Как научиться самогипнозу самостоятельно: Научиться самогипнозу и раскрыть свои возможности

Любая ситуация, которая приводит человека в расслабленное или вдохновленное состояние, направляя сосредоточенное внимание на требуемом стимуле, является де-факто гипнотическим феноменом, независимо от того, как его традиционно называют в обществе. Таким образом, по этому определению можно установить, что телевидение, политическая пропаганда, религии и реклама регулярно используют гипнотические явления. И очевидно, что гипноз, как и любой другой мощный инструмент, может быть применен как в плохих, так и в хороших целях.

Правда состоит в том, что в гипнозе нет никакой мистики и загадок о том, как использовать это сильнодействующее орудие. Просто большинству рядовых обывателей отказано в праве знать о том, как орудовать этим инструментом для нашего же блага. В то время как некие «силы» используют гипноз, чтобы вводить людей в заблуждение, навязывать чужое мышление и осуществлять тотальный контроль. Корыстное применение гипноза слишком очевидно в современном обществе.

Поэтому необходимо сосредоточиться на противодействии: правильном использовании техник самогипноза, положительном и созидательном применении гипнотического процесса для достижения исцеления от болезней, хорошего самочувствия, прекрасного расположения духа и оптимальной производительности.

Навыки самогипноза

Гипноз и самогипноз – это процесс, использующий определенный набор инструментов и навыков!

Позволяют человеку входить и выходить из различных состояний сознания.

Дают возможность пользователю направлять информацию в подсознательный пласт психики.

Используются для усиления или уменьшения определенных моделей мышления, чувств, поведения, убеждений или отношений.

Гипнотическое состояние

Не существует единого «гипнотического статуса», однако есть множество различных состояний сознания, которые могут быть достигнуты с помощью внушения, используя техники самогипноза. Например, используя эти способы можно достичь сильной расслабленности, состояния радости или возбуждения и активности.

Установлено, что наиболее полезным для управления стрессом, самовосстановления и изменения поведения является расслабленное, спокойное, внутренне сфокусированное состояние. Это то, на что обычно нацелен самогипноз, так как такой статус организма позволяет более глубокому самосознанию, дает возможность доступа к глубинным пластам психического мира для изменения физиологических и поведенческих моделей.

Достичь состояния гипнотического транса можно, следуя ряду инструкций – предложений. В качестве примера можно привести самый приятный отпуск в жизни человека. Если особа начнет представлять себя в этом месте для отдыха, визуализирует окружающий пейзаж, она войдет в состояние сознания, очень похожее на то, которое было в отпуске: мирное, счастливое и расслабленное.

Самовнушение

Термин самогипноз используется для обозначения ситуации, в которой человек дает установки самому себе. Чтобы получить доступ к этому мощному инструменту, нужно научиться побуждать в себе или вызывать с помощью аудиозаписи расслабленное, восприимчивое, доверчивое, открытое состояние, когда активна сфера подсознания. В таком «состоянии исцеления» человек предлагает себе конкретные лечебные советы, разработанные, чтобы побудить ум итело функционировать в более позитивном ключе. Этот процесс будет намного проще, если инструкции выучены путем многократного прослушивания записанных на аудионосителе предложений.

Словесные установки несут реальную полезную нагрузку в гипнотическом процессе. Эти предложения могут быть очень простыми: «Когда я делаю глубокий вдох, то позволяю себе глубоко погрузиться в расслабленное состояние». Или они могут быть довольно сложными: «Я возвращаюсь к воспоминаниям. Я в третьем классе. Я переживаю ситуацию заново. Но в этот раз я чувствую себя бесстрашно и уверенно». Степень сложности установок зависит от каждой уникальной ситуации. С помощью самогипноза можно достичь гармонии и сбалансированности. Как правило у большинства людейсостояние сознания меняется изо дня в день, а иногда и несколько раз в сутки. В один момент человек ощущает себя энтузиастом, а в другой ему скучно. Он может чувствовать себя романтично в один момент, а в следующий быть очень безразличным. Программы самогипноза могут использоваться, чтобы помочь перейти от одного состояния ума в другое или от одного настроения к иному. Поскольку каждый вид настроения – это своего рода мини-гипнотическое состояние.

Самогипноз приносит много позитивных обретений для тела, ума, души. Наиболее очевидные преимущества лечения самогипнозом – это изменения, которые человек может внести в свою жизнь благодаря позитивным предложениям, которые впитывает в себя подсознание. Очевидные достоинства включают улучшение сна, более сбалансированный гормональный фон, снижение уровня стресса

Приведем пример

Представьте себе, что сегодня вы чувствуете себя прекрасно, а потом вы неожиданно получаете действительно плохие новости: поступает сигнал о том, что ваши акции обвалились, а сбережения только что сгорели в пожаре. Эта новость меняет настроение, мысли, и то, что вы говорите и делаете.Затем представьте, что через час вам позвонят еще раз и сообщат, что предыдущая информация ошибочна, а правда в том, что вы только что выиграли в лотерею. Вы ощущаете, что в чувствах произошли кардинальные изменения. Но на самом деле, физически с вами ничего не произошло, за исключением того, что в обоих случаях ваш ментальный образ себя и мира изменился.

Когда необходимо проводить самогипноз

Иногда самое сложное в занятии самогипнозом – это начало. Поэтому будет правильным, если ежедневно уделять какое-то время своей практике. Поэтому нужно запланировать это действие в органайзере. Прекрасно выполнять самогипноз в постели перед засыпанием. Скорее всего, вы заснете во время сеанса, но это нормально. Адресованная подсознанию информация все равно сохранится и будет действовать. К тому же, вы не будете ворочаться, пытаясь заснуть, мучаясь от маленьких неприятностей прожитого дня.

Основы самогипноза просты в теории, но иногда сложны на практике. Вот несколько советов и техник самогипноза, которые можно опробовать.

Используйте аудиозаписи самогипноза

Если вам трудно загипнотизировать себя, то используйте аудионосители, помогающие достичь состояние транса.

Создайте собственную аудиозапись

Запишите свой голос на носитель и используйте запись для самогипноза.Убедитесь, что ваши словесные предложения положительны и составлены в настоящем времени.

Сосредоточьтесь на дыхании

Выполняйте длинные медленные глубокие вдохи, делайте неспешные выдохи. Считайте вдохи и выдохи. Это поможет успокоиться и быстро введет в состояние транса.

Запишите гипнотические предложения

Прежде чем начать сеанс, составьте и зафиксируется на бумаге словесные установки. Записанные фразы держите поблизости.

Выучите гипнотические предложения

Запоминание наизусть составленных словесных установок – следующий шаг. Он еще больше внедрит эти предложения в подсознание.

Освойте медитацию

Научившись медитировать, вы научитесь довольно быстро входить в состояние транса.

Практикуйте йогу

Занимаясь йогой, вы будете хорошо подготовлены к самогипнозу.

Слушайте бинауральные аудиозаписи

Бинауральные ритмы предназначены для того, чтобы привести мозговые волны в другое состояние, необходимое для транса.

Слушайте звуки природы

Естественные звуки: пение птиц, капли дождя, океанские волны могут помочь расслабить ум и тело, быстро вводя в состояние транса.

Используйте EFT перед сеансом самогипноза

Использование техники перед сеансом самогипноза значительно облегчит вход в транс и повысит его эффективность.

Используйте воображение для визуализации

Используйте воображение во время самогипноза, чтобы представить себе лучшую жизнь.

Подключите мантру

Вы можете выбрать традиционную мантруили придумать свою собственную мантру на родном языке, такую как «Я умиротворен и расслаблен»

Самый лучший способ стать профессионалом самогипноза – проводить сеансы ежедневно. Вы даже можете прибегать к самогипнозу несколько раз в день короткими сессиями. Выполняйте работу последовательно для лучших результатов. Вы можете обнаружить, что вначале было труднее практиковаться, но вы стали более уверенным по мере продвижения вперед. Возможно, вы начинаете со звукового сопровождения для самогипноза, но вскоре сможете начать вводить себя в транс самостоятельно

Запись на консультацию

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных.

Контакты

Алфеев Александр Витальевич
+7926 332-92-07
info@hypnosis. ru

Москва, Малый Каретный пер. 5
Центр психологической помощи им. Адлера

Самогипноз — техника

В человеке существует множество психологических загадок. Его подсознание таит в себе множество тайн и неразгаданных фактов. А гипноз – это один из наиболее интересных моментов психики каждой личности. Действенность техники гипноза связи с подсознательным миром индивида была доказана совсем недавно и играет важную роль в медицине и психотерапии.

Многие избегают воздействия гипноза, ведь последний позволяет получить безграничную власть над человеческим сознанием. Но есть и те, которые стремятся изучить самогипноз, техника которого не менее сложна, как обычного гипноза.

Методы самогипноза позволяют человеку самостоятельно ввести самого себя в состояние транса, внушая своему второму «я» необходимое. Стоит отметить, что данные техники очень похожи на медитацию, аутогенную тренировку и самовнушение. Ниже рассмотрим более детально, что являет собой самогипноз для начинающих, какие существуют его классические виды и как научиться самогипнозу.

Классические виды самогипноза

1. Первый вид представляет собой изучение самогипноза при помощи участия гипнотизера. Последний внушает участнику, который находится в трансе, что тот в любой момент, когда пожелает, может достичь данного состояния при помощи расслабления мышц. При этом гипнотизер внушает, что человек способен, когда захочет, внушить своему подсознанию необходимое.
2. Следующий вид классического самогипноза представляет собой нечто очень близкое аутогенной тренировке. Человеку необходимо расположиться поудобнее, навеяв себе релаксационное состояние. Не стоит забывать, что мозг в этот момент должен оставаться в бодрствующем состоянии. Тело расслаблено, сознание переходит в бессознательное. Начните повторять нужные фразы.

Популярные способы самогипноза

1. Одним из самых распространенных методов самогипноза является самогипноз Бэтти Эриксон. Авторство этой методики приписывается жене исследователя Милтона Эриксона. Первый метод основан на теории Эриксона о трех системах человеческого представления (кинестетической, аудиальной, кинестетической).

• сядьте в удобной для вас позе, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на каком-то предмете. Вместе с этим опишите вслух, что сейчас вы видите перед своими глазами. Повторите упражнение три раза. То же самое повторите с ощущениями и со слухом (трижды опишите, услышанное в данный момент, затем расскажите об ощущениях, к примеру, которые вы испытываете, находясь в этой комнате). Цикл необходимо повторить, только теперь стоит описать чувства, полученные извне, дважды, и уже потом – только один раз. Добавляйте каждый раз новый признак, который получаете при помощи каждого канала. Данная практика самогипноза способна оказать свое влияние на новичка уже во втором цикле прохождения упражнений. Через некоторое время у него начинают слипаться глаза, что является признаком вхождения в транс.
• закройте глаза, продолжите упражнение, не произнося описание вслух. Когда пройдете этот этап, определите в уме, какая из рук кажется вам легче всего. Представьте руку еще более легкой, поднимающейся в пространстве бессознательного.
• вообразите, будто рука дотрагивается до вашего лица. Сознанием вы войдете в транс.

2. Второй вариант методики отличается от первого только по тому, что вам необходимо все представлять внутри себя, наблюдая за собой со стороны. Действуйте согласно вышеописанной схеме. А рукой вы должны будете притронуться к своему реальному телу, не забывая наблюдать за этим со стороны.

Стоит отметить, что технику самогипноза может освоить каждый желающий. Просто необходимо помнить, внушая своему подсознанию нужные формулы, что вы в ответе за свою жизнь.

Статьи по теме:

Хит-парад распространенных заблуждений о женских гениталиях

Аптека на кухне: 5 лучших продуктов-лекарств

спокойнее, радостнее и.. немного быстрее.

Гипнороды – это не фокус и не вмешательство в процесс родов со стороны. Нет, вы не утратите контроль за происходящим с вами, вы, наоборот, усилите и …отпустите его, доверившись своему телу. Нет, от боли в родах вас это не избавит, но уменьшит интенсивность ощущений и даст возможность пережить боль легче. Это развитие естественной способности организма погружаться в транс и эффективно расслабляться. Это возможность избавиться от страхов, негативных мыслей и эмоций, которые приводят к возникновению боли и сопротивлению мышц в родах. Это метод, предложенный 25 лет назад американкой Мэри Монган.

Анастасия Иванова, сертифицированный инструктор по методу Гипнороды®, первая ученица Мэри Ф. Монган (создатель метода) в России, гипнотерапевт, начала обучать гипнотехникам акушерок нашего Центра. Что это и зачем?

Анастасия Иванова: Женщина, когда рожает, автоматически входит в состояние транса. Снижается активность левого полушария и начинает доминировать правое: это и есть состояние гипнотического транса. В течение дня мы иногда находимся в состояние некой отстраненности от реальности, нас в этот момент могут одернуть, спросить: «о чем задумалась?». Это мы на некоторое время погрузились в состояние транса, снизилась активность левого полушария, активизировалось правое, и наш мозг взял небольшую передышку — отдохнуть. То есть состояние транса – абсолютно естественно для каждого человека. А на занятиях мы учимся пользоваться этими возможностями нашего мозга, по-настоящему отдыхать и пользоваться целительными способностями нашего организма.

ЦТА: Чем состояние транса отличается от состояния расслабления?

АИ: Когда мы говорим про расслабление, то обычно подразумеваем расслабить мышцы. В Гипнородах мы работаем принципиально по-другому: важно добиться спокойствия и умиротворения ума, тогда и тело расслабиться автоматически. То есть мы в первую очередь работаем с умом.

ЦТА: Как это выглядит со стороны в родах? Женщина находится в полудреме?

АИ: Конечно же, нужны все условия для родов «по Одену» — приглушенный свет, тишина, чувство безопасности. По лицу женщины видно, насколько она расслаблена. На разных стадиях родов – разные техники – она дышит определенным образом (во время и между схватками и потугами), представляет картинки и фантазирует, проговаривает определенные фразы. .. Да, хорошо было бы, чтобы была атмосфера спокойствия и гармонии. Но и это не принципиально! У меня рожали мамы в обычных роддомах, без контракта и без акушерок. Они закрывали глаза и представляли, что они – в клинике Мишеля Одена. Наш организм устроен таким образом, что, по сути, для него нет разницы между воображаемой ситуацией и реальной. Если мы хорошенько представим что-то, то организм будет реагировать именно на наше воображение.

ЦТА: Обязательно ли присутствие инструктора по гипнородам рядом с роженицей? Может ли сама женщина входить и выходить из этого состояния, по собственному желанию?

АИ: Лучше, чтобы ей помогала акушерка, владеющая методом гипнородов . Но это может быть и муж (поэтому на курсы для беременных часто приходят парами). Когда тебе помогают со стороны, то это делает трансовую технику глубже. Но и без партнера в родах тоже можно помогать себе с помощью техник самогипноза.

ЦТА: Гипнотехники – насколько они безопасны? Есть ли противопоказания?

АИ: У нас есть представление о гипнозе, как об эстрадном шоу. Но ни один человек не войдет в состояние транса, если не хочет этого сам. Никогда. Да, обучение этому у всех проходит по-разному, и процентам 30-ти придётся приложить определенные усилия, чтобы научиться эффективно и глубоко расслабляться, погружаясь в состояние транса. Единственное противопоказание для овладения этой методикой — серьезные психиатрические заболевания или эпилепсия у беременной женщины.

