Как научиться контролировать свои сны: Как контролировать свои сны | MAXIM

Как контролировать свои сны | MAXIM

• Лайфстайл

Теперь ты сможешь летать как птица (даже если притворишься пингвином), находить на дорогах чемоданы с деньгами и встречаться со знаменитостями. Стоит только заставить сон развиваться по нужному сценарию!

38

Изучив опыт людей, занимающихся осознанными снами, мы составили список приемов, которые помогут тебе конт­ролировать свои сновидения. Отметим сразу, что, даже если ты будешь упорно тренироваться (4—5 раз в неделю), осознанные сны начнут приходить в лучшем случае спустя несколько месяцев. Ведь даже опытные онейронавты (так называются те, кто может контролировать сон) редко видят больше 15 контролируемых грез в месяц. Кстати, мы снабдили рекомендации воспоминаниями некоторых из этих самых онейронавтов.

Наш эксперт
Роман Бузунов (buzunov.ru), заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, завотделением медицины сна клинического санатория «Барвиха» (sleepnet. ru) и его научный руководитель по терапии, член правления Национального общества по сомнологии и медицине сна.

«Современная наука допускает возможность управления сновидениями. Для этого необходимо, чтобы сознание человека не выключилось во время сна, чего можно достичь многомесячными и даже многолетними тренировками. Однако наука не в состоянии точно дифференцировать осознанное сновидение и неосознанное, поэтому приходится верить онейронавтам на слово. Я о том, что никакое исследовательское оборудование не может определить, что снится человеку и действительно ли он сам выстраивает цепочку событий. Тем не менее исследования, проведенные, в частности, в Стэнфордском и Гарвардском университетах, а также в Калифорнийском институте объединенных исследований, показывают, что, когда испытуемые видят сны, работа мозга активизируется и близка к состоянию бодрствования. На этом основании можно говорить о том, что осознанные сновидения существуют. Науке также хорошо известен схожий феномен, когда сновидение внедряется в бодрствование. Это состояние отмечается у страдающих нарколепсией — неврологическим заболеванием, при котором во время пробуждения или засыпания отмечаются „сны наяву“. С одной стороны, человек ощущает, что он находится в комнате в своей постели, с другой — по потолку ползет змея».

Если ты один из немногих счастливчиков, которые могут детально запоминать сны, считай, что первый шаг на пути к осознанным сновидениям сделан. Воспоминаний почти не остается? Придется заняться усиленными тренировками.

Заведи специальную тетрадь и всякий раз, только проснувшись, записывай, что ты видел во сне. Для начала это могут быть разрозненные моменты или предметы — значение имеют даже самые мелкие детали. Со временем ты будешь вспоминать целые эпизоды. Еще позже — сны целиком.

Чтобы научиться управлять сюжетом сна, у меня ушел год. Правда, занимался я не каждый день: в периоды загруженности на работе я мог делать двухнедельные перерывы. И даже в свободное время нередко вспоминал о своем хобби только в выходные.
Алексей, 30 лет

Чтобы лучше запомнить сон, я приучился просыпаться сразу после того, как он заканчивается. Проснусь, сделаю запись — и дальше спать.
Тимур, 27 лет

Не поняв, что все происходящее — сон, ты не сможешь контролировать и изменять сновидения. Оказывается, сделать это с почти отключенным сознанием непросто. Когда в тетради появится с десяток описанных (хотя бы частично) снов, проанализируй их и на отдельном листе сделай список признаков сна: предметов, действий и ситуаций, которые повторяются чаще всего.

Список этот нужно регулярно пополнять и перечитывать. Признаки снов, если их как следует запомнить, будут играть роль маячков, сообщающих, что в этот момент ты находишься в вымышленном собственным сознанием мире. Мало того, у одного человека совершенно разные сны нередко начинаются одинаково: например, ты идешь по парку с Никитой Джигурдой и вы едите пломбир. В такие моменты ты сможешь очень быстро осознать, что уже спишь.

Занимаюсь осознанными снами шесть лет. Обнаружил, что список признаков сна ограничен и, возможно, не расширяется. Не пополнял его уже два года: в нем по-прежнему 19 признаков.
Влад, 38 лет

Оно поможет осознать, что ты находишься в воображаемом мире. Упражняться в критическом восприятии мира нужно даже в период бодрствования, чтобы контроль состояния работал автоматически. Например, разговаривая с другом, попробуй взлететь (вдруг это сон?). Или прочитай, что написано в газете, отвернись и вникни в текст вновь.

Поскольку память во сне работает в ограниченном режиме, практики уверяют, что в сновидениях почти всегда буквы и цифры меняются, стоит отвести от них взгляд.

Тест: Есть ли у тебя критическое мышление.

