Как полюбить себя?
Казалось бы, что проще – любить себя. Но психологи говорят, парадокс, что многие из нас могут смириться с любыми несовершенствами всех вокруг, но не принимать самого близкого человека – самого себя. Это чревато нервозами, общей неустроенностью, постоянным самоедством и отсутствием внутреннего ресурса – того, что движет нами по жизни.
Откуда это берется?
Специалисты отмечают, что корни проблемы идут из детства. Ребенок не научится любить себя, если он не видел в родителях, а прежде всего в матери, образец любовного к нему отношения. Этот дефицит может остаться на всю жизнь.
Проще говоря, во взрослой жизни вы как будто живете со вторым человеком внутри – очень важным для вас, который вас не принимает и не любит. И такой диссонанс отравляет все ваше существование.
Для того чтобы прийти к перемирию с внутренним взрослым, для начала нужно ответить себе на вопрос, а что вы понимаете как любовь к себе.
– ухаживать за собой, заботиться;
– принимать себя без внутренней критики, чувства стыда или вины;
– уважать себя, признавать уникальным ваш личный набор качеств, талантов и способностей;
– ощущать себя достойным всего самого лучшего;
– общаться с другими на равных, без чувства неполноценности, без стыда и вины;
– защищать свои интересы;
– удовлетворять потребности и разрешать себе жить ради удовольствия.
А вот признаки нелюбви могут очень разными. Но все это сводится к двум большим проблемам: вы не заботитесь о своей физической оболочке, равнодушны к здоровью и внешнему виду. Второе – не заботитесь о ментальном благополучии: переступаете через себя, живете в угоду другим и выбираете позицию жертвы.
Хорошая новость заключается в том, что практически любое состояние можно исправить.
Работать можно с психологом или ментором, а можно попробовать самостоятельно. Главное, начать практику надо с маленьких шагов.
14 дней любви к себе
Психолог Алена Симонова предлагает двухнедельную схему, которая поможет встать на путь любви к себе. Простые задания помогут вернуться к себе и осознать истинные желания и мысли.
– Человек, который будет с вами всю жизнь, который будет делить ваши будни и праздники, горе и радость и которому вы меньше всего уделяете внимания и любви, это вы сами. Любить себя — это не только дарить себе подарки и надевать красивую одежду. Сейчас самое время начать любить себя, – отмечает психолог.
День первый
Начните его со «спасибо». Поставьте себе «напоминалку» в привязке к будильнику и, прежде чем встать с кровати, подумайте о том, за что вы можете быть себе благодарны. И скажите себе за это «спасибо». Спорим, почти наверняка вы никогда этого не делали раньше? Очень интересно, попробуйте.
День второй
Это день тактильных удовольствий. Надеюсь, вы уже взяли в привычку благодарить себя и сделали это. Начав день с комплиментов, подумайте о том, чем вы можете себя сегодня порадовать. Важно, чтобы удовольствие было понятно на уровне ощущений тела. Это может быть массаж или покупка мягкого свитера, очень приятного в носке. Подойдут и косметические процедуры. В общем, вам нужно такое проявление заботы о себе, которое вы буквально можете «потрогать».
День третий
Он будет посвящен спокойствию. Сегодня вам нужно постараться спокойно относиться к окружающим и максимально оградить себя от эмоциональных волнений. Представьте, что вокруг вас стоит невидимая защита, через которую не проходят хамство, злоба, зависть или раздражение других людей. Если кто-то ведет себя по отношению к вам агрессивно, наблюдайте как эта агрессия сгорает, проходя через вашу стену, но не достигая и не раня вас.
Ваша любовь к себе – это и есть ваша главная защита, если она сильна, то никакой удар извне вам не страшен.
День четвертый
Или день избавления от лишних вещей. Если у вас нет времени на генеральную уборку, то разберите хотя бы свой шкаф. Отдайте или выбросите то, чем вы не пользуетесь, чтобы освободить место для нового. В своём шкафу и в своей жизни.