Мы постоянно мониторим инструкторов в разных странах мира. По официальной статистике, обычные роды длятся 10,5 часов, по методу гипнородов – 6, 5 часа. В гипнородах реже возникают ситуации, когда проявляется дискоординация родовой деятельности. Матка – это мышцы, а работа мышц всегда связана с работой ума, и напряжение ума вызывает спазмирование мышц. У мам, которые родили более спокойно без ненужного напряжения мышц и восстановление после родов проходит быстрее.

ЦТА: Как действует метод гипнородов ? Какими способами ?

АИ: В ходе наших занятий мы много работаем с нашим разумом, в ходе специальных упражнений, медитаций мы замещаем негативные представления о родах позитивными. Появляется больше доверия своему телу, умение понимать его и слышать. Также мы учимся погружать себя в расслабление с помощью дыхательных техник, визуализаций, аффирмаций. Курс – на 90% практический, наполнен большим количеством упражнений.

ЦТА: Гипнотерапевты – кто они, врачи, акушерки, психологи, доулы ?

АИ: В первую очередь это психологи, но любой желающий может освоить техники гипнотерапии. Конечно, они очень полезны для врачей, акушерок, доул. Я регулярно провожу длительные курсы для тех, кто работает с беременными. Он называется «Гипноз в родах», это трехмесячная программа, на которой врачи и акушерки учатся техникам наведения и углубления транса. В конце курса мы рассматриваем такие ситуации, как дискоординация родовой деятельности, слабая родовая деятельность. В этих случаях гипнотехники способны создать перезагрузку организма.

ЦТА: Почему вы рекомендуете начинать обучаться методике гипнородов между 20 и 30 неделями беременностями?

АИ: Можно и с самого начала второго триместра. Можно, перед наступлением беременности. С 20й недели уже больше готовности быть в родах, женщина ближе к этому процессу, можно спокойно подготовиться. Это дает множество «побочных эффектов» для течения беременности: хороший глубокий сон; гармонизация отношений в семье. И меньше осложнений после родов.

Когда мама «в трансе» (в хорошем, глубоком) детка в животе активнее начинает шевелиться. У малыша появляется больше пространства, плюс меняется работа системы, дыхание более глубокое, сердцебиение более спокойное. Кроха слышит все эти сигналы, и на это хорошо реагирует. Но, бывает, и на 39-й неделе приходят. Помогаем и тогда – главное, дать инструменты, с помощью которых можно добиться результата

ЦТА: Можно ли гипнотехники использовать …. не только в родах, но и в других жизненных ситуациях?

АИ: Конечно. Для многих мам это также является стимулом для занятий. Да и папы с большим интересом ходят на занятия, потом благодарят жён, что привели, рассказывают, как на рабочих совещаниях сидят и практикуют эти техники  Мы учим управлять своим умом. Это любому полезно. И к тому же те, кто приходят вдвоем на курс гипнородов, как правило, потом и рожают вместе.

Как теперь любят говорить, гипнотехники – это ресурсное состояние до, во время и после родов. Кроме того, британские гипнотерапевты утверждают, что правильное дыхание делает людей увереннее, позитивнее и in control. Попробуйте сами – предлагаем будущим мамам самое доступное и распространённое упражнение — «распускающийся цветок»:

«Визуализация, которую придумала и о которой рассказала нам Мэри Монган, создатель метода Гипнороды. Я очень рада слышать от коллег, что они дают эту технику на своих занятиях для беременных. Многие видят ее эффективность, а ведь в гипнотерапии много таких инструментов. Все для того, чтобы помочь маме глубоко расслабиться и войти в чувство доверия себе и своему телу. Самогипноз, дыхание, визуализации, техники углубления — все это способствует спокойным естественным родам.

Описание техники: пользуясь вашими дыхательными техниками, погрузитесь в состояние релаксации. Затем закройте глаза и представьте своего малыша, плавно спускающегося к вагинальному выходу. В своем воображении нарисуйте картину постепенного раскрытия промежности подобного раскрытию лепестков розы. Эта визуализация очень рекомендуется в последние дни беременности, когда ощущается приближение родов, а также на стадии открытия шейки матки и рождения», — Александра Иванова. (Практический психолог с 12-летним опытом, высшее психологическое образование. Сертифицированный инструктор по методу ГипноРоды®, первая ученица Мэри Ф.Монган (создатель метода) в России. Специалист в области Эриксоновского гипноза и терапии. Училась в России и зарубежом (Америка, Австралия)gipnorody.ru

📖 Техника самопогружения, Самогипноз, Самогипноз и аутогенная тренировка. Гипнотические манипуляции. Манипуляции подсознания. Хамидова В. Р. Страница 36. Читать онлайн

…

Самогипноз, или аутогипноз, – это особое состояние сознания, которое человек вызывает у себя самостоятельно. Как научиться этому методу? Многие советуют сходить для начала к психиатру, чтобы тот загипнотизировал вас и ввел в подсознание особую формулу, посредством которой можно было вызывать самогипноз. Но если сходить к врачу нет возможности, можно воспользоваться специальной методикой, которая поможет самостоятельно освоить технику самопогружения.

Техника самопогружения

Для начала вам понадобится предмет, на котором можно сконцентрировать внимание.

Можете выбрать картину, любую вещь или точку. Лучше всего использовать огонь — как известно, пламя притягивает взгляд. Поэтому если вы зажжете свечу и будете смотреть на нее, вам будет легче сосредоточиться. Не помешает и тихая успокаивающая музыка.

Устройтесь поудобнее, можете сесть или лечь. Смотрите на выбранный предмет не отрываясь, сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять напряжение. Мысленно произносите внушение.

Например, глядя на горящую свечу, можно внушать себе следующее: «Я смотрю на огонь, и чем дольше я вглядываюсь в пламя, тем тяжелее становятся мои веки. Скоро мои глаза закроются, и я войду в гипнотический сон».

Внушение следует повторить несколько раз. Вы почувствуете, что ваши веки стали тяжелыми. Закройте глаза. Когда вы сделаете это, необходимо произнести ключевое слово или фразу, которую вы будете говорить всякий раз, когда погружаетесь в гипнотический транс. Например, можно сказать: «Сейчас расслабься!»

После этого следует расслабиться. Можете начать с ноги.

Сначала напрягите все мышцы, а затем встряхните ногу, сбросив напряжение. То же самое проделайте со второй ногой. Расслабьте мышцы живота и груди, спины, плеч и шеи. Затем перейдите к рукам и мышцам лица. Мысленно представьте, что вы спускаетесь вниз по лестнице в глубокий туннель. Вы не видите, что внизу, и не знаете, какой глубины спуск. Одновременно со спуском начинайте считать в обратном порядке от 10 до 0. На счете «0» сойдите со ступени на воображаемую землю. Если хотите, можете заменить лестницу эскалатором или лифтом. Направление движения тоже можно менять, например двигайтесь вверх, а не вниз.

Теперь, когда вы погрузились в транс, отвлекитесь от всего и расслабьтесь. Представляйте себе какие-нибудь красивые пейзажи, природу, одним словом, то, что вызывает у вас умиротворение.

Чтобы выйти из гипнотического транса бодрым и отдохнувшим, необходимо произнести установку: «Сейчас я проснусь», а затем сосчитать до пяти или десяти. Когда вы вернетесь в свое обычное состояние, то почувствуете себя посвежевшим, набравшимся новых сил. Если вы чувствуете головную боль, ее можно устранить посредством того же внушения.

Если вы погружаетесь в транс в состоянии усталости, существует вероятность перехода гипнотического состояния в обычный сон. А если учесть, что в состоянии транса время не ощущается, то вы рискуете проспать целый день. Чтобы этого не произошло, вам нужно «заказать» время пробуждения. Внушив себе, что вам необходимо проснуться ровно во столько-то, можете не волноваться и не думать о будильнике: ваше подсознание — лучшие часы, оно разбудит вас вовремя.

Показания и противопоказания к самогипнозу

Не существует здоровых людей, все мы чем-то болеем. Даже те счастливчики, которых, казалось бы, ни один недуг не берет, также испытывают недомогание, хотя сами себе в этом не признаются.

Другими словами, абсолютно здоровых людей нет. У каждого найдется своя болячка: кто-то находится во власти вредных привычек, у кого-то не все в порядке с психикой и нервами. Но к врачу мало кто пойдет сразу — мы имеем обыкновение дожидаться, пока болезнь заявит о себе. Поэтому о пользе самогипноза и говорить не стоит — систематическое занятие этой практикой позволит избежать многих заболеваний и укрепить здоровье в целом. А если учесть, что все болезни, как известно, от нервов, аутогипнозом просто необходимо заниматься каждому.

Однако при всем этом самогипнозом нельзя заниматься некоторым людям.

Противопоказания к аутогипнозу

Иногда самолечение невозможно. Причиной этого может быть запущенность заболевания или сама болезнь, не поддающаяся лечению. К примеру, идти к психиатру следует тем, кто страдает острым психозом, так как самостоятельно вылечиться такой больной не сможет вследствие необъективного отношения к своему заболеванию.

Аутогипнозом не следует заниматься людям, подверженным депрессивным состояниям и склонным к мыслям о самоубийстве. В этом случае, увы, без квалифицированной помощи никак не обойтись.

Иногда самолечение помогает страдающим навязчивыми состояниями, в том числе фобиями. Если болезнь выражена не очень сильно, вполне можно вылечиться самому. Но когда заболевание запущено, лучше предоставить лечение специалисту. К неврозам можно отнести и алкоголизм, наркоманию и другие виды зависимости.

Лечение самогипнозом

Рассмотрим прежде всего болезни, вызванные эмоциональными расстройствами.

Негативные мысли

Такие мысли, конечно, болезнью не являются. Однако их можно назвать причиной многих заболеваний, причем связанных не только с психоэмоциональной сферой. Как известно, к пессимистам болезни так и липнут, тогда как оптимисты практически всегда пребывают в отличном расположении духа. Человек, верящий в удачу и успех, всегда достигает поставленных целей, легко переживает неудачи и защищен от неврозов и других заболеваний. А пессимист, напротив, постоянно испытывает тревогу, недовольство собой и окружающими, озлобленность на весь мир, вследствие чего создает благоприятную почву для развития всевозможных заболеваний. У него сильно развит комплекс неполноценности, то есть неуверенности в себе и собственных силах. Очень часто за напускной бравадой и важностью скрывается именно страх собственной ущербности. Человек не может принимать самостоятельные решения, так как боится провала.

Как научиться мыслить позитивно? Даже если вы обнаружили в себе те качества, о которых было сказано, не спешите паниковать. Ситуацию можно исправить. Для этого необходимо заняться самогипнозом, хотя сразу, естественно, кардинально измениться не получится. Нужна долгая и упорная тренировка по изменению своего отношения ко всему окружающему миру. Однако если вы пересилите себя, будьте уверены: ваше здоровье улучшится, ведь оптимисты выздоравливают гораздо быстрее, чем те, кто не верит в исцеление.

Почему опасны страхи

Человек так устроен, что постоянно чего-то боится. Страхи окружают нас повсюду и сопутствуют нам с рождения. Страх способствует развитию негативизма. Страх смерти, боязнь заболеть, страх лишиться денег, оказаться никому не нужным… Всего и не перечислишь. Страх, который появляется в форме предчувствий, зачастую неясных, однако неприятных, называется тревогой. А тревога способствует развитию невроза — так называемого тревожного состояния, когда человек подвержен вспышкам необъяснимой, безотчетной паники. О том, как преодолеть навязчивые страхи с помощью самогипноза, будет рассказано далее.

Чувство вины

Человек — существо, грешное по своей природе. Ему свойственно совершать такие поступки, в которых он потом станет раскаиваться, допускать мысли, о которых впоследствии будет сожалеть. Всем нам присуще чувство вины, это вполне естественно. Однако любое качество, когда оно проявляется слишком ярко, даже будучи изначально положительным, становится отрицательным. Чересчур выраженная совестливость ничего, кроме негативных эмоций, не приносит. Поэтому гипертрофированное чувство вины вызывает развитие других психических заболеваний.

Беспокойство

Беспокойство, как и чувство вины, бывает как естественным, так и ненормальным. Так называемое хроническое беспокойство — это состояние, при котором возникает ряд негативных изменений. Например, у человека нарушается сон, так как тягостные мысли не дают ему уснуть. Постоянное ожидание беды влечет за собой нервное перенапряжение. Как преодолеть беспокойство? Существует довольно эффективная методика, предложенная Н. Данбаром. Она заключается в том, что человек, страдающий от постоянных страхов и волнений, должен придумать самое страшное, что только может произойти, после чего убеждает себя, что это ужасное сейчас случится. Однако по мере того, как паникер «накручивает» себя, убеждая в неотвратимости, он все более убеждается в нелепости и абсурдности ситуации. В итоге ему остается только посмеяться над собой.

Зависть и ревность

Источник этих негативных эмоций все тот же — комплекс неполноценности. Если человек по-настоящему любит и чувствует, что любит, если он самодостаточен, то ему не понадобится никаких доказательств искренности чувств. И уж точно он не опустится до мелочных подозрений и интриг. Ревности подвержены только слабые люди, которые не в состоянии контролировать себя. То же самое касается зависти. Если человек нашел свое место в жизни, если он занимается тем, что ему нравится, у него не будет причин желать того, что имеет другой. Хотя и бытует мнение, что зависть бывает и белая, на самом деле это чувство не имеет иного цвета, кроме черного. Зависть — негативная эмоция, поэтому необходимо учиться преодолевать ее.

Лечебные упражнения

Расслабление

Нервное напряжение связано с тем, что человек не может расслабиться, что ведет к перенапряжению.

Последнее чревато возникновением различных заболеваний, как психических, так и соматических.

К примеру, вследствие нервного перенапряжения развивается язва желудка, поэтому во избежание этого каждому следует научиться технике расслабления.

Итак, для того чтобы успокоить свою нервную систему и расслабиться, вам необходимо как можно удобнее устроиться на диване. Сядьте, закройте глаза и делайте круговые движения головой: четыре раза по часовой стрелке и четыре — против. Расслабьте плечи и шею. Поднимите сначала одну ногу, напрягите ее, а потом опустите, расслабив. То же самое повторите с другой ногой. Поднимите правую руку, подержите ее на весу, а затем позвольте ей свободно упасть, то же самое проделайте и с другой рукой.

Теперь, когда вы полностью расслабились, поднимите глаза на потолок и вообразите круг диаметром 1 м. Пройдитесь по нему взглядом — четыре раза по часовой стрелке, четыре — против. Точно так же вообразите на стене квадрат, и аналогично пройдитесь глазами по его периметру четыре раза в обе стороны.

Закончив это упражнение, полежите несколько секунд в покое. Вспомните о чем-нибудь хорошем, позвольте вашим глазам отдохнуть. Если вы будете проводить такие тренировки систематически, то очень скоро ощутите, как напряжение покидает вас. Вы обретете спокойствие и внутреннюю свободу, почувствуете себя раскованнее в обычной жизни. Кроме того, вы научитесь бороться со стрессом, не напрягая свою нервную систему.

