Как научиться боевым искусствам в домашних условиях: Как начать заниматься боевыми искусствами дома?

Как научится Кунг-фу в домашних условиях — Народный боец

С каждым годом все больше и больше людей начинают заниматься боевыми искусствам. Одним из них является кунг-фу. Однако не все желающие могут посещать занятия в специализированных школах. Но это и не обязательно. Этим боевым искусством можно заниматься и в домашних условиях. Достаточно ознакомиться с теоретическими основами и можно переходить к практическим занятиям.

Подготовка к тренировке

Боевые искусства не терпят спешки. К занятиям нужно подходить ответственно. Для занятий кунг-фу нужно много свободного места. Заранее подготовьте помещение и уберите все лишнее. Для отработки ударов в идеале нужна боксерская груша. Затем ознакомьтесь с теоретическим материалом по боевому искусству. Решите, на чем будете акцентировать внимание во время занятий: удары руками или ногами, или прыжки. Кроме того, упражнения на равновесие и развитие гибкости являются неотъемлемой частью изучения кунг-фу.

Тренировка равновесия и гибкости

Умение держать равновесия в боевых искусствах очень важно. В этом вам помогут занятия йогой и дыхательная гимнастика. Перед началом занятий нужно делать разминку и упражнения на растяжку. Гибкость позволит вам уменьшить вероятность травм, и подъем ноги сделает максимальным.

Основные стойки

Основу боевого искусства составляют три стойки:

1. «Поза Всадника». Сгибаем ноги под углом примерно в 30 градусов, стопы оставляем на ширине плеч. Прижимаем локти к телу, руки сгибаем. При этом спина должна быть прямой, а ладони раскрыты и смотрят вверх.
2. «Передняя стойка». Левую ногу ставим назад, колени сгибаем. Левый кулак держите на уровне груди, правый – на уровне лица. Теперь меняйте ноги и руки: левая нога расположены впереди, а правая нога при этом сзади, левый кулак держите на уровне лица, правый на уровне груди.
3. Боевая стойка. Схожа с боксерской стойкой.

Основные удары ногами, руками и их блокировка

Удары ногами

• боковой удар. В положении боевой стойки ставим левую ногу вперед. Переносим вес на эту ногу и правой стопой наносим удар на уровне плеча противника.
• удар-топание. Левой ногой шагаем вперед. Правую ногу, согнув в колени, поднимаем перед корпусом. И наносим резкий удар.
• удар-шаг. Левой ногой шагаем вперед. Внутренней поверхностью стопы наносим удар справа. Правой ногой повторяем тоже самое.

Удары руками

• «Апперкот». Из положения боевой стойки наносите удар в область подбородка противника снизу вверх.
• «Джеб». Из боевой стойки наносите удар, полностью выпрямив руку.
• «Хук». Удар наносится рукой, согнутой в локте из положения боевой стоки.

Блокировка ударов

Вышеописанные удары руками блокируют согнутой рукой. При этом другой рукой мы можете наносить удары по противнику. Если соперник наносит удары ногами или локтями, то блокируйте их, согнув обе руки на уровне лица. При этом бедро разверните по направлению к противнику.

Тренируйте эти удары по отдельности и в различных комбинациях

Основные движения

После тренировки гибкости и выносливости, отработки ударов можно переходить к основным движениям кунг-фу.

1. «Дракон». Выполняя это движение смотрите в глаза противнику. Сделайте более глубокое приседание стойки «поза всадника». Выполните джеб, но при этом пальцы должны походить на коготь. Наносите боковой удар, резко выходя из стойки.
2. «Леопард». Отработав это движение, вы научитесь правильно отступать. В положении боевой стойки поставьте ноги шире. Переносите вес тела на заднюю ногу. При ударе вес переносите на ногу стоящую впереди. Костяшками пальцев открытой ладони нанесите удар.
3. «Тигр». Снова становитесь в боевую стойку. Ноги должны быть шире плеч. На уровне плеч держим руки, пальцы сгибаем (они должны выглядеть как коготь). Нанесите комбо из двух джебов и бокового удара ноги. Максимальный результат будет достигнут при быстром исполнении движения.

