Как научиться отпускать людей: «Как научится отпускать людей из своей жизни?» — Яндекс Кью

Как научиться отпускать: советы психолога

Не отпустив прошлые отношения, не найдешь новые, не простив предательство, не найдешь нового друга, не избавившись от старой обиды, не приобретешь гармонию с родными. Психолог Влада Березянская поделилась с Ivona советами о том, как отпустить прошлое.

Не всегда отпустить получается легко и просто. Давай поговорим о том, как научится отпускать и улучшать качество своей жизни.

Читай также: Давай расстанемся на время: варианты развития событий

Отправь ситуацию в небо

Эта очень легкая практика. Для нее тебе понадобиться лист бумаги, ручка и время. Сядь поудобнее, собери мысли и выпиши на лист бумаги все мысли о том, что тебя тяготит. Ты можешь исписать весь лист бумаги или написать буквально одну фразу: “Я так злюсь на директора, он постоянно заваливает меня огромным количеством работы”. После того, как послание будет готово сделай из листа бумаги самолетик и отправьте его прочь. Если не хочешь делать самолетик, можно просто этот лист бумаги сжечь.

Душевный разговор

Когда отпустить совсем тяжело, можно поговорить с тем, кого тяжело отпустить. Например, если тяжело отпустить бывшего возлюбленного, то поставь в комнате два стула и представь, что на другом стуле сидит бывший. Расскажи ему о своих чувствах, о том, как тебе тяжело и что значили для тебя эти отношения и почему их тяжело забыть.

В конце, обязательно попроси у бывшего прощение, даже если кажется, что ты абсолютно не виновата. Вспомни, что было не так с твоей стороны. Даже если по завершению отношений, ты считаешь себя жертвой и той стороной, которая пострадала, вспомнив прошлое, ты в любом случае найдешь что-то, за что можно попросить прощение.

После того, как попросишь прощение, искренне пожелай бывшему возлюбленному огромного счастья и прекрасной жизни.

Анализ ситуации

Возьми лист бумаги и ответь на вопросы: что изменится в твоей жизни, когда ты отпустишь ситуацию/человека и что станет лучше, а что хуже.

Даже, если на вопрос “что хуже” у тебя целый список ответов, не отчаивайся. Рядом, с каждым таким пунктом напиши, как можешь исправить эту ситуацию, какую найти альтернативу. Не бывает безвыходных ситуаций, не бывает незаменимых людей. Поэтому, не держись за практически разрушенные отношения, за людей, которые уже давно не интересны, за ситуации, которые давно не актуальны. Ищи варианты, как можешь жить без них и что может сделать твою жизнь лучше.

Собираем вещи

Собирать чемодан можно по-разному. Первый вариант – взять большой ватман и нарисовать на нем все, что ты собираешься взять с собой в жизненное путешествие. Дай волю фантазии и в предметах или абстракциях выдели то, как видишь счастье, удачу, любовь — рисуй первое, что придет в голову.

Второй вариант – не рисовать на ватмане, а нарисовать все фигурки на бумаге, сделать или купить красивую коробку и как в чемодан сложить все вырезанные фигурки. Внимание: и ватман, и коробочка должны быть полностью заполнены.

Тогда получается – что твое путешествие, а значит, твоя жизнь, заполнены только хорошими и приятными вещами. В твоем багаже уже нет ссоры с другом, расставания и обиды на кого-то из близких, а есть только счастье, любовь и исполнение желаний.

Всегда помните о том, что у вас есть такой чемоданчик, просматривайте его содержимое, каждый раз, когда у вас плохое или грустное настроение.

Смотри видео о том, как отпустить прошлое:

%video626828%

Напомним, ранее Ivona писала о том, почему женщины изменяют.

Читайте Ivona.ua в Google News

Как отпустить ситуацию и не переживать, не думать о ней

«Просто отпусти ситуацию» – такой совет дают многие люди, когда хотят кого-то поддержать, но не знают, чем помочь человеку. И действительно, не все и не всегда находится в зоне нашего контроля. И иногда остается только одно – отпустить. Как же это сделать, и что это вообще значит? Будем разбираться. Для начала определим, что значит «отпустить ситуацию».

