Как научиться не бояться драться? 3 совета психологов, консультации
Даниил 27.01.2012
Мне 13лет я учусь в 7классе я с детства боюсь дать сдачи я не слабак и не хиляк я даже поттягиваюсь и бегаю быстрей и больше моих обидчиков меня в классе унижают а это очень не приятно хочеться их ударить а боишься у меня очень заниженая самооценка я считаю себя слабаком и т.д. например когда я дрался я боялся вообще бить противника даже когда меня ударили я боюсь ему ответить помогите мне очень надо из-за этого я даже боюсь встречаться с девушками т. к. знаю что я не смогу постаять не за себя не за неё помогите пожалуйста мне оченоь это надо!!!
Похожий вопрос
Как научиться не бояться и не обижаться на маму? (2 ответа)
Здравствуйте, Даниил.
К сожалению, в вашем случае советом или чтением специальных книжек вряд ли поможешь. Лучше всего вам обратиться к своим родителям и попросить их отвести вас к хорошему психологу с которым вы сможете проработать все свои комплексы и стать уверенным в себе человеком .Желаю вам удачи,
Похожий вопрос
Как научиться не бояться замужества? (5 ответов)
Здравствуйте,Даниил.Попробуйте записаться в спортивную секцию,где развивают силу в контактных отношениях-любые виды борьбы,бокс,шпаги.Там волей-неволей придется учавствовать в поединках,и придется преодолевать страх -нападая на противника ради спортивных результатов.Преодолев этот страх в спортивном поединке,Вы сможете преодолеть его и в целях защиты себя.такая практика поможет Вам измениться.А,вообще,в компаниях,где истина определяется работой кулаков,общение вряд ли может быть интересным.Ваша неспособность отстаивать свою позицию может проявиться и в обычном общении-в школе,в институте,впоследствии на работе.
Похожий вопрос
Как научить не бояться проситься в туалет? (2 ответа)
Даниил, присоединяюсь к мнению своих коллег и рекомендую поговорить об этом с отцом (я надеюсь у вас доверительные отношения), или с мамой на эту тему, чтобы пойти к психологу и лучше сейчас разобраться с собой. И конечно же спортивная секция с хорошим наставником.
Следуй девизу «если не знаешь что делать — делай хоть что-нибудь». И ты получишь результат.
Успехов тебе.
Похожий вопрос
Как научиться не бояться новых отношений? (2 ответа)
Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое
Ребенок не умеет постоять за себя
01 октября 2022 г.
, 21:45
Статья в разработке
Фильм «Поддубный»
Фильм «Эскалибур-кэмп 2015»
Читательница пишет: «Мой сын очень сообразительный, ласковый, активный малыш. Но очень боится агрессии или просто, скажем, бурного проявления чувств со стороны именно других ДЕТЕЙ. Со взрослыми он общается с удовольствием и абсолютно нормально (он общительный ребенок). Знаю, что сама виновата тем, что не давала когда-то ему полной самостоятельности в песочнице. Он просил с ним играть, а я никогда не отказывала. И от нападок других детей всегда была защитой. Но речь ведь не о том. Как нам изменить ситуацию? Как помочь не бояться? Как убедить его в том, что он сильный и может дать отпор? Я волнуюсь о том, что в садике он станет мальчиком для битья».
На самом деле, вопрос стоит шире: ребенку нужно научиться защищать себя и от сверстников, и от чужих взрослых, а иногда и от своих собственных родителей.
..
Вопрос от читательницы
Мы, воспитывая сына, делали упор на дружелюбие, умение договариваться по-хорошему, делиться и меняться. В итоге сын не умеет постоять за себя и своё, теряется и боится криков, агрессии. Что можно и нужно с этим делать?
Ответ:
Вы всё перепутали: почему вас одно исключает другое? Есть мальчики агрессивные — и одновременно трусы. А есть вполне дружелюбные, настроенные обо всем договориться по-хорошему, при этом смелые и способные набить морду тому, кто по-хорошему не понимает.
Нужно учить сына драться. Точнее, не в драках участвовать, а умение отвечать обидчику, в том числе на его языке, если это необходимо. При правильном воспитании ваш должен не любить драться, но уметь делать это хорошо. Пусть он будет склонен к дружбе и сотрудничеству, но при необходимости будет готов ответить ударом на удар.
Итого: быстро ищите хорошую секцию бокса или единоборств, главное чтобы был разумный тренер. Хороший тренер научит вашего сына, как сочетать эти две стороны: дружелюбие и умение постоять за себя.
Кстати, если можете отправить ребенка в лагерь Эскалибур (посмотрите видео), многие вопросы удастся решить.
Отдельный вопрос:
Как научить ребёнка защищать себя от опасных взрослых?
Среди взрослых, к сожалению, тоже встречаются отморозки, которые могут вашего ребенка и похитить, и изнасиловать. Как предупредить эти опасности?
Некоторые дети, даже зная, как надо поступать в опасной ситуации, молчат. Потому что после долгих лет внушений «Не шуми!», «Веди себя прилично!», «Хорошие дети так себя не ведут!» боятся крикнуть и позвать других взрослых на помощь. Ваш ребенок должен быть осторожен — и смел одновременно. Вы должны его заранее проинструктировать, как вести себя в проблемных ситуациях, но одного знания мало: как ни странно, но и здесь нужны тренировки. Действия вашего ребенка должны быть уверенными и отработанными. Подробнее см.→
Видео от Яны Счастье: интервью с профессором психологии Н.И. Козловым
Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри.
Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.
- Книга для родителей
- Проблемные особенности детей
- Воспитание мальчика
Комментарии (6):
Гость, 19 марта 2014 г., 23:31
Вот поставили ведь четкий вопрос как постоять за себя в среде своих сверстников, как не стать козлом отпущения. Как поступать когда тебе колотят, или оскорбляют. Как реагировать на то, что учитель, вместо того чтобы наказать агрессора, наказывает жертву. Нет блин про дядек пишут.
Гость, 10 апреля 2014 г., 03:49
Да, многие наверно разделяют ваше видение вопроса, но я за другое — за открытость и дружественность в отношениях с окружающими. Пересекаясь по делам или на прогулке с мамами с детьми, я и мой ребенок с удовольствием можем завязать разговор , поздороваться если что, поблагодарить, пошутить.
.. А в ответ видим, как ребенок с испугом прячется за маму или глядит, как волчонок… А мамы? Кто как, но не сильно приветливей… Такое, похоже, характерно только для России. Проблему, заявленную в названии решать надо по-другому, не пугая детей общением со всеми взрослыми. Я продолжаю искать как.
1
ответ
Н.И. Козлов, 10 апреля 2014 г., 08:06
Спасибо, редакция Психологоса — с вами. Пугать детей общением со взрослыми — не дело.
Жизнь прекрасна, 13 октября 2015 г., 15:39
Николай Иванович, а как все же научить дошкольника постоять за себя? Подскажите, если не сложно, у вас ведь трое сыновей. Может, статья есть соответствующая? Я её пока не нашла. Дело в том, что мы воспитывая сына, делали упор на дружелюбие, умение договариваться по-хорошему, делиться и меняться. В итоге, сын не умеет постоять за себя и своё, теряется и боится криков, агрессии. Что можно и нужно с этим делать?
Гость, 04 мая 2016 г.
, 15:59
У меня ребёнку 2 года, воспитатель сказала, что он не может дать сдачи когда его ударят, и когда делают замечания, сразу плачет! Как из него воспитать настоящего мужчину?
Гость, 19 февраля 2018 г., 23:09
«Вопрос от читательницы» задавала несколько лет назад, сначала заглядывала в комментарии, но так и не дождавшись ответа, перестала ждать. Оказалось, Николай Иванович ответил прямо в статье, прочитала и в прошлом году отдали сына на борьбу! Хотя изначально планировали хоккей, и даже на коньки поставили. Не пожалели, и очень я Вам благодарна, Николай Иванович, за бесценный совет! занимается сын полгода, дружелюбия не утратил, но не боится боли, не боится противника, падать. И папа стал заниматься домашними заданиями (по борьбе), вместе с ним, сблизились еще больше! Спасибо огромное!!!
Материалы по теме:
29 нояб. 2020 г.
Как прекратить обзывалки
Сережу, ему 5,5 лет, в группе детского сада стали обзывать две девчонки. Он подходил к воспитательнице, она вздыхает и говорит: «Разбирайтесь сами!».
..
3Подробнее
01 янв. 2010 г.
Что делать, если ребенка отвергают
По моим наблюдениям, отвергаемые дети сами многое делают для того, чтобы стать жертвами нападок. Как уже отмечалось, они легко поддаются на провокации одноклассников, выдают ожидаемые, часто неадекватные, реакции. Естественно, интересно обижать того, кто обижается, кто бросается с кулаками на окружающих после любого невинного замечания в свой адрес, кто начинает рыдать, если его немного подразнить, и т.д.
0Подробнее
01 янв. 2010 г.
Как помочь ребенку наладить взаимоотношения с одноклассниками
Именно семья обеспечивает ребенку определенный уровень интеллектуального развития и прививает навыки общения. Конечно, родители не могут прямо воздействовать на ситуацию, сложившуюся в коллективе. Но часто они раньше учителей замечают, что их ребенку некомфортно в классе, что у него плохие отношения с одноклассниками.
14Подробнее
01 окт.
2022 г.
Как помочь ребенку в общении со сверстниками
Ребенок не может обойтись без сверстников, но его общение с ними без помощи взрослых почти всегда оказывается малоуспешным. Конечно, самые первые уроки общения даются в семье, но этим нельзя ограничиваться. Иногда во взаимоотношения с другими детьми необходимо вмешиваться напрямую: ребенка нужно учить, как достойно выходить из конфликтной ситуации, мириться, различать допустимое и недопустимое воздействие на агрессивного сверстника. Неподготовленность наших детей к социальным коллизиям, впервые возникающим перед ними, очевидна.
4Подробнее
01 окт. 2022 г.
Общение дошкольника со сверстниками
В дошкольном возрасте в жизнь ребенка прочно и уже навсегда входят другие дети — сверстники. Между дошкольниками разворачивается сложная и порой драматичная картина отношений. Они дружат, ссорятся, мирятся, обижаются, ревнуют, помогают друг другу, а иногда делают мелкие «пакости». Все эти отношения остро переживаются и несут массу разнообразных эмоций.