День пятый
Это время общения с самим собой. Выделите час и отправляйтесь на прогулку в симпатичное место без компании и телефона. Просто побудьте наедине с собой, со своими мыслями, не отвлекаясь на экран. Не надо заставлять себя думать о чем-то специальном, просто прогуляйтесь, подышите, понаблюдайте за окружающими. И подумайте о том, как сделать такие вылазки регулярными.
День шестой
Купите себе букет цветов. Самый красивый, какой только будет в магазине. Прежде чем открыть дверь салона, пообещайте себе, что купите именно тот букет, который вам понравится, невзирая на цену.
И сдержите это обещание. Вряд ли букет вас разорит, но нет ничего более приятного, чем ощущение того, что забота о вас и желание сделать приятное важнее ценника.
День седьмой
Это лучшее время, чтобы написать кому-нибудь письмо от руки. Конечно, с признанием в любви. Необязательно мужчине, это может быть любовь к подруге, маме или ребенку. Главное – потратить время на то, чтобы выразить свои чувства. Так мы помогаем своему источнику раскрыться.
День восьмой
Это день «нет». Сегодня ваша задача очень внимательно отслеживать любые просьбы или обращения к вам и говорить «нет» всему, что вас не вдохновляет, не является вашей прямой обязанностью, вызывает негативные эмоции. Представьте, что вы маленький ребенок и одновременно мама этого ребёнка, которая наблюдает со стороны, как его заставляют делать что-то, что ему неприятно. Каждый раз, когда это происходит, приходите на помощь ребенку и спокойно, но твердо говорите: «нет».
День девятый
Избавьтесь от токсичных людей. Точно так же, как вы убирались в шкафу, сегодня вам нужно убраться в своей жизни. Вернее, в своем окружении. Сядьте и составьте список тех людей, которые вас расстраивают, вызывают неприятные эмоции, напрягают, общение с которыми отбирает у вас все силы. И подумайте, как сделать так, чтобы или совсем исключить их из круга общения, или, если это невозможно, свести любые контакты к минимуму.
День десятый
Это день настоящих друзей. Организуйте дома вечеринку или обед, или чай с блинами для самых близких. Тех, общение с которыми всегда наполняет вас силами. Это ваш ресурс, не забывайте о нем заботиться.
День одиннадцатый
День мечты. Когда у вас есть возможность отвлечься от рутины, постарайтесь думать о том, какие у вас мечты. Чего бы вы хотели достичь в самых разных сферах? Как бы вы хотели изменить свою жизнь, если бы ничего вас не держало и не ограничивало? Перед сном напишите на листе бумаги одну, самую важную свою мечту.
Это очень трудно, но надо постараться выбрать из всех своих хотений главное. Этот листок бумаги повесьте потом на видное место, чтобы не забывать про свою путеводную звезду.
День двенадцатый
Попробуйте организовать день так, чтобы вы могли заниматься только собой. Не стройте планы заранее, просто освободите себе день или хотя бы полдня. Проснувшись, подумайте о том, что вы хотите сегодня сделать. Отправиться в любимую кофейню, музей или в парк города с книгой? Может быть, у вас поменяются планы по ходу дня – как здорово, что сегодня вы можете себе это позволить!
День тринадцатый
Это день нового. Сегодня важно попробовать сделать то, что раньше вы никогда не делали. Отправиться на класс румбы, сходить на занятие в лекторий, записаться на пробное занятие по китайскому языку или научиться делать суши.
День четырнадцатый
Напишите себе письмо, которое вы откроете ровно через год.
Напишите в нем, чего вы хотите достичь за этот год, о своих чувствах, о том, что для вас важно. Напишите, как вы гордитесь собой, потому что уже проделали долгий и непростой путь. Напишите, как вы благодарны себе за то, что в своем безумном графике нашли две недели, чтобы поставить себя в центр своего внимания. И просите себя через год вспомнить о том, как это важно. Поставьте себе напоминание, чтобы не забыть прочитать письмо, когда придет время.
Когда закончите писать это послание, то подумайте о том, как вы изменились всего за 14 дней. И о том, как изменится ваша жизнь и ваше здоровье, если эти две недели станут вашим обычным образом жизни.
