Как найти мотивацию учиться: 6 действенных способов — www.ellegirl.ru

Мотивация в учебе: 10 советов

«Завтра», «с понедельника» – самое лучшее время для того, чтобы начать учиться и что-то менять в своей жизни. Так считают те, кто привык откладывать в долгий ящик перемены. Однако, никто из живущих планами сделать все завтра, не достигает желаемого в полном объеме. Если вы хотите учиться, необходимо начинать делать это сегодня, потому что «завтра» – абстрактная вещь. Если говорить точнее, то «завтра» – не является частью реального мира, так как все происходящее с нами называется «сегодня».

Начните делать шаги в учебе с правильной мотивации. Если вам не хватает мотивации, эти советы помогут начать и эффективно пройти курс обучения.

1. Заключите договор с самим собой

Конечно же, речь не идет о каком-либо юридическом документе, который вам нужно составить. Нет, просто пообещайте себе вознаграждение за эффективную учебу и четко установите правила обучения. Если будущая награда не мотивирует вас, договоритесь с собой о наказании, которое вы понесете, если пропустите учебное занятие. Для многих такой подход является спасением.

2. Не ожидайте минут вдохновения

Помните всегда о том, что вдохновение не всегда сопровождает учебный процесс, но зато оно будет частым спутником тогда, когда вы станете профессионалом. Поэтому, настройтесь на труд, не ожидая каких-либо сверхъестественных переживаний, энтузиазма и вдохновения. Как часто говорят люди старшего поколения – «Через не могу!». Такой труд пойдет вам на пользу не только потому, что вы заставите себя все-таки освоить материал, но еще и разовьете дисциплинарные качества и силу воли.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Каждому человеку приходится сталкиваться с отвлекающими факторами, причем возникать они могут спонтанно и воровать время, снижать концентрацию внимания. Чтобы ваша мотивация не угасала, на время обучения изолируйте себя от всего, что может отвлекать. Выключите телефон, телевизор, музыку, зашторьте окно, попросите близких вас не тревожить и погрузитесь в прекрасный мир науки.

4. Планируйте

Вам не нужно будет искать какие-то дополнительные источники мотивации, если вы заранее будете настроены на обучение. Планирование – идеальный инструмент для хорошей мотивации, так как позволяет нашему мозгу заблаговременно переключиться и настроиться на образовательный процесс. Начните планировать свои занятия и четко следуйте графику.

Идеальный вариант – заниматься каждый день в одно и то же время, например, рано утром. Во-первых, на «свежую голову», пока она не перегружена информацией, заниматься намного легче – знания усваиваются легче. Во-вторых, позанимавшись утром, вы будете свободны от чувства долга и вины за пропущенное время для эффективной учебы.

5. Ищите интересные моменты

Бывает так, что в учебе не все вызывает бурю эмоций и вдохновения. Иногда нужно просто учить какие-то теоретические вещи, которые быстро надоедают и мотивация резко начинает угасать. В таких случаях спасайтесь поиском наиболее интересных вещей во всем материале, ищите какие-либо ассоциации, приводите сами себе примеры и аналогии. В общем – развлекайтесь в процессе. Вспомните, как в детстве любое, даже самое скучное занятие могло превратиться в увлекательную игру? Вот, это и есть секрет хорошей мотивации и получения удовольствия от учебного процесса.

6. Соблюдайте последовательность и постоянство

Не забывайте о том, что все большие достижения являются результатом маленьких, но последовательных действий и сохранения постоянства. Успех – подъем вверх, поэтому, если вы не хотите учиться по принципу «шаг вперед и два назад», помните о постоянстве и последовательности. Если у вас нет никаких веских причин пропускать запланированное занятие, не делайте это, перенося его на следующий день. Не скачите из одной темы в другую, заполняйте все пробелы в знаниях постепенно. Если вы настроитесь на долгую дорогу, состоящую из маленьких шагов, вам будет проще поэтапно проходить весь процесс, не рассеивая внимание и не теряя мотивацию.

7. Мечтайте о будущем

Наверняка вы учитесь не просто, чтобы заполнить чем-то время – у вас есть грандиозные планы на полученные знания. Пользуйтесь своими мечтами для поддержания мотивации на достойном уровне. Мечтайте о будущем, о тех моментах, когда вы освоите необходимые знания. Мечтайте о том, как это изменит вашу жизнь в лучшую сторону, как вы начнете применять на практике полученные знания. Мечты об успехе важны не только потому, что они наполняют вдохновением и энергией, они еще и программируют нас на победу! Все начинается с мыслей.

8. Оцените свои ошибки

Еще одна распространенная причина потери мотивации в обучении – частые ошибки и сложности. Важно понимать, что ошибки являются ценнейшей частью учебного процесса и даже делают его гораздо эффективнее. Поэтому, чтобы не терять мотивацию из-за ошибок, необходимо просто пересмотреть свое отношение к ним. Что касается сложностей в учебе – относитесь к ним, как к вызову. Очередной раз докажите себе, что вы можете справиться, а постоянные нагрузки на ваш ум сделают свое дело и ваши когнитивные способности существенно возрастут.

9. Отмечайте маленькие победы

Если совсем нет ни мотивации, ни желания учится (такое почти с каждым случается иногда), у вас есть еще один способ, который поможет перехитрить мозг, сделать процесс интересным и увлекательным. Просто засядьте за учебу, возьмите что-то самое легкое и в самом начале сделайте одну маленькую победу. Например, вам нужно прочитать и проанализировать 5 глав скучной книги. Дело не продвигается? Возьмите первый, попавшийся на глаза абзац, быстренько прочтите его и запишите анализ. Похвалите себя, а ваш мозг даст сигнал о необходимости выработки дофамина – гормона, который отвечает за энтузиазм и чувство удовлетворения. Дальше дело пойдет гораздо веселее!

10. Найдите компанию

Намного проще найти мотивацию, если учиться не в одиночку, а в приятной компании. Найдите для себя партнера – друга, знакомого, кого-то .кто так же заинтересован в обучении. Проводите время за обучением в непринужденной обстановке. Во-первых, так будет гораздо интереснее и веселее. Во-вторых, информация, которая поставлялась в мозг вместе с приятными эмоциями, запоминается лучше и надежнее.

Светлана, www.poznaysebia.com

Читайте также

Что такое мотивация и как мотивировать себя учиться?

Учиться прилежно — это большой плюс как для саморазвития, так и для аттестата или диплома. Но бывают моменты, когда наступает ступор и нет ни малейшего желания учиться и вообще что-либо делать. Что делать в такой ситуации? Адукар расскажет, как мотивировать себя к учёбе.

У преуспевающих людей есть мотивация. Безупречно справляется с учёбой и работой тот, кто хочет получить знания и понимает, для чего всё это делает

Ни одно действие не происходит без мотива — внешнего или внутреннего. Если тебя в дороге застал дождь, ты торопишься домой. Преподаватель даёт контрольную работу, мотивируя учащихся получить за неё более высокий балл. В таком случае речь идёт о внешней мотивации. Ты волен следовать ей либо игнорировать.

Внутренняя мотивация связана с личными интересами и желаниями. Например, ты учишь биологию не потому, что тебя попросил преподаватель. Тебе нравится этот предмет, и ты готов в свободное время самостоятельно его изучать. Из наших примеров следует, что мотивация — это все внутренние и внешние факторы, которые влияют на поведение человека.

Психологи выделяют два главных вида мотивации:

— направленная на достижение успеха. Цель — добиться чего-то положительного. Например: «Готовлюсь к экзамену, чтобы сдать его на «отлично».

— направленная на избегание неудачи. Цель — уйти от неприятностей. Скажем: «Готовлюсь к экзамену, чтобы не получить двойку».

Чувствуешь разницу?

Какая мотивация лучше?

Желание достичь успеха полезнее для нас, чем установка избегать неудачи. Ведь когда мы думаем о том, как бы избежать чего-то неприятного, то волей-неволей представляем свою неудачу. А негативные эмоции съедают энергию, которую можно было бы потратить на достижение цели. Такая же схема работает в нашу пользу, если мы делаем установку на успех. Положительные эмоции позволяют быть продуктивнее.

Есть такое понятие, как «подножка самому себе». Некоторые люди склонны сами создавать препятствия на пути к успеху. Человек делает нелепые вещи и списывает неудачу на них. Например: «Я не сдал экзамен, потому что поссорился с преподавателем» или «Я не смог подготовиться к экзамену, потому что вчера весь вечер был в клубе». Это куда меньший удар по самолюбию, чем откровенное признание самому себе: «Я не сдал экзамен, потому что оказался недостаточно способным и трудолюбивым».

Откуда берётся мотивация?

Мотивы напрямую связаны с потребностями человека, которые имеют определённую очерёдность. Это хорошо иллюстрирует «пирамида Маслоу», названная в честь её создателя-психолога.

На нижнем уровне располагаются физиологические потребности, на верши­не — самореализация

Пока не удовлетворены потребности низшего уровня, сложно перейти на следующий. Какой изголодавшийся человек предпочтёт чтение книги вкусному обеду? Или будет предаваться рассуждениям о смысле жизни, не имея тёплого и безопасного жилища? Саморазвитие и удовлетворение познавательных потребностей — это своего рода «психологическая роскошь». И, кстати, чем выше уровень потребностей, побуждающих человека трудиться, тем продуктивнее идёт его работа.

В чём опасность слабой и чрезмерной мотивации?

Если мотивация слишком слабая, человек работает спустя рукава и, как следствие, успеха не достигает. А если мотивация чрезмерная, усилия уже не столько прилагаются к работе, сколько тратятся на переживания из-за неё. Многое зависит и от того, насколько знакома человеку деятельность. Для каждой есть свой оптимальный уровень акти­вации: для простой деятельности он довольно высокий, для сложной — пониже.

Допустим, чтобы подготовиться к устному ответу по физике, нужно выучить формулы и понять суть физических процессов. Если ты считаешь выполнение задания важным для себя и воспринимаешь его как источник стресса, твоя подготовка пойдет более продуктивно, чем при равнодушном отношении. Простая зубрёжка в сочетании с высокой мотивацией только навредит.

Однако этот закон не распространяется на мотивацию, направленную на желание научиться чему-то новому. Невозможно быть «слишком жад­ным до знаний». Чем ненасытнее подобная «жадность», тем эффективнее осваивается новая информация.

Другое дело, если человек настолько увлечён приобретением знаний, что у него не хватает времени и сил на их использование, это к профессиональному успеху вряд ли его приведёт. Нет такой профессии, как «ходячий справочник», да и не нужна она в эпоху информационных технологий.

Как научиться мотивировать себя?

Чтобы найти мотивацию, нужно понимать себя и управлять эмоциями. Учись избавляться от негатива и фокусироваться на актуальных задачах.

Главный убийца мотивации — неуверенность в себе. Иногда начинаешь придумывать объяснения, почему ты чего-то до сих пор не добился. Отдай должное тому, что ты уже достиг. Напиши список своих сильных сторон, прошлых и настоящих достижений. Когда ты искренне веришь в то, что заслуживаешь успеха, твой ум будет создавать пути для его достижения.

Второй убийца мотивации — неумение концентрировать внимание. Вспомни, как часто ты фокусируешься на том, что тебе в действительности не нужно, вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретной цели. Вполне нормальными, например, являются мысли, связанные со страхом. «Я боюсь, что я никуда не поступлю». «Я боюсь, что люди буду считать меня глупым». Страх питает сам себя и крадёт у нас мотивацию. Если у тебя есть страх не поступить в вуз, лучше создай план по успешной подготовке к ЦТ.

Последний кусочек в мотивационной мозаике — направление. Если мы отчётливо не видим следующий шаг, то начинаем откладывать действия на потом. Сделай список всех своих действий. Первое должно быть несложным и легко выполнимым, а каждое последующее труднее. Решая лёгкие задачи, создаёшь позитивное настроение, отчего появляется желание дойти до конца.

Например, у тебя есть главная задача — поступить в вуз (ты пока не знаешь, на какую специальность и куда). Список твоих действий может выглядеть так:

1. Выбрать профессию, которая тебе интересна.

2. Определиться, на какие школьные предметы обратить большее внимание.

3. Взвесить, по каким предметам ты можешь подготовиться к ЦТ самостоятельно. Если нужна помощь, обратись к репетитору или запишись на курсы подготовки к ЦТ.

4. Продумать, благодаря каким школьным предметам можно вытянуть аттестат на максимально возможный для тебя балл. И да, не лениться, работать на аттестат.

5. Записаться на репетиционное тестирование по нужным тебе предметам, чтобы посмотреть свой начальный уровень подготовки.

6. Во время подготовки к ЦТ изучить каталог вузов, чтобы иметь представление по проходным баллам и плану приёма на интересующую тебя специальность.

7. Сходить на день открытых дверей в выбранный вуз.

И так далее. Список этот можно продлить. Допустим, завести отдельный календарь и расписывать дела и задачи по дням. Когда увидишь результаты своих стараний и трудов, мотивировать себя учиться станет проще. Периоды спада энергии, неудачи и даже случайные промахи будут появляться в любом случае. Если ты не дисциплинируешь свой ум, эти маленькие «лежачие полицейские» могут превратиться в настоящих ментальных монстров. Будучи бдительным, ты сохранишь мотивацию к обучению и подтолкнёшь себя к успеху.

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

😃 Как мотивировать себя на учебу 12 золотых советов

Вы хотите стать успешным человеком, добиться многого в жизни для этого надо много учиться и получать знания, которые вам пригодятся в дальнейшем. Но вам неохота лишний раз сидеть за книгами и изучать необходимую для вас информацию. Хочется погулять, посмотреть кино или пообщаться с друзьями.

Как начать мотивировать себя на учебу? С чего начать мотивацию самого себя?

Психологи изучили эту проблему и пришли к выводу что людям, которые хотят себя замотивировать на учебу надо дать двенадцать основных советов

Совет 1. Друзья, на которых можно равняться

Посмотрите на людей, которые вас окружают, среди них есть не совсем удачливые люди и есть удачные и везучие по жизни. Обратите внимание на друзей, у которых все хорошо складывается в жизни.

Проанализируйте, что помогло им добиться успеха у жизни? Успех, хорошая работа, уважение, продвижение по службе все это приходит не сразу, а постепенно и благодаря вашим знаниям.

Благодаря полученным знаниям человек создает себе дорогу в жизнь.

Совет 2. Друг и вы конкуренты

Найдите себе друга, который тоже, как и вы хочет учиться, получать знания и в будущем устроиться на хорошую работу.

Если вы с другом будете делиться своими достижениями и даже немного хвастаться друг перед другом, это не плохо. Конкуренция в получении хороших знаний никогда никому не навредит, а даже наоборот промотивирует вас получать еще больше необходимых знаний.

Совет 3. Наставник старше вас

Хорошо если вас сможет мотивировать на хорошую учебу человек старше вас, это может быть преподаватель, родители, просто близкий знакомый.

Старайтесь задавать на лекции больше вопросов, чем больше вы будете узнавать нового, тем лучше вы замотивируете себя на учебу.

Не надо стесняться задавать вопросы профессору или преподавателю он вам ответит с радостью ведь человек, который задает вопросы, считается целеустремленным, нацеленным на результат.

Совет 4. Мотивация это ваша цель

Когда у человека есть цель кем он хочет стать в жизни, хорошим преподавателем, врачом, инженером, он будет стараться учиться получать необходимые знания, потому что они нужны ему в жизни, ведь без знаний он не сможет вылечить человека как врач или построить производство, как инженер.

Поставьте перед собой цель кем вы хотите стать это ваша мотивация и учитесь выбранной профессии.

Совет 5. Поставьте цель и оценивайте себя

Составляйте список задач на каждый день и придерживайтесь этого списка. Если вы поставили на сегодня цель выучить конспекты, вы обязательно должны это сделать, после выученного материала не забывайте себя наградить, купите себе шоколадку или погуляйте с подружкой.

Достигнутая цель всегда должна быть оценена и награждена пусть простой конфеткой или шоколадкой.

Совет 6. Мотивация на учебу через скетчноутинг

Многие люди осознают и понимают, что главное, чтобы добиться чего-то в жизни это надо получить знания и много учиться, но порой так тяжело заставить себя открыть книгу, начать ее читать, изучать.

Как можно справиться с этой проблемой? Возьмите книгу Майка Роде «Скетчноутинг. Пособие по визуализации идей».

Главная суть этой книги, что вы можете писать не только лекции, но и составлять смешные ментальные карты с разными интересными цитатами, смешные рисунки, смайлики и так далее.

Совет 7. Мотивация через порядок и эстетичность

Попробуйте мотивировать себя через порядок и эстетичность. Приберите на своем столе, разложите все красиво и удобно. Купите новые тетрадки, ручки, карандаши.

Создайте себе уют и красоту на рабочем столе, поставьте что-то красивое, приклейте над столом цель вашей жизни, смотрите на нее и стремитесь к ней.

Совет 8. Идеальные условия для учебы

Создайте себе идеальные условия для учебы отключите телефон, телевизор окружите себя покоем, создайте себе тишину, если мешают соседи или шумно на улице воспользуйтесь берушами, они хорошо помогают.

В спокойной обстановке вы хорошо сосредоточитесь и выучите много материала.

Если вы любите заниматься под музыку, включите спокойную не отвлекающую мелодию и учите под нее.

Совет 9. Никогда не сравнивайте учебу с развлечениями

Если вы будете сравнивать учебу с прогулкой по улице или с какими-то развлечениями, то вы никогда не сможете себя замотивировать на хорошую учебу.

Учебу для вашего будущего никогда не сравнивайте с минутными слабостями.

Совет 10. Начинайте учиться

Сколько можно уговаривать и придумывать разных доводов для мотивации на учебу хватит, возьмите себя в руки и садитесь за книги. Что значит, не хочется, есть слово «надо» садитесь и занимайтесь.

Учеба нужна в первую очередь для вас, а не для ваших родственников друзей и родителей.

Совет 11. Делайте все заранее

Вам надо выучить или написать какую-то работу, не тяните до последнего дня начинайте делать ее заранее, чтобы уложиться в сроки.

В последний момент могут случиться непредвиденные ситуации, отключат интернет или зададут много по другому предмету, не затягивайте выполнение заданий и делайте их раньше.

Совет 12. Ставьте реальные цели

Научитесь планировать свою учебу, ставьте реальные цели и достигайте их. Не надо делать всю работу, за один день которую вам задали на неделю, умейте распределять объем работы и выполнять его.

Очень часто люди не соизмеряют свои силы и нагружают себя неправильно, от этого сильно устают, и получается упадок сил.

Научитесь нагружать себя равномерно, тогда не будет усталости, и мотивация сама будет присутствовать в вас.

15 советов от студентов элитного учебного заведения в Гарварде

Скачать

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
2. Научится запоминать на более длительный срок
3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

---

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

---

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

---

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

---

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

---

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

1. Научиться очень быстро читать
2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

---

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

---

Заключение

Путей мотивации очень много выберите для себя самый подходящий путь и начинайте учиться в полную силу. Ваши знания это ваше будущее. Желаем вам удачи.

особенности формирования мотивации к учебе у старшеклассников

Особенности мотивации подростков

Если ребёнок с удовольствием учился в начальных классах, а с переходом в среднюю школу его интерес к учёбе начал снижаться, это может происходить по многим причинам. Возможно, пропал эффект новизны, или учебный азарт вытеснили новые увлечения.

Младшеклассника мотивирует учиться сам процесс получения новых знаний — достаточно лишь сделать его увлекательным. Подростку же важнее доказать миру, что он уже не ребёнок, получить уважение сверстников и признание старших. 

Желание самореализации может стать хорошей основой мотивации подростков к учёбе. Объясните ему, что быть взрослым — значит брать на себя ответственность и принимать решения, а серьёзное отношение к учёбе будет лучшим способом доказать окружению свою состоятельность. Такая мотивация учебной деятельности, а также грамотная система поощрения и конструктивная критика позволят сформировать у подростка более зрелое отношение к учёбе, осознать важность самообразования и понять, зачем учёба необходима лично ему. 

<<Блок перелинковки>>

Методики мотивации подростков

Чтобы успешно учиться, подростку важно осознавать практическую пользу получаемых знаний: как они пригодятся в жизни, помогут реализовать мечту, повлияют на его социальный статус и так далее.