Содержание

• Что значит отпустить ситуацию
• Какие ситуации стоит отпустить
• Что мешает людям отпустить ситуацию
• Эффективные способы отпустить ситуацию
• Как это работает на практике
• Советы психологов
• Мой опыт
• Заключение

Что значит отпустить ситуацию

Отпустить ситуацию – это значит не пытаться больше что-то изменить. Это не означает, что вы сдаетесь. Отпустить – это признать, что вы уже сделали все, что зависело от вас, или что вы изначально никак не могли повлиять на сложившиеся обстоятельства.

Обычно речь идет о таких ситуациях, которые привлекают к себе слишком много внимания (человек в прямом смысле не может сосредоточиться ни на чем другом, из-за этого заметно снижается качество и уровень его жизни). Проще говоря, речь идет о зацикленности на проблеме и мыслительной жвачке. Нередко это сочетается с самокопанием и самобичеванием человека.

Какие ситуации стоит отпустить

Как понять, какую ситуацию стоит отпустить, а с чем нужно бороться? Ориентируйтесь на следующие критерии:

1. В течение месяца и дольше вы пытаетесь решить проблемную ситуацию, но все старания оказываются напрасными. Нет никаких позитивных изменений.
2. Вы тратите слишком много времени и сил на обдумывание проблемной ситуации. Это изматывает вас. Из-за этого страдают другие виды деятельности, области жизни.
3. Вы физически не можете повлиять на случившееся. Например, если речь идет о чьей-то смерти или другой травматичной ситуации из прошлого.
4. Вы не можете повлиять на будущее. Например, если вам остается только ждать, как пройдет операция у близкого человека. Или если вы максимально помогаете другу бороться с тяжелой болезнью, но понимаете, что по большому счету от вас ничего не зависит, и остается только ждать.
5. Вы понимаете, что мысли об этой ситуации подрывают ваше психическое и физическое здоровье. Например, вас мучает апатия, проблемы со сном, телесные симптомы, раздражительность и прочее.
6. Вы не видите выхода из сложившихся обстоятельств и пока не понимаете, что можете сделать для улучшения ситуации. Иногда чтобы найти ответ на мучающий вопрос, нужно переключиться с него на что-то другое. В это время информация отойдет на уровень бессознательного, там соединится с другими элементами «пазла» (то, что вы не можете вспомнить на уровне осознанности), а дальше случится то, что люди обычно сопровождают возгласом «Эврика!». Кстати, это научное объяснение поговорки «Утро вечера мудренее».
7. Вы хотите изменить что-то там, где участвуют два человека, при этом другой участник не хочет ничего менять. Например, вы хотите избавить от алкоголизма или другой вредной привычки того, кто не признает проблему и не готов принимать помощь. Или вы пытаетесь спасти отношения, на которых второй участник давно поставил крест.

Обратите внимание! Ситуации, которые нужно отпустить, могут возникнуть в любой сфере жизни: на работе, внутри семьи, в личной жизни. Они могут касаться прошлого, будущего или настоящего.

Что мешает людям отпустить ситуацию

Прежде чем разбирать тему «Как научиться отпускать ситуацию и не переживать», мы обратим внимание на подводные камни. А уже потом перейдем к советам психологов по этому вопросу.

Бывает, что люди не могут отпустить ситуацию даже спустя много лет. С чем это связано? Отпустить ситуацию мешают четыре элемента:

1. Эмоции и чувства, причем как позитивные, так и негативные. Например, обида и злость или ностальгия и надежда, окрашенные яркими красками.
2. Защитные механизмы психики. Например, отрицание. Пример: человек убеждает себя, что ничего страшного не случилось.
3. Когнитивные искажения. Например, идеализация: девушка зацикливается только на позитивных аспектах отношений, достоинствах партнера и игнорирует очевидные недостатки, негатив.
4. Стереотип о том, что отпустить – это значит сдаться, признать поражение, то есть признаться в собственной слабости.

Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность. Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.

Важно! Иногда отпустить – это значит временно отступить, чтобы потом нанести решающий удар.

Эффективные способы отпустить ситуацию

Итак, как же отпустить ситуацию и не думать о ней? Вывод напрашивается сам собой: обесценить ситуацию, сделать все возможное для приобретения объективности. Разберем по шагам:

1. Анализ настоящего. Честно опишите свое актуальное состояние. Обозначьте, какое влияние эта ситуация оказывает на вас. Письменно составьте список с конкретными пунктами. Например: плохо сплю, снизилась работоспособность, стали мучить головные боли и т.д.
2. Проанализируйте ситуацию. Откажитесь от оценочных суждений (хорошо/плохо) и эмоциональных реакций – пишите только факты. А именно: запишите, что вы уже сделали для изменения ситуации какие результаты это имело. Вместе с этим выделите то, что больше всего тревожит вас в этой ситуации. С какой потребностью это связано? Входит ли в вашу зону ответственности? Кто еще участвует в этой ситуации? Какова ответственность этого человека, что делает он?
3. Перечитайте список и подумайте: можете ли вы попробовать что-то еще. Важно: что-то, что заметно отличается от уже проделанных действий. Ничего не можете? Значит, остается принять и отпустить ситуацию и переживания, связанные с ней, извлечь уроки и направить свои силы на что-то более жизнеспособное. А также освободите те эмоции, которые копились все это время. И найдите другой источник удовлетворения потребности, с которой связана ситуация.

Кроме этого подумайте, может ли что-то измениться в ближайшее время. Например, сейчас у вас нет инструмента для решения этой проблемы, но чуть позже он появится. Тогда пообещайте себе, что временно отступите от этой ситуации, и обозначьте дату, когда вернетесь к ней.

Как это работает на практике

Разберем две популярные темы из жизни: как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной и как отпустить прошлое.

Итак, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной (если отношения закончены):

1. Объективно оцените эти отношения. Да, это сложно, но постарайтесь без эмоций обозначить только факты: что хорошего и плохого было в этих отношениях.
2. Подумайте, в чем эти отношения вас ограничивали, чего лишали. Даже в здоровых отношениях это имеет место быть. Компромисс – это взаимные уступки. А без компромиссов в отношениях никак не обойтись. А уж если вы столкнулись с деструктивными отношениями, то, возможно, в них речь шла не о компромиссах, а о сплошных жертвах с вашей стороны. Так или иначе, дайте честную характеристику этим отношениям и составьте список того, что теперь вам разрешено.
3. Сконцентрируйте внимание на негативе. Да, знаю, что это противоречит принципу «посмотреть на все объективно», но мы же хотим освободиться? Поэтому заострите внимание на негативе, на том, что вам не нравилось в этих отношениях, какие ссоры случались и т.д.
4. Определите, какой вклад вы внесли в эти отношения и что сделали для того, чтобы сохранить их. Уверена, было много всего. А что в ответ?
5. Обратитесь к своему самоуважению и гордости. Не пора ли перестать биться в закрытую дверь? Особенно актуально это для тех, кто в отношениях постоянно жертвовал собой, терпел унижения и оскорбления. Застревая в этой ситуации, вы продолжаете дарить свою жизнь другому человеку. Неужели он этого достоин?
6. Исключите из своей жизни все, что напоминает об этом человеке. У многих женщин заметны какие-то мазохистские наклонности: просматривать совместные фото, хранить забытые бывшим партнером вещи, патрулировать его страницы в социальных сетях и т.д. В этом случае лучше придерживаться принципа «С глаз долой – из сердца вон».

И даже если вы понимаете, что сами допустили немало ошибок и готовы исправить их, но партнер не дает вам нового шанса, помните: это его право. Уважение чувств и прав других людей важно точно так же, как самоуважение. Подумайте, какой урок вам нужно извлечь из этого и какие ошибки вы не должны повторять в новых отношениях.