Философия боевого искусства

В основе всех движений в кунг-фу лежат движения животных. Поэтому сравнивайте их движения и свои. Уделяйте время медитации и дыхательной гимнастике. Занимайтесь регулярно, оттачивайте навыки, и вы сможете добиться хороших результатов.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

Онлайн курсы по единоборствам и боевым искусствам: дистанционное обучение единоборствам

Категория:

Страница 1 из 1

Показывать курс Скрыть курс

Добавить в избранное Удалить из избранного

Добавить в избранное Удалить из избранного

Хотите научиться постоять за себя и своих близких? Сталь сильнее и выносливее? Не бояться взглянуть опасности в лицо? Владение техникой единобор­ства и боевого искусства помогает человеку стать увереннее в собствен­ных силах.

Дать отпор хулиганам и обидчикам. Научиться правильно защищаться и противосто­ять агрессии. Самостоя­тельно овладеть правильной техникой единобор­ства и боевых искусств можно, но процесс рискует затянуться на длительное время и качество получаемых знаний будет крайне низким. Важна помощь и контроль настоящего профессио­нала, владеющего доскональ­но боевой техникой. Мы предлагаем дистанцион­ное обучение единобор­ствам с возможно­стью получения в конце образова­тельного процесса сертифика­та. Преподава­ние ведётся настоящими профессио­налами, имеющими соответ­ствующие спортивные разряды. Обучение проходит с демонстра­цией видео и фото материалов. Специалист во время обучения находится на связи в режиме online и наглядно демонстри­рует технику выполнения конкретно­го приёма. Можно задавать любые вопросы, касающиеся обучения. Дистанцион­ное обучение единобор­ству проводить­ся по оригиналь­ным методикам и программам. Демонстри­руются самые эффектив­ные приёмы для защиты и нападения. Можно проводить тренировки в домашних условиях, выбирая удобное для обучения время.

Онлайн курсы единобор­ства помогут обучаемым стать крепче и научиться отражать атаки противника. Уметь защитить себя и своих близких. Курсы будут интересны новичкам и начинающим бойцам. Можно пройти переподго­товку или повышение квалифика­ции. Онлайн обучение единобор­ствам поможет узнать тонкости и нюансы уличных драк, а также секреты противосто­яния нескольким противни­кам. Тренеры доскональ­но объясняют каждый приём и каждое движение, которые оттачивают­ся до автоматиз­ма. Помогают действо­вать быстро и ловко. Уметь защищаться и стремитель­но атаковать.

Наши преимуще­ства:

1. Профессио­нальные тренеры.
2. Выдача сертифика­та.
3. Популярные единобор­ства и боевые искусства.
4. Индивиду­альный подход.
5. Доступная стоимость.

Мы предлагаем возмож­ность создания собственно­го онлайн обучения боевым искусствам и испытать себя в качестве тренера.

Как научиться боевым искусствам дома и зачем это нужно

Из всего, что вы можете попробовать изучить дома самостоятельно, боевые искусства, по-видимому, наименее подходят. Трудно поколебать мистику «тайных знаний» ^[1] , передаваемых от мастера к ученику ^[2] , и устойчивый популярный образ потных залов и студентов, стоящих в очередях, чтобы научиться своему искусству.

Однако по своей сути боевые искусства не более чем средство управления телом для маневрирования в физическом пространстве.

[3] В этом отношении нет никакой разницы, скажем, в беге и езде на велосипеде или, в немного более сложном спектре физических нагрузок, в танцах, теннисе, футболе и боксе. Во всех этих видах спорта есть компонент одиночной практики. Специальные движения, приемы и тренировки, которые каждый может выполнить у себя на заднем дворе или в гостиной.