Чтобы выбрать правильную методику учебной мотивации подростка, необходимо выяснить, что именно привлекает его в учебном процессе, и скорректировать этот процесс с учётом его потребностей.

По аналогии с трудовыми отношениями взрослых можно выделить пять типов мотивации учебной деятельности подростков. Рассмотрим каждый из них.

1. Борец за идею 

Есть подростки, которые не перестают гореть одной идеей на протяжении многих лет или постоянно придумывают себе новые устремления. Они романтики и мечтатели, обладающие незаурядной фантазией. «Идейники» часто берутся за масштабные проекты, но встречая на пути трудности, могут бросить на середине и увлечься чем-то другим. 

Как мотивировать: чтобы «идейник» находил в себе силы преодолевать преграды и продолжал идти к своей мечте, ему необходима поддержка. Даже если идея вашего ребёнка не кажется вам стоящей, не критикуйте её. Помните, что многие великие люди вырастали именно из мечтателей. Покажите ребёнку, что искренне верите в него и помогите найти окружение, разделяющее его интересы: пусть он почувствует, что не один. И тогда он сможет преодолеть все трудности и не растеряет свой энтузиазм. 

2. Душа компании  

Если ваш подросток — выраженный экстраверт и любит находиться в центре внимания, значит, для него важнее всего быть нужным и принятым. Это можно использовать как способ учебной мотивации. Одобрение окружающих вызывает у таких подростков гордость и желание новых свершений, однако, они легко поддаются влиянию окружения. 

Как мотивировать: ради общественного одобрения подросток готов на многое. Поэтому для успешной учёбы ему необходимо находиться в окружении, для которого знания и развитый интеллект — это ценность и повод для уважения. Кроме того, чтобы стимулировать желание учиться, «социальщика» нужно хвалить за успехи, и лучше всего публично.   

3. Лидер

Быть первым, быть лучшим — формирование мотивации подростков этого типа происходит за счёт амбиций. Трудность достижения цели только усиливает интерес. Преодолев один рубеж, они уже смотрят на следующий. Можно подумать, что если подросток ориентирован на достижения, то особых трудностей с мотивацией возникнуть не должно. Однако не всё так просто: любая крупная неудача может стать для «лидера» фатальным ударом. 

Как мотивировать: во-первых, «достиженцу» требуются правильные ориентиры. Подросток должен понимать, что первое место на районной олимпиаде открывает для него новые перспективы, а получение всех достижений в компьютерной игре едва ли поможет добиться успеха в жизни. Во-вторых, дайте подростку почувствовать, что цените его вне зависимости от успехов. Объясните, что в единичных неудачах нет ничего страшного. Кроме того, таким подросткам необходимо развивать эмпатию и пробуждать интерес к другим людям. Тогда они смогут приобрести ценные лидерские качества и не превратиться в эгоистичных карьеристов.

4. Исполнитель 

Одни люди ориентированы на достижение результата, других увлекает сам процесс. Если «исполнитель» чётко знает, что от него требуется и каким будет следующий шаг, то работа будет вызывать у него удовлетворение. «Исполнители» отличаются хорошей усидчивостью и терпением, однако учебная мотивация таких подростков часто не выдерживает столкновения даже с небольшими трудностями, которые несёт в себе новый учебный материал. 

Как мотивировать: для успешной учёбы «исполнителю» необходим контроль. Регулярно интересуйтесь его успехами и поощряйте их, а в случае неудач не критикуйте слишком строго, а помогите найти решение и поддержите его старания. Не стоит пытаться силой переделывать «исполнителя» в «лидера». Лучше использовать его сильные стороны: поощрять трудолюбие, усердие и внимательность к мелочам. Это поможет ему хорошо учиться и в будущем стать мастером своего дела. 

5. «Бизнесмен»

Подросткам этого типа принципиально важно, какую выгоду принесёт учёба. Они рассматривают учебный процесс как работу, за добросовестное выполнение которой рассчитывают получить материальные блага. Люди с таким типом мотивации знают цену своим усилиям и времени, что позволит им найти достойную работу. Однако необходимо сформировать у них правильные представления о ценностях — материальных и не только.

Как мотивировать: для «бизнесмена» идеально подходит система внешней мотивации. Он готов усердно трудиться, зная, что в конце его ждёт приз. Поэтому за успехи его следует поощрять подарками и, возможно, даже деньгами. Однако важно делать это последовательно: обговорить заранее, какой конкретный результат вы от него ждёте, и что он получит за него. И конечно, ценность подарка должна быть пропорциональна успеху. Важно, чтобы у подростка сложились правильное представление о ценности своего труда. Также необходимо воспитывать в нём ответственное отношение к имуществу и развивать другие стороны его личности. Интерес к материальной стороне жизни похвален, но он не должен быть единственным. 

Все описываемые выше типы встречаются в чистом виде довольно редко, как правило, они сосуществуют в различных комбинациях. Кроме того, необходимо учитывать, что с возрастом мотивация подростков может меняться. 

Как повысить мотивацию подростка

В заключение приведём несколько советов, справедливых для всех мотивационных типов:

• Поощряйте самостоятельность подростка. Ему важно, чтобы старшие воспринимали его как равного. Покажите своему ребёнку, что верите в его собственные силы. Помогайте ему, только если он просит, и даже тогда не предлагайте готовых решений.  
• Сравнивайте достижения подростка только с его собственными. Сравнения с более успешными сверстниками вызовет лишь ревность и понизит самооценку. 
• Не критикуйте подростка в присутствии третьих лиц. Свои претензии высказывайте наедине и конструктивно. Фразы вроде «ты никогда ничего не добьёшься» никак не способствуют учебной мотивации.  
• Подавайте пример. Представление о том, что такое «быть взрослым», подросток получает прежде всего от вас. Если вы хотите, чтобы он стремился к знаниям, регулярно уделяйте внимание собственному развитию. 

Бывают случаи, когда проблемы с мотивацией подростка трудно решить каким-либо из вышеописанных методов. В таком случае может потребоваться помощь со стороны. В Домашней школе «Фоксфорда» эту задачу выполняют тьюторы — они могут помочь исследовать особенности и интересы подростка и создать для него индивидуальный образовательный маршрут, расставить приоритеты в учёбе, найти собственные стимулы развития и эффективно замотивировать на домашнее обучение.

Мотивация 3.0: как полюбить учиться в условиях неопределенности

Традиционные образовательные модели устарели — траектория школа-вуз-работа не гарантирует ни успеха, ни самореализации. Главный тренд ближайшего будущего — гуманистический подход и персонализация обучения

Об авторе: Игорь Коропов, основатель и программный директор онлайн-университета Skillbox.

Внешняя мотивация: свет в конце тоннеля или тупик?

Апатия, прокрастинация, отсутствие вдохновения — мы привыкли учиться и работать, постоянно преодолевая себя. Мы прокрастинируем, выбираем сериал вместо вебинара, ненавидим понедельники и каждый раз с нетерпением ждем пятницы.

Казалось бы, в 21 веке мы получили свободу выбирать, где учиться и кем становиться.

Но почему-то многие все равно остаются заложниками старой парадигмы, которая как будто бы не оставляет выбора и вынуждает следовать предписанному пути.

В этом как раз и кроется проблема отсутствия мотивации. Мы движемся по тоннелю садик-школа-вуз-работа, в конце которого нас ждет заслуженная награда: признание, экспертность, успех, деньги и другие символы социального одобрения. Нам кажется, что мы сами строим карьеру и идем к цели.

Если все делать правильно, то нас будет ждать «свет в конце тоннеля» — заслуженный успех и долгожданный отдых. Эта система строится на постоянном надзоре, за которым следует поощрение или наказание. Дэниел Пинк, автор книги «Драйв: Что на самом деле нас мотивирует?» называет эту модель кнута и пряника «Мотивация 2.0».

В условиях относительной стабильности такая тактика срабатывала — человек выполнял предписанные обществом задачи и действительно достигал успеха. При этом он полагался только на внешнюю мотивацию, построенную на социальном одобрении.

Внутренняя мотивация: гуманизм и самопознание

Но сегодня в условиях неопределенности такая стратегия обречена на провал.

Человеку, который ждал заслуженной награды, теперь говорят, что нужно непрерывно учиться, регулярно менять профессию и постоянно осваивать новые навыки.

Осознание бесконечности пути совсем не вдохновляет. Ведь получается, что теперь нужно выполнять чужие предписания снова и снова без надежды на счастливый финал.

Как решить эту проблему? Построить новую модель, основанную на внутренней мотивации. Эксперименты с альтернативным форматом обучения начались еще в 1950-е годы, но в последнее десятилетие они стали набирать все большую популярность. В сфере школьного образования используют термин гуманистическая педагогика, а специалисты, которую обучают взрослых, говорят о создании гуманистической среды для обучения.

Что это значит? В первую очередь, разрушение традиционной траектории школа-вуз-работа-успех. Обучение — это не движение по абстрактной лестнице снизу вверх. Это непрерывный процесс, который человек выстраивает самостоятельно. В его основе лежит внутренняя мотивация, а не факторы социального одобрения.

Согласно принципам гуманистического подхода, в процессе учебы студент осваивает не конкретные дисциплины, а получает универсальные инструменты для познания мира, а заодно и самого себя. Это помогает ему самостоятельно строить траекторию обучения, а в дальнейшем и профессионального пути. В этой системе человек — это автор, а не покорный исполнитель.

Похожую концепцию описывал и Дэниел Пинк. Он отмечал, что старые приемы мотивации устарели.

На передний план выходит Мотивация 3.0 — стремление к самореализации за счет свободы выбора, развития мастерства и наличия цели, то есть понимания, зачем и почему человек предпринимает те или иные шаги.

У внутренней мотивации нет социальной нагрузки и нет абстрактной «достойной цели», к которой нужно идти любой ценой. Человек не стремится к навязанному образу светлого будущего, а сам определяет, что значит светлое будущее лично для него. Он занимает позицию автора, а не исполнителя. И его главная задача — жить так, как нравится, прилагая для этого усилия.

Многие образовательные платформы и учреждения до сих пор полагаются на систему поощрений и наказаний. Но постепенно появляется все больше проектов, которые делают упор на внутреннюю мотивацию. Это касается и школ, и онлайн-университетов, и курсов повышения квалификации. Но как построить учебный процесс, в основе которого будет лежать самопознание и саморазвитие, а не социальное одобрение?

Сила сообщества

Внутренняя мотивация — это приобретаемый метанавык. Его можно прокачать точно так же, как эмоциональный интеллект или способность к тайм-менеджменту. Но на первых этапах самому это сделать сложно. Для этого инновационные методики образования предполагают участие большой команды поддержки: тьюторов, коучей, игротехников, психологов и методистов.

Они не подталкивают и не принуждают, а бережно поддерживают человека в понимании собственной образовательной траектории. То есть учат учиться, ставить личные цели и совершенствоваться.

Такие специалисты не используют традиционную систему поощрения, которая возводит в культ только успехи и замалчивает или порицает поражения. Наоборот, они наблюдают за процессом на всех этапах и отслеживают, что получается, а что нет. В корпоративной среде по такой системе работают «бирюзовые компании». Они отказываются от традиционной иерархии и выстраивают горизонтальные связи, где нет доминирующих экспертов, которые знают «как надо».

Школы, вузы и онлайн-платформы в такой системе поощряют взаимодействие между студентами. Учащихся объединяет интерес и увлеченность, они совместно ищут инструменты для познания себя и мира комфортным и интересным способом. И на этой почве студенты становятся единомышленниками. При этом не важно, с какими преподавателями они работают и какие предметы изучают. Их объединяет не сам образовательный контент, а подход.

Чтобы иметь доступ к сообществу единомышленников, не обязательно учиться в школе или вузе. Можно быть самоучкой, но обращаться к коучам, менторам и старшим преподавателям. Они помогают людям, которые уже отказались от стандартной «тоннельной» траектории, почувствовать уверенность в своем пути, на который общество пока еще смотрит скептически.

Иными словами, команда специалистов помогает человеку не только обрести внутреннюю мотивацию, но и «легитимизирует» ее, то есть избавляет от навязанных стереотипов и вселяет веру в собственные силы.

Увлеченность процессом обучения

Почему нас так увлекают сериалы, а вебинары мы слушаем неохотно? Почему в мобильной игре мы проявляем удивительное упорство, пытаясь пройти очередной уровень, но быстро сдаемся, когда не получается запомнить английские слова или освоить новую программу?

Мозг человека пока недостаточно изучен, чтобы с точностью дать ответы на эти вопросы. Однако доказано, что людей воодушевляют быстрые и видимые результаты — за вознаграждение и подкрепление мотивации в организме человека отвечает дофамин. Отсюда стремление добиваться результата наиболее доступным способом. Процесс постепенного обретения знаний и, как следствие, растущее уважение к самому себе, благодарность за собственные труды, попадают в категорию медленных удовольствий — результат достигается постепенно, так что дофаминовый триггер срабатывает не сразу. Можно настроить систему положительного подкрепления так, чтобы «игра в долгую» тоже приносила удовлетворение.

Но есть способы превратить медленный процесс в быстрый. Как раз для этого применяют игровые механики. Можно использовать «ачивки», как в компьютерных играх, или приемы сторителлинга. Например, ролик на YouTube, в котором через рэп-баттл объясняют конфликт экономистов Джона Кейнса и Фридриха Хайека, собрал 7 млн просмотров:

На каналы блогеров, которые объясняют сложные научные концепции простым языком, подписаны десятки миллионов человек. Им удается превращать медленное удовольствие в быстрое, используя умение увлеченно рассказывать о предмете и оригинально трактовать материал.

Безопасность и доверие

Система образования десятилетиями пыталась подгонять человека под ситуацию на рынке: «Нужно быть гибким, нужно быть пробивным, нужно быть уверенным в себе». Гуманистический подход отказывается от этой насильственной практики «подгонки». Важно найти баланс между требованиями рынка и личностными характеристиками человека.

В основе нового образовательного процесса лежит понимание уникальности каждого студента, а также создание атмосферы доверия и безопасности, которая позволит ему развиваться и формировать внутреннюю мотивацию.

Студент получает поддержку и уверенность, он может задавать вопросы, делиться тревогами и сомнениями. От преподавателей и других студентов он получает понимание и поддержку, а не постоянное подталкивание и поощрение только в случае успеха.

При таком подходе каждый студент — это не только автор своей образовательной траектории, но и автор своей учебной программы. Он отдает предпочтение гранулированным форматам, которые позволяют строить учебный процесс из отдельных кусочков, как паззл. В этой системе не может быть единого учебника, которому необходимо следовать. В приоритете — цифровая образовательная среда с набором различных активностей.

Понятие целевой аудитории тоже отходит на второй план. Поскольку каждый самостоятельно формирует учебную программу, студентов нельзя объединять некой абстрактной ЦА. Пенсионер, школьник, студент, состоявшийся профессионал — деление на подобные группы в новой образовательной среде недопустимо.

В системе персонализированного образования у человека появляется свобода для самовыражения и самопознания, которая вдохновляет и воодушевляет, независимо от возраста и бэкграунда. В этих условиях ему уже не нужно слушать мотивационные речи и заставлять себя учиться — мотивацией становится благодарностью себе за приложенные усилия и радостью от того, как мы живем свою жизнь, которую сами выбираем.

Мотивация на учебу: как мотивировать себя | NUR.KZ

Учеба и мотивация: Pixabay

В конце семестра или учебного года находите причины, чтобы не выполнять задания или откладываете написание реферата и курсового проекта? Чтобы начать учиться и все выполнять вовремя, нужна мотивация. Как мотивировать себя, подскажут психологи Павел Зыгмантович и Андрей Курпатов.

Подпишите договор с самим собой

Для осуществления этого способа юрист не потребуется. Необходима честность с самим собой и немного времени на раздумья. Для начала подумайте, что больше мотивирует — награда или наказание? Найдя ответ, сделайте такие шаги:

1. Поставьте цели. Изложите письменно, чего хотите достичь в учебе.
2. Составьте план достижения этих целей.
3. Определите награду, которой поощрите себя после их осуществления, или же выберите наказание за невыполнение плана.

Важно сделать все это письменно и в дальнейшем для мотивации держать договор на видном месте. Также можно рассказать о нем близким и друзьям, чтобы они знали о ваших обязательствах и могли помочь контролировать их выполнение.

Читайте также

Как сделать предложение девушке: лучшие способы

Не ждите вдохновения, а планируйте

Многие полагают, что для учебы нужно какое-то специальное состояние и вдохновение, особенно если речь идет о каких-либо творческих задачах (сочинение, проект). Практика показывает, что даже такие задания можно делать планомерно и системно.

Не ждите мифического вдохновения, откладывая все учебные дела на потом. Выберите то время, когда удобно заниматься, составьте график с учетом собственных биоритмов, как рекомендует блогер Anastacia Kay.

Исключите отвлекающие факторы

Следующий важный мотивирующий шаг заключается в том, чтобы не отвлекаться на второстепенные вопросы или развлечения, особенно если желание учиться — редкость.

На время, когда что-то учите или готовите учебные материалы, выключите телевизор, телефон, музыку, уберите все гаджеты и предупредите близких, чтобы не тревожили в этот период. Не перегружайте себя дополнительно необходимостью во время занятий постоянно сдерживать желание отвлечься.

Читайте также

Как правильно отвечать на вопросы на собеседовании: особенности ответов

Ищите интересное

Мотивация: Pixabay

Совершенно нормально, когда одни предметы нравятся больше других, а практические задачи вызывают больше интереса, чем теоретические. Тем не менее в каждом даже самом скучном предмете можно найти нечто интересное, говорит психолог Павел Зыгмантович.

Поставьте перед собой такую задачу:

• ищите ассоциации;
• опирайтесь на аналогии и примеры;
• обращайте внимание на практическое применение теории.

Постарайтесь сами себя заинтересовать. Возможно, натолкнулись на какой-то непонятный момент. Выделите его и обратитесь за помощью к преподавателю. Так материал запомнится лучше.

Будьте последовательны и постоянны

В обучении важно следовать схеме, которая разработана для определенного предмета. Не случайно разрабатывают учебные программы. Поэтому не стоит перескакивать через темы, важно не пропускать занятия.

Читайте также

Как стать общительным и интересным человеком

Системность быстрее всего приводит к успеху в обучении, а именно он и есть самый главный мотивирующий фактор. Стоит помнить о том, что крепкие знания всегда пригодятся. Не лишним будет вспомнить высказывания знаменитых людей о мотивации на каждый день.

Мечтайте о будущем

Учеба: Pixabay

Для того чтобы мотивировать себя, сосредотачивайтесь не только на текущем моменте получения знаний, но и на более глобальных целях. Подумайте:

1. Зачем учитесь?
2. Какие перспективы это откроет?
3. Какие мечты поможет осуществить?
4. Какой будет ваша жизнь, если реализуете все учебные цели?

Ясное понимание и видение результата помогут преодолеть даже самый тяжелый путь. Желаемую цель можно визуализировать, о чем рассказывает писатель Вадим Зеланд, с помощью карты желаний или описания, мысленного представления.

Читайте также

Как вести себя на собеседовании: 10 действенных советов

Отмечайте каждую победу

Если составили график учебы и следуете ему, обязательно поощряйте себя за его четкое выполнение. Кроме того что существует глобальная мечта и цель, важно хвалить себя за маленькие победы и помнить, что каждая из них приближает к желаемому успеху.

Пусть процесс обучения станет увлекательным и захватывающим, приносит удовольствие и радует. Поощрение настроит сознание и поможет преодолеть внутреннее сопротивление.

Не бойтесь ошибаться

Мотивацию во время учебы, как и во многих других делах, часто снижают ошибки и неудачи. Пересмотрите такое отношение к делу. Когда учитесь чему-то новому, то ошибки неизбежны, ведь приобретаете новые знания. Рассматривайте их как опыт, который не повторите в дальнейшем, потому станете умнее.

Читайте также

Психологические приемы, которые пригодятся каждому

Относитесь к неудачам в учебе как к вызову, будто проходите очередной уровень в компьютерной игре и надо сделать какие-то действия несколько раз, чтобы понять все сложности и научиться их избегать.