Эмоциональная напряженность и конфликтность в сфере детских отношений значительно выше, чем в сфере общения со взрослым. Родители иногда не подозревают о той широкой гамме чувств и отношений, которую переживают их дети, и, естественно, не придают особого значения детской дружбе, ссорам, обидам.
0Подробнее
10 апр. 2014 г.
Обзывалки. И что?
У детей есть замечательное развлечение – обзывалки и дразнилки. Обратим внимание, что особенно им нравится в этом реакция: когда обзываешь человека – он реагирует. Когда реакция нулевая, дразнить этого человека неинтересно, и пропадает всяческое желание это делать. Столкнулась с такой ситуацией. Я и мой сын Алешенька (6 лет) пришли в гости к моей сестре. Дома были: сестра и ее дочь Алиночка (11 лет). Дети замечательно, весело и дружно играли – они очень дружные и очень любят друг друга
5Подробнее
01 окт. 2022 г.
Развитие общения со сверстником в дошкольном возрасте
В младшем дошкольном возрасте ребенок ждет от сверстника соучастия в своих забавах и жаждет самовыражения.
Ему необходимо и достаточно, чтобы сверстник присоединился к его шалостям и, действуя с ним вместе или попеременно, поддержал и усилил общее веселье. Каждый участник такого общения озабочен прежде всего тем, чтобы привлечь внимание к себе и получить эмоциональный отклик партнера. Эмоционально-практическое общение крайне ситуативно — как по своему содержанию, так и по средствам осуществления.
0Подробнее
Содержание
Новые статьи:
- «Зима и котик», стихотворение
- Что завещал Черчилль своей супруге
- Критика в адрес мужа
- Гормоны и нейромедиаторы. Чем они отличаются?
- Стабильность агрессивного поведения в течение нескольких лет — Берковиц
Популярные статьи:
- Свои недостатки ставим себе на службу
- Эти глаза напротив…
- Вопросник Основы семейного договора
- Муж секс не выпрашивает
- Спокойное присутствие
Хиты недели:
- Эти глаза напротив.
.. - Вопросник Основы семейного договора
- Свои недостатки ставим себе на службу
- Место сильной женщины рядом с сильным мужчиной
- Бизнес-компетенции и упражнения Дистанции
..10 главных шагов, как преодолеть страх и достичь цели
Отбросьте страх и преодолейте неудачи вместе с Тони в «Высвободи внутреннюю силу»
Примите меры
< Назад ко всем историям
Высвободите внутреннюю силу
Разблокируйте психологию страха и 10 шагов, чтобы преодолеть его
Автор: Команда Тони
Подумайте о своей самой большой цели. Почему ты еще не добился этого? Если вы похожи на большинство людей, ответ прост: страх. Страх — это ограничивающий фактор, мешающий вам двигаться к тому, чего вы хотите. Страх отвлекает нас и приводит к оправданиям — но это не обязательно. Научиться преодолевать страх — одно из самых освобождающих занятий, которое вы можете предпринять.
Легко притворяться, что страх не влияет на вас, и придумывать оправдания, почему вы не достигли того, на что способны. Вместо того, чтобы разворачиваться и прятаться от него, относитесь к страху как к сигналу к действию, а не как к оправданию. Посмотрите на свою цель. Если вы позволите страху увести вас от достижения цели, то вы фактически сдадитесь.
Страх неопределенности, страх неудачи и другие распространенные страхи происходят из одной области: ограничивающих убеждений, сдерживающих вас. Десять шагов научат вас, как победить страх и приблизить вас к жизни, которой вы хотите.
Изучение способов преодоления страха и беспокойства может быть пугающей перспективой, если вы не понимаете механизмов, лежащих в их основе. Прежде чем ругать себя за страх, признайте, что страх — это нормальная эволюционная реакция. Хотя в данный момент может показаться, что это не так, ваше тело и мозг общаются с вами. Когда вы научитесь читать сигналы, победа над страхом придет сама собой.
Тони Роббинс помог миллионам людей научиться преодолевать страх и строить жизнь по душе. По его обширному опыту, страх выходит за рамки физических сигналов, которые мы часто чувствуем в пугающей ситуации. Есть несколько видов страха, которые гораздо более коварны.
Когда большинство из нас думает о страхе, мы думаем о физической угрозе, вызванной известным внешним событием – громким шумом, взглядом с высоты или стоянием перед толпой. . Физический страх может даже принимать форму фобии — до 12% взрослых в какой-то момент испытывают фобию. Фобии — это крайний страх перед очень конкретной ситуацией, объектом или животным. Пауки, высота, публичные выступления и закрытые помещения — вот несколько известных фобий.
Во время физической реакции страха вы почувствуете, как ваше сердце бьется быстрее, а дыхание учащается. Вы можете почувствовать ямку в желудке, головокружение, пот или сухость во рту. Ваши мышцы могут чувствовать себя более напряженными или слабыми.
Все это результат реакции вашего организма «бей или беги». Без реакции страха вы оставите себя открытым для опасности. Однако в современном мире страх может принимать множество других форм, и некоторые из них не столь очевидны.
Думайте о тревоге как о длительном страхе. Обычно он ориентирован на будущее, а не на настоящее. В Америке растет число тревожных расстройств: ежегодно ими страдает до 18% населения. Беспокойство и стресс могут иметь долгосрочные последствия: когда вы живете в состоянии стресса, ваше тело выделяет химическое вещество, называемое кортизолом. Слишком много кортизола может вызвать проблемы со сном и концентрацией внимания, увеличение веса и даже повлиять на ваш иммунный ответ.