«4-8-4»

Предлагаем вам эффективное дыхательное упражнение, которое поможет насытить организм кислородом. Оно используется йогами и идеально для людей, страдающих астмой и бронхитом. Кроме того, упражнение поможет вам снять психическое напряжение.

Дыхание по методике «4-8-4» осуществляется следующим образом: сядьте удобно и расслабьтесь, держите спину прямо, расправьте плечи. Положите левую руку на колено, а правую поднимите к лицу. Зажмите большим пальцем правую ноздрю и глубоко вдохните. Вдох должен быть очень медленным и длиться 4 секунды. Потом задержите дыхание на 8 секунд, освободите правую ноздрю и зажмите левую. Выдохните как можно сильнее, вытолкнув из легких весь воздух. Потом сделайте вдох правой ноздрей, после чего 8 секунд не дышите. Сделайте выдох левой ноздрей. Таким образом, вы осуществили первый дыхательный цикл.

Всего упражнение состоит из четырех циклов. Проводить его следует два раза в день, утром и вечером.

Как победить комплекс неполноценности

Человека, который не испытывает чувства собственной неполноценности, наверное, можно назвать счастливчиком. Большинство из нас склонно недооценивать собственные способности, мучиться по поводу своего несовершенства, а вследствие этого испытывать множество неудобств.

Поводов для самоуничижения предостаточно, начиная с собственной внешности и заканчивая своими способностями. Многие видят недостатки даже там, где их не существует. Кто из нас доволен своей внешностью? Одним не нравится в себе чрезмерная худоба, другие комплексуют из-за избыточного веса, третьи считают, что у них некрасивое лицо… Хорошо, если человек научится принимать себя таким, какой он есть, или хотя бы мириться с тем, что кажется ему несовершенным. Однако обычно мы пытаемся в себе что-то изменить, причем результат не всегда бывает такой, какой хочется. А что говорить о людях, у которых действительно есть серьезные увечья и физические недостатки! Чувствуя собственную неполноценность, они избегают общения, отгораживаются от внешнего мира и замыкаются в себе.

Многие известные личности оставили свой след в истории несмотря на физические недостатки. К примеру, Ольга Скороходова, слепоглухонемая, написала книгу «Как я понимаю и воспринимаю окружающий мир». Обладая серьезным физическим недостатком, она, тем не менее, нашла в себе силы побороть себя и самореализоваться в жизни.

Как избежать возникновения комплексов или преодолеть их? Прежде всего, не следует зацикливаться на том, что кажется вам недостатком. Особенно это касается внешности. Красота — понятие относительное. У каждого свои представления по поводу того, что является привлекательным, а что — отталкивающим. В каждую историческую эпоху существовали свои понятия о красоте, и мода постоянно меняется. Истинная сущность красоты — это не внешняя оболочка, а то, что заложено внутри. «Внешность обманчива» — это не просто афоризм или поговорка. Привлекательна душа человека, а не внешний облик.

Многие женщины и девушки недовольны своей фигурой. Одни мечтают похудеть, другие грезят о пышных формах, и мало кто принимает себя такими, какие они есть на самом деле. На какие только жертвы не идут барышни ради обладания неземной красотой! Нередко дело доходит даже до пластических операций. А уж на диете не сидела только ленивая.

Если у вас есть подобные проблемы, возможно, именно аутогипноз поможет вам избавиться от них.

С его помощью вполне реально обрести желанную фигуру и внешность!

Можете не верить, но это так. Психотерапевтами был разработан метод визуализации. Он заключался в следующем: девушки и женщины, которые были недовольны своей фигурой, несколько минут перед сном проводили около зеркала. При этом, глядя на свое отражение, они представляли себе, как хотят выглядеть. Постепенно многие внушили себе, что на самом деле их внешность и есть идеал, эталон, к которому они стремились. Таким образом у многих испытуемых пропали комплексы, связанные с внешностью.

Советы по преодолению комплексов

Как побороть комплексы? Ведь нельзя быть счастливым, когда постоянно ощущаешь собственную неполноценность и несостоятельность. Не все обладают достаточной силой воли, чтобы не обращать на это внимания. Закомплексованному человеку трудно жить в обществе, он сознательно пытается отгородиться от других людей. В результате ему кажется, что жить незачем, а такие мысли ведут к депрессии, которая даже может вылиться в попытку самоубийства.

Люди, зацикленные на осознании своей неполноценности, не могут выбрать цель жизни. А она просто необходима: человек постоянно должен к чему-то стремиться, за что-то бороться, одним словом, жить, а не существовать. Только тот, кто долго добивался своего, преодолевая трудности и препятствия, может в полной мере ощутить, какое счастье достичь желаемого.

Итак, для преодоления комплексов важно выбрать цель. Многие неосознанно боятся ставить перед собой какую-либо задачу из-за страха потерпеть неудачу. Эти люди рассуждают примерно так: если в конце ничего не получится, зачем вообще что-то предпринимать? Какой смысл делать попытку, если она заранее обречена на провал?

Конечно, если поставить какую-нибудь глобальную цель, которой трудно достичь, не будет ничего удивительного в том, что со временем энтузиазм пропадет и добиваться желаемого не захочется. Поэтому следует сначала ставить перед собой маленькие цели, достижение которых не требует сверхъестественных усилий. Приучите себя радоваться маленьким победам, тогда со временем вы сможете добиться большего. Даже выполнив несложную задачу, вы получите стимул для дальнейшей работы над собой.

Конечно, преодолеть комплексы можно путем личной самопереоценки. Для этого следует заняться письменным самоанализом. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы думаете о себе.

Аргументируйте свои доводы, объясните, почему вы думаете именно так. Устно достаточно трудно изложить свои мысли, тогда как на бумаге они приобретают упорядоченность и точность. Попробуйте проаналализировать, почему у вас именно такое представление о себе, что повлияло на ваше самомнение? Возможно, в детстве вас дразнили, вам не хватало общения или родительской ласки? Или вас чересчур усердно опекали, не давая права на собственное мнение? Подумайте, вспомните все — возможно, так вы найдете корень всех проблем.

Теперь разделите страницу на две колонки. В одну выпишите все свои недостатки, в другую — достоинства.

Возможно, в результате вы придете к выводу, что положительных качеств у вас гораздо больше, чем отрицательных, ведь вы обращали внимание только на недостатки, пропуская достоинства. Вы поймете: то, что не нравится вам, можно исправить и скорректировать. До сих пор вы воспринимали себя в «перевернутом» виде и ваша личная оценка во многом была неадекватной. Самовнушение поможет вам научиться смотреть на себя объективно.

Избавляемся от вредных привычек

Поговорим о такой зависимости, как курение. Все прекрасно знают, что курить вредно, что никотин губителен для нашего здоровья. Но одно дело размышлять о воздействии ядов на организм, и совсем другое — давать конкретные рекомендации, как избавиться от вредной привычки. Поможет ли тут самовнушение?

Многие думают, что загипнотизировав курильщика, можно внушить ему стойкое отвращение к табаку, и он в жизни не возьмет в руки сигарету. Однако это, к сожалению, не так, иначе никто бы уже давно не курил. Конечно, некоторые бросают курить сами, не прилагая практически никаких усилий. Но большинство мучается, заставляя себя воздерживаться от курения в течение нескольких лет, потом срывается, и все начинается заново.

Причина, по которой многим так и не удается бросить вредную привычку, имеет психологический аспект. Для того чтобы бросить курить, необходимо поверить в успех по-настоящему, даже не допускать возможности, что попытка может оказаться неудачной. Поверьте в собственные силы — другие же бросают, значит, и вам удастся! Если избавиться от зависимости трудно, следует прибегнуть к самогипнозу. Причем внушение должно содержать не установку на отвращение к сигаретам, а причины, почему вам необходимо бросить курить. Внушить себе отсутствие желания закурить попросту невозможно.

Итак, если вы решили покончить с никотиновой зависимостью, начните прямо с сегодняшнего дня. Многие считают, что лучше всего постепенно уменьшать количество сигарет, выкуриваемых за день, однако этот метод требует очень большой силы воли. Можно попробовать вышибить клин клином. Наметьте точную дату в календаре, и за два дня до нее начинайте курить вдвое больше обычного. Вам настолько опротивеет даже запах табачного дыма, что вы не сможете и смотреть на пачку. Другими словами, вы сами выбираете: либо курить, либо нет. Других вариантов просто не существует.

Как удержаться в первые дни после отказа от курения? Бросившие курить становятся раздражительными, вспыльчивыми, кроме того, у них резко усиливается аппетит. Существует опасность набрать лишний вес и приобрести еще одну вредную привычку — к перееданию. Всего этого поможет избежать самовнушение.

Каждый раз, когда вас тянет взять в руки сигарету, необходимо говорить себе: «Я больше не курю, я не испытываю ни потребности, ни желания курить», после чего следует переключить свое внимание на что-нибудь другое.

Когда привычка побеждена и вы практически не ощущаете тяги к сигаретам, очень важно не сорваться и не закурить снова. «Критический момент» наступает через 3 месяца после отказа от курения и через 1 год. В это время необходимо заниматься самовнушением, настраивая себя на то, что зависимость больше не властна над вами.

Как победить депрессию с помощью самогипноза

Депрессия — настоящее бедствие для современных людей. По вине этой неприветливой «дамы в черном» совершается большая часть самоубийств. Чувство подавленности и печали испытывают все люди, однако существует хроническая депрессия, которая представляет собой наибольшую опасность. В этом состоянии человека ничто не радует, все представляется в мрачных красках. Все чаще возникают негативные, мрачные мысли, жизнь теряет свою притягательность.

Как бороться с опасным состоянием? Прежде всего рекомендуется составить «график смены настроения». На координатной плоскости отложите по оси ординат вверх весь спектр положительных эмоций, а от нуля и вниз — отрицательные эмоции. Однако график — это еще полдела, с его помощью легко осуществлять контроль над собственным эмоциональным состоянием. Данный метод был разработан Хартом и называется «Метод самокорректировки в пяти этапах». Сначала вы выясняете источник тревоги, расслабляетесь, входите в особое состояние сознания и проговариваете несколько самовнушений. После этого вы просыпаетесь и при необходимости повторяете установку заново. Это поможет вам избавиться от тягостных, неприятных мыслей и избежать депрессивных состояний.

Страх или фобия

Страхи и фобии — это психологические проблемы, с которыми люди чаще всего идут к психотерапевту.

Напомним, чем страх отличается от фобии. Страх — это вполне естественное человеческое чувство, поддающееся объяснению. Допустим, человек испытывает вполне естественный страх перед хищными животными, например перед акулами. Здесь все понятно: акула может напасть, убить или покалечить. Таким образом, акул мы боимся.

А вот если человек панически боится гусениц, да так, что при виде маленького насекомого чуть ли не падает в обморок, здесь уже имеет место фобия. Фобия — это неосознанный страх.

Как побороть фобию? Для начала выясним, что является ее причиной. Фобия — это запрятанный в глубинах подсознания страх, пережитый еще в детстве. Возможно, давно, когда человек был маленьким, его что-то сильно напугало. О самом событии он, скорее всего, уже забыл, а вот отпечаток остался на всю дальнейшую жизнь. К примеру, маленького ребенка наказывают, поставив в темный угол и выключив свет, из-за чего он испытывает дикий страх перед темнотой. Впоследствии вполне возможно, что у него разовьется фобия темноты и замкнутых пространств.

Как победить страх

О разновидностях страха можно говорить долго и много. Однако техника преодоления фобий, в принципе, одинакова для всех. Действовать нужно следующим образом: вначале определить источник страха, после чего устранить негативные эмоции.

Проблема в том, что для избавления от страха придется заново пережить эпизод жизни, вызвавший фобию. Конечно, процедура малоприятная, но эффективная. Эмоциональное обезвреживание (десенситизация) – это единственный способ устранить фобию.

Для того чтобы установить источник страха, вам придется мысленно перенестись в прошлое (о регрессии было рассказано в одной из предыдущих глав). Этот метод поможет вам вернуться назад, в то время, когда произошло событие, ставшее причиной фобии. Однако перед тем как «путешествовать в прошлое», необходимо спросить у своего подсознания, можно ли вам вернуться назад и заново пережить потрясение. Если вы чувствуете, что пока не готовы к этому, отложите попытку на время, а затем попробуйте снова.

Вслед за выявлением источника следует многократная проработка травмирующего события. Заново переживая тягостное происшествие, вы таким образом привьете себе «иммунитет», то есть не будете болезненно реагировать на страх.

Д. Вулп предложил следующий метод преодоления страха: человек пишет в порядке убывания все, чего он боится, а затем мысленно создает иллюстрацию к своим страхам. Начинать надо с конца, так как если сразу окунуться в свой самый большой страх, подсознание отреагирует протестом.

Метод Вулпа хорош тем, что помогает дойти до истинной причины фобии. Иногда наши настоящие страхи настолько замаскированы, что нельзя точно определить, чем вызвана фобия. Когда человек анализирует свои страхи, начиная с малого, он доходит до истинной причины. А зная врага в лицо, легче обезвредить его.

Самогипноз вместо диет

Речь в этой главе пойдет о такой проблеме, как избыточный вес и тучность. Научно-технический прогресс и всеобщая компьютеризация привели к тому, что большинство из нас ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. А психоэмоциональные перегрузки и стрессы, напротив, атакуют нас со всех сторон. Многие видят единственное утешение в еде, пища становится не средством обеспечения выживания, а удовольствием, которым мы вознаграждаем себя и успокаиваем в периоды неудач. Тяга к сладкому может быть следствием недостатка любви: человек заменяет положительные эмоции шоколадом, тортами и прочими сластями. Отсюда и появляются лишние килограммы. Вдобавок ко всему нервное перенапряжение губительно сказывается на обмене веществ, нарушение которого приводит к ожирению и сахарному диабету.

Многие проблемы родом из детства, избыточный вес — не исключение. Вспомните: наверняка вас в детстве заставляли доедать все, что осталось на тарелке. Родители буквально внушали вам установку на поглощение пищи: «Ешь все, иначе не будешь сильным», «Пока не съешь обед, не пойдешь гулять». Знали бы взрослые, к чему может привести подобный «гипноз», наверняка не стали бы мучить несчастное чадо требованиями доесть все подчистую.

Полнота также может быть следствием комплекса неполноценности.

Человек предъявляет повышенные требования к собственной внешности, у него развивается неприятие самого себя, появляются мазохистские склонности. Он уверен: раз ничего сделать нельзя и он никогда не приблизится к идеалу, значит, и терять нечего, можно безостановочно поглощать еду.

Как победить лишний вес

Некоторые предпочитают бороться с лишним весом с помощью диет, но рано или поздно жесткие ограничения в еде ведут к срывам и человек набрасывается на еду, как голодный узник концлагеря. Потерянные с невероятным трудом килограммы возвращаются назад, прихватив с собой еще парочку-другую. Получается замкнутый круг. Подобное издевательство над собой вдобавок ко всему оказывают травмирующее воздействие на подсознание, которое активно сопротивляется насилию над организмом. Поэтому отбросьте даже мысль о диетах — они не только неэффективны, но и вредны.