Боевые искусства ничем не отличаются. В то время как образ, который у нас есть в массовой культуре, — это образ человека, который может выполнять сложные акробатические боевые движения и двигать своим телом способами, которые практически сбивают с толку разум, в основе этого конечного результата лежат базовые движения и упражнения, которые тренируют тело.

и развивать ум.

Ментальный компонент боевых искусств является ключевым, потому что человеческое тело вообще не создано для боя. У него относительно мягкие мышцы по сравнению с другими млекопитающими в животном мире, у него нет когтей или длинных острых зубов, и, если его не тренировать регулярно, он теряет большую часть своей физической силы, скорости и выносливости.

Боевые искусства требуют всех трех. ^[4] Это также требует гибкости, равновесия, ловкости, пространственного восприятия и способности точно предсказывать, как тело взаимодействует с окружающей средой, когда оно находится в движении. Из-за его кажущейся сложности он также считается единственным видом спорта или дисциплиной, которой вы не можете научиться самостоятельно, дома.

Это не совсем так. Как и большинство физических упражнений, боевые искусства начинались на индивидуальном уровне, где все приходилось разрабатывать с нуля. Не было инструкторов с самого начала и инструкций, которые можно было бы передать. Когда это действительно стало необходимо, по культурным, а также практическим причинам, чтобы это произошло, неизбежно, обучение было формализовано, была создана система, и инструкторы получили полномочия в рамках этой системы.

[5]

Это, в свою очередь, привело к дифференциации стилей, основанной на философских и культурных взглядах, и необходимости установить безупречный авторитет в каждом конкретном стиле боевых искусств. В совокупности все это привело к неизбежно непрозрачной культуре боевых искусств, где изобиловали слухи о тайных знаниях, происхождение было намеренно скрыто, а реальность и мифы были размыты.

Перенесемся в сегодняшний день, и мы знаем, что боевые искусства — это кинематический тип художественной гимнастики, использующий основные принципы физики для превращения тела в инструмент, который можно использовать в рукопашном бою. В этих рамках все остальное исчезает. На самом деле существует не так уж много способов ударов руками и ногами и не так уж много комбинаций, которые можно эффективно скомпоновать.

Это, естественно, приводит нас к очевидному, незаданному вопросу в первом абзаце этой статьи: можно ли научиться боевым искусствам дома? Традиционно ответ на это был однозначным «нет». Сегодня, со всем, что мы знаем, это громкое «да». Вот почему:

• Тело — это машина оптимизации. ^[6] Есть очень много эффективных способов, которыми мы можем бить и пинать. Если полный новичок начинал с простого желания наносить удары руками и ногами. Неизбежно, что на начальных этапах все было бы неправильно. Фокус, положение тела, синхронизация, движение нижней и верхней кинетической цепи, дыхание и гибкость. Тем не менее, с повторением приходит усталость, а с усталостью срабатывает естественная склонность тела к оптимизации каждого движения для повышения энергетической эффективности. На этом этапе со временем абсолютный новичок без личного руководства обнаружит, что становится таким же искусным, как мастер боевых искусств. который часами стоит в очереди и тренируется в зале боевых искусств.
• Мозгу нужно время, чтобы выучить боевые приемы. Каждый, кто разучил новый танец, понимает процесс. Мы начинаем с первых нескольких шагов, ставим их в последовательность, пытаемся запомнить, а затем практикуем до тех пор, пока не разовьем мышечную память. Затем мы переходим к следующим шагам и так далее. Мышечная память является многофакторной, состоящей как из клеточных, так и из нервных компонентов. Тренировки по боевым искусствам, очевидно, активируют оба, но это тот нейрон, который нам нужен, чтобы дать ему время, когда мы тренируемся дома. Как оказалось, между боевыми искусствами и танцами существует сильное совпадение. ^[7]
• Телу нужно время, чтобы развить сбалансированную силу.
  Если бы мы могли внезапно и волшебным образом заставить каждую мышцу тела вырасти до максимальной силы, есть вероятность, что мы все равно получили бы травму во время тренировки или не смогли бы обеспечить достаточную скорость, силу и грацию движений в некоторых видах спорта. Причина этого в том, что сила и плавность движений приходят со специфическими спортивными тренировками, которые помогают мышцам координировать свои действия таким образом, чтобы развивать именно то количество силы, которое необходимо для максимальной выходной мощности. В боевых искусствах, как и в любой другой физической активности, совершенство достигается практикой. Домашние тренировки с некоторой настойчивостью приведут вас к этому.
• Боевые искусства — это своего рода танец. ^[8] Любой из нас может выучить танцевальные движения самостоятельно, дома. Боевые искусства не исключение. Как и в случае с танцем, это требует времени, терпения и настойчивости.
• Боевые искусства — это полноценный кинестетический опыт. ^[9] Опять же, это не так уж сильно отличается от обучения танцу и танца от радости. Чтобы на самом деле почувствовать удары ногами и руками, движение кинетических цепей тела и координацию дыхания и сердцебиения с каждым движением, требуется некоторое время. Однако по мере развития навыков опыт обучения, даже если оно не такое сложное, становится полностью захватывающим. Барьер между разумом и телом исчезает, и практикующие обнаруживают, что участвуют в боевых искусствах всеми своими чувствами.