Для многих из нас такие риски, как скачок в новую карьеру, позволение себе быть уязвимым в отношениях или даже вложение наших с трудом заработанных денег, могут вызвать общую тревогу, когда вы с трудом засыпаете, не можете сосредоточиться и воспроизводить одни и те же сценарии в вашей голове снова и снова.
Но какова первопричина этих мыслей? Тони обнаружил, что существует несколько типов страха, которые глубоко укоренились в психике.
В основе всех наших мыслей, решений и поступков лежат Шесть Человеческих Потребностей. Для многих из нас самой сильной потребностью является уверенность: мы хотим знать, что будет дальше. И хотя нам нужна определенность в жизни, нам также нужны неопределенность и разнообразие. Страх неопределенности мешает нам выйти из зоны комфорта. Он говорит нам: «Вы могли бы остаться здесь, где безопасно». И это настоящая причина, по которой многие люди чувствуют себя застрявшими, неспособными достичь своих целей.
Страх неудачи Страх неудачи — еще один распространенный страх, который проистекает из потребности человека в уверенности, а также потребности в значимости. Мы запрограммированы избегать боли и получать удовольствие, а избегать неудач — это, безусловно, самый простой способ избежать боли.
Мы хотим чувствовать себя значительными, но неудачи заставляют нас чувствовать себя маленькими и неважными. Тем не менее, мы также запрограммированы на рост, а, как знает каждый успешный человек на планете, неудачи ведут к росту. Вы должны изменить свое мышление, когда неспособность думать об этом как о положительном, а не отрицательном.
Как побороть страх
Преодолеть страх означает обуздать реакцию страха и использовать ее в своих интересах. Обучение тому, как победить страх, начинается с поиска своего центра. Вот надежные советы, как преодолеть страх и беспокойство, чтобы вы могли жить полной жизнью.
1. Определите свои страхи
Обучение тому, как преодолевать страх, очень похоже на решение любой задачи: вы должны определить проблему, чтобы преодолеть ее. Чего ты боишься? Посидите спокойно несколько минут и наблюдайте за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями. Запишите, что происходит, и будьте как можно более конкретными. Подумайте о ежедневной практике медитации осознанности, чтобы лучше понять, что вами движет.
Когда вы найдете свой центр, вы почувствуете себя способным противостоять своим страхам.
2. Признайте, что страх может работать вам на пользу
Наши эмоции существуют, чтобы сообщать нам вещи. Когда вы чувствуете страх, ваша душа хочет вам что-то сказать — так что слушайте. Если вы чувствуете, что вас одолевает стресс или вас отвлекает тонкая, но постоянная тревога, скорее всего, это подсознательный страх, который требует вашего внимания. Вместо того, чтобы избегать его, преодоление страха требует опоры на вашу тревогу. Воспринимайте страх как часть информации, а не как угрозу вашему выживанию. Когда вы используете тревогу в своих интересах, она не может разрушить вашу жизнь. В преодолении страха он становится вашим союзником — важным источником руководства для полного раскрытия вашего потенциала.
3. Сядьте со своим страхом
Есть время для действий и время для размышлений. Слишком быстрые действия, направленные на преодоление страха, могут привести к поведению, которое принесет больше вреда, чем пользы, например, стремление выпить, побаловать себя вкусной едой или даже полностью подавить чувство.
В следующий раз, когда вы почувствуете страх, ничего не делайте. Посидите со своим страхом несколько минут. Думаю об этом. Какова основная причина? Это страх неопределенности? Боязнь провала? Какую историю вы рассказываете себе о том, почему вы не можете преодолеть этот страх? Момент размышления может оказать большое влияние на преодоление страха продуктивным, преднамеренным и эффективным способом.
4. Ставьте цели, которые являются «обязательными».
Часто процесс преодоления страха заходит в тупик из-за скучных или неуловимых целей, которые мы ставим перед собой. Чтобы изменить это, спросите себя: как выглядит жизнь, которую вы желаете и заслуживаете? Это просто план «когда-нибудь, может быть» или вы активно над ним работаете? Это то, что достижимо, и вы готовы взять на себя обязательства? Первый шаг в преодолении страха — определить, ставите ли вы убедительную цель. Если вы сделаете это, почувствуете ли вы удовлетворение? И наоборот, если вы этого не сделаете, вы проиграете?
Докопайтесь до своей цели.
Каков ваш идеальный результат? Это финансовый рост – больше денег в банке? Может быть, вы хотите, чтобы финансовая независимость путешествовать в любое время и в любом месте? Подумайте, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы не достигнете этого результата, и сравните его с тем, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы это сделаете. Как только вы почувствуете, что ваша цель важна, страх не приложить усилий затмит страх неудачи — тогда вы будете вдохновлены действовать.
5. Распознавайте оправдания
Страх заставляет откладывать дела. «Я действительно устал. У меня есть другие дела. В любом случае, это глупая идея». Эти оправдания, вероятно, звучат знакомо, не так ли? Вы, наверное, говорили это вслух и про себя. Думаю об этом. Есть ли доля правды в этих утверждениях, или вы придумываете оправдания, чтобы избежать возможного провала? Гораздо проще и менее болезненно искать оправдания, чем тратить долгие часы и энергию, которые потребуются для достижения вашей цели, но оправдания и отказ в конечном итоге оставят вас чувствовать себя неудовлетворенным.