Мы предлагаем решать и эту проблему с помощью самовнушения и гипноза. Мысль материальна, это не вызывает сомнений. По своему опыту многие знают: то, чего боишься, обязательно случается. Поэтому первый шаг — это внушить самому себе, что избавиться от лишних килограммов легко, и это обязательно получится. Несколько килограммов на самом деле сбросить нетрудно, достаточно лишь быть уверенным в успехе. Кроме того, необходимо внушить себе, что худеть вас никто не принуждает, вы сами приняли такое решение. Своему подсознанию следует внушить, что жить стройным гораздо приятнее и легче. Когда похудение будет рассматриваться не как пытка или истязание, а как средство для улучшения жизни, подсознание будет помогать вам добиться цели, а не мешать.

Начинать борьбу с лишними килограммами следует с определения целей и мотивов принятого решения. Для этого выпишите на лист бумаги все причины, побудившие вас к избавлению от избыточного веса. Во-первых, ожирение — это болезнь, ведущая к быстрому износу организма.

Во-вторых, бороться с лишними килограммами нас побуждает стремление быть привлекательными и красивыми. Естественно, «валики» жира на животе очарования вам не прибавят. И, наконец, страдающим ожирением и жить не очень комфортно. Избыточный вес мешает в полной мере наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие.

Итак, с целями и мотивами все понятно. Для достижения результата вам следует поменять свои привычки в еде. Совсем не обязательно лишать себя вкусной пищи и переходить на низкокалорийные блюда. Давно было замечено, что человек с избыточным весом имеет неправильные привычки в питании. Он ест очень быстро, пытаясь запихнуть в рот как можно больше пищи. Попробуйте превратить процесс насыщения в наслаждение вкусом. Сконцентрируйте все свое внимание на приеме пищи. Тщательно прожевывайте каждый кусочек, прочувствуйте все вкусовые нюансы. Вы убедитесь, что для насыщения вам требуется гораздо меньше еды, чем вы привыкли потреблять.

Ужасна смерть от голода, но еще страшнее и нелепее смерть от сытости. Полные люди чаще подвержены инфаркту, гипертонии, сахарному диабету и прочим опасным заболеваниям. Ожирение — одна из причин роста смертности среди населения планеты.

Очень важную роль играют и особенности обмена веществ. У каждого из нас он индивидуален. Питаясь сходным образом, один человек постоянно худеет, а другой, напротив, набирает лишние килограммы. Поэтому вам просто необходимо отрегулировать свой обмен веществ. Это можно сделать с помощью внушения. Все мечтают питаться так, как хочется, а калорий получать меньше. Для этого надо задать формулу своему подсознанию: «С сегодняшнего дня я буду потреблять такое количество калорий, сколько мне нужно для поддержания веса на десять килограммов меньше нынешнего».

Ежедневно повторяйте эту формулу. Когда вас потянет к холодильнику перекусить, повторяйте про себя данную установку. Придумайте какие-нибудь преграды, мешающие вам осуществить незапланированный перекус, например повесьте на холодильник красную ткань или лист бумаги, где напишите все причины, по которым вы хотите похудеть. Достигнув желаемого результата, поддерживайте его самовнушением и не забывайте контролировать свой аппетит.

Как преодолеть головную боль

Каждый второй житель России страдает головной болью. Ей подвержены люди всех возрастов — и школьники, и пенсионеры. Например, женщины страдают мигренью чаще, чем представители сильного пола. Кроме того, существует много разновидностей головной боли. В связи с такой распространенностью головной боли рассмотрим, как победить ее с помощью самогипноза.

Симптомы мигрени следующие: человек испытывает сильную головную боль, которая длится долгое время. Временами он даже может ощущать ухудшение зрения. Перед мигренью возникает нарушение зрения: все видится в мутной дымке.

Что касается причин, по которым возникает мигрень, следует отметить, что подверженные этой болезни люди склонны все свои чувства хранить в себе. Они не выплескивают эмоции наружу и внешне немного флегматичны и невозмутимы. Однако все накопившиеся чувства ищут выход, что и проявляется в виде жуткой головной боли.

Интересно, что мигрень свойственна хрупким, миниатюрным женщинам и рослым мужчинам атлетического телосложения. И те и другие обладают такими чертами характера, как мягкость, аккуратность и старательность.

Возможна и другая схема возникновения недуга. Хроническая головная боль часто передаются по наследству, от матери к детям.

Немалую роль играет и воспитание: если ребенка с малых лет приучают к тому, что все негативные эмоции нужно держать в себе, во взрослом возрасте мигрень попросту неизбежна.

Жертве мигрени прежде всего необходимо выяснить истинные причины своего заболевания, и только потом принимать какие-либо меры. Больная (мигрени, как мы уже говорили, больше всего подвержены женщины) должна понять, что в ее так называемых плохих чувствах нет ничего плохого, они вполне естественны. Злость, раздражение, плохое настроение склонны испытывать все, и гораздо лучше будет выплеснуть наружу все негативные эмоции, нежели отравлять ими свой организм. Необязательно крушить мебель и бить посуду — можно рассказать о проблемах близкому человеку, заняться физкультурой или на худой конец поколотить подушку. В любом случае после разрядки наступит успокоение.

Если вы решили заняться аутотерапией, здесь действует тот же принцип. Для начала следует установить причину головной боли. Вспомните, из-за чего она возникла, возможно, вам удастся установить истинную причину недуга. Можно обратиться к помощи регрессии: восстановите в памяти события, предшествовавшие мигрени, прокрутите их в голове. Чем больше вы будете «просматривать» их, тем слабее с каждым разом будет боль. Можно сделать себе «болеутоляющее» внушение. Оно звучит так: «Через несколько секунд голова перестанет болеть. Спадет тяжесть, кровь отхлынет от головы. Скоро боль пройдет, я почувствую себя гораздо лучше».

Повторите установку несколько раз и попытайтесь представить какое-нибудь приятное событие. Подумайте о чем-нибудь хорошем, забудьте о головной боли. Скоро вы заметите, как мигрень ослабевает и вам становится лучше.

Самогипноз в лечении болезней желудочно-кишечного тракта

Психологический стресс — главный враг нашего организма. И это не преувеличение. Список болезней, возникающих по вине стрессов, поистине огромен. Здесь и язва, и гастрит, рвота, понос, запор, геморрой…

Конечно, все эти заболевания могут быть следствием неправильного питания и других причин, однако главным фактором остаются эмоциональные нагрузки.

Язва желудка — весьма распространенная болезнь, излечиться от нее очень трудно. В большинстве случаев требуется хирургическое вмешательство, а также соблюдение строгой диеты и соответствующего режима питания. Однако и это не всегда помогает, потому что не устранена главная причина болезни — стресс. Эмоциональное перенапряжение — постоянный спутник язвенника. Больной не умеет отвлекаться от навязчивых мыслей, его все время мучают заботы и тревоги, постоянный страх что-то сделать не так. Поэтому страдающему язвой желудка в первую очередь нужен хороший психотерапевт.

Интересно отметить, что жертвами язвы желудка становятся нервные агрессивные люди, на которых постоянно лежит большая ответственность. В первую очередь язва поражает добросовестных служащих, врачей и администраторов.

Если вы страдаете этим заболеванием, займитесь ауто-гипнозом. Сделайте первый шаг — научитесь расслабляться, приведите в порядок свою нервную систему. Вам будут полезны занятия медитацией и аутогенной тренировкой, о которых будет написано далее.

Можно ли самостоятельно научиться гипнозу и самогипнозу?

гипноз

Посмотреть всех экспертов из раздела Эзотерика

Здравствуйте. Не могу выспаться.Сняться сны на протяжении длительного времени, причем они плавно переходят в реальность и все смешивается. Даже если я какой то момент не помню, он в течении дня как во

Решено

Здравствуйте.Вопрос к гипнологам,биоэнергетам,возможно телепатам.Каким способом преломить телепатические лучи от человека?

Решено

Добрый день, уважаемые специалисты,у меня проблема серьезная, мне нужен Гипнолог, или человек который поможет мне избавиться от своих проблем.

В доме появилась женщина, сеет негатив, никак не уходит уже 2 года. Помогите определить ее намерения или прогнать.

Здравствуйте. Есть проблема. Уже долгое время засыпаю под рассвет(а не в ночи). Фобия — страх темноты или просто ложиться в ночь. Читал про гипноз и тебя избавляют от этого за 1-2 сеанса? Стоит ли?

Тренинг Самогипноз — обучение самогипнозу

UA

RU

Овладейте Самогипнозом за 4 видео урока по 30-40 минут каждый и справтесь со своими проблемами

Узнать о бессознательном намного больше и научиться использовать силу бессознательного для того, чтобы измениться самому и изменить жизнь к лучшему

Этот курс Самогипноз разработан специально чтобы помочь Вам овладеть самогипнозом.

Записаться

Самогипноз поможет Если Вы хотите самостоятельно освободиться от:

• Вредных привычек
• Комплексов
• Лишнего веса
• Стресса
• Зависимостей
• Неврозов
• Бессонницы
• Неуверенности и нерешительности
• Страхов
• И др

С помощью Самогипноза можно:

• Обрести независимость и внутреннюю свободу
• Развить устойчивость к стрессу
• Повысить готовность к действиям
• Победить индивидуальные слабости
• Укрепить позитивное мышление
• Положительно влиять на нервную систему, а значит на весь организм
• Научиться качественно расслабляться и отдыхать
• Поднять работоспособность и креативность
• Улучшить коммуникацию с другими людьми

И многое, что приблизит Вас к Вашему «идеальному Я» и успеху в разных сферах жизни

Вы сможете в результате:

• Правильно формулировать цели для работы в гипнозе
• Правильно погружаться в состояние гипноза
• Усиливать мотивацию для достижения результата
• Овладеете языком бессознательно для того чтобы правильно внушать
• Ставить перед своим бессознательным задачи так, чтобы оно выполняло эти задачи автоматически

Записаться

А также, получите универсальные установки для улучшения основных сфер жизни и здоровья, от опытного гипнотерапевта –  Марии Дьяконовой

Если Вы хотите не только узнать о бессознательном намного больше, но и научиться использовать силу бессознательного для того, чтобы измениться самому или изменить жизнь к лучшему, то курс Самогипноз для Вас.

Итак, на протяжении курса мы с Вами будем овладевать способами погружения в гипноз и учится делать внушение таким образом, чтобы это работало.

Согласитесь, посещать психотерапевта или гипнотерапевта с каждой своей проблемой может быть довольно дорого, а некоторые просто чувствуют себя не комфортно изливая душу. Поэтому можно освоить Самогипноз и использовать силу своего бессознательного, чтобы самому измениться к лучшему или избавиться от проблем.

Записаться

Итак, благодаря курсу Самогипноз Вы:

• Сможете  погружаться в состояние гипноза достаточно глубоко, чтобы делать внушение
• Испытаете состояние гипноза на себе
• Заговорите на языке бессознательного, для того чтобы внушать другим и себе
• Сможете формулировать цели для работы в гипнозе конкретно, подробно в положительном ключе с учетом языка и логики бессознательного
• Научитесь усиливать свою мотивацию потому что, чем сильнее мотивация, тем более открыто для внушений бессознательное
• Освоите основные внушения для улучшения жизни

ВАЖНО!!! Мы проводим тренинги клубного формата, это означает размер группы до 10 человек, где внимание тренера уделяется каждому участнику. Поэтому в результате тренинга у нас, вы получите не просто общее представление о предмете, а глубоко разберетесь в теме, и получите реально работающий прикладной инструмент, который вы с легкостью сможете использовать для улучшения всех сфер жизни: общение, отношения, психологическое здоровье, личностный рост, бизнес, продажи, финансовое благополучие.

Самогипноз: Расписание и стоимость

• Самогипноз в группе
• Самогипноз Видео-курс
• Самогипноз индивидуально

Расписание Самогипноз в группе

На период карантина проводится онлайн или индивидуально

Стоимость Видео-тренинга Самогипноз

Стоимость Видео-тренинга Самогипноз значительно отличается от личного обучения у гипнотерапевта. Вы сами можете это сравнить. Более того эта стоимость значительно меньше чем вы, в среднем, потратите при личном обращении на гипнотерапию.

Видео-тренинг

1499 ₴ — в записи

Личное обучение

7000 ₴

индивидуально с гипнотерапевтом в офисе или онлайн

Купить Видео-тренинг Самогипноз

Чтобы купить Видео-тренинг Самогипноз Вам нужно заполнить форму внизу

Самогипноз индивидуально

Время определяется индивидуально

Личное обучение

7000 ₴

индивидуально с гипнотерапевтом в офисе або онлайн

Оплатить Самогипноз индивидуально

Чтобы купить Самогипноз индивидуально Вам нужно заполнить форму внизу

Лечение в нашем центре

Лечение у нас проводится:

• Лично в центре
• Онлайн по всему миру

Для записи на прием воспользуйтесь кнопкой ниже

Записаться

Наши преимущества

Работаем
с 2006 года

Клиентов
более 6000

Результат
более 96%

На нашем сайте Вы можете оплатить картой Visa или MasterCard из любой точки мира, доступна Оплата частями от Приват Банка

Польза, Как попробовать и многое другое

В 18 веке гипноз был в моде, но эта практика уходит корнями намного дальше, чем многие думают.

Храмовый сон, широко практиковавшийся в ранней Греции и Египте, включал в себя медитативную церемонию, которая, как говорят, вызывала глубокий, исцеляющий сон и сны об излечении физических или психических симптомов спящего.

«Книга исцеления», изданная в 1027 году персидским философом Ибн Синой (Авиценной), также упоминает гипноз.

Современные практикующие, такие как Франц Месмер, в конце концов привнесли гипноз в общественное сознание. Первоначально это называлось месмеризмом в честь Месмера (хотя он называл это «животным магнетизмом»).

Месмер также успешно загипнотизировал себя и, вполне возможно, обучал самовнушению других заинтересованных лиц.

Говоря простыми словами, самовнушение означает перевод себя в состояние высокой концентрации и внушаемости. Если вы когда-либо пробовали медитировать, вы можете обнаружить, что состояние самовнушения не так уж сильно отличается.

Самогипноз не только помогает обрести чувство спокойствия, но и, безусловно, помогает расслабиться. Это также может помочь вам избавиться от нежелательных привычек и бесполезных моделей мышления и изменить их.

Практика может показаться немного неправдоподобной, но за ней стоит приличное количество научных доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать больше о его потенциальных преимуществах и получить советы, как попробовать его самостоятельно.

Ряд научных исследований показывает, что самовнушение может иметь несколько ключевых преимуществ.

Улучшение сна

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году среди 90 женщин, страдающих нарушениями сна в постменопаузе, самовнушение показало себя многообещающим средством лечения бессонницы и других проблем со сном.

В этом исследовании женщины были разделены на четыре группы. Некоторые встречались лично для сеансов гипноза, в то время как другим звонили по телефону с сеансами самогипноза.

Большинство женщин сообщили, что гипноз помог им дольше спать. Они также заметили улучшения в:

• качестве сна
• приливах и ночной потливости
• изменениях настроения

Поскольку все группы показали одинаковые улучшения, исследователи пришли к выводу, что самовнушение было столь же полезным, как и личные сеансы. , с дополнительными преимуществами удобства и простоты доступа.