Важно! Если речь идет о принятии чьей-то смерти, то задайте себе вопрос: «Этот человек хотел бы, чтобы я был счастлив?». Думаю, да. Осталось понять, что для вас значит слово «счастье».

Как принять и отпустить ситуацию из прошлого? Основной принцип тот же: проанализировать, поблагодарить, извлечь уроки и найти возможности для роста. А также объясните себе, что тогда вы не могли поступить иначе. Вы делали все возможное и использовали те инструменты (знания, опыт, навыки, физические и психологические силы), которые у вас были. Возможно, сейчас у вас есть другие инструменты, и в похожей ситуации вы бы поступили по-другому. Вот и поступайте, если это случится. Но вернуться в прошлое не может ни один человек.

Советы психологов

Еще несколько рекомендаций из психологии о том, как отпустить ситуацию и не переживать:

1. Взгляните на нее под другим углом. Само по себе любое событие – это просто факт. Хорошим или плохим оно становится в результате нашей оценки и после прохождения через призму нашего восприятия. Представьте, что кто-то описал вам эту ситуацию. Как бы вы тогда ее восприняли? Что бы посоветовали этому человеку?
2. Осознайте свою целостность в системе «прошлое – настоящее – будущее». Даже в негативном опыте при желании можно найти что-то хорошее. Например, если вы живете с обидой и злостью на родителей, то сделать шаг навстречу принятию поможет такая фраза: «Да, у меня не было позитивного примера отношений мужчины и женщины, зато был пример того, как не должно быть». Или такая: «Да, мне не повезло с родителями, но зато моим детям повезет. Я знаю, как не нужно себя вести и в отличие от своих родителей я нашел/найду в себе силы избавиться от детских травм и их последствий».
3. Не думайте о том, как должно быть. Работайте с тем, что уже есть у вас. Не придавайте особого значения тому, чего у вас нет, и не обесценивайте свое настоящее. По большому счету, у нас есть только настоящее, только сегодняшний день. Поэтому нужно учиться проживать осознанно и счастливо каждую минуту.

Отпустить ситуацию – это значит поблагодарить ее за опыт и найти новые возможности для личностного роста.

Мой опыт

Проблемной и не отпускающей ситуацией может стать не только какое-то событие, но и попытки как можно скорее достичь цели. Это было в 2011-2012 годах. Тогда я загорелась идеей похудеть. И не просто похудеть, а как можно скорее сбросить вес и добиться торчащих костей, «ног-палок» и всего, что обычно идет с этим в комплекте.

Начался период жестких диет, а иногда и голода. Ни головокружения и предобморочное состояние, ни снижение работоспособности, ни апатия и постоянная усталость, ни раздражительность, ни проблемы с волосами – ничто не могло отвлечь меня от идеи фикс. Я была одержима подсчетом килокалорий, любая мелочь могла вывести меня из себя.

Однажды до меня дошло, что я больше не управляю ситуацией. Это она управляет мной. Я не могла расслабиться и нормально отдохнуть, не могла нормально работать, не могла выполнять домашние дела, еще больше ненавидела себя (ну, вы же понимаете, что не от большого психического здоровья появляется мечта о «ногах-палках»). До меня дошло, что это начало анорексии и уже далеко не начало пути по саморазрушению. Я поняла, что из этого нужно выбираться.

Сначала я выбросила весы. Потом я приучала себя есть немного, но что хочется и когда хочется. Но главное – я изменила фокус внимания. Я решила, что похудение не должно быть самоцелью. Здоровый вес (кстати, былые мечты были далеки от нормы, с этим тоже пришлось поработать) – это средство. Это инструмент, который помогает быть активной и работоспособной.