Найдите хорошую компанию

Окружите себя людьми, которые любят учиться, и занимайтесь вместе с ними. В уютной дружеской атмосфере положительные эмоции задают тон и формируют мотивацию.

Хорошо мотивирует конкуренция и восхищение. Психотерапевт Андрей Курпатов советует равняться на лучших, находить примеры для подражания, тех людей, которые вызывают восхищение.

Помните о здоровом образе жизни

Чтобы хорошо учиться, важно иметь полноценный сон и рацион, а в графике оставлять время для отдыха. Наш мозг не может работать в постоянном напряжении. Не стоит ставить перед собой нереальные цели и совсем не отдыхать. Это грозит истощением. Бодрость и хорошее настроение помогают и мотивируют учиться.

Читайте также

Как побороть стеснительность: 10 шагов к уверенности в себе

Все эти советы, как мотивировать себя учиться, лучше всего использовать в комплексе. Начните с маленьких шагов и постепенно двигайтесь к большой цели с верой в себя и искренним желанием.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1591299-kak-motivirovat-sebya-uchitsya/

Мотивация в обучении. Где взять топливо?

Аня Стогова,

основатель Антишколы Native Speakers Club&Café

Сегодня я хочу поделиться с вами наблюдениями из своей 11 летней практики и поговорить о мотивации в обучении.

Мотивация пронизывает все области нашей жизни. Мотивация к обучению, здоровому образу жизни, правильному питанию, бегу, долголетию, к жизни вообще. Если у человека есть внутренний ресурс к изменениям, он начинает двигаться во всех областях.

Почему лично мне не все равно? 11 лет я создаю и руковожу образовательными проектами, говорю на 5 иностранных языках, ращу двоих детишек-билингв, получила 3 гранта в области обучения и бизнеса, в том числе «Проект года 2016. Сколково» в сфере образования с текущим проектом Native Speakers Cafe. Считаю себя строителем в образовании, мне важно понимать на чем строятся образовательные технологии и как я могу помочь людям достигать результатов в обучении.

Вся информация лежит в открытом доступе, каждый человек, который имеет доступ в интернет может самостоятельно освоить любую профессию и навык. Почему только 4 % заканчивает начатые курсы?

Почему все мы, такие умные и целеустремленные, декларирующие себе и своим друзьям и соседям свои цели, не приходим к ним? Почему говорим одно, хотим одного, а делаем другое?

Мотивация – это топливо обучения, но что мы знаем о ней? На пути обучения нам предстоят разные этапы: и разгон, и инерция, и приятные результаты, и этапы трудностей, на которых очень легко отступить, если нет «топлива», с помощью которого эти трудности мы можем преодолеть.

Хочу рассказать вам эволюцию своей мысли по поводу мотивации в обучении.

Этап 1. Нет мотивации? Лентяй!

11 лет назад, будучи одновременно студенткой ГУ-ВШЭ, я говорила на нескольких языках и была менеджером по продажам и общалась с клиентами-студентами своего языкового проекта (центр обучения с экспатами). К нам приходили люди и говорили: «Я хочу выучить английский язык» Мы говорили: «Давайте!», мы начинали учить, а потом видели, как люди потихоньку отваливались и переставали учиться.

И тогда я начала делить людей на тех, кто выучивает язык и лентяев. Я не разбиралась, в чем, собственно, отличие тех людей, которые выучивают язык, от тех, кто отваливается, не доползая до второго месяца, а просто считала, что лентяи не способны достичь результатов.

Этап 2. Страх – лучшая мотивация!

Когда я заканчивала ГУ-ВШЭ и Сорбонну, я считала, что лучшая мотивация это страх.

Такой вывод я сделала, находясь в мощной старейшей системе, основанной на:

— рейтингах с выбыванием

— экзаменационных сессиях каждые 3 месяца

— вычитании долей баллов по каждой задаче из домашних заданий/тестов, отдаляющих от стипендии

— и многих других инструментах контроля и наказаний

Эта система по созданию стресса и страха заставляла меня месяцами спать по 4 часа в сутки, забывать про еду и про личные интересы в пользу обучения. Как результат: умение прочесть по 1000 страниц технических текстов за ночь, написать 30 страниц курсовой за 12 часов.

Аналогию я проводила и в обучении языкам. Для детей: чем более грозные родители – тем выше результаты ребенка. Мама сидит с ремнем и контролирует выполнение домашних заданий и посещения.

Чем страшнее цель клиента (например, вынужденный переезд на ПМЖ с собеседованием и тестом на язык в посольстве), тем эффективнее обучение.

Этап 3. Осознанность + мечты + любовь = формула мотивации

Не нужен никакой страх, нужно мечтать, любить, осознавать, чем именно ты хочешь заниматься. И если ты идешь к мечте в состоянии осознанности, то любые горы по плечу. Все эти громкие слова мотивационных спикеров.

Нет, друзья, далеко не все так просто!

Наблюдая за учениками (а их через нас прошло, со своими историями успехов и неудач, страхов и инструментов, уже больше 10 000 человек), я увидела вот что:

Лень это не свойство человека, которое он приобретает при рождении. Это не нормальное состояние человека, не естественное, это не его характер. Почему человек ленится на данный момент, нужно исследовать, находить причины, убирать факторы. Они могут крыться в неудачном опыте, низкой самооценке и т.д. и т.п. Это работа психолога, психотерапевта и даже иногда психиатра.

Кейс “Ребенок, английский и страх”.

Запрос: Родители обращаются к преподавателю английского-психологу с запросом “ребенок учит язык несколько лет, но совсем не говорит”. На первом же занятии преподаватель обнаруживает стеклянные глаза ребенка и полное отсутствие желания вступать в эмоциональный контакт. У ребенка нет интереса к обучению и он находится в закрытой позиции.

Решение: Преподаватель несколько уроков подряд просто приходит к ребенку и читает ему сказки, не заставляя отвечать ни на какие вопросы, не предлагая что-либо запомнить или повторить, или даже читать самому. Через несколько занятий, обнаружив, что он находится в безопасности, ребенок начинает задавать вопросы по сказкам, а еще через несколько встреч он начинает рассказывать о себе. В этих рассказах обнаруживается колоссальный страх перед родителями, которые применяют жесткие наказания за отсутствие результатов в языке. Психика ребенка в защите блокирует эмоции и блокирует естественный интерес к познанию.

Создав безопасные для психики условия, преподавателю удается восстановить интерес к обучению, и ребенок начинает показывать результаты.

Таких случаев не мало. Будьте бережными родителями своих детей и помните, что страх в долгосрочной перспективе не работает.

Этап 3. Розовые единороги или мотивация = осознанность + мечты + любовь

Может быть, вы ветеринар или художник по своей сути, так давайте выясним ваши истинные мечты, поставим большие цели и будем дружно к ним идти в полной осознанности! Хорошая попытка, НО….

Практика показывает, что для этих компонент также не хватает на длинной дистанции.

Мотивация начинается с краткосрочного импульса. Это решение что-то менять. Эта краткосрочная мотивация может начаться с тренинга, книги, разговора с кем-то, лекции или просто мотивирующего видео. Многие мотивационные тренера признаются, что заряда от их программ и лекций хватает ненадолго. Тем не менее,  большой Тони Роббинс на экране с колонками мотивирует чуть на больший период, чем маленький Тони Роббинс в телефоне.

Но как трансформировать краткосрочную мотивацию в долгосрочную мотивацию, когда человек обладает неисчерпаемым вдохновением, энергией и силой для движения? Почему взрослым так сложно бесконечно подниматься и падать, как это делает ребенок, когда учится ходить?

Покопаем вглубь, что стоит за мотивацией? 

Мотивация делится на несвойственную (искусственно поддерживаемую) и истинную (собственные мотивы ученика).

Искусственная мотивация создается за счет внешних стимулов, таких как оценки, наказания, деньги, рейтинги, похвала и др. Как я уже говорила, лучшие образовательные институты мира пользуются такими стимулами для поддержания мотивации студентов.

Истинная мотивация появляется, когда нам удается поддерживать гордость, интерес и радость достижений учеников. Формула мотивации в обучении, которую я прорабатываю в данный момент:

Те ученики, которые доползут до результата без невроза, это люди, которые знают свою истинную цель и обладают энергией на ее воплощение. Звучит довольно банально, но работает.

Мы задаем ученикам много коучинговых вопросов, чтобы выяснить истинную цель изучения языка.

Кейс “Итальянский для дамы”

Запрос: Женщина средних лет хочет выучить итальянский язык.

— Зачем? -Чтобы говорить по-итальянски.

-Для чего вам нужно говорить по-итальянски? Чтобы ездить в Италию.

— Для чего вы хотите ездить в Италию? Хочу общаться с итальянцами…

Серией вопросов коучу удается выяснить, что женщина чувствует себя несчастной в личной жизни после развода и видит возможность в решении своих личных проблем в поиске мужа-итальянца.

Исходя из этой цели решаем задачу.

С истинными целями более менее все понятно, рано или поздно до них можно докопаться. А где же взять топливо?

Меня немного шокировал следующий факт:

О каком английском тогда можно говорить?

Если ко мне приходит человек, у которого не все в порядке со здоровьем, уровень стресса зашкаливает, как мы будем обучать такого человека? Прежде чем приступать к обучению, нам нужно понять, где этот человек возьмет эмоциональные и физические ресурсы для достижения результатов.

Факторы ресурсного состояния:

Мотивация, на самом деле, сложносочиненная вещь. Очевидно, что изучение мотивации и вовлеченности находится в зачаточном состоянии, мы не учитываем огромное количество факторов.

Но на поверхности лежат химия тела (серотонин, дофамин, норадреналин и др) – способен ли мозг к построению нейронный связей, необходимых для обучения или имеются препятствия к этому?

Здоровый сон. Барбара Оакли (профессор университета Сан Диего) утверждает, что без сна мозг не может структурировать информацию и систематизировать ее в долгосрочной памяти. Поэтому человек без должного количества сна не способен к эффективному обучению и теряют большую часть полученной информации через короткий промежуток времени.

Здоровое питание. Исследователи кафедры институциональной экномомики НИУ-ВШЭ доказали, что даже наличие или отсутствие завтрака в рационе студента влияет на эффективность обучения и успеваемость.

Физическая активность. Приводит тело в боевую готовность.

Чистый ум. Мозг, забитый разным “мусором”, посторонними мыслями и тревогами, существенно теряет в когнитивных способностях.

Среда деятельности. Терри Сеновски (профессор нейробиологии Университет Сан Диего) подробно рассказывает о том, что мозг физически меняет свою структуру (нейронные связи) в зависимости от того, в какой среде находится. Это касается не только друзей или коллег, но и освещения, звуков, запахов, пищи, которую мы едим и многих других факторов.

Лично у меня остается большой знак вопроса о факторах, влияющих на нашу мотивацию. По мере того, как люди ученые продвигаются в изучении возможностей мозга и законов вселенной в целом, мы можем видеть неочевидные прежде связи. 

Узнать больше о том, как учиться с нами

Читайте также:

Обзор: ТОП 10 мотивационных спикеров мира

Включаем ускорение обучения с коучем

Как учит Антишкола? Реальные кейсы

Хотите получить бомбический заряд мотивации? Тогда регистрируйтесь на наш онлайн-курс «Общаемся с иностранцами без учебников и алфавита». Прокачайте свои language skills, осознанность и, конечно, мотивацию 🙂

А еще, присоединяйтесь к нам в Instagram, мы там публикуем самые свежие и интересные новости, вы же не хотите ничего пропустить?)

10 способов мотивировать себя учиться | Новости UCL

Это время года, когда бумаги должны быть выполнены до Рождества, и для большинства из вас это означает 2 или 3 крайних срока в следующий месяц.

Иногда приходится заниматься всем этим и догонять чтение за предыдущие недели кажется утомительным.

Это может быть ошеломляющим, потому что вместе с обучением может возникнуть волна вопросов, когда вы сомневаетесь в себе на личный уровень с такими мыслями, как:

«Я вообще понимаю эти показания?»… «Смогу ли я написать что-нибудь интересное, относящееся к и ?»… «Собираюсь ли я поступить правильно?»… «Достаточно ли я хорош, чтобы сделать это?»… «Другие, кажется, в большей степени осведомлены о происходящем, чем я»… «Что, если я плохо?’

Эти мысли неуловимы, но могут к тяжелым переживаниям, мешающим мотивации.Итак, чтобы создать это мотивация, вы можете попробовать следующее:

1. Признайте свое сопротивление и тяжелые чувства с мотивацией

Может быть полезно написать эти чувства или мысли вниз, а затем оставьте их в стороне, чтобы вы могли изучение.

2. Не убегай

Избегание работы может сделать вы чувствуете себя опустошенным. Это эмоционально более истощает, чем переживать разочарование от чтения вашей статьи.

3.Не вини себя за откладывать время от времени

Постарайтесь осознать эту привычку и осторожно самому вернуться к задаче раньше, чем позже.

4. Постарайтесь понять свой стиль обучения. лучше

Что облегчит вам работу? Мы все склонны к приятному переживания, и это естественно, что мы стараемся избегать неудобных, сухих дел и обязанности. Так что постарайтесь сделать вашу учебу такой же интересной, как и возможно.

5.Не сомневайтесь в своих способностях

Не ставить себя опускайте, сравнивая себя с другими.

6. Представьте себя, начиная с

.

Марка сядьте и поработайте, даже если это всего 20 минут. См. Начало как параллельный процесс, как самолет на взлетно-посадочной полосе. Вы можете начать медленно, но вы будете еще взлететь!

7. Сосредоточьтесь на текущей задаче

Расставить приоритеты самые важные задачи и избегайте многозадачности.

8.Сообщать другим о любых трудностях и / или что ты собираешься делать

Это может помочь вам вовлечься в процесс и определить важные задачи. Коммуникация / экстернализация может помочь вам совершить с ближайшими целями, и вы также можете узнать точки зрения других и чаевые.

9. Используйте ограниченный по времени подход, при котором вы планируете свои задачи

Задайте себе вопрос: «Чего я могу достичь в следующие 2 часа?» вместо «Могу ли я выполнить все задачи?» Таким образом, вы не получите легко подавлен объемом учебы, который вам нужно сделать.

10. Помните что учеба может быть сложной и вывести вас из зоны комфорта

Думай о походе в горы Килиманджаро; это непросто и даже может быть неудобно, но удовольствие приходит, когда вы начинаете видеть вид с высоты, чувствуете свежий воздух и когда добравшись до места назначения, вы получите чувство удовлетворения и удовлетворения. Сосредоточьтесь на результате, а не на борьбе за его достижение!

Зои Контактак, Психолог-консультант, UCL Студенческая психологическая служба

23 совета для студентов, которые откладывают дела на потом

Трудно ли вам получить мотивацию к учебе?

Посмотрим правде в глаза…

Так легко посмотреть еще одно видео или еще раз пролистать ленту социальных сетей.

Но твои экзамены приближаются.

У вас нарастает паника, но вы не знаете, с чего начать. Чем больше вы паникуете, тем труднее приступать к работе.

Если вы оказались в такой ситуации, продолжайте читать.

В этой статье я собираюсь объяснить 23 проверенные стратегии, которые успешные студенты используют для мотивации к учебе.

Приготовьтесь попрощаться с откладыванием дела на потом!

1. Узнайте, почему вы откладываете на потом

Откладывание школьных занятий — сложная проблема, которая может иметь множество различных причин.

Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Вы убедились, что домашнее задание вам не по силам
• Откладывание домашнего задания — это способ восстать против родителей или учителей
• Вы решили, что тема скучная
• Вы ждете «идеального» времени для начала
• Задача стала такой непосильной, что не знаешь, с чего начать.

Понимание того, почему вы откладываете на потом, — это первый ключевой шаг к достижению мотивации.

Потратьте некоторое время на размышления о том, что заставляет вас откладывать дела на потом. Это позволит вам определить, какие из следующих советов помогут вам больше всего.

2. Разбейте материал на куски

Основная причина откладывания на потом заключается в том, что предстоящая задача кажется непосильной.

Вот когда нужно «разбить на куски». Разбейте каждую задачу на небольшие части.

Назначайте себе определенное количество таких порций каждый день. Внезапно перед вами больше не страшная задача, а скорее набор управляемых кусков.

Блок может быть прочитан на двух страницах вашего учебника, отвечая на пять вопросов с несколькими вариантами ответов или найдя в Интернете четыре справочные статьи для вашей статьи.

3. Вознаградите себя

Каждый раз, когда вы выполняете один или два куска, награждайте себя коротким периодом расслабления.

Это может быть пять минут игры на вашем смартфоне, небольшая прогулка или игра на гитаре.

Поощрение коротких и приятных перерывов — ключевая часть техники «разбиения на части».

4. Создайте программу исследования

Мы — создания привычки. Если вам сложно получить мотивацию к учебе, вы можете заставить этот принцип работать на вас.

Привычки настолько сильны, что, если вы разовьете учебный распорядок, вам будет трудно перейти в режим релаксации без изучения.

Как вы должны составить учебный распорядок?

Первое, что нужно сделать, — это составить график обучения (см. Совет № 14).

Однако имейте в виду, что привычки не формируются в одночасье.

Исследования показывают, что формирование привычки обычно занимает от 20 до 30 дней. Так что вам придется поработать, прежде чем эта техника окупится.

5. Четко объясните, почему вы хотите получать хорошие оценки.

Один из лучших способов получить мотивацию к учебе — это четко понять, почему вы вообще хотите получать хорошие оценки.

Составьте список причин, по которым вы хотите преуспеть в учебе.

Вот несколько типичных причин:

• Я хочу учиться и развиваться
• Я хочу развить привычку стремиться к совершенству
• Я хочу стать более целеустремленным и дисциплинированным учеником
• Я хочу поступить в хорошую школу или программу
• Я хочу иметь значимую карьеру
• Я хочу хорошо обеспечивать свою семью и родителей в будущем
• Я хочу знать, что я старался изо всех сил
• Я хочу жить без сожалений

Составьте собственный список причин для усердной учебы и положите его на свой рабочий стол.

Затем, когда вы почувствуете отсутствие мотивации, прочтите список еще раз.

6. Используйте интеллект-карту для систематизации информации

Если вы похожи на большинство людей, скорее всего, вас научили использовать списки для обобщения информации. Классический пример — списки дел.

Таким образом, может показаться естественным использование списков для обобщения информации, которую вы изучаете.

Но бывают случаи, когда интеллект-карты более эффективны, чем списки, как способ организации информации.

Почему?

Потому что интеллектуальные карты имитируют работу мозга.

Когда вы создаете интеллектуальную карту, вы составляете карту того, как ваш мозг обрабатывает определенную тему.

Так легче разобраться в теме. Это также упростит вам получение этой информации, когда она вам понадобится.

Вы можете создать интеллектуальную карту, используя ручку и бумагу. Но если вы предпочитаете делать это на своем телефоне, планшете или компьютере, вы можете использовать такое приложение, как SimpleMind.

7.Сделайте «скучную» тему интересной

Если вам трудно учить, потому что этот предмет «скучный», спросите себя:

«Эта тема действительно скучна, или она кажется такой, потому что я закрыл для нее свой разум?»

Как G.K. Честертон однажды сказал: «Нет скучных предметов, есть только незаинтересованные умы».

Если вы думаете, что тема скучна, попробуйте заняться ею, задавая себе вопросы.

Когда была разработана эта техника или теория?

Кто это разработал?

Какую проблему решило?

Каким бы изменился мир сегодня, если бы не эта техника или теория?

Если задать правильные вопросы, можно сделать интересной любую тему.

8. Поймите тему, а не просто запомните ее

Один из ключей к эффективному обучению — это развитие понимания темы, а не просто запоминание фактов.

В некоторых случаях может потребоваться запоминание наизусть.

Но, как правило, чем больше лет вы проводите в школе, тем больше от вас ожидают понимания отношений и связей между различными концепциями.

Это потребует от вас применить принципы к данному набору фактов или сделать выводы из данного набора фактов.

Понимание темы намного полезнее, чем ее запоминание. Так что такой подход к обучению не только более эффективен — он будет поддерживать вашу мотивацию.