На «приеме» у психолога побывала Алевтина Дармаева
Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online
фото: pixabay.com
Как научиться любить и уважать себя в целом. Сердце разума. Практическое использование методов НЛП
Как научиться любить и уважать себя в целом.
Сердце разума. Практическое использование методов НЛПВикиЧтение
Сердце разума. Практическое использование методов НЛПАндреас Коннира
Содержание
Как научиться любить и уважать себя в целом
Шестишаговый рефрейминг — это быстрый и изящный способ достижения полезных изменений в поведении и чувствах. Помимо того, что рефрейминг предлагает решение конкретных личных проблем, он, и это самое главное, создает новое позитивное отношение к себе самому и к окружающим.
Веками святые и мудрецы говорили нам о том, что очень важно уметь любить себя. Это поможет нам чувствовать удовлетворенность жизнью и любить окружающих. Однако не многие могут указать точные и эффективные способы овладения этим мастерством. Часто это подается как нечто, достижимое путем власти или благосклонности.
Проверив Шестишаговый рефрейминг на себе и на других людях, мы убедились, что этот метод как раз и содержит способ любить себя.
Ведь если мы сконцентрированы на поступках и чувствах, которые нам не нравятся, мы с легкостью возненавидим себя и окружающих.
Рефрейминг учит принимать эти поступки и чувства, видя в каждом из них какую-либо позитивную цель. Если мы несчастны, испытываем чувство вины, раздражены или смущены, не следует критиковать себя за это. Лучше примите это как должное и постарайтесь найти во всем этом позитивный смысл. Как только мы найдем другие способы достижения позитивной цели, неприятные чувства и причиняющие неприятности поступки отпадут сами собой.
С помощью шестишагового рефрейминга мы помогаем людям достичь различного рода целей. Когда Анна решила бросить курить, Шестишаговый рефрейминг облегчил ей эту задачу. Джек нуждался в нашей помощи, так как его постоянно преследовала мысль о том, что он может потерять свою жену. Джек был процветающим бизнесменом, но его личная жизнь складывалась не очень удачно. Жена Джека жаловалась, что он постоянно все осуждал и критиковал.
Джеку и самому это не нравилось, но он ничего не мог с собой поделать: стоило ему лишь открыть, рот, как оттуда вырывалась критика. Даже когда Джек себя сдерживал, жена по одному лишь его виду все равно догадывалась о том, что он думает. Она знала, что, даже не говоря ни слова, он весь полон критики. Помимо того, что Джек критиковал других, его внутренний голос делал то же самое по отношению к нему самому, поэтому он часто чувствовал свою неполноценность и неуместность.
Шестишаговый рефрейминг помог Джеку установить связь со своим внутренним критикующим голосом. Оказалось, что этот голос действительно хотел ему добра и, как это происходит со многими родителями, в критике он видел единственный способ улучшить ход вещей. После процесса рефрейминга голос стал союзником Джека, сменив критический тон, на мягкий и располагающий. Вскоре Джек заметил, что его отношения с женой и окружающими стали более позитивными.
Анна была воспитана в очень консервативной религиозной семье. Будучи уже замужем, она не могла избавиться от чувства вины каждый раз, когда они с мужем занимались любовью.
Каждый раз секс казался ей чем-то ошибочным. Вскоре она обнаружила, что старается уклонится от секса, спасаясь тем самым от чувства вины и смущения. Анне очень хотелось в полной мере наслаждаться любовью, но ей никак не удавалось преодолеть это чувство вины. С помощью шестишагового рефрейминга Анна установила связь с той частью, которая заставляла ее испытывать чувство вины. Эта часть хотела, чтобы Анна была хорошим человеком, чтобы она могла испытывать чувство собственной ценности. Вскоре в процессе рефрейминга была включена ее другая часть, которая в подростковом возрасте восстала против происхождения Анны и заставила ее стать на время неразборчивой в своих связях. Эта часть хотела, чтобы Анна была сама собой, то есть хотела ее независимости. С помощью нашего метода мы нашли новые альтернативы, соответствовавшие позитивным намерениям обеих частей. Теперь Анна могла спокойно заниматься любовью со своим мужем, и это доставляло ей удовольствие.