В обзоре 2018 года 24 исследований, оценивающих использование гипноза при проблемах со сном, 58,3 процента исследований нашли поддержку гипноза в качестве лечения. Еще 12,5% сообщили о смешанных результатах.

Не все включенные исследования были посвящены самовнушению. Тем не менее, авторы обзора говорят, что более половины исследований предлагали аудиозаписи для домашней практики и призывали участников практиковать гипноз самостоятельно. (Кроме того, многие эксперты отмечают, что любой гипноз на каком-то уровне является самовнушением.)

Авторы обзора также отметили несколько ключевых ограничений, в том числе:

• небольшие размеры выборки исследований
• низкое качество исследований
• относительно небольшое количество исследований, посвященных группам, которые испытывают проблемы со сном

Они пришли к выводу, что, несмотря на В связи с необходимостью дополнительных исследований гипноз показал себя в целом многообещающим методом лечения проблем со сном с низким уровнем риска.

Потеря веса

Обзор 2021 года рассмотрел 11 исследований, оценивающих потенциальные преимущества гипноза для снижения веса. В девяти из этих исследований были обнаружены некоторые доказательства того, что гипноз или самовнушение могут способствовать снижению веса.

По мнению авторов обзора, гипноз и осознанность могут помочь с потерей веса за счет:

• повышения осведомленности о еде во время еды
• содействия более глубокому принятию образа тела
• ограничения приема пищи в ответ на эмоциональные или внешние сигналы

Авторы обзора отметили, что гипноз, по-видимому, имеет наибольшую пользу для снижения веса в сочетании с изменениями диеты и физическими упражнениями.

Исследование, проведенное в 2018 году среди 120 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) от 35 до 50, сравнило преимущества двух программ по снижению веса. Обе группы получили:

• рекомендации по диете и упражнениям
• советы по осознанному питанию, соблюдению питательной диеты и добавлению физической активности в распорядок дня

Одна группа также научилась самогипнозу. Исследователи призвали этих 60 участников использовать самовнушение перед едой, чтобы улучшить самоконтроль и избавиться от нежелательных пищевых привычек.

Согласно результатам, самовнушение способствовало ощущению сытости после еды, наряду с улучшением качества жизни и уменьшением воспаления.

Эти преимущества, безусловно, могут иметь косвенное влияние на потерю веса, что, по-видимому, подтверждает еще один ключевой вывод исследования: участники, которые регулярно использовали гипноз, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Лечение боли

В исследовании 2016 года изучались преимущества гипноза и самовнушения у 53 госпитализированных пожилых людей, страдающих хронической болью.

Исследователи разделили пациентов на 2 группы: одна группа получила сеанс массажа, а другая — 3 сеанса гипноза. Пациенты также научились самогипнозу у квалифицированного врача, который поощрял их практиковать самовнушение для длительного облегчения боли.

Результаты показали, что гипноз более полезен для облегчения боли, чем массаж во время пребывания в больнице. Гипноз также, казалось, предлагал некоторые преимущества для повышения настроения.

Исследование, проведенное в 2014 году среди 100 ветеранов, живущих с хронической болью в пояснице, также подтвердило, что самовнушение является полезным средством для облегчения боли.

Исследователи разделили участников на четыре группы:

• восемь занятий по самогипнозу
• восемь занятий по самогипнозу плюс аудиозаписи для домашней практики
• два сеанса обучения самогипнозу плюс аудиозаписи и еженедельное напоминание о телефонном звонке
• восемь сеансов биологической обратной связи

Согласно результатам, гипноз более эффективен для облегчения боли, чем биологическая обратная связь. Более половины участников группы гипноза сказали, что их боль уменьшилась. Эти преимущества сохранялись в течение 6 месяцев после лечения, если не дольше.

Более того, результаты показывают, что два сеанса самовнушения в сочетании с домашней практикой могут принести столько же пользы, сколько и восемь обычных сеансов лечения.

Другие потенциальные преимущества

Некоторые исследования также предполагают, что самогипноз может быть полезен для:

• повышения осознанности и снижения стресса
• ослабления чувства беспокойства
• повышения уверенности в себе
• отказа от курения
30 исследования потенциальных преимуществ самовнушения имеют меньшие размеры выборки, не говоря уже о других ограничениях.

С одной стороны, очень мало данных указывает на какие-либо неблагоприятные последствия самовнушения. Тем не менее, исследователи в целом согласны с необходимостью проведения более крупных и качественных рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы убедительно подтвердить эту практику как полезный подход к лечению.

Хотите попробовать самовнушение?

Самовнушение, шаг за шагом

1. Устраивайтесь поудобнее. Старайтесь носить одежду, которая помогает вам чувствовать себя расслабленно и непринужденно. Жесткая, колючая, тесная или тяжелая одежда может не способствовать расслаблению.
2. Найдите подходящее место. Устройтесь в тихой комнате, где вам не придется беспокоиться о том, что вас кто-то побеспокоит. Отключите звук телефона и сядьте в любом удобном месте, поддерживающем спину и не вызывающем ощущения тесноты.
3. Поставьте перед собой цель. Что вы хотите получить от самовнушения? Приступайте к упражнению с четкой целью, будь то повышение самооценки, улучшение сна или избавление от привычки.
4. Сфокусируйте взгляд. Найдите что-нибудь простое в пределах прямой видимости, чтобы сфокусироваться, или создайте точку фокусировки, вонзив цветную кнопку в стену или зажег свечу и сосредоточив внимание на пламени.
5. Начните дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот, позволяя глазам остановиться на точке фокусировки. Продолжайте дышать, представляя, что с каждым выдохом ваши веки становятся тяжелее. Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми.
6. Продолжайте расслабляться. С закрытыми глазами продолжайте дышать медленно, концентрируясь на своем дыхании, чтобы ваши мысли не блуждали. Когда ваше осознание сбивается с курса, верните его к дыханию. Если какая-то часть вашего тела чувствует себя особенно напряженной, представьте, что каждый выдох снимает напряжение.
7. Визуализация. Используя свои чувства, создайте спокойное ментальное «счастливое место». Вы можете окружить себя облаками расслабляющих цветов или представить, что идете по пляжу, сидите в цветочном поле или откусываете сочный, вкусный ломтик дыни.
8. Проведите некоторое время в своей сцене. Когда визуализация начнет успокаивать вас, представьте, что ваше тело становится очень тяжелым, как это происходит, когда вы собираетесь заснуть. Если это поможет, вы можете даже представить, как слегка опускаетесь на стул или диван.
9. Подтвердите свое расслабленное состояние. Попробуйте повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я спокоен».
10. Двигайтесь к своей цели. Как только вы почувствуете себя полностью спокойным, используйте визуализацию, чтобы сосредоточиться на своей цели. Не экономьте на деталях — сделайте сцену максимально яркой. Пытаетесь лучше спать? Почувствуйте себя заправленным в постель своими мягкими простынями. Слушайте гул вентилятора, когда вы мирно дышите в прохладной темноте и погружаетесь в сон.
11. Подтвердите свою цель. Представляя, как вы достигаете цели, мысленно повторяйте ее, например: «Я говорю уверенно, не нервничаю», «Я спокойно сплю всю ночь» или «Я не хочу курить. Я не хочу курить». Повторяя эти слова, направляйте на себя сострадание и ободрение.
12. Позвольте своему телу вернуться к нормальной жизни. Примерно через 5 минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Представьте, что каждый вдох вытягивает энергию из окружающего вас мира, а каждый выдох направляет ее по вашим венам. С каждым вдохом ваши конечности чувствуют себя легче, пока они не вернутся в нормальное состояние.
13. Разбуди себя. Начните обратный отсчет с 10, говоря себе: «Когда я дойду до одного, я открою глаза, полный энергии и бдительности».

Гипноз у вас не работает? Эти советы могут изменить ситуацию.

Попробуйте управляемый самовнушение

Описанные выше шаги предлагают один из подходов к самовнушению, но вы можете достичь расслабленного гипнотического состояния, используя несколько методов.

На YouTube вы найдете множество видеозаписей с инструкциями, если вы не уверены в том, стоит ли полностью заниматься самовнушением.

Вы также можете использовать книги, чтобы лучше ознакомиться с практикой.

Попробуйте:

• «Закрой глаза, освободись» Грейс Смит
• «Мгновенный самовнушение: как загипнотизировать себя с открытыми глазами» Forbes Blair

Попробуйте разные техники релаксации

90 Если вам трудно расслабиться, вам могут помочь эксперименты с различными стратегиями расслабления:
• Попробуйте представить, как вы медленно спускаетесь по лестнице, вдыхая и выдыхая один раз на каждом шагу. Когда вы спускаетесь, скажите себе, что вы почувствуете себя полностью расслабленным на дне.
• Если вас успокаивают образы воды, вы можете представить, как погружаетесь все глубже и глубже в подводный мир, оставляя свое напряжение на берегу.
• Чтобы выйти из гипнотического состояния, просто представьте, что вы поднимаетесь по лестнице или плывете обратно к берегу.

Сделайте это привычкой

Как и в случае с любым новым навыком или рутиной, уделение времени ежедневной практике может увеличить ваши шансы заметить улучшения. Даже 10-15 минут в день могут помочь.

Может быть, вы добавляете самогипноз в свой утренний распорядок или выделяете несколько минут перед тем, как начать готовить ужин.

Самовнушение также может оказаться более полезным, если вы считаете, что эта практика приносит пользу. Эта уверенность также может облегчить соблюдение привычки с течением времени.

Вы также можете попробовать гипноз, работая с обученным гипнотерапевтом.

Гипнотерапия — это подход к охране психического здоровья, который включает использование гипноза. Во время сеанса ваш гипнотерапевт поможет вам войти в расслабленное состояние, а затем предложит предложения, специально предназначенные для ключевых целей, которые вы обсуждали.

Профессиональная гипнотерапия может быть вариантом, который стоит рассмотреть, если вам трудно войти в расслабленное состояние самостоятельно.

Имейте в виду, что выявление основных причин бесполезных моделей мышления или поведения часто является ключом к успешному изменению этих привычек. Поскольку терапевт может помочь с этим, вы можете получить гораздо больше от профессионального лечения.

Ищете гипнотерапевта?

• Специалисты, обученные другим подходам к лечению психических заболеваний, а также гипнотерапии, смогут лучше распознать, когда другой подход может принести больше пользы.
• Обученный и этичный специалист всегда предоставит информацию о своей лицензии и опыте.
• Справочники профессиональных терапевтов и заслуживающие доверия организации, такие как Американская психологическая ассоциация, — отличное место для начала.

Получите дополнительные советы по поиску подходящего терапевта здесь.

Самовнушение работает не у всех. Тем не менее, эксперты в целом согласны с тем, что это подход к самопомощи с низким уровнем риска, который многие люди считают полезным.

Короче говоря, если вы думаете об этом, почему бы не попробовать? Это не повредит — и вполне может помочь. Просто не позволяйте этому мешать вам искать другие методы лечения, если они не приносят облегчения.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Полное руководство по самогипнозу: как это сделать, а также советы и рекомендации

Что такое самовнушение и возможно ли оно на самом деле?

По словам Шоны Камминс, профессионального гипнотизера и автора WishCraft , , каждый может загипнотизировать себя. В некотором смысле, добавляет она, любой гипноз — это самовнушение, потому что работу всегда выполняет собственный разум субъекта.

«Это настоящая практика, как медитация», — говорит она. «Вы можете изучить это и практиковать; вы можете прочитать книгу; вы можете попробовать самостоятельно или работать с треками аудиогипноза». Однако, когда вы только начинаете, она добавляет, что никогда не помешает сначала пройти сеанс с профессиональным гипнотизером.

Стадии гипноза.

Стадии гипноза не являются жесткими. В конечном счете, это состояния мозговых волн, «поэтому вы входите и выходите, как волна», — говорит Камминс (и исследования подтверждают это), но обычно вы проходите через три стадии:

1. Бета-стадия: Это начальная стадия, которую Камминс также называет стадией разговора, на которой вы только начинаете успокаиваться, но все еще очень хорошо осведомлены. Ваш мозг производит бодрствующие бета-волны, и вы начинаете понимать, о чем ваш сеанс гипноза.
2. Альфа-стадия: На этой стадии, по словам Камминса, разум и тело начинают успокаиваться, когда вы входите в очень расслабленное, более медитативное состояние.
3. Стадия тета: Наконец, вы перейдете к третьей стадии, на которой ваш мозг производит волны тета, связанные с глубокой медитацией. Это почти похоже на сон, и именно здесь разум становится внушаемым для любого намерения, с которым вы работаете.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Преимущества практики.

Гипноз работает, помещая нас в внушаемое состояние, в котором то, что мы воображаем, кажется реальным бессознательному. Здесь идея состоит в том, что мы можем сломать негативные паттерны и поведение, позволив нашему бессознательному отпустить их, что может быть трудно сделать в нашем обычном бодрствующем состоянии. «В таком состоянии все более внушаемы, — отмечает Камминс, — так что это идеальное время, чтобы внушить себе собственные предложения».

Вы можете применять принципы самовнушения к ряду целей, включая, но не ограничиваясь:

1.

Преодоление зависимости.

Избавиться от зависимости любого рода непросто. Гипноз часто ассоциируется с отказом от курения2, а одно небольшое исследование показало, что он также может помочь людям с более серьезной наркозависимостью3. Рецензируемые исследования, показывающие, что гипноз может быть альтернативным лечением зависимости, очень ограничены. Однако для любой цели важно, чтобы субъект верил, что это возможно, и гипноз, кажется, помогает людям в этом.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Быть увереннее.

Если кто-то хотел быть более уверенным, его сеанс гипноза вращался в основном вокруг представления того, на что будет похожа эта уверенность. Рассмотрим здесь правила проявления: когда мы ясно понимаем, чего на самом деле пытаемся достичь и как это ощущается, мы можем лучше воплотить это.

3.

Здоровый образ жизни.

В этой заметке Камминс отмечает, что она часто наблюдает, как гипноз используется, чтобы помочь людям достичь таких целей, как похудение, улучшение питания или просто общее оздоровление. Идея состоит в том, что, когда мы действительно можем представить, как это будет выглядеть и чувствовать себя здоровым, мы сможем более уверенно двигаться к этой цели.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Уменьшение беспокойства или стресса.

Для людей, борющихся со стрессом и беспокойством, гипноз может быть использован как инструмент для того, чтобы отступить и заметить эти чувства на расстоянии. С этого объективного места вы можете представить, как бы это выглядело, если бы вы не чувствовали себя так. Камминс добавляет, что она также видела, как люди с тревожными привычками, такими как грызть ногти, добивались успеха с помощью гипноза.

5.

Отклеивание в общем.

И, наконец, если вы чувствуете, что застряли в какой-либо области своей жизни, гипноз может быть именно тем, что поможет вам выбраться из этого пространства.

«Когда у вас действительно есть сильное желание, но вы застреваете в своем поведении, — говорит Камминс, — гипноз — это отличный способ настроиться и действительно погрузиться во внутренний источник мотивации, чтобы внести изменения, которые вы хотите. делать.»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как загипнотизировать себя.