Если вы хотите узнать, как победить страх, вам нужно использовать другой, активный подход.
Распознайте, когда вы используете отговорки, и придумайте, как их преодолеть. Очень устал? Скорректируйте свой график, чтобы вы могли лучше спать по ночам. Недостаточно времени? Оцените свои приоритеты и узнайте, где вы можете сделать время. И в следующий раз, когда к вам придет оправдание, примите решение не поддаваться тихому голоску, говорящему вам «нет», потому что в долгосрочной перспективе это не поможет вам расти.
6. Окружите себя успехом
Тони говорит, что «Близость — это сила». Это также известно как закон притяжения или идея о том, что, по сути, вы становитесь людьми, которыми себя окружаете. Тони формулирует это по-другому: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Если вы превратили свои «должен» в «должен» и признали все свои оправдания, но все еще не знаете, как преодолеть страх и воплотить свои цели в жизнь, пришло время проверить свое внимание.
Люди, которые сосредоточены на преодолении страха и достижении своей мечты, окружают себя людьми с таким же мышлением. Это люди, на которых вы не только равняетесь, но и которые будут подталкивать вас к достижению ваших целей. Чтобы преодолеть страх, вам нужно поднять свои стандарты и позволить другим привлекать вас к ответственности.
7. Примите установку на рост
Когда вы боитесь, вы склонны оставаться на одном месте. Что, если вы сделаете ошибку? Что, если вы потерпите неудачу? Ты начинаешь верить, что вообще не можешь прогрессировать, что ты на это не способен — страх сдерживает тебя. Один из самых действенных советов по преодолению страха и беспокойства — принять установку на рост. Речь идет не о достижении ваших целей и совершенствовании на каждом этапе пути. Никто никогда не бывает совершенным все время, так что перестаньте к этому стремиться. Речь идет о том, чтобы смириться с тем, чего вы не знаете, и продолжать в любом случае — это основа мышления роста.
Как говорит Тони, «независимо от того, сколько ошибок вы делаете или как медленно вы продвигаетесь вперед, вы все равно намного впереди всех, кто не пытается». Работая над преодолением страха, вы поймете, что на этом пути будет много испытаний и невзгод. Как только вы поймете, что путь к успеху включает в себя рост и изменения, вы станете на один шаг ближе к достижению своих целей.
8. Найдите ценную информацию о боли
Никто не любит боль. Большинство из нас идет на многое, чтобы избежать этого. Но боль — глубокий учитель. Если вы признаете, что ваша жизнь и ваши усилия по достижению целей будут временами болезненными, болезненный опыт станет возможностью для роста. Когда вы отпускаете боль как угрозу вашему выживанию, она теряет свою силу и становится еще одним инструментом преодоления страха.
Каждый сталкивается с трудностями в жизни. Неважно, являются ли ваши неудачи личными или профессиональными — важны уроки, которые вы извлекаете из этого опыта, и то, как вы применяете их к своему будущему.
Вместо того, чтобы позволить страху неопределенности из-за вашего прошлого опыта диктовать ваши решения, активно извлекайте уроки из этих болезненных моментов, чтобы контролировать свою собственную жизнь.
9. Визуализируйте свои цели
Вы проделали умственную работу: определили настоящие причины, по которым вы сдерживаете себя, и определили, что вам нужно в жизни. Но преодоление страха требует ежедневной практики этих привычек, чтобы они привели к истинным действиям.
Тони говорит: «Определите свои проблемы, но направьте свою силу и энергию на их решение». Визуализация цели является одним из таких решений. Его используют некоторые из самых успешных спортсменов, актеров и предпринимателей, такие как Майкл Фелпс, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит и звезда женского футбола Карли Ллойд.
Визуализация цели задает фокус, а куда направляется фокус, туда течет энергия. Это может принимать форму подготовки, медитации или обучения воображению. Важно то, что вы видите себя успешным и полностью погружаетесь в свою цель.
Вы заставите свой мозг поверить, что все возможно — это ключевой шаг к преодолению страха.
10. Примите тот факт, что вы потерпите неудачу
Чего больше всего боятся люди, когда дело касается достижения их целей? Что они потерпят неудачу. Но, как и боль, неудача может научить нас. На самом деле неудача часто бывает лучшим учителем, чем успех. Если вы с самого начала признаете, что неудача — неизбежная часть успеха, вы будете меньше ее бояться. Неудача может дать вам ценный опыт обучения, который положительно повлияет на ваши будущие стратегии.
Все терпят неудачу. Успешные владельцы бизнеса. Мировые лидеры. Выдающиеся повара. Художники, ученые и врачи. Наше общество избегает говорить о неудачах и вместо этого празднует успехи; это создает ложное впечатление, что для того, чтобы быть по-настоящему успешным, вы никогда не должны терпеть неудачу. Но частью преодоления страха является признание того, что все на планете, включая тех, кого вы знаете и кем восхищаетесь, сталкивались с неудачами на пути к величию.
Чем быстрее вы поймете, что ваш страх неудачи мешает вам принять решение осуществить свою мечту, тем скорее вы сможете принять возможность неудачи и двигаться дальше.