9. Ищите пробелы в своем понимании

Попробуйте провести мини-презентацию на какую-либо тему другу или родственнику. Вы можете сделать это формально или просто поговорить с ними о теме.

Поступая так, вы углубите свои знания.

Но вы также быстро поймете, есть ли пробелы в вашем понимании темы.

Как однажды сказал Альберт Эйнштейн: «Если вы не можете объяснить это просто, вы недостаточно хорошо это понимаете».

10. Исследование короткими сериями

Исследования показывают, что мы учимся лучше, если учимся короткими периодами.

Это называется «разнесенное обучение», и теория, лежащая в его основе, заключается в том, что обучение включает в себя создание воспоминаний.

Воспоминания формируются через связи между нейронами. Чтобы эти воспоминания закрепились, нейроны должны оставаться нетронутыми в течение определенного периода времени.

Вот почему мы учимся лучше за короткие периоды обучения. Такой подход дает нейронам время «отложить» эти новые воспоминания.

Прочтите совет №11, чтобы узнать, как применить этот совет на практике.

11. Используйте технику Помидора

Если вам нужна система для обучения короткими сериями, попробуйте технику Pomodoro.

Франческо Чирилло изобрел эту технику в Италии в конце 1980-х годов.

Используя кухонный таймер в форме помидора («pomodoro» в переводе с итальянского означает «помидор»), он обнаружил, что может лучше концентрироваться, занимаясь короткими отрезками времени.

Вот как применять технику Помидора:

1. Определитесь с задачей, над которой вы будете работать
2. Установить таймер на 25 минут
3. Работа над заданием
4. Прекращение работы при звонке таймера
5. Поставьте галочку на листке бумаги
6. Если у вас меньше четырех отметок, сделайте 3-5-минутный перерыв, затем повторите, начиная с шага 1.
7. После четырех помидоров сделайте перерыв на 15–30 минут
8. Проведите линию через четыре галочки и начните заново считать галочки

Существует множество приложений, которые помогут вам применить технику Помидора и стать учеником, который лучше умеет управлять своим временем.Вот некоторые из лучших приложений.

12. Не ждите, что все время будете чувствовать себя мотивированными

Как ни странно, один из лучших способов справиться с отсутствием мотивации — это перестать ожидать, что вы все время будете чувствовать себя мотивированными.

Дело в том, что никто не чувствует постоянной мотивации.

Так что не полагайтесь на мотивацию для выполнения работы.

Иногда мотивации просто нет.

Вот почему вам нужны учебный распорядок и учебные привычки, потому что система всегда побеждает мотивацию.

13. Тренируйте свой мозг

Чтобы получить мотивацию к учебе, нужно тренировать свой мозг. Думайте о своем мозге как о мышце.

Развитие способности сосредотачиваться подобно тренировке на спринтера мирового класса.

Все дело в последовательности и постепенном прогрессе.

Постоянно тренируйте свой мозг, даже когда вы не занимаетесь.

Вы можете сделать это, читая, обдумывая сложные мировые проблемы, разгадывая головоломки или ведя дневник.

Чем больше разнообразных способов тренировки мозга, тем сильнее и гибче он станет.

Существуют также различные веб-сайты с упражнениями, предназначенными для тренировки мозга. Вот три популярных:

Как и при физической нагрузке, ключевой частью тренировки вашего мозга является отдых и восстановление. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 8 часов в сутки (многим студентам требуется даже 9-10 часов сна).

Питание — еще один важный аспект тренировки мозга.

Мозгу для оптимального функционирования необходимы определенные жирные кислоты. Вы можете получить эти жирные кислоты из орехов, авокадо и лосося. Другие продукты для мозга включают:

• Ягоды
• Фасоль
• Тыквенные семечки
• Гранатовый сок
• Темный шоколад

14. Организуйте свое время

Составление расписания обучения — это форма обязательства, поэтому оно поможет вам сохранить мотивацию.

Вот несколько полезных шагов по созданию расписания обучения:

1. По каждому предмету составьте список задач, которые вам необходимо выполнить, чтобы подготовиться к экзамену.
2. Загрузите шаблон расписания занятий и выделите время, которое у вас есть каждый день для изучения
3. Насколько это возможно, выбирайте одинаковые временные интервалы каждый день (например,г. С 15:30 до 17:30), чтобы было легко запомнить расписание занятий
4. Создайте ежедневный план, в котором перечислены самые важные задачи, которые необходимо выполнить на день

Пересматривайте свой учебный график в конце каждой недели.

Оцените, приближаетесь ли вы к своим учебным целям ко времени экзамена. Если нет, скорректируйте свое расписание, выделив дополнительные блоки времени для учебы.

15. Учеба в группе

Многих студентов мотивирует учиться в группе.

Конечно, очень важно найти подходящих студентов для участия в учебной группе. У этих студентов должно быть желание хорошо усвоить материал и получить отличные оценки.

Я рекомендую, чтобы в учебной группе было не более четырех студентов. Если в группе больше четырех человек, это обычно отвлекает.

Учиться в группе — это не только развлечение. Это также дает каждому в группе чувство ответственности.

Когда вы учитесь в группе, вы можете брать на себя обязательства друг перед другом, связанные с новыми привычками, которые вы хотите развить, или вредными привычками, от которых хотите избавиться.

Но преимущества обучения в группе на этом не заканчиваются.

Когда вы учитесь в группе, вы можете объединить свои записи и получить гораздо лучшие записи, чем мог бы сделать любой один человек.

Кроме того, при обучении в группе используется тот факт, что у всех разные сильные и слабые стороны. Если есть концепция, которую вы не понимаете, велика вероятность, что кто-то из вашей группы сможет вам ее объяснить.

16. Сделайте обучение активным, а не пассивным

Пассивное обучение — это когда вы пытаетесь усвоить информацию и знания.Он основан на идее, что вы — пустой сосуд, ожидающий наполнения.

Но исследования показывают, что это не лучший способ учиться.

Мы фактически конструируем знаний, объединяя новый материал с тем, что мы уже знаем и уже испытали.

Итак, если вы хотите быстро и эффективно изучить новую тему, используйте как можно больше активного обучения.

Примеры активного обучения:

• Поиск приложений новой темы в собственной жизни
• Проведение тематических исследований, в которых новые идеи или теории помещаются в конкретный контекст
• Реализация групповых проектов
• Рецензирование и комментирование работ ваших друзей
• Размышление о способах применения концепций к проблемам, с которыми вы сталкиваетесь

17.График релаксации

Это может показаться очевидным, но когда вы готовитесь к предстоящему экзамену, легко забыть, что вам нужно время, чтобы расслабиться.

Помните пункт 10 и «интервальное обучение»?

Мы узнаем новую информацию, создавая воспоминания. Но для формирования этих воспоминаний нужно время. Это означает наличие промежутков между учебными порывами.

Короче говоря, вам нужно запланировать расслабление, чтобы зарядиться энергией и лучше учиться.

18. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Когда вы сосредоточены на подготовке к серьезному экзамену, часто упускаете из виду упражнения.

Но, насколько это возможно, занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут каждый день.

Это потому, что регулярные упражнения жизненно важны, если вы хотите эффективно учиться и сохранять мотивацию.

Аэробная активность, такая как плавание, бег трусцой или ходьба, направляет в мозг кислород, кровь и питательные вещества.

Это помогает вам думать и концентрироваться.

Исследования даже показывают, что короткие периоды легких упражнений сразу после учебы улучшают запоминание новой информации.

19. Визуализируйте, как вы успешно справляетесь с задачей

Если у вас возникли проблемы с определенной задачей, визуализируйте, как вы успешно ее выполняете.

Спортивные психологи давно знают о силе визуализации как метода решения сложных задач.

Визуализация использует «театр разума» для мысленной репетиции выполнения сложных задач.

Он работает, закладывая нервные пути в головном мозге. Когда вы постоянно визуализируете себя выполняющим задачу, это облегчает выполнение задачи в реальности.

Так что тратьте несколько минут каждый день на визуализацию того, как вы успешно выполняете различные задачи, связанные с учебой, особенно если они вас пугают.

20. Напомните себе, что это не будет продолжаться вечно

Подготовка к экзаменам может показаться бесконечным марафоном, но у него есть дата окончания.

Напоминайте себе об этом, особенно в дни, когда вы чувствуете себя подавленным или немотивированным.

Сказав себе, что «это не будет продолжаться вечно», вы сможете сосредоточиться на свете в конце туннеля.

Но это также заставит вас усерднее учиться, потому что вы знаете, что у вас есть срочные дела.

21. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Когда вы учитесь, часто бывает трудно увидеть плоды своего труда, особенно вначале.

Вот почему вам следует сосредоточиться на процессе, а не на результате.

Вы выполнили большинство запланированных задач сегодня? Поздравьте себя.

Вы в целом придерживались своего учебного расписания сегодня? Сохраняйте концентрацию.

Вы кладете телефон в другую комнату, когда учились, чтобы вас не отвлекали? Так держать.

Помните, вы пытаетесь сформировать привычки.

Если вы сделаете процесс правильно, результаты будут.

22. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Это может показаться легкой задачей, но удивительно, как много студентов пытаются учиться, глядя одним глазом на учебник, а другим — на ленту в социальных сетях.

Как будто они хотят, чтобы отвлеклись.

Перечислите все общие отвлекающие факторы, с которыми вы сталкиваетесь во время учебы. Сделайте все возможное, чтобы устранить каждого из них.

Например, вы можете:

• Отключите доступ в Интернет
• Переведите телефон в режим полета
• Положите телефон в другую комнату
• Отключить групповые чаты
• Использовать беруши
• Удалите все игры с телефона, планшета и компьютера

23. Если не хочется начинать, установите таймер на 5 минут

Иногда самое сложное — это просто начать.

Но страх сделать что-то почти всегда хуже, чем действительное действие. Как только вы начнете, вы обнаружите, что все не так уж плохо, как вы думали.

Итак, если вам не хочется работать, установите таймер на 5 минут.

Вы можете сказать себе, что по истечении этих 5 минут вы можете прекратить работу.

Но, по всей вероятности, у вас был бы некоторый импульс, так что вы продолжите.

Надеюсь, эти слова Иоганна Вольфганга фон Гете вдохновят вас:

«Все, что вы можете делать или мечтать, вы можете делать, начните.В смелости есть гений, сила и магия ».

Заключение

Ключи к мотивации к учебе — это организация своего времени и работы и знание того, как эффективно использовать свой ум.

Вот что я показал вам в этой статье: 23 совета, как организовать свое время, развить правильное мышление и максимально эффективно использовать свой мозг.

(Загрузите бесплатный PDF-файл ниже, чтобы узнать 7 дополнительных советов.)

Следуйте этим советам, чтобы учиться с умом — а не усердно — и скоро вы станете успешным учеником, который не откладывает на потом!

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями.

Как мотивировать себя к учебе (процесс из пяти шагов)

Скучный день. Вы устали после уроков, и все, что вам нужно — это свернуться калачиком с Netflix и миской хлопьев. Но тебе действительно стоит учиться, и ты это знаешь. Просто тебе просто не нравится .

Может быть, у вас есть проект, который скоро должен быть завершен, статья, которую нужно написать, или предстоящий тест. Или, может быть, вы просто знаете, что вам нужно учиться понемногу каждый день.

(Брутто, я знаю) .

Как избежать откладывания на потом и создать мотивацию для начала работы?

Что ж, вы попали в нужное место. Вот о чем мы сегодня говорим. Конечно, есть некоторые долгосрочные шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы этот сценарий происходил реже, например, формирование большей самодисциплины и улучшение учебных привычек…

… но что, если вам нужно начать, например, прямо сейчас?

Мы вас позаботимся. Следуйте нашему пятиэтапному процессу, чтобы получить необходимую мотивацию к учебе:

Шаг 1: Прогуляйтесь

Как ни странно, это один из самых эффективных шагов в процессе, и он обычно тот, который вы чувствуете больше всего сопротивление.Когда нужно выполнить кучу работы, кажется нелогичным оставлять все это позади и выходить на улицу. Итак, почему вы должны?

Две важные причины:

1. Ходьба полезна для вашего мозга.
2. Ходьба создает продуктивный импульс.

Давайте сначала поговорим о части мозга.

Умеренные упражнения, такие как прогулка, делают несколько вещей:

Во-первых, они настраивают ваш мозг на получение и хранение новой информации. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что упражнения стимулируют выработку нескольких гормонов факторов роста, которые способствуют нейропластичности или способности вашего мозга формировать новые нервные пути.Это очень важно для вашей способности учиться и запоминать новые вещи.

Как будто этого было недостаточно, упражнения — особенно упражнения на свежем воздухе — отлично для вашего уровня энергии и мотивации. Вот почему:

• Физические упражнения производят эндорфины , химические вещества, которые улучшают ваше настроение и повышают мотивацию. Он также перемещает больше кислорода в ваш мозг, помогая избавиться от тумана в мозгу и сохраняющейся усталости.
• Если выйти на улицу даже на 30 минут произведет достаточно витамина D, чтобы повысить вашу энергию и улучшить ваше настроение.

Итак, наука говорит нам, что упражнения полезны для нашего мозга, но есть еще одна действительно крутая вещь, которую дает прогулка, которая поможет стимулировать вашу мотивацию. Это создает импульс.

Подумайте об этом так: выходя на улицу на прогулку, вы почувствуете , как будто вы чего-то добились.

Вместо того, чтобы сидеть за столом, хандрить и думать, что вы должны что-то делать, вы на самом деле — это , которые что-то делают.

К тому времени, когда вы пройдете вокруг квартала и вернетесь к своему столу, вы уже почувствуете себя выполненным, и это подтолкнет вас к учебникам и конспектам.

Он работает по той же причине, что заправка постели или мытье посуды — хорошее начало дня. Это создает импульс. Движущиеся объекты обычно остаются в движении. Прогулка дает вам возможность двигаться по пути продуктивно, даже не затрагивая учебу.

Шаг 2. Выполните одну задачу

Итак, вы вернулись с прогулки, и пора сесть и поработать.Не начинайте пока. Во-первых, выберите одну вещь, на которой вы хотите сосредоточиться.

Если вы выбираете более одного предмета, вы настраиваете себя на то, чтобы отвлечься.

Когда вы пытаетесь выполнить несколько задач, у вас будет искушение перейти к следующему пункту вашего списка дел в тот момент, когда первое дело станет скучным или трудным. Это человеческая природа.

Вместо этого настройте себя на успех и выберите что-то одно, на чем вы хотите сосредоточиться в первую очередь. Придерживайтесь этого. Даже запишите это. Ваша воля должна быть железной.Как железная ручка, на которую ссылается Николас Кейдж в Национальное сокровище . Решено.

Когда вы записываете цель, вы стремитесь к ее достижению. Вам есть на что посмотреть, что напомнит вам о ваших главных задачах в этот день.

Это значительно упрощает выполнение одного очень важного дела, например, написания исследовательской работы или подготовки к тесту. Ты не будешь беспокоиться о трех тысячах других вещей. Ваш мозг должен сосредоточиться только на одной задаче .Будьте добры к своему мозгу и поставьте перед собой единственную цель, прежде чем делать что-либо еще.

Шаг 3: Очистить до нейтрального состояния

Следующее, что вам нужно сделать, это очистить рабочее пространство до нейтрального.

В своей книге Kitchen Confidential шеф-повар Энтони Бурден говорит о важности чистого рабочего места, особенно на кухне:

« Mise-en-place — это религия всех хороших поваров. Не ебитесь с «мизом» линейного повара, имея в виду их устройство, их тщательно организованные запасы морской соли, перца грубого помола, размягченного масла, растительного масла, вина, запасных частей и так далее…

Если вы позволите своей мизансцене иссякнуть, испачкаться и дезорганизоваться, вы быстро обнаружите, что кружитесь в космосе и просите подкрепления…

Вот как сейчас выглядит ваша голова внутри.Работайте чисто! »

Mise-en-place буквально означает «все на своих местах». Как отмечает шеф-повар Бурден, трудно сосредоточиться, когда ваше рабочее место не чистое.

Прежде чем двигаться дальше, избавьтесь от всего, что не имеет отношения к текущей задаче.

Выбросьте мусор.

Создайте свободное рабочее место.

Закройте лишние вкладки браузера, которые вы не собираетесь использовать.

Полностью отключите Интернет, если необходимо.

Как только это будет сделано, можно начинать.

Шаг 4: Используйте хак «Low Effort»

Итак, ваш пульс увеличился. Ваш мозг чист. Вы выбрали одну вещь, над которой хотите поработать, записали ее и расчистили место до нейтрального. Что теперь?

Пора взламывать.

Обычно наш мозг сопротивляется запуску. Может быть, на вас смотрит пустая страница, и все, что вы хотите сделать, это запустить Pokémon Go и пройти далеко-далеко от вашего компьютера и учебника.

В ответ вам нужно устранить как можно большее сопротивление и упростить для себя выбор начать вместо игры Pokémon Go. Это не так сложно, как вы думаете. Вот как:

Если вам нужно написать статью, просто начинайте рвать словами. Пишите все, что приходит вам в голову, даже если это не связано с бумагой. Пустая страница — ваш враг. Залейте.

Если вы наткнулись на препятствие, просто отметьте то, что вам нужно уточнить, или часть исследования, которое вам нужно сделать. Тогда двигайтесь дальше. Вы всегда можете редактировать позже, но невозможно редактировать пустую страницу.

Если вы готовитесь к тесту, у вас уровень внимания, как у золотой рыбки, и вы не знаете, с чего начать, просто возьмите свои заметки и смотрите на них пять минут.Вы можете сделать что угодно, за пять минут.

Это относится к любому домашнему заданию или учебе, которые вам необходимо выполнить. Поначалу ставьте себе тупо легкие задачи. Затем увеличивайте сложность по мере того, как набираете обороты и сосредотачиваетесь.

5. Используйте технику помидора, чтобы преодолеть инерцию

Вот способ побить ваше сопротивление обучению каждый раз:

1. Установите таймер на двадцать пять минут и работайте только над одним заданием в течение этих двадцати пяти минут.
2. Сделайте пятиминутный перерыв после срабатывания таймера.
3. Повторите блок 25/5 еще четыре раза.
4. Сделайте более длительный перерыв.

Техника Помидора не только помогает устранить сопротивление, потому что работать в течение 25 минут можно; со временем это также может помочь улучшить концентрацию внимания и концентрацию внимания.

Вы будете удивлены, как быстро проходит этот 25-минутный отрезок времени, и как только вы попадете в хороший поток, не бойтесь игнорировать таймер и продолжайте! Весь смысл техники в том, чтобы вы начали.

Во время работы держите лист бумаги рядом с собой. Когда вы думаете о чем-то (скажем, вам нужно написать своему профессору по электронной почте, написать другу или найти рецепт сладких роллов Skyrim ), запишите это на листе бумаги и возвращайтесь к работе.

Это помогает избавиться от отвлекающих мыслей. Записывая их, вы освобождаете свой мозг от необходимости их запоминать и высвобождаете мышцы для сосредоточения внимания на выполняемой задаче.

Исправления долгосрочной мотивации

Так что насчет некоторых долгосрочных действий, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою мотивацию к учебе? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

1. Повысьте самодисциплину
2. Развивайте лучшие учебные привычки
3. Создайте хорошие условия для учебы

Мы подробно обсуждали все это в других статьях, но вот немного о каждом:

1.Построить самодисциплину

Это, вероятно, одна из самых сложных, но наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать. Самодисциплина — это не фактический акт изменения вашего поведения, а скорее сила, с которой вы создаете изменение поведения.

Как говорит писатель Сэм Томас Дэвис:

«Самодисциплина — это склонность к сопротивлению. Действовать независимо от того, как вы себя чувствуете. Жить жизнью по замыслу, а не по умолчанию. Но самое главное, он действует в соответствии с вашими мыслями, а не вашими чувствами.

Вы можете внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы развить самодисциплину, но есть несколько способов снять шкуру с кошки. На самом деле Томас обрисовал здесь шесть стратегий.

Хотя это определенно один из самых сложных маршрутов, формирование самодисциплины создает основу, по которой вы живете. Позже он настроит вас на больший успех.