Боевые искусства — отличное упражнение для тела и мозга. ^[10] Они помогают в нейрогенезе, создании новых нейронных сетей в мозге, борются с деменцией, помогают мозгу оставаться молодым и более устойчивым, а также сохраняют биологическую молодость организма. Боевые искусства также помогают развивать жизненные навыки, такие как способность лучше концентрироваться и направлять внимание на то, что важно ^[11] , которые можно использовать в других сферах жизни.

Домашнее обучение может сделать вас великим мастером боевых искусств, однако оно не сделает вас великим бойцом. Как и все остальное, соревновательный бой требует спарринговой практики, а для этого вам нужен клуб боевых искусств, инструктор и много разных спарринг-партнеров. Но если соревновательные боевые искусства – это не то, что вы ищете, изучение боевых искусств дома, самостоятельно, во многом является возвращением к самым истокам всех дисциплин боевых искусств. Вы получите большую пользу от этого для вашего физического, психического и психологического здоровья.

Программы, которые вы можете попробовать: Fighter’s Codex, Fireheart, Combat HIIT, Boxer Prime, Avatar Upgrade.

Хотите научиться боевым искусствам дома? Прочтите это первым!

Вы когда-нибудь задумывались, можно ли научиться боевым искусствам дома, не посещая спортзал?

В этой статье я расскажу вам, возможно ли это, и если да, то как это сделать и какие боевые искусства лучше всего выбрать для изучения дома.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об обучении боевым искусствам дома, так как я собираюсь предоставить вам полное руководство — от начальных шагов до финальных элементов — чтобы вы могли сравнить его с реальными тренировками и принять решение самостоятельно.

Можете ли вы научить себя боевым искусствам?

Тренировки дома как дополнительное упражнение

Самые простые (и лучшие) боевые искусства для изучения дома

Тай Чи

Кардио кикбоксинг

Крав Мага

Заниматься боксом

Какое оборудование вам нужно для изучения боевых искусств дома?

Можете ли вы научиться боевым искусствам?

Простой ответ на этот вопрос – да, можно! Но, как это часто бывает, самый простой ответ не всегда самый точный.

А именно, на общем уровне вы, безусловно, можете научиться некоторым боевым искусствам дома и, как правило, до некоторой степени.

Поскольку боевые искусства обычно связаны с боем, вам будет трудно освоить этот аспект без спарринг-партнера, который, как и вы, знает элементы этого боевого искусства (вы можете найти любителя, но спорно, насколько это будет полезно для вас). ты).

Итак, да, вы можете научиться некоторым движениям и техникам, но спорно, действительно ли такое обучение действительно эффективно.

Существует множество онлайн-курсов, на которых вы можете учиться и учиться, но при такой работе у вас возникнут проблемы.

Во-первых, вас никто не поправит.