В общем, было проведено много разговоров с самой собой, а выводы такие:

• худоба и стройность – это не одно и то же;
• здоровье и стройность – это тоже не одно и то же;
• если ты за что-то ненавидишь себя на психологическом уровне, то ты будешь ненавидеть себя в любом теле;
• еда – это всего лишь средство для поддержания жизнеспособности организма, питания тела и психики;
• переедание в моем случае было связано со скукой и эмоциональным голодом;
• когда получаешь от жизни много позитивных эмоций, то не хочется переедать;
• когда ты горишь каким-то делом, то приступов переедания тоже не случается;
• когда ты избавляешься от призраков прошлого, принимаешь и любишь себя, видишь цель и смысл в жизни, то лишние килограммы отпадают сами собой (и это нельзя выразить в цифрах или объемах, это индивидуальная норма, которую можно только почувствовать).

Таким образом, я отпустила ситуацию, то есть мысль «Мне надо похудеть» и заменила ее мыслью «Я хочу быть здоровой, активной и счастливой». После этого я нашла причины набора веса, разобралась в своих чувствах, прочитала литературу о том, как правильно поддерживать себя в физической форме и психической норме, и решение нашлось само собой.

В моем случае сработал совет «Отпусти ситуацию, и она сама решится». Но, как вы понимаете, она разрешилась все-таки не без моего участия.

Обратите внимание! Самый лучший способ отпустить ситуацию – переключить внимание с одной мысли (деятельности) на другую. Этот метод можно назвать перефокусировкой внимания.

Заключение

Существует старая индейская поговорка: «Лошадь сдохла – слезь». На мой взгляд, она идеально описывает нашу сегодняшнюю тему. Как отпустить ситуацию? Понять, что вы уже не можете повлиять на нее, а вот она каждую секунду влияет на вас. И, как правило, речь идет о разрушающем влиянии. Если вы не слезете с этой лошади, то скоро умрете и сами. В психологическом, ментальном, моральном или физическом плане – это уж кому как повезет.

Перестаньте угождать людям и научитесь отпускать чужое мнение [Серия «Отпускание», часть 3]

Интересно, что они думают обо мне.

Надеюсь, я не опозорился.

Может быть, я должен сделать это, чтобы сделать их счастливыми… Хотя я действительно этого не хочу.

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вас воспринимают другие люди? Возможно, вы даже будете стараться изо всех сил, чтобы произвести хорошее впечатление.

Если вы ставите мысли и потребности других людей выше своих собственных, вы, возможно, умеете угождать людям. Хотя желание строить позитивные отношения — это здорово, попытка угодить другим людям может поставить под угрозу ваше собственное благополучие.

В этой статье я даю советы о том, как перестать угождать людям, чтобы вы могли уделять больше времени и энергии заботе о себе.

Угодник — это тот, кто постоянно пытается получить одобрение других людей. Они будут изо всех сил стараться удовлетворить чьи-то потребности — часто за счет собственного времени, энергии и благополучия.

Угодник — это тот, кто постоянно пытается получить одобрение других людей. Они будут изо всех сил стараться удовлетворить чьи-то потребности — часто за счет собственного времени, энергии и благополучия. Нажмите, чтобы твитнуть

Ставя чужие мнения и потребности выше своих, вы подвергаетесь риску:

• Потеря аутентичности: не согласен. Неспособность отстаивать то, во что вы верите, со временем может привести к неуверенности в том, чего вы действительно хотите или как быть верным себе.
• Не ценить себя: каждый раз, когда вы говорите «да» чужим потребностям, вы теряете возможность сказать «да» своим собственным. То, куда вы решите направить свое драгоценное время и энергию, показывает, что (и кого) вы действительно цените.
• Физическое выгорание: ваше время и энергия — ограниченные ресурсы. Когда вы не ставите себя в приоритет и не практикуете регулярную заботу о себе, вы можете страдать от признаков выгорания — истощения, стресса и подавленности.
• Снижение самооценки: Постоянное стремление ставить потребности других людей выше своих собственных может привести к низкой самооценке. Вы можете начать верить, что ваши потребности и желания второстепенны или вообще не имеют значения.
• Эксплуатация: Люди начнут эксплуатировать ваше добродушие и неуверенность. Это создает односторонние отношения, когда они постоянно берут, а вы постоянно отдаете.