Одну из наших служащих все считали высокомерной, так как, входя в офис, она здоровалась лишь выборочно.
Оказалось, что ее позитивная цель подразумевала экономить рабочее время человека, и ей не хотелось отвлекать кого бы то ни было во время работы.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Как научиться любить? Есть простой секрет…
Как научиться любить? Есть простой секрет… Все, что вам нравится, все, что вы любите, – это и есть самый серьезный и решительный повод для радости. Индийский поэт Бхартрихари писал: Я радуюсь одежде из коры, Ты – дорогому платью, Но радость одинакова у нас, И потому равны
Шарон Вегшида-Крус СКОЛЬКО ВЫ СТОИТЕ? Как научиться любить и уважать себя
Шарон Вегшида-Крус
СКОЛЬКО ВЫ СТОИТЕ?
Как научиться любить и уважать себя
Откройте для себя источник силы, врачующей душу, дающей энергию и надежду! Это — ваша «самость», святая святых личности.
Доступ к могучим силам вашего Я закрыт, если вы живете сиюминутными страстями
Научиться любить себя
Научиться любить себя Любовь к себе – это роман, который длится всю жизнь. Оскар Уайлд Так уж сложилось, что с детства почти все мы на «отлично» выучили науку негативного отношения к себе, уничижительного самовосприятия. И следует отметить, учителя были авторитетные.
ГЛАВА 13 Любить себя у любить его, любить себя
ГЛАВА 13 Любить себя у любить его, любить себя (вот этот Федот именно тот) «НАЙТИ И УДЕРЖАТЬ»Ну вот, какое-то время ты была предоставлена самой себе, ты успела привыкнуть к такому состоянию, тебе хорошо с самой собой, тебе нравится такая жизнь. Но в твоей голове все чаще и
Как заставить себя уважать, не унижая, если подчиненный – мужчина
Как заставить себя уважать, не унижая, если подчиненный – мужчина
Мужчина не против, чтобы женщина безраздельно властвовала.
На кухне. Или вершила судьбы. Его грязных рубашек.
Елена Колядина
Начальник! Какое сладкое слово. Я – начальник, я добилась своего. Я – самая умная,
46. Любить себя – это значит принимать себя таким, какой ты есть?
46. Любить себя – это значит принимать себя таким, какой ты есть? Что же это значит – принять себя? Часто можно услышать такие слова: «Нужно научиться принимать себя такой, какая ты есть». Часто за этими словами кроются просто лень, нежелание убрать в себе тот или иной
Как научиться любить сломанный протез?
Как научиться любить сломанный протез? Подход «пробуй и учись» на первый взгляд кажется не слишком болезненным. Однако процесс воплощения вопросов в действия путем постоянного экспериментирования предполагает почти неотвратимую неизбежность неудачи – и вполне
Глава седьмая.
Мое намерение: всегда уважать себяГлава седьмая. Мое намерение: всегда уважать себя Человек не может чувствовать себя уютно, не одобряя себя. МАРК ТВЕН Начну эту главу с простой истины: вы произошли отнюдь не из материальной частицы, как вас приучили думать. Ваше зачатие в момент блаженного соединения
5. Зрелость – результат умения уважать себя и других
5. Зрелость – результат умения уважать себя и других Наши дети выросли, у них теперь свои семьи, но, когда они были подростками, Маргарет и я иногда встречались с нашей подругой, детским психологом. Как родители мы оба чувствовали груз ответственности и получали пользу
Как заставить себя уважать, не унижая, если подчиненный – мужчина
Как заставить себя уважать, не унижая, если подчиненный – мужчина
Мужчина не против, чтобы женщина безраздельно властвовала.
На кухне. Или вершила судьбы. Его грязных рубашек.