То, как вы реагируете на страх, отличает вас от остальной толпы. Преодолейте собственные барьеры в «Раскройте внутреннюю силу», где вы узнаете, как преодолеть страх и задействовать свою внутреннюю силу.
close
Узнайте, как вывести свою жизнь на новый уровень уже сегодня.
Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.
Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы.. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики
Как вы боретесь со страхом?
Прямо сейчас, даже когда я пишу эти слова, я чувствую страх.
Меня беспокоит состояние мира; от пандемии до нашей демократии, до возмущения, которое я испытываю из-за обращения нашей страны с чернокожими американцами и BIPOC в США. Я в ужасе от того, в каком направлении движется наш климат, и боюсь того, как наша жизнь и общество будут выглядеть через три месяца. Год. Десять.
Страх глубоко проникает в атмосферу вокруг нас, давит на наш разум и добавляет дополнительный вес ко всему остальному. Но когда дело доходит до страха, я могу заверить вас в одной простой истине, которая всегда остается, каким бы сильным, темным или безнадежным ни казался страх .
Страх это просто чувство.
Я знаю это, потому что для меня это странно знакомое место. Глядя в бездну, которую создает почти тотальный страх, когда он поглощает вашу жизнь. Это тьма, которую я понял, независимо от содержания ее теней. Это все из-за того ужасного периода в моей жизни, когда я обнаружил в себе нечто, чего раньше не знал: у меня обсессивно-компульсивное расстройство.
Доктор Филлипсон рассказывает о науке, симптомах и лечении ОКР
«Вы имеете в виду то, когда вам нравится быть по-настоящему организованным? Или нужно проверить, чтобы убедиться, что ваша плита выключена? Или щелкнуть выключателем ровно 37 раз?»
Нет. Не то. Вот почему неточное изображение расстройства в СМИ заставляет людей поверить, что все дело в нем. Конечно, в этих вещах есть зерно истины, но они далеки от того, чем является расстройство в своей основе. Сердце обсессивно-компульсивного расстройства наполнено одним: страхом. Изучая, как справляться с ОКР, вы понимаете не только то, как противостоять страху, но и то, как принять его существование.
Путешествие по преодолению страха не произошло за одну ночь, и на этом пути было много испытаний, которые привели меня к этому моменту. В то время я чувствовал себя хрупким, сломленным и совершенно непонятым, но теперь я часто обращаюсь к тем урокам, которые я усвоил в разгар своего беспокойства, и делюсь ими с другими.
Реальность такова, что мы проводим свою жизнь, управляя страхом. Когда вы начинаете смотреть на это путешествие таким образом, вы обнаруживаете силу, которую вы накапливаете по мере продвижения. Возможно, в такое время кризиса и страха мы можем предложить нашим согражданам больше, чем мы могли себе представить.
<>
Пять лет назад я узнал, что у меня ОКР. Я люблю говорить, что узнал случайно, потому что, ну, так оно и было. У меня случился полный психический срыв, во время которого я даже не понимал, что со мной происходит. В этом понимании я должен был научиться полностью переосмысливать то, как функционирует мой мозг, и как я проживаю свою жизнь. Это был болезненный и часто пугающий опыт, полный неизвестности, без каких-либо гарантий, что моя жизнь станет лучше, чем быстрее.
Кто из вас чувствует то же самое прямо сейчас из-за пандемии?
Сколько из вас проснулись, и, прежде чем вы успеваете даже подумать о чем-либо еще, на вас обрушивается тяжелый груз страха и беспокойства за свое будущее? Я знаю, что несколько раз за последние семь месяцев я просыпался и сразу же чувствовал настоящий страх.
Это чувство, на которое я частично возмущаюсь, потому что я втайне надеялся, что больше никогда его не испытаю. Но когда мы говорим о страхе, необходимо провести различие между реальными страхами, с которыми вы можете столкнуться сейчас, и навязчивыми мыслями, которые возникнут у меня при ОКР. Подумайте об этом так:
Вы стоите на платформе метро рядом с кем-то, и когда поезд приближается, ваш мозг пингуется с мыслью « а что, если я толкну этого человека? «Вы знаете, что не склонны к насилию, и отбрасываете эту мысль как случайный шум в голове. Но у людей с ОКР мозг застревает на этой мысли, и они часами размышляют, задаваясь вопросом, почему они так думают, а затем пытаются доказать себе, что эта мысль неверна.
Это разрушительное, часто изнуряющее расстройство. Когда мое ОКР впервые взорвалось на моем лице, я провел шесть месяцев подряд, размышляя над одной навязчивой мыслью. Я просыпался, тратил на это весь день, ложился спать, промывал и повторял.
Мне казалось, что единственное, что поддерживало меня во всем умственном и последующем физическом истощении, это страх.
Рисунок, который я нарисовал 31 января 2016 года, чтобы попытаться изобразить свои чувства:
Несмотря на то, что мысль, с которой я столкнулся, была иррациональной, чувство страха было таким же, как если бы я столкнулся с чем-то реальным. Живя со страхом, я понял, что у него есть только один источник силы: вы. Это не означает, что вы виноваты в своих чувствах; скорее, у вас есть возможность быть у руля своей жизни и приглашать страх в поездку.