Старайся как можно чаще не просто думать, а проговаривать в уме мысли. Когда внутренний голос станет таким же привычным, как пятно на джинсах, он сможет «просыпаться» во время сна. Если не просто думать, но и проговаривать желания, то оказывать влияние на ход событий в сновидении станет гораздо проще.

Благодаря осознанным снам я избавилась от кошмаров. Сперва я научилась просыпаться во время страшных моментов. А потом — просто менять ход событий. Достаточно только сказать: «Вот было бы здорово, если бы лев, который несется за мной, превратился в котенка!» И он превращается.
Маша, 26 лет

В течение дня и, главное, перед тем как заснуть, внушай себе, что этой ночью ты хочешь осознать состояние сна. А еще представляй, будто спишь. Причем фантазировать нужно, используя несколько признаков сна из тетради. Реши, что этой ночью хочешь совершить какое-то конкретное действие — например, взлететь.

Наша память устроена так, что, даже если ты, заснув, не поймешь, что все происходящее нереально, ты все равно можешь помнить, что тебе нужно подняться в воздух. И, вероятно, поднимешься. Рано или поздно твой мозг поймет, что в реальной жизни это невозможно, и тогда у тебя появятся все шансы оседлать сновидение.

Читай также: «7 суперспособностей человеческого мозга, о которых ты не подозревал».

Составить заранее весь сюжет сна у меня не получается. То есть я могу, например, в состоянии бодрствования решить, что хочу летать. Но где я буду это делать и куда полечу, приходится решать уже во сне, силой мысли меняя окружающую обстановку. А еще у меня получается менять ее с помощью двери: достаточно определиться, где ты хочешь оказаться, и войти в нее.
Макс, 29 лет

Погрузившись в фантазии, войти в собственный сон можно прямо из состояния бодрствования. Для этого тебе нужно лечь в кровать, расслабиться и, не напрягаясь, начать мечтать с закрытыми глазами.

Поверхностно наблюдай за образами, которые возникают в глазах. Совсем скоро они начнут превращаться в связные сюжеты, и ты, сам того не осознавая, постепенно заснешь.

После упорных тренировок у тебя будет получаться переносить то, о чем думал, в сон, и стать неплохим режиссером.

Я поняла, почему почти все, кто начинает заниматься осознанными снами, первым делом принимаются летать. Это самое простое действие, которое только можно сделать во сне!
Лида, 31 год

Легче поддаются контролю сновидения, которые приходят ранним утром, и на это есть две причины. Во-первых, ты, погруженный в осознанные сны, близок к состоянию бодрствования, а потому для концентрации внимания мозгу надо отдохнуть.

Во-вторых, последние сновидения самые длинные и запоминаются лучше всего. Подкараулить их проще, если ты поспишь, скажем, шесть часов, встанешь по будильнику, займешься какими-нибудь делами часа полтора и снова ляжешь в постель.

Спать после вынужденного пробуждения нужно минимум пару часов, чтобы поймать хотя бы одну фазу БДГ-сна, которая повторяется примерно каждые 90 минут и характеризуется быстрыми движениями глаз (отсюда и аббревиатура). Чаще всего сновидения приходят в этот период. Пока ты будешь заниматься делами, не забывай внушать себе, что хочешь увидеть контролируемый сон, и подумай, что именно желаешь узреть.

Можешь также проснуться, поваляться в кровати и заснуть снова. Правда, в этом случае возможность увидеть осознанный сон будет ниже: ты имеешь все шансы не успеть отвлечься от прошлых снов и будешь видеть их продолжение. А установка на контроль за происходящим до мозга может не успеть дойти.

Развернутые сны я вижу, когда сплю часов двенадцать. Видимо, за 8 часов я не успеваю отдохнуть.
Петр, 38 лет

Автор текста:Андрей Невтонов

Осознанный сон: что это, как попасть, научный подход

Обычно мы лишь зрители собственных снов. Но есть способ взять сюжет под контроль и заниматься во сне чем угодно, даже менять законы физики. Такие сны называются осознанными

Что такое осознанный сон

Осознанный сон (lucid dream, ОС) — тип сна, в котором человек понимает, что находится в сновидении и может управлять происходящим: своими действиями, поведением окружающих и законами, которым подчиняется мир внутри сна. При этом у человека сохраняются воспоминания о реальной жизни и характеристики личности.

Термин «осознанный сон» был впервые использован в 1913 году в работе голландского писателя и психиатра Фредерика ван Эдена «Исследование снов», опубликованной в журнале по парапсихологии. В статье ученый описал собственный сновидческий опыт — с 1896 года Эден вел дневник, в котором записывал самые интересные и важные, на его взгляд, сны. К моменту выхода статьи их набралось около 500, из которых 352 были осознанными. В публикации Эден описал и момент первого попадания в ОС. Психиатру приснилось, что он плывет по реке и наблюдает за отражением веток деревьев. Картинка ощущалась реальной, и тут он задумался, как его мозг может создавать такие физически правильные образы — то есть осознал, что находится внутри сна.