Елена Колядина
Начальник! Какое сладкое слово. Я – начальник, я добилась своего. Я – самая
Как заставить себя уважать, не унижая, если подчиненный – мужчина
Как заставить себя уважать, не унижая, если подчиненный – мужчина Мужчина не против, чтобы женщина безраздельно властвовала. На кухне. Шли вершила судьбы. Ею грязных рубашек. Елена Колядина Начальник! Какое сладкое слово. Я – начальник, я добилась своего. Я – самая умная,
Как заставить себя уважать, не унижая, если подчиненный — мужчина
Как заставить себя уважать, не унижая, если подчиненный — мужчина Мужчина не против, чтобы женщина безраздельно властвовала. На кухне Или вершила судьбы. Его грязных рубашек. Елена Колядина Начальник! Какое сладкое слово. Я — начальник, я добилась своего. Я — самая умная,
Как научиться успевать любить
Как научиться успевать любить
В первую очередь давайте договоримся о том, что такое любовь и что конкретно вы имели в виду, произнося это слово.
Сразу хочу объяснить, что в нашем понимании любовь – это не чувства; любовь – это выбор и осознанные действия. Да-да! Иначе
Как научиться снова любить и уважать себя?
Написано: Лорис Витри (холистический коуч)
Подтверждено: Кэти Майо (остеопат)
Предупреждение : Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Новый : Эта антистрессовая дыхательная техника очень эффективна для снятия беспокойства (и нет, это не глубокое дыхание).
- 1 Что значит любить и уважать себя?
- 2 Раскройте свою личность и свой потенциал
- 3 Будьте сострадательны к себе
- 4 Примите себя таким, какой вы есть
- 5 Измените свой режим работы
- 5.
1 Будьте категоричны в принятии решений - 5.2 Перестаньте сравнивать себя с другими и быть не осуждать и не осуждать
- 5.3 Верить в себя и в свои способности
- 5.4 Иметь дух слушания
- 5.
1 Будьте категоричны в принятии решенийПо большей части любить и уважать друг друга всегда так, как следует, нелегко.
У них нет чувства собственного достоинства, и они принимают на себя все обиды, когда возникает ситуация.
Им катастрофически не хватает уверенности в себе и они предпочитают прятаться за спинами окружающих.
К сожалению, эта ситуация не должна длиться долго, поэтому важно приложить усилия, чтобы оценить.
Как заново научиться любить и уважать себя?
В этой статье мы постараемся дать вам несколько идей и методов, которые помогут вам в этом.
Что значит любить и уважать себя?
По-прежнему важно поделиться с вами некоторыми соображениями об этих двух проявлениях любви и уважения к себе.
Учиться любить себя не значит быть эгоистичным или даже считать себя пупом мира и закрываться от внешнего мира.
Любить себя — значит воссоединиться со своей природой.
Лучше познать себя, понять себя и принять себя таким, какой ты есть.
Кто-то даже сказал бы, что это необходимая отправная точка для создания и жизни той жизни, которая вам подходит.
Тем не менее, любить себя также означает приветствовать свои недостатки, свои эмоции и даже свои страхи, признавая при этом все свои качества и таланты.
Что касается самоуважения, оно относится к суждению или оценке, сделанной человеком по отношению к его собственному достоинству.
Итак, когда человек совершает действие или что-то, что он считает стоящим, он чувствует оценку.
С другой стороны, когда его действия вступают в противоречие с его ценностями, он реагирует понижением своей самооценки.
Раскройте свою индивидуальность и свой потенциал
Первый столп самоуважения — это принятие себя в целом.
Речь идет о вашем характере, вашем теле, манере общения и вашем поведении по отношению к другим.
Для этого вам необходимо провести психологическое наблюдение за собой и своей жизнью в целом.
Это для определения моментов, когда вы чувствовали себя гордыми, а также той части вас, которую вы не ценили.
Затем проведите самоанализ, составив список того, что вам в себе нравится и насколько это плохо.
Это способ получить представление о том, над чем вам придется работать.
Окружающие могут помочь вам в этом упражнении благодаря своему критическому взгляду.
Вы проведете сравнение, чтобы выявить точки сходства.
Будьте сострадательны к себе
Вы должны учитывать все свои ошибки и принимать их из любви, из сострадания и прощать себя.