Это действие легло в основу моего пути к когнитивно-поведенческой терапии. По данным Американской психологической ассоциации, когнитивно-поведенческая терапия основана на нескольких основных принципах: 1) психологические проблемы частично основаны на ошибочных или бесполезных способах мышления, 2) психологические проблемы частично основаны на усвоенных моделях бесполезного поведения, и 3) люди, страдающие от психологических проблем, могут научиться лучше справляться с ними, тем самым облегчая свои симптомы и становясь более эффективными в своей жизни.
APA также отмечает, что «терапия когнитивно-поведенческой терапии обычно включает в себя усилия по изменению моделей мышления», включая «встречу со страхами лицом к лицу, а не их избегание». Чтобы узнать, как это сделать, мне пришлось запастись поясом с инструментами, полными предметов, которые можно было использовать, когда постучал страх. Я не мог полагаться только на «смелость» (мы вернемся к этой идее позже). Мне нужно было предпринять действенные шаги, чтобы справиться со страхом. Для целей этой статьи я дал этим инструментам настоящие имена:
Кувалда — ломая путь Просыпаться каждый день было кошмаром. Я просто лежал в постели с широко раскрытыми глазами, вцепившись в края своего одеяла, пока мой разум метался. Чтобы встать, мне пришлось научиться разбивать дневной путь. Первая задача дня не стала идти на работу. Стало сидеть. Затем открываю жалюзи. Чистить зубы. Принимать душ. Я должен был смотреть на каждую вещь передо мной как на мою единственную цель на данный момент. Конечно, были времена, когда даже сам акт вставания казался слишком сложным, но если бы я мог просто сделать это, то у меня появилось небольшое чувство импульса. Если бы я мог сесть, я бы точно смог открыть жалюзи. Если бы я мог открыть жалюзи, возможно, я смог бы почистить зубы. Если бы я мог почистить зубы, я мог бы принять душ и, в конце концов, выйти за дверь.
Было трудно смириться с тем, что у меня нет возможности сделать больше. Я так привыкла чувствовать себя так, что теперь, когда у меня была энергия, чтобы делать меньше, я чувствовала себя слабой. Но дело не в силе или ее отсутствии. Мне пришлось научиться не представлять все как битву, которую нужно выиграть или проиграть, нужно было просто попытаться. О здании разрешение. Каждый шаг, будь то дюйм или миля, все равно был шагом вперед.
Лопата — освобождая место для страха Делая все это, нужно сказать, что мне не нужно было «чувствовать» себя хорошо, я просто должен был это делать. Прерывая путешествие, я не избавлялся от страха или негативных чувств, я просто пытался упростить задачу, взяв страх с собой. Мне приходилось активно говорить себе: «Это нормально — так себя чувствовать». Это такая простая концепция, но мы так и не научимся позволять себе чувствовать то, что считаем «плохими чувствами». Чувствовать страх, печаль или отчаяние — это нормально, но это не значит, что эти чувства должны управлять вами.
Во время групповой терапии мы часто говорили о том, что являемся частью себя. Большую часть времени мы работаем примерно на восьмидесяти процентах, и это очень здорово. Редко, если вообще когда-либо, мы работаем на сто процентов. Но когда мы чувствуем себя истощенными, когда мы чувствуем себя только на двадцать или даже на десять процентов, нам кажется, что мы ничего не можем сделать. Реальность такова, что даже если вы делаете свой день всего на десять процентов, это огромно. Вы можете не «достичь» того, о чем думали, или даже того, чего хотели, но это не цель. Цель просто появляется.
Как бы то ни было, иногда это слишком. Иногда у нас нет возможности даже сделать что-либо на десять процентов, и мы просто поддаемся страху. При моем ОКР это проявлялось бы в постоянной потребности в подтверждении того, что любой иррациональный страх, который у меня был, не был реальным. Чем больше я искал этого утешения, тем сильнее становилось мое беспокойство. Я сигнализировал своему мозгу, что это иррациональное беспокойство на самом деле было поводом для беспокойства. Я чувствовал, что тяготею к тем же чувствам, когда дело доходит до стольких неопределенностей в отношении будущего. Возможно, это проявляется в обреченном пролистывании Твиттера или бесконечном обновлении новостей, но, в конце концов, от этих действий мне станет только хуже.
Однако их трудно избежать, особенно когда в нашей жизни все меньше и меньше человеческого взаимодействия. Когда дело доходило до поиска успокоения, вместо того, чтобы нырять прямо за ним, я спрашивал себя: «Могу ли я подождать всего пять минут?» А потом через пять минут я говорил: «Можно я подожду пятнадцать?» А потом через тридцать, час и так далее. Продвигая это действие дальше вниз, я смог по существу снизить чувствительность своего мозга к страху. Я смог доказать себе, что могу жить со страхом дольше, чем считал возможным.
Возможно, одним из самых важных уроков, которые я усвоил в своем путешествии с терапией, было то, как я должен был изменить повествование в своем собственном сознании. Раньше я посещал индивидуальную и групповую терапию в Центре когнитивно-поведенческой терапии в Нью-Йорке. Именно там я познакомился с людьми, которые полностью изменили мою жизнь, в том числе с терапевтом, которого я вижу до сих пор. На групповой терапии я познакомился с людьми, которых теперь называю друзьями и до сих пор обращаюсь к ним за советом. Именно здесь я научился отделять собственный голос от голоса своего мозга.