Чем осознанный сон отличается от обычного

Практически все люди видят сны, но забывают их почти полностью в течение десяти минут после пробуждения. Сновидения случаются даже у слепорожденных людей, правда, вместо привычных большинству образов, они чувствуют во сне преимущественно запахи и тактильные ощущения. Универсального понимания того, почему мы видим сны, пока нет, но есть несколько теорий.

На сцене обычного сна человек предстает играющим зрителем, который, в отличие от актера или режиссера, не может влиять на сюжет или действия персонажа. В ОС сновидящий выступает как играющий сценарист, управляя сюжетом, декорациями и собственным поведением. Осознанный сон дает даже большие возможности для контроля над ситуацией, чем сама реальность, поскольку в нем можно влиять на внешние обстоятельства — как на других персонажей, так и на законы физики.

Как наука объясняет осознанные сны

Сон неоднороден и делится на две основные фазы — медленный (NREM) и быстрый (REM). Аббревиатуры образованы от обозначения скорости движения глаз: non-rapid eye movement (медленное) и rapid eye movement (быстрое). Быстрая фаза занимает до 25% от всего времени, проводимого во сне, и наступает примерно каждые полтора часа с момента засыпания. В этот период тело остается расслабленным, но напряжены глазные мышцы, а мозговая активность практически не отличается от периода бодрствования.

В 1968 году директор Института психофизических исследований Селия Грин пришла к выводу, что ОС случаются во время фазы быстрого сна (REM), как и обычные сновидения. Позже, в 1975 году, открытие Грин помогло научно доказать, что осознанный сон — реальность, а не выдумка сновидящего. Доктор Кит Хирн решил использовать природу быстрых движений глаз как возможность передать сигнал из сна в реальность. Доброволец Алан Уорсли был подключен к электроокулографу и смог, находясь в осознанном сне, совершить заранее определенную последовательность движений глаз.

В 1980 году вышла докторская диссертация американского психофизиолога Стивена Лабержа, который считается одной из ключевых фигур в научном изучении природы осознанных снов. Как и Хирн, Лаберж проводил эксперименты с общением со сновидящими, используя для этого отслеживание движений глаз. В дальнейших работах ученого было описано, что восприятие времени в осознанном сне близко к реальному.

Осознанные сновидения и мистика

Если в научном изучении осознанных снов культовой фигурой можно считать Стивена Лабержа, в эзотерике им стал Карлос Кастанеда — американский писатель и доктор философии. В 1993 году он опубликовал книгу «Искусство сновидения», в которой описал учение своего наставника дона Хуана Матуса, мага из мексиканского племени индейцев яки. Как писал Кастанеда, дон Хуан обучил его осознанным сновидениям, которые считал важным видом магического искусства. В книге маг предстает неким проводником между повседневной реальностью и другими мирами, открывающимися во снах.

В учениях Кастанеды осознанные сновидения рассматриваются как врата в иные реальности, которые сосуществуют параллельно с нашим миром. Они постоянны и незыблемы, но человеку якобы нужно накопить определенный уровень энергии, чтобы туда попасть. Говоря о российской мистической культуре практики ОС, нельзя не сказать о так называемых «хакерах сновидений», деятельность которых зародилась в 2000-е. Особый упор хакеры сновидений делали на картографию: практикующим ОС предлагалось не просто запоминать или записывать сны, но и рисовать планы приснившейся местности.

Как попасть в осознанный сон

MILD: техника мнемонической индукции ОС

Согласно некоторым исследованиям, у 55% людей хотя бы раз в жизни был осознанный сон, а у 25% они случаются как минимум раз в месяц. Такой частоты недостаточно для научного изучения явления, поэтому Лаберж разработал методы, позволяющие относительно просто погружаться в осознанные сны. В первую очередь речь идет о MILD — мнемонической индукции ОС. Вот как попасть в осознанный сон с помощью этой техники:

1. Установите будильник, отсчитав пять часов с момента потенциального засыпания.
2. После пробуждения не совершайте резких движений и сконцентрируйтесь на воспоминаниях о только что приснившемся. Если ничего не снилось, можно вспомнить любой предыдущий сон, даже из глубокого детства.
3. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на намерении осознать себя во сне.
4. Визуализируйте себя в пространстве предыдущего сновидения, пытаясь сохранить намерение и осознание, что все вокруг — нереально.
5. Повторяйте предыдущие два пункта до тех пор, пока не провалитесь в сон.