На самом деле любовь к себе позволяет принять себя и научиться прощать себя за прошлые ошибки.
На самом деле именно благодаря этим ошибкам вы многое поймете о себе.
Они позволят вам понять и двигаться вперед позитивно.
Таким образом, идея здесь не в том, чтобы осуждать или обвинять себя.
Примите себя таким, какой вы есть
Принятие себя основывается на принципе самооценки.
И первый шаг к принятию себя — начать с того, чтобы немного полюбить себя.
Таким образом, идея состоит в том, чтобы попытаться подчеркнуть свои достоинства, а не смотреть только на свои недостатки.
Знайте, что уважение приходит в первую очередь, когда вы принимаете себя таким, какой вы есть.
Измените свой режим работы
Вы должны научиться менять способ своей работы и научиться сохранять позитивный настрой: речь идет об уважении к себе.
Изменение того, как вы действуете, — это просто изменение того, как вы говорите о себе отрицательными предложениями в ущерб положительным.
Вы должны прислушиваться к своему внутреннему голосу, который диктует вам, что для вас хорошо, а что нет: любить себя.
Так что больше не действуйте, основываясь на том, что другие ожидают от вас, а на основе ваших потребностей.
Мнение окружающих о вашей жизни мало что значит.
Будьте категоричны в принятии решений
Чтобы научиться любить и уважать себя, иногда нужно быть категоричным и, прежде всего, уметь сказать «НЕТ», когда сталкиваешься с ситуацией, противоречащей твоим ценностям.
Вы должны брать на себя ответственность за свои решения без осуждения и без чувства вины.
Понимают вас окружающие или нет, это их точка зрения.
Вы единственный человек, который знает причины вашего решения.
Именно это принятие вашего решения заставит других уважать вас.
Просто потому, что вы прислушиваетесь к своим потребностям и избегаете стресса, который может повлиять на ваше самочувствие и личный комфорт.
Затем установите ограничения на то, что исходит от окружающих.
Перестаньте сравнивать себя с другими и будьте непредвзятыми и непредвзятыми
Вы не знаете, через какие испытания проходят другие люди и кто они на самом деле.
Так что хватит завидовать их положению и сравнивать себя с ними.
Их жизнь далеко не идеальна, как вам может показаться.
Вместо этого постарайтесь построить свою собственную жизнь, чтобы воплотить свои мечты в реальность.
Сосредоточьтесь на своих целях, чтобы вы могли их достичь.
Уважать себя и поступать с любовью — это не осуждать и не критиковать.
Верьте в себя и свои способности
Доверяйте себе и берите на себя ответственность за свой выбор, не дожидаясь мнения других, которые могут заставить вас сомневаться в себе.
Верен твой выбор или нет, подожди.
Будьте готовы слушать
Другие люди, как и вы, тоже имеют отзывы, которые они могут отправить вам.
Если они высказываются, послушайте, что они вам скажут.
Вам нужно провести тщательный анализ и хорошо подумать, прежде чем отвечать.
Это правда, что это все еще нелегко из-за автоматических механизмов защиты, которые внедряются.
Проявив некоторую сдержанность, вы сделаете это для собственного блага и блага других.
Любить и уважать себя очень важно.
Когда вы действуете, отрицая себя, вы отрицаете свои собственные чувства, как будто они не имеют значения.
В конечном итоге вы будете думать, что вы не имеете значения и что всегда лучше позволить другим идти вперед.
Очень токсичен, потому что постепенно возвращается к презрению к себе.
Напористость имеет значение не только для того, чтобы занять место в обществе, но и для того, чтобы дать себе в собственной голове важное место.
Потому что, если мы не уважаем себя, как нас могут уважать другие и как мы вообще можем любить себя?
Избавьтесь от тревог, научившись правильно дышать: Техника прерывистого дыхания
Продолжить чтение:
Как массировать и расслаблять диафрагму?
Аффективный стресс: понимание психоаффективного расстройства?
Психология
Простой и очень эффективный способ любить и уважать себя
«Любовь — это любить то, что иногда тебе не нравится».