Когда вас учили, что ваши мысли не всегда отражают то, кто вы есть? Думаю, для большинства из нас ответ будет «никогда». В результате этого происходит то, что мы привыкаем верить каждой негативной мысли или чувству, которые встречаются на нашем пути. Когда мы говорим себе, что глупы из-за ошибки или слишком слабы из-за того, что в чем-то потерпели неудачу, мы верим этим словам, потому что они исходили от нас самих, верно?
Это очень далеко от истины.
Сколько раз вы говорили себе, что в эти дни у вас что-то не получается, потому что у вас больше нет энергии? Как часто вы считали себя недостаточно хорошим родителем, потому что изо всех сил пытаетесь совмещать работу дома и уход за детьми? Когда в последний раз вы говорили себе: «Я не могу этого сделать», потому что мир сейчас слишком велик?
Мы не были созданы для того, чтобы существовать в этих обстоятельствах так, как мы бы делали это раньше, но мы вынуждены ожидать того же от самих себя, несмотря на эту истину.
Будь то внутренние ожидания или давление на работе и в жизни, многие из нас изо всех сил пытаются дать себе передышку. Поступая так, мы становимся более восприимчивыми к тьме страха. Здесь мы должны изменить повествование. Здесь мы должны помнить, что то, как мы говорим с собой, находится под нашим контролем.
Ничего страшного, что я не сделал это задание в меру своих возможностей, я выматываюсь почти каждый день.
Я очень стараюсь быть смотрителем наряду со всеми другими своими обязанностями. Я должен отдать себе больше должного.
Я пролежал в постели еще несколько часов, потому что я выгорел, а это то, что нужно моему телу.
Я просто прожил этот день, и этого достаточно. Они ни в коем случае не единственные доступные инструменты для управления страхом, но они помогли мне в моем путешествии туда, где я нахожусь сегодня. Иногда мне трудно даже оглянуться назад и вспомнить человека, которым я был, когда я действительно потерялся в своем беспокойстве. В глубине своего отчаяния я мог вспомнить один момент, который, казалось, определял то, что чувствовало все мое существование в то время.
Я шел на работу, когда подумал: Я знаю, раньше у меня были другие мысли. Я знаю, что раньше думал о других вещах, когда шел на работу. Но я не могу вспомнить, что это такое, и я не могу вспомнить, когда в последний раз я думал о чем-то еще, кроме этой навязчивой мысли.
Многие из нас пытаются дать себе передышку.
Я искренне верил, всем сердцем, что мои навязчивые мысли будут единственным, о чем я буду думать всю оставшуюся жизнь, до самой смерти. Я дошел до того, что почувствовал такое отчаяние, такую непреодолимую темную, нескончаемую боль, что мне действительно захотелось умереть. Я думал, что единственный способ обрести покой, единственный способ остановить этот поток навязчивых мыслей — это умереть. Другого выхода я не видел.
Но в этом и заключается страх. О неизвестности и бесконечной неизвестности. Это затемняет нас. Это настолько всепоглощающе, что кажется, что нам не на чем больше сосредоточиться, кроме как на отчаянии и поражении. Когда мы пытаемся найти в себе мужество, чтобы бороться с этим, мы иногда чувствуем, что не справились. Однако однажды один из моих товарищей по группе сказал мне, что это изменило мое отношение к этой идее.
Мы шли к метро после одной ночи, обсуждая наши проблемы. Я все еще находился на ранней стадии своего терапевтического процесса, пытаясь понять, как справиться с обсессивно-компульсивным расстройством и сильным беспокойством. Я все еще пытался контролировать свой страх, чувствуя, что проигрываю бесконечную битву. Поэтому я спросил его: «Как ты борешься со страхом?»
« Позволив необходимости сделать работу мужества », — ответил он.
Тогда я не совсем понял, что он имел в виду. Я не мог уложиться в голове вокруг этой концепции. Я был так поглощен страхом и так стремился найти в себе мужество, что чувствовал, что у меня его нет. Только годы спустя до меня дошло его значение. Страх, мужество, счастье, любовь; это все чувства, которые мы ищем или пытаемся избежать в нашей жизни. Но дело в чувствах, когда мы пытаемся чтобы найти их, они часто ускользают от нас из-за ожиданий, которые мы возлагаем на их значение.
Вместо этого мы должны сосредоточиться на том, что нам нужно, и на выборе, который мы можем сделать, чтобы двигаться вперед по незнакомым путям. Мы не будем знать, придадут ли нам эти действия смелости или счастья, но не в этом дело. Дело в прыжке веры. Делать все, что в ваших силах, чтобы подготовиться к тому, что вас ждет впереди, и в то же время убедиться, что вы делаете реальный шаг.
Мир сейчас напуган. Это время страха, неуверенности и бесконечного неизвестного. Это коллективное, сознательное беспокойство, которое живет и дышит среди всех нас. Мы все хотим знать, есть ли выход из этого. Как мы собираемся пройти через что-то настолько разрушительное? Мы тоскуем по старому миру, который знали, пытаясь понять, каким будет этот новый мир.
Но реальность такова, что старого мира нет, как нет и нового мира. Есть только этот мир, каким он живет и дышит прямо сейчас. Он полон испытаний, больших и малых. Иногда мы терпим неудачу, а иногда добиваемся успеха. Самое главное, что мы пытаемся.