Несмотря на то, что онлайн-курсы хороши, боевые искусства часто содержат очень маленькие, точные и очень важные элементы, которые вы можете пропустить во время прохождения онлайн-курса, и вам некому вас поправить.

Работая непосредственно с мастером, он может легко следить за вами, следовать за вами и исправлять вас там, где это необходимо.

Вторая проблема, которая может у вас возникнуть, это отсутствие прямой мотивации и психологического «давления», которое обычно возникает при работе в группе.

Если вы работаете дома, вы можете выбрать свой собственный темп, вы можете расслабляться и отдыхать столько, сколько хотите, и вам не нужно придерживаться жесткого графика.

Кроме того, там нет никого, кто мог бы вас увидеть, и нет никого, кто мог бы мотивировать вас стать лучше.

Групповые занятия имеют фиксированный график, у вас есть инструктор, который вас мотивирует, и вы хотите быть лучше остальных в группе.

Хотя это всего лишь психологическая вещь, она может быть очень важна при обучении дома.

Третий выпуск касается спарринга и боя.

Чтобы овладеть боевым искусством, вам нужно знать, как применить полученные знания в реальной ситуации или организованном бою.

Поскольку вы тренируетесь дома, у вас нет партнера для спарринга, и вы никогда не сможете полностью овладеть этим аспектом.

Конечно, спарринг-партнера найти можно, но он должен быть как минимум на том же уровне, что и вы, если не лучше, потому что иначе делать это не имеет смысла.

Итак, в заключение — вы можете научиться боевым искусствам дома, но это никогда не будет так эффективно, как заниматься в тренажерном зале.

Вы можете выучить движения и приемы, но вы никогда не овладеете ими полностью, и сомнительно, насколько эффективно вы сможете применять их в реальной ситуации.

Итак, если вы хотите просто потренироваться и научиться чему-то новому в процессе, вы можете заниматься дома, но если вы хотите стать профессионалом или мастером, то вам придется посетить тренажерный зал и начать правильно обучение.

Тренировки дома в качестве дополнительного упражнения

Домашние тренировки в одном аспекте весьма эффективны – в качестве дополнения к обычным тренировкам.

Таким образом, пока вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, занятия дома могут быть очень полезными для улучшения вашей физической формы, выносливости и потенциального совершенствования некоторых вещей, которые вы практиковали в тренажерном зале.

Домашние занятия хороши в качестве дополнительного метода тренировок и упражнений, но они никогда не должны быть вашим основным источником знаний о боевых искусствах.

Самые простые (и лучшие) боевые искусства для изучения дома

Некоторые боевые искусства лучше подходят для занятий дома, чем другие.

Было бы очень сложно представить занятия ММА, борьбой или дзюдо дома, не так ли?

Но есть некоторые боевые искусства и некоторые стили, которые лучше подходят для домашних тренировок, и я собираюсь представить их вам.

Тай-Чи

Тай-Чи (китайский: 太極), наряду с Шаолинем, является самым известным и самым популярным стилем кунг-фу во всем мире.

Это по своей сути внутренний стиль с даосскими влияниями, восходящий к 12 веку, хотя этот стиль был практически неизвестен в Китае до последних 100 лет или около того.

Концепция Инь и Ян так же важна для тайцзи, как и пацифизм.

Это очень медленный стиль, который фокусируется на осознании, поэтому сегодня его в основном изучают из-за его пользы для здоровья.

Также повышает мягкость и гибкость.

Tai Chi — хороший выбор, потому что он сильно ориентирован на самостоятельную практику, даже если вы на самом деле ходите в спортзал.

В Тай Чи нет спарринга, а это значит, что вы сможете научиться гораздо большему, чем в некоторых других боевых искусствах, просто потому, что Тай Чи предназначен для практикующего в одиночку.

Кардио-кикбоксинг

Хотя технически это не боевое искусство как таковое , а скорее упражнение, основанное на движениях, взятых из боевого искусства, кардио-кикбоксинг также хорош для занятий дома.

