаем больше работы для себя.
Вообще говоря, кажется, что некоторые активности просто «отдыхают», некоторые «работают». Работа, учеба или уборка — это «работа». Путешествия, общение с друзьями – это «отдых».
Существует большая разница между глубоким отдыхом и перерывом. Глубокий отдых означает, что вы полностью расслаблены и ваш разум ясен.
Вы не думаете ни о чем, кроме настоящего момента. Мы можем сделать это с помощью таких практик, как йога, медитация или глубокое дыхание.
Перерыв, с другой стороны, означает, что вы отдыхаете от того, что вы делали. Это может быть просмотр телевизора, просмотр социальных сетей или чтение книги.
Хотя перерыв может быть полезен в некоторых отношениях, это не то же самое, что полноценный отдых.
Когда мы глубоко отдыхаем, наш разум и тело могут полностью расслабиться. Это позволяет нам омолаживаться и перезаряжаться.
Это все равно, что нажать кнопку перезагрузки на теле и разуме. Если мы хотим быть лучшими собой, важно научиться глубоко отдыхать.
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для себя, — это практиковать сострадание к себе. Это означает быть добрым и понимающим по отношению к себе, даже когда вы совершаете ошибки.
Речь идет о признании того, что все мы люди и все мы делаем ошибки.
Сострадание к себе может помочь нам чувствовать себя лучше, справляться с трудными ситуациями и вносить позитивные изменения в свою жизнь.
Если вы не знаете, как практиковать сострадание к себе, вот несколько советов:
Будьте нежны с собой. Относитесь к себе с такой же добротой и пониманием, как вы относились бы к хорошему другу.
Не будь слишком строг к себе. Примите, что вы несовершенны и что вы будете делать ошибки.
Прости себя. Отпустите любой негатив и самоосуждение.
Проявите к себе немного сострадания. Будьте понимающими и принимайте себя.
Из-за того, что вариантов здорового питания так мало, иногда трудно правильно питаться. Наше питание влияет на качество нашей жизни.
Позвольте еде стать лекарством, которое лечит вас изнутри. Начните с малого и будьте последовательны при внедрении новых привычек.
Здоровое питание — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для своего разума и тела.
Когда мы едим нездоровую пищу, наш разум и тело становятся вялыми и отягощенными. Это мешает сосредоточиться на работе, учебе или любой другой деятельности.
Да, да, я знаю. Все и их двоюродный брат говорят придерживаться режима упражнений. То же и со здоровым питанием.
Еще одна важная вещь, которую нужно сделать для своего психического и физического здоровья, это именно это. Если вы много сидите и ведете малоподвижный образ жизни, это почти так же плохо, как курение.
Приобретение новой привычки заниматься спортом поможет вам в долгосрочной перспективе.
Физические упражнения приносят так много пользы, что трудно их все перечислить. Но вот лишь некоторые из них:
Упражнения улучшают наше настроение и помогают бороться с депрессией и беспокойством.
Помогает улучшить качество сна.
Это дает нам больше энергии.
Укрепляет сердце и легкие.
Помогает нам сохранять остроту и умственную активность.
Так что, если вы хотите стать лучше, обязательно выполняйте упражнения. Даже всего 30 минут умеренных упражнений в день могут иметь большое значение.
Почти любое самосовершенствование требует обращения к собственному эмоциональному состоянию и побуждает нас быть в настоящем моменте.
Основная идея самосовершенствования заключается в том, чтобы работать над своим состоянием, чтобы улучшить качество нашей жизни.
Этого можно добиться многими способами, но некоторые из наиболее распространенных — это сострадание к себе, здоровое питание и выполнение упражнений, о которых я упоминал выше.
Успешный рост и самосовершенствование должны исходить из глубокого копания и выяснения того, что мы хотим изменить в себе.
Это не всегда просто, но оно того стоит. Почему важно расти и развиваться как личность? Потому что, улучшая свою жизнь, мы делаем мир лучше.
Мы становимся лучшими людьми, которые могут внести более позитивный вклад в жизнь общества. Поэтому, если вы хотите изменить мир к лучшему, начните с себя.
Мы все хотим стать лучше, но трудно понять, с чего начать.
Начать самосовершенствование может быть непросто, особенно если вы не знаете, с чего начать. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши или у вас нет времени.
У меня есть идеальное решение для вас. В моем классе по самопрощению я научу вас, как предпринять шаги, чтобы простить себя и добиться прогресса на пути к самосовершенствованию. Кроме того, зарегистрировавшись сегодня, вы получите доступ всего за 1 доллар!
11 шагов к началу работы над собой — Основы от Бекки
Многие из нас работают над другими аспектами своей жизни, но пренебрегают работой над собой. Это огромная ошибка, потому что мы не можем работать ни над чем другим, если сначала не поработали над собой.