2. Развивайте лучшие привычки в учебе

Привычки — ключ к оптимизации всей вашей жизни. Они почти более эффективны, чем самодисциплина, потому что после того, как они установились, им не требуется сила воли, чтобы оставаться в движении.

Мы написали целое руководство о том, как сформировать лучшие привычки, но вот его краткая версия:

• Придумайте вескую причину , почему вы хотите улучшить навыки обучения , например, получать более высокие оценки, делать хорошо справляется с тестами или меньше нервничает в связи с крайними сроками выполнения заданий.
• Создайте распорядок дня, которому вы планируете следовать каждый раз, когда хотите изучать , например, посещение определенного места в определенное время.
• Подтвердите изменение .Запишите свой план. Скажи кому-нибудь. Устраните как можно больше сопротивления этой рутине, и сделайте это как можно чаще и последовательно, пока это не превратится в привычку .

Это помогает оптимизировать вашу среду для воспитания лучших привычек, что подводит нас к следующему пункту:

3. Оптимизация вашей среды

Третий мощный инструмент для повышения вашей мотивации — создание среды, способствующей выполнению работы .

Это в некотором смысле восходит к философии mise-en-place .Если в вашей комнате в общежитии или офисе беспорядок и беспорядок, то как вы можете ожидать, что ваш мозг сосредоточится на вашей работе?

Не только это, но и наличие пространства, которое ваш мозг ассоциирует с производительностью, — это невероятно. Все дело в контексте . Точно так же, как наука говорит нам использовать кровать только для сна, у вас должно быть место, которое вы используете только для учебы.

Как только вы сядете на стул за чистый, организованный стол, ваш мозг должен знать «А, это место для учебы» , потому что вы всегда учитесь там.

Если вы хотите узнать больше о том, как создать идеальное для вас учебное пространство, у нас есть целая запись в блоге и видео по этой конкретной теме. Существует огромное количество информации, вплоть до температуры и конкретного освещения, с которыми вам следует поэкспериментировать для оптимального успеха. Так что не забудьте проверить это!

Найдите мотивацию, необходимую для изучения

Подводя итог, если у вас возникли проблемы с учебой, вы должны предпринять пять шагов:

1. Прогуляйтесь на улице.
2. Выполните одну-единственную задачу и запишите ее.
3. Очистите рабочее пространство до нейтрального состояния.
4. Воспользуйтесь для начала хаком «Low Effort».
5. Победите промедление с помощью Техники Помидора.

Совместите это с дозой самодисциплины, здоровыми учебными привычками, выработанными в течение определенного периода времени, и хорошо спроектированным учебным пространством, ведущим к успеху, и вам не должно быть слишком сложно почувствовать мотивацию к поиску работы сделано.

Пока вы здесь, посмотрите учебный плейлист Томаса.Нет ничего лучше правильной музыки, чтобы задать тон хорошо выполненной работе.

И на всякий случай, если вы все еще откладываете , вот ваш знак:

Хватит это читать, и иди и делай .

—

Показанное изображение: Спящая коала

Как получить мотивацию к учебе: 8 верных способов

Создание мотивации к учебе — одна из самых серьезных повседневных проблем для большинства студентов. С классами, внеклассными мероприятиями и работой неудивительно, что, когда вы находите немного свободного времени, из последних , что вы хотели бы сделать, это учиться.Итак, мы составили список из наших 8 верных способов, как получить мотивацию к учебе и улучшить свои учебные привычки.

1. Поставить цели

Если вы читали наши другие советы и рекомендации по изучению, вы, вероятно, слышали, как мы говорили это не раз, но постановка целей S.M.A.R.T для себя — один из самых простых способов повысить вашу мотивацию. Постановка как долгосрочных, так и краткосрочных целей поможет вам держать цель в поле зрения. Просто убедитесь, что ваши цели реалистичны, и сложны. Убедитесь, что вы встречаетесь и получаете от них полную пользу!

Совет от профессионалов: публикуйте свои цели там, где вы будете видеть их каждый день. Это отличный способ помнить о них и о своем прогрессе. Я всегда делал себе табличку, чтобы повесить на полке над столом мой целевой средний балл за семестр. Таким образом, у меня было физическое напоминание, на которое я должен смотреть каждый день, и я также должен был создать что-нибудь забавное!

«Поставленная цель наполовину достигнута». — Зиг Зиглар

2.Создайте идеальное место для учебы

Удивительно, как окружающая среда может повлиять на ваше психическое состояние. Организуйте свой письменный стол так, чтобы все необходимое было в пределах досягаемости, — это отличный способ начать учебную сессию. Если ваше рабочее место — это ваша комната, подберите немного! Собирание ежедневного беспорядка (у всех нас есть хоть немного) поможет вам избавиться от беспорядка.

«Нет коротких путей к любому месту, куда стоит пойти.”- Beverly Sills

3. Установить расписание

Установите расписание занятий (например, время недели или день). Это отличный способ избавиться от прокрастинации в повседневной жизни. Выделив определенное количество времени, вы не только убедитесь, что у вас будет достаточно времени для выполнения заданий и подготовки к экзаменам, но и сделаете учебу нормальной частью своей повседневной жизни.

«Вы можете задержаться, но время — нет.»- Бенджамин Франклин

4. Просто сделай это!

Самое сложное во всем начинается. Но независимо от того, насколько вы ненавидите математику, историю или мыть посуду, обычно это не , а — плохо, если вы начали. Поставьте себе цель потренироваться в течение 15-20 минут без перерыва. После этого посмотрите, что вы почувствуете, когда время истечет. Скорее всего, вы сможете посвятить этому еще 15-20 минут.

«Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать.»- Уолт Дисней

5. Подкачать варенье

Довольно распространенный способ получить мотивацию в тренажерном зале — это слушать музыку, которая вас мотивирует. Но знаете ли вы, что это работает так же для учебы? Прежде чем приступить к учебной сессии, наденьте что-нибудь, что, как вы знаете, подбадривает и подпитывает ваше мышление. Я люблю послушать ACDC «Back In Black» или Walk Off the Earth «Rule The World» перед тем, как переключиться на свой любимый список воспроизведения.

Взгляните на нашу публикацию о том, как музыка (найденная на Spotify) может помочь вашей учебной сессии, чтобы получить больше потрясающих учебных джемов!

6.Поговорите с собой

Поначалу вы можете почувствовать себя глупо, но если вы посмотрите в зеркало и заговорите о себе, это на самом деле поможет вам почувствовать мотивацию для выполнения любых задач, которые у вас есть в списке дел. Попробуйте начать с того, чтобы сказать себе цель этого учебного занятия. Затем продвигайтесь к своим долгосрочным целям. Пока вы занимаетесь этим, добавьте несколько вещей, которые, по вашему мнению, хороши в вас, например, ваш восхитительный вкус в кроссовках или потрясающие навыки выпечки.Нет ничего лучше, чем комплимент для повышения уверенности, который поможет вам занять правильное место.

«Вам не обязательно быть хорошим, чтобы начать… вам просто нужно начать быть хорошим!» — Джо Сабах

7. Вознаградите себя

Каждый раз, когда вы отмечаете одну из своих учебных целей или делаете прорыв в сложном предмете, награждайте себя! Приобретите себе что угодно, от пончика до нового сладкого лонгборда, в зависимости от цели. Прискорбно работать над чем-то по-настоящему и чувствовать, что никто не знает и не ценит всю ту тяжелую работу, которую вы делаете.Наградите себя ужином или поездкой в ​​пятидолларовую корзину с фильмами. Это отличный способ проявить немного любви к себе.

«Вознаграждение за хорошо выполненную работу — возможность делать больше». — Джонас Солк

8. Запишите, как вы себя чувствуете после

Это может показаться странным, но вы знаете, как здорово вы себя чувствуете, когда достигаете большой цели или, наконец, заканчиваете эту большую работу? Запишите, насколько хорошо вы себя чувствуете после выполнения сложной задачи. Это отличная мотивация в следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с началом.Держите в рюкзаке блокнот и записывайте свои победы. Таким образом, каждый раз, когда вам понадобится немного дополнительных усилий, у вас будет целая книга, полная успеха!

Используйте College Raptor, чтобы БЕСПЛАТНО найти индивидуальные подходы к колледжу, смету расходов, шансы зачисления и потенциальную финансовую помощь для школ в США!

29 ULTIMATE Study Motivation Strategies — Backed By Science

by William Wadsworth

Получивший образование в Кембридже психолог и тренер по изучению памяти на миссии поможет ВАМ сдать экзамены .Помогая полумиллиону студентов в 175+ странах каждый год учиться умнее, а не усерднее. Сделайте свою учебу еще более интересной с помощью нашего экономящего время и повышающего успеваемость «гениального» листа советов .

Иногда найти эту неуловимую мотивацию к учебе может быть тяжелой работой . В некоторые дни у вас это есть, в некоторые — нет, и вы не знаете, с чего начать.

Если вы паникуете или чувствуете себя подавленным из-за проекта, который должен скоро пройти или приближается экзамен, сделайте глубокий вдох .

Все будет хорошо.

Потому что эта насыщенная действиями статья покажет вам ТОЧНО, как: получить мотивацию к учебе, чтобы постоянно отображать , получить дополнительный импульс , когда он вам нужен, и продолжать работу , когда мотивация нигде не видно .

Добро пожаловать в ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО эксперта по экзаменам по мотивации студентов. Это не просто еще один набор «здравых» советов, которые вы забудете к следующей неделе.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 29 проверенных, научно обоснованных стратегиях, которые улучшат вашу мотивацию и :

• существенно повлияют на вашу учебу
• познакомят вас с принципами работы мотивации
• помогут найти правильный Учебное мышление
• покажет вам, как начать и продолжайте эффективно учиться
• поможет вам выстроить эффективный учебный распорядок и избежать откладывания на потом
• сделает вашу учебную среду вашим лучшим союзником
• даст вам желаемые оценки!

Хотите решить конкретную проблему? Воспользуйтесь этими ссылками, чтобы перейти в нужный вам раздел:

Предпочитаете учиться с небольшими подсказками? Найдите здесь свои советы по мотивации учебы!

БОНУС БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК! Прочтите до конца и получите от меня особый подарок, который научит вас лучшей возможной системе для эффективного и быстрого изучения информации!

Повлияйте на вашу учебную мотивацию с помощью «воздушных змеев и якорей»

Давайте начнем с моего любимого способа визуализировать все факторы, влияющие на вашу мотивацию к учебе:

Я называю их «воздушными змеями и якорями» .

Основы:

Якоря: (, например, страх неудачи ) понижают вашу мотивацию на и убивают ваше стремление к успеху.

Воздушные змеи: ( например, успехи в учебе ) поднимают вашу мотивацию до и подпитывают вашу учебу.

Поиск мотивации к учебе зависит от победы в двух битвах: сужение якорей и надувание воздушных змеев . Если вы сделаете это правильно, вы будете кататься на идеальной мотивационной волне.

В этой статье я буду определять все стратегии, которые помогут вам сбросить якоря и привязать кайтов!

Часть 1: Зачем вообще учиться?

Спросите себя:

Действительно ли мне нужно учиться?

Если ваш ответ нет , вы, вероятно, находитесь в одном из двух лагерей:

1. «У меня много времени — я могу изучить другой день» лагерь

Время идет быстрее, чем ты думаешь, а жизнь мешает.Так что, пожалуйста, не оставляйте это на волю случая!

Чем раньше вы начнете учиться, тем больше у вас будет времени на неожиданные препятствия. Вы можете распределить свои учебные занятия и убедиться, что к экзамену вы чувствуете себя подготовленным.

• «Я знаю все (или достаточно) уже» лагерь

Посмотрим правде в глаза, вы всегда можете сделать больше, чтобы убедиться, что ваш экзамен в запасе — еще один пробный экзамен, еще один сдать ваши карточки.

Если вы в этом лагере, возможно, пришло время поднять свои цели и стремиться к еще более высокой оценке! Если больше готовить кажется чрезмерной, это здорово — это защитит вас от неожиданностей в день экзамена!

И если ваш ответ да , молодец.Вы уже на правильном пути!

Итак, каков первый шаг?

1. Поиск ВАШИХ причин: ясность и желание

Верите вы или нет, но успехи в учебе могут дать вам множество причин для счастья!

Итак, самый важный первый шаг, который вы можете сделать, — это найти свою цель , вашу внутреннюю мотивацию учиться: ваши причины «почему» .

Почему ВЫ желаете успехов в учебе?

На каком бы этапе вашей академической карьеры вы ни находились сейчас — в средней школе, колледже, университете (или учитесь с другой квалификацией) — найдите свой «почему» — важный и надежный воздушный змей , который будет поддерживать вашу мотивацию парящий.

Стремитесь ли вы:

• Достичь высших оценок в конце года?
• Получить похвалу и восхищение от других?
• На улице со сверстниками?
• Жить без сожалений?
• Получите максимум от своего саморазвития?
• Имеете ли значимые карьерные перспективы?

Вам нравится какой-нибудь из этих примеров? Если у вас есть другие предложения, оставьте их в разделе комментариев ниже!

Мотивация к успеху часто бывает сильнее, когда у вас есть четкое представление о ваших следующих шагах в жизни .

Постановка целей в целом может быть пугающей, но превращение нечетких представлений о ваших следующих шагах или будущей карьере в четко сфокусированные амбиции — жизненно важный мотивационный шаг, который должен предпринять каждый ученик!

Итак, сделайте глубокий вдох и начните с мозгового штурма и исследования: что вам нравится делать больше всего?

2. Достижение прогресса — это мотивация

Часто, когда вы находитесь в разгаре эссе или повторного написания статьи, увидеть, насколько вы продвигаетесь к своей конечной цели, может быть сложно.

И это вызывает соблазн сдаться.

Не надо!

Потому что оборотной стороной этого мотивационного кризиса является то, что признание вашего прогресса — действительно надежный кайт !

Итак, упростите отслеживание вашего прогресса с помощью эффективных краткосрочных целей, сделанных из контрольных точек и дюймовых камней (см. Стратегию 9).

И сделайте празднование своего прогресса регулярной привычкой — даже простая золотая звездная карта на стене может стать отличным стимулом для мотивации!

Помните: вы можете и будете продолжать улучшать , пока вы продолжаете работать и учиться.

В долгосрочной перспективе продвижение в учебе откроет новые двери и предложит множество возможностей.

Возможно, однажды ВЫ будете на вершине выбранной вами области, вырабатывая оригинальные аргументы и открывая новые открытия, которые принесут прогресс всему человечеству!

3. Соревноваться или не соревноваться?

Когда я учился в старшей школе, желание превзойти моих ближайших академических соперников было главным фактором, повлиявшим на то, как я изменил свою учебу. Возможно, это звучит не так чисто и полезно, как «чистая радость успеха», но, мальчик, это сработало для меня.

Итак, я знаю, что — небольшое здоровое социальное сравнение — хороший способ мотивировать себя.

Однако — использование соревнования в качестве мотивации может повлечь за собой высокие психологические издержки в будущем, как я узнал в беседе с доктором Эрикой Паталл:

• Студенты, которые полагаются на избиение своих сверстников в качестве основной мотивации, часто позже страдают в академическом и психологическом плане. на — как я поступил на первом году обучения в Кембриджском университете.

Чтобы стать конкурентоспособным, нужен ненадежный змей .Так что убедитесь, что у вас есть другие причины в вашем списке!

4. Получите удовольствие от учебы

Если вам повезет, вы полюбите свой предмет — и это может стать отличным стимулом для продолжения учебы!

Но не многие студенты так думают (особенно всех их предметов), и это нормально.

Я знаю, что когда вы находитесь на начальном этапе своего академического пути и не имеете (большого) выбора изучаемых предметов, найти мотивацию внутри самих предметов может быть сложно.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы начинаете выбирать, какие предметы изучать, вы должны найти выбранную вами область (и) интересной!

А пока вот несколько приемов , которые вы можете использовать, чтобы пробудить интерес к своим предметам:

• Узнайте, какие самых больших тайн, оставшихся без ответа, в этой области!
• Сделайте глупую презентацию для друга и постарайтесь узнать 5 сумасшедших фактов о предмете
• Подумайте о реальных применениях и карьерах людей, которые работают в этой области — есть ли такие, с которыми вы никогда бы не отказались слышал о?
• Слушайте захватывающие ролики на YouTube или выступления на TED о достижениях и открытиях — проявляйте энтузиазм!

5.Перевернуть «страх неудачи» с ног на голову

О страхе неудачи никто не любит много говорить.

Итак, давайте займемся этим якорем прямо сейчас.

На студентов оказывается такое сильное давление (оказываемое ими самими и / или другими), что в какой-то момент большинство из нас обнаруживает, что «чувствуем страх».

Боязнь, что они потерпят неудачу (или даже может ) потерпеть неудачу, — частая причина, по которой некоторые люди вообще не пытаются.

И неудивительно, что исследования показывают, что ученики, движимые надеждой, как правило, более счастливы и менее подвержены стрессу, чем ученики, движимые страхом.

Однако для других страх может быть мощным драйвером , особенно когда рабочая нагрузка и ожидания максимальны.

Страх привел меня к к приличным результатам в первые два года обучения в университете: курсы были тяжелыми, и была вполне реальная возможность, что я взорву бомбу, что напугало меня — и побудило меня работать над собой!

И вы тоже МОЖЕТЕ заставить страх работать как мотиватор, а не как якорь. мяч катится и усердно работает.Это может быть потрясающе эффективным!

Если страх заставляет вас чувствовать себя подавленным, перейдите к Части 3, чтобы узнать о некоторых стратегиях преодоления первого шага.

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Ищете практические упражнения, чтобы максимально использовать эти пять стратегий? Возьмите ручку и лист бумаги и свяжите их:

1. Напишите список ВАШЕГО основных 5 причин, почему действительно большими жирными буквами!
2. Составьте «таблицу за и против» и запишите хороших результатов, учебы и плохих последствий, отказа от учебы.
3. Чем вы хотите заняться на следующий день после экзамена? Запишите или распечатайте картинку!

Держите свои списки на столе или в заметках, чтобы читать, когда у вас нет мотивации, чтобы напомнить себе , почему !

Часть 2: Измените свое мышление

Еще одна очень важная часть учебной мотивации — это правильное мышление .

Когда я тренирую студентов, я часто слышу идею « некоторые люди талантливы, а некоторые нет ».Это называется «установкой на данность» , и это очень естественное предположение.

Но это бесполезно — или верно!

Вместо этого вам нужно создать «установку на рост» , которая делает упор на вашу способность меняться.

Это выглядит так:

Установленное мышление:	Образ мыслей о росте:
Я такой, какой я есть, и я не могу (значительно) измениться	Я верю, что я может изменить и улучшить свои навыки

Ваш мозг очень гибкий, и хорошая практика (например, регулярное обучение правильным образом) может создавать новые связи, укреплять существующие и даже изменять внешний вид мозга.

Хотите пример?

• Мозги таксистов в Лондоне, которые знают, как перемещаться по десяткам тысяч улиц в разрастающемся 2000-летнем городе без карты или спутниковой навигации, на самом деле имеют на большую площадь , которая занимается памятью и навигация. Они родились с этим? Конечно, нет! Он рос и укреплялся за годы практики.

Мы знаем, что каждый может учиться, совершенствоваться и расти.

Так что не соглашайтесь на то, насколько вы хороши.Поработайте качественно, чтобы добиться этих изменений. Вы МОЖЕТЕ сделать и стать лучше.

А вот как: используйте следующие шесть стратегий, чтобы развить свой собственный образ мышления!

6. Есть ограничивающие убеждения? Бросьте им вызов!

Спросите себя:

Что меня сдерживает?

Ограничивающие убеждения — все мелкие мысли, которые у вас возникают о том, что вы недостаточно хороши — являются весомым якорем для вашей учебной мотивации.Если их не остановить, они могут даже привести вас к борьбе с синдромом самозванца.

Так что попробуйте это упражнение сейчас (и регулярно), чтобы изгнать те отвратительные убеждения, которые ограничивают ваше мышление:

• Шаг 1: Потратьте некоторое время на то, чтобы записать все, что вы думаете о своих способностях, трудовой этике и способности достигать. Будь честным.