Здесь Cummins делится короткой процедурой самовнушения для начинающих. Прочтите шаги здесь или следуйте аудиоруководству ниже:

1. Приготовьтесь: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и сядьте в удобное кресло, поставив ноги на пол. Если вы хотите сделать его еще более расслабляющим и исцеляющим, вы можете лечь — до тех пор, пока вы не заснете! Смело зажигайте свечи и включайте музыку в стиле эмбиент без слов. Не забудьте отключить звук телефона.
2. Зафиксируйте взгляд: Выберите точку фокусировки где-нибудь впереди и выше вас в поле вашего зрения (пятно на стене и т. д.) и сфокусируйтесь на этой точке. Расслабьте плечи. Представьте, что ваше периферическое зрение начинает расплываться, и расслабьтесь. Расширьте свое сознание на два угла комнаты перед собой, сохраняя фокус на точке, ваше периферийное зрение расплывается и расслабляется, ваши плечи расслаблены. Расширьте свое сознание на два угла комнаты позади вас, сохраняя при этом фокус на точке. Это расширяет ваше осознание и побуждает к процессу релаксации. Смягчите свой взгляд и осмотрите всю комнату, не двигая глазами.
3. Сформулируйте свое намерение: Запишите или произнесите вслух, каково ваше намерение или желание в процессе самогипноза (т. )
4. Дышите: Сделайте три глубоких вдоха, повторяя: Дышите расслабленно; выдохните освобождение. Повторите более трех раз, если хотите.
5. Станьте наблюдателем: Представьте, что вы можете просмотреть сценарий, который хотите изменить. Представьте, как есть. Так что, если вы находитесь в состоянии стресса или откладываете дела на потом, представьте, что вы можете наблюдать за собой, переживая это, как мысленный фильм, через призму сострадания, как если бы вы были своим лучшим другом. Это может быть более визуальным или более эмоциональным, в зависимости от того, как работает ваш разум.
6. Почувствуйте это в своем теле: Подумайте о своем намерении или желании, представляя, где энергия вашего желания находится в вашем теле. Это может быть в вашем сердце, в вашем желудке — в любом месте, которое кажется вам подходящим. Вдохните снова, думая о своем желании. Если бы вашим желанием был цвет, то какой? Если бы это была эмоция, то какая? Положите руку на ту часть тела, где вы представляли, как живет желание. Продолжайте дышать и давать жизнь своему желанию.
7. Используйте свое воображение: Теперь представьте ситуацию такой, какой вы хотите ее видеть.
8. Проведите свое намерение по всему телу: Сосредоточьтесь на энергии этого более позитивного состояния, движущейся по вашему телу. Это ваш желающий ум; это священный колодец намеренной энергии, резервуар неограниченных ресурсов, всегда доступных вам.
9. Включите свои чувства: Представьте наилучший сценарий, в котором все пойдет даже лучше, чем вы надеялись. Постарайтесь мысленно испытать это всеми своими чувствами — чувствуя, видя, слыша. Представьте, что вы делаете его сильнее, ярче и интенсивнее. Закрепите это чувство в своем теле. Поднесите руку к тому месту, где вы чувствуете ее наибольшую силу в своем теле, и вдохните в нее.
10. Завершите сеанс: Аккуратно выведите себя, вдыхая расслабление и выдыхая расслабление еще несколько раз. Держите руку там, где вы чувствуете положительные ресурсы и чувства в своем теле. Поблагодарите себя за этот момент расслабления и намеренного путешествия в свой разум.

4 совета для максимального эффекта:

1.

Работайте с намерением в течение дня.

Ваши цели не заканчиваются после завершения сеанса самогипноза! Носите свое намерение с собой в течение дня, последовательно подключаясь к тому ментальному пространству, где ваша цель кажется реальной. «Выскажите свое намерение перед тем, как лечь спать», — говорит Камминс. «Вдохните это в свое тело, закрепите его. Произнесите это утром, когда вы чистите зубы или пьете кофе, и вдохните его в свое тело, заякорив его». Чем больше вы будете вспоминать об этом, тем больше оно будет укрепляться.

2.

Пощадите себя.

Как и в любой практике, Камминс говорит, что важно развивать в себе чувство сострадания и любопытства. «Это практика — и способность, — отмечает она, — поэтому не быть слишком строгим к себе, получать удовольствие от этого и делать это последовательно, чтобы вы действительно могли узнать, как работает ваш разум и как заставить его работать на благо». ты.»

3.

Помните, что немногого можно добиться.



Как только вы освоите процесс самогипноза, вам не потребуется много времени, чтобы погрузиться в восприимчивое состояние, говорит Камминс, добавляя: «Удивительно, как ваш разум следует вашим инструкциям».

4.

Обратите внимание на свои триггеры.

И, наконец, работая над своей целью, знайте, что во время гипноза могут возникнуть негативные эмоции. Это совершенно естественно. «Когда вам нужна дополнительная поддержка, если вы срабатываете или чувствуете сопротивление, — говорит Камминс, — настройтесь на это и почувствуйте, что вам нужно, чтобы принести сострадание в эту область: привнесите в нее осознание, посмотрите на нее за пределами вашего сознания». тело с чувством осознанности».

Как только вы определите эти эмоции, вы можете начать работать с ними, используя некоторые из инструментов, описанных в этом учебнике по работе с тенью.

Итог.

Когда вы стремитесь к достижению целей, освобождению от негативных паттернов или усилению позитива, ваше подсознание может стать вашим союзником. Практика основ самовнушения — один из способов лучше понять этот мир, который лежит внутри.

Как это сделать, преимущества и многое другое

Самовнушение — это процесс, который включает использование определенных техник для входа в гипнотическое состояние. Находясь в состоянии интенсивного расслабления, человек пытается визуализировать определенные цели. Есть некоторые доказательства в поддержку использования самовнушения для улучшения сна и уменьшения боли, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его пользу.

Самогипноз берет свое начало в практике гипноза. Люди обычно используют его, чтобы помочь при стрессе и бессоннице, а также попытаться избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Подобно медитации, это навык, который требует практики, чтобы пожинать плоды.

В этой статье рассматривается самогипноз в медицинском контексте, объясняется, что это такое, чем он отличается от медитации, его преимущества и чего ожидать. Он также дает советы о том, как практиковать самовнушение.

Ученые определяют гипнотическое состояние как состояние, в котором человек, хотя и бодрствует, больше осознает свои внутренние переживания, чем непосредственное окружение.

Эти внутренние переживания могут включать ощущения, чувства, мысли и ментальные образы. Когда люди находятся в гипнотическом состоянии, они могут верить, что некоторые из их мысленных образов реальны.

Гипноз — это процесс создания и поддержания ментальных образов. Это также включает в себя изменение этого мысленного образа, часто с использованием внушений, которые побуждают загипнотизированного человека представлять определенные вещи.

Профессиональные гипнотерапевты проходят специальную подготовку по гипнозу. Однако некоторые люди также могут загипнотизировать себя, что является самовнушением.

Существуют научные доказательства того, что самовнушение может играть терапевтическую роль.

Например, в исследовании 2018 года изучалось использование самовнушения в паллиативной помощи. Авторы исследования сообщают, что люди, получавшие гипнотическое лечение, испытывали меньше боли и беспокойства, чем те, кто этого не делал. Аналогичным образом, исследование 2021 года обнаружило аналогичные обезболивающие эффекты самовнушения у людей с серповидно-клеточной анемией.

Эта же группа людей также улучшила сон благодаря самовнушению. В исследовании 2020 года также изучалась эффективность самовнушения для сна у людей, переживающих менопаузу. Было обнаружено, что у тех, кто использовал самовнушение, качество сна было лучше, чем у тех, кто этого не делал.

Наряду с этими отдельными исследованиями несколько мета-анализов пришли к выводу, что гипнотические практики имеют некоторые медицинские преимущества. Например, авторы обзора 2018 года отмечают положительное влияние гипноза на сон, хотя и призывают к дополнительным исследованиям по этой теме.

Узнайте больше о способах лечения бессонницы.

Обзор 2016 года предполагает, что гипноз также может быть полезен при эмоциональном стрессе, который люди могут испытывать во время медицинских вмешательств.

Самовнушение имеет некоторое сходство с медитацией. Оба действия включают в себя обращение внимания внутрь и сильное сосредоточение на расслаблении.

Некоторые исследователи считают гипнотическое состояние разновидностью медитативного состояния. Однако гипноз более сосредоточен на воображении сцен, чем стандартная медитативная практика.

Узнайте больше о медитации и о том, как ее практиковать.

Общепринятой и одобренной медициной процедуры самовнушения не существует. Тем не менее, можно найти некоторую информацию о самовнушении в Интернете. В целом процесс включает следующие этапы:

1. Обстановка и комфорт

Первым шагом является создание подходящей среды для самогипноза, что обычно означает нахождение тихого, уединенного места и удаление технических отвлекающих факторов, таких как мобильные устройства. телефоны. Человек может также пожелать носить удобную одежду.

2. Постановка цели

Важно подходить к сеансу терапевтического гипноза с конкретной целью. Целью может быть снижение стресса, улучшение качества сна или избавление от привычки. Имея эту цель в виду, человек может получить максимальную отдачу от гипноза.

3. Сосредоточение и расслабление

Далее человек должен найти состояние, которое включает в себя сосредоточение и расслабление.

Они могут мягко, но постоянно фокусироваться на одной точке, которая в идеале должна находиться на уровне глаз. Затем они могут попытаться расслабиться, дыша медленно и глубоко, концентрируясь на вдохе через нос и выдохе через рот.

Затем человек может медленно закрыть глаза, чувствуя, как они становятся все тяжелее и тяжелее, пока становится почти невозможно держать их открытыми.

4. Визуализация

Следующим шагом является визуализация счастливой, мирной сцены. Важно какое-то время оставаться на этой сцене, уделяя внимание различным ее аспектам.

Пока это продолжается, человек должен начать представлять себе ощущение тяжести, распространяющееся по всему телу.

5. Еще раз о цели

После этого человек вспомнит свою цель и начнет визуализировать сцену, иллюстрирующую ее.

Например, если цель состоит в том, чтобы добиться хорошего сна, они могут представить, что мирно засыпают.

В качестве альтернативы, если цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, они могут представить, что спокойно справляются с ситуацией, которая вызывает у них стресс. Также может быть полезно подтвердить их цель, обращая внимание на эти образы.

6. Выход из гипнотического состояния

Примерно через 5 минут воображения целенаправленных образов пришло время выйти из гипнотического состояния. Загипнотизированный человек будет делать это, глубоко дыша, представляя, как с каждым вдохом в тело поступает все больше энергии.

Они также могут использовать обратный отсчет от 5 до 10, чтобы выйти из гипнотического состояния. Когда они почувствуют себя готовыми, они могут медленно открыть глаза.

Есть несколько вещей, которые человек может испытать во время самовнушения. Во-первых, можно отвлечься от расслабляющих или целенаправленных мысленных образов, что может привести к чувству разочарования.

Во-вторых, некоторым людям может стать скучно, а другим хочется спать. Во время самовнушения можно заснуть.

Важно помнить, что самовнушение — это навык. С практикой люди могут стать лучше в самогипнозе.

Важно постараться выработать привычку регулярно заниматься самовнушением, так как человек вряд ли сразу увидит результаты. Поскольку для практики требуется всего несколько свободных минут, она может стать частью ежедневной или еженедельной рутины.

Люди также могут попробовать различные методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти техники могут дополнять практику самогипноза, потому что они также сосредоточены на работе с дыханием, расслаблении и работе над достижением личных целей.

Некоторые люди могут предпочесть управляемый самовнушение, которое может научить или побудить их применять методы самовнушения. На YouTube существует множество сеансов с гидом, а также доступно множество аудиокниг.

Если человеку трудно научиться самогипнозу, он может вместо этого обратиться за профессиональной помощью к обученным гипнотерапевтам.

У Американской психологической ассоциации есть полезный справочник уважаемых гипнотерапевтов.

Самогипноз предполагает использование человеком методов релаксации и визуализации для входа в гипнотическое состояние.

Есть некоторые свидетельства того, что гипноз и самовнушение могут эффективно лечить определенные состояния и симптомы, такие как стресс и бессонница. Однако для оценки его эффективности необходимы дополнительные исследования.

Люди, желающие заняться самогипнозом, могут попробовать заниматься дома или обратиться за помощью к профессиональному гипнотерапевту.

Как научиться гипнозу в кратчайшие сроки

Вы хотите научиться гипнозу, чтобы работать над собой, загипнотизировать себя или своих друзей, начать новую карьеру или продвинуться по уже существующей?

Какой бы ни была ваша причина, научиться гипнозу несложно, если вы знаете, где найти нужные ресурсы.

Мы исследовали лучшие и самые быстрые методы обучения гипнозу, адаптированные к вашим потребностям.

Чтобы научиться гипнозу , важно сначала понять, что он собой представляет.

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое гипноз и гипнотерапия
• Каковы преимущества обучения гипнозу
• Может ли кто-нибудь загипнотизировать и стать гипнотерапевтом
• 3 способа научиться гипнозу от 90 до 029 в кратчайшие сроки найти подходящий курс гипнотерапии

Начнем…

Что такое гипноз и гипнотерапия?

H гипноз — это состояние сильно сфокусированного внимания или концентрации, часто связанное с расслаблением и повышенной внушаемостью. Под гипнозом кажется, что многие люди гораздо более открыты для полезных внушений, чем в повседневной жизни.

Но в чем разница между гипнозом и гипнотерапией? Проще говоря, гипноз — это состояние души, тогда как гипнотерапия — это название терапевтического метода, в котором используется гипноз.

Теперь мы поняли, что такое гипноз, давайте посмотрим, какие преимущества вы можете получить от изучения этой техники.

Преимущества обучения гипнозу

Гипноз — очень эффективный способ самосовершенствования, поскольку он может помочь перепрограммировать подсознание и изменить привычки. Погружение в гипнотическое состояние позволяет людям исследовать болезненные мысли, чувства и воспоминания, которые могли быть скрыты от их сознательного разума. Таким образом, это означает, что он также может в значительной степени способствовать успеху других методов лечения многих состояний, в том числе:

• Бросить курить
• Прекратить переедать
• Улучшить сон
• Избавиться от беспокойства
• Избавиться от тяжелой утраты
• Избавиться от зависимостей
• Избавиться от хронической боли

Возможно, вы заинтересованы в изучении гипноза, чтобы лучше использовать свои внутренние способности для достижения определенной цели. Практикуя самогипноз, , вы сможете получить доступ к своему подсознанию, узнать корни своих проблем и исцелить их с помощью позитивных внушений.

Правда в том, что подсознание не различает подлинный опыт от предполагаемого. Как объясняет Мариса Пир, всемирно известный оратор, терапевт и автор бестселлеров, ваш разум реагирует на две вещи — слова и изображения. Итак, когда вас направляют визуализировать положительный опыт в состоянии транса, ваше тело будет реагировать так, как если бы он был реальным. Вот как вы можете изменить обескураживающие истории, которые вы создали вокруг событий, произошедших в вашем прошлом. Таким образом, это означает, что вы можете установить более вдохновляющие убеждения.

Обучение гипнозу может не только помочь вам стать лучшей версией себя, но и стать вашей карьерой. Как обученный гипнотерапевт, вы сможете использовать гипноз, чтобы помочь людям решить их проблемы.

Кто-нибудь может научиться гипнотизировать и стать гипнотерапевтом?

Ответ ДА.