Если хочешь чего-то добиться в жизни, то сначала работай над собой! В этой статье я поделюсь десятью шагами, которые помогут вам начать работать над самой важной частью вашей жизни — САМИ!
Почему важно работать над собой
Работать над собой важно, потому что это способ улучшить жизнь. Работа над нашими отношениями, работой и хорошим здоровьем невозможна, если мы не будем постоянно искать способы улучшить себя. Все это часть нашего личного пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя.
11 шагов, чтобы начать работать над собой
Шаг № 1. Найдите баланс между работой и личной жизнью
Баланс между работой и личной жизнью — это то, к чему мы все стремимся, и это важная часть работы над собой. Находя мир в работе и научившись мудро управлять своим временем, мы можем перейти к другим аспектам жизни, которые требуют внимания.
Шаг № 2. Избавьтесь от токсичных отношений
Первый шаг к работе над собой — это избавление от токсичных отношений. Это люди, которые приносят негатив в вашу жизнь, и им нельзя доверять или полагаться на них на сто процентов.
Они могут унижать вас, заставлять вас чувствовать себя плохо, делать что-то за вашей спиной или играть в интеллектуальные игры.
Шаг № 3: Избавьтесь от негативных мыслей
Второй шаг — работайте над собой, отсекая негативные мысли. Это вещи, которые закрадываются в наши умы и заставляют нас чувствовать себя плохо или стыдиться того, что мы сделали в прошлом.
Очень часто эти мысли исходят от людей, которые со временем причиняли нам боль, и нам нужно работать над тем, чтобы не позволить этим мыслям проникнуть в нашу жизнь и контролировать ее.
Шаг № 4: осознайте важность личного роста
Личностный рост важен, потому что это способ узнать, кто мы есть, что нами движет, как сделать себя счастливыми или как хорошо работать с другими.
Этот тип личного развития будет творить чудеса в наших отношениях на работе, в романтических отношениях и в дружбе.
Шаг № 5: Выберите одну цель для начала
Выберите цель, над которой вы хотите работать в первую очередь. Некоторыми целями могут быть улучшение ваших отношений с самим собой или другими, более честное высказывание о том, что вы чувствуете или думаете, чтобы способствовать честности с окружающими, работа над навыком, который вы хотите улучшить, или работа над своим здоровьем.
Шаг № 6. Обратитесь за помощью
Последний шаг, которым я хочу поделиться, — это работа над обращением за помощью, когда она вам нужна. Это может быть кто-то в вашей жизни, кто был рядом на протяжении всей вашей жизни, например, партнер, друг, коллега, родитель или брат или сестра.
Это также может быть профессионал, который хорошо работает над собой и может помочь вам найти способ работы над другими аспектами жизни, например, терапевт, духовный наставник, коуч, консультант или психолог.
Шаг № 7. Отпустите то, что вам не нужно
Последний шаг в работе над собой — это отпустить то, что вам не служит. Это включает в себя токсичные отношения, негативные мысли или вредные привычки.
Выполняя эту работу над собой и внося эти изменения в свою жизнь, мы можем перейти к другим аспектам жизни, не чувствуя себя отягощенным тем, что мы оставили позади.
Шаг № 8. Откройте для себя свои сильные стороны
Откройте для себя свои сильные стороны, выяснив, что вы умеете делать над собой. Это может быть определенный навык, такой как письмо или программирование, а затем работа в направлении развития этой силы для баланса между работой и личной жизнью.
Вы также можете работать с кем-то, кто отлично разбирается в том, чему вы хотели бы научиться, например, с тренером.
Статья по теме: 10 характеристик сильных женщин
Шаг № 9. Позаботьтесь о своем психическом здоровье
Сделайте работу над собой частью баланса между работой и личной жизнью, находя время, чтобы сосредоточиться и позаботиться о своем психическом здоровье. Вы можете сделать это, практикуя сострадание к себе, участвуя в практиках внимательности, которые работают для вас, или занимаясь чем-то активным на свежем воздухе каждый день, например, бегая, выгуливая собаку или работая в саду.
Шаг № 10. Позаботьтесь о своем физическом здоровье
Последний совет по работе над собой — работайте над тем, чтобы лучше заботиться о своем физическом здоровье. Это включает в себя питательную диету, достаточное количество сна каждую ночь или участие в рутинных упражнениях, которые вам нравятся.
Шаг №11: Создайте план своего будущего
Последний совет по работе над собой — работайте над созданием плана своего будущего.
Это может включать в себя возвращение в школу, начало новой главы в работе или жизни путем смены карьеры, волонтерства или просто работы над тем, чтобы быть более внимательным к тому, как вы проводите время с людьми и занятиями, которые приносят радость в вашу жизнь.