Техника показывает достаточно хорошие результаты, поэтому ее использовали в экспериментах Лабержа, где испытуемым нужно было стабильно попадать в ОС. Успешность погружения, как правило, зависит от скорости повторного засыпания. Если удасться это сделать в течении пяти минут после формирования намерения, шансы на успех повышаются. Чтобы быстро уснуть, важно нащупать правильный баланс между уровнями сна и бодрствования после звонка будильника — нужно не провалиться в сон сразу, а быть просто расслабленным. Поэтому можно немного экспериментировать со временем.

Метод тестирования реальности

Если не помогает MILD, можно воспользоваться методом тестирования реальности. Его суть в том, что в течение дня нужно периодически задавать себе вопрос: «Я сплю или бодрствую?» Ответ на вопрос должен быть осознанным — нужно приучить себя проверять действительность, тогда во сне можно будет заметить что-то необычное, как это вышло у Фредерика ван Эдена. Чтобы привыкнуть регулярно задаваться ключевым вопросом, можно привязать его к определенному триггеру. Например спрашивать себя, спите вы или бодрствуете, всякий раз, как вы смотрите на свои ладони или хотите узнать который час.

Удержаться в осознанном сне, особенно в первые разы, может быть так же сложно, как и попасть в него. Необычные ощущения могут вызвать сильные эмоции — от восторга до страха, из-за которых есть риск моментально проснуться.

Зачем практиковать осознанные сны

Осознанные сновидения могут выступать как метод лечения хронических кошмаров и посттравматического стрессового синдрома. Конечно, сны не могут быть единственным инструментом лечения, но, например, в сочетании с гештальт-терапией они показывают хорошие результаты. Обычно нарушения сна и повторяющиеся кошмары связаны с конкретной травмирующей ситуацией — во сне ее можно проработать, рассмотрев с нескольких сторон и поэкспериментировав со своей реакций.

Также в осознанном сне можно улучшить моторику — это работает как со спортсменами, врачами и музыкантами, так и с людьми, восстанавливающимися после серьезных травм. Дело в том, что активность в осознанном сне активирует те же нейронные структуры, что и реальные действия. Поэтому мозг не увидит разницы между реальной и визуализированной игрой на гитаре — навыки все равно останутся.

Что можно делать в осознанном сне

В целом все что угодно — масштаб событий зависит от фантазии сновидящего, его уровня осознанности и способности удерживаться во ОС. Поскольку можно реализовать любой сценарий, в осознанном сне можно встретиться с интересующим человеком, отрепетировать выступление на предстоящем рабочем собрании или погрузиться в мир любимой фэнтези-игры. Привычные законы физики в осознанном сне тоже перестают работать, если так захочет сновидящий. Поэтому, в ОС можно летать, ходить сквозь стены, телепортироваться или меняться в размере.

Правда, как и любому обычному сну, ОС свойственен некоторый уровень абсурдности. Написать стихотворение или продумать план дипломной работы может быть сложно, поскольку сновиденные тексты не всегда можно прочесть больше одного раза. Эту особенность иногда даже используют как триггер, подсказывающий, что все вокруг нереально, приучая себя к вопросу «Сплю ли я?» при чтении в жизни.

Чем опасны осознанные сны

Несмотря на свидетельства о пользе ОС, некоторые ученые не рекомендуют их практиковать, в частности, без контроля психолога или терапевта. Например, некоторые техники вхождения в ОС могут вызвать проблемы со сном в целом. Это чревато повышением утомляемости в течение дня и увеличением уровня раздражительности. Среди более серьезных проблем — развитие диссоциации и размывание границ между сновидениями и реальностью. Дополнительный риск представляет проблема «череды ложных пробуждений», поскольку неспособность проснуться может вызвать сильный стресс. Еще можно столкнуться с сонным параличом — состоянием, при котором после пробуждения некоторое время отсутствует контроль над собственным телом, а также возможны тревожные галлюцинации.

Можно ли управлять своими мечтами?

На протяжении веков люди были очарованы снами и их значением. Сны могут быть интересными, загадочными или просто ужасающими. Но что, если бы существовал способ их контролировать? Некоторые исследователи считают, что можно не только контролировать свои сны, но и использовать их для личного роста и исцеления.

Сновидения — это способ, с помощью которого ваш мозг высвобождает мысли, эмоции и то, что вы видели в течение дня. Подавленные эмоции проникают в ваши сны, если на них не обратить внимание. То, что вы смотрите, и время, которое вы смотрите, также может повлиять на ваши мечты.

Если вам снятся кошмары или сны, которые нарушают ваш сон, вы можете задаться вопросом, есть ли способ контролировать их. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о контроле сна и о том, как вы можете начать использовать свои сны в своих интересах!

У вас есть контроль над своими мечтами?