• Шаг 2: Разберитесь с этими убеждениями. Относитесь критически ко всему, что вы записали, и выясните хотя бы ОДНУ вескую причину, по которой каждое из этих убеждений является всего лишь мифом.

Вот несколько примеров:

Ограничение веры:	ВЫЗОВ ЭТО:
Я плохо владею французским Я не из тех людей, которые могут много работать Я всегда делаю глупые ошибки на экзамене и отменяю часть своей тяжелой работы	Если я практикуюсь регулярно, мой мозг будет меняться и расти, пока я не научусь бегло говорить! Я могу развить хорошую трудовую этику с помощью эффективной учебной программы! Выполнение пробных экзаменов, составление плана игры на экзамен и коучинг на экзамене помогут мне с этим бороться!

• Шаг 3: Практикуйте отпускание своих ограничивающих убеждений каждый божий день .Составьте список причин «почему», упражнение для дополнительной мотивации, когда это необходимо!

7. Перепрограммируйте свой внутренний диалог

Понимание важности веры в себя и свою способность расти — это здорово, но действительно ли ВЫ это делаете?

Вы можете перепрограммировать свое отношение к себе, просто уделяя пристальное внимание языку, который вы используете для описания себя и своих способностей.

Используйте игру «пока» , чтобы сформировать установку на рост — добавьте слово еще в свои мысли.

Совет: Исправляйте себя мысленно или вслух, и будьте уверены, что исправляете и других (особенно если они говорят о вас!). Сначала вы можете почувствовать себя глупо, но оно того стоит!

Адаптировано из «Кэрол Двек пересматривает« установку на рост ». Найдите ее книгу Mindset здесь.

Вскоре вы можете быть удивлены, обнаружив, что усваиваете эти убеждения и принимаете новое позитивное отношение!

8.У тебя есть выдержка?

Что такое «зернистость»? Проще говоря, качественные усилия, которые вы прикладываете для достижения своих целей.

В своей книге о настойчивости в достижении долгосрочных целей — или «стойкости» — Анджела Дакворт делится результатами своего исследования о том, откуда приходит успех. Она исследует широкий спектр областей: от ведущих корпоративных продавцов до чемпионов по правописанию и выдающихся исполнителей в военной академии.

Ее вывод: талант — это еще не все . Дакворт считает, что талант играет небольшую роль в исключительной работе, но гораздо более важным фактором является «стойкость» людей в достижении своих целей.

Как развить зернистость? Вам нужно обратить внимание на четыре вещи, которые мы исследовали:

1. Найдите большую цель в том, что вы делаете (см. Стратегию 1)
2. Немного улучшайтесь каждый день (см. Стратегию 2)
3. Развивайте увлечение тем, что вы делаете. вы изучаете (см. стратегию 4)
4. Не принимайте то, что вам дают: верьте, что можете измениться (Часть 2)

Эти четыре вещи помогут вам приложить усилия, необходимые , чтобы изменить ситуацию к твоему будущему.

Вот как вы можете применить эти усилия на практике:

9. Постановка правильных целей для ВАС

Есть умение устанавливать эффективные учебные цели, но им довольно легко овладеть.

Это отличная новость, потому что правильные долгосрочные и краткосрочные цели для ВАС — жизненно важный мотивационный кайт для вашей учебы! Ваши цели должны тянуть вас вперед , а не сдерживать.

Итак, как поставить правильные цели?

Это должно быть:

• Определенное — чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и получать мотивационные награды! (см. стратегию 2)
• Сложно и достижимо — напрягитесь, но не будьте полностью нереалистичными
• Под вашим контролем — баланс результата (конечной цели) и целей процесса работает хорошо

Убедитесь, что примите во внимание ваш послужной список , историю усилий и темперамент , чтобы убедиться, что вы сосредоточены на цели, которая является сложной, но не подавляющей.

Ваши причин «почему» , вероятно, станет краеугольным камнем ваших долгосрочных целей, общих начинаний.

Это также отличная практика — ставить себе краткосрочные цели каждый день — это будут мелкие камешки и вехи, которые обозначат карту ваших долгосрочных целей!

Не знаете, как должны выглядеть ваши эффективные цели? Вот несколько примеров:

ВМЕСТО:	ПОПРОБУЙТЕ ЭТО:
Я собираюсь выучить 100 слов французского сегодня Я хочу закончить обзор литературы для моей диссертации	Я собираюсь попрактиковаться в французском в течение 2 часов сегодня (более достижимая цель процесса) Я выберу 5 ключевых статей и прочту их к пятнице (более конкретная цель)

Не так страшно, правда?

10.Возьмите на себя ответственность …

… особенно когда это не приходит само собой.

Некоторым людям действительно трудно оставаться верными своим целям: жизнь слишком беспорядочная, слишком интересная или иногда просто чертовски веселая. А это создает реальные препятствия для мотивации к учебе.

Ничего страшного, я понял. Но что можно сделать?

Вам необходимо повысить свою подотчетность — Поднимите ставки , чтобы оставаться верным тому, чего вы пытаетесь достичь.

Подотчетность поможет вам выстроить рабочий распорядок и достичь ваших целей.

Вот несколько идей:

• Объединитесь с другом: напарник по учебе — отличный выбор, потому что вы можете вернуть ему услугу!
  • Делитесь своими ближайшими целями и регулярно проверяйте их. Выберите того, кто хочет, чтобы вы добились успеха, ради положительных впечатлений!
• Используйте приложение: есть инструменты, которые заставят вас придерживаться своих планов или рискнуть получить штраф (по вашему выбору)!
  • Например, отправляйте чек на благотворительность каждую неделю, если не наберете 2000 слов диссертации!
  • Такие приложения, как Beeminder, отлично справляются с управлением вашей подотчетностью для достижения ваших целей
• Сделайте это общедоступным: используйте социальные сети, чтобы сделать себя публично ответственным!

Помните: главное — выбрать метод, которого вы будете придерживаться.Сделайте вашу систему штрафов значимой для вас. Это может быть краткосрочная подмостка (до экзамена) или часть вашего долгосрочного учебного плана!

11. Не ждите, что у вас будет постоянная мотивация к учебе.

Учеба может показаться марафоном (особенно если вы собираетесь сдавать экзамен), но это не будет продолжаться вечно! Вы найдете свет в конце туннеля, обещаю!

Если вы чувствуете себя немотивированным, баланс ваших воздушных змеев и якорей неправильный.

Пока вы поддерживаете этот баланс, используйте эти простые шаги, чтобы перезагрузить свой мозг для быстрого повышения мотивации!

1. Достаньте составленные вами списки и перечитайте их
   • Начните со своих причин «почему» и исследование целей
2. Сделайте глубокий вдох — почему бы не попробовать немного медитации?
3. Сделайте перерыв — выйдите на улицу и прогуляйтесь !
   • Ходьба полезна для вашего мозга и вырабатывает эндорфины, которые поднимут вам настроение и избавят от усталости!

Если вы чувствуете себя подавленным, следующий раздел — идеальное место для и начните !

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Этот раздел полон отличных упражнений, которые вы можете сделать сегодня, чтобы запустить свои мотивационные воздушные змеи! Вот напоминание о них:

• Попробуйте выполнить трехэтапное задание, чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям из стратегии 6.
• Изучите свой внутренний диалог — напишите список утверждений, которые вы часто говорите или думаете, и внесите поправки, которые напоминают вам о положительных моментах.
• Запишите 3 конечные цели и 3 задачи прогресса, которых вы хотите достичь на этой неделе. Составьте план действий, который поможет вам туда добраться!

Часть 3: Приемы для начала

Легко быть подавленным и подавленным огромными списками дел, отсутствием прогресса, чрезмерно амбициозными целями и надвигающимся призраком неудач.

Если вы так себя чувствуете, сделайте глубокий вдох , потому что у меня есть отличные новости.

Самым трудным этапом покорения гор и восстановления мотивации к учебе часто является самый первый шаг .

Я составил пять основных мотивационных стратегий , основанных на психологии и науке , разработанных для структурирования вашего учебного времени и повышения продуктивности учебы и концентрации за короткий промежуток времени.

Звучит идеально, правда?

Так что читайте дальше, чтобы найти правильный метод, который вам подходит, и начните действовать уже сегодня.

12. Ешьте своих слонов крошечными кусочками

Если ваш проект или ревизия кажется огромной и сложной, эта для вас!

Хорошо учиться — это долгая игра, и общая картина иногда может быть очень большой и пугающей. Такой большой, как слон.

А как говорится: « Как слона съесть? По кусочку за раз ».

Так что не берите все сразу на свои плечи. Разбейте на маленькие куски с помощью этого простого трехэтапного процесса:

Продолжайте ломать своего слона, пока у вас не возникнет управляемая задача небольшого размера!

Затем откусите то, что, по вашему мнению, вы сможете жевать в следующий час, днем ​​или сегодня.И не более !

Если вы начали выстраивать свой учебный распорядок, убедитесь, что ваши прикусы небольшие и консервативные! НАМНОГО лучше начать с малого и закончить раньше, чем брать слишком много в первый день — вы обнаружите, что разочарованы, и немотивированы, продолжать идти!

13. Съешьте лягушку для здорового завтрака

Почему, я слышал, вы спрашиваете, я бы съел лягушку?

Потому что это отличный способ начать свой день!

Предпосылка очень проста: возьмет на себя самое сложное и самое важное задание — то, что в вашем списке, которого вы, скорее всего, будете избегать весь день.Это твоя лягушка.

Теперь займитесь этим ПЕРВЫМ (утром или как только вы сядете учиться).

Сделайте это сложной , но приоритетной задачей , и остальная часть вашего обучения в течение дня будет легкой по сравнению с этим!

Любопытно? Узнайте больше в этом захватывающем эпизоде ​​подкаста, где я болтаю с Брайаном Трейси, одним из отцов-основателей современного тайм-менеджмента и создателем принципа «съешь лягушку»!

14. Сдвиньте вниз «горку»

Если вам это не нравится — попробуйте начать свой день с противоположного!

В психологии убеждения есть метод, называемый «скольжение», который используют продавцы во всем мире, скажем, в автосалоне.

Они начинают с чего-то простого и привлекательного ( бесплатный тест-драйв ) и проходят этапы ( подробное обсуждение характеристик двигателя ) до конечной цели ( массовый чек от клиента для быстрой машины ).

Вы можете использовать «слайд» на себе, чтобы приступить к работе. Вот шаги, которые я часто использую сам:

1. Начни сегодня, а не завтра: заманчиво захотеть начать после чистого перерыва, но ничто не сравнится с тем, чтобы начать прямо сейчас .
2. Соберите необходимые вещи: книг, бумагу, канцелярские товары, ноутбук. Не переусердствуйте с организацией (не нужно располагать в алфавитном порядке!), Просто подготовьтесь .
3. Выполните «немного»: установите таймер и обязуйтесь выполнить 5 минут из простой задачи .
   • Скорее всего, отведав пять минут, вы захотите сделать еще немного!

Если это находит отклик у вас, попробуйте это увлекательное чтение от чрезвычайно успешного академика, который преодолел серьезную «рабочую проблему», восстановив привычку работать по 15 минут в день!

Используйте «слайд», чтобы выработать учебу и мотивацию.

15. Метод Помидора

Возможно, вы слышали о методе Помидора.

Это популярный инструмент мотивационного управления временем, который отлично подходит для , чтобы вы начали с учебных занятий.

Метод Помидора — это мощный метод , позволяющий не отвлекаться и управлять своей эффективностью.

Вот как это работает:

Объедините интенсивные 25–35-минутные интервалы работы («помодоры») в группы, разделенные перерывами на 5–10 минут.

Если вы можете справиться с пятью минутами обучения из стратегии 14, сможете ли вы справиться с 25 минутами?

Клавиша : , устанавливающая таймер для звонка после завершения вашего рабочего блока, — это мощный внешний мотиватор , который заставит вас работать, повысит вашу концентрацию и исключит прерывания!

16. Только начни!

Если ни один из этих методов у вас не работает, лучше всего просто запустить.

Лучше внести некоторую ревизию (даже если она не самая эффективная), чем вообще ничего не делать.

Не волнуйтесь, если работа пока не хорошего качества.

Потому что — как и «слайд» — все дело в наращивании импульса и вовлечении себя . Попробуйте:

• Найдите хороший подкаст по вашей теме или попробуйте подкаст Exam Study Expert
  • Почему бы не послушать, пока готовите учебную среду и материалы?
• Изучение альтернативных объяснений и реальных приложений вашего предмета с помощью видео из TED-Ed или Khan Academy.
• Экспериментирую с вольным письмом — пишу вообще что угодно без остановки, за 10 минут.
  • Не беспокойтесь о языке, структуре, любых пробелах или правильных ссылках — вы можете отредактировать это позже!

Вы можете создать до высокопроизводительной активной версии — и если вы не знаете, как это сделать, я могу помочь вам достичь этого с помощью коучинга один на один.

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Этот раздел посвящен опробованию новых методов обучения, чтобы найти то, что работает для ВАС.Так что экспериментируйте!

И пока вы делаете — почему бы не составить список и не поставить галочку на нем, когда вы заполните его ? Это здорово и обязательно повысит вашу мотивацию!

Часть 4: Сделайте это привычкой

Формирование хороших привычек — ключ к оптимизации вашей учебной жизни.

Почему ?

Потому что привычки делают поведение автоматическим .

Установленная программа исследования , построенная на устойчивых привычках, не требует мотивации или силы воли, чтобы оставаться в движении.

Это означает, что выработка хороших и эффективных учебных привычек и распорядков является необходимым на тот случай, когда ваша мотивация исчезнет в клубах дыма.

Вот предостережение: есть хорошие учебные привычки и действительно бесполезные .

Создание хороших требует от вас рефлексивности и гибкости : замечать, когда ваши привычки не работают, и вносить изменения, чтобы они помогли вам достичь этих важных целей учебы.

Думаете, у вас все это получится? Большой! Я в тебя верю.

Следующие четыре стратегии помогут вам развить лучшие привычки, чтобы поддерживать высокую мотивацию.

17. Постройте учебную программу

У меня хорошие новости.

Учебная рутина — это отличный воздушный змей , который будет поддерживать вашу учебу даже тогда, когда ваша мотивация падает.

Похоже, победитель!

Но это требует времени. И вам нужно будет организовать свое время в больших масштабах, чтобы оно сработало.

Я говорю не о следующем часе, а о построении расписания, в котором учитывает все ваше время на еженедельной или двухнедельной основе (что может зависеть от вашего школьного расписания).

В этот график вы можете запланировать учебных сессий — и (что не менее важно) время релаксации ! Обязательно включайте упражнения, отдых и общение — все они важны для вашего психического здоровья.

Как ?

• Начните с пустой таблицы, в которой отмечен каждый час ваших дней в течение всей недели.
• Тогда начните блокировать в регулярных обязательствах, еде и отходе ко сну.
• Решите, как вы хотите структурировать свое учебное время. И вы уже в пути!

Итак, мой совет: начните СЕЙЧАС. И фиксирует изменение .

Обещаю, это прекрасно управляемо. Моя собственная учебная программа была краеугольным камнем моего успеха на экзаменах на выживание и в качестве студента психологии в Кембриджском университете.

18. Занимайтесь бездумной деятельностью

Я знаю, что мы все занятые люди.

Итак, как вы можете выполнить ВСЕ необходимые занятия перед экзаменом?

Одна из идей, которая может сработать, — это сделать многозадачным, пока вы редактируете .

Обычно я не сторонник многозадачности — это лишает вас внимания и отвлекает.

Таким образом, это работает только с определенными действиями — они должны быть бессмысленными и предпочтительно физическими . Например, прогуляться, пока кто-то из членов семьи вас расспрашивает, или совершить пробежку, пока вы слушаете аудиокнигу из руководства.

Это отличный способ объединить учебу и упражнения или работу по дому, сделать больше и почувствовать себя мотивированным и выполненным. Чтобы узнать больше о учебных пакетах , перейдите к стратегиям 21 и 23.

19. Поддерживайте свою энергию

Низкая энергия — это якорь , который всегда утяжеляет вашу мотивацию и способность эффективно учиться.

Так как же с этим бороться?

Это звучит просто, и я уверен, что вы слышали это раньше, но убедитесь, что вы:

1. Спите не менее 8 часов в сутки : ключевой частью эффективного обучения является отдых и восстановление
2. Ешьте правильную пищу, чтобы укрепить свой мозг : для оптимальной работы вашему мозгу необходимы жирные кислоты, которые содержатся в:
   • Ягоды, орехи и темный шоколад
3. Сохраняйте водный баланс : держите под рукой бутылку с водой стол во время учебы!
4. Делайте регулярные упражнения : даже обычные прогулки могут улучшить ваше самочувствие и мотивацию

Лучший способ совместить это — делать регулярных перерывов для отдыха и восстановления сил.

Если вы не знаете, как привести себя в оптимальную форму, чтобы эффективно учиться и сдавать экзамены, я буду рад помочь. Подпишитесь на бесплатную консультацию, чтобы узнать больше.

20. Получите приложение о своем учете времени

Если вы не очень хороши в управлении временем, ничего страшного.

Может быть, вы отвлекаетесь или не знаете, когда сделать перерыв. Или хотите времени для социальной жизни!

Отличный способ выработать привычку учиться и поддерживать мотивацию — это настроить систему с помощью приложения для учета рабочего времени .

Использование внешнего инструмента перекладывает ответственность и позволяет сосредоточиться на . Мне нравится использовать Forest: выращивать маленькое деревце на каждой выполняемой мной работе — это здорово.

Инструмент учета рабочего времени может помочь с:

• вашей отчетностью за выполнение задач
• вашей способностью не сбиваться с пути при использовании таких приемов, как метод Помидора
• Избегать отвлекающих факторов — и замечать их впоследствии.
• Отражая на вашем учебном времени, проверяя, что прошло хорошо, и убедившись, что любой дисбаланс между предметами не отразится на ваших оценках!

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Если вы все взволнованы, чтобы начать строить свой распорядок и привычки, но не знаете, с чего начать, попробуйте одно из этих упражнений, чтобы начать организовываться:

1. Распечатайте учебный календарь и график вашего учебного времени, развлечений и сна.
2. Загрузите и опробуйте приложение для учета рабочего времени в течение одной недели.
   • Тогда обзор : Это улучшило вашу мотивацию и продуктивность?
3. Сходите на прогулку с другом и по очереди пройдите викторины друг с другом по вашим любимым и нелюбимым предметам!

Часть 5: Не отвлекайтесь

Как бы я ни хотел, чтобы вы любили учебу, как и большинство студентов, у вас, вероятно, есть приличный список вещей, которые вы бы , а не делали.

Отвлечения и промедления — одни из самых важных якорей для мотивации к учебе.

Подумайте об отвлечении следующим образом:

У всех нас есть « обезьяний мозг » — части вашего мозга, которые эволюционировали, чтобы жаждать веселья, новизны и легких вознаграждений. В современном мире это вам плохо!

Если вы изо всех сил пытаетесь приступить к работе, потому что ваш мозг обезьяны хочет играть, переключите энергию обратно на свой учебный мозг с помощью этих трех простых шагов :

1. Сядьте за стол с листом бумаги (без технологий , риск отвлечься слишком высок!)
2. Слева запишите все хороших результатов , которые вы ожидаете, если ваша учеба будет успешной.
3. Справа запишите все нежелательных последствий отсутствия учебы.
   • Если вы чувствуете панику и тревогу, не сосредотачивайтесь на этом шаге, остановитесь на пункте 2!

Это служит двум целям :

• Во-первых, визуализация результатов ваших действий, того, что вы делаете и чего не хотите, действительно мотивирует!

• Во-вторых, работая со списками, вы разбудите «мыслящие» области в передней части своего мозга и будете готовы к отличной учебной сессии!

Любопытно ? Вы можете узнать больше о психологии обезьяньего мозга здесь и (отлично подходит для детей) здесь.

Как только ваш обезьяний мозг будет изгнан, следующие четыре техники помогут вам найти в себе силу воли для изучения:

21. Соблазните себя какими-нибудь связками для развлечения и работы

Как поет Мэри Поппинс: « ложка сахара. помогает медицине упасть на »- и вы можете заставить эту философию работать в вашу пользу!