Хотя есть разные подходы к обучению гипнозу, в основном это будет зависеть от вашей мотивации и целей.

Спросите себя об этом; Почему вы заинтересованы в обучении гипнозу? Это потому, что вы хотите научиться гипнотизировать кого-то, улучшить свою жизнь, приобретя навыки самогипноза, или потому, что вы хотите помочь другим, став гипнотерапевтом?

Разные цели требуют разных стратегий обучения:

• Если вы занимаетесь самосовершенствованием и хотите узнать о преимуществах гипноза, вы можете использовать видеоуроки и книги.
• Если вы хотите поработать над своими проблемами и избавиться от вредных привычек, вам может быть полезно посетить сеанс. Делать это можно как онлайн, так и вживую, или прослушивая аудиопрограммы для самовнушения. Вам нужно точно знать, чего вы хотите достичь, чтобы достичь желаемых результатов.
• Если вы хотите построить успешную карьеру, помогая другим, то стать гипнотерапевтом может быть правильным выбором для вас. Даже если вы уже являетесь терапевтом, который хочет развить свои навыки, добавление гипнотерапии к вашему набору инструментов может дать вам большое преимущество. Сегодня вы можете найти различные онлайн- и офлайн-курсы, а также школы гипнотерапии, которые могут дать вам соответствующие знания.

После того, как вы определились с целью изучения гипноза, вы готовы потратить время и усилия, необходимые для начала вашего путешествия.

Многие люди начинают изучать гипноз из любопытства. Позже, когда они осознают, насколько мощным может быть этот инструмент, они вкладывают больше внимания и усилий, чтобы овладеть им.

Можно ли научиться гипнозу?

Да, хотя вы не сможете практиковать в качестве сертифицированного гипнотизера, пока не закончите общепризнанный аккредитованный курс , можно обучиться гипнозу с целью самовнушения. Первые два способа в приведенном ниже списке показывают, как вы можете это сделать.

Если вы ищете более простой способ самогипнотизировать , почему бы не посмотреть аудиозаписи самовнушения Марисы Пир? Охватываемые темы варьируются от повышения уверенности в себе до обучения тому, как бросить курить. Каждая тема представляет собой целенаправленный метод достижения выбранных вами целей. Просто просмотрите магазин, чтобы найти звук, который наиболее точно соответствует вашим потребностям.

3 способа научиться гипнозу в кратчайшие сроки

1. Книги

Книги могут дать вам базовые знания о гипнозе. Читая книги, вы сможете понять, как работает сознание и подсознание, изучить науку, лежащую в основе гипноза, как работает этот процесс, а также и узнать, как это может помочь в улучшении образа жизни.

Книги могут помочь вам научиться контролировать мысли, вызывающие стресс и сомнения в себе. Например, вы можете изменить свое поведение и приобрести полезные привычки, о которых всегда мечтали.

Чтение книг по предмету является отличной отправной точкой, поскольку позволяет вернуться к основам и получить образование с нуля. Если вы начнете изучать гипноз таким образом, вы сможете начать практиковать гипноз на себе и с любыми желающими друзьями или семьей. Это отличный способ начать, узнать, подходит ли вам гипнотерапия, и бесплатно изучить основы гипноза.

Вот несколько фундаментальных книг, которые помогут вам начать обучение гипнозу:

• Дэйв Элман: «Гипнотерапия»
• «Книга с практическими рекомендациями по гипнозу» Тома Сильвера и Ормонда Макгилла
• «Гипнотические техники» Джордж Гафнер и Соня Бенсон

Если вы хотите получить больше пользы от обучения гипнозу, вам понадобится эксперт для работы, будь то онлайн или лично.

2. Онлайн-гипноз

Если вы готовы копнуть глубже в Интернете, вы сможете найти различные онлайн-тренинги, трансляции, короткие бесплатные мастер-классы и видеоматериалы, которые могут предоставить вам более подробную информацию и инструменты по тему гипноза. Это также отличный вариант, если вы хотите бесплатно изучить основы гипнотерапии.

Онлайн-сеансы и особенно живые сеансы могут предложить гораздо больше, чем книги. На онлайн-занятии вы получите практическое обучение от профессионала. Возможно, у вас даже будет возможность попрактиковаться в том, чему вы научились, на добровольцах или других учениках.

Вы можете найти бесплатные ресурсы на следующих отраслевых веб-сайтах:

• Американская психологическая ассоциация
• Американское общество клинического гипноза
• Быстрая трансформационная терапия

Если вы потратите больше времени и усилий на изучение гипноза, это может помочь вам решить ваши психические, эмоциональные или физические проблемы и даст вам представление о том, как вы могли бы помочь другим улучшить их личную и деловую жизнь.

3. Обучение гипнозу онлайн/офлайн

Если вы заинтересованы в углублении своих знаний и повышении уровня своих навыков или хотите стать гипнотерапевтом, то прохождение соответствующего курса — отличный выбор.

Учебные курсы по гипнотерапии бывают разных видов и форм. Есть курсы продолжительностью от 10 часов до 30 дней. Вы также можете выбрать онлайн или оффлайн курс.

Как правило, некоторые важные темы, затрагиваемые во время обучения, включают в себя гипнотические наведения, тестирование внушаемости, самогипноз, принципы позитивной психологии, язык тела, внушающую терапию, управляемые образы и многое другое.

Выбирая курс обучения гипнотерапии, обязательно выберите тот, который предлагает сертификат. Таким образом, вы сможете подтвердить свою квалификацию по обучению, как только будете готовы начать работать с клиентами.

Независимо от того, есть ли у вас предыдущий опыт или нет, если вы достигли такого уровня интереса к гипнозу, работа гипнотерапевтом может стать для вас очень прибыльной карьерой.

Помимо помощи людям в преодолении их проблем и ментальных барьеров, вы сможете составить свой собственный рабочий график по желанию и тем самым создать для себя сбалансированный образ жизни.

Как стать гипнотизером?

Вам необходимо получить сертификат, если вы хотите практиковать гипнотерапию. Вам может быть интересно, как стать сертифицированным гипнотерапевтом и где найти соответствующий курс? Если это так, вы находитесь в правильном месте.

Представляем… Быструю трансформационную терапию ® .

Что такое быстрая трансформационная терапия (RTT®)?

RTT® — это новаторский терапевтический метод, который поможет вам быстро и навсегда изменить свою жизнь, а также жизнь ваших клиентов.

Созданный всемирно известным знаменитым терапевтом, спикером и автором бестселлеров Марисой Пир, RTT ® является кульминацией работы ее жизни, собранной за последние 30 лет.

RTT ® сочетает в себе элементы хорошо зарекомендовавших себя подходов современной психологии, психотерапии, гипнотерапии, целительства, консультирования и коучинга.

RTT ® показал выдающиеся результаты, часто всего за один-три сеанса.

Если вы хотите изменить свою жизнь с помощью гипноза или хотите продолжить карьеру сертифицированного гипнотерапевта, вы получите пользу от изучения RTT ® .

Обучение RTT ® позволяет:

• Соединиться со своим внутренним «я», исцелившись от своего прошлого
• Понять свои мысли и как перепрограммировать их для достижения желаемого свою личную и профессиональную жизнь, приняв образ мышления изобилия
• Руководите людьми, наставляйте и оказывайте положительное влияние на них, чтобы полностью реализовать их потенциал и добиться наилучших результатов
• Станьте сертифицированным экспертом в области гипнотерапии с методами мирового класса, которые вы можете использовать для трансформации жизни.

В рамках учебного курса Мариса Пир также предлагает элементы обучения в реальном времени, где у вас есть возможность встретиться с ней лично и попрактиковаться в своих навыках с помощью ее опытной команды по обучению. Это обучение гипнотерапии доступно в различных местах, включая Лондон, Флориду и Калифорнию.

Кто может обучаться быстрой трансформационной терапии

® ?

Мы принимаем заявки от всех, у кого есть желание помочь другим и страсть к терапии и гипнозу. Это потому, что пока вы можете продемонстрировать это, остальным можно научить в нашей комплексной программе обучения. Вы пройдете путь от новичка до терапевта мирового класса под знаменитым и известным руководством Марисы Пир.

Заинтересованы? Узнайте больше о революционных инструментах RTT, загрузив бесплатный проспект курса RTT ® .

Что такое самовнушение и как им заниматься? – Cleveland Clinic

Когда вы слышите слово «гипноз», какой образ приходит вам на ум? Если вы выросли, наблюдая за субботними утренними мультфильмами, мы предполагаем, что вы думаете о загадочном персонаже, размахивающем карманными часами взад-вперед.

Где-то там определенно есть спираль.

Конечно, без недоброжелательности картины не дополнишь. В этих стереотипных представлениях о гипнозе субъекта почти всегда гипнотизируют против его воли.

Представления гипнотерапии на телевидении и в кино почти всегда ошибочны. Они неверно представляют гипноз как магическую манипуляцию, как полную потерю контроля — как нечто, происходящее с вами 90 260 на 90 261. На самом деле, гипнотерапия — это многообещающая терапевтическая практика, которую проводят обученные медицинские работники.

Неправильные представления о гипнозе могут удерживать людей от попыток этой практики осознанности. Они также закрывают наш разум от возможности самогипноза.

Но самовнушение — это реальный, доступный и — для многих людей — действенный способ переориентироваться и достичь своих целей. Мы поговорили с холистическим психотерапевтом Джиллиан Уильямс, LISW-S, о самовнушении. Давайте узнаем, для чего это нужно, как это работает и как это может помочь вам внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Что такое самовнушение?

Так что же такое самовнушение? По словам Уильямса, это лучше всего можно описать как самоиндуцированный, преднамеренный транс.

«Обычно мы входим в повседневный транс, когда глубоко поглощены книгой или фильмом, — говорит Уильямс. «Это то, что происходит, когда кажется, что время проходит без усилий. Это как когда мы куда-то едем, приезжаем и ничего не можем вспомнить о дороге».

Самогипноз, продолжает Уильямс, позволяет вашему разуму достичь состояния глубокого расслабления. Находясь в этом гипнотическом состоянии, вы либо делаете предложения, либо устанавливаете намерения для себя, либо используете аудиопоток или загрузку в качестве путеводителя.

Самогипноз также является действенным способом улучшить контроль над своими мыслями и эмоциями, отмечает Уильямс.

«Когда люди сосредоточены и мотивированы на достижение цели и наиболее эффективно используют свои способности, они находятся на пике своей личной силы», — объясняет она.

«Самовнушение — это способ научиться сосредотачиваться и мотивировать себя. Это помогает вам лучше осознавать себя и наилучшим образом использовать свои врожденные навыки», — продолжает Уильямс. «Если подумать, когда вы видите, как другие люди делают удивительные вещи, они обычно сильно сосредоточены на том, что делают и чего пытаются достичь. Самогипноз — это развитие и использование вашего внимания целенаправленным образом».

Как работает самовнушение?

Наше понимание самовнушения в лучшем случае частичное, потому что оно не так хорошо изучено, как другие виды гипнотерапии. «Хотя эта область многообещающая, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять ее потенциальные преимущества и любые риски, связанные с ее использованием», — говорит Уильямс.

Мы не знаем точно что происходит, когда вы входите в самоиндуцированный транс. Но это, вероятно, похоже на то, что происходит, когда обученный профессионал наводит транс.

«Во время гипноза мозг входит в уникальное состояние, — объясняет Уильямс. «Внимание человека сильно сфокусировано, а уровень его осведомленности о внешних раздражителях снижается.

«Исследования показали, что во время гипноза происходят специфические изменения в активности мозга. Это включает в себя изменения в паттернах мозговых волн, кровотоке и активности в определенных областях мозга».

Для чего используется самовнушение?

У всех нас есть чувства, мысли и поведение, которые мы хотели бы изменить. Самогипноз не может решить все ваши проблемы. Но это популярный вариант для решения широкого спектра проблем, от беспокойства до отказа от курения.

Рекламная политика

Уильямс рассказывает о некоторых наиболее распространенных способах использования этого метода самопомощи:

Самовнушение для похудения

Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди прибегают к самовнушению, заключается в том, чтобы способствовать снижению веса, говорит Уильямс. Научившись лучше контролировать свои мысли, вы сможете легче изменить свое отношение к еде, управлять эмоциональным перееданием и даже снизить тягу к еде.

Самовнушение при тревоге

Стоит ли удивляться, что снижение стресса и тревоги является одной из наиболее частых причин для начала курса самогипноза? Хотя это не может избавиться от стрессовых факторов в вашей жизни, оно может помочь вам расслабиться и немного успокоить негативные мысли и эмоции.

Самовнушение для отказа от курения

Самогипноз также может помочь изменить ваше отношение к курению. Это может уменьшить частоту и интенсивность вашей тяги.

Самовнушение для сна

«Мне хочется спать. Оооочень сонно!»

Это не совсем так работает, но самогипноз — одна из многих терапий, которые могут помочь вам уснуть.

Неудивительно, что так много людей прибегают к самовнушению, чтобы получить помощь. Более 70 миллионов американцев лишены сна — либо потому, что они не высыпаются, либо потому, что им не хватает сна.0260 do get недостаточно успокаивает.

Помимо расслабления, самогипноз может помочь избавиться от негативных мыслей и эмоций, которые иногда не дают нам спать по ночам.

Самогипноз для уверенности в себе

Самоуважение бывает трудно обрести и еще труднее поддерживать. По словам Уильямса, самовнушение — отличный инструмент для изменения негативных моделей мышления. Это также может заставить этого надоедливого внутреннего критика замолчать.

Самовнушение для обезболивания

Любой, кто живет с хронической болью, может подтвердить: трудно найти место для чего-то еще, когда тебе больно. Хотя самовнушение не может вылечить то, что вас беспокоит, оно может помочь вам расслабиться. Это также может помочь вам уменьшить восприятие боли и любых негативных мыслей и эмоций, которые с ней связаны.

Самогипноз для повышения производительности

Вам предстоит важная презентация на работе? Вы готовитесь к своему первому марафону или прослушиванию для школьного спектакля? Самовнушение может помочь вам достичь более высокого уровня, повышая уверенность и мотивацию, говорит Уильямс.

Техника самовнушения

Уильямс разбивает самовнушение на 12 простых шагов:

1. Найдите тихое и удобное место для отдыха, где вас никто не побеспокоит. Вы можете сидеть или лежать, как вам удобно.
2. Начните расслаблять тело, напрягая и расслабляя каждую группу мышц. Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх к макушке головы. Это поможет снять любое напряжение в вашем теле и подготовит вас к гипнотическому состоянию. Как только ваше тело расслабится, вы можете начать.
3. Поставьте перед собой цель. Что вы надеетесь получить от опыта? Начните с четкой цели, будь то уверенность в себе, улучшение сна или избавление от привычки.
4. Сфокусируйте взгляд. Найдите что-нибудь простое в поле зрения, чтобы сосредоточиться.
5. Дышите медленно и глубоко, позволяя глазам остановиться на точке фокусировки. Продолжайте дышать, представляя, что с каждым выдохом ваши веки становятся тяжелее. Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми, и продолжайте расслабляться.
6. Когда ваши глаза естественным образом закроются, продолжайте дышать медленно, сосредоточившись на своем дыхании, чтобы ваши мысли не блуждали. Если вы заметите, что ваше внимание сбивается с курса, верните его к дыханию.
7. Визуализация. Используя свои чувства, создайте спокойное и расслабляющее место. Вы можете окружить себя пляжем, лугом, местом в горах или даже собственным задним двором.
8. Используйте все свои чувства, чтобы находиться в спокойном и расслабляющем месте. Представьте, что ваше тело становится очень тяжелым, как это происходит, когда вы собираетесь заснуть.
9. Двигайтесь к своей цели. Используя визуализацию, сосредоточьтесь на своей цели настолько подробно, насколько вы можете себе это представить.
10. Подтвердите свою цель. Когда вы представляете, что достигли своей цели, повторяйте ее про себя в форме мантры, например: «Я говорю уверенно или я мирно сплю». Повторяя эти слова, мягко направляйте сострадание к себе.
11. Примерно через пять минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Почувствуйте, как вы возвращаетесь в комнату, шевеля пальцами рук и ног и ощущая поверхность под собой.
12. Позвольте себе медленно и осторожно вернуться в комнату.