В большинстве случаев вы не осознаете, что спите. Скорее всего, вы проснетесь и поймете, что снились уже постфактум. Иногда даже вспомнить сны бывает сложно. Как ни странно, есть несколько способов контролировать собственные сны.

Осознанное сновидение

Осознанное сновидение — это состояние сознания, в котором спящий осознает, что видит сон. Более 53% людей в какой-то момент испытывают осознанные сновидения, но менее половины из них могут регулярно видеть осознанные сны.

Исследование осознанных сновидений, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало, что осознанные сновидения представляют собой гибридное состояние сознания с определяемыми и измеримыми различиями между бодрствованием и быстрым сном (REM). Исследователи обнаружили, что люди, у которых есть осознанные сны, демонстрируют большую активность перед своим мозгом, чем те, у кого их нет.

Во время осознанного сна спящий может контролировать свои действия и окружение. Осознанные сновидения происходят во время БДГ-сна, когда весь мозг наиболее активен, за исключением префронтальной коры (части, отвечающей за планирование и логику). Хотя осознанные сны могут быть у каждого, некоторые люди испытывают их чаще, чем другие. Люди, склонные к осознанным сновидениям, часто имеют более высокий уровень самосознания и внимательности.

Им также может быть трудно отличить реальность от фантазии. Осознанные сновидения могут быть мощным инструментом самопознания и творчества. Его также можно использовать для преодоления страха, беспокойства и ночных кошмаров. Для некоторых людей осознанные сновидения — это способ воплотить в жизнь свои самые смелые мечты.

Другие используют его как форму терапии для лечения заболеваний и работы с травмами и проблемами в своей жизни. Люди часто используют световую или звуковую стимуляцию во время быстрого сна, чтобы вызвать осознанное сновидение. Это помогает сновидцу лучше осознавать свое окружение и увеличивает его шансы на осознанный сон. Однако не существует гарантированного способа вызвать осознанный сон.

У некоторых людей он может возникать спонтанно без какой-либо внешней стимуляции. Осознанные сновидения могут быть захватывающим и обогащающим опытом для всех, кто интересуется исследованием своего бессознательного.

Смена мечты

Многие люди считают, что застряли в своих мечтах, но это не обязательно так. Точно так же, как люди могут изменить свою физическую реальность с помощью усилий и намерений, также возможно изменить свою внутреннюю реальность.

Одним из способов сделать это является процесс, называемый изменением сна или изменением реальности. Сдвиг сновидений — это техника изменения содержания ваших снов. Осознавая свои мечты и активно решая изменить их, вы можете начать создавать желаемую реальность.

Когда вы мечтаете о смене, вы создаете намеренную мысль перед тем, как заснуть. Медитация и сосредоточение на этой мысли во время засыпания может вызвать эту же мысль в ваших снах.

Перенос сновидений сочетает в себе осознанное сновидение, медитацию и проявление из-за того, насколько сосредоточены ваши мысли и дыхание во время процесса.

Этот процесс можно использовать для преодоления страха, достижения целей и изучения новых навыков. Если вы заинтересованы в том, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь, изменение сна может быть инструментом, который стоит изучить.

Как видеть хорошие сны

Помимо практики таких техник, как осознанное сновидение и изменение сна, есть еще несколько вещей, которые вы можете делать, чтобы видеть хорошие сны ночью.

Поддерживать хорошее психическое здоровье.

Когда ваши мысли ясны, уровень стресса низкий, и вы обращаетесь к своим эмоциям, у вас больше шансов увидеть хорошие сны. Негативные мысли и эмоции по отношению к себе, другим людям или ситуациям могут вызвать ночные кошмары.

Создайте идеальную зону для сна.

Создание зоны для сна в спальне может способствовать хорошим снам. Чтобы создать зону сна, начните с уборки беспорядка и удаления всей электроники, которая излучает свет или издает шум. Вы также должны держать свое рабочее место вне поля зрения, чтобы уменьшить стресс и способствовать расслаблению. Кроме того, подумайте о том, чтобы инвестировать в качественные постельные принадлежности и добавить в свою комнату успокаивающий декор. Создавая пространство, способствующее отдыху, вы можете поощрять хорошие сны и улучшать ночной сон.

Будьте внимательны к тому, что смотрите.

Особенно перед сном важно следить за тем, что вы смотрите. Мозгу требуется больше времени для обработки отрицательной информации, чем положительной. Если вы ляжете спать до того, как эта информация закончит обработку, вы, скорее всего, увидите их во сне. Точно так же просмотр позитивных вещей не более чем за час до сна может вызвать хорошие сны.

Еда перед сном.

Старайтесь не есть перед сном. Прием пищи должен происходить не менее чем за 2 часа до сна. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара с большей вероятностью приведет к плохим снам. Если вы проголодались перед сном, не нужно лишать себя еды. Здоровое питание — хороший выбор. И если у вас есть варианты, выбирайте продукты, богатые мелатонином, такие как терпкий вишневый сок, грецкие орехи и миндаль.