Кардио-кикбоксинг на самом деле представляет собой комбинацию аэробных упражнений и кикбоксинга.

В частности, это групповые занятия, которые сочетают в себе основные элементы аэробики и аэробных упражнений с боевым искусством кикбоксинга.

Это довольно новое явление, которое развилось в последние годы и пока что является единственным боевым искусством, адаптированным к правилам и концепциям аэробики.

Это очень энергозатратный вид упражнений, достаточно сложный как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Кардио-кикбоксинг в основном состоит из сочетания основных элементов кикбоксинга — ударов руками, ногами и т. д. — с динамичной ритмичной музыкой, оказывающей очень сильное психологическое воздействие.

Инструктор ведет группу и инструктирует их отрабатывать различные удары руками и ногами под фоновую музыку, тем самым комбинируя необходимые элементы.

Используются движения как верхней, так и нижней части тела.

Тренировка включает фазы разминки и заминки, а также очень важные упражнения на растяжку.

Из-за высокого темпа и сложности движений растяжка необходима для предотвращения травм, а также для прогресса, поскольку лучшая гибкость позволяет выполнять более сложные движения.

Кардио-кикбоксинг — это, прежде всего, групповой фитнес-тренинг, но так же, как вы можете смотреть Джейн Фонду по телевизору и тренироваться, не выходя из дома, вы также можете смотреть видео о кардио-кикбоксинге и одновременно тренироваться.

Насколько это эффективно, зависит от того, сколько усилий вы приложите, так как нет точных движений или техник, которые нужно освоить — вы просто тренируетесь и делаете все возможное, чтобы следовать видео-инструкциям.

Если вы допустили ошибку, это не проблема, потому что кардио-кикбоксинг ориентирован не на технику, а на саму тренировку.

Если вы хотите начать заниматься кикбоксингом дома для улучшения кардио, я настоятельно рекомендую ознакомиться с курсом «Австралийская формула» Джона Уэйна:

Посмотреть курс

Крав-мага

базовая самооборона из дома, даже без спарринг-партнера.

С партнером вы можете сделать немного больше, но не так много, как в тренажерном зале, где инструктор будет правильно вести вас и моделировать хорошие ситуации для вас.

Эффективным боевым искусством на выбор здесь является израильская техника крав-мага.

Эта защитная техника — лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою самозащиту, но вы должны быть осторожны.

Крав-мага научит вас, как закончить его максимально быстро и агрессивно.

Наступательные приемы крав-мага сосредоточены на наиболее уязвимых частях тела вашего противника (например, на паховой области и гениталиях) и редко носят ограничительный характер, т.

Наоборот, они учат вас быть сильным и эффективным, и есть много приемов, которые могут серьезно ранить или даже убить вашего противника.

Вот почему вы можете научиться некоторым основам дома, но будьте очень осторожны при их применении.

Если вы хотите научиться крав-маге, я очень рекомендую курс Фрасса Азаба:

Просмотреть курс

Бокс

Занятия боксом дома могут быть очень хорошим, если не лучшим вариантом для боевого искусства. обучение дома.

Точнее, у вас не будет ни спарринг-партнера, ни тренера, но одна только боксерская груша может вам очень помочь.

Все, что вам нужно, это боксерская груша и место для нее. И боксерские перчатки вдобавок ко всему.

Вы до некоторой степени улучшите свои боксерские навыки, но только ударные.

Защита, контроль дистанции и подобные вещи будут очень сложными, практически невозможными дома.

Вы должны знать, что бить грушу в одиночестве дома совсем не то же самое, что и в спортзале с другими людьми.

Это немного поможет вам с точки зрения навыков и особенно с точки зрения физической подготовки, но не думайте, что заниматься боксом дома в одиночестве так же, как с другими людьми.

Подводя итог, можно сказать, что это может послужить хорошей тренировкой для вашего тела, и вы попутно разовьете некоторые боксерские навыки, но вряд ли это будет похоже на то, что вы получаете от тренажерного зала, тренеров и спарринг-партнеров.