Когда вы будете готовы выйти из вызванного вами медитативного состояния, сделайте это осторожно и с намерением. Рассмотрите постепенное «пробуждение» своего тела, начиная с пальцев ног или считая от 10 до состояния бдительности.

Самогипноз против личного гипноза

Сейчас вы, возможно, задаетесь вопросом: «Если я могу загипнотизировать себя, зачем мне вообще обращаться к гипнотерапевту?»

Резонный вопрос. Самовнушение и гипнотерапия похожи на , но это не одно и то же.

«Профессиональный гипнотерапевт введет вас в гипнотическое состояние. И они могут предоставить индивидуальные сценарии и предложения, адаптированные к вашим конкретным потребностям», — поясняет Уильямс. Она также отмечает, что профессиональная сессия, скорее всего, будет более целенаправленной и целенаправленной.

Рекламная политика

Профессиональный гипнотерапевт также может помочь вам улучшить вашу самостоятельную практику. Но если у вас нет доступа к такой помощи, для большинства людей безопасно пытаться заниматься самогипнозом без присмотра.

«И самовнушение, и профессиональная гипнотерапия могут быть эффективными, — говорит Уильямс. «Но выбор между ними будет зависеть от индивидуальных потребностей, целей и предпочтений. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с лицензированным практикующим врачом, который поможет вам определить, какой подход будет наиболее полезным».

Кто-нибудь может самовнушение?

Хотя этапы самогипноза доступны большинству людей, не все поначалу получают одинаковые результаты от практики. Некоторые могут изо всех сил пытаться вызвать транс.

Недостаток опыта, трудности с концентрацией внимания или скептицизм в отношении процесса могут затруднить самогипноз, говорит Уильямс. Или вы можете не достичь такого же уровня гипнотического транса, как другие люди.

«Если вам трудно вызвать самогипноз, вам может помочь работа с квалифицированным гипнотерапевтом», — советует Уильямс. «Они могут помочь вам в этом процессе и дать вам обратную связь о вашем прогрессе. Они также могут помочь решить любые основные проблемы, которые могут мешать вам войти в гипнотическое состояние. И они могут научить вас различным техникам, таким как прогрессивная релаксация, визуализация и управляемое воображение».

Если ваши попытки самогипноза привели вас в уныние, ободритесь. «Важно отметить, что самовнушение — это навык, которому можно научиться и практиковать, как и любой другой», — заверяет Уильямс. «Со временем, терпением и практикой большинство людей могут научиться вызывать самогипноз».

Хотя большинство людей могут вызвать состояние, подобное трансу, это не значит, что это всегда хорошая идея. Есть люди, которым следует проявлять осторожность при самогипнозе или вообще избегать этой практики.

Предостережение

Хотя самогипноз — и гипнотерапия в целом — безопасны для большинства людей, они не подходят и не эффективны во всех случаях. Вам следует проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом, чтобы определить, подходит ли вам гипноз, если:

• У вас есть определенные психические расстройства, такие как шизофрения или диссоциативное расстройство.
• У вас в анамнезе судороги или другие неврологические состояния.
• Вы находитесь в состоянии крайнего эмоционального расстройства.
• Вы недавно пережили серьезную травму.
• Вы живете с посттравматическим стрессовым расстройством.

Вне зависимости от того, относитесь вы к какой-либо из этих категорий или нет, Уильямс напоминает нам: «самовнушение и гипнотерапия не должны использоваться в качестве замены соответствующего медицинского или психологического лечения.

«Если у вас есть определенное заболевание или проблемы с психическим здоровьем, всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам гипноз и будет ли он полезен в вашем конкретном случае».

Уильямс также отмечает, что важно:

• Использовать сценарии самогипноза или записи из надежных источников.
• Не используйте практику для принятия каких-либо решений, которые могут нанести вред вам или другим.

Самовнушение может быть полезным инструментом для самосовершенствования и благополучия. Но лучше всего проконсультироваться с лицензированным практикующим врачом, прежде чем пробовать его, и использовать его в сочетании с другими здоровыми привычками и методами лечения.

Советы для успеха

Самогипноз — один из многих полезных методов изменения негативных мыслей, эмоций и поведения. Это также может помочь вам достичь своих целей и проявить настойчивость перед лицом неудач.

Но это не панацея. И, как говорит Уильямс, «для достижения желаемых результатов может потребоваться некоторое время и практика». Переобучение вашего ума требует времени и не может происходить изолированно. Если вы посещаете психотерапевта, практикуете медитацию или используете другие методы, чтобы изменить свою повседневную жизнь, убедитесь, что вы не полагаетесь исключительно на самовнушение.

Ведь магия не в практике. Это в осознании вашей собственной силы, чтобы заставить изменения произойти.

Обучение самогипнозу и самообучению — Елена Мозанер Гипнотерапия

Почему я считаю важным научиться самогипнозу?

С помощью самогипноза вы можете запрограммировать себя на улучшение привычек, уверенность в себе, высокую производительность и научиться справляться со стрессом и беспокойством. С помощью самогипноза вы можете создавать свою жизнь вместо того, чтобы люди, культура, общество или события вашего прошлого создавали вас.

Как работает самовнушение?

Это очень просто. Вы говорите сами с собой в состоянии гипноза. Вы можете делать свои собственные записи с техниками релаксации и аффирмациями. Вы также можете использовать технику релаксации, чтобы вызвать гипноз, а затем безмолвно говорить с собой, повторяя в уме определенные утверждения. Ключ в том, чтобы знать, как эффективно использовать эти техники релаксации и, что более важно, иметь правильно разработанные предложения в форме позитивных утверждений.

Почему важно использовать свой голос для самогипноза или гипнотизировать себя, если уж на то пошло?

Вы можете обратиться к гипнотерапевту или послушать аудио сеансы самогипноза, разработанные другими. На самом деле, хороший гипнотерапевт поможет вам разработать определенное мышление для определенного изменения поведения или привычки, используя свои навыки и опыт. Однако наличие дополнительных навыков самогипноза может помочь вам взять на себя ответственность за собственные изменения. С помощью самовнушения вы намеренно направляете свою жизнь. Это автономия, или мне нравится использовать это слово: самосуверенитет. Ваш гипнотерапевт может дать вам толчок, руководство и поддержку. Ваш внутренний голос даст вам больше возможностей для самоавторства.

Давайте поговорим о силе самообучения, неотъемлемой части самовнушения. Известно, что самообучение в образовании, когнитивно-поведенческой терапии и гипнотерапии улучшает обучение, способствует росту и способствует исцелению. Самостоятельная подготовка означает просто дать себе определенную словесную инструкцию своим собственным голосом, либо вслух, либо про себя.

В ходе исследования, проведенного в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, в ходе которого дети в детском саду и в первом классе собирали пазлы на доске, они обнаружили, что самообучающееся систематическое мышление является одним из ключей к успеху в работе. Они рассмотрели две группы детей: нормально успевающих детей и детей с ранними и довольно серьезными проблемами речи и обучения. Они обнаружили очень большие различия между тем, как эти группы детей подошли к задаче-головоломке. Нормально успевающие дети обычно начинали с того, что организовывали задание, переворачивая фигуры лицевой стороной вверх, ориентируя их,

, разговаривая сами с собой вслух.

Они говорили себе что-то вроде: «Мне нужно понять, что это будет за головоломка. Мне нужна квадратная форма. Мне нужен зеленый кусок. Они также часто вознаграждали себя: «Я понял! Я собираюсь получить это». Или они также говорили: «О, это не так уж и сложно. Это простая головоломка».

Наоборот, когда исследователи работали с маленькими детьми с трудностями в обучении, они обнаружили совсем другую модель поведения. Эти дети почти никогда не подходили к головоломке систематически. Они оставили куски вверх ногами. Шаг номер один, предпринятый почти каждым ребенком в этой группе, заключался в том, чтобы взять кусочек наугад и просто методом проб и ошибок попытаться вставить его в пазл. Не было никаких признаков системного мышления или самообучения. Их речь не касалась задачи и не имела никакого отношения к головоломке или какой-либо проблеме решения головоломки. Один мальчик пропел песню через весь пазл, другая девочка рассказала сама себе о приготовлении пирожных. Из этого исследования мы видим, что системное мышление и самообучение являются краеугольным камнем успешного подхода к решению проблем.

Этот тип системного мышления и самообучения можно обучить и использовать для улучшения обучения взрослых и изменения поведения.

Известно, что подобные методы используются в когнитивно-поведенческой терапии. В теории, названной «Модель саморегулируемого обучения», , доктор Дональд Миченбаум, когнитивно-поведенческий терапевт и психолог, подчеркивает функцию самообучения как одного из руководящих принципов расширенного обучения, а также контроля и модификации поведения. В одном из экспериментов учащимся в классе предлагалось моделировать когнитивные процессы учителя, используя пошаговую инструкцию по решению проблем. Они делали одно и то же вслух вместе и, наконец, по отдельности, шепча последовательность инструкций, задавая новый вопрос и находя ответ. Позже это перейдет во внутренний системный подход к решению новой проблемы. Эта модель обучения особенно поможет тем учащимся, которые не выросли в академически строгих семьях. Позже д-р Микенбаум использовал элементы самообучения в своем учебном пособии по самообучению, работая с пациентами с посттравматическим стрессовым расстройством, помогая им отражать, объективировать и в конечном итоге рационализировать свои чувства и поведение. Опять же, принцип модели состоит в том, чтобы думать о мышлении (метапознание), отражать и развивать бессознательную новую систему при подходе к проблеме или изменении своего поведения. И делать это своим собственным голосом, как бы обучая и направляя себя, вместо того, чтобы кто-то другой говорил вам, что делать.

Эта форма самообучения способствует самостоятельности, независимости и повышает самоэффективность.

Вы можете создать алгоритмическую программу, состоящую из 5-10 утверждений, чтобы преодолеть страх, выработать новую привычку или сформировать новое мышление и поведение. Но вы должны разложить свое новое желаемое поведение на осмысленный систематический паттерн с набором конкретных инструкций для себя, а затем «загрузить» его в свой разум. Это можно сделать с помощью самогипноза. Например, вы хотите загипнотизировать себя, чтобы больше присутствовать в своей жизни. Какими могут быть 5 шагов для достижения этого?

Я выбираю сосредоточиться на своем дыхании и расслабить свое тело

Я расширяю свое периферийное зрение и фокусируюсь вовне

Я выхожу из головы и отпускаю все мысли

Я позволяю себе переживать момент таким, какой он есть

Я стал лучше осознавать каждое мгновение

Может быть, вы хотите побороть страх публичных выступлений. Итак, ваша цель — стать уверенным оратором. Затем вы можете использовать такие аффирмации:

Я чувствую связь со своей аудиторией и вижу в ней своего союзника

Я естественным образом чувствую уверенность, говоря и выражая себя

Я могу подключиться к расслабленному и спокойному источнику внутренней энергии

У меня есть доступ ко всем частям моей личности, когда я говорю публично

Я предпочитаю отпустить все внутренние суждения и критика

Я полностью принимаю себя

Вы можете создавать свои собственные аффирмации по своему желанию. Имейте пять или десять аффирмаций — своих самоинструкций и используйте их при самовнушении.

Итак, вместо того, чтобы пребывать в туманном состоянии, вызванном сомнениями, неуверенностью, страхом и отсутствием полезных данных, вы можете создать ясность и уверенность, создав в своем подсознании новую систему в отношении определенного предмета и поведения.

Я хочу научить вас, как использовать собственный голос, ваши собственные аффирмации в состоянии гипноза, чтобы помочь вам изменить свои чувства и поведение.

Почему самогипноз, а не приложения для медитации или встречи с гипнотерапевтом один на один?

Медитация сама по себе великолепна, как и ретриты для медитации, учителя и приложения. Я медитирую, и вы тоже должны это делать, если хотите. Я настоятельно рекомендую приложение для медитации под названием Waking Up от Сэма Харриса. Вы можете использовать его, чтобы медитировать не менее 10 минут в день, способствуя душевному спокойствию и общей внимательности в вашей жизни.

Самогипноз, как вы уже поняли, заключается в программировании разума. Медитация — это тренировка вашего ума, чтобы успокоиться, отключиться от размышлений, анализа и обработки. Отчасти в процессе самовнушения используется медитативное состояние ума, чтобы запрограммировать сознание новыми идеями.

Посещение гипнотерапевта — отличная идея, как я упоминал выше. У них можно научиться самогипнозу, загипнотизировать, чтобы выработать новую привычку или преодолеть страх. Некоторые гипнотерапевты, такие как я, часто заставляют своих клиентов мысленно повторять свои внушения в форме самообучения, находясь в состоянии гипноза. Как вы уже понимаете, эта форма самообучения обеспечивает дальнейшее изменение мышления и поведения.

Хороший квалифицированный гипнотерапевт может стоить от 200 до 700 долларов в час. Самогипноз бесплатен или, как минимум, вы должны заплатить за обучение или подписку на приложение для самогипноза, если вам нужны дополнительные рекомендации.

Вы также можете практиковать самовнушение в любом месте в любое время, независимо от кого-либо.

Как запрограммировать себя с помощью самовнушения?

Сделайте аудио, используйте кассету, голосовые заметки, гаражную группу, приложение AlphaMind — все, что вам подходит. Просто совместите технику релаксации с гипнотическим сценарием, состоящим примерно из десяти хороших утверждений.

Как с помощью самовнушения снять стресс и тревогу?

Изучите несколько хороших техник релаксации для самогипноза, которые помогут вам вызвать реакцию расслабления (противоположную реакции «бей или беги»), когда вы чувствуете напряжение, нервозность и тревогу. Да, самовнушение можно использовать как процесс, о котором я упоминал выше, то есть программировать разум сценариями. Кроме того, методы самовнушения могут использоваться для вызова особого состояния без необходимости программирования, что-то вроде медитации. Некоторые методы самовнушения могут заставить вас очень быстро расслабиться, сняв стресс и тревогу.

Как мне разработать эти сценарии и где я могу изучить эти методы самовнушения?

Вы можете подписаться на мой 1-часовой бесплатный учебник по самогипнозу, где я научу вас некоторым методам самовнушения и тому, как разрабатывать аффирмации, действующие как мощные самоинструкции для ума.