Смените позу для сна.

Небольшое исследование 2004 года показало, что наше положение во сне может влиять на содержание наших снов.

В другом исследовании сновидений 2012 года о влиянии положения во сне на сновидения результат показывает, что людям, которые спят на животе, чаще снятся кошмары, а людям, которые спят на спине, чаще снятся приятные сны.

Итак, если вы хотите улучшить качество своих снов, возможно, стоит изменить положение во сне. Хотя нет никакой гарантии, что вам будут сниться только приятные сны, вы можете обнаружить, что вам реже снятся кошмары. И даже если ваши сны все еще время от времени тревожат вас, вы можете обнаружить, что лучше их обрабатываете и понимаете.

Сегодня вы можете посетить приложение BetterSleep, чтобы узнать о различных способах улучшения сна. Вы можете получить качественный сон в кратчайшие сроки с такими вещами, как медитация и успокаивающие звуки.

Как контролировать свои сны

Есть несколько способов увеличить шансы на осознанный сон. Хотя нет никакой гарантии, что какой-либо конкретный метод будет работать для вас, стоит попробовать разные методы, чтобы увидеть, что работает лучше всего. Вот некоторые из самых популярных техник наведения осознанных сновидений:

1. Проверка реальности

Один из самых простых и эффективных способов вызвать осознанные сновидения — это выполнить проверку реальности. Каждый час или около того выполняйте проверку реальности, спрашивая себя, спите вы или нет. Обратите пристальное внимание на свое окружение и ищите подсказки, которые могут указывать на то, что вы находитесь во сне. Например, есть ли вокруг вас невозможные объекты или люди? Вы делаете что-то, что было бы физически невозможно в реальной жизни? Если вы не можете с уверенностью ответить на эти вопросы, велика вероятность, что вы находитесь в состоянии сна.

2. Ведение журнала сновидений

Другой эффективный способ вызвать осознанные сновидения — вести дневник сновидений. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, записывайте все, что вы можете вспомнить о своих снах прошлой ночью. По мере того, как вы будете лучше знакомиться со своими снами, используя подсказки из своего дневника сновидений, вы начнете замечать закономерности и темы. Это облегчит осознание сновидения во время самого сна.

3. ДИКАЯ техника

ДИКАЯ техника (осознанное сновидение, индуцированное бодрствованием) является одним из наиболее эффективных способов вызвать осознанное сновидение. Для этого необходимо проснуться после нескольких часов сна и тут же снова заснуть или попытаться вызвать сонный паралич. Когда вы засыпаете, сосредоточьтесь на своем намерении увидеть осознанный сон. Визуализируйте то, о чем вы хотите мечтать, и сосредоточьтесь на этом образе. Достаточная практика позволяет прямо из этого бодрствующего состояния войти в сон.

4. МЯГКАЯ техника

МЯГКАЯ техника (мнемологическое наведение осознанных сновидений) похожа на ДИКУЮ технику, но не требует, чтобы вы сначала проснулись. Перед сном потратьте несколько минут, сосредоточившись на своем намерении увидеть осознанный сон. Повторяйте мантру, например: «Я не забуду подвергнуть сомнению реальность» или «В следующий раз, когда я сплю, я осознаю, что сплю». Когда вы засыпаете, помните о своем намерении и постарайтесь войти в сон прямо из сна.

5. Воспевание/чтение мантр

Воспевание – еще один популярный метод вызова осознанных сновидений. Перед сном повторяйте мантру, например «Я сплю» или «Завтра у меня будет осознанный сон». Во время пения сосредоточьтесь на своем намерении увидеть осознанный сон. Звук вашего голоса поможет вам сосредоточиться и не даст вам заснуть.

6. Визуализация

Визуализация — еще один эффективный метод вызвать осознанные сновидения. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, когда вы осознаете, что спите. Например, представьте, что вы летите или проходите через дверь в другой мир. Когда вы визуализируете сценарий своего сна, сосредоточьтесь на своем намерении увидеть осознанный сон. Достаточное количество практики позволяет прямо из этого бодрствующего состояния войти в осознанный сон.

7. Гипноз

Гипноз — это метод, который можно использовать для вызова различных состояний, включая осознанные сновидения. Чтобы быть загипнотизированным, вам нужно расслабить свое тело и сосредоточиться на голосе гипнотерапевта. Затем терапевт направит вас в расслабленное состояние, в котором ваше подсознание станет более открытым для предложений. Как только вы окажетесь в этом состоянии, терапевт даст вам рекомендации по осознанному сновидению. Например, они могут сказать вам «не забывать подвергать сомнению реальность» или «верить, что все возможно».