~ Аджан Брам
Вы, наверное, слышали поговорку: «Вы не можете найти любовь, пока не научитесь любить себя». На самом деле это означает, что когда вы любите себя, вы также полностью способны принять любовь другого к вам, потому что вы знаете, что заслуживаете этого.
К сожалению, некоторые люди неправильно понимают эту поговорку, считая, что вы не достойны любви, если не любите себя. И это куча ядовитого мусора.
Если бы это было правдой, любое количество людей с травмами или определенными психическими заболеваниями никогда не имело бы шанса найти любовь. И это просто неправда.
Однако любить себя, безусловно, *приятно*. Это заставляет вас чувствовать себя как дома в собственной шкуре, менее зависимым от одобрения других и даже счастливым. Это также поможет вам привлечь людей, которые относятся к вам с любовью и уважением.
Если вы не любите себя и не уважаете свои нужды и желания, вы уязвимы для других людей, которые вас тоже не уважают.
По собственному опыту могу сказать: это отстой. Это чертовски больно и, конечно же, еще больше подрывает ваше и без того пошатнувшееся самоуважение.
Я знаю, потому что это вопрос, который я носил с собой большую часть своей жизни.
Помимо боли и унижения от неуважения, хуже всего то, что люди продолжали говорить мне: «То, что другие думают о тебе, не должно тебя волновать. Просто не обращайте на них внимания!», как будто я теоретически не знал, что моя самооценка не зависит от восприятия или отношения ко мне другими людьми.
Однако это знание не имело никакого значения и было так же полезно, как сказать кому-то остановить кровотечение после того, как его ударили ножом.
Причины отсутствия любви к себе и самоуважения
Прежде чем продолжить, я хотел бы отметить, что прекрасно осознаю, что любовь и уважение — это не одно и то же. Но они действуют сходным образом в этом конкретном контексте. Для некоторых проблема заключается в недостатке любви к себе; другие, как я, больше борются с уважением.
Отсутствие любви к себе или самоуважения проявляется во всех видах борьбы и поведения, от расстройств пищевого поведения и зависимости до беспокойства и депрессии: вы называете дисфункциональное поведение, психолог может показать вам, как оно возникает из-за снижения способности любить и/или уважать себя. В большинстве случаев, как и у меня, это восходит к детству.
У меня было, казалось бы, идиллическое детство в любящей семье, но были и дисфункции, и я очень чувствителен. Я также был самым младшим ребенком с большим отрывом и поэтому оказался довольно одиноким, когда был очень маленьким, без кого-либо, кто воспринимал бы меня всерьез. В лучшем случае они находили меня милой и глупой.
Никто не хотел меня обидеть, но когда они смеялись над моим «искусством» и моими ранними попытками писать, это не совсем укрепляло мою уверенность в себе. Это оставило меня широко открытым для того, чтобы по-настоящему обидеться на обычный опыт школьных лет, когда меня высмеивали или дразнили одноклассники, на что большинство других, казалось, просто не обращали внимания.
Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что даже во взрослом возрасте, даже в зрелом возрасте, я все еще очень мало уважал себя. Я также продолжал привлекать в свою жизнь людей, которые не воспринимали меня всерьез. Когда до меня начала доходить связь с моим детством, я понял, что что-то должно измениться.
«Просто люби ее»
Мало что может быть более пугающим, чем попытка залечить травму, преодолеть психическое заболевание или просто избавиться от бесполезных убеждений и поведения, которые навязываются всю жизнь. Я не говорю, что это невозможно, но обычно это долгий процесс, который занимает годы. Это того стоит, но я обнаружил, что нет необходимости ждать, пока это будет сделано, чтобы начать любить и уважать себя.
Правильно: есть ярлык.
В своей знаменитой книге 7 навыков высокоэффективных людей Стивен Кови рассказывает историю о человеке, который пришел к нему и сказал, что больше не любит свою жену. Кови сказал ему просто «любить ее».
На что парень ответил, ты не понимаешь, я просто сказал, что больше не понимаю.