Если ваше сердце не в учебе, создание нерушимого правила «работа-развлечение» может стать отличным источником мотивации.

Как это работает?

Вам нужно сильное искушение , то, что вам действительно нравится делать.Соедините это с учебным заданием, которое вы не делаете, и сделайте сделку с собой — просто!

Не забудьте сделать значимым , чтобы вы поняли ответственность (см. Стратегию 10). И будьте строги к себе — не балуйтесь, не поработав в первую очередь!

Например:

Тебе не нравится:	Но тебе нравится:	Сделка:
Практика интеграции в Maths 90 912ing show	Вам разрешено насладиться вечерним эпизодом, только если вы потратили 2 часа на качественную практику интеграции в этот день.Если нет, то нет Netflix !

Кэти Милкман называет эту идею «объединением искушений» — и она может работать во всех сферах вашей жизни — выполнение работы по дому, посещение спортзала, встречи с утомительными родственниками!

Это работает, потому что вы предлагаете себе наград и наказаний — это змей , но в долгосрочной перспективе он может оказаться ненадежным. Узнайте больше о психологии мотивационного вознаграждения в этом выпуске подкаста.

Получайте удовольствие, проявляйте творческий подход — Я хотел бы услышать, что вы придумали, в разделе комментариев ниже!

22.Избавьтесь от отвлекающих технологий

Если вы учитесь с использованием технологий — например, вашего ноутбука или планшета, этот для вас.

Конечно, Интернет — отличный ресурс для учебы, но отвлечься всегда можно на расстоянии одного клика .

Иногда всем нам нужна небольшая помощь в нашем самоконтроле.

Вот три варианта, которые отлично подходят для устранения отвлекающих факторов, связанных с уведомлениями и социальными сетями.

• Измените свои пароли в социальных сетях и Netflix (сделайте их непонятными!), Запишите их на листе бумаги и выйдите из системы.Затем спрячьте этот листок бумаги ДАЛЕКО от стола!
• Переведите телефон в беззвучный режим и спрячьте его. Это может быть довольно раскрепощающим!
• Используйте « focus app »: они блокируют доступ к определенным веб-сайтам и социальным сетям И помогают с управлением временем.

23. Что хуже учебы?

Мы говорили о том, как использовать то, что вы предпочитаете делать, чем изучать.

Но подумайте: есть ли что-нибудь ХУЖЕ, чем учиться? Может быть, он идет в спортзал или выполняет свои обязанности по дому.

Почему бы не найти мотивацию в , превратив обучение в прокрастинацию из чего-то еще худшего?

Если вы постоянно откладываете дела на потом (кто может просто читать эту статью, чтобы не учиться?) — попробуйте эту технику. Потому что, хотите верьте, хотите нет, вы можете использовать свою склонность откладывать дела в свою пользу .

Вот как это сделать:

1. Напишите эту нежелательную задачу вверху списка и сделайте ее самой важной задачей сегодня.
2. Пусть это мотивирует вас заниматься другими (все еще полезными) делами , и вы обнаружите, что мысль об обучении в течение нескольких часов звучит ЗАМЕЧАТЕЛЬНО.

Это называется «структурированной прокрастинацией», метод, изобретенный профессором Джоном Перри.

От чего вы откладываете на потом? Я уверен, что нам всем интересно — расскажите нам в комментариях ниже!

24. Приятель, чтобы учиться

Если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать мотивацию, когда учитесь самостоятельно, хорошее место, где можно получить дополнительный толчок, — это ваши друзей и одноклассники .

Потому что, если вы обещаете учиться с кем-то еще, вы должны явиться И действительно работать . Думайте об этом как о групповых видах спорта и упражнениях!

Учеба с другими может быть идеальной мотивационной победой во многих отношениях:

• Это улучшает вашу подотчетность (см. Стратегию 10)
• И общая учебная среда имеет действительно благоприятную атмосферу (см. Стратегию 25)

Вы можете планировать группируйте работы и проекты, проводите мини-презентации и помогайте друг другу с вашими проблемами.

Сделайте это регулярным мероприятием, и ваша программа обучения сразу же станет намного более структурированной.

Не можете встретиться лично? Нет проблем, почему бы не создать виртуальную учебную группу?

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Промедление — это боль, когда вам нужно учиться, чтобы добиться успеха, но вы МОЖЕТЕ победить побуждение. Попробуйте следующие задания:

1. Составьте список из наград и поощрений, которые мотивируют вас, от мала до велика. Как вы могли их использовать?
2. Свяжитесь с друзьями из вашего курса и организуйте совместную учебную сессию .
   • Помните — вы несете ответственность друг перед другом за выполненную работу.
   • Добавьте после этого групповое вознаграждение, и вы сможете комбинировать стратегии, как профессионалы в области мотивации!
3. Попробуйте отложить телефон на 1 час (установите таймер!) И посмотрите, насколько вы освободились от отвлекающих факторов

Часть 6: Сделайте свое окружение вашим союзником

Наконец, мы собираемся чтобы обновить свое учебное пространство и сделать его своим мотивирующим союзником.

Правильная среда — главный кайт для вашей мотивации.

Может потребоваться небольшой метод проб и ошибок, но подбор подходящей учебной среды приведет вас прямо к «учебному мышлению» на каждой сессии.

Если вам повезет, у вас есть доступ к отличным учебным заведениям в вашей школе, колледже или университете.

Или, может быть, вы сейчас застряли дома, у вас нет собственного места и вы ищете способ избежать Netflix?

Не волнуйтесь — я вас поддержу, и скоро мы настроим вас и сосредоточимся.

25. Коммунальное учебное пространство

По моему опыту, лучшее место для учебы (и поиска мотивации) — это место, где вас не тронут извинения и отвлекающие факторы:

Библиотека, учебная комната в колледже, даже прилежный кофе магазин — везде вы будете в окружении людей, усердно изучающих .

Для меня, я просто добираюсь туда почти гарантировано Я бы сделал качественную работу!

Интенсивная, прилежная атмосфера отлично мотивирует вас вписаться и расслабиться.Ощущение давления со стороны сверстников на учебу может быть большим подспорьем — вам будет намного легче сосредоточиться и избегать отвлекающих факторов.

Не говоря уже о практических преимуществах пребывания в библиотеке, если вам нужен доступ к книгам для учебы.

Если вам не нравятся общественные учебные помещения, почему бы и нет:

• Регулярно навещайте себя, просто чтобы акклиматизироваться?
• Изучите звуки Бодлианской библиотеки Оксфордского университета, чтобы насладиться звуковым ландшафтом этой библиотеки!

26.Установите нейтральное положение для учебы

Если вы не можете выбраться на учебу или предпочитаете работать, не выходя из дома, это стратегия для вас.

Наличие специального места для учебы — лучший способ сформировать правильное мышление. Где-то, что немедленно отключает ваш «обезьяний мозг» и включает ваш «мыслящий мозг».

Может быть, все, что доступно, — это угол кухонного стола, пока младшие братья и сестры громко болтают — и , это нормально, !

Потому что эта стратегия — это создание небольшого пространства из того, что у вас есть .

• Он основан на высказываниях « аккуратная комната — это аккуратный разум » и « все на своих местах ».

Или, как мне нравится думать об этом: как я заставляю свой разум чувствовать себя спокойным, организованным и ГОТОВЫМ к работе, заключается в том, чтобы мое окружение отражало это.

Так что взгляните на свое непосредственное окружение прямо сейчас:

• Избавьтесь от всего, что вам не поможет в изучении — очистите свое рабочее пространство до пустого, нейтрального .
• Затем добавьте вещи, которые вам нужно изучить (ноутбук, книги, канцелярские принадлежности), и ничего больше .

Ваша среда должна выглядеть чистой и организованной.

И ваш разум должен успокоиться и подготовиться к работе.

Чувствуете мотивацию к учебе?

27. Учеба под саундтрек

Итак, у вас есть организованное учебное пространство, но, возможно, атмосфера все еще не прилежная (братья и сестры все еще шумят?). Что вам сейчас нужно, так это способ блокировать отвлекающие звуки .

И отличный способ сделать это — послушать музыку.

Когда я выступаю в школе, мне часто задают вопрос «Могу ли я слушать музыку во время учебы, или она меня просто отвлечет?»

Многие рекомендуют учиться в тишине, но я не согласен.

Если вы внимательно относитесь к музыке, которую выбираете, может быть как отличным мотиватором, так и прекрасным способом заблокировать отвлекающие факторы и сузить фокус внимания на учебе.

Все люди разные, поэтому вам нужно выбрать музыку, которая вам подходит.Я рекомендую что-то , знакомое, (это меньше отвлекает), , которое заставляет вас чувствовать себя счастливым, (для повышения мотивации к учебе).

Получите максимум удовольствия от саундтреков МОИ для учебы с этими идеальными учебными плейлистами, включающими коллекцию лофи, рок, джаз, классическую и электронную музыку — и многое другое!

28. Найдите идеальную мотивационную цитату

Отличный способ добавить дополнительных мотивационных стимулов к вашей учебной среде. — это мотивационная цитата (или две!).

Найдите цитату, которая вам интересна, напишите или распечатайте ее (красивую и крупную!) И поместите где-нибудь поблизости — внутри обложки ваших заметок или прямо в глаза, когда вы смотрите вверх.

Когда вы чувствуете себя немотивированным, это может быть как раз тем, что вам нужно!

Лично мне нравится этот:

Если мы дождемся момента, когда все будет готово, мы никогда не начнем

Иван Тургенев, русский писатель и драматург

Может быть, это не цитата для ты, но не волнуйся! Я собрал все лучшие вдохновляющие и мотивационные цитаты, чтобы вы разогрелись и почувствуете себя прилежными!

29.Освободите немного мысленного пространства

Ваше физическое учебное пространство может быть готово для начала, но уделили ли вы время, чтобы рассмотреть свое умственное пространство?

Правильное мышление (см. Раздел 2) — не единственный важный фактор!

Будучи студентом, со всем необходимым давлением, вы должны заботиться о своем психическом здоровье , изучающем .

Создайте себе мысленное пространство, чтобы расслабить и снять стресс , повысить концентрацию внимания и улучшить память.

К счастью, мы живем в прекрасное время для исследований и ресурсов в области психического здоровья, подкрепленных надежной наукой. Так почему бы не включить в свой распорядок следующие моменты?

1. Медитация: справиться с учебными нервами и стрессом и улучшить концентрацию внимания
   1. Чтобы узнать о более ярких преимуществах медитации и внимательности для студентов, попробуйте эту статью и не один, а два эпизода подкаста с участием Клэр Келли и Рэйчел Уильямс!

2. Ведение журнала: Помните, как мы обсуждали свободной записи в стратегии 16? Регулярное изложение своих мыслей на бумагу — отличный способ избавиться от забот и разочарований, связанных с учебой.
3. Сделайте перерыв в учебе: прогуляйтесь, полюбуйтесь деревом, займитесь йогой — пусть обучающий мозг то и дело отключается! Когда вы вернетесь, это повысит вашу мотивацию!

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Надеюсь, ваша учебная среда теперь создана, чтобы помочь вам сохранять мотивацию. Вы отметили эти мероприятия?

1. Найдите мотивирующую цитату, которая вас вдохновляет, и повесьте ее на стену или рядом со списком «почему».
2. Попробуйте 10-минутную медитацию, прежде чем начать учиться, чтобы сосредоточиться.
   • Попробуйте приложение Calm или Headspace для коротких сеансов практики внимательности
3. Просмотрите мою коллекцию учебных плейлистов и найдите тот, который соответствует вашим вкусам. Наденьте его во время следующего занятия. Вы чувствовали себя более мотивированными и находились в нужной зоне?

Приступим!

Вы готовы — поверьте мне!

Давайте вспомним, чего вы достигли, следуя этим 29 стратегиям повышения мотивации к изучению! У вас есть:

• Обнаружил причины, по которым «почему»
• Сформулировал свои цели и избавился от ограничивающих убеждений
• Обнаружил, как привлечь внимание И сохранить импульс
• Избавился от всех ваших отвлекающих факторов
• Подготовил вдохновляющую учебную среду
• У вас есть необходимые инструменты и методы, и вы выполнили упражнения!

Я ничем не могу помочь, пора идти.Как напомнил нам Тургенев — не ждите . Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС:

Начните с 5 минут, если вам нужно, хотя я буду еще более горд, если вы дадите мне 45.

Как только вы закончите, дайте мне знать, как это прошло, в комментариях. Какие у вас проблемы с мотивацией к учебе? Как вы собираетесь их решать?

Получите БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК:

Поздравляем! Ты сделал это!

И теперь вы можете получить свой бесплатный подарок: 8-страничное руководство по цвету , которое научит вас ОБЩЕЙ системе Exam Study Expert для эффективного и быстрого запоминания информации .Я считаю, что нет лучшего метода!

Основанная на точной стратегии обучения, которую я использовал в Кембриджском университете, эта совершенная система объединяет два основных столпа обучения науке и предоставит ВАМ инструменты, необходимые для успеха в учебе.

Он доступен в качестве приветственного подарка на рассылку Exam Study Expert , еженедельное электронное письмо PACKED с информацией, которая поможет вам преуспеть в учебе. Зарегистрируйтесь, используя поле ниже!

Ищете и еще научно обоснованных стратегий, которые помогут вам достичь наивысших оценок на экзаменах? Вы можете найти их ВСЕ в моей книге по этой теме, Перехитрите экзамены ! Вы не будете разочарованы, это потрясающе и насыщенно!

До следующего раза, друзья, желаю вам удачи в вашей учебной мотивации!

Как партнер Amazon, я могу зарабатывать на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я даю эти рекомендации на основе личного опыта и потому, что считаю их действительно полезными и полезными, а не из-за небольших комиссионных, которые я получаю.

Уильям Уодсворт — психолог с образованием Кембриджского университета и исследователь науки. Он получил лучшие результаты на 0,01% на экзаменах в Великобритании, будучи студентом более 10 лет назад, и с тех пор был одержим тем, чтобы помочь последующим поколениям студентов сдать экзамены с помощью науки о том, чтобы учиться умнее, а не усерднее. Полмиллиона студентов в более чем 150 странах следуют его советам через этот сайт и подкаст Exam Study Expert, а он является самым продаваемым автором «гениального» руководства по стратегии сдачи тестов «Перехитрите свои экзамены».Чтобы связаться с Уильямом, в том числе узнать больше о его трансформационных сессиях коучинга 1: 1, нажмите здесь. Последние сообщения Уильяма Уодсворта (посмотреть все)

16 советов, приемов и приемов по мотивации обучения

Бектон Лавлесс

Исследование в течение двух минут. Проверьте Instagram. Занимайтесь две минуты. Просмотрите Netflix. Занимайтесь две минуты. Проверь электронную почту. Занимайтесь две минуты. Заблудитесь в TikTok на неопределенный срок.

Если это звучит как обычная учебная сессия, вы, конечно, не одиноки, но вам также нужна небольшая помощь, чтобы повысить вашу мотивацию, особенно если вам предстоит тест.Может быть, приход сюда — это ваша следующая форма откладывания на потом. Если так, по крайней мере, вы на правильном пути.

Не каждая стратегия мотивации к учебе подойдет всем, но есть кое-что, что подойдет вам. Мы составили список идей для мотивации учебы, которые можно опробовать, когда вам просто нужно взять себя в руки и сделать это.

Просмотрите наши идеи ниже и попробуйте несколько из них. Некоторые хорошо работают по отдельности, некоторые хорошо работают вместе, некоторые могут работать на вас сегодня, но не завтра.По крайней мере, это хорошее отвлечение от учебы, и вы можете найти что-то, что действительно поможет вашей учебной игре.

Блокировщики веб-сайтов и приложений

Это классический инструмент мотивации к учебе, потому что он буквально убирает все, что вас отвлекает, при условии, что вы отвлекаетесь в цифровой форме. Если вам нужна небольшая помощь в самообладании, это для вас. Для вашего телефона и компьютера доступно довольно много блокировщиков: попробуйте Freedom или AppBlock.

Все они работают примерно одинаково: они блокируют любые веб-сайты или приложения, которые вы хотите, чтобы они блокировали, на сколько вы хотите, чтобы они заблокировались. Это может сработать очень хорошо, если вы походите на человека, описанного в начале этой статьи. Выделите минутку, чтобы подумать, какие веб-сайты или приложения отнимают у вас большую часть времени и блокируют их во время учебы. Если это звучит безумно сложно, начните с коротких отрезков времени и постепенно продвигайтесь вверх.

Техника Помидора

По своей сути Техника Помидора очень проста:

• Исследование 25 минут
• Сделать перерыв 5-10 минут
• Повторить цикл 4 раза
• Сделайте более длительный перерыв

Конечно, есть варианты этой техники, и вы можете обнаружить, что вам нравятся более короткие интервалы обучения, или, может быть, вы можете повторить цикл только три раза, пока вам не понадобится более длительный перерыв.Независимо от того, как вы настраиваете его для себя, когда вы знаете, что конец близок и приближается перерыв, это облегчает обучение в течение более длительных периодов времени.

Чтобы отслеживать время и не следить за часами постоянно, установите таймер как для учебных занятий, так и для перерывов. Вы можете максимально использовать свои перерывы, вставая и делая что-нибудь физическое, от чего у вас сильно улучшается кровообращение. Если вы используете перерывы для просмотра 10-минутного телешоу, у вас, вероятно, не будет особой мотивации вернуться обратно.

Техника Помидора также очень хорошо работает в сочетании с блокировщиками веб-сайтов и приложений. Блокировщик веб-сайтов FocusMe упрощает использование вместе с этой техникой.

Создайте свою систему вознаграждений

Выберите то, что вам действительно нужно: коробку с печеньем, перерыв на пробежку, поход в кино и т. Д. Что бы это ни было, используйте это в качестве награды за завершение учебной сессии. Может быть, вы покупаете печенье, но позволяете себе есть его только после того, как потренировались в течение часа.Может быть, вы решите пойти посмотреть новый фильм, но вы сможете пойти туда только после того, как проучитесь три часа или выучите 20 терминов. Может быть, вы берете конфету и кладете одну в рот каждый раз, когда правильно отвечаете на вопрос или выполняете практическую задачу. Может быть, вы приготовите свою любимую закуску, но решите, что с этого момента и до самого теста вы можете есть эту закуску только во время учебы.

Создание более коротких интервалов вознаграждения, как в примере с конфетой после каждого вопроса, поначалу может сработать лучше, если вам действительно трудно сосредоточиться.Как только вы войдете в привычку или начнете находить немного больше мотивации, вы можете работать над более отложенным удовлетворением.

Чтобы по-настоящему оказать давление на себя и побудить себя к успеху, попробуйте создать для себя вознаграждение, которое вы сможете получить только в том случае, если хорошо сдадите экзамен или курс в целом. Возможно, вам также будет полезно привлечь к этому внимание родителей. Возможно, родители водят вас в любимый ресторан, если вы получите пятерку на экзамене, или, может быть, вы отправитесь в парк развлечений, если на курсе вы получите четверку.

Дело в том, что для того, чтобы система вознаграждений была эффективной, ее необходимо настроить под вас. Не устанавливайте награду за получение пятерки, если вы знаете, что получить пятерку практически невозможно. Точно так же не награждайте себя поездкой в ​​торговый центр, если вы не любите делать покупки или если трата денег вызовет у вас стресс.

Запланируйте свой день

Когда я учился в старшей школе, у меня всегда было больше мотивации делать домашнее задание и учебу в те дни, когда у меня была тренировка или игра.В дни, когда у меня ничего не было после школы, мне казалось, что у меня есть неограниченное количество времени, чтобы все сделать, поэтому было легче отложить это.

Часто, чем больше у вас свободного времени, тем легче его тратить. Когда у вас много дел и вы знаете, что у вас не будет много времени, чтобы закончить учебу, это заставляет вас сосредоточиться на лазере. Запланируйте определенное время в своем дне, когда вы сядете учиться — на самом деле, если вы планируете это в своем календаре, вы с меньшей вероятностью откладываете его, потому что это становится конкретной задачей, которую необходимо выполнить.

Структурированная прокрастинация

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете использовать прокрастинацию в своих интересах. Структурированная прокрастинация была впервые создана и объяснена профессором Стэнфордского университета Джоном Перри.