Обучение осознанным сновидениям требует времени и практики. Тем не менее, используя правильные методы, каждый может достичь осознанных сновидений, чтобы исследовать мир сновидений. Кроме того, чем больше вы практикуетесь, тем больше вы можете оставаться в сознании и даже контролировать то, что происходит в ваших снах!

Можно ли возобновить сон?

Сны невероятно сильны. Они могут увезти нас в далекие места, познакомить с новыми людьми и помочь нам обработать наши мысли и эмоции. Сны могут быть настолько реалистичными, что трудно сказать, бодрствуем мы или спим. А иногда мы просыпаемся посреди сна и задаемся вопросом, можно ли снова заснуть и продолжить с того места, где мы остановились.

Возобновить сон можно, но для этого требуется определенная сосредоточенность и сосредоточенность. Когда мы впервые засыпаем, наши тела погружаются в состояние глубокого расслабления, а мысли начинают блуждать.

Когда мы погружаемся в сон и выходим из него, наши сны становятся более яркими и сюжетными. Если мы просыпаемся посреди сна, мы часто все еще можем вспомнить детали, а это значит, что наш мозг все еще обрабатывает информацию. Если мы сосредоточимся на этих деталях и попытаемся расслабить тело, мы сможем снова заснуть и продолжить сон с того места, на котором остановились.

Однако важно не слишком увлекаться попытками возобновить сон, так как это может в конечном итоге привести к разочарованию и пробуждению. Иногда лучше отпустить мечту и посмотреть, какие новые приключения ждут нас в следующей.

Как решить проблему во сне?

Мечты уже давно являются источником вдохновения как для художников, так и для изобретателей. Но могут ли они также быть источником решений проблем? В случае с Августом Кекуле ответ положительный.

Кекуле был немецким химиком, который годами пытался раскрыть секреты бензола, вещества, которое, казалось, бросало вызов законам химии. Все это время он думал, что атомы всех нехимических молекул выстроены по некоторой прямой линии, от которой отходят боковые цепи под углом 90 градусов.

После многих бесплодных попыток Кекуле наконец добился прорыва в 1865 году, когда ему приснилась змея, кусающая себя за хвост. Это изображение помогло ему увидеть, что бензол представляет собой молекулу в форме кольца, и это открытие привело к крупным достижениям в области органической химии. Таким образом, хотя сны не всегда могут быть логичными, иногда они могут предлагать идеи, которые приводят к реальным решениям.

Если у вас есть проблема, которую вы хотите решить во сне, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить свои шансы на успех. Во-первых, подумайте о проблеме перед сном и постарайтесь удержать ее образ в уме.

Также может быть полезно записать свою проблему перед сном. Во-вторых, во сне обращайте пристальное внимание на любые подсказки или подсказки, которые могут предложить решение.

Ответ на проблему часто приходит в виде символа или метафоры. Наконец, не бойтесь мыслить нестандартно. Во снах общепринятое мнение не всегда применимо. Сохраняя непредвзятость, вы сможете найти неожиданное, но эффективное решение вашей проблемы.

Что взять с собой

Хотя до сих пор остается загадкой, насколько мы можем контролировать свои сны, ученые делают успехи в понимании этого явления. Существует множество теорий о том, почему и как мы видим сны, но исследователи до сих пор пытаются выяснить специфику этого загадочного процесса.

Итак, что мы узнали? Вы можете контролировать свои сны. Некоторым людям удается стать осознанными сновидцами более успешно, чем другим, но с практикой каждый может научиться этому. Есть много техник, которые вы можете использовать, чтобы увеличить шансы на осознанный сон. Как только вы научитесь распознавать, когда вы спите, возможности для исследования и развлечения безграничны. Что вы будете делать со своей новообретенной силой?

Осознанные сновидения: методы, преимущества и предостережения

Если вы хотите попробовать осознанные сновидения, некоторые стратегии, включая проверку реальности, могут помочь вашему разуму распознавать собственное сознание.

Осознанное сновидение — это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), на стадии сновидений.

Приблизительно 55 процентов людей видели один или несколько осознанных сновидений в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания своего сознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

Некоторые люди говорят, что осознанные сны кажутся очень яркими и реальными, в то время как другие говорят, что они кажутся немного более туманными. Другие говорят, что их осознанные сны каждый раз ощущаются по-разному.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и тревога.

Осознанные сновидения обычно случаются спонтанно. Однако научиться осознаваться во сне можно разными способами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также предназначены для того, чтобы помочь вам восстановить или сохранить сознание, когда вы входите в фазу быстрого сна.

1. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ), происходит, когда вы входите в сон непосредственно из бодрствующей жизни. Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно освоить.

Практика других техник наведения осознанных сновидений повысит ваши шансы на ДИКОЕ.