Далее Кови объяснил, что любовь — это глагол, и вместо того, чтобы ждать появления чувства, он должен просто вести себя с любовью по отношению к своей жене. Короче говоря, это, по-видимому, спасло брак мужчины.
Вот тут-то меня и щелкнуло. Может быть, я не чувствовал большого самоуважения, но я определенно мог вести себя так, как будто я его уважал! Я признаю, что это одна из тех вещей, которые кажутся слишком простыми, чтобы быть правдой. Однако я могу сказать вам по своему собственному опыту, что это также одна из вещей, которые на самом деле так же просты, как и кажутся.
Притворяйтесь, пока не станете им
То, что вы делаете — то, что сделал я, — это первый мозговой штурм о том, что ваше нынешнее поведение не отражает любви к себе или самоуважения. Если это сложно, представьте себе другого человека, вроде вашего лучшего друга. Все, что вы делаете или говорите, чего вы не сделали бы или не сказали своему лучшему другу, вероятно, не является уважительным или любящим поведением.
Примеры:
- Кричать на себя («Какой я глупый», «Я такой неуклюжий» и т. д.), либо вслух, либо про себя
- Не делать того, что, как вы знаете, полезно для вас, даже если вам это действительно нравится (например, прогулка или вкусная, здоровая еда, как будто вы этого не заслужили)
- Не делать то, что вас вдохновляет (например, вы любите играть на пианино, но вместо этого ловите себя на том, что два часа просматриваете социальные сети)
- Оставаться на работе и в отношениях, которые не приносят вам пользы
- Терпение неуважительного или токсичного поведения со стороны других, даже если у вас есть возможность выйти из ситуации
Следите за подобным поведением, и когда вы поймаете себя на нем, скажите «Стоп!» вслух. Затем немедленно займитесь чем-то, что питает вас. Это может быть что угодно; опять же, подумайте о том, что бы вы сделали, чтобы успокоить или воспитать того, кого вы любите, например, своего лучшего друга или, может быть, своего ребенка.
Из собственного опыта, а также из работы с клиентами я знаю, что доброта и мягкость всегда побеждают «жестокую любовь». Вот несколько способов установить новое, любящее и уважительное поведение и привычки.
1. Мягко спросите себя, что вам нужно именно в данный момент.
Это звучит странно и поначалу может ничего не получиться. Однако будьте настойчивы, и через несколько дней или недель вы получите ответ. Затем не поддавайтесь желанию сказать себе, что вы не можете, не должны или не заслуживаете этого, и делайте все, что вам нужно (вздремнуть/чашка чая/объятие/ванна/и т. д.).
2. Помните, что вы стоите того, чтобы…
…удобно сидеть, носить удобную одежду, быть чистым и здоровым, много спать, есть любимую пищу, делать то, что вам нравится, и заботиться себя. Напоминайте себе об этом каждый день. А потом приложить усилия.
3. Побалуйте себя.
Вместо того, чтобы тратиться на дорогие предметы роскоши, выберите несколько значимых вещей, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, например, с любовью сшитое вручную платье от портного на Etsy или органическую домашнюю еду.
Это простой способ подтвердить, что вы заслуживаете собственной любви и доброты.
Большие жесты могут показаться приятными в данный момент, но для того, чтобы по-настоящему изменить свое восприятие себя, вам нужно совершить множество маленьких, кажущихся незначительными актов любви и сострадания к себе. Это работает как по волшебству.
В эти дни я все еще чувствую, что иногда сбиваюсь с пути, но я замечаю это рано и правильно, чтобы чувствовать себя лучше и привлекать больше людей, которые проявляют ко мне уважение, которого я заслуживаю. Изменения, которые он произвел с точки зрения качества моей жизни и уровня моего счастья, поразительны.
О Сибилле Леон
Сибилла — обученный и опытный лайф-коуч, который помогает другим диким духам расставлять приоритеты в своих увлечениях и согласовывать свою жизнь со своей уникальной целью (wildspiritscoaching.com). Ее собственные увлечения включают музыку, людей и изменение мира сердцем за раз. Сибилла живет в прекрасной Хорватии.