Если вы склонны откладывать дела на потом, вы, скорее всего, выполняете легкие или простые задачи, откладывая более сложные и большие задачи. «Прокрастинатор может быть мотивирован на выполнение сложных, своевременных и важных задач, если эти задачи — способ не делать что-то более важное», — объясняет Перри.Чтобы эта техника работала, вам нужно думать о задачах, которые более важны или трудны, чем учеба, и помещать их в начало списка дел. Тогда учеба — задача, которая также важна — становится более легкой задачей, и вы более склонны выполнять ее как способ не выполнять эту более важную задачу.

Найдите идеальное место для учебы

В колледже я часто учился в удобном кресле в вестибюле редко используемого здания. Мне было комфортно, меня мало что отвлекало, и я находился в месте, которое поощряло меня выполнять свою работу.В старшей школе я любил учиться на свежем воздухе на заднем дворе. Мне понравилось, что я могла выйти на улицу и подышать свежим воздухом после целого дня в школе.

Выберите место, которое вам абсолютно нравится. Может быть, в любимом кресле или в гамаке на улице. Возможно, вы даже создадите уютное пространство в углу своей спальни. Где бы он ни был, сделайте его местом для учебы и используйте его только для учебы. Чем больше вы любите быть там, тем лучше; у вас будет мотивация учиться, чтобы вы могли отправиться в свое любимое место!

Только начните

Никаких оправданий.Просто сядь и начни учиться. Часто самое сложное — это начало, поэтому, если вы просто сядете и начнете, вы можете попасть в ритм. Если вы думаете, что этот совет может сработать, тогда займитесь изучением. Буквально прямо сейчас — перестаньте читать эту статью и идите учиться!

Сформировать учебную группу

Если вы общительный человек, учеба может быть трудной, потому что вам не нравится уединенная тишина. Наличие группы людей для обучения может быть хорошим стимулом. Ваша учебная группа может даже состоять из ваших родителей или друга, который не учится в одном классе — они могут помочь вам расспросить вас и просто составить вам компанию, пока вы учитесь, если вы сойдете с ума в тишине и одиночестве.

Вы также можете пригласить своего учителя или профессора к этому. Учителя действительно хотят помочь, поэтому они вряд ли откажутся, если вы попросите их помочь в учебе. Спросите, можете ли вы и несколько друзей прийти пораньше, задержаться допоздна или потусоваться в учебном зале для учебы. Присутствие учителя мотивирует вас к занятиям, и вы получаете дополнительный бонус в виде присутствия в классе эксперта, который может помочь. Если вы откладываете учебу из-за того, что материал запутанный и ошеломляющий, эта стратегия обязательно поможет.

Когда я был учителем, я никогда не отказывал студентам, которые просили дополнительной помощи или хотели учиться в моем классе. Когда студенты формировали учебные группы в моем классе, я был здесь, чтобы ответить на любые вопросы и сделать их учебную сессию более продуктивной. Я также часто давал дополнительные советы или объяснения, которых не давал во время занятий.

Сходить в библиотеку или кофейню

Когда вы садитесь учиться и замечаете, что проверяете социальные сети, легко завидовать всем, кто хорошо проводит время.Также легко начать думать, что вы единственный человек в мире, который сейчас учится. В кафе или библиотеке вы найдете множество других людей, которые тоже читают, учатся и спокойно работают. Воодушевляет то, что кто-то другой демонстрирует хорошее учебное поведение.

В колледже библиотека была моим любимым местом для учебы, когда я просто не мог найти в себе силы для учебы. Когда я пришел туда и увидел, что все остальные усердно трудятся, я почувствовал, что буду отвлекать внимание или буду чувствовать себя не на своем месте, если не буду сидеть тихо и тоже заниматься.

Затеряться в музыке

Включите свою любимую музыку (или немного классической музыки, если текст отвлекает вас) и позвольте ритму музыки поддерживать ваше занятие в учебе. В этом также помогает использование наушников — вы можете потеряться в музыке и в своем собственном мире. =

Я легко отвлекаюсь, когда учусь или работаю, поэтому, если я слышу разговор или у кого-то есть телевизор, мне очень трудно учиться. Когда я надеваю наушники, я быстро забываю обо всех этих отвлекающих факторах и могу сосредоточиться на том, что мне нужно сделать.

Разместите цитаты, побуждающие к учебе

Найдите цитаты, которые мотивируют вас учиться (или придумайте свои собственные), и разместите в своей комнате, за письменным столом, на месте учебы или в записной книжке. Вот некоторые из них, которые могут вас заинтересовать:

• «Работайте в тишине. Пусть ваш успех станет вашим шумом ». — Фрэнк Оушен
• «Не жалуйся, просто работай усерднее». — Рэнди Пауш
• «Спросите себя, приближает ли то, что вы делаете сегодня, к тому, чего вы хотите быть завтра.”
• «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы». — Генри Форд
• «Секрет успеха в том, чтобы начать».
• «Не говори, что у тебя мало времени. У вас точно такое же количество часов в день, которое было уделено Хелен Келлер, Пастеру, Микеланджело, Матери Терезе, Леонардо да Винчи, Томасу Джефферсону и Альберту Эйнштейну ». — Х. Джексон Браун мл.

Создать чистое рабочее пространство

Чистое и организованное пространство помогает вашему разуму быть ясным и организованным.Это может показаться странным или глупым, но вы можете обнаружить, что можете более ясно мыслить, когда убираете беспорядок. Если вам нужно сделать перерыв или вы хотите откладывать дела еще на несколько минут, очистите свое рабочее место. Когда ваше пространство загромождено, ваш разум подсознательно записывает в уме все, что вам нужно сделать, и что вам нужно очистить. Иногда я даже не осознаю, насколько захламлено мое рабочее место, пока я не убираю его и не могу думать более ясно.

Очистка рабочего места также может означать очистку ваших заметок.Если вы делаете неряшливые заметки и все неорганизованно и трудно читать, вам не захочется сесть и расшифровать то, что вы написали. Это требует от вашего мозга проделать много работы, прежде чем он даже дойдет до фактического изучения. Найдите время, чтобы напечатать или переписать свои заметки, и учеба не будет казаться такой сложной.

Вот несколько способов организовать свои заметки:

• Используйте подшивку для разделения и систематизации листов
• Сделайте карточки
• Организуйте свои заметки с помощью графического органайзера
• Кодируйте свои заметки ручкой или маркером цветом

Начни с чего-нибудь легкого

Учиться сложно.К тому же это скучно. Именно поэтому вы не хотите этого делать. Начните с перебора терминов, которые вы уже хорошо знаете, или выполните учебное задание, которое простое или даже бессмысленное, например, систематизируйте свои карточки для заметок. Эти более простые задачи могут дать вам импульс, необходимый для продолжения работы. Это также придаст вам уверенности, если вы откладываете учебу, потому что думаете, что ничего не знаете.

Помните, почему

Подумайте, зачем вам нужно учиться и почему вы хотите преуспеть в своем курсе.Вам нужно перейти в магистратуру? Этот курс относится к той области, в которой вы собираетесь заниматься? Вам нравится материал, даже если он сложный? Хотите, чтобы ваша семья гордилась? Вы хотите доказать себе, что можете это сделать?

Независимо от того, почему вы это делаете, возвращайтесь к этому каждый раз, когда вам не хочется учиться. Это может помочь разместить это где-нибудь, где вы будете часто его видеть.

Разбейте его

Думать о том, чтобы сделать все сразу, ошеломляет, и это может дать вам ощущение того, где так много дел, что вы даже не знаете, с чего начать.Подумайте обо всем, что вам нужно сделать для изучения, и запишите каждую часть. Затем разбейте его на небольшие части, которые вы можете выполнять по одному. Не сосредотачивайтесь на изучении всего этого прямо сейчас, просто подумайте о том, что вы можете сделать в этот момент.

По мере выполнения каждой задачи, которую вы разбили, отметьте или зачеркните ее. Наблюдение за тем, как ваш список становится все меньше и меньше, очень мотивирует.

Многозадачность

Многозадачность не всегда работает, но она может работать хорошо, если вы совмещаете бездумную деятельность с учебой.Если вы не хотите сидеть на месте в тихой комнате, попробуйте прогуляться, просматривая карточки, или покатайтесь на велотренажере, читая учебник. Вы даже можете попросить помощи у друга или родителя — например, постреляйте обручами, но попросите их задать вам вопрос между выстрелами.

Иногда я сходил с ума, когда мне предстояло много тестов или экзаменов, поэтому я брал свои записи в тренажерный зал и просматривал их, находясь на беговой дорожке или велотренажере. Это сделало учебу немного менее скучной, и это сэкономило мне время.

Попробуйте несколько стратегий

При таком большом количестве стратегий и советов обязательно найдется хотя бы одна, которая сработает для вас. Протестируйте несколько и посмотрите, имеют ли они значение, и помните, что многие из этих стратегий хорошо работают вместе. Учеба — тяжелая работа и обычно не доставляет удовольствия, но эти техники мотивации к учебе могут помочь вам приступить к ней и даже сделать ее более терпимой.

Читайте также:
— Навыки обучения
— 10 навыков высокоэффективных студентов

Как учиться, потеряв мотивацию: 8 советов, как вернуться на правильный путь

На мой взгляд, два зла сговариваются, чтобы сделать время пересмотра невыносимым: первое — это стресс, связанный с приближением экзаменов, и ощущение того, что существует огромное количество информации, которую нужно изучить в постоянно сокращающийся период времени.Даже времяпрепровождение с друзьями, предназначенное для отдыха, может быть просто напоминанием об экзаменах, которые вам предстоит вместе сдавать, и о работе, которую вы должны делать. Второй — скука; чувство подавленности, которое приходит с осознанием того, что следующая неделя, месяц или шесть недель будет полностью занята учебой.
Конечно, будут дни, когда доработка будет на самом деле весьма приятной — когда вы почувствуете, что каждый день многого добиваетесь, собирая по кусочкам разные части ваших предметов и, наконец, понимая то, что ускользало от вас в течение нескольких месяцев.Но в равной степени у большинства из нас бывает столько же плохих дней, когда мы изучаем особенно сложную тему, прогресс идет медленно или мы просто не можем сосредоточиться. И в те дни классические советы по учебе кажутся совершенно излишними: лично меня в прошлом «услужливо» советовали делать флеш-карточки или делать регулярные перерывы, пытаясь понять самое первое, что есть в дифференциации.
Итак, вот несколько необычных советов по изучению, новые идеи для повышения вашей концентрации и мотивации в крайнем случае, когда все кажется невозможным, и вы опасно близки к тому, чтобы просто сдаться и весь день смотреть старые эпизоды сериала «Во все тяжкие».Конечно, все они вам не подходят, но пробовать что-то новое никогда не повредит, особенно когда все кажется потерянным.

Помните, иногда бывает полезно провести групповое обучение в летней школе Великобритании, а не изучать все самостоятельно.

Один мой старый учитель придерживался очень специфической (и, на мой взгляд, совершенно безумной) учебной привычки. Она сказала, что если вы прочитаете что-то трижды, то к концу третьего раза вы будете знать всю информацию, содержащуюся в нем, в совершенстве.Для нее это сработало — она ​​могла спокойно сидеть, читая главу учебника, а затем после третьего раза отвечать практически на любой вопрос по этому поводу. Для меня это наихудший способ доработки. Моя концентрация — как у очень тусклой золотой рыбки. Я могу сидеть часами, перечитывая один и тот же фрагмент текста до пяти, шести или семи раз, ни разу не вникая в то, что он говорит.
Конечно, мой взгляд будет блуждать по словам, но я буду думать совсем о другом — думать о том, что я собираюсь пообедать, о том, что произошло вчера вечером на «Сделано в Челси», о том, что я собираюсь пересмотреть в следующий раз, или даже как я напуган экзаменом.И даже если мне удастся вспомнить общую суть отрывка, к следующему дню какие-то конкретные детали полностью исчезнут. Если у меня будет хоть какой-то шанс понять что-то и запомнить это дольше десяти минут, я должен сделать обучение активным процессом. Вот несколько идей для этого:

Задайте себе вопросы

По таким предметам, как история, английский язык, религиоведение, психология или биология, где вам нужно читать и выучивать длинные отрывки текста, сделайте обучение активным, превратив информацию в вопросы.Разбейте текст на куски по одной странице или примерно по 500 слов каждый, и для каждой части запишите пять вопросов, которые вы бы задали, если бы вы были экзаменатором, тестирующим студентов по этой части. Далее запишите ответы. Потратьте время на этот процесс — ваши вопросы должны быть осторожными и хорошо продуманными, выделяя наиболее важные элементы темы. Вы даже можете записать свои вопросы на карточки и использовать их для исправления в будущем.

Учите друг друга

В группах по двое, трое или четверо разбейте предмет (или часть предмета) на части, каждый начинает и тщательно выучивает часть, а затем снова объединяется и обучает друг друга тому, чему вы научились.«Учитель» может подготовить слайд-шоу и раздаточный материал, объяснить, как отвечать на прошлые бумажные вопросы, и попросить других членов группы вместе проработать некоторые вопросы. Этот метод исправления работает блестяще по нескольким причинам: во-первых, он активен, заставляя вас решать проблемы, а не пропускать их, и преобразовывать информацию в форму, понятную кому-то другому; во-вторых, это весело и общительно, так что вы можете отдохнуть от уединения вашего места в библиотеке. Его можно настроить практически под любой предмет: по экономике или истории каждый может взять вопрос для сочинения, подготовить типовой ответ и обсудить его с группой; на экзамене по литературе вы можете читать и конспектировать книги или стихи; по математике или естествознанию преподайте целую тему.

Полностью отказаться от книг

Некоторые студенты очень хорошо сдают экзамены, даже не делая заметок для исправления или даже не читая свои книги — вместо этого для них проверка — это процесс просмотра всех существующих статей и ответов на все вопросы. Затем воспользуйтесь схемой выставления оценок, прочтите содержащиеся в ней примерные ответы и выясните, как вы набрали и где ошиблись. Я использовал этот метод в таких предметах, как математика и химия.Мои первые попытки всегда были полной катастрофой, с оценками от сорока до пятидесяти, но я находил удивительным, сколько вопросов повторялось в слегка измененной форме от бумаги к бумаге, и насколько я улучшал каждый раз.
Более того, каждый раз, когда я читал ответы по схеме оценок, я изучал информацию так же, как из учебника, укреплял уверенность и знакомился с конкретными требованиями статьи — но это было легче чтобы сконцентрироваться, чем если бы я использовал заметки, потому что я всегда сравнивал ответы там со своими собственными усилиями.Более того, по моему опыту, если вы что-то ломаете и ошибаетесь, вы, скорее всего, вспомните, как это делать правильно. Конечно, с этой системой пересмотра очень важно быть в курсе изменений в учебной программе, и всегда есть риск упустить что-то важное — но это отличный способ оживить пересмотр, и его всегда можно комбинировать с другими методами для внесения изменений. это более основательно.
N.B. Практикуясь, не забывайте выделять время на экзамен.

Попробуйте что-нибудь новенькое

В наши дни есть радиошоу и подкасты практически обо всем.Я подготовился к экзамену по Шекспиру в университете, послушав действительно полезный подкаст в iTunes — и быстрый поиск подтвердил, что есть еще сотни, предназначенные для экзаменов IB, A-level и GCSE. Однако не ограничивайтесь только теми, которые предназначены специально для вашего курса — вы можете узнать новую и интересную информацию, которая может повысить вашу оценку и дать вашему экзамену преимущество, просто выполнив поиск по интересующей вас теме. Скачивание и прослушивание этих материалов поможет дать вам свежий взгляд или новый способ понимания темы — и, кроме того, это более сдержанный метод пересмотра — то, что вы можете сделать, идя в школу, сидя в метро или расслабляясь вечером .

Сделай что-нибудь

Я знаю студентку, которая вложила все, что ей нужно было знать о фотосинтезе для IB Biology, в блестящий (но невероятно увлекательный) рэп. И еще одна студентка, которая сделала экстравагантные и на самом деле довольно красивые плакаты, написав всю информацию о Второй мировой войне, которую она хотела запомнить, на разных частях карты Европы. Если вы особенно креативны или хорошо учитесь, видя, говоря или делая, вы можете адаптировать это в соответствии с тем, как вы учитесь — составляя сокращения, рифмы или плакаты — или даже разыгрывая вещи, чтобы лучше их запомнить.

Попробуйте работать в совершенно новое время

Это для действительно отчаянных времен, не для использования круглый год: как вы увидите, когда будете читать дальше, при чрезмерном использовании его естественный вывод — это спуск в безумие.
Когда у меня проблемы с сочинением или приближается экзамен, и я не чувствую себя подготовленным, я полностью меняю свой распорядок и просыпаюсь в 3.30 утра, чтобы поработать или поправить. У меня настоящие проблемы с концентрацией внимания по вечерам — я нахожу работу после 18:00 унылой и угнетающей, и знаю, что в это время я работаю очень медленно и неэффективно.Однако, если я ложусь спать очень рано (скажем, в 9 вечера), когда я просыпаюсь в ранние утренние часы (и после того, как я выпил очень крепкий кофе), мой мозг обновляется, и я могу успеть сделать много раньше. день даже начался должным образом. Более того, в это время суток нет никаких отвлекающих факторов — нечего делать, не с кем встречаться за кофе, а Facebook тормозит до мелочей. К тому же, чувство сильного самодовольства, когда вы не спите и работаете, пока весь остальной мир спит, только сделает вас более продуктивными.
Если вы не жаворонок, это может не сработать для вас — вместо этого попробуйте солгать, а затем не ложитесь спать на несколько часов позже ночью. И, конечно же, восполните время, которое вы пропустили в постели в другом месте.

Разбейте его

Так вот, многие из вас, несомненно, заболеют от того, что им предложат спланировать вашу ревизию. Лично я не питаю особой любви к расписанию занятий: по моему опыту, они неизбежно заканчивают тем, что сидят за вашим столом, злобно высмеивая вашу некомпетентность с каждым днем, когда вы все больше и больше отстаете от целей, которые вы поставили три недели назад.С другой стороны, однако, не имея представления о том, когда все будет изучено, легко почувствовать себя полностью в море с пересмотром, с ползучим чувством, что вы, возможно, не изучаете что-то быстро или достаточно хорошо, или что вы, возможно, что-то упустили. вне. К сожалению, они могут быть чем-то вроде неизбежного зла. Однако один совет поможет вам идти в ногу со своим расписанием и понять, ставите ли вы нереалистичные цели, а также повысит вашу мотивацию и поможет вам оставаться в библиотеке в течение этих важных дополнительных нескольких часов.
Каждый день разбивайте ревизию на части — скажем, не менее десяти. Как только вы закончите один кусок, дайте себе небольшую награду: у меня есть друг, который купит пакет Maltesers и съест по два после каждого кусочка; другой смотрит одно видео на YouTube; третий, который пять минут проверяет свой Facebook, и четвертый, который несколько минут пробивает боксерскую грушу! Возьмите за правило, прежде чем покинуть библиотеку в конце дня, вы должны выполнить десять небольших задач, которые вы поставили перед собой.

План ежедневных упражнений в группах

К сожалению, для тех из нас, кто предпочитает послеобеденное время на диване с просмотром фильмов прогулке или игре в теннис, это доказано сотни раз: регулярные упражнения повышают концентрацию внимания. Более того, целые дни, недели или даже месяцы, проведенные в библиотеке, работая над одной целью, без отвлекающих факторов или социального взаимодействия, очень плохо сказываются на моральном духе, эффективности и концентрации. Отличный способ прервать просмотр, увидеть человеческие лица и начать двигаться — это спланировать что-нибудь активное и веселое раз в день с друзьями.Когда я пересматривал свой IB, группа из нас обычно плавала по часу каждый день перед ужином. Это было отличное общественное мероприятие (и хороший шанс поплакать о проделанной нами работе!), Которое дало нам всем возможность планировать свои дни, а также возможность выйти на улицу и в целом оставаться в здравом уме.

Есть ли у вас какие-нибудь необычные советы по учебе, которые помогли вам в отчаянные времена? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Изображения: Человек восходит на гору

.