2. Проверка реальности

Проверка реальности или проверка реальности — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Уровень вашего метапознания в бодрствовании и во сне одинаков. Таким образом, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому метапознанию, когда вы спите.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в проверке реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете выполнять тесты реальности, пока не спите.

Чтобы попробовать проверку реальности, выполняйте следующие шаги несколько раз в день:

1. Спросите себя: «Я сплю?»
2. Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, что вы спите.
3. Обратите внимание на свое сознание и то, как вы взаимодействуете с окружающим миром.

Вы можете установить будильник каждые 2–3 часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверить реальность.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанных сновидений:

• Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормальное.
• Твердые объекты. Упритесь рукой в ​​стену или стол и посмотрите, пройдет ли она сквозь них. Некоторые люди упираются пальцами в противоположную ладонь.
• Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
• Время. Если вы спите, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
• Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и проверить, можете ли вы дышать. Если вы еще можете дышать, вы спите.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и выполнять ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во сне, что может вызвать осознанное сновидение.

3. Пробуждение в постель (WBTB)

Пробуждение в постель (WBTB) предполагает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще в сознании.

Существует множество версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

1. Установите будильник на 5 часов после отхода ко сну.
2. Иди спать как обычно.
3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
4. Засыпай снова.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон. Пока вы бодрствуете, выбирайте любую деятельность, требующую полной бдительности.

Исследования показывают, что шансы на осознанное сновидение зависят от уровня бдительности, а не от конкретной деятельности.

4. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Это был один из первых методов, которые использовали научные исследования для вызова осознанных сновидений.

MILD основан на поведении, называемом проспективной памятью, которое включает установку намерения сделать что-то позже.

В МЯГКОЙ степени вы делаете намерение вспомнить, что вы спите.

Вот как использовать МЯГКУЮ технику:

1. Засыпая, вспомните недавний сон.
2. Определите «знак сна» или что-то необычное или странное во сне. Например, способность летать.
3. Подумай о возвращении к мечте. Признайте, что знак сновидения возникает только во сне.
4. Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу помнить, что я сплю». Прочитайте фразу в уме.

Вы также можете практиковать MILD после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как сон будет более свежим в вашей памяти.

Наконечник Pro

Исследования показывают, что комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD работает лучше всего. Вы можете совместить WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте MILD.

5. Ведение журнала сновидений

Ведение журнала сновидений или дневника сновидений является популярным методом инициации осознанного сновидения. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены помнить, что происходит во время каждого сна. Говорят, что это помогает вам распознавать знаки сна и повышать осведомленность о ваших снах.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать журнал сновидений.

Иногда хочется проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие способы пробуждения от осознанного сна

• Позовите на помощь. Говорят, что крик во сне говорит мозгу, что пора проснуться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
• Мигание. Многократное моргание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
• Засыпай во сне. Если вы осознаете, что спите, засните во сне, чтобы проснуться в реальной жизни.
• Чтение. Попробуйте во сне прочитать табличку или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в REM.

Есть доказательства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям сделать следующее.

Преодоление ночных кошмаров

Время от времени кошмары случаются часто. Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство.

They’re often associated with:

• post-traumatic stress disorder (PTSD)
• depression
• anxiety
• stress
• sleep disturbances, like insomnia
• medication
• substance use

Lucid dreaming might help позволяя сновидцу контролировать сон. Кроме того, когда мечтатель знает, что видит сон, он может понять, что кошмар нереален.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) ИРТ с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль над сновидениями.

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, изучало этот эффект, изучая 33 ветерана войны с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами. Некоторые получали КПТ с ИРТ, в то время как другие получали только КПТ. В группе, получавшей когнитивно-поведенческую терапию с ИРТ, наблюдался более высокий уровень контроля над сновидениями, что снижало стресс, вызванный ночными кошмарами.

Снятие тревоги

Большинство научных исследований сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной ночными кошмарами. Но, по неофициальным данным, осознанные сновидения также могут ослабить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них тревогу.

Улучшение двигательных навыков

Осознанные сновидения потенциально могут способствовать физической реабилитации. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что мысленное выполнение двигательных навыков может увеличить физическую способность к их выполнению.

Это означает, что люди с ограниченными физическими возможностями потенциально могут тренировать двигательные навыки во время осознанных сновидений. Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков могли бы использовать осознанные сновидения и для улучшения двигательных навыков.

Как правило, любые опасности осознанных сновидений вызваны приемами индукции.

Негативные аспекты могут включать:

• Проблемы со сном. WBTB и MILD связаны с пробуждением посреди ночи. Эти перерывы могут мешать достаточному отдыху, особенно если у вас расстройство сна или нерегулярный график сна.
• Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
• Депрессия. Прерывание сна методами индукции может усиливать депрессивные